Efektywne ćwiczenia z uszu na biodrach - 5 najlepszych ruchów do bryczesów

„Uszy” na biodrach sprawiają wiele kobietom wiele kłopotów. Próbujemy różnych kompleksów treningowych, różnych diet. Ale pomimo naszych wysiłków, niekochane „bryczesy” pozostają. Zdarza się nawet, że wszystko traci na wadze, ale nie na zewnętrznej części uda! Dlaczego tak się dzieje? Rozumiemy to!

Zazwyczaj tłuszcz „kocha” przede wszystkim tę część ciała, której mięśnie są mniej obciążone. W tej części ciała krążenie krwi i krążenie limfy są zaburzone i pojawiają się nadmiar tłuszczu.

W związku z tym tylna i przednia powierzchnia lyashek łatwiej uporządkować. Ale strefa bryczesów jest tak leniwa jak wewnętrzna część uda. Ale nie rozpaczaj, aby przekształcić obszar problemowy, aby był smukły, wydatny i napięty, pomoże specjalnie dobranym skutecznym ćwiczeniom z uszu na udach. Wzmocnią mięśnie i usprawnią proces spalania kalorii.

Ćwiczenia z bryczesów jeździeckich na biodrach powinny być wykonywane razem z obciążeniem kardio. Bieganie, aerobik, pływanie - to jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.

Top 5 sprawdzonych ćwiczeń na uszy na biodrach

Jaki system szkoleń będzie najbardziej skuteczny? Dla początkujących konieczne jest prowadzenie czterech lub pięciu zajęć w tygodniu. Możesz zacząć od dwudziestu minut i sprowadzić czas trwania do jednej godziny.

Najpierw musisz wykonać 15-20 ćwiczeń dla jednego podejścia. Stopniowo liczba podejść do zwiększenia. Jeśli już dostosowałeś się do obciążenia, możesz wykonać pięć podejść 20 razy.

Lepiej zacząć konsultować się z lekarzem i trenerem: musisz wiedzieć o zdrowiu swojego ciała, aby właściwie rozłożyć ładunek. A potem możesz bezpiecznie rozpocząć trening! Jeśli masz ponad trzydzieści lat, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Rozważmy więc najskuteczniejsze ćwiczenia na bryczesy w domu.

1. Uprowadzenie nogi

W tym ruchu wypracowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, który jest również skuteczny w utracie wagi na bryczesach i wewnętrznym udzie.

1. Pozycja wyjściowa - leżąca na boku. Noga poniżej jest zgięta w kolanie.
2. Opierając się na dolnej nodze, obracamy górną część nogi.
3. Odwróć się na drugą stronę i obróć drugą stopę.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:

2. Typ klasyczny do przodu

Rzuca są bardzo skuteczne w mięśniach pośladków, czworogłowych i łydek.

1. Stoimy prosto, nogi na szerokości uda. Głowa nie przechylona, ​​ramiona odwrócone.
2. Rzuć się stopą do przodu, lekko zginając kolana. Rozciągnij jedną nogę do przodu, rozciągnij drugą nogę i oprzyj się na palcu. Ładunek jest przenoszony na stopę, która znajduje się z przodu.
3. Siadamy na nim płynnie, bez szarpnięć. Noga, którą pchamy do przodu, tworzy kąt prosty w kolanie. Noga, z tyłu, wyprostowana.
4. Opierając się o stopę, która jest wysunięta, wstajemy.
5. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat usuwania uszu na biodrach za pomocą tego ćwiczenia, spójrz na film:

3. Przysiady Plié

Same przysiady są bardzo skutecznymi ruchami dla dolnej części ciała. Różnorodność przysiadów Plye skutecznie usuwa „uszy” na biodrach i napina tyłek.

Robimy przysiady z rozstawionymi nogami, rozpostarte na ramionach, skarpetki rozsuwają się trochę. Plecy są proste, głowa nie przechyla się. Ważna zasada wykonania - pośladki nie powinny spaść poniżej kolan, ponieważ w tym przypadku główny ładunek spadnie na kolano. W tym samym czasie wykorzystuje się twój pośladek i mięsień czworogłowy, który tworzy ulgę w biodrach.

Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.

Dowiedz się więcej z filmu:

4. Rzuca się na bok

Ruch obejmuje mięsień pośladkowy maksymalny oraz wewnętrzną i boczną powierzchnię guzków. Lonża tworzy piękną ulgę dla nóg, usuwa „bryczesy jeździeckie”.

1. Nogi szersze niż ramiona, ręce na pasku.
2. Robimy krok w kierunku jednej stopy i zginamy ją w kolanie, lekko zawalając się w talii. Ładujemy nogę zgiętą w kolanie i używamy drugiej wyprostowanej nogi jako podparcia.
3. Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, zmieniając nogi.

Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.

Szczegółowa technika, zobacz wideo:

5. Chodzenie rzuca się

Przy takim chodzeniu boczne i wewnętrzne uda i mięśnie pośladkowe są bardzo skutecznie obciążone.

Plecy są proste, udo nogi, z którym robimy krok, jest równoległe do podłogi. Kolano tylnej nogi prawie dotyka podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz dużo miejsca, ponieważ chodzenie odbywa się w kręgu. Dlatego nie każdy może znaleźć możliwość wykonania go w domu.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Więcej na wideo:

Ogólne zalecenia i małe tajemnice

„Uszy” tworzą tkankę tłuszczową, a także słabe mięśnie bioder i kapłanów. Podnosząc pośladki rękami, zauważasz, że bryczesy są znacznie zmniejszone. Dlatego nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na wzmocnienie mięśni pośladków, a także przodu i boku uda. Ważne jest, aby zacząć spalać tłuszcz w obszarze „bryczesów”.

