Korekcja deformacji koślawości kończyn dolnych, nóg

Prawdziwa krzywizna w kształcie litery X (deformacja koślawości) objawia się obecnością odległości między stopami z ciasno zamkniętymi kolanami w wolnym stojaku.

Klasyfikacja kształtu nóg (Artemyev AA, 2001):

  1. Idealne nogi;
  2. Prawdziwa krzywizna w kształcie O (deformacja szpotawości);
  3. Fałszywa krzywizna;
  4. Prawdziwa krzywizna w kształcie X (deformacja koślawości);

Poniżej znajduje się film o tym, jak naprawić krzywe nogi.

Napraw nogi w kształcie X. Część 1. Zagrożenia i konsekwencje
Napraw nogi w kształcie X. Część 2. W jakim wieku wykonać operację

Jaka jest krzywizna w kształcie X?

Ta klasyfikacja pozwala niezależnie określić kształt nóg i podjąć decyzję o poprawieniu krzywizny.

„Idealny” kształt nóg oznacza zamknięcie kolan, łydek i stóp oraz obecność trzech przerw między nimi.

Prawdziwa krzywizna w kształcie X objawia się obecnością odległości między stopami z ciasno zamkniętymi kolanami w wolnym stojaku. Tradycyjnie możemy założyć, że odchylenie osi o 10-15 ° jest problemem kosmetycznym, większym niż 15 ° - ortopedycznym. Z wyraźną krzywizną mówimy już o deformacji koślawości.

Jak często xyx nogi

Kształt nóg jest cechą etniczną. Krzywizna nóg w kształcie litery X jest bardziej powszechna wśród mieszkańców krajów europejskich. W przypadku korekty chirurgicznej właściciele takich nóg są około 10-15 razy mniej prawdopodobni niż w przypadku krzywizny w kształcie litery O nóg.
Trudno powiedzieć, jak często u wszystkich ludzi występują stopy X, ale mężczyźni korzystają z usług chirurgów 2-3 razy częściej niż chirurdzy.

Objawy i skutki krzywizny koślawej kończyn dolnych

Ciekawa obserwacja zwraca uwagę: w spodniach nogi z lekkimi deformacjami koślawymi wydają się proste. Proste nogi, szczególnie dla szczupłych ludzi, wydają się być małym kółkiem w spodniach. W przypadku poważnej deformacji koślawej, nogi w kształcie X, przeciwnie, są nie tylko bardzo widoczne w spodniach, ale nawet utrudniają noszenie ubrań. Bardzo częstym powodem poszukiwania pomocy chirurgicznej, zwłaszcza dla mężczyzn, są problemy z wyborem modelowej odzieży.

Deformacji koślawej z dogłębnym badaniem towarzyszy hipoplazja kłykci udowych lub piszczeli, a także płaskostopia. Z wiekiem cechy te mogą prowadzić do rozwoju i progresji różnych stanów patologicznych, a zatem wymagają najwcześniejszej możliwej korekty.

Trzy opcje korekcji kształtu nóg

Możesz być pewien, że uda nam się stworzyć idealne nogi w prawie każdym przypadku (patrz zdjęcie). Chodzi o to, jak długo potrwa ten proces. Oferujemy trzy sposoby korygowania szpotawej deformacji nóg:

  • Korekta Ilizarowa (szczegóły poniżej);
  • Metoda ekspresowa;
  • Zaawansowana metoda ekspresowa.

Jeśli uważasz, że masz fałszywą krzywiznę - spójrz tutaj.

Cechy korekcji nóg w kształcie X.

Zasada leczenia chirurgicznego jest taka sama jak przy korygowaniu nóg w kształcie litery O - tylko kierunek przemieszczenia jest dokładnie odwrotny.



Wygląd 38-letniego mężczyzny z ciężką koślawą deformacją nóg przed i po korekcji

W procesie korekty w celu poprawy wyglądu można wydłużyć nogi.


Wygląd i zdjęcia rentgenowskie 56-letniego mężczyzny z nogą w kształcie X przed zabiegiem i po korekcji (korekta kształtu nóg + wydłużenie 4 cm).

Korekcja chirurgiczna kończyny dolnej jest technicznie łatwiejsza i ma znacznie mniej komplikacji niż operacja biodra. Jednak w przypadku poważnej deformacji koślawej konieczne jest skorygowanie zakrzywionego segmentu nominalnego.


Radiogramy mężczyzny z koślawą deformacją pourazową prawego uda przed operacją, w procesie korekcji aparatem Ilizarowa i po zabiegu

Biorąc pod uwagę, że zasada korekcji krzywizny w kształcie litery X nóg jest taka sama, jak w przypadku krzywizny w kształcie litery O, główne cechy operacji i postępowania pooperacyjnego, jak również koszty leczenia są takie same w przypadku leczenia obu rodzajów deformacji.

Dodatkowe informacje i często zadawane pytania

Na etapie podejmowania decyzji i podczas procesu korekty często pojawiają się dodatkowe pytania. Odpowiedzi znajdują się na osobnej stronie. Tutaj możesz dowiedzieć się, jaki rodzaj egzaminu musisz przejść przed operacją, jak zrobić zdjęcie na konsultację absencyjną i wiele więcej.

Często deformacja koślawości nóg jest rozumiana jako deformacja stopy, w tym pierwsza (kciuk) (palucha koślawego). A odchylenie koślawości 1 palca i deformacja (koślawość i szpotawość) stawów kolanowych są zjawiskami tej samej kolejności. Należą do deformacji statycznych, a przyczyna leży w osobliwościach rozwoju tkanki łącznej. Nie można tego uznać za patologię. W wielu przypadkach jest to cecha rozwoju. Jednak wraz z wiekiem takie deformacje mogą prowadzić do poważnych problemów. W przypadku wykrycia jednej z tych chorób konieczne jest dodatkowe badanie w celu identyfikacji innych deformacji.

Takie deformacje statyczne można wykryć we wczesnym dzieciństwie. Dziecko musi przejść dodatkowe testy, aby wykluczyć jakąkolwiek patologię. Jeśli podejrzewa się dziecko, chirurg ortopeda powinien być okazywany przynajmniej raz w roku.

Próba wyleczenia ciężkich deformacji za pomocą ćwiczeń jest złudzeniem. W przypadku poważnej deformacji należy rozważyć możliwość zastosowania innych metod leczenia, w tym metod chirurgicznych.

Jeśli chcesz bardziej szczegółowo przestudiować problem, zalecamy skorzystanie z tej książki tutaj:

Jeśli interesuje Cię rozważany problem i chcesz uzyskać dodatkowe informacje lub profesjonalne porady, zadzwoń pod numer +7 909 641-36-41

Zakrzywione nogi - to nie ma znaczenia

Naturalna krzywizna nóg wcale nie jest katastrofą:

  • po pierwsze, nie ma tylu doskonałych nóg;
  • po drugie, całkiem możliwe, że po prostu wyolbrzymiasz swoją małą wadę.

Obecnie problem krzywizny nóg można zasadniczo rozwiązać albo za pomocą operacji prostowania ortopedycznego, albo chirurgii plastycznej. Takie operacje są bardzo bolesne, długi są drogie, a najbardziej ofensywna jest często rozczarowująca. Ale czy uciekać się do drastycznych środków, gdy istnieją inne metody, o wiele łatwiejsze, bardziej dostępne i nieszkodliwe. Korekcja krzywizny nóg może być efektem fizycznym i ręcznym.

Aby poprawić krzywiznę nóg, można skorzystać z ćwiczeń, symulatorów i ręcznych metod ekspozycji.

