Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Problem płaskostopia, wielu pacjentów jest lojalnych, uważając, że nie jest wystarczająco poważny. Jednak niewłaściwa taktyka zachowania może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta. Niezwykle ważne jest pytanie, czy można biegać z płaskimi stopami, jak łączyć sport i terapię. Artykuł odpowie na te pytania.

Gdy bieganie i choroba są niekompatybilne

Każdy ortopeda powie, że aktywność fizyczna dla rozwoju stóp stóp odgrywa dużą rolę w terapii, ale powinny być wykonywane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza lub zgodnie z jego zaleceniami.

Bieganie z płaskimi stopami nie zawsze jest możliwe. To, czy okaże się połączenie sportu i leczenia, zależy od stopnia uszkodzenia stopy. Aby zrozumieć poziom, na jakim zlokalizowana jest choroba, należy zwrócić się do ortopedy w odpowiednim czasie, aby podejrzewać obecność jego objawów. Powie ci, jakie testy przejść, aby określić zakres choroby.

• Ortopedzi zalecają bieganie we wczesnym stadium rozwoju płaskostopia, gdy choroba objawia się obrzękiem i bólem nóg po długotrwałym wysiłku, długim chodzeniu. Takie objawy wskazują na obecność choroby pierwszego stopnia. Pewna technika, wykonująca specjalne ćwiczenia podczas biegu, pomoże zrównoważyć napięcie mięśniowe, wzmocnić aparat stawowy. Takie treningi są szczególnie przydatne dla nastolatków, gdy tworzenie się stóp jest w stanie giętkim;
• Jeśli u pacjenta zdiagnozowano płaskostopie drugiego stopnia, charakteryzujące się bólem, ciężkością, obrzękiem stopy, dyskomfortem w kolanach, lepiej ograniczyć bieg, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Właściwe bieganie może znacząco przyczynić się do terapii stóp;
• Bieganie i płaskostopie na 3 etapach rozwoju patologii są niekompatybilne. Objawy choroby pojawiają się zewnętrznie, osoba odczuwa stały ból po zwykłym chodzeniu od stóp do talii. Występują obrzęki nóg, ciężkość stawów kolanowych, palce zaczynają się deformować z czasem, na powierzchni stopy pojawiają się stożki i ostrogi.

Bieg z płaskostopiem etap 2 jest możliwy tylko pod okiem lekarza. Doradzi w doborze butów sportowych, zaleci odpowiednie ćwiczenia. Jeśli zignorujesz pomoc medyczną, samobieg może prowadzić do szybkiego postępu choroby, 3 etapów choroby.

Zalecenia i profesjonalne porady

Jeśli ortopeda pozwolił ci biegać, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi. Ponieważ stopa powinna pełnić rolę amortyzatora, musisz przede wszystkim zadbać o zakup odpowiednich butów. Z płaskostopiem, etap 2, jest niezbędny nie tylko do biegania, ale także do chodzenia. Na tej podstawie zasady, których należy przestrzegać, gdy osoba biegnie:

• Wybór butów ortopedycznych (wkładek). Na zalecenie lekarza nabywają specjalistyczne obuwie do biegania i chodzenia lub kupują wkładki ortopedyczne. Są bardzo wygodne i praktyczne. Baza kleju pomaga mocno zamocować produkt na poziomie stopy;
  Jeśli chcesz wybrać buty, pierwszeństwo mają tenisówki o wysokiej amortyzacji wstrząsów, prawidłowe podparcie łuku, które nie załamuje łuku stopy. Wzmocniona amortyzacja butów do biegania dla stóp o płaskich stopach, odpowiednio dobrany rozmiar, dobry obwód stopy sprawią, że lekcje będą nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Wkładki nie wybierają rozmiaru buta i stóp. Zaleca się, aby w salonie ortopedycznym przymocować je do stopy, projekcja ortopedyczna powinna znajdować się nad łukiem, pięta we właściwym miejscu. Obecnie wiele sklepów sportowych oferuje specjalistyczne wkładki ortopedyczne do biegania.

• Technika biegania wpływa również na chorobę. Tylko profesjonalny trener będzie w stanie określić niezbędne tempo, metodę ustawienia stopy. W zależności od stopnia patologii będą się różnić. Ortopedom zaleca się na zmianę bieganie z płaskimi stopami z ćwiczeniami wzmacniającymi charakter, tonowanie łuku stopy. Obejmują one podnoszenie palców u stóp, staczanie się, ściskanie palców. Konieczne jest bieganie tylko na miękkiej powierzchni, aby nie zranić nóg;
• Niezwykle przydatny w złożonej terapii do wykonywania masażu stóp po wysiłku. Masaż własny polega na toczeniu stopy na zaokrąglonej powierzchni, chodzeniu po matach do masażu, glebie, kamieniach, trawie itp. Możesz wykonywać pocieranie, naciskanie nóg, stopy;
• Wykonuj specjalne ćwiczenia kilka razy dziennie. Popularne spacery z płaskimi stopami na zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, na pochyłej płaszczyźnie, wysoka wysokość na palcach, rolki.

Zwróć uwagę, kiedy płaska stopa i bieganie są następujące:

• Używaj ćwiczeń fizycznych w dawkach (bieg nie powinien przekraczać 40 minut);
• Nie przekraczaj tygodniowej objętości 50-60 km;
• Konieczne jest łączenie biegania z terapią ogólną, którą zaleci lekarz (w większości przypadków składa się z ciągłego noszenia ortopedii, wykonywania masażu i specjalnych ćwiczeń w celu rozwinięcia łuku stopy).

Jeśli podczas biegania z płaskostopiem, w obszarze nogi, stopy, talii, kolan, pojawił się dyskomfort, należy zmniejszyć obciążenie, nawet jeśli bieg jest wykonywany zgodnie ze wszystkimi zaleceniami specjalisty. Prawdopodobnie wybrana technika nie do końca pasuje.

Jak biegać?

Kiedy płaska stopa jest niezmiernie ważna, należy przestrzegać wszystkich zaleceń specjalisty dotyczących obciążeń i ćwiczeń. Z joggingiem związane są standardowe zasady z 2 i 3 stopniami choroby stóp:

• Lepiej nie wykonywać wyścigów maratońskich. Mogą tylko boleć. Jeśli nie ma profesjonalnego trenera, powinieneś polegać na własnym odczuciu, obserwować reakcję stopy i nóg podczas wykonywania określonej techniki biegania. Ortopedzi powinni wykonywać lekkie jogging na początku;
• Na czas biegu nie powinien przekraczać 30 - 40 minut. Po raz pierwszy lepiej wykorzystać czas w ciągu 20-30 minut i monitorować stan nóg. Jeśli ból i inne nieprzyjemne odczucia nie występują, możesz zwiększyć obciążenie o 5 minut w tygodniu i po 5 dniach o 5 minut. W rezultacie przebieg powinien zająć nie więcej niż 40 minut;
• Jeśli pacjent zdecyduje się biegać z płaskimi stopami, należy regularnie obserwować go z ortopedą. Pomoże to uniknąć komplikacji i zrozumieć, czy ładunek poprawia stan stopy.

