Jak nazywają się buty do biegania (patrz wewnątrz)?

Oczywiste jest, że specjalne buty sportowe do biegania nazywane są kolcami.

Oczywiście wszystkie te rodzaje obuwia nadają się również do biegania, niektóre jako trampki, mogą być używane do zajęć na świeżym powietrzu i różnych ćwiczeń fizycznych. Inne, takie jak pointe shoes lub goggles, mają jedynie relatywny stosunek do butów do biegania, wydaje się, że balerina w pointe shoes i czasami biegnie po scenie lub w czeskich dziewczynach w sali tanecznej może trochę przyspieszyć, ale te buty są przeznaczone do innych celów.

Możesz oczywiście biegać w butach i obcasach, a to jest możliwe:

Ale najlepszą opcją do biegania, zwłaszcza profesjonalnego, są oczywiście buty z kolcami, których funkcja kolców nie może być niedoceniana. Dzięki nim występuje lepsza trakcja z powierzchnią bieżni, co jest ważne przy dużych prędkościach - wyklucza się poślizg.

Więc poprawna odpowiedź to kolce.

Teoria Olimpiady 2013 / Testy do kontroli i oceny teoretycznej

Testy do monitorowania i oceny wiedzy teoretycznej i metodologicznej uczniów przedmiotu szkolnego „kultura fizyczna”

Zapraszamy do odpowiedzi na 30 pytań. Każde pytanie ma 4 odpowiedzi. Musisz wybrać jedną poprawną odpowiedź. Wybierz odpowiedzi w odpowiedniej kolumnie formularza, aby odpowiedzieć na pytania zadania testowego. Aby to zrobić, musisz wybrać właściwą opcję (według Ciebie) i zakreślić odpowiednią literę.

Uważaj, zwracając uwagę na poprawne odpowiedzi w formularzu. Korekty i czyszczenie są oceniane jako nieprawidłowa odpowiedź.

Wypełnij formularz odpowiedzi na swoje nazwisko, imię i klasę, w której się uczysz.

1. Po raz pierwszy w historii ludzkości odbyły się Igrzyska Olimpijskie:

a) w V wieku. BC; b) w 776 pne; c) w I wieku. BC; d) w 394 rne

2. Olimpiadę w starożytnej Grecji nazywano:

a) mieszkańcy Olimpii; b) uczestnicy igrzysk olimpijskich; c) zwycięzcy igrzysk olimpijskich; d) sędziowie igrzysk olimpijskich.

3. Odbyły się pierwsze igrzyska olimpijskie nowoczesności:

a) w 1894 r.; b) w 1896 r.; c) w 1900 r.; d) w 1904 r

4. Założycielem współczesnych igrzysk olimpijskich jest:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butowski; c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Motto Igrzysk Olimpijskich:

a) „Sport, sport, sport!”; b) „Och, sport! Jesteś światem! ”; c) „Szybciej! Powyżej! Silniejszy! ”; d) „Szybciej! Powyżej! Idź dalej! ”

6. Karta Olimpijska to:

a) zapewnienie Igrzysk Olimpijskich; b) program Igrzysk Olimpijskich; c) zbiór przepisów dotyczących ruchu olimpijskiego; d) zasady konkurencji w sporcie olimpijskim.

7. Po raz pierwszy sowieccy sportowcy wzięli udział w igrzyskach olimpijskich:

a) w 1948 r.; b) w 1952 r.; c) w 1956 r.; d) w 1960 r

8. Założycielem krajowego systemu wychowania fizycznego jest:

a) M.V. Łomonosow; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semaszko.

9. Jednym z głównych środków wychowania fizycznego jest:

a) aktywność fizyczna; b) ćwiczenie; c) trening fizyczny d) lekcja wychowania fizycznego.

10. W ramach ogólnego treningu fizycznego (OFP) rozumiem proces treningowy, którego celem jest:

a) na temat prawidłowej postawy; b) harmonijny rozwój człowieka; c) wszechstronny rozwój cech fizycznych; d) osiągnięcie wysokich wyników sportowych.

11. Wskaźniki sprawności fizycznej obejmują:

a) siła, szybkość, wytrzymałość; b) wzrost, waga, obwód klatki piersiowej; c) ciśnienie krwi, tętno; d) częstość akcji serca, częstość oddechów.

12. Indywidualny rozwój ludzkiego ciała przez całe życie nazywa się:

a) geneza; b) histogeneza; c) ontogeneza; d) filogeneza.

13. Wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują:

a) siła i elastyczność; b) szybkość i wytrzymałość; c) wysokość i waga; d) zwinność i umiejętność skoków.

14. Hipodynamika jest konsekwencją:

a) obniżenie aktywności ruchowej osoby; b) zwiększyć ludzką aktywność motoryczną; c) brak witamin w organizmie; d) nadmierne odżywianie.

15. Brak witamin w organizmie człowieka nazywa się:

a) niedobór witamin; b) hipowitaminoza; c) hiperwitaminoza; d) bakterioza.

16. Puls u dorosłej osoby nieprzeszkolonej w spoczynku to:

a) 60–90 uderzeń / min; b) 90–150 uderzeń na minutę; c) 150–170 uderzeń na minutę; d) 170–200 uderzeń na minutę.

17. Dynamometr służy do pomiaru wskaźników:

a) wzrost; b) pojemność płuc; c) siła woli; d) wytrzymałość pędzla.

18. Ćwiczenia, w których szybkość i siła są połączone, nazywa się:

a) ogólny rozwój; b) moc własna; c) prędkość-moc; d) grupa.

19. Nauka złożonych akcji motorycznych powinna rozpocząć się od opracowania:

a) pozycja początkowa; b) podstawy technologii; c) ćwiczenia z jazdy; g) ćwiczenia przygotowawcze.

20. Biegnij z niskiego startu:

a) na krótkie odległości; b) dla średnich odległości; c) na duże odległości; g) krzyże.

21. Bieg na długich dystansach rozwija się:

a) elastyczność; b) zwinność; c) prędkość; g) wytrzymałość.

22. Bieg biegowy nazywa się:

a) przeszkoda; b) wymuszony marsz; c) krzyż; d) skakanie.

23. Buty do biegania są nazywane:

a) trampki; b) pointe shoes; c) Czesi; d) kolce.

24. Jeden ze sposobów skoku wzwyż nazywa się:

a) przejść; b) walcowanie; c) przekroczyć; d) skakanie.

25. Wielkość boiska do siatkówki to:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Czas trwania jednej czwartej w koszykówce:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min; d) 25 min.

27. W koszykówce zabronione jest:

a) bawiąc się rękami; b) gra nożna; c) gra w ringu; d) rzuca w pierścień.

28. Pionerball - Niepowodzenie gry:

a) do koszykówki; b) do siatkówki; c) tenis stołowy; d) do piłki nożnej.

29. Główną metodą narciarstwa jest:

a) naprzemienny kurs bezstopniowy; b) alternatywny ruch bez nazwy; c) alternatywny ruch dwuetapowy; d) jednocześnie przemienny skok.

30. Zatrzymaj się na odpoczynek w wędrówce nazywa się:

a) parkowanie; b) nocleg; c) miejsce do cumowania; d) zatrzymanie.

1 - b; 2 - w; 3 - b; 4 - w; 5 - w; 6 - w; 7 - b; 8 - w; 9 - w; 10 - w; 11 - a; 12 - w; 13 - w; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - g; 18 - w; 19 - w; 20 - a; 21 - g; 22 - w; 23 - g; 24 - a; 25 - g; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - w; 30 - g

Formularz odpowiedzi na pytania testowe na temat „wychowania fizycznego”

Nazwisko, imię ___________________________________ Klasa ____

Test „Pytania testowe do wychowania fizycznego” (klasa 9)

UWAGA WSZYSTKICH NAUCZYCIELI: zgodnie z ustawą federalną N273-FZ „O edukacji w Federacji Rosyjskiej” działalność pedagogiczna wymaga od nauczyciela posiadania systemu specjalnej wiedzy w dziedzinie szkolenia i edukacji dzieci niepełnosprawnych. Dlatego dla wszystkich nauczycieli jest odpowiednie zaawansowane szkolenie w tej dziedzinie!

Kurs na odległość „Organizacja pracy z uczniami niepełnosprawnymi (HVD) zgodnie z federalnymi standardami edukacyjnymi” z projektu „Infurok” daje możliwość dostosowania wiedzy do wymogów prawa i uzyskania certyfikatu zaawansowanego szkolenia ustalonej próby (72 godziny).

Pytania testowe dla uczniów w klasie 9

1. Po raz pierwszy w historii ludzkości odbyły się Igrzyska Olimpijskie:
a) w V wieku. BC;
b) w 776 pne;
c) w I wieku. BC;
d) w 394 rne
2. Olimpiadę w starożytnej Grecji nazywano:
a) mieszkańcy Olimpii;
b) uczestnicy igrzysk olimpijskich;
c) zwycięzcy igrzysk olimpijskich;
d) sędziowie igrzysk olimpijskich.
3. Odbyły się pierwsze igrzyska olimpijskie nowoczesności:
a) w 1894 r.; b) w 1896 r.; c) w 1900 r.; d) w 1904 r
4. Założycielem współczesnych igrzysk olimpijskich jest:
a) Demetrius Vikelas;
b) A.D. Butowski;
c) Pierre de Coubertin;
d) Jean-Jacques Rousseau.
5. Motto Igrzysk Olimpijskich:
a) „Sport, sport, sport!”; b) „Och, sport! Jesteś światem! ”; c) „Szybciej! Powyżej! Silniejszy! ”;
d) „Szybciej! Powyżej! Idź dalej! ”
6. Karta Olimpijska to:
a) zapewnienie Igrzysk Olimpijskich;
b) program Igrzysk Olimpijskich;
c) zbiór przepisów dotyczących ruchu olimpijskiego;
d) zasady konkurencji w sporcie olimpijskim.
7. Po raz pierwszy sowieccy sportowcy wzięli udział w igrzyskach olimpijskich:
a) w 1948 r.; b) w 1952 r.; c) w 1956 r.; d) w 1960 r
8. Założycielem krajowego systemu wychowania fizycznego jest:
a) M.V. Łomonosow; b) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semaszko.
9. Jednym z głównych środków wychowania fizycznego jest:
a) aktywność fizyczna;
b) ćwiczenie;
c) trening fizyczny
d) lekcja wychowania fizycznego.
10. W ramach ogólnego treningu fizycznego (OFP) rozumiem proces treningowy, którego celem jest:
a) na temat prawidłowej postawy;
b) harmonijny rozwój człowieka;
c) wszechstronny rozwój cech fizycznych;
d) osiągnięcie wysokich wyników sportowych.
11. Wskaźniki sprawności fizycznej obejmują:
a) siła, szybkość, wytrzymałość;
b) wzrost, waga, obwód klatki piersiowej;
c) ciśnienie krwi, tętno;
d) częstość akcji serca, częstość oddechów.