Jak określić rodzaj krzywizny nóg

Zanim zaczniesz korygować nogi, koniecznie odwiedź ortopedę. Pomoże to określić:

  • Jaką krzywiznę masz (prawda lub fałsz)?
    • prawdziwa krzywizna jest określona przez odchylenie kości od osi pionowej;
    • fałszywe - asymetria lub brak rozwoju mięśni łydki lub uda.
  • Typ krzywizny:
    • W kształcie litery O lub w kształcie litery X.
  • Przyczyna krzywizny:
    • wada naturalna
    • cechy mięśni
    • biomechanika stawów kolanowych.

Sfałszowanie lub prawda krzywizny i kształtu krzywizny można sprawdzić samodzielnie, prostując nogi, aż kolana i stopy całkowicie się zetkną.

Zanim wybierzesz sposób wyprostowania nóg, musisz określić rodzaj krzywizny.

Test weryfikacyjny jest szczegółowo opisany w nóżkach prostujących artykuł.

W zakrzywieniu nóg natura często nie ma nic wspólnego z:

W większości przypadków krzywizna nóg jest wadą nabytą podczas niedokończonego wzrostu kości.

  • Nasze nawyki mogą być winne:
    • nawyk stania w pozie, oparty na jednej nodze i osłabiający drugą;
    • poza, w którym stopy są zwrócone do wewnątrz;
    • nawyk częstego jedzenia - w rezultacie duża masa ciała prowadzi do skrzywienia nóg.
  • Ponadto przyczyną asymetrii lub krzywizny nóg może być samo życie z jego codziennymi obciążeniami:
    • dla sportowców skoczków stopa do biegania jest zazwyczaj bardziej rozwinięta;
    • zawodowi dżokeje mają krzywiznę nóg w kształcie litery O itp.
  • Przyczyną deformacji w kształcie litery X może być koślawość deformacji stopy (stopa końsko-szpotawa) - wyłączenie stopy:
    • Taka wada często powstaje we wczesnym dzieciństwie, kiedy rozwój układu mięśniowo-więzadłowego dziecka, które zaczęło się, jest niewystarczający, lub dziecko ma dużą wagę.

Fałszywa i prawdziwa korekcja krzywizny

Korekta fałszywej krzywizny odbywa się poprzez nadmuchanie odpowiednich mięśni uda lub dolnej części nogi za pomocą ćwiczeń fizycznych i symulatorów - w ten sposób można poprawić kształt nóg, zamykając zbyt duże „otwory” między nogami lub wygładzając kontur zewnętrzny.

Jednak duży stopień krzywizny zwykle prowadzi do naruszenia biomechaniki stawów kolanowych.

Test weryfikacyjny stawów kolanowych:

  • o kształcie litery O rzepka na wyprostowanej nodze jest przesunięta do wewnątrz;
  • gdy w kształcie litery X - na zewnątrz;

Podczas wykonywania testu złóż jedną nogę i, na płaskiej stopie, określ przemieszczenie rzepki.

  • w pierwszym przypadku kolana przy kucaniu idą na boki;
  • w drugim dążą do zjednoczenia.

    Podczas kucania śledzić, w jakim kierunku poruszają się kolana.

    Nie ma już fałszywej, ale prawdziwej krzywizny, której nie można skorygować przez rozwinięcie mięśni łydek.

    Prawdziwą krzywiznę nóg z powodu przemieszczenia stawu kolanowego można skorygować za pomocą ręcznego uderzenia w staw kolanowy w połączeniu z zestawem ćwiczeń na stawy i mięśnie.

    Ćwiczenia korygujące krzywiznę w kształcie litery O.

    Cóż, przy tego rodzaju krzywiznach pomocne są następujące ćwiczenia:

    Przykłady ćwiczeń poprawiających krzywiznę nóg

    • Chodzenie po wewnętrznej stronie stopy.
    • Chodzenie po piętach ze skarpetkami.
    • Przysiady w pozycji „balet”: skarpetki rozwiedły się jak najwięcej.
    • Ćwiczenia na mięśnie przywodziciela (wewnętrzne) ud i łydek:
      • bezpłatne uprowadzenie nogi w pozycji stojącej;
      • uprowadzenie nogi za pomocą amortyzatora - gumowy sznur;
      • podnosząc nogę na bok, stojąc bokiem do podpory;
      • podnieś nogi leżące na boku.
    • Alternatywne podnoszenie wyprostowanych nóg w pozycji siedzącej, opierając ręce za plecami.
    • Prosty ruch krzyżowy nóg („nożyczki”) w pozycji leżącej.
    • Ćwiczenia z połączonymi prostymi nogami (nogi połączone pasami lub korektorami specjalnymi):
      • Połóż się na podłodze ze stopami na ścianie. Usiądź, wyciągnij ręce do ściany.
      • Połóż się na podłodze, wyciągnij, a następnie pociągnij stopę na siebie.
      • Leżąc na plecach, powoli, nie podnosząc tułowia i głowy, podnieś nogi do wysokości 30 cm od podłogi, a następnie również delikatnie opuść je.
    • Cross stretching „sznurek” - bardzo skuteczny sposób prostowania i wydłużania nóg.

    Sport preferowany z krzywizną w kształcie litery O:

    • łyżwiarstwo szybkie;
    • narciarstwo biegowe;
    • tańce baletowe;
    • pływanie

    Ćwiczenia korygujące krzywiznę w kształcie X.

    Długi typ łydki najlepiej odpowiada ćwiczeniom, w których mięśnie płaszczkowate i mięśnie brzuchatego łydki mają niskie położenie i są przymocowane do krótkiego ścięgna Achillesa.

    Krótkie łydki z wysoką pozycją mięśni i długim ścięgnem są trudniejsze do skorygowania.

    Preferowane w krzywizny w kształcie X, takie ćwiczenia:

    • Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy.
    • Kucanie piłki między kolanami.
    • Miejsce „tureckie”:
      • kolana rozwiedzione, obcasy połączone;
      • podobna asana w jodze to pozycja lotosu.
    • Ćwiczenia dla wewnętrznego mięśnia płaszczkowatego siedząc na krześle:
      • Jako prosty symulator wykorzystano sadzonki z łopaty, która jest umieszczona na jego kolanach.
      • Naciskanie na łopatkę obiema rękami, jednocześnie powoli podnosząc obie nogi do palców i niżej.
      • Po pewnym czasie tworzymy łodygę ciężej, wieszając ładunki na krawędziach, na przykład plastikowe butelki lub wiadra wody.
    • Ćwiczenie na trening mięśnia łydki przyśrodkowej:
      • Wykonywane na stopniach z siatką bezpieczeństwa.
      • Stanie na dolnym szczeblu drabiny nie jest całą stopą (obcasy nie są na stopniu), odwracając palce.
      • Trzymając się za ręce asystenta, stojąc wyżej, powoli podnieś się na palcach i opuść (pięta nie powinna znajdować się poniżej poziomu kroku, aby uniknąć rozciągnięcia ścięgna Achillesa).

    Ćwiczenia te są wykonywane trzy razy w tygodniu:

    • podczas lekcji wykonywane są trzy podejścia z 15 powtórzeniami.

    Sport z nogami w kształcie X.

    Gdy pasuje do deformacji w kształcie X:

    • jazda konna i jazda na rowerze
    • pływanie w stylu klasycznym
    • zajęcia jogi.

    Wideo: Ćwiczenia na korektę nóg.

    Prostowanie nóg na symulatorze

    Celem treningu jest wyszkolenie mięśni czworogłowych uda, ale nie budowanie masy, ale wypracowanie jej ulgi i kształtu.

    Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować prostego noszy na nogi.

    Celem ćwiczeń na symulatorze jest korekta reliefu i kształtu mięśnia czworogłowego uda.