Lepiej zaprosić w czasie trenera pierwszych klas. Pomoże wprowadzić właściwą technikę, ułatwić trening mięśni nóg. Po prawidłowym uruchomieniu z płaską stopą stanie się nawykiem, będzie na automatyzacji, możliwe jest zaangażowanie niezależnie.

Bieganie z płaskimi stopami jest możliwe i może być częścią terapii, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego realizacji. Aby zminimalizować obciążenie stopy, wykonaj ćwiczenia poprawnie, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy profesjonalisty. Ortopeda pomoże zrozumieć przyczyny patologii, udzieli zaleceń dotyczących ćwiczeń, ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Trener pozwoli Ci sprawić, by treningi były nie tylko przyjemne, ale także użyteczne.

Bieganie i stopy płaskie

Ludzka stopa jest naturalną „sprężyną” zaprojektowaną w celu zmniejszenia obciążenia wstrząsami stawów i kręgosłupa. Unikalna struktura stopy zapewnia równowagę, służy jako niezawodny amortyzator podczas chodzenia i biegania.

Bieganie i stopy płaskie

Płaska stopa - jest to spłaszczenie łuku stopy, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Taka zmiana łuku charakteryzuje się bólem i dyskomfortem, aw zaawansowanych przypadkach może prowadzić do nieodwracalnych zmian w stawach kończyn dolnych i problemów z kręgosłupem.

Istnieją trzy rodzaje płaskostopia:

• podłużny (spłaszczenie podłużnego łuku stopy)
• krzyż (płaskość przedniej części stopy między podstawami palców)
• połączone (połączenie podłużne i poprzeczne).

Istnieje opinia, że ​​bieganie i płaskie stopy są niekompatybilne. Ostatnie dane medyczne są nieubłagane: około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Czy to oznacza, że ​​dla większości ludzi bieganie jest absolutnie przeciwwskazane? W żadnym wypadku.

Wskazania i przeciwwskazania

Kilkadziesiąt lat temu lekarze ortopedyczni kategorycznie twierdzili, że bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane na każdym etapie płaskostopia. Jednak nawet teraz nie ma zgody w tej kwestii.

Jednak rozwój nowoczesnych technologii w projektowaniu obuwia sportowego, pojawienie się specjalnych wkładek i podbicia wspiera wiele możliwości dla tych, którzy chcą uprawiać jogging, pomimo płaskiego łuku stopy.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z chirurgiem ortopedą lub podiatrą (wąskim specjalistą od chorób stóp). Na podstawie badania klinicznego i radiografii stóp lekarz zdiagnozuje i określi stopień zmian stóp.

Istnieją trzy stopnie płaskostopia.

I stopień

Często niewidoczne dla pacjenta. Charakteryzuje się uczuciem zmęczenia nóg po wysiłku fizycznym i długim chodzeniu. Wieczorem stopa pęcznieje, z naciskiem na poszczególne punkty pojawia się ból.

II stopień

Ma bardziej wyraźne objawy. Spłaszczanie stopy można zobaczyć wizualnie. Bóle nasilają się i mogą obejmować nie tylko obszar stopy, ale także dotrzeć do stawów kolanowych.

III stopień

Łatwo rozpoznawalny przez ciężką deformację stopy i stały ból. Nawet spokojny, krótki spacer jest trudny. Stopy są opuchnięte, ból w stawie kolanowym i biodrowym, dolna część pleców. Na tle problemów z kręgosłupem występują częste bóle głowy. Znaczne zniekształcenia palców powodują odchylenie kciuka na zewnątrz, tworzenie się stożków, ostrogi pięty, wrastające paznokcie.

Oczywiste jest, że na ostatnim etapie choroby o sporcie już się nie mówi. W drugim etapie ćwiczenia i pomiary aktywności fizycznej (w tym krótkie jogging) są możliwe pod nadzorem specjalisty fizjoterapii iz pewnością przy użyciu wkładek ortopedycznych i specjalnie dobranych butów.

Jeśli mówimy o początkowym stadium choroby, to bieganie w tym przypadku może być dobrym sposobem zapobiegania płaskostopiu, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi układ mięśniowo-stawowy.

Płaska stopa i bieg - zasady bezpieczeństwa

Aby nie pogorszyć płaskich stóp przy regularnych biegach, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. W zależności od objawów klinicznych, stopnia zaawansowania i nasilenia deformacji stopy, wyda opinię na temat wskazań lub przeciwwskazań do biegania.

Jeśli nie ma ścisłych przeciwwskazań, możesz rozpocząć zajęcia, przestrzegając pewnych zasad bezpieczeństwa.

Wybierz odpowiednie buty do biegania. Powinny odpowiadać typowi twojej pronacji, mieć wystarczającą amortyzację, ciasno zapinać stopę, ale nie być zbyt ciasną. Nie ma potrzeby wybierania butów z maksymalnym wsparciem, takich jak trampki z serii Asics Gel-Foundation 9. W wielu przypadkach wystarczy umiarkowane podparcie boczne w połączeniu ze zwiększoną absorpcją wstrząsów w duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem i zrób kilka lekcji. Biegacz, zwłaszcza początkujący, jest niezwykle trudny do obiektywnej oceny swoich umiejętności, ale specjalista z wieloletnim doświadczeniem natychmiast znajdzie błędy, które mogą prowadzić do pogorszenia problemów ze stopą, kolanami i kręgosłupem. Technika biegu musi być „ustawiona” i stale monitorować dynamikę, korygując występujące błędy, ćwicząc wszystkie cechy pozycji ciała, odpychania i przyziemienia do automatyzmu.

Wzmocnij małe mięśnie stóp. Istnieje wiele ćwiczeń do „pompowania” mięśni stóp, z których najprostsze to naprzemienne i równoczesne „zadrapania”. Pozycja wyjściowa - stojąc na dywanie i lepiej - na trawniku. Trzymając palce u stóp, przesuń się naprzód, kurcząc mięśnie podeszwowe. Jednocześnie kolana powinny pozostać wyprostowane. Kolejny skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni stopy - chodzenie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, a także chodzenie po piętach i palcach.

Zrób masaż stóp. Ugniataj łuki stóp rękami, chodź po ziemi, piasku, trawie, małych kamieniach. Można zakupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami. I nie zapomnij masować nie tylko stóp, ale także mięśni dolnej części nogi, ponieważ „młotkowane” mięśnie dolnej części nogi powodują nadmierne napięcie mięśni stopy, aw rezultacie ból i dyskomfort podczas biegania.

Ściśle dozuj ładunek. Kiedy płaskostopia jest bezwzględnie przeciwwskazana, biegaj z obciążeniami. Preferuj jogging 30-40 minut, lepiej - na ziemi.

