Jak pozbyć się bólu w okostnej?

Wielu sportowców, w tym mój dobry przyjaciel, sportowiec (sprinter, jeśli tak ważny), ma okostną. Był zaręczony przez 2 miesiące i teraz przyzwyczaił się do tego, że okostna zaczęła boleć na dwóch nogach. Jak szybko i skutecznie pozbyć się bólu w okostnej, ale jednocześnie nadal uprawiać sport? A jak sobie poradzić, jeśli okostna boli? W ogóle, pomóż mi odzyskać) To jest bardzo potrzebne)

Zapalenie okostnej, zapalenie okostnej występuje z wielu powodów. Jednym z powodów jest sytuacja, w której osoba rozpoczynająca bieg nie liczy swojej siły podczas intensywnego treningu. Tak, plus złe buty i przeciążenie mięśni i nóg. Ponadto zapalenie może rozwinąć się po złamaniach i siniakach. Jeśli stan zapalny już się objawia, a co do zasady z tym zapaleniem bólu jest silny, to konieczne jest zmniejszenie obciążenia nóg i odmowa biegu i przeprowadzenia kompleksowego leczenia w okresie leczenia, ponieważ ignorowanie tych bólów może prowadzić do chorób przewlekłych. Uwolnij proces zapalenia możliwe zimno i środki przeciwbólowe. Leczenie jest zwykle przeciwzapalne i fizjoterapeutyczne. Musisz pozbyć się bólu, ale zapalenia, tj. przyczyny bólu. Zwróć uwagę na buty, rozważ użycie wkładek ortopedycznych. Leczenie farmakologiczne tylko lekarz będzie w stanie określić na podstawie zaniedbania zapalenia. Ale w każdym razie powinieneś zrozumieć, że uzupełnianie okostnej nie ustępuje w ciągu trzech dni, a jeśli zatrzymałeś ból, na przykład po dwukrotnym namaszczeniu nogi maścią przeciwzapalną, możesz kontynuować bieg. Może to być obarczone komplikacjami.

Przyczyny bólu w kościach nogi

Ból goleni może być wywołany przez wiele czynników. Jeśli choroba jest spowodowana patologią kości, boli ją okostna goleni, która jest wyposażona w ogromną liczbę zakończeń nerwowych. Dlatego każdemu procesowi patologicznemu z udziałem okostnej towarzyszy ból.

Przyczyny bólu okostnej

Jeśli ból w dolnej części nogi jest związany z patologią kości, wówczas najczęściej pojawia się zapalenie okostnej (zapalenie okostnej). Następujące przyczyny mogą powodować zapalenie okostnej:

• nadmierny stres podczas treningu;
• zmiana butów sportowych, torowych lub treningowych;
• ból w dolnej części nogi po urazie, interwencja medyczna;
• zapalenie kości i szpiku;
• nieswoiste zapalenie;
• specyficzne zapalenie (kiła, gruźlica).

Nadmierny stres wysiłkowy

Jeśli ktoś zauważy, że po pewnym czasie po intensywnej pracy na siłowni pojawia się ból w dolnej części nogi, oznacza to nieprawidłowo wybrany ładunek. Ból dolnej nogi w tym przypadku częściej z przodu. Wynika to z faktu, że mięśnie mają bezpośrednie połączenie z okostną.

Z napięciem i intensywną pracą mięśni i więzadeł nogi, kość z okostną jest również zaangażowana w proces z przodu iz tyłu. Po przeciążeniu okostna jest podatna na mikrourazy. Dlatego po treningu sportowiec może zauważyć ból w dolnej części nogi podczas chodzenia.

Zmiana sportu, szlaków, butów

Zawodowi biegacze natychmiast odczuwają zmianę gleby, butów. Takie zmiany wywołują bóle nóg, ponieważ „pamięć mięśniowa”, która charakteryzuje sprawność mięśni do określonych warunków, będzie reagować na zmiany w tych warunkach. Dlatego zmiana warunków wykonywania aktywności fizycznej doprowadzi do urazu mięśni i okostnej, ból jest bolesny.

Uraz lub interwencja medyczna

Jakiekolwiek uszkodzenie dolnej części nogi, które prowadzi do naruszenia integralności kości, spowoduje zapalenie okostnej. Nawet jeśli kość jest nienaruszona, może pojawić się zapalenie okostnej, jeśli urazu piszczeli od zewnętrznej strony przyśrodkowej, ponieważ w tym obszarze piszczel nie jest chroniony przez warstwę mięśni. Dotyczy to zwłaszcza początkujących sportowców uprawiających sporty.

Interwencja chirurgiczna w celu przywrócenia integralności kości za pomocą metalowych struktur spowoduje miejscowe zapalenie okostnej, a tym samym ból w dolnej części nogi. W przeciwieństwie do stanu zapalnego okostnej podczas nadmiernego przeciążenia, w większości przypadków zakażenie okołowierzchniowe i pourazowe jest zakażone i bez złożonych efektów i koniecznej profilaktyki mogą wystąpić ropne powikłania.

Zapalenie kości i szpiku

Zapalenie kości i szpiku jest poważną chorobą z uszkodzeniem kości, okostnej i szpiku kostnego. Ból goleni jest pierwszym objawem zapalenia szpiku. Ból nogi rozwija się na tle ciężkiego stanu ogólnego z temperaturą gorączkową, osłabieniem. Miejsce, w którym rozwija się ropne zapalenie, może być wykryte przez silny ból, obrzęk, zaczerwienienie. Podczas badania dotykowego można określić infiltrację i obrzęk okostnej.

Następujące objawy są również charakterystyczne dla zapalenia kości i szpiku:

• wyraźny obrzęk nogi;
• bolący ból, gorszy podczas chodzenia;
• ból utrzymuje się i sam;
• pacjent może zauważyć tkliwość w dolnej części nogi, zarówno z tyłu, jak iz przodu;
• z czasem na nodze może rozwinąć się przetokowy przebieg, przez który będzie płynąć ropa;
• po przełomie ropnego „zbiornika” poprawia się ogólny stan pacjenta;
• Bez wczesnej pomocy zapalenie kości i szpiku może stać się przewlekłe.

