„Uszy” na biodrach sprawiają wiele kobietom wiele kłopotów. Próbujemy różnych kompleksów treningowych, różnych diet. Ale pomimo naszych wysiłków, niekochane „bryczesy” pozostają. Zdarza się nawet, że wszystko traci na wadze, ale nie na zewnętrznej części uda! Dlaczego tak się dzieje? Rozumiemy to!
Zazwyczaj tłuszcz „kocha” przede wszystkim tę część ciała, której mięśnie są mniej obciążone. W tej części ciała krążenie krwi i krążenie limfy są zaburzone i pojawiają się nadmiar tłuszczu.
W związku z tym tylna i przednia powierzchnia lyashek łatwiej uporządkować. Ale strefa bryczesów jest tak leniwa jak wewnętrzna część uda. Ale nie rozpaczaj, aby przekształcić obszar problemowy, aby był smukły, wydatny i napięty, pomoże specjalnie dobranym skutecznym ćwiczeniom z uszu na udach. Wzmocnią mięśnie i usprawnią proces spalania kalorii.
Ćwiczenia z bryczesów jeździeckich na biodrach powinny być wykonywane razem z obciążeniem kardio. Bieganie, aerobik, pływanie - to jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
Jaki system szkoleń będzie najbardziej skuteczny? Dla początkujących konieczne jest prowadzenie czterech lub pięciu zajęć w tygodniu. Możesz zacząć od dwudziestu minut i sprowadzić czas trwania do jednej godziny.
Najpierw musisz wykonać 15-20 ćwiczeń dla jednego podejścia. Stopniowo liczba podejść do zwiększenia. Jeśli już dostosowałeś się do obciążenia, możesz wykonać pięć podejść 20 razy.
Lepiej zacząć konsultować się z lekarzem i trenerem: musisz wiedzieć o zdrowiu swojego ciała, aby właściwie rozłożyć ładunek. A potem możesz bezpiecznie rozpocząć trening! Jeśli masz ponad trzydzieści lat, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Rozważmy więc najskuteczniejsze ćwiczenia na bryczesy w domu.
W tym ruchu wypracowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, który jest również skuteczny w utracie wagi na bryczesach i wewnętrznym udzie.
Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:
Rzuca są bardzo skuteczne w mięśniach pośladków, czworogłowych i łydek.
Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat usuwania uszu na biodrach za pomocą tego ćwiczenia, spójrz na film:
Same przysiady są bardzo skutecznymi ruchami dla dolnej części ciała. Różnorodność przysiadów Plye skutecznie usuwa „uszy” na biodrach i napina tyłek.
Robimy przysiady z rozstawionymi nogami, rozpostarte na ramionach, skarpetki rozsuwają się trochę. Plecy są proste, głowa nie przechyla się. Ważna zasada wykonania - pośladki nie powinny spaść poniżej kolan, ponieważ w tym przypadku główny ładunek spadnie na kolano. W tym samym czasie wykorzystuje się twój pośladek i mięsień czworogłowy, który tworzy ulgę w biodrach.
Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.
Dowiedz się więcej z filmu:
Ruch obejmuje mięsień pośladkowy maksymalny oraz wewnętrzną i boczną powierzchnię guzków. Lonża tworzy piękną ulgę dla nóg, usuwa „bryczesy jeździeckie”.
Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.
Szczegółowa technika, zobacz wideo:
Przy takim chodzeniu boczne i wewnętrzne uda i mięśnie pośladkowe są bardzo skutecznie obciążone.
Plecy są proste, udo nogi, z którym robimy krok, jest równoległe do podłogi. Kolano tylnej nogi prawie dotyka podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz dużo miejsca, ponieważ chodzenie odbywa się w kręgu. Dlatego nie każdy może znaleźć możliwość wykonania go w domu.
Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
Więcej na wideo:
„Uszy” tworzą tkankę tłuszczową, a także słabe mięśnie bioder i kapłanów. Podnosząc pośladki rękami, zauważasz, że bryczesy są znacznie zmniejszone. Dlatego nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na wzmocnienie mięśni pośladków, a także przodu i boku uda. Ważne jest, aby zacząć spalać tłuszcz w obszarze „bryczesów”.
W pierwszym przypadku pomożemy w specjalnych ćwiczeniach, aby usunąć uszy na biodrach i uelastycznić mięśnie. A w drugiej - dieta z ograniczoną ilością kalorii. Staraj się unikać słodkich napojów gazowanych, wypieków, tłustych i smażonych potraw. Preferuj fermentowane produkty mleczne, twaróg, potrawy warzywne.
Użyj następujących wskazówek, aby uzyskać maksymalny efekt ze swoich klas:
Dwa miesiące treningu wystarczą, aby zobaczyć pierwsze wyniki. W przyszłości musisz stale wykonywać zestaw ćwiczeń. Jeśli regularnie trenujesz, nie będzie żadnego efektu. Aby mieć smukłe nogi i podwinięte biodra, musisz wykonywać ćwiczenia z przyjemnością! Sukcesy dla ciebie i wytrwałość w osiąganiu celu!
Ludzie, którzy są daleko od tematyki fitness i utraty wagi, mogą być zaskoczeni słysząc zwrot „uszy na biodrach”. Jednak ci, którzy mają ten problem, nie będą w ogóle zaskoczeni, ale będą tylko zmartwieni, ponieważ wiedzą, jak trudno jest pozbyć się takich uszu w udach. Niemniej jednak jest to możliwe, jeśli podejmiesz wysiłek i podejdziesz do tego zagadnienia w sposób odpowiedzialny i kompleksowy. Następnie możesz usunąć uszy na biodrach, a znajdziesz pożądane piękno i harmonię.
Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, dlaczego uszy pojawiają się na nogach, jak to usunąć, zrozumiemy. Istnieje kilka głównych przyczyn tego problemu:
Niezależnie od przyczyny, ten sam zestaw metod zostanie użyty do zwalczania uszu:
Kompleksowe i bardzo poważne podejście pomoże poradzić sobie z problemem uszu, nawet jeśli jesteś skłonny do nich z powodu dziedziczności. Teraz rozważ każdy z elementów osobno.
Nie można skutecznie usuwać uszu z boków bioder, jeśli nie zastanowisz się nad swoją dietą, zwłaszcza jeśli jest to dalekie od prawidłowego odżywiania.
Aby więc schudnąć, musisz pamiętać o głównej zasadzie: musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz. Przybliżona różnica powinna wynosić około 500 kcal. Jednocześnie ważne jest, aby nie angażować się w ścisłą dietę, ponieważ dają one krótkoterminowe rezultaty, a nawet szkodzą zdrowiu. Lepiej jest osiągnąć prawidłową różnicę kaloryczną poprzez aktywność fizyczną, jak również zastąpić zwykłe szkodliwe produkty bardziej użytecznymi i niskokalorycznymi.
Pierwszym przyjacielem tłuszczu, w tym na biodrach - jest cukier. W idealnym przypadku zaleca się odrzucenie go i zasadniczo zawierające go produkty lub przynajmniej jego zminimalizowanie. Przestrzegaj również następujących wytycznych żywieniowych:
Zaleca się jeść 5-6 razy dziennie i w małych porcjach. Pomoże to kontrolować apetyt i przyspieszy metabolizm, dlatego szybciej schudniesz. Ponadto nie staraj się schudnąć poprzez post i surową dietę. W tym przypadku twoje ciało będzie bardzo słabe i nie będziesz w stanie w pełni zaangażować się, dodatkowo otrzymasz takie efekty jak zwiotczenie skóry, problemy z włosami i paznokciami oraz martwy metabolizm, a nawet kilogramy powrócą z podwójną prędkością.
