Stwardnienie nosogardzieli i stóp

Z zimnem, w takim czy innym stopniu, spotykamy się dość często. W życiu codziennym tylko części naszego ciała są narażone na zimno. Zazwyczaj jest to głowa, szyja, nogi, ręce. Aby chronić je przed zimnem, używamy kapeluszy, szalików, rękawiczek, ciepłych butów. Ale podczas ulewnego deszczu lub mrozu nasze ciało staje się mniej chronione i unika się nadmiernego przechłodzenia. Dlatego jesteśmy praktycznie bezbronni wobec przeziębienia i infekcji wirusowych, które czekają na właściwy moment, kiedy nasze ciało zostanie osłabione z powodu braku ciepła.

Najbardziej wrażliwe na zimno są zawsze stopy i nosogardziel. Ze względu na hipotermię można uznać, że jest zimno. Katar, zapalenie oskrzeli, ostre infekcje dróg oddechowych - tego wszystkiego można uniknąć, jeśli zostaną podjęte konieczne środki w czasie, polegające na codziennym stwardnieniu stóp i nosogardzieli.

Faktem jest, że w przypadku ochłodzenia stóp funkcja ochronna błony śluzowej górnych dróg oddechowych jest osłabiona. W rezultacie mikroorganizmy zasiedlające błony śluzowe nosa, gardła i dróg oddechowych, które wcześniej nie powodowały żadnych szkód, nagle zaczynają się rozmnażać w przyspieszonym tempie, uwalniając toksyny, które zatruwają organizm.

Badania wykazały, że twardnienie tych części ciała prowadzi do gwałtownego zmniejszenia ryzyka kataru, zapalenia migdałków i innych przeziębień. Ten rodzaj utwardzania jest szczególnie polecany osobom cierpiącym na przewlekłe choroby nosogardzieli.

Stwardnienie nosogardzieli i stóp można wykonać jako dodatek do ogólnego utwardzania i jako oddzielną procedurę.

Hartowanie stóp

Hartowanie stóp odbywa się codziennie przez cały rok. Najwygodniejszym sposobem na to jest przed snem. Zaleca się stwardnienie stóp w dwóch etapach:

Konieczne jest rozpoczęcie oblewania, gdy temperatura wody wynosi 25-28 stopni. Co 2-3 dni temperatura powinna być obniżona o 1 stopień, aż osiągnie 12 stopni. Po zabiegu utwardzania należy pocierać stopy suchym ręcznikiem, aż pojawi się czerwony odcień skóry. Czas trwania nie powinien przekraczać 30-40 s. Po przyzwyczajeniu się do natrysku należy udać się do kąpieli stóp. Zazwyczaj adaptacja i uzależnienie trwają około 2-3 tygodni.

Aby wykonać ten rodzaj utwardzania w kąpieli wodnej, stań w nim i przechodź na przemian z jednej stopy na drugą przez 2-3 minuty. Najlepiej zacząć od temperatury wody około 20 stopni, a następnie stopniowo ją obniżać. Efekt hartowania jest większy, im większa jest różnica między temperaturą wody a powierzchnią stóp.

Kąpiele kontrastowe to kolejna dobra metoda odpuszczania lokalnego. Uważany jest za bardziej skuteczny niż proste odpuszczanie. Przeprowadza się to w następujący sposób: wlać wodę do dwóch umywalek (w jednym zbiorniku temperatura wody wynosi 20 stopni, w drugiej - 37). Najpierw trzymaj stopy w misce ciepłej wody przez 1-2 minuty, następnie w misce z zimną wodą przez 10-20 sekund. Powtórz procedurę 3-8 razy. W sumie zajmie Ci to 15-20 minut. Różnica temperatur co 2-3 dni powinna wzrosnąć, aż gorąca woda osiągnie 42 stopnie, a zimna woda - 15.

Stwardnienie nosogardzieli

Prosta i skuteczna procedura. Zaleca się wykonywanie go dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Temperatura wody przy pierwszym hartowaniu powinna wynosić co najmniej 22 stopnie. Następnie powinien być stale obniżany o 1 stopień. W pierwszych dniach twardnienia wystarczy wykonać 2-3 płukania, po miesiącu ilość płukanek można zwiększyć do 5.

Utwardzanie nosogardzieli roztworem czosnku

potnij ząbek czosnku, przykryj jedną szklanką przegotowanej, schłodzonej wody i odstaw na około godzinę. Dzięki temu rozwiązaniu przez 2 godziny możesz zaszczepić nos i gardło. Ten przepis jest szczególnie przydatny jako środek zapobiegawczy przeciwko przeziębieniom zimą.

Nos można spłukać zwykłą zimną wodą, co jest doskonałą procedurą hartowania. Aby to zrobić, wpisz bieżącą wodę w lewą dłoń i ścisnij prawe nozdrze palcem prawej ręki. Wyciągnij wodę z dłoni lewym nozdrzem i natychmiast wypłucz zawartość. Zrób to samo z drugim nozdrzem. Ta procedura jest przydatna do przeprowadzenia po kontakcie z chorymi ludźmi lub powrotu do domu ze spaceru.

Kilka zaleceń dotyczących hartowania

• Osłabionym ludziom zaleca się rozpoczęcie twardnienia po prostu wycierając stopy gąbką zwilżoną wodą lub wykręconą ręcznikiem. Jak w przypadku każdego innego utwardzania, temperatura wody powinna spadać co 2-3 dni o 1 stopień.
• Podczas stwardnienia stóp możliwe jest przeprowadzenie procedury stwardnienia gardła, spłukanie go zimną wodą, stopniowe obniżenie temperatury, a także spłukanie obszarów ciała zimną wodą wrażliwych na zimno.
• W zwykłe dni nie owijaj nóg i ciała zbyt ciepłym. Ćwicz się w lżejszych ubraniach, nie noś niepotrzebnie szalika.
• W sezonie letnim staraj się chodzić częściej boso po trawie, zwłaszcza podczas rosy lub po deszczu. Ustalono, że chodzenie boso nie tylko twardnieje, ale także zapewnia ochronę przed grypą, zapobiega pojawianiu się odcisków, otarciom, pomaga zmniejszyć pocenie się stóp, zapobiega płaskostopiem.
• Zimą można chodzić po śniegu, ale dotyczy to tylko zatwardziałych ludzi. Bardzo ważne jest, aby być ostrożnym. Poruszanie się po śniegu powinno być szybkim krokiem lub biegiem. Im zimniej jest na ulicy, tym szybszy jest ruch. W żadnym wypadku nie można stać w jednym miejscu. Grozi to przechłodzeniem nóg.
• Nie pij zbyt zimnej wody, szczególnie w upalne dni i w gorącym stanie.
• Oddychaj przez nos. Więc powietrze ogrzewa się bardziej.

Niedoskonałość systemu termoregulacji jest główną przyczyną przeziębienia. Z kolei zimno jest niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. To dzięki zimno nasz system kontroli termicznej jest nadal aktywny. Obciążenia, na które narażamy nasze ciało podczas hartowania, przyczyniają się do poprawy tonu ciała i poprawy jakości życia.

Wskazówki i fakty nbsp // wskazówki

Na błonie śluzowej nosa znajdują się również receptory, które natychmiast reagują na sygnał z podeszew, jeśli jest zimny: rozwija się stan zapalny, pojawia się katar. Jak mówią w ludowych znakach: „Jeśli zmoczysz nogi, gardło odmówi”.

Aby temu zapobiec, nogi muszą być hartowane - aby zimne „czujniki” umieszczone na nich były mniej wrażliwe.

Możesz zacząć twardnieć, chodząc boso po podłodze - wystarczy pięć minut rano i wieczorem.

Najpierw chodź w skarpetkach, a potem gołymi nogami, codziennie zwiększając czas takich spacerów o kilka minut, aby pod koniec miesiąca można było chodzić przez godzinę. Szorstka skóra stępi reakcję na zimno - wtedy możesz chodzić boso już na podwórku, a nawet po zaśnieżonym balkonie. Po zabiegu stopy należy myć ciepłą wodą z mydłem, energicznie wcierać, a mięśnie łydek masować.

Możesz złagodzić stopy, myjąc się.

Stopy (do kostek) zanurza się na minutę w misce z wodą o temperaturze pokojowej, a następnie wciera ręcznikiem, aż poczuje się ciepło. Każdego dnia czas kąpieli stóp powinien zostać wydłużony o jedną minutę, do dziesięciu minut. Co trzy dni zmniejsz temperaturę wody o jeden stopień. Po kilku miesiącach nie powinna być wyższa niż pięć do siedmiu stopni - woda jest przechowywana w lodówce.

Możesz uspokoić stopy metodą kontrastowego natrysku.

W tym celu przygotowywane są dwa dzbany: jeden z gorącą wodą (powyżej 40 stopni), drugi z zimną wodą (10-15 stopni). Najpierw nalewa się gorącą wodę na stopy, a następnie zimną wodę. Ta procedura kończy się gorącą wodą. Następnie stopy są bardzo ostrożnie wcierane ręcznikiem i masowane. Temperatura wody jest zalecana co dwa do trzech dni, aby zmniejszyć i doprowadzić do trzech do pięciu stopni.

Uwaga! Wszystkie te procedury nie mogą być rozpoczęte podczas zimna.

Jak utwardzić stopy

Aby promować zdrowie, istnieje cały system działań, z których jednym jest hartowanie stóp. Wpływając na stopę, możesz aktywować obronę ciała dostępną na wszelkie sposoby.

- termometr wodny;
- 2 coxae;
- 2 zbiorniki;
- urządzenie do podgrzewania wody;
- ręcznik frotte.

Sponsor umieszczania PG Artykuły na temat „Jak temperować stopy” Dlaczego konieczne jest utwardzenie Jak wlać zimną wodę Dlaczego w nogach jest zimno

Wskazówka 1: Jak temperować nogi

• - termometr wodny;
• - 2 coxae;
• - 2 zbiorniki;
• - urządzenie do podgrzewania wody;
• - ręcznik frotte.

Pierwsze lekcje hartowania podaje się dziecku, gdy matka zabiera go z ciepłego łóżka, aby zmienić ubranie lub zmienić pieluchę. Rodzice nieświadomie urządzają dziecku kąpiele powietrzne, gdy wpuszczają go do dobrze wentylowanego pokoju. Możesz wzbogacić to doświadczenie, ucząc dwuletnie dziecko wykonywania porannych ćwiczeń z otwartym oknem, stopniowo zwiększając czas z trzech do dziesięciu minut. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 18 stopni.

Utwardzanie za pomocą procedur wodnych powinno być przeprowadzane zgodnie z następującym schematem: kąpiele wodne dla stóp, a następnie pocieranie, w ostatniej turze, natrysk. Ciało dziecka należy nauczyć zimnej wody stopniowo i ostrożnie. Bardzo skuteczne jest rozpoczęcie procedur hartowania za pomocą kąpieli stóp. Mama i tata powinni być cierpliwi i codziennie przyjmować temperaturę wody. Podstawowa zasada brzmi: każdego dnia temperatura spada o jeden lub dwa stopnie przy ściśle określonym czasie jej oddziaływania. Na przykład początkowa temperatura wody dla kąpieli wynosi 30-33 stopni. Każdego dnia musi być obniżony o 1 stopień, osiągając wartość 18-20 stopni. Czas ekspozycji nie powinien przekraczać 7-10 minut.