12. Indywidualny rozwój ludzkiego ciała przez całe życie nazywa się:
a) geneza; b) histogeneza; c) ontogeneza; d) filogeneza.
13. Wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują:
a) siła i elastyczność;
b) szybkość i wytrzymałość;
c) wysokość i waga;
d) zwinność i umiejętność skoków.
14. Hipodynamika jest konsekwencją:
a) obniżenie aktywności ruchowej osoby;
b) zwiększyć ludzką aktywność motoryczną;
c) brak witamin w organizmie;
d) nadmierne odżywianie.
15. Brak witamin w organizmie człowieka nazywa się:
a) niedobór witamin;
b) hipowitaminoza;
c) hiperwitaminoza;
d) bakterioza.
16. Puls u dorosłej osoby nieprzeszkolonej w spoczynku to:
a) 60–90 uderzeń / min;
b) 90–150 uderzeń na minutę;
c) 150–170 uderzeń na minutę;
d) 170–200 uderzeń na minutę.
17. Dynamometr służy do pomiaru wskaźników:
a) wzrost;
b) pojemność płuc;
c) siła woli;
d) wytrzymałość pędzla.
18. Ćwiczenia, w których szybkość i siła są połączone, nazywa się:
a) ogólny rozwój;
b) moc własna;
c) prędkość-moc;
d) grupa.
19. Nauka złożonych akcji motorycznych powinna rozpocząć się od opracowania:
a) pozycja początkowa;
b) podstawy technologii;
c) ćwiczenia z jazdy;
g) ćwiczenia przygotowawcze.
20. Biegnij z niskiego startu:
a) na krótkie odległości;
b) dla średnich odległości;
c) na duże odległości;
g) krzyże.
21. Bieg na długich dystansach rozwija się:
a) elastyczność;
b) zwinność;
c) prędkość;
g) wytrzymałość.
22. Bieg biegowy nazywa się:
a) przeszkoda; b) wymuszony marsz; c) krzyż; d) skakanie.
23. Buty do biegania są nazywane:
a) trampki;
b) pointe shoes;
c) Czesi;
d) kolce.

Nazwa uczniów: ____________________________________________ klasa: ________

Jak nazywają się buty do biegania

Wybór butów sportowych należy traktować szczególnie poważnie. Nieprawidłowo wybrane buty mogą powodować dyskomfort i przyczyniać się do zmęczenia osoby. Istnieje wiele opcji produktów używanych tylko w niektórych obszarach sportowych.

Buty do biegania to stosunkowo nowy wynalazek, który projektanci stale ulepszają. Zrozumiemy, jak nazywa się konkretne typy produktów do biegania.

Buty do biegania amatorskiego

Aby osiągnąć zwycięstwa sportowe, samo dążenie nie wystarczy. Aby trening fizyczny był bezpieczny i produktywny, należy zwrócić szczególną uwagę na wybór obuwia.

Trampki produkowane specjalnie do biegania mają wysoki stopień odporności na zużycie. Zmniejszają nacisk na stopę w procesie ruchu i redukują do prawie zerowego uderzenia w asfalt, ziemię lub inne powierzchnie.

Zrób je ze skóry i grubej tkaniny.

Podeszwa wykonana jest z gumy i innych materiałów fitopolimerowych. Amortyzatory są umieszczone pod piętą lub pod palcem. Przyczynia się to do lepszego odpychania stopy od podłoża.

Mają dobre przewodzenie powietrza, ponieważ nogi powinny czuć się w nich komfortowo i nie powinny się pocić i przegrzewać nawet podczas ciężkich wyścigów.

WAŻNE! Do ćwiczeń na ulicy producenci oferują buty z rowkowaną podstawą.

Że tworzy najlepsze połączenie z różnymi powierzchniami.

Na treningach w centrach fitness najbardziej popularne są płaskie trampki.

Buty do biegania

Trampki są rozpoznawane jako prawdziwe buty dla biegaczy.

Warunkiem koniecznym jest obecność amortyzacji, zmniejszenie obciążenia ludzkiego ciała i zwiększenie prędkości. Najczęściej znajduje się w obszarze pięty, ale czasami występuje w nosie. Wybierając popularne marki, zawsze zapisuje się je na etykietach, na których znajduje się część amortyzacji.

Podeszwa tenisówki jest wzmocniona wkładkami z trwałych materiałów. Znajdują się w obszarach o dużym obciążeniu, takich jak pięta i zewnętrzna część skarpety. Powinien być inny, trwały i łatwy do zginania, aby lekcja była jak najbardziej komfortowa i nie była traumatyczna.

Powierzchnia na zakręcie jest miękka, ruchoma i dobrze oddychająca. Ale plecy powinny być mocne. Powinieneś zwrócić uwagę na fakt, że nie naciskała i nie powodowała nieśmiałych wrażeń po tej stronie nogi.

Specyfika obuwia męskiego i damskiego znacznie się różni, a nie tylko różnorodność kolorów.

Kobieca noga jest bardziej wybredna jeśli chodzi o projekt buta. Może stosować specjalne materiały i specjalne technologie. Wynika to ze specjalnej konfiguracji żeńskiej nogi.

Pomoc: pięta w damskich tenisówkach powinna mieć dodatkową wysokość, a but powinien być węższy.

Wagi słabszej płci są znacznie mniejsze. Dlatego deprecjacja obuwia damskiego jest bardziej miękka niż w przypadku mężczyzn.

Buty dla profesjonalistów

W przypadku dużych sportów buty są starannie zaprojektowane, ponieważ to wpływa na wskaźniki wydajności.

Kolce do biegania

Wzbogacone buty zyskały popularność wśród profesjonalnych sportowców.

Shipovka redukuje kontuzje i pomaga osiągnąć zwycięstwa w sporcie.

Dzięki kolcom, lepsza przyczepność. Odgrywa to znaczącą rolę w osiąganiu wysokich prędkości. A także poślizg jest wykluczony.

Kupując buty sportowe, musisz wiedzieć z wyprzedzeniem, jakiego rodzaju buty będą przeznaczone. Zawodowi sportowcy preferują lekką wersję trampek.

Wskazówki dotyczące wyboru butów do biegania

Istnieją specjalne cechy, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie butów do biegania.

• Buty powinny dobrze pasować do nogi i mocować ją.
• Lepiej jest preferować trampki z podbiciem podbicia. Pozwala na wygodniejsze dopasowanie stopy do ściółki.
• Sznurowanie powinno być umieszczone asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy. Lepiej jest, jeśli pętle do sznurowania nie są przymocowane za pomocą paska i znajdują się w różnych przedziałach. Umożliwia to dostosowanie szerokości funkcji nóg.
• Wybierz naturalne materiały. Może to być skóra, bawełna lub siatka tkaniny ze skórzanymi wstawkami). W nich ciało oddycha.
• Zakupione buty muszą mieć wolną przestrzeń i nie mogą się opierać.
• Zaleca się mierzenie obuwia na koniec dnia lub po wysiłku fizycznym. W tym momencie stopa ma optymalny rozmiar. Lepiej jest przymierzyć skarpetki, w których planuje się bieganie. Zapewnią ostateczne dopasowanie stopy.
• Wkładka powinna być łatwo dostępna, aby w razie potrzeby można ją szybko wymienić.
• Masa pary powinna być lekka, nie większa niż 400 g.

UWAGA! Ludziom, którzy przywiązują dużą wagę do wyboru obuwia, należy traktować z najwyższą powagą.

Konieczne jest wybranie modeli specjalnie zaprojektowanych dla maksymalnego obciążenia udarowego. Należy zwrócić uwagę na technikę biegania. Jeśli więc główna siła ciągu spada głównie na piętę, model powinien mieć specjalną ochronę (podniesienie pięty, elementy amortyzacji).

Wybór butów do joggingu jest zróżnicowany. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże prawidłowo poruszać się po wyborze odpowiednich butów do biegania zarówno dla fanów sportu, jak i profesjonalnych biegaczy.

Nazywa się buty do biegania

„Lekkoatletyka”

1. Biegnij z niskiego startu:

a) na krótkie odległości

b) odległość środkowa

c) na duże odległości

2. Rozwój długodystansowy:

3. Bieganie po trudnym terenie nazywa się:

4. Jeden ze sposobów skoku wzwyż nazywa się:

5. Buty do biegania są nazywane:

6. Jaki dystans w lekkiej atletyce nie jest klasyczny?

7. Ile typów odbywa się w dyscyplinach lekkoatletycznych kobiet na igrzyskach olimpijskich?

8. Pierwszym zawodnikiem, który pokonał wysokość 5 metrów w skoku o tyczce był

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Zawody lekkoatletyczne kobiet zostały uwzględnione w programie Igrzysk Olimpijskich w….

10. W pocisku lekkoatletycznym rzucanie wykonywane po „skoku” nazywa się:

Prawidłowa odpowiedź to rdzeń

11. Nazywa się sprzęt sportowy do rzucania, który jest całkowicie metalową kulą przymocowaną kablem do uchwytu

12. Zawodnik biegnący na długich dystansach nazywa się:

13. biegacz na dystans nazywa się:

14. Przed I Współczesnymi Igrzyskami Olimpijskimi nie było takiej dyscypliny:

A) skok w dal

B) rzucanie oszczepem

D) rzucanie dyskami

15. Główną fazą w technice rzucania pociskami jest:

a) ostateczny wysiłek

d) kroki krzyżowe

16. Co to jest krzyż?

a) biegnij z przeszkodami

b) tor przeszkód

c) biegi przełajowe

17. Urządzenie do wykonywania niskiego startu nazywa się:

a) stanowisko startowe

c) blok startowy

18. Sportowcy lekkoatletyczni są często nazywani:

a) Princess Stadium

b) królowa sportu

c) królowa siłowni

19. Dla jakiej części ciała jest mierzona długość skoku?

a) Ręka i stopa

b) Na części ciała najbliżej strefy odpychania

c) Na części ciała najbardziej oddalonej od strefy odpychania

d) Dla każdej części ciała

20. Ile rodzajów odbywa się w dyscyplinach lekkoatletycznych kobiet na igrzyskach olimpijskich?

21. Długość wyścigu maratońskiego to:

22. Która z odległości jest uważana za sprint?

23. W jaki sposób biegacz jest karany za dopuszczenie drugiego fałszywego startu w wyścigu na 100 metrów?

a) usunięte z konkursu

c) umieszczony 1 m za wszystkimi starterami

24. Jeśli podczas rzucania rzucającym przejdzie przez linię kontrolną, to...

a) dozwolony dodatkowy rzut

b) liczy się próba i wynik

c) próba jest liczona, ale wynik nie jest

25. Rozpoczęcie to następujące polecenia:

a) „Start!”, „Uwaga!”, „March!”

b) „Przygotuj się!”, „Zacznij!”