Infekcje niespecyficzne

Przez infekcje niespecyficzne rozumie się proces zapalny, w którym obraz kliniczny zmiany z niespecyficzną mikroflorą ma takie same objawy ropnego zapalenia, niezależnie od patogenu. Z tym stanem zapalnym nie rozwijają się ziarniniaki, a czynnikiem sprawczym mogą być gronkowce, paciorkowce, Pseudomonas aeruginosa, proteus i inne bakterie.

Rozwój zapalenia okostnej w zakażeniach niespecyficznych jest związany z wejściem patogenu do krwi z innych części ciała, w których wystąpił proces zapalny. Taka strona może być:

• zapalenie okostnej szczęki (topnik);
• próchnicze zęby;
• ropne zapalenie skóry (procesy krostkowe skóry);
• owrzodzenia troficzne na nodze;
• proces ropny narządów wewnętrznych (ropień płuc, wątroba);
• obecność zewnętrznej zainfekowanej rany.

Jeśli zapalenie okostnej dolnej części nogi rozwija się na tle bakteriemii, oznacza to, że odpowiedź immunologiczna organizmu jest bardzo słaba. Takie osłabienie odporności może wystąpić w przypadku przewlekłych nieleczonych stanów zapalnych, długotrwałego stosowania leków immunosupresyjnych, żywienia bez niezbędnej ilości niezbędnych substancji, chorób metabolicznych (cukrzyca).

Specyficzne zapalenie

Specyficzne zapalenie okostnej rozwija się, gdy organizm ma źródło zapalenia ziarniniakowego. Źródłem tym mogą być następujące infekcje:

To zapalenie okostnej występuje na tle głównej patologii wywołanej przez patogen. Na przykład gruźlicy płuc towarzyszy rozwój niewydolności oddechowej, a gruźlica kości może pozbawić osobę możliwości poruszania się.

Sposoby eliminacji bólu w nogach

Sposoby wyeliminowania bólu w nodze, pochodzące z okostnej, zależą od jego przyczyny. W takim przypadku, jeśli ból jest związany ze zwiększonym obciążeniem, sportem zawodowym, urazami, należy je wyeliminować w następujący sposób:

1. Masuj dolną nogę, podczas gdy musisz masować dolną nogę zarówno z przodu, jak i z tyłu, unikając powodowania bólu u pacjenta.
2. Wybór wygodnych butów sportowych.
3. W przypadku silnego bólu w nodze można użyć specjalnych ochraniaczy lub ochraniaczy na golenie z tyłu i przodu.
4. Weź przeciwzapalny niehormonalny lek (Ibuprofen, Ketorolac).
5. Można stosować maści i żele na bazie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (Ketotifen, żel Nise).

Jeśli przyczyny zapalenia okostnej są związane z infekcją, leczenie przeprowadza się w warunkach szpitalnych. Konieczne są silne środki przeciwbakteryjne, detoksykacja i terapia regenerująca.

W zapaleniu kości i szpiku stosuje się leczenie chirurgiczne, w którym otwiera się ropne ognisko, po którym następuje mycie i drenaż rany. To samo dzieje się z rozwojem przejść przetokowych. Po osiągnięciu pożądanego efektu w leczeniu rana na nodze jest zamknięta, tworzy się plastik, po czym pozostaje tylko niewielkie przypomnienie choroby.

Niezależnie od przyczyny bólu w nodze z powodu jego długiego istnienia i pogorszenia ogólnego samopoczucia, konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Zapalenie okostnej: jak leczyć i jak się nie dostać

Jest to typowy uraz biegowy, który występuje również u tancerzy używających butów na obcasie. Termin „shinsplint” jest zbiorowy i najczęściej opisuje syndrom bólu w przedniej powierzchni kości piszczelowej. Może obejmować zarówno zapalenie okostnej piszczeli, jak i ścięgna mięśni-stabilizatorów stopy w wysokiej pozycji (na palcach), głównie mięsień piszczelowy tylny. Spróbujmy zrozumieć, dlaczego te problemy powstają i jak można ich uniknąć.

Biomechanika urazów

Główna różnica między bieganiem i chodzeniem w przypadku braku fazy podwójnej nogi (gdy obie nogi znajdują się na ziemi w tym samym czasie), w wyniku czego masa ciała spada podczas lądowania na jednej kończynie, co prowadzi do 1) gwałtownego wzrostu obciążenia uderzeniem nogi; 2) konieczność zwiększenia aktywności stabilizatorów mięśni stopy. Oznacza to, że mięśnie dostarczają nie tyle siły (jak mięśnie brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego), ale prawidłową pozycję stopy i odpychającej stopy, dostosowując się do nierównej powierzchni.

W wyniku zwiększonego obciążenia mięśnie stabilizujące „zapychają się” i skracają, tak jak każdy mięsień po treningu. I tu aktywowany jest drugi mechanizm powodujący uraz - rozkład obciążenia uderzeniowego.

Kiedy lądujemy na nodze, mięśnie, więzadła i kości przyjmują i rozpraszają obciążenie uderzeniowe. Jeśli mięsień jest elastyczny i ma normalny ton, większość uderzenia jest pochłaniana przez wydłużenie jego brzucha (część środkowa), a ścięgna i miejsca przywiązania do kości przyjmują resztę uderzenia. Jeśli mięśnie są skrócone i nieelastyczne, w miejscu przyczepienia występuje o wiele większy szok.

Mięśnie stabilizujące są przymocowane do kości nie bezpośrednio, ale przeplatają się z okostną (gęstą warstwą tkanki łącznej, która pokrywa całą kość). Przy uderzeniu mięśnie wydają się być przyciągane przez okostną, co prowadzi do mikrotraumatyzacji i zapalenia.