W pierwszym przypadku pomożemy w specjalnych ćwiczeniach, aby usunąć uszy na biodrach i uelastycznić mięśnie. A w drugiej - dieta z ograniczoną ilością kalorii. Staraj się unikać słodkich napojów gazowanych, wypieków, tłustych i smażonych potraw. Preferuj fermentowane produkty mleczne, twaróg, potrawy warzywne.

Użyj następujących wskazówek, aby uzyskać maksymalny efekt ze swoich klas:

• Odzież do treningu powinna być wolna i nie krępująca ruchów;
• Rozpocznij trening od rozgrzewki i rozgrzewki - dzięki czemu będziesz chroniony przed kontuzjami i zwichnięciami;
• Trenerzy zalecają jedną lub dwie minuty, aby rozgrzać się na miejscu i rozgrzać jako rozgrzewkę. Te proste ćwiczenia przygotowują i rozgrzewają mięśnie;
• Rozpoczynając kompleks ćwiczeń, pamiętaj, że maksymalny stres powinien być na wydechu, relaksacja powinna być na wdechu;
• Po wykonaniu ćwiczeń, aby uzyskać bardziej trwały efekt, masuj boczne powierzchnie bioder. Możesz użyć specjalnej rękawiczki i oleju roślinnego (brzoskwinia, siemię lniane itp.) Kontrastujący douche działa dobrze: przyspiesza proces spalania tłuszczu. Wylewanie powinno zaczynać się od powierzchni stóp i kończyć się obszarem bioder;
• Nie próbuj wykonywać każdego ćwiczenia szybciej. Poczuj, jak mięśnie bioder i pośladków zaciskają się. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund w pozycji, w której mięśnie są najbardziej napięte, zauważ lekkie uczucie pieczenia w mięśniach. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze;

Dwa miesiące treningu wystarczą, aby zobaczyć pierwsze wyniki. W przyszłości musisz stale wykonywać zestaw ćwiczeń. Jeśli regularnie trenujesz, nie będzie żadnego efektu. Aby mieć smukłe nogi i podwinięte biodra, musisz wykonywać ćwiczenia z przyjemnością! Sukcesy dla ciebie i wytrwałość w osiąganiu celu!

Jak zdjąć bryczesy na biodrach? 30 najlepszych ćwiczeń na udo!

Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie: podstawowe zasady

Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.

Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.

Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:

• Wysoki procent tkanki tłuszczowej, który u dziewcząt najczęściej koncentruje się w dolnej części ciała.
• Słabe napięcie mięśniowe, które przyczynia się do powstawania fałd po bokach bioder.
• Cechy typu figury: gruszki na biodrach uszu mogą pojawić się nawet przy całkowitej szczupłości ciała.
• Zaburzenia hormonalne.

Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?

Jak wyeliminować bryczesy?

Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.

Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:

• Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii i przyspieszenie utraty tłuszczu
• Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!

Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.

Dlaczego nie można usunąć bryczesów:

• Nie obserwujesz niedoboru kalorii, co oznacza, że ​​organizm nie pali tłuszczu.
• Właśnie zaczynasz tracić na wadze, a ciało nie zdążyło dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zazwyczaj znajdują się na górnych udach i podbrzuszu.
• Jesteś gruszką, ponieważ tego typu figurki bryczesy do jazdy są znacznie trudniejsze do usunięcia, więc powinieneś być cierpliwy.
• Nie ćwiczysz odpowiednio, słabe napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy na zewnętrznej stronie uda.
• Bryczesy i mocno zaznaczony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.

Ćwiczenia Cardio na zewnętrzne udo

Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.

Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.

1. Kopanie bokiem + napinanie kolan

2. Kopnij w bok, dotykając podłogi

3. Łyżwiarz

4. Skoki boczne

5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg

6. Kucanie z boku

7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie

8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie

9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi

10. Wskocz w szeroki przysiad

11. Star Jump

Plan szkolenia dla początkujących

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

• Kick bok do boku + zaciskanie kolan
• Skakanie z rękami i nogami hodowlanymi
• Skater
• Skoki boczne
• Przykucnął z boku
• Skoki do skoku w nogach

Zaawansowany plan szkolenia

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

• Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
• Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
• Skoki boczne
• Szeroki skok do squatu
• Kopanie bokiem, dotykając podłogi
• Skok gwiazdowy

Ćwiczenia na zewnętrzne udo (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.

1. Boczny wypad

2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania

3. Ataki ukośne

4. przysiady na muszle

5. Obrót ze stojącymi stopami

6. Podnieś nogi siedzące

7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia

8. Unieś nogi w bocznej płycie

9. Podnieś nogi leżące na boku

10. Ukośne podnoszenie nóg

11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała

12. Podciąganie nóg do ciała

13. Stopy Mahi równoległe do podłogi

14. Obrót nóg leżących na boku

15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie

16. Połączenie z nogami podnoszącymi

17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach

18. Podnieś proste nogi na czworakach.

19. Hodowla nóg na moście

20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu

21. Shell

22. Skomplikowana powłoka

23. Powłoka z nogą do góry

Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń dla bryczesów jeździeckich

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

Opcja 1

• Boczny wypad: 15-20 powtórzeń
• Podnoszenie nóg na bok podczas stania: 15-25 powtórzeń
• Podnieś nogi na bocznej ściance: 10-15 powtórzeń
• Podnieś nogi prostopadle do ciała: 20-30 powtórzeń
• Obroty nóg leżące na boku: 10-15 powtórzeń
• Powłoka: 20-30 powtórzeń
• Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Rozcieńczanie nóg w moście: 20-30 powtórzeń

Opcja 2

• Ataki ukośne: 10-15 powtórzeń (dla każdej nogi)
• Podnieś nogi na bok podczas klęczenia: 15-25 powtórzeń
• Podnoszenie nóg po przekątnej: 15-25 powtórzeń
• Połączenie z nogami podnoszącymi: 15-20 powtórzeń
• Podnoszenie nogi równolegle do podłogi: 15-25 powtórzeń
• Podnieś proste nogi na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Cockleshell skomplikowane: 20-30 powtórzeń
• Podnieś nogi leżące na brzuchu: 15-25 powtórzeń

Opcja 3

• Hodowla muszli: 20-30 powtórzeń
• Stałe kopnięcia: 10-15 powtórzeń
• Podnieś nogi siedzące: 15-25 powtórzeń
• Podnieś nogi po swojej stronie: 20-30 powtórzeń
• Podciąganie nóg do ciała: 20-30 powtórzeń
• Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Obroty z nogami leżącymi na boku o małej amplitudzie: 10-20 powtórzeń
• Powłoka z nogami: 15-20 powtórzeń

Jak często ćwiczenia wykonują bryczesy?

Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.

Filmy, które pomogą usunąć bryczesy

Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trening ud zewnętrznych (10 minut)

2. Blogilates: Najlepszy trening ud zewnętrznych (10 minut)

3. Rebecca Louise: Wewnętrzna Trening ud uda zewnętrznego (17 minut)

4. FitnessBlender: Trening uda zewnętrznego (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Trening ud zewnętrznych (20 minut)

Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.

Czyścimy bryczesy i uszy na biodrach

Aby kobieta stała się kompletnym organizmem biologicznym, musi przejść przez etap wieku, który nazywa się wiekiem przejściowym. Na tym etapie zaczyna tworzyć specjalne złogi tłuszczu, które aktywnie uczestniczą w pewnego rodzaju regulacji cyklu miesiączkowego i tworzeniu poziomów hormonalnych. Gdy dojrzewanie dobiegnie końca, nagromadzony wewnętrzny tłuszcz staje się niepotrzebny. Usuń bryczesy - zadanie, które można rozwiązać na różne sposoby, na przykład może to być masaż, specjalna dieta i ćwiczenia.

Jaka jest strefa bryczesów

Zanim odpowiesz na pytanie, jak wyczyścić strefę bryczesów w domu, musisz zrozumieć, co to jest. Halifera to obszar tłuszczowy znajdujący się na zewnątrz ud. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste, ważne jest, aby ciężko trenować, wywierając nacisk na mięśnie bioder, a problem zostanie rozwiązany. Ale nie wszystko jest takie proste, ponieważ bryczesy jeżdżące są nadmiarem tłuszczu, którego nie można spalić lokalnie! Jest przetwarzany przez organizm tylko wtedy, gdy zmniejsza ilość kalorii, które otrzymuje w stosunku do tego, co wydaje się na przykład na siłowni.

Przyczyny

Fakt, że symulatory usuwają bryczesy, jeśli je prawidłowo wybierzesz, ale musisz znać powody, dla których opisane są opisane złogi tłuszczu. Jak już wspomniano, zapasy tłuszczu w organizmie stopniowo gromadzą się, aby zapewnić normalny poziom hormonów. Jeśli cykl miesiączkowy nie powiedzie się, tkanki tłuszczowe zaczynają gęstnieć i pokrywać się tkankami włóknistymi. Wyeliminowanie tłuszczu wewnątrz takiej skorupy jest bardzo trudne. Zdenerwowany z powodu wyglądu „uszu” nie jest tego wart, ponieważ dziś istnieje wiele sposobów na jego wyeliminowanie.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach

Zanim odpowiesz na pytanie, jak usunąć bryczesy z bioder, powinieneś znormalizować swoją dietę i styl życia. Najlepiej zacząć od zmniejszenia spożycia węglowodanów - sugeruje to, że należy porzucić bułeczki i ciasta. Pij więcej wody i jedz owoce z warzywami. Osady tłuszczu pokryte folią ochronną można usunąć za pomocą diety, specjalnych ćwiczeń, zabiegów kosmetycznych i medycznych, masażu i innych metod.

Skuteczna dieta

Usuń bryczesy za pomocą diety. Aby ciało było naprawdę szczupłe i piękne, zmień dietę swojej diety. Dzięki niemu możesz nie tylko pozbyć się bryczesów, ale także schudnąć. Równolegle do diety musisz dołączyć do fitnessu. Przybliżona dieta 5 posiłków dziennie dla dziewczynki ważącej 70 kg.

1. Filiżanka twarogu (200 g), 2-3 bochenki ryżowe, jagody, kawa z mlekiem.
2. Jogurt, jabłko.
3. Porcja ryżu, gryki lub roślin strączkowych, sałatka jarzynowa, ryba / mięso.
4. Twaróg z koktajlem kefir / białko.
5. Owoce morza / ryby z zielonymi warzywami.

Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie produkty zawierające cukier, w tym sam cukier. Z odpadów zbożowych z semoliny i zbóż pszennych. Zmniejsz ilość soli, ponieważ Może zapobiec odpływowi nadmiaru wilgoci. Uszy „uszu” to produkty takie jak ryby, sałatki ze świeżych warzyw, twaróg, chude mięso. Pamiętaj, że niektóre diety, aby pozbyć się bryczesów na biodrach, są bardzo trudne, a czasami niemożliwe.

Ćwiczenie

Aby pozbyć się warstwy tłuszczu na biodrach, warto skorzystać z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonywanie regularnych biegów pozwoli Ci osiągnąć cel tak szybko, jak to możliwe, w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami. Jeśli masz stepper, pamiętaj, aby wykonać na nim ćwiczenia, które będą miały korzystny wpływ nie tylko na bryczesy, ale także na całe ciało. Kilka innych równie skutecznych ćwiczeń:

• Zajmij pozycję stojącą i przechyl ciało do przodu.
• Połóż się na plecach i podnieś nogi. Następnie przystąp do wykonywania ruchów naśladujących jazdę na rowerze lub nożyce.