Zdobądź specjalne sportowe wkładki ortopedyczne. Idealnie - wykonane indywidualnie, na zamówienie. Podpórki pomagają zachować naturalną krzywiznę łuku, działają jako dodatkowe podparcie, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu rozłożeniu stopy. Wykorzystanie wkładek ortopedycznych do biegania można połączyć z profilaktycznymi kursami technik osteopatycznych i kinezjologicznych.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby klasy nie tylko czerpały korzyści, ale także nie szkodziły zdrowiu. Zrozumiemy, jak być, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcja

Taka choroba jak płaskostopia jest znana wielu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę tej choroby mięśniowo-szkieletowej.

Stopa jest rodzajem „sprężyny”, która jest niezbędna do zmniejszenia obciążenia udarowego kręgosłupa i stawów podczas biegania lub chodzenia. Unikalna struktura pozwala zachować równowagę.

W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który umożliwia jej wykonywanie wszystkich funkcji. W niektórych przypadkach skarbiec jest spłaszczony, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Jednocześnie pojawia się nie tylko dyskomfort i ból. W szczególnie zaawansowanych przypadkach płaskostopia prowadzi do problemów z kręgosłupem, zmian w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.

Dopuszcza się rozróżnienie następujących typów płaskostopia:

• Krzyż wyróżnia się zmianami wokół podstawy palców.
• Podłużny charakteryzuje się spłaszczeniem łuku wzdłużnego.
• Połączone.

Możesz lub nie możesz biegać z płaskimi stopami

Istnieje opinia wielu chirurgów ortopedycznych, że pływanie i bieganie to rzeczy niezgodne. Dotyczy to każdego etapu choroby. Taki wyrok był słuszny kilka dekad temu. Jednak nowoczesne rozwiązania w dziedzinie projektowania obuwia sportowego, tworzenia specjalnych podpór podeszwy i wkładek umożliwiają tym, którzy mają płaski łuk stopy, uprawianie swojego ulubionego sportu.

Pierwszy stopień jest więc często niezauważalny na zewnątrz i charakteryzuje się zmęczeniem nóg po długim marszu i wysiłku fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, ból pojawia się po naciśnięciu. Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrym zapobieganiem płaskostopiem w celu wzmocnienia aparatu mięśniowego i stawowego.

Drugi stopień choroby charakteryzuje się bardziej wyraźnymi objawami. Spłaszczanie jest oglądane wizualnie. Bóle pojawiają się nie tylko w obszarze stopy, ale także w obszarze stawów kolanowych. Ćwiczenie jest możliwe, ale muszą być dozowane. Możesz pobiegać krótko. Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i używać wkładek ortopedycznych.

Kiedy stopa trzeciego stopnia stopy jest poważnie zdeformowana, występuje stały ból. Obserwowany obrzęk, ból w stawach dolnej części pleców, bioder i kolan. Dyskomfort obserwuje się nawet podczas krótkiego, spokojnego spaceru. Palce są zdeformowane, często ostrogi piętowe, pojawiają się guzki. Jest całkowicie jasne, że w tym przypadku nie możemy mówić o uruchomieniu.

Bieganie i płaskostopie. Ważne zasady

W przypadku braku przeciwwskazań możesz rozpocząć bieganie, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa:

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
   Musi odpowiadać typowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, ciasno zapinać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, dość umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
2. Uruchomiona technika.
   Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może właściwie ocenić swoje umiejętności, pogarszając tym samym problem z kolanami, stopami i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej jest skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać kompetentną konsultację i kilka lekcji prawidłowego działania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekcji błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli ci wypracować odpowiednie umiejętności do automatyzmu.
3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
   Istnieje wiele ćwiczeń. Obejmuje to chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch z powodu palców na powierzchni i wiele innych.
4. Masaż stóp i nóg.
   Może to być nie tylko nacisk i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, glebie lub małych kamieniach.
5. Noszenie specjalnych wkładek sportowych ortopedycznych.
   Najlepszy ze wszystkich, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można łączyć z innymi technikami wzmacniającymi. Podpórki podtrzymują naturalne krzywe stóp, podtrzymując je i zapobiegając dalszej deformacji.
6. Właściwe dozowanie ładunków.
   Gdy płaskie stopy nie mogą biec, za pomocą ciężarków. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po ścieżkach brudu.

Powinieneś odpowiedzialnie leczyć swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i stosować się do nich. A potem bieganie będzie doskonałym pomocnikiem w poprawianiu jakości życia i promowaniu zdrowia, nawet z płaskimi stopami.

Czy pacjenci mogą biegać z płaskimi stopami?

Płaska stopa nazywana jest spłaszczeniem łuku stopy, powodując naruszenie naturalnych funkcji amortyzacji. Zdaniem niektórych osób bieganie z płaskimi stopami jest przeciwwskazane z powodu silnego obciążenia stopy, błędnie. Jednak z zastrzeżeniem pewnych zasad, to ćwiczenie przyniesie korzyści.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Dzięki najnowszym osiągnięciom w projektowaniu sportowych trampek, a także tworzeniu specjalnych podpór podeszwy i sportowych wkładek ortopedycznych, nawet osoby cierpiące na płaskostopie mają okazję ćwiczyć bieganie. Możesz jednak zacząć biegać po konsultacji z chirurgiem ortopedą, który bada pacjenta, aby ustawić stopień krzywizny stopy i określić dopuszczalny poziom stresu.

1. Przy 1 stopniu krzywizny stopy, bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami jest uważane za doskonałe zapobieganie płaskostopiem, które wzmocni aparat mięśniowo-stawowy.
2. Przy 2 stopniach choroby dozwolone są umiarkowane ćwiczenia. Krótkie bieganie jest dozwolone. Musisz biegać w specjalnych butach z wkładkami ortopedycznymi.
3. Stopa 3 stopnia charakteryzuje się całkowitą deformacją stopy i stałym bólem, którego doświadcza osoba nawet podczas chodzenia. W tym przypadku uruchomienie jest zabronione.

Środki ostrożności

Aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie pogarszać płaskostopia przez systematyczne biegi, najpierw musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do biegania. Następnie możesz rozpocząć zajęcia. Podczas biegania należy przestrzegać pewnych zasad i technik bezpieczeństwa:

1. Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, zaleca się kontakt z profesjonalnym trenerem. Specjalista znajdzie w czasie błędy, które mogą zaostrzyć problemy ze stopą, kolanami i kręgosłupem podczas treningu.
2. Wzmocnij małe mięśnie stóp przed bieganiem. Warto chodzić po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stóp na przemian, a także po piętach i skarpetach.
3. Zrób masaż stóp. Aby uniknąć bólu i dyskomfortu podczas biegu, musisz najpierw rozciągnąć stopy. W tym celu zaleca się chodzenie po ziemi, trawie lub małych kamieniach. Dodatkowo można kupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami. Zaleca się masowanie stóp po uruchomieniu. To złagodzi zmęczenie nóg, przywróci napięcie mięśni, zwiększy krążenie krwi i zaopatrzenie stóp w limfaty, a także wyeliminuje bolesne odczucia i zwiększy funkcje deprecjacyjne stopy.
4. Dozuj aktywności fizycznej. Kiedy płaska stopa jest surowo zabroniona, biegnij z ważeniem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby bieganie przez 30–40 minut po powierzchni brudu.
5. Zdobądź specjalne wkładki ortopedyczne. Obecność podpór podbicia zachowa naturalne łuki łuku i zapewni dodatkowe podparcie dla stóp podczas biegu, zapobiegając ich nadmiernemu rozprzestrzenianiu się.

