Korekcja deformacji koślawości kończyn dolnych, nóg

Prawdziwa krzywizna w kształcie litery X (deformacja koślawości) objawia się obecnością odległości między stopami z ciasno zamkniętymi kolanami w wolnym stojaku.

Klasyfikacja kształtu nóg (Artemyev AA, 2001):

1. Idealne nogi;
2. Prawdziwa krzywizna w kształcie O (deformacja szpotawości);
3. Fałszywa krzywizna;
4. Prawdziwa krzywizna w kształcie X (deformacja koślawości);

Poniżej znajduje się film o tym, jak naprawić krzywe nogi.

Napraw nogi w kształcie X. Część 1. Zagrożenia i konsekwencje

Napraw nogi w kształcie X. Część 2. W jakim wieku wykonać operację

Jaka jest krzywizna w kształcie X?

Ta klasyfikacja pozwala niezależnie określić kształt nóg i podjąć decyzję o poprawieniu krzywizny.

„Idealny” kształt nóg oznacza zamknięcie kolan, łydek i stóp oraz obecność trzech przerw między nimi.

Prawdziwa krzywizna w kształcie X objawia się obecnością odległości między stopami z ciasno zamkniętymi kolanami w wolnym stojaku. Tradycyjnie możemy założyć, że odchylenie osi o 10-15 ° jest problemem kosmetycznym, większym niż 15 ° - ortopedycznym. Z wyraźną krzywizną mówimy już o deformacji koślawości.

Jak często xyx nogi

Kształt nóg jest cechą etniczną. Krzywizna nóg w kształcie litery X jest bardziej powszechna wśród mieszkańców krajów europejskich. W przypadku korekty chirurgicznej właściciele takich nóg są około 10-15 razy mniej prawdopodobni niż w przypadku krzywizny w kształcie litery O nóg.
Trudno powiedzieć, jak często u wszystkich ludzi występują stopy X, ale mężczyźni korzystają z usług chirurgów 2-3 razy częściej niż chirurdzy.

Objawy i skutki krzywizny koślawej kończyn dolnych

Ciekawa obserwacja zwraca uwagę: w spodniach nogi z lekkimi deformacjami koślawymi wydają się proste. Proste nogi, szczególnie dla szczupłych ludzi, wydają się być małym kółkiem w spodniach. W przypadku poważnej deformacji koślawej, nogi w kształcie X, przeciwnie, są nie tylko bardzo widoczne w spodniach, ale nawet utrudniają noszenie ubrań. Bardzo częstym powodem poszukiwania pomocy chirurgicznej, zwłaszcza dla mężczyzn, są problemy z wyborem modelowej odzieży.

Deformacji koślawej z dogłębnym badaniem towarzyszy hipoplazja kłykci udowych lub piszczeli, a także płaskostopia. Z wiekiem cechy te mogą prowadzić do rozwoju i progresji różnych stanów patologicznych, a zatem wymagają najwcześniejszej możliwej korekty.

Trzy opcje korekcji kształtu nóg

Możesz być pewien, że uda nam się stworzyć idealne nogi w prawie każdym przypadku (patrz zdjęcie). Chodzi o to, jak długo potrwa ten proces. Oferujemy trzy sposoby korygowania szpotawej deformacji nóg:

• Korekta Ilizarowa (szczegóły poniżej);
• Metoda ekspresowa;
• Zaawansowana metoda ekspresowa.

Jeśli uważasz, że masz fałszywą krzywiznę - spójrz tutaj.

Cechy korekcji nóg w kształcie X.

Zasada leczenia chirurgicznego jest taka sama jak przy korygowaniu nóg w kształcie litery O - tylko kierunek przemieszczenia jest dokładnie odwrotny.

Wygląd 38-letniego mężczyzny z ciężką koślawą deformacją nóg przed i po korekcji

W procesie korekty w celu poprawy wyglądu można wydłużyć nogi.

Wygląd i zdjęcia rentgenowskie 56-letniego mężczyzny z nogą w kształcie X przed zabiegiem i po korekcji (korekta kształtu nóg + wydłużenie 4 cm).

Korekcja chirurgiczna kończyny dolnej jest technicznie łatwiejsza i ma znacznie mniej komplikacji niż operacja biodra. Jednak w przypadku poważnej deformacji koślawej konieczne jest skorygowanie zakrzywionego segmentu nominalnego.

Radiogramy mężczyzny z koślawą deformacją pourazową prawego uda przed operacją, w procesie korekcji aparatem Ilizarowa i po zabiegu

Biorąc pod uwagę, że zasada korekcji krzywizny w kształcie litery X nóg jest taka sama, jak w przypadku krzywizny w kształcie litery O, główne cechy operacji i postępowania pooperacyjnego, jak również koszty leczenia są takie same w przypadku leczenia obu rodzajów deformacji.

Dodatkowe informacje i często zadawane pytania

Na etapie podejmowania decyzji i podczas procesu korekty często pojawiają się dodatkowe pytania. Odpowiedzi znajdują się na osobnej stronie. Tutaj możesz dowiedzieć się, jaki rodzaj egzaminu musisz przejść przed operacją, jak zrobić zdjęcie na konsultację absencyjną i wiele więcej.

Często deformacja koślawości nóg jest rozumiana jako deformacja stopy, w tym pierwsza (kciuk) (palucha koślawego). A odchylenie koślawości 1 palca i deformacja (koślawość i szpotawość) stawów kolanowych są zjawiskami tej samej kolejności. Należą do deformacji statycznych, a przyczyna leży w osobliwościach rozwoju tkanki łącznej. Nie można tego uznać za patologię. W wielu przypadkach jest to cecha rozwoju. Jednak wraz z wiekiem takie deformacje mogą prowadzić do poważnych problemów. W przypadku wykrycia jednej z tych chorób konieczne jest dodatkowe badanie w celu identyfikacji innych deformacji.

Takie deformacje statyczne można wykryć we wczesnym dzieciństwie. Dziecko musi przejść dodatkowe testy, aby wykluczyć jakąkolwiek patologię. Jeśli podejrzewa się dziecko, chirurg ortopeda powinien być okazywany przynajmniej raz w roku.

Próba wyleczenia ciężkich deformacji za pomocą ćwiczeń jest złudzeniem. W przypadku poważnej deformacji należy rozważyć możliwość zastosowania innych metod leczenia, w tym metod chirurgicznych.

Jeśli chcesz bardziej szczegółowo przestudiować problem, zalecamy skorzystanie z tej książki tutaj:

Jeśli interesuje Cię rozważany problem i chcesz uzyskać dodatkowe informacje lub profesjonalne porady, zadzwoń pod numer +7 909 641-36-41

Prawdziwa i fałszywa krzywizna: jak mocować krzywe nogi w domu - ćwiczenia do prostowania i inne metody

W 2001 r. Czołowy rosyjski chirurg ortopeda, doktor nauk medycznych Alexander Artemyev, opracował najpopularniejszą dziś klasyfikację kształtu nóg, która jest ogólnie akceptowana i stosowana jako podstawa w technikach korekcji kończyn dolnych.

Oprócz klasyfikacji dr Artemyev wprowadził takie terminy i pojęcia jak idealne nogi, ich prawdziwa i fałszywa krzywizna.

Co oznaczają te pojęcia, jak naprawić krzywe nogi w domu? Jak określić swój formularz? Znajdź odpowiedzi już teraz.

Rodzaje krzywizny nóg (ZDJĘCIA)

Nogi piękności - koncepcja, która opiera się na osobistej percepcji estetycznej. Po prostu piękna i wszystko, co mówisz. Ale okazuje się, że są idealne nogi, a ich kształt jest obliczany matematycznie.