Po kąpieli stóp możesz zacząć wycierać zimną wodą. Będzie to wymagało rękawicy kąpielowej frotte lub małego ręcznika. Zacznij wycierać od temperatury 25-28 stopni i zmniejszaj ją co 3-4 dni o jeden stopień, doprowadzając w końcu do liczby 18-20 stopni. Jeśli dziecko często cierpi na przeziębienie, spadek ten powinien być znacznie wolniejszy. Najpierw wytrzyj dłonie i stopy dziecka mokrą rękawicą, wykonując szybkie ruchy okrężne palców do ciała. Następnie przejdź do klatki piersiowej, brzucha i pleców. Po zakończeniu procedury wytrzyj dziecko suchym ręcznikiem, nałóż na niego piżamę lub owinąć kocem.

Douches są utrzymywane w tym samym systemie co wycieranie. Aby zacząć, użyj małej konewki lub łyżki, upewnij się, że dziecko nie zwilży włosów (można je ukryć pod specjalną czapką). Unikaj przeciągów po procedurze.
Pamiętaj, że zajęcia temperowania najlepiej rozpocząć po konsultacji z pediatrą. Po rozpoczęciu hartowania nie rób długich przerw, inaczej wszystko będzie musiało zaczynać się od zera. Nie należy hartować osłabionego dziecka, lub które niedawno doznało poważnej choroby. W takich przypadkach procedura powinna zostać odroczona.

Wskazówka 3: Hartowanie dzieci w wieku przedszkolnym (zalecenia ogólne)

Procedury hartowania pomagają wzmocnić układ nerwowy dziecka, wspomagają rozwój kości i mięśni, aktywują metabolizm, poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Dzieci postrzegają skutki czynników chorobotwórczych gorzej.

Większość środków temperujących jest łatwo dostępna i prosta. Stosując się do podstawowych zasad hartowania, można osiągnąć dobry efekt:

- procedury są przeprowadzane systematycznie;

- konieczne jest uwzględnienie nastroju dziecka, a procedury najlepiej wykonywać w formie gry;

- podczas wykonywania procedur, zmieniać czas i temperaturę stopniowo;

- twardnienie może rozpocząć się w każdym wieku;

- Nie pozwól dziecku się przeziębić podczas zabiegu;

- podczas twardnienia unikać silnych czynników drażniących, takich jak zbyt niskie temperatury lub przegrzanie na słońcu;

- wybierz odpowiednie ubrania i buty - powinny odpowiadać reżimowi temperaturowemu i być wykonane z naturalnych materiałów i tkanin;

- łącz procedury hartowania z masażem, ćwiczenia;

- procedury hartowania najlepiej przeprowadzać od razu dla całej rodziny.

Zanim zaczniesz hartować dziecko, skonsultuj się z pediatrą. Noworodki mogą zacząć stwardnieć od wieku 6-7 dni. Stosowane są procedury takie jak wentylacja pomieszczenia, spacery świeżym powietrzem, kąpiele powietrzne, wcieranie i polewanie wodą.

Dla dzieci nie jest trudno zorganizować taką procedurę hartowania jak kąpiele powietrzne. Podczas przebierania, zmiana dziecka jest pozostawiona do leżenia bez ubrania na przewijaku - dość mała przez 2-3 minuty, aw wieku 6 miesięcy czas trwania zabiegu jest dostosowywany do 15 minut. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić 20-25 stopni.

Starsze dzieci stosują intensywne metody hartowania, które oznaczają krótki kontakt ciała z zimnym powietrzem, śniegiem lub lodowatą wodą. Prowadzone są w połączeniu z tradycyjnymi i kontrastowymi procedurami (kąpiele stóp, kontrastowe ścieranie, prysznic, kąpiel).

Dzieci starsze niż dwa lata, można trzymać stopę kontrastową. W dwóch miednicach woda jest nalewana do takiego poziomu, że osiąga środek nogi. W jednym basenie temperatura wody powinna wynosić 38-40 stopni, w drugiej w pierwszych kilku dniach jest ona o 4-5 stopni niższa. Dziecko ma opuścić stopy najpierw do basenu z cieplejszą wodą i rozmawiać z nimi przez 2-3 minuty, a następnie przesuwać nogi do innej miednicy na pół minuty. Zmień 5-6 razy. Procedura powinna być codzienna. Temperatura wody w drugiej miednicy co 5 dni powinna zostać zmniejszona o 1-2 stopnie i doprowadzić do 17-12 stopni.

Jak utwardzić nogi, aby nie zamarznąć? Jakie są sposoby?

Chińscy mnisi wykonują to ćwiczenie, zwane 108 krokami. Robią to w zimnej wodzie rzeki lub strumienia. Ale w naszych warunkach możesz wymienić prysznic, umieścić w wannie. Niech zimny (po raz pierwszy ochłodzi) wodę wypłynie z prysznica, a Twoim zadaniem jest wykonanie 108 kroków. Po wcieraniu stóp i zakładaniu zwykłych bawełnianych skarpet. Rozpocznij 3 razy w tygodniu. A potem docierasz do każdego dnia. Tutaj znaczenie ma dokładnie liczba, więc zanim zaczniesz chodzić, określ dla siebie temperaturę pobieranej wody. Ale w końcu powinno być zimno.

Aby złagodzić stopy, wzmocnij kąpiel zimną wodą. Lepiej zacząć je robić latem, ale jest to możliwe zarówno jesienią, jak i zimą.

W zbiorniku gromadzimy zimną wodę o temperaturze około 40 ° C, która jest w przybliżeniu równa temperaturze ciała. Opuszczamy nogi przez 5-10 minut i trzymamy przez 10 minut.

Co 1-2 dni zmniejsz temperaturę o 1 ° C. Po pewnym czasie zanurzymy się w całkowicie zimnej wodzie. Po każdej procedurze, od pierwszej procedury, wytrzyj stopy do sucha i przetrzyj je ręcznikiem. Masuje skórę, aby ogrzać. Skarpetki można nosić przez 15 - 20 minut po zabiegu.

Tak więc woda już po określonej liczbie zabiegów jest zimna i można osiągnąć 0 ° C. W tej wodzie codziennie robimy kąpiele, pozwalając im się przyzwyczaić.

W rezultacie nogi będą całkowicie stwardniałe. Możesz chodzić boso.

Zdrowy duch. Dziecko hartujące techniką

Hartowanie to nie tylko rój lodowatej wody. Jest to cały system procedur, a jeśli nie masz pewności, że masz cierpliwość, aby robić wszystko, czego potrzebujesz regularnie, lepiej nie torturować dziecka. Przecież „fragmentaryczna regeneracja” nie przyniesie dziecku żadnych korzyści.

Jak to działa

Zdrowy styl życia i hartowanie to różne rzeczy. Pierwszy oznacza, że ​​rodzic musi zapewnić, że dziecko dobrze je, oddycha świeżym powietrzem i dużo spaceruje. Hartowanie jest specjalnym systematycznym treningiem ciała. Przy pomocy takich naturalnych czynników, jak słońce, powietrze i woda, zwiększamy naszą naturalną odporność na przechłodzenie i przegrzanie. Procedury hartowania powodują złożony zestaw odpowiedzi, w wyniku których poprawia się samopoczucie dziecka i wzmacnia jego odporność. Dlatego jest szczególnie przydatny dla dzieci osłabionych przez częste przeziębienia, ponieważ gaszenie jest być może najbardziej naturalnym i fizjologicznym sposobem zaprzestania choroby.

Ważne: zdrowie (w tym odporność) nie poprawia się z zimna, ale stopniowo trenuje dziecko do zmiany temperatury. Utwardzanie można prowadzić na różne sposoby, stosując procedury słoneczne, powietrzne i wodne.

Wybierając między procedurami wodnymi lub powietrznymi, należy pamiętać, że woda ma bardzo silny wpływ na organizm. Tak więc, wylewanie wody o temperaturze około 26 ° C ma taki sam efekt leczniczy jak kąpiel powietrzna, „przyjęte” w + 5 ° C. Najczęściej lekarze zalecają stwardnienie dziecka, skupienie się na wodzie i równolegle - regularne wietrzenie pomieszczenia. Nawet przeciągi są odpowiednie dla doświadczonych dzieci, resztę należy nauczyć żyć ze stale otwartym skrzydłem okna. Najważniejsze - upewnij się, że łóżko dziecka nie stoi bezpośrednio pod oknem. Jeśli chodzi o opalanie, są one obecnie rzadko używane: długi pobyt pod bezpośrednim promieniowaniem może wywołać rozwój raka.

Technika odpuszczania

Technika hartowania jest bardzo prosta. Bierzemy czynnik drażniący (na przykład wodę) i zaczynamy działać na dziecko, stopniowo obniżając temperaturę.

Etap pierwszy. Wylewanie na ręce (od łokcia do ręki) i nogi (od kolana do stopy)

Wlać ciepłą wodę (30-32 ° C) na kończynę przez 1-2 minuty, a następnie przetrzeć ją ręcznikiem na jasno czerwony kolor. Opcja: zamiast oblewać możesz wytrzeć ręce i nogi mokrym ręcznikiem.

Po tygodniu obniżamy temperaturę wody o kilka stopni, a potem znowu i znowu - aż osiągniemy 18-20 ° C.

Etap drugi. Kontrast douche

10 sekund wlej ciepłą wodę (30-32 ° C) na goleń i stopy dziecka, chłodną wodę (24-25 ° C) przez 5 sekund. 3-4 razy na przemian ze sobą. Co tydzień obniżaj temperaturę wody o 1-2 stopnie, aż osiągniesz 18 ° C Opcja: można wlać dwie miednice - odpowiednio zimną i gorącą wodą - i zaoferować dziecku przechodzenie z jednego pojemnika do drugiego.

Odpowiednie jest również wylewanie na stopy zimnej wody po ciepłej kąpieli. Dla tych, którzy dopiero zaczynają hartować, ostatni bicz wykonuje się ciepłą wodą, a dla tych, którzy nie są już nowicjuszami w tej branży - fajnie. Jednocześnie pamiętaj: aby osiągnąć pożądany efekt za pomocą kontrastowych procedur, tylko ciepłe dziecko należy oblać zimną wodą. Wylewanie zimnej wody na chłodne stopy nie ma sensu, ponieważ ciało postrzega to jako ciepłe!

Jeśli zamiast umywalek i innych pojemników używa się prysznica, wówczas mechaniczne działanie podrażnienia skóry strużkami również łączy działanie wody, co jest również bardzo dobre. Zasada stosowania jest standardowa: na początku wylewanie ciepłej wody ze stopniowym spadkiem temperatury, a następnie - kontrastujące dusze.

Etap trzeci. Wodospad

Z procedury „ręce i stopy” możesz całkowicie objąć dziecko. Nie rób tego jednak natychmiast, bez ostrzeżenia. Jeśli dziecko nie ma pojęcia, co musi zrobić - pokaż sobie przykład, jeśli wie, co to jest, poproś go, aby zamknął oczy, oddychaj głęboko i powiedz „Teraz spadniesz pod deszcz!”. Obróć pojemnik z wodą na głowę spadkobiercy.

