Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego, zasady terapii ruchowej

Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. W tym przypadku amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkształcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobrą podaż krwi i ruchliwość stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. W trakcie treningu zwiększenie obciążenia powinno nastąpić ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez poszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie jest zakończone przez podniesienie ramion do góry (wdech) i obniżenie (wydech).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych masażerów, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie wykonuje się ten sam ruch w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się do góry i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się do kąta 15 ° od podłogi, trzymają je na wadze, a następnie płynnie rozkładają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga musi być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania nóg w kolanach, musisz pochylić się do przodu i spróbować chwycić dłonie lub stopy dłonią. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder będą się rozciągać, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udach i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapeutycznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów stosuje się wiele takich ćwiczeń, jednak wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

W przypadkach artrozy stawu biodrowego zabronione są:

• przysiad
• „Zakręć rowerem”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie tętnicze.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do treningu fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Jakie ćwiczenia zrobić z zwyrodnieniem stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tej strefy. Najprostszą metodą leczenia takiej choroby jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

• Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach).
• Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie musi pozostać płynne, nieprzerwane, więc musisz angażować się w wolnym tempie.

• Kładąc ręce na biodrach, stopniowo podnoś nogi do wysokości 20-25 cm i opuść je, wykonuj około 10 razy.
• Podobnie, podnieś głowę, ramiona.
• Przesuwamy ręce do przodu, rozciągamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść. Po rozluźnieniu powtarzaj do 7 razy.

Zasady wykonywania terapii ruchowej w domu

1. Przy wykrywaniu chorób stawów nie jest konieczne raptowne rozpoczęcie uprawiania sportu, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
2. Określ specjalne miejsce do ćwiczeń, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład na obszarze leśnym.
3. Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
4. Jeśli wybrane zostaną klasy wytrzymałości, wykonaj je za pomocą specjalnych pasów mocujących dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu na długo.
5. Kompleks do rehabilitacji po operacjach należy dobrać tak, aby wszystkie grupy mięśni rozgrzały się w nim. Nie wykluczaj żadnych klas zgodnie z własnymi preferencjami, co może prowadzić do braku równowagi w procesie odzyskiwania organizmu.
6. Przed ćwiczeniami na elastyczność, dobrze rozgrzać wszystkie stawy, aby nie rozerwać więzadeł.
7. Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz wybrać tylko 1 dzień w tygodniu dla pełnego odpoczynku z siłowni.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

W pierwszych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może odczuwać niestabilny ból stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent nadal toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

Leżąc na plecach

1. Równomiernie prostujemy ramiona w szwach, podnosimy nogi jeden po drugim i zginamy je w stawach kolanowych. Po rozszerzeniu powtarzaj do 8 razy.
2. Zostaw ręce w tej samej pozycji, podnieś obie nogi, zgnij / rozprostuj prawe kolano, a następnie zrób to samo z wymianą lewej. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczny „rower” do ćwiczeń. Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się z wygiętymi nogami.
4. Kładziemy się po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną nogę w równej pozycji i niżej. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągamy pięty do przodu, zginając skarpetki jak najbliżej boków kolan. Ciągniemy przez 15 sekund 3-5 razy.

Na brzuchu

1. Zgiąć i rozprostować nogę w kolanie. Alternatywnie lewy i prawy, 5-8 razy.
2. Podnieś płaską przedłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania są wykonywane z drugim. Powtórz do 7 razy.
3. Podnieś biodra do maksymalnej wysokości około 10 cm, bez podnoszenia ramion z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od obecnego poziomu bólu, do 6 razy.
4. Ręce próbujące wyciągnąć nogi za plecy, rozciągając jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

1. Podnieś nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy po lewej i prawej stronie, 7 razy każdy.
2. Przysiad. Nogi zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz silny ból lub nie masz siły, aby się podnieść, możesz użyć krzesła, ściany lub drabiny, aby się utrzymać.
3. Przechyla się w przód iw tył oraz ciało pnia do 5 razy w każdym kierunku. Jesteśmy zaangażowani w takie ćwiczenia tylko bez bólu stawów biodrowych.
4. Rozciągając kończyny dolne nieco szerzej niż ramiona, staramy się sięgać rękami do bocznych części nóg, pochylając się w lewo-prawo. Powtórz do 7 razy.

Siedząc na krześle

1. Wykonaj zgięcie / wyprost w stawach kolanowych, biodrze. Powtórz do 7 razy.
2. Weź gumową uprząż, przymocuj ją do stóp. Z wysiłkiem wykonujemy zgięcie / wydłużenie stawów kolanowych i biodrowych, rozciągając gumowe urządzenie między kończynami.
3. Trzymamy oparcie krzesła rękami, próbując przykucnąć na półgiętych nogach. Podczas wykonywania tego zadania zachowaj prostą postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

• Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, starając się delikatnie doprowadzić ją do żołądka.
• Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
• Połóż się po swojej stronie zdrowszą kończyną. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie wyżej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby był cięższy.
• Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i naśladuj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
• Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez zdejmowania pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent cierpi na ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą tego dokonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwa się ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najłatwiejszych i najprostszych mikroruchów, które poprawią i wzmocnią mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją w przód iw tył. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Połóż wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończynę. Wyciągnij nogi i delikatnie ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, możesz obracać kolana.

Gimnastyka lecznicza dla dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale muszą być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy mogą kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

• Połóż się na podłodze, połóż ręce na ciele. Podnieś prawą nogę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz tę samą lewą stronę. Ćwiczenia muszą być wykonywane bez obracania tułowia, bez podnoszenia brzucha, ręce z podłogi. Bardzo ważne jest, aby stawy kolanowe i biodrowe zaciskały się, a nie mięśnie brzucha lub pleców. Taka kultura fizyczna jest wykonywana tylko raz dziennie z każdą nogą, a po niej powinien być odpoczynek przez co najmniej 5 minut.
• To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy i delikatnie opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zrób to samo z drugą częścią. Pamiętaj, aby podczas wykonywania zachować nieruchomą pozycję ciała. Odpoczynek - 5 minut.
• Wykonaj ćwiczenie tak samo jak poprzednie, ale tylko z wygiętą nogą w kolanie pod kątem 90 stopni.
• Unieś obie nogi do 15 cm od podłogi i delikatnie popchnij je, a następnie połącz. Powtórz ruch do 8 razy.

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Gimnastyka medyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest bardzo częstą chorobą, której towarzyszą procesy degeneracyjno-dystroficzne.

Krótko o chorobie

W niektórych przypadkach choroba objawia się tylko w jednym stawie, bardziej złożonym wariantem jest uszkodzenie po obu stronach.

Do głównych objawów, które dotyczą pacjentów, należą:

• bolesne przejawy;
• ograniczenie aktywności ruchowej stawów;
• podczas ruchów chrzęst w obszarze stawu.

Terminowe leczenie patologii staje się gwarancją udanego uwolnienia od choroby. Główne metody leczenia terapeutycznego to:

• leki przeciwzapalne i przeciwbólowe;
• środki zwiotczające mięśnie łagodzące skurcze mięśni;
• chondroprotektory do przywracania tkanki chrząstki stawowej;
• maści i kremy.