Zaburzenia strukturalne stopy, takie jak nadmiernie wysoki łuk stopy (ryc. 3), które zmniejszają zdolność pochłaniania wstrząsów, oraz płaskie koślawe stopy, często prowadzące do hiperpronacji (nadmierna blokada stawu skokowego i stopa wewnątrz po lądowaniu, ) iw konsekwencji dodatkowe obciążenie tylnego mięśnia piszczelowego.

Powoduje odcień skóry

1) Słabe i zatkane stabilizatory mięśni stopy

2) Duże obciążenie udarowe.

Przyczyną wysokiego obciążenia udarowego może być:

• nadwaga;
• cechy strukturalne stopy - hiperpronacja, wysoki sztywny łuk stopy;
• buty z niską amortyzacją;
• twarda powierzchnia do biegania;
• twardy kontakt z powierzchnią (niepotrzebnie wysokie napięcie stóp po zetknięciu);
• przyspieszanie lub zjeżdżanie w dół;
• bieg na nierównym terenie.

Możesz zdobywać mięśnie w ciągu jednego dnia, na przykład podczas treningu w parku, i uszkodzić okostną podczas następnego treningu podczas biegu na zwykłej twardej powierzchni, po prostu na skróconych mięśniach.

Objawy

- ból w charakterystycznym obszarze;

- obrzęk i ewentualnie zaczerwienienie;

- ból podczas biegu i podczas naciskania kości.

Zapobieganie i zapobieganie nawrotom

W celach profilaktycznych konieczne jest wzmocnienie stabilizatorów mięśni stopy przy obciążeniu pozbawionym wstrząsów.

- Jeśli jedziesz metrem, możesz, trzymając się poręczy, lekko podnieść jedną nogę i przejechać jedną nogą 1-2 stacje i kolejne 1-2 stacje na drugiej nodze. Ważne jest, aby rozpocząć ćwiczenie po przyspieszeniu kompozycji i jednocześnie nie podnosić drugiej nogi wysoko z podłogi, aby nie spaść podczas hamowania. Metro jest ogólnie doskonałym symulatorem stabilizatorów mięśni.

- Można trenować mięśnie, wykonując obroty amplitudy za pomocą kostki w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara za pomocą środka ważącego w obszarze podniesienia stopy ważącego od 500 g do 1 kg 40 razy w każdym kierunku, utrzymując stopę na wadze. Jeśli wykonujesz takie ćwiczenia codziennie przez 2 miesiące, pozwoli to na doskonałe wzmocnienie kostki i zapobiegnie nie tylko zapaleniu okostnej, ale także wielu innym urazom biegowym.

- Stosuje się również specjalne podkładki równoważące, w których zajęcia przez 5-10 minut dziennie dają wyniki w ciągu 3-4 tygodni.

Inną częścią profilaktyki jest dobry odcinek stabilizatorów kostek i mięśni, a także ich masaż po dużych obciążeniach.

Spełnienie: stań na krawędzi stopnia lub granicy, pozostając na podporze, z wewnętrzną częścią stopy obniżającą piętę i wysuwającą się tak daleko, jak to możliwe. Podczas rozciągania lekko zginaj kolano, aby zwiększyć rozciąganie mięśni dolnej części nogi i zmniejszyć rozciąganie tylnej powierzchni mięśni ud i łydek. Przytrzymaj pozycję przez 40 sekund. Możesz powtórzyć 5-7 razy.

W celu zapobiegania i leczenia stosuje się również buty chronione przed hipronacją (wybrane przez specjalistów, najlepiej przy użyciu wideo na bieżni) i / lub specjalne indywidualne wkładki do biegania.

Uwaga! Nie łączyć wkładek i specjalistycznych butów bez fachowej porady, ponieważ mechanizmy ochrony przed hiperronacją, wbudowane w wkładkę i trampki, po nałożeniu na siebie mogą mieć odwrotny efekt, całkowicie gasić pronację lub nawet obracać stopę w odwrotnej pozycji!

Leczenie podczas zaostrzenia

- skontaktować się z lekarzem sportowym lub sportowym ortopedą;

- w celu zmniejszenia lub usunięcia obciążenia roboczego (w zależności od wagi), tymczasowo możliwe jest zwiększenie obciążenia cyklicznego bez naprężeń, aby utrzymać kształt, na przykład pływanie lub jazda na rowerze;

- przyjmować NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne, na przykład nayz 1t 2 razy dziennie po posiłkach);

- miejscowe stosowanie okładów: przez 20 minut pocierać żel dimexide + 1 amp. deksametazonu + żel diclac. Kontynuuj kurs przez 3-5 dni. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem!

- lokalnie, w miejscu bólu, może być chłodzony lodem lub torbą z mrożonymi warzywami, przez cienką bawełnianą tkaninę przez 10 minut w 2-3 zestawach 1 - 2 razy dziennie;

- w okresie powrotu do ładunków używać getrów uciskowych lub bandaża elastycznego do podtrzymywania mięśni nogi. Zwiększ częstotliwość kroku i zmniejsz jego długość. Wybierz uruchamianie miękkich powierzchni. I oczywiście nie biegnij w małym okręgu, ponieważ ciągłe skręty zwiększają obciążenie kostki.

Nie próbuj „przekraczać” bólu, ponieważ stan zapalny okostnej może prowadzić do poważniejszych patologii kości piszczelowej.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Gdy pojawią się powyższe objawy, należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia dawek leków, wyjaśnienia przeciwwskazań lub dodatkowych zaleceń w danym przypadku.

W artykule pracował Vladimir Demchenko, lekarz sportowy, PHC, CSKA, lekarz osteopatii

Dyskusje

CHOROBY JĄDROWE. Co robić

159 postów

2 Sasha Andreeva:

chłopaki
Oto odpowiedź bardzo rozsądnego trenera z Charkowa na wyjące pytanie o okostną - bardzo mi to pomogło - ja też ci radzę

Vitali, jeśli jest to okostna i dokładnie to ustaliłeś, idź i kup w aptece olej wazelinowy lub dwie fiolki.
Następnie zrób kompres na miejsce urazu, konieczne jest chodzenie w nim przez jeden dzień.
Potem zrób sobie przerwę na kolejny dzień.
Trzeciego dnia, robiąc to samo co pierwszy, tj. zrób kolejny kompres.
Powodem tego jest to, że wszyscy mają jedną nierównowagę mięśni.

