Raport „Zastosowanie ćwiczeń korygujących jako sposób zapobiegania płaskostopiu u dzieci”

Elena Nazukina
Raport „Zastosowanie ćwiczeń korygujących jako sposób zapobiegania płaskostopiu u dzieci”

MBDOU „Savinsky kindergarten” Constellation ”

Okręg miejski Perm

WYKORZYSTANIE ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH JAKO ŚRODKI ZAPOBIEGANIA PLANOSKOPII DZIECI W WIEKU ŚW.

Zdrowie jest wspaniałym darem, bez którego trudno jest uczynić życie szczęśliwym, ciekawym i długim. Zdrowe dziecko łatwiej wychowywać, uczyć się i kształcić. Szybko wykształcił niezbędne umiejętności. Lepiej dostosowuje się do zmiany warunków i odpowiednio dostrzega wymagania wobec niego.

Technologie oszczędzające zdrowie w przedszkolu to kompleks środków medycznych, psychologicznych i pedagogicznych, których celem jest nie tylko ochrona dzieci, ale także kształtowanie wartościowego i świadomego stosunku do ich stanu zdrowia.

Jednym z zadań federalnych standardów edukacyjnych dla dzieci jest ochrona i wzmocnienie zdrowia fizycznego i psychicznego dzieci, w tym ich samopoczucia emocjonalnego.

Zwiększona uwaga na dzieci w wieku przedszkolnym ze względu na fakt, że częstotliwość występowania wzrasta z roku na rok. Dzieje się tak pomimo wszystkich osiągnięć współczesnej medycyny. Ponadto wielu uczniów przedszkoli cierpi na przewlekłe choroby, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, mają problemy z postawą. W naszej grupie są dzieci, u których zdiagnozowano „spłaszczenie stopy” w momencie wchodzenia do przedszkola.

Dlatego, rozwiązując problem, znajdując sposoby na poprawę zdrowia, korygując braki w rozwoju fizycznym, konieczne stało się opanowanie i wprowadzenie tak innowacyjnej metody wychowania fizycznego jak gimnastyka korekcyjna.

Celem gimnastyki korekcyjnej jest zapobieganie i wzmacnianie aparatu mięśniowo-więzadłowego stopy i dolnej nogi, poprawa ukrwienia, tonowanie mięśni, które napinają łuki stóp.

Proponowane elementy gimnastyki korekcyjnej (ćwiczenia) mogą być wykorzystywane w różnych formach aktywności sportowej i rekreacyjnej, jak np. W specjalnie zorganizowanej aktywności i samodzielnej aktywności fizycznej. Wykonujemy gimnastykę korekcyjną po południu, trzy razy w tygodniu.

W prowadzeniu gimnastyki ortopedycznej ma swoje własne cechy.

Aby taka gimnastyka przyniosła pożądany efekt, musi być wykonywana metodycznie i regularnie. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, ostrożnie, aż do lekkiego zmęczenia. Dziecko zaleca się wykonywać ćwiczenia boso. Należy również pamiętać, że dorosły jest aktywnym uczestnikiem, asystentem w gimnastyce ortopedycznej. Czas trwania takich ćwiczeń wynosi zwykle 20-25 minut. Na koniec przeprowadza się procedury ogólnego hartowania.

Gimnastyka ortopedyczna powinna zacząć się od rozgrzewki. Ćwiczenia wykonywane są z pozycji startowych z rozładunkiem przestań: siedzenie i kłamanie, a następnie w kompleksie, obejmują ćwiczenia z pozycji wyjściowej; chodzenie na stojąco

Aby wzmocnić łuk stopy, wspinaczka jest przydatna dla drabiny gimnastycznej, liny. Chodzenie po desce, kłoda, która rozwija nie tylko łuk stopy, ale także jest dobrym sposobem zapobiegania stopie końsko-szpotawej u dzieci. Ćwiczenia z przedmiotami, które symulują łuk stopy (liny, kije gimnastyczne, gumki, chusteczki, nietradycyjne wyposażenie, przy użyciu naturalnego materiału, przy użyciu specjalnego sprzętu (piłka do masażu, masażer stóp „Timbe”) będą skuteczne. piasek, drobny żwir, trawa, procedury twardnienia stóp, a także masaż stóp.

Jesteśmy również szeroko stosowani w grupie „ścieżka zdrowia”. Ten utwór został zaprojektowany z myślą o różnych efektach na stopach dzieci. Jak wiadomo, istnieje na nich ogromna liczba aktywnych punktów, których pobudzenie pozwala pozytywnie wpłynąć na przechodzenie różnych procesów wewnątrz ciała, a także na pracę organów i układów. Regularny efekt masażu stóp pomaga każdego dnia i ułatwia poprawę zdrowia dziecka. Ścieżka zdrowia pozwala uczynić ten proces nie tylko użytecznym, ale także bardzo ekscytującym.

Aby przyciągnąć rodziców do aktywnego udziału w pracy o charakterze prewencyjnym, wykorzystaliśmy następujące formy komunikacji rodzina: rozmowy tematyczne; dni otwarte; stoiska (kąty) dla rodziców, w których poradnictwo jest konieczne do pracy z dziećmi nie tylko w przedszkolu, ale także w domu, na przykład „Zdrowie zaczyna się od stopy”, „Zapobieganie płaskostopiu u przedszkolaków”, „Co robić, jeśli dziecko ma płaskie stopy? ”. Opracowaliśmy notatkę dla rodziców „Właściwe buty - gwarancja zdrowia stóp dziecka”.

Jak pokazują wyniki, po systematycznym stosowaniu gimnastyki korekcyjnej podczas badań lekarskich dzieci z grupy ortopedycznej, większość z nich ma tendencję do poprawy stanu stopy. U dzieci, u których rozpoznano „spłaszczenie stopy”, łuk stopy stał się teraz normalny.

Jest to dowód na to, że regularne wykonywanie kompleksu gimnastyki korekcyjnej dla łuku stopy jest dobrym zapobieganiem płaskostopiem.

Przykład kompleksu ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej.

1. „Śmieszne łapy”. I. p. Siedzenie na dywanie, obcasy na podłodze, ciągnięcie skarpet na siebie - od siebie. Przemienny ruch stóp (5-6 razy).

2. „Bracia bliźniacy”. I. p. Siedząc na dywanie, obcasy na podłodze, podnoszone skarpetki. Ułóż palce tak szeroko, jak to możliwe, a następnie je rozluźnij.

Palce działają na prawej stopie - spoczywają po lewej i odwrotnie.

3. „Perkusista”. I. p. Siedząc na stołku (na ławce, z wyciągniętymi nogami. Zamieniaj lekkie kopnięcia w podłogę, imitując bębnienie).

4. „Gąsienica” I. p. Siedząc na stołku (na ławce, stopy są przyciśnięte do podłogi. Zginając palce, delikatnie zaciska piętę. Staramy się nie odrywać stopy od podłogi. Wykonywane jest w wolnym tempie.

Ii. Główna część

1. „Lodowisko”. I. siedząc na stołku (na ławce, stopa opiera się na kiju gimnastycznym (można użyć kuli do masażu). Zroluj kij od pięty do palców i do tyłu, popychając go jak najwięcej (8-10 razy każdą stopą).