Powinny osiągać długość do 55% twojego wzrostu, a także pewne proporcje między wysokością ciała a objętością bioder i kostek. Ale najważniejszą rzeczą jest zasada prosta: jeśli trzymasz wyimaginowaną linię prostą od środka uda przez zamknięte kolana i kostki, wtedy trzy lumeny będą widoczne wzdłuż gładkiego wewnętrznego konturu kończyny: od krocza do stawów kolanowych, pod zredukowanymi kolanami do łydek i od mięśni łydki do kostek. Przed tobą - idealne nogi. Ale taka natura przyznała się daleko od wszystkiego. Takimi wadami zajmuje się kosmetologia antropometryczna.

Nogi wielu mężczyzn i kobiet mają wrodzoną krzywiznę, różnią się ciężkością i dzielą się na dwa typy - fałszywe i prawdziwe. Co to jest i jaka jest ich podstawowa różnica?

Rodzaje prawdziwej krzywizny i metody ich określania

Prawdziwa krzywizna jest podzielona na dwa typy:

Mówi się, że ludzie, którzy mają taką deformację kości, mają nogi z kołem lub jak piłkarz. Gdziekolwiek zaczyna się rozbieżność - na poziomie uda lub poniżej kolana, kształt nóg będzie nadal podobny do litery „O”. Z trzech idealnych punktów styku kolana „wypadają” - nie zamykają się, gdy taka deformacja ma miejsce.

Oferujemy prosty testowy mini test:

1. Stań prosto przed lustrem, zegnij jedną kończynę i obserwuj rzepkę prostej podpory. Jeśli jest przesunięty do wewnątrz - masz deformację w kształcie litery O, na zewnątrz - w kształcie litery X.
2. Połóż ręce na pasku, wykonuj prosty przysiad w wolnym tempie. Uważaj na kolana: kiedy krzywizna w kształcie litery O, ma tendencję do bycia z boku, w kształcie litery X - chcą się połączyć, jeśli nogi są równe - są wygięte równolegle do stóp.

Wreszcie prześwietlenie pomoże położyć kres temu pytaniu. Nie da się oszukać fałszywej krzywizny - na zdjęciu oś nogi, niezależnie od wrażenia, jakie powodują nieproporcjonalnie rozłożone mięśnie, będzie prosta.

Należy powiedzieć, że zniekształcenie kończyn dolnych jest problemem nie tylko estetyki. Może uszkodzić nogi i plecy. Ale dzisiaj prawie każdą krzywiznę można wyprostować i wypoziomować - można to zrobić niezależnie lub za pomocą specjalnych technik.

Fałszywa krzywizna - co zrobić, aby wygrać?

Natychmiast podkreślamy, że fałszywa deformacja nóg nie jest patologią. Nie szkodzi zdrowiu fizycznemu, ale jest tylko wadą estetyczną. Oznacza to, że jesteśmy w stanie w pełni skorygować krzywiznę nóg bez operacji.

Jak poprawić i skorygować prawdziwą krzywiznę? Rozpoczniemy korektę od prawidłowego wysiłku fizycznego. Wynik, w zależności od stopnia deformacji, można zaobserwować w ciągu sześciu miesięcy lub roku, a nawet całkowicie pozbyć się wady. Ale czas i wysiłek nie zostaną zmarnowane - twoje ciało poprawi swoje zdrowie i ogólnie wzmocni, zaczniesz wyglądać i czuć się znacznie lepiej. A proponowane kompleksy można wykonywać nie tylko na siłowni, ale nawet samodzielnie w domu.

Zestaw ćwiczeń do regulacji nóg

Jak wygładzić nogi przy tego typu defektach? Oddziaływanie powinno mieć na celu wzmocnienie przywodzicieli, a także wewnętrznej powierzchni uda i dolnej części nogi. Prezentujemy ćwiczenia na krzywe nogi w domu.

1. Chodzenie po wewnętrznych łukach stopy i na piętach z wypukłymi palcami, wspinaczka na skarpetki i inne ćwiczenia na mięśnie łydek.
2. Bieganie lub wchodzenie po schodach do palców u stóp na każdym kroku. Możesz zastąpić „chodzenie na ławce”.
3. Przysiady: jak najgłębiej z kolanami, drugi typ to balet „Pliye”. Nogi są rozłożone tak szeroko, jak to możliwe, skarpetki wyglądają w różnych kierunkach, skupienie ruchu jest na wewnętrznej powierzchni uda. Przeczytaj więcej o wszystkich rodzajach przysiadów tutaj.
4. Odchyl stopę na bok od wolnej lub sportowej opony.
5. Prosta noga podnosi: jedna noga leży z jednej strony, na przemian z pozycji siedzącej z podparciem na ramionach od tyłu
6. „Nożyczki” pionowe i poziome lub „Rower”.
7. Rzuca. Przesuń ciężar ciała na piętę kończyny roboczej, podnosząc się z lonży bez szarpnięcia naprężeniem pośladków, a nie kolana.
8. Mieszanie-hodowla. Twoje nogi są rozstawione na szerokość ramion, łącz kolana i rozłączaj się bez odrywania całej powierzchni stóp od podłogi.
9. Krzyż „sznurek”. Nie tylko prostuje, ale przedłuża kończyny.

Zajęcia powinny odbywać się trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Chodzenie trwa 5-10 minut, a połączenie rąk można uznać za rozgrzewkę. Każde ćwiczenie - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Aby poprawić krzywiznę w kształcie litery „O”, warto wykonywać łyżwiarstwo szybkie, balet i pływanie. Zobacz także film o prostowaniu nóg za pomocą ćwiczeń:

Poniżej możesz zobaczyć zdjęcia typów o kształcie litery u kobiet przed i po treningach:

Zestaw ćwiczeń do regulacji X-nogi

Mięśnie podbrzusza zewnętrznej powierzchni uda podlegają rozwojowi.

1. Chodzenie po zewnętrznych łukach stopy.
2. Tak zwane „klęczenie” i inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan.
3. Ważenie stopniowo wzrasta od zawodu do zawodu.
4. Obróć stopę na bok, trzymając palec u nogi - z pozycji z naciskiem na kolana i łokcie, leżącej na boku lub stojącej.
5. Ataki boczne. Krok w bok powinien być szeroki, ramiona wyciągnięte przed nim, pięty od podłogi nie odpadają.
6. Przysiady - regularne lub z kulą wciśniętą między kolana.
7. Ćwiczenie statyczne „Stołek przy ścianie”.
8. Uprowadzenie kolana. Stojąc na jednej nodze, pociągnij kolano drugiego wyżej i obróć je do maksymalnego możliwego oparcia (taki element można zobaczyć w balecie). Rób na przemian na każdej kończynie.
9. Squat po turecku. W tej pozycji naciśnij kolana, zbliżając je do podłogi, jak to możliwe. Zrób to samo, lekko zmieniając pozycję i łącząc podeszwy razem.
10. Leżąc na brzuchu, połącz podeszwy i kolana. Przytrzymaj przez co najmniej 3 minuty, stopniowo doprowadzaj czas do 10-15 minut.

To ćwiczenie jest również wykonywane 3 razy w ciągu tygodnia, dla każdego ćwiczenia - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Sportami, które skorzystają na nogach w kształcie X, są joga, styl klasyczny, jeździecki i rowerowy.

W powyższych kompleksach ładunek jest kierowany na mięśnie docelowe, aw połączeniu z rozciąganiem może zwiększać objętość łydki, regulować biodra i kształt nóg.

Przedstawiamy zdjęcia kobiet w kształcie litery X u kobiet przed i po treningu:

Prawdziwa krzywizna - 5 sposobów na poprawienie

W przeciwieństwie do fałszywej krzywizny nóg, gdzie wysiłki mające na celu jej wyeliminowanie powinny być ukierunkowane na pracę z mięśniami i złogami tłuszczowymi, prawdziwą jest deformacja szkieletu. A tutaj metody wymagają większej skuteczności przy zaangażowaniu specjalistów medycznych. Co jest dziś oferowane?

