Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby klasy nie tylko czerpały korzyści, ale także nie szkodziły zdrowiu. Zrozumiemy, jak być, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcja

Taka choroba jak płaskostopia jest znana wielu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę tej choroby mięśniowo-szkieletowej.

Stopa jest rodzajem „sprężyny”, która jest niezbędna do zmniejszenia obciążenia udarowego kręgosłupa i stawów podczas biegania lub chodzenia. Unikalna struktura pozwala zachować równowagę.

W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który umożliwia jej wykonywanie wszystkich funkcji. W niektórych przypadkach skarbiec jest spłaszczony, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Jednocześnie pojawia się nie tylko dyskomfort i ból. W szczególnie zaawansowanych przypadkach płaskostopia prowadzi do problemów z kręgosłupem, zmian w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.

Dopuszcza się rozróżnienie następujących typów płaskostopia:

• Krzyż wyróżnia się zmianami wokół podstawy palców.
• Podłużny charakteryzuje się spłaszczeniem łuku wzdłużnego.
• Połączone.

Możesz lub nie możesz biegać z płaskimi stopami

Istnieje opinia wielu chirurgów ortopedycznych, że pływanie i bieganie to rzeczy niezgodne. Dotyczy to każdego etapu choroby. Taki wyrok był słuszny kilka dekad temu. Jednak nowoczesne rozwiązania w dziedzinie projektowania obuwia sportowego, tworzenia specjalnych podpór podeszwy i wkładek umożliwiają tym, którzy mają płaski łuk stopy, uprawianie swojego ulubionego sportu.

Pierwszy stopień jest więc często niezauważalny na zewnątrz i charakteryzuje się zmęczeniem nóg po długim marszu i wysiłku fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, ból pojawia się po naciśnięciu. Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrym zapobieganiem płaskostopiem w celu wzmocnienia aparatu mięśniowego i stawowego.

Drugi stopień choroby charakteryzuje się bardziej wyraźnymi objawami. Spłaszczanie jest oglądane wizualnie. Bóle pojawiają się nie tylko w obszarze stopy, ale także w obszarze stawów kolanowych. Ćwiczenie jest możliwe, ale muszą być dozowane. Możesz pobiegać krótko. Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i używać wkładek ortopedycznych.

Kiedy stopa trzeciego stopnia stopy jest poważnie zdeformowana, występuje stały ból. Obserwowany obrzęk, ból w stawach dolnej części pleców, bioder i kolan. Dyskomfort obserwuje się nawet podczas krótkiego, spokojnego spaceru. Palce są zdeformowane, często ostrogi piętowe, pojawiają się guzki. Jest całkowicie jasne, że w tym przypadku nie możemy mówić o uruchomieniu.

Bieganie i płaskostopie. Ważne zasady

W przypadku braku przeciwwskazań możesz rozpocząć bieganie, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa:

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
   Musi odpowiadać typowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, ciasno zapinać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, dość umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
2. Uruchomiona technika.
   Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może właściwie ocenić swoje umiejętności, pogarszając tym samym problem z kolanami, stopami i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej jest skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać kompetentną konsultację i kilka lekcji prawidłowego działania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekcji błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli ci wypracować odpowiednie umiejętności do automatyzmu.
3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
   Istnieje wiele ćwiczeń. Obejmuje to chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch z powodu palców na powierzchni i wiele innych.
4. Masaż stóp i nóg.
   Może to być nie tylko nacisk i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, glebie lub małych kamieniach.
5. Noszenie specjalnych wkładek sportowych ortopedycznych.
   Najlepszy ze wszystkich, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można łączyć z innymi technikami wzmacniającymi. Podpórki podtrzymują naturalne krzywe stóp, podtrzymując je i zapobiegając dalszej deformacji.
6. Właściwe dozowanie ładunków.
   Gdy płaskie stopy nie mogą biec, za pomocą ciężarków. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po ścieżkach brudu.

Powinieneś odpowiedzialnie leczyć swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i stosować się do nich. A potem bieganie będzie doskonałym pomocnikiem w poprawianiu jakości życia i promowaniu zdrowia, nawet z płaskimi stopami.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Ludzka stopa jest idealną naturalną „sprężyną”, która znacznie zmniejsza obciążenie wstrząsami, które bez dobrze przemyślanego mechanizmu naturalnego spadłoby na stawy i kręgosłup. Oprócz tego stopa doskonale utrzymuje równowagę, staje się amortyzatorem, pozwala chodzić, ćwiczyć jogę i biegać szybko. Płaska stopa zaburza stopę, co prowadzi do poważnych trudności. Zastanów się, czy dopuszczalne jest bieganie z płaskimi stopami.

Właściwe buty i wkładki ortopedyczne

80% ludności świata cierpi na płaskostopie w różnych przejawach patologii. Kilka dekad temu ortopedzi zabronili biegania z płaskostopiem. Nowe technologie pozwalają tworzyć buty, które podtrzymują stopę, bieg nie jest zabroniony. Konieczne jest wzięcie pod uwagę znaczenia dobrych butów, w przypadku braku odpowiedniego buta zabronione jest bieganie w wielu przypadkach.

Oprócz obuwia dostępna jest wersja mobilna - specjalne wkładki i wkładki przenoszone z obuwia na buty. Właściwe buty i wkładki otwierają drogę do biegania i normalnego chodzenia, uprawiania jogi i uprawiania różnych sportów:

Sporty te są bezpośrednio związane z dużym obciążeniem stopy, w przeciwieństwie do pływania. Przy prawidłowo dobranych butach tempo leczenia choroby wzrasta, nie pogarszając naruszenia, bez cierpienia z powodu nierównomiernego rozkładu obciążeń.

Stopień płaskostopia

Aby zrozumieć wymagane wkładki i buty lub pilną interwencję chirurgiczną w celu rozpoczęcia pełnego cyklu, należy określić stopień płaskostopia pacjenta.

I stopień płaskostopia

Jest niewidoczny dla pacjenta. Uczucie zmęczenia nóg związane z tego typu płaskostopiem jest postrzegane przez osobę jako nawykowe zmęczenie. Niemożliwe jest odróżnienie stopnia codziennego zmęczenia od płaskostopia spowodowanego płaskostopiem.

Pod ciężkimi ładunkami noga stopniowo pęcznieje, jeśli obrzęk zostanie lekko wciśnięty, nastąpi ostry ból. Uczucie staje się sygnałem do wizyty ortopedycznej, aby poradzić sobie z metodą leczenia, przeciwwskazaniami, stopniem płaskostopia. Przy pierwszym stopniu dopuszcza się bieganie bez wkładek, niezwykle kompetentne obserwowanie techniki biegania.