Ponadto przepisywane są zabiegi fizjoterapeutyczne, masaż, rozciąganie stawów, dietetyczne jedzenie i kompleks sportowy.

Wartość wychowania fizycznego

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawu biodrowego ma szczególne miejsce. Jest to specjalnie zaprojektowany kompleks rehabilitacyjny ćwiczeń, które pomagają wyeliminować objawy choroby, normalizują przepływ krwi w dotkniętych stawach, co korzystnie wpływa na stan chrząstki i tkanki kostnej.

Ponadto ćwiczenia terapeutyczne przyczyniają się do wzmocnienia całej ramy mięśniowej.

Należy zauważyć, że terapia wysiłkowa jest stosowana nie tylko w przypadku pojawiających się już objawów zwyrodnienia stawów czy jej zaostrzenia. Również zapobieganie może zapobiegać chorobie u osób należących do potencjalnych członków grupy ryzyka.

Ogólne zalecenia

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów za pomocą wychowania fizycznego jest długim procesem i wymaga ścisłego wykonywania pewnych instrukcji. Najbardziej rozważne podejście polega na systematycznym szkoleniu pod nadzorem doświadczonego instruktora lub lekarza prowadzącego.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, której towarzyszą wzrosty kości i deformacje stawów.

Podstawą fizjoterapii jest zasada, która nie jest tylko wspólną prawdą, że ruch jest życiem. Najważniejsze jest, aby nie zranić bolących stawów w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń. Dlatego gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ma szczególny, delikatny charakter i wyróżnia się swoistą specyficznością.

Na przykład pamiętaj, że:

1. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, płynnie, statycznie i regularnie. Muszą wykluczać ostre i energetyczne zakręty, aby nie spowodować pogorszenia lub uszkodzenia już uszkodzonego stawu.
2. Nadmierna intensywność podczas wykonywania ruchów, którym towarzyszy duża amplituda, głębokie przysiady w większości przypadków prowadzi do pogorszenia stawów.
3. W zwyrodnieniu stawów biodrowych wyklucza się obrotowe półobroty, w tym mięśnie udowe.
4. Przy najmniejszym wystąpieniu bólu lub zwykłego dyskomfortu w trakcie treningu, powinieneś ich zatrzymać i odpocząć.
5. Pojawiający się dyskomfort i napięcie mięśni dobrze usuwa ciepłą kąpiel, dzięki czemu można wykonywać proste ruchy.
6. Aby uniknąć dyskomfortu związanego z porannymi ćwiczeniami, musisz przygotować mięśnie i stawy do wykonywania ruchów. W tym celu wykonuje się lekki masaż w miednicy i udach. Korzystny efekt relaksacyjny uzyskuje się podczas pływania.

Najważniejsza rzecz, o której nie należy zapominać: obciążeniom stawów nie powinny towarzyszyć bolesne doznania. Jeśli się pojawią, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub instruktora, który doradzi ci zmianę zestawu ćwiczeń, aw niektórych przypadkach odwołanie na czas trwania lekcji.

Różnorodność technik

Każdy z istniejących rozwiniętych kompleksów charakteryzuje się zaletami i wadami. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky są najbardziej powszechne i skuteczne w eliminowaniu bólu, zwiększaniu zdolności motorycznych, a także przyczyniają się do zaopatrywania chrząstki w niezbędne składniki odżywcze.

Opracowane przez nich kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych wyróżniają się dobrą skutecznością w walce z artrozą stawów biodrowych i stanowią doskonały dodatek do podstawowej terapii.

O metodzie Dr. Bubnovsky'ego

Należy zauważyć, że specjalne ćwiczenia gimnastyczne dr Bubnovsky'ego nie tylko eliminują objawy patologii, ale także mogą mieć wpływ na jego przyczyny.

Fundamentalne w jego metodzie jest obowiązkowe badanie wstępne w celu dokonania dokładnej diagnozy, zidentyfikowania lokalizacji źródła choroby zwyrodnieniowej stawów. Kolejnym etapem jest opracowanie indywidualnego kompleksu gimnastyki medycznej dla pacjenta.

Obowiązkowym wymogiem, który S. Bubnovsky uważa również za bardzo ważny, jest szczególna uwaga na stan oddychania, który znacząco wpływa na skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Wśród jego kompleksów znajdują się takie, które podkreślają ćwiczenia wzmacniające dla całego układu mięśniowo-szkieletowego, a także przyczyniają się do gojenia poszczególnych stawów.

Zgodnie z zasadą, że dla udanego oddziaływania na stawy konieczne jest przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego, Bubnovsky opracował unikalny kompleks gimnastyczny dla początkujących, który nie wymaga specjalnych obciążeń i jest dość prosty do wykonania.

Jego wartość polega na tym, że wykonywanie zalecanych ćwiczeń jest dopuszczalne w domu.

Skuteczność kompleksu dla początkujących przejawia się w przywróceniu ruchomości stawów i więzadeł całego układu mięśniowego. Jednocześnie daje nie tylko doskonałe wyniki w leczeniu stawów, ale także staje się skutecznym środkiem profilaktycznym zdolnym do zapobiegania chorobom.

Większość ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest wykonywana w pozycji leżącej na macie, dzięki czemu obciążenie stawów jest minimalne.

Oto niektóre z nich:

1. Początkowa pozycja (I. p.) - leżąca na plecach. Zegnij kolana. Najpierw powoli przynieś jedną nogę do brzucha, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Aby przytulić kolana rękami. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Wracając do i. str., ramiona rozłożone na boki, kolana rozpinają się. Aby się zrelaksować
2. I. p. To samo, tylko nogi są ustawione prosto, ramiona - wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do podłogi. Bez zginania nóg przy kolanie, podnieś je z podłogi o 25-30 cm. Zagnij w kolana, w stanie wygiętym, opuść je na matę i rozłóż kolana jak najdalej od siebie. W tej pozycji wykonaj ruch w formie odpychania z dużego obciążenia.
3. I. p. - zgięte kolana, ręce przyciśnięte do podłogi. Kolana są chowane na zewnątrz, a następnie połączone. Kolana rozwiedzione - wydech, połączone - wdech. Powoli wyprostuj kończyny dolne.

Zgodnie z zaleceniem Bubnovsky'ego należy stopniowo wprowadzać ich implementację w 15–20 powtórzeń.

Niektóre ćwiczenia są możliwe przy wymianie obolałego stawu. Siedząc na krześle, pochyl się do przodu, sięgnij do palców u nóg. Stojąc przy krześle i trzymając się za plecy, możesz wykonywać powolne ruchy stóp - do przodu, do tyłu, na bok.

Gimnastyka Bubnovsky zapewnia stopniowe włączanie do treningu z małymi ładunkami i minimalną liczbą ćwiczeń na początkowym etapie, ale z późniejszym wzrostem. Ze względu na fakt, że jego głównym celem jest wyeliminowanie bólu, nie zaleca się ostrych ruchów, można śledzić delikatne podejście do wszystkich ruchów.