1. Interwencja chirurgiczna

Opcje chirurgii ortopedycznej mogą być dwie:

1. Interwencja chirurgiczna z instalacją aparatu Ilizarowa na kości piszczelowej

10 dni po instalacji rozpoczyna się proces korekcji kości, polegający na ściskaniu kości z regularnym dokręcaniem nakrętek przez 1,5-2 miesiące.

Aplikacja zalecana nie wcześniej niż 14 lat. Po wyjęciu urządzenia aktywna aktywność fizyczna jest wykluczona w ciągu 4-6 tygodni. Metodę tę można nazwać tradycyjną, ale według ekspertów jej zastosowanie daje maksymalny wynik.

2. Operacja w klinice chirurgii plastycznej o nazwie Kruroplasty.

Można to przeprowadzić dwiema metodami - instalując na obszarze łydki, w okolicy mięśnia brzuchatego łydki, korygujące silikonowe implanty o wymaganym kształcie i rozmiarze oraz lipofilling, gdy objętość komórek tłuszczowych ewakuowanych z brzucha pacjenta powstaje na tym samym obszarze stopy. Operacja trwa półtorej godziny, rehabilitacja trwa 1,5-2 miesiące. Wady obejmują fakt, że z czasem implanty mogą poruszać się niezależnie, zniekształcając kształt nogi, a także zakaz uprawiania sportu.

2. Masaż

Niezależny pomiar wpływu masażu na korektę krzywizny nóg jest skuteczny tylko dla dzieci poniżej trzeciego roku życia.

Dla dorosłych pacjentów może pomóc tylko wtedy, gdy klucz do problemu z kończynami leży w obszarze pleców, a doświadczony terapeuta manualny zobowiązał się do usunięcia wady.

Niemniej jednak masaż pozostaje środkiem pomocniczym, nie jest w stanie całkowicie wyeliminować deformacji kości.

3. Pociągnij trenera

Zasadą działania jest rozciąganie poziome kręgosłupa i nóg.

Dzięki regularnym ćwiczeniom stopniowo łagodzi skurcze i napięcie kości i stawów, przywraca krążenie krwi, wydłuża kończyny.

4. Pasy korekcyjne

Urządzenie to składa się z trzech regulowanych wzdłuż długości paska, które w trzech miejscach ściskają nogi.

W tej pozycji powinieneś wykonać serię ćwiczeń opisanych w instrukcjach.

5. Efekt wizualny

Pomoże to zapewnić kilka małych sztuczek.

Wizualnie skoryguj krzywiznę i stwórz wrażenie wzrostu objętości łydki, aby pomóc silikonowej wyściółce-korektorom w kolorze ciała. Muszą być przymocowane bezpośrednio do kończyny - wewnątrz, w okolicy mięśnia brzuchatego łydki. Następnie możesz nosić obcisłe rajstopy lub obcisłe dżinsy.

Aby ukryć krzywe nogi w ubraniach, twoja szafa wymaga prostych, klasycznych spodni lub dżinsów, prostych bryczesów, spódnic lub sukienek o długości maxi lub midi - rozkloszowanych i opuchniętych lat, butów z wolnym butem i butów do noszenia ze spodniami lub krótką spódniczką.

Poniżej znajdziesz zdjęcia przed i po poprawieniu prawdziwej krzywizny różnymi metodami:

Kilka przydatnych wskazówek na każdy dzień

Jeśli jesteś na drodze korygowania fałszywej krzywizny nóg, spróbuj pożegnać się z kilkoma złymi nawykami:

• śpij na brzuchu, ponieważ w tej pozycji kręgosłup nie spoczywa i może się tworzyć różnica w długości kończyn, ale często jest to dość nieznaczne. Efekt stałego snu na brzuchu jest taki sam, jak noszenie torby na jednym ramieniu;
• siedzący ze skrzyżowanymi nogami i ze skrzyżowanymi nogami podczas stania;
• chodzenie na wysokich obcasach, które utrzymuje napięcie mięśni. Rezultat - pogorszenie krążenia krwi i przepływu limfy, ból i obrzęk kończyn, rozwój żylaków i powstawanie cellulitu.

Krok po kroku - u stóp twoich snów.

Wiele osób postrzega tragedię jako tragedię jako mało znaczącą lub nawet niezauważalną. Spektakularne piękne nogi - marzenie każdej dziewczyny. Ale nie ma ludzi, w których nie byłoby żadnego szczególnego piękna. Dowiedz się, jak prawidłowo umieszczać akcenty w wyglądzie, być ciekawym rozmówcą i, oczywiście, nie zostawiaj swojego marzenia, aby mieć piękne nogi. Nawet kobiety po czterdziestce mogą skorygować wady. Idź do niego krok po kroku, osiągaj swój cel, korzystając z naszych rad i zaleceń - a na pewno ci się uda!

Nogi w kształcie X.

Nogi w kształcie X (koślawość krzywizny nóg) to patologia, w której osoba stojąca z wyprostowanymi i przywiązanymi nogami ma odległość między piętami 5 lub więcej centymetrów. W większości przypadków nogi w kształcie X nie są chorobą wrodzoną, ale rozwijają się z powodu nadmiernego obciążenia nóg dziecka w pierwszych latach życia. Diagnoza jest dokonywana na podstawie badania zewnętrznego, radiografii i innych badań. W młodym wieku przeprowadza się korektę zachowawczą, jeśli nie ma powodzenia w leczeniu zachowawczym i postępie deformacji, wskazana jest operacja.

Nogi w kształcie X.

Nogi w kształcie X są częstą deformacją kończyn dolnych. Przy wyprostowanych nogach i kolanach odległość między stopami pacjenta wynosi 4–5 centymetrów, a zewnętrzny kontur nóg przypomina kształtem klepsydrę. Krzywizna może być fizjologiczna lub patologiczna, wrodzona lub nabyta. W wieku od 2 do 4 lat 80% dzieci ma krzywiznę koślawą nóg, a gdy dziecko rośnie, deformacja zmniejsza się lub znika.

Normą dla dorosłego mężczyzny jest odchylenie nóg na zewnątrz do 5-7 stopni, dla dorosłej kobiety - do 10 stopni. Bardziej wyraźna krzywizna prowadzi do niewłaściwego rozkładu obciążenia powierzchni stawowych kości piszczelowych, postępującej deformacji stawów kolanowych i rozwoju wczesnej gonartrozy. Ponadto, niefizjologiczne położenie kończyn dolnych powoduje stałe przepięcie mięśni, zmęczenie, złą postawę, płaskostopie itp. Ortopedia i traumatologia przeprowadzają leczenie nóg w kształcie X.

Przyczyny nóg w kształcie X.

Najczęściej deformacja koślawości kończyn dolnych rozwija się z powodu nadmiernego obciążenia słabych nóg dziecka. Przyczyną może być zbyt wczesny początek chodzenia - w takich przypadkach mięśnie i więzadła nadal nie są wystarczająco mocne, aby utrzymać nogi dziecka we właściwej pozycji, a słaba koordynacja pogarsza ten problem, ponieważ dziecko kładzie nogi zbyt szeroko podczas chodzenia, aby nie spaść.

Formowanie nóg w kształcie litery X może być również wyzwalane przez dziecko z nadwagą. Jeśli jednak nadwaga jest nieobecna, patologia często rozwija się w astenice, a nie w hiperstetyce, która może być spowodowana wrodzoną słabością aparatu mięśniowo-więzadłowego, bardziej charakterystyczną dla osób z typem ciała astenicznego. Dziewczęta częściej niż chłopcy cierpią na krzywiznę koślawą nóg ze względu na cechy strukturalne miednicy związane z płcią dziecka, a im szersza miednica i krótsze kości udowe, tym silniejsza może być krzywizna nóg w kształcie litery X.