Procedury kosmetyczne i terapeutyczne

Usuń brzydkie złogi tłuszczu na udach i pośladkach bez postu i ćwiczeń, możesz użyć liposukcji. Ona sama jest metodą chirurgiczną, po której ciało pacjenta potrzebuje trochę czasu na przywrócenie dawnej zdolności do pracy. Ogólnie rzecz biorąc, procedura i okres rehabilitacji trwa kilka tygodni. Aby osiągnąć szybką utratę wagi bez pozostawiania śladów na skórze, można użyć laserowej liposukcji jonowej. Znacznie popularne są:

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach - ćwiczenia

Aby rozwiązać ten problem, istnieje wiele ćwiczeń, niektóre można wykonać w domu, inne - tylko na siłowni. Niezależnie od wybranego kompleksu, zaleca się dostosowanie menu, na przykład, aby wykluczyć słodkie i tłuste, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany rezultat. Nie zapomnij o potrzebie utrzymania zdrowego stylu życia.

W domu

Czyścimy bryczesy w domu. Samo pozbywanie się uszu na udach i budowanie mięśni przy regularnych treningach nie jest takie trudne. Aby osiągnąć maksymalny wynik, najpierw zacznij trochę rozgrzewać mięśnie: stań na miejscu przez 1 minutę, podnieś wysoko kolana, a następnie wykonaj serię skoków - wykonując je, połącz stopy i podnieś ramiona do góry. Wykonuj ćwiczenia dla 1-2 podejść 15-20 razy:

• Zwykłe ataki do przodu, podczas których musisz trzymać plecy prosto. Podczas jazdy dla wygody dozwolone jest nieznaczne przechylenie skrzyni do przodu.
• Rzuca się na bok. Zginając prawą nogę, musisz lekko odchylić ciało do przodu. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.
• Przysiady Plye. Rozciągnij ramiona na wysokości ramion i usiądź tak, aby nogi były równoległe do podłogi. Potem powoli się wyprostuj.

Na siłowni

Aby jak najszybciej usunąć bryczesy, musisz wykupić abonament na siłownię. Jedna ze skutecznych czynności jest następująca: weź ławkę sportową i połóż się na niej bokiem, obniżając górną część nogi do maksimum w dół. Po uzyskaniu pożądanej pozycji zacznij podnosić nogę do góry. Po 33 powtórzeniach przewróć. Świetnym ćwiczeniem jest lonża na bok i przysiady z ciężarkami.

• Załóż pas biodrowy, mocując koniec kabla do maszyny na poziomie bioder - waga powinna wynosić 10-14 kg.
• Odłóż nogi na szerokość ramion i rozciągnij ramiona przed klatką piersiową, kładąc jedną rękę na drugiej.
• Zacznij delikatnie opuszczać pchnięcie w prawo. Stopy powinny być równoległe do siebie, a kostka prawej nogi - pod prawym kolanem.
• Następnie przesuń lewą stopę do tyłu, tak aby nogi były rozstawione na szerokość ramion i zanurz się w przysiad.
• Następnie powoli przesuń stopy do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz przysiad.

Jak szybko schudnąć w strefie bryczesów jeżdżących za pomocą masażu

Usuwają jeździeckie bryczesy nie tylko za pomocą indywidualnego menu lub ćwiczeń, ale także za pomocą masażu. Aby osiągnąć pożądany efekt, jak najszybciej wyglądać jak gwiazdy na zdjęciach w różnych czasopismach, korzystając z usług specjalisty. Profesjonalny masaż pozwala na pozbycie się złogów tłuszczu w biodrach średnio na 10 sesji - w zależności od ilości tłuszczu. Masaż przyczynia się do:

• poprawić krążenie krwi;
• drenaż limfatyczny;
• przyspieszenie metabolizmu.

Self-massage

Niezależny masaż usuwa bryczesy nieskutecznie w przeciwieństwie do profesjonalnego, ale może być również dobrym narzędziem w tej walce. Polega na szlifowaniu obszaru problemowego, głaskaniu go, stukaniu, ugniataniu. Do tego masażu używaj olejków z pomarańczy, brzoskwini, cytryny itp. lub kosmetyki przeznaczone do odchudzania w biodrach.

Masaż próżniowy

Zdejmij spodnie z puszek. Aby ułatwić przesuwanie puszek do masażu w obszarze problemowym, należy zastosować krem. Po tym musisz przesunąć słoik na tym obszarze. Ten rodzaj masażu wpływa na krążenie limfy i przepływ krwi, poprawiając tym samym procesy metaboliczne, zwiększając dostarczanie składników odżywczych i tlenu do tkanek. Przed wykonaniem procedury koniecznie skonsultuj się!

Masaż LPG

Często bryczesy są usuwane za pomocą masażu LPG. Przedtem pacjent jest ubrany w specjalny garnitur. Specjalista zajmuje się problematycznymi obszarami za pomocą specjalnej dyszy. Procedura może trwać od 30 do 35 minut przy zwykłej wersji i 50 minut przy wydłużonym. Bezpośredni wpływ na obszary problemowe pomaga osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie.

Okłady tłuszczu na uda i nogi

Przed owinięciem skóra powinna być rozgrzana przez wcieranie twardej ściereczki, gorącego prysznica i intensywnego masażu (20 minut). Następnie musisz nanieść kompozycję na obszar, odwrócić się z filmem (może to być gatunek żywności) i umieścić ciepłe spodnie na wierzchu. Wyznaczony czas można przeznaczyć na aktywny ruch. Najlepsze składniki do owijania to glina, miód, proszek kakaowy, olejki eteryczne. Jeśli ta metoda Ci nie pomoże, zwróć uwagę na innych, przechodząc do spisu treści.

Czyścimy szybko i sprawnie „uda”

Bryczesy na biodrach - problem, który natura „przyznała” kobiecie. Ta strategiczna rezerwa tłuszczu nie nadaje się do zwykłej diety. „Prawie głodujący, góra - 42, dół - 48, pomóż usunąć bryczesy!”.