    Jak wykonywane jest ćwiczenie:

    • Usiądź na symulatorze i sprawdź najpierw, jak jest ustawiony:
      • podczas umieszczania dolnej nogi pod podporą nie powinna być wyższa niż jedna trzecia długości dolnej części nogi
      • jeśli wsparcie jest wyższe lub niższe, ustaw je zgodnie z danymi antropometrycznymi
    • Rozpoczynając ćwiczenie, umieść stopę w odległości 30 cm od siebie.
    • Opierając się plecami o plecy i trzymając za uchwyty, powoli wyprostuj nogi w kolanach.
    • Aby poprawić zewnętrzny kontur nóg (z krzywizną w kształcie litery X) stopy, z rozłożonymi nogami, obróć palce do wewnątrz.
    • Aby poprawić wnętrze stopy czworogłowej, musisz ją wyłączyć.
    • Nie uruchamiaj klas ze zbyt dużą wagą na symulatorze - przyrost masy powinien być stopniowy.

    W domu takie ćwiczenia można wykonywać na krześle z obciążnikami na nogach.

    Wideo: Prostowanie nóg podczas siedzenia w symulatorze.

    Ręczna korekta prawdziwej krzywizny

    Ta bardzo prosta technika została zaproponowana przez kręgarz, kręgarz Vitali Gitt.

    Aby wybrać metodę korekty, określa się rodzaj krzywizny nogi:

    • Krzywizna ze względu na zbyt duże kolana lub odwrotnie.
    • Krzywizna piszczeli (głównie zewnętrzna w kształcie litery O).
    • Krzywizna zewnętrzna kości udowej.

    Zgodnie z tymi rodzajami wad Gitt oferuje następujące środki zaradcze:

    Przywrócenie biomechaniki stawów kolanowych

    • Dzieje się tak poprzez rozszerzenie szczeliny stawowej i stymulację wzrostu wewnętrznej lub zewnętrznej części łąkotki (znalezienie szczeliny stawowej można określić przez zagłębienia znajdujące się 4 cm poniżej środka kolana, po prawej i lewej stronie kolana).

    Kolano jest korygowane przez rozszerzenie przestrzeni stawowej i naturalne nagromadzenie menisku pod wpływem uderzenia.

  • Aby to zrobić, każdego dnia, rano, rano i wieczorem, trzeba pokradać się po tych obszarach małym workiem plandeki (rozmiar 15x20 cm) wypełnionym piaskiem lub solą po wewnętrznej stronie kolana, z krzywizną w kształcie litery O lub zewnętrzną - o kształcie litery X.
  • Ciosy w pierwszych dniach powinny być słabe, a następnie po dostosowaniu siły ciosów należy zwiększyć.
  • Eliminacja krzywizny nóg

    Wada jest eliminowana w ten sam sposób - poprzez stopniowe zwiększanie liczby uderzeń w obszary problemowe.

    Oddziaływania są rodzajem mikrourazów, które stymulują krążenie krwi i procesy metaboliczne, i dochodzi do gromadzenia się mięśni, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń fizycznych, gdy pozycja krzywizny jest zbyt wysoka lub zbyt niska.

    Eliminacja zewnętrznej krzywizny uda

    Odbywa się to poprzez budowanie mięśnia wewnętrznego:

    • w pozycji siedzącej na krześle między kolanami umieszczona jest mała 20-centymetrowa kula;
    • piłka jest ściśnięta, rozluźniona w szybkim tempie jednej lub dwóch minut.

    Zwiększenie zarówno menisku, jak i mięśni takimi metodami jest minimalne, ale nawet kilka milimetrów daje dobry efekt wizualny.

    Aby uzyskać wymierne wyniki, procedury te muszą być wykonywane przez co najmniej sześć miesięcy.

    Jak widzisz, korekcja krzywizny nóg jest całkowicie w twoich rękach.

    Wideo: Smukłe nogi z jogą

    Zestaw ćwiczeń poprawiających krzywiznę nóg

    Ćwiczenia na krzywiznę nóg w kształcie litery O to skuteczna technika terapeutyczna, która dzięki regularnemu i systematycznemu podejściu do ćwiczeń pomoże skorygować i skorygować ich kształt bez interwencji chirurgicznej. Jak pokonać krzywiznę kończyn dolnych za pomocą ćwiczeń terapeutycznych? Jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne i jak je poprawnie wykonywać?

    Charakterystyka problemu

    Krzywizna nóg jest powszechnym problemem, który może mieć wiele przyczyn. Eksperci identyfikują 2 rodzaje krzywizny kończyn dolnych:

    1. Krzywizna w kształcie X - Jest to deformacja nóg, w której pacjent nie może połączyć kostek, jeśli biodra są zamknięte.
    2. Krzywizna w kształcie litery O - jest deformacją wewnętrznego konturu kończyn (od kostki do obszaru krocza). Kiedy pacjent łączy nogi, przypominają wyglądem koło.

    Konieczne jest zwalczanie krzywizny kończyn dolnych. Problem nie tylko powoduje dyskomfort psychiczny pacjenta i obniża poczucie własnej wartości, ale także niekorzystnie wpływa na chód, a także na funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.

    Według specjalistów medycznych krzywizna nóg, której pojawienie się jest wynikiem dziedzicznych, genetycznych lub urazowych obrażeń, jest prawie niemożliwa do skorygowania. Aby poradzić sobie z tym problemem, można tylko metodę interwencji chirurgicznej.

    Jednak we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia z fizykoterapii mogą przynieść bardzo wymierne, imponujące rezultaty. Według Iriny Krasikovej gimnastyka będzie szczególnie skuteczna w przypadku skrzywienia nóg u młodych pacjentów, ponieważ ich tkanki kostne są miękkie i mają wysoką elastyczność oraz dobrze reagują na wpływy zewnętrzne.

    Regularne i sumienne działania pomogą również dorosłym pacjentom. Po około roku treningu noga stanie się dużo cieńsza i gładsza!

    Kiedy potrzebne są ćwiczenia terapeutyczne

    Krzywizna nóg jest defektem kosmetycznym, zwykle widocznym gołym okiem. Jednak przed rozpoczęciem zajęć zaleca się upewnienie się, że naprawdę potrzebujesz korekty.

    W tym celu musisz wstać prosto, zamknąć kończyny i starać się jak najbardziej rozluźnić grupy mięśniowe kończyn dolnych (wskazane jest wykonanie testu stojącego przed lustrem). Potem spójrz uważnie na swoje stopy. Zgodnie z ustaloną normą kończyny powinny kontaktować się ze sobą w następujących punktach:

    Jeśli nogi są zdeformowane w typie 0, wtedy dotykają obszaru krocza i pięt. W przypadku krzywizny w kształcie x są one połączone wyłącznie w obszarze kolan.

    Jeśli zidentyfikowałeś oczywiste defekty w kształcie twoich nóg, musisz poradzić sobie z tym problemem. Jednak przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą ortopedycznym, zwłaszcza w przypadku małego dziecka lub nastolatka.

    Zalety gimnastyki z krzywizną nóg

    W większości sytuacji deformacja i krzywizna kończyn dolnych jest spowodowana specyficznymi wadami tkanki kostnej, osłabieniem stawu kolanowego lub nieprawidłowym rozwojem grup mięśniowych kończyn dolnych. Fizykoterapia w tym przypadku ma na celu osiągnięcie następujących celów:

    1. Wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych kończyn dolnych.
    2. Korekta funkcjonowania więzadeł.
    3. Obróć kolano w anatomicznie poprawnej pozycji.

    Tak więc ćwiczenia pomagają pozbyć się krzywizny nóg. Ponadto, zgodnie z licznymi przeglądami pacjentów, z systematycznym codziennym szkoleniem według schematu zalecanego przez specjalistę, wyniki stają się zauważalne w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

    Jeśli pominiesz lekcje, rób ćwiczenia z połową siły, gimnastyka nie będzie miała żadnego efektu. Ponadto potrzebna jest wstępna konsultacja z ortopedą, która pomoże w opracowaniu optymalnego zestawu ćwiczeń, biorąc pod uwagę kategorię wiekową i indywidualne cechy konkretnego pacjenta. Zwłaszcza, że ​​ten rodzaj zawodu może być całkowicie zabroniony dla niektórych pacjentów w przypadku występowania chorób, w których zwiększone obciążenie kończyn dolnych jest przeciwwskazane.