Ważne: bicze z głową są przeciwwskazane u dzieci z ciężkimi chorobami serca lub układu nerwowego.

Boso w lesie

Dla hartowania są dobre i boso spacery: rozpocznij je w lecie, w naturze, stopniowo zwiększając czas z 30 minut na początku do całego „boso” w kilka miesięcy. Zimą trawnik zastąpi chłodną podłogę mieszkania.

Miły dodatek

Jako bonus do głównych technik wellness, kąpiel jest idealna. Podczas pierwszej wizyty dziecka w saunie temperatura powietrza w nim nie powinna przekraczać 80 ° C, a dziecko może tam przebywać nie dłużej niż 5-7 minut. Stopniowo czas „parowania” wzrasta do 10 minut. To samo dotyczy tradycyjnej rosyjskiej łaźni parowej. I wreszcie, najbardziej radykalnymi sposobami hartowania są pływanie w zimie, pocieranie śniegu i oblodzenie lodowatą wodą (3-4 ° C). Taka ekstremalna ekspozycja na zimno bardzo często prowadzi do poważnej hipotermii i prowokuje różne choroby, dlatego nie zaleca się dzieci. Na przykład zimą pływanie ma wiele przeciwwskazań: są to choroby serca, choroby układu nerwowego i problemy z tarczycą - nie można ich wszystkich wymienić. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają hartowanie dzieci w „normalny” sposób i podejście do lodowatej wody tylko o 15-16 lat.

Hartowanie według zasad

1. Regularnie i stale

Utwardzanie powinno być przeprowadzane codziennie - w okresie zimowo-wiosenno-jesienno-letnim - i jest to pożądane w tym samym czasie. Procedury nie powinny być kończone w trakcie choroby dziecka. Tak, tak, nawet gorączkowe dziecko musi zawsze twardnieć. Każda przerwa natychmiast osłabia opór ciała i neguje wszystkie twoje wysiłki. Dlatego, jeśli dziecko jest chore, gaszenie musi być kontynuowane, temperatura wody (powietrza) nie zmienia się i pozostaje taka sama jak przed chorobą; Czas trwania codziennych ćwiczeń temperujących się nie zmienia. Jeśli dziecko jest całkowicie słabe, czas gaszenia można skrócić lub zastąpić natryskiem w wannie podczas wcierania w łóżko. Kolejne 5-7 dni po regeneracji utwardzanie odbywa się oszczędnie, a następnie, jeśli wszystko jest w porządku, można ponownie zacząć obniżać temperaturę wody i wydłużać czas trwania procedur.

2. Stopniowo

Nie można się spieszyć: wszystkie procedury muszą być wdrażane w życiu starannie i metodycznie. Próby natychmiastowego rozpoczęcia hartowania przy użyciu natrysku wodą lodową w najlepszym wypadku nie przyniosą żadnego efektu, aw najgorszym przypadku sprowokują kolejne przeziębienie lub zapalenie migdałków w „eksperymentalnym”.

3. Indywidualne podejście

Zanim zaczniesz hartować, skonsultuj się z pediatrą, wybierze i doradzi metody hartowania odpowiednie dla Twojego dziecka.

Jest to szczególnie ważne dla dzieci z chorobami przewlekłymi. Możesz utwardzić każde dziecko: z padaczką, z wadami serca iz astmą. Ale procedura dla nich powinna być przepisana przez lekarza prowadzącego. I nigdy, nigdy, nigdy nie sugeruj spadkobiercy, aby zrobił to, czego sam byś nie zrobił. Kontrastowy prysznic? Razem. Stopy wcierane ręcznikiem? Razem. Wlać wodę z wiadra? Także razem. Ponieważ żaden lekarz nie powie ci, co i jak dziecko przechodzi, kiedy jest nalewany z zimną wodą lub rozbierany na zimno.

4. Pozytywne emocje

Dotykamy całego ciała i układu nerwowego. A o jakich korzyściach możemy mówić, jeśli w trakcie zabiegów dziecko płacze i stawia opór? Dlatego wszystko, co robisz na hartowanie, nie powinno wywoływać negatywnych emocji u Twojego dziecka.

Czy boi się wody? Więc, nie ma prysznica-natrysków. Zamiast tego pozwól mu chodzić boso po podłodze. Następnie możesz zaprosić go do zatopienia stóp w misce i stopniowo przejść do procedur wodnych.

Czy masz aktywnego i mobilnego chłopa? Nie hartuj go wieczorem: tylko poruszy dziecko i uniemożliwi mu zasypianie. Przenieś „odzyskiwanie” do rana lub spędź po południu, po spokojnej godzinie.

Trudno wstać? Oznacza to, że zimną wodę należy zużyć natychmiast po przebudzeniu.

Czy dziecko jest podejrzane i boi się wszystkiego nowego? Więc musisz być podwójnie cierpliwy i ostrożny! Nie zmieniaj gwałtownie temperatury - te dzieci potrzebują więcej czasu, aby przyzwyczaić się do tej lub innej procedury i przestać traktować ją podejrzliwie. Nie możesz zacząć twardnieć, jeśli dziecko jest zdenerwowane czymś lub niegrzecznym. Najpierw musisz go uspokoić, a dopiero potem przystąpić do hartowania.

A co najważniejsze - w żadnym wypadku nie wolno pozwolić dziecku zamarznąć: gęsia skórka i drżenie - wyraźny dowód, że przechłodziłeś dziecko.

Ważne: pojawienie się gęsiej skórki podczas zabiegu wskazuje, że się zbytnio spieszysz. Jeśli temperatura wody jest wybrana prawidłowo, dziecko po prostu nie powinno postrzegać jej jako „bardzo zimnej”, a zatem jego ciało nie będzie musiało włączać mechanizmów ochronnych w postaci gęsiej skórki i dreszczy. Dzieci bardzo dobrze „czują” potrzebny ładunek. Dlatego należy uważnie słuchać próśb dziecka i być może udać się na spotkanie z nim, jeśli skarży się na zimno lub przeciwnie, wymaga nalania na niego większej ilości zimnej wody.

Wynik

Hartowanie wymaga od rodziców cierpliwości, wytrwałości, siły i uwagi. Dużo łatwiej jest podać pigułkę, zabrać do kliniki lub użyć innego „ludowego środka”. Ale żaden z tych zestawów nie jest porównywalny z bezpieczeństwem i wydajnością z hartowaniem. Po roku trudnej i nieprzerwanej pracy dziecko zacznie boleć 2-3 razy mniej niż wcześniej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, wybierz czas, w którym dziecko będzie zdrowe, szczęśliwe i aktywne, i bezpiecznie przejdź do zabiegów na wodę lub powietrze! Nie ma przeciwwskazań fizjologicznych do systematycznego twardnienia!

Shulamith Wolfson, pediatra,
pracownik Kliniki Żywienia, Instytutu Żywienia, RAMS

Hartowanie stóp

Wielu uważa, że ​​temperowanie jest trudniejsze niż gimnastyka. „Jak”, mówią, „wlać na mnie zimną wodę? Tak, zaraz zachoruję! Poza tym mam zapalenie korzonków nerwowych, odmiedniczkowe zapalenie nerek, alergie na przeziębienie i katar, a poza tym presję. Nie, to nie dla mnie!” Ale przejdźmy do procedur hartowania.

Wieczorem, po pracy lub pół godziny przed snem, należy wylewać stopy (w przybliżeniu na środek dolnej części nogi) najzimniejszą wodą z kranu. Możesz użyć prysznica lub wiadra - cokolwiek. Ludzie z pobudliwym układem nerwowym, cierpiący na zaburzenia snu, reagują na późne nalewanie (jak również na boso, kontrast z natryskiem itp.) Inaczej.

W niektórych przypadkach silne wpływy wieczorne są niepożądane, ale bardzo często po zimnym wstrząsie osoby cierpiące na bezsenność zasypiają jak niemowlęta. Po tygodniu lub dwóch, douche przyniesie prawdziwą przyjemność, osoba poczuje, że w ten sposób łagodzi zmęczenie, wysokie samopoczucie, w pewnym sensie odradza się. Czas nie jest ograniczony do: 5, 10 sekund, 1 minuty - w zależności od doznań.

Jest to bardzo przydatne przynajmniej raz dziennie, a najlepiej dwa razy, rano i wieczorem, chodź i chodź boso po ziemi. A latem, zimą i poza sezonem, przy każdej pogodzie - przez cały rok. Co to daje? Po pierwsze, rzeczywiste utwardzenie. Przede wszystkim wzrasta odporność na choroby nieżytowe, ponieważ stopy są odruchowo połączone z naszymi sześcioma gruczołami. Schładzając stopy, utwardzamy gardło. Ale gruczoły są tarczą odpornościową, która stoi na drodze wielu chorób. Po drugie, rewitalizacja narządów wewnętrznych.

Wszakże strefy stóp są nie tylko refleksyjne, ale także energetycznie połączone ze wszystkimi systemami naszego ciała. Dlatego bosohozhdenie jest korzystny dla chorób wątroby, oczu, żołądka i trzustki, jelit, serca, płuc, nerek itp. Po trzecie, stojąc boso, resetujemy nagromadzoną elektryczność statyczną. Zwykle możesz zacząć boso bez specjalnego treningu (chociaż zaleca się wlewać zimną wodę na stopy przez dwa lub trzy tygodnie przed pójściem na podłogę przed zimą).

Latem możesz chodzić jak chcesz. W zimie na początek lepiej jest po prostu wejść na śnieg i natychmiast wrócić. Następnie stopniowo zwiększaj czas, kierując się ich uczuciami. Pod koniec pierwszej zimy pożądane jest doprowadzenie jej do 2-5 minut. Przy silnych mrozach lepiej jest chodzić lub biegać, ponieważ jeśli staniesz w miejscu, najpierw możesz zamrozić nos. Po powrocie umyć stopy tylko zimną wodą. Niemożliwe jest opisanie odczuć odrodzenia, odnowy, szczególnie silnych w pierwszych miesiącach zajęć. To jest radość i dobroć, szczególny rodzaj ekstazy.

Idealnie, robią to w ten sposób. Osoba wchodzi do kąpieli i nalewa wodę w przyjemnej temperaturze. Następnie jest tak gorący, jak to możliwe (oczywiście bez poparzenia). Po 30-60-90 sekundach nakładamy się na gorącą wodę i pozwalamy, by jedna była zimna. Po rozlaniu na całe ciało (20-30 sekund lub więcej) ponownie włącz najgorętszą wodę, ociekaj całe ciało i, nie umierając zbyt długo, wypuść zimną wodę. Tym razem pod zimnym prysznicem lepiej jest stać dłużej (do minuty lub dłużej).

Potem znowu nie bardzo długi gorący prysznic i ostatni zimny prysznic. Konieczne jest wlewanie wszystkich części ciała, nie pozostawiając długo w jednym miejscu. Wystarczy zrobić trzy kontrasty (przejście z gorącego na zimne). Musisz zawsze kończyć zimną wodą. Przed ochłodzeniem całego ciała zaleca się nie zapomnieć o zwilżeniu twarzy. Oto szorstki zarys duszy:

Konieczne jest stopniowe przyzwyczajenie się do duszy kontrastu, jak każdy nowy wpływ. Po pierwsze, przez 2-4 tygodnie dziennie, aby wziąć wygodny prysznic (prysznic przyjemnej temperatury). Następnie wykonaj tylko jeden kontrast i nie stój bardzo długo pod zimną wodą (5-10 sekund), za tydzień lub dwa przejdź do dwóch, a następnie do trzech kontrastów. Zdarza się, że początkowo możliwe jest zmniejszenie spadku temperatury, to znaczy nie zalanie go bardzo zimną i gorącą wodą, ale ciepłą i chłodną wodą.