Aby pozbyć się uszu na udach, musisz zadbać zarówno o spalanie tkanki tłuszczowej (bieganie, skakanie, taniec itp.), Jak i specjalne ćwiczenia mające na celu zwalczanie tej szczególnej uciążliwości. Ćwiczenia na uszach na udach pomogą wyeliminować nadmiar złogów, nadadzą ciału ton i wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za atrakcyjny kształt uda.
Teraz przedstawiamy listę najskuteczniejszych ćwiczeń z uszami na biodrach.
Klasyczna wersja przysiadu, w której stopy znajdują się na wysokości ramion i stoją pewnie na podłodze podczas biegu. Ręce wyciągają się do przodu. Trzymaj plecy prosto. Przysiadaj, aż twoje biodra będą równoległe do podłogi. Powtórz co najmniej 20 razy. Możesz także przysiadać ciężarkami - ta opcja ćwiczeń działa mocniej na mięśnie.
Znany również jako przysiady plié. Konieczne jest umieszczenie nóg znacznie szerszych niż ramiona i rozłożenie skarpetek. Usiądź, skupiając kolana na stopie - ułatwi to rozwój zewnętrznych mięśni bioder.
O tym, jak wykonywać ataki, prawdopodobnie wiesz. Jedna noga stoi do przodu, a ciężar ciała zostaje na nią przeniesiony, drugi jest z tyłu i spoczywa na palcu. Zejdź na nogę wspierającą, zginając kolano i czując, jak działają mięśnie ud i pośladków. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdej nogi.
Oprzyj się o ścianę lub tył krzesła i na przemian wychylaj nogi do tyłu. Powtórz każdą nogę co najmniej 20 razy.
Ręce w tym samym czasie powinny spoczywać na dolnej części pleców. Odsuń nogę, odwracając piętę i czując, jak napinają się mięśnie brzucha. Powtórz każdą nogę co najmniej 25 razy.
Oprzyj się na zgiętych ramionach, leżąc na boku. Podnieś prostą górną nogę i podążaj za nią, nie zginając jej. Następnie przewróć na drugą stronę i wykonaj ćwiczenie niezbędną liczbę razy dla drugiej nogi.
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Stopy powinny stać rozstawione na szerokość ramion i spoczywać na podłodze. Ręce, które leżą swobodnie wzdłuż ciała, podnoszą miednicę, tak aby ciało i biodra znajdowały się w tej samej pochyłej płaszczyźnie. W takim przypadku górna część pleców i ramiona powinny pozostać na podłodze. Powtórz co najmniej 30 razy.
Aby szybciej poradzić sobie z problemem uszu, możesz uzupełnić program różnymi rodzajami zabiegów kosmetycznych. Pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm komórkowy, przywracają koloryt skóry.
W domu możesz robić okłady i masować. Te same procedury są dostępne w salonach specjalistów.
Jeśli chodzi o opakowania, poniższe mieszaniny mogą pomóc w uszach na biodrach:
Aby aktywne składniki mieszanin działały lepiej, zaleca się noszenie ciepłej odzieży na folii. Możesz leżeć w wymaganym czasie pod ciepłym kocem lub ćwiczeniami lub pracami domowymi.
Masaż zaleca się zrobić ze specjalistą, ale w razie potrzeby procedura jest dostępna w domu. Dla niej potrzebujesz dużych słoików medycznych. Procedura jest następująca:
Szczególną ostrożność należy zachować podczas masowania skóry na wewnętrznych udach, ponieważ jest tu bardzo delikatna i może szybko ulec uszkodzeniu.
Procedury te mogą uzupełniać ich walkę z uszami na biodrach. Pamiętaj, że zarówno w ćwiczeniach, w zabiegach kosmetycznych, jak i w żywieniu, stałość jest ważna - tylko przy regularnych wysiłkach będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat.
Dotykająca fraza „uszy na udach” dość dokładnie opisuje problem postaci kobiecej. Nie można znaleźć człowieka o takich cechach struktury nóg. Warstwa tłuszczowa tworząca „uszy” tworzy się w płci pięknej w okresie dojrzewania.
Po zakończeniu procesu i ustaniu funkcjonalności układu hormonalnego tkanka tłuszczowa nie znika, ale jest pokryta folią ochronną i rozłożona na brzuchu i udach. Jest to rodzaj rezerwy energii ciała w przypadku strajku głodowego.
Szybkie pozbycie się „bryczesów” na udach nie zadziała, ponieważ ten rodzaj osadu nie podlega wpływom większości programów dietetycznych i treningów. Jest to tkanina ochronna, która zapobiega spalaniu nadmiaru tłuszczu.
Jedynym sposobem na wykorzystanie tych „rezerw” jest przekształcenie ich w mięśnie. Oznacza to, że zwiększając włókna mięśniowe znajdujące się pod „uszami”, można je zastąpić tkanką tłuszczową. Masa mięśniowa jest równomiernie rozłożona pod skórą, tworząc atrakcyjną ulgę dla nóg. Dzięki celowym ćwiczeniom w połączeniu ze zdrową dietą i masażem możliwe jest wyeliminowanie tych „gniazd”.
Czasami, aby „uszy” na biodrach opuściły ulubione miejsce, wystarczy dostosować codzienną aktywność.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zwiększenie obciążenia pośladków. Musisz tylko ścisnąć mięśnie. Można to zrobić jednocześnie po obu stronach „piątego punktu” lub na przemian. Ćwicz niezauważalne dla innych i można to zrobić wszędzie. Kilka dni później powtórzenie takich skurczów mięśni osiągnie automatyzm i znacznie przyspieszy zwycięstwo nad „uszami”.
Drugą dostępną i popularną metodą spalania nadwagi jest chodzenie lub bieganie. Szczególnie skuteczny ruch z naprzemiennym tempem, poruszanie się po schodach. To dość nudny trening, efekt będzie widoczny za tydzień. Dodatkową korzyścią jest to, że układ sercowo-naczyniowy osiągnie ton, a wejście na ostatnie piętro „wieżowca” miasta nie spowoduje zadyszki.
Podczas walki z „uszami” przestrzeganie określonej diety nie jest wymagane. Musimy przestrzegać ogólnych zasad zdrowej diety:
Po 2 tygodniach prawidłowego odżywiania wyniki będą widoczne. Ponadto należy pamiętać o użyciu 2 litrów czystej wody dziennie. Powinieneś również starać się nie jeść wysokokalorycznych potraw po godzinie 15.00.
Opisany styl spożywania posiłków nie tylko przyczyni się do wyrównania konturów bioder, ale także poprawi ogólny wygląd ciała.
Główny nacisk w walce ze złogami tłuszczu na biodrach należy położyć na treningach. Opracowano specjalne ćwiczenia mające na celu spalenie „uszu”. Możesz stworzyć swój osobisty kompleks kilku ruchów i wykonywać go regularnie. Nawet niewielka liczba powtórzeń i prostych lekcji przyniesie korzyści, jeśli będziesz je wykonywać codziennie.
Najbardziej skuteczne i popularne ćwiczenia:
Najbardziej dostępnym ruchem usuwającym „uszy” na biodrach jest mahi. Konieczne jest położyć się na boku maty, lekko zgiąć dolną nogę przy kolanie. Górna noga do podniesienia do edukacji o kącie podłogi 45 o C. Po wykonaniu 30 cykli, powtórz trening dla drugiej nogi.
Przysiady działają dobrze na zewnątrz i do wewnątrz ud. Ważne jest, aby przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń: stopy są rozstawione na szerokość ramion, kręgosłup jest wyprostowany, korona głowy rozciąga się w kierunku sufitu, a ramiona są wysunięte przed nią. Musisz wykonać 30 przysiadów, a następnie połączyć stopę i zrobić kolejne 30 razy.
