Trampki do treningu na bieżni

Bieganie jest najpopularniejszym sportem, który pomaga utrzymać zdrową sylwetkę i wytrzymałość pociągu. Podczas biegu ciało jest poddawane ogromnemu obciążeniu, a żeby nie zostać rannym, potrzebujesz specjalnych butów.

Jak dowiedzieć się, co musisz kupić buty do biegania? Jeśli dana osoba ma co najmniej 1 przedmiot z poniższego, to warto:

• Bieganie sportowca trwa co najmniej 30 minut dziennie i więcej niż 2-3 razy w tygodniu.
• Rozwój prędkości jazdy powyżej 13 km / h.
• Obecność wysokiego obciążenia udarowego stopy spowodowanego nadmierną wagą.

Jak wybrać trampki na bieżnię?

Ten but ma swoje charakterystyczne cechy:

• Łatwość w porównaniu do butów do biegania na ulicy do biegania: waga nie przekracza 450 gramów, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawów.
• Materiał jest dość delikatny: może szybko się zużyć i zabrudzić, jeśli zostanie niewłaściwie użyty.
• Zwiększona amortyzacja. Konieczne jest złagodzenie obciążenia pionowego. Chroni więc dyski i stawy międzykręgowe przed nadmiernym napięciem.

Aby określić pronację jego stopy. Jest kilku typów:

• neutralny;
• niewystarczający (wysoki łuk);
• płaskostopie.

Miejsce docelowe - do biegania

Uniwersalne trampki nie istnieją. Aby trenować na bieżni, potrzebujesz dokładnie działającej pary. Są one niezbędne do tłumienia obciążenia uderzeniowego, uszkodzenia stawów i zmniejszenia traumatycznego poślizgu.

Rozmiar

• Zaleca się przymierzanie trampek wieczorem, kiedy stopy są powiększone.
• Pomiar wykonywany jest w mm, w tym celu musisz stać na stopie i pozwolić mu spłaszczyć się na płaskiej powierzchni.
• Aby tenisówki były tak wygodne, jak to możliwe, modele muszą być wybierane o połowę mniejsze lub większe niż oryginalny rozmiar. Podczas biegania krew pędzi do kończyn, dzięki czemu się zwiększają.
• Próbuje ćwiczyć w skarpetkach.

• Dobre buty do biegania nie mają dużej wagi.
• Dla kobiet buty ważą mniej niż 200 g, dla mężczyzn - około 250 g.
• Dzięki dużej masie modeli zwiększa obciążenie stawów, co zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń.

Podeszwa

Wskazane jest, aby preferować trampki z antypoślizgową, elastyczną podeszwą. Z reguły takie buty mają gumowaną i falistą powłokę. Amortyzacja powinna być umiarkowana, ponieważ obciążenie wstrząsem jest ograniczane przez samą bieżnię.

Materiał

• Zaleca się preferowanie modeli z materiałów naturalnych.
• Aby uniknąć pocenia się stóp, lepiej wybrać materiał wykonany ze skóry, bawełny lub wentylowanych tkanin siatkowych.
• Powinien być miękki, oddychający, ale jednocześnie trwały.
• Należy zwrócić uwagę na miękkość języka, wkładka jest zdejmowana i wykonana z oddychającego materiału.
• Zobacz, że podeszwa nie łączy się z tkaniną za pomocą kleju.

Najlepszy model trampek na bieżnię

Nie zaleca się oszczędzania na butach do biegania na bieżni. Należy wybrać modele od producentów specjalizujących się w produkcji artykułów sportowych. Popularna marka będzie w stanie zagwarantować co najmniej podstawowy poziom jakości.

Producent, którego produkty są unikalne i nie mają analogów. Nike AIR ZOOM PEGASUS sprawdził się podczas treningów.

• Materiałem najlepszych tenisówek jest siatka z bezszwową podszewką. Kosztem ich wygody i wygody są gwarantowane.
• Ciasne sznurowanie bezpiecznie mocuje stopę.
• Niskie lądowanie chroni stopę przed otarciami.
• Technologia Nike Air i Nike Zoom zapewnia miękkość i elastyczność.
• Na podeszwie znajdują się występy boczne, które zapewniają optymalne lądowanie i ostre odpychanie.

Reebok

Adidasy Reebok ZJET RUN charakteryzują się następującymi cechami:

• Tekstylia NanoWeb tworzy mocne mocowanie stopy.
• Ochrona stopy przed otarciami dzięki niskiemu lądowaniu obuwia.
• Technologia JetFuse jest reprezentowana przez kanały. Znajdują się na całej podeszwie, a powietrze krąży na ich koszt. Zapewniają doskonałą amortyzację.
• Wkładka powtarza kształt stopy i zmniejsza obciążenie stopy.

Adidas

Model Adidas Bounce S4 jest lekki i elegancki. Wielu sportowców i niezależnych ekspertów uznało ten model za najwyższej jakości i wygodne buty na bieżnię.

• Materiał sneakersów ma siateczkę, jest dobrze oddychający.
• Są wytłoczone linie 3D.
• Podeszwa jest wykonana z zaawansowanych technologicznie polimerów i węgla, które są używane w przemyśle samochodowym.
• Zapewnia doskonałą amortyzację i wygodę trampek kosztem systemu sprężynowego.

Newton działa

Amerykańska marka, jeden z liderów sprzedaży swoich produktów, wpada w naturalny bieg i uczy prawidłowego ruchu sportowca podczas biegania.

Gravity V Neutral Mileage Trainer:

• Powierzchnia tenisówki jest bezszwowa.
• Zalecany jest dla początkujących.
• Podeszwa wykonana z pianki EVA.
• Buty o niskiej wadze, około 250 gramów.
• Podeszwa ma różnicę wysokości około 3 mm.

Saucony

Japoński producent, sprawdzony w produkcji wysokiej jakości trampek do biegania.

Saucony Hurricane 16:

• Wsparcie stopy dla hiperronatów.
• Obecność podeszew z gumy węglowej, która została zaprojektowana z myślą o małej prędkości i technice biegania po piętach
• Ma małą wagę.
• Obecność technologii Rama nośna, która gwarantuje mocowanie pięty na miejscu, zwiększając stabilność. Technologia Sauc-Fit przyczynia się do ucisku stopy na podeszwę.
• Technologia IBR zapewnia doskonałą amortyzację.

Brytyjska firma produkcyjna. Najlepsza opcja - Inov8 Road-X Lite 155:

• Zapewnia okres gwarancji do 500 km.
• Dostępność jedynej technologii produkcji Sole Fusion, która zapewnia doskonałą amortyzację.
• Czułość kinestetyczna ze względu na różnicę między wysokością palca a piętą.
• Oddychająca powierzchnia buta.