Zastosowanie w różnych postaciach choroby

W zależności od ciężkości przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się różne obciążenia w przypadku chorych stawów. Wynika to z faktu, że przekroczenie dopuszczalnej złożoności ćwiczeń może spowodować pogorszenie.

Na przykład, przy 1 stopniu choroby, możesz wykonać następujący kompleks w pozycji leżącej:

1. Podnieś jedną nogę o 20 cm nad podłogą i zgnij ją w kolanie, utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, powoli ją obniżaj. Podobnie powtórz drugą nogę. Wykonuj 2-3 razy z każdą kończyną z kilkoma przerwami na odpoczynek. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na stan mięśni pośladkowych i stawów biodrowych, chociaż bezpośrednie obciążenie nimi jest nieznaczne, co zapewnia łagodne podejście do efektów.
2. Noga zgięta w kolanie podnosi się do poziomu pierwszego sygnału manifestacji bólu, kość udowa jest dociskana do podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Ułóż poprawkę na 3-5 sekund. Następnie ćwiczenie wykonuje się z drugą kończyną. Wskazane jest, aby najpierw wykonać zdrową nogę, a następnie - pacjenta. Unikaj dyskomfortu. Biegnij 7-10 razy. Zrelaksuj się
3. Jednocześnie podnieś obie nogi nad podłogę i przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powoli wróć do i. n. Większy efekt uzyskuje się dzięki komplikacji - rozcieńczeniu nóg na bok.
4. Aby zgiąć nogę zgiętą w kolanie nad podłogą, przytrzymaj przez 3 sekundy, zmień nogę.
5. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Przyciśnij kolana, połóż skarpetki i rozłóż obcasy tak szeroko, jak to możliwe, a następnie połącz je. Po zakończeniu ćwiczeń po cichu połóż się na brzuchu.

Początkowo ćwiczenia wykonywane są tak dalece, jak to możliwe, i stopniowo doprowadzane do 10 razy.

Głównym warunkiem jest brak bólu i zmęczenia stawów i kończyn podczas wykonywania kompleksu.

Coxarthrosis 2 stopni wiąże się z wdrożeniem kompleksu w pozycji leżącej:

1. To ćwiczenie obejmuje ruchy rąk, nogi są proste. Podczas wdechu podnieś ramiona przed sobą, podczas wydechu obniż je.
2. I. n. - to samo. Zgięcie i wydłużenie ramion w stawie łokciowym.
3. Bez zmiany pozycji wykonaj płynny ruch kolan do wewnątrz.
4. I. p. - ręce ciasno przyciśnięte do ciała, proste nogi powoli odsuwają się na boki, bez podnoszenia pięty z podłogi.
5. Ręce arbitralnie wyrzuciły ćwiczenie „rower” na 10 sekund.

Kompleks kończy się powtórzeniem pierwszego ćwiczenia. Wszystkie ruchy (z wyjątkiem piątego) są wykonywane 10 razy.

Kiedy koksartroza 1 i 2 stopnie, możesz spróbować wykonać ćwiczenia obu kompleksów, jeśli nie ma dyskomfortu lub zmęczenia. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia są wykonywane z trudem lub powodują ból, należy je odrzucić.

Choroba stopnia 3 jest najtrudniejszą formą zwyrodnienia stawów, w której pożądane jest stosowanie techniki Gitta. Ruch w tym przypadku jest zminimalizowany. Przykład niektórych ćwiczeń:

1. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce połączone z tyłu głowy. Mięśnie ud są napięte. Toczenie od prawej do lewej i odwrotnie, wykonywanie ruchów 5-6 razy.
2. I. p. Jest taki sam, ale przednia część ciała jest uniesiona z naciskiem na łokcie. Naprzemiennie rozciągnięte proste nogi obracają się lekko w prawo i lewo. Obróć - nie więcej niż 1 cm.
3. I. p. - siedząc na krześle. Ręce na kolanach, które są rozwiedzione po bokach. Stopy pozostają nieruchome, a kolana są połączone i rozwiedzione.
4. I. p. - bez zmian. Odegnij kolana, unieś pięty, a następnie opuść.
5. Podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia konieczne jest użycie, oprócz krzesła, książki, na której można stanąć ze zdrową stopą. Pacjent w tym czasie wisi w powietrzu. Ręce powinny spoczywać na krześle. Czas wykonania - od 5 do 10 sekund.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń tak dalece, jak to możliwe, bez przeciążania obolałych stawów.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego nie zawsze można uprawiać gimnastykę.

Jeśli w początkowej fazie choroby, a także w fazie remisji ze wszystkimi stopniami patologii, stanowią integralną część kursu terapeutycznego, to jeśli proces zapalny się pogorszy, przyniosą szkodę zamiast korzyści.

Istnieją również przeciwwskazania w obecności niektórych chorób. Wśród nich należy nazwać:

• urazy kończyn;
• procesy onkologiczne;
• zagrożenie udarem, zawał serca.

Ponadto, biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne cechy gimnastyki terapeutycznej, konieczne jest rozpoczęcie zajęć dopiero po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.

Nie sposób przecenić znaczenia gimnastyki terapeutycznej w leczeniu zwyrodnienia stawów. Wzmacniając mięśnie i poprawiając krążenie krwi w stawach, przyczynia się do procesów regeneracyjnych w tkankach chrząstki i przywraca im aktywność fizyczną.

Nie możemy jednak zapominać, że jest to jeden ze składników zintegrowanego podejścia do kursu terapeutycznego, polegający na profesjonalnie dobranych metodach pozbywania się choroby przez doświadczonego lekarza.

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego terapia ruchowa jest koniecznie zawarta w kompleksie leczenia. Ćwiczenia wykonywane są pod nadzorem specjalisty. Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych eliminuje ból, hamuje niszczenie chrząstki stawowej, zapewnia dopływ krwi do tkanek stawowych. Wybór technik fizycznych przeprowadza instruktor LFK.

Należy unikać technik, w których pacjent jest zmuszony do przeciążenia stawu. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej, brzuchu, stojąc lub używając krzesła. Pomóż wyeliminować objawy i złagodzić stan technik autora. Ćwiczenia według metody Evdokimenko są proste. Osobliwością tej techniki jest zwracanie uwagi na jakość wdrożenia, a nie na liczbę podejść. Duże znaczenie w gimnastyce Bubnovsky ma techniki oddychania.

Zasady terapii ruchowej

Fizjoterapii należy podchodzić z powagą i odpowiedzialnością.

Przestrzeganie zaleceń pomoże uniknąć komplikacji i pogorszyć chorobę:

• Podczas diagnozowania choroby stawów biodrowych gimnastyka lecznicza jest wprowadzana płynnie i stopniowo, w początkowej fazie ćwiczenia powtarzane są nie więcej niż 3 razy.
• Do treningu lepiej wybrać dogodny czas na trening i specjalną przestrzeń bez przeciągów i swobodnego przepływu czystego powietrza. Las jest idealny.
• Preferowane są kompleksy treningowe, w które zaangażowane są wszystkie grupy mięśni.
• Oddychaj podczas ćwiczeń, musisz arbitralnie, nie wstrzymywać oddechu.
• Przed głównym procesem treningowym musisz się rozgrzać, aby rozgrzać mięśnie i więzadła.
• Podczas treningu siłowego z ciężarami należy użyć specjalnego pasa mocującego dla talii i szyi.
• Podczas korzystania z dodatkowego obciążenia każde ćwiczenie jest wykonywane powoli.
• Gimnastyka odbywa się regularnie, najlepiej codziennie, z jednym pełnym dniem wolnym w tygodniu.