Stań dokładnie z prostym grzbietem. Zrób duży krok naprzód i wykonaj pół-siedząc na nodze, która była z przodu. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 30 zestawów po każdej stronie. Konieczne jest upewnienie się, że kolano „tylnej” nogi nie dosięga stopy „przodu”.
Najpierw musisz wykonać ruchy w najbardziej lekkiej wersji, stopniowo dodając głębokość przysiadu, wysokość nogi. Z czasem możesz skomplikować ważenie treningu. Jako rozgrzewka dopasuj skakankę, skręty i zakręty tułowia.
W walce z „uszami” na biodrach „więcej” oznacza „lepiej”. W związku z tym kompleks sportowy musi być wykonywany regularnie, a im bardziej różnorodne i liczne będą ćwiczenia, tym szybciej przejdzie nieatrakcyjna tkanka tłuszczowa.
Przekształcając dietę w kierunku regeneracji i redukcji kalorii, zwiększając ogólną aktywność i wykonując specjalny kompleks, całkiem możliwe jest wyeliminowanie magazynu w udach. Możesz przyspieszyć proces i dodać do niego wyniki za pomocą masażu i okładów. Aktywne mechaniczne oddziaływanie na tłuszcz pomoże wygładzić linie bioder.
Najlepiej pozbyć się „skumulowanych” wypukłości wcierania i masażu próżniowego. W domu skuteczna kombinacja intensywnych ruchów głaskania z olejkami eterycznymi. Sesję należy poprzedzić zabiegami wodnymi przygotowującymi skórę do aktywnego efektu.
Prowadząc niezależne manipulacje, należy zacząć od delikatnych ruchów rozgrzewających, stopniowo zwiększając ciśnienie. Skórę należy pocierać, zabarwiać, poklepywać i ugniatać w różnych kierunkach.
Masaż próżniowy będzie wymagał specjalnego słoika próżniowego, który jest sprzedawany w aptekach. Odciąży tkankę tłuszczową na biodrach na kilkanaście sesji. Wcześniej skóra na stopach była zwilżona olejem, a następnie trzeba jechać nią w puszce przez kwadrans, aż pojawi się zaczerwienienie. Ruch może być w górę iw dół lub w okręgu. Nie należy dłużej pozostawać dłużej niż sekundę w jednym obszarze, ponieważ jest to obfite obicie.
Lepiej jest zakończyć sesję prysznicem kontrastowym, po którym konieczne jest pocieranie skóry uda twardym ręcznikiem.
Masaż nie jest dozwolony dla wszystkich, dlatego wymaga wcześniejszej konsultacji ze specjalistą ds. Profilu.
Zawijanie „bryczesów” w folię spożywczą podgrzewa warstwę tłuszczu i przyspiesza procesy metaboliczne. Okłady z tartą czekoladą, mieloną kawą, niebieską glinką zmieszaną z rozmarynem lub koncentratem cytrynowym dają dobry wynik. Lecznicza masa delikatnymi pociągnięciami wciera się w skórę ud, po nogach owiniętych filmem. Po 1,5-2 godzinach wszystko jest dokładnie zmywane kontrastową wodą.
Zanim zaczniesz, dobrze jest wziąć kąpiel rozgrzewającą. Mieszając fusy z kawą z żelem pod prysznic, musisz zrobić peeling obszarów problemowych. Możesz użyć gotowego peelingu lub twardej ścierki. Folia nie powinna być zbyt mocno naciągnięta, aby nie zakłócać krążenia krwi. Zazwyczaj wystarcza 5 warstw. Następnie wkładają ciepłe spodnie na nogi lub zakrywają je ręcznikiem.
Dla tych, którzy desperacko chcą pozbyć się „uszu” na biodrach metodami domowymi, prawdopodobnie pomoże chirurgia plastyczna. Operacja ta ma jednak wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych. Dlatego najpierw musisz przejść dokładne badanie i dowiedzieć się opinii lekarza.
Po zakończeniu manipulacji musisz przestrzegać diety i wykonywać codzienne ćwiczenia, w przeciwnym razie efekt liposukcji zostanie zredukowany do zera.
Fale dźwiękowe przechodzą do warstwy tłuszczu na dość znaczną głębokość i „rozbijają” komórki tłuszczowe. Po kilku sesjach objętość bioder zmniejsza się o 5 cm, zabiegu nie towarzyszy ból i trwa nie dłużej niż 40 minut.
Ta manipulacja jest wykonywana wyłącznie przez specjalistę pod nadzorem lekarza.
Istnieje wiele sposobów pozbycia się „uszu” na biodrach, dzięki czemu można osiągnąć sukces, przestrzegając podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Najważniejszą rzeczą, po otrzymaniu pożądanego rezultatu, nie jest powrót do starych nawyków, które są w stanie przywrócić nieestetyczne „bryczesy jeździeckie” na swoje miejsce.
Uszy na udach lub w naukowych bryczesach jeździeckich - nie najlepsza dekoracja kobiecej figury. U mężczyzn nie obserwuje się ich, a więc uszu - problem jest czysto kobiecy i wiąże się ze specyfiką funkcjonowania kobiecego ciała.
Tkanka tłuszczowa w naszym ciele ma dwa typy. Warstwa tłuszczowa, znajdująca się bezpośrednio pod skórą, służy do gromadzenia składników odżywczych.
Szybko się kumuluje i szybko się zużywa, zwłaszcza w przypadku diet odchudzających i zwiększonej aktywności fizycznej.
Inny rodzaj tłuszczu jest nazywany rezerwą i pojawia się u kobiet, a raczej u dziewcząt w wieku około 13 lat. Ciało w tym wieku zaczyna tworzyć w tkankach rezerwy tłuszczu, które mają strategiczne znaczenie - przyczyniają się do produkcji estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego.
W wieku 20 lat proces dojrzewania się kończy i nie ma potrzeby rezerwowania tłuszczu. Jednak nasze gromadzące się ciało nie spieszy się, aby się go pozbyć, jak wskazują uszy na biodrach.
Cóż, teraz, kiedy wszystko jest jasne, możesz zadać pytanie: jak usunąć uszy na biodrach tak szybko, jak to możliwe, byłoby dobrze przez tydzień?
Nie, nie możesz tu robić tygodnia, ponieważ uszy są tkanką tłuszczową porośniętą folią ochronną, a diety tutaj nie pomogą. Jedynym sposobem pozbycia się uszu jest przekształcenie tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową.
Mechanizm polega na tym: pompowanie mięśni znajdujących się w pobliżu uszu zwiększa ich zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię. A ponieważ najbliższym źródłem będą uszy, mięśnie będą stopniowo je „jeść”.
Zatem jedynym sposobem pozbycia się uszu są specjalne ćwiczenia, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.
W walce z uszami jest taka pozytywna rzecz: nie tylko pozbywasz się tej wątpliwej dekoracji, ale także skutecznie pompujesz mięśnie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie uda, pośladków, prasy, aby wynik przekroczył Twoje oczekiwania.
Najbardziej niecierpliwi, którzy najbardziej interesują się tym, jak bardzo można pozbyć się uszu, warto pamiętać, że w takich przypadkach szybko nic się nie dzieje.
Ale najprawdopodobniej już za 2-5 tygodni zauważysz wynik: biodra i tyłek staną się bardziej elastyczne i napięte, a zamiast uszu pojawią się ledwie zauważalne wypustki, a nawet poziomica.