Nowa równowaga

Amerykańska firma produkcyjna. Sneakersy New Balance 890V3 doskonale wspierają ruch stopy i kontroli.

Charakteryzuje się następującymi:

• neutralna amortyzacja;
• wykonanie materiału z powierzchni buta z połączenia siatki i skóry.
• doskonała miękkość pięty do palców.

Model FAAS 500 V4 jest idealny do codziennego biegania:

• Podeszwa wykonana jest z dmuchanej gumy i stałej pianki FAAS, która zapewnia jej sprężystość i elastyczność. Jest to szczególnie wygodne w momencie odpychania i lądowania.
• Są rowki, powtarzające kształt stopy, co z kolei usuwa dodatkowe obciążenie.
• Wkładka jest wykonana z powłoką antybakteryjną.
• Obecność oddychającego materiału zapewniającego przepływ powietrza.
• Trampki są lekkie, ich waga sięga zaledwie 250 gramów.

Brooks

Brooks Adrenaline GTS 15 jest odpowiedni dla osób z neutralną pronacją i hiperronacją.

Jego cechy:

• Bardzo odporny na ścieranie.
• Tekstylia wykonane w formie siatki, która wspomaga cyrkulację powietrza.
• Technologia BioMoGo DNA zapewnia niezawodną amortyzację. Jest to lepki płyn, który dostosowuje się do masy i ruchu osoby.
• Pięta porusza się płynnie do palca podczas biegu dzięki funkcji segmentowego zderzaka.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 charakteryzuje się następująco:

• Główną cechą modelu jest obecność żeli silikonowych stosowanych jako amortyzatory. Usuwają ładunek z pięt, kręgosłupa i kolan. Ponadto ma następujące cechy:
• długa żywotność dzięki gumie odpornej na zużycie.
• minimalizacja wagi dzięki wentylowanej podeszwie.
• zapewniając specjalny blok łatwości i elastyczności.

Mizuno

Japoński producent, produkujący wysokiej jakości oryginalne produkty sportowe. Obejmuje to model taki jak Mizuno Wave Prophecy

• Trampki są zaprojektowane z unikalną technologią Wave: podeszwa środkowa jest całkowicie nieobecna. Zamiast tego wbudowana jest plastikowa płyta, która pochłania się dzięki specjalnemu falistemu kształtowi. Takie buty są odpowiednie dla osoby z dowolnym stwierdzeniem stopy.
• Technologia AP + zapewnia lepsze odpychanie.
• Technologia Dynamotion Fit zmniejsza obciążenie stopy.

Koszt i gdzie kupić?

Obuwie do bieżni można kupić:

• w wyspecjalizowanych sklepach.
• w sklepach internetowych.

Ceny różnią się w zależności od producenta. Średni koszt mieści się w przedziale od 5 000 do 12 000 rubli.

Jak wybrać odpowiednie trampki do biegania i fitness?

Wybór tenisówek: czego szukać?

Nie tylko stan stóp, ale także kręgosłup zależy od właściwego doboru butów do biegania. Dlatego, aby uniknąć wielu przykrych niespodzianek, przestudiuj podstawowe kryteria wyboru obuwia sportowego.

• Amortyzacja. To pierwsza rzecz, na którą musisz zwrócić uwagę. Pozwala zmniejszyć obciążenie nóg, zwiększyć prędkość i jakość biegu. Amortyzatory znajdują się pod piętą i palcem. Szczelina powietrzna jest nowoczesną opcją amortyzacji. Oparty na silikonowych podeszwach. Kolejna dobra metoda amortyzacji - sprężyny umieszczone pod piętą.
• Podeszwa. Powinien być wysokiej jakości, trwały, miękki, ale nie ścierać się na sąsiedniej powierzchni.

Rada Przed zakupem sprawdź tenisówki. Spróbuj narysować podeszwę buta na podłodze. Jeśli istnieją zespoły, taki produkt nie jest wart kupowania.

• Lekkość Buty sportowe nie powinny obciążać stóp. Uzyskaj wygodne, miękkie i lekkie trampki.
• Sznurowanie. Obecność sznurówek jest warunkiem wstępnym do biegania trampek.
• Obecność podbicia. Znajduje się na wkładce i spełnia kilka funkcji: zmniejsza kompresję i zapewnia wygodę. Wkładka musi być wyjmowana.
• Agresywna podeszwa. Jest to szczególnie ważne w przypadku biegów przełajowych. Ale jeśli zdecydujesz się biegać po asfalcie, to bardziej odpowiednie trampki z falistą podeszwą.

Rozmiar

Wybierając buty do biegania, daj pierwszeństwo modelom o rozmiarze połowy lub całym rozmiarem większym. Tłumaczy to fakt, że podczas treningu krew unosi się do nóg i zwiększa się. Ale ważne jest, aby mieć wentylację stóp. Dlatego lepiej kupić trampki do biegania o jeden rozmiar większy.

Pamiętaj, że do biegania na asfalcie i na ziemi trampki są różne

Materiał

Jeśli chodzi o materiał do produkcji, musi być naturalny i dobrej jakości. Jednym z warunków wstępnych butów do biegania jest wentylacja stóp. Rolę tę pełnią wstawki z siatki. Pozwalają ci przetrwać pot i zapach.

Uwaga! Uważa się, że najbardziej odpowiednim materiałem do produkcji trampek jest skóra i bawełna.

Najlepsze buty do biegania na asfalcie i ziemi

Początkujący biegacze powinni rozumieć tenisówki do biegania. Są one podzielone na dwa typy:

1. Obuwie do biegania (do biegania po ziemi) - tak powiem, pojazdy terenowe. Są mocniejsze niż buty sportowe do biegania na asfalcie. Często do obuwia biegowego dodaje się membranę ochronną Gore-Tex. Podeszwa zapewnia dobrą przyczepność. Nie powinieneś uciekać na asfalcie w takich butach, ponieważ podeszwa trampek gasi zły cios podczas biegu.
2. Asfaltowe trampki. Nazwa mówi sama za siebie. Charakterystyczną cechą trampek jest to, że gasną cios podczas biegu. Podeszwa buta jest wyposażona w specjalne amortyzatory

Trampki do bieżni

Kryteria wyboru obuwia na bieżnię są prawie takie same jak na drodze asfaltowej lub leśnej. W przypadku biegów długodystansowych lub bieżni należy zakupić „maratony”. Są to bardzo lekkie buty sportowe. Ma cienką podeszwę i służy do jednego dużego biegu. Jeśli wybierzesz model z cięższą podeszwą, trampki mogą być używane dłużej.

Kupuj buty od zaufanego producenta, będzie trwać dłużej

Zimowe buty do biegania

Pragnienie wstąpienia do sportu, a mianowicie bieganie, nie powinno niczego zapobiegać. A zwłaszcza warunki pogodowe. Oczywiście bieganie zimą znacznie różni się od treningu w pozostałej części roku. Dlatego konieczne jest dokładne przygotowanie i zakup trampek do biegania zimą.

