Zestaw ćwiczeń zapobiegających płaskostopiu u przedszkolaków

Zestaw ćwiczeń do zapobiegania płaskostopiem

i utrwalić prawidłową postawę.

Zapobieganie płaskostopiem obejmuje noszenie właściwie dobranych butów: pięta 5-8 mm, elastyczna wkładka, mocny tył. Płaskie kapcie i trampki przyczyniają się do płaskich stóp. Ostrzegaj płaskostopie od wczesnego dzieciństwa. Aby to zrobić, 2-3 razy dziennie, oferuj dzieciom specjalne ćwiczenia na stopy. Chodzenie boso po ziemi, piasku, płaskich kamieniach, wodzie, na korzeniach drzew (ale nie na podłodze), wspinanie się boso po ścianie jest bardzo przydatne. Pamiętaj, że płaskostopia prowadzi do naruszenia postawy, zmniejszenia aktywności ruchowej, niekorzystnie wpływa na aktywność narządów wewnętrznych.

Zestaw ćwiczeń do zapobiegania płaskostopiem.

I.P. siedząc na ławce gimnastycznej, krześle, podłodze; nogi wysunięte do przodu, ramiona swobodnie leżące na nogach, prosto wyprostowane.

  1. Cześć - do widzenia. Wykonywanie ruchów stopami od siebie / do siebie.
  2. Skłonił się. Wygnij i wyprostuj palce.
  3. Thumb kłóci się z braćmi. Przenieś kciuki na siebie, reszta od siebie. Jeśli nie, możesz pomóc rękami.
  4. Palce kłóciły się, wymyślały. Rozpuść palce na bok, połącz razem.
  5. Obcasy pokłóciły się, pogodziły. Rozpuść obcasy na boki, połącz je.
    I.P. siedzenie na dywanie, ręce na podporze od tyłu.
  6. Jeż Stopa opiera się na kulce do masażu. Rzuć piłkę od pięty do palców i pleców, przesuwając ją jak najwięcej (8-10 razy każdą stopą).
  7. Podnieś chusty. W pobliżu każdej stopy leży chusteczka. Chwyć je palcami, podnieś nogi i przytrzymaj je w pozycji na liczniku 1-3, a następnie otwórz palce, aby upadły chusteczki. Nogi dolne (6-8 razy).
  8. Rozciągnij wstążkę. W pobliżu palców jest wstążka. Chwyć jego końce palcami, podnieś nogi i rozłóż je (3-4 razy).
  9. Narysuj figurę. Palce, chwytając ołówek jeden po drugim, układają figury (kwadrat, trójkąt, strzałka) i litery (A, K, D, L, R).
    I.P. wstawać
  10. Chodzenie po palcach z różnymi pozycjami ramion (w górę, na boki, na ramionach).
  11. Chodzenie po piętach, ręce w zamku z tyłu głowy.
  12. Niedźwiedź jest niezdarny. Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy.
  13. Chodzenie po różnych powierzchniach, kłody itp.

Zestaw ćwiczeń do formowania i utrwalania prawidłowej postawy.

I.P. Stojąc przy ścianie

  1. Przyłóż prawidłową postawę do ściany. Odsuń się od ściany przez 1-2 kroki, utrzymując prawidłową postawę z napięciem.
  2. Przyłóż prawidłową postawę do ściany. Zrób 2 kroki do przodu, przykucnij, wyciągając ręce do przodu, wstań. Przywróć prawidłową postawę z napięciem mięśni.
  3. Przyłóż właściwą postawę do ściany. Wykonaj 1-2 kroki do przodu, spójnie rozluźnij mięśnie szyi, obręczy barkowej i ciała. Przywróć prawidłową postawę z napięciem mięśni.
  4. Przyłóż prawidłową postawę do ściany. Aby wstać na skarpetach, będąc trzymanym w tej pozycji 3-4 sekundy. Wróć do IP

P. leżąc na plecach we właściwej pozycji: głowa, tułów, nogi znajdują się w linii prostej przechodzącej przez pionową linię środkową ciała, ręce przyciśnięte do tułowia.

  1. Podnieś głowę i ramiona, spójrz spojrzeniem, aby sprawdzić prawidłową pozycję ciała, wróć do SP
  2. Naciśnij dolną część pleców na podłogę. Wstań, weź właściwą postawę, utrzymując takie samo napięcie w plecach, jak podczas leżenia

I. P: stojąc. Ćwiczenia w połączeniu z chodzeniem.

  1. Zaakceptuj prawidłową postawę w ip wstawać Chodzenie ze zmianą kierunku, zatrzymanie, obrót, inna pozycja rąk i utrzymanie prawidłowej postawy - 1-2 minuty.
  2. Chodzenie z torbą na głowie, przy zachowaniu prawidłowej postawy.
  3. Chodzenie z torbą na głowie, przekraczanie przeszkód (lina, ławka gimnastyczna).

Kompleksy ćwiczeń do zapobiegania i korygowania płaskich stóp, formowania łuków stóp.

Kompleks numer 1 z piłką.

I.p. - siedzenie na podłodze, nogi zgięte, ręce za podporą na podłodze. Obróć piłkę w przód iw tył z dwiema stopami razem i naprzemiennie.

I.p. - to samo. Rzuć piłkę w lewo i prawo dwiema nogami razem i naprzemiennie.

I.p. - to samo. W ruchu kołowym zatrzymaj się razem i na przemian obracaj piłką w lewo iw prawo.

I.p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, piłka między kostkami. 1-2 stopy, aby podnieść piłkę i trzymać stopy; 3-4 ip

I.p. - siedzenie na podłodze, ręce za oparciem. Chwyć piłkę stopami i rzuć się do przodu.

I.p. - siedzenie, rozstawione nogi, piłka leży na podłodze u stóp prawej stopy od wewnątrz. Przesuwając palec u nogi, obróć piłkę do drugiej stopy i odwrotnie.

Ćwiczenia z gry na zapobieganie płaskostopiu u dzieci w wieku przedszkolnym

Proces tworzenia stopy rozpoczyna się od pierwszych kroków dziecka. Przy odpowiednim rozwoju w strukturze stopy pojawiają się podłużne i poprzeczne łuki, które pełnią funkcję amortyzującą podczas chodzenia. Jeśli coś zapobiegło powstawaniu tych łuków, wtedy obciążenie kręgosłupa wzrasta, co z kolei może prowadzić do słabej postawy, bólu pleców i szyi, zapalenia stawów, zapalenia stawów, osteochondrozy. Aby uniknąć tych dolegliwości, konieczne jest zapobieganie płodności wczesnego dzieciństwa.

Płaska stopa jest jedną z powszechnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Statystyki pokazują, że w ostatnich latach współczesne dzieci mają tendencję do zwiększania liczby przypadków zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, w tym rozwoju płaskostopia.

Rodzice, nauczyciele, personel medyczny przedszkolnych placówek oświatowych powinni przyczyniać się do prawidłowego kształtowania układu mięśniowo-szkieletowego u dzieci i zwracać uwagę na najdrobniejsze odchylenia w jego ogólnym rozwoju, aw szczególności na stopy. Powinieneś zwracać uwagę na skargi dziecka dotyczące bólu przy niskich obciążeniach podczas chodzenia, biegania lub stania. Należy pamiętać, że dzieci rozwijają się powoli na płaskich stopach i nie skarżą się szczególnie na ból stóp, dlatego zaleca się okresowe kontrolowanie stóp dzieci i podejmowanie środków zapobiegawczych. W okresie wzrostu i rozwoju stanu łuku stopy są niestabilne i mogą się zmieniać pod wpływem niekorzystnych czynników na gorsze, oraz z właściwą organizacją procesu edukacyjnego na lepsze. Tworzenie łuków stóp jest długim procesem.

Prace nad zapobieganiem zaburzeniom układu mięśniowo-szkieletowego dzieci powinny być planowane codziennie w systemie, począwszy od wczesnego dzieciństwa w różnych formach kultury fizycznej i rekreacji.

Rodzaje płaskostopia:

Są podłużne i poprzeczne płaskostopie.
Jeśli nastąpi recesja w jednym z „łuków” spowodowanych osłabieniem mięśni, wówczas ładunek przesuwa się do innych punktów, które zaczynają doświadczać nadmiernego nacisku, co prowadzi do deformacji stopy i pewnego rodzaju płaskiej stopy.
Poprzeczna płaska stopa jest wtedy, gdy przednia część stopy jest spłaszczona i jest to jedna z przyczyn krzywizny palców.
Podłużna płaskostopia to brak wewnętrznej podłużnej wysokości stopy, ponieważ ta stopa całkowicie leży na wewnętrznej krawędzi, podczas gdy odchyla się na zewnętrzną stronę.

