Najlepsze buty do biegania do biegania. Czym oni powinni być? Czas: „dostali to, za co są szczęśliwi”, dawno minęli. Teraz bardzo duży wybór trampek, więc byłoby miło dowiedzieć się, co, jak i kiedy biegać.
Odpowiednio dobrane buty do biegania zapewniają bezpieczeństwo i komfort podczas treningów i poprawiają osiągi w zawodach. Nie tylko wyniki sportowe, ale także zdrowie zależą od jego jakości - stawy biegaczy są stale poddawane obciążeniom udarowym, a zadaniem dobrego obuwia jest minimalizacja ryzyka obrażeń.
Cechy różnych działających modeli są w dużej mierze zależne od podeszwy. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, która firma jest lepsza - Adidas czy Naik? Wszystkie produkują dobre buty do biegania. Od elastyczności podeszwy, od amortyzacji, do rzeźby bieżnika, zależy od celu i właściwości obuwia. Na jakiej powierzchni będziesz biegał, jaka jest intensywność biegu, jakie cechy stopy, wybór butów zależy od tych czynników. Nawiasem mówiąc, wybór wkładki zależy również od stopy.
-asfalt - podeszwa dobrze pochłania i pochłania obciążenia udarowe. Są to modele do biegania na asfalcie w mieście, na stadionie, na arenie lub na bieżni.
-szlak - podeszwa jest wytrzymała i nie ślizga się na nierównych powierzchniach. Od rzeźby bieżnika zależy, jak podeszwa zostanie zatkana brudem i oczyszczona z niej. Są to głównie trampki do biegania po szlaku - biegnące wzdłuż ziemi, trawy, błota i terenu mieszanego.
Ekstremalny odcinek odległości, stworzony przez samą Naturę. Buty do szlaków w sam raz.
- trening - z maksymalną amortyzacją, które dobrze nadają się do długiego biegu;
- Konkurencyjne - ukierunkowane na szybkość i wynik, nie są przeznaczone do stałego użytkowania.
Jest coś takiego jak pronacja - są to indywidualne cechy stopy lub stopień jej ugięcia. Ma to niewielki wpływ na życie codzienne, ale przy obciążeniu musi być brane pod uwagę - w przeciwnym razie możliwe są obrażenia. Profesjonalni producenci produkują trzy wersje obuwia o różnej pronacji:
- z neutralnym (normalnym);
- z hiperronacją;
- z hipopronacją.
Zrozum, co masz pronację, a także jakie cechy bieżni należy wziąć pod uwagę przy wyborze trampek.
Letnie i konkurencyjne trampki są lekkie i oddychające, łatwo się zamoczą. Zimowe i jesienno-wiosenne trampki wykonane są z bardziej gęstych materiałów, które stają się mokre i lepiej się ogrzewają. Podobnie jak inne trampki, bieganie jest również dostępne z membraną lub bez:
Asiks to popularna marka maratonu Konzhakovsky.
Sportowe buty do biegania na asfalcie lub popularnie po prostu trampki, to „gładka”, nie-kolczasta podeszwa, specjalnie zaprojektowana do długich treningów, szybkich treningów i zawodów. Buty konkursowe nazywane są również maratonami.
Bieżnik wszystkich modeli trampek „asfaltowych” to dziurki między różnymi częściami podeszwy. Sprzęgło tego sportowego buta do biegania po asfalcie zależy przede wszystkim od jakości składu chemicznego gumy podeszwy, a następnie od zagłębień. Weźmy na przykład model - Asics - Gel - pulse-7.
Popularny model - Asics - Gel - pulse-7 to klasyczny model japońskiej marki, jeden z najlepiej sprzedających się na rynku. Trampki z dobrą amortyzacją dla sportowców z neutralną pronacją stopy, do codziennego treningu. Puls to kompromis między wszystkimi ważnymi parametrami butów do biegania. Te tenisówki nadają się do długich spacerów i biegania po asfalcie. żwir, drewno.
Trampki treningowe powinny mieć dobrą amortyzację, amortyzować uderzenie w momencie stawiania stopy na ziemi, stabilizować stopę (chroniąc ją przed nadmierną mobilnością) w fazie podtrzymywania i odpychania.
Podczas biegu lub chodzenia zdecydowana większość pierwszego obszaru stopy, dotykając powierzchni, będzie piętą. W związku z tym amortyzacja znajdowała się głównie w pięcie podeszwy, w palcu lub na całej powierzchni podeszwy. Wszyscy producenci wysokiej jakości butów do biegania wskazują obecność i pozycję wkładek amortyzacyjnych. Wróćmy do modelu - —Asics - Gel - pulse-7.
Silikonowe wkładki amortyzujące - Asics Gel. Znajdują się w obszarze pięty i kości śródstopia. Dodanie żelu przyczynia się do lepszej absorpcji wstrząsów i absorpcji wstrząsów. Jeśli wylądujesz na pięcie podczas biegu, Gel-Pulse 7 jest dla Ciebie. Główna część podeszwy środkowej wykonana jest z pianki SpEVA o dobrych właściwościach sprężystych i trwałości. Niebieska pianka to również SpEVA. Wszystko dla bardziej eleganckiego wyglądu. Podobnie projektanci przyszli z pianką w kolorze białym i zielonym. W rzeczywistości są to te same warstwy piany, między którymi umieszczony jest żel. Dlatego dobry stopień amortyzacji.
Pięta jest twarda i twarda. Podobny projekt stosuje się w modelach Cumulus 16 i 17. Kubek wewnątrz pięty wykonany jest z tworzywa sztucznego, które praktycznie nie ugina się pod wpływem siły rąk. Zapewnia to dobre mocowanie pięty podczas biegu. Ale jeśli nie ma potrzeby sztywnego mocowania, można wybrać modele z bardziej miękkimi zaciskami obcasa, na przykład Nimbus -16,17,19. Tkanina zewnętrzna na pięcie lekko się przelewa i ma odblaskową wkładkę dla bezpieczeństwa podczas biegania w ciemności.