Wybór butów do biegania i wkładek do biegania

Do biegania z płaskimi stopami, kup specjalne trampki, które będą pasowały do ​​rodzaju twojej pronacji (sposób, w jaki ustawiasz zewnętrzną część stopy), masz wysoką amortyzację i mocno zapinasz nogę.

Wybierając buty do biegania, ludzie o płaskich stopach powinni zwracać uwagę na następujące cechy tego buta sportowego:

1. Upewnij się, że masz windę. Noszenie tenisówek, które nie mają windy lub są za wysokie, jest niedozwolone. Odpowiednia wysokość podnoszenia wynosi 3-5 cm.
2. Trampki powinny mocować stopę bez ściskania. Jeśli pięta jest źle zamocowana, możesz zostać zraniony podczas sesji.
3. Do produkcji trampek do biegania należy używać wysokiej jakości naturalnych materiałów, które pozwalają oddychać nogom. Obuwie wykonane z materiałów syntetycznych przyczynia się do uwalniania potu, który zżera skórę i osłabia stabilność stopy.
4. Miękka podeszwa. W przypadku płaskiej stopy dochodzi do naruszenia funkcji amortyzującej stopy, która prowadzi do jej zgięcia. Odpowiednio dobrane buty sportowe powinny zrekompensować tę wadę.
5. Obecność wkładki ortopedycznej, która podtrzymuje stopę, zapobiegając urazom i deformacjom. Specjalna wkładka w butach do biegania przyczynia się do prawidłowego i jednolitego rozłożenia obciążenia na nogach i kręgosłupie.

Wniosek

Z płaskimi stopami możesz, a nawet musisz biegać. Jednak najpierw musisz skonsultować się z wykwalifikowanym ortopedą.

Dopiero po otrzymaniu niezbędnych zaleceń możesz rozpocząć trening. Ważne jest, aby nie przesadzać i nie przekraczać prędkości podczas biegu, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń powinien być korzystny w walce z płaskostopią i nie pogarszać sytuacji jeszcze bardziej.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Osoba rodzi się z płaskimi stopami i dopiero w wieku 4 lat, z powodu obciążenia pionowego i mechanicznej stymulacji, łuki stopy zaczynają się formować. Ale chodzenie po płaskich powierzchniach, ciągłe noszenie butów i częste genetyczne uszkodzenie gęstości tkanki łącznej prowadzi do tego, że u niektórych ludzi nie powstają odpowiednie sklepienia. Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy i czy można z nim biegać - odpowiada lekarz sportowy Władimir Demczenko.

Czym jest płaska stopa?

W sumie w stopie znajdują się dwa łuki - wzdłużny i poprzeczny.

Są to łukowate elastyczne struktury podtrzymywane przez dwa systemy: aktywny (mięśnie) i pasywny (więzadła i ścięgna). Ich głównym zadaniem jest dostosowanie stopy do powierzchni, rozłożenie i ugaszenie obciążenia uderzeniowego, które występuje podczas chodzenia, biegania i skakania. Naruszenie łuków stopy jest taką patologią jak pusta stopa - to jest stopa z nadmiernie wysokim i sztywnym łukiem, który nie radzi sobie z funkcją deprecjacji.

Naruszenie funkcji amortyzacji prowadzi do nieprawidłowego rozkładu uderzeń, który przeciąża stawy, kości i więzadła stopy. Klinicznie można to wyrazić jako ból łuku, zapalenie powięzi podeszwowej lub bodziec piętowy, „kość halus valgus”, ucisk nerwów stopy. Również stawy i mięśnie są przeciążone wyżej wzdłuż łańcucha biomechanicznego (kostki, kolana, stawy biodrowe).

Co więcej, negatywny wpływ jest spowodowany nie tylko zwiększonym wpływem, ale także hiperronacją, która często towarzyszy płaskostopiem (nadmierne zablokowanie stopy do wewnątrz, gdy ląduje na podparciu).

Ponieważ bieganie jest serią skoków, przeciążenie związane z upośledzoną biomechaniką stopy jest nasilone, ponieważ konieczne jest ugaszenie całego ciosu ciała z przyspieszeniem.

Powinniśmy również zwrócić uwagę na przebieg prędkości. W tym przypadku przednia część stopy jest przeciążona. Być może postęp lub manifestacja objawów płaskostopia poprzecznego (naruszenie łuku poprzecznego stopy). Najczęściej objawia się to wzrostem „kości”, drętwieniem trzeciego i czwartego palca stopy, bólem w obszarze elewacji.

Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy?

Poprzeczna płaskostopia jest wyraźnie widoczna na przedłużonej przedniej części stopy, palce podnoszone, odchylenie kciuka do wewnątrz i bardzo charakterystyczne modzele.

Podłużną stopę płaską można zidentyfikować, porównując odciski stóp z wzorami. Możesz zrobić odcisk w domu, rozmazując stopę farbą i wchodząc na papier. Ponadto diagnostyka stóp jest obecnie aktywnie przeprowadzana w wielu salonach ortopedycznych.

Ale przecież wiele biegających ludzi ma płaskie stopy i nie ma problemów z nogami?

Jak każdy problem biomechaniczny, płaskostopia jest kompensowana przez ciało poprzez wzmocnienie więzadeł i mięśni. A wraz ze stopniowym wzrostem obciążeń często nie powoduje objawów. Dlatego, gdy wykryjesz płaskostopie w sobie, warto rozpocząć aktywne działania, jeśli płaskostopia ma wysoki stopień (3-4), a hiperprzestrzeń jest silnie zaznaczona. Lub jeśli masz następujące objawy:

• regularny ból stóp po biegu;
• ból w pięcie lub uniesieniu;
• drętwienie palców;
• wzrost wspierającego stawu kciuka, ból w nim;
• regularny ból stawu skokowego lub kolanowego po biegu.

Co jeśli istniała płaska stopa, a bieganie stało się już integralną częścią życia?

Bardzo dobrze pomaga z wkładkami ortopedycznymi, szczególnie do indywidualnej produkcji. A przede wszystkim z miękkich materiałów, aby nie uszkodzić stopy.