Przyczyny płaskostopia:

1. Wczesne wstawanie i chodzenie;
2. Nadwaga;
3. Predyspozycje genetyczne;
4. Urazy stóp;
5. Długo boso chodząc po podłodze z twardą gładką powłoką;
6. Źle dobrane buty;
7. Odroczone choroby (krzywica, powikłania po poliomyelitis);
8. Niewystarczające lub nadmierne ćwiczenia.

Zapobieganie płaskostopiem:

Skuteczne zapobieganie płaskostopiem jest możliwe dzięki zintegrowanemu wykorzystaniu wszystkich środków wychowania fizycznego - czynników higienicznych, naturalnych i zdrowotnych oraz ćwiczeń fizycznych.

Czynniki higieniczne to higiena obuwia i odpowiedni dobór. Rozmiar i kształt butów powinny zapewnić właściwą pozycję stopy. Buty powinny być wykonane z naturalnych materiałów, wewnątrz z solidnym podparciem łuku, podnoszącym wewnętrzną krawędź stopy. Podeszwa powinna być elastyczna i mieć pięty (5-10 mm), sztucznie podnosząc łuk stopy i chroniąc piętę przed siniakami. Musi pasować do kształtu i wielkości stopy, był wygodny w noszeniu, nie ściskał stopy, zakłócał krążenie krwi i powodował zacieranie. Długość toru powinna być większa niż stopa w części palcowej, naddatek 10 mm.

Czynniki naturalne i poprawiające zdrowie - chodzenie boso po naturalnej ziemi (trawa, piasek, kamyki, igły sosnowe) również pomaga zapobiegać funkcjonalnej niewydolności stóp. Prawidłowy rozwój stopy i jej sklepień jest zapewniony dzięki odpowiedniej wychowaniu fizycznemu poprzez włączenie do treści zajęć z kultury fizycznej specjalnych ćwiczeń dla formowania i wzmacniania łuku stopy. Wiadomo, że bez powtarzających się powtórzeń niemożliwe jest stworzenie u dziecka umiejętności motorycznych, ale praca wymagająca precyzyjnych ruchów szybko męczy dzieci. Tradycyjne ćwiczenia: chodzenie na piętach, skarpetki, zewnętrzna krawędź stóp, zginanie palców itp., Używane przez nauczycieli do zapobiegania płaskostopiom podczas porannych ćwiczeń, zajęć wychowania fizycznego lub po śnie podczas zajęć temperujących, nie są atrakcyjne dla dziecka. Dlatego lepiej jest stosować techniki gry, które pozwalają w fascynującej formie pomóc wzmocnić i poprawić ton mięśni łuku stopy.

Głównym celem tych ćwiczeń jest:

- stosować się do zapobiegania płaskostopiem;
- przeprowadzać hartowanie dzieci;
- doprowadzenie dzieci do świadomej zdolności bycia zdrowym, uważnym;
- nauczyć się łagodzić stres, przepięcia.

Ćwiczenia te są prowadzone boso w przyjaznym dla dzieci środowisku i nie wymagają użycia specjalnego sprzętu. Mogą być wykorzystywane jako składnik zajęć rekreacyjnych, a także w procesie momentów reżimu (przed snem, przed spacerem, jedzeniem) jako indywidualne zadania. Wiele ćwiczeń pozwala dziecku zobaczyć wyniki swoich działań, co jest ważne dla dziecka w wieku przedszkolnym.

Ćwiczenia mające na celu zapobieganie płaskostopiu u dzieci w wieku przedszkolnym.

Cel: wzmocnienie i zwiększenie napięcia mięśni łuku stopy.

Ćwiczenie w grze „Złap piłkę”.

Wyposażenie: pokrowce z plastikowych butelek, tektura z wizerunkiem kulek.
Spełnienie: palcami należy chwycić i przytrzymać osłonę, przesuwając ją na kartonie z obrazkiem kulek (na przemian z lewą i prawą stopą). Zakryj piłkę.

Ćwiczenie w grze „Złóż postać”.

Wyposażenie: pokrowce z plastikowych butelek, tektura z obrazem geometrycznych kształtów o różnych rozmiarach i kolorach.
Spełnienie: siedząc lub stojąc z palcami prawej i lewej stopy, należy położyć okładki na karcie tworzącej figury geometryczne.

Ćwiczenie w grze „Choinka”.

Wyposażenie: pojemniki i małe zabawki z „milszych niespodzianek”, tektura z wizerunkiem choinki.
Spełnienie: przy zamkniętych nogach należy chwycić pojemnik z niespodzianek-kinder i ułożyć choinkę, a następnie za pomocą palców u stóp udekorować choinkę małymi zabawkami.

Ćwiczenie w grze „Wieżyczka”.

Wyposażenie: kostki.
Spełnienie: przy zamkniętych nogach należy trzymać sześcian i zbudować wieżyczkę.

Ćwiczenie „Słońce” (kolektyw).

Wyposażenie: guziki o różnych rozmiarach.
Spełnienie: palce stóp dzieci rozkładają guziki ze słońca.

Ćwiczenie „Żniwo”.

Wyposażenie: orzechy włoskie, orzechy laskowe, grzyby.
Spełnienie: palce zbierają „żniwa” w wiadrze.

Ćwiczenie w grze „Zabierzemy zabawki”

Wyposażenie: małe zabawki od Kinder Surprises
Spełnienie: palce zbierają zabawki w określonym miejscu.

Ćwiczenie w grze „Narysuj prezent przyjacielowi”.

Wyposażenie: arkusze papieru, markery.
Spełnienie: palce narysują zdjęcie przyjacielowi.

Ćwiczenie w grze „Gotowanie zupy makaronowej”.

Wyposażenie: obręcz, kije piankowe.
Spełnienie: dzieci, na polecenie nauczyciela, przesuwają palce z gumy piankowej (makaronu) z obręczy do danego miejsca.

Ćwiczenie w grze „Śnieżki”.

Wyposażenie: kilka papierowych serwetek dla każdego dziecka, obręcz.
Spełnienie: na sygnał nauczyciela dzieci miażdżą serwetkę palcami (robią śnieżki) i biegają, trzymając pieluchę za palce, starając się nie upuścić jej przed obręczą. Kto zrobi więcej śnieżek.

Ćwiczenie w grze „Przekaźnik z kijem”.

Wyposażenie: kije dl. 20 cm
Spełnienie: dzieci dzielą się na 2 zespoły, stoją w jednej linii blisko siebie. Pierwsze dzieci zabierają różdżkę palcami i przekazują ją następnemu uczestnikowi, starając się nie opuszczać jej na podłogę. Zwycięzcą jest drużyna, która szybko mija różdżkę, nie upuszczając jej na podłogę.

Autor: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pedagog,
Przedszkole MBOU №54 „Tęcza”, Workuta, Rosja

Artykuł jest opublikowany w edycji autora.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiu u dzieci

Nina Smirnova
Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiu u dzieci

Duże znaczenie dla postawy i rozwoju ruchów ma kształtowanie stopy, zapobieganie płaskostopiem. Płaska stopa może spowodować zmiany w szkielecie, a także zakłócić całe ciało. Dziecko cierpiące na płaskostopie podlega szybkiemu zmęczeniu podczas chodzenia i stania, a on ma ból. Zapobiegaj płaskostopiom, wybierając odpowiednie ćwiczenia. Celem, który powinien być rozwój i wzmocnienie mięśni palców stóp, samej stopy, goleni. Zajęcia odbywają się koniecznie boso i najlepiej kilka razy dziennie przez 10 minut. Rano podczas porannej gimnastyki Po południu - po popołudniowej drzemce. Wieczorem - przed snem. Zalecany kurs to 6-9 miesięcy. Kompleks nr 1 (chodzenie z inną pozycją stopy)

1. „Gigant” Chodząc po skarpetach, z wyprostowanymi rękami, dłonie do wewnątrz. Jesteśmy coraz wyżej, Dochodzimy do dachu rękami. Wstań na skarpetkach. I pociągnij za czubek głowy! Słońce na niebie jest wysokie - dotarcie nie jest łatwe. Z każdym krokiem - powyżej, powyżej. Bądźmy bliżej słońca!

2. „Ptaki” Chodząc po piętach, ręce w „skrzydłach”, łokcie przyciśnięte do ciała, łopatki są połączone. Ręce w „skrzydłach” złożone. A na piętach było jak.

3. „Niedźwiedź - Toptyszka” Chodzenie po zewnętrznym łuku stopy, ręce na pasie.

A teraz idziemy na zewnętrzny łuk!

4. „Strusie” Chodzenie z wysokim uniesieniem kolana, ręce na pasku.

Struś nóg tak łatwo unosi się wysoko!

Idziemy na strusia - nogi będą silne!