Efekt gimnastyki wzrośnie, jeśli połączymy wychowanie fizyczne i niezależny masaż mięśni strefy pośladkowej i bioder.

Najlepsze ćwiczenia

Gimnastyka medyczna na zapalenie stawów biodrowych - prosty i niedrogi sposób na pozbycie się choroby. Ale proces jest długi i systematyczny, wymagający zgodności z instrukcjami i instrukcjami specjalisty. Techniki gimnastyczne powinny być przepisywane przez lekarza prowadzącego. Ćwiczenia stawów biodrowych z artrozą można wykonywać w domu z obowiązkowym przestrzeganiem zasad kultury fizycznej. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie uszkodzić dotkniętych stawów, więc wszystkie ruchy są specyficzne i delikatne.

Ćwiczenia na artrozę stawów biodrowych należy wykonywać codziennie, stopniowo tworząc nawyk.

Z tyłu

Ćwiczenia na stawach biodrowych w artrozie wykonywane są powoli, z wyjątkiem ostrych ruchów. Przyjrzyjmy się przykładom szkoleń z różnych pozycji wyjściowych. Do ćwiczeń na plecach leżących na płaskiej twardej powierzchni.

• Należy położyć się z prostymi nogami. Jednocześnie podnieś górne i dolne kończyny, wdychając. Wydech, obniż je. Powtórz 10 razy.
• Przyciskając stopy do podłogi, podnieś kolana. Wykonaj 10 razy.
• Proste nogi obracają podeszwę do wewnątrz, a następnie odchodzą do tyłu. Ta technika może być stosowana w łóżku przed snem.
• Ręce ułożone w talii, nogi imitują ruch, jak podczas jazdy na rowerze. Czas trwania jednego podejścia wynosi około 20 sekund.

Na brzuchu

• Połóż ręce na udach, wykonaj powolne podnoszenie nóg w odległości 25 cm od powierzchni, a także powoli je obniżaj.
• Początkowa pozycja, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale teraz musisz podnieść głowę i ramiona.
• Rozciągnij ramiona przed sobą, napnij mięśnie biodra i spróbuj się podnieść. Następnie zrelaksuj się i powielaj jeszcze 6 razy.

Ćwiczenia na artrozę stawów biodrowych można również wykonywać podczas stania. Opcje:

• Alternatywnie kończyna wygięta w kolanie unosi się 10 razy z każdą nogą.
• Przysiadaj, aż nogi uginają się w pół zakrzywionej pozycji. Jeśli to konieczne, możesz oprzeć się o ścianę, krzesło.
• Pochyl ciało w przód iw tył i obróć ciało w kręgu 5 razy w każdym kierunku. To ćwiczenie należy anulować, jeśli w stawie biodrowym pojawiły się bóle.
• Nogi umieszczone w odległości nieco szerszej niż ramiona. Pochyl się w lewo i prawo, próbując wyciągnąć ręce do boku nogi. Liczba powtórzeń - 7.

Na krześle

Na następną siłownię będzie potrzebne krzesło. Ćwiczenia:

• Usiądź na krześle i wykonaj zgięcie i wyprost nóg w kolanach. Powtórz 7 razy.
• Przymocuj gumową uprząż do stóp. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale z wysiłkiem. Opaska uciska się między nogami podczas biegu.
• Trzymaj ręce na oparciu krzesła i spróbuj usiąść na zgiętych nogach. Plecy powinny być wyprostowane, zaleca się używanie gorsetu ortopedycznego.

Przeciwwskazania

Pomimo niezaprzeczalnych korzyści z ćwiczeń terapeutycznych, istnieje szereg chorób, w których lekarze zakazują gimnastyki. Przeciwwskazaniami są:

• zaostrzenie choroby zwyrodnieniowej stawów;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• choroby układu krwiotwórczego;
• przepuklina pachwinowa;
• wysokie ciśnienie krwi;
• nowotwory złośliwe;
• urazy kończyn;
• dla kobiet: okres miesiączki;
• okres rehabilitacji po zabiegu;
• ostre etapy patologii narządów wewnętrznych.

Techniki autorskie

Rozważane ćwiczenia są przykładowym planem treningowym. Fizjoterapeuta opracowuje indywidualny plan treningowy na podstawie charakteru przebiegu choroby, zdolności fizycznych pacjenta. Nawet z artrozą stawów biodrowych klasy 2, wykonywanie technik gimnastycznych może złagodzić stan pacjenta.

Fizykoterapia choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych nie ogranicza się do standardowych kompleksów. Ortopedzi opracowali techniki autorskie, których celem jest przywrócenie funkcji ruchowych stawów i pozbycie się bólu.

Wśród skutecznych rozwiązań warto zwrócić uwagę na techniki Evdokimenko i Bubnovsky'ego.

Evdokimenko

Podstawa kultury fizycznej według metody Evdokimenko opiera się na prostych ruchach, które koniecznie są przeprowadzane zgodnie z techniką zalecaną przez autora. Autor twierdzi, że nacisk kładzie się na jakość wykonania technik, a nie na liczbę powtórzeń. Ta technika jest odpowiednia dla pacjentów o dobrej kondycji fizycznej.

Zajęcia opracowane przez Evdokimenko:

• Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona przy ciele. Podnieś nogę 20 cm od podłogi i zamocuj ją przez pół minuty. Po tym delikatnie odsuń nogę i zrelaksuj się. Powtórz czynność z drugą nogą. Tę technikę zaleca się wykonywać raz dziennie dla każdej nogi.
• Dynamiczna wersja poprzedniego odbioru. Noga w powietrzu jest trzymana przez trzy sekundy, powoli opada, znów się podnosi. Liczba powtórzeń - 10 razy. Dalszy odbiór odbywa się w drugim etapie.
• Akcja jest podobna do poprzedniej, ale kończyna musi być najpierw zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni.
• Obie nogi podnoszą się z podłogi o 15 cm i płynnie rozsuwają, a następnie łączą. Manipulacja odbywa się 8 razy.

Bubnovsky

Na szczególną uwagę zasługuje gimnastyka opracowana przez profesora Bubnovsky'ego. Trening w systemie Bubnovsky wymaga dobrej sprawności fizycznej pacjenta. Najsłynniejsze ćwiczenia to pompki z podłogi, wykonywane perfekcyjnie prosto od 5 do 10 razy. Po zażyciu musisz oczyścić płuca.

Odbywa się to w następujący sposób:

• Usiądź na kolanach, obcasy opuszczone na podłogę.
• Wstań na palcach, unieś ręce, weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech.
• Dalej ostro opadają na pięty, wyginają się kończyny.
• Wydychając, musisz głośno wymawiać dźwięk „ha”. Przy odpowiedniej technice dźwięk będzie niski.