Ćwiczenie ma pewien efekt. Oczywiście, lepiej jest zacząć je robić w dzieciństwie, ale u dorosłych pomagają one również poprawić adaptację do obciążenia rasy.

Trampki ze zwiększoną amortyzacją i, jeśli to konieczne, z ochronną wkładką z hiperprzestrzeni.

Bieganie po miękkiej powierzchni.

Więcej o ćwiczeniach: większość ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni stopy. To jest podnoszenie ręcznika palcami u nóg, toczenie okrągłych przedmiotów. Dobrze aktywuje mięśnie stopy chodzące boso po nierównych powierzchniach.

Jak również zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które biorą udział w utrzymaniu łuku stopy. Chodzenie po palcach i piętach, chodzenie po pochyłych płaszczyznach.

Wnioski

Jeśli masz wyraźne płaskie stopy, nie jest to powód, by rzucić bieg. Podnieś sportowe wkładki i trampki. Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenia i płynniej zwiększ głośność. W przypadku, gdy płaskostopie nie przeszkadzają ci (nie powodują powyższych objawów) i nie wykonujesz objętości większej niż 50-60 km tygodniowo, możesz nie potrzebować żadnych wkładek lub ćwiczeń.

Vladimir Demchenko, lekarz sportowy, PHC, CSKA, lekarz osteopatii, główny lekarz prowadzącej szkołę ILR, pracował nad materiałem

Jak biegać z płaskimi stopami

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby klasy nie tylko czerpały korzyści, ale także nie szkodziły zdrowiu. Zrozumiemy, jak być, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcja

Taka choroba jak płaskostopia jest znana wielu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę tej choroby mięśniowo-szkieletowej.

W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który umożliwia jej wykonywanie wszystkich funkcji. W niektórych przypadkach skarbiec jest spłaszczony, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Jednocześnie pojawia się nie tylko dyskomfort i ból. W szczególnie zaawansowanych przypadkach płaskostopia prowadzi do problemów z kręgosłupem, zmian w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.

Dopuszcza się rozróżnienie następujących typów płaskostopia:

• Krzyż wyróżnia się zmianami wokół podstawy palców.
• Podłużny charakteryzuje się spłaszczeniem łuku wzdłużnego.
• Połączone.

Problem jest poważny. Powstaje zatem pytanie o możliwość biegania w tej chorobie.

Możesz lub nie możesz biegać z płaskimi stopami

Istnieje opinia wielu chirurgów ortopedycznych, że pływanie i bieganie to rzeczy niezgodne. Dotyczy to każdego etapu choroby.

Taki wyrok był słuszny kilka dekad temu.

Jednak nowoczesne rozwiązania w dziedzinie projektowania obuwia sportowego, tworzenia specjalnych podpór podeszwy i wkładek umożliwiają tym, którzy mają płaski łuk stopy, uprawianie swojego ulubionego sportu.

Oczywiście bez fachowej porady nie wystarczy. Dopiero po badaniu klinicznym i radiografii udzieli prawidłowej diagnozy, określi stopień krzywizny i określi poziom dopuszczalnego obciążenia.

Pierwszy stopień jest więc często niezauważalny na zewnątrz i charakteryzuje się zmęczeniem nóg po długim marszu i wysiłku fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, ból pojawia się po naciśnięciu.

Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrym zapobieganiem płaskostopiem w celu wzmocnienia aparatu mięśniowego i stawowego.

Drugi stopień choroby charakteryzuje się bardziej wyraźnymi objawami. Spłaszczanie jest oglądane wizualnie. Bóle pojawiają się nie tylko w obszarze stopy, ale także w obszarze stawów kolanowych. Ćwiczenie jest możliwe, ale muszą być dozowane. Możesz pobiegać krótko. Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i używać wkładek ortopedycznych.

Kiedy stopa trzeciego stopnia stopy jest poważnie zdeformowana, występuje stały ból. Obserwowany obrzęk, ból w stawach dolnej części pleców, bioder i kolan.

Dyskomfort obserwuje się nawet podczas krótkiego, spokojnego spaceru. Palce są zdeformowane, często ostrogi piętowe, pojawiają się guzki.

Jest całkowicie jasne, że w tym przypadku nie możemy mówić o uruchomieniu.

Bieganie i płaskostopie. Ważne zasady

W przypadku braku przeciwwskazań możesz rozpocząć bieganie, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa:

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
   Musi odpowiadać typowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, ciasno zapinać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, dość umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
2. Uruchomiona technika.
   Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może właściwie ocenić swoje umiejętności, pogarszając tym samym problem z kolanami, stopami i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej jest skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać kompetentną konsultację i kilka lekcji prawidłowego działania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekcji błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli ci wypracować odpowiednie umiejętności do automatyzmu.
3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
   Istnieje wiele ćwiczeń. Obejmuje to chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch z powodu palców na powierzchni i wiele innych.
4. Masaż stóp i nóg.
   Może to być nie tylko nacisk i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, glebie lub małych kamieniach.
5. Noszenie specjalnych wkładek sportowych ortopedycznych.
   Najlepszy ze wszystkich, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można łączyć z innymi technikami wzmacniającymi. Podpórki podtrzymują naturalne krzywe stóp, podtrzymując je i zapobiegając dalszej deformacji.
6. Właściwe dozowanie ładunków.
   Gdy płaskie stopy nie mogą biec, za pomocą ciężarków. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po ścieżkach brudu.

Powinieneś odpowiedzialnie leczyć swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i stosować się do nich. A potem bieganie będzie doskonałym pomocnikiem w poprawianiu jakości życia i promowaniu zdrowia, nawet z płaskimi stopami.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami: wskazania, przeciwwskazania

Czy mogę biegać z płaskimi stopami - pytanie, na które eksperci wciąż nie mają jednoznacznej odpowiedzi. Oczywiście, przy III stopniu choroby, wszelkie obciążenia powinny być wyłączone, ale przy I i II stopniu umiarkowane obciążenia, na przykład bieganie, będą przydatne i pomogą nawet wzmocnić łuk stopy.

Ludzka stopa jest sprężyną stworzoną przez naturę, której zadaniem jest zmniejszenie obciążenia wstrząsami stawów i kręgosłupa, a jej urządzenie pomaga utrzymać równowagę, a także jest amortyzatorem podczas biegania i chodzenia. Płaskie stopy spłaszczone łuku stopy, w wyniku czego stopa traci zdolność amortyzacji.

Takim metamorfozom skarbca towarzyszy dyskomfort i ból, aw szczególnie trudnych warunkach prowadzą do nieodwracalnych przemian stawów nóg i kręgosłupa. Być może dlatego tak powszechna jest opinia, że ​​bieganie z płaskimi stopami jest nonsensem.

Jednak jak to jest sprawiedliwe i jak to jest naprawdę? Czy można biegać z płaskimi stopami bez szkody dla zdrowia?