Negatywny wpływ na powstawanie szkieletu mają niektóre choroby nerek i inne choroby, które powodują metabolizm wapnia, aw konsekwencji zmniejszenie wytrzymałości kości. W przeszłości krzywica była uważana za jedną z głównych przyczyn rozwoju deformacji koślawości, jednak obecnie problem ten stracił na znaczeniu. Czasami jednak pojawia się krzywica, dlatego należy ją wykluczyć w procesie diagnostyki różnicowej.

W niektórych przypadkach nogi w kształcie X są dziedziczone. Uszkodzenie jest spowodowane nieprawidłowym kostnieniem zewnętrznego kłykcia kości udowej. W przeciwieństwie do krzywizny nabytej koślawości, genetycznie określona patologia jest wykrywana natychmiast po urodzeniu dziecka, ponieważ normalnie noworodek musi mieć fizjologiczną deformację w kształcie litery O. Wrodzona krzywizna nóg w kształcie litery X jest zawsze połączona z płaskostopią i koślawą deformacją szyjki kości udowej.

Jednostronna krzywizna koślawości nóg jest mniej jednostronna. Przyczyną tej deformacji mogą być śródstawowe złamania kłykci kości piszczelowej i udowej, złamania kompresyjne w strefie przysadki, a także złamania trzonu kości udowej i piszczeli z niereperowanym przesunięciem kątowym. Czasami rozwija się jednostronna deformacja w kształcie litery X z wrodzonymi nieprawidłowościami kończyn dolnych (dysplazja stawu biodrowego i wrodzone zwichnięcie biodra, hipoplazja piszczelowa, anomalie rozwoju stawu kolanowego itp.), Nowotworami złośliwymi i łagodnymi chrząstki i tkanki kostnej.

Wraz z prawdziwą koślawą deformacją nóg, spowodowaną zmianami w kościach i stawach kończyn dolnych, emitują one fałszywą krzywiznę związaną z charakterystyką lokalizacji tkanek miękkich. Fałszywa deformacja nóg w kształcie X jest defektem czysto kosmetycznym i nie wymaga specjalnego traktowania.

Objawy i diagnoza nóg w kształcie X.

Dzieci z nogami w kształcie X szybko się męczą i często skarżą się na ból kończyn dolnych. Ich chód staje się niezręczny, niepewny. Czasami są skurcze mięśni. Zmiana kształtu nóg jest widoczna gołym okiem, w celu dokładnego oszacowania ciężkości patologii dziecka, proszone są one, by stały razem ze swoimi nogami, a następnie mierzyły odległość między stopami. Jeśli dziecko ma mniej niż 4 lata, odległość ta przekracza 4-5 cm, konieczne są dalsze badania, leczenie zachowawcze i obserwacja dynamiczna.

Długie występowanie deformacji koślawej pociąga za sobą zmiany anatomiczne w stawach kolanowych, stopach, aw niektórych przypadkach kręgosłupa. Więzadła poboczne wewnętrzne stawów kolanowych są nadmiernie rozciągnięte, staw staje się niestabilny i następuje jego nadmierne rozciągnięcie boczne. W radiografii stawów kolanowych ujawnia się nierówność przestrzeni stawowej, wewnętrzne kłykcie są lepiej rozwinięte niż zewnętrzne, kłykcia zewnętrzne są skośne. W dziedzicznej krzywizny koślawej kontury skostniałej części zewnętrznych kłykci mogą być niewyraźne, niewyraźne.

Stopy pacjentów z nogami w kształcie X nabierają płaskiej koślawości, tworzą się płaskie stopy, które utrudniają chodzenie, powodują ból i zwiększają zmęczenie po wysiłku. Łuki stóp są spłaszczone, dane plantografii i określenie wskaźnika podometrycznego według Friedlanda potwierdzają obecność zmian patologicznych. Jeśli jedna noga jest zakrzywiona silniej niż druga, tors dziecka odbiega od pionowej osi podczas stania, co może prowadzić do złej postawy i skoliozy.

Leczenie nóg w kształcie X.

Niejasna wyraźna deformacja w kształcie litery X u małych dzieci jest normą fizjologiczną i nie wymaga specjalnego traktowania. W przypadku braku zmian patologicznych w stawach zaleca się obserwację ortopedy pediatrycznego. W przypadku wyraźnej krzywizny koślawej nóg stosuje się środki zachowawcze. Przypisywanie kompleksów terapii wysiłkowej w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł ud i nóg, zaleca się noszenie specjalnych butów, ograniczających boczne odchylenie nóg. Dziecko jest wysyłane na masaż i fizjoterapię. W ciężkich przypadkach należy stosować specjalne ortezy na zawiasach i zdejmowane szyny.

Długie występowanie deformacji koślawej prowokuje wczesny rozwój gonarthrosis, dlatego osoby dorosłe i dzieci w starszym wieku, jeśli istnieje trwała patologia, są wykonywane z krzywizną nóg. Taktyka leczenia zależy od rodzaju i przyczyny deformacji. W przypadku nóg w kształcie litery X, z powodu patologii dziedzicznej lub słabego aparatu mięśniowo-więzadłowego, wykonuje się osteotomię kości udowej. W okresie pooperacyjnym zaleca się terapię wysiłkową, masaż i fizjoterapię.

W przypadku jednostronnej krzywizny wywołanej urazami lub procesami patologicznymi w środkowej części dolnej części nogi, aparat Ilizarowa stosuje się jednocześnie wykonując osteotomię kości piszczelowej. Okres noszenia urządzenia zależy od stopnia deformacji i może zmieniać się od 2-3 miesięcy do sześciu miesięcy lub dłużej. Po zabiegu pacjentom przepisuje się terapię wysiłkową, masaże i fizjoterapię, a później prowadzone są zajęcia rehabilitacyjne mające na celu przywrócenie zakresu ruchu i wzmocnienie mięśni.

Zakrzywione nogi - to nie ma znaczenia

Naturalna krzywizna nóg wcale nie jest katastrofą:

• po pierwsze, nie ma tylu doskonałych nóg;
• po drugie, całkiem możliwe, że po prostu wyolbrzymiasz swoją małą wadę.

Obecnie problem krzywizny nóg można zasadniczo rozwiązać albo za pomocą operacji prostowania ortopedycznego, albo chirurgii plastycznej. Takie operacje są bardzo bolesne, długi są drogie, a najbardziej ofensywna jest często rozczarowująca. Ale czy uciekać się do drastycznych środków, gdy istnieją inne metody, o wiele łatwiejsze, bardziej dostępne i nieszkodliwe. Korekcja krzywizny nóg może być efektem fizycznym i ręcznym.

Aby poprawić krzywiznę nóg, można skorzystać z ćwiczeń, symulatorów i ręcznych metod ekspozycji.

Jak określić rodzaj krzywizny nóg

Zanim zaczniesz korygować nogi, koniecznie odwiedź ortopedę. Pomoże to określić:

• Jaką krzywiznę masz (prawda lub fałsz)?
  • prawdziwa krzywizna jest określona przez odchylenie kości od osi pionowej;
  • fałszywe - asymetria lub brak rozwoju mięśni łydki lub uda.
• Typ krzywizny:
  • W kształcie litery O lub w kształcie litery X.
• Przyczyna krzywizny:
  • wada naturalna
  • cechy mięśni
  • biomechanika stawów kolanowych.