• Materiał na zimowe trampki powinien być wodoodporny. Prawdziwa skóra nie jest odpowiednia, ponieważ ma zdolność pochłaniania wilgoci.
• Podeszwa zimowych trampek jest grubsza niż zwykle. I często jest wyposażony w kolce, które zapobiegają poślizgowi.

Rada Aby biegać w niskich temperaturach, kup buty z elastyczną podeszwą.

• Wybór tenisówek zależy od wielu czynników: pokrycia (śnieg, lód, asfalt itp.), Materiału i masy ciała.

Ocena popularnych modeli butów do biegania

Wygodne i wysokiej jakości obuwie sportowe - gwarancja zdrowia. Nowoczesne materiały są szeroko stosowane do produkcji trampek do biegania. Popularni producenci butów sportowych produkują modele, które są lekkie, wygodne i stylowe. Ocena najpopularniejszych trampek do biegania.

1. Saucony Triumph ISO.
2. Newton Gravity IV.
3. Adidas adizero Adios Boost 2.0.
4. Pearl Izumi E: Motion Road N2 v2.
5. Zoot Solana.
6. Nike Lunar Eclipse 5.
7. Asics Gel-Nimbus 17.
8. Brooks Launch 2.
9. Salomon S-Lab Fellcross 3.
10. Merrell All Out Charge.
11. New Balance Boracay.

Znane marki sportowe sportowe mają szeroką gamę sportowych trampek. Możesz łatwo podnieść buty do biegania, spędzania wolnego czasu itp. Nike, Adidas i Reebok są głównymi liderami na rynku obuwia sportowego. Ich produkty dowiodły swojej pozytywnej strony i spełniają kryterium „jakości ceny”.

Wybór butów na bieżnię

Jakie wymagania powinny spełniać buty do treningu na symulatorze?

Buty do biegania na ulicy i buty do biegania na bieżni mają kilka istotnych różnic. Główną jest waga. Ale są też inne kryteria, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie modelu na siłownię. Odpowiednio dobrana para do pracy na symulatorze uratuje sportowca przed kontuzjami, zapewni komfort podczas treningu w pokoju.

Do biegania po torze nie pasują masywne buty - nadwaga podczas intensywnej pracy nie będzie dobra. Na siłowni używane są lekkie trampki, wykonają świetną robotę na miejscu, ale na stadionie lub w parku szybko się wymażą i zabrudzą. Dlatego na bieżnię i treningi uliczne powinieneś kupić dwie różne pary, ponieważ nie ma uniwersalnych modeli do biegania. Masa butów do pracy na symulatorze nie powinna przekraczać 350-450 g, w przeciwnym razie będzie dodatkowe obciążenie stawów.

Trampki do treningu na bieżni powinny mieć antypoślizgową podeszwę, która ochroni sportowca przed upadkiem. Idealnie model powinien być gumowany lub pokryty falistą powłoką. Nie są mile widziane produkty z ciężkimi i wysokimi podeszwami. Ważne jest, aby zwracać uwagę na miejsce połączenia pomiędzy podeszwą a górną częścią, nie powinno być na niej śladów oprogramowania układowego.

Dla tych, którzy chcą używać bieżni w celu zmniejszenia masy ciała, amortyzacja podeszwy będzie szczególnie ważnym kryterium dla trampek. Im więcej dodatkowych kilogramów nosi biegacz, tym lepsza powinna być amortyzacja. W tym przypadku połączenia będą wymagały specjalnej ochrony. Warto kupić takie trampki na wypadek, gdyby treningi na siłowni odbywały się co najmniej dwa razy w tygodniu. Będą potrzebne w sytuacjach, gdy zawodnik biegnie z prędkością ponad 13 km / h. Chociaż sama bieżnia dobrze się wchłania, nie wystarczy to do zmniejszenia urazów stawów.

Trampki do treningu na bieżni powinny być dobrze przymocowane do stopy. Dlatego muszą być testowane „w przypadku”, spróbuj przed zakupem. Buty powinny ostrożnie mocować piętę i środek stopy, ale nie ściskać palców. Między podeszwą a stopą nie powinno być pustych przestrzeni. Podczas montażu ważne jest, aby sprawdzić, czy podeszwa jest dobrze wysklepiona z podłogi. I oczywiście powinieneś skupić się na swoim typie pronacji, obecności lub braku płaskostopia.

Jeśli chodzi o modele uliczne, zaleca się zakup siłowni o rozmiarze większym lub o połowę większym. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego krew będzie płynąć do stóp, więc będą się powiększać. Jeśli wybierzesz rozmiar buta do rozmiaru, możesz napotkać modzele, zadrapania już na pierwszej sesji treningowej. Bardziej rozsądne jest wykonanie dopasowania wieczorem, gdy stopy są nieco powiększone.

Chociaż kryterium trwałości nie jest najważniejsze dla butów do biegania na bieżni, produkty te muszą dobrze tolerować pranie. Lepiej jest zatrzymać wybór w modelach z wyjmowanymi wkładkami, aby je umyć w razie potrzeby. Pamiętaj, że aby przedłużyć żywotność pary, nie można jej wysuszyć na bateriach lub w pobliżu grzejników - utraci ona kształt. A więc trampki są dobrze wchłaniane potu, warto kupić na siłownię kombinowane opcje - na przykład z tkanin w połączeniu ze skórą. Siatkowe wstawki do wentylacji są mile widziane.

Jeśli chodzi o buty do biegania na świeżym powietrzu, na siłownię lepiej nie wybierać modelu z rzepem, a zwłaszcza zamkiem błyskawicznym. Trampki muszą być ze sznurowadłami. Nie należy używać zwykłych produktów aerobowych do treningu na bieżni. Z reguły mają wysoki obcas, dzięki czemu mogą pocierać skórę kostek podczas biegania. Dlatego musisz szukać tylko lekkich tenisówek.

-LY-
Zdjęcie: blog.allo.ua, tehnoprosto.ru, keeprun.ru, drnibber.com, vse-krossovki.in.ua, demandstudios.com, bikethomson.com, medaboutme.ru

Wszelkie prawa zastrzeżone. Przedruk i wykorzystanie materiałów publikacji w innych mediach i Internecie jest możliwe tylko za pisemną zgodą wydawcy.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone. ROSYJSKI RUNNER jest zarejestrowanym znakiem towarowym.

Najlepsi przyjaciele na bieżni: jak wybrać tenisówki do biegania i fitness

Przy wyborze tenisówek do sportu ich wygląd jest najmniej ważny. Na pierwszym miejscu jest deprecjacja, oddychalność i utrwalenie nogi.