Trampki do regularnych treningów na każdy dzień - to najliczniejsza kategoria butów. Waga większości trampek treningowych mieści się w przedziale 300-400 gramów. (dla jednej tenisówki w jej średniej wielkości).
Dla miłośników joggingu jest to zazwyczaj jedyna para trampek na każdą okazję. Dla bardziej zaawansowanych ten but jest przeznaczony do dłuższych treningów i ćwiczeń regeneracyjnych. Dlatego podstawową zasadą tworzenia trampek na dłuższą metę jest osiągnięcie niezbędnego poziomu amortyzacji i wsparcia stopy.
To właśnie w tej kategorii trampki stosowane są najbardziej technologiczne sztuczki i egzotyczne materiały. Każdy producent wykorzystuje swoją amortyzację technologii. Weź trzy popularne marki profesjonalnych butów do biegania do biegania, które zawsze znajdują się w pierwszej piątce najlepszych butów do biegania:
Weźmy na przykład damskie buty do biegania na asfalcie. ŻEL ASICS - NIMBUS 19. Dobra amortyzacja w pięcie i palcach wkładek z helu stwarza komfortowe warunki do biegania na długich dystansach. Jak wszystkie „asfaltowe” trampki gładka podeszwa, podzielona rowkami.
Nazwa „Nimbus” w języku łacińskim oznacza „chmura”, co wiąże się z wyjątkowo lekką wagą tego buta.
Technologia Wave, to plastikowa (termoplastyczna) płyta, w większości modeli znajduje się z tyłu między dwiema warstwami piankowej podeszwy środkowej. W przeciwieństwie do innych systemów amortyzacji, nie tłumi uderzenia, ale raczej rozkłada obciążenie udarowe, przeciwstawiając się odkształceniom. Ze względu na falę tenisówki Mizuno są lżejsze, twardsze i szybsze. Przykładem modelu jest Wave Sky z maksymalnym tłumieniem. Są to trampki dla ciężkich biegaczy.
Maksymalne tłumienie z tyłu. Wave Sky jest najlepszy dla początkujących, ciężkich biegaczy i miłośników długich dystansów.
Jest to jedna z wiodących technologii, na podstawie której produkowane są większość trampek - Adidas. Specjalnie zaprojektowany materiał piankowy reprezentujący tysiące pojedynczych kapsułek. Każda kapsułka działa w momencie ściskania i odkręcania, oszczędzania i uwalniania energii za każdym dotknięciem stopy. Boost zapewnia skuteczną amortyzację podczas chodzenia lub biegania. Technologia Boost zwiększa również trwałość obuwia, zachowując jednocześnie jego właściwości amortyzacyjne.
Jeśli podstawową zasadą treningu trampek na dłuższą metę jest dobra amortyzacja i dobre podparcie dla stopy, to w przypadku tenisówek do zawodów lub maratonu celem jest szybkość i rezultat. Nie są przeznaczone do codziennych treningów, maratonów, podeszwa jest cieńsza i bardziej elastyczna, dlatego amortyzacja, podparcie stopy, maksymalna gęstość jest zminimalizowana. Światło maratonowe (około 200-250 gr.).
Najlżejsze buty do biegania marki Newton to męskie buty MV3 Speed Racer. Ich waga to tylko 153 gramy. Doskonały wybór na zawody i szybkie treningi sprintu.
Ale! Z całą swoją wspaniałością i wygodą, maratony. buty nie są dla każdego. Aby uruchomić maraton w tym bucie, osoba musi mieć małą wagę (60-65 kg) i małą wysokość. Dla dużych, ciężkich sportowców ten but nie zadziała. Jeśli twoja waga mieści się w przedziale 70-80 kg. rywalizuj w tym bucie na bieżni stadionu, na arenie, na krótkich dystansach. Ćwicz na siłowni. Im większa jest twoja waga, tym krótszy dystans i większa powierzchnia pochłaniająca wstrząsy.
Dla wszystkich innych. których waga wynosi do około 78 kg. Wymyślił „półmaraton”, coś pomiędzy „maratonem” a klasycznymi butami do biegania, pomiędzy lekkością a wysokim stopniem ochrony stopy.
Ta klasa obuwia ma grubszą podeszwę, możliwe są dodatkowe elementy podparcia, w niektórych modelach może być uniesiona pięta w stosunku do palca. Najciekawsze jest to, że „półmaratony” będą w większości wypadków o wiele bardziej skuteczne w maratonie. Damskie Adidas Sneakers - przykład Supernova.
Trwałą cholewkę z siatki uzupełnia innowacyjna poduszka Boost, która zwraca energię każdego kroku. Wkładka w środku stopy zapewnia wsparcie dokładnie tam, gdzie jest potrzebna. Uformowana pięta niezawodnie mocuje piętę. Waga: 278 g
Ich amortyzacja może wytrzymać ciężar średniej masy biegaczy. Trampki spokojnie wytrzymują długi bieg na asfalcie. W „półmaratonie” możesz biegać na pięcie, tak jak w wielu modelach. Dla wielu takie trampki są optymalnym obuwiem do zawodów na dystansach maratońskich lub w długich cross-country crossoverach - czyli w trudnych warunkach.
Damskie tenisówki do biegania na asfalcie - New Balance 1500v3. Półmaratony z obsługą hipertronów. Łatwa bezszwowa cholewka, minimalna waga i dodatkowe wsparcie dają więcej korzyści w konkursach.