Stopień II stopnia

Drugi stopień jest łatwy do określenia, ma wyraźne objawy. W drugim stopniu możliwe staje się wizualne określenie nieprawidłowych odchyleń stopy od zdrowej pozycji. Bieganie w zwykłych butach i nieprzestrzeganie technologii jest po prostu niemożliwe, musisz skonsultować się z lekarzem i kupić trampki podtrzymujące stopę. Jednocześnie odwiedź sklep z wkładkami ortopedycznymi. Joga i pływanie są dozwolone bez ograniczeń.

Stopień III stopnia

Nie można odgadnąć obecności trzeciego stopnia płaskostopia, w sekcjach sportowych osoba z dużą płaską stopą po prostu nie zostanie zabrana. Powrót do treningu może wymagać najpierw leczenia, a następnie używania wysokiej jakości butów i wkładek. W trzecim stopniu nie ma mowy o bieganiu, nawet krótki spacer w spokojnym tempie ustępuje z powodu bólu, stopy są stale spuchnięte. Bardziej straszny niż reszta - ból daje kolana i stawy biodrowe, dolną część pleców.

Jeśli leczenie chirurgiczne nie zostanie podjęte, bóle kręgosłupa i głowy wzrosną. Zaleca się pływanie, gdzie obciążenie stóp jest minimalne, ogólne wzmocnienie ciała następuje w dobrym tempie. Pływanie i joga nie są przeciwwskazane.

Płaska stopa i sport: zasady bezpieczeństwa

Płaskie stopy i kompatybilność ze sportem! Hokej, piłka nożna, balet, joga są odpowiednie dla osoby, można ćwiczyć taniec, pływanie i inne sporty, trenować na bieżni. Po pierwsze, bieganie z płaskimi stopami wymaga dobrych butów do biegania. Nie stworzona do chodzenia po ulicy, ale pełnoprawni zawodnicy - między modelami widać zauważalną różnicę. Właściwy wybór trampek opiera się na parametrach:

1. Zgodność z ustalonym typem pronacji;
2. Skorygowana amortyzacja;
3. Ciasny obwód i mocowanie stopy;
4. Buty nie są ciasne.

Bliska uwaga zasługuje na buty, które gwarantują najwyższe wsparcie. Lekarze i ludzie, którzy nauczyli się biegać z płaskimi stopami, zalecali trampki Asics i Mizuno. Najnowszy model zapewnia stabilne podparcie boczne.

Działająca technika

Dopuszcza się bieganie wyłącznie z wiedzą i szacunkiem dla właściwej techniki. Technika biegania odnosi się do znanych sportów, takich jak hokej, piłka nożna, łyżwiarstwo figurowe, techniki tańca muszą być badane. Dopuszczalne i skuteczne jest wkładanie wkładek ortopedycznych do łyżew, ograniczenia w jeździe zostaną usunięte.

Pamiętaj, że stopa powinna być amortyzatorem. Ludzie nigdy nie spadają na piętę, nie dotykają określonego miejsca na ziemi. Jeśli masz profesjonalne trampki, pomyślane jako pomoc w bieganiu, kiedy kładziesz stopę na pięcie (po prostu straszny błąd bez dobrych butów), będą toczyć stopę i nie będzie rzeczywistego uderzenia w kręgosłup. Jeśli ktoś był w stanie biec po palcach, może śmiało angażować się w płaskostopie pierwszego stopnia. Konieczne będzie kontrolowanie pozycji ciała, zapobieganie fluktuacjom w górę iw dół, ciało pozostaje w jednej linii, a nogi podnoszą się i opadają z powodu własnej siły.

Często trenerzy twierdzą, że dozwolone jest trenowanie z drugim stopniem płaskości, jeśli wybrałeś dobre trampki i opanowałeś właściwą technikę biegania. Podczas biegania należy dobrze kontrolować technikę, co nie jest wymagane w łyżwiarstwie figurowym, hokeju, tańcu czy balecie. Najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do hali wewnętrznej, gdzie na bieżniach zastosowano specjalną powłokę.

Ogólne wskazówki dotyczące innych sportów

Jeśli ćwiczysz taniec lub jogę, łatwiej będzie walczyć ze stopą. Wymagane będą wkładki ortopedyczne, a następnie z sumiennymi ćwiczeniami ciało otrzyma niezbędny ładunek. Ruchy stóp używane w tańcu są bardzo podobne do ćwiczeń stosowanych w gimnastyce terapeutycznej.

Chodzić

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie trampki do codziennego chodzenia. Niemożliwe jest chodzenie po palcach, gdy chodzisz na piętę, a tutaj stopień płaskostopia odgrywa rolę. Podczas chodzenia obciążenie kręgosłupa pozostaje małe, jeśli na nogach są prawidłowe buty. Poszukaj trampek do chodzenia, wspierając stopę, zapobiegając przenoszeniu wstrząsu z pięty na kręgosłup.

Łyżwiarstwo figurowe

Jeśli zdecydujesz się podbić łyżwiarstwo figurowe, przy pomocy wkładek możliwe jest niewłaściwe obciążenie stóp. Pamiętaj, że łyżwiarstwo figurowe wymaga idealnego ustawienia stopy podczas trudnych lądowań. Jeśli dana osoba ma ciężką postać płaskostopia, cios po uderzeniu pacjent zaczyna kaleczyć kręgosłup i kręgosłup - sytuacja skończy się zepsuciem. Łyżwiarstwo figurowe nie jest zalecane w przypadku płaskostopia drugiego stopnia.

Balet

Balet charakteryzuje się ogromnym obciążeniem stopy, palców, pozwala ćwiczyć tylko pod nieobecność płaskostopia. Nie należy się obawiać, nowoczesne techniki szybko pozbędą się naruszenia.

Pływanie

Sport zakłada zerowe obciążenie stóp, pacjent czuje się komfortowo, pływa z przyjemnością iz korzyściami zdrowotnymi.

Bieganie i stopy płaskie

Ludzka stopa jest naturalną „sprężyną” zaprojektowaną w celu zmniejszenia obciążenia wstrząsami stawów i kręgosłupa. Unikalna struktura stopy zapewnia równowagę, służy jako niezawodny amortyzator podczas chodzenia i biegania.

Bieganie i stopy płaskie

Płaska stopa - jest to spłaszczenie łuku stopy, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Taka zmiana łuku charakteryzuje się bólem i dyskomfortem, aw zaawansowanych przypadkach może prowadzić do nieodwracalnych zmian w stawach kończyn dolnych i problemów z kręgosłupem.