Ból okostnej podczas biegu

Ból w okostnej nogi nie jest tak rzadki i specyficzny, jak mogłoby się wydawać. Problem ten dotyczy nie tylko biegaczy, ale także osób, które nie interesują się sportem w życiu codziennym.

Jaki ból w okostnej i jak sobie z tym poradzić?

Okostna jest tkanką łączną otaczającą kość. Służy jako źródło tworzenia kości podczas tworzenia szkieletu w dzieciństwie, uczestniczy w odbudowie kości po złamaniu, a także w jej ukrwieniu i odżywianiu. Zapalenie okostnej jest raczej nieprzyjemnym, a czasem niepełnosprawnym zjawiskiem.

Zwykle ból w dolnej części nogi występuje podczas biegania lub szybkiego chodzenia.

Ból rozciąga się, nie mija, możesz czuć się tak, jakby gorąca opaska uciskała nogę. Tak więc okostna (nazywana również okostną, a zapalenie okostnej choroby) reaguje na niekorzystne czynniki - rozpala się.

Co powoduje ból i zapalenie okostnej?

Przede wszystkim jest to wysoka aktywność fizyczna bez wystarczającej rozgrzewki (dlatego ból może wystąpić podczas codziennych czynności, w pośpiechu, osoba dodaje prędkość i utrzymuje ją przez długi czas, ale oczywiście nie było rozgrzewki przed wyjściem).

Szczególnie szkodliwe dla okostnej chodzącej po twardej powierzchni - suchej ziemi, asfaltu, betonu. Najczęstszą przyczyną chorób wśród sportowców jest gwałtowny wzrost obciążenia, na które osoba nie jest gotowa. A stan zdrowia podczas biegu może być dobry, aw mięśniach nie będzie odczuwania zmęczenia. Zakłócać bieg będzie nadal tylko ból w nogach. Dzieje się tak, ponieważ możliwości mięśni są wyższe niż możliwości więzadeł. Przywiązanie więzadła do kości nie ma czasu na wzmocnienie po mięśniach, które postępują szybciej. Dlatego też, aby zwiększyć intensywność i objętość treningu, należy stopniowo, zwłaszcza na początkowych etapach treningu. (Dotyczy to każdego treningu, nie tylko biegania).

Duże znaczenie ma prawidłowa technika biegania. Bieganie na jednej skarpecie lub lądowanie „przyklejenie” skarpety do powierzchni to szybki sposób na uzyskanie tego problemu. Aby poprawić technikę biegania, musisz zacząć od następnego biegu.

Konieczne jest również zwrócenie uwagi na problemy ze stopami - płaskie stopy, nadmierna pronacja (umieszczenie stopy na wewnętrznej powierzchni) da dodatkowy bodziec do rozwoju bólu. Ważne jest, aby wybrać wygodne buty do treningu, które nie spowodują niewłaściwego ustawienia stopy.

Należy zwrócić szczególną uwagę na wybór miejsca zatrudnienia - duża ilość biegania po twardej powierzchni jest również jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia.

Co robić

Jeśli ból jest niewielki, nie możesz przestać trenować (lub gdzieś na swój sposób), ale warto przenieść się na bardziej miękką powierzchnię - trawę, gumę itp. Ostre zakręty, poruszanie się pod górę, zwiększą obciążenie kostki, dlatego też należy ich unikać. Po bieganiu / chodzeniu musisz umieścić lód na obolałym miejscu, aby złagodzić stan zapalny i poprawić samopoczucie. W razie potrzeby środki przeciwbólowe mogą również pomóc w bólu.

Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na rozciąganie po treningu. Możesz rozciągać się po każdym biegu, szczególnie zwracając uwagę na nogi (mięśnie łydki i piszczeli). Pomimo tego, że usunęliśmy ładunek, mięśnie bez rozciągania pozostaną ciasne, zatkane i będą nadal oddziaływać na więzadła. Zapalenie rozpocznie się w tych miejscach.

Jeśli ból jest silny, należy przerwać aktywność. W przypadku ostrego bólu mogą wystąpić mikropęknięcia, a nawet całkowite zerwanie ścięgien z kości, co doprowadzi do długotrwałego zaprzestania zajęć i rehabilitacji. W takim przypadku lepiej odpocząć od treningu przez około tydzień. Konieczne jest stopniowe powracanie do klas, nie od razu przyjmując taką samą objętość i intensywność, z jaką powstał ból.

Podczas odpoczynku od treningów w celu złagodzenia stanu lepiej jest pójść do sauny lub wanny (pomoże to rozluźnić mięśnie nóg). Masaże można również wykorzystać do wypoczynku. Kompresy z żółci medycznej, które można kupić w aptece (żółć musi być zielona), pomoc. Nakładają na noc. Serwetka z gazy złożona w kilka warstw i impregnowana lekiem. Nakłada się na dotknięty obszar, przykrywa woskowanym papierem na wierzchu, cienką warstwą bawełny i mocuje bandażem. Możesz używać żeli przeciwzapalnych, na przykład Dolobene lub Voltaren. Nie ma potrzeby przyjmowania maści rozgrzewających, okostna nie jest mięśniem i nie potrzebuje ogrzewania.

W przypadku ostrego, nieustającego bólu, nawet podczas odpoczynku, należy skonsultować się z lekarzem. W takich przypadkach stosowano bardziej intensywne leczenie - terapię ultradźwiękową, przyjmowanie leków. Należy również zbadać specjalistę, aby dowiedzieć się, czy w pracy stóp występują jakiekolwiek naruszenia.

Zapobieganie bólowi i stanom zapalnym

W celu zapobiegania zapaleniu okostnej ważne jest wzmocnienie mięśni nóg, rozwinięcie ruchomości stawów, nie zapominaj o rozciąganiu (nawet w dni nietreningowe).