Dla „nagromadzenia” bardzo chorych organizmów pożądane jest, aby to zrobić. Ale osiągnąwszy wrażenie pozornego zimna, należy jednak wykonać ostry skok i przejść prosto do lodowatej wody. Nie znając tej zasady, wielu początkujących „płonie”, próbując stopniowo obniżyć temperaturę. Osiągają, powiedzmy, do 19-20 ° C, a następnie, twardniejąc, zaczynają boleć. Sekret tutaj jest prosty. Woda o takiej temperaturze już znacznie chłodzi ciało, ale wciąż nie jest wystarczająco zimna, aby „włączyć” uśpione siły ochronne.

Ostre krótkotrwałe oblewanie wodą z lodem nie ma czasu, aby wziąć dużo ciepła, ale ma silny wpływ na układ nerwowy, uruchamia mechanizm termoregulacyjny i odpornościowy. A jeśli nie ma prysznica (lub gorącej wody)? Wylej z wiadra lub weź zimny prysznic. Jeśli chcesz, zawsze możesz znaleźć wyjście. Bardzo pożądane jest wykonanie prysznica kontrastowego przynajmniej raz dziennie, rano, po gimnastyce (ale nie po kompleksach jogi!) Chociaż lepiej jest myć ciało dwa razy dziennie.

Przy codziennym natrysku nie jest konieczne częste mycie mydłem. Osobom o tłustej skórze zaleca się stosowanie mydła nie częściej niż raz w tygodniu (z wyjątkiem mycia rąk i włosów) oraz suchej skóry - nie częściej niż raz w miesiącu. Dość nawet umyj się mydłem raz na kwartał. Przyniesie to korzyści dla skóry i gruczołów łojowych, a tym samym dla całego ciała.

Kontrastowy prysznic (opcja 2)

Weź prysznic. Spraw, by woda była gorąca. Stań pod gorącym prysznicem przez 10-15 sekund, a następnie włóż zimną wodę i weź zimny prysznic na 10-15 sekund. Więc powtórz trzy cykle. Zawsze zaczynaj od gorącej wody, kończ z zimnem. Nie doprowadzaj ciała do dreszczy. Umyj głowę gorącą wodą: włosy wypadną, a wzrok się pogorszy. Możesz wstępnie sparować ciało, umyć pędzelkiem lub ściereczką (grubą) bez mydła. „Nie prać, więc jeździć na łyżwach.” Możesz umyć odciski i zrogowaciałą skórę na stopach.

Stopniowo zwiększaj kontrast temperatury między zimną a gorącą wodą. Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń po prysznicu, możesz wytrzeć ciało rękoma i zacząć robić kompleks nagi. Mokre ciało wyschnie podczas ćwiczeń. Możesz nosić lekkie ubranie i mokre ciało. Możesz użyć ręcznika, lepszej frotte, ale nie pocierać, ale tylko mokrą wodę z powierzchni ciała.

Zawsze wytrzyj głowę ręcznikiem, od peryferii do centrum. Następnie wytrzyj ręce i nogi (od palców do tułowia). Następnie klatka piersiowa ruchem okrężnym od środka w górę i na boki. Żołądek jest zgodny z ruchem wskazówek zegara, rozszerzając kręgi, a następnie, zwężając koła, z powrotem do pępka. Następnie - masuj i pocierać dolną część pleców od kości ogonowej. Następnie - z powrotem w kierunku wzdłużnym.

Biorąc prysznic i pocierając ciało, nie można go przecierać - tylko wzdłuż kręgosłupa, od dołu do góry. Podczas prysznica rękami, bez myjki, możesz myć mydłem całą powierzchnię ciała, z wyjątkiem głowy. Kompletne (łącznie z głową) mycie ciała mydłem należy przeprowadzać nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Oprócz mydła można umyć zarówno ciało, jak i głowę chlebem żytnim, uprzednio nasączonym lub mąką żytnią, rozprowadzając ją do konsystencji śmietany.

Przed prysznicem kontrastowym można wykonać osobną procedurę dla prysznica kontrastowego oddzielnie dla głowy. Prysznic na głowę można wykonać pod bieżącą wodą. Wykonaj 3 cykle, kończąc na zimnej wodzie.

Kontrastuj dusze z ostrożnością, zaczynając od osób cierpiących na zaburzenia ukrwienia mózgu, zakrzepowe zapalenie żył, nadciśnienie, skurcze naczyń.

Stopy w korzystnej i zimnej wodzie

Człowiek używa zimnej wody zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Ktoś częściej, a ktoś mniej. Co daje naszemu ciału? A co więcej korzyści z zimnej wody lub szkody? Postaramy się znaleźć właściwe odpowiedzi na te pytania, rozważając użycie i wykorzystanie zimnej wody pod różnymi kątami.

Treść artykułu:

• zimna woda do użytku domowego
• zewnętrzne efekty zimnej i lodowatej wody na ludzkie ciało

Wpływ zimnej wody na nasze ciało od wewnątrz.

Czy powinienem pić zimną wodę, nawet jeśli naprawdę chcesz? Wielu z nas ma zwyczaj picia zimnej wody, a nawet lodu. Wydaje nam się, że im zimniejsza woda, tym łatwiej ugasić pragnienie. Jest to błędna opinia, ponieważ zimna woda jest pochłaniana wolniej przez organizm i musi być wypijana więcej, aby ugasić potrzeby związane z piciem.

Jeśli pijesz zimną wodę podczas jedzenia, jedzenie bardzo szybko opuszcza żołądek. Zawarte w nim białko nie ma czasu się załamać. Niegotowane jedzenie zaczyna fermentować w jelitach, tworząc gazy, zatruwając nas gnijącymi produktami. Problemy z jelitami i narządami trawiennymi są zapewniane wszystkim miłośnikom wody pitnej podczas posiłków, a zwłaszcza tym, którzy piją je na zimno.

Jednocześnie proces trawienia zwalnia, a tłuszcze zawarte w pożywieniu odkładają się na ścianach jelit i stopniowo prowadzą do chorób onkologicznych. Z tego powodu kategorycznie niemożliwe jest picie wody, a nawet zimniej, z jedzeniem lub mniej niż 30 minut po jedzeniu.

Radiolodzy przeprowadzili eksperyment, który wykazał, że z przepisanych 4-5 godzin, które żywność powinna spożywać w żołądku, rozcieńczonych zimnymi napojami lub czystą wodą chłodzącą, spędza tam tylko 20 minut, a następnie wchodzi do jelita.

Rezultat: białka nie rozpadają się, aminokwasy nie są wchłaniane, dochodzi do naruszeń przewodu pokarmowego: zapalenia jelita grubego, zapalenia jelit i dysbiozy. Osoba nie czuje się pełna, wkrótce znów zaczyna odczuwać głód, częste spożywanie pokarmu prowadzi go do otyłości.

W przeciwieństwie do zimnej wody, szklanka ciepłej, gorącej wody, wypita pół godziny po posiłku, pomoże wypłukać resztki jedzenia z żołądka do jelita.

Ponadto stosowanie zimnej wody jest bardzo szkodliwe dla zębów. Wywołujemy specjalne uszkodzenia naszych zębów, kiedy myjemy ciepłe lub, co gorsza, gorące jedzenie zimną wodą.

Uważa się, że przy użyciu zimnej wody organizm zużywa energię do jej ogrzania, a zatem następuje szybka utrata wagi. To także błędne przekonanie.

Koszty energii do ogrzewania wody są nieznaczne. A aktywność fizyczna i woda w temperaturze ciała lub temperaturze pokojowej pomogą nam schudnąć, ponieważ wchodzi do ciała i natychmiast przechodzi do jelit, przechodząc przez żołądek przez żołądek. Przyczynia się to do oczyszczenia i nasycenia wszystkich naszych ciał wilgocią, eliminacji toksyn, szybkiego rozkładu tłuszczów i budowania masy mięśniowej, aktywując proces utraty wagi.

Biorąc zimny prysznic lub zanurzając zimną wodę, wprowadzamy nasze ciało w stan stresujący, ale stres ten jest dobry dla naszego organizmu, a kiedy pijemy zimną wodę, stresujemy nasze narządy wewnętrzne, do których ten test wytrzymałościowy jest przeciwwskazany. To jest szkodliwy stres.

Narządy wewnętrzne powinny być chronione przed działaniem zimna. Dlatego, gdy pijemy zimne napoje lub wodę, stajemy się ospali, słabi, senność i dezorientacja, odporność spada - to nasze ciało włącza swoją obronę i walczy z obniżeniem temperatury w narządach.

Ochłodzona woda, która dostaje się do naszego żołądka, pozostaje tam, dopóki nie osiągnie temperatury ciała. Przez cały ten czas jest wchłaniany w ścianę żołądka, w pożywienie, zmieszany z sokiem żołądkowym. Nie nawilża i nie oczyszcza naszego ciała, ale wręcz przeciwnie, prowadzi do obrzęków.

W krajach Wschodu nie pij zimnej wody. Ciepłą wodę leczy się na ból głowy, ból zęba, ból mięśni, przeziębienia. Woda zużywana przez daną osobę powinna być w temperaturze pokojowej lub nieco wyższej, tylko w ten sposób możliwe jest zachowanie równowagi w interakcji wszystkich układów ciała.

Zimna woda jest przeciwwskazana do picia osobom cierpiącym na podagrę, reumatyzm i tym, którzy mają problemy z układem nerwowym, ma różne guzy i zaburzenia naczyń krwionośnych mózgu, serca i kończyn.

Zewnętrzne działanie zimnej wody na nasze ciało.

Pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie zimnej wody został zauważony w starożytności przez wszystkich znanych naukowców Hipokratesa. Aby spowolnić starzenie się, uciekli się do zanurzenia w łazienkach wypełnionych lodowatą wodą.

Wycieranie, oblewanie, zanurzanie i pływanie w zimnej wodzie przyniesie zdrowie, witalność i męstwo naszemu życiu. Zimna woda o odpowiednim wpływie zewnętrznym i użyciu jest niezwykle przydatna dla organizmu.

Jak korzystać z zimnej wody, aby osiągnąć maksymalne korzyści?

Gdzie i kiedy należy rozpocząć twardnienie?

Wszystkie procedury hartowania powinny stać się systemem. Możesz zacząć od każdego wieku - nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć nowe życie. Ale najłatwiej nauczyć dziecko od najmłodszych lat.

Zaczynamy od rubdownu.

Trenują ścianę naczyniową, co pozwala przywrócić dopływ krwi do tkanek.

Wycieramy zimną, ale nie zimną wodą, kolistymi ruchami ramienia, potem brzuchem i plecami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wzdłuż kręgosłupa, wzdłuż żeber od wewnątrz - na zewnątrz. Stopy należy wycierać od dołu do góry. Dbamy o to, aby pomieszczenie miało komfortową temperaturę. Nie zmarznij. Jeśli jest zimno, warto ogrzać pomieszczenie lub podnieść temperaturę wody o jeden lub dwa stopnie. Rabaty spędzają 2-4 tygodnie.