Istnieją trzy rodzaje płaskostopia:

• podłużny (spłaszczenie podłużnego łuku stopy)
• krzyż (płaskość przedniej części stopy między podstawami palców)
• połączone (połączenie podłużne i poprzeczne).

Istnieje opinia, że ​​bieganie i płaskie stopy są niekompatybilne. Ostatnie dane medyczne są nieubłagane: około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Czy to oznacza, że ​​dla większości ludzi bieganie jest absolutnie przeciwwskazane? W żadnym wypadku.

Wskazania i przeciwwskazania

Kilkadziesiąt lat temu lekarze ortopedyczni kategorycznie twierdzili, że bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane na każdym etapie płaskostopia. Jednak nawet teraz nie ma zgody w tej kwestii.

Jednak rozwój nowoczesnych technologii w projektowaniu obuwia sportowego, pojawienie się specjalnych wkładek i podbicia wspiera wiele możliwości dla tych, którzy chcą uprawiać jogging, pomimo płaskiego łuku stopy.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z chirurgiem ortopedą lub podiatrą (wąskim specjalistą od chorób stóp). Na podstawie badania klinicznego i radiografii stóp lekarz zdiagnozuje i określi stopień zmian stóp.

Istnieją trzy stopnie płaskostopia.

I stopień

Często niewidoczne dla pacjenta. Charakteryzuje się uczuciem zmęczenia nóg po wysiłku fizycznym i długim chodzeniu. Wieczorem stopa pęcznieje, z naciskiem na poszczególne punkty pojawia się ból.

II stopień

Ma bardziej wyraźne objawy. Spłaszczanie stopy można zobaczyć wizualnie. Bóle nasilają się i mogą obejmować nie tylko obszar stopy, ale także dotrzeć do stawów kolanowych.

III stopień

Łatwo rozpoznawalny przez ciężką deformację stopy i stały ból. Nawet spokojny, krótki spacer jest trudny. Stopy są opuchnięte, ból w stawie kolanowym i biodrowym, dolna część pleców. Na tle problemów z kręgosłupem występują częste bóle głowy. Znaczne zniekształcenia palców powodują odchylenie kciuka na zewnątrz, tworzenie się stożków, ostrogi pięty, wrastające paznokcie.

Oczywiste jest, że na ostatnim etapie choroby o sporcie już się nie mówi. W drugim etapie ćwiczenia i pomiary aktywności fizycznej (w tym krótkie jogging) są możliwe pod nadzorem specjalisty fizjoterapii iz pewnością przy użyciu wkładek ortopedycznych i specjalnie dobranych butów.

Jeśli mówimy o początkowym stadium choroby, to bieganie w tym przypadku może być dobrym sposobem zapobiegania płaskostopiu, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi układ mięśniowo-stawowy.

Płaska stopa i bieg - zasady bezpieczeństwa

Aby nie pogorszyć płaskich stóp przy regularnych biegach, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. W zależności od objawów klinicznych, stopnia zaawansowania i nasilenia deformacji stopy, wyda opinię na temat wskazań lub przeciwwskazań do biegania.

Jeśli nie ma ścisłych przeciwwskazań, możesz rozpocząć zajęcia, przestrzegając pewnych zasad bezpieczeństwa.

Wybierz odpowiednie buty do biegania. Powinny odpowiadać typowi twojej pronacji, mieć wystarczającą amortyzację, ciasno zapinać stopę, ale nie być zbyt ciasną. Nie ma potrzeby wybierania butów z maksymalnym wsparciem, takich jak trampki z serii Asics Gel-Foundation 9. W wielu przypadkach wystarczy umiarkowane podparcie boczne w połączeniu ze zwiększoną absorpcją wstrząsów w duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem i zrób kilka lekcji. Biegacz, zwłaszcza początkujący, jest niezwykle trudny do obiektywnej oceny swoich umiejętności, ale specjalista z wieloletnim doświadczeniem natychmiast znajdzie błędy, które mogą prowadzić do pogorszenia problemów ze stopą, kolanami i kręgosłupem. Technika biegu musi być „ustawiona” i stale monitorować dynamikę, korygując występujące błędy, ćwicząc wszystkie cechy pozycji ciała, odpychania i przyziemienia do automatyzmu.

Wzmocnij małe mięśnie stóp. Istnieje wiele ćwiczeń do „pompowania” mięśni stóp, z których najprostsze to naprzemienne i równoczesne „zadrapania”. Pozycja wyjściowa - stojąc na dywanie i lepiej - na trawniku. Trzymając palce u stóp, przesuń się naprzód, kurcząc mięśnie podeszwowe. Jednocześnie kolana powinny pozostać wyprostowane. Kolejny skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni stopy - chodzenie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, a także chodzenie po piętach i palcach.

Zrób masaż stóp. Ugniataj łuki stóp rękami, chodź po ziemi, piasku, trawie, małych kamieniach. Można zakupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami. I nie zapomnij masować nie tylko stóp, ale także mięśni dolnej części nogi, ponieważ „młotkowane” mięśnie dolnej części nogi powodują nadmierne napięcie mięśni stopy, aw rezultacie ból i dyskomfort podczas biegania.

Ściśle dozuj ładunek. Kiedy płaskostopia jest bezwzględnie przeciwwskazana, biegaj z obciążeniami. Preferuj jogging 30-40 minut, lepiej - na ziemi.

Zdobądź specjalne sportowe wkładki ortopedyczne. Idealnie - wykonane indywidualnie, na zamówienie. Podpórki pomagają zachować naturalną krzywiznę łuku, działają jako dodatkowe podparcie, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu rozłożeniu stopy. Wykorzystanie wkładek ortopedycznych do biegania można połączyć z profilaktycznymi kursami technik osteopatycznych i kinezjologicznych.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami 3 stopni

Płaskie stopy: stopień, objawy, cechy treningu

Pojęcie płaskostopia oznacza spłaszczenie fizjologicznych łuków stopy. Wiele osób nie docenia tej choroby, ponieważ we wczesnych stadiach nie objawia się ona jako zespół bólowy lub inne objawy.

Jednak przy płaskiej stopie tracona jest funkcja amortyzacji stopy, utracona przez jej łuki.

Prowadzi to do nadmiernego stresu na stawach leżących powyżej, zaburzeń chodu, zniekształcenia miednicy, rozwoju krzywizny pleców, a także przeciążenia lędźwiowego.