2. „Artysta” I. s. Siedząc na krześle (na ławce, z jednym palcem u nogi, chwytając ołówek, rysując różne kawałki na kartce papieru, trzymając arkusz z drugą nogą (30-50 sekund). Następnie ćwiczenie wykonuje się drugą nogą.

3. „Rabuś” I. p. Siedząc na stołku (na ławce). Przed dziećmi papier lisowy. Palce u stóp dzieci zbierają akordeon. W takim przypadku nie można oderwać stopy od podłogi.

Możesz skomplikować to ćwiczenie.

Ćwiczenie „Mycie” I. p. Siedzenie na stołku (na ławce). Na podłodze przed chusteczkami dla dzieci. Palce u stóp dzieci zbierają chusteczkę na akordeonie i puszczają (myte). Następnie weź chusteczkę za krawędź, podnieś ją i opuść (spłucz) i ponownie zbierz akordeon (ściśnij) i powiesić chusteczkę do wyschnięcia.

4. „Kolekcjoner”. Zbierz małe przedmioty ułożone na podłodze (papierowe kulki, ołówki, stożki, małe zabawki od kibiców itp.) Jednym palcem u nogi i połóż je na stosie (1-2 minuty), po czym ćwiczenie wykonuje się drugą stopą.

5. „Okno” I. p. Siedzenie na stołku (na ławce). Podnieś i opuść stopę, nie patrząc od podłogi i opierając się na palcach.

Iii. Ostatnia część (relaksacja)

1. I. p. Siedząc na stołku (na ławce). Rolling podeszwy od palca do pięty.

2. I. p. Siedząc na stołku (na ławce). Na lekko uniesionych stopach poklepaj stopy przez 1 minutę.

3. I. p. Siedząc na stołku (na ławce). Naprzemiennie pocierając podeszwy.

4. Różne rodzaje chodzenia:

• Na palcach o różnych pozycjach dłoni

• Na zewnątrz stupy

• Na prążkowanej desce boso

• Przez linę prostą i boczną

• Na miękkiej powierzchni - wskocz na palce;

• Na kolczastej powierzchni - krok od pięty do palców.

Seminarium dla nauczycieli przedszkolnych instytucji edukacyjnych „Kultura fizyczna jako środek zapobiegania hipodynamice u dzieci w wieku przedszkolnym” „Kultura fizyczna jako środek zapobiegania hipodynamice u dzieci w wieku przedszkolnym”. Instruktor kultury fizycznej Avdeeva T. N.

Raport na temat metodycznego stowarzyszenia „Wykorzystanie gier i ćwiczeń z piłką w rozwoju mowy dzieci” „Wykorzystanie gier i ćwiczeń z piłką w rozwoju mowy dzieci w wieku przedszkolnym” (przygotowanie do szkolnej grupy logopedycznej) Przygotowano.

Gimnastyka okulistyczna jako środek zapobiegania zaburzeniom wzroku u dzieci w wieku przedszkolnym w regionach Dalekiej Północy Przemówienie w radzie szkolnej na temat: „Gimnastyka okulistyczna jako środek zapobiegania zaburzeniom widzenia u dzieci w wieku przedszkolnym na obszarach.

Gry i ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiu u dzieci w wieku przedszkolnym i ich rodzicom Razem z matką wraz z ojcem. Podnóżek, podstawa ciała. Naruszenie piwnicy znajduje odzwierciedlenie w powstawaniu rosnącego ciała.

Podsumowanie zajęć rekreacyjnych fabuły i gier z elementami ćwiczeń korekcyjnych i masażu w grupie środkowej „KSIĄŻKA POBIERZ BEZ USUWANIA” Obszar edukacyjny: „Zdrowie” Sekcja: Kultura fizyczna Główne rodzaje ruchu: 1. Skakanie na dwóch nogach.

Konsultacja dla rodziców „Przybliżony zestaw ćwiczeń do profilaktyki i leczenia płaskostopia” Przybliżony zestaw ćwiczeń do profilaktyki i leczenia płaskostopia 1. I. n. - siedzenie na ławce gimnastycznej (lub krześle), prawa noga -.

Mata ortopedyczna do zapobiegania płaskostopiu u dzieci Mata ortopedyczna dla dzieci z płaskostopiem - to właśnie rodzice zalecają ortopedom przede wszystkim po wykryciu oznak.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiu u dzieci STATUS ZAPOBIEGANIA PŁASZCZU U DZIECI Przydatne ćwiczenia na stopę 1. „Sovushki” Cel: samo-masaż stóp. Materiał: lina, kij gimnastyczny.

Ćwiczenia z płaskostopiem

Stopa ma poprzeczne i podłużne łuki, które są niezbędne do amortyzacji i równowagi podczas ruchu. Czasami jednak dochodzi do patologicznej zmiany i spłaszczenia, co prowadzi do powstania płaskostopia. Przyczyn jego pojawienia się może być wiele, ale jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia jest specjalna gimnastyka. W przypadku terapii ćwiczeń z płaskostopiem trenuje mięśnie nóg, stymuluje krążenie krwi, pomaga zatrzymać postęp choroby.

Gimnastyka w leczeniu płaskostopia

Ładowanie nóg zajmie nie więcej niż 15 minut dziennie, ale dzięki systematycznemu wykonaniu można uzyskać bardzo dobre wyniki i znacznie spowolnić spłaszczenie stopy. Osiąga się to poprzez stymulację krążenia krwi, rozwój aparatu mięśniowo-więzadłowego kończyn dolnych, wzmocnienie i zwiększenie ruchomości stawów.

Codzienne treningi mają na celu skorygowanie patologicznej pozycji łuków i ustalenie wyniku. Aby zwalczyć płaskostopie, konieczne jest rozwinięcie następujących grup mięśni:

  • kości śródstopia;
  • rozcięgno podeszwowe;
  • pięta;
  • dolne nogi;
  • uda

Najskuteczniejsze są ćwiczenia wielostopniowe, obejmujące kilka grup mięśni. Aby to zrobić, wykonuj ruchy stojąc, siedząc, leżąc, a także korzystaj z przedmiotów pomocniczych - kostek, piłek, kijów. Lepiej jest wybrać zestaw ćwiczeń przeciwko płaskostopiu z chirurgiem ortopedą.

Zanim zaczniesz wykonywać gimnastykę, zaleca się rozgrzewkę. Powinien obejmować chodzenie po skarpetach, obcasach, wewnątrz i na zewnątrz stopy, rzucanie się.

Ćwiczenia z pozycji stojącej

W tych ćwiczeniach mięśnie stóp i nóg otrzymują główny ładunek, ale pośladki i uda w ogóle nie obciążają. Przed ładowaniem musisz zająć pozycję wyjściową: wstań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Preferowane ruchy do korekcji łuków kończyn dolnych, wykonywane z pozycji stojącej:

  • Chodzenie po palcach, piętach, wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy przez kilka minut;
  • Roluje od pięty do palców 30-40 razy;
  • Okrągły obrót stopy 15-20 razy w każdym kierunku. Ćwiczenia pomagają wzmocnić więzadła kostki i wyginają mięśnie stóp.
  • Wznosi się na skarpetach 30-35 razy;
  • Naprzemienne ściskanie i rozciąganie palców 15-25 razy;
  • Przesuń środek ciężkości na zewnętrzne części stopy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej 20-30 razy;
  • Podnieś małe przedmioty, pracując tylko palcami. Pomoże to wzmocnić i rozwinąć zdolności motoryczne małych mięśni śródstopia.