5. „Dom” Chodzenie, opierając się na rękach, kolana się nie zginają.

Polegaj na swoich rękach i nie gnij kolan. W tym ćwiczeniu nie ma miejsca na lenistwo!

6. „Kaczka” Chodzenie w pół-łóżeczku, ręce na kolanach, plecy prosto.

Teraz lubię kaczkę jak minutę.

7. Litera „T” Chodząca z obrotem stopy w formie litery „T”

A teraz - uwaga: litera „T” - zadanie!

Kompleks nr 2 „Zdrowe stopy”

Ćwiczenia, które przyczyniają się do powstawania stopy.

Trenujemy nogi

Znamy ćwiczenia.

Aby wzmocnić stopę,

1. I. p. - siedząc na krześle. Wykonuj koliste ruchy w stawie skokowym. Obroty produkowane od zewnętrznej krawędzi stopy do wewnętrznej.

2. I. p. - także. Zegnij i rozprostuj palce, popchnij je i przesuń.

3. I. p. - siedząc na podłodze, opierając ręce za sobą, chwytając palcami różne drobne przedmioty: kije, ołówki, piłki, sznur i podnosząc je.

4. I. p. - także. Chwyć przedmioty palcami, pociągnij nogi w swoją stronę, a następnie wyprostuj je, przesuń przedmioty w prawo i w lewo.

5. I. p. - także. Ołówek (kreda, różdżka) do uchwycenia wszystkich palców, obróć stopę zewnętrzną krawędzią w dół i narysuj na podłodze (piasku) proste linie, okręgi itp.

6. I. p. - także. Chwyć skarpetę palcami, pociągnij za drugą nogę, druga noga „próbuje” dostać się do skarpety.

7. I. p. - także. Zbierz sznur rozciągnięty na podłodze przed dzieckiem (długość 2 - 2,5 metra)

8. To samo ćwiczenie, ale lina do zbierania palców.

9. I. p. - także. Usiądźcie naprzeciw siebie. Rzuć piłkę do siebie, popychając ją stopami (stopami).

10. I. n. - także. Podaj piłkę stopami (stopy zawijają piłkę)

11. I. n. - także. Aby przenieść torbę z piaskiem (jedną stopę, aby przytrzymać torbę od dołu, drugą - na górze).

12. I. p. - także. Rzuć stopami kij gimnastyczny w tę iz powrotem.

13. Chodzenie po gimnastycznym bocznym schodku. Prosto - „choinka” (ze stopami lęgowymi) i różnymi pozycjami dłoni (w dół, na boki, w talii, za głową). Podczas chodzenia utrzymuj prawidłową postawę.

14. Chodzenie na macie do masażu lub samo-masaż stóp za pomocą „kłującej” piłki.

Gimnastyka po śnie z ćwiczeniami do profilaktyki płaskostopia Gimnastyka po śnie z ćwiczeniami do zapobiegania płaskostopiem. Cel: Zapewnienie optymalnej pracy mięśni, rozładowanie kręgosłupa,.

Palecowe kompleksy gimnastyczne dla dzieci w wieku przedszkolnym. Część 1 Cel: Rozwój siły ręki. Zapewnienie dziecku różnorodnych wrażeń dotykowych. Każdy kompleks składa się z czterech rodzajów ćwiczeń:

Palecowe kompleksy gimnastyczne dla dzieci w wieku przedszkolnym. Część 2. Kompleks nr 6 „Zimowa zabawa” 1. ĆWICZENIE DLA MAŁEJ KOBIETY: Dzieci kładą prawą (lewą) rękę na stole, podnoszą do góry, zginają i prostują mały palec.

Kompleksy relaksacyjne dla dzieci w wieku przedszkolnym Przedszkolaki żyjące we współczesnym świecie, codziennie doświadczają zwiększonego stresu psychicznego i fizycznego. Pospiesz się, przepływ negatywów.

Kompleksy ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej i rekreacyjnej w placówkach wychowania przedszkolnego Nota wyjaśniająca Z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej, ograniczenia wysiłku mięśniowego i wielu innych powodów już w wieku przedszkolnym.

Kompleksy porannej gimnastyki dla dzieci 1 młodszej grupy Kompleksy porannej gimnastyki dla dzieci 1 młodszej grupy. Wrzesień Kompleks numer 1 (bez elementów) „Ptak”.

Kompleksy porannej gimnastyki na miejscu w lecie dla dzieci w wieku 4–5 lat Latem poranne przyjmowanie dzieci odbywa się na świeżym powietrzu. Poranek powinien zawsze zaczynać się z uśmiechem, ponieważ jest to doskonała gimnastyka twarzy. I tak to.

Konsultacje „Kompleksy ćwiczeń psycho-rozwojowych do pracy z dziećmi grup logopedycznych” Dzieci grup logopedycznych z reguły mają normalną inteligencję. Są krytyczne dla ich wypowiedzi, większość z nich ma uporczywe aspiracje.

Klasa mistrzowska: sprzęt do ćwiczeń zapobiegających płaskostopiem „Szczęśliwe gąsienice” Produkcja nietradycyjnego sprzętu do kultury fizycznej. Drodzy koledzy, chcę zaoferować wam nietradycyjny sprzęt.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiem u dzieci Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiem (powinny być wykonywane boso): 1. Stojąc tuż za oparciem krzesła, zamknij skarpetki i pięty, rękami.

Ćwiczenia i gry na rzecz zapobiegania przedszkolakom na płaskostopach.

UWAGA WSZYSTKICH NAUCZYCIELI: zgodnie z ustawą federalną N273-FZ „O edukacji w Federacji Rosyjskiej” działalność pedagogiczna wymaga od nauczyciela posiadania systemu specjalnej wiedzy w dziedzinie szkolenia i edukacji dzieci niepełnosprawnych. Dlatego dla wszystkich nauczycieli jest odpowiednie zaawansowane szkolenie w tej dziedzinie!

Kurs na odległość „Organizacja pracy z uczniami niepełnosprawnymi (HVD) zgodnie z federalnymi standardami edukacyjnymi” z projektu „Infurok” daje możliwość dostosowania wiedzy do wymogów prawa i uzyskania certyfikatu zaawansowanego szkolenia ustalonej próby (72 godziny).

Ćwiczenia i gry dla zapobiegania płaskostopiem

Ostatnio dzieci w wieku przedszkolnym coraz częściej mają płaskie stopy, a rodzice często wykazują raczej frywolne podejście do tej choroby. Jednak z pozorną „nieszkodliwością” płaskostopie wpływa na ogólny stan dziecka i może prowadzić do różnych poważnych chorób. Stopa jest wsparciem, fundamentem całego organizmu. Zmiana kształtu stopy powoduje zmęczenie i ból podczas chodzenia, prowokuje „wstrząsy” kości dolnego odcinka kręgosłupa, dlatego bardzo często jest to przyczyną naruszenia postawy. Płaskie stopy mogą całkowicie zakłócić deprecjację stopy, w rezultacie cały ładunek podczas chodzenia spadnie na dolną część nogi i staw biodrowy, co może dalej prowadzić do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.

Aktywne tworzenie funkcji układu mięśniowo-szkieletowego dziecka występuje do 6 lat. Po tym wyleczeniu jest znacznie trudniejsze. Z tego powodu tak ważne jest zapobieganie płaskostopiu u dzieci w wieku przedszkolnym. Od momentu, w którym dziecko zaczyna stać na nogach, konieczne jest wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego dolnej części nogi i stopy, w celu podniesienia umiejętności właściwego chodzenia (nie rozprzestrzeniania skarpet), rodzice i nauczyciele powinni być wprowadzeni w zapobieganie płaskostopiem, zawierać gry i ćwiczenia zapobiegające płaskostopiem wyjaśnić rodzicom pracę przedszkola (przypomnienia w młodych grupach wiekowych, konsultacje i rozmowy, informacje o stoiskach grup i miejscu) oraz nauczyciele, znaczenie prowadzenia działań profilaktycznych pius. Pamiętaj: wszystkie ćwiczenia i gry odbywają się bez butów.

Płaskie stopy - choroba, która wyraża się w deformacji (spłaszczeniu, obniżeniu) łuku stopy. Występuje, gdy obciążenie łuków stopy jest nadmierne. Więzadła i mięśnie stopy są przeciążone, rozciągnięte, tracą właściwości sprężyste, łuki stóp opadają, wypłaszczają się - pojawia się płaskostopie.

Zasady zapobiegania płaskostopiu u dziecka

Podczas nauki korzystania ze specjalnego obuwia (wysoki obcas, klamra na kostce, obecność podbicia, elastyczna podeszwa).

Zabroń chodzenia bez butów na płaskich powierzchniach: dywan, podłoga, kafelki itp.

Zabroń skakania z wysokości większej niż 20 cm.