Jeśli twoja waga zbliża się do 80 kg. i wyżej, a następnie w przypadku dużych obciążeń konkurencji najlepsze byłyby zwykłe buty treningowe z maksymalną amortyzacją. Przykład: —Asics - Gel - pulse-7. Użyj półmaratonów w halach i na stadionach. To są twoje buty do biegania dla bieżni.
Mam teraz trampki Skechers. Seria Go - buty do uprawiania sportu i spacerów. Maraton konzhakowski będzie dla nich problematyczny. ale w przypadku zawodów asfaltowych trening prędkości dla hali lub stadionu jest najwyższy.
Lekki wygodne, nic zbędnego, celem jest szybkość i rezultat. Najprawdopodobniej trampki można sklasyfikować jako maraton.
Trampki tego typu nie mogą być głównymi butami treningowymi. „Off-road” coś w rodzaju trampek na dłuższą metę, tylko w bardziej ulepszonej i twardej wersji. Są to wytrzymałe buty do biegania wykonane z odpornych materiałów z dużym marginesem bezpieczeństwa. „W przypadku robotników nieporuszających się po drogach” jest zwykle używany w odwilży, w silnym lodzie, lub jeśli zdecydujesz się na górski maraton, na skalistych górskich ścieżkach, kamykach i grillu. Podeszwa jest tutaj zupełnie inna.
Wysokość bieżnika wynosi od 0 do 10 mm. Im wyższy bieżnik, tym lepsza przyczepność na brudnej powierzchni Bieżnik - PODSTAWA GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX
Pięta stopy powinna być mocno przymocowana, nie poruszaj się do przodu ani nie zwisaj. Tył jest zwykle stały z minimalnym pęknięciem. To wszystko dla bezpieczeństwa stopy. Nawiasem mówiąc, trenując trampki „asfaltowe”, pięta jest równie twarda i powinna dobrze układać nogę.
Sztywny kubek ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX, dobrze mocuje stopę na miejscu.
ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Speedcrosses potrafią zepchnąć duże kamienie z pełną prędkością Większość butów do biegania po szlaku ma średnią sztywność nosa, ochronę przed bezpośrednim sklejaniem i amortyzację.
Salomon Speed, SpeedCross 4 W tych modelach główne kolce bieżnika mają wysokość około 8–9 mm.
Geometria bieżnika wpływa na przyczepność trampek do ciągnięcia. Od rzeźby bieżnika zależy, jak podeszwa zostanie zatkana brudem i oczyszczona z niej. Szczelnie zatkana osłona redukuje przyczepność do zera. Od geometrii, szerokość kolców, zależy od sprzęgła jako całości.
Dla ludzi, którzy są poważnie zaangażowani w bieganie, najważniejsze jest wybranie odpowiednich butów. Sportowe buty do biegania pozwalają uniknąć kontuzji, zapobiegają zmęczeniu nóg, dają prawdziwą przyjemność z biegania. Kupowanie butów do biegania nie stanowi problemu. Problem polega na tym, jak wybrać buty do biegania wśród wielu modeli marek sportowych.
Jeśli uprawiasz jogging tylko okazjonalnie, a nie masz żadnych specjalnych problemów zdrowotnych (hipo lub hiperprzestrzeń stopy, płaskie stopy), wystarczy zwykłe buty do biegania popularnych marek (Reebok, Mizuno, Asics).
Czy potrzebujesz specjalnych butów do biegania, jeśli:
Jak wybrać buty do biegania w zależności od miejsca przeznaczenia?
Wszystkie buty do biegania są podzielone na dwie grupy:
Buty do biegania mają kilka cech:
Męskie i damskie buty do biegania różnią się nie tylko kolorem. Kobiece stopy stawiają większe wymagania butom. W damskich tenisówkach zazwyczaj używa się dodatkowej technologii.
Cechy damskich trampek:
Wyjątkiem od reguły są tylko buty konkurencyjne. Nie ma poważnych różnic strukturalnych, ale nie jest przeznaczony do długich treningów.
Tylko dlatego, że buty są uruchomione, nie oznacza to, że są odpowiednie dla Ciebie. Jakie trampki są lepsze do biegania - określają indywidualne czynniki.
Stopień pronacji i podniesienia są ważnymi czynnikami decydującymi o prawdopodobieństwie urazu.
Duża waga, duże odległości i słaba kondycja mięśni i więzadeł wymagają dodatkowej amortyzacji i wsparcia. Dlatego odpowiedź na pytanie - jak wybrać buty do biegania - zależy od techniki biegania.
Istnieją 3 sposoby uruchamiania:
Wybierając buty do biegania, zdecyduj, kiedy będziesz biegać.
Wybierając buty do biegania, musisz wziąć pod uwagę sezonowe cechy regionu.
Do każdej nawierzchni (ścieżki asfaltowe, płyty chodnikowe, ścieżki parkowe, wykładziny stadionowe) potrzebujesz własnych butów. Musisz mieć co najmniej dwie pary trampek.
Jak wybrać buty do biegania według rodzaju bieżni:
Nowoczesne buty do biegania zapewniają wybór trampek w dowolnym celu. Technologie każdej marki mają swoje własne cechy. Chociaż buty do biegania różnych firm pełnią jedną funkcję, ale zachowują się inaczej. Wypróbuj kilka opcji i wybierz najbardziej komfortowe.
Wśród głównych producentów butów do biegania takie marki są bardzo popularne:
Doskonałe buty do biegania, które wspierają ruch stopy i kontroli.
Firma Chip Asics - żele silikonowe jako amortyzator, zmniejszające obciążenie pięty, kręgosłupa i kolan.