W wychowaniu fizycznym zgodnie z systemem Bubnovsky dużą wagę przywiązuje się do ćwiczeń oddechowych:

• Kucaj na piętach i obracaj ręce w kręgu. Podczas wdechu wspiąć się na kolana i wyprostować ciało. Podczas wydechu weź oryginalną postawę.
• Palma umieszczona na prasie. Naciskać usta, próbując wydychać przez nie.
• Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, połóż ręce za głową. Podczas wydechu podnieś ciało na westchnienie, połóż się.
• Zaakceptuj oryginalną postawę, jak w poprzednim ćwiczeniu. Podczas wydechu pchnij miednicę jak najdalej, jednocześnie zginając kolana. Podczas wdechu opuść miednicę z powrotem.

Po ćwiczeniach oddechowych możesz wykonać podstawowy zestaw ćwiczeń. Są one następujące:

• Połóż się na plecach z przedłużonymi nogami. Kontynuując naciskanie nogi na podłogę, zginaj ją w stawie kolanowym. Po osiągnięciu maksymalnego zagięcia zacznij gładko wyprostować nogę. Duplikuj z drugą nogą.
• Podnieś ciało z głowy do okolicy pośladkowej nad podłogą. Aby ustalić pozycję na maksymalny możliwy czas i niższy.
• Usiądź na krześle z wyprostowanymi nogami i pochyl się do przodu, próbując dotknąć końcówkami palców stóp.
• W pozycji stojącej na przemian machają nogami w różnych kierunkach.
• Usiądź na podłodze i złap się za stopy. Pochyl się z wysiłkiem.

Gimnastyka w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tej strefy. Najprostszą metodą leczenia takiej choroby jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach). Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj ćwiczenie do 10 razy. Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie. Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie musi pozostać płynne, nieprzerwane, więc musisz angażować się w wolnym tempie.

Kładąc ręce na biodrach, stopniowo podnoś nogi do wysokości 20-25 cm i opuść je, wykonuj około 10 razy. Podobnie, podnieś głowę, ramiona. Przesuwamy ręce do przodu, rozciągamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść. Po rozluźnieniu ćwiczenie powtarza się do 7 razy.

W pierwszych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może odczuwać niestabilny ból stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent nadal toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji. Jakie ćwiczenia mogą pomóc w tej sprawie?

Siedząc na krześle

Wykonaj zgięcie / wyprost w stawach kolanowych, biodrze. Powtórz do 7 razy. Weź gumową uprząż, przymocuj ją do stóp. Z wysiłkiem wykonujemy zgięcie / wydłużenie stawów kolanowych i biodrowych, rozciągając gumowe urządzenie między kończynami. Trzymamy oparcie krzesła rękami, próbując przykucnąć na półgiętych nogach. Podczas wykonywania tego zadania zachowaj prostą postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, starając się delikatnie doprowadzić ją do żołądka. Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj ćwiczenie do 5 razy dziennie. Połóż się po swojej stronie zdrowszą kończyną. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie więcej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby obciążyć ćwiczenie. Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i naśladuj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi. Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez zdejmowania pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent cierpi na ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą tego dokonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwa się ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najprostszych i najprostszych mikromowozów, które poprawią stan stawów stawów biodrowych i wzmocnią mięśnie:

Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją w przód iw tył. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach. Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy. Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Połóż wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończynę. Wyciągnij nogi i delikatnie ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, możesz obracać kolana.

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale muszą być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy mogą kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

Połóż się na podłodze, połóż ręce na ciele. Podnieś prawą nogę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz to samo lewą stopą. Ćwiczenia muszą być wykonywane bez obracania tułowia, bez podnoszenia brzucha, ręce z podłogi. Bardzo ważne jest, aby stawy kolanowe i biodrowe zaciskały się, a nie mięśnie brzucha lub pleców. Taka kultura fizyczna jest wykonywana tylko raz dziennie z każdą nogą, a po niej powinien być odpoczynek przez co najmniej 5 minut. To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy i delikatnie opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Pamiętaj, aby podczas wykonywania zachować nieruchomą pozycję ciała. Odpoczynek - 5 minut. Wykonaj ćwiczenie tak samo jak poprzednie, ale tylko z wygiętą nogą w kolanie pod kątem 90 stopni. Unieś obie nogi do 15 cm od podłogi i delikatnie popchnij je, a następnie połącz. Powtórz ruch do 8 razy.

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Doktor nauk medycznych, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky opracował specjalną adaptacyjną gimnastykę dla chorób zwyrodnieniowych stawów. Wykonanie tych ćwiczeń nie jest łatwe, a pacjent powinien być w dobrej kondycji fizycznej, ale zgodnie ze stwierdzeniami naukowca i jego pacjentów, oczekiwanie nie potrwa długo. Najpopularniejsze ćwiczenia Bubnovsky to klasyczne pompki z podłogi.

Wykonywane są 5-10 razy, trzymając plecy prosto, bez zginania. Ciało powinno poruszać się w tej samej płaszczyźnie, wtedy ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Po ukończeniu tej lekcji musisz oczyścić płuca, w tym celu:

Usiądź na kolanach, upuszczając obcasy na podłogę. Mając trochę wzniesionych skarpet i podnosząc ręce do góry, wdychaj, aby wstrzymać oddech. Następnie uderz w piętę, zginając kończyny. Wypowiadaj głośne „XA”, gdy wydychasz, jeśli ten dźwięk jest niski, ćwiczenie jest uważane za zakończone poprawnie.

Wszystkie rodzaje fizykoterapii są do siebie podobne. Wykonywane są w standardowej pozycji i z tymi samymi zaleceniami. Ale gimnastyka Bubnovsky'ego nie jest podobna do całkowitej masy terapii ruchowej, ma swoje własne cechy i jest wykonywana przez wielu pacjentów z artrozą stawów biodrowych. Obejrzyj film, który pokazuje 20 podstawowych ćwiczeń fizycznych dla szybkiego powrotu do zdrowia w systemie Siergieja Michajłowicza. Jeśli pobierzesz taką lekcję na swój komputer, możesz łatwo wykonać wszystkie zadania poprawnie.

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego, znana również pod bardziej specyficzną nazwą zwyrodnienia stawów biodrowych, jest chorobą dotykającą układ mięśniowo-szkieletowy. Jest to choroba nieuleczalna, jeśli powstanie pod wpływem jakichkolwiek czynników, to absolutnie niemożliwe jest jej pozbycie się, ponieważ stopniowo postępujące procesy degeneracji i degradacji ostatecznie zniszczą wewnętrzne struktury diarthrosis. Jeśli jednak nie zawahasz się i nie rozpaczysz, ale natychmiast skonsultujesz się z lekarzem i zastosujesz właściwe metody leczenia, będziesz miał okazję walczyć z chorobą zwyrodnieniową stawów, zawiesić lub spowolnić rozwój.

Dzisiaj możesz wybrać dowolną metodę leczenia lub nawet kilka, co gwarantuje pozytywny wynik. Jak wiadomo, leczenie można wykonać zachowawczo lub chirurgicznie. Jeśli istnieje jakakolwiek najmniejsza nadzieja na rezygnację z operacji, pacjenci spróbują wszystkich możliwych metod terapeutycznych.