Naucz się skakać delikatnie na palcach, pracując stopą.

Systematyczne wzmacnianie aparatu mięśniowo-więzadłowego nogi i stopy za pomocą specjalnych gier i ćwiczeń.

Zadania w celu zapobiegania płaskostopiem.

Rozwijaj aparat mięśniowo-więzadłowy nogi i stopy.

Aby stworzyć umiejętność właściwego chodzenia i postawy.

Zapoznanie rodziców i wychowawców z ćwiczeniami, grami i zasadami zapobiegania płaskostopiem.

Wzmocnij zdrowie fizyczne i psychiczne dzieci.

Rozwiń wspólne doświadczenia motoryczne nauczycieli, rodziców i dzieci.

Działania, w których przeprowadza się profilaktykę płaskostopia.

Poranna gimnastyka higieniczna.

Wspólne zajęcia (nauczyciel i dzieci, rodzice i dzieci).

Aktywność swobodnego przemieszczania się.

Prążkowane ścieżki ze śladami (szerokość 30 cm, długość 180 cm).

Wyważanie poduszek półkul z elementami masującymi (średnica 20 cm).

Puzzle do masażu (30 x 20 cm).

Arkusze (40 x 20 cm) i chusteczki do nosa (rozmiar chusteczki).

Nadziewane kulki (waga 500 g).

Kulki do masażu (różne średnice).

Małe przedmioty do zbierania stóp (kolorowe zatyczki, żołędzie, drobne szczegóły projektanta).

Nadmuchiwane kulki (średnica 20 cm).

Liny i sznury (szerokość 1-3 cm, różne długości).

Pudełka lub pojemniki.

Obręcze (średnica 70-100 cm).

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiem

(wiersze do ćwiczeń i gier napisanych przez S. V. Silantyeva)

I.p. - siedząc na dywanie lub krześle, pod prawą stopą kulę do masażu o dowolnej średnicy, z powrotem prostą.

Ta piłka jest taka dobra! (Rzuć piłkę tam iz powrotem.)

Wygląda jak jeż.

Wzmocnię nogi (toczę stopę w kółko) -

Rzut kulkami. Zrób tę samą drugą stopę.

I.p. - siedzenie na dywanie, zginanie nóg, oparcie stopy na stopie, ręce na kolanach, plecy prosto.

Dawno, dawno temu były żaby (ręce naciskające na kolana i łączące kolana). Niegrzeczny, jak faceci.

Ugniatali nogi (ręce spoczywające od tyłu do podłogi; przesuwając stopy na zewnątrz, zginając i wyginając nogi). Pokazano siłę łap.

Czy można złapać komara (podnieść nogi, poklepać stopy):

Raz, dwa, trzy, cztery, pięć!

I.p. - siedzenie na krześle lub łóżku, ręce chwytające za krawędź, plecy są proste.

Nasze krowy są otwarte.

Zamiast butów na kopytach krów. (Na zmianę kładź nogi na piętach.) Zawsze idzie przez kałuże,

Nie boi się wody deszczowej. (Skarpety w tę iz powrotem.)

I.p. - Sed, rozstawione nogi, ręce spoczywające z tyłu, prosto do tyłu.

Wezmę chusteczkę stopą (chwyć chusteczkę prawą stopą)

Przynieś to do drugiego. (Powoli przesuń go na lewą stopę.) Niosę chusteczkę, nie śpij. Nie zaczepię dywanu. Zrób tę samą drugą stopę.

I.p. - Sed, skrzyżowane nogi, prawa noga na górze, ręce na kolanach, plecy proste, oczy zamknięte.

Siedzieliśmy ze skrzyżowanymi nogami (pchając nasze kolana),

Ale oni nie pili ani nie jedli. Trzymaliśmy plecy prosto (ramiona do tyłu, rozciągamy się w górę). I wszyscy marzyli o czymś. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.

I.p. - siedzenie na krześle lub łóżku, ręce na pasku, plecy prosto.

Ta noga tańczy. (Narysuj okrąg końcówką prawej stopy.)

Ta noga dobiega końca. (To samo z lewą stopą.) Raz, dwa, trzy, cztery, pięć! (Powtórz to z prawą i lewą stopą.) Narysuj okrąg ponownie.

I.p. - Siedząc na dywanie, kładąc nacisk od tyłu, zginamy nogi, łączymy stopę, prosto do tyłu. Dwie kozy spotkały się z dwoma upartymi dziećmi. (Podnieś nogi, zmiażdżyć stopy w sobie.) Tyłek, poklepany, Walczył, walczył. Potem są zmęczeni. Zaczęła się zabawa razem. (Dolne nogi, wyprostuj się, zrelaksuj się.)

I.p. - Siedzi na krześle lub łóżku, ręce opierają się na siedzeniu, plecy prosto. Rysujemy naszymi stopami, jak artyści, naszymi rękami. (Narysuj małe zdjęcia w powietrzu z prawej, a następnie lewą skarpetą.) To jest najwyższa klasa! Okazuje się z nami.

I.p. - to samo, na podłodze przed nogami rozkłada się prześcieradło.

Zbierz nogawkę prześcieradła. Jak żebra akordeonowe. (Złóż prawą stopkę.) Szybko wygładź stopę. I zbierz drugą nogę. (Wygładź prześcieradło, trzymając krawędź).

Gry dla zapobiegania płaskostopiem

Obręcze o średnicy 50 cm układa się na podłodze wzdłuż ścian hali (grupy) Dzieci buduje się w okrąg, otwierany wyciągniętymi ramionami. Idą w prawo, zmieniając typy chodzenia, zgodnie z zaleceniami dorosłego: na palcach, piętach, zewnętrznych stronach stóp, unosząc kolana wysoko, skustno, tocząc się od pięty do palców u stóp itp. Na sygnał „Deszcz!” Wszyscy zatrzymują się i mówią:

Nadszedł deszcz i musimy iść do domu!

Każdy gracz biegnie do obręczy i stoi na swojej obręczy, przesuwa się wzdłuż niej w bok (w prawo iw lewo) z dodatkowymi krokami.

Dzieci siedzą na dywanie, kładą ręce na podłodze, przenoszą wypchaną piłkę ważącą 500 g, chwytając ją nogami, a następnie w prawo, a następnie w lewo i mówią: Jestem teraz dźwigiem. Jest gigantem w budownictwie. Ciężki ładunek podnosi się. Jak zbudować dom - wie.

Segmenty torów układane są na podłodze w linii w odległości 30-50 cm, dzieci na zmianę, idąc od segmentu do segmentu, na drugą stronę grupy.

Dzieci chodzą po żebrowanych ścieżkach lub między dwoma sznurami, zmieniając rodzaje chodzenia w tekście i mówią:

Na gorącej popołudniowej leśnej ścieżce (normalny spacer)

Zwierzęta miały pić. Dla matki-słonia

Topal baby elephant. (Idąc szerokim krokiem.) Za lisią mamą

Skradanie się do lisa. (Chodząc po palcach.) Za matką

Walcowany ezhonok. (Chodząc po piętach.) Dla matki-niedźwiedzia

To był niedźwiadek. (Chodzenie po zewnętrznej stronie stóp.)

Gra „Żuraw”.

Dzieci siedzą na dywanie, kładą ręce na podłodze, przenoszą wypchaną piłkę ważącą 500 g, chwytając ją stopami, a następnie w prawo, a następnie w lewo.

Segmenty toru rozmieszczone na obszarze grupy. Dzieci pod tamburynem idą między nimi. Na sygnale „Czaple!” Wszyscy stoją na segmentach na jednej nodze (po prawej, gdy się powtarzają - po lewej), zachowując równowagę.

Półkule są rozmieszczone na całym obszarze grupy w odległości 30-40 cm od siebie. Dzieci delikatnie przechodzą od garbu do muldy na palcach w jednym kierunku jeden po drugim. Na dwóch ostatnich linijkach recytatywu stoją na kopcu na dwóch nogach. Po krótkiej przerwie przejdź na drugą stronę grupy.

Gra „Space Carousel”. W rogach grupy (hali) umieszcza się cztery obręcze o średnicy 70-100 cm w odległości co najmniej 2 m od ściany. Dzieci dzielą się na cztery podgrupy. Każdy z nich stoi na jednym z obręczy (środkowa część stopy), budując w ten sposób okrąg. Wszyscy dołączają do rąk. Na sygnał dzieci zaczynają przesuwać się wzdłuż obręczy na prawą stronę z dodatkowymi krokami - karuzele obracają się. Na gwizdku wszyscy biegną na drugą stronę, zajmując inne ronda. Drużyna, która jako pierwsza dołącza do rąk i stoi na obręczy, dostaje punkt.