Właściwy wybór modelu minimalizuje ryzyko obrażeń i pozwala skupić się na zajęciach, bez odczuwania dyskomfortu z powodu niestabilnej pozycji stopy.

Trampki do fitnessu

Przy całej różnorodności typów fitness łączy je fakt, że zawierają ostre ruchy i skoki, przysiady i zakręty, wykonywane w intensywnym tempie. Skuteczność zajęć zależy od butów.

W butach fitness górna krawędź pięty w formie wałka zamyka staw skokowy. Gęsta wielowarstwowa podeszwa z szeroką częścią nosową jest najbardziej stabilna podczas zawodów.

Modele fitness łączą następujące cechy:

1. Materiał jest oddychający, wytrzymały i jednocześnie elastyczny, aby nie ocierać stóp i nie przytrzymywać ruchów. Wskazane jest, aby wybrać model z siatką.
2. Elastyczna, miękka podeszwa dla maksymalnego naturalnego ruchu stopy. Obuwie do fitnessu nie wymaga dużej amortyzacji, ponieważ obciążenie szokowe podczas treningu jest minimalne.
3. Sznurowanie zapewnia lepsze mocowanie niż inne rodzaje elementów złącznych. Płaskie sznurowadła pozwalają na mocniejsze wiązanie niż okrągłe.
4. Wentylacja. Lepiej jest wybierać buty z siatkowym topem, aby nogi „oddychały” podczas sesji.
5. Lekkość W tenisówkach wygodnie jest poruszać się, skakać i wykonywać ćwiczenia równowagi.

Wybierając wagę, w obecności dodatkowych kilogramów podnieś parę ze specjalną amortyzującą podeszwą, która ochroni więzadła i kostkę. Rozmiar tenisówek jest o połowę mniejszy niż rozmiar obuwia codziennego.

Buty do biegania na siłowni

Ile rodzajów biegania, tak wiele rodzajów trampek jest dla nich przeznaczonych. Po pierwsze, bieganie obciąża stawy, więc trampki mają dobrą amortyzację.

A także bardzo ważne niezawodne zamocowanie obuwia na stopie, aby nie doznać kontuzji w trakcie treningu.

Zawiera trampki do biegania w hali:

1. Materiał. Najlepsza kombinacja skóry i tekstyliów. Obuwie na halę nie powinno być zbyt ciepłe, aby uniknąć nadmiernego pocenia się.
2. Żebrowana podeszwa nie pozwala na poślizg podczas biegu.
3. Miękkość i elastyczność podeszwy i palców z przodu. Pogrubiony tył podeszwy zmniejszy obciążenie stopy, sama podeszwa podnosi się gładko do palca.
4. Wkładki amortyzujące znajdują się w pięcie podeszwy, ale mogą być również umieszczone w palcu.
5. Dopasuj ciasno do nogi, ale nie ciasno w tym samym czasie.
6. Sznurowadło. To sznurowanie będzie w stanie właściwie trzymać stopę w bucie, podczas gdy rzepy prędzej czy później zaczną się rozpinać, a but ześlizgnie się.
7. Wkładki są usuwane, co pozwala na dokładne wysuszenie obuwia.
8. Lekkość Para waży nie więcej niż 400 gramów.

To ważne! Aby mieć pewność, że buty do biegania są dobrej jakości, musisz je zgiąć i rozważyć miejsce, w którym góra buta łączy się z podeszwą. Nie powinno być śladów kleju, w przeciwnym razie model może nie wytrzymać kilku przebiegów.

Ponadto, pronacja jest ważna - pozycja stopy podczas biegania. Jeśli podczas ruchu skarpetki obuwia są równoległe lub zajrzyj do środka - możesz wybrać buty kategorii „neutralne”. W hiperpronacji, gdy skarpetki rozejrzają się, nadają się specjalnie stworzone do tego typu obuwie kategorii „stabilizuj”, ze specjalnymi wkładkami na środku stopy, ograniczającymi jej obroty.

Zdjęcie 1. Przykład trampek dla sportowców o różnym stopniu pronacji stopy: podeszwy stabilizujące i neutralne.

Do ćwiczeń na bieżni

Długotrwałe ćwiczenia na bieżni znacząco obciążają stawy, w porównaniu z chodzeniem ładunek zwiększa się pięciokrotnie. Aby zrekompensować to w nowoczesnych bieżniach, stosuje się kompetentny system amortyzacji, który jednak nie jest w stanie całkowicie wyeliminować możliwości odniesienia obrażeń. Obciążenie stawów pomaga zmniejszyć właściwe obuwie:

1. Góra powinna być siatkowa, oddychająca, zbyt grube buty mogą szybko uzyskać nieprzyjemny zapach podczas intensywnych obciążeń.
2. Elastyczna solidna podeszwa jest wykonana z gumowych wkładek odpornych na ścieranie i płytkich rowków bieżnika.

1. Konieczna jest zwiększona amortyzacja w celu zmniejszenia obciążenia szokowego w pionie i ochrony krążków i stawów międzykręgowych.
2. Kupując, zwracaj uwagę na podszewkę wewnątrz trampek: lepiej jest, jeśli jest bezszwowa, dzięki temu unikniesz otarcia.
3. Najlepiej jest wykonać asymetryczne sznurowanie, położone bliżej wnętrza stopy.
4. Trampki do treningu na bieżni nie powinny być ciężkie, para kobiet nie powinna ważyć więcej niż 200 g, a mężczyzna powinien ważyć 250 g. Przy dużej masie modeli obciążenie stawów wzrasta, co zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń.

Uwaga! Wybierając buty do biegania, należy wziąć pod uwagę fakt, że stopa kobieca jest bardziej wymagająca niż stopa męska. Buty damskie już, wysokość obcasa więcej, co zmniejsza uraz ścięgna Achillesa. Amortyzacja damskich tenisówek jest bardziej miękka, ponieważ kobiety ważą mniej.

Gdy potrzebne są stabilizatory z płaską podstawą i nadwagą - twarde wkładki, które znajdują się na zewnętrznej podeszwie poniżej łuku stopy i pomagają prawidłowo rozłożyć masę.

Oszczędzanie na butach na bieżni jest wysoce niepożądane. Warto wybrać modele popularnych wyspecjalizowanych marek, zapewni to odpowiedni poziom ich jakości.

Przydatne wideo

Obejrzyj film, który omawia funkcje trampek na zajęcia w siłowni.

Jak dbać o obuwie sportowe

Żywotność trampek w dużej mierze zależy od ich troski. Po każdej klasie zaleca się mycie zdejmowanych wkładek i wytrzeć buty z kurzu i innych zanieczyszczeń. Części syntetyczne można przecierać wilgotną gąbką, w przypadku wkładek skórzanych potrzebne są specjalne narzędzia sprzedawane w sklepach obuwniczych.