Płaska stopa jest wzdłużna i poprzeczna, w zależności od rodzaju spłaszczonego łuku. Rozróżnij również wrodzoną i nabytą płaskostopie. Wrodzona stopa gładka jest dziedziczną deformacją stopy. Nabyte - może wystąpić z kilku powodów:

• Urazy stóp (złamania kości stopy, uszkodzenie więzadeł).
• Odroczono choroby dystroficzne układu mięśniowo-szkieletowego (krzywica, polio).
• Neuropatia obwodowa, prowadząca do osłabienia mięśni nogi.
• Nadmierne obciążenia (długa praca na nogach, nadwaga).
• Noszenie niewłaściwych butów. Do 90% poprzecznej płaskostopia u kobiet występuje podczas noszenia butów na wysokim obcasie. Również „niebezpieczny” dla stóp butów, butów, butów ze zwężonym łukiem.

Objawy płaskostopia

Pierwsze oznaki rozwoju płaskostopia to ból i zmęczenie nóg, które nasila się pod koniec dnia. Ból migruje w stopie i może być tak silny, że wymaga użycia środków przeciwbólowych.

W przyszłości mogą dołączyć do skurczów mięśni łydek, głównie wieczorem. Obuwie staje się ciasne, zwłaszcza w przedniej części stopy, zaczyna opadać z jednej strony.

Skóra pod opuszkami palców staje się szorstka, pojawiają się modzele i odciski.

„Guz” u podstawy pierwszego palca, który jest ciągle raniony i pociera, staje się częstym problemem dla kobiet. W jej istocie jest to artroza, czyli uszkodzenie chrząstki stawowej spowodowane nadmiernym obciążeniem, powodujące deformację palca. W zaawansowanych przypadkach płaskostopia pojawia się ból w kolanie, stawach biodrowych i dolnej części pleców.

Leczenie i zapobieganie płaskostopiem

1. Noszenie odpowiednich butów. Zalecana długość pięty wynosi 2-2,5 cm. dla mężczyzn i nie więcej niż 3 cm dla kobiet. Nie należy także nosić butów na całkowicie płaskiej podeszwie, takich jak trampki. Spróbuj wybrać buty z szerokim nosem, który nie ściska przodostopia.

2. Gimnastyka terapeutyczna. Dobre narzędzie do zapobiegania chorobom stóp. Dzisiaj istnieją dziesiątki różnych ćwiczeń. Ale, jak pokazuje moja praktyka, większość ludzi po prostu nie chce tego robić, powołując się na brak czasu lub banalne lenistwo.

W takich przypadkach polecam banalną jazdę gumową piłką z kolcami w czasie wolnym przez cały dzień (podczas oglądania telewizji lub siedzenia przy komputerze). Takie proste ćwiczenie nie odrywa cię od codziennych czynności i pozwala trenować i masować mięśnie stopy.

3. Noszenie wkładek ortopedycznych z korektą łuków. Ta metoda jest stosowana dla już rozwiniętych płaskich stóp. Wkładka ortopedyczna pozwala utrzymać łuki stopy podczas chodzenia, unikając przeciążenia.

4. Masuj nogi i stopy. Zalecam odbywanie kursów masażu medycznego ze stymulacją mięśni nóg 2 razy w roku przez 7-8 sesji.

Trening z płaskimi stopami

Niektórzy uważają, że płaskostopia jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu, ale nie jest to do końca prawdą. Trening, z wyjątkiem terapii ruchowej (medyczna kultura fizyczna) jest zabroniony tylko przy 3st. platypodia i 2 łyżki stołowe z silnym bólem stóp. We wszystkich innych przypadkach prawidłowo ustanowiony proces treningowy może nawet pomóc w walce z tą chorobą.

1. Ponownie wszystko zaczyna się od butów. Ćwicz tylko dobre buty do biegania z niezawodnym mocowaniem kostki. W wysokiej jakości butach sportowych zawsze znajduje się wkładka z podparciem łukowym. W przypadku, jeśli masz indywidualną wkładkę - pamiętaj, aby umieścić ją w trampkach.

2. Staraj się unikać biegania. Jeśli nie możesz żyć bez tego typu cardio, zatrzymaj się podczas treningu. Więc co 15 minut biegu - zatrzymaj się na 5-minutową przerwę, ugniatając stopę w trakcie.

Wymyśliliśmy małą sztuczkę, aby wyszkolić różne grupy mięśni dolnej nogi na rowerze stacjonarnym, zmuszając sportowca do postawienia stopy na pedale pod różnymi kątami obrotu.

Pomaga w użyciu pedałów mięśni piszczelowych i strzałkowych podczas rotacji.

3. Po biegu napnij nogę, zginając ją do przodu, do tyłu i na boki.

4. W dniu treningu mięśni łydek dodaj ćwiczenia dla bocznej i przyśrodkowej grupy mięśni łydek.

5. Po wyszkoleniu nóg (to nie ma znaczenia siła lub cardio), weź kąpiel stóp z wyciągiem z sosny lub solą morską w domu. Pomoże to rozluźnić mięśnie nóg i stóp. Jest lepiej połączone z lekkim masażem.

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz ją za pomocą myszy i naciśnij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

Jogging z płaskimi stopami 2 stopnie: czy to możliwe

Pytanie do chirurga ortopedy (Sergey, 20 lat):

Cześć Niedawno przeszedł komisję medyczną w wojsku. Podczas badania chirurg podejrzewał, że mam płaskie stopy. Lekarz skierował mnie na prześwietlenie. Dokonał radiografii stopy w płaszczyźnie czołowej pod swoim ciężarem. Zdjęcie pokazuje niektóre wymiary, oddzielnie wydano opis zdjęcia rentgenowskiego.

Chirurg wyjaśnił: wysokość łuku lewej stopy wynosi 18 mm, odpowiada płaskiej stopie 3 stopni, 156 stopni; wysokość łuku stopy po prawej stronie wynosi 22 mm - płaskie stopy 2 stopnie, 153 stopnie. Nie postawiono mnie do wojska z taką diagnozą. Byłem trochę zszokowany, ponieważ nigdy nie czułem żadnych oznak patologii. W ostatnich latach bardzo zależało na bieganiu, nie było dyskomfortu.

Niedawno zaczął stosować technikę F. Gityi, chodzenie ze wsparciem na zewnętrznych częściach stóp powoduje pewien dyskomfort. Czy to patologia? Czy potrzebuję operacji? Co da interwencję chirurgiczną? Chciałbym kontynuować bieg, czy to możliwe?

Odpowiedź lekarza:

Aby uzyskać odpowiednią odpowiedź na wszystkie pytania, musisz ponownie skontaktować się z chirurgiem.

Musisz także wykonać zdjęcia rentgenowskie w trzech projekcjach, ponieważ obraz tylko w płaszczyźnie czołowej nie daje jasnego wyobrażenia o cechach patologii.

Lekarz musi następnie ocenić stan stóp i podać rozsądne zalecenia. Jogging może być możliwy przy użyciu wkładek ortopedycznych, jeśli podczas badania nie zostaną ujawnione żadne przeciwwskazania.