Uzupełnij ten trening przysiadami i półkucami, wykonaj ćwiczenie „połknij” - pomaga wzmocnić łuk poprzeczny stopy. Aby wykonać, należy przenieść masę ciała na jedną nogę, a drugą, aby ją odzyskać. Przytrzymaj równowagę, pochylając się w kierunku podpierającej nogi. Zacznij od 5-10 sekund, a następnie zwiększ czas trwania ćwiczenia.

Ćwiczenia z pozycji siedzącej

Gimnastyka medyczna z płaskostopiem w pozycji siedzącej wzmacnia mięśnie ud, nóg i stóp, pośladki nie działają w tej pozycji. Do treningu potrzebne jest krzesło z twardym siedziskiem. Pozycja wyjściowa: nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze równoległe do siebie, rozstawione na szerokość ramion, kąt w kostce wynosi 90 stopni. Najskuteczniejsze ćwiczenia:

  • Podnieś pięty z podłogi, opierając się na skarpetach, a następnie rozerwij palce, przenosząc ciężar ciała na piętach. Najpierw 10 razy na każdej nodze, a następnie 10 jednocześnie na jednej nodze;
  • Jednoczesne podnoszenie pięty jednej nogi i palca drugiej pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także poprawia koordynację ruchów. Zaleca się 10-15 powtórzeń;
  • Połóż drugie cielę na jednej nodze i wykonuj okrągłe obroty stóp, najpierw w jednym, a następnie w innym kierunku;
  • Umieść arkusz papieru przed sobą, weź ołówek w stos i spróbuj narysować kształty geometryczne;
  • Rozrzuć małe przedmioty i podnieś je bez rąk, tylko nogami;
  • Umieść kij gimnastyczny lub wałek przed krzesłem, potocz go najpierw na przemian z każdą nogą, a następnie z dwoma jednocześnie. To ćwiczenie obejmuje mięśnie stopy, dolnej części nogi i ud i masuje podeszwy;
  • Zaciśnij małą kulkę między kolanami, przytrzymaj ją w tej pozycji, obracając stopę na zewnętrznej części podeszwy;
  • Zegnij palce u stóp i pociągnij pięty w ich kierunku, a następnie wyprostuj palce i powtórz ćwiczenie. Ruch przypomina sposób, w jaki porusza się gąsienica. Najpierw wykonuj każdą nogę osobno, a następnie obie razem.

To nie jest cała lista fizykoterapii płaskich stóp z tej pozycji. Możesz wykonywać je siedząc po turecku. Jednym z najbardziej skutecznych ruchów wzmacniających łuki kończyn dolnych jest: zginaj palce u nóg, pochyl się do przodu, spróbuj przycisnąć brzuch do bioder, a następnie podnieś się do zewnętrznej krawędzi stóp.

Usiądź na podłodze z prostymi nogami, rozciągnij jedną i zgnij drugą w kolanie i kciukiem narysuj linię od stopy do kolana. Wykonaj 4-5 uderzeń z każdej strony.

Efekt ćwiczeń będzie bardziej zauważalny, jeśli będą wykonywane na nierównej powierzchni. W takim przypadku należy rozwinąć mięśnie stopy i połączyć się z aparatem przedsionkowym.

Ćwiczenia z pozycji leżącej

W pozycji leżącej działają tylko mięśnie piszczeli i stóp, obciążenie pleców i pośladków jest całkowicie nieobecne. Takie ćwiczenia z płaskostopiem można wykonywać rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Gimnastyka terapeutyczna w celu poprawienia spłaszczenia stopy leżącej:

  • Pozycja wyjściowa: zegnij kolana, tak aby podeszwa całkowicie dotykała podłogi. Oderwij obcasy ze wspornika, aby skarpetki się nie poruszyły. Ćwiczenie wykonuje się 20-30 razy, najpierw naprzemiennie, a następnie jednocześnie.
  • Zegnij nogi i rozsuń je. Uderz pięty razem palcami;
  • Obrysuj drugą nogę wzdłuż dolnej nogi jedną stopą, możesz ją lekko uszczypnąć palcami;
  • Obróć stopy w różnych kierunkach;
  • Kilka minut z wysiłkiem, aby skrócić i rozluźnić palce. Po ćwiczeniu powinno pojawić się uczucie lekkiego napięcia w kończynach dolnych.

Jeśli po gimnastyce wykonasz lekki masaż relaksacyjny, wtedy bolesne odczucia staną się mniej zauważalne, obrzęk nie będzie tak wyraźny, a nogi nie będą tak zmęczone.

Ćwiczenia na płaskich stopach dla nastolatków są takie same jak u dorosłych. Zaleca się wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego kończyn dolnych od najmłodszych lat, aby uniknąć patologii w przyszłości.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia płaskostopia

Płaskie stopy - choroba, którą należy wyeliminować systemowo. Najprostszym sposobem wyleczenia choroby na początkowym etapie rozwoju, gdy deformacja nie stała się jeszcze tak ciężka, w zaniedbanych przypadkach, leczenie zachowawcze może być nieskuteczne, a następnie zalecana jest operacja.

Aby wynik terapii ruchowej nie trwał długo, należy przejść na właściwe odżywianie, schudnąć, zacząć przyjmować witaminy, zwłaszcza kompleksy z wapniem i witaminą D, nosić obuwie korekcyjne.

Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych muszą być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł kończyn dolnych. Właściwa i systematyczna gimnastyka zapobiega rozwojowi deformacji, spowalnia spłaszczenie stopy. Kultura fizyczna jest najbardziej skuteczna na początkowym etapie choroby.

Ćwiczenia korekcyjne na stopy płaskie

Ćwiczenia korekcyjne na stopy płaskie.