Wyjmij z nich wkładki i sznurówki przed praniem w pralce. Następnie buty umieszcza się w bębnie wraz z wkładkami i ustawia tryb mycia ręcznego. Suche trampki w temperaturze pokojowej, po wysuszeniu na baterii mogą ulec deformacji.

Jak wybrać tenisówki na bieżnię i czy potrzebują?

Długotrwałe treningi cardio są niewątpliwie dobre dla zdrowia. Należy jednak pamiętać, że podczas chodzenia i biegania stawy mają ogromne obciążenie, co ostatecznie może prowadzić do takich negatywnych konsekwencji jak zapalenie stawów. Zniszczona chrząstka stawów jest często przyczyną zwiększonego tarcia między kośćmi, co prowadzi do bolesnych odczuć w procesie ruchu.

Rys. 1 - Sneakers - jest to niezbędny sprzęt, jeśli planujesz często i długo angażować się w bieżnię.

Wielu sportowców uprawiających bieg na długich dystansach próbuje wybrać trasę, która minimalnie wpływa na stawy. Drugim miejscem pod względem twardości po betonie jest asfalt, więc najlepszym rozwiązaniem jest przejazd przez las, w skrajnym przypadku odpowiednia będzie nieutwardzona droga.

Dlaczego ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty na bieżnię?

Większość bieżni ma najprostszy system amortyzacji, który składa się z pokładu i zestawu elastomerów o różnej grubości. Wśród wszystkich typów maszyn do ćwiczeń sercowo-naczyniowych bieżnia jest liderem pod względem obciążenia udarowego stawów. Niezależnie od zastosowanego zaawansowanego systemu amortyzacji niemożliwe jest usunięcie całego czynnika ryzyka.

Wybierz buty powinny być oparte na rodzaju stopy, która jest normalna, płaska lub z wysokim łukiem. Wybierając trampki, należy wziąć pod uwagę przebieg treningu, charakter powierzchni i wiele innych. Specjalne buty do biegania skutecznie pochłaniają wstrząsy w czasie lądowania, w których chwilowa masa użytkownika rośnie 5 razy. Podeszwy takich tenisówek są wyposażone w specjalne elementy pochłaniające wstrząsy. Zwykle podstawą podeszew jest materiał polimerowy octan etylu winylu, który ma miękką strukturę i wysoką wytrzymałość.

Czy mogę biegać boso na bieżni?

Bieganie boso na bieżni nie jest zalecane z kilku powodów:

• Nieodpowiednia powierzchnia dla skóry. Pas bieżni ma specjalną strukturę powierzchniową o wysokim współczynniku tarcia dla lepszej przyczepności, która jest wykonana z materiału odpornego na ścieranie;
• Pocić się na bieżni. Pot będzie stale spadał na powierzchnię bieżni, zmniejszając jej jakość i właściwości;
• Ryzyko obrażeń. Trampki pewnie mocują stopę, zmniejszając ryzyko upadku, a podeszwa ma materiały amortyzujące, zmniejszając obciążenie uderzeniowe stawów.

Czy tenisówki nadają się do biegania na bieżni, czy potrzebujesz butów do biegania?

Rys. 2 - Używaj trampek tylko do krótkich lub rzadkich treningów.

Kiedy możesz. Jeśli czas trwania treningu jest ograniczony do 10-15 minut lub bieżnia jest używana tylko do rozgrzewki, nie należy kupować specjalistycznych butów do biegania - zwykłe trampki lub trampki zrobią.

Kiedy to niemożliwe. W przypadku, gdy waga użytkownika jest powyżej średniej lub charakter treningu obejmuje codzienny bieg trwający ponad 30 minut, warto rozważyć zakup sportowych trampek, specjalnie zaprojektowanych do biegania.

Jakie są cechy butów do biegania dla bieżni?

Eksperci zalecają wybór trampek do biegania na bieżni, aby skupić się na modelach asfaltowych o maksymalnej amortyzacji wstrząsów. Te trampki mają następujące oznaczenia na podeszwie:

• Air - poduszka powietrzna, którą Nike zaprezentowała światu w 1978 roku;
• Żel - trampki z warstwami helu;
• Siatka - trampki wykonane z oddychającego materiału z siatką;
• Wave - trampki o wypukłym kształcie płytki, co pozwala na szybsze wyskoczenie po obciążeniu itp.

Osobną kwestią jest rodzaj pronacji - opcja ustawienia stopy podczas biegania. Równoległe ułożenie stóp (neutralna pronacja), a także hipopronacja (gdy skarpetki są trochę blisko siebie), warto wybrać trampki z kategorii Neutralne. Kiedy hiperronacja (gdy skarpetki są lekko rozcieńczone), buty z kategorii Stabilność będą odpowiednie do skompensowania nienaturalnej pozycji stopy.

Jakościowo wykonane trampki często mają siatkę o różnych gęstościach tkania, co zapewnia optymalną oddychalność i dopasowanie do nogi. Takie tenisówki w środkowej części mają wygodną podszewkę, która jest dobrze przymocowana do nóg. Często język po obu stronach wszywany jest do góry, tworząc jednolitą strukturę, co znacznie zwiększa komfort.

Trampki do biegania mają małą wagę, mocną i elastyczną podeszwę, która musi być zgięta na pół. Szwy powinny być proste, a ślady kleju są niewidoczne.

Tabela 1 - Znane znaki towarowe, popularne modele trampek.

Działająca technika

Każda osoba jest indywidualna i nie ma jednego schematu technicznego, istnieją pewne ogólne zalecenia:

• Położenie górnej części ciała w trakcie biegu, musisz starać się trzymać jak najbardziej pionowo, unikając kołysania.
• Podczas biegu szyja powinna być w pozycji neutralnej, oczy powinny patrzeć w przyszłość.
• Technika oddychania ma ogromne znaczenie. Ogólne zalecenia sprowadzają się do możliwości utrzymania interwału skurczu klatki piersiowej w taki sposób, aby jeden oddech wykonał dwa kroki, a jeden wydech wydał dwa kroki podczas biegu tempa.
• Duże znaczenie w bieganiu ma prawidłowa postawa. Podczas biegania ramiona powinny być wyprostowane i lekko obniżone. Najlepiej byłoby, gdyby prasa była trochę ciasna, zapewniając dobrą stabilizację bioder. Łokcie nie powinny się wysuwać, a ramiona powinny zginać się w łokciach o 90 stopni.
• Właściwe lądowanie minimalizuje ryzyko obrażeń. Konieczne jest opracowanie takiej techniki biegania, w której stopa pod środkiem ciężkości ciała powinna cicho wylądować na szerokiej części, wyłączając niepotrzebne ruchy i szuranie.
• Dotykanie ziemi piętą powinno być ostatnie, łzawienie przychodzi w ułamku sekundy. Staraj się unikać pchania palca. Częstotliwość dotyku dla każdej nogi powinna wynosić około 90 razy na minutę.
• W momencie opuszczania nóg należy starać się rozluźnić ciało tak bardzo, jak to możliwe.