Douche.

Kolejnym etapem hartowania jest zalewanie, którego zalety są oczywiste.

Co dzieje się z ciałem podczas oblewania?

Sama zimna woda nie leczy. To tylko zwiększa wewnętrzny potencjał naszego ciała. Po kontakcie z ludzkim ciałem ten ostatni pokonuje barierę szokową, która trwa do półtorej minuty. Następnie ciało zawiera dodatkowe zasoby energii, które wspierają mechanizm termoregulacji.

Kiedy zimna woda dostaje się do ciała, następuje gwałtowne zwężenie naczyń krwionośnych, wzrost temperatury ciała do prawie maksymalnego możliwego poziomu 420. W tym czasie organizm wytwarza ogromną ilość wewnętrznego ciepła, a wszystkie mikroby wywołujące choroby, które znajdują się w ciele i na skórze, umierają.

Następnie bardzo szybko temperatura ciała wraca do normy, a przepływ krwi do narządów wewnętrznych zwiększa się kilkakrotnie, a szybkość krążenia limfy wzrasta, poprawia się skurcz włókien mięśniowych. Istnieje szkolenie statków.

Najważniejszą rzeczą jest szkolenie naczyń prowadzących do serca. W tym czasie proces wytwarzania ciepła wzrasta 10 razy. Właśnie przez to ocieplenie bicze różnią się od zanurzania i pływania w zimnej wodzie, gdzie ciało jest tylko chłodzone.

Dousing jest najlepszy do dzisiejszego zapobiegania chorobom nowotworowym, ponieważ podczas oblania bardzo silny impuls energii przechodzi przez całe ciało i wszystkie wysokoenergetyczne (zmienione) komórki pękają i pękają od wewnątrz i na zewnątrz ciała.

I nadal, bicze wpływają pozytywnie na tkankę mięśniową, która jest wzmocniona i staje się elastyczna. Wchodząc w stan pozytywnego stresu podczas daleka, osoba łagodzi napięcie nerwowe i wzmacnia psychikę.

Istnieje wzmocnienie i pogrubienie zewnętrznej warstwy rogowej i warstwy podskórnej, tworzenie się żaroodpornych tłuszczów, które ułatwiają przetrwanie niskich temperatur i w ciężkich warunkach klimatycznych, nie wychładzają się, ale utrzymują poziom fizjologiczny.

Produkcja energii i termoregulacja wzrasta, stan potu staje się zupełnie inny, poziom chlorków nie jest zużywany, co jest tracone w temperaturze osoby nieprzygotowanej na zmiany temperatury i aktywności fizycznej.

Poprawia się stan włosów i paznokci, wzrasta poziom hormonów w organizmie, poprawia się nastrój, układ nerwowy się uspokaja.

Wylewanie powinno być rozsądne i oczywiście rozpoczynać się nie zimą. Bardzo ważne jest, aby stan zdrowia był doskonały i nie było zakłóceń w stanie zdrowia.

Pamiętaj, że dla nieprzygotowanego ciała jest ogromny stres!

Dlatego należy pamiętać o następujących zasadach:

• Zaczynamy oblewać dolnymi partiami ciała - nogami. Temperatura wody powinna być taka sama jak ostatnia temperatura wycierania.
• Nie spiesz się, aby obniżyć temperaturę, jej stopniowe zmniejszanie ułatwi przyzwyczajenie się do procedury.
• Po umyciu należy pocierać skórę ręcznikiem o lekkie zaczerwienienie.
• Nie daj się przemoczyć, jeśli jesteś zimny.
• Czy ditting z przyjemnością. Niech procedura przyniesie radość, ale nie sprawi, że poczujesz negatywne uczucia.
• Przechodzimy do oblewania ciała od pasa do stóp. W ciągu kilku dni przeprowadzamy procedurę, obniżając temperaturę wody każdego dnia.
• Po dwóch tygodniach przejdź do następnego etapu.
• Wlać od szyi do stóp. Cieszymy się z samego procesu, doświadczając jedynie pozytywnych emocji.
• Jeśli poczujemy irytację z tego procesu - przestań. Wylewanie nie przyniesie korzyści, jeśli nie uzyskasz satysfakcji.
• Przed oblaniem należy rozgrzać nogi, ręce, pocieranie ciała, ugniatanie, przysiady, zginanie i bieganie w miejscu.
• W żadnym wypadku nie zanurzaj głowy. Spowoduje to uszkodzenie naczyń krwionośnych, wywoła negatywne emocje, podrażnienie.
• Jeśli nie lubisz oblewania - można go zastąpić prysznicem kontrastowym. Są to dwie procedury o tej samej skuteczności.

Mając zimną wodę, dostajemy ogromny ładunek witalności, wzmacniamy naszą odporność, poprawiamy dopływ krwi do wszystkich organów naszego ciała, poprawiamy metabolizm i metabolizm, ustalamy wszystkie procesy metaboliczne zachodzące w naszym organizmie. Douche to doskonałe zapobieganie elastyczności skóry, spalanie nadmiaru tłuszczu, odchudzanie.

W przypadku natrysku i biorąc prysznic kontrastowy istnieje wiele przeciwwskazań.

Te rodzaje hartowania nie mogą dotyczyć ludzi cierpiących na zakrzepowe zapalenie żył, choroby układu krążenia i nadciśnienie. Procedura ta może być również szkodliwa dla pacjentów z zaburzeniami krążenia w naczyniach mózgowych, przewlekłym zapaleniem migdałków, zapaleniem pęcherza, zapaleniem oskrzeli i astmą oskrzelową. Obrzęk jest silnie przeciwwskazany u osób z podwyższonym ciśnieniem w oku, ponieważ może wystąpić odwarstwienie siatkówki.

W przypadku otwartej formy gruźlicy i chorób moczu jest zabronione - system genitalny jest oblany, a kobietom w krytycznych dniach warto również odmówić wykonania zabiegu.

Dla zdrowych ludzi, po roku udanych zimnych biczów, jest świetna okazja, aby przejść na męczącą scenę z lodowatą wodą i zimowym pływaniem - najwyższy środek twardnienia ciała.

Zimowe pływanie to codzienne wejście do lodowatej wody przez 1-3 minuty. Aby rozpocząć zimową kąpiel, należy specjalnie przygotować i przeprowadzić pierwsze wejścia do otworu lodowego pod nadzorem ratowników lub bardziej doświadczonych kolegów.

Prawdziwe morsy przeprowadzają procedurę wejścia do wody przez cały rok i pamiętają następujące zasady:

• Początkujący nie powinni przebywać w wodzie dłużej niż 1-2 minuty.
• Nawet najbardziej doświadczone morsy nie znajdują się w dziurze dłużej niż 5 minut.
• Nie nurkuj zbyt szybko, a tym bardziej wskakuj do lodowej dziury.
• Jeśli zacznie się dreszcze, natychmiast opuść wodę.
• Rozebranie powinno być bardzo szybkie, aby zminimalizować ryzyko zapalenia płuc.
• Rozpocznij rozbieranie powinno być poniżej, a ubieranie - na górze.
• Nie trzeć zbyt mocno po wyjściu z wody.
• Podgrzej ciało przed zanurzeniem.
• Nie zanurzaj głowy w otworze.
• Nie pij alkoholu, nie tylko przed nurkowaniem, ale także po nim.

Przeciwwskazaniami do zimowego pływania są ostre choroby układu oddechowego, zaostrzenia różnego rodzaju chorób przewlekłych, procesy zapalne w organizmie, alergie na przeziębienie, padaczka, zapalenie nerwów, stwardnienie naczyń mózgowych, cukrzyca i jaskra.

Przy całej użyteczności zimnej i lodowatej wody dla zdrowia ciała, nie można powiedzieć o jednym minus ten rodzaj twardnienia. I polega na tym, że: przy regularnej ekspozycji na ciało zimnej wody, nadnercza wytwarzają pewien hormon, który jest jednocześnie hormonem energetycznym i hormonem stresu. Po uwolnieniu do krwiobiegu szybko rozprzestrzenia się w całym ciele, funkcja nadnerczy stopniowo zmniejsza się i osłabia, prowadząc do dystrofii.

Pływanie należy wykonywać bardzo ostrożnie i tylko całkowicie zdrowi ludzie. Ze względu na ostre zanurzenie w wodzie lub brak przygotowania ciała, serce nie radzi sobie z rosnącym przepływem krwi i zatrzyma się. Jednak z tego samego powodu zimowy pływanie jest częstą przyczyną zawałów serca i udarów. Ostrożność i umiar powinny być główną zasadą, gdy zanurzamy je w lodowatej wodzie.

Dla osoby całkowicie zdrowej procedura przyniesie korzyści.

Lodowata woda, która dotyka ciała, budzi impulsy nerwowe, które są przekazywane do mózgu i wpływają na niewielką część podwzgórza. Ciało to, ważące zaledwie 4 gramy, odpowiada za prawie wszystkie funkcje organizmu: aktywność układu nerwowego, przewodu pokarmowego, metabolizm. Reguluje nasz sen, apetyt, emocje, temperaturę ciała, świadomość, usuwa ciało z sennego ospałego stanu

Zimno, a jeszcze bardziej lodowata woda, przyczynia się do tego, że nasz organizm zmienia nadmiernie pozytywny ładunek na ujemny. Folia wodna tworzy się na skórze nie tylko po zanurzeniu w zimnej wodzie, ale także po oblaniu i potarciu jest ujemnie naładowana, a mikroby i bakterie, które mamy na skórze, są naładowane dodatnio. W kontakcie z ładunkiem ujemnym filmu wodnego tracą swoją siłę i giną.

Zimna woda usuwa również toksyczne gazy, które tworzą się w naszym organizmie - mogą łatwo przenosić się na powierzchnię skóry i wychodzić na zewnątrz, uwalniając organizm od substancji toksycznych.

Tak więc prawidłowe użycie zimnej wody dla organizmu przyniesie tylko zdrowie i długowieczność.

Zimna woda dla stóp... Czy to naprawdę przydatne? Nie zapominaj, że nasze nogi najbardziej cierpią z powodu stresu i zmęczenia, którego doświadczamy.

Oczywiście medycyna wschodnia nie zapomina o tym ważnym punkcie. Uważa się, że na powierzchni ludzkiej stopy znajduje się duża liczba zakończeń nerwowych, które łączą nasze nogi z innymi częściami naszego ciała.

Zatem nasze stopy mogą być kluczem do naszego dobrego samopoczucia. Czy warto zignorować?

Nasze stopy są najkrótszą drogą do naszego układu odpornościowego. To układ odpornościowy chroni nasze zdrowie, chroniąc nasze ciało przed zagrożeniami zewnętrznymi i wewnętrznymi.

Jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego, kąpiel zimnej wody z lodem dla stóp przyniesie wielkie korzyści.

Jaka jest zaleta zimnej wody

Z pewnością znasz mechanizm działania szczepionek. Wirus jest sztucznie wprowadzany do organizmu, aby układ odpornościowy zaczął wytwarzać przeciwciała przeciwko tej chorobie. Pozwala to uniknąć w przyszłości zakażenia tą chorobą.