Jesteśmy na palcach,

A potem na piętach

Idziemy jak dzieci

I jak niedźwiedź z kołem klubowym.

W grze możesz użyć ścieżki.

Segmenty toru rozmieszczone na obszarze grupy. Dzieci pod tamburynem idą między nimi. Na sygnale „Czaple!” Wszyscy stoją na segmentach na jednej nodze (po prawej, powtarzając po lewej), zachowując równowagę.

Czapla na jednej nodze może stać godzinę w rzece.

Segmenty toru ułożone są w okrąg w odległości 50-70 cm. Dzieci w skarpetkach pod tamburynem biegają (skaczą w galopie lub od stóp do stóp, chodzą w określony sposób) po okręgu w prawo lub w lewo. Na sygnał „Stop!” Szybko wstają na najbliższym odcinku, stąpając po wodzie. Biegam, biegam, biegam, nie potknę się, nie upadam! I usłyszę „Stop!” - zrobię top!

Dzieci chodzą po kolumnie, naprzemiennie normalnie chodząc i chodząc po palcach. Cha Cha! (Normalne chodzenie.) Piec jest bardzo gorący! (Chodząc po palcach.) Chi-Chi-Chi! (Itd.) Upiec bułki w piekarniku! Chu-chu-chu!

Wszystko będzie na rolkę! Cho-cho-cho! Ostrożnie, gorąco!

W grze możesz użyć ścieżki.

Półkule są rozmieszczone na całym obszarze grupy w odległości 30-40 cm od siebie. Dzieci delikatnie przechodzą od garbu do muldy na palcach w jednym kierunku jeden po drugim. Na dwóch ostatnich linijkach recytatywu stoją na kopcu na dwóch nogach. Po krótkiej przerwie przenoszą się na drugą stronę grupy.

Raz - mały krok, dwa - mały krok. Jeden - koło, dwa - koło. Skarpety stopniowe. Od garbu do garbu. Raz, dwa, trzy, cztery, pięć - Będą nogi do odpoczynku.

Dzieci wskakują na palec jednej nogi, zmieniając nogi dla każdej linii. Skok konika polnego i skok

Od źdźbła trawy do kwiatu.

Od kwiatu do ziemi za chwilę.

I znowu galopuj i skacz.

W środku grupy leżała lina. Dzieci proszone są o zaprezentowanie się jako linoskoczki w cyrku. Chodzą po linie, starając się chodzić dokładnie po niej. Chodzę po linie. Na nic się nie wpadnę!

Dzieci kręcą się na palcach, stojąc na segmencie toru (po prawej, lewej stronie) i próbując na nim zostać. Oto jak wir wiru: Jeden, dwa, trzy - i wszystkie przypadki.

Dzieci idą ścieżką, nie rozkładając skarpetek (można je wyłożyć sznurkami, w torach).

Oto głębokie bagno

Cała woda pokryta jest błotem.

Jest tylko wąska ścieżka.

Chodzę trochę.

I przejdę bagno.

W rogach grupy (hali) umieszcza się cztery obręcze o średnicy 70-100 cm w odległości co najmniej 2 m od ściany. Dzieci dzielą się na cztery podgrupy. Każdy z nich stoi na jednym z obręczy (środkowa część stopy), budując w ten sposób okrąg. Wszyscy dołączają do rąk. Na sygnał dzieci zaczynają przesuwać się wzdłuż obręczy na prawą stronę z dodatkowymi krokami - karuzele obracają się. Na gwizdku wszyscy biegną na drugą stronę, zajmując inne ronda. Drużyna, pierwsza, trzymając się za ręce i stojąc na obręczy, dostaje punkt. Wygrywa drużyna z największą liczbą punktów.

W grupie ułożone są małe przedmioty (części projektanta, korki, żołędzie). Dzieci otrzymują pudełka. Chodzą w grupie, chwytają przedmioty stopami i zbierają je w pudełkach.

Chwytam przedmiot stopy

I zabierz to ze sobą:

Noszę, podążam za nim,

I włóż pudełko.

Dzieciom proponuje się pójście do zoo i przedstawienie, jak chodzą różne zwierzęta. Na przykład: kaczki - chodzenie na obcasach, żyrafa - podnoszenie rąk (szyja żyrafy) i chodzenie, podciąganie itp. W grze możesz użyć ścieżki.

„Dzieci” (mołdawska gra ludowa).

W środku grupy z dwoma sznurami wskazuje fosa. Jego szerokość waha się od 10 do 50 cm, po jednej stronie fosy znajduje się dom dzieci, z drugiej - polana. Dzieci chodzą na łąkę, chodzą do dołu.

Jeśli chcesz być zdrowy,

Skacz z nami przez fosę!

Dzieci delikatnie przeskakują nad fosą na palcach w miejscu, gdzie mogą i iść na łąkę. Biegaj, skacz, ulepszaj chwasty. Na sygnał „Dom!” Wracają, ponownie skacząc nad fosą.

Dzieci siedzą w parach naprzeciwko siebie, nogi są zamknięte przy kolanach i przyciśnięte do brzucha, podpora jest umieszczana rękami za podłogą. Każda para otrzymuje piłkę o średnicy 20 cm, łapią piłkę rękoma i pchają się nawzajem nogami lub jedną (teraz w prawo, potem w lewo).

Wzmocnienie u dzieci aparatu mięśniowo-więzadłowego nogi i stopy.

Zwiększenie zainteresowania rodziców zapobieganiem płaskostopiem jako sposobem zapobiegania zaburzeniom postawy i innym chorobom.

Włączenie gier i ćwiczeń do zapobiegania płaskostopiem w planie pracy rekreacyjnej.

Zrozumienie odpowiedzialności nauczycieli za prowadzenie prac nad zapobieganiem płaskostopiem.

Zestaw prostych ćwiczeń na płaskostopie u dzieci i dorosłych

Stopy - jedna z głównych części podparcia ciała. Stanowią one prawie cały ładunek. Czasami stopy mogą rozwijać się nieprawidłowo i zmieniać. Ten proces nazywa się płaskostopiem.

Czym jest płaska stopa?

Płaska stopa to modyfikacja stopy, w wyniku której wklęsłość znika.

Dlatego choroba ta dzieli się na podłużną i poprzeczną:

  • Kiedy krzyż staje się płaskim sklepieniem krzyżowym. Ten rodzaj płaskostopia jest mniej zauważalny dla innych.
  • Nie daje takiego stopnia dyskomfortu i bólu jak inny rodzaj.
  • Z podłużną płaską stopą staje się płaski podłużny łuk stopy. Ten typ naruszenia jest zauważalny natychmiast, ponieważ dobrze odbija się od linii zgięcia wnętrza stopy.
  • Zapewnia dyskomfort i ból.

Ze względu na położenie wklęsłości zdrowa stopa działa podczas chodzenia, biegania, jako rodzaj amortyzatora i regulatora równowagi, bez obciążania stawów nóg.

Jeśli mięśnie i więzadła nóg są osłabione, zmienia się kształt stopy, jej podłużne i poprzeczne łuki stają się płaskie, co znacznie zwiększa jej szerokość, a chód staje się cięższy.

W związku z tym płaskostopia w jakimkolwiek stopniu przyczynia się do wczesnego zużycia stawów kolanowych i biodrowych, a później pojawia się skolioza lub inny rodzaj krzywizny.

Przyczyny płaskostopia

W rzadkich przypadkach płaskie stopy mogą być wrodzone.

Typowymi przyczynami mogą być:

  • okres ciąży;
  • nadwaga;
  • nadmierny / niewielki wysiłek fizyczny lub słabe mięśnie stóp;
  • genetyka;
  • noszenie nieodpowiednie dla obuwia (większe, szersze niż normalnie).

Objawy płaskostopia u dzieci i dorosłych

U dzieci wyraźne oznaki płaskostopia można zaobserwować dopiero w wieku jedenastu lat. Tworzenie się i wzrost stopy kończy się. Rozpoznaj płaskostopie jak to tylko możliwe za pomocą zewnętrznych znaków i wewnętrznie.

Zewnętrzne znaki to:

  • nosić i rozerwać wnętrze buta;
  • rozszerzanie stopy na bok;
  • „Natoptysh” przy kciuku;
  • chód staje się ciężki, stopa końsko-szpotawa.

Wewnętrzne znaki to:

  • obrzęk kostki;
  • zespół zmęczonych stóp - „paląca” stopa;
  • napięcie łydki.

Po wykryciu pierwszych objawów płaskostopia konieczne jest rozpoczęcie leczenia. Jak to zrobić - powiedz lekarzowi ortopedii.