Specyfika patologii

Współczesna medycyna identyfikuje 3 rodzaje płaskostopia:

• podłużny (gdy podłużny łuk stopy jest spłaszczony);
• krzyż (spłaszczony przodostop, w szczególności między podstawami palców);
• połączone (łączy cechy obu patologii).

Ponadto występują 3 stopnie choroby. Tak więc często etap I nie jest zauważalny dla pacjenta.

Wyróżnia się takimi objawami jak zmęczenie i obrzęk kończyn po długim spacerze lub aktywnej aktywności fizycznej, a gdy stymuluje pewne punkty, odnotowuje się ból stopy. Etap II wiąże się z bardziej wyrazistymi objawami.

Płaskość stopy jest już widoczna z boku, a ból staje się bardziej intensywny. Ponadto, na tym etapie, nie tylko strefa stóp, ale także artykulacja kolan może zranić.

Końcowy etap III jest po prostu diagnozowany z powodu oczywistej deformacji stopy. Ból na tym etapie jest tak silny, że każda aktywność związana z nawet krótkim i cichym chodzeniem powoduje trudności.

Osoby z płaskostopiem mają również obrzęk stóp, obawiający się wyniszczającego zespołu bólowego dotykającego kolana, obszar miednicy i dolną część pleców. Ponadto, ze względu na procesy patologiczne kręgosłupa, odnotowuje się ból głowy. Ponadto istnieje oczywista zmiana palców z wyraźnym odchyleniem kciuka na zewnątrz, obserwuje się wrastanie paznokci, powstają ostrogi pięty i guzki.

Niestety statystyki są nieubłagane: około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Czy to naprawdę oznacza, że ​​uciekanie do przytłaczającej większości ludzkości jest absolutnie przeciwwskazane? Wcale nie.

Jakie są wskazania i przeciwwskazania?

Nawet 10-20 lat temu lekarze ortopedyczni byli surowi w swoich ocenach i stanowczo opierali się na tym, że bieganie jest przeciwwskazane na każdym etapie płaskostopia, jak w przypadku ostrogi pięty.

Chociaż należy zauważyć, że dziś nie ma konsensusu w tej sprawie.

Niemniej jednak, rozwój technologiczny, postęp w tworzeniu obuwia sportowego, wynalezienie specjalistycznych podbiciu i wkładek zapewniają ogromne możliwości dla tych, którzy są zainteresowani bieganiem, mimo że mają patologię.

Jednak pierwszą rzeczą, którą należy zrobić takim osobom, jest skonsultowanie się z ortopedą lub podiatrą (lekarzem, który leczy stopy).

Specjaliści na podstawie badania klinicznego pacjenta, a także zdjęcia rentgenowskie, będą w stanie ustalić etap zmiany stopy i wydać ostateczny werdykt dotyczący biegu.

Oczywiście na trzecim etapie płaska stopa, podobnie jak ostroga pięty (powikłanie, które powoduje powięź podeszwowa), nawet się nie jąka.

Niemniej jednak na II etapie odpowiednie są pewne ćwiczenia i regulowane ćwiczenia fizyczne (np. Jogging) pod nadzorem specjalisty LGA i odpowiednio dobranych butach.

Jeśli mówimy o patologii I etapu, bieganie może służyć jako zapobieganie chorobie, zwłaszcza gdy ćwiczenia są z nimi połączone, co pozytywnie wpłynie na wzmocnienie mięśni i stawów. Jeśli mówimy o możliwym obciążeniu ostrością pięty, to bieganie i skakanie z nim jest lepiej wykluczone. Możesz jednak ćwiczyć wiele ćwiczeń, które również będą miały pozytywny wpływ:

• chodzenie, które dotyczy pięty, palców, zewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy;
• chwytanie i przemieszczanie palców małych kulek lub monet;
• chodzenie boso po macie do masażu, kamyki lub piasek.

Bezpieczeństwo podczas biegania z płaskimi stopami

Aby nie pogarszać sytuacji przez bieganie, a tym samym nie wyrównanie przepisanego leczenia, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem biegania.

Na podstawie objawów klinicznych (na przykład, jeśli boli zewnętrzna strona stopy lub inna jej część, a następnie bieganie nie wchodzi w grę), stopień zaawansowania i dowody zmian stóp, lekarz wyciąga wniosek na temat wskazania lub przeciwwskazania do biegania.

W sytuacji, gdy nie ma przeciwwskazań, możliwe jest rozpoczęcie zajęć, przestrzeganie pewnych środków bezpieczeństwa. Najpierw musisz wybrać trampki do biegania. Odpowiednio dobrane buty do biegania uwzględniają takie chwile:

• rodzaj pronacji;
• amortyzacja;
• takie buty powinny mieć ciasny obwód stopy;
• noga w bucie powinna być wystarczająco wolna;
• z boku trampek powinno być przynajmniej umiarkowane wsparcie dla boku.

Jednak do biegania można stosować mokasyny, których cechą charakterystyczną jest cienka podeszwa. Bieganie w nich jest często nazywane „bieganiem boso”.

Dlatego w tym przypadku należy zwrócić uwagę na bieżnie. Możesz biegać w mokasynach wzdłuż osłony stadionu lub wzdłuż ścieżki „lasu”.

Takie obuwie pozwala odczuwać dno gleby w jak największym stopniu i wywiera pewien nacisk na łuk.

Jeśli preferowane są konwencjonalne trampki, warto z wyprzedzeniem martwić się o wkładki ortopedyczne. Są kupowane w wyspecjalizowanych sklepach, ale najlepiej - aby je zamówić. Podpory podbicia pomagają zachować naturalny łuk łuku, zapewniają dodatkowe wsparcie, a tym samym przeciwdziałają nadmiernemu „rozprzestrzenianiu się” stopy.

Poza dobrymi tenisówkami bardzo ważne jest poświęcenie czasu na ustawienie właściwej techniki biegania. Lepiej jest skontaktować się z profesjonalistą w takiej sprawie i odwiedzić kilka klas.

Dla początkującego bardzo trudno jest odpowiednio ocenić własne umiejętności, ale profesjonalista z doświadczeniem natychmiast zidentyfikuje błędy, niezależnie od tego, czy jest to nieprawidłowe ustawienie stopy podczas biegu, czy coś innego, co może łatwo spowodować pogorszenie stanu stopy lub uszkodzenie konkretnego stawu.

Technika biegu nie powinna być tylko „ustawiana”, ale także regularnie monitorowana pod kątem dynamiki, eliminowania błędów, pracy ze wszystkimi cechami pozycji ciała, w szczególności odpychania, lądowania i prędkości biegu do poziomu nieuwarunkowanego odruchu.

Ponadto bardzo ważne jest dbanie o wzmocnienie małych mięśni stopy. Ćwiczenie mięśni stopy wymaga ogromnej ilości ćwiczeń, ale najprostsze i najskuteczniejsze są „zadrapania”. Rozpocznij ćwiczenie, stojąc na dywanie, ale najlepiej - na trawie.