Tłuste, zaokrąglone pozory na zewnętrznej stronie uda, które przylegają do pośladków, nazywane są „uszami”. Wyglądają raczej nieatrakcyjnie i psują kobiecą sylwetkę, nie pozwalają czuć się komfortowo w obcisłych strojach i na plaży. Smukli z natury ludzie uprawiający sport, aby zachować doskonałą formę, trudno zrozumieć ten problem. Większość z tych, którzy muszą nieustannie walczyć z nadwagą, wie o „uszy grosza”, a nie o pogłoskach.
Fizjologia kobiet różni się od męskiej, ponieważ tłuszcz zgromadzony pod skórą, który gromadzi się w przypadku głodu, najczęściej osadza się na udach, a raczej w górnej części bocznej. Wynikiem tej oszczędności jest fakt, że zamiast gładkiej linii bioder powstają brzydkie wypukłości, które wyglądają jak uszy. Można się ich pozbyć, ale tylko poprzez przyjęcie odpowiednich środków, obejmujących zabiegi masażu, normalizację żywienia i oczywiście odpowiednio dobrane ćwiczenia mające na celu spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej w obszarze problemowym.
Małe formacje tłuszczu pod skórą, jeśli nie radzą sobie z nimi, mogą w końcu rosnąć, stając się jak „bryczesy jeździeckie”. Jest kilka powodów:
Możliwe jest pozbycie się niepożądanych formacji tłuszczowych pod skórą, zwanych „popy uszy”, ale tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, które obejmuje następujące ważne punkty:
Użycie całego arsenału pozwala pokonać nawet odziedziczone uszy i uczynić linię uda idealną.
Nagromadzenie tłuszczu przyczynia się do nadmiernego spożycia kalorii, gdy przychodząca ilość przeważa nad wydatkami, a pozostała część jest odkładana w magazynie tłuszczu. Aby nie karmić „uszu uszu”, dieta powinna być nie tylko radykalnie zmieniona na korzyść wyboru zdrowej i zdrowej żywności, ale także zmniejszyć całkowitą dzienną liczbę kalorii. Dieta musi koniecznie zawierać wszystkie użyteczne i odżywcze składniki, a także wystarczającą ilość płynu, który wspomaga metabolizm i oczyszczanie organizmu.
Właściwe odżywianie, przyczyniające się do spalania uszu „popi”, opiera się na następujących zasadach:
Dieta, opracowana zgodnie z powyższymi zasadami, pomaga nie tylko w walce z „uszami” na udach, ale także pozwala na poprawę ciała, aby stać się szczuplejszym.
Pozwalają intensywnie oddziaływać na tłuszcz osadzony na zewnętrznych udach. Badania mechaniczne obszaru problemowego przerywają edukację. Doskonałe radzenie sobie z uszami pomaga:
Obie procedury powinny koniecznie zostać uwzględnione w pakiecie środków zwalczania „golfa” na biodrach.
Regularne treningi, w tym ćwiczenia z ruchami mającymi na celu opracowanie zewnętrznej części nóg, zapewniają gładką i idealnie prostą linię bioder. Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w rozkładaniu złogów tłuszczowych, które są przekształcane w energię potrzebną do ćwiczeń. Jednocześnie z pozbyciem się formacji mięśnie są wzmocnione, a biodra nabierają pięknego kształtu.
Zaleca się, aby studiować przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Najlepiej trenować w ciągu dnia między 11.00 a 14.00 lub wieczorem między 18.00 a 20.00. Wymagane jest wykonanie ćwiczeń nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu i nie później niż 120 minut przed pójściem spać. Trening w domu rozpoczyna się treningiem przygotowawczym, a kończy treningiem rozciągającym.
Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:
Dziesięć razy na każdą nogę, rzucając się do przodu.
Robi się to w pozycji stojącej. Ręce opierają się o obszar lędźwiowy. Noga jest usuwana, odwracając piętę, napinając mięśnie brzucha. 25-50 powtórzeń dla każdej nogi.
Leżąc, zginając kolana, stopy na wysokości ramion i spoczywając na podłodze, ramiona swobodnie umieszczone wzdłuż ciała, miednica jest uniesiona tak, że ciało z biodrami jest na tym samym poziomie, ale ramiona z górną częścią pleców są na podłodze. Zrób slajd co najmniej 30 razy.
Początkujący angażują się w sportowe dziewczyny jest dość trudne do opanowania zestawu ćwiczeń na własną rękę. Aby technicznie wykonać wszystkie ruchy i prawidłowo oddychać, pomocne będą różne klipy wideo.
Pokonanie znienawidzonych formacji tłuszczowych na bocznych częściach bioder pozwala jedynie na zmianę rytmu życia. Konieczne jest nie tylko częste poruszanie się, wykonywanie specjalnych ćwiczeń, ale także właściwe jedzenie, nie zaniedbywanie okładów i masaży za pomocą rozgrzewających złogów tłuszczu.
Szerokie biodra od dawna uważane są za przejaw kobiecości i seksualności.
Czasami na udach pojawiają się dodatkowe złogi tłuszczu, które wyglądają nieestetycznie. W ludziach nazywa się ich „uszami”.
Mogą być ukryte pod ubraniem, ale kobiety nadal chcą się ich pozbyć w dowolny sposób. Skutecznymi środkami walki są ćwiczenia, dieta, normalizacja trybu dziennego itp.
Pozbycie się uszu w ciągu tygodnia jest całkowicie niemożliwe.
Ale sytuacja staje się lepsza, jeśli aktywnie angażujesz się w swoje zdrowie i stosujesz wszystkie metody eliminacji tego problemu w połączeniu.
Normalizacja żywienia - podstawowa zasada utraty wagi.
Są ludzie, którzy mają predyspozycje do tworzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej na udach. W takich przypadkach pozbycie się uszu jest jeszcze trudniejsze. Pomoże tylko trwała i długa praca nad twoim ciałem.
Jedną z metod walki jest dieta.
Szkodliwe pokarmy przyczyniają się do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej, która później osadza się na udach. Często takie depozyty są zamieniane na cellulit. W medycynie oficjalnej zjawisko to nazywane jest lipodystrofią.
Aby tego uniknąć, zaleca się całkowite wykluczenie takich produktów:
Podstawą diety powinny być naturalne świeże produkty, a mianowicie:
Sałatki z warzyw zaleca się napełnić oliwą z oliwek. Możesz użyć czarnej lub czerwonej papryki jako przyprawy.
Pikantne przyprawy w małych dawkach są dobre dla organizmu, a zwłaszcza dla utraty wagi.
Jeśli siedzisz na takiej diecie, po tygodniu możesz stwierdzić, że uszy na biodrach zaczęły się zmniejszać.
W żadnym wypadku nie można zatrzymać, gdy zobaczysz pierwszy wynik. Aby poprawić dietę, należy ją przestrzegać przez co najmniej 3 tygodnie. A nawet lepiej, jeśli taka dieta stanie się sposobem na życie.
Przyczyną uszu na udach w większości przypadków jest hipodynamika. Kobieta może nie mieć nadwagi, ale ze względu na słabość mięśni w obszarze miednicy, w tym szczególnym obszarze problemu pojawiają się złogi tłuszczu. Trenerzy sportowi zalecają takie ćwiczenia, aby pozbyć się uszu:
Ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie.
Alternatywnie, bieganie jest odpowiednie. Bieganie to nie tylko ćwiczenia, ale także spacer na świeżym powietrzu.
Jedną z najbardziej skutecznych metod radzenia sobie z uszami jest masaż.