Podobnie zimna woda i lód dla nóg pomagają naszemu ciału przygotować się na niskie temperatury zimy.

Również zimna woda ma stymulujący wpływ na krążenie krwi. Naczynia są zmniejszone, co ułatwia krążenie krwi w naczyniach włosowatych.

To właśnie nogi najczęściej mają problemy z krążeniem krwi. Tak więc znacznie łatwiej jest naszym płynom ustrojowym opaść niż podnieść się. Wynika to z siły grawitacji.

Zimna woda z lodem pomaga normalizować krążenie krwi, stymulując powrót krwi do serca.

Warto zauważyć, że należy prawidłowo używać zimnej wody i lodu do stóp. Postępując zgodnie z algorytmem, możesz być pewien, że takie leczenie przyniesie korzyści Twojemu ciału i nie przyniesie żadnych komplikacji.

Jak używać zimnej wody z lodem na nogi

Przebieg leczenia, który wprowadzimy, jest zaprojektowany na 15 dni. Najlepiej jest przeprowadzić zabieg wieczorem. W tym przypadku zabieg przynosi największe korzyści i rozluźnia ciało.

Procedura nie zajmuje dużo czasu. Wszystko, co musisz zrobić, to zanurzyć stopy w zimnej kąpieli na 15 sekund.

Czego potrzebujesz do tego?

• Wiadro lub umywalka o odpowiedniej wielkości i głębokości
• Woda
• 18 kostek lodu

Co robić

• Umieść kostki lodu w wodzie i poczekaj, aż całkowicie się rozpuszczą. Woda powinna być zimna. Zanurz stopy w misce. Woda powinna całkowicie zakrywać stopy.
• Być może w pierwszych sekundach poczujesz dyskomfort. Ale nie martw się, twoje nogi szybko przyzwyczają się do niskiej temperatury wody.
• Zgodnie z prawem termodynamiki, twoje ciepłe stopy zaczną wydzielać ciepło do zimnej wody, aż ich temperatura stanie się taka sama. Po 15 sekundach zdejmij nogi z miski.

Jak już powiedzieliśmy, ta prosta procedura poprawi dostarczanie tlenu do komórek ciała. W rezultacie twoje mięśnie, kości i narządy otrzymają wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Zimna kąpiel stóp wzmocni twoją odporność. Twoje ciało będzie łatwiej opierać się atakom mikrobów i bakterii wokół nas. W ten sposób wirusy nie zaskoczą Cię.

Zimne kąpiele stóp

Jak widać, ta prosta procedura może uchronić Cię przed wieloma problemami zdrowotnymi w przyszłości. Jeśli masz przeziębienie lub grypę, ten zabieg pomoże Ci odzyskać siły.

Jeśli cierpisz na ostrą chorobę, zaleca się powtarzanie tej procedury co cztery godziny.

Zimna kąpiel stóp nie tylko pozwala szybko obniżyć temperaturę, ale także pomaga skierować całą obronę organizmu na zwalczanie infekcji i bakterii. Kilka dni później choroba przejdzie i wraz z nią czuje się źle.

W takiej sytuacji zaleca się stosowanie kontrastowych kąpieli stóp, na przemian z użyciem zimnej lub ciepłej wody. Gorąca woda pomaga oczyścić organizm z toksyn i innych szkodliwych substancji.

Czy to nie prawda, mówimy o prostym i niedrogim narzędziu, które pozwoli ci pozostać w szeregach i stawić czoła codziennym groźnym chorobom.

Również ta procedura pozwoli stopom zrelaksować się i odpocząć. Pomoże Ci to radośnie i energetycznie poznać nowy dzień.

W ten sposób możesz oderwać się od bieżących problemów i poświęcić czas dla siebie i swojego zdrowia, odkładając obowiązki i sprawy.

Chcieliście już spróbować ćwiczyć zimną kąpiel z lodem?

Hartowanie jest skutecznym sposobem leczenia ciała. Dzięki tej prostej procedurze można zwiększyć adaptację ciała do niekorzystnych wpływów z zewnątrz. Po rozwinięciu w ten sposób zwiększonej odporności na czynniki zewnętrzne, jesteśmy bardziej aktywni w zwalczaniu chorób.

Wylewanie jest uważane za najpopularniejszą metodę hartowania. Jego istota polega na nalewaniu wody na całą powierzchnię ciała (lub jego poszczególnych części). Aby to zrobić, użyj ciepłej i zimnej wody, jak również ich naprzemiennie, na przykład dobrze znanego kontrastowego prysznica dla stóp.

Treść artykułu

• Metody hartowania dzieci
• Utwardzanie stóp zimną wodą
• Wylewanie stóp na żylaki

Hydroterapia lub hydroterapia to dość popularny trend w leczeniu różnych bolesnych stanów. Okazuje się, że woda twardniejąca powinna być uważana za skuteczny środek zapobiegania wszelkim chorobom? W naszym artykule przyjrzymy się temu i innym aspektom, które pozwolą nam zrozumieć subtelności utwardzania wodą.

Hartowanie dzieci: natrysk

Przeprowadzając stwardnienie stóp dziecka od niemowlęctwa, możesz stworzyć doskonałe warunki dla silnej odporności na całe życie. Dla niemowląt pierwszego miesiąca życia zwykłe mycie w wanience i kąpiele powietrzne można już uznać za początek twardnienia.

Następnie, gdy twoje dziecko rośnie, możesz zetrzeć ciało i kończyny dolne. Stopniowo, z procedur tonizujących, możesz przejść do stwardnienia, którym jest wylewanie stóp na dziecko. Temperatura wody powinna początkowo nie przekraczać 1 ° C poniżej komfortu. Z czasem temperaturę można zmniejszyć do 13-15 ° C

Takie procedury są niezwykle ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia dzieci, które zaczynają chodzić do przedszkola. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że jest to trudny okres, którego wielu rodziców bardzo się boi. Przecież właśnie o tej porze, co jakiś czas trzeba pisać listę chorych i zostać w domu z chorym dzieckiem, które w ten sposób dostosowuje się do nowego środowiska.

W przedszkolach, począwszy od wieku przedszkolnego, w celu wspierania rozwoju fizycznego dziecka, wprowadzane jest kontrastowanie stóp. Dlatego pożądane jest przygotowanie dziecka od niemowlęctwa do takich zabiegów, aby w przedszkolu nie było dla niego i jego ciała stresu. Czy istnieje schemat nalewania nóg w przedszkolu, należy zapytać kierownika.

Utwardzanie stóp zimną wodą

Wraz z nadejściem zimnej pory roku i nie tylko wielu z nas staje przed problemem zimnych stóp. Na kursie znajdują się poduszki grzewcze, skarpety wełniane, kąpiele musztardowe dla stóp, a nawet chodzenie w butach z wkładkami rozgrzewającymi. Ale to tylko chwilowe zbawienie. Czy osoba może pozbyć się takich nieprzyjemnych odczuć w swoich kończynach własną siłą, jak zimno? A potem wylewa się na ratunek - twardniejąc stopy zimną wodą. Korzyści z niego płynące są znacznie większe niż przywrócenie równowagi temperaturowej kończyn.

Jak utwardzić nogi, aby nie zamarzły? Hartowanie nóg odbywa się za pomocą gorącej i zimnej wody. Systematyczne podejście do realizacji procedury nie tylko pozbędzie się uczucia zimna w dystalnych nogach, ale także zwiększy reakcje ochronne organizmu.

Z całą prostotą tej metody jej implementacja podlega pewnym zasadom i ścisłemu przestrzeganiu kroków.

Przede wszystkim powinieneś skonsultować się z lekarzem ogólnym. W końcu stwardnienie nóg jest porównywalne z intensywnym procesem treningowym, który wywiera presję na układ sercowo-naczyniowy i nie tylko. W związku z tym ten rodzaj utwardzania ma przeciwwskazania. Oznacza to, że obiektywnie oceniając stan zdrowia, tylko lekarz może jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy hartowanie przyniesie korzyści.

Po zatwierdzeniu przez lekarza twoich zamiarów wyleczenia nóg przez oblewanie, przejdź do pierwszego etapu. Rozpocznij zimne i kontrastowe natryski nóg powinny być stopniowo. A pierwszy tydzień powinien być zrobiony tylko w dół. Zmocz go wodą z ręcznikiem. Po wytarciu wodą, stopy są wytarte do sucha i zaczynają dobrze pocierać skórę ręcznikiem, aż pojawi się zaczerwienienie. Czas trwania tego etapu to kilka minut.

Następnym etapem jest bezpośrednie utwardzanie wodą. Odlewanie łączy nie tylko wpływ temperatury wody, ale także ciśnienia strumienia. Obniżenie temperatury wody jest ważne, aby przeprowadzać ją stopniowo, jak i całą procedurę. Nie zapominaj, że hartowanie, a zwłaszcza nalewanie, jest stresem dla ciała. Dlatego, na początek, warto używać ciepłej wody do celów podlewania, których temperatura nie jest niższa niż 30 ° C Optymalne obniżenie temperatury wody dla osoby dorosłej wynosi nie więcej niż 2 ° C na tydzień. W związku z tym będziesz ćwiczył twardnienie nóg wodą, której temperatura będzie trzy razy mniejsza niż temperatura, od której wszystko się zaczęło. Wykończenie natrysku musi energicznie pocierać kończynę. Czas trwania - nie więcej niż 5 minut. Nalej zimną wodę na nogi przed dniem pracy i przed snem.

Inny sposób utwardzania wody jest uważany za natrysk stóp. Wydawaj je na przemian z ciepłą i zimną wodą, w komfortowych temperaturach. Konieczna jest zmiana temperatury wody dla całej procedury od 3 do 5 razy. Zakończyć procedurę powinna być zimna woda. Na koniec wytrzyj kończyny ręcznikiem.

Największy efekt można uzyskać z zabiegów wodnych, jeśli do nich dodano gimnastykę, pływanie, aerobik i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Wylewanie stóp na żylaki

Jak przydatne jest twardnienie stóp wodą w patologiach naczyniowych? Wszystko zależy od temperatury wody do zalania.

Na przykład surowe nalewanie kończyn z żylakami jest surowo zabronione. To stres pogarsza stan już słabych naczyń krwionośnych. Ponadto może nawet powodować zakrzepicę.

Gorące kąpiele również nie przyniosą zdrowia chorym żyłom nóg. Pozytywny efekt da tylko systematyczny kontrast, który będzie niwelował nogi żylakami, które idealnie powinny być połączone z zastosowaniem zewnętrznej aplikacji i samo-masażu. Krem do stóp „NORMAVEN®” to kompleksowo działający środek żylno-tonizujący ze składników pochodzenia naturalnego. Jego skuteczność i bezpieczeństwo stosowania, nawet podczas ciąży, zostało udowodnione klinicznie. Nadaje się zarówno do zapobiegania, jak i leczenia pierwszych objawów żylaków. Konsystencja kremu doskonale sprawdzi się do przeprowadzenia samo-masażu nóg po prysznicu kontrastowym dla nich.

Zadbaj o swoje zdrowie z góry!