    Od czego zacząć?

    Eksperci zalecają rozpoczęcie wszelkich działań mających na celu skorygowanie kształtu nóg po odpowiednim przygotowaniu i podgrzaniu mięśni. Optymalny trening obejmuje następujące rodzaje ćwiczeń:

    1. Stojąc na podłodze, podnieś palce u nóg, jak gdyby wyrywając je z powierzchni. Stopa jest mocniej dociskana do powierzchni.
    2. Wykonaj ćwiczenie „Rower” (do 10 powtórzeń).
    3. Usiądź na krześle i rozłóż nogi na piętach. Podnieś stopy i zacznij naprzemiennie obracać je z boku na bok.
    4. Chodź po skarpetkach (od 3 do 5 minut).
    5. Stań się gładki i zacznij zginać palce, jakby chciał je usunąć pod stopami.

    Każde z tych ćwiczeń zaleca się wykonać około 10 razy. Średni czas nagrzewania powinien wynosić 5 minut.

    Gimnastyka korekcyjna

    Rozważmy teraz skuteczny zestaw ćwiczeń mających na celu korygowanie nóg, które mają krzywiznę o kształcie litery „O”:

    1. Idź po wewnętrznej stronie swojej stopy.
    2. Zrób około 20 przysiadów, jednocześnie maksymalizując powierzchnię skarpet.
    3. Wstań prosto, podnieś nogę i weź ją jak najdalej na bok. Powtórz to samo ćwiczenie z drugim.
    4. Usiądź z rękami na podłodze, wyprostuj nogi. Rozpocznij podnoszenie kończyn na przemian, upewniając się, że noga pozostaje idealnie płaska.
    5. Połóż się na podłodze, zamknij nogi i zacznij powoli podnosić i opuszczać je. Jednocześnie upewnij się, że ciało pozostaje nieruchome.
    6. Stań na jednej nodze, wyprostuj drugą, na ile to możliwe, i zabierz ją na bok. Wykonaj około 15 cykli, a następnie zmień odniesienie i powtórz ćwiczenie.
    7. Usiądź na podłodze i zapnij nogę dwiema dłońmi, a następnie powoli podnieś i spróbuj utrzymać się w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund. Następnie zmień kończynę i powtórz ćwiczenie.
    8. Połóż się na podłodze po swojej stronie i na przemian podnieś nogi do góry.

    Średni czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej pół godziny. Każda sesja rozpoczyna się rozgrzewką. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, a aby osiągnąć najszybsze i pozytywne wyniki, wykonuj taką gimnastykę korekcyjną 2 razy w ciągu dnia. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia staraj się trzymać plecy jak najprostsze, a brzuch - wciągnięty. Teraz rzućmy okiem na skuteczne ćwiczenia z nogami w kształcie x:

    1. Czy przysiady. Zacznij od 15-20 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę podejść. Przysiady z gumową piłką wcześniej wciśniętą między kostki dają dobry efekt.
    2. Stojąc, wykonuj ataki nożne na bok, na ile to możliwe, opóźniając skarpetę.
    3. Idź po zewnętrznej stronie stopy (10 kroków).
    4. Włącz pręty ścienne. Podnoszenie nóg podłogi na schody pozwala osiągnąć bardzo dobre wyniki.
    5. Połóż się na brzuchu, rozciągnij kolana jak najdalej na boki, a następnie spróbuj połączyć stopy ze sobą.

    Dodatkowe zalecenia

    Aby gimnastyka korekcyjna była niezwykle skuteczna i wydajna, ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń specjalistów:

    1. Po każdym ćwiczeniu staraj się jak najbardziej rozluźnić grupy mięśniowe.
    2. Nie pomijaj treningów.
    3. Połącz fizjoterapię z kursem masażu korekcyjnego.
    4. Co najmniej 2 razy w roku odwiedź salę fizjoterapii.
    5. Weź udział w sportach, takich jak pływanie i łyżwiarstwo figurowe.
    6. Rozciągaj się, naucz się siedzieć na rozłamach.
    7. Noś wygodne buty.

    Krzywizna w kształcie litery O - poważny problem, który psuje wygląd i sprawia wiele problemów. Z reguły niedobór ten można usunąć dzięki regularnym, systematycznym ćwiczeniom gimnastyki wyrównawczej. Aby szkolenie było jak najbardziej skuteczne, zaleca się wybranie zestawu ćwiczeń razem z chirurgiem ortopedą lub instruktorem w fizykoterapii. Dobrym efektem jest połączenie gimnastyki korekcyjnej z masażem i ćwiczeniami niektórych sportów.

    Jak leczyć stopy w kształcie X u dzieci?

    Często dzieciom, które osiągnęły zaledwie 2 lata, zdiagnozowano nogi w kształcie litery X. Nawet 25-35 lat temu problem ten nie był tak ostry, ani z powodu jego braku jako takiego, ani z powodu faktu, że niemowlęta nie zostały wysłane na systematyczne badania przez chirurga ortopedę. Często wiele matek dowiaduje się niespodziewanie, że ich dziecko ma szczególną deformację kończyn dolnych. Co możesz z tym zrobić i jak naprawić nogi dziecka w kształcie litery X?

    WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

    Co to za diagnoza?

    Normalna jest forma kończyn dolnych, w której można narysować wyimaginowaną linię prostą rozciągającą się od głowy kości udowej stawu biodrowego przez środek rzepki i szczelinę między pierwszym a drugim palcem stopy. Odchylenie w jednym lub drugim kierunku jest uważane za nieprawidłowe. Może to być:

    1. Zniekształcenie koślawości oznacza, że ​​nogi, zebrane w kolana, w obszarze stóp mają odległość większą niż 5 cm, to znaczy mają kształt litery X. Jeśli całkowicie spojrzysz na nogi, ich sylwetka przypomina klepsydrę lub literę X.
    2. Zniekształcenie żylaków jest krzywizną w kształcie litery O nóg. W tym przypadku patologia dotyka środkowej części łydki, która odchyla się na zewnątrz, a stawy kolanowe nie mogą być ze sobą połączone. W rezultacie kolana rozwijają się nierównomiernie. Występuje kompresja menisku i rozszerzanie się przestrzeni wewnętrznej i zewnętrznej.

    Te patologie mogą być:

    • wrodzony;
    • nabyte;
    • fizjologiczny.

    Zaraz po urodzeniu dzieci najczęściej mają deformację nóg w kształcie O. Co więcej, w miarę wzrostu nogi stopniowo się wyrównują. Jednak w czasie chodzenia, nadwaga, brak rozwiniętych mięśni i inne czynniki mogą prowadzić do pojawienia się jakiejś formy krzywizny nóg. Najczęstszym wiekiem rozwoju choroby u dziecka jest 2-4 lata.

    Jeśli problem nie został rozwiązany w czasie, jako dorosły, ciągły nieprawidłowy rozkład obciążenia na kolana i kostkę wywołuje skrzywienie tych stawów i rozwój gonarthrosis kolana, który jest deformującą niezapalną chorobą zwyrodnieniową stawów. Wszystko to znacznie pogarsza jakość ludzkiego życia. Ponadto kobiety są bardziej podatne na te choroby.

    Początkowe zmiany w deformacjach koślawości zaczynają się w stawach kolanowych - wewnętrzne kłykci rosną szybciej niż zewnętrzne, a przestrzeń stawowa jest wąska na zewnątrz i szeroka wewnątrz. W rezultacie więzadła, które zapewniają stabilność kolana, są zbyt rozciągnięte od wewnątrz. Taka deformacja nóg w profilu jest zauważalna przez zginanie kolan.