1. „Grown big”.
I.p. - w chodzeniu. Chodzenie po twoich skarpetkach z klaśnięciem nad głową. Oddychaj dowolnie (1-1,5 min.).
Postępuj zgodnie z postawą.
2. „Niedźwiedź Bruin”.
I.p. - to samo. Chodzenie po zewnętrznej krawędzi stopy (40-50 s).
Nie pochylaj się do przodu; ręce na pasku.
3. I.p. - tak samo jak ćwiczenie 2, ale ugnij palce u stóp i przynieś stopy. Ręce na pasku lub w zamku za głową.
4. „Nie upadnę”.
I.p. - OS Roluje od pięty do palców, ręce na pasku lub za głową (6-8 razy).
Zakres ruchu w jak największym stopniu; staraj się zachować równowagę.
5. „Apart and Together”.
I.p. - OS Uprawa i redukcja pięt (6-8 razy).
Nie pochylaj się do przodu; trzymaj plecy prosto.
6. „Naprzód - wstecz”.
I.p. - siedząc na krześle. Przesuwanie stóp wzdłuż podłogi do przodu - do tyłu za pomocą palców (zginanie i rozciąganie „jak gąsienica pełza”), (1 -1,5 min.).
Staraj się nie odrywać nóg od podłogi, nie zginaj kostek.
7. „Witaj, do widzenia”.
I.p. - to samo. Jednoczesne zgięcie i wyprost nóg w stawach skokowych (6-8 razy).
Nie zginaj nóg w stawach kolanowych.
8. „Stopy tańczą”.
I.p. - to samo. Okrągły obrót nóg w stawach skokowych w różnych kierunkach (40-50 s).
Wykonuj ruchy o maksymalnej możliwej amplitudzie przy różnych prędkościach.
9. „Udarmy”.
I.p. - to samo. Palcami i przodem podeszwy jednej stopy przesuń się w górę wzdłuż przedniej wewnętrznej powierzchni goleni drugiej (1,5-2 minuty).
Stopniowo zwiększaj siłę nacisku. Ta sama druga stopa.
10. „Podnieś”.
I.p. - to samo. Przechwytywanie palców różnych przedmiotów z podłogi (ołówek, skakanka, wstążka itp.) I przenoszenie ich w inne miejsce (1-1,5 minuty).
Przedmioty muszą mieć różną wagę i kształt.
11. I.p. - to samo. Nogi na kiju gimnastycznym, piłce itp. Jazda obiektem ze stopami (1-1,5 minuty).
Stopniowo zwiększaj siłę nacisku.
12. I.p. - siedzenie na krześle, nogi na dywaniku. Zmontuj dywanik w fałdy za pomocą palców (3-4 razy).
Nie pomagaj w kostkach.
13. „Jeż poszedł na polowanie”.
I.p. - to samo. Rozcieńczyć palce tak szeroko, jak to możliwe; trzymać do 3-5 s; połącz palce.
Stopniowo zwiększaj czas pauzy.
14. „Szlifowanie”.
I.p. - to samo. Naprzemienna redukcja przodostopia (40-50 s).
Obróć stopę bardziej do środka.
15. „Apart and Together”.
I.p. - to samo. Skarpety hodowlane i mieszające; obcasy na miejscu (6-8 razy).
Wykonaj przy możliwej amplitudzie.
16. I.p. - stojąc przy ścianie gimnastycznej. Wspinaczka po ścianie gimnastycznej (1,5-2 min.).
Stań na szynie w środku stopy. Możesz przejść wzdłuż szyny na tej samej wysokości.
17. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie po żebrowanej powierzchni; kamyki o różnych średnicach, piasek, kamyki; maty gumowe z różnymi nitkami, matą piankową, powierzchniami pochyłymi itp., 2-3 minuty).
18. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie po palcach na pochyłej płaszczyźnie (kąt elewacji samolotu wynosi 15–20 stopni, 1,5–2 minuty).
19. „Strząśnij wodę ze stóp”.
I.p. - OS Rozluźnienie mięśni kończyn dolnych; wstrząsając (3-4 razy).
Spróbuj rozluźnić mięśnie nóg.
20. „Stomping on socks”.
I.p. - OS (1-1,5 min.).
Staraj się podnosić na skarpetach jak najwyżej; zachować równowagę.
21. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie po dwustronnej pochyłej płaszczyźnie (1,5–2 min.).
Postępuj zgodnie z postawą; nie pochylaj się do przodu; oddychanie jest dowolne.
22. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie na kiju gimnastycznym. Poruszaj się wzdłuż pręta wzdłużnie; następnie poprzecznie (stepping), (1,5-2 min.).
Staraj się zachować równowagę.
23. I.p. - siedząc lub stojąc. Ćwiczenia z masażerami. Stopniowo zwiększaj siłę nacisku.
Ćwiczenia korekcyjne na stopy płaskie
1. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie po palcach; na zewnętrznych krawędziach stopy; tocząc się od pięty do palców; atakuje na każdym kroku; w pół jazdy; w głębokim przysiadzie - „krok gęsi” itd.
2. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie z piłką trzymającą nogi: 1 - piłka między biodrami; 2 - między kolanami; 3 - między kostką.
Ćwiczenia 1 i 2 wykonywane są do 10 minut.
3. I.p. - OS Piłka jest trzymana przez nogi (na różne sposoby). Skakanie na miejscu (10-12 razy).
Staraj się nie przegapić piłki.
4. I.p. - OS, stopa na piłce, ręce na pasku. Toczenie stopy piłki wzdłuż i w poprzek. To samo - druga noga (40-50 s).
Stopniowe zwiększanie siły nacisku.
5. I.p. - siedząc na podłodze, ramiona w podparciu od tyłu. Zegnij nogi w kolanach, piłka jest przytrzymywana przez staw skokowy; podnieś nogi piłką do góry; zgiąć, opuścić piłkę na podłogę; wyprostuj nogi piłką (5-6 razy).
Stopy na kolanach starają się nie zginać; nie przegap piłki.
6. I.p. - to samo. Zegnij nogi w kolanach, nacisk na palce; rzuć piłkę pod nogi; tak samo w innym kierunku (4-6 razy).
Powyżej, podnieś nogi do palców, nie trzymaj piłki stopami.
7. I.p. - to samo, nogi zgięte w kolanach. Umieść piętę prawej stopy na lewym kolanie; weź jak najdalej prawe kolano na bok; Przełóż piłkę z jednej ręki na drugą pod stopą. Ta sama - stopa (5-6 razy).
Noga podporowa do przytrzymania palca; drugi jest szerszy z boku.
8. I.p. - siedzenie na podłodze, nogi proste, piłka w stawach skokowych. Podnoszenie piłki tak wysoko, jak to możliwe, do góry i trzymanie do 5 s (4-5 razy).
Stopniowo zwiększaj czas trzymania piłki nogami. Stopy w kolanach nie zginają się.
9. I.p. - to samo. Spróbuj dotknąć podłogi palcami (6-8 razy).
Skarpety skarpety jak najwięcej. Nie zginaj kolan.
10. I.p. - to samo. Naprzemienne zginanie i wydłużanie nóg w stawach skokowych o maksymalną amplitudę w najszybszym możliwym tempie (40-50 s).
Po całkowitym rozluźnieniu (potrząsanie nogami) - koliste ruchy w obu kierunkach wzdłuż maksymalnej amplitudy.
11. „Połknij”.
I.p. - OS Wykonaj postawę, pochylając się na jednej nodze, a następnie skręć w kierunku podpierającej nogi. To samo - z drugiej nogi (4-5 razy).
Podczas wykonywania „jaskółki” - ramiona na bok, zginać, patrzeć prosto; noga podtrzymująca nie zgina się w kolanie; zdejmij palec uprowadzonej nogi.
12. I.p. - OS Na kiju gimnastycznym (w poprzek). Przysiady (6-7 razy).
Trzymaj plecy prosto, nie zginaj się. Jeśli jest to trudne, możesz zacząć od squattings.
13. I.p. - OS Stąpanie po kiju gimnastycznym w górę iw dół (4-5 razy).
Można wykonać przysiad lub przysiad. Oddychanie jest dowolne; staraj się trzymać plecy prosto.
14. I.p. - OS Na podłodze znajdują się przedmioty o różnych średnicach i ciężarach. Zdobądź przedmioty bez pochylania się; powyżej uniesienia nogi podnieś przedmiot trzymany przez palce (2-3 minuty).
15. „Kto jest szybszy”.
I.p. - OS Na dywanie z tkaniny. Jak najszybciej zbieraj dywanik w fałdach, pracując tylko z palcami (2-3 razy).
Stopniowo zwiększaj długość dywanu.
16. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie z przynoszeniem przodostopia i podnoszeniem się do palca na każdym kroku (1-1,5 min.).
Aktywnie pomagaj rękoma - kołowymi obrotami w stawach ramiennych - podnieś się jak najwyżej palcami.
17. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie w głębokim przysiadzie na żebrowanej powierzchni z workiem piasku na głowie. Trzymaj plecy prosto (40-50 s).
Staraj się nie upuszczać torby.
18. I.p. - to samo. Idąc głęboko do przodu (40-50 s).
Trzymaj plecy prosto, nie zginaj się do przodu. Możesz obrócić tułów w kierunku lonży.
19. I.p. - elementy gry w piłkę nożną. Rzuca piłkę, aby wykonać tylko wewnętrzną powierzchnię stopy.
Przybliżone ćwiczenia korygujące dla wrodzonej stopy końsko-szpotawej u dzieci
1. I.p. - w chodzeniu. Chodzenie z rozwiedzionymi stopami (1,5–2 min.). Kroki są małe; stąpać jak najwięcej; nie pochylaj się do przodu. Możesz położyć torbę piasku na głowie.
2. I. p. - to samo. Chodzenie po piętach. Skarpety podnoszą się jak najwyżej; nie pochylaj się (1,5-2 min.).
Oddychanie jest dowolne.
3. I.p. - stojąc. Spacer po miejscu z rozwiedzionymi stopami (do 1 minuty).
Odwróć palce tak daleko, jak to możliwe na zewnątrz; chodzić z aktywną falą ręki.
4. I.p. - stojąc. Bieganie na miejscu z obsługą całej stopy (do 1 minuty).
Monitoruj płynne ustawienie przystanku.
5. I.p. - naprzemienne skoki oparte na całej stopie. Zaczynając od dwóch skoków, stopniowo zwiększając do 6-8 na każdej nodze. Postępuj zgodnie z prawidłowym ustawieniem nogi (2-3 razy).
6. I.p. - OS Squat oparty na całej stopie (5-8 razy).
Postępuj zgodnie z postawą.
7. I.p. - OS Idąc wzdłuż laski gimnastycznej (1,5–2 min.).
Nie pochylaj się. Stopniowo komplikuj zadania: chodzenie w półkolu w głębokim przysiadzie.
8. I.p. - OS Sutki z ławki, kostki (nie więcej niż 25-30 cm).
Lądowanie na całej stopie. Lepiej wylądować na miękkiej powierzchni (mat).
9. I.p. - leżąc na plecach. Zgięcie i wydłużenie palców dla maksymalnej amplitudy (8-10 razy).
Stopy w kolanach nie zginają się.
10. „Rower”.
I.p. - to samo. Imitacja jazdy na rowerze (1,5–2 min.). Wygięcie i wydłużenie dla możliwej amplitudy. Stopy gładkie.
11. „Chodzenie”.
I.p. - to samo. Chodzenie z rozwiedzionymi stopami (40-50 s).
Wykonuj powoli na maksymalnej amplitudzie; bardziej rozłożona stopa.
12. I.p. - leżąc na plecach. Zginanie i rozciąganie nóg w stawach kolanowych (6-8 razy).
Wciśnij obcasy do pośladków, jak to możliwe (pauza na 3-6 s).
Stopniowo zwiększaj czas pauzy.
13. I.p. - siedzenie na kolanach, rozłożenie stóp na bok. Przejście z pozycji siedzącej na kolanach do pozycji klęczącej (6-8 razy).
Trzymaj plecy prosto, w pełni usiądź na piętach; wykonuj powoli.
14. I.p. - to samo. Usiądź na prawej pięcie, a następnie na lewej pięcie. Trzymaj ciało prosto, nie zginaj się (6-8 razy).
15. I.p. - klęcząc, stopy od siebie. Powoli odchyl się do tyłu, próbując dotknąć twoich pięt; utrzymuj gładkość tułowia; Nie zginaj nóg w stawach biodrowych.
16. I.p. - siedzenie, nogi proste. Naprzemienne potrząsanie stopami. Aby rozluźnić mięśnie stóp, nóg i ud. Zegnij nogi w stawach kolanowych i wykonaj ruchy oscylacyjne w prawo w lewo (32-40 s, 2-3 razy).
17. I.p. - to samo. Okrągły obrót stóp. Zwróć uwagę na bardziej aktywne rozcieńczanie stóp na zewnątrz. Wykonuj w wolnym tempie (1-1,5 min.).
18. I.p. - na ścianie gimnastycznej. Wspinaczka po ścianie gimnastycznej z rozwiedzionymi stopami; stawy kolanowe nie rozcieńczają się (3-4 razy).
Stań na każdej szynie.
19. I.p. - stojąc bokiem do ściany gimnastycznej. Ręka trzyma szynę na poziomie talii. Squat oparty na pełnej stopie. To samo - druga strona.
Postępuj zgodnie z postawą, nie zginaj się (6-8 razy).
20. I.p. - stojąc, piłka jest trzymana przez stawy skokowe. Poruszanie się po sali; staraj się nie przegapić piłki (1-1,5 min.).
21. I.p. - to samo. Promocja przez salę w skokach; ręce na pasku (12-15 razy).