Tempo ruchu zależy od nachylenia ciała, częstotliwość kroku kontroluje prędkość ruchu.

Wniosek

Podczas codziennych długich treningów na bieżni zaleca się stosowanie specjalnych butów do biegania, które mają dobrą amortyzację, wysoką wytrzymałość i komfort.

Najlepsze buty do biegania to takie, które nie powodują dyskomfortu podczas długotrwałego wysiłku. Jeśli osoba o średnich parametrach będzie zaangażowana, nie ma sensu kupować najdroższych modeli;

Jak wybrać trampki na bieżnię - 11 najlepszych opcji

Ćwiczenia aerobowe są jedną z najlepszych opcji utrzymania i promowania zdrowia.

W szczególności bieganie może pomóc w wielu aspektach, ale gdy takie regularne treningi powinny uwzględniać fakt, że obciążenie ciała. Długie bieganie na bieżni powoduje znaczne obciążenie stawów.

Aby zrekompensować to obciążenie, nowoczesne bieżnie mają właściwy system amortyzacji. Dodatkowo stworzono specjalne buty do biegania - trampki do biegania. Jak wybrać takie buty i rozważyć poniżej.

Wybór butów do biegania - ogólne zasady

Współcześni producenci nauczyli się od dawna tworzyć optymalne buty do biegania. Na bieżni, gdy stopy dotykają powierzchni (w fazie aktywnego treningu), obciążenie ciała wzrasta w porównaniu z zaledwie pięciokrotnym chodzeniem. Aby ułatwić zrozumienie tego faktu, wyobraź sobie, że Twoja masa ciała zwiększyła się pięciokrotnie - taki ładunek wpływa na ciało podczas biegu.

Trampki są w stanie stłumić taki ładunek, dzięki czemu unikniesz negatywnych skutków dla stawów, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i osób starszych. Aby to zrobić, użyj specjalnej podeszwy wykonanej z polimeru o nazwie octan etylu winylu. Ten miękki materiał ma zwiększoną wytrzymałość i jest używany do większości nowoczesnych butów do biegania.

Ponadto podeszwy mają specjalne systemy amortyzacji. Możesz zobaczyć specjalne oznaczenia na palcu lub pięcie, które wskazują na obecność konkretnego systemu amortyzacji w butach do biegania:

1. Stosowane są międzywarstwy żelowo-helowe;
2. Air - specjalna poduszka powietrzna, która była pierwotnie używana przez Nike;
3. Fala - używany jest wypukły kształt płytki, który umożliwia lepsze sprężynowanie od powierzchni po dotknięciu;
4. Siatka - wykorzystanie tak zwanego materiału oddychającego.

W każdym razie musisz wybrać buty o maksymalnej amortyzacji, stworzone do asfaltu.

Następnie powinieneś rozważyć rodzaj pronacji, czyli sposób, w jaki obstawiasz podczas biegu stopy:

• neutralna pronacja - równoległa stopa;
• hipopronacja - skarpetki lekko w centrum;
• hiperronacja - skarpetki patrzą na boki.

Jak określić potencjał, patrz schemat.

W pierwszych dwóch opcjach powinieneś używać trampek neutralnych. Trzeci typ będzie wymagał butów oznaczonych jako Stabilność.

Należy zwrócić uwagę na rodzaj stopy, rozróżnić:

• mieszkanie;
• normalne;
• z wysokim sklepieniem.
  
  

Dane te są określone w opisie butów lub można je sprawdzić u konsultantów w sklepie. Ludzie z płaskimi stopami będą potrzebować specjalnych wkładek ortopedycznych.

Optymalne trampki do biegania mają minimalną masę, ciasne dopasowanie i są przymocowane do nóg. Mają siatkę, która zapewnia oddychalność.

Podsumowując, podamy kilka wskazówek dotyczących dopasowania tenisówek:

1. wybierz swój rozmiar, spróbuj dopasować skarpetki;
2. docenić plecy, czy pocierasz skórę nad piętą;
3. chodź w trampkach i doceniaj obecność sprężystości i brak pustek między stopą a podeszwą.

Jeśli masz taką okazję, przetestuj sneakersy w sklepie. Jeśli jednak rozumiesz modele, możesz wybrać buty z katalogu.

Sprawdź jeszcze jeden schemat:

11 doskonałych modeli męskich i żeńskich

Przechodzimy teraz do rzeczywistej praktyki, to znaczy bierzemy pod uwagę obecne modele butów do biegania, które można kupić i używać.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike jest jednym z uznanych liderów w rozwoju butów do biegania. Ten model ma wszystkie niezbędne cechy do komfortowego treningu. Tutaj Nike Air i Nike Zoom są używane do amortyzacji.

Dzięki ciasnym sznurowadłom i optymalnemu projektowi, stopa dobrze przylega do buta i nie ociera się. Zastosowanym materiałem jest siatka, która jest uszczelniona bezszwową podszewką. Konstrukcja podeszwy wyróżnia się specjalnymi bocznymi występami dla lepszego odpychania i lądowania.

2. Adidas Bounce S4

Takie buty wybierają nie tylko amatorzy, ale także profesjonaliści. Być może ten fakt jest częścią kampanii reklamowej Adidas, ale wielu sportowców naprawdę wierzy, że ten konkretny model jest najlepszym rozwiązaniem dla bieżni.

Atrakcyjny jest nie tylko wygląd, ale także wiele przydatnych elementów konstrukcyjnych tych trampek.

System sprężynowy służy do amortyzacji, podeszwa jest wykonana z innowacyjnych węgli i polimerów. Trampki mają siatkę, która zapewnia doskonałą wentylację i ogólną lekkość.

3. Reebok ZJET RUN

Ten but wykorzystuje system tłumienia zwany JetFuse. Ten system to kanał, który znajduje się w przestrzeni podeszwy. Kanały te przepuszczają powietrze i działają jak poduszka.

Ponadto należy zauważyć wspaniałe wkładki, które powtarzają kształt stopy. Konstrukcja wykorzystuje materiał NanoWeb i ochronę przed otarciami.

4. Gravity V Neutral Mileage Trainer z Newton Running

Bardzo ciekawa opcja dla początkujących sportowców znanej amerykańskiej marki. Newton Running - firma, która zajmuje się wyłącznie bieganiem. Dlatego trampki tej marki różnią się pod względem komfortu i funkcjonalności treningu.

W podeszwie zastosowano piankę EVA, powierzchnia górnej części jest całkowicie bezszwowa. Zważyć takie tenisówki tylko 250 gramów.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Do amortyzacji stosuje się technologię Sole Fusion. Skarpety i pięty są tutaj na różnych wysokościach, zapewniając wysoką wrażliwość kinestetyczną.