Najlepiej natychmiast skontaktować się z profesjonalną masażystką. Specjalista wie, jak pracować z bryczesami jeżdżącymi w strefie problemowej. Masaż ten trudno nazwać przyjemnym, ale jest niezwykle skuteczny. Przez 10 sesji możesz osiągnąć takie same wyniki, jak przy sztywnej diecie. Nie musisz rezygnować z owoców zawierających duże ilości fruktozy.
Jeśli nie można skontaktować się z profesjonalną masażystką, procedurę tę można wykonać samodzielnie w domu. Aby to zrobić, należy pocierać dłonią obszary problemowe ciała. Dzięki tej procedurze wewnętrzne kulki tłuszczu, zwane cellulitem, zostają złamane. Masaż wykańczający jest konieczny poprzez głaskanie, aby ukoić skórę.
Inną opcją jest masaż w wannie z hydromasażem. Taka procedura jest podwójnie przyjemna. Ulubione oleje aromatyczne można dodawać do wody. Zanurzając się w ciepłej kąpieli, musisz zrobić to samo, tylko pod wodą. Procedura powinna trwać co najmniej 10 minut. Nie możesz wykonać tego masażu więcej niż 1 raz dziennie.
Problem uszu w okolicy bioder dotyczy wielu kobiet. Dlatego uczciwy seks dzieli się wskazówkami, jak skutecznie radzić sobie z tym problemem. Liczne recenzje wskazują, że pomaga tylko zintegrowane podejście.
Przez tydzień możesz znacznie zmniejszyć tę tkankę tłuszczową. Musisz być przygotowany na to, że woluminy w klatce piersiowej, brzuchu, talii, pośladkach również znikną. Jeśli będziesz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, uprawiania sportu i codziennego masażu, wtedy smukłe biodra nie będą długo czekać. Po tygodniu możesz cieszyć się świetnymi wynikami!
Czasami przychodzi czas, kiedy osoba nie traci wagi na żadnej diecie, czuje stałą pełnię żołądka, nadmiar toksyn. W takiej sytuacji pomoże post na wodzie. Odmowa jedzenia.
Proces utraty wagi trwa dość długo, zwłaszcza jeśli chodzi o dużą liczbę nadwagi. Niektóre kobiety uczą się różnych sposobów, aby się ich pozbyć.
Narodziny nowego życia to niezwykle ważne i niezapomniane wydarzenie. Dla każdej kobiety narodziny dziecka są sakramentem i magią, dniem, który pamięta do końca życia..
Wszyscy, którzy przynajmniej raz mieli szczęście odwiedzić kraje śródziemnomorskie, są zdumieni jednym interesującym faktem: większość mieszkańców ma cienką budowę. I to pomimo tego, że w innych.
Współczesny rytm życia dyktuje surowe warunki konkurencji i popytu kobietom, więc zawsze muszą być w „formie”. Lekarze twierdzą, że „szybka” utrata masy ciała będzie obarczona poważnymi konsekwencjami.
Temat dzisiejszego artykułu będzie bardzo interesujący dla przedstawicieli kobiet. To oni „wchodzą pod cios” wyglądu „uszu” na udach.
Cześć! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zdjąć uszy na biodrach w domu i na siłowni. Ale najpierw zacznij od małego wprowadzenia...
Jakie bzdury można znaleźć w Internecie i błyszczących czasopismach na ten temat...
Ten temat jest jednym z najbardziej pożądanych dla sprzedawców różnego rodzaju bezużytecznych bzdur.
Po co mówić ludziom prawdę, jeśli możesz zarobić dobre pieniądze, oszukując i sprzedając różne urojeniowe produkty?
Znalazłem go w Internecie i postanowiłem pokazać ci niektóre NAJBARDZIEJ NAJBARDZIEJ argumenty na temat pozbywania się „bryczesów” lub „uszu” na biodrach.
Gotowy się śmiać? Jechali.
Hmm... Przekształcenie tkanki tłuszczowej w mięśnie? POWAŻNIE?
Przyjaciele, w naturze nie ma takiego mechanizmu, który mógłby magicznie przekształcić FAT CELL w MIĘŚNIĘ! To jest ekstremalny nonsens.
Co to znaczy być odizolowanym od świata zewnętrznego?
Faktem jest, że jest tłuszcz:
Porozmawiamy o nich poniżej.
„Wyizolowany ze świata zewnętrznego” jest, jak rozumiem, najtrudniejszy do spożycia, ale nie oznacza to, że organizm przechowuje go w osobnej torbie, ale fakt, że w tych miejscach jest znacznie więcej receptorów adrenergicznych ALPHA-2!
Ten typ receptora przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w „wygodnych” miejscach przechowywania. U mężczyzn i kobiet miejsca te są różne.
Dlatego „uszy” na biodrach występują głównie u kobiet.
U mężczyzn zjawisko to jest niezwykle rzadkie i wynika głównie z zaburzeń hormonalnych.
Poniższy nonsens, który widziałem w Internecie:
Terapia falami uderzeniowymi, tak? Roztopione komórki tłuszczowe?
„Co właśnie przeczytałem?” Czy przyszła mi do głowy pierwsza myśl.
Można wierzyć, że fale w jakiś sposób wpływają na mechanizm uwalniania kwasów tłuszczowych i glicerolu z komórek tłuszczowych, ale wierzą, że tłuszcz topi się pod skórą...
To oczywiście bardzo dziwny nonsens, biorąc pod uwagę, że wiemy, że wszystko w naturze jest zrównoważone, a tłuszczu i każdej innej komórki nie można po prostu wyparować pod wpływem „magicznej” fali.
Waga celi musi gdzieś iść, prawda?
Komórki tłuszczowe mogą być wykorzystywane jako energia, powłoka ochronna dla wrażliwych narządów ludzkich lub izolacja cieplna (komórki tłuszczowe nie rozpraszają ciepła, dzięki czemu mogą chronić organizm przed hipotermią).
Ogólnie rzecz biorąc, nie widzę powodu, by się nad tym zastanawiać. Każda odpowiednia osoba zrozumie, że jest to powszechny rozwód marketingowy.
Chociaż być może w przyszłości czekamy na niesamowite odkrycia i kto wie, dokąd nas doprowadzi nauka.
Natura, tak? Procedura utraty wagi. Poprawnie?
Nie chodzi o prawidłowy porządek odchudzania, ale o zdolność pewnego rodzaju tkanki do interakcji z hormonami poprzez RECEPTORS.
Rzeczywiście, istnieją tzw „Wygodne” miejsca do gromadzenia tłuszczu w naszym ciele, które zostały zidentyfikowane w wyniku antropogenezy. Co nie przeszkadzało w dalszym życiu.
Ale dla natury, aby określić kolejność utraty wagi organizmu, tak jest. To jest coś.
Tutaj zawsze jestem zaskoczony. W jaki sposób osoba nie chce pracować nad sobą, stosować się do diety, wykonywać WŁAŚCIWY rodzaj aktywności fizycznej z punktu widzenia utraty wagi, ale chcę leżeć na łóżku, pocierać się dowolnym rodzajem ćwiczeń fizycznych, używać „supercięcia”, aby pozbyć się problematycznych obszarów.
Powtarzam, WSZYSTKO TO NIE DZIAŁA!
WSZYSTKIE HORMONY CIRCULATE NA POWIERZCHNI NIEZWYKŁE!
Hormon nie może krążyć tylko w jednym miejscu (na przykład w brzuchu lub pośladkach), będzie zamiatał przez cały krwioobieg, przez oba kręgi krążenia, penetrując wszędzie, gdzie może dotrzeć (przez naczynia włosowate, naczynia, żyły, tętnice).
Możesz na przykład zwiększyć stężenie hormonów w określonym miejscu za pomocą pompowania, ale wszystko to jest nieskuteczne, szczególnie w przypadku naturalnego treningu.