Sfałszowanie lub prawda krzywizny i kształtu krzywizny można sprawdzić samodzielnie, prostując nogi, aż kolana i stopy całkowicie się zetkną.

Zanim wybierzesz sposób wyprostowania nóg, musisz określić rodzaj krzywizny.

Test weryfikacyjny jest szczegółowo opisany w nóżkach prostujących artykuł.

W zakrzywieniu nóg natura często nie ma nic wspólnego z:

W większości przypadków krzywizna nóg jest wadą nabytą podczas niedokończonego wzrostu kości.

• Nasze nawyki mogą być winne:
  • nawyk stania w pozie, oparty na jednej nodze i osłabiający drugą;
  • poza, w którym stopy są zwrócone do wewnątrz;
  • nawyk częstego jedzenia - w rezultacie duża masa ciała prowadzi do skrzywienia nóg.
• Ponadto przyczyną asymetrii lub krzywizny nóg może być samo życie z jego codziennymi obciążeniami:
  • dla sportowców skoczków stopa do biegania jest zazwyczaj bardziej rozwinięta;
  • zawodowi dżokeje mają krzywiznę nóg w kształcie litery O itp.
• Przyczyną deformacji w kształcie litery X może być koślawość deformacji stopy (stopa końsko-szpotawa) - wyłączenie stopy:
  • Taka wada często powstaje we wczesnym dzieciństwie, kiedy rozwój układu mięśniowo-więzadłowego dziecka, które zaczęło się, jest niewystarczający, lub dziecko ma dużą wagę.

Fałszywa i prawdziwa korekcja krzywizny

Korekta fałszywej krzywizny odbywa się poprzez nadmuchanie odpowiednich mięśni uda lub dolnej części nogi za pomocą ćwiczeń fizycznych i symulatorów - w ten sposób można poprawić kształt nóg, zamykając zbyt duże „otwory” między nogami lub wygładzając kontur zewnętrzny.

Jednak duży stopień krzywizny zwykle prowadzi do naruszenia biomechaniki stawów kolanowych.

Test weryfikacyjny stawów kolanowych:

• o kształcie litery O rzepka na wyprostowanej nodze jest przesunięta do wewnątrz;
• gdy w kształcie litery X - na zewnątrz;

Podczas wykonywania testu złóż jedną nogę i, na płaskiej stopie, określ przemieszczenie rzepki.

w pierwszym przypadku kolana przy kucaniu idą na boki;

w drugim dążą do zjednoczenia.

Podczas kucania śledzić, w jakim kierunku poruszają się kolana.

Nie ma już fałszywej, ale prawdziwej krzywizny, której nie można skorygować przez rozwinięcie mięśni łydek.

Prawdziwą krzywiznę nóg z powodu przemieszczenia stawu kolanowego można skorygować za pomocą ręcznego uderzenia w staw kolanowy w połączeniu z zestawem ćwiczeń na stawy i mięśnie.

Ćwiczenia korygujące krzywiznę w kształcie litery O.

Cóż, przy tego rodzaju krzywiznach pomocne są następujące ćwiczenia:

Przykłady ćwiczeń poprawiających krzywiznę nóg

• Chodzenie po wewnętrznej stronie stopy.
• Chodzenie po piętach ze skarpetkami.
• Przysiady w pozycji „balet”: skarpetki rozwiedły się jak najwięcej.
• Ćwiczenia na mięśnie przywodziciela (wewnętrzne) ud i łydek:
  • bezpłatne uprowadzenie nogi w pozycji stojącej;
  • uprowadzenie nogi za pomocą amortyzatora - gumowy sznur;
  • podnosząc nogę na bok, stojąc bokiem do podpory;
  • podnieś nogi leżące na boku.
• Alternatywne podnoszenie wyprostowanych nóg w pozycji siedzącej, opierając ręce za plecami.
• Prosty ruch krzyżowy nóg („nożyczki”) w pozycji leżącej.
• Ćwiczenia z połączonymi prostymi nogami (nogi połączone pasami lub korektorami specjalnymi):
  • Połóż się na podłodze ze stopami na ścianie. Usiądź, wyciągnij ręce do ściany.
  • Połóż się na podłodze, wyciągnij, a następnie pociągnij stopę na siebie.
  • Leżąc na plecach, powoli, nie podnosząc tułowia i głowy, podnieś nogi do wysokości 30 cm od podłogi, a następnie również delikatnie opuść je.
• Cross stretching „sznurek” - bardzo skuteczny sposób prostowania i wydłużania nóg.

Sport preferowany z krzywizną w kształcie litery O:

• łyżwiarstwo szybkie;
• narciarstwo biegowe;
• tańce baletowe;
• pływanie

Ćwiczenia korygujące krzywiznę w kształcie X.

Długi typ łydki najlepiej odpowiada ćwiczeniom, w których mięśnie płaszczkowate i mięśnie brzuchatego łydki mają niskie położenie i są przymocowane do krótkiego ścięgna Achillesa.

Krótkie łydki z wysoką pozycją mięśni i długim ścięgnem są trudniejsze do skorygowania.

Preferowane w krzywizny w kształcie X, takie ćwiczenia:

• Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy.
• Kucanie piłki między kolanami.
• Miejsce „tureckie”:
  • kolana rozwiedzione, obcasy połączone;
  • podobna asana w jodze to pozycja lotosu.
• Ćwiczenia dla wewnętrznego mięśnia płaszczkowatego siedząc na krześle:
  • Jako prosty symulator wykorzystano sadzonki z łopaty, która jest umieszczona na jego kolanach.
  • Naciskanie na łopatkę obiema rękami, jednocześnie powoli podnosząc obie nogi do palców i niżej.
  • Po pewnym czasie tworzymy łodygę ciężej, wieszając ładunki na krawędziach, na przykład plastikowe butelki lub wiadra wody.
• Ćwiczenie na trening mięśnia łydki przyśrodkowej:
  • Wykonywane na stopniach z siatką bezpieczeństwa.
  • Stanie na dolnym szczeblu drabiny nie jest całą stopą (obcasy nie są na stopniu), odwracając palce.
  • Trzymając się za ręce asystenta, stojąc wyżej, powoli podnieś się na palcach i opuść (pięta nie powinna znajdować się poniżej poziomu kroku, aby uniknąć rozciągnięcia ścięgna Achillesa).

Ćwiczenia te są wykonywane trzy razy w tygodniu:

• podczas lekcji wykonywane są trzy podejścia z 15 powtórzeniami.

Sport z nogami w kształcie X.

Gdy pasuje do deformacji w kształcie X:

• jazda konna i jazda na rowerze
• pływanie w stylu klasycznym
• zajęcia jogi.

Wideo: Ćwiczenia na korektę nóg.

Prostowanie nóg na symulatorze

Celem treningu jest wyszkolenie mięśni czworogłowych uda, ale nie budowanie masy, ale wypracowanie jej ulgi i kształtu.

Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować prostego noszy na nogi.

Celem ćwiczeń na symulatorze jest korekta reliefu i kształtu mięśnia czworogłowego uda.

Jak wykonywane jest ćwiczenie:

• Usiądź na symulatorze i sprawdź najpierw, jak jest ustawiony:
  • podczas umieszczania dolnej nogi pod podporą nie powinna być wyższa niż jedna trzecia długości dolnej części nogi
  • jeśli wsparcie jest wyższe lub niższe, ustaw je zgodnie z danymi antropometrycznymi
• Rozpoczynając ćwiczenie, umieść stopę w odległości 30 cm od siebie.
• Opierając się plecami o plecy i trzymając za uchwyty, powoli wyprostuj nogi w kolanach.
• Aby poprawić zewnętrzny kontur nóg (z krzywizną w kształcie litery X) stopy, z rozłożonymi nogami, obróć palce do wewnątrz.
• Aby poprawić wnętrze stopy czworogłowej, musisz ją wyłączyć.
• Nie uruchamiaj klas ze zbyt dużą wagą na symulatorze - przyrost masy powinien być stopniowy.