Metody leczenia płaskostopia w domu

Leczenie płaskostopia należy podejść kompleksowo:

  • Buty ortopedyczne. Kupowanie obuwia ortopedycznego jest ważnym krokiem w leczeniu płaskostopia. Dzięki niemu możesz szybko i skutecznie wyeliminować płaskie stopy;
  • Ćwiczenia. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się płaskich stóp raz na zawsze;
  • Masaż Możesz ugniatać stopy rękami lub masażerami;
  • Wanny ze zmianą temperatury dobrze stonowane stopy;
  • Dieta Musisz kontrolować swoją wagę i trzymać się właściwego odżywiania.

Ćwiczenia na stopy płaskie u dorosłych

Służy do zapobiegania rozwojowi choroby. Pomóż także zapobiegać konsekwencjom podczas rehabilitacji po zabiegu chirurgicznym w celu korekty płaskostopia.

Specjalne klasy dla stóp płaskich:

  • poprawić krążenie krwi;
  • poprawić funkcję stawów;
  • wzmocnić więzadła;
  • rozwinąć mięśnie stóp.

Najprostsze ćwiczenia to:

  • Zginanie stóp. Siedzi wyprostować nogi. Wyprostuj / zgnij stopy (10-20 pkt.) Natychmiast na obu nogach lub na przemian.
  • Chodzenie po „palcach”. Chodzenie po „palcach” dobrze wzmacnia mięśnie. (5-10 min.)
  • Rolki. Kołysać się z przejściem od palca do pięty tam iz powrotem. (10-20 pkt.)
  • Walcowanie piłką / wałkiem ze stopą (5-10 min) na przemian z dwiema nogami lub różnymi nogami.

Wynik jest oczekiwany w ciągu jednego miesiąca przy codziennej realizacji.

Ćwiczenia z płaskostopiem poprzecznym

Następujące ćwiczenia są skuteczne:

  • Chodzić po piętach, „palcami”, zewnętrzną / wewnętrzną stroną stopy.
  • Wstań na „palcach”.
  • Obróć stopy i przysiadaj na palcach.
  • Podnoszenie obcasów / skarpetek siedzących na krześle.
  • Tocząc piłkę / wałek do ciasta, zbieraj palcami palce z podłogi.
  • Łatwy bieg na miejscu.

Jeśli czujesz dyskomfort, należy przerwać ćwiczenie. Podnieś siłownię, niech doktor. Gimnastyka zatrzyma rozwój płaskostopia poprzecznego. A dzięki regularnym zajęciom i odpowiedniemu leczeniu zostanie całkowicie wyeliminowane.

Ćwiczenia na koślawą stopę

Kiedy koślawe płaskostopie potrzebują krzesła, piłki, wałka do ciasta, masażu, kiju gimnastycznego, małych przedmiotów.

Ważne jest przestrzeganie systematyczności i regularności, a wynikiem będzie:

  • Usiądź wygodnie na krześle, obróć stopy piłką / wałkiem / masażerem / kijem gimnastycznym na podłodze, mocno przyciskając stopy do przedmiotu.
  • Wygodnie siedzą na krześle, ściskają piłkę / wałek / masażer / kij gimnastyczny na przemian z palcami każdej stopy, stopami.
  • Chwyć palce u stóp i mocno trzymaj różne małe części, napinając mięśnie stóp.
  • Ściśnij / rozluźnij palcami, podnieś „palce”.

Ćwiczenia z płaskostopiem podłużnym

Dolegliwości występujące głównie u młodych kobiet o większej wadze. Z jego manifestacją trudno jest chodzić, pojawia się obciążenie kręgosłupa, zmienia się wygląd stopy.

Można to skorygować za pomocą specjalnej gimnastyki:

  • Wygodnie siedzą na krześle, podnoszą nogi, utrzymują je na wadze, obracają stopy na przemian / razem w różnych kierunkach.
  • Aby iść na miejsce bez skarpetek.
  • Powstań na „palcach” w przysiadach.
  • Ściśnij / rozluźnij palce.
  • Obróć jednocześnie / naprzemiennie zatrzymuje się w okręgu.

Jeśli odczuwasz ból, powinieneś przerwać ćwiczenie. Podnieś siłownię w tym przypadku powinien lekarz.

Ćwiczenia z płaskostopiem 1 i 2 stopnie

Pierwszy stopień - choroba jest słabo wyrażona. Możesz wykonać wszystkie ćwiczenia. Drugi stopień - testowane są bóle stopy. Ćwiczenia mogą być trudne. Jeśli odczuwasz ból, powinieneś przerwać ćwiczenie i odwiedzić lekarza.

Dla rozwoju mięśni stopy zaleca się:

  • Chodzić boso po ziemi, kamyki, piasek, na nierównych powierzchniach (specjalne, dywany, schody).
  • Zbierz różne przedmioty palcami.
  • Zroluj stopy zwykłej piłki do masażu.
  • Obróć stopy w kółko i pociągnij stopy (pociągnij skarpetki).
  • Przechyla stopy do przodu / do tyłu / w prawo / w lewo, ściska / rozluźnia palce u stóp.

Liczba powtórzeń i wybór ćwiczeń, które pacjent określa, w zależności od własnych odczuć.

Zestaw ćwiczeń na płaskostopie u dzieci

Sprzęt pomocniczy do gimnastyki:

  • specjalna mata (ortopedyczna);
  • piłki zwykłe / do masażu;
  • krzesło z wysokim oparciem;
  • kij gimnastyczny (odpowiedni zwykły kij).

Ćwiczenia:

  • Spacer po macie ortopedycznej / do masażu 15 min. dziennie.
  • Wyciągnij skarpetki („baleriny”) i „palce”.
  • Usiądź wygodnie na podłodze, zapnij palce u stóp i przyciągnij je do siebie.
  • Usiądź wygodnie na podłodze, podciągnij wygięte nogi do siebie, podnieś pięty i zmniejsz / rozłóż je.
  • Weź piłkę palcami, podnieś / opuść stopy.
  • Rzuć piłkę na podłogę, naciskając ją mocno.

Dodanie momentów gry do zajęć za pomocą różnych ciekawych obiektów i zadań sprawi, że lekcje będą bardziej ekscytujące.

Ćwiczenia dla dzieci poniżej jednego roku

Płaska stopa u dzieci poniżej pierwszego roku życia jest częstym zjawiskiem, ponieważ dziecko nie otrzymuje odpowiedniego obciążenia mięśni.

Wykonywanie ćwiczeń będzie najprawdopodobniej toniczne i przygotuje dziecko do samodzielnego chodzenia:

  • Ostrożnie, powoli obracaj stopę dziecka.
  • Zegnij stopę i pociągnij skarpetki do dziecka.
  • Połącz stopę dziecka i delikatnie naciśnij.
  • „Rower” zatrzymuje się.
  • Aby wykonać masaż stóp.

Zrób wszystko ostrożnie, bez żadnego wysiłku.

Terapia wysiłkowa dla dzieci w wieku szkolnym

W klasie zalecana jest fizykoterapia:

  • Podnieś jednocześnie ręce z piłką i nogą z przedłużonym palcem.
  • Na podłodze, z tyłu podnieś nogi i obróć stopy.
  • Przykuc krzesło na zewnątrz stopy.
  • Chodzić po palcach i po wewnętrznej stronie stopy.
  • Pociągnij skarpetki, siedząc na podłodze, biegając i skacząc.
  • Ćwiczenie „Rower”.

Podczas prowadzenia form zaangażowanych dodatkowo w domu.

Ćwiczenia dla dzieci w wieku przedszkolnym

Dzieciom w wieku do siedmiu lat polecane są mięśnie tonizujące w gimnastyce stóp:

  • Chodzić z wysokim uniesieniem kolan, na piętach, „palcami”, toczyć się od palca do pięty i odwrotnie.
  • Machając rękami jednocześnie chodząc / wspinając się na palce, chwytając różne przedmioty palcami.
  • Na przemian stań na jednej nodze: na pełnej stopie, na zewnętrznej / wewnętrznej stronie, na „palcach”.

Ćwiczenia z liną z płaskimi stopami

Dozwolone ćwiczenia ze sznurkiem przy braku bólu podczas wykonywania:

  • Skakanie na prostych nogach i skakanie na palcach.
  • Skaczące nożyczki i skaczące skręty.
  • Skacze z przytłaczającą piszczelą i bokiem.
  • W przypadku braku liny wszystkie ćwiczenia skoków wykonywane są za pomocą „imitatora liny”.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiem

Niezbędnym i skutecznym narzędziem zapobiegania płaskostopiem jest masaż stóp. Do masażu zaprasza się masażystę, ale skuteczne będzie również stosowanie mat do masażu.