Niestety, jeden post z uszu na udach się nie pozbędzie. Ponadto, aby szybko opróżnić magazynowanie tłuszczu w tym obszarze, również nie zadziała. Chcesz usunąć bryczesy na biodrach przez 1-2 tygodnie? Mezoterapia i kawitacja.

W ciągu godziny? Proszę, liposukcja. Te nastroje są drogie, a niektóre z nich są bolesne i obarczone komplikacjami. Zdejmij bryczesy za darmo, znając naturę tworzenia nieapetycznych uszu.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie na biodrach, organizując odpowiednie jedzenie?

Bez odpowiedniego odżywiania pożegnać się z bryczesami jeździeckimi. Zużycie kalorii powinno przekraczać dochód co najmniej 500 jednostek.

W diecie należy kłaść nacisk na białka i wolne węglowodany. Udział świeżych warzyw i niesłodzonych owoców wynosi nie mniej niż 50% całkowitej ilości żywności.

Dieta - ważny, ale nie jedyny warunek skutecznego usuwania bryczesów. Obszar ten musi być poddany intensywnemu obciążeniu, a także dobrze masowany.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie za pomocą ćwiczeń?

Ćwiczenia dla tej strefy problemowej obciążają przede wszystkim mięśnie boczne ud, co pozwala na wyrównanie linii, a jednocześnie zaciśnięcie pośladków.

Jeśli istnieje silna potrzeba szybkiego usunięcia bryczesów, w dni wolne od ćwiczeń, wykonaj ćwiczenia cardio - przeskocz przez linę, biegnij, użyj roweru treningowego. Nawet zwykły szybki marsz może zmienić twoje biodra.

Zestaw ćwiczeń

Z pozycji stojącej cofnij się o jedną stopę do tyłu. Kolano stopy z przodu znajduje się dokładnie nad piętą. Zagnij przednią stopę, aż uformuje się kąt prosty. Wymień nogę na lonży.

Lonża na bok

Nogi - szeroko rozstawione, ramiona - w pasie. Przesunąć ciężar ciała na lewą nogę, zgiąć go pod odpowiednim kątem, ustalić pozycję, powrócić do PI i powtórzyć przysiad (pchnięcie) na prawą stronę.

PI - stojąc, podnieś prawą nogę na bok o 45 stopni. Huśtaj się non stop, zmień nogę. Możesz trzymać jedną ręką na krześle. Obserwuj, czy stopa była prostopadła do nogi (palce patrzą na ciebie). Nie pomagaj ciału, trzymaj to prosto - działa tylko noga. Powtórz cykl.

Aby wypracować bryczesy, przysiady muszą działać prawidłowo. PI - stojąc, nogi rozstawione na szerokość barków. Podczas kucania przechyl ciało lekko do przodu, pośladki przesuń się nieco w tył iw górę. W takim przypadku przysiady na pół będą bardziej skuteczne niż pełne.

W dół

Połóż się po lewej stronie z naciskiem na przedramię. Obróć prawą nogę prosto, nie zatrzymując się. Zmień pozycję i powtórz uderzenie drugą stopą.

Chodzenie po pośladkach

Nie tylko pozbędziesz się bryczesów, ale także zadziałasz na mięśnie pośladkowe, wyeliminujesz cellulit. Siedząc na podłodze, „idź” naprzód, poruszając się na pośladkach, podkurczone skarpetki. Nie pomagaj ciałem ani rękami - dolne ciało działa. 10-20 kroków do przodu i „wróć” w ten sam sposób.

Niezależnie od opanowania tych technik jest to dość trudne. Jeśli czas pozwoli, dlaczego nie poszerzyć swoich horyzontów, zawężając niektóre obszary problemowe?

Jak usunąć bryczesy jeździeckie za pomocą masażu?

Profesjonalny masaż może zabrać uszy na 10 sesji.

Podczas masażu występuje:

• lepsze krążenie krwi
• przyspiesza metabolizm
• występuje drenaż limfatyczny.

Tkanka tłuszczowa topi się, uwalniając biodra. Usług takiego masażysty nie można nazwać budżetem.

Pamiętaj, że w przypadku żylaków, zmian skórnych, każdy masaż jest przeciwwskazany.

Usuń bryczesy za pomocą jednej diety lub po prostu ćwiczenia są niemożliwe. Walczące niedźwiedzie uszy powinny być wykonywane przy użyciu całego arsenału technik.

Bez inwestycji i bez skutków ubocznych. A jeśli ciężka praca jest „niezła”, liposukcja odciąży uda bryczesów podczas jednej sesji. Inwestycji i bólu w tym przypadku nie da się uniknąć.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach?

Dzięki Gastonowi Halifie, który dał strażnikowi wielu krajów świata bardzo stylowy, ale raczej nietypowy kształt spodni. I to nie jest oczywiste dzięki Matce Naturze, która zamówiła w taki sposób, że wiele kobiet nie zna spokoju z powodu kilku innych bryczesów jeździeckich. Podczas gdy strażnik może pozbyć się bryczesów w ciągu minuty, kobiety muszą spędzić tygodnie i miesiące swojego życia, aby uporządkować nogi.

Rozwiązania problemu

W rzeczywistości istnieją tylko dwie naprawdę skuteczne metody rozwiązywania problemu tak zwanych „bryczesów”. Po pierwsze, warto zauważyć, że usunięcie bryczesów jeździeckich w ciągu tygodnia jest całkiem realistyczne, ale w tym celu musisz przejść pod nóż chirurga. Jest mało prawdopodobne, że takie „wyrównanie” cię zadowoli. Po drugie, możesz skorzystać z diety i ćwiczeń sportowych - ta metoda jest dużo bardziej pracochłonna, ale nie wymaga naruszania integralności ciała, daje najlepszy efekt w przyszłości i, w porównaniu z tą samą liposukcją, jest praktycznie darmowa.