Wybór butów powinien być przeprowadzany z uwzględnieniem indywidualnych cech stopy, zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek problemy, może być konieczne użycie wkładek wkładek podczas biegania. W każdym razie nie zapomnij o dokładnej rozgrzewce przed treningiem - zapobiegnie to wielu urazom.

Ból okostnej podczas biegu. Dlaczego i co robić?

Pamiętam pierwszy raz, kiedy poczułem dziwny ból w dolnej części nogi na samym początku biegu. To było dawno temu i nie miałem dostępu do Internetu (tak, jestem taki stary... gighee), więc właśnie zapytałem mojego Jujitsu Sansei. Odpowiedział, że konieczne jest „wypełnienie” tej części nogi, okostnej, aby nie zaszkodziło podczas wykonywania ciosów… Więc wypchałem… gruszkę i nogi moich kolegów z klasy. Ból nie minął, ale z czasem przyzwyczaiłem się do tego. Nie jestem fanem joggingu, więc ból w okostnej nie jest dla mnie zbyt niewygodny, a podczas sprintu i innych rodzajów cardio nie czuję tego zbytnio. Czasami używam kremu do mięśni lub noszę skarpety uciskowe, jeśli wiem, że będzie bieg.

Niedawno zacząłem otrzymywać od moich klientów coraz więcej pytań na ten temat i dlatego postanowiłem przeprowadzić „dochodzenie”. Więc:

Ból w okostnej jest typową chorobą doświadczaną przez wielu sportowców, jednak nie oznacza to, że jeśli nie jesteś poważnie zaangażowany w żaden sport, to zapewni ci to bolesne doznania. Ogólnie rzecz biorąc, okostna jest rozumiana jako specjalna folia pokrywająca kość, a wiele osób nie docenia jej szczególnego znaczenia dla normalnego rozwoju. W końcu to ona pomaga w krążeniu krwi i rozwoju kości u dzieci. Dlatego nie jest tak łatwo poświęcić tę ważną część ciała.

Co powoduje ból w okostnej?

Powodują ostre stany zapalne okostnej zwane zapaleniem okostnej, bakterie i grzyby, które przenikają przez błonę. Istnieją inne możliwe przyczyny, które mogą powodować ból w okostnej. Obejmują one:

• Urazy, szkody, powikłania pooperacyjne;
• Przeciążenie mięśni;
• Brak odpoczynku między treningami;
• Intensywność różnic w wysiłku fizycznym;
• Niewygodne buty;
• Predyspozycje genetyczne, które tkwią w słabości mięśni i kości.

Przy ciągłym przeciążeniu, niewłaściwym działaniu mocy i ćwiczeniach biegowych, ból w okostnej staje się systematyczny, co może tylko pogorszyć sytuację.

Jaki jest ból w okostnej?

Głównymi objawami wskazującymi na zapalenie okostnej, oprócz objawów takich jak tępy ból w okostnej, są:

• Zaczerwienienie, obrzęk skóry;
• Wzrost temperatury;
• Ból zwiększa się, gdy dotykasz miejsca zmiany, a także podczas stukania.

Po wystąpieniu tych objawów należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć możliwych komplikacji!

Wrażenia

Charakter bólu w okostnej jest wystarczająco jasny, nie można nie zauważyć bólu w okostnej. Dlatego najczęściej rannych nóg, ból koncentruje się w nogach, promieniując w obu kierunkach: zarówno w stopie, jak iw udo. Ból okostnej nie znika, pojawia się przy każdym ruchu. Często występuje bezpośrednio podczas biegu.

Jak leczyć ból w okostnej?

Z reguły wśród leków stosowanych w leczeniu zapalenia okostnej można wyróżnić antybiotyki i środki przeciwzapalne. W rzadkich przypadkach uciekaj się do leczenia chirurgicznego. W ciężkich przypadkach przewlekłego zapalenia, które powoduje rozdzierający ból w okostnej i trwa przez lata i powoduje ból u pacjenta, jedynym wyjściem może być amputacja kończyny. W każdym razie po chorobie należy przestrzegać szeregu zasad:

• Zmniejsz obciążenie, możliwe jest wolne działanie;
• Używaj specjalnych maści i żeli;
• Śledź czas trwania i intensywność każdego ćwiczenia;
• Spędź więcej czasu w spokojnym, spokojnym stanie;
• Nie stresuj się.

Pamiętaj, że ból w okostnej będzie musiał być leczony przez długi czas, a powtarzanie się bólu może być przeszkodą w twojej karierze zawodowej lub sportowej!

Jak zapobiegać bólowi okostnej?

Po ostatecznym uwolnieniu od bólu konieczne jest uczynienie wszystkiego, co możliwe, aby ból w okostnej nie nawracał. Do tego potrzebujesz:

• Angażuj się tylko pod nadzorem trenera;
• Nie próbuj od razu robić tego, czego nie możesz zrobić - idź stopniowo do celu;
• Wykonuj regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie;
• Czasami zmiana rodzaju aktywności nie pozwala na przepracowanie fizyczne.

Więc jeśli masz ból w okostnej podczas biegu, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Spróbuj przez chwilę przestać robić treningi cardio w formie cardio. Spróbuj zmienić buty i kup buty specjalnie do biegania. Używaj kremów do rozgrzewania mięśni i taśmy sportowej. Kąpiele solne bardzo pomagają, czytaj więcej tutaj.

Trenować, czy nie trenować, jeśli ból okostnej? Wszystko zależy od Ciebie i od tego, ile chcesz osiągnąć swojego celu fitness. Bieganie nie jest jedynym rodzajem treningu cardio...

Jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu treningów, skontaktuj się z nami

Zapalenie okostnej. Wskazówki dla początkujących biegaczy.