26. Niemożliwe do rzucenia bez...

27. Jaki rodzaj startu jest używany w sprincie?

28. Ile prób wykonuje zawodnik w skoku wzwyż?

a) dwie próby na każdej wysokości

b) trzy próby na każdej wysokości

c) jedna próba na każdej wysokości

d) cztery próby na każdej wysokości

29. Jaka jest różnica między bieganiem od dłuższego czasu?

a) technika biegania

b) prędkość jazdy

c) miejsce

Testowanie wiedzy uczniów na temat „kultury fizycznej”. - Popularne artykuły - Międzynarodowa biblioteka informacji sportowych

Rok szkolny dobiega końca. Wkrótce zadzwoni ostatni dzwonek i rozpoczną się egzaminy końcowe w szkołach.

Minęło już dziesięć lat od czasu, gdy egzamin wychowania fizycznego został włączony do programu wyboru egzaminów końcowych po raz pierwszy, co oznacza ocenę nie tylko przygotowania fizycznego, ale także teoretycznego i metodologicznego uczniów.

Ponadto odbywa się corocznie Ogólnorosyjska Olimpiada Szkolna na temat „kultury fizycznej”, której jednym z zadań jest określenie poziomu wiedzy uczniów w dziedzinie kultury fizycznej.

Jedną z najpopularniejszych form kontroli w edukacji jest obecnie testowanie, którego podstawą - test - jest standardowe zadanie, które spełnia wymagania wyjątkowości, zwięzłości i prostoty. Jego wdrożenie pozwala nam ocenić poziom wiedzy każdego ucznia i określić stopień przyswojenia materiału teoretycznego.

Aby ocenić wiedzę uczniów, zazwyczaj używane są pytania testowe, które są otwarte i zamknięte w formie odpowiedzi:

a) formularz otwarty nie zawiera opcji odpowiedzi - aby wykonać to zadanie, należy kontynuować lub wstawić brakującą część wyciągu. Temat wymaga arbitralnej odpowiedzi na pytanie;

b) forma zamknięta zakłada istnienie wariantów z jedną lub kilkoma prawidłowymi odpowiedziami, które podmiot musi wybrać. Odmiany zamkniętej formy zawierają pewien sposób przedłożonych testów zgodności i testów dla ustalenia prawidłowej kolejności.

Logiczną podstawą formularza zadania z wyborem jednej poprawnej odpowiedzi z kilku proponowanych jest prawo wykluczonego trzeciego. Wybór właściwej odpowiedzi daje prawdziwy osąd, a wybór niewłaściwego daje fałszywy osąd.

Trzeci nie jest podany.

Z tego wynika zasada metodyczna: w każdym zadaniu z wyborem jednej odpowiedzi, prawidłowa odpowiedź powinna być, która daje jednoznaczność idei samego zadania i nie pozwala na sprzeczne interpretacje podmiotów.

Zadania testowe są zbudowane z zadań w formie testowej, które spełniają wymagania zgodności z zadaniem, cel jego zastosowania, wielość, adekwatność formy do treści zadań.

Zadania testowe muszą również spełniać następujące wymagania: treść i pedagogiczna poprawność zadań; logiczna dokładność i spójność wypowiedzi; potrzeba empirycznej weryfikacji statystycznych właściwości zadań.

Zadanie testowe powinno być sformułowane na podstawie dokładnych terminów i nie zawierać metafor, zbędnych słów. Nieprawidłowo sformułowane zadanie może dawać zarówno poprawne, jak i niepoprawne odpowiedzi, a nawet powodować zamieszanie.

Przykład błędnie sformułowanego terminologicznie zadania dla olimpiad szkolnych w Moskwie na temat „kultury fizycznej”:

Cechą charakterystyczną umiejętności motorycznych jest:

Lub na przykład niektóre zadania Ogólnorosyjskiej Olimpiady uczniów na temat „kultury fizycznej”:

Sprawność fizyczna nabyta w procesie fizycznego przygotowania do pracy lub innej aktywności charakteryzuje się:

Buty sportowe: czym się różnią

Codziennie wzrasta liczba zwolenników zdrowego stylu życia.

Myślimy o prawidłowym odżywianiu, eliminujemy złe nawyki, idziemy na poranny jogging, bierzemy udział w zawodach biegowych, ćwiczymy z trenerem w sali fitness, cieszymy się medytacją jogi.

Wybierając odzież sportową, ludzie przede wszystkim zwracają uwagę na jakość krawiectwa, kompozycję tkanin. Ale co z butami? Czy wystarczy, że usiadła dobrze podczas montażu?

Nie, to nie wystarczy. Niewłaściwy wybór obuwia sportowego pociąga za sobą niedogodności fizyczne, przyczynia się do zniszczenia stawów (artroza), uszkodzenia krążków międzykręgowych, szybkiego zmęczenia nóg. Każdy rodzaj tenisówki jest przeznaczony do określonego sportu.

Jeśli bierzesz udział w maratonie, biegnij na szybkość, jak długie biegi dla duszy lub przeciwnie, rób tylko na siłowni - w każdym przypadku, po przeanalizowaniu wszystkich informacji, przejdź do wyboru tenisówek, ponieważ nie tylko wynik treningu, ale także ogólnie zdrowie zależy od tego.

Więc teraz więcej.

Buty do biegania: jak wybrać

Sportowe buty do biegania są z pewnością wyposażone w amortyzację. W większości modeli znajduje się w części piętowej, ale czasami znajduje się w rejonie skarpety. Jeśli korzystasz z produktów znanych znaków towarowych, wówczas etykieta wskaże obecność amortyzacji, jej lokalizację.

Podeszwa jest wzmocniona trwałymi, odpornymi na ścieranie wkładkami (często wykonane w innym kolorze), umieszczonymi w miejscach o większym obciążeniu: pięta, zewnętrzna część palca.

Musi być elastyczny i trwały, aby sportowiec nie potknął się podczas biegu z powodu ciszy stopy.

Powierzchnia materiału w zakładce w modelach sportowych jest miękka, elastyczna, dobrze oddychająca.

Tył tenisówki powinien być ciasny. Przy dopasowywaniu zwracaj uwagę, aby nie naciskała ścięgna Achillesa, nie powodowała dyskomfortu. W przeciwnym razie bolesne odczucia, tarcie w tym obszarze będą nieuniknione.

Jeśli mentalnie narysujesz linię na środku tenisówki, sznurowanie na idealnym bucie nie jest pośrodku, ale bliżej wnętrza stopy. Bardzo dobrze jest, jeśli pętle do sznurowania nie są ustalone przez wspólny sztywny pręt, ale znajdują się w różnych komórkach. Następnie zawodnik ma możliwość dostosowania szerokości w oparciu o charakterystykę swoich stóp.

Wkładka musi być łatwo usunięta, aby w razie potrzeby mogła zostać zastąpiona inną lub ortopedyczną.

Trampki dla kobiet i mężczyzn

Damskie buty sportowe są lżejsze, z miękką amortyzacją. Pięta jest wyżej, aby uniknąć uszkodzenia ścięgna Achillesa.

Męskie buty sportowe mają szeroki but, więc nie powinieneś szukać swojego rozmiaru w dziale dla innej płci (nawet jeśli podoba Ci się przedstawiony zakres kolorów). Jeśli tenisówki nie mają amortyzacji, są to tak zwane maratony.

Są przeznaczone do krótkich zawodów, sprintu, gdy ważne jest, aby rozwijać prędkość. Zaprojektowany dla lekkoatlety o niewielkiej wadze (do 80 kg), nie wspiera łuku stopy.

Jeśli doświadczysz nieprzyjemnych doznań w nogach, skonsultuj się z chirurgiem ortopedą. Podczas badania określi, czy są płaskie stopy, inne patologie, ustal stopień pronacji lub supinacji. W zależności od tego pomoże w wyborze wygodnego modelu.

Podczas biegu przez las, lód, teren, wzmocniony bieżnik, zwiększona sztywność podeszwy, pożądane są dodatkowe kolce.

Nie pozwalają na poślizg, zapewniają lepszą przyczepność, większy wpływ, chronią stopy sportowca przed kamieniami, koryagami, innymi zagrożeniami.

Ponadto w takich tenisówkach obowiązkowe wsparcie boczne, zagęszczona siatka, zaprojektowane w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa zwichnięć.

Buty do biegania

Aby biegać, tylko małe pragnienie. Aby treningi były skuteczne i bezpieczne, należy zwrócić szczególną uwagę na wybór butów.

Jak wybrać buty do biegania?

Nieprawidłowo dobrane buty do aktywności fizycznej mogą prowadzić do przeciążenia kręgosłupa, a to z kolei prowadzi do problemów zdrowotnych, bólu pleców. Dlatego konieczne jest nabycie butów sportowych do biegania, biorąc pod uwagę takie ważne niuanse:

1. Najlepsze buty do biegania to trampki. Trampki, Czesi i inne rodzaje butów sportowych nie nadają się do tego rodzaju treningu i nie powinny być używane na ulicy ani na siłowni.
2. Buty do biegania powinny mieć amortyzującą podeszwę. Zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów, pomaga zepchnąć ścieżkę lepiej i silniej oraz zwiększa prędkość. W odpowiednich butach do biegania elementy pochłaniające wstrząsy znajdują się pod palcami i pod piętą.
3. Specjalne buty do biegania powinny pasować idealnie na stopie, być wygodne, mocować stopę. Najlepiej wybrać trampki ze sznurowadłami.
4. Konieczne jest preferowanie trampek ze wsparciem podbiciem - pozwala to na wygodniejsze ułożenie stopy na wkładce.
5. Jeśli myślisz, jakie buty wybrać do biegania, zdobądź buty, które pomogą ci uniknąć odcisków i zadrapań. W tym głównym pomocnikiem mogą być naturalne materiały, w których stopa ma zdolność oddychania. Odpowiednia skóra, bawełna, siateczkowa tkanina ze skórzanymi wstawkami.
6. Damskie buty do biegania powinny mieć rozmiar większy niż normalny, ponieważ przy obciążeniu stopa ma tendencję do wzrostu. Dziewczyny są szczególnie polecane przede wszystkim zwracać uwagę na jakość trampek, a dopiero potem na ich kolor i wygląd.

Które buty są lepsze do biegania?

Kupując parę do sportu, konieczne jest określenie, w jaki sposób będzie ona używana. Istnieje kilka kategorii butów do biegania:

1. Lekka wersja buta pasuje do profesjonalnych biegaczy. Początkujący w nich będą niewygodni.
2. Trampki z neutralną amortyzacją są przeznaczone dla biegaczy o mocnej stopie.
3. Kategoria „stabilności” jest idealna dla sportowców, którzy w mniejszym lub większym stopniu biegają lub startują w maratonie.
4. Buty z kategorii „sterowanie ruchem” są idealne dla osób z nadwagą.