Masz jakieś pytania? Zapisz się na konsultację z ortopedą, artrologiem, traumatologiem, chirurgiem w Twoim mieście na naszej stronie internetowej >>>

Zdobądź bezpłatną książkę „17 przepisów na smaczne i niedrogie posiłki dla zdrowia kręgosłupa i stawów” i zacznij odzyskiwać siły bez wysiłku!

Inne artykuły:
Pełną listę artykułów na stronie można znaleźć na stronach mapy witryny i mapy witryny 2. UWAGA: wszystkie artykuły prezentowane na stronie są publikowane wyłącznie w celach informacyjnych. Łapiąc siebie, możesz spowodować nieodwracalne szkody dla ich zdrowia. Zanim skorzystasz z informacji uzyskanych na stronie, skonsultuj się ze swoim lekarzem!

Wszystkie zdjęcia pochodzą z otwartych źródeł. Jeśli jesteś autorem użytych obrazów, napisz do nas, a problem zostanie natychmiast rozwiązany.

Czy można uprawiać sport z płaskimi stopami? Lekarze odpowiadają

Pomogli nam:

Kerim Kerimov,
Doktor wychowania fizycznego i fitness LLC Medispa i sieć klubów fitness World Class

Katarzyna Strelnikova,
Ekspert w testowaniu sprawności sieci federalnej klubów fitness X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatolog-ortopeda, kierownik Katedry Traumatologii i Ortopedii Szpitala Klinicznego w Yauza

PYTANIE: Od dzieciństwa mam podłużną i poprzeczną płaską stopę, ale nie podjąłem żadnych środków ostrożności. Ostatnie dwa lata zajmowały się crossfitem.

Teraz mam 32 lata, mam trzy wypukłości kręgosłupa i deformację koślawą obu stóp trzeciego stopnia, a ta druga będzie miała operację. Uważam, że gwałtowne pogorszenie stanu zostało wywołane dużą ilością treningu.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej mogę wykonywać po rehabilitacji?

ODPOWIEDŹ: Popracujmy nad błędami i wyciągnijmy wnioski na przyszłość. Ostrzegaj natychmiast: wszystkie zalecenia są warunkowe.

„Decyzja o tym, co należy wykluczyć z zajęć, a co, przeciwnie, można zrobić, jest podejmowana dopiero po badaniu”, kategorycznie mówi lekarz zespołu gimnastycznego Kerim Kerimov.

- Upewnij się, że wymagane są dane zatrzymania rentgenowskiego, wypukłości obrazowania MRI i inne ważne informacje. Bez konsultacji twarzą w twarz możemy jedynie zalecić szkolenie w zakresie terapii ruchowej ”.

PYTANIE: Czy można sobie poradzić z wolnymi ciężarami z płaską i poprzeczną płaską stopą?

ODPOWIEDŹ: „Jest to możliwe, ale w reżimie treningowym należy uwzględnić rozciąganie i pracę z powięziami, zaczynając od podeszwy (pomagają rolki do masażu i piłki). Osobno powinieneś pracować nad mięśniami łuku stopy - powiedział Kerim Karimov.

Jekaterina Strelnikova, ekspert w dziedzinie testów sprawnościowych, również nie ma zastrzeżeń, ale istnieje wiele istotnych dodatków. „Wykonywanie ćwiczeń z wolnym ciężarem w pozycji poziomej (wyciskanie na ławce) lub siedzenie na funkcjonalnej ławce (ławka z hantlami z mięśniami naramiennymi) nie jest zabronione, mówi.

Ograniczenia w dużej mierze zależą od stopnia płaskostopia: może być minimalny i można go pominąć. W pierwszym przypadku dozwolona jest praca z wolnymi ciężarami w dowolnej pozycji, ale przy ścisłym przestrzeganiu techniki i prawidłowym doborze grawitacji - pomoże tu kompetentny trener.

Z poważniejszym stopniem płaskiej stopy zabronione jest prowadzenie ciężaru swobodnego w pozycji wyprostowanej (klasyczne przysiady ze sztangą, martwe ciągi, rzuty ciężarkami). Ale dobry specjalista będzie w stanie zaoferować alternatywę, która nie jest gorsza pod względem wydajności.

Powiedzmy, że zastępuje klasyczne przysiady na prasie platformowej nogami. ”

PYTANIE: Czy można zrobić crossfit z podłużną i poprzeczną płaskostopią (tutaj mamy podnoszenie ciężarów, bieganie i skakanie)?

ODPOWIEDŹ: „Ściśle mówiąc, klasyczny bieg i wszelkie skoki są uważane za niedopuszczalne” - mówi Jekaterina Strelnikova.

- Chociaż, powtarzam, jeśli płaskostopie są minimalne, nie ma żadnych skarg, ale są specjalne buty, trening nie jest zabroniony - uwaga! - w formacie oszczędzającym.

Trener może zaoferować zamiennik do biegania w formie treningu na symulatorze narciarskim (który, nawiasem mówiąc, jest bardzo przydatny w przypadku płaskich stóp) i wioślarstwa. Nawiasem mówiąc, zapewnią jeszcze bardziej wydajne ładowanie. ”

PYTANIE: Czy podczas treningów należy nosić specjalne wkładki?

ODPOWIEDŹ: „Tak, i pożądane jest, aby były to wkładki wykonane na zamówienie z uwzględnieniem cech obu stóp” - mówi Kerim Kerimova. - Noszenie ich jest konieczne nie tylko podczas treningu, ale także w życiu codziennym.

Opcjonalnie - natychmiast wybierz wygodne buty ortopedyczne do uprawiania sportu i na co dzień. ” „W klasach z wolnymi ciężarami niezwykle ważne jest używanie nie zwykłych trampek, ale butów-prętów, które mocno mocują stopę i zapewniają stabilność stawów” - dodaje Ekaterina Strelnikova.

„Pożądane jest jednak, aby wybierali specjalne wkładki”.

PYTANIE: Jak najlepiej zaangażować osobę z płaskostopiem?

ODPOWIEDŹ: „Taka diagnoza nie jest wyrokiem” - powiedział Kerim Kerimov. - Najważniejsze jest, aby pamiętać, że mięśnie stopy są również podatne na treningi, a nawet go potrzebują. Jeśli mówimy o idealnych rodzajach ładunków, to głosuję na pływanie, wszystkie programy wodne i na przykład Pilates. ”

„Do każdego treningu konieczne jest dodanie elementów fizykoterapii w celu wzmocnienia łuków stopy i mięśni kończyn dolnych” - przypomina Ekaterina Strelnikova.