W domu takie ćwiczenia można wykonywać na krześle z obciążnikami na nogach.

Wideo: Prostowanie nóg podczas siedzenia w symulatorze.

Ręczna korekta prawdziwej krzywizny

Ta bardzo prosta technika została zaproponowana przez kręgarz, kręgarz Vitali Gitt.

Aby wybrać metodę korekty, określa się rodzaj krzywizny nogi:

• Krzywizna ze względu na zbyt duże kolana lub odwrotnie.
• Krzywizna piszczeli (głównie zewnętrzna w kształcie litery O).
• Krzywizna zewnętrzna kości udowej.

Zgodnie z tymi rodzajami wad Gitt oferuje następujące środki zaradcze:

Przywrócenie biomechaniki stawów kolanowych

• Dzieje się tak poprzez rozszerzenie szczeliny stawowej i stymulację wzrostu wewnętrznej lub zewnętrznej części łąkotki (znalezienie szczeliny stawowej można określić przez zagłębienia znajdujące się 4 cm poniżej środka kolana, po prawej i lewej stronie kolana).

Kolano jest korygowane przez rozszerzenie przestrzeni stawowej i naturalne nagromadzenie menisku pod wpływem uderzenia.

Aby to zrobić, każdego dnia, rano, rano i wieczorem, trzeba pokradać się po tych obszarach małym workiem plandeki (rozmiar 15x20 cm) wypełnionym piaskiem lub solą po wewnętrznej stronie kolana, z krzywizną w kształcie litery O lub zewnętrzną - o kształcie litery X.

Ciosy w pierwszych dniach powinny być słabe, a następnie po dostosowaniu siły ciosów należy zwiększyć.

Eliminacja krzywizny nóg

Wada jest eliminowana w ten sam sposób - poprzez stopniowe zwiększanie liczby uderzeń w obszary problemowe.

Oddziaływania są rodzajem mikrourazów, które stymulują krążenie krwi i procesy metaboliczne, i dochodzi do gromadzenia się mięśni, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń fizycznych, gdy pozycja krzywizny jest zbyt wysoka lub zbyt niska.

Eliminacja zewnętrznej krzywizny uda

Odbywa się to poprzez budowanie mięśnia wewnętrznego:

• w pozycji siedzącej na krześle między kolanami umieszczona jest mała 20-centymetrowa kula;
• piłka jest ściśnięta, rozluźniona w szybkim tempie jednej lub dwóch minut.

Zwiększenie zarówno menisku, jak i mięśni takimi metodami jest minimalne, ale nawet kilka milimetrów daje dobry efekt wizualny.

Aby uzyskać wymierne wyniki, procedury te muszą być wykonywane przez co najmniej sześć miesięcy.

Jak widzisz, korekcja krzywizny nóg jest całkowicie w twoich rękach.

Wideo: Smukłe nogi z jogą

Fizjoterapia

Ćwiczenia z krzywizną w kształcie X nóg.

Krzywizna nóg w kształcie litery X - to nie tylko uciążliwość estetyczna, ale także naruszenie zdrowia nóg (zwłaszcza stóp i stawów), a także postawy i chodu. Istnieją problemy z równowagą, stabilność podczas chodzenia, zmęczone nogi, bóle stawów, stopy, są skurcze, istnieje duże prawdopodobieństwo stóp płaskich. Chód fizjologiczny „z biodra” jest praktycznie niemożliwy, ponieważ osoba z nogami w kształcie X musi poruszać nogami nie w linii prostej, lecz po okręgu, jak gdyby omijając drugą nogę z powodu przeszkody w obszarze stawów kolanowych. Powstaje tasowanie chodu. Ponadto, gdy nogi w kształcie X noszą spodnie ze względu na tarcie wewnętrznych powierzchni ud i buty są zużyte wewnątrz. Chodzenie z zużytymi butami wygląda brzydko, zwłaszcza jeśli kobieta nosi buty na wysokim obcasie. Wada ta musi zostać skorygowana nie tylko w celu przywrócenia zdrowia i urody nóg, ale także dla ogólnego zdrowia ciała. Gimnastyka medyczna z krzywizną nóg w kształcie X jest obowiązkową metodą leczenia.
Niezbędnym warunkiem udanego leczenia jest badanie przez ortopedę lub chirurga, ponieważ krzywizny nóg nie mogą być izolowane, trzeba dowiedzieć się, jakie jeszcze są problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. To określi indywidualne podejście zarówno w terapii ruchowej, jak i masażu terapeutycznym i innych czynnościach (wkładki ortopedyczne, korektor postawy). Na przykład, może być tak, że jedna noga jest zakrzywiona bardziej niż druga, podczas gdy powstaje skolioza, jasne jest, że w tym przypadku leczenie jest wybierane ściśle indywidualnie.

Główne przyczyny powstawania krzywizny w kształcie X nóg.

1. Wczesny początek spaceru dla dzieci.
2. Krzywica (brak witaminy D).
3. Zaburzenia metabolizmu wapnia.
4. Osłabienie mięśni.
5. Podłużna lub mieszana stopa płaskostopia.
6. Dziedziczność.
7. Koślawość deformacji stawu kolanowego.
8. Urazy i choroby stawów nóg.
9. Nadwaga.

Terapeutyczny trening fizyczny na krzywiznach X w kształcie nóg.

Z krzywizną nóg w kształcie litery X, wewnętrzne uda są przyciągane do siebie, kolana są w kontakcie, a nogi są odsunięte, stopy są oddalone o co najmniej 5 cm, występuje nieprawidłowe ustawienie stopy: osoba chodzi po wewnętrznym łuku stóp, który jest również w z boku występuje płaskostopia; lordoza lędźwiowa jest kompensacyjna z powodu bólu w nogach i plecach, postawa jest częściej naruszana przez rodzaj wklęsłego grzbietu.

Mięśnie wykonujące funkcje są osłabione:
1. Supinacja stopy (ustawienie stopy na zewnętrznym łuku) - kciuk piszczelowy przedni i tylny oraz kciuk prostownika prostego,
2. Zgięcie podeszwowe stopy - mięśnie zlokalizowane na plecach i powierzchni bocznej piszczeli (trójgłowa piszczel, długi zginacz palców, tylny piszczel, długie i krótkie mięśnie łydki).
3. Zmniejszenie stopy (w kierunku dużego palca) to mięśnie zlokalizowane na przedniej-wewnętrznej powierzchni kości piszczelowej, obydwie są strzałkowe.
4. Pronacja kości piszczelowej - zginacz od wewnątrz: półścięgnisty, półbłonowy, krawiecki, czuły, brzuchaty łydka,
5. Mięśnie pośladkowe.
6. Odwodzenie i przywodzenie biodra (konieczne jest wzmocnienie wszystkich mięśni bioder).

Mięśnie są napięte (zwiększony ton), ćwiczenia
1. pronacja stopy (ustawienie na łuku wewnętrznym) - obie kości strzałkowe, znajdujące się na bocznej powierzchni kości piszczelowej,
2. odwodzenie stóp (w kierunku małego palca) - oba są włókniste,
3. supinacja nogi (dwugłowe udo, sural),
4. mięśnie lędźwi.