Terapia wysiłkowa z płaskimi stopami u dzieci: ćwiczenia

Płaskie stopy u dzieci

Każde urodzone dziecko ma absolutnie płaskie stopy, więc jest zupełnie błędne nazywać płaskostopie u dzieci.

Stopa dziecka przez dłuższy czas tworzy prawidłowy łuk - do 12 lat, a dopiero po tym wieku nieprawidłowo uformowane podeszwy stóp dzieci można nazwać płaskostopiem.

Chirurdzy ortopedyczni mają jednak własne pomiary wieku etapów zginania stopy. To znaczy, na przykład, w ciągu roku dziecko nie może już mieć absolutnie płaskiej stopy jak w chwili urodzenia - w tym wieku zakręt musi mieć pewien stopień.

Powody

Przyczyny płaskostopia u dzieci są całkiem spore, oto główne z nich:

  • Predyspozycje genetyczne - występują dość rzadko - w mniej niż 3% przypadków, jeśli wielu bliskich krewnych cierpi na tę chorobę.
  • Uraz stóp lub nóg.
  • Wrodzona płaskostopia może wystąpić z wewnątrzmacicznymi zaburzeniami tworzenia się stóp, nóg, ścięgien i więzadeł.
  • Obciążenie nóg, na przykład w przypadku nadwagi lub podnoszenia ciężarów.
  • Choroby powodujące płaskostopie. Na przykład krzywica pojawia się z powodu naruszenia metabolizmu witaminowo-mineralnego w organizmie dziecka, jedną z konsekwencji tej choroby jest występowanie płaskostopia.
  • Paraliżująca płaska stopa, czyli porażenie nóg, powstaje z porażenia mózgowego u dziecka.
  • Statyczna płaska stopa - występuje, gdy słabe wiązki stóp, także w przypadku niewłaściwie dobranych butów.
  • Siedzący tryb życia. Przy siedzącym trybie życia stopy są unieruchomione, co oznacza, że ​​dziecko nie tworzy naturalnie zakrętu stopy.
    Na przykład dzieci mieszkające w środowisku miejskim cierpią z powodu płaskiej stopy kilka razy częściej niż dzieci mieszkające na wsi.
    Dzieje się tak dlatego, że dziecko w środowisku wiejskim częściej przebywa na ulicy, w wyniku czego spacery, biegi, ruchy częściej. Najczęściej dzieje się to nawet bez butów.
    Miejskie dzieci mieszkające w mieszkaniach nie mają takiej możliwości, najczęściej spędzają czas w firmie komputerowej, stąd siedzący tryb życia.