Innowacyjna technologia Wave pozwala wybrać najlepszą opcję dla wszystkich rodzajów biegania. To lekkie, ultranowoczesne buty do biegania do sportów profesjonalnych.
Plastikowa płytka (Wave) jest wbudowana w podeszwy, pochłania się dzięki specjalnemu falistemu kształtowi.
Climacool Ride - oddychające trampki do biegania z 360-stopniową wentylacją stopy. Technologia ClimaCool skutecznie usuwa ciepło i wilgoć z butów, eliminując główne źródła dyskomfortu.
Adizero Takumi Sen - super lekkie buty do biegania na zawody. Ten sportowy but jest wykonany z wysokiej jakości materiałów, a jego waga to tylko 180 gramów.
Modele z powodzeniem łączą rozwój firmy, zaawansowany rozwój innych marek, trendy mody w branży sportowej.
Wybór butów do biegania nie jest łatwym zadaniem. Ale jeśli dążysz do wysokich wyników w tym sporcie i jesteś gotów wydać pieniądze na wysokiej jakości buty do biegania - warto. Wysokiej jakości buty do biegania minimalizują ryzyko obrażeń i zwiększają prędkość. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę rodzaj powierzchni do biegania i nie zapomnieć o indywidualnych cechach ciała.
Bieganie jest najpopularniejszą formą treningu. Wszyscy biegają: mężczyźni, kobiety i dzieci. Ale aby skorzystać z zajęć i nie ranić nóg, należy właściwie wybrać obuwie sportowe. Trampki i uniwersalne trampki nie są tu odpowiednie - potrzebujesz specjalnych modeli, które uwzględniają Twoją wagę, płeć, ustawienie stopy, a nawet technikę biegania.
Buty sportowe muszą wybierać spośród linii znanych producentów. I nie tylko dlatego, że renomowane firmy cenią swoją reputację i monitorują jakość produkowanych towarów. Poważne marki same są zaangażowane w rozwój butów, badają obciążenie, jakie sportowcy doświadczają podczas treningu, a nawet tworzą nowe materiały do produkcji trampek.
Ci, którzy są poważnie zaangażowani w bieganie i potrzebują wygodnego, ergonomicznego obuwia, powinni szukać pary w linii następujących firm:
W artykule, najlepsze modele butów do biegania, szczegółowo przeanalizowaliśmy produkty tych i innych znanych producentów. Ale w przypadku butów sportowych wybór powinien być również oparty na indywidualnych cechach osoby. Dlatego przeczytaj zalecenia ekspertów do zakupu było naprawdę udane.
Buty do biegania różnią się od innych rodzajów butów sportowych. Dotyczy to nie tylko cięcia, ale także właściwości użytych materiałów:
1. Góra - miękka i elastyczna, z minimalną liczbą szwów. Często ma wstawki z siatki wykonane z przędzy nylonowej lub poliestrowej.
2. Twarda wzmocniona pięta dla bezpiecznego mocowania pięty i nacięcia zmniejszającego nacisk na ścięgno Achillesa.
3. Pokrycie - rodzaj „kołnierza” kostki. Miękki i ciasny, dobrze trzyma stopę i zapobiega otarciom.
4. Podeszwa środkowa „rozprasza” punktowe obciążenia udarowe, pełniąc funkcje rodzaju opancerzonego pasa.
5. Właściwie podeszwa z obowiązkowym zgrubieniem na pięcie i podwiniętym palcem. Wykonana jest z miękkich i elastycznych, ale trwałych materiałów, które zapewniają dobrą przyczepność do powierzchni.
Inne elementy tenisówki (język, sznurowanie) nie mają żadnych zasadniczych różnic. Podobnie jak wkładka, chociaż może być wyjmowana, nieusuwalna, a nawet mieć „efekt pamięci”.
Przed przystąpieniem do przeglądu głównych typów butów do biegania, rozważ wspólną klasyfikację dla wszystkich modeli.
Przede wszystkim trampki są wybierane według płci. Mężczyźni i kobiety mają inną strukturę stopy i stosunek masy ciała do jej powierzchni, dzięki czemu nacisk na podeszwę obu płci będzie inny.
Jeśli nie dotykasz kwestii projektowych, charakterystyczne znaki męskich butów do biegania to:
1. Wyraźniejsza amortyzacja.
2. Szeroki blok.
3. Mniejszy obszar pięty.
Damskie tenisówki mają niższy stopień amortyzacji, ponieważ sportowcy są zwykle lżejsi od mężczyzn. Aby utrzymać ścięgno Achillesa, pięta na takich modelach wzrasta nieco wyżej.
Ponadto buty sportowe są podzielone na podgatunki, w zależności od bieżącego pokrycia. Wyróżnia się trzy grupy trampek:
1. Do biegania po asfalcie.
2. Na siłownię i wyposażone bieżnie.
3. Do biegania biegowego.
Lepiej jest używać tenisówek zgodnie z ich przeznaczeniem - będą one trwać dłużej, a właściciel będzie znacznie wygodniejszy.
Letnie trampki uszyte z najlżejszych materiałów. Podeszwa jest tutaj z pianki lub silikonu, góra jest wykonana głównie z siatki. W takich butach nogi dobrze oddychają, a same tenisówki są lekkie (do 500 g pary). Mogą biegać nie tylko ulicą w ciepłe dni, ale także na siłowni przez cały rok.
Zimowe trampki są zawsze gęstsze i mogą ważyć do 800 g. Idealną opcją jest materiał wierzchni z membraną typu Gore-tex z dodatkową izolacją. Podeszwa jest tutaj grubsza, wykonana ze spienionego polistyrenu, który chroni stopy przed zimnem i wilgocią. Modele zimowe często uzupełniają kolce - zdejmowane lub odlewane. Jedynym minusem rozgrzewanych trampek jest to, że ich nogi w ogóle „nie oddychają”, a nawet Gore-tex nie rozwiązuje tego problemu.