! Podczas korygowania krzywizny w kształcie litery X nóg należy wziąć pod uwagę, że staw kolanowy jest również zdeformowany. Podczas prostowania nóg w kształcie x więzadła kolanowe są rozciągane w bocznej części stawów kolanowych. Dzięki nieostrożnemu ćwiczeniu możliwe jest uszkodzenie więzadeł kolanowych. Dlatego ćwiczenia z krzywizną w kształcie X nóg powinny być wykonywane płynnie, z elementami delikatnej sprężystości.
Upewnij się, że w komplecie ćwiczeń do ćwiczeń krzywizny nóg w kształcie litery X wzmocnisz mięśnie brzucha, plecy, uda, pośladki. Konieczne jest wyszkolenie równowagi i postawy. Zaleca się zajęcia na rowerze stacjonarnym boso (w skarpetkach), pływanie rekreacyjne, chodzenie po kamyczkach lub żebrowanych powierzchniach w celu wzmocnienia mięśni nóg i stóp. Jednocześnie potrzebna jest ciągła samokontrola: staraj się chodzić po zewnętrznych stronach stóp, lekko obracaj palce stóp do wewnątrz i przesuwaj kolana na boki.
Zalecam ograniczenie obciążenia pionowego stawów kolanowych do momentu wzmocnienia wszystkich mięśni nóg, ponieważ osłabione mięśnie nie są w stanie utrzymać kości i stawów w prawidłowej pozycji. Nie wykonuj skoków i biegnij. Wyeliminuj ćwiczenia stojące z szeroko rozstawionymi nogami.
Definiujemy zadania fizykoterapii w krzywiznach X w kształcie nóg.
1. Wzmocnienie mięśni zgięcia, wyrównania i supinacji stóp, zgięcia palców stóp, mięśni ud, mięśni pośladkowych, pleców, układu mięśni lędźwiowych.
2. Rozciągnij i rozluźnij napięte mięśnie nóg i pleców.
3. Aby utworzyć prawidłową postawę.

Gimnastyka terapeutyczna z krzywizną nóg w kształcie X.

1). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
1 - Ręce przechodzące przez boki poruszają się po podłodze do głowy, stopy nie są wygięte (ku sobie), obcasy sięgają w dół, wdychają.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Naprzemiennie ciągnij każdą piętę w dół, rozciągając tylne powierzchnie nóg, ścięgna Achillesa i dolnej części pleców, koncentrując się na zewnętrznych stronach stóp i zewnętrznych powierzchniach stawów kolanowych.
8 - Wróć do pierwotnej pozycji.
3 razy.

2). Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, podnieś głowę i górną część ciała, opierając się na łokciach, wyprostowane i lekko rozstawione nogi, spójrz na stopę.
1 - Naciśnij lewą stopę częścią podeszwową tuż nad stawem kolanowym do prawego uda, popychając lewe kolano w bok, najlepiej na podłogę.
2 - Obróć prawą stopę do środka, próbując dosięgnąć podłogi kciukiem, stopa zaokrągli się, uzyskując wygląd stopy z palcami.
3 - Utrzymując pozycję nóg, pociągnij zewnętrzną stronę stopy i opuść piętę.
Rozciąganie się bardzo powoli, płynnie, ponieważ mogą występować skurcze w nogach i stopie.
4 - Wróć do pierwotnej pozycji.
Zrób to samo z drugą nogą.
5 razy każda noga.

3). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.
1 - Naciśnij prawą stopę z częścią podeszwową do kostki.
2, 3 - Przesuwaj stopą wzdłuż wewnętrznej powierzchni lewej stopy, przesuwając ją w górę, starając się mocniej przycisnąć stopę do nogi i przesunąć kolano tak daleko, jak to możliwe. W tym samym czasie prawa stopa uzyskuje pozycję stopy z palcami.
4 - Wróć do pierwotnej pozycji.
Zrób to samo po drugiej stronie.
8-10 razy.

4). Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, jak najdalsze zgięcie nóg w stawach kolanowych, rozciągnięcie kolan na boki, połączenie podeszwowych części stóp, próba jak najdalej postawienia stóp na zewnętrznej powierzchni stóp. Stopy mocno dociśnięte do siebie zewnętrznymi bokami i palcami. Szczotki kładą się na podłodze przed przystankiem.
1 - Powoli przesuwaj ręce do przodu, prostując i ciągnąc ręce do przodu, z głową w dół i kładąc czoło na podłodze przed stopą (opcjonalnie). Połóż się w tej pozycji przez kilka sekund, rozluźniając mięśnie ciała i nóg z wyjątkiem stóp, które naciskają na siebie zewnętrznymi bokami stóp.
2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
3 razy.

5). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni i stopy spoczywające na skarpetach ściennych do wewnątrz (palce do siebie), kolana przesunięte jak najdalej na boki, ramiona wyprostowane i leżące na podłodze blisko głowy.
1, 2, 3 - Podnieś ramiona i rozciągnij je do stóp sprężystymi ruchami, podnosząc głowę i górny pas barkowy tak wysoko, jak to możliwe.
4 - Wróć do pierwotnej pozycji.
Do zmęczenia mięśni brzucha i kończyn dolnych.
* Mogą występować skurcze w nogach, ćwiczenia powinny być wykonywane delikatnie, płynnie.

6). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane i odłożone na bok szersze niż ramiona, między biodrami, blisko kolan, położyć ciasny wałek o średnicy 10 - 15 cm,
nosić szerokie gumki na dolnej części nóg (bliżej stóp),
przymocowane na przykład do nóg stołu.
1 - Połącz nogi, zaciskając gumkę, podczas gdy rolka, znajdująca się między udami, stwarza warunki do prostowania krzywizny w kształcie litery X nóg.
2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
Dopóki zmęczone mięśnie nóg.
* Ćwicz, aby wykonywać ostrożnie, delikatnie i płynnie, aby zapobiec uszkodzeniu stawów kolanowych, skup się na nich.
* Aby nogi stołu nie były poluzowane, można wsunąć między nie drewniany drążek, jak dystans.

7). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane i rozstawione na szerokość ramion, ramiona zgięte w stawach łokciowych, ręce skierowane do góry (w kierunku sufitu).
Obróć ręce i stopy z pełną amplitudą w dół, a następnie w górę o 10 okrążeń.
Powtórz jeszcze raz.

8). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyprostowane nogi, załóż szeroką gumkę na biodra tuż nad kolanami.
1 - Rozłóż nogi, rozciągając dziąsło, wdychaj.
2 - Wróć do pierwotnej pozycji, wydech.
Do zmęczenia mięśni.

9). Leżąc na plecach, ręce pod głową.
Zegnij nogi w stawach kolanowych, podnieś je, obróć stopy o powierzchnie podeszwowe do siebie i wykonaj uderzenia stopami (tak jak klaskanie w dłonie).
Do łatwego zmęczenia mięśni.

10). Pozycja wyjściowa - klęcząc, siadaj na stopie, która leży na podłodze.
1 - Lewą ręką chwyć lewe kolano i delikatnie podnieś nogę w takiej pozycji, aby stopa dotykała podłogi, a kolano było uniesione do góry, podczas gdy tylna powierzchnia stopy jest rozciągnięta.
2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
3, 4 - Zrób to samo z prawą stopą.
3 razy.
* Możesz postawić stopę w pozycji „stopy klubowej”, aby poprawić ustawienie stopy, charakterystyczne dla krzywizny nóg w kształcie X.

11). „Zygzakowata”.
Pozycja wyjściowa - siedzenie na krawędzi krzesła, nogi razem, przytrzymaj oparcie fotela rękami.
Przestawianie stóp na boki lub razem w specjalny sposób.
1 - Obcasy od siebie (skarpetki razem).
2 - Przesuń skarpetki, aby stopy były równoległe do siebie („dokładnie stopy”).
3 - Nadal przestawiamy stopy na boki: obcasy od siebie.
4 - Stopy dokładnie.
* Kontynuujemy więc do limitu tak daleko, jak to możliwe, aby zabrać nogi na bok.
Wróć do pozycji wyjściowej w tej kolejności:
1 - Włącz skarpetki,
2 - Stopy dokładnie (równolegle do siebie).
3 - Skarpetki w środku.
4 - Stopy dokładnie.
Dopóki stopa się nie zamknie.
4 razy.
* Staraj się nie dołączać do kolan, ale rozłożyć je na części.