Tak, i nie widzę powodu, by spalać tłuszcz tylko w jednym miejscu. Moim zdaniem w większości przypadków jest to tylko przejaw lenistwa ludzkiego, a nie konieczność.
„Dlaczego więc w różnych miejscach tłuszcz spala się z różnymi prędkościami?”
W niektórych miejscach tłuszcz spala się wolniej, aw niektórych szybciej, ponieważ WYGODNE MIEJSCA do przechowywania zapasów tłuszczu (pośladki, biodra, talia itp.) Są dostępne w naszym ciele.
Wcześniej dla naszych przodków bardzo wygodne było przechowywanie tłuszczu właśnie w tych miejscach nie zapobiegło to dalszym źródłom utrzymania (polowanie, walka dla kobiet, kojarzenie, uciekanie przed drapieżnikami itp.) i pozwoliło na gromadzenie energii.
W tych miejscach naczynia włosowate są mniejsze, a wrażliwość receptora na hormony jest DOLNA (tak, że rezerwowe rezerwy energii spalają się wolniej)!
Dlatego w naszym organizmie NAPRAWA TKANEK I OTRZYMYWANIE RECEPTORÓW HORMONOM W RÓŻNYCH MIEJSCACH JEST RÓŻNA!
Tam, gdzie jest więcej naczyń włosowatych (gdzie łatwiej jest uzyskać krew) i podatność receptorów na hormony jest większa, tłuszcz łatwiej się „wypali” (ponieważ łatwiej jest hormonom przenikać do komórek tłuszczowych i „łączyć się” z odpowiednimi receptorami).
Tłuszcz spala się w różnych miejscach z różnymi prędkościami, ponieważ inny:
Dlatego wielu ludzi myli i wierzy, że trzeba schudnąć tylko w jednej części ciała (na przykład w żołądku lub w udach), chociaż proces lipolizy i spalania tłuszczu zachodzi w całym ciele, w warunkach braku kalorii.
Kolejne ważne zastrzeżenie.
Lipoliza lub rozłupywanie tłuszczu nie gwarantuje pozbycia się go!
Po lipolizie tłuszcz dostaje się do krwiobiegu w postaci kwasów tłuszczowych. Następnie kwasy tłuszczowe mogą być wykorzystane jako energia. Jeśli nie zostaną użyte (w wyniku stresu związanego z dietą lub aktywnością fizyczną, umysłową), tłuszcz powróci do komórki, ponieważ ciało rozumie, że „energia nie jest potrzebna”.
Cóż, kolejny moment komediowy, który spotkałem:
„Efekt sauny”, tak? Hm Jest interesujący. Słyszałem, że pod względem skuteczności koreluje to mniej więcej z „efektem leniwego tyłka”.
Ale poważnie.
Jedna prosta rzecz do zapamiętania: sam proces spalania tłuszczu jest reakcją chemiczną! Nie występuje „spalanie”.
LIPOLIZA to proces rozszczepiania triglicerydów na kwasy tłuszczowe i glicerol.
PALENIE to wykorzystanie kwasów tłuszczowych wydzielanych we krwi i glicerolu, w wyniku lipolizy, jako źródła energii.
Nie można schudnąć, jeśli tłuszcz zostanie wyciśnięty, podgrzany, wstrząśnięty itp.
Jeszcze raz, trochę więcej.
Tłuszcz w naszym organizmie jest przechowywany w komórkach tłuszczowych w postaci TRIGLICERIDE!
Tłuszcz to zmagazynowana energia (rezerwa), którą natura zapewnia, abyśmy nie umarli w czasie głodu. Kiedy istnieje potrzeba spożycia tłuszczu, trójglicerydy należy najpierw podzielić na: KWASY TŁUSZCZOWE I GLICERYNĘ!
Ten proces przekształcania triglicerydów w kwasy tłuszczowe i glicerol nazywa się LIPOLIZ (rozszczepianie tłuszczu)!
Ponadto po lipolizie, pozostawiając komórkę, kwasy tłuszczowe i gliceryna dostają się do krwiobiegu, przez który substancje te są transportowane do miejsc ich wykorzystania (mitochondria).
Na przykład, wątroba przetwarza część kwasów tłuszczowych w ciała ketonowe, aby odżywiać mózg, przy braku węglowodanów podczas Dieta KETO.
Dla serca, mięśni, nerek, kwasy tłuszczowe stają się również ważnym źródłem energii na czczo lub przy niskiej zawartości węglowodanów, cyklicznych dietach bez węglowodanów.
LIPOLIZE W NASZYM ORGANIZMIE URUCHAMIA HORMONY! A raczej mózg. Mózg wysyła sygnały do uwalniania hormonu, w zależności od środowiska zewnętrznego i wewnętrznego.
BRAIN jest „kontrolą postu” naszego ciała. Wszystkie decyzje są podejmowane tam i najważniejsze dla przetrwania, interakcji ze światem zewnętrznym i nie tylko gromadzone są informacje!
Każda substancja lub hormon wytwarzany w naszym ciele ma to znaczenie.
Poprzez sygnały, które mózg przekazuje organom do produkcji pewnych hormonów, kontroluje wszystkie funkcje życiowe organizmu.
Wszystko to jest bardzo przesadzone, myślę, że to rozumiesz, ale mechanizm działania jest jasny!
Wpływ zewnętrzny -> Sygnał mózgowy -> Hormony -> Realizacja pożądanych reakcji.
Jedną z tych reakcji jest LIPOLIZ (spalanie tłuszczu)! Lipoliza rozpoczyna się od pobudzenia hormonalnego (poprzez działanie pewnych hormonów).
Oto główne z nich:
To tylko niektóre z hormonów, które mogą wyzwalać LIPOLIZ (wciąż jest tyroksyna, insulina) w naszym organizmie, ale są one podstawowe.
Najbardziej podstawowym hormonem pod względem spalania tłuszczu jest ADRENALINA!
FATTLE SPLITTING (lipoliza) jest REAKCJĄ CHEMICZNĄ (podział triglicerydów na kwasy tłuszczowe), więc błędem jest kupowanie różnego rodzaju pasów wyszczuplających, maści spalających tłuszcz, różnych masażerów wibracyjnych itp. WSZYSTKO TO NIE DZIAŁA.
„Dlaczego więc, po masażu, kąpieli lub saunie, osoba traci na wadze?”
Ponieważ podczas przechodzenia tych zabiegów ULEPSZONE KRWIENIE i upraszcza przepływ niezbędnych hormonów do komórek tłuszczowych!
Naczynia i naczynia włosowate rozszerzają się, krew płynie szybciej, a dostarczanie pewnych hormonów, które powodują lipolizę, staje się łatwiejsze.
Ale to tylko UPROSZCZONE SPOSOBY dla twoich komórek tłuszczowych („poszerzanie dróg” dla hormonów). HORMONY powodujące lipolizę nie będą produkowane, chyba że zostaną stworzone korzystne warunki dla ich produkcji (stres, stres, gniew, wściekłość itp.)
Faktem jest, że komórki tłuszczowe, podobnie jak wszystkie inne komórki ciała, zawierają dużo wody.
Z efektami termicznymi na skórze, tłustych i innych komórkach ciała UTRZYMUJ WODĘ! Zmniejszają swoją objętość. Ale najważniejsze jest to, że FAT CELL NUCLEUS NIE STAJE SIĘ MNIEJ! Komórki po prostu się skurczyły.
Jak myślisz, co się stanie po wypiciu jednej lub dwóch szklanek wody po kąpieli lub saunie? TWÓJ KOMÓRKI TŁUSZCZU WYPEŁNIĄ SIĘ W WADY WILGOCI i powrócą do poprzedniego stanu.