Modele międzysezonowe są krzyżem między zimą a latem. Nie zmokną, mają gęstą podeszwę, a jednocześnie nie ma tu wentylacji.
Odpowiedni dla profesjonalnych sportowców i amatorów. Takie modele mają dobrą amortyzację i nieznacznie zwiększoną wagę: para trampek rozciąga się na 250–400 g. Odporna na zużycie podeszwa doskonale rozprowadza nacisk stopy, a góra jest wykonana przy użyciu technologii Fluid Fit z siatki polimerowej.
Takie trampki są wygodniejsze i bezpieczniejsze, ale nie nadają się do mistrzostw ze względu na ich dużą wagę. Ponadto ich podeszwa jest przeznaczona do asfaltu zewnętrznego, a nie na gumowanej powłoce stadionu.
Plusy:
Wady:
To wybór profesjonalistów. Z reguły takie trampki są prawie dwa razy bardziej lekkie niż modele treningowe (około 200–250 g), dzięki czemu możliwe jest uzyskanie maksymalnej prędkości na odległość. Tutaj podeszwa jest cieńsza i bardziej elastyczna, a także ma lepszą przyczepność na bieżni. Trampki do zawodów lekkoatletycznych mają bardzo wąski chwyt kostki, co nie zawsze jest wygodne, ale skuteczne dla utrzymania prędkości biegacza. Ale amortyzacja jest praktycznie nieobecna, więc takie buty nie nadają się do częstych treningów.
Plusy:
Wady:
To specjalny model dla tych, którzy lubią biegać po drodze. Takie tenisówki mają wagę zwiększoną do 400–500 g dzięki pewnym cechom konstrukcyjnym. Nadchodzi wzmocniona, ale stosunkowo elastyczna podeszwa z bieżnikiem i ciasną wodoodporną cholewką.
Plusy:
Wady:
Buty do biegania powinny dobrze przylegać do stopy i jednocześnie jej nie ściskać. Dlatego konieczne jest, aby wybrać rozmiar buta jak najdokładniej i upewnić się, że zmierzy się go przed zakupem (postać na podeszwie może nie odpowiadać rzeczywistości). Idealne trampki to te, w których duży palec nie osiąga palca 3 mm. Margines szerokości powinien wynosić około 1,5 mm z każdej strony.
Jest to wskaźnik zablokowania i ugięcia stopy w momencie uderzenia, gdy pięta zejdzie z ziemi. Podczas biegania u osób o różnej pronacji obciążenie na podeszwie jest rozłożone na swój sposób, co oznacza, że wsparcie i amortyzacja powinny być dostosowane do struktury nóg.
Aby określić pronację i wysokość łuku, można użyć najprostszego „mokrego ciasta”. Zwilż gołe stopy i stań na chwilę na grubym arkuszu papieru. Gdy pojawią się mokre odciski, zakreśl kontur za pomocą pisaka. Między palcem a piętą zobaczysz łukowe wygięcie, a szerokość pozostałego miejsca w najwęższym punkcie tego zestawu określi pronację twojej stopy.
Po operacji pozostaje tylko wybrać właściwą opcję:
1. W przypadku płaskiej stopy stopa opada do środka, a szeroki odcisk pod łukiem pozostaje na arkuszu. W tym przypadku potrzebujesz trampek bez podparcia łukiem, w przeciwnym razie będziesz odczuwał dyskomfort podczas biegania.
2. Bardzo wąski przesmyk między palcem a piętą jest oznaką supinacji. Twoja stopa ma minimalny kontakt z powierzchnią, co zwiększa obciążenie nóg i wymaga dobrej amortyzacji od trampek. Wewnątrz wymagane jest duże podparcie podbicia dla większej powierzchni.
3. W normalnej pronacji łukowy łuk osiąga w przybliżeniu środek stopy. Tutaj, z naturalną amortyzacją, wszystko jest w porządku, tak że specjalna elastyczność podeszwy trampek nie będzie wymagana.
Parametr ten zależy od wagi sportowca i charakterystyk odległości, które pokonuje. Dla osób szczupłych zwiększona amortyzacja nie jest szczególnie potrzebna (zrobi to model średni lub lekki), natomiast kompletna jest po prostu konieczna.
Ponadto, zagęszczające i elastyczne wkładki mogą być umieszczone w różnych częściach podeszwy:
1. Na pelerynie - do sprintu, a także, jeśli to konieczne, do częstych wstrząsów w chwilach skoków.
2. Na pięcie - podczas maratonu i treningów, kiedy ciężar ciała przy lądowaniu cały czas spada na piętę.
Trampki do biegania powinny się dobrze wyginać, zwłaszcza jeśli jest to model, w którym musisz biegać po ulicy lub nierównym terenie. Idealnie, buty powinny być wygięte w dłoniach pod kątem 45 °, ale wiele zależy od materiału podeszwy. Określa także koszt, stopień deprecjacji i „wytrzymałość” trampek.
Na rynku dostępne są następujące materiały:
1. Kauczuk - najczęstsza opcja, ma niski koszt, ale zapewnia doskonałą przyczepność do powierzchni i bardzo dobrze się wygina.
2. BRS 1000 - wytrzymała guma syntetyczna, odporna na ścieranie. Zwykle używany na niektórych obszarach podeszwy.
3. Mieszanka gumy DRC - niezabijany materiał, który nadaje się do każdego rodzaju torów.
4. Duralon - lekka porowata guma, nie charakteryzująca się wysoką odpornością na zużycie, ale zapewniająca doskonałą elastyczność i amortyzację wstrząsów.