„Jeśli prawidłowo przygotujemy gorset mięśniowy, nie będzie znaczących ograniczeń na obciążenia”.

Płaskie stopy u dorosłych mogą rozwijać się z różnych powodów, w tym:

• złe buty - na wysokim obcasie, wąskie, ze sztywną, sztywną podeszwą;
• nadwaga;
• urazy układu mięśniowo-szkieletowego;
• nadmierne obciążenie mięśni stopy;
• brak ruchu (praca siedząca).

PRZECZYTAJ TAKŻE

Płaska stopa to poważny problem

Wkładki ortopedyczne: dlaczego są potrzebne i co kupić

Zdrowe nogi krok po kroku

Czy można biegać z płaskimi stopami?

Zalecenia dotyczące szkoleń profilaktycznych.

Około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Jakieś 2-3 dekady temu, po postawieniu takiej diagnozy, lekarze całkowicie zakazali biegania.

Od tego czasu oczywiście technologia medyczna posunęła się naprzód. To prawda, że ​​w naszych czasach istnieje opinia, że ​​trening motoryczny i płaskie stopy są niekompatybilne.

Ale teraz nie oznacza to, że bieganie jest absolutnie przeciwwskazane dla większości ludzi.

Ogólnie rzecz biorąc, struktura ludzkiej stopy jest wyjątkowa. Działając jako część amortyzująca, zmniejsza obciążenie wstrząsowe stawów i kręgosłupa podczas chodzenia, a tym bardziej podczas biegu. Anatomiczna struktura stopy pomaga osobie zachować równowagę, zmiękcza ruch.

Wszystkie te ważne cechy stopy nie działają, gdy pojawia się spłaszczenie jej łuku. Nazywa się to płaską stopą. Stopa zmienia kształt, co daje osobie pierwszy ból i dyskomfort, aw zaawansowanych przypadkach może powodować nieodwracalne zmiany w stawach nóg i problemy z kręgosłupem.

Istnieje kilka rodzajów i stopni tego odchylenia. Płaska stopa jest wzdłużna, poprzeczna i połączona.

W pierwszym przypadku podłużny łuk stopy jest spłaszczony, w drugim zmiany odnoszą się do przedniej części stopy między podstawami palców, a wreszcie trzecia opcja to połączenie poprzednich.

Płaskostopie mogą być dowolnymi z powyższych gatunków, a każdy z nich ma trzy takie same stopnie.

I stopień
Z reguły ludzie nie zauważają tego etapu. Jeśli tak, wyraża się to uczuciem zmęczenia nóg po wysiłku fizycznym lub, na przykład, długim chodzeniem. Pod koniec dnia puchnie płaska stopa do pierwszego etapu i odczuwa się ból przy naciskaniu w pewnych punktach.

II stopień
Bardziej wyraźne z pewnymi objawami. Fakt, że stopa stała się bardziej płaska, można już zobaczyć gołym okiem. Pod koniec dnia obecny jest również ból, bardziej dotkliwy niż w pierwszym etapie. Ponadto obejmuje nie tylko stopę, ale także stawy kolanowe.

III stopień
Łatwo rozpoznawalny przez ciężką deformację stopy i stały ból. W tym stanie nawet krótki spacer jest trudny.

Stopy nabrzmiewają, ból zaczyna przeszkadzać nie tylko w kolanie, ale także w stawach biodrowych w dolnej części pleców. Z powodu nieprawidłowego obciążenia kręgosłupa występują prywatne bóle głowy.

Wizualnie trzeci etap płaskostopia wyraża się deformacją palców, tworzeniem szyszek, wrastających paznokci, ostrogi pięty.

Oczywiście na ostatnim etapie płaskostopu wyklucza się wszelką aktywność fizyczną. W drugim etapie ich dozowanie (na przykład łatwe jogging) jest całkiem dopuszczalne, ale tylko pod nadzorem specjalisty. Cóż, jeśli mówimy o początkowym stopniu choroby, to w tym przypadku bieganie może nawet stać się doskonałą prewencją.

Jeśli samodzielnie zdiagnozowałeś siebie w początkowej fazie płaskostopia, zanim zaczniesz biegać, skonsultuj się z lekarzem.

Gdy wyeliminuje wszystkie możliwe przeciwwskazania i wyda zalecenia, możesz rozpocząć szkolenie, przestrzegając niezbędnych środków bezpieczeństwa. Aby zacząć, wybierz odpowiednie trampki.

Powinny odpowiadać rodzajowi pronacji, dobrze deprecjonować i zapinać stopę, ale nie być zbyt ciasne.

Musisz nauczyć się w stu procentach prawidłowej techniki biegania. Oczywiście możesz to zrobić samodzielnie, studiując specjalne podręczniki, ale lepiej jest zwrócić się do specjalisty.

Będzie w stanie zauważyć błędy na czas i poprawić je, a także ustalić preferowaną objętość ładunku. Równolegle przeznacz czas na regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy. Dobrym rozwiązaniem dla zapobiegania płaskostopiem może być masaż.

Można to zrobić za pomocą rąk lub chodząc po specjalnych matach, glebie, piasku, trawie.

I wreszcie: kupuj specjalne sportowe wkładki ortopedyczne. Będzie to idealne rozwiązanie, jeśli zostaną zamówione indywidualnie. Pomogą zachować naturalne krzywe skarbca, działając jako dodatkowe wsparcie.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Osoba rodzi się z płaskimi stopami i dopiero w wieku 4 lat, z powodu obciążenia pionowego i mechanicznej stymulacji, łuki stopy zaczynają się formować. Ale chodzenie po płaskich powierzchniach, ciągłe noszenie butów i częste genetyczne uszkodzenie gęstości tkanki łącznej prowadzi do tego, że u niektórych ludzi nie powstają odpowiednie sklepienia. Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy i czy można z nim biegać - odpowiada lekarz sportowy Władimir Demczenko.

Czym jest płaska stopa?

W sumie w stopie znajdują się dwa łuki - wzdłużny i poprzeczny.

Są to łukowate elastyczne struktury podtrzymywane przez dwa systemy: aktywny (mięśnie) i pasywny (więzadła i ścięgna). Ich głównym zadaniem jest dostosowanie stopy do powierzchni, rozłożenie i ugaszenie obciążenia uderzeniowego, które występuje podczas chodzenia, biegania i skakania. Naruszenie łuków stopy jest taką patologią jak pusta stopa - to jest stopa z nadmiernie wysokim i sztywnym łukiem, który nie radzi sobie z funkcją deprecjacji.