Która marka woli?

Nie ma uniwersalnych butów do biegania. Wszystko zależy od pory roku, powierzchni, na której będziesz biegał, cech treningu. Ponadto każdy zawodnik wybiera swoją parę na podstawie własnych pomysłów dotyczących wygody.

W każdym razie warto kupować tylko buty sprawdzone przez opinie i reputację firmy. Wiele marek oferuje je osobom aktywnym, w tym dość znanym.

Tak zwani „wielcy piątki” producentów profesjonalnych butów do biegania to: japoński Asics, Mizuno, Amerykanie Saucony, New Balance, Brooks. Ten but ma wysoką cenę, ale także doskonałą jakość.

Trochę za sobą, ale także dążymy do doskonałości Reebok, Puma, Nike, Adidas. Firmy te produkują dobre buty do biegania, ale z roku na rok asortyment się zmniejsza.

Eksperci nie zalecają kupowania butów do biegania w zwykłych hipermarketach sportowych. Idealną opcją na zakup doskonałych butów, tak jak wcześniej, są specjalistyczne sklepy dostępne w każdym mieście.

Mają zalety ze względu na fakt, że mają profesjonalistów, którzy znają różnicę między butami do biegania dla fitnessu i biegania, którzy mają wystarczające doświadczenie, aby pomóc wybrać buty do biegania, biorąc pod uwagę fizjologię stopy, warunki, w których będziesz biegać.

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Dzień dobry dla wszystkich, dziś będziemy nosić buty na bieg!

Zacznijmy od tego, że nie każdy but sportowy jest do tego odpowiedni. Na przykład trampki nie będą działać, podobnie jak tenisówki do koszykówki, tenisa, chodzenia itp. Nie będą działać. Każdy sport wiąże się z określonym obciążeniem, a dla nieprzygotowanego sportowca najważniejsza jest prawidłowa kompensacja, aby nie zostać kontuzjowanym.

Są buty zaprojektowane specjalnie do biegania - tenisówki do biegania i kolce, zmniejszają ryzyko kontuzji i pomagają osiągnąć dobre wyniki. Nie będziemy rozmawiać o kolcach w tym artykule, mają swój własny cel i nie są odpowiednie dla początkujących biegaczy, rozważ trampki.

Istnieje kilka wspólnych funkcji do biegania trampek:

1) Buty do biegania (z wyjątkiem niektórych modeli specjalnych) muszą mieć amortyzację. Powinien być w pięcie podeszwy, dzieje się tak również w skarpetkach. Wszyscy producenci wysokiej jakości butów do biegania wskazują obecność i pozycję wkładek amortyzacyjnych.

2) Podeszwa i wierzch buta muszą być elastyczne i miękkie z przodu.

3) Na podeszwie znajdują się wkładki z gumy odpornej na ścieranie. Najczęściej znajdują się one w części piętowej i na zewnątrz palca buta, co stanowi główny ładunek.

4) Buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry lub innych źle oddychających materiałów.

5) Twarde elementy tenisówki są dozwolone tylko w części pięty. Ale nie powinny mieć kontaktu z nogą, pocierać i naciskać na ścięgno Achillesa.

6) Sznurowanie powinno być idealnie usytuowane na bucie asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy.

7) Lepiej jest, jeśli pętle sznurowania nie są połączone pojedynczym sztywnym pasem. Powinny mieć możliwość pewnego przemieszczenia, aby trampki mogły być ściślejsze wzdłuż nogi. Jednak tak nie musi być.

8) Wkładka musi być wyjmowana, aby w razie potrzeby mogła zostać zastąpiona ortopedyczną.

9) Waga pary tenisówek nie powinna przekraczać 400 gramów.

Ale to nie wszystko. Fakt, że trampki są w zasadzie odpowiednie do biegania, nie oznacza, że ​​są dla ciebie dobre. Jest kilka czynników do rozważenia.

Trampki męskie i damskie różnią się nie tylko kolorem. Damskie stopy są bardziej wymagające pod względem obuwia, więc można stosować dodatkowe technologie i inne materiały. Główne różnice w tenisówkach damskich:

1) Proporcje kobiecych nóg średnio różnią się od proporcji samca, a więc but jest inny. Buty damskie węższe

2) Pięta damskich tenisówek ma dodatkową wysokość, która zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia ścięgna Achillesa

3) Kobiety ważą mniej niż mężczyźni i dlatego deprecjacja damskich tenisówek jest bardziej miękka niż mężczyzn

Wyjątkiem od tych zasad są z reguły buty konkurencyjne, które nie mają żadnych poważnych rozwiązań konstrukcyjnych i technologii, ale nie nadają się do długoterminowego szkolenia.

Pronacja, supinacja i wysokość łuku stopy

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tymi pojęciami, możesz przeczytać o nich w pronacji artykułu i supinacji.

Tutaj chcę zauważyć, że przy wyborze tenisówek stopień pronacji i wysokość łuku stopy jest jedną z decydujących wartości - parametr ten ma bezpośredni wpływ na prawdopodobieństwo urazu.

Osoby z nadmierną pronacją i niskim łukiem powinny wybierać buty do biegania z podbiciem podbicia (ochrona przed nadmierną pronacją), zwiększy to amortyzację i uratuje kolana. Podczas gdy hipopronatorom jest to absolutnie przeciwwskazane, prawdopodobieństwo ich podciągnięcia wzrasta.

Szeroka i wąska stopa, rozmiar buta

Szerokość padów zależy głównie od producenta. Na przykład Asiksa tradycyjnie ma dość wąski pad, podczas gdy Saikony i Brooks mają szeroki, podczas gdy w Mizuno jest wąski na pięcie i szeroki w palcu.

Podczas przymierzania trampek zwracaj uwagę na to, jak siedzą na stopie - trampki powinny przylegać ciasno do stopy, ale jednocześnie nie pchać nigdzie.

Zawsze zawijaj trampki z dolnych pętli, aby najlepiej dopasować je do nogi.

W rozmiarze, buty muszą być tak dobrane, aby kciuk nie dosięgał co najmniej 3 milimetrów.

Wynika to z faktu, że gdy biegniesz stopą, zwiększa się jej rozmiar, a jeśli weźmiesz trampki dokładnie taki sam rozmiar, podczas biegania może uszkodzić paznokieć.

Z tego samego powodu lepiej jest mierzyć trampki wieczorem, kiedy stopa wzrasta od dziennego obciążenia. Aby się przymierzyć, warto nosić skarpety do biegania i nosić wkładki ortopedyczne.

Niektóre rodzaje tenisówek są niewymiarowe. Najczęściej są to buty konkurencyjne.

Rodzaj treningu i wagi sportowca

Wzór jest prosty, im większa jest twoja waga, tym większa odległość i gorsza kondycja mięśni i wiązadeł, tym bardziej pożądana amortyzacja i wsparcie. Która (w której części buta) zależy od struktury stopy, biomechaniki i techniki biegania.

Różnica wysokości między piętą a palcem i technika biegania

Wartość różnicy jest wybierana w zależności od techniki ustawiania stopy podczas biegu. Zazwyczaj są trzy rodzaje biegania: ustawienie na pięcie i ustawienie na środku lub przedniej części stopy.

Gdy biegniesz na pięcie, jest on wyższy i zazwyczaj występuje znaczna deprecjacja pięty, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana.

Podczas biegania na środku lub z przodu stopy podeszwa staje się bardziej płaska, a amortyzacja znajduje się głównie z przodu.

Jak wspomniano powyżej, wyższy obcas zmniejsza ryzyko uszkodzenia ścięgna Achillesa.

Istnieje opinia, że ​​kropla może wpłynąć na technikę biegu i ją zmienić. Jesteśmy sceptyczni wobec tego stwierdzenia. Upuszczenie może pomóc lub utrudnić ci trochę bieganie z twoją techniką, ale ta interwencja nigdy nie będzie tak silna, że ​​technika się zmieni.

Letnie i konkurencyjne trampki są lekkie i oddychające, łatwo się zamoczą. Zimowe i jesienno-wiosenne trampki wykonane są z bardziej gęstych materiałów, które stają się mokre i lepiej się ogrzewają.

Wbrew nadziejom wielu osób nie ma adnych trampek, które są dobrze wentylowane i nie zmokną. Nawet tkanka Goretex, zaprojektowana w celu rozwiązania tego problemu, nie zawsze radzi sobie z tym.

Od pokrycia, na którym biegniemy, przede wszystkim zależy od podeszwy buta. Do biegania na bieżniach, asfalcie i innych gładkich powierzchniach gładka, miękka podeszwa.

Podeszwy są bardziej sztywne, a bieżnik staje się głębszy, aby poprawić odrzut. Przebieganie przez las i przy złej pogodzie wymaga jeszcze większego bieżnika, a czasem żelaznych kolców, aby nie ślizgać się po pniach zwalonych drzew, lodach itp.

Również te podeszwy są jeszcze trudniejsze do ochrony stopy sportowca przed wszelkiego rodzaju ostrymi kamieniami i zaczepami.

Poza podeszwą, podparcie boczne jest często wykonywane w obuwiu terenowym, które chroni stopę przed przemieszczeniem, i umieszcza się gęstszą siatkę, co jest trudniejsze do uszkodzenia.

Rozróżnienie marek obserwuje się nie tylko w podkładkach. Technologie każdej marki są również własne i chociaż wszystkie są do siebie podobne, nadal mają różnice.

Tak więc Asix wykorzystuje do wchłaniania żelu, zakon i Brooks, piankę i Mizuno - plastikową płytkę.

Wszystkie wykonują tę samą funkcję, ale zachowują się nieco inaczej, więc lepiej jest wypróbować kilka opcji i wybrać najbardziej komfortowe.

Ponadto niektóre marki skupiają się na sobie. Na przykład Salomon koncentruje się głównie na off-road.

Większość rozważanych cech może i powinna być określana niezależnie, jednak stopień pronacji i płaskości, a także niuanse technologii, są lepiej określone za pomocą specjalnego sprzętu. Można to zrobić, przechodząc test w Running Lab.

Wybór butów sportowych do różnych sportów. Rady ortopedyczne

Stopa jest naturalnym amortyzatorem. Pieszo jest ładowanie podczas chodzenia i biegania. Oczywiście zajęcia sportowe wiążą się z aktywnym obciążeniem.

Według statystyk ponad 75% mężczyzn i kobiet uprawia sport w butach, które nie są przeznaczone do tego typu ładunków, co prowadzi do urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Każdy sport wiąże się z innym obciążeniem stopy. Ponadto: każda stopa jest indywidualna.