Każdy producent próbuje ulepszyć swój produkt z różnych materiałów. Ale najbardziej popularne i wygodne są następujące typy:
1. Prawdziwa skóra jest trwała i elastyczna, ale nogi w skórzanych butach źle „oddychają”. Jest to raczej opcja poza sezonem.
2. Skóra syntetyczna - mocniejsza i lżejsza niż naturalna, ale brakuje jej elastyczności.
3. Siatka nylonowa lub PE - nie jest to główny, ale najczęściej stosowany materiał na letnie trampki i wstawki w lekkich modelach. Różni się wystarczającą trwałością i zapewnia optymalną wentylację obuwia.
4. Gore-tex (Gorteks) - trójwarstwowy materiał z membraną fluoroplastyczną, znajdujący się pomiędzy materiałem wierzchnim a podszewką izolacyjną. Opcja „Winter”, która pozwala stopom nie zamarzać, ale jednocześnie zapewnia minimalną wymianę powietrza.
1. Jeśli zdecydujesz się biegać samodzielnie, wybierz trampki treningowe z pogrubioną i dobrze wchłoniętą piętą. Wkładki z siatki nawet w modelach „jesiennych” sprawią, że sport będzie bardziej komfortowy.
2. Zawodowi sportowcy, którzy stale biorą udział w zawodach, będą dodatkowo potrzebować lekkich tenisówek o maksymalnej przyczepności stopy.
3. Miłośnicy zimowych biegów na ulicy lepiej wybrać dobrze izolowany model od Gorteksa na grubych podeszwach z bieżnikiem i kolcami.
4. Mieszkańcy wiosek na peryferiach i ci, którzy zasadniczo wybierają drogi gruntowe do biegania, potrzebują trampek o średniej wadze na grubej, ale bardzo elastycznej podeszwie z wygiętym nosem i mocnym bieżnikiem. Również tutaj potrzebujesz dobrej amortyzacji wstrząsów i niezawodnego pokrycia stopy, w przeciwnym razie nie da się uniknąć przemieszczenia.
5. Jeśli odpychasz nadwagę, weź trampki z maksymalną amortyzacją. Dzięki temu zmniejszysz obciążenie dolnej części nogi i kolana, ułatwisz pracę stopie i będziesz mniej zmęczony, co oznacza, że będziesz mógł biegać dłużej.
1. Modele treningowe można kupić w przedziale 2500-40000 rubli.
2. Profesjonalne obuwie do biegania kosztuje około 10-25 tys.
3. Dla pary zimowej przygotuj się na co najmniej 5000–10 000 rubli.
4. W przybliżeniu to samo będzie kosztowało trampki do biegania po ścieżce, tylko dolny próg tutaj wynosi 2 tysiące.
Dzień dobry dla wszystkich, dziś będziemy nosić buty na bieg!
Zacznijmy od tego, że nie każdy but sportowy jest do tego odpowiedni. Na przykład trampki nie będą działać, podobnie jak tenisówki do koszykówki, tenisa, chodzenia itp. Nie będą działać. Każdy sport wiąże się z określonym obciążeniem, a dla nieprzygotowanego sportowca najważniejsza jest prawidłowa kompensacja, aby nie zostać kontuzjowanym.
Są buty zaprojektowane specjalnie do biegania - tenisówki do biegania i kolce, zmniejszają ryzyko kontuzji i pomagają osiągnąć dobre wyniki. Nie będziemy rozmawiać o kolcach w tym artykule, mają swój własny cel i nie są odpowiednie dla początkujących biegaczy, rozważ trampki.
Istnieje kilka wspólnych funkcji do biegania trampek:
1) Buty do biegania (z wyjątkiem niektórych modeli specjalnych) muszą mieć amortyzację. Powinien być w pięcie podeszwy, dzieje się tak również w skarpetkach. Wszyscy producenci wysokiej jakości butów do biegania wskazują obecność i pozycję wkładek amortyzacyjnych.
2) Podeszwa i wierzch buta muszą być elastyczne i miękkie z przodu.
3) Na podeszwie znajdują się wkładki z gumy odpornej na ścieranie. Najczęściej znajdują się one w części piętowej i na zewnątrz palca buta, co stanowi główny ładunek.
4) Buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry lub innych źle oddychających materiałów.
5) Twarde elementy tenisówki są dozwolone tylko w części pięty. Ale nie powinny mieć kontaktu z nogą, pocierać i naciskać na ścięgno Achillesa.
6) Sznurowanie powinno być idealnie usytuowane na bucie asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy.
7) Lepiej jest, jeśli pętle sznurowania nie są połączone pojedynczym sztywnym pasem. Powinny mieć możliwość pewnego przemieszczenia, aby trampki mogły być ściślejsze wzdłuż nogi. Jednak tak nie musi być.
8) Wkładka musi być wyjmowana, aby w razie potrzeby mogła zostać zastąpiona ortopedyczną.
9) Waga pary tenisówek nie powinna przekraczać 400 gramów.
Ale to nie wszystko. Fakt, że trampki są w zasadzie odpowiednie do biegania, nie oznacza, że są dla ciebie dobre. Jest kilka czynników do rozważenia.
Trampki męskie i damskie różnią się nie tylko kolorem. Damskie stopy są bardziej wymagające pod względem obuwia, więc można stosować dodatkowe technologie i inne materiały. Główne różnice w tenisówkach damskich:
1) Proporcje kobiecych nóg średnio różnią się od proporcji samca, a więc but jest inny. Buty damskie węższe
2) Pięta damskich tenisówek ma dodatkową wysokość, która zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia ścięgna Achillesa
3) Kobiety ważą mniej niż mężczyźni i dlatego deprecjacja damskich tenisówek jest bardziej miękka niż mężczyzn
Wyjątkiem od tych zasad są z reguły buty konkurencyjne, które nie mają żadnych poważnych rozwiązań konstrukcyjnych i technologii, ale nie nadają się do długoterminowego szkolenia.