    Rozwój procesu nie kończy się tam, już w roku, okruchy stóp mogą mieć płaską koślawą zmianę, to znaczy płaskie stopy z obcasami na zewnątrz. Ponadto rozwija się niepewny chód, dziecko często potyka się i upada, a także skarży się na zmęczenie nóg. Bez leczenia stopniowo rozwija się skrzywienie kręgosłupa.

    Przyczyny patologii

    Powody są następujące:

    1. Wczesny początek dziecka. Dzieciak, który dopiero zaczyna stawać na nogach, stopniowo trenuje swoje mięśnie. Ważną rolę odgrywa tu pełzanie, które pomaga w ich formowaniu i wzmacnianiu więzadeł. Jeśli okruchy ominęły tę fazę rozwoju, obciążenie może być nadmierne, więc słabe nogi są wygięte. Ortopedzi podkreślają negatywną rolę dziecięcych swetrów i chodzików, które mają na celu odciążenie nóg niemowląt. Nie ma jednak obciążenia - bez treningu.
    2. Świetna waga. Dzieci, które jedzą mleko matki, często mają masę ciała przekraczającą średnie dane. Jednak, aby pozbawić je żywności, nie zadziała, jedyną opcją jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w diecie samej kobiety. Możesz dostosować odżywianie dzieci przy sztucznym karmieniu lub karmieniu. Aby zmniejszyć wagę zalecanego puree z warzyw, ale nie płatków zbożowych.
    3. Wrodzone osłabienie mięśniowo-więzadłowe. Do pewnego stopnia dziedziczność może odgrywać rolę. Jeśli dzieci mają typ ciała astenicznego, są to cienkie i słabo rozwinięte mięśnie. Innym problemem jest choroba, która powoduje tę patologię.
    4. Choroby związane z upośledzonym metabolizmem wapnia, które powodują zmniejszenie wytrzymałości kości. Może to być choroba nerek lub krzywica.
    5. Dziedziczne predyspozycje Jeśli jedno z rodziców ma X-nogi, prawdopodobnie dziecko będzie miało podobne odchylenie po urodzeniu. Jednak zdecydowana większość noworodków ma krzywiznę w kształcie O.
    6. Wrodzone wady rozwojowe - dysplazja jednego lub obu stawów biodrowych, zwichnięcie stawu biodrowego, niedorozwój stawów kolanowych i inne. Następnie może rozwinąć się jednostronna deformacja piszczeli.
    7. Złamania i uszkodzenia stawów.
    8. Łagodne i złośliwe guzy tkanki kostnej i chrzęstnej kończyn dolnych.

    Według statystyk, u dziewcząt, ze względu na anatomiczną budowę kości miednicy, częściej występują nogi X, a u chłopców mają kształt litery O.

    Nawiasem mówiąc, lekarz może zdiagnozować fałszywą deformację nóg w kształcie x. W przeciwieństwie do prawdziwego, wada zewnętrzna jest obserwowana ze względu na umiejscowienie mięśni i złogów tłuszczu, a leczenie nie jest wymagane.

    Objawy i diagnoza

    Jeśli okruch w ciągu 2 lat szybko zmęczy się na spacerze, nie chce chodzić z nogami, ma niestabilny chód i często spada na równym podłożu, warto wyglądać jak ortopeda i przejść odpowiednie leczenie. Zasadniczo rodzice sami widzą, że kiedy dotykają się kolana, kostka dziecka nie zamyka się. Zmierz odległość między stopami na 4-5 cm za pomocą linijki.

    Aby odroczyć wizytę u lekarza i pomyśleć, że wszystko samo zniknie, nie powinieneś, ponieważ rozwój procesu może wpływać nie tylko na więzadła kolan, ale także na kostki, a nawet kręgosłup. Po zewnętrznym badaniu i pomiarze ortopeda prosi dziecko o chodzenie boso po podłodze. W tym samym czasie zobaczymy, czy istnieje stopa z płaską koślawością. Obecność zmian stopy glonów płaskich jest doskonale widoczna na plantografii. Może to być wizualny, atramentowy lub komputerowy model badań. W tej ostatniej wersji podeszwowa część stóp jest skanowana w spoczynku i w warunkach obciążenia funkcjonalnego. Komputer obliczy parametry morfologiczne i wskaże, jaki rodzaj płaskostopia jest obserwowany - wzdłużny, poprzeczny lub mieszany.

    Do diagnostyki za pomocą radiografii stawów kolanowych. Obraz można ocenić na podstawie nierówności wspólnej przestrzeni. Ponadto nogi w kształcie litery X u dzieci mają bardziej rozwinięte wewnętrzne kłykci i zewnętrzne - skosowe. Jeśli krzywizna koślawości jest odziedziczona, na zdjęciu rentgenowskim będą zamazane krawędzie skostniałych części zewnętrznych kłykci.

    Po ustawieniu diagnozy pojawia się korekta patologii. Dzieci poniżej 3-4 lat dobrze nadają się do masażu, fizjoterapii i fizjoterapii. Im starsze dziecko, tym wyraźniejsze są konsekwencje - nierówny chód, zmęczenie nóg, ból stóp, słaba postawa i skrzywienie kręgosłupa. W przyszłości dorosły może doświadczyć zmian w kościach klatki piersiowej i miednicy, a także dysfunkcji niektórych narządów.

    Metody terapii

    X-nogi u dziecka poniżej półtora roku to norma fizjologiczna. Wymaga to systematycznej obserwacji ortopedy. Aby nie przegapić początkowej fazy choroby. Najprostszym sposobem na poprawienie leczenia jest masaż leczniczy. Daj pierwszeństwo tylko doświadczonym masażystom, w przeciwnym razie procedura może nie przynieść korzyści, ale szkoda. Zazwyczaj przeprowadzają kurs 12-15 sesji, po czym następuje przerwa na 2 miesiące i powtarzanie. W ciągu roku masaż w połączeniu z fizjoterapią przeprowadza się średnio 4 razy. Ten rodzaj masażu polega na wzmocnieniu mięśni po wewnętrznej stronie dolnej części nogi i rozluźnieniu przeciążonych więzadeł zewnętrznych. Procedura obejmuje pośladki, plecy, stopy, przód i tył kończyn dolnych. Ważne jest, aby ruchy masażysty przynosiły dziecku radość, a nie ból, w przeciwnym razie nie będzie się relaksował.

    Na receptę lekarską dziecko może zostać wysłane do procedury rozgrzewania za pomocą elektroforezy na bazie parafiny i chlorku wapnia. Bardzo ważną rolę odgrywa noszenie specjalnie zamówionych butów ortopedycznych z wysokim sztywnym oparciem i solidnymi wkładkami, które zwalczają płaskostopie. Takie buty lub buty pomagają uformować prawidłową formułę stopy i normalne nachylenie ciała. Zazwyczaj lekarze zalecają noszenie takich butów w domu i na ulicy z przerwą na sen i gimnastykę.

    Jeśli metody konserwatywne nie pomogą, zalecają opatrunki gipsowe, ortezy na zawiasach lub wymienne szyny. Okres ich stosowania waha się od 3 tygodni do kilku miesięcy. Dla dzieci i niemowląt z nadmierną aktywnością, z zaburzeniami neurologicznymi, ten rodzaj terapii nie jest odpowiedni.

    W ciężkich przypadkach zaleca się interwencję chirurgiczną. Jeśli dotknięta jest tylko jedna noga, do korekcji można użyć aparatu Ilizarowa z jednoczesną zmienną osteotomią kości piszczelowej. Jest to szczególnie prawdziwe po doznaniu obrażeń i złamań nóg. Okres korekty może trwać od 2 miesięcy do roku. Faza pooperacyjna obejmuje masaż, terapię wysiłkową i fizjoterapię. W przyszłości prowadzić gimnastykę w celu wzmocnienia aparatu mięśniowo-więzadłowego i pełnego przywrócenia zakresu ruchu.