Tutaj porada ortopedyczna pomoże:

• Podnieś buty zaprojektowane do uprawiania sportu. Bieganie w tenisówkach z dużymi kolcami lub skakanie w trampkach na siłownię nie tylko uniemożliwia normalne rozłożenie stopy, ale może również spowodować obrażenia.
• Twoja stopa jest indywidualna. Wiele osób ma wysoki wzrost łuku stopy lub płaskich stóp: oba przypadki wymagają specjalnej wkładki. W każdym razie odchylenia stopy od normy powinny skonsultować się z lekarzem ortopedą.
• Szerokość obuwia i grubość kostki to także indywidualne koncepcje: buty nie powinny wisieć na stopie. Ciasne sznurowanie nie naprawia tej wady.
• Nie używaj ciasnych butów. Jeśli nie możesz włożyć palca między piętę a stopę, but jest mały: przy aktywnym ruchu krew pędzi do stopy, a jej rozmiar wzrasta.
• Dobrym sposobem na dostosowanie butów do stopy jest zamówienie specjalnych indywidualnych wkładek ortopedycznych od lekarza ortopedy. Pomogą one lepiej rozłożyć ładunek.
• Z reguły sportowe trampki z efektem amortyzacji są obliczane na wagę sportowca do 90 kg. Jeśli twoja waga jest większa, potrzebujesz już specjalnych butów.
• Nie noś w życiu codziennym specjalistycznych butów sportowych (takich jak buty do tenisa lub piłki nożnej): zapewnia wygodę na boisku sportowym, ale nie nadaje się do długich spacerów, co może wynikać z problemów ze zdrowiem stóp.
• Obuwie do hali jest słabo przystosowane do użytku na ulicy: szybko się zużywa i nie chroni stopy podczas różnic w reliefie i na glebie kamiennej.

Wymagania dotyczące obuwia do różnych sportów

Bieganie
Bieganie powoduje wstrząs mózgu, obciążenie, które spada na stawy i kręgosłup. Dlatego podeszwa na butach do biegania powinna być elastyczna, miękka i mieć grubość co najmniej 2 cm, zwężającą się ku palcowi.

Funkcja rozkładu masy jest dobrze wykonywana przez poduszki powietrzne i silikon w podeszwie. Oczywiście buty powinny być lekkie, ale prawie wszyscy producenci obuwia sportowego biorą to pod uwagę.

Płaska podeszwa wymaga dodatkowej wyściółki pod piętą i sztywności pięty, a wysoki łuk podeszwy wymaga lepszej amortyzacji. Wysokie trampki (powyżej kostki) nie nadają się do biegania.

Do biegania na siłowni lub na gładkim asfalcie można uzyskać cieńszą podeszwę z prążkowanym wzorem, a do biegania po nierównym terenie z różnymi rodzajami gleby falista podeszwa zwiększa przyczepność i wymaga dobrego podparcia bocznego.

Zajęcia fitness. Trampki fitness powinny spełniać te same wymagania, co buty do biegania, ale ich podeszwy mogą być bardziej miękkie i cieńsze. Na siłowni rzadko zimnej, ponieważ ważne jest, aby buty nie unosiły stóp: siatka lub porowata powierzchnia buta pozwoli stopie „oddychać” lepiej.

Te tenisówki nadają się do codziennego chodzenia.

Tenis.
Nowoczesne buty do tenisa są bardziej masywne niż wcześniej: dzięki temu są lepiej chronione przed urazami. Takie buty wymagają dobrego podparcia bocznego (główna amplituda ruchu jest lewa i prawa) i sztywnego mocowania stopy.

Ale waga takich tenisówek może być nieco wyższa niż w przypadku biegania.
Podeszwa buta do tenisa powinna dobrze się wyginać tylko z palcem - jest to ważne dla podskakiwania, aw innych miejscach powinno być płaskie, jednolite, mniej lub bardziej stałe.

Optymalna wysokość jest głęboka na kostki.

Koszykówka Buty do koszykówki wymagają skakania w górę, więc muszą być wysokie i chronić kostkę. Specjalne wkładki zapewniają boczne mocowanie.

Sneakersy powinny siedzieć w ciasnym miejscu i nie kręcić się na stopie.

Z reguły trampki do koszykówki zapewniają obciążenie w hali i nie nadają się do codziennego noszenia ze względu na specyfikę mocowania stopy i banalne przedwczesne zużycie podeszwy.

Szeroka podeszwa tenisówki poprawi przyczepność i zmniejszy poślizg.

Piłka nożna
Buty piłkarskie to także specyficzne buty nie do codziennego noszenia. Duże kolce maksymalizują przyczepność i minimalizują obrót stopy wymagany do normalnego chodzenia.

Buty piłkarskie nie są łatwe do wyboru ze względu na fakt, że praktycznie nie ma w nich luki: jeśli noga puchnie wieczorem, buty mogą być już małe. Wybór odpowiedniego rozmiaru jest szczególnie ważny: od najdłuższego palca do palca buta musi być odstęp co najmniej 5 mm.

Offsetowe sznurowanie z boku, podobnie jak w niektórych modelach, pomaga lepiej kontrolować piłkę.

Lokalizacja bloków knag powinna być wygodna: pamiętaj, aby się poruszać, próbując knagi, aby dowiedzieć się, czy ten układ bloków nie przeszkadza ci.

Nie myl się z wyborem tenisówek pomoże zakupić oryginalne produkty producentów profesjonalnego obuwia. Wybierz najlepsze marki sportowe Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike itp. W sklepie internetowym Professionalsport.

Bose buty lub trampki „boso” mogą być niebezpieczne dla kości

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 Znaleźliśmy aktualne zagadnienie - buty, które naśladują bieganie boso.

Ponieważ w naszej społeczności odbywają się okresowe dyskusje na temat naturalnego biegu, postanowiliśmy to przetłumaczyć. A co myślisz o bosych butach?
Dziękujemy Damirowi Nuriahmetovowi za tłumaczenie.

Jeśli interesuje Cię bieganie i rywalizacja, prawdopodobnie masz do czynienia z rosnącą tendencją do minimalizmu i tak zwanych „boso” trampek. Na biegach i szlakach przewaga biegania boso wydaje się niezauważona.

W nowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Brighama Younga zbadali zalety i wady tego stosunkowo nowego buta.

Buty do biegania. Trochę historii

Obuwie, zaprojektowane specjalnie do biegania i ćwiczeń, w ramach historii człowieka jest dość młodą koncepcją. Aż do połowy lat 60. XX wieku w Stanach Zjednoczonych nie było specjalnych butów do biegania, dopóki mała firma Blue Ribbon Sports nie sprowadziła nowych tenisówek z Japonii (od Onitsuka Tiger, obecnie ASICS).

W ten sposób Blue Ribbon Sports stało u początków rosnącego zainteresowania branżą butów do biegania. W 1978 r. Blue Ribbon Sports zostało oficjalnie przemianowane na Nike, a reszta stała się historią Przed rozpoczęciem produkcji butów sportowych bieganie boso było jedyną możliwą opcją przez tysiące lat.

Pomimo wielu opcji dla trampek, które są teraz dostępne dla amatorów i profesjonalistów, wielu sportowców wybiera minimalistyczne podejście do obuwia, w wyniku czego koncepcja bosych tenisówek zyskała swoją dawną popularność. Jego powrót do promocji trampek „boso” wynika w dużej mierze z artykułu opublikowanego w styczniu 2010 r. W czasopiśmie Nature.

Artykuł, oparty na badaniu naukowców z Uniwersytetu Harvarda, szczegółowo opisał obciążenie szokowe nóg w tenisówkach boso w porównaniu z konwencjonalnymi. Inne ważne media, takie jak The New York Times, World Runner i The Wall Street Journal, opublikowały to badanie, a wyścig boso został natychmiast rozpoznany i zatwierdzony.

Warto jednak zauważyć, że wiele osób źle zinterpretowało cel badania. Mit, że bieganie boso lub w minimalistycznych butach pomaga biegaczom stać się mniej rannym i biegać szybciej, nie jest prawdą.

W rzeczywistości, badanie twierdzi, że trampki „boso” pomogą sportowcom biegać od palca lub środka stopy, co pozwoli ci wygodnie i bezpiecznie go założyć ”.

Technika naturalnego biegania

Dr Daniel Lieberman, jeden z liderów badania na Harvardzie, twierdzi, że uciekanie od palca u nogi lub śródstopia nie powoduje konsekwencji, które powstają podczas biegania od pięty. Bieganie boso pozwala sportowcowi biegać po twardej powierzchni bez odczuwania dyskomfortu. Sportowcy w tradycyjnych butach do biegania z reguły uciekają z pięty.

Oznacza to, że gdy pięta uderza w ziemię, dolna noga zatrzymuje się i ciało kontynuuje ruch. Z początkowym wpływem uderzenia na ziemię, pięta pochłania ciężar własnego ciała. Bieganie od środka stopy powoduje, że pięty biegacza nie dotykają podłoża i pozwalają kolanom działać jak amortyzatory.

Im większa powierzchnia stopy, na której ląduje sportowiec, tym mniejszy jest całkowity ładunek. Bieganie ze skarpetą jest jak bieganie od środka stopy. Uderzając ze skarpety, cios spada na czwartą i piątą kości śródstopia stopy. Ciało doświadcza mniejszej liczby zatrzymań przy uderzeniu, a amortyzacja rozkłada się między kolana, biodra i plecy.

Przechodząc do szczegółów, można zauważyć, że podczas biegania boso, lądowanie zaczyna się od czwartej i piątej kości śródstopia i idzie do pięty. To, według Liebermana, przekształca energię w tzw. Energię rotacyjną. Wręcz przeciwnie, lądowanie na pięcie prowadzi do całkowitego zatrzymania podczas wykonywania ruchów.

Pomimo swoich odkryć, zespół Harvardu zauważa, że ​​„żadne badania nie wykazały, że lądowanie na pięcie wyrządza więcej szkody niż bieganie z skarpetą”. Dalsze zainteresowanie minimalistycznymi butami w biegającej społeczności było podsycane publikacją książki Born to Run, autorstwa Christophera McDougle'a, w której autor pisze o mechanice biegania.

Aby potwierdzić swoje twierdzenia, McDougle skupił się na plemieniu Indian Tarahumara. Członkowie tego plemienia mogą biegać co najmniej 100 km dziennie. Surowy miedziany kanion, w którym żyje to plemię, jest najtrudniejszym górzystym terenem. Indianie szyją buty ze starych opon i skóry.

Nieformalne dane, takie same jak w przypadku plemienia Indian Tarahumar, opowiadają o sukcesie profesjonalnych biegaczy, którzy osiągnęli niesamowite rezultaty z bosymi stopami. Na przykład Abeba Bikila na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w 1960 roku. w Rzymie zdobył złoty medal dla Etiopii, prowadząc maraton w 2 godziny 15 minut 16 sekund.

Chociaż Abiba Bikily miała sponsora obuwia, przygotowane buty nie pasowały do ​​sportowca, więc postanowił biec boso, tak jak przygotowywał się do igrzysk w Etiopii.