Pronacja, supinacja i wysokość łuku stopy
Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tymi pojęciami, możesz przeczytać o nich w pronacji artykułu i supinacji. Tutaj chcę zauważyć, że przy wyborze tenisówek stopień pronacji i wysokość łuku stopy jest jedną z decydujących wartości - parametr ten ma bezpośredni wpływ na prawdopodobieństwo urazu. Osoby z nadmierną pronacją i niskim łukiem powinny wybierać buty do biegania z podbiciem podbicia (ochrona przed nadmierną pronacją), zwiększy to amortyzację i uratuje kolana. Podczas gdy hipopronatorom jest to absolutnie przeciwwskazane, prawdopodobieństwo ich podciągnięcia wzrasta.
Szeroka i wąska stopa, rozmiar buta
Szerokość padów zależy głównie od producenta. Na przykład Asiksa tradycyjnie ma dość wąski pad, podczas gdy Saikony i Brooks mają szeroki, podczas gdy w Mizuno jest wąski na pięcie i szeroki w palcu. Podczas przymierzania trampek zwracaj uwagę na to, jak siedzą na stopie - trampki powinny przylegać ciasno do stopy, ale jednocześnie nie pchać nigdzie. Zawsze zawijaj trampki z dolnych pętli, aby najlepiej dopasować je do nogi.
W rozmiarze, buty muszą być tak dobrane, aby kciuk nie dosięgał co najmniej 3 milimetrów. Wynika to z faktu, że gdy biegniesz stopą, zwiększa się jej rozmiar, a jeśli weźmiesz trampki dokładnie taki sam rozmiar, podczas biegania może uszkodzić paznokieć. Z tego samego powodu lepiej jest mierzyć trampki wieczorem, kiedy stopa wzrasta od dziennego obciążenia. Aby się przymierzyć, warto nosić skarpety do biegania i nosić wkładki ortopedyczne.
Niektóre rodzaje tenisówek są niewymiarowe. Najczęściej są to buty konkurencyjne.
Rodzaj treningu i wagi sportowca
Wzór jest prosty, im większa jest twoja waga, tym większa odległość i gorsza kondycja mięśni i wiązadeł, tym bardziej pożądana amortyzacja i wsparcie. Która (w której części buta) zależy od struktury stopy, biomechaniki i techniki biegania.
Różnica wysokości między piętą a palcem i technika biegania
Wartość różnicy jest wybierana w zależności od techniki ustawiania stopy podczas biegu. Zazwyczaj są trzy rodzaje biegania: ustawienie na pięcie i ustawienie na środku lub przedniej części stopy. Gdy biegniesz na pięcie, jest on wyższy i zazwyczaj występuje znaczna deprecjacja pięty, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana. Podczas biegania na środku lub z przodu stopy podeszwa staje się bardziej płaska, a amortyzacja znajduje się głównie z przodu.
Jak wspomniano powyżej, wyższy obcas zmniejsza ryzyko uszkodzenia ścięgna Achillesa.
Istnieje opinia, że kropla może wpłynąć na technikę biegu i ją zmienić. Jesteśmy sceptyczni wobec tego stwierdzenia. Upuszczenie może pomóc lub utrudnić ci trochę bieganie z twoją techniką, ale ta interwencja nigdy nie będzie tak silna, że technika się zmieni.
Letnie i konkurencyjne trampki są lekkie i oddychające, łatwo się zamoczą. Zimowe i jesienno-wiosenne trampki wykonane są z bardziej gęstych materiałów, które stają się mokre i lepiej się ogrzewają.
Wbrew nadziejom wielu osób nie ma adnych trampek, które są dobrze wentylowane i nie zmokną. Nawet tkanka Goretex, zaprojektowana w celu rozwiązania tego problemu, nie zawsze radzi sobie z tym.
Od pokrycia, na którym biegniemy, przede wszystkim zależy od podeszwy buta. Do biegania na bieżniach, asfalcie i innych gładkich powierzchniach gładka, miękka podeszwa. Podeszwy są bardziej sztywne, a bieżnik staje się głębszy, aby poprawić odrzut. Przebieganie przez las i przy złej pogodzie wymaga jeszcze większego bieżnika, a czasem żelaznych kolców, aby nie ślizgać się po pniach zwalonych drzew, lodach itp. Również te podeszwy są jeszcze trudniejsze do ochrony stopy sportowca przed wszelkiego rodzaju ostrymi kamieniami i zaczepami.
Poza podeszwą, podparcie boczne jest często wykonywane w obuwiu terenowym, które chroni stopę przed przemieszczeniem, i umieszcza się gęstszą siatkę, co jest trudniejsze do uszkodzenia.
Rozróżnienie marek obserwuje się nie tylko w podkładkach. Technologie każdej marki są również własne i chociaż wszystkie są do siebie podobne, nadal mają różnice. Tak więc Asix wykorzystuje do wchłaniania żelu, zakon i Brooks, piankę i Mizuno - plastikową płytkę. Wszystkie wykonują tę samą funkcję, ale zachowują się nieco inaczej, więc lepiej jest wypróbować kilka opcji i wybrać najbardziej komfortowe.
Ponadto niektóre marki skupiają się na sobie. Na przykład Salomon koncentruje się głównie na off-road.
Większość rozważanych cech może i powinna być określana niezależnie, jednak stopień pronacji i płaskości, a także niuanse technologii, są lepiej określone za pomocą specjalnego sprzętu. Można to zrobić, przechodząc test w Running Lab.