Gimnastyka terapeutyczna dla artrozy stawu biodrowego jest kluczową metodą szybkiego powrotu do zdrowia dotkniętej chorobą części ciała, zgodnie z jej działaniem i skutecznością, nie może być zrównana z innymi metodami. Jakie niezastąpione wyjątkowe korzyści przynoszą ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego? Zalety i cechy fizjoterapii, takie jak:

Cienka krew, stymuluje krążenie krwi; Naturalnie przywraca napięcie mięśni i otaczającą tkankę; Stopniowo zwraca mobilność; Pokazano gimnastykę z artrozą stawu biodrowego, która ma najbardziej pozytywny wpływ na 1 i 2 stopień rozwoju choroby; Dodatkowo pozytywny wpływ na ogólny stan ciała.

Znajomość pewnych zalet, już sama w sobie, daje przybliżone pojęcie o tym, jakie konkretne zadania do wykonania, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, stawia się na artrozę złożonego stawu biodrowego. Przede wszystkim ma na celu stopniowe usuwanie bólu, znaczące wzmocnienie mięśni nóg i więzadeł, przywrócenie lub stabilizację amplitudy ruchów i krążenia krwi, znaczne spowolnienie degeneracji chrząstki stawowej.

Wskazówka! Terapeutyczny trening fizyczny jest zalecany w przypadku rozwiniętej choroby zwyrodnieniowej wieloosiowego stawu biodrowego, tylko w okresach poprawy samopoczucia i łagodzenia ostrych objawów.

Jak wszyscy wiedzą od dawna, każda metoda medyczna jest dobra, tylko jeśli jest właściwie i mądrze stosowana. Dlatego przed zastosowaniem jakiegokolwiek rodzaju terapii ruchowej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, w tym sferycznego stawu biodrowego, należy zwrócić szczególną uwagę na zasady, których należy przestrzegać:

Bądź ostrożny w wyborze ćwiczeń. Wybierz tak, aby nie wywierać negatywnego wpływu na obszar miednicy. Codziennie wykonuj zestaw kilku ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, bez nagłych, szybkich ruchów. Przed treningiem musisz rozgrzać mięśnie. Po wykonaniu ćwiczeń konieczne jest wykonanie samo-masażu w celu zmniejszenia napięcia. Angażuj się w umiarkowanym tempie i nie dłużej niż pół godziny lub godzinę.

Wskazówka! Postępuj zgodnie z tą serią prostych zasad, a wtedy będziesz w stanie wyleczyć uszkodzony staw biodrowy, przynieść organizmowi wyłącznie korzyść, unikając nadmiernego obciążenia.

Nie wszystkie ćwiczenia zwyrodnieniowe stawu biodrowego mają pozytywny wpływ. Wręcz przeciwnie, są takie, które mogą mieć negatywny wpływ. Zapoznajmy się ze zwięzłą listą zabronionych ćwiczeń, z których lepiej odmówić:

Skoki; Długie bieganie i chodzenie; Przysiady; Jazda na rowerze; Ćwiczenia powodujące rotację w stawie biodrowym.

Wszystkie powyższe ćwiczenia, jak również ich pochodne lub kompleksy, w których są zawarte, powinny być wyłączone z realizacji, ponieważ wszelkie zaniedbania i stres prawdopodobnie prowadzą do rozwoju powikłań i postępu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Długoterminowa praktyka i badania pokazują, że najprostsze ćwiczenia, przy prawidłowym i regularnym działaniu, dają pozytywny wynik. Każdy musi być 5-10 razy, utrzymując się przez 10-15 sekund w punkcie końcowym.

Leżąc na plecach, zginaj nogi, a następnie powoli powoli oddzielaj i zmniejszaj kolana. Leżąc na plecach, nogi wciąż są zgięte w kolanach, podążaj za miednicą do góry. Leżąc na brzuchu, na przemian podnoś nogi. Ćwiczenie jest dopuszczalne z prostą nogą i zgiętą. Ponadto można skomplikować technikę wykonania, podnosząc jednocześnie dwie nogi. Siedząc, pochyl się do palców. Wydech - pochylenie w dół, wdech - powrót do pierwotnej pozycji. Siedząc na krześle lub krześle z podłokietnikami, popchnij tułów do pozycji stojącej. Stojąc, trzymając podporę, wykonaj powolne odwodzenie nóg. Z pozycji stojącej podążaj za palcami stóp. Nogi mogą być razem i rozstawione na szerokość ramion. Upadając, wydychając, wstając - wdychaj.

Dodatkowe informacje na temat ćwiczeń można znaleźć samodzielnie i zbadać, w jaki sposób wykonuje się terapię wysiłkową w przypadku rozwoju artrozy dużego stawu biodrowego. Taka gimnastyka jest wyraźnie pokazana na wielu filmach, a po przejrzeniu niektórych z nich możesz wybrać odpowiednie ćwiczenia dla siebie.

Ostatnio wiele osób zwraca się do jogi, aby odzyskać zdrowie i przywrócić zdrowie. Jest to wspaniała praktyka, która łączy nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także specjalny oddech, a także wpływa na materię duchową. Korzyści z jogi to:

Pozytywny wpływ na oddział, którego dotyczy, przywrócenie jego struktury i pracy; Poprawa całego ciała; Nasycenie komórek ciała tlenem; Odzyskiwanie wszystkich układów ciała; Rozwój elastyczności, wytrzymałości fizycznej i utrzymania dobrej kondycji; Pozytywny wpływ na komponent duchowy; Zwiększ ilość energii.

Gimnastyka jogi może być uniwersalnym kluczem do wyeliminowania objawów wynikających z artrozy stawu biodrowego lub do pozbycia się nie tylko tej choroby, ale także wszelkich innych. Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów wykazuje następujące ćwiczenia:

Usiądź na płaskiej powierzchni, zgnij kolana, przesuń stopy do krocza, połącz podeszwy stóp, trzymając je rękami. Spróbuj zmusić mięśnie do opuszczenia bioder i kolan na podłogę.

W pozycji stojącej rozłóż nogi. Aby zgiąć prawą nogę tak, aby kąt wynosił około 90 °, aby utrzymać drugą nogę równą. Ręce mogą znajdować się w innej pozycji: nad głową, rozwiedzione na boki lub wysunięte do przodu. Powtórz tę czynność dla lewej stopy.

Ucieleśnienia Virabhadrasany:

Stojąc gładko, przesuń ciężar na nogę podtrzymującą, lewą lub prawą na początek, zgnij drugą w kolanie, przyłóż stopę do wewnętrznego uda drugiej nogi, zachowując równowagę, podnieś ramiona do góry i połącz je razem nad głową. Powtórz z drugą nogą.

Opcje wykonania Vrikshasana:

Dodatkowe ćwiczenia jogi o różnym stopniu trudności, w przypadku choroby stawów biodrowych, można zobaczyć w prezentowanym filmie, wybierając opcje do wdrożenia, które będą pasować do Ciebie indywidualnie.