Prewencyjny zestaw ćwiczeń wykonywanych codziennie:

  • Wyprostuj się, połóż stopy na „palcach”, obracaj obcasy na przemian w różnych kierunkach.
  • Wyciągnij nogi, pociągnij palce, pięty naprzód. Następnie pociągnij obcasy w swoją stronę, pociągnij palce do przodu; bez przesuwania pięt, aby zmniejszyć / rozłożyć palce.
  • Gdy nogi są wyprostowane, stawiamy stopy razem, z podeszwą do podeszwy, z ugiętymi kolanami, skarpetki / pięty na przemian się podnoszą.
  • Zagrebayuschie ruch stopy „piasek plażowy”, zajęcie palców przedmiotami z podłogi, zgięcie / wydłużenie palców.
  • Aby pocierać podeszwę, wewnętrzną krawędź drugiej nogi, na goleń jednej stopy. Zmiana nóg.
  • Rzuć / przewiń różne przedmioty na podłodze stóp (piłka do masażu, kostka, wałek do ciasta, ołówek itp.).

Ćwiczenia w grze w celu zapobiegania płaskostopiem

Proste ćwiczenia w formie gry będą interesujące zarówno dla dzieci w wieku przedszkolnym, nastolatków, jak i dorosłych:

  • „Kamyczki w wodzie”. Aby wrzucić kamienie o różnych rozmiarach do miski z wodą, wlej ciepłą wodę. Zadanie polega na dotknięciu kamyków palcami, co pewien czas na kamykach.
  • Rolling stick / rolling pin ze stopami jednocześnie / na przemian.
  • „Chodzenie po linie”. Znajdź linę o dużej grubości / linie. Przejdź przez to, starając się nie stracić równowagi.
  • Chwyć i przeciągnij różne przedmioty pod krzesło: piłkę do tenisa / masażu, pudełko zapałek, szpule, matę itp.
  • Rysowanie stóp i skoki na palcach (skarpetki).

Chwyć ołówek palcami i narysuj okrąg na papierze, kwadrat, cokolwiek otrzymasz. W tego typu grze możesz organizować konkursy rodzinne ze zwycięzcami i nagrodami.

Ćwiczenia według metody Dr. Bubnovsky'ego przeciw płaskostopiem

Ćwiczenia Bubnovsky ogólny charakter, odpowiedni dla wszystkich ludzi, jak w zapobieganiu płaskostopiem, oraz do wzmocnienia i poprawienia stopy:

  • Obrót stóp w różnych kierunkach, siedząc na krześle.
  • Podnosząc palce, stojąc na schodkach (drabina lub stojak ze stopniami), stań na miejscu, nie odrywając skarpet od podłogi.
  • Usiądź wygodnie na podłodze, zegnij nogę. W takim przypadku obróć nogę zgiętej nogi, aż dotknie podłogi, powoli opuść ciało, połóż się. Powtórz 6 razy dla każdej nogi.
  • Aby pochylić się bokiem z tyłu krzesła, zgiąć drugą nogę i siłą oprzeć stopę na wewnętrznej stronie uda. Wzmocniły mięśnie łuku stopy.

Oprócz ćwiczeń Bubnovsky zalecał chodzenie po schodach na palcach za pomocą lekkich sprężystych ruchów. Efekt poprawi się dzięki noszeniu butów ortopedycznych.

Jakie ćwiczenia są przeciwwskazane do wykonywania z płaskostopiem?

Gdy płaskostopia zabrania pionowego obciążenia statystycznego, obciążenie kończyn dolnych.

Nie możesz wykonywać ćwiczeń:

  • przysiady;
  • pchnięcie;
  • prasy pionowe;
  • bieganie klasyczny;
  • skacze.

Wniosek

Płaska stopa jest chorobą, którą można skorygować tylko w młodym wieku, lepiej jest kierować siły, aby zapobiec jej wystąpieniu. Pomoże to w sporcie, wygodnych butach ortopedycznych i pewności siebie.

Kartoteka (grupa osób starszych) na temat:
Kompleksy ćwiczeń i gier dla zapobiegania płaskostopiu u dzieci w wieku przedszkolnym

Zapobieganie płaskostopiem powinno być prowadzone przez całe życie, od narodzin do czcigodnego wieku

Pobierz:

Podgląd:

Kompleksy ćwiczeń i gier dla zapobiegania płaskostopiu u dzieci w wieku przedszkolnym

Gimnastyka dla stóp jako środek zapobiegania płaskostopiem

Głównym narzędziem profilaktyki płaskostopia u dzieci w wieku przedszkolnym i przedszkolnym jest gimnastyka stóp, mająca na celu wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego stóp i nóg. Ma również korzystny wpływ na ogólne wzmocnienie ciała dziecka. Gimnastyka stóp zapewnia wzrost ogólnej i wytrzymałościowej siły mięśni, zwłaszcza kończyn dolnych, zwiększa wydolność fizyczną i tworzy umiejętność prawidłowej postawy. Ćwiczenia fizyczne zawarte w kompleksie gimnastycznym mają dobry efekt pomocniczy, poprawiają ukrwienie i wzmacniają mięśnie, które zaciskają łuk stóp.

Proponowane ćwiczenia mogą być wykorzystywane w różnych formach sportu i rekreacji, jak w specjalnie zorganizowanych zajęciach oraz w niezależnej aktywności ruchowej uczniów.

1. Ip - stojąc, skarpetki i obcasy razem, prosto wyprostowane, trzymając podporę (tył krzesła, kraty ścienne), podnieś palce, 5-8 sek. i zejdź ponownie na piechotę.

2. IP - siedząc na krześle, próbuj podnieść z podłogi piłkę do tenisa stołowego lub inny mały przedmiot.

3. I. p. - siedzenie na krześle, szeroko rozstawione nogi i odsunięcie stóp od ciebie na podłodze za pomocą zginania i prostowania palców stóp, imitujące ruchy ciała gąsienicy.

4. Ip - siedząc na krześle, nogi razem, stopy zamknięte, powinieneś rozłożyć kolana na boki i oderwać pięty od podłogi, zamknąć podeszwy.

5. Spaceruj przez 1-2 minuty na palcach, a następnie 30-60 sekund. na piętach, wewnątrz i na zewnątrz stopy.

6. Stojąc, zamknij stopy razem, a następnie rozcieńcz skarpety tak szeroko, jak to możliwe, a następnie rozpuść tę samą pozycję, jak najszersze obcasy.

7. Nie zdejmując stóp z podłogi, wykonaj 5-10 przysiadów.

8. Stojąc na jednej nodze, zginaj drugą pod kątem prostym w kolanie i wykonuj ruchy obrotowe za goleń, a następnie stopę. Najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw. Po 4 obrotach w każdym kierunku, powtórz to samo z drugą nogą.

9. Chodzenie w gęsiej skórze 30-60 sekund, a następnie w pół-siedzeniu.

10. Chwycenie ołówkiem jednej stopy palcami powinno wyglądać tak przez 30-40 sekund.

1. Chodzenie po dywanie z guzikami.

2. Siedząc na krześle, zwiń kij ze stopami.

3. Idąc wzdłuż grubej liny węża.

4. Kate staje w specjalnym gimnastycznym obręczu.

5. Odbijając się na palcach (ostrożnie).

6. Siedząc na krześle, podciągamy do nas dywan palcami.

7. Chwytamy palcami ołówek lub długopis, próbując narysować coś w powietrzu lub kawałek papieru.

Ćwiczenia wykonuje się siedząc na krześle:

1. Wykonaj zatrzymanie ruchów kołowych.

2. Ściągamy skarpety na siebie, a potem z siebie, bez zginania kolan.

3. Rozciąganie palców.

4. Skarpetki mieszające, podczas gdy obcasy nie są oderwane od podłogi.

5. Łączymy podeszwy (kolana nie są zgięte).

6. Z dużym palcem bierzemy drugi w górę wzdłuż goleni, a następnie zmieniamy nogi.

7. Oderwij skarpety z podłogi, obcasy na przemian.

8. Palec u nogi różnych przedmiotów wokół niego.

9. Poprowadź podeszwę i wewnętrzną krawędź lewej stopy wzdłuż prawej dolnej nogi, zmień nogę.

10. Jedyne różne owalne obiekty Kata.

Ćwiczenia wykonywane są podczas chodzenia.

1. Chodzenie po skarpetkach.

2. Przetaczając się od palca do zewnętrznej części stopy, a następnie z powrotem.

3. Opieramy się na zewnętrznych częściach podeszwy, w tej pozycji stoimy 40 sekund.

4 Przysiad, bez podnoszenia pięty.

5 Stojąc prosto, zgnij jedną nogę w kolanie pod kątem prostym, wykonaj obrót goleni, samej stopy.

Ćwiczenia wykonywane są z IP - siedząc na krześle:

1. Naciskając palce 5 razy.

2. Podnieś stopę do siebie -5 razy (nie zdejmuj pięt z podłogi i odwrotnie).

3. Naprzemiennie podnosząc duże palce. -5 razy

4. Złóż stopy do wewnątrz, obcasy przyciśnięte do podłogi, na przemian podnieś każdy palec. Powtórz 5 razy.

5. IP - siedząc na krześle, kładąc jedną stopę na podłodze, drugą na piłkę. Stopy na przemian, rzuć piłkę w różnych kierunkach, 5 razy.