Wojskowy emeryt Alexander Tyurin tak pięknie mówił o zimowych kąpielach, że nie mogłem tego wytrzymać

Temperatura wody jest jak lato w oceanie. W Arktyce. Plus pięć. Na zewnątrz tyle. Więc co może być dobre w tym zimnym sezonie? Po półtorej minuty pytam stwardniałego morsa, czy mogę się wydostać. Alexander Evgenievich zastanawia się i wreszcie daje zielone światło:

- Po raz pierwszy wystarczy.

Pędzę na brzeg, przeklinając zły pomysł i myślę tylko o tym, jak się rozgrzać. Ciało jest różowe, skóra jest gęsia. Pocieram się ręcznikiem i tutaj zaczyna się szum.

Tak, że nie ma nic do porównania. Wszystko w środku zaczyna się palić, jak od pierwszej miłości. Sam jest czerwony, jakby z kąpieli. Wygląda na to, że czujesz najmniejszą kapilarę, ręce i nogi, a wszystko inne staje się tak drogie, aby być gotowym do pocałunku. Potem przychodzi lekkość - podnieś ręce - i odlecieć.

Dziwne, ale zimno już nie trwa. Wokół tych samych plus pięć, ale nie chcę się ubierać. Wręcz przeciwnie, ubrania porzucone na piasku powodują obrzydzenie. Zajmuje to około siedmiu minut - nadal nie ma ochoty zakładać swetra i dżinsów. Tylko przewlekły katar, który prześladuje mnie od wielu lat, sprawia, że ​​biorę je w swoje ręce.

„Doszedłem do tego, gdy zaczęły się problemy ze zdrowiem”, mówi Alexander Tyurin. - Nerwy były niesprawne, moje serce było niegrzeczne. Wszystko to minęło na pierwszy zimowy sezon pływacki.

Nurkując, zaczął nie w dziurze, ale tylko w zimnej wodzie. Jesienią sześć lat temu. Codziennie chodziłem do rzeki, a moje ciało przyzwyczaiło się do stopniowego spadku temperatury. Moje uniesienie po zejściu na ląd nazywa się radością mięśni. Nic dziwnego, że akademik Pavlov powiedział, że kąpiel w zimnej wodzie jest drżeniem ciała na poziomie komórkowym.

Angażuj się w zimowym pływaniu Tyurin zaczynał sam. Sąsiad Wasilij Syczew zauważył, jak dobrze był jego poprzedni wiek, a także sięgnął po rzekę. Kolejny mors to Valery Sbitnev, były dyrektor stadionu Dynamo. Złapałem udar i dopiero niedawno ledwo mogłem chodzić i mówić źle. Teraz porusza się całkiem dobrze, a mowa jest silniejsza. Liczy się dzięki zimnej wodzie. Chociaż głowa wciąż boli.

Mężczyźni spieszyli się, by zanurzyć się, dopóki kobiety nie pojawiły się na plaży. Nieprzyjemne przed nimi nagie. Ale Nowy Rok jest obchodzony razem. Właśnie tutaj, nad rzeką. Zbierają się o dziesiątej wieczorem, komunikują się z wodą i ze sobą, piją szampana. Ogólnie rzecz biorąc, żyją. Niedaleko stąd płynie Ivanovtsy, ale moi nowi znajomi nie podzielają ich przekonań. Uważają, że nie trzeba wyprowadzać religii ze zdrowia.

Dziś jest coraz więcej ludzi, którzy stają się zwolennikami tzw. Zimowego pływania. W rzeczywistości żadne z hartowań nie jest kompletne bez użycia sprawdzonej „technologii” na przestrzeni lat. Jednocześnie ludzie zauważają prawdziwie uzdrawiające właściwości kąpieli w zimnej wodzie. Ale jednocześnie występuje ostry brak informacji na temat zalet i wad zimowego pływania. Opinie zwolenników i przeciwników tego kierunku radykalnie się różnią. W artykule umieścimy kropkę „i” i lekko otworzymy zasłonę plusów i minusów pływania w lodowej dziurze.

Korzyści

Zacznijmy od pozytywnych punktów:

1. Stwardnienie zimną wodą zmniejsza ryzyko przeziębienia dziesiątki razy. Doświadczenie wielu ludzi dowiodło, że zimowy pływanie lub hartowanie to świetny sposób na wzmocnienie odporności. Ciało otrzymuje potężną obronę, która odpiera wszelkie „ataki” wirusów.

2. Zimowe pływanie przyczynia się do silnego uwalniania adrenaliny do krwi. Ta przewaga jest kontynuacją pierwszego akapitu. Adrenalina tworzy z ciałem prawdziwe cuda - zmniejsza się bolesna aktywność, poprawia się ukrwienie mózgu i wszystkich narządów wewnętrznych, częstsze bicie serca. Ciało wchodzi w tryb aktywnego generowania ciepła.

3. Brak przechłodzenia. Ciało podczas zimowego pływania nie ma czasu na przechłodzenie, jak wielu wierzy. Osoba przebywa w lodowatej wodzie przez nie więcej niż jedną lub dwie minuty, a tym razem nie wystarczy, aby ciało zamarzło. Co więcej, po kąpieli jest dość potężne ciepło wewnętrzne.

4. Trening układu odpornościowego. Wszystkie „morsy” mają silną odporność i doskonałą odporność na stres. Większość z tych ludzi to ludzie zrównoważeni i odnoszący sukcesy w swoim życiu.

5. Przyjemność. Hartowanie w lodowatej wodzie to świetny sposób na czerpanie przyjemności z niestandardowych procedur. Podczas zanurzenia w dziurze w mózgu znajduje się ogromna ilość endorfin, które tworzą poczucie optymizmu i witalności.

6. Stabilność psychologiczna. Jak już wspomniano, zimowy pływanie to szansa na utwardzenie ciała i przywrócenie układu nerwowego. Ludzie, którzy regularnie angażują się w tego rodzaju hartowanie, mniej podatni na stres, są zrównoważonymi i spokojnymi ludźmi.

Wady

Teraz, dla kompletności, zwracamy się do minusów tego typu hartowania:

1. Ciało jest bardzo zużyte. Wszyscy wiemy, że małe stresy powodują pewną porcję jasnych emocji. Ale co do regularnych efektów zimna, naprawdę zużywają ludzkie ciało.

2. Istnieje silna zależność. Wielu lekarzy zwraca uwagę na czynnik, który człowiek „morsa” prędzej czy później staje się „narkomanem”, który nieustannie potrzebuje stresującego pożywienia, aby utrzymać się w odpowiedniej formie. Bez kąpieli w lodowatej wodzie może pojawić się apatia i depresja, cierpi na to układ odpornościowy.

3. Zakłócona funkcja hormonalna. Udowodniono już, że częste pływanie w lodowatej wodzie wpływa niekorzystnie na cechy nadnerczy. Lekarze nie zalecają angażowania małych dzieci w takie „szkolenie” organizmu, ponieważ układ hormonalny nieuformowanego organizmu może po prostu zawodzić.

4. Zimowe pływanie może mieć zły wpływ na funkcje rozrodcze. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn. Ponadto nawet krótkotrwałe chłodzenie może niekorzystnie wpływać na trawienie człowieka.

5. Istnieją przeciwwskazania. Zimowe pływanie jest przeciwwskazane u osób z tubercolezem, problemów z nerkami, kobiet z problemami z zakresu ginekologii i tak dalej.

6. Nieprzyjemne zjawiska. Nie należy zapominać, że kąpiel w lodowatej wodzie może prowadzić do pojawienia się poważnych skurczów, zatrzymania akcji serca i skurczów. W większym niebezpieczeństwie ci ludzie, którzy nie byli przygotowani do „lodowych kąpieli”.

7. Czas wystąpienia efektu. Jak już wspomniano - pływanie zimowe powinno stać się nawykiem. Wystarczy zrobić krótką przerwę, aby pozytywny wynik zniknął całkowicie. Zaleca się wykonywanie procedur kąpieli w lodowatej wodzie przynajmniej raz dziennie.

Zimowe pływanie jest bardziej „plus” niż „minus”. Ważne jest jednak, aby podejść do tej procedury ze szczególną odpowiedzialnością. Bez gwałtownych ruchów - tylko stopniowe przygotowanie do niskich temperatur i świadome podejście do biznesu. Powodzenia

I MAŁA O TAJEMNICACH

Czy kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się nadmiernej potliwości (przestań się pocić)? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - zwycięstwo nie było po twojej stronie. I oczywiście nie wiesz z pierwszej ręki, co to jest:

• stale mokre pachy
• zawsze nosić tylko ciemne ubrania
• zapach, którego doświadczony ładowacz „zazdrości”
• nigdy nie zdejmuj moich stóp przed ludźmi
• nadruk całego ciała na łóżku rano

A teraz odpowiedz na pytanie: czy to ci odpowiada? Czy można tolerować takie pocenie się? A ile pieniędzy „przeciekłeś” do nieskutecznego leczenia? Zgadza się - czas się z nią zatrzymać! Zgadzasz się? Dlatego chcemy Cię polecić.. „

Zimowe pływanie w wodach otwartych, nazywane w naszym kraju zimą, jest oficjalnie uznanym sportem i jednym z najbardziej ekstremalnych sposobów utwardzania ciała. Ta metoda ma długą historię i wspiera w wielu krajach. Corocznie odbywają się międzynarodowe zawody w pływaniu na otwartej wodzie, a mistrzostwa świata odbywają się co dwa lata. Pomimo ogromnej popularności i udowodnionych korzyści zdrowotnych, zimowe pływanie jest nadal otoczone przez trwałe urojenia. Rozproszenie najpowszechniejszy z nich spróbuje w tym artykule.

Podczas pływania w „morsie” temperatura narządów wewnętrznych gwałtownie wzrasta.

Po zanurzeniu w zimnej wodzie ciało traci ciepło, pływacy nie odczuwają żadnego wewnętrznego ciepła. Z tego jednak nie wynika, że ​​„mors” płynie na zimno. Wręcz przeciwnie, podczas zimowej kąpieli osoba jest zanurzona w wodzie, która jest znacznie cieplejsza niż mroźne powietrze (woda ma temperaturę między 0 a +4 ° C w otworze lodowym). Procedura wywołuje najsilniejsze uwalnianie adrenaliny i glukozy do krwi, pomaga zmobilizować ukryte rezerwy organizmu, ale nie dochodzi do przegrzania narządów wewnętrznych.

Zimowe pływanie jest możliwe tylko w zimie.

Tak nie jest. Zimny ​​zbiornik wodny jest niezbędny do pływania zimą, w znacznej części naszego kraju takie warunki utrzymują się od jesieni do wiosny, a nawet przez cały rok w miejscach, gdzie znajdują się podziemne źródła z lodową wodą lub górskimi rzekami płynącymi z lodowców.

Zimowe pływanie jest dostępne dla wszystkich bez treningu.