Specjalne ćwiczenia terapeutyczne, ćwiczenia i joga należą do najskuteczniejszych metod leczenia zwyrodnienia stawów, które w każdej terapii są mocnym fundamentem. Od czasów starożytnych ludzkość zna prawdę „ruch jest życiem”. Rozsądne podejście do zrozumienia i stosowania jest najlepszym sposobem zapobiegania i usuwania różnych chorób.

Zwyrodnienie stawów biodrowych lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest poważną chorobą, której nie można pokonać tylko za pomocą leków. Aby utrzymać tę chorobę pod kontrolą, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych (terapia ruchowa).

Kto może i nie może wykonywać terapii ruchowej

Przydatne wskazówki przed rozpoczęciem listy ćwiczeń

Film z ćwiczeniami terapeutycznymi na artrozę stawu biodrowego: wskazówki dotyczące prawidłowego i nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń

Możesz wykonywać ćwiczenia z różnych kompleksów gimnastyki terapeutycznej (terapia ruchowa), jeśli:

twoja choroba zwyrodnieniowa stawów jest obecnie w remisji, to znaczy jej objawy są minimalne;

Wykonywanie takich ćwiczeń nie jest zalecane w przypadkach, gdy:

choroba jest w ostrej fazie; ostatnio miałeś poważne operacje; cierpisz na ostre choroby różnych narządów wewnętrznych; masz gorączkę (powyżej 37,5); w obecności przepukliny; podczas miesiączki; dla ciężkich zaburzeń serca i płuc (serce, niewydolność płuc)

Przydatne wskazówki przed rozpoczęciem:

Numer Rady 1. Po znalezieniu odpowiedniego kompleksu gimnastyki terapeutycznej (nawet jeśli jest on na naszej stronie internetowej), skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy możesz to zrobić.

Nie zapominaj, że nawet przydatne ćwiczenia wykonywane w złym okresie choroby lub w złej ilości mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku! Koniecznie przedyskutuj to z lekarzem-arthologiem lub kompetentnym instruktorem LFK.

Numer Rady 2. Literacka gimnastyka z deformującą artrozą ma na celu przede wszystkim dostarczenie użytecznego obciążenia mięśniom i więzadłom stawu biodrowego, ale nie do samego stawu, który już jest zużyty. Jeśli korzystasz z ćwiczeń, w których obciążenie stawów jest bardzo wysokie, przedyskutuj to ze swoim lekarzem: niestety wiele osób tworzących takie kompleksy gimnastyczne nie ma nawet wykształcenia medycznego.

ćwiczenia na zwyrodnienie stawów

Numer Rady 3. W dobrym kompleksie gimnastycznym z chorobą zwyrodnieniową stawów obciążenia statyczne powinny być znacznie większe niż dynamiczne. Ćwiczenia statyczne to takie, w których na przykład musisz podnieść nogę i zamocować ją w tej pozycji przez kilka sekund, jakby zamrożona.

Jeśli takie ruchy są wystarczające, więzadła i mięśnie nóg otrzymują niezbędny ładunek do przywrócenia stawu, a staw biodrowy, przeciwnie, uczestniczy w takich ćwiczeniach do minimum i dzięki temu nie zużywa się.

Numer Rady 4. Gimnastyka terapeutyczna jest najprostszą i najbardziej demokratyczną metodą leczenia. Nie będzie wymagał od ciebie absolutnie żadnych inwestycji finansowych, do jego wdrożenia nie jest konieczne poddawanie się skomplikowanym procedurom medycznym i diagnostycznym, szukanie leków i tak dalej. Dlatego w żadnym wypadku nie ignoruj ​​go: bądź cierpliwy i woli, i pamiętaj, aby wykonywać wszystkie niezbędne ćwiczenia regularnie, każdego dnia, a nadejdzie czas, kiedy w końcu poczujesz wynik.

Wspólne problemy - bezpośrednia droga do niepełnosprawności!
Przestań tolerować ten wspólny ból! Napisz sprawdzoną recepturę...

Jesteś gotowy? Następnie idź do ćwiczeń!

Numer ćwiczenia 1-a

Aby to zrobić, musisz leżeć na podłodze, brzuch w dół, ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa. Teraz powoli, bardzo delikatnie podnieś lewą nogę, bez zginania jej w kolanie, do wysokości 15 cm od podłogi i usztywnij w tej pozycji przez trzydzieści do czterdziestu sekund. Po tym czasie, tak powoli, jak na początku ćwiczenia, opuść nogę na podłogę. Daj sobie kilka sekund odpoczynku, a następnie powtórz to samo ćwiczenie, ale prawą stopą.

Upewnij się, że noga jest podniesiona tylko z powodu mięśni pośladkowych i udowych. Miednica powinna dobrze przylegać do podłogi. To ćwiczenie musi być wykonane 1 raz (dla każdej nogi)

To samo ćwiczenie, ale nie statyczne, ale w formie dynamicznej. W ten sam sposób bardzo powoli podnieś lewą nogę do tej samej wysokości, nie zginając się w kolanie, a następnie zawieś w najwyższym punkcie na jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli ją opuść.

Następnie wykonaj krótką przerwę w ciągu 1-2 sekund, całkowicie rozluźnij mięśnie nóg, a następnie powtórz to ćwiczenie. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 10-12 takich powolnych, dokładnych ruchów, a następnie powtórz ćwiczenie już z prawą nogą.

Należy pamiętać, że obie nogi muszą mieć takie samo obciążenie mięśniowe: muszą wznieść się na tę samą wysokość i być trzymane przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała w dół. Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni; prawa noga prosta i leżąca na podłodze.

Po tym, bardzo powoli, podnieś wygiętą nogę z podłogi do wysokości 10-15 centymetrów i utrzymuj ją na wadze przez 30-40 sekund. Następnie również bardzo powoli i płynnie opuść nogę, wyprostuj ją w kolanie i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg. Po bardzo krótkim odpoczynku i pełnym rozluźnieniu mięśni powtórz to ćwiczenie dla prawej nogi.

Zrób bardzo krótką przerwę, a następnie wykonaj to ćwiczenie terapeutyczne nie w formie statycznej, ale w dynamicznej formie. Aby to zrobić, zegnij lewą nogę w kolanie, a następnie podnieś ją 10 cm nad poziom podłogi, stań w górnym punkcie przez 1-2 sekundy, po czym również powoli i delikatnie opuść nogę i zgnij ją w kolanie.

Ten ruch należy powtórzyć dziesięć do dwunastu razy, po czym udać się do prawej stopy i zrobić to samo. Nie zapomnij między każdym ruchem, aby zrobić 1-2 sekundową przerwę z całkowitym rozluźnieniem mięśni nóg.

Aby ćwiczenia terapeutyczne w przypadku zwyrodnienia stawów dały maksymalny efekt, warto połączyć je z terapią magnetyczną - na przykład za pomocą urządzenia do leczenia domowego Almag-01 >>>

(nie zapomnij skonsultować się z lekarzem!)