Naruszenie funkcji amortyzacji prowadzi do nieprawidłowego rozkładu uderzeń, który przeciąża stawy, kości i więzadła stopy. Klinicznie można to wyrazić jako ból łuku, zapalenie powięzi podeszwowej lub bodziec piętowy, „kość halus valgus”, ucisk nerwów stopy. Również stawy i mięśnie są przeciążone wyżej wzdłuż łańcucha biomechanicznego (kostki, kolana, stawy biodrowe).

Co więcej, negatywny wpływ jest spowodowany nie tylko zwiększonym wpływem, ale także hiperronacją, która często towarzyszy płaskostopiem (nadmierne zablokowanie stopy do wewnątrz, gdy ląduje na podparciu).

Ponieważ bieganie jest serią skoków, przeciążenie związane z upośledzoną biomechaniką stopy jest nasilone, ponieważ konieczne jest ugaszenie całego ciosu ciała z przyspieszeniem.

Powinniśmy również zwrócić uwagę na przebieg prędkości. W tym przypadku przednia część stopy jest przeciążona. Być może postęp lub manifestacja objawów płaskostopia poprzecznego (naruszenie łuku poprzecznego stopy). Najczęściej objawia się to wzrostem „kości”, drętwieniem trzeciego i czwartego palca stopy, bólem w obszarze elewacji.

Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy?

Poprzeczna płaskostopia jest wyraźnie widoczna na przedłużonej przedniej części stopy, palce podnoszone, odchylenie kciuka do wewnątrz i bardzo charakterystyczne modzele.

Podłużną stopę płaską można zidentyfikować, porównując odciski stóp z wzorami. Możesz zrobić odcisk w domu, rozmazując stopę farbą i wchodząc na papier. Ponadto diagnostyka stóp jest obecnie aktywnie przeprowadzana w wielu salonach ortopedycznych.

Ale przecież wiele biegających ludzi ma płaskie stopy i nie ma problemów z nogami?

Jak każdy problem biomechaniczny, płaskostopia jest kompensowana przez ciało poprzez wzmocnienie więzadeł i mięśni. A wraz ze stopniowym wzrostem obciążeń często nie powoduje objawów. Dlatego, gdy wykryjesz płaskostopie w sobie, warto rozpocząć aktywne działania, jeśli płaskostopia ma wysoki stopień (3-4), a hiperprzestrzeń jest silnie zaznaczona. Lub jeśli masz następujące objawy:

• regularny ból stóp po biegu;
• ból w pięcie lub uniesieniu;
• drętwienie palców;
• wzrost wspierającego stawu kciuka, ból w nim;
• regularny ból stawu skokowego lub kolanowego po biegu.

Co jeśli istniała płaska stopa, a bieganie stało się już integralną częścią życia?

Bardzo dobrze pomaga z wkładkami ortopedycznymi, szczególnie do indywidualnej produkcji. A przede wszystkim z miękkich materiałów, aby nie uszkodzić stopy.

Ćwiczenie ma pewien efekt. Oczywiście, lepiej jest zacząć je robić w dzieciństwie, ale u dorosłych pomagają one również poprawić adaptację do obciążenia rasy.

Trampki ze zwiększoną amortyzacją i, jeśli to konieczne, z ochronną wkładką z hiperprzestrzeni.

Bieganie po miękkiej powierzchni.

Więcej o ćwiczeniach: większość ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni stopy. To jest podnoszenie ręcznika palcami u nóg, toczenie okrągłych przedmiotów. Dobrze aktywuje mięśnie stopy chodzące boso po nierównych powierzchniach.

Jak również zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które biorą udział w utrzymaniu łuku stopy. Chodzenie po palcach i piętach, chodzenie po pochyłych płaszczyznach.

Wnioski

Jeśli masz wyraźne płaskie stopy, nie jest to powód, by rzucić bieg. Podnieś sportowe wkładki i trampki. Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenia i płynniej zwiększ głośność. W przypadku, gdy płaskostopie nie przeszkadzają ci (nie powodują powyższych objawów) i nie wykonujesz objętości większej niż 50-60 km tygodniowo, możesz nie potrzebować żadnych wkładek lub ćwiczeń.

Vladimir Demchenko, lekarz sportowy, PHC, CSKA, lekarz osteopatii, główny lekarz prowadzącej szkołę ILR, pracował nad materiałem

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Problem płaskostopia, wielu pacjentów jest lojalnych, uważając, że nie jest wystarczająco poważny. Jednak niewłaściwa taktyka zachowania może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta. Niezwykle ważne jest pytanie, czy można biegać z płaskimi stopami, jak łączyć sport i terapię. Artykuł odpowie na te pytania.

Gdy bieganie i choroba są niekompatybilne

Każdy ortopeda powie, że aktywność fizyczna dla rozwoju stóp stóp odgrywa dużą rolę w terapii, ale powinny być wykonywane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza lub zgodnie z jego zaleceniami.

Bieganie z płaskimi stopami nie zawsze jest możliwe. To, czy okaże się połączenie sportu i leczenia, zależy od stopnia uszkodzenia stopy. Aby zrozumieć poziom, na jakim zlokalizowana jest choroba, należy zwrócić się do ortopedy w odpowiednim czasie, aby podejrzewać obecność jego objawów. Powie ci, jakie testy przejść, aby określić zakres choroby.

• Ortopedzi zalecają bieganie we wczesnym stadium rozwoju płaskostopia, gdy choroba objawia się obrzękiem i bólem nóg po długotrwałym wysiłku, długim chodzeniu. Takie objawy wskazują na obecność choroby pierwszego stopnia. Pewna technika, wykonująca specjalne ćwiczenia podczas biegu, pomoże zrównoważyć napięcie mięśniowe, wzmocnić aparat stawowy. Takie treningi są szczególnie przydatne dla nastolatków, gdy tworzenie się stóp jest w stanie giętkim;
• Jeśli u pacjenta zdiagnozowano płaskostopie drugiego stopnia, charakteryzujące się bólem, ciężkością, obrzękiem stopy, dyskomfortem w kolanach, lepiej ograniczyć bieg, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Właściwe bieganie może znacząco przyczynić się do terapii stóp;
• Bieganie i płaskostopie na 3 etapach rozwoju patologii są niekompatybilne. Objawy choroby pojawiają się zewnętrznie, osoba odczuwa stały ból po zwykłym chodzeniu od stóp do talii. Występują obrzęki nóg, ciężkość stawów kolanowych, palce zaczynają się deformować z czasem, na powierzchni stopy pojawiają się stożki i ostrogi.

Bieg z płaskostopiem etap 2 jest możliwy tylko pod okiem lekarza. Doradzi w doborze butów sportowych, zaleci odpowiednie ćwiczenia. Jeśli zignorujesz pomoc medyczną, samobieg może prowadzić do szybkiego postępu choroby, 3 etapów choroby.