Niebezpieczne złudzenie, które może prowadzić do najsmutniejszych konsekwencji. Po pierwsze, pływanie zimowe ma wiele przeciwwskazań medycznych. Wśród nich są przewlekłe patologie układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, problemy ginekologiczne, uszkodzenie nerek i dróg moczowych, ciężkie nadciśnienie, niektóre rodzaje alergii. Po drugie, nawet stosunkowo zdrowa osoba nie powinna wskakiwać do dziury bez treningu. Ciało należy stopniowo nauczać w niskich temperaturach. Zwykle zaleca się rozpoczęcie od natrysku zimnej wody, zanurzenia w wannie lub basenie krytym, pocierania śniegu. Pierwsza kąpiel w otwartej wodzie nie powinna trwać dłużej niż kilka sekund, z obowiązkowym późniejszym przejściem do ciepłego pomieszczenia, pocierając ciało i zamieniając się w suche ubrania. Przy odpowiednim podejściu do hartowania kąpiel odbywa się regularnie, ze stopniowym zwiększaniem czasu trwania procedur i ścisłą kontrolą dobrego samopoczucia.

Przeziębienie można wyleczyć przeziębieniem

Wbrew powszechnemu przekonaniu „morsy” czasami przeziębiają się, chociaż znacznie rzadziej niż ludzie, którzy nie temperują. Jednakże zanurzenie w zimnej wodzie w przypadku niedyspozycji (z gorączką lub objawami katar) jest niedopuszczalne. Pływanie zimowe nie jest zabiegiem terapeutycznym, jest jedynie metodą zapobiegania przeziębieniom i wzmacniania odporności.

Morsy uzależniają się od zimnej wody

W tym stwierdzeniu jest ziarno prawdy: ludzie, którzy regularnie angażują się w zimowe pływanie, przyzwyczajają się do procedur i odczuwają pewien dyskomfort, kiedy muszą zrezygnować z nurkowania. Ten stan jest bardzo podobny do ciągłego pragnienia niebezpiecznych pościgów wśród ekstremalnych sportowców. Rzeczywiście, okazuje się, że jest to zależność, ale nie na zimnej wodzie, ale na gwałtownych wzrostach hormonów, które występują podczas kąpieli. Jeśli osoba przestaje kontrolować te uczucia i zaczyna przeprowadzać procedury zbyt często, może zaszkodzić jego zdrowiu.

Doświadczeni „morsy” twierdzą, że najlepszym rozwiązaniem jest kąpiel dwa razy w tygodniu.

Wszystkie morsy mają nadwagę.

Ale to jest całkowicie błędne. Pływanie zimowe wpływa na metabolizm i pomaga w normalizacji masy ciała. Udowodniono, że kompletne „morsy” w wyniku regularnych ćwiczeń stopniowo tracą na wadze i są zbyt cienkie - zdobywając brakującą wagę.

Nurkowanie w dziurze z głową jest zabójcze.

Po zanurzeniu w zimnej wodzie pojawia się ostry skurcz naczyń krwionośnych, który może powodować utratę przytomności. Dlatego zanurzanie głowy jest naprawdę niepożądane. Doświadczeni „morsy”, których ciało przyzwyczaiło się do zmian temperatury, rzadko to robią, w zależności od stopnia twardnienia. Dla początkującego lepiej jest pływać w gumowej czapce i nie opuszczać głowy do wody. Z tego samego powodu nie zaleca się nurkowania w pojedynkę: w pobliżu powinny znajdować się osoby, które mogą pomóc w nagłych wypadkach.

„Morsy” przyjmują alkohol przed i po kąpieli

Alkohol przed nurkowaniem jest surowo zabroniony. Jego wpływ na naczynia może być połączony z narażeniem na zimno, a konsekwencje są nieprzewidywalne. Ponadto pijana osoba traci zdolność obiektywnej oceny otaczającej rzeczywistości i zaczyna zachowywać się zbyt pewnie. Zanurzenie w tym stanie obfituje w hipotermię, a nawet śmierć.

Jeśli chodzi o libacje po pływaniu, ludzie, którzy są poważnie zaangażowani w pływanie w zimie, twierdzą, że alkohol nie pomaga się rozgrzać. Wręcz przeciwnie, przyjmowanie jakichkolwiek zimnych napojów po zanurzeniu może prowadzić do hipotermii dróg oddechowych. Ale wychodząc z wody i ubierając się, warto wypić szklankę słodkiej ciepłej herbaty, aby zrównoważyć energię zużywaną przez ciało.

Zimowe pływanie rozwija mięśnie

Oświadczenie nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Wzmocnienie masy mięśniowej i rozwój mięśni wymaga ćwiczeń siłowych i ruchowych. Krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie i tego rodzaju zimowych ładunkach nie daje.

Poncing zaangażowany tylko w Rosji

Pomimo tego, że zimowe kąpiele w naszym kraju mają bardzo stare korzenie, zimowy pływanie nie jest wyłącznie rosyjskim wynalazkiem. Kluby jednoczące zwolenników tej metody hartowania istnieją w większości krajów europejskich (najsłynniejsze są w Finlandii, Belgii i Polsce), USA, Kanadzie i Chinach.

Zimowe pływanie w otwartych stawach to wspaniały sposób na wzmocnienie obronności organizmu, ożywienie pracy wszystkich systemów i narządów. Dzięki właściwemu podejściu pomaga uniknąć wielu problemów zdrowotnych, zachować młodość, aktywność fizyczną i umysłową, zainteresowanie życiem przez długi czas.

Pływanie zimowe nazywane jest formą hartowania, która polega na zimowym pływaniu. Kąpiel odbywa się w otworze lodowym, otwórz świeże i słone zbiorniki wodne o temperaturze od +15 do -2 ° C Mężczyźni, kobiety i dzieci w wieku 10-12 lat mogą uczestniczyć w procedurach.

Prawidłowa technika najemnika obejmuje krótkotrwałe zanurzenie w lodowatej wodzie. Przeszkolone osoby mogą pływać na krótkich dystansach.

Korzystanie z zimowego pływania to zdolność do aktywowania własnych zdolności ochronnych organizmu. Po zanurzeniu następuje szybka utrata znacznej ilości ciepła, co pozwala na przyspieszenie krążenia krwi i regulację temperatury ciała.

Warunki hartowania

Początkujący powinni ćwiczyć pływanie w specjalnych klubach, gdzie wszystkie ich działania są monitorowane przez certyfikowanych lekarzy, którzy udzielają bezpłatnych porad.

Podczas nurkowania musisz użyć lodowej dziury bez lodu. Zaleca się, aby przejście do kąpieliska było wyposażone w ogrzewane przejścia. Aby bezpiecznie wejść i wyjść z wody, musisz mieć drabinę lub łagodnie opadający brzeg.

Jak rozpocząć zimowy pływanie

Wielu zastanawia się, od czego zacząć twardnienie. Doświadczeni immunolodzy zalecają wstępne przygotowanie do gwałtownej zmiany temperatury. Aby to zrobić, osoba musi:

• weź prysznic kontrastowy;
• idź na chwilę do mroźnego powietrza w lekkim ubraniu;
• wykonać procedury natryskiwania zimnej wody.

W procesie przygotowań do kąpieli w dziurze ważne jest, aby odmówić rozgrzewki, biorąc napoje alkoholowe. Aby przywrócić normalną temperaturę ciała, powinieneś używać pocierania ręcznikiem, ciepłych ubrań i gorącej herbaty. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które zwiększają napięcie mięśni i przywracają procesy krążenia.

Aby uniknąć hipotermii i infekcji wirusowych, zimnej wody nie należy robić częściej 3 razy w tygodniu. Taka liczba procedur jest wystarczająca, aby osiągnąć awaryjną mobilizację własnych zasobów bez szkodliwych konsekwencji dla ciała.

Jak zanurzyć się w otworze

Jak wejść do wody zimą? Na forach tematycznych jest wiele filmów i zdjęć ze szczegółowymi wyjaśnieniami różnych rodzajów pływania. Jeśli mężczyźni i kobiety są członkami specjalnych klubów, uczą się pływać w lodowatej wodzie przez certyfikowanych instruktorów.

Najpierw musisz rozgrzać ciało i rozciągnąć muskularną ramę. Osoba może wykonać prosty kompleks treningowy, biegać lub kucać.

W otworze lodowym woda lodowa nie powinna iść natychmiast po kąpieli. Musisz poczekać na naturalne chłodzenie skóry. Surowo zabrania się pływania zimą po spożyciu różnych dawek napojów alkoholowych o dowolnym poziomie mocy.

Jeśli osoba nurkuje po raz pierwszy, nie może przebywać w wodzie dłużej niż kilka sekund. W przeciwnym razie mogą wystąpić zagrażające życiu skurcze oddechowe.

Po wyjściu z wody wytrzyj do sucha ciepłym i suchym ręcznikiem. Następnie osoba zaczyna pocierać kończyny i brzuch, talię i klatkę piersiową. Intensywne ruchy masujące wykonywane są w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Ta technika rozgrzewania pozwala naczyniom rozszerzać się i aktywować procesy dostarczania krwi. Osoba czuje, jak drżenie w ciele stopniowo się zmniejsza i przywraca się normalną termoregulację.

Pozytywne skutki dla zdrowia

Co jest dobre do zimowego pływania? Szybkie ochłodzenie ciała, wynikające z zanurzenia w lodowatym zbiorniku, prowadzi do takich efektów leczniczych, jak:

• aktywacja silnej obrony immunologicznej;
• zwiększyć elastyczność i elastyczność naczyń krwionośnych;
• wzrost odporności na niekorzystne warunki środowiskowe;
• nasycenie ciała tlenem;
• profilaktyka raka i łagodne formacje komórkowe;
• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• zwiększyć napięcie mięśniowe i poprawić kondycję skóry;
• zapobieganie cukrzycy, gruźlicy i zapaleniu korzonków;
• wzrost wytrzymałości fizycznej i odporności na stres.

Zimowe obrażenia pływania

Podczas nurkowania w zimnej wodzie następuje zmniejszenie dużego koła krążenia krwi, gwałtowny wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie tętna. U osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego mogą wystąpić migreny i zawroty głowy, objawy ostrego nadciśnienia i ból mostka.

Przy zwiększonej wrażliwości na niskie temperatury może wystąpić hipotermia. Podobny stan rozwija się nawet przy krótkim pobycie w zimnym stawie. Z osłabioną odpornością człowiek może łatwo złapać przeziębienie, ból gardła lub zapalenie płuc.

Przeciwwskazania

Ustalono kategoryczny zakaz zajęć hartowania dla kobiet w ciąży. Ginekolodzy ostrzegają przyszłe matki o potencjalnym niebezpieczeństwie nawet w przypadkach, gdy ciąża mija bez istotnych komplikacji.

Szczególną ostrożność należy zachować podczas treningu w pływaniu młodocianych dzieci. Wiek rozpoczęcia procedur hartowania należy ustalić indywidualnie, biorąc pod uwagę:

• pragnienie dziecka;
• stan funkcji ochronnych;
• obecność wrodzonych patologii rozwojowych.

Lekarze zalecają rezygnację z pływania w wodach otwartych zimą tym pacjentom, u których zdiagnozowano:

• nadwrażliwość na niskie temperatury;
• ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego;
• zmiany oskrzelowo-płucne;
• zaburzenia czynności tarczycy;
• zawał mięśnia sercowego;
• zapalenie gruczołu krokowego;
• zaburzenia krążenia mózgu;
• rak piersi;
• padaczka, skłonność do drgawek;
• ostra niewydolność nerek lub inne ciężkie patologie układu moczowego.

Opisane wskazówki są podane w celach informacyjnych. Przed zimą pływanie należy skonsultować ze specjalistą.