Te informacje są bardzo nieopłacalne i masaże SPA-salony, ale po co mówić ludziom prawdę, jeśli nie okazuje się drogie w sprzedaży?
Lepiej powiedzieć, że „magiczny efekt pary fitobochki magicznie oszczędza ci dodatkowych kilogramów bez dodatkowego wysiłku”.
Myślę, że rozumiesz, jak wiele różnych szalonych informacji istnieje wszędzie w tej kwestii.
W błyszczących czasopismach na ogół milczę. Tam kobiety są tak prane mózgu, że chętnie biegają i kupują kolejną „cudowną śmietanę” lub „cudowną maszynę”, aby zerwać wspaniałe spalanie tłuszczu we właściwych miejscach.
Postaram się dać ci najbardziej wydajną i krótką drogę.
Jak powiedziałem, w naszym ciele występują różne rodzaje tkanki tłuszczowej.
Ponownie wymienię, wyjaśniając równolegle, gdzie i jak są przechowywane te tkanki tłuszczowe.
Ponieważ stało się jasne, jest to tłuszcz RESERVE w naszym ciele, który wypełnia takie trudno dostępne miejsca, jak uda, pośladki i brzuch.
Ma bardzo gęstą strukturę i jest bardzo niechętnie wykorzystywany przez ciało jako energia. Musimy się skupić na jego redukcji.
Ale nie wszystko jest takie proste.
Ponieważ organizm ma inne, tańsze źródła energii (glikogen, tłuszcz podskórny, itp.), Będą one przede wszystkim spalać (być wykorzystywane jako źródło energii), a dopiero potem - rezerwować tłuszcz.
Obszary problemowe z tłuszczem (rezerwowy tłuszcz) związane są przede wszystkim z indeksem glikemicznym węglowodanów i poziomem insuliny.
Spójrzmy na podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby pozbyć się uszu na biodrach.
Co więc sugeruję?
Wierzę, że jest to PODSTAWA, która doprowadzi cię do pozbycia się „bryczesów” w biodrach w najkrótszy sposób.
Przejdźmy do głównych punktów, o których wspomniałem powyżej.
Indeks glikemiczny (GI) - jest rodzajem ilościowego wskaźnika wchłaniania węglowodanów.
Jest to wskaźnik ILOŚCIOWY, NIE WYSOKA PRĘDKOŚĆ! Prędkość będzie taka sama dla wszystkich (szczyt będzie wynosił około 30 minut zarówno w cukrze, jak i kaszy gryczanej), a ilość glukozy będzie inna.
Mówiąc najprościej, różne produkty mają RÓŻNĄ zdolność do zwiększania poziomu cukru (zdolność do hiperglikemii), więc mają inny indeks glikemiczny.
Żywność o wysokim indeksie glikemicznym należy wykluczyć przede wszystkim, jeśli zmagasz się ze złogami tłuszczu w obszarach problemowych (obszary z dużą liczbą receptorów alfa-adrenergicznych drugiego typu).
Duża ilość glukozy we krwi powoduje, że nasza trzustka wytwarza duże ilości insuliny w celu obniżenia poziomu cukru.
Insulina jest hormonem transportującym, który jest ANTAGONISTĄ hormonu wzrostu (hormonu wzrostu, który jest jednym z głównych hormonów spalających tłuszcz).
Innymi słowy, jeśli jesz duże ilości pokarmu o wysokim IG (słodycze, marmolada, pianki, słodycze, czekolada, ciastka, lody, biały ryż itp.), Wtedy ZATRZYMAsz spalanie tłuszczu.
Produkty z wysokim GI możesz przejrzeć na moim blogu w tabeli pod tym linkiem: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov
Każdy organizm na planecie Ziemia codziennie potrzebuje pewnej ilości energii, aby wykonać swoją żywotną aktywność.
Energia jest wydawana w dwóch kierunkach:
Aby zacząć tracić na wadze, musimy przestrzegać tylko jednej najważniejszej zasady:
Każdego dnia musimy wydawać więcej energii niż dostajemy z jedzenia.
Ale skąd wiemy, że wydaliśmy więcej niż jedliśmy?
Aby to zrobić, potrzebujesz PUNKTU BILANSU, tj. liczba kalorii, przy których nasz organizm nie otłuszcza się i nie traci wagi.
Jest obliczany bardzo prosto.
Ważne: co tydzień kontrolujemy ważenia. Jeśli przy danej ilości kalorii nie tłuszcz się w ciągu tygodnia i nie schudł, to jest to punkt równowagi.
Następnie tworzymy naszą dietę na bazie zdrowej żywności do spalania tłuszczu, a mianowicie:
Ponadto możesz używać już tak ukochanych przez moich czytelników. BUCH dieta i Dieta KETO.
Zrób to BARDZO WAŻNE, ponieważ jedzenie to 70-80% sukcesu!
Następna rzecz, na której się skupię.
Możesz mówić tak samo, jak lubisz: „To nudne, podnosić ciężary!”, „Jesteśmy bardzo fajni na zajęciach grupowych”, „Pływanie jest o wiele bardziej przydatne dla ciała”, „Huty będą zrobione z mężczyzny!”, Ale powiem to :
Istnieją skuteczne rodzaje aktywności fizycznej w zakresie spalania tłuszczu, a są one prawie bezużyteczne!
W większości przypadków zajęcia grupowe, rowerzyści, stepy, bodiskulkulpty i inne bzdury nie dają prawie żadnego rezultatu.
Dlaczego Tak, ponieważ obciążenie nie jest w tym samym kierunku!
Stres wywołany w sali gimnastycznej w wyniku przezwyciężenia dużego obciążenia przyczynia się do rozwoju hormonów anabolicznych, które wyzwalają komórki tłuszczowe LIPOLIZ.
Komórki tłuszczowe rozkładają się na kwasy tłuszczowe i glicerynę, które dostają się do krwi.
Ponadto kropelki tłuszczu wpadają do naszych mięśni, gdzie mogą być wykorzystywane jako źródło energii.
Inne rodzaje aktywności fizycznej nie są kierunkiem obciążenia. O rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych nie ma nawet mowy, jeśli skaczesz jak szalony na zajęciach grupowych.
Z tym wiąże się ich niska skuteczność pod względem spalania tłuszczu.
Zadaniem ładunków o dużej objętości z żelazem (w siłowni) jest właśnie stworzenie WYGODNEGO tła hormonalnego, aby rozpocząć procesy, które przyczyniają się do redukcji złogów tłuszczu.
Mam bardzo fajny artykuł o szkoleniach dla dziewcząt, dlatego nie widzę powodu, aby szczegółowo to rozważać.
Ale jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia najlepiej stosować na początku treningu, to jest to:
W początkowej fazie jest to więcej niż wystarczające.
I nie zapominaj o zmniejszeniu obciążenia dolnej części ciała po owulacji i do końca miesiączki.
Czy istnieją tajne, specjalne ćwiczenia, które eliminują uszy na udach?
Jeśli ktoś twierdzi, że jest, to kłamie, albo nie zna właściwej odpowiedzi.
Jeśli ładujesz zewnętrzną część ud aż na niebiesko, tłuszcz na udach nadal NIE OBCIĄŻA MIĘŚNI, dzięki czemu uda stają się piękniejsze.
Spalanie tłuszczu w naszym ciele, jak pamiętamy, jest wywoływane przez hormony! Dlatego najważniejsze jest promowanie wydzielania hormonów anabolicznych i stresowych!