Łapiąc palce za zasięg, musisz przejść naprzód poprzez skurcz mięśni podeszwowych. Jednak kolana nie powinny się wyginać.

Ponadto innym skutecznym ćwiczeniem zapobiegawczym będzie przemierzanie na przemian wewnętrznych i zewnętrznych krawędzi stopy, które zaczynają się od zewnątrz.

Bardzo ważne jest również, aby nie zapomnieć o masażu stóp. Konieczne jest częstsze chodzenie na macie do masażu, piasku, trawie, małych kamykach.

Po biegu należy zwrócić uwagę na stopę: ugniataj łuki stóp rękoma, tworząc „zaczep”. Ważne jest jednak, aby monitorować nie tylko stopy, ale także nogi, zwłaszcza przed bieganiem.

W końcu ich napięte mięśnie powodują nadmierne rozciąganie mięśni stopy, co ostatecznie prowadzi do dyskomfortu, a nawet bólu podczas biegu.

A co najważniejsze, przy płaskiej stopie ważne jest dokładne dozowanie ładunku. Idealne są jogging 30-40 minut na joggingu w terenie. W żadnym wypadku wagi nie należy stosować: przy takiej patologii są one surowo zabronione.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Prawidłowe działanie z flatfoot Zalecenia podczas uprawiania biegania z płaską stopą Rodzaje sportu dozwolone dla biegania z płaską stopą

Problem płaskostopia, wielu pacjentów jest lojalnych, uważając, że nie jest wystarczająco poważny. Jednak niewłaściwa taktyka zachowania może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta. Niezwykle ważne jest pytanie, czy można biegać z płaskimi stopami, jak łączyć sport i terapię. Artykuł odpowie na te pytania.

Gdy bieganie i choroba są niekompatybilne

Każdy ortopeda powie, że aktywność fizyczna dla rozwoju stóp stóp odgrywa dużą rolę w terapii, ale powinny być wykonywane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza lub zgodnie z jego zaleceniami.

Jogging z płaskimi stopami

• Ortopedzi zalecają bieganie we wczesnym stadium rozwoju płaskostopia, gdy choroba objawia się obrzękiem i bólem nóg po długotrwałym wysiłku, długim chodzeniu. Takie objawy wskazują na obecność choroby pierwszego stopnia. Pewna technika, wykonująca specjalne ćwiczenia podczas biegu, pomoże zrównoważyć napięcie mięśniowe, wzmocnić aparat stawowy. Takie treningi są szczególnie przydatne dla nastolatków, gdy tworzenie się stóp jest w stanie giętkim;
• Jeśli u pacjenta zdiagnozowano płaskostopie drugiego stopnia, charakteryzujące się bólem, ciężkością, obrzękiem stopy, dyskomfortem w kolanach, lepiej ograniczyć bieg, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Właściwe bieganie może znacząco przyczynić się do terapii stóp;
• Bieganie i płaskostopie na 3 etapach rozwoju patologii są niekompatybilne. Objawy choroby pojawiają się zewnętrznie, osoba odczuwa stały ból po zwykłym chodzeniu od stóp do talii. Występują obrzęki nóg, ciężkość stawów kolanowych, palce zaczynają się deformować z czasem, na powierzchni stopy pojawiają się stożki i ostrogi.

Zalecenia i profesjonalne porady

Jeśli ortopeda pozwolił ci biegać, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi. Ponieważ stopa powinna pełnić rolę amortyzatora, musisz przede wszystkim zadbać o zakup odpowiednich butów. Z płaskostopiem, etap 2, jest niezbędny nie tylko do biegania, ale także do chodzenia. Na tej podstawie zasady, których należy przestrzegać, gdy osoba biegnie:

• Wybór butów ortopedycznych (wkładek). Na zalecenie lekarza nabywają specjalistyczne obuwie do biegania i chodzenia lub kupują wkładki ortopedyczne. Są bardzo wygodne i praktyczne. Podstawa kleju pomaga mocno przymocować produkt na wysokości stopy, jeśli potrzebujesz wybrać buty, pierwszeństwo powinny mieć tenisówki o wysokiej amortyzacji wstrząsów, odpowiednie podparcie łuku, które nie załamuje łuku stopy. Wzmocniona amortyzacja butów do biegania dla stóp o płaskich stopach, odpowiednio dobrany rozmiar, dobry obwód stopy sprawią, że lekcje będą nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Wkładki nie wybierają rozmiaru buta i stóp. Zaleca się, aby w salonie ortopedycznym przymocować je do stopy, projekcja ortopedyczna powinna znajdować się nad łukiem, pięta we właściwym miejscu. Obecnie wiele sklepów sportowych oferuje specjalistyczne wkładki ortopedyczne do biegania.

• Technika biegania wpływa również na chorobę. Tylko profesjonalny trener będzie w stanie określić niezbędne tempo, metodę ustawienia stopy. W zależności od stopnia patologii będą się różnić. Ortopedom zaleca się na zmianę bieganie z płaskimi stopami z ćwiczeniami wzmacniającymi charakter, tonowanie łuku stopy. Obejmują one podnoszenie palców u stóp, staczanie się, ściskanie palców. Konieczne jest bieganie tylko na miękkiej powierzchni, aby nie zranić nóg;
• Niezwykle przydatny w złożonej terapii do wykonywania masażu stóp po wysiłku. Masaż własny polega na toczeniu stopy na zaokrąglonej powierzchni, chodzeniu po matach do masażu, glebie, kamieniach, trawie itp. Możesz wykonywać pocieranie, naciskanie nóg, stopy;
• Wykonuj specjalne ćwiczenia kilka razy dziennie. Popularne spacery z płaskimi stopami na zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, na pochyłej płaszczyźnie, wysoka wysokość na palcach, rolki.

Zalecenia podczas biegania płaskostopiem

Zwróć uwagę, kiedy płaska stopa i bieganie są następujące:

• Używaj ćwiczeń fizycznych w dawkach (bieg nie powinien przekraczać 40 minut);
• Nie przekraczaj tygodniowej objętości 50-60 km;
• Konieczne jest łączenie biegania z terapią ogólną, którą zaleci lekarz (w większości przypadków składa się z ciągłego noszenia ortopedii, wykonywania masażu i specjalnych ćwiczeń w celu rozwinięcia łuku stopy).

Jak biegać?