Nawiasem mówiąc, ta brytyjska firma zapewnia gwarancję na ten model - pół tysiąca kilometrów biegu.

6. Saucony Hurricane 16

Ten model powinien zostać wybrany, jeśli jesteś podatny na hiperpronację, czyli w trakcie biegu, lekko rozsuń skarpetki. Wykorzystuje specjalne wsparcie dla tego typu uruchamiania.

Podeszwa wykorzystuje gumę węglową, która pozwala wygodnie biegać z przyziemieniem na pięcie w wolnym tempie.

Japońska marka Saucony zastosowała w tym modelu ciekawe technologie: w szczególności ramę nośną i Sauc-Fit, które mocują piętę i poprawiają nacisk stopy. Do amortyzacji używany jest specjalny system IBR.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Ten model jest lepszy do wyboru dla osób z neutralną pronacją lub hiperpronacją. Amortyzację przeprowadza się przy użyciu systemu DNA BioMoGo. Cechą szczególną tej technologii jest zastosowanie lepkiego płynu, który optymalnie zmniejsza obciążenie w zależności od ruchów i masy prowadnicy.

Podeszwa ma zwiększoną odporność na ścieranie. Powierzchnia jest siatkowa. Stosuje się płynne przejście od pięty do palców przy użyciu technologii Segmented Crash Pad.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Ten model wykorzystuje również system amortyzacji cieczy. W podeszwie znajdują się żele silikonowe, które pozwalają usunąć znaczną część ładunku z większości stawów.

Ponadto należy zauważyć obecność wentylowanych podeszew i gumy zwiększonej wytrzymałości w projekcie.

9. Mizuno Wave Prophecy

Wykorzystuje wspomnianą wcześniej technologię tłumienia fal. Ta technologia to rozwój japońskiej marki Mizuno.

Istotą Wave jest płyta wykonana z tworzywa sztucznego, która zastępuje środkową podeszwę. Amortyzacja tej płyty falowej pozwala na używanie tego modelu przez osoby o dowolnym ustawieniu stopy.

Dzięki technologii Dynamotion Fit, AP + zapewnia zmniejszenie obciążenia stopy i lepsze odpychanie.

10. New Balance 890V3

Skóra jest używana w połączeniu z siatką, aby stworzyć ten but. Dzięki temu otrzymujesz solidne i niezawodne, ale jednocześnie lekkie i oddychające buty.

Doskonałe podparcie stóp i kontrola ruchu. Neutralna amortyzacja i optymalne przejście od pięty do palców.

11. Puma FAAS 500 V4

W przypadku podeszwy zastosowano piankę FAAS i dmuchaną gumę, które zapewniają elastyczność i doskonałą amortyzację.

Wkładka wykorzystuje specjalną konstrukcję (obecność rowków), która powtarza kształt stopy i zapewnia wysoki komfort podczas biegania.

Ponadto w wkładce zastosowano warstwę antybakteryjną. Doskonały model do codziennych lub regularnych treningów z oddychającego materiału waży tylko 250 gramów.

Czy mogę biegać boso na symulatorze?

W prawie każdej instrukcji dotyczącej bieżni znajdziesz wyraźne wskazanie na potrzebę treningu tylko w specjalnych butach. W związku z tym bieganie boso na bieżni jest zabronione. Ponadto wymaga to techniki prawidłowego działania.

Fakt ten nie wynika z zamiaru producentów trampek do sprzedaży większej ilości towarów, ale całkiem zrozumiałych faktów:

• nawierzchnia gąsienicy jest antypoślizgowa, to znaczy daje duże tarcie, po bieganiu boso, zarysowania, modzele, a nawet oskórowana skóra prawie zawsze się pojawiają;
• pot - ścieżka będzie mokra od potu, który obficie spłynie bezpośrednio na płótno;
• wymogi bezpieczeństwa - boso, aby podwinąć nogę jest znacznie łatwiejsze, a obciążenie stawów wzrasta, takie biegi będą szkodliwe dla zdrowia.

Dlatego nie będziemy nadal rozważać tego faktu. Bieganie boso po tym symulatorze nigdy nie powinno być, nawet chodzenie boso po niedopuszczalnym.

Jeśli nie masz specjalnych butów do biegania, możesz używać tenisówek, ale tylko do krótkich treningów. Na przykład, rozgrzanie na bieżni w tenisówkach przez 10-15 minut jest całkiem do przyjęcia. Ponadto, jeśli masz dużą masę ciała, nie powinieneś biegać w tenisówkach.

Inny sprzęt do biegania

Kiedy wybierzesz trampki, musisz zwrócić uwagę na resztę sprzętu.

1. Skarpetki. Lepiej nie używać naturalnych materiałów: bawełniane skarpety gromadzą dużo wilgoci i tworzą fałdy. Dlatego wybierz syntetyczne, które mają pogrubienie na pięcie i nad piętą. Zwróć uwagę na szwy - musisz wybrać płaskie szwy. Skarpety syntetyczne są bardziej gęste i nie toczą się, pot jest doskonały. Wysokość nie powinna być krótsza, ponieważ można ją potrzeć nad piętą.
2. Bielizna. Dla kobiet należy zwrócić uwagę na stopień biustonosza podtrzymującego. Niezależnie od wielkości piersi, musisz wybrać maksymalne lub średnie wsparcie i raczej duże paski, które rozłożą obciążenie. Dolna część płótna (żeńska i męska) powinna być wybrana z materiałów syntetycznych, bez szwu wzorów. Zwróć uwagę na bieliznę z jonami srebra, które mają użyteczne działanie antybakteryjne.
3. Koszulka. Lepiej nie używać koszulek, ponieważ mogą wcierać się w pachy. Najlepszą opcją jest koszulka lub top, które mają krótkie rękawy. Kompozycja powinna wybrać modele wykonane głównie z poliestru. Dodatkowo możesz zwrócić uwagę na obecność wstawek z siatki, otworów na słuchawki i innych opcji.
4. Szorty Ponadto można używać rajstop i sprinterów, które również będą pasować. W każdym razie musisz wybrać wystarczająco ciasną odzież, która nie zwisa na ciele. Potrzebne będą modele z płaskimi szwami i obszernym pasem. Zwróć uwagę na obecność przedziału, w którym możesz umieścić telefon komórkowy i klucz do szafki w holu. Ponownie musisz wybrać materiały syntetyczne, ponieważ naturalne tkaniny są znacznie mniej funkcjonalne do biegania.

Ten zestaw nie zawsze jest drogi, możesz wybrać opcje nie markowe dla domu lub siłowni. Najważniejsze, że cechy były optymalne do treningu.