Podczas biegu obciążenie stopy jest nierównomiernie rozłożone. Aby uniknąć dyskomfortu, bólu stopy i urazów, musisz wybrać odpowiednie buty. Zwykłe trampki lub trenażery do treningu nie będą działać: mają inne podeszwy, które nie łagodzą obciążenia podczas biegania. Jeśli używasz sporadycznie, a nie długo, całkiem możliwe jest wykonanie zwykłej czynności. Ale jeśli biegniesz pół godziny co najmniej trzy razy w tygodniu, potrzebujesz specjalnych butów. Jak wybrać trampki do biegania i czym różnią się od innych butów sportowych? Zrozumiemy ten materiał.
Każdemu rano zaleca się bieganie rano: zarówno odchudzanie, jak i hipoaktywność w celu ogólnego wyzdrowienia i poprawy wytrzymałości. Ale ten sport ma wiele przeciwwskazań. Jednym z nich są problemy ze stawami.
Podczas biegu obciążenie rozkłada się nierównomiernie. Poza stopą większość z nich spada na stawy kolanowe. To miejsce jest podatne nawet na profesjonalnych biegaczy. Nowicjusz, który zranił się, jest łatwiejszy niż kiedykolwiek. Zwłaszcza jeśli biegnie w niewłaściwych butach.
Buty do biegania mają wiele funkcji:
Kto przede wszystkim potrzebuje butów do biegania:
Te buty są droższe od butów lub butów do chodzenia. Bieganie jest szyte z większej liczby części, niektóre materiały są dla nich używane, dlatego taki produkt nie może być tani.
Idealne buty do biegania powinny spełniać następujące kryteria:
Ale jeśli wybrana para spełnia te wymagania, nie jest to powód do natychmiastowego zakupu - sprawdź parę krytycznym okiem.
Podczas biegu krew napływa intensywnie do nóg, puchną. Dlatego musisz kupić trampki po południu, kiedy zwiększa się obrzęk. Pozwala to wybrać odpowiedni rozmiar. Zwróć także uwagę na parametry opisane poniżej.
Trampki wykonane ze skóry naturalnej - nie działa. Skóra źle się wygina, takie buty szybko staną się bezużyteczne. Wysokiej jakości buty do biegania uszyte są z lekkich tkanin, które są dobrze oddychające i wilgotne. Jest to wysokiej jakości tkanina syntetyczna, oddychająca i szybkoschnąca. Gumowana tkanina jest absolutnie nieodpowiednia: w takich butach nogi będą się mocno pocić, ślizgać, skóra będzie stale podrażniona i podrażniona.
Im lżejsze buty, tym szybciej możesz biegać. „Cegły” na nogach nie przyczyniają się do przyspieszenia, ale tylko dodatkowo obciążają stawy. Para tenisówek powinna ważyć nie więcej niż 500-600 g. W tym przypadku główny ciężar spada na podeszwę, a przynajmniej na górną część buta.
Kupując tanie tenisówki, musiałeś natknąć się na dziwną siatkę wymiarową, kiedy wymyśliłeś kilka rozmiarów większych lub mniejszych niż twoje. Producenci wysokiej jakości ściśle zachowują parametry długości i szerokości zgodnie z wielkością. Aby jak najdokładniej wybrać buty, zmierz długość i szerokość stopy, długość i szerokość buta. Całkowity rozmiar powinien być o jeden większy niż twój, długość i szerokość (od wewnątrz) - 3-5 mm więcej niż stopa.
Powinien być ciasny, więc najlepsza opcja - sznurowanie. Powinien znajdować się nie całkiem w środku, ale z lekkim przesunięciem do wewnętrznej strony stopy. Dobra oferta pomoże Ci znaleźć idealną opcję sznurowania. Trampki na rzepy i bez zapięć biegowych są niepożądane: stopa w nich pozostaje ruchoma, bardziej prawdopodobne, że potknie się z dużą prędkością.
Istnieją modele dla zwykłych ludzi i dla osób z płaskimi stopami. Wewnętrzna część buta jest dostosowana do stopy. Jeśli zignorujesz to kryterium, buty będą niewygodne ze względu na stałe obciążenie stopy, może zostać zdeformowane. Można to skorygować za pomocą specjalnej wkładki.
Podeszwa musi być mocna, zgięta, umiarkowanie twarda. Bardzo twarda podeszwa jest potrzebna tylko dla osób o dużej wadze (dla lepszej amortyzacji). Dla osoby o normalnej wadze dodatkowa sztywność zwiększy dyskomfort i może prowadzić do zwichnięcia stopy. Gładka podeszwa zwiększa poślizg, dlatego bieganie jest rowkowane, z dodatkowymi podszewkami.
Nie jest to kwestia zasady. Najważniejsze, że ci się podoba i pasuje do koloru formy sportowej. Jest jednak jedno zastrzeżenie: dla uzyskania zbyt jasnych neonowych kolorów nie zawsze stosuje się wysokiej jakości barwniki, a buty mogą blaknąć. Jest to nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne, ponieważ może powodować reakcję alergiczną. Sprawdź to w sklepie: nałóż trochę wody na szmatkę i delikatnie potrzyj. Jeśli skóra jest pomalowana - te tenisówki nie są warte kupowania.
Wysokiej jakości buty do biegania zwalniają z dyskomfortu, korzystnie wpływają na wyniki, nie szkodzą zdrowiu. Będzie służyć przez kilka lat. Staraj się więc nie oszczędzać: tanie buty sportowe są zazwyczaj złej jakości. Lepiej jest kupować przedmiot wysokiej jakości co kilka lat, niż wydawać pieniądze, czas i energię na leczenie nieprzyjemnych konsekwencji.