Kiedy płaska stopa jest niezmiernie ważna, należy przestrzegać wszystkich zaleceń specjalisty dotyczących obciążeń i ćwiczeń. Z joggingiem związane są standardowe zasady z 2 i 3 stopniami choroby stóp:

• Lepiej nie wykonywać wyścigów maratońskich. Mogą tylko boleć. Jeśli nie ma profesjonalnego trenera, powinieneś polegać na własnym odczuciu, obserwować reakcję stopy i nóg podczas wykonywania określonej techniki biegania. Ortopedzi powinni wykonywać lekkie jogging na początku;
• Na czas biegu nie powinien przekraczać 30 - 40 minut. Po raz pierwszy lepiej wykorzystać czas w ciągu 20-30 minut i monitorować stan nóg. Jeśli ból i inne nieprzyjemne odczucia nie występują, możesz zwiększyć obciążenie o 5 minut w tygodniu i po 5 dniach o 5 minut. W rezultacie przebieg powinien zająć nie więcej niż 40 minut;
• Jeśli pacjent zdecyduje się biegać z płaskimi stopami, należy regularnie obserwować go z ortopedą. Pomoże to uniknąć komplikacji i zrozumieć, czy ładunek poprawia stan stopy.

Lepiej zaprosić w czasie trenera pierwszych klas. Pomoże wprowadzić właściwą technikę, ułatwić trening mięśni nóg. Po prawidłowym uruchomieniu z płaską stopą stanie się nawykiem, będzie na automatyzacji, możliwe jest zaangażowanie niezależnie.

Bieganie z płaskimi stopami jest możliwe i może być częścią terapii, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego realizacji.

Aby zminimalizować obciążenie stopy, wykonaj ćwiczenia poprawnie, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy profesjonalisty.

Ortopeda pomoże zrozumieć przyczyny patologii, udzieli zaleceń dotyczących ćwiczeń, ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Trener pozwoli Ci sprawić, by treningi były nie tylko przyjemne, ale także użyteczne.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Osoba rodzi się z płaskimi stopami i dopiero w wieku 4 lat, z powodu obciążenia pionowego i mechanicznej stymulacji, łuki stopy zaczynają się formować.

Ale chodzenie po płaskich powierzchniach, ciągłe noszenie butów i częste genetyczne uszkodzenie gęstości tkanki łącznej prowadzi do tego, że u niektórych ludzi nie powstają odpowiednie sklepienia.

Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy i czy można z nim biegać - odpowiada lekarz sportowy Władimir Demczenko.

Czym jest płaska stopa?

W sumie w stopie znajdują się dwa łuki - wzdłużny i poprzeczny.

Są to łukowate elastyczne struktury podtrzymywane przez dwa systemy: aktywny (mięśnie) i pasywny (więzadła i ścięgna).

Ich głównym zadaniem jest dostosowanie stopy do powierzchni, rozłożenie i ugaszenie obciążenia uderzeniowego, które występuje podczas chodzenia, biegania i skakania.

Naruszenie łuków stopy jest taką patologią jak pusta stopa - to jest stopa z nadmiernie wysokim i sztywnym łukiem, który nie radzi sobie z funkcją deprecjacji.

Naruszenie funkcji amortyzacji prowadzi do nieprawidłowego rozkładu uderzeń, który przeciąża stawy, kości i więzadła stopy. Klinicznie można to wyrazić jako ból łuku, zapalenie powięzi podeszwowej lub bodziec piętowy, „kość halus valgus”, ucisk nerwów stopy. Również stawy i mięśnie są przeciążone wyżej wzdłuż łańcucha biomechanicznego (kostki, kolana, stawy biodrowe).

Co więcej, negatywny wpływ jest spowodowany nie tylko zwiększonym wpływem, ale także hiperronacją, która często towarzyszy płaskostopiem (nadmierne zablokowanie stopy do wewnątrz, gdy ląduje na podparciu).

Ponieważ bieganie jest serią skoków, przeciążenie związane z upośledzoną biomechaniką stopy jest nasilone, ponieważ konieczne jest ugaszenie całego ciosu ciała z przyspieszeniem.

Powinniśmy również zwrócić uwagę na przebieg prędkości. W tym przypadku przednia część stopy jest przeciążona. Być może postęp lub manifestacja objawów płaskostopia poprzecznego (naruszenie łuku poprzecznego stopy). Najczęściej objawia się to wzrostem „kości”, drętwieniem trzeciego i czwartego palca stopy, bólem w obszarze elewacji.

Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy?

Poprzeczna płaskostopia jest wyraźnie widoczna na przedłużonej przedniej części stopy, palce podnoszone, odchylenie kciuka do wewnątrz i bardzo charakterystyczne modzele.

Podłużną stopę płaską można zidentyfikować, porównując odciski stóp z wzorami.

Możesz zrobić odcisk w domu, rozmazując stopę farbą i wchodząc na papier.

Ponadto diagnostyka stóp jest obecnie aktywnie przeprowadzana w wielu salonach ortopedycznych.

Ale przecież wiele biegających ludzi ma płaskie stopy i nie ma problemów z nogami?

Jak każdy problem biomechaniczny, płaskostopia jest kompensowana przez ciało poprzez wzmocnienie więzadeł i mięśni. A wraz ze stopniowym wzrostem obciążeń często nie powoduje objawów. Dlatego, gdy wykryjesz płaskostopie w sobie, warto rozpocząć aktywne działania, jeśli płaskostopia ma wysoki stopień (3-4), a hiperprzestrzeń jest silnie zaznaczona. Lub jeśli masz następujące objawy:

- Regularny ból stóp po biegu

- ból w pięcie lub uniesieniu

- Wzrost wspierającego stawu kciuka, ból w nim

- Regularny ból stawu skokowego lub kolanowego po biegu.

Co jeśli istniała płaska stopa, a bieganie stało się już integralną częścią życia?

Bardzo dobrze pomaga z wkładkami ortopedycznymi, szczególnie do indywidualnej produkcji. A przede wszystkim z miękkich materiałów, aby nie uszkodzić stopy.

Ćwiczenie ma pewien efekt. Oczywiście, lepiej jest zacząć je robić w dzieciństwie, ale u dorosłych pomagają one również poprawić adaptację do obciążenia rasy.

Trampki ze zwiększoną amortyzacją i, jeśli to konieczne, z ochronną wkładką z hiperprzestrzeni.

Bieganie po miękkiej powierzchni.

Więcej o ćwiczeniach: większość ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni stopy. To jest podnoszenie ręcznika palcami u nóg, toczenie okrągłych przedmiotów. Dobrze aktywuje mięśnie stopy chodzące boso po nierównych powierzchniach.

Jak również zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które biorą udział w utrzymaniu łuku stopy. Chodzenie po palcach i piętach, chodzenie po pochyłych płaszczyznach.

Podsumowanie Jeśli masz wyraźne płaskie stopy, nie jest to powód, by rzucić bieg. Podnieś sportowe wkładki i trampki.

Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenia i płynniej zwiększ głośność.

W przypadku, gdy płaskostopie nie przeszkadzają ci (nie powodują powyższych objawów) i nie wykonujesz objętości większej niż 50-60 km tygodniowo, możesz nie potrzebować żadnych wkładek lub ćwiczeń.

Nad materiałem pracował Vladimir Demchenko, lekarz sportowy w PHC CSKA, lekarz osteopatii, główny lekarz prowadzącej szkołę ILR.