Oprócz tego możesz używać opasek na rękę i opasek na czoło, które umożliwiają usuwanie potu podczas ćwiczeń.

Połączenie odpowiednio dobranego schematu treningowego i odpowiedniego sprzętu jest kluczem do sukcesu szkolenia.

Na koniec sprawdź film:

W rzeczywistości wybór butów do biegania i reszty sprzętu do biegania na bieżni nie wymaga wiele czasu. Zwłaszcza jeśli nauczyłeś się wskazówek i informacji oferowanych w tym materiale.

Ubrania i trampki do biegania na bieżni

Bieganie na świeżym powietrzu jest przyjemne, ale wraz z nadejściem jesieni staje się zimne i mokre. Dlatego jeśli wolisz zajęcia na bieżni, możesz być zrozumiany. Nie ma wiatru, zimna, deszczu, lodu i oślepiającego słońca. Nie można myśleć o kurtkach z wiatrem i wilgocią, rozgrzewających tkaninach i okularach przeciwsłonecznych.

Nie oznacza to jednak, że bieganie w siłowni powinno być mniej funkcjonalne. Nieodpowiednio dobrana odzież ściera się nawet przy stosunkowo krótkich treningach, zbiera dużo wilgoci i można schłodzić się pod klimatyzatorem. A złe trampki zwiększają ryzyko urazów i przeciążenia mięśni nóg i pleców.

Zobaczmy, co jest lepsze do uruchomienia na torze.

Buty i skarpety

Wybierając trampki do biegania w hali, skup się na modelach asfaltowych. Aby znaleźć odpowiedni dla siebie, najlepiej określić stopień pronacji. Mówiliśmy o tym szczegółowo w artykule „Pronation and Supination”.

Trampki powinny być lekkie, oddychające z cholewką z siatki. Stopy nie będą gorące, będą się pocić mniej i pocierać.

Podeszwa powinna być elastyczna, antypoślizgowa, z niskim bieżnikiem i umiarkowaną amortyzacją. Bieżnie łagodzą obciążenie uderzeniowe, dzięki czemu kręgosłup i stawy są znacznie lepsze niż podczas jazdy na asfalcie.

Jeśli masz już buty do biegania wzdłuż ulicy lub w parku - zrobi to.

Możesz korzystać z wielofunkcyjnych butów crossowych i trampek na zajęcia grupowe. Ale takie modele butów są cięższe, są bardziej stabilne, ponieważ są zaprojektowane nie tylko do ruchu do przodu, ale także do ruchów wzdłużnych i poprzecznych. W takich butach można rozgrzać się, a następnie przejść do treningu siłowego bez zmiany butów.

W tenisówkach do sportów zespołowych (koszykówka, siatkówka itp.) Bieganie nie jest zalecane. Takie buty nie mają amortyzacji pięty, a wierzch jest lekko oddychający. Masywna ochrona stopy i kostek, która nie jest potrzebna na torze, dodaje trampkom dodatkowego ciężaru.

Bieganie w butach do ćwiczeń siłowych jest niedozwolone. Sztywna, ciężka, sztywna podeszwa mocuje nogę, nie pozwalając stopie toczyć się od pięty do palców. Mięśnie są ubite, a stawy mocno uderzone. Ryzyko urazu jest znacznie zwiększone.

Skarpety pochodzą z materiału syntetycznego z płaskimi szwami. Siedzą ciasno na stopach i ocierają wilgoć. Na pięcie, wzdłuż ścięgna Achillesa i na palcach mają pogrubienie, które dodatkowo chroni te wrażliwe miejsca.

Skarpetki bawełniane do biegania nie są odpowiednie, zbierają wilgoć, zbierają się w fałdy i ocierają stopy.

Ubrania

Pościel

Mężczyzna lub kobieta - to nie ma znaczenia, bieganie w pierwszej kolejności nie powinno pocierać.

Bardzo często podczas biegu wcierane są wewnętrzne uda i obszar pachwiny. Aby tego uniknąć, wybierz ciasno dopasowany wzór z materiałów syntetycznych.

Niektóre marki produkują tkaniny lniane impregnowane jonami srebra, które mają długotrwałe działanie antybakteryjne.

Jeśli chodzi o kinkiety, należy wybrać je z silnym lub średnim wsparciem klatki piersiowej. Paski powinny być szerokie, aby ciężar był równomiernie rozłożony.

Sportowa koszulka lub koszulka z krótkim rękawem to podstawa sportowej garderoby.

Koszulka bez rękawów może ocierać się pod pachami. Zwróć uwagę na tkaninę, podstawą kompozycji powinien być poliester. Wkładki z siatki zapewniają lepsze oddychanie ubraniom.

Dla tych, którzy lubią biegać z graczem, Craft i Nike mają koszulki z otworami na słuchawki z tyłu.

Dogodnie, gdy w szortach, rajstopach lub sprinterach znajduje się kieszeń na telefon, odtwarzacz lub klucz do szafki. Wybierz modele, które Ci pasują. Zwróć uwagę na obecność płaskich szwów i szerokiego pasa.

Nie powinieneś wybierać ubrań szerokich. Bawełniane szaty i szerokie spodnie nie spełniają funkcji sprzętu sportowego. Naturalne tkaniny nie usuwają wilgoci, a jedynie absorbują pot, który ochładza się pod wpływem klimatyzatorów. Bieganie w niesportowych ubraniach jest więc nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia.

Akcesoria

Akcesoria sportowe mogą sprawić, że trening będzie bardziej komfortowy i wydajny.

Monitor pracy serca jest przydatny do monitorowania stanu ciała i regulacji obciążenia. Zrobią to nawet najprostsze modele.

Pulsometry, które mierzą puls z ramienia, zwykle mają większy błąd niż te z czujnikami przymocowanymi do klatki piersiowej. Może to być ważne, jeśli chcesz schudnąć lub próbujesz trenować określone funkcje organizmu, takie jak wykorzystanie kwasu mlekowego.

Opaski na rękę pomagają w czyszczeniu potu z czoła podczas biegu. Są w Mizuno. Albo możesz nosić bandaż na czole.

Aby telefon był z tobą i nie przeszkadzał w treningu, możesz umieścić go w etui z zapięciem na ramieniu.

Wyniki

Wybierz trampki do asfaltu. Wybierz model ze średnim poziomem amortyzacji i, jeśli to konieczne, z bocznym wsparciem.

Skarpety biegną, z płaskimi szwami.

Odzież musi być syntetyczna z serii biegowej. Nie biegaj w bawełnianych ubraniach - ściera się.

Monitor tętna pomoże Ci śledzić status i postępy w treningu, bardziej poprawnie rozłożyć obciążenie.

Teraz jesteś gotowy do treningu na siłowni. Pozostaje tylko nacisnąć przycisk „start” na bieżni.