    Niemedyczne zalecenia

    Leczenie koślawych deformacji nóg jest bardzo długim procesem, czasem wymaga od dzieci i rodziców wielu lat wysiłku i pewnej wytrwałości. Zakłada się między innymi korektę stylu życia dziecka:

    1. Upewnij się, że dziecko nie stoi z szeroko rozstawionymi nogami, ponieważ ta pozycja wzmacnia odchylenie stawów kolanowych do wewnątrz. Lepsza pozycja - z ciasno zamkniętymi nogami.
    2. Dzieci z lodowymi nogami potrzebują częstego odpoczynku podczas aktywnych gier lub spacerów. Nic dziwnego, że dzieci w przedszkolu są często umieszczane na ławce „jako kara za nieposłuszeństwo”.
    3. Wskazane jest uczęszczanie do specjalistycznych klubów sportowych, tańców, pływanie lub zapisanie dziecka do ortopedycznej placówki dla dzieci przedszkolnych, gdzie będą prowadzić codzienną terapię fizykalną i kursy masażu.

    W domu codziennie pożądane jest wykonanie prostego zestawu ćwiczeń:

    1. Aby poprawić krzywiznę koślawości stóp u dzieci, chodzenie po tablicy w duchu „babka się kołysze...” jest idealne. Innym razem możesz grać w cyrku i chodzić po linie ułożonej na podłodze, jak prawdziwy ekwilibrysta.
    2. Przysiady z rozcieńczonymi kolanami i jazda na rowerze przyczyniają się do rozwoju odpowiednich grup mięśniowych.
    3. Zagraj w grę „Miś idzie przez las”. Połóż zabawki na dywanie, a następnie chodź po zewnętrznej stronie stopy i zbieraj przedmioty.
    4. Siedząc w języku tureckim można urozmaicić różne dodatkowe gry. Rzucać piłką, siedzieć w tej pozycji lub przedstawiać wschodniego fakira wyczarowującego węża.
    5. Jest to przydatne, jeśli można zbudować ścianę, drabinę, trapez i powiesić linę w domu. Oprócz zmniejszenia masy ciała ćwiczenia wzmocnią mięśnie i więzadła nóg, kolan i stóp.
    6. Pozwól dziecku chodzić boso po piasku, trawie i kamykach podczas letnich wakacji. Takie ćwiczenia pomagają leczyć płaskie stopy.

    Dziecko w wieku 1,5–2 lat jest bardziej podatne na leczenie nóg w kształcie litery X, z zastrzeżeniem stałego i cierpliwego podejścia do procedur. W większości przypadków pozbycie się patologii trwa od 2 do 7 lat, ale wciąż nie warto się poddawać. Krzywizna koślawości kończyn dolnych nie jest wadą kosmetyczną. Następnie może sprowokować cały zespół schorzeń szkieletowych, w tym rozwój artrozy kolan i stóp. Prawidłowe ćwiczenia, równowaga aktywnej zabawy i odpoczynku, noszenie butów ortopedycznych i systematyczna kontrola ortopedy ochronią dziecko przed nieprzyjemnymi konsekwencjami w starszym wieku.

    Fizjoterapia

    Ćwiczenia z krzywizną w kształcie X nóg.

    Krzywizna nóg w kształcie litery X - to nie tylko uciążliwość estetyczna, ale także naruszenie zdrowia nóg (zwłaszcza stóp i stawów), a także postawy i chodu. Istnieją problemy z równowagą, stabilność podczas chodzenia, zmęczone nogi, bóle stawów, stopy, są skurcze, istnieje duże prawdopodobieństwo stóp płaskich. Chód fizjologiczny „z biodra” jest praktycznie niemożliwy, ponieważ osoba z nogami w kształcie X musi poruszać nogami nie w linii prostej, lecz po okręgu, jak gdyby omijając drugą nogę z powodu przeszkody w obszarze stawów kolanowych. Powstaje tasowanie chodu. Ponadto, gdy nogi w kształcie X noszą spodnie ze względu na tarcie wewnętrznych powierzchni ud i buty są zużyte wewnątrz. Chodzenie z zużytymi butami wygląda brzydko, zwłaszcza jeśli kobieta nosi buty na wysokim obcasie. Wada ta musi zostać skorygowana nie tylko w celu przywrócenia zdrowia i urody nóg, ale także dla ogólnego zdrowia ciała. Gimnastyka medyczna z krzywizną nóg w kształcie X jest obowiązkową metodą leczenia.
    Niezbędnym warunkiem udanego leczenia jest badanie przez ortopedę lub chirurga, ponieważ krzywizny nóg nie mogą być izolowane, trzeba dowiedzieć się, jakie jeszcze są problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. To określi indywidualne podejście zarówno w terapii ruchowej, jak i masażu terapeutycznym i innych czynnościach (wkładki ortopedyczne, korektor postawy). Na przykład, może być tak, że jedna noga jest zakrzywiona bardziej niż druga, podczas gdy powstaje skolioza, jasne jest, że w tym przypadku leczenie jest wybierane ściśle indywidualnie.

    Główne przyczyny powstawania krzywizny w kształcie X nóg.

    1. Wczesny początek spaceru dla dzieci.
    2. Krzywica (brak witaminy D).
    3. Zaburzenia metabolizmu wapnia.
    4. Osłabienie mięśni.
    5. Podłużna lub mieszana stopa płaskostopia.
    6. Dziedziczność.
    7. Koślawość deformacji stawu kolanowego.
    8. Urazy i choroby stawów nóg.
    9. Nadwaga.

    Terapeutyczny trening fizyczny na krzywiznach X w kształcie nóg.

    Z krzywizną nóg w kształcie litery X, wewnętrzne uda są przyciągane do siebie, kolana są w kontakcie, a nogi są odsunięte, stopy są oddalone o co najmniej 5 cm, występuje nieprawidłowe ustawienie stopy: osoba chodzi po wewnętrznym łuku stóp, który jest również w z boku występuje płaskostopia; lordoza lędźwiowa jest kompensacyjna z powodu bólu w nogach i plecach, postawa jest częściej naruszana przez rodzaj wklęsłego grzbietu.

    Mięśnie wykonujące funkcje są osłabione:
    1. Supinacja stopy (ustawienie stopy na zewnętrznym łuku) - kciuk piszczelowy przedni i tylny oraz kciuk prostownika prostego,
    2. Zgięcie podeszwowe stopy - mięśnie zlokalizowane na plecach i powierzchni bocznej piszczeli (trójgłowa piszczel, długi zginacz palców, tylny piszczel, długie i krótkie mięśnie łydki).
    3. Zmniejszenie stopy (w kierunku dużego palca) to mięśnie zlokalizowane na przedniej-wewnętrznej powierzchni kości piszczelowej, obydwie są strzałkowe.
    4. Pronacja kości piszczelowej - zginacz od wewnątrz: półścięgnisty, półbłonowy, krawiecki, czuły, brzuchaty łydka,
    5. Mięśnie pośladkowe.
    6. Odwodzenie i przywodzenie biodra (konieczne jest wzmocnienie wszystkich mięśni bioder).

    Mięśnie są napięte (zwiększony ton), ćwiczenia
    1. pronacja stopy (ustawienie na łuku wewnętrznym) - obie kości strzałkowe, znajdujące się na bocznej powierzchni kości piszczelowej,
    2. odwodzenie stóp (w kierunku małego palca) - oba są włókniste,
    3. supinacja nogi (dwugłowe udo, sural),
    4. mięśnie lędźwi.