Oczywiście w tym artykule nie dokonamy przeglądu klinik chirurgicznych i metod rozwiązań medycznych dla problemu „bryczesów”, zamiast tego sugerujemy zwrócenie uwagi na trzy główne aspekty, które zostaną omówione dalej: dlaczego „bryczesy” pojawiają się w ogóle, jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się ich i czy istnieje specjalna dieta?

Skąd to wszystko pochodzi?

Zanim zaczniesz odpowiadać na pytanie, jak usunąć bryczesy, warto zastanowić się, skąd pochodzi. W rzeczywistości to wszystko pod nieobecność chromosomu Y. W rzeczywistości ten chromosom nie odpowiada bezpośrednio na brak bryczesów, ale to ona (a raczej jej nieobecność) sprawia, że ​​jesteś kobietą.

Natura jest pomyślana w taki sposób, że kobieta, aby stać się kompletnym organizmem biologicznym, musi przejść przez pewien etap wieku, zwany wiekiem przejściowym.

Właśnie na tym etapie zaczynają tworzyć się specjalne złogi tłuszczowe, które nie tylko gromadzą same kalorie, ale także bardzo aktywnie uczestniczą w tworzeniu tła hormonalnego i „strojeniu” cyklu menstruacyjnego.

Wydawałoby się, że wszystko jest w porządku i zgodnie z normą, tylko natura trochę się przeliczyła - po okresie dojrzewania tłuszcze nagromadzone w tym czasie przestały być konieczne, jednak ich usunięcie jest trudne, dlatego ciało zachowuje pod folią ochronną.

To właśnie te osady tłuszczu są chronione przed ekspozycją z zewnątrz i stają się podstawą do tworzenia znanych bryczesów jeździeckich.

Jak zdjąć bryczesy na tydzień?

Na początek, jeśli nadal zdecydujesz się znaleźć odpowiedź na pytanie, jak usunąć bryczesy na biodrach, warto normalizować styl życia i odżywianie. Zacznij od zmniejszenia ilości spożywanych węglowodanów. Oznacza to, że lepiej przestań jeść bułki i ciasta, a zamiast nich zacznij wydawać pieniądze na owoce i pij dużo wody.

Jest jeszcze jeden czynnik, który ma szczególny wpływ na strefę bryczesów... Jak usunąć osławione osady, jeśli jesz właściwie i ćwiczysz, i ogólnie wyglądasz dobrze, ale twoje biodra nie wrócą do normy? Najprawdopodobniej masz złamane hormony.

Stan poziomu hormonów w organizmie zależy od niezliczonej liczby czynników, jednak konieczne jest określenie przynajmniej głównych. Przede wszystkim oblicz swój własny wskaźnik masy. Jeśli okaże się, że masz nadwagę, zacznij od diety i ćwiczeń regenerujących - aby zdobyć bryczesy, musisz najpierw usunąć cały nadmiar w całym ciele.

Zwróć uwagę na przyjmowane leki - jeśli zawierają pigułki antykoncepcyjne lub inne leki zawierające fitoestrogeny, spróbuj znaleźć dla nich zdrowszą alternatywę.

Oprócz tabletek wynikiem nadmiaru hormonów może być... mięso. Albo raczej - kurczak. Faktem jest, że wiele kur na farmach jest karmionych i wstrzykiwanych dużej ilości hormonów - dlatego rosną tak szybko i tak mocno. Lepiej jest próbować kupować więcej zdrowych produktów, na przykład ten sam ptak można kupić całkowicie - o wiele łatwiej jest dowiedzieć się o jego rzeczywistym rozmiarze i odpowiednio zrozumieć, czy jego hormony „się poszerzają”.

Wreszcie, spokojnie. Bez względu na to, co ktoś mówi, stres może mieć bardzo wymierny wpływ na organizm, w tym obalenie mechanizmu regulującego poziom hormonów. Jeśli odczuwasz zwiększony poziom stresu w domu lub w pracy, spróbuj jakoś rozwiązać sytuację lub przejść na stosowanie środków uspokajających (wskazane jest, abyś uważnie przestudiował ich skład wcześniej).

I jak kontynuować? Ćwiczenie

Wreszcie, po znormalizowaniu wszystkich powyższych czynników, należy przejść do bardziej aktywnych działań, których podstawą są ćwiczenia niezbędne do usunięcia bryczesów jeździeckich.

Jednak szczegółowe informacje na temat tego, jak wypracować normalizację kształtu bioder, można uzyskać od trenera lub instruktora fitness. Ograniczamy się do głównych punktów, które pozwolą ci rozpocząć walkę w tej chwili.

Przede wszystkim staraj się nie unikać obciążeń sercowych. Oznacza to, że teraz musisz korzystać ze schodów, a nie windy, a także chodzić, a nie jeździć samochodem lub taksówką. Krótko mówiąc, staraj się poruszać jak najwięcej ze swoim stylem życia.

Zwróć także uwagę na ton mięśni pośladkowych. Są niezawodnym sojusznikiem w walce z bryczesami. Na początek możesz skorzystać z dość prostego ćwiczenia: odcedź, a następnie rozluźnij jeden z mięśni pośladkowych, a teraz zrób to samo z drugim. Czy to trudne? Ledwie. Z boku nic nie jest zauważalne. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, na przykład siedząc na krześle, na krześle lub leżąc w łóżku.

Jak łatwo usunąć bryczesy na biodrach bez twardej diety, ćwiczeń, różnych procedur, operacji i leków

Jedną z najbardziej skutecznych i wydajnych metod jest unikalna opatentowana metoda Center Manual Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Jeśli jesteś zmęczony ćwiczeniami, żmudnymi dietami i nie chcesz uciekać się do niebezpiecznych zabiegów chirurgicznych i kosmetycznych, ta technika będzie dla Ciebie najlepszym gwarantowanym rozwiązaniem.