W niedawnym badaniu profesorowie nauki z Brigham Young University naukowcy ostrzegają, że biegacze, którzy chcą przejść z tradycyjnych trampek na nowo popularne „boso” tenisówki z pięcioma palcami, powinni upewnić się, że przejście odbywa się płynnie. Badanie szczegółowo opisuje, w jaki sposób biegacze, którzy przyspieszyli przejście, są narażeni na zwiększone ryzyko urazów kości. Obrażenia te mogą nawet prowadzić do możliwych pęknięć naprężeniowych.

Cechy przejścia do biegania w butach boso

W świetle pojawienia się nowych rodzajów minimalistycznych butów, stanowiących około 15 procent 6,5 mld dolarów budżetu przemysłu obuwniczego na świecie, naukowcy uważają, że znaczenie i konieczność ich badań jest oczywiste.

„Przejście do minimalistycznych butów to zdecydowanie stres dla kości” - mówi Sarah Ridge, główna autorka i profesor na Uniwersytecie Brighama Younga. „Musisz być ostrożny podczas chodzenia po boso, ponieważ większość ludzi nie myśli o możliwych konsekwencjach, chcą tylko nosić te trampki i biegać”.

W okresie 10 tygodni zespół naukowców monitorował 36 doświadczonych biegaczy. Wyniki badań opublikowano w Internecie oraz w czasopiśmie „Medicine Nauka w sporcie Ćwiczenie. Przed rozpoczęciem eksperymentu każdy biegacz przeszedł obrazowanie rezonansu magnetycznego nóg.

Na początku badania połowę uczestników poproszono o stopniowe przechodzenie na pięciopalczaste buty minimalistyczne. Druga połowa sportowców kontynuowała bieg w tradycyjnych trampkach. Biegacze, którzy przeszli na boso, ćwiczyli zgodnie z instrukcjami naukowców iw pierwszym tygodniu badań ich trening obejmował jedną lub dwie mile biegania.

Co tydzień dodawali milę. Po trzech tygodniach eksperymentu sportowcom pozwolono biegać w tych butach, o ile były w nich wygodne, a po 10-tygodniowym okresie badania każdy sportowiec ponownie przeszedł badanie rezonansu magnetycznego nóg.

Jej wyniki pokazały, że ci sportowcy, którzy przeszli na minimalistyczne buty, zwiększają obrzęk szpiku kostnego. Jest to z pewnością wskaźnik stanu zapalnego, który powoduje nadmierny płyn w kościach.

Ponadto sportowcy „grupy minimalistycznej” mają wyższy poziom stresu niż biegacze, którzy używali tradycyjnych trampek. „Ilekroć kość jest odsłonięta, przechodzi normalny proces regeneracji, aby stać się silniejszym” - powiedział Ridge.

„Uraz występuje, gdy uderzenie jest zbyt szybkie lub zbyt silne, a kość nie jest w stanie prawidłowo odzyskać siły aż do następnego uderzenia”. Biegaczki, które biegały boso w tenisówkach, cierpiały bardziej, ich kości były bardziej zestresowane niż mężczyźni.

Podobnie jak dr Lieberman z Harvard University, Sarah Ridge ma nadzieję, że wyniki ich badań nie będą źle interpretowane.

Podkreśla, że ​​eksperyment nie musi oznaczać, że trampki boso są złe, ale aby zminimalizować potencjalne ryzyko urazu, przejście musi nastąpić przez ponad 10 tygodni i musi odbywać się przy mniejszym przebiegu i niskiej intensywności pracy.

„Ludzie muszą pamiętać, że noszą pewien rodzaj tenisówki przez całe życie i muszą dać swoim mięśniom i kościom czas na przyzwyczajenie się do zmian”, powiedział Johnson. „Jeśli chcesz nosić minimalistyczne buty, upewnij się, że przejście jest stopniowe”. Producenci sprzętu sportowego REI na swojej stronie internetowej oferują porady i zalecenia tym, którzy rozważają możliwość przejścia z butów tradycyjnych na minimalistyczne. Strona podkreśla, że ​​te buty nie mają podbicia, co jest ważne dla biegaczy z wysoką pronacją i niskim łukiem stopy.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell i Ian Hunter, naukowcy z Brigham Young University i autorzy tego badania twierdzą, że był to pierwszy z wielu, którzy skupili się na minimalistycznych butach do biegania. W ciągu najbliższych kilku miesięcy zostanie opublikowane badanie, które dostarczy jasnego zestawu zaleceń dla tych, którzy rozważają możliwość przejścia na buty boso.

Testy

Test na kulturę fizyczną 4-6 komórek

1. Motto Igrzysk Olimpijskich:

a) „Sport, sport, sport!”; b) „Och, sport! Jesteś światem! ”; c) „Szybciej! Powyżej! Silniejszy! ”;

d) „Szybciej! Powyżej! Idź dalej! ”

2. Jednym z głównych środków wychowania fizycznego jest:

a) aktywność fizyczna; b) ćwiczenie; c) trening fizyczny

d) lekcja wychowania fizycznego.

3. W ramach ogólnego treningu fizycznego (OFP) należy zrozumieć proces szkolenia, którego celem jest:

a) na temat prawidłowej postawy; b) harmonijny rozwój człowieka; c) wszechstronny rozwój cech fizycznych;

d) osiągnięcie wysokich wyników sportowych.

4. Wskaźniki sprawności fizycznej obejmują:

a) siła, szybkość, wytrzymałość; b) wzrost, waga, obwód klatki piersiowej; c) ciśnienie krwi, tętno;

d) częstość akcji serca, częstość oddechów.

5. Wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują:

a) siła i elastyczność; b) szybkość i wytrzymałość; c) wysokość i waga;

d) zwinność i umiejętność skoków.

6. Hipodynamika jest konsekwencją:

a) obniżenie aktywności ruchowej osoby; b) zwiększyć ludzką aktywność motoryczną; c) brak witamin w organizmie;

d) nadmierne odżywianie.

7. Brak witamin w organizmie człowieka nazywa się:

a) niedobór witamin; b) hipowitaminoza; c) hiperwitaminoza;

8. Tętno niewyszkolonej osoby w spoczynku to:

a) 60–90 uderzeń / min; b) 90–150 uderzeń na minutę; c) 150–170 uderzeń na minutę;

9. Dynamometr służy do pomiaru wskaźników:

a) wzrost; b) pojemność płuc; c) siła woli;

10. Ćwiczenia, w których szybkość i siła są połączone, nazywa się:

a) ogólny rozwój; b) moc własna; c) prędkość-moc;

11. Uczenie się złożonych akcji motorycznych powinno się rozpocząć od opracowania:

a) pozycja początkowa; b) podstawy technologii; c) ćwiczenia z jazdy;

g) ćwiczenia przygotowawcze.

12. Bieg długodystansowy rozwija się:

a) elastyczność; b) zwinność; c) prędkość;

13. Bieg biegowy nazywa się:

a) przeszkoda; b) wymuszony marsz; c) krzyż;

14. Buty do biegania są nazywane:

a) trampki; b) pointe shoes; c) Czesi;

15. Jednym ze sposobów skoku wzwyż jest:

a) przejść; b) walcowanie; c) przekroczyć;

16. Czas trwania jednej czwartej w koszykówce:

a) 10 min; b) 15 min; c) 20 min;

17. W koszykówce są zabronione:

a) bawiąc się rękami; b) gra nożna; c) gra w ringu;

d) rzuca w pierścień.

18. Pionerball - Niepowodzenie gry:

a) do koszykówki; b) do siatkówki; c) tenis stołowy;

19. Główną metodą narciarstwa jest:

a) naprzemienny kurs bezstopniowy; b) alternatywny ruch bez nazwy; c) alternatywny ruch dwuetapowy;

d) jednocześnie przemienny skok.

20. Zatrzymaj się na odpoczynek w wędrówce nazywa się:

a) parkowanie; b) nocleg; c) miejsce do cumowania;

Jak wybrać buty do biegania: 9 znaków pary jakości

Nie wiesz, jak wybrać buty do biegania? Wątpię, czy wygodnie będzie zaangażować się w swoją ulubioną parę? Szukasz profesjonalnej porady? Oferujemy przegląd funkcji doboru dobrej pary do wygodnych biegów!

Czy tenisówki nadają się do biegania? Nie I chodzące tenisówki? Nie znowu. Faktem jest, że bieganie, podobnie jak inne sporty, ma swoje własne, specyficzne obciążenie.

Dla nieprzygotowanego sportowca ważne jest, aby zrekompensować ten ładunek i wysłać go we właściwym kierunku. Jeśli tak się nie stanie, obrażenia są bardziej prawdopodobne niż doskonałe wyniki.

Dlatego też odpowiednie buty do biegania są nie mniej ważne niż buty na niskim obcasie dla kobiet w ciąży lub sandały ortopedyczne dla jednorocznych dzieci.

Znaki poprawnych butów do biegania

Dobre buty do biegania w terenie mają następujące cechy.

1. Obecność deprecjacji, która ukrywa ładunek przed uderzeniem stóp o asfalt, ziemię. Najczęściej znajduje się w pięcie, ale może również znajdować się w palcu. Producenci zaznaczają te obszary specjalnymi oznaczeniami na podeszwie.
2. Miękka podeszwa i wierzch. Twarde wstawki z przodu będą tylko przeszkadzać.
3. Podeszwa jest wyposażona w gumowe wkładki ochronne. Profesjonalne buty do biegania mają takie buty na pięcie, w obszarze skarpety z zewnątrz. Obszary te stanowią główne obciążenie podczas treningu, a guma przedłuża życie ukochanej pary.
4. Nowoczesne, oddychające materiały. W kwestii wyboru butów do biegania nigdy nie kieruj się ogólnie przyjętym kanonem: dobra para to tylko skóra. Profesjonalne trampki ze skóry nie szyją. Nie używaj dla nich innych źle oddychających, twardych materiałów.
5. Sztywny obcas, ale nie wymagany. Jeśli jest obecny, pięta nie powinna pocierać i miażdżyć nogi.
6. Asymetryczne sznurowanie nie jest głównym, ale orientacyjnym kryterium wyboru butów do biegania. Przeglądy sugerują większą użyteczność par, w których sznurowanie nie znajduje się w środku, ale bliżej wewnętrznej części stopy.
7. Darmowe pętle. Jeśli sznurowanie nie jest połączone sztywnym pasem, łatwiej będzie zacisnąć buty wzdłuż nogi.
8. Wyjmowana wkładka. W razie potrzeby można go zastąpić innym, ortopedycznym.
9. Waga pary nie przekracza 400 g.

Różnią się nie tylko kolorem i wystrojem. Dlatego przy podejmowaniu decyzji, w którym bucie najlepiej biegać, upewnij się, że pasuje on do Twojej płci. Modele damskie różnią się:

• węższy but;
• obecność wysokiej pięty, która zmniejsza prawdopodobieństwo zranienia ścięgna Achillesa;
• miękkie amortyzatory ze względu na mniejszą wagę właściciela.