    ! Podczas korygowania krzywizny w kształcie litery X nóg należy wziąć pod uwagę, że staw kolanowy jest również zdeformowany. Podczas prostowania nóg w kształcie x więzadła kolanowe są rozciągane w bocznej części stawów kolanowych. Dzięki nieostrożnemu ćwiczeniu możliwe jest uszkodzenie więzadeł kolanowych. Dlatego ćwiczenia z krzywizną w kształcie X nóg powinny być wykonywane płynnie, z elementami delikatnej sprężystości.
    Upewnij się, że w komplecie ćwiczeń do ćwiczeń krzywizny nóg w kształcie litery X wzmocnisz mięśnie brzucha, plecy, uda, pośladki. Konieczne jest wyszkolenie równowagi i postawy. Zaleca się zajęcia na rowerze stacjonarnym boso (w skarpetkach), pływanie rekreacyjne, chodzenie po kamyczkach lub żebrowanych powierzchniach w celu wzmocnienia mięśni nóg i stóp. Jednocześnie potrzebna jest ciągła samokontrola: staraj się chodzić po zewnętrznych stronach stóp, lekko obracaj palce stóp do wewnątrz i przesuwaj kolana na boki.
    Zalecam ograniczenie obciążenia pionowego stawów kolanowych do momentu wzmocnienia wszystkich mięśni nóg, ponieważ osłabione mięśnie nie są w stanie utrzymać kości i stawów w prawidłowej pozycji. Nie wykonuj skoków i biegnij. Wyeliminuj ćwiczenia stojące z szeroko rozstawionymi nogami.
    Definiujemy zadania fizykoterapii w krzywiznach X w kształcie nóg.
    1. Wzmocnienie mięśni zgięcia, wyrównania i supinacji stóp, zgięcia palców stóp, mięśni ud, mięśni pośladkowych, pleców, układu mięśni lędźwiowych.
    2. Rozciągnij i rozluźnij napięte mięśnie nóg i pleców.
    3. Aby utworzyć prawidłową postawę.

    Gimnastyka terapeutyczna z krzywizną nóg w kształcie X.

    1). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
    1 - Ręce przechodzące przez boki poruszają się po podłodze do głowy, stopy nie są wygięte (ku sobie), obcasy sięgają w dół, wdychają.
    2, 3, 4, 5, 6, 7 - Naprzemiennie ciągnij każdą piętę w dół, rozciągając tylne powierzchnie nóg, ścięgna Achillesa i dolnej części pleców, koncentrując się na zewnętrznych stronach stóp i zewnętrznych powierzchniach stawów kolanowych.
    8 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    3 razy.

    2). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, podnieś głowę i górną część ciała, opierając się na łokciach, wyprostowane i lekko rozstawione nogi, spójrz na stopę.
    1 - Naciśnij lewą stopę częścią podeszwową tuż nad stawem kolanowym do prawego uda, popychając lewe kolano w bok, najlepiej na podłogę.
    2 - Obróć prawą stopę do środka, próbując dosięgnąć podłogi kciukiem, stopa zaokrągli się, uzyskując wygląd stopy z palcami.
    3 - Utrzymując pozycję nóg, pociągnij zewnętrzną stronę stopy i opuść piętę.
    Rozciąganie się bardzo powoli, płynnie, ponieważ mogą występować skurcze w nogach i stopie.
    4 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    Zrób to samo z drugą nogą.
    5 razy każda noga.

    3). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
    1 - Naciśnij prawą stopę z częścią podeszwową do kostki.
    2, 3 - Przesuwaj stopą wzdłuż wewnętrznej powierzchni lewej stopy, przesuwając ją w górę, starając się mocniej przycisnąć stopę do nogi i przesunąć kolano tak daleko, jak to możliwe. W tym samym czasie prawa stopa uzyskuje pozycję stopy z palcami.
    4 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    Zrób to samo po drugiej stronie.
    8-10 razy.

    4). Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, jak najdalsze zgięcie nóg w stawach kolanowych, rozciągnięcie kolan na boki, połączenie podeszwowych części stóp, próba jak najdalej postawienia stóp na zewnętrznej powierzchni stóp. Stopy mocno dociśnięte do siebie zewnętrznymi bokami i palcami. Szczotki kładą się na podłodze przed przystankiem.
    1 - Powoli przesuwaj ręce do przodu, prostując i ciągnąc ręce do przodu, z głową w dół i kładąc czoło na podłodze przed stopą (opcjonalnie). Połóż się w tej pozycji przez kilka sekund, rozluźniając mięśnie ciała i nóg z wyjątkiem stóp, które naciskają na siebie zewnętrznymi bokami stóp.
    2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    3 razy.

    5). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni i stopy spoczywające na skarpetach ściennych do wewnątrz (palce do siebie), kolana przesunięte jak najdalej na boki, ramiona wyprostowane i leżące na podłodze blisko głowy.
    1, 2, 3 - Podnieś ramiona i rozciągnij je do stóp sprężystymi ruchami, podnosząc głowę i górny pas barkowy tak wysoko, jak to możliwe.
    4 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    Do zmęczenia mięśni brzucha i kończyn dolnych.
    * Mogą występować skurcze w nogach, ćwiczenia powinny być wykonywane delikatnie, płynnie.

    6). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane i odłożone na bok szersze niż ramiona, między biodrami, blisko kolan, położyć ciasny wałek o średnicy 10 - 15 cm,
    nosić szerokie gumki na dolnej części nóg (bliżej stóp),
    przymocowane na przykład do nóg stołu.
    1 - Połącz nogi, zaciskając gumkę, podczas gdy rolka, znajdująca się między udami, stwarza warunki do prostowania krzywizny w kształcie litery X nóg.
    2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    Dopóki zmęczone mięśnie nóg.
    * Ćwicz, aby wykonywać ostrożnie, delikatnie i płynnie, aby zapobiec uszkodzeniu stawów kolanowych, skup się na nich.
    * Aby nogi stołu nie były poluzowane, można wsunąć między nie drewniany drążek, jak dystans.

    7). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane i rozstawione na szerokość ramion, ramiona zgięte w stawach łokciowych, ręce skierowane do góry (w kierunku sufitu).
    Obróć ręce i stopy z pełną amplitudą w dół, a następnie w górę o 10 okrążeń.
    Powtórz jeszcze raz.

    8). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyprostowane nogi, załóż szeroką gumkę na biodra tuż nad kolanami.
    1 - Rozłóż nogi, rozciągając dziąsło, wdychaj.
    2 - Wróć do pierwotnej pozycji, wydech.
    Do zmęczenia mięśni.

    9). Leżąc na plecach, ręce pod głową.
    Zegnij nogi w stawach kolanowych, podnieś je, obróć stopy o powierzchnie podeszwowe do siebie i wykonaj uderzenia stopami (tak jak klaskanie w dłonie).
    Do łatwego zmęczenia mięśni.

    10). Pozycja wyjściowa - klęcząc, siadaj na stopie, która leży na podłodze.
    1 - Lewą ręką chwyć lewe kolano i delikatnie podnieś nogę w takiej pozycji, aby stopa dotykała podłogi, a kolano było uniesione do góry, podczas gdy tylna powierzchnia stopy jest rozciągnięta.
    2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    3, 4 - Zrób to samo z prawą stopą.
    3 razy.
    * Możesz postawić stopę w pozycji „stopy klubowej”, aby poprawić ustawienie stopy, charakterystyczne dla krzywizny nóg w kształcie X.

    11). „Zygzakowata”.
    Pozycja wyjściowa - siedzenie na krawędzi krzesła, nogi razem, przytrzymaj oparcie fotela rękami.
    Przestawianie stóp na boki lub razem w specjalny sposób.
    1 - Obcasy od siebie (skarpetki razem).
    2 - Przesuń skarpetki, aby stopy były równoległe do siebie („dokładnie stopy”).
    3 - Nadal przestawiamy stopy na boki: obcasy od siebie.
    4 - Stopy dokładnie.
    * Kontynuujemy więc do limitu tak daleko, jak to możliwe, aby zabrać nogi na bok.
    Wróć do pozycji wyjściowej w tej kolejności:
    1 - Włącz skarpetki,
    2 - Stopy dokładnie (równolegle do siebie).
    3 - Skarpetki w środku.
    4 - Stopy dokładnie.
    Dopóki stopa się nie zamknie.
    4 razy.
    * Staraj się nie dołączać do kolan, ale rozłożyć je na części.