Czym jest ręczne tworzywo sztuczne

Ręczne tworzywo sztuczne

• jedyna niechirurgiczna metoda usuwania nadmiaru tłuszczu u kobiet, które nie mają nadwagi;
• korekta linii, proporcji i form konstytucyjnych (dziedzicznych) wad postaci kobiecej.

Skuteczna operacja pod względem objętości, estetyki linii, jakości skóry i jedynej naturalnej, bezpiecznej korekty radykalnej. To nie tylko eliminacja nadmiaru i odmłodzenia ciała - to zdobycie postaci, która nigdy nie istniała.

Manual Plastic® to nie tylko nowy sposób oddziaływania na tkankę tłuszczową - jest to zasadniczo inny rodzaj korekty dla wyglądu osoby. Wszystkie inne metody próbują wyeliminować koszty ludzkiej egzystencji, czyli to, co człowiek nabył w wyniku swoich błędów lub warunków środowiskowych, ale nie zmienić swojej pierwotnej naturalnej rzeczywistości. Celem wszystkich metod jest zwrócenie formularza, ale nie utworzenie nowego. Dlatego slogan Handmade Plastics® brzmi „Piękno przeciwne naturze”.

Chcielibyśmy również zaoferować krótki film na temat usuwania bryczesów. Opinie na ten temat są dość pozytywne, więc oglądanie z pewnością przyniesie pozytywne rezultaty.

Jak łatwo i szybko usunąć „bryczesy” na biodrach w domu

Gdy niezgodność ze zrównoważoną dietą, zmniejszona aktywność fizyczna u kobiet wydaje się nieestetyczne „uszy” na biodrach. Aby usunąć „bryczesy jeździeckie” na biodrach, zaleca się wykonanie zestawu ćwiczeń fizycznych zaprojektowanych specjalnie dla domu. Podstawą programu powinny być przysiady, skoki, nogi z boku. Dodatkowy efekt spalania tłuszczu można osiągnąć za pomocą biegania, pompek, podciągnięć i pływania. Pozbycie się „uszu” na nogach jeszcze szybciej pozwoli na wykonanie okładów zabiegowych.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Aby usunąć „bryczesy” na biodrach w domu w krótkim czasie, konieczne jest wystawienie nóg na bardzo mocne, intensywne obciążenie. Osiąga się to poprzez wykonywanie przysiadów i skoków z dużą liczbą powtórzeń i podejść. Celowe uderzenie w „uszy” można zastosować za pomocą zamiatania i prowadzenia nóg.

Podstawowe ćwiczenia bioder wykonuje się w następujący sposób:

Usuń „bryczesy jeździeckie” na biodrach, możesz szybko, przeprowadzając potężne badanie wszystkich głównych mięśni nóg i pośladków. Najlepszym ćwiczeniem do tego jest przykucnięcie. Oprócz kapłanów i nóg ładuje plecy i prasę, przyspieszając w ten sposób proces spalania tłuszczu w całym ciele. Wykonywany jest przysiad w stylu wielokrotnego powtarzania - liczba powtórzeń w każdym z 4-5 zestawów musi wynosić co najmniej 20. Kolejność działań:

1. 1. Należy stać na płaskiej podłodze, rozłożyć szeroko nogi, odwrócić skarpetki, złożyć ręce na piersi, wypoziomować plecy, wciągnąć brzuch. Będzie to pozycja wyjściowa.
2. 2. Po głębokim oddechu delikatnie opuść ciało, a gdy wydech szybko wrócisz.

Podczas odpoczynku między seriami musisz chodzić po pokoju, wykonując lekkie uderzenia huśtawki rękami. Pomoże to szybciej powrócić do następnego podejścia.

Pozwalają opracować nie tylko duże mięśnie nóg i kapłanów, ale także głębokie mięśnie ud, niedostępne dla przysiadów i innych klasycznych ćwiczeń. Osiąga się to dzięki wybuchowemu obciążeniu nóg podczas skoków. Aby ukończyć trening, powinieneś:

1. 1. Usiądź trochę, połóż ręce wzdłuż ciała, unieś głowę do góry.
2. 2. Z początkowej pozycji na wydechu, aby wykonać ostry skok w górę, a następnie zwróć ciało do pół przysiadu.

Zaleca się wykonanie liczby powtórzeń od 15 do 20. Liczba podejść wynosi 4. Reszta między seriami nie powinna być większa niż 2 minuty.

Podczas wykonywania huśtawek strefa udowa, w której znajdują się bryczesy, jest ładowana bezpośrednio. Ćwiczenia wymagają dobrej elastyczności więzadeł i ruchomości stawów. Dlatego przed ruchami należy rozciągać nogi za pomocą przechyłów w różnych kierunkach, promowanie stawów biodrowych i kolanowych. Aby wykonać ćwiczenie, musisz:

1. 1. Ustaw się na podłodze, z rękami skrzyżowanymi na kłódkę przed sobą na wysokości klatki piersiowej, twój brzuch powinien być wciągnięty, plecy ustawione.
2. 2. Następnie wyjmij jedną nogę do przodu i poprowadź ją na bok i do góry szybkim ruchem wahadłowym.
3. 3. Po 12-15 powtórzeniach obróć drugą stopę.

Liczba podejść wynosi 4. Możliwe jest zwiększenie efektu spalania tłuszczu w obszarze zewnętrznej strony uda za pomocą wstępnego obciążenia - przez uruchomienie dziesięciominutowego joggingu lub dwudziestominutowej pracy na rowerze treningowym

Ćwiczenia dobrze sprawdzają się na grzbiecie uda i pośladkach - miejscach, w których tłuszcz jest osadzany najszybciej. W domu kolejność działań jest następująca:

1. 1. Powinieneś postawić krzesło przed sobą, położyć ręce na plecach, pochylić się lekko do przodu i wykonać 10-12 nóg do tyłu, wykonując ostre ruchy.
2. 2. Powtórz ruch drugiej nogi.