Dzień dobry, przyjaciele! Mam nadzieję, że masz lato i słońce, a nie jak nasze. Niech pewnego dnia pada deszcz w Petersburgu, mam nadzieję, że nie przeszkodzi ci to w chodzeniu na siłownie lub zielone parki, jeśli masz więcej szczęścia przy pogodzie :)

W tym artykule skupimy się na bolesnym temacie (dosłownie) każdego początkującego biegacza. Zastąpienie okostnej nóg - szkodliwa, prawdziwa choroba biegacza, z którą borykają się wszyscy, którzy po raz pierwszy poszli na bieżnię. Rozumiemy, jak zmniejszyć obrażenia do minimum i wyleczyć to zło.

Jak uniknąć zapalenia okostnej?

Periosteum - o co chodzi? To jest tkanka łącząca, która otacza nasze kości. Jest to niezwykle ważne, ponieważ odpowiada za wzrost kości u dzieci, uczestniczy w łączeniu kości w złamaniach i bezpośrednio chroni nasze kości i stawy. W tym przypadku mówimy nie tylko o ludzkim szkielecie, ale także o zębach.

Niech straszne słowo zapalenia nie przeraża cię. Jeśli mówimy o nogach, ropienie okostnej występuje niezwykle rzadko i bardzo trudno jest na nie zapracować podczas biegania, naprawdę nie powinno się w ogóle żałować.

Dlaczego rozwija się stan zapalny okostnej? Najczęściej ze względu na fakt, że nie liczymy naszej siły podczas biegania. Pamiętaj, że twoje mięśnie mogą być czymś więcej. Często zdarza się, że człowiek czuje się zachwycony, wydaje mu się, że może biec dużo szybciej i biegnie. Biegnie, aż się zatrzyma i złapie za nogę, która jest ciasna.

Jeśli odczuwasz sztywny, dręczący ból w dolnej części nogi, jak rozciąganie mięśnia, wpadasz w pułapkę własnej pewności siebie i nie obliczasz siły. W rzadkich przypadkach ból może rozprzestrzenić się na całą nogę, aż do biodra.

Możliwe przyczyny zapalenia okostnej.

1. Najczęściej jest to nadmiernie duży wzrost intensywności treningów. Więc spróbuj kontrolować tempo swojego biegu.
2. Długotrwałe przeciążenie mięśni i stawów dolnej części nogi. Na przykład długi bieg na niektórych skarpetach. Więc nie zapomnij zmienić stylu biegania, a przynajmniej, kiedy lądujesz, opuść piętę na ziemię. (Jak biegać, pisałem tutaj)
3. Nie wystarcza ci odpoczynek od ostatniego zajęcia. Pamiętaj - codziennie nie możesz trenować, jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem. Daj swojemu ciału czas na regenerację.
4. Obciążenie „szokowe”. Na przykład, jeśli biegniesz na asfalcie z pięty lub na przykład pod górę. Jest to bardzo powszechne, jeśli biegniesz w złych butach. (Jak wybrać buty?)

Jak leczyć zapalenie okostnej?

1. Zatrzymaj obciążenie uszkodzonego obszaru. Nie oznacza to, że musisz przestać nawet chodzić, nie. Ale nie zaleca się biegania nawet za odjeżdżającym autobusem. Zwykle okres powrotu do zdrowia trwa około tygodnia.
2. Kiedy ból ustąpi, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie na palcach. Pomoże to ciału wrócić do normy.
3. Użyj specjalnej maści. (Napisałem o maści tutaj. Ale jedno: nie polecam kapsli, ponieważ okostna nie jest mięśniem i nie potrzebuje rozgrzewki)
4. Pod koniec tygodnia odpoczynku zacznij ponownie wprowadzać ładunek. Nie przesadzaj, bo jeśli znowu się załamiesz, będziesz musiał być traktowany jeszcze dłużej.

To wszystko. Ostatnią wskazówką, jaką mogę dać, jest wcześniejsze przygotowanie się do biegu. Wykonuj ćwiczenia, rozgrzewaj mięśnie i stawy. Aby zwiększyć siłę, możesz zjeść banana. I tylko wtedy możesz wziąć udział w skręcaniu planety wokół jej osi :)

Zapalenie okostnej na nodze

Sportowcy lub osoby zaangażowane w ciężką pracę fizyczną najczęściej skarżą się na stan zapalny okostnej na nodze.

Oto główne przyczyny zapalenia:

1. Siniaki;
2. Ciosy;
3. Ostry wzrost obciążenia;
4. Początek aktywności fizycznej bez zakładania rozgrzewek;
5. Ćwiczenia ciągłe;
6. Osłabienie mięśni;
7. Nacisk na przednią część stopy (podczas biegu);
8. Bieganie w dół.

Kiedy mogę podejrzewać zapalenie? Zwykle, z tępym bólem, który nie trwa dłużej niż tydzień, ból powstaje w dolnej części nogi i koncentruje się z przodu. Są bardziej złożone formy, przejawiają się ostrym, kłującym bólem w całej nodze. Czasami ten ból może dać impulsy do dolnej części uda lub stopy.

Jeśli nie rozwinąłeś jeszcze uporczywego zapalenia, możesz być znany z samoleczenia. Przede wszystkim należy przerwać trening poprzez ból lub gdy ból już minął, wykluczyć możliwe przyczyny zapalenia wspomniane wcześniej. Biegnij z bardzo małą prędkością (około 7 minut na 1 kilometr). Powierzchnia toczna musi być miękka (piasek, trawa lub luźna ziemia). Stosowanie maści rozgrzewających jest możliwe.

Aktywność fizyczna z zapaleniem okostnej nóg jest mile widziana, ale powinna być zaprojektowana tak, aby wzmacniać mięśnie, a nie budować je. Wyeliminuj przeciążenie. Zacznij od lekkich treningów i stopniowo przechodź do trudniejszych i trudniejszych ćwiczeń, bardzo ważne jest stopniowe wprowadzanie tego przejścia.

Odzyskiwanie zapalnej okostnej na nodze może trwać długo. Z biegiem czasu, po uruchomieniu na trawie, możesz przejść do bardziej solidnej powierzchni (staranowanej gleby). Jeśli po pewnym czasie ból zacznie mijać, nie należy natychmiast rozpoczynać intensywnych ćwiczeń. Ból może zniknąć na chwilę, zapalenie nie znika.