Objawy i diagnoza płaskostopia u dzieci

Są trzy stopnie płaskostopia dla dzieci:

  • Pierwszy stopień Ten typ choroby nazywany jest również elastyczną płaskostopiem. W rzeczywistości jest to stopień płaskostopia, z którym rodzą się dzieci.
    W niektórych pierwszy stopień jest zachowany przez wiek, w którym dziecko zaczyna chodzić. Gdy brakuje pierwszego stopnia widocznej deformacji stopy, nie występuje ból podczas chodzenia.
    Elastyczna płaskostopia występuje jednakowo w obu stopach, ale nie prowadzi do niepełnosprawności. Do leczenia nie wymaga żadnych specjalnych środków, tylko zapobieganie.
  • Drugi stopień Gatunek ten nazywany jest również elastycznym płaskostopiem z krótkim ścięgnem Achillesa. Występuje natychmiast na obu nogach, jak w elastycznym stopniu. Jednakże gatunek ten powoduje ból nóg podczas długiego spaceru i może rozwinąć się w poważniejszym stopniu, jeśli nie jest leczony.
  • Trzeci stopień, zwany również twardą płaskostopią, występuje niezwykle rzadko, a najczęściej u dzieci z wrodzonymi chorobami stóp. Około 20% osób cierpiących na ciężką płaskostopie odczuwa silny ból nóg podczas chodzenia.
    Trzeci stopień może uderzyć w jedną nogę lub oba jednocześnie, jednak z takim stopniem pochwy towarzyszą inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Główne objawy płaskostopia u dzieci to:

  • Okresowy ból nóg, szczególnie po długim chodzeniu lub wysiłku fizycznym.
  • Obrzęk zatrzymuje się, czasami sięgając do kolan.
  • Zmień chód, wygląd stopy końsko-szpotawej.
  • Buty bardzo szybko się zużywają, podeszwa butów jest myta od wewnątrz.
  • Stopa jest wygięta w łuk.

Trudno jest zdiagnozować płaskostopie u samego dziecka, nawet 5-6 lat jest prawie niemożliwe.

W starszym wieku diagnostykę można przeprowadzić przy użyciu:

Plantography to po prostu ślad, który uzyskuje się przez barwienie podeszwy stopy za pomocą specjalnego atramentu i drukowanie na papierze.

Następnie wykonywana jest podometria - mierzony jest podometryczny wskaźnik łuku stopy. Po tych badaniach w większości przypadków ujawnia się prawidłową diagnozę.

Jednak mogą być wymagane dodatkowe badania. Radiografia, która jest wytwarzana w ładunku i koniecznie w dwóch projekcjach, pomoże potwierdzić wynik.

Gimnastyka terapeutyczna z płaskostopiem dla dzieci

Terapia wysiłkowa, czyli fizjoterapia, jest najskuteczniejszą metodą w leczeniu i profilaktyce płaskostopia u dzieci. Wszystko zaczyna się od chodzenia boso po ziemi, kamykach, trawie, ale nie po powierzchniach wewnętrznych - dywanie, laminacie, linoleum.

Skuteczne ćwiczenie przetacza się przez stopę kłującej piłki. Z wiekiem zestaw ćwiczeń jest różny.

Kompleksowe ćwiczenia dla dzieci w wieku przedszkolnym

W dzieciństwie gimnastyka zaradcza jest skuteczna w formie gry: można zorganizować chodzenie na wałku, a także podnosić różne przedmioty z podłogi za pomocą tylko stóp - takie gry są interesujące dla dzieci.

Możesz zorganizować konkurs - który szybko osiąga cel na piętach, wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stóp. Tutaj ważne jest, aby zmienić użyteczne ćwiczenie w grę, którą dziecko lubi.

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które są zwykle zalecane dla płaskich stóp:

  • Siedząc na krześle, należy wyginać i wyginać stopy na przemian, powtarzać 5-10 razy.
  • Siedzi też, by się poruszać i rozciągać palce na nogach.
  • Obróć stopy na osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, 5-10 razy każdą stopą w każdym kierunku.
  • Przykucnij na palcach.
  • Palce łapią ołówek i próbują narysować coś na kartce papieru.
  • Możesz ukończyć kompleks, chodząc po piętach.

Kompleksowe ćwiczenia dla wieku szkolnego

W starszym wieku ćwiczenia są już skomplikowane:

  • Siedząc, kładąc stopę na podłodze, pchaj skarpetki, obcasy rozciągają się na boki.
  • Piłka nożna siedząca.
  • Zegnij i wyprostuj stopę, podnieś małe przedmioty stopami od podłogi.
  • Połóż kawałek materiału na podłodze i spróbuj zebrać go palcami.
  • Toczenie stopy od pięty do palców.
  • Kucanie na palcach, rozkładanie w tym samym czasie ramion do góry lub na bok.
  • Chodź boso po pochyłym barze, kiju do ćwiczeń i innych żebrowanych powierzchniach.

Zapobieganie płaskostopiem

Jako środek zapobiegawczy na płaskostopie u dziecka można zastosować następujące metody:

  • Przy każdej okazji, aby uwolnić dziecko boso na trawie, kamykach, piasku.
  • W domu można zorganizować dziecko chodzące po orzechach laskowych lub groszku.
  • Aby zorganizować proste ćwiczenia w profilaktyce - tocząc nogi od stopy do pięty, tocząc się na stopie kolczastej piłki.
  • Pierwsze buty, a także buty do 5 lat, powinny być zapobiegawcze dla dziecka, to znaczy mieć mały obcas, zamkniętą piętę, wzmocnione podbicie podbicia, podkładkę u podstawy stopy i twardy wysoki obcas.
  • Dziewczęta poniżej 5 lat nie powinny nosić butów o wąskim nosie i wysokich obcasach.
  • Odżywianie dziecka powinno być kompletne i wzbogacone w witaminy - w diecie powinno być wystarczająco dużo wapnia i fosforu.
  • Konieczne jest kontrolowanie masy ciała dziecka - upewnij się, że nie ma przejadania się. W przypadku nadwagi najczęściej występuje płaskostopia.
  • Przyciąganie dziecka do gier sportowych - piłka nożna lub koszykówka. Bieganie i kopanie piłki są doskonałą ochroną przed płaskostopiem.
  • U małych dzieci skuteczne zapobieganie płaskostopiem jest pływanie, a bardziej efektywnie obciążenie kończyn dolnych.
  • Kontrastowe kąpiele stóp, masaże i fizjoterapia odgrywają główną rolę w zapobieganiu płaskostopiem.

Metodyczny rozwój w wychowaniu fizycznym (grupa przygotowawcza) na temat:
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci w wieku przedszkolnym z płaskimi stopami

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci w wieku przedszkolnym z płaskimi stopami

Pobierz:

Podgląd:

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci ze stopami płaskimi

Celem fizjoterapii jest tworzenie i wzmacnianie łuków stóp.