    12). „Robaki”.
    Pozycja wyjściowa - siedząc na krawędzi krzesła, trzymając ręce z tyłu siedzenia, nogi razem.
    1 - Skarpety rozciągają się do przodu, palce palców przysuwają się do podłogi.
    2 - Podnieś pięty i jak najbliżej palców, przyciśnij pięty do podłogi.
    3 - Ponownie rozciągnij palce do przodu, podeprzyj palcami.
    4 - Przenieś pięty na palce. I tak dalej, stopy jako „robaki” poruszają się do przodu, pociągając palce, a następnie przesuwając pięty w ich kierunku.
    To samo w odwrotnej kolejności.
    4 razy.

    13). „Łódź”. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane do przodu, nogi mocno zamknięte, pośladki ściśnięte.
    1 - Podnieś wyprostowane ramiona i nogi nad podłogą, dłonie przyciśnięte do głowy na poziomie ucha.
    Rozciągnij kręgosłup. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę.
    2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
    1 raz.

    14). „Rower”. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała lub pod głową, nogi zgięte w kolanach. Symuluj jazdę na rowerze z maksymalną amplitudą, obniżając wyprostowaną nogę na podłogę, do zmęczenia mięśni brzucha.
    * Staraj się cały czas pamiętać stopy i kolana, musisz rozwinąć nawyk świadomego nadawania stopom „stopy końsko-szpotawej” i dążenia do skorygowania kształtu nóg.

    15). „Pływanie w stylu klasycznym”.
    Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, wyprostowane nogi mocno przyciśnięte do siebie.
    1 - Wyprostuj ręce do przodu, głowa w dół, wydech.
    2 - Podnieś ramiona na boki, podnieś głowę i górny pas barkowy, początek wdechu.
    3 - Przynieś ramiona wzdłuż ciała, kontynuacja inhalacji.
    4 - Ręce uginają się, ręce są blisko stawów barkowych, wydech.
    Kontynuuj bez zatrzymywania się płynnie, z dużą amplitudą ruchów dłoni.
    10 razy.

    16). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyprostowane nogi, dłonie w „kłódce” z tyłu głowy, łokcie odłożone na bok.
    1 - Połącz jednocześnie prawy łokieć i lewe kolano, wydech.
    2 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
    3 - Podłącz lewy łokieć i prawe kolano, wydech.
    4 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
    * Zginając nogi w kolanie, spróbuj zrobić stopę palcem u nogi i obróć skarpetę do wewnątrz.

    17). Pozycja wyjściowa - leżenie po lewej stronie, wyprostowane nogi.
    Podnieś i opuść prawą nogę 20-30 razy.
    Skręć w prawą stronę i powtórz ruch lewej stopy.
    * Możesz używać obciążników do nóg.
    Zróżnicuj to ćwiczenie, rysując koła z prostą nogą w jednej i drugiej stronie.
    18). Leżąc po lewej stronie, nogi wyprostowały się.
    1, 2 - Prawa stopa (dolna powierzchnia), aby przesuwać się wzdłuż lewej nogi w górę iw dół, próbując przycisnąć ją jak najwięcej do nogi; prawe kolano powinno być przesunięte w górę (w kierunku sufitu).
    3, 4 - Powrót do pozycji wyjściowej.
    10-20 razy.
    Zrób to samo leżąc po prawej stronie.

    19). Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ramiona zgięte w łokciach, leżenie przed nim, głowa spoczywa na nadgarstkach, nogi wyciągnięte i mocno dociśnięte do siebie.
    1 - Podnieś zamknięte nogi nad podłogą i popchnij je na bok, wdychaj.
    2 - Rozstaw nogi, rozluźnij się, wydech.
    3 - Podnieś nogi i zamknij je, wdychaj.
    4 - Opuść zamknięte nogi, zrelaksuj się, wydech.
    10 razy.

    20). Pozycja wyjściowa - siedzenie na krawędzi krzesła, nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce spoczywające na oparciu siedzenia.
    1 - Zegnij palce u nogi.
    2 - Umieść stopy z wygiętymi palcami na zewnętrznych bokach stóp.
    3 - Obróć skarpetki do środka.
    4 - Wróć do pierwotnej pozycji, rozluźnij stopę.
    10 - 12 razy.

    21). „Duże koła ze stopami”.
    Siedząc na krawędzi krzesła, opierając ręce za sobą, połącz stopy z podeszwowymi bokami, przesuń kolana na boki. Po podniesieniu nóg w takiej pozycji, narysuj nogi kołami do przodu (od siebie) iw przeciwnym kierunku (do siebie) o dużej amplitudzie. 10 okrążeń w każdym kierunku.

    22). Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi razem, skupiając się na zewnętrznych stronach stóp.
    Rolling od pięt do palców i pleców. 10 razy.

    23). Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasku, stopy na zewnątrz.
    Chodzenie po zewnętrznej stronie stóp. 30 razy.
    * Skoncentruj się na stawach kolanowych, staraj się świadomie korygować kształt X nóg.

    24). „Usiądź po turecku.” Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze można postawić grubą płaską podkładkę, nogi skrzyżowane w języku tureckim.
    1 - Połóż prawą stopę na lewej stopie, obracając prawą stopę do góry nogami z częścią podeszwową. Połóż prawą rękę na prawym kolanie, a lewą rękę na prawej stopie.
    2 - Wyprostuj plecy i podciągnij czubek głowy, rozciągając kręgosłup. Usiądź tam przez jakiś czas (kilka sekund), ciesząc się przyjemnymi wrażeniami w kręgosłupie.
    3, 4 - Zrób to samo, kładąc lewą stopę na górze.
    * Więc możesz usiąść, na przykład, podczas oglądania telewizji.
    Wstań z tej pozycji ze skrzyżowanymi nogami i opierając się o zewnętrzne stopy.

    Duże koła ze stopami.

    Czytelnicy często pytają o podstawowe ćwiczenia, aby zminimalizować zestaw ćwiczeń.
    Podświetlę ćwiczenia numer 6, 21 i 23. Nie można zmniejszyć gimnastyki terapeutycznej, jeśli chcesz osiągnąć dobry wynik. Każde ćwiczenie spełnia swoją rolę. Będzie łatwiej, jeśli zapamiętasz na pamięć zestaw ćwiczeń z nogami w kształcie litery X, a wtedy czas na to zostanie nieco zmniejszony.

    Istnieją różne opinie na temat noszenia wkładek ortopedycznych z płaskimi stopami i nogami w kształcie x. Polecam, abyś ufał tylko chirurgowi ortopedii, który cię badał i ma pełny obraz twojego ciała, zna przyczynę krzywizny nóg, cechy indywidualne, dziedziczność i tak dalej. Powiedz wszystkie swoje wątpliwości lekarzowi. Leczenie wad stóp powinno być ściśle indywidualne dla każdego pacjenta. Dotyczy to masażu i gimnastyki terapeutycznej oraz doboru urządzeń ortopedycznych. Masaż wykonasz na kursach i gimnastyce medycznej z krzywizną w kształcie litery X, której potrzebujesz każdego dnia. Co więcej, konieczne jest ciągłe trenowanie kontrolowania postawy, chodu i ustawiania nóg i stóp na poziomie automatyzmu, ćwiczenia z krzywiznami nóg w kształcie litery X pomogą ci trenować tę umiejętność. Stopniowo pojawi się doświadczenie i pozytywny wynik.
    I mogę tylko życzyć ci zaangażowania, optymizmu i dobrego zdrowia.