Tylko dla ich rozwoju powinieneś spróbować użyć ćwiczeń PODSTAWOWEJ MULTISSTANDY, nie izolując, ale „kopiąc” w zewnętrzną część bioder.
Podstawowe ćwiczenia, które pozwolą ci stworzyć piękne uda i tyłek, przypisuję:
Istnieje wiele dobrych ćwiczeń, ale na początku większość z nich będzie wystarczająca.
Teraz jest wiele interesujących informacji na temat używania cardio.
Najbardziej podstawowe zasady, jeśli chcesz szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej (w tym na udach), są następujące:
Napisałem osobny, bardzo fajny artykuł o tym, jak zbudować skuteczny spalanie tłuszczu cardio. Pamiętaj, aby przeczytać! Istnieje wiele fajnych rad pracy.
Różne suplementy mogą przyspieszyć postępy w utracie tłuszczu.
Pisałem o nich już na stronach mojego bloga, więc przypomnę tylko o nich w pracy i podam niezbędne linki.
Przejdźmy do suplementów.
Kofeina i guarana stymulować centralny układ nerwowy do produkcji ADRENALINY (hormonu strachu), który wyzwala spalanie tłuszczu w naszym organizmie.
Plus spalacze tłuszczu danych, które nie tylko spalają tłuszcz szybciej, ale nie czują się ospałe podczas treningu! Wręcz przeciwnie! Jeśli chodzi o niedobór kalorii - jest BARDZO WAŻNY, ponieważ zmienia się z „śpiącej muchy” w normalną osobę.
Nawiasem mówiąc, mam fajny artykuł na ten temat odchudzanie kofeiny. Pamiętaj, aby przeczytać.
Czym jest GUARANA? To samo, ale tylko MOCNIE ISTNIEJĄCA KAWA! Owoce Guarany to DWA WIĘCEJ KAPITAŁÓW niż owoce drzewa kawowego (dokładniej arabskie i kongijskie).
To wyjaśnia wzmocniony efekt pobudzający guarany.
Kofeina i guarana to dwa składniki, które prawie koniecznie są umieszczane w większości kompleksów przedtreningowych i spalających tłuszcz.
Możesz kupić kosztowny dodatek w sklepie sportpit, możesz kupić pigułki w aptece, albo możesz kupić tylko słoik ziaren kawy i ugotować go w domu.
Niezależnie od formy, w jakiej używasz kofeiny, ma ona pozytywne właściwości.
Z tych powodów, jeśli sportowiec znajdzie zwiększoną koncentrację kofeiny we krwi na igrzyskach olimpijskich, zostanie zdyskwalifikowany za stosowanie dopingu.
L-karnityna - absolutnie naturalne dla naszej substancji ciała, która spełnia wiele ważnych funkcji i, co ważne dla nas, pomaga nieco schudnąć.
Lewokarnityna sama w sobie nie jest spalaczem tłuszczu, ale TRANSPORTEREM tkanki tłuszczowej (długołańcuchowych kwasów tłuszczowych) do mitochondriów (stacji elektrycznych naszych komórek) przez wewnętrzną błonę.
Innymi słowy, L-karnityna pomaga naszemu organizmowi dostarczać kwasy tłuszczowe do miejsc ich użycia.
Johimbin - Jest to substancja czynna o tej samej nazwie dla leku blokującego alfa w leczeniu zaburzeń erekcji, wytwarzanych w różnych postaciach (najczęstszą jest tabletka 5 mg).
Lek ten jest używany przez kulturystów do suszenia, utraty wagi i zwiększenia libido (szczególnie ważne po kursie sterydów).
Nawiasem mówiąc, badania tej grupy alkaloidów rozpoczęły się z uwagi na fakt, że naukowcy chcieli poznać mechanizm działania dobrze znanego leku weterynaryjnego „Horse Pathogen”.
Przy okazji, właśnie o nim wspomniałem w tytule. Lek ten blokuje ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS i komplikuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej (w tym ud).
Mam bardzo fajny artykuł o tym, jak go używałem chlorowodorek johimbiny.
Na przykład johimbina, którą teraz sam piję:
Działa zauważalnie, pomaga w suszeniu, nie tracąc serca). Zawsze kupuję go w najniższej cenie na rynku. Użyj na zdrowie)
Nie widzę powodu, by mówić o reszcie przygotowań są zbyt niebezpieczne!
Powyższe preparaty i suplementy są praktycznie nieszkodliwe (jeśli są przyjmowane bez fanatyzmu).
Generalnie pamiętaj, że są akceleratory utraty tłuszczu, ale nie ma żadnych WYMIENNIKÓW.
Najbardziej właściwym sposobem jest rozwijanie nawyków żywieniowych! Następnie możesz kontrolować proces utraty wagi i czuć się świetnie.
Tutaj porozmawiamy o kąpieli, saunie, różnych kremach do odchudzania i tak dalej.
Silny nacisk na to, nie będę. Dlaczego Ze względu na NISKĄ skuteczność tych procedur dla spalania tłuszczu.
Kąpiel i sauna, a także różne „spalanie tłuszczu” nie mogą rozpocząć procesów lipolizy i spalania tłuszczu w organizmie, ale mogą nieco uprościć drogę stresujących i anabolicznych hormonów przez naczynia włosowate i naczynia, które rozszerzyły się w wyniku ogrzewania.
To znaczy wydaje się, że upraszczasz „drogę” do penetracji pożądanych hormonów w tkance tłuszczowej.
Wszystko to ma wyjątkowo niską wydajność, ale musiałem ci to powiedzieć, aby nie mieć zbyt optymistycznych nadziei na tego typu procedury.
Powyższe podstawowe zasady działają w DOWOLNYM STANIE, przyjaciele.
Ciało bez względu na to, gdzie go załadujesz!
Najważniejsze jest zabezpieczenie postępu ładunków w domu.
Czego potrzebujesz:
Dzięki temu inwentarzowi możesz wykonać ogromną liczbę różnych ćwiczeń, na przykład:
Są to pierwsze ćwiczenia, które przyszły mi do głowy, chociaż możesz myśleć o wiele więcej!
Wszystko inne: żywność, suplementy można łatwo przyjmować i jeść w domu. Nie ma problemów.
Cardio nie może zrobić tego za pierwszym razem, a później zacząć chodzić w szybkim tempie, stopniowo przechodząc do bardzo wolnego biegu.
Będzie pragnienie, przyjaciele. Niech twoja fantazja zadziała!
Nie byłem zaskoczony całkowitą dezinformacją na ten temat, ponieważ dla tych, którzy kłamią i używają bezużytecznych dóbr, aby pozbyć się uszu na udach - to jest ZYSK. Zarabiają pieniądze, oszukując innych ludzi.
Ja zarabiam, że daję ludziom wynik.
Dlatego mam nadzieję, że ten artykuł przeczyta wiele zainteresowanych dziewczyn.
Główne tezy artykułu.
Na biodrach jest zdeponowany głównie RESERVE FAT, ponieważ W tych miejscach jest wiele adrenoreceptorów alfa-2.
Podstawowe zasady pozbywania się uszu na biodrach:
Uszy można zdejmować iw domu, jeśli możesz się zabezpieczyć.
To wszystko, drodzy przyjaciele.
Mam nadzieję, że rozumiesz, jak zdjąć uszy z bioder. Nie ma w tym nic skomplikowanego.
Nie daj się nabrać na sztuczki różnych sprzedawców wątpliwych produktów odchudzających i innych ekspertów żalu. Słuchaj swojego ciała i stale się rozwijaj.
Wszystkiego najlepszego dla ciebie.
P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Dalej będzie tylko bardziej stromo.
Pozdrawiam, Nikita Volkov!