Zadania gimnastyki terapeutycznej:

- rozwój głównych funkcji stóp;

- poznanie prawidłowego ustawienia stopy podczas chodzenia;

- zwiększone napięcie mięśni stóp;

- wzrost długości, eliminacja hipertonu mięśnia trójgłowego nogi;

- wzmocnienie aparatu więzadłowo-więzadłowego i zwiększenie ruchliwości w stawach stóp;

- poprawa krążenia krwi stóp;

- lepsza koordynacja ruchów.

Metoda gimnastyki korekcyjnej

Łączymy specjalne ćwiczenia z ćwiczeniami tonicznymi w stosunku 3: 1, włączamy ćwiczenia z pozycji wyjściowej podczas stania i chodzenia. W klasach z dziećmi w wieku przedszkolnym korzystamy z wielu jasnych przedmiotów, prowadzimy zajęcia w formie gry.

Skuteczność gimnastyki korekcyjnej wzrasta, jeśli jest stosowana w połączeniu z zabiegami wodnymi, hartowaniem, odżywianiem, optymalnym schematem ruchowym, noszeniem butów odpowiednich do wieku dziecka, aw przypadku choroby - specjalnych butów i wkładek ortopedycznych.

Specjalne ćwiczenia na płaskostopie obejmują ćwiczenia, które pomagają wzmocnić przedni piszczel, długie palce prostownika, długi prostownik 1 palca, krótkie mięśnie stóp, zwiększają długość mięśnia trójgłowego nogi, tworzenie łuku stopy. Skuteczne ćwiczenia z chwytaniem i manipulowaniem małymi i dużymi przedmiotami, toczącymi się przedmiotami, chodzeniem na kiju, obręczy, żebrowanej desce, torze, chodzeniu po palcach, po piętach, po zewnętrznej stronie stopy.

Lista ćwiczeń specjalnych:

Pozycja wyjściowa stojąca.

1. Podnoszenie skarpet.

2. Powstań na piętach

3. Pół skarpetki na skarpetach.

4. Podnoszenie do zewnętrznych łuków stóp.

5. Pozycja wyjściowa, skarpetki razem, obcasy od siebie. Poluprisedy.

6. Pozycja wyjściowa stojąca na kiju gimnastycznym. Przysiady

7. Chodzenie w miejscu bez odłączania palców od podłogi.

8. Obracanie tułowia na boki bez przerywania stóp od podłogi

9. Obcasy hodowlane, pozycja wyjściowa. Skarpety hodowlane, pierwotna pozycja.

Ćwiczenia w chodzeniu.

1. Chodzenie po palcach.

2. Chodzenie po piętach.

3. Chodzenie na kiju gimnastycznym, obręcz, kraty ścienne, krok.

4. Chodzenie z wysokim uniesieniem biodra, zgięcie podeszwowe i wydłużenie stopy.

5. Chodzenie po prążkowanej desce.

6. Chodzenie po torze.

7. Chodzenie po obiektach

Do masażu własnego stosujemy maty do masażu i kulkę do masażu. Produkty gumowe mają następujące zalety w stosunku do tworzyw sztucznych:

- bardziej delikatnie wpływają na tkankę dziecka;

- ich składowe elementy do masażu mogą być chwytane przez palce.

Siła, z jaką stopy naciskają na matę do masażu (piłka), zależy od wrażliwości dziecka. W procesie samo-masażu dzieci nie powinny odczuwać bólu.

Skuteczność procedur zapobiegawczych będzie jeszcze większa, jeśli kompleks obejmuje utwardzanie.

Stwardnienie stóp pozwala nie tylko poprawić regionalne ukrwienie, ale także poprawić całe ciało.

Do utwardzania stóp używamy chodzenia boso. Podczas chodzenia po pokoju temperatura podłogi nie jest pożądana poniżej 18 stopni. Słabe dzieci zaleca się chodzić w skarpetkach, a tydzień później - boso.

Chodzenie boso jest użyteczne nie tylko jako zapobieganie płaskostopiu i element hartowania na zimno. Chodzenie boso po gorącym piasku, zimnych kamieniach, odcieniach igieł sosnowych i na ciepłym piasku, kurzu drogowym, trawie - koi. Chodzenie boso po kolczastych powierzchniach: ściernisko, stożki i inne kolczaste materiały, najlepiej pochodzenia naturalnego, wywołuje „odruch unikania” związany ze wzrostem napięcia i zmniejszeniem długości wygiętych mięśni, wzrostem łuku stopy i usunięciem tkanek miękkich w obszarze łuku z powierzchni kłutych.

Według tematu: rozwój metodyczny, prezentacje i notatki

Program gimnastyki rytmicznej dla dzieci przeznaczony dla starszych dzieci w wieku przedszkolnym. Zawiera elementy maszyny, choreografię i pracę z obiektami gimnastycznymi.

ćwiczenia palcowe dla dzieci grupy przygotowawczej.

. Edukacja przedszkolna stoi obecnie w obliczu kwestii, jak poprawić pracę w celu poprawy zdrowia dzieci. Wymagania rządu federalnego dotyczące struktury głównej.

Indeks kart zawiera poranne ćwiczenia dla starszych dzieci w wieku przedszkolnym.

Gimnastyka oddechowa dla dzieci w wieku przedszkolnym.

Kompleksy gimnastyki rytmicznej dla dzieci w wieku przedszkolnym (od 5 do 7 lat) zostały opracowane i kolorowo uformowane.

Działka komplesk poranne ćwiczenia dla starszej grupy.

Gimnastyka korekcyjna: kompleksy ćwiczeń i ich działanie

Aby poprawić postawę, pomoże specjalna gimnastyka korekcyjna. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych może zapobiec niektórym chorobom, znacząco poprawić stan we wczesnych stadiach lub spowolnić postęp choroby. W tym artykule rozważymy, kiedy takie ćwiczenia są konieczne, a także specyfikę ich wdrożenia.

Co to jest ćwiczenie korygujące

Termin pochodzi od łacińskiego słowa corrigo, co oznacza korektę. Dlatego ćwiczenia korygujące mają na celu skorygowanie problemów, które powstały w różnych częściach ciała ludzkiego. Regularne zajęcia, wybrane przez lekarza i fizjoterapeutę, są w stanie poradzić sobie z wieloma zadaniami.

Cele gimnastyki korekcyjnej:

  • regeneracja i rozluźnienie układu mięśniowego;
  • wzmocnienie układu mięśniowego;
  • aktywacja procesów metabolicznych w organizmie.

Kompleks ma na celu wpływanie na pożądany narząd lub układ narządów ludzkich.

Wpływ na ciało

Gimnastyka terapeutyczna zwiększa dopływ krwi do całego ciała. Regeneracja tkanek i lepsze odżywienie komórek. Szybki oddech prostuje pęcherzyki płucne i poprawia wymianę gazową w płucach. Znormalizowane ciśnienie.

Gimnastyka pomaga wzmocnić mięśnie serca, kości szkieletu, ścięgna i więzadła. Aktywność fizyczna przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, co ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne.