6. Obie nogi zapinają piłkę i podnoszą ją - w dół -5 razy.

I.P. siedząc na ławce gimnastycznej, krześle, podłodze; nogi wysunięte do przodu, ramiona swobodnie leżące na nogach, prosto wyprostowane.

1. „Hello - goodbye” - wykonywanie ruchów stopami od / do siebie.

2. „Ukłonić się” - zgiąć i wygiąć palce.

3. „Wielki palec u nogi się pokłócił” - przesuń palce u nóg, a reszta od siebie. Jeśli nie, możesz pomóc rękami.

4. „Kłótni, wymyśleni” - aby odciągnąć palce, połóż je razem.

I.P. siedzenie na dywanie, ręce na podporze od tyłu.

5. „Jeże” - stopa opiera się na balu masującym. Rzuć piłkę od pięty do palców i pleców, przesuwając ją jak najwięcej (8-10 razy każdą stopą).

6. „Podnieś chusteczki” - przy każdej stopie leży chusteczka. Chwyć je palcami, podnieś nogi i przytrzymaj je w pozycji na liczniku 1-3, a następnie otwórz palce, aby upadły chusteczki. Nogi dolne (6-8 razy).

7. „Rozciągnij wstążkę” - w pobliżu palców znajduje się wstążka. Chwyć jego końce palcami, podnieś nogi i rozłóż je (3-4 razy).

8. „Narysuj postać” - palcami, chwytając ołówek jeden po drugim, rozkładając postacie (kwadrat, trójkąt, strzałkę) i litery (A, C, D, L, P).

9. Chodzenie po palcach z różnymi pozycjami ramion (w górę, na boki, na ramionach).

10. Chodzenie po piętach, ręce w zamku z tyłu głowy.

11. Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy.

1. Chodzenie po palcach, bez zginania nóg, ramiona za głową, ciało w prawo - 1-3 minuty.

2. „Brodaty niezdarny” chodzący po zewnętrznych stronach stóp, ręce na pasie, ciało po 2-5 minutach.

3. Chodzenie po palcach na pochyłej płaszczyźnie (na ławce gimnastycznej, podniesionej 25-30 cm nad podłogą). 5-8 razy w górę iw dół.

4. Chodzenie po kiju gimnastycznym leżącym na podłodze, wyciąganie stóp, ramiona po bokach 10-12 razy.

5. Chodzenie po kiju gimnastycznym prawą i lewą stroną z dodanymi krokami - 10-12 razy.

6. Kucanie na patyku, trzymanie ściany gimnastycznej - 8-12 razy.

Ćwiczenia wykonywane są w I. p. - na wznak:

1. Na przemian i jednocześnie opóźniaj palce stóp.

2. Zegnij nogi, oprzyj stopy na podłodze. Rozpuścić obcasy i spłaszczyć. Po serii ruchów relaks.

3. Naprzemienne i jednoczesne podnoszenie obcasów ze wsparcia.

4. Nogi są zgięte w kolanach i rozwiedzione, stopy stykają się ze sobą powierzchnią podeszwową. Ołów i szpilki z naciskiem na palce.

5. Połóż zgiętą nogę w kolanie na kolanie drugiej, półgiętej nogi. Okrągły ruch stopy w jednej i drugiej stronie. To samo zmienia pozycję nóg.

6. Przesunięcie jednej stopy na goleń drugiej, „zakrycie” goleni. Ta sama druga stopa.

Ćwiczenia wykonywane są w oryginalnej pozycji siedzącej:

1. Nogi zgięte, stopy równoległe. Podnoszenie pięt jednocześnie i na przemian.

2. Tylne zginanie stóp jednocześnie i naprzemiennie.

3. Podnoszenie pięty jednej nogi przy jednoczesnym zginaniu stopy drugiej nogi.

4. Nogi proste. Wygięcie i wydłużenie stóp.

5. Połóż jedną stopę na kolanie drugiej stopy. Okrągły ruch stopy w obu kierunkach. Ta sama druga stopa.

6. Przechwytywanie palców na małych palcach i przenoszenie ich w inne miejsce. Ta sama druga stopa.

7. Ip - siedzenie, rozcieńczyć kolana i docisnąć stopy do pełnego kontaktu z powierzchniami podeszwowymi.

Ćwiczenia wykonywane są w pozycji wyjściowej:

1. Stopy równoległe, w odległości szerokości stopy, ręce na pasku. Powstań na palcach jednocześnie i na przemian. Podnieś palce stóp od podpory do pięt jednocześnie i na przemian. Przetaczaj się od pięty do palców i pleców.

2. Pół-przysiady i przysiady na palcach, ramiona na bok, do góry, do przodu.

3. Stopy są równoległe. Rzuć się na zewnętrzne krawędzie stopy i pleców.

4. Pięty razem, skarpetki od siebie. Wycena i kucanie w połączeniu z ruchami ramion.

5. Nogi równoległe, ręce na pasku. Naprzemienne podnoszenie pięt.

6. Stojąc na kiju gimnastycznym, stopy równoległe. Wycena i kucanie w połączeniu z ruchami ramion.

Gry i ćwiczenia zapobiegające płaskostopiem

Cel: kształtowanie umiejętności prawidłowej postawy, wzmocnienie układu mięśniowego; ćwicz w prawidłowym ustawieniu stopy podczas chodzenia; wzmocnić mięśnie i więzadła stóp, aby zapobiec płaskostopiem; przywołać świadome podejście do prawidłowej postawy.

Przekaźnik „Uruchom samochód”

Wyposażenie: samochody, kije, ołówki, pisaki.

Dzieci stoją boso, ręce na pasie, plecy proste, palce na przemian biorą patyki i przenoszą je do siebie łańcuchem, drugi wkłada je do samochodu.

Skomplikowana wersja. Konkurują dwie drużyny.

Przekaźnik z kijem

Wyposażenie: laski o długości 20 cm.

Dzieci stoją w jednej linii, ramię w ramię. Pierwsze dziecko podnosi różdżkę i przekazuje ją następnemu uczestnikowi, nie upuszczając jej na podłogę.

Skomplikowana wersja. Konkurują dwie drużyny.

Przekaźnik „Zbudujmy drabinę”

Wyposażenie: to samo.

Dzieci stoją w linii, ramię w ramię. W pobliżu pierwszego dziecka leży 12-18 kijów, dzieci przechodzą obok siebie jeden kij, a ostatni buduje drabinę.

Przekaźnik z samochodem

Wyposażenie: maszyna z liną.

Dzieci stoją w linii, ramię w ramię. W pobliżu pierwszego dziecka jest samochód z liną. On bierze linę i podciąga samochód do drugiego dziecka, przekazuje go do następnego, nie upadając na podłogę.

Skomplikowana wersja. Konkurują dwie drużyny.

Imitacja „Pass ford”

Wyposażenie: pudełko wypełnione kamieniami (kamyczki, kamienie).

Dzieci naśladują ruch myszy. Krok po kroku przesuwaj kamienie jeden po drugim.

Wyposażenie: patyczki (pisaki, ołówki o różnych długościach i kolorach).

Dzieci stojące boso, palce tworzą różne działki, używając kijów o różnych kolorach i długościach.

Wyposażenie: to samo i próbka - rysunek schematu.

Dzieci stojące boso, palce tworzą wzór na wzorze i wzorze.

Wyposażenie: papier, gwasz, szczotki.

Dzieci biorą szczoteczkę na palce, zbierają gwasz i malują słońce (jagoda, drzewo, płot, dom, samochód itp.).

Wyposażenie: umywalka z wodą, obiekty pływające (korek), kamyki.

Metodologia: kamyki i korki są opuszczane do zbiornika wodnego, dzieci łapią ryby (korki).

Wyposażenie: umywalka z wodą, małe kamienie i wszelkie przedmioty, które różnią się od kamieni kształtem i rozmiarem. Dziecko staje się w basenie z wodą i odwracając kamyki szuka ukrytego przedmiotu.

Wyposażenie: chusteczki do nosa (serwetki).

Na podłodze przed chusteczkami dla dzieci. Palce u stóp dzieci zbierają chusteczkę na akordeonie i puszczają 2 razy (myją się). Następnie weź chusteczkę za krawędź, podnieś ją i opuść (spłucz) i ponownie zbierz akordeon (ściśnij) i powiesić chusteczkę do wyschnięcia.