Jeśli przegapiłeś ten moment i spowodowałeś trwałą kontuzję - samoleczenie nie pomoże. Tylko traumatolog i jego procedury pomogą.

Istnieją następujące metody zapobiegania zapaleniu okostnej na nodze:

• unikać obciążeń udarowych podczas jazdy na asfalcie;
• wzmocnij mięśnie dolnej części nogi za pomocą specjalnych ćwiczeń skoków i joggingu;
• biegaj w wysokiej jakości miękkich butach, które łagodzą cios.

Nie lekceważ takich pozornie nieistotnych efektów jak kopanie podczas biegu - lepiej skorygować proces treningowy przez 2 miesiące niż przełożyć zapalenie na postać przewlekłą.

Masz problem?

Zadaj pytanie doświadczonemu lekarzowi i uzyskaj bezpłatną konsultację.

Pytanie zostało wysłane. Wkrótce skontaktujemy się z Tobą!

Lekkoatletyka → CHOROBA. Co robić

• Anyuta_Kuznetsova
• 18 czerwca 2012, 21:52
• v
• 0

• Stas_ononov
• 19 czerwca 2012, 00:33
• v
• 0

• Timur_Ktn
• 19 czerwca 2012, 15:20
• v
• 0

2 Sasha Andreeva:

• Yarik_Kozlov
• 19 czerwca 2012, 23:05
• v
• 0

• Nikolay_Moshkov
• 19 czerwca 2012, 23:38
• v
• 0

• Nikolay_Orlov
• 19 czerwca 2012, 23:47
• v
• 0

• Vitk_Kopay
• 20 czerwca 2012, 08:25
• v
• 0

• Jei_Sazanov
• 20 czerwca 2012, 16:54
• v
• 0

• Yarik_Kozlov
• 20 czerwca 2012, 18:28
• v
• 0

• Fedr_Gdanov
• 20 czerwca 2012, 22:59
• v
• 0

• Alexandr_Strelnik
• 21 czerwca 2012 10:14
• v
• 0

• Alexandr_Strelnik
• 21 czerwca 2012, 10:18
• v
• 0

chłopaki
Oto odpowiedź bardzo rozsądnego trenera z Charkowa na wyjące pytanie o okostną - bardzo mi to pomogło - ja też ci radzę

Vitali, jeśli jest to okostna i dokładnie to ustaliłeś, idź i kup w aptece olej wazelinowy lub dwie fiolki.
Następnie zrób kompres na miejsce urazu, musisz tam iść przez jeden dzień.
Potem zrób sobie przerwę na kolejny dzień.
Trzeciego dnia, robiąc to samo co pierwszy, tj. zrób kolejny kompres.
Powodem tego jest to, że wszyscy mają jedną nierównowagę mięśni.
zwiń gałąź

Jak leczyć zapalenie okostnej nogi

Istnieje choroba, która wpływa na błonę łączącą otaczającą kość z zewnątrz. Nazywa się zapaleniem okostnej i charakteryzuje się zapaleniem w postaciach przewlekłych lub ostrych. Jeśli nie leczysz choroby, może ona rozprzestrzenić się na kości, które znajdują się w pobliżu środka zapalenia, a następnie przekształcić się w nową chorobę - osteoperiosteitis.

Czym jest zapalenie okostnej

Najczęściej zawodowi sportowcy napotykają zapalenie okostnej. Zagrożeni są ci, którzy zajmują się lekkoatletyką i zapasami. Te sporty są równie traumatyczne dla dolnej części nogi i wynikają z tego, że mają duże obciążenie z powodu treningu.

Istnieje kilka rodzajów zapalenia okostnej:

1. Zwykle.
2. Włóknisty.
3. Albuminous.
4. Ropny.
5. Ossifying

Powody

Głównym powodem jest nadmierne ćwiczenia. Wszyscy sportowcy powinni znać objawy zapalenia okostnej dolnej części nogi, ponieważ znajdują się one w głównej grupie ryzyka. Dla nich bardzo ważne jest śledzenie wyboru odpowiednich butów sportowych, ponieważ jest to znacznie łatwiejsze niż leczenie zapalenia okostnej dolnej części nogi.

Obciążenia muszą być rozsądne, nie można ich radykalnie zwiększyć. Dla biegaczy ważne jest, aby nie zmieniać spontanicznie charakteru kursu, w przeciwnym razie obrażenia mogą prowadzić do tego, że z czasem nastąpi oderwanie okostnej.

Zapalenie okostnej goleni jest wywoływane przez:

• siniak;
• trauma;
• gwałtowny wzrost aktywności fizycznej;
• prowadzenie zajęć bez kompleksu rozgrzewkowego;
• osłabienie mięśni;
• długi bieg pod górę;
• zapalenie w pobliżu okostnej;
• toksyny, które przedostają się do okostnej przez układ krążenia lub limfatyczny;
• choroby zakaźne;
• alergie lub gorączka reumatyczna.

Objawy

Gdy aseptyczne zapalenie okostnej są następujące objawy:

1. Niewielki obrzęk.
2. Ból z presją.
3. Wzrost temperatury w okolicy.
4. Utrata zdolności szybkiego poruszania się.

Z włóknistym zapaleniem okostnej:

1. Choroba rozwija się powoli, a następnie staje się przewlekła. Często towarzyszy mu zapalenie stawów i owrzodzenia troficzne.
2. Podczas badania dotykowego pacjent nie odczuwa bólu, ale w pobliżu kości znajduje się pieczęć. Skóra ma wysoką temperaturę.

W przypadku kostniejącego zapalenia okostnej:

1. Obrzęk może być twardy, ale nierówny, bez temperatury.
2. Tworzą się osteofity.

Z ropnym zapaleniem okostnej:

1. Jest szybki oddech i szybki puls.
2. Jest wysoka temperatura.
3. Pacjent szybko się męczy, czuje się słaby.
4. Zmniejsza się apetyt.
5. Obrzęk prowadzi do silnego bólu.
6. Obrzęk jest wyraźnie widoczny.