12). „Robaki”.
Pozycja wyjściowa - siedząc na krawędzi krzesła, trzymając ręce z tyłu siedzenia, nogi razem.
1 - Skarpety rozciągają się do przodu, palce palców przysuwają się do podłogi.
2 - Podnieś pięty i jak najbliżej palców, przyciśnij pięty do podłogi.
3 - Ponownie rozciągnij palce do przodu, podeprzyj palcami.
4 - Przenieś pięty na palce. I tak dalej, stopy jako „robaki” poruszają się do przodu, pociągając palce, a następnie przesuwając pięty w ich kierunku.
To samo w odwrotnej kolejności.
4 razy.

13). „Łódź”. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane do przodu, nogi mocno zamknięte, pośladki ściśnięte.
1 - Podnieś wyprostowane ramiona i nogi nad podłogą, dłonie przyciśnięte do głowy na poziomie ucha.
Rozciągnij kręgosłup. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę.
2 - Wróć do pierwotnej pozycji.
1 raz.

14). „Rower”. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała lub pod głową, nogi zgięte w kolanach. Symuluj jazdę na rowerze z maksymalną amplitudą, obniżając wyprostowaną nogę na podłogę, do zmęczenia mięśni brzucha.
* Staraj się cały czas pamiętać stopy i kolana, musisz rozwinąć nawyk świadomego nadawania stopom „stopy końsko-szpotawej” i dążenia do skorygowania kształtu nóg.

15). „Pływanie w stylu klasycznym”.
Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, wyprostowane nogi mocno przyciśnięte do siebie.
1 - Wyprostuj ręce do przodu, głowa w dół, wydech.
2 - Podnieś ramiona na boki, podnieś głowę i górny pas barkowy, początek wdechu.
3 - Przynieś ramiona wzdłuż ciała, kontynuacja inhalacji.
4 - Ręce uginają się, ręce są blisko stawów barkowych, wydech.
Kontynuuj bez zatrzymywania się płynnie, z dużą amplitudą ruchów dłoni.
10 razy.

16). Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, wyprostowane nogi, dłonie w „kłódce” z tyłu głowy, łokcie odłożone na bok.
1 - Połącz jednocześnie prawy łokieć i lewe kolano, wydech.
2 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
3 - Podłącz lewy łokieć i prawe kolano, wydech.
4 - Wróć do pozycji wyjściowej, wdychaj.
* Zginając nogi w kolanie, spróbuj zrobić stopę palcem u nogi i obróć skarpetę do wewnątrz.

17). Pozycja wyjściowa - leżenie po lewej stronie, wyprostowane nogi.
Podnieś i opuść prawą nogę 20-30 razy.
Skręć w prawą stronę i powtórz ruch lewej stopy.
* Możesz używać obciążników do nóg.
Zróżnicuj to ćwiczenie, rysując koła z prostą nogą w jednej i drugiej stronie.
18). Leżąc po lewej stronie, nogi wyprostowały się.
1, 2 - Prawa stopa (dolna powierzchnia), aby przesuwać się wzdłuż lewej nogi w górę iw dół, próbując przycisnąć ją jak najwięcej do nogi; prawe kolano powinno być przesunięte w górę (w kierunku sufitu).
3, 4 - Powrót do pozycji wyjściowej.
10-20 razy.
Zrób to samo leżąc po prawej stronie.

19). Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ramiona zgięte w łokciach, leżenie przed nim, głowa spoczywa na nadgarstkach, nogi wyciągnięte i mocno dociśnięte do siebie.
1 - Podnieś zamknięte nogi nad podłogą i popchnij je na bok, wdychaj.
2 - Rozstaw nogi, rozluźnij się, wydech.
3 - Podnieś nogi i zamknij je, wdychaj.
4 - Opuść zamknięte nogi, zrelaksuj się, wydech.
10 razy.

20). Pozycja wyjściowa - siedzenie na krawędzi krzesła, nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce spoczywające na oparciu siedzenia.
1 - Zegnij palce u nogi.
2 - Umieść stopy z wygiętymi palcami na zewnętrznych bokach stóp.
3 - Obróć skarpetki do środka.
4 - Wróć do pierwotnej pozycji, rozluźnij stopę.
10 - 12 razy.

21). „Duże koła ze stopami”.
Siedząc na krawędzi krzesła, opierając ręce za sobą, połącz stopy z podeszwowymi bokami, przesuń kolana na boki. Po podniesieniu nóg w takiej pozycji, narysuj nogi kołami do przodu (od siebie) iw przeciwnym kierunku (do siebie) o dużej amplitudzie. 10 okrążeń w każdym kierunku.

22). Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi razem, skupiając się na zewnętrznych stronach stóp.
Rolling od pięt do palców i pleców. 10 razy.

23). Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasku, stopy na zewnątrz.
Chodzenie po zewnętrznej stronie stóp. 30 razy.
* Skoncentruj się na stawach kolanowych, staraj się świadomie korygować kształt X nóg.

24). „Usiądź po turecku.” Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze można postawić grubą płaską podkładkę, nogi skrzyżowane w języku tureckim.
1 - Połóż prawą stopę na lewej stopie, obracając prawą stopę do góry nogami z częścią podeszwową. Połóż prawą rękę na prawym kolanie, a lewą rękę na prawej stopie.
2 - Wyprostuj plecy i podciągnij czubek głowy, rozciągając kręgosłup. Usiądź tam przez jakiś czas (kilka sekund), ciesząc się przyjemnymi wrażeniami w kręgosłupie.
3, 4 - Zrób to samo, kładąc lewą stopę na górze.
* Więc możesz usiąść, na przykład, podczas oglądania telewizji.
Wstań z tej pozycji ze skrzyżowanymi nogami i opierając się o zewnętrzne stopy.

Duże koła ze stopami.

Czytelnicy często pytają o podstawowe ćwiczenia, aby zminimalizować zestaw ćwiczeń.
Podświetlę ćwiczenia numer 6, 21 i 23. Nie można zmniejszyć gimnastyki terapeutycznej, jeśli chcesz osiągnąć dobry wynik. Każde ćwiczenie spełnia swoją rolę. Będzie łatwiej, jeśli zapamiętasz na pamięć zestaw ćwiczeń z nogami w kształcie litery X, a wtedy czas na to zostanie nieco zmniejszony.

Istnieją różne opinie na temat noszenia wkładek ortopedycznych z płaskimi stopami i nogami w kształcie x. Polecam, abyś ufał tylko chirurgowi ortopedii, który cię badał i ma pełny obraz twojego ciała, zna przyczynę krzywizny nóg, cechy indywidualne, dziedziczność i tak dalej. Powiedz wszystkie swoje wątpliwości lekarzowi. Leczenie wad stóp powinno być ściśle indywidualne dla każdego pacjenta. Dotyczy to masażu i gimnastyki terapeutycznej oraz doboru urządzeń ortopedycznych. Masaż wykonasz na kursach i gimnastyce medycznej z krzywizną w kształcie litery X, której potrzebujesz każdego dnia. Co więcej, konieczne jest ciągłe trenowanie kontrolowania postawy, chodu i ustawiania nóg i stóp na poziomie automatyzmu, ćwiczenia z krzywiznami nóg w kształcie litery X pomogą ci trenować tę umiejętność. Stopniowo pojawi się doświadczenie i pozytywny wynik.
I mogę tylko życzyć ci zaangażowania, optymizmu i dobrego zdrowia.