Profesjonalne konkurencyjne modele dla mężczyzn i kobiet nie są strukturalnie różne, ale nie nadają się do długich treningów.

W zależności od tego, jak postawisz stopę, wybierz obuwie do biegania po asfalcie, ścieżce, glebie. Ten parametr charakteryzuje pronację, która może być:

• neutralny - nogi stają się równoległe do siebie. Odpowiednie są modele neutralne;
• nadmiar (hiperronacja) - stopy rozchodzą się na zewnątrz. W połączeniu z hiperronacją i niskim łukiem, a także płaskostopią, konieczne jest wybranie modeli ze wsparciem podbicia, które zmniejszy obciążenie kolan podczas ćwiczeń;
• niewystarczające (hipopronacja) - stopy zbiegają się do wewnątrz. Odpowiednie są neutralne trampki. Obuwie ze wsparciem podbicia jest przeciwwskazane, ponieważ zwiększa ryzyko podwinięcia stopy.

Równie ważne jest pytanie o to, jak wybrać buty do biegania i ocenić inne indywidualne kryteria.

• Rodzaj stopy (wąska, szeroka). Producenci oferują modele z innym blokiem. Na przykład buty Acics są wyposażone w wąskie buty, Saucony i Brooks wyróżniają się szerokim, Mizuno - wąskim obcasem i szerszym palcem. Dlatego buty do biegania nie mogą być wybierane zdalnie, na przykład w sklepie internetowym. Musi być mierzona przez porównanie, jak różne pary siedzą. Jednocześnie trampki powinny przylegać ciasno do stopy tak mocno, jak to możliwe, bez ściskania. Wolna odległość od kciuka do końca podeszwy powinna wynosić co najmniej 3 mm.
• Zawodnik wagi. Im jest większy, tym bardziej technologiczne powinny być buty. Dla kobiet o masie powyżej 76 kg i mężczyzn od 84 kg należy wybrać modele z podwójną amortyzacją (na palcach i pięcie).
• Uruchomiona technika. Śledź, gdzie lądujesz podczas treningu. Jeśli na pięcie, buty powinny zwiększyć amortyzację w tym miejscu, aby wyeliminować ryzyko obrażeń kolana. Jeśli przednia lub środkowa część stopy, zwróć uwagę na model z płaską podeszwą, z elementem amortyzującym z przodu.
• Sezon Wszystkie buty sezonowe nie istnieją. Letnie modele są lekkie i oddychające, ale szybko zmokną w deszczu. Zimniej i półrocznie gęstsze, ale latem i w korytarzu noga się poci. Dlatego, aby ćwiczyć przez cały rok, zwłaszcza na zewnątrz, będziesz potrzebować co najmniej 2 par butów.
• Zasięg. Do biegania po asfalcie wygodna jest miękka podeszwa. Jest bezpieczny do biegania po ziemi, luźny grunt w trampkach z wyraźnym bieżnikiem, sztywna podeszwa.

Teraz znane są wszystkie niuanse profesjonalnych trampek. Następnie śmiało wybierz buty do biegania!

Buty sportowe - po co przepłacać? - Alfabet zdrowia

Ostatnio czytamy historię o tym, jak buty wpływają na samopoczucie człowieka. Dziś przedstawiamy waszą uwagę kolejną, nie mniej interesującą historię naszego czytelnika. Podzielił się z nami doświadczeniem w wyborze obuwia sportowego, które odwróciło się... punkt zwrotny.

K., Petersburg. 3 grudnia 2014 r

Poproszono nas o skomentowanie tego listu od traumatologa ortopedy:

Życzymy naszym czytelnikom poprawy. Następnie rozważamy, jak wybrać odpowiednie buty sportowe.

Czy buty sportowe są uniwersalne?

W zależności od rodzaju sportu, jakim zajmuje się dana osoba, wybiera się dla niego pewne modele butów sportowych. W sporcie zależy od projektu butów i materiałów, z których jest wykonany.

Zanim przejdziesz do sklepu z butami sportowymi, wyraźnie zdefiniuj dla siebie, czego dokładnie użyjesz.

Może na jogging lub tenis, a może na regularne wychowanie fizyczne? W każdym przypadku ma swoje własne cechy, które opisujemy dalej.

Obuwie sportowe do regularnego wychowania fizycznego

Trampki do regularnego wychowania fizycznego powinny być uniwersalne. Oznacza to, że stopa powinna być w nich dobrze umocowana, ale jednocześnie nie powinna być bardzo wysoka. Zwróć uwagę na obecność poduszki powietrznej pod piętą, która powinna być obecna w uniwersalnych trampkach.

Trampki do chodzenia po nierównych powierzchniach

W tym przypadku patrzymy na podeszwę, która powinna być pofałdowana dla lepszej przyczepności do powierzchni. Pomimo tego, że kostka powinna być mocno umocowana w takich tenisówkach, góra takich butów powinna być miękka. Aby naprawić kostkę, te tenisówki mają wysokie sznurowanie.

Buty do biegania

Charakterystyczną cechą takich tenisówek powinna być ich lekkość, prawie nieważkość. Elastyczna podeszwa z poduszkami powietrznymi dla pięty i skarpety pomaga zmniejszyć obciążenie podczas biegu.

Podeszwa nie powinna być gładka, ale nie za gładka, ponieważ zwiększy to ciężar trampek. Jednocześnie takie buty powinny być wodoodporne.

Konieczne jest zwrócenie uwagi na fakt, że można biegać po płaskiej powierzchni asfaltu, ale można także biegać po nierównej powierzchni ziemi.

W pierwszej opcji opracowano specjalne trampki „asfaltowe”, które są wyposażone w elementy zapewniające doskonałą amortyzację.

Do biegania po ziemi wybierz trampki na szlakach, których podeszwa ma dobre ochraniacze, ale tłumienie takich butów jest niskie.

Nie można zastąpić jednego rodzaju butów do biegania innym, ponieważ zły wybór butów sportowych do biegania może oczywiście powodować obrażenia, ból kolan, kręgosłupa i modzeli.

Buty do różnych sportów

Buty do aerobiku na wysokim poziomie i to nie przypadek. Dobre umocowanie kostki nie pozwoli mu zranić się. Przy takich ćwiczeniach najczęściej wykorzystuje się przodostopie. Pchnięcia są łagodzone przez poduszkę powietrzną właśnie w tym obszarze.

Tenis oznacza ścisłe dopasowanie materiału buta do stopy.

Takie trampki powinny być wykonane wyłącznie z naturalnych tkanin, które w trakcie skarpet przyjmują kształt niepowtarzalnego kształtu nóg każdej osoby.

Mocne tło takich butów powinno chronić piętę gracza przed nagłymi ruchami. Ochraniacz trampek do tenisa powinien mieć wzór zygzakowy, nie pozwala ziemi przyklejać się do podeszwy, a także zapobiega ślizganiu się.

Szeroki podnosek do piłki nożnej, system zapobiegający rozciągnięciu kostki oraz wysoki poziom amortyzacji to najważniejsze punkty przy wyborze trampek do piłki nożnej.

Ważną cechą takich butów jest obecność specjalnych linii na powierzchni, dzięki czemu piłka nie ślizga się podczas gry. Trampki do piłki nożnej mogą być naturalne iw żaden sposób nie gorsze od nich - sztuczne.

Ponadto tworzywa sztuczne są bardziej trwałe, co jest ważne w tym sporcie. Wybierz umiarkowane obuwie do piłki nożnej na wysokości poniżej kostki.

Buty do koszykówki są najczęściej wysokie, ponieważ bardzo ważne jest, aby naprawić kostkę. W specjalistycznych butach do koszykówki nogi będą stabilne przy bocznych przemieszczeniach, a także chronione przed skutkami obciążeń udarowych podczas skoków.

Ponieważ koszykówka może być rozgrywana w zamkniętych salach i na ulicy, podeszwa musi być odpowiednio dobrana: miękka podeszwa - do krytych stadionów ze sztuczną nawierzchnią, twarda z dobrymi ochraniaczami - do gry na świeżym powietrzu.

Eksperci doradzają, aby ten rodzaj sportu wybierał trampki z kombinacją naturalnych i sztucznych materiałów.

Trzeba powiedzieć, że tenisówki do koszykówki są wysokie, średnie i niskie (te ostatnie są rzadko używane). Idealny dla początkujących i nieprofesjonalistów - wysokie tenisówki, średnia przegrana z nimi w bezpiecznym miejscu. Przyczynia się do utrwalenia systemu kostek sznurowadeł i kleistości.

Na co zwracamy uwagę przy wyborze obuwia sportowego

• Cena „Czy twoje trampki są tańsze czy lepsze?” Nie są pustymi słowami, cena w tym przypadku decyduje o jakości. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na zakup markowych trampek. Jeśli nie wybierzesz marki, rozważ dokładnie wszystko, co jest tutaj napisane i postaraj się przestrzegać ogólnych zasad swojego sportu. Ale jeśli masz możliwość zakupu markowych butów sportowych, nie musisz żałować tych pieniędzy. Droższe odzyskiwanie po urazach.
• Waga Markowe trampki są zawsze łatwiejsze.
• Materiał. Nowoczesne materiały syntetyczne pozwalają na doskonałą wymianę powietrza, nawet jeśli buty nie są wykonane z naturalnych tkanin, stopa może „oddychać”. Materiały syntetyczne bardziej trwałe, często łączą się materiały. Jeśli wkładki gumowe są w środku, to prawdopodobne jest pojawienie się odcisków, lepiej odłożyć takie buty.
• Tył każdego tenisówki jest twardy, nawet jeśli jest wykonany z materiału. W wysokiej jakości trampkach nie można go zgnieść.
• Skarpety, w zależności od sportu, mają swoje własne cechy. Ale musisz zwracać uwagę na jego elastyczność. Jeśli po naciśnięciu palcem na palcu, szybko przybiera swoją normalną formę, wtedy elastyczność jest dobra.
• Zewnętrzna krawędź. Napinana rolka zewnętrzna krawędzi wysokiej jakości trampek zapobiega otarciom.
• Wkładka. Cóż, jeśli wkładka ma podbicie, które podtrzymuje łuk stopy. Możesz wybrać dodatkowe wkładki, ale musisz wiedzieć, że powinny to być specjalne wkładki do sportu. Wkładka musi zostać usunięta, aby można ją było wysuszyć.
• Podeszwa tenisówki jest specjalnie zaprojektowana dla każdego sportu. Dla dobrych trampek podeszwa nie powinna się łatwo wyginać we wszystkich kierunkach. Trampki powinny być łatwo zgięte w określonym miejscu, jak pokazano na zdjęciu. Jeśli podeszwa wygina się łatwo w środku, są to buty niskiej jakości, które mogą prowadzić do urazów i płaskich stóp.
• Równie ważny jest system sznurowadeł i rzepów. Przyczyniają się do lepszego unieruchomienia nóg, ale nie powinny zakłócać normalnego krążenia krwi. Trampki Laces są płaskie i okrągłe. Należy pamiętać, że okrągłe koronki są najczęściej rozwiązywane, chociaż ważny jest tutaj materiał, z którego są wykonane. Aby zmniejszyć nacisk na stopę, zaleca się, aby rzepy preferowały sznurowadła.