Diagnostyka

Przed wyborem sposobu leczenia zapalenia okostnej kości należy przeprowadzić badania diagnostyczne. Podczas wstępnej konsultacji chirurg ortopeda bada pacjenta i analizuje skargi. Następnie przypisuje takie badania jako:

• kliniczne badanie krwi;
• prześwietlenie dolnej części nogi;
• tomografia komputerowa;
• rezonans magnetyczny;
• bioanaliza zawartości wysięku.

Leczenie

Objawy zapalenia okostnej można wyleczyć w domu. Aby to zrobić, zastosuj lokalne leki zwalczające stany zapalne i ból. Twoje działania muszą być skoordynowane z lekarzem rodzinnym.

Jeśli chodzi o profesjonalnych sportowców, każdy z nich wie, co zrobić, jeśli okostna stopa boli.

Zapalenie okostnej dotyczy ich głównie. Terapia jest stosowana w zależności od rodzaju choroby. Składa się z:

• leki łagodzące stany zapalne;
• antybiotyki, leki przeciwwirusowe;
• środki przeciwbólowe;
• wzmacnianie leków.

Przygotowania

W kontekście terapii tradycyjnej można stosować następujące środki:

1. „Diklofenak” jest wytwarzany w postaci żelu i nakładany na dotknięty obszar ciała. Lek należy do niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Powinien być stosowany kilka razy dziennie, równomiernie rozprowadzając się na skórze. Diklofenak nie zaleca stosowania dłużej niż tydzień. Jeśli nie ma poprawy, powinieneś udać się do szpitala.
2. „Ketanow” pomaga radzić sobie z bólem, który nie może wyeliminować zwykłych leków przeciwbólowych. Forma uwalniania - pigułki lub zastrzyki. Lek jednocześnie łagodzi ból i zwalcza zapalenie.
3. Kwas nikotynowy rozszerza naczynia krwionośne i umożliwia lepszą cyrkulację krwi.

Fizjoterapia

W przypadku ostrego zapalenia konieczne jest obserwowanie spoczynku w łóżku, ponieważ zapalenie okostnej stopy często wiąże się z nadmierną aktywnością fizyczną. Powinien być ograniczony do co najmniej tygodnia.

W przypadku uszkodzenia tkanki kostnej i ścięgien należy zwiększyć okres bezczynności. Naprawianie kończyny oponą lub gipsem nie będzie zbędne. Wiązanie nogi z opuchlizną pomaga elastycznym bandażem. Jeśli obawiasz się skurczów, pomoże ci kompres.

Zabieg wykorzystuje takie procedury fizjoterapeutyczne jak:

1. Wpływ na ciało pola elektromagnetycznego o wysokiej częstotliwości z określoną częstotliwością oscylacji. To jest terapia UHF.
2. Stosowanie okładów chłodzących.
3. Zastosowania ozonu z parafiny. Należą do procedur fizjoterapii termicznej.
4. Magnetoterapia.
5. Prowadzenie ultradźwięków.
6. Wprowadzenie leku przez skórę za pomocą impulsów elektrycznych - elektroforeza.
7. Zabiegiem medycznym, w którym skóra pacjenta jest narażona na ładunki elektryczne, jest jonoforeza.
8. Wpływ na część ciała promieniowania laserowego.

Terapeutyczny trening fizyczny jest zalecany przez lekarza prowadzącego, ponieważ nie zaleca się całkowitego porzucania obciążeń. Słabe mięśnie pacjenta wymagają wzmocnienia. Terapia wysiłkowa jest zdecydowanie niezbędna dla osób, u których rozwinęło się zapalenie okostnej z powodu urazu lub uszkodzenia nogi. Ćwiczenia terapeutyczne powinny być wykonywane, nawet jeśli jest to trudne i bolesne. Główne rodzaje aktywności fizycznej:

• chodzenie po skarpetach, a potem po piętach; rób to na przemian;
• biegać do tyłu;
• biegać bez zginania nóg.

Ćwiczenia należy poświęcić trochę czasu. Powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy nie powodują bardzo silnego bólu.

Zapobieganie

Aby chronić dolną nogę i stopę przed zapaleniem okostnej, musisz właściwie dobrać obciążenie.

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania we wszystkich warunkach:

1. Podróżując metrem, możesz na przemian stać na jednej lub drugiej stopie. W tym przypadku nogę należy podnieść dopiero po podniesieniu prędkości pociągu, a nie po to, aby wyrwać ją wysoko z podłogi. W metrze mięśnie stabilizujące trenują bardzo dobrze.
2. Obrót kostki jest niezwykle przydatny, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko. Możesz użyć małego środka ważącego do 1 kg. Liczba powtórzeń rozpoczyna się od 40 razy w jednym kierunku. Stopa utrzymuje wagę. Jest to doskonałe zapobieganie nie tylko zapaleniu okostnej, ale także traumatycznym konsekwencjom. Zaleca się angażować codziennie przez dwa miesiące.
3. Zawody na poduszkach równoważących. Zajmuje niewiele czasu (5-10 minut dziennie), a wynik pojawia się już w ciągu miesiąca.
4. Rozciąganie tylnych mięśni nóg, a także kostki.

W okresie choroby i do celów profilaktycznych należy używać specjalistycznych butów. Do tego celu stworzono indywidualne wkładki do biegania. W niektórych przypadkach nie można łączyć obuwia i wkładek, ponieważ w niektórych modelach trampek te wkładki już tam są. Chronią przed hiperronacją.

Wniosek

W przypadku ropnej postaci choroby może być wymagana pomoc chirurga. To wycina okostną i usuwa ropę. Nie da się odzyskać po zapaleniu okostnej w domu, można tylko złagodzić objawy. A jeśli przegapisz czas, stan zapalny stanie się przewlekły.

Rozpoczęcie choroby jest niemożliwe, ponieważ wpływa na strukturę tkanki kostnej i może prowadzić do poważnych konsekwencji.