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane tylko przez dobrze wyszkolonych pacjentów. Jeśli uważasz, że jest to dla ciebie zbyt trudne, masz ponad 40 lat i jesteś skłonny do nadciśnienia, to nie musisz być bohaterem - pomiń ćwiczenie i przejdź do następnego.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze na brzuchu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.

Bez zginania nóg w kolanach, powoli podnieś obie nogi jednocześnie do wysokości 10-15 cm nad podłogą, po czym powoli rozłóż nogi na bok, a następnie złóż je ponownie. Nie opuszczaj nóg na podłogę, powtarzaj cykl rozcieńczania i informacje o nodze 8 do 10 razy, a następnie powoli opuść nogi na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

To ćwiczenie jest również wykonywane na podłodze, ale początkowa pozycja się zmienia. Połóż się po lewej stronie i zegnij lewą nogę w kolanie. Prawa noga, umieszczona na górze, powinna być prosta.

Należy podnieść prawą nogę i nie zginając jej w kolanie, podnieś ją, upewniając się, że kąt między płaszczyzną poziomą (podłogą) a nogą wynosi 45 stopni. Delikatnie podnosząc nogę do tego poziomu, unieruchom ją na trzydzieści sekund, a następnie powoli i delikatnie opuść nogę i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg.

Zrób bardzo krótką przerwę, przewróć i wykonaj podobne ćwiczenie lewą stopą.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Z tej pozycji bardzo płynnie podnieś prawą nogę pod kątem 30 do 40 stopni, bez zginania nogi w kolanie. Następnie powoli obróć stopę i nogę jako całość. Następnie obróć stopę i stopę do środka. Aby wykonać ćwiczenie, konieczne jest wykonanie 10-15 cykli takich obrotów do wewnątrz i na zewnątrz, następnie obniż nogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

Po krótkiej przerwie odwróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie lewą stopą. Upewnij się, że podczas wykonywania ruchów obrót następuje „z biodra”, a nie tylko stopy.

Pozycja wyjściowa zmienia się ponownie: połóż się płasko na plecach, a następnie zgnij kolana i rozłóż je tak, aby zamiatanie sięgało szerokości ramion. Następnie musisz wykonać następujące czynności: opierając się na ramionach, spróbuj powoli podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i naprawić ją na tym poziomie przez 30-40 sekund.

Następnie powoli, powoli wróć do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg.

Po krótkiej przerwie musisz wykonać to samo ćwiczenie, ale w formie dynamicznej. Aby to zrobić, weź pozycję wyjściową i podnieś miednicę w ten sam sposób, ale odłóż ją na górę na 1-2 sekundy, a następnie opuść ją w dół, ale nie do końca, ale około 15 cm.

Następnie spróbuj ponownie podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, z zawieszeniem w najwyższym punkcie, i tak dalej, aż wykonasz 12-15 takich ruchów. Następnie łagodnie opuść miednicę na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

Pozycja wyjściowa jest nowa: siedzenie na podłodze, wyprostowane nogi. Pochyl się do przodu, aby twoje kolana pozostały wyprostowane, i spróbuj zaplątać stopy i palce dłoni.

Następnie pociągnij tułów do przodu, jak się okaże, i spróbuj zamrozić w tej pozycji przez dwie lub trzy minuty, jednocześnie rozluźniając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Co zrobić, jeśli stan więzadeł lub naturalnej elastyczności nie pozwala na dotarcie do stóp i naprawienie się w odpowiedni sposób? Aby to zrobić, musisz użyć dostępnych materiałów: na przykład pętli pasa i rzuć ją na nogi, tak aby jedna krawędź pasa spoczywała na nich, a druga była w twoich rękach. Przy pomocy takiego urządzenia ciągnięcie tułowia do przodu będzie znacznie łatwiejsze.

Głównym celem tego ćwiczenia jest możliwość rozciągania więzadeł i mięśni ud przez długi czas - kilka miesięcy - tak, aby kąt tułowia do nóg wzrósł dwukrotnie.

To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko raz dziennie. Upewnij się, że kiedy to wykonujesz, nie tracisz głowy: powinno to być kontynuacją ciała.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Powoli i delikatnie podnieś lewą nogę, prostując ją w kolanie. Następnie kontynuuj podnoszenie go za pomocą stawu biodrowego. Podnieś stopę do poziomu, który możesz, a następnie zablokuj ją na tym poziomie przez 30 do 60 sekund.

Następnie powoli i powoli opuść nogę, najpierw w udo, a następnie w kolano, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie. Po krótkiej przerwie powtórz ten ruch prawą stopą.

Zwróć uwagę: to ćwiczenie można wykonać tylko u pacjentów z pierwszym stopniem choroby stawów biodrowych. Drugi, a tym bardziej trzeci stopień, grozi uszkodzeniem stawu!

Pozycja wyjściowa ćwiczenia jest następująca: usiądź na podłodze, opierając się plecami o ścianę, plecy powinny być proste. Nogi muszą być wyprostowane i rozłożone jak najwięcej.

Aby wykonać ćwiczenie, zacznij zginać obolałą nogę w stawie kolanowym, starając się nie zbliżać go do zdrowej nogi, dopóki nie postawisz obolałej stopy na podłodze. Następnie, bardzo delikatnie, zaczynasz naciskać obiema rękami na kolano obolałej nogi, z bardzo miękkimi i gładkimi, kołyszącymi ruchami próbującymi przechylić nogę do wewnątrz, do maksymalnego napięcia, ale nie bólu!

To ćwiczenie można również wykonać tylko w początkowej fazie zwyrodnienia stawów biodrowych!

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Nogi są proste i maksymalnie rozdzielone. Delikatnie i powoli zginaj obolałą nogę w stawie kolanowym, a następnie zapnij ją stopami i zacznij bardzo powoli ciągnąć ją do siebie - aż poczujesz maksymalne napięcie, ale nie ból!

Kiedy osiągniesz maksymalne przybliżenie, zamknij się w tej pozycji i pozostań w niej przez jedną lub dwie minuty, starając się jak najbardziej zrelaksować. Następnie bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie nóg.

Jeśli elastyczność twoich więzadeł i mięśni obecnie nie pozwala sięgnąć do stóp twoich obolałych stóp, użyj ręcznika lub paska jako pomocy w tym samym celu.

Konieczne jest występowanie raz dziennie.

To ostatnie ćwiczenie, a po zakończeniu kompleksu ćwiczeń terapeutycznych bardzo ważne jest wykonanie samo-masażu uda. Ten masaż własny powinien być wykonywany podczas siedzenia i tylko masować przód i bok uda, ale nie tył.

Połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem, mocno przyciśnij je do stopy i zacznij wykonywać energiczne pocieranie nóg w miarę postępów, powoli poruszając się w górę. Masaż ten należy wykonywać przez około trzy minuty, zanim poczujesz stały upał, ale upewnij się, że nie zmieni się w ból lub pieczenie.

Następnie, w ciągu 1 minuty, spędź ostatnią część masażu, wykonując lekkie i gładkie głaskanie skóry uda od dołu do góry. Aby się ogrzać po takim masażu, warto użyć rozgrzewających maści, kremów i żeli - na przykład maści Espol, specjalnego kremu do masażu Balet lub, na przykład, maści Nikoflex.