Ważenie można wykorzystać do zwiększenia obciążenia. Są przymocowane do nóg

Wykonuj każde ćwiczenie po dobrej rozgrzewce, niezbędnej do rozgrzewki i przygotowania mięśni i stawów do treningu.

Ponieważ lokalne spalanie tłuszczu jest nieosiągalne ze względu na zdolność organizmu do równomiernego rozprowadzania nadmiaru tłuszczu w całym ciele, ćwiczenia należy wykonywać na wszystkich grupach mięśni. Globalna utrata wagi całego ciała nieuchronnie doprowadzi do pozbycia się bryczesów na biodrach.

Pozbądź się dodatkowych kilogramów pomoże:

1. 1. Push up z podłogi. Wykonywane są z pozycji leżącej na poziomej powierzchni z dużą liczbą powtórzeń (20-30) w każdym z 5 podejść. Przedział czasowy pomiędzy podejściami należy skrócić w możliwie największym stopniu (do 30-40 sekund). Dla kobiet pompki z podłogi mogą być nie do zniesienia, dlatego zaleca się uprawianie seksu z podparcia w elewacji: krzesło, ławka, kanapa.
2. 2. Bieganie Możliwe jest zwiększenie tempa metabolizmu, zwiększenie napięcia mięśni i narządów wewnętrznych, aktywacja procesów podziału tłuszczu w organizmie za pomocą krótkich serii rano lub wieczorem. Idealną opcją jest 20 minut obciążenia kardio 2 godziny przed snem. Oczywiście nie powinieneś jeść po bieganiu.
3. 3. Podciąganie. Dla większości kobiet jest to ćwiczenie niemożliwe. Dlatego w przypadku obciążenia na plecach i ramionach konieczne jest stosowanie podciągnięć na niskiej poprzeczce. W takim przypadku część masy ciała spadnie na nogi. 8-12 powtórzeń w 3-4 podejściach wystarczy, aby mięśnie pleców były stonowane.
4. 4. Pływanie. Zabieg umożliwia nadanie tonowi wszystkich mięśni szkieletowych, zwiększenie metabolizmu i przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Dość 2 wizyty na basenie lub stawie tygodniowo.

Zastosowanie procedury wraz z ćwiczeniami pozwala usunąć „bryczesy” na biodrach w ciągu zaledwie 2-3 tygodni.

Do wykonania okładów kosmetycznych zastosowano różne preparaty odżywcze zawierające dużą ilość witamin, kwasów organicznych, minerałów i pierwiastków śladowych. W obszarze problematycznej skóry zaczynają zwiększać drenaż limfatyczny, krążenie krwi, odżywiać naskórek niezbędnymi związkami, przyczyniać się do tego, że stare i chore komórki zaczynają umierać, a na ich miejsce pojawiają się nowe. Wzmacnia efekt spalania tłuszczu przez efekt cieplarniany maski, który uzyskuje się przez owinięcie bioder w folię spożywczą.

Następujące rodzaje okładów pomogą szybko pozbyć się bryczesów na zewnątrz uda:

1. 1. Czekolada. Konieczne jest dokładne wymieszanie 200 g ciemnej czekolady z 300 ml ciepłego mleka. Nałożyć mieszaninę równomiernie na biodra i owinąć je folią. Aby zwiększyć efekt cieplarniany, możesz dodatkowo owinąć stopy ciepłą tkaniną. Czas trwania procedury wynosi 1 godzinę. Po zakończeniu owijania czekoladę opłucz ciepłą wodą.
2. 2. Algal. Aby przygotować maskę, 50 g suchych kruszonych wodorostów należy parzyć 1 szklanką wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na 1,5-2 godziny. Nałożyć mieszaninę równomiernie na całą powierzchnię uda i owinąć ją folią spożywczą. Czas owijania - 50-60 minut.
3. 3. Miód z pieprzem i musztardą. Najbardziej radykalny wśród opakowań. Efekt spalania tłuszczu osiąga się nie tylko dzięki efektowi cieplarnianemu, który występuje po owinięciu nóg w filmie, ale także dzięki drażniącym efektom pieprzu i musztardy na skórze. Jednocześnie aktywuje się krążenie krwi i wzrasta temperatura naskórka, w wyniku czego bryczesy znikają bardzo szybko. Aby przygotować maskę, należy wymieszać 300 g płynnego miodu z 10 g proszku musztardowego i 5 g zmielonej papryki chili. Czas trwania zabiegu nie powinien przekraczać 30 minut, po czym obszar aplikacji jest myty ciepłą wodą.

Okłady mogą powodować reakcje alergiczne. Wynika to z faktu, że kobiety mogą mieć indywidualną nietolerancję na niektóre aktywne składniki stosowanych preparatów. Możesz sprawdzić bezpieczeństwo maski w następujący sposób: nanieś gotową mieszankę na obszar nadgarstka (2 cm), poczekaj 15 minut i spłucz. Jeśli skóra nie jest czerwona, skład jest bezpieczny w użyciu.

Całkowicie pozbądź się bryczesów na biodrach tylko za pomocą ćwiczeń i okłady nie będą działać. Tylko zestaw środków, w tym dieta, ćwiczenia, zabiegi kosmetyczne i zwiększenie ogólnej aktywności fizycznej, pozwoli kobiecie stać się właścicielem pięknej figury.

I trochę o tajemnicach.

Historia jednej z naszych czytelniczek, Iriny Volodiny:

Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus ciemne kręgi i obrzęk. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub młody człowiek jak jego oczy.

Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, mechacenie gazowo-płynne, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.