Wskazania do gimnastyki korekcyjnej

Gimnastyka korekcyjna jest częścią leczenia chorób pacjentów w każdym wieku. Po badaniu lekarskim kompleks może zostać przypisany do następujących problemów:

  • problemy z postawą, skolioza w różnym stopniu;
  • choroby oczu;
  • problemy z krążeniem krwi, sercem i naczyniami krwionośnymi;
  • choroby układu oddechowego;
  • naruszenie przewodu pokarmowego;
  • choroby ginekologiczne;
  • płaskostopie.
Przy wyborze ćwiczeń lekarz opiera się na konkretnej diagnozie, a także na ogólnym stanie pacjenta.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Aby uzyskać pozytywną dynamikę jakiejkolwiek choroby, musisz przestrzegać ogólnych zaleceń:

  • regularność zajęć (codziennie rano i wieczorem);
  • kilka podejść do każdego ćwiczenia;
  • łączny czas jednej sesji wynosi 30 minut;
  • Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, a następnie przechodzą do trudniejszych ćwiczeń i kończą się relaksującymi ruchami.
Do gimnastyki potrzebujesz dobrze wentylowanego miejsca o temperaturze +17. +20 ° C Odzież i buty nie powinny utrudniać ruchu. Konieczne jest zapewnienie dostępu do wody pitnej przez całą klasę.

Ćwiczenia korygujące

W zależności od rozwiązywanego problemu, kompleks gimnastyki korekcyjnej będzie się składał z różnych ćwiczeń. Wymagana jest konsultacja z lekarzem!

Dla oczu

Gimnastyka dla oczu ma na celu złagodzenie napięcia nerwu wzrokowego i aktywację pracy mięśni wzrokowych. Gdy zez i amblyopia wykonują ćwiczenia dla rozwoju funkcji ruchu i śledzenia oczu, a także skupiają się na wybranych obiektach. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń:

  • silne mrużenie sprzyja krążeniu płynu wewnątrzgałkowego, poprawia funkcje dopływu krwi (5–10 razy);
  • częste mruganie zapewnia nawodnienie gałki ocznej, trwa 10–15 sekund;
  • masaż grzbietów brwi („szpilek”) zwiększa krążenie krwi;
  • zmiana ostrości od obiektu bliskiego do dalekiego trenuje mięśnie przystosowujące się;
  • obrót oczu zmniejsza napięcie i trenuje funkcję ruchu oczu (6 razy w obu kierunkach);
  • Śledzenie obiektu lub „rysowanie” jednym rzutem oka zajmuje około 30 sekund na ćwiczenie mięśni.

Podczas zajęć korzystaj ze specjalnych symulatorów i punktów orientacyjnych. Czas trwania jednej lekcji wynosi od 5 do 15 minut.

Korekta postawy

Ćwiczenia, które tworzą prawidłową postawę, są zawarte w większości kompleksów korekcyjnych. Najpopularniejsze są następujące opcje:

  • stojąc plecami do ściany, musisz przyciskać pięty, łydki, pośladki i kark do płaskiej powierzchni i ustalać pozycję. Odsuwając się od ściany, pozycja ciała jest utrzymywana przez kilka sekund i powtarzana okresowo podczas całego treningu;
  • w tej samej pozycji przy ścianie robią przysiady, podnoszą palce u nóg i machają rękami, nie odrywając pleców;
  • weź właściwą postawę przy ścianie, a następnie nałóż na głowę worek z piaskiem lub inny mały środek obciążający. Powolne przysiady wykonywane są z torbą na głowie, chodzenie jest proste iz przeszkodami, ćwiczenia z piłką.

Wideo: jak poprawić postawę Główne ćwiczenie na ścianie jest wykonywane przez cały dzień, kontrolując postawę, na przykład przed lustrem.

Z płaskimi stopami

Zespół zawodów wybierany jest przez ortopedę, w zależności od rodzaju płaskostopia (wrodzonego, urazowego, po polio lub krzywicy, od wpływu zewnętrznego).

Do rozgrzewki używaj typowych ćwiczeń dla mięśni pleców i postawy. Specjalne ruchy mogą obejmować:

  • silna kompresja i relaksacja palców w pozycji leżącej (3 minuty);
  • w tej samej pozycji, obrót kostki w obu kierunkach przez 2 minuty;
  • siedząc na twardej powierzchni, wykonaj pięść uciskaną kolanem, znajdującą się między nimi. Wnętrze stopy podnosi się, a zewnętrzna jest dociskana do podłogi;
  • tocząc gumową piłkę na przemian z każdą stopą;
  • podnoszenie i opuszczanie na palcach, z mocowaniem w pozycji podniesionej na 2–3 sekundy (10–15 razy).

Wideo: gimnastyka medyczna z płaskostopiem Po bloku głównym wykonuje się ruchy ustalające, na przykład chodzenie po piętach i palcach na pochyłej podłodze.

Wzmacnianie i rozciąganie mięśni dolnej części pleców

Do rozciągania okolicy lędźwiowej odpowiednie są takie ruchy:

  • siedząc na krześle, wykonuj zgięcie klatki piersiowej do kolan, a także zakręty z szeroko rozstawionymi nogami;
  • siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, wykonuj zgięcia do przodu, próbując dotknąć czoła kolan.

Rozciąganie odbywa się powoli, ze stopniową amplitudą. Aby wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego, istnieją takie opcje:

  • leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, podnieś miednicę (nogi podnoszą się na palce) i pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund. Dodatkowo przesuń miednicę na bok;
  • wykonując ten sam lifting miednicy, dodaj boczne stopnie w obu kierunkach;
  • leżąc na brzuchu, podnieś po kolei proste nogi, a następnie przesuń nogi na bok;
  • stojąc na czworakach, wykonuj backbends i zagięcia grzbietu („cat”).

Ta grupa ruchów jest również uwzględniona w sesjach treningowych dotyczących skoliozy i innych problemów z kręgosłupem.

Wideo: jak pozbyć się bólu pleców i wzmocnić go

Z skoliozą

W różnych częściach kręgosłupa występuje kilka stopni skoliozy, z których każda ma specjalne ćwiczenia. Gimnastyka korekcyjna jest najbardziej skuteczna w skoliozie pierwszego stopnia (szczególnie u dzieci). Ćwiczenia mogą być symetryczne i asymetryczne, te ostatnie muszą być wybrane przez lekarza.

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, która obejmuje ćwiczenia dla prawidłowej postawy. W głównej jednostce mogą być takie ruchy:

  • huśtać się i obracać ręce (z kolei i razem, do 20 razy);
  • połączenie ostrzy i chodzenie w tej pozycji przez około 30 sekund;
  • „Kot” z pozycji na czworakach;
  • „Nożyczki” - skrzyżowanie nóg leżących na plecach;
  • skręcanie w prawą lub lewą stronę (zgodnie z zaleceniami lekarza) w różnych częściach kręgosłupa.

Cechy ćwiczeń dzieci

Wykonywanie gimnastyki przez dzieci musi być nadzorowane przez fizjoterapeutę lub rodziców. Ponieważ ciało dziecka stale się rozwija, kompleks medyczny dla przedszkolaków powinien być okresowo aktualizowany, w tym nowe, i usuwać już niepotrzebne ruchy. Masaże są używane do rozwiązywania problemów u niemowląt. Wykonując indywidualny kompleks ćwiczeń korekcyjnych, osoba normalizuje pracę swojego ciała. Regularne zajęcia poprawią zdrowie i poprawią ogólne samopoczucie.