Próbując obuwia sportowego:

• Spróbuj obuwia na obu nogach, chodź po sali.
• Lepiej wybrać buty wieczorem lub po treningu, ponieważ noga w tym przypadku nieznacznie wzrasta.
• Spróbuj obuwia w tych skarpetkach, które planują zajęcia.
• Zanim wybierzesz buty sportowe, skonsultuj się ze specjalistą, którego para jest odpowiednia dla Twojego sportu. Warto zapytać o opinię trenera, doświadczonych kolegów w sporcie. Zapraszam do zadawania pytań konsultantom sklepów sportowych. Jeśli masz problemy ze stopami płaskimi lub plecami, to idealną opcją byłoby skonsultowanie wyboru obuwia sportowego z ortopedą.

Wideo: jak wybrać buty sportowe?

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Codzienny jogging staje się coraz bardziej popularną formą treningu. Są zaangażowani w sportowców, którzy chcą utrzymać się w dobrej formie. Ale zwykli ludzie nie są przeciwni bieganiu. I ta sytuacja się podoba.

Jeśli każda osoba zadba o swoje zdrowie, cały naród pewnego dnia stanie się zdrowszy. Jeśli zdecydujesz się działać codziennie, bardzo ważne jest prawidłowe podejście do wyboru sprzętu.

Dlatego w tej recenzji omówimy, jak wybrać odpowiednie buty do biegania.

Powody, aby wpłynąć na Twoją decyzję dotyczącą biegu

Jeśli nie ma specjalnego powodu, możesz biegać, mając dość silną motywację. Statystyki mówią, że wiele osób przeprowadza podobny rodzaj szkolenia. Dlaczego tak się dzieje?

Nie ma właściwej motywacji. Na przykład mężczyzna zaczął biec rano.

Dlaczego? Jeśli nie zrozumie samego siebie i nie zrozumie prawdziwych przyczyn takiego pragnienia, to w pewnym momencie nie może się zmusić, by wyjść i poprowadzić kilka kół wokół stadionu.

Dlatego przed rozpoczęciem treningów musisz poważnie pomyśleć o celach. Mogą być dowolne. Na przykład dziewczyna może pobiegać, aby schudnąć.

Wyniki są dość powolne. Często zdarzają się sytuacje, gdy osoba widzi cel. Jednak po pewnym czasie po prostu zaczyna zdawać sobie sprawę, że celem nie jest nawet podejście. W związku z tym ręce są opuszczone, a pragnienie zrobienia czegokolwiek znika.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednią odzież (buty do biegania, strój sportowy). Jest to dość specyficzny powód, a zaniedbywanie może nie wynikać z biegania. Nie powinno być problemów z ubraniami. Najważniejsze jest noszenie czegoś, co jest wygodne. Jednocześnie rzeczy muszą być czyste. Ale buty do biegania mogą powodować pewne problemy.

Jeśli popełnisz błąd, nie będzie przyjemnego bólu mięśni. Zwiększ prawdopodobieństwo obrażeń. Tak, a nogi będą zmęczone znacznie mocniej. Jasne jest, że tego rodzaju problem może również wpływać na stan psychiczny. Następnego dnia osoba może po prostu zmienić zdanie i zaangażować się.

Co powinny być buty do biegania? Jak go wybrać? To będzie omówione dalej.

Musisz zacząć od sznurowania

Wybierasz buty do biegania? Zacznij od sznurowania. Konieczne jest przeplot na swój własny sposób. A nawet jeśli w tym czasie w sklepie czujesz się niekomfortowo i niekomfortowo, wszystko się opłaci. Ten proces pomoże Ci zrozumieć, czy buty są odpowiednie, czy nie. Co robić

1. Wyciągamy sznurówki z górnych otworów.
2. Z powrotem zasznuruj buty. Nie musisz osiągać wysokiej gęstości.
3. Próbujesz wyciągnąć stopę z tenisówki. Czy to zadziałało? To sportowe buty do biegania pasują do Ciebie. Należy jednak rozumieć, że trampki nie powinny być zbyt wolne.

Najważniejsze - nie popełniaj błędu w rozmiarze

Drugim krokiem jest wybranie określonego rozmiaru. Konieczne jest całkowite zasznurowanie trampek na nodze. Po tym koronki będą musiały powrócić do wszystkich tych dziur, z których je masz.

W wyniku tej procedury tenisówka będzie całkowicie przylegać do kończyny. Jeśli buty po wszystkich powyższych procedurach są zbyt małe, nie należy natychmiast wybierać innej pary. Spróbuj przekręcić w inny sposób.

Wiele zależy od wybranego stylu sznurowania.

Szerokość buta odgrywa ważną rolę

W następnym kroku musisz dokonać wyboru na rzecz właściwej szerokości trampek. To dość ważny punkt. I trzeba to rozważyć, jeśli potrzebujesz najlepszych butów do biegania. W jakiej sytuacji szerokość tenisówek można uznać za idealną? Jeśli potrafisz poruszać palcami z boku na bok. Nie powinny trzymać się wkładki.

Należy rozumieć, że w obszarze palca buta musi być co najmniej 7 milimetrów wolnej przestrzeni. Dzięki temu poczujesz się swobodniej, wygodnie, tak jak podczas biegów, wzrost stopy następuje z powodu wysiłku. Jest to szczególnie wyraźne wieczorami.

Szczególną uwagę należy zwrócić na linię składania.

Potrzebujesz odpowiednich butów do biegania? W momencie zakupu należy zwrócić uwagę na linię składania. Przede wszystkim musisz zdjąć tenisówkę ze stopy, podnieść ją i położyć na podłodze. Potem kładziemy skarpetę na podłodze i klikamy na pięcie.

Konieczna jest ocena, gdzie utworzono fałd. Jeśli trampki są wykonane prawidłowo, to będą w pełni zgodne ze stopą.

Innymi słowy, fałd będzie znajdować się nie w części środkowej, ale w części palcowej, ponieważ noga wygina się dokładnie w obszarze palców.

Jeśli fałd został nieprawidłowo uformowany lub tenisówki tej samej pary są wygięte w zupełnie innych miejscach, mogą pojawić się płaskie stopy. To jest bardzo niebezpieczne dla dzieci. Jeśli buty będą zgięte bardzo, bardzo mocno, to po chwili nogi zaczną boleć.

Korekcja stóp z wkładkami

Na co jeszcze należy zwrócić uwagę? Zastanów się, czy potrzebujesz wkładek, stopy korygującej. Jeśli stopa jest płaska, będą służyć jako dodatkowe wsparcie. W związku z tym stanie się łatwiejsze i łatwiejsze do uruchomienia. Dziecięce trampki muszą być wyposażone w wyjmowane wkładki.

Co powinny być buty do biegania w zimie?

Co należy wziąć pod uwagę przy wyborze butów do biegania w zimie? Wybierając tenisówki w tej sytuacji, należy zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów. Są one następujące:

1. Buty nie powinny być mokre.
2. Trampki są odporne na działanie agresywnych odczynników.
3. Nie powinny się ślizgać.
4. Buty muszą być wyposażone w specjalne elementy odblaskowe. Wynika to z faktu, że wystarczająco wcześnie robi się ciemno. W związku z tym konieczne jest upewnienie się, że jesteś widziany z daleka.

Zimą chodniki są posypywane odczynnikami. W związku z tym powstaje owsianka. Jeśli udasz się do miejsca, w którym pobiegniesz daleko, tego rodzaju brudu nie da się uniknąć. Dlatego konieczne jest dokonanie wyboru na korzyść tych tenisówek, które są wykonane z materiału odpychającego wodę. Aby buty się nie zsunęły, są wyposażone w kolce lub ochraniacz. To także musi być brane pod uwagę przy zakupie trampek.

Kiedy powinienem kupić buty?

Nie ma znaczenia, jak dokładnie wybrane są buty do biegania. Kobieta lub mężczyzna, niezależnie od tego, czy są wodoszczelne, ortopedyczne czy nie. Czynniki te z pewnością odegrają rolę.

Ale najważniejsze jest kupowanie butów wieczorami. Jaki jest powód? Chodzi o to, że wieczorem, po codziennych obciążeniach, pęcznieje noga. Staje się większy.

A jeśli kupujesz buty wieczorem, możesz uniknąć błędu jego rozmiaru.

Musimy dokładnie podejść do wyboru rozmiaru. Nie należy kupować modelu, który pierwotnie był dla Ciebie za mały. Niektórzy sportowcy mogą być nieśmiali co do wielkości swoich nóg. Najczęściej to ograniczenie jest typowe dla dziewcząt.

W związku z tym mają mniejsze rozmiary tenisówek. Nie może jednak prowadzić do niczego dobrego. Należy rozumieć, że zdrowie stóp jest ważniejsze niż ich piękno.

A jeśli kupisz małe buty, regularne biegi, a nawet proste chodzenie będą zbyt bolesne.

Dodatkowe kryteria, którymi należy się zająć

Należy zwrócić uwagę na wkładki amortyzacyjne - niezależnie od tego, czy są one, czy nie. Dzięki nim możesz uratować stopy przed kontuzjami podczas wykonywania biegów.

Jakie inne kryteria wyboru powinniście wiedzieć? Wiele będzie zależało od grubości skarpet na buty. Jeśli kupisz trampki, nie biorąc pod uwagę tego czynnika, mogą później zacząć naciskać na twoje palce. Dlatego wybierając buty na różne pory roku, powinieneś zabrać ze sobą skarpetki, które zamierzasz nosić podczas biegania.

Aby przetestować nabyte buty, należy zacząć od domu. Musisz być jak w tenisówkach przez jakiś czas. Jeśli dyskomfort nie zaczął odczuwać, wybór butów został dokonany prawidłowo. W przeciwnym razie powinieneś spróbować wymienić go na inny, wygodniejszy.

Wniosek

W tym przeglądzie przyjrzeliśmy się kilku istotnym aspektom, na które należy zwrócić uwagę, kupując buty do biegania.

Wszystkie odgrywają dość ważną rolę i nie powinieneś zwracać na nie uwagi. Nie doprowadzi to do niczego dobrego. Teraz wiesz, które buty są najlepsze do biegania.

Mamy nadzieję, że ta recenzja pomoże Ci dokonać właściwego wyboru. Udane szkolenie!