Zalecenia i profesjonalne porady

Jeśli ortopeda pozwolił ci biegać, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi. Ponieważ stopa powinna pełnić rolę amortyzatora, musisz przede wszystkim zadbać o zakup odpowiednich butów. Z płaskostopiem, etap 2, jest niezbędny nie tylko do biegania, ale także do chodzenia. Na tej podstawie zasady, których należy przestrzegać, gdy osoba biegnie:

• Wybór butów ortopedycznych (wkładek). Na zalecenie lekarza nabywają specjalistyczne obuwie do biegania i chodzenia lub kupują wkładki ortopedyczne. Są bardzo wygodne i praktyczne. Baza kleju pomaga mocno zamocować produkt na poziomie stopy;
  Jeśli chcesz wybrać buty, pierwszeństwo mają tenisówki o wysokiej amortyzacji wstrząsów, prawidłowe podparcie łuku, które nie załamuje łuku stopy. Wzmocniona amortyzacja butów do biegania dla stóp o płaskich stopach, odpowiednio dobrany rozmiar, dobry obwód stopy sprawią, że lekcje będą nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Wkładki nie wybierają rozmiaru buta i stóp. Zaleca się, aby w salonie ortopedycznym przymocować je do stopy, projekcja ortopedyczna powinna znajdować się nad łukiem, pięta we właściwym miejscu. Obecnie wiele sklepów sportowych oferuje specjalistyczne wkładki ortopedyczne do biegania.

• Technika biegania wpływa również na chorobę. Tylko profesjonalny trener będzie w stanie określić niezbędne tempo, metodę ustawienia stopy. W zależności od stopnia patologii będą się różnić. Ortopedom zaleca się na zmianę bieganie z płaskimi stopami z ćwiczeniami wzmacniającymi charakter, tonowanie łuku stopy. Obejmują one podnoszenie palców u stóp, staczanie się, ściskanie palców. Konieczne jest bieganie tylko na miękkiej powierzchni, aby nie zranić nóg;
• Niezwykle przydatny w złożonej terapii do wykonywania masażu stóp po wysiłku. Masaż własny polega na toczeniu stopy na zaokrąglonej powierzchni, chodzeniu po matach do masażu, glebie, kamieniach, trawie itp. Możesz wykonywać pocieranie, naciskanie nóg, stopy;
• Wykonuj specjalne ćwiczenia kilka razy dziennie. Popularne spacery z płaskimi stopami na zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, na pochyłej płaszczyźnie, wysoka wysokość na palcach, rolki.

Zwróć uwagę, kiedy płaska stopa i bieganie są następujące:

• Używaj ćwiczeń fizycznych w dawkach (bieg nie powinien przekraczać 40 minut);
• Nie przekraczaj tygodniowej objętości 50-60 km;
• Konieczne jest łączenie biegania z terapią ogólną, którą zaleci lekarz (w większości przypadków składa się z ciągłego noszenia ortopedii, wykonywania masażu i specjalnych ćwiczeń w celu rozwinięcia łuku stopy).

Jeśli podczas biegania z płaskostopiem, w obszarze nogi, stopy, talii, kolan, pojawił się dyskomfort, należy zmniejszyć obciążenie, nawet jeśli bieg jest wykonywany zgodnie ze wszystkimi zaleceniami specjalisty. Prawdopodobnie wybrana technika nie do końca pasuje.

Jak biegać?

Kiedy płaska stopa jest niezmiernie ważna, należy przestrzegać wszystkich zaleceń specjalisty dotyczących obciążeń i ćwiczeń. Z joggingiem związane są standardowe zasady z 2 i 3 stopniami choroby stóp:

• Lepiej nie wykonywać wyścigów maratońskich. Mogą tylko boleć. Jeśli nie ma profesjonalnego trenera, powinieneś polegać na własnym odczuciu, obserwować reakcję stopy i nóg podczas wykonywania określonej techniki biegania. Ortopedzi powinni wykonywać lekkie jogging na początku;
• Na czas biegu nie powinien przekraczać 30 - 40 minut. Po raz pierwszy lepiej wykorzystać czas w ciągu 20-30 minut i monitorować stan nóg. Jeśli ból i inne nieprzyjemne odczucia nie występują, możesz zwiększyć obciążenie o 5 minut w tygodniu i po 5 dniach o 5 minut. W rezultacie przebieg powinien zająć nie więcej niż 40 minut;
• Jeśli pacjent zdecyduje się biegać z płaskimi stopami, należy regularnie obserwować go z ortopedą. Pomoże to uniknąć komplikacji i zrozumieć, czy ładunek poprawia stan stopy.

Lepiej zaprosić w czasie trenera pierwszych klas. Pomoże wprowadzić właściwą technikę, ułatwić trening mięśni nóg. Po prawidłowym uruchomieniu z płaską stopą stanie się nawykiem, będzie na automatyzacji, możliwe jest zaangażowanie niezależnie.

Bieganie z płaskimi stopami jest możliwe i może być częścią terapii, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego realizacji. Aby zminimalizować obciążenie stopy, wykonaj ćwiczenia poprawnie, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy profesjonalisty. Ortopeda pomoże zrozumieć przyczyny patologii, udzieli zaleceń dotyczących ćwiczeń, ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Trener pozwoli Ci sprawić, by treningi były nie tylko przyjemne, ale także użyteczne.

Czy pacjenci mogą biegać z płaskimi stopami?

Płaska stopa nazywana jest spłaszczeniem łuku stopy, powodując naruszenie naturalnych funkcji amortyzacji. Zdaniem niektórych osób bieganie z płaskimi stopami jest przeciwwskazane z powodu silnego obciążenia stopy, błędnie. Jednak z zastrzeżeniem pewnych zasad, to ćwiczenie przyniesie korzyści.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Dzięki najnowszym osiągnięciom w projektowaniu sportowych trampek, a także tworzeniu specjalnych podpór podeszwy i sportowych wkładek ortopedycznych, nawet osoby cierpiące na płaskostopie mają okazję ćwiczyć bieganie. Możesz jednak zacząć biegać po konsultacji z chirurgiem ortopedą, który bada pacjenta, aby ustawić stopień krzywizny stopy i określić dopuszczalny poziom stresu.

1. Przy 1 stopniu krzywizny stopy, bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami jest uważane za doskonałe zapobieganie płaskostopiem, które wzmocni aparat mięśniowo-stawowy.
2. Przy 2 stopniach choroby dozwolone są umiarkowane ćwiczenia. Krótkie bieganie jest dozwolone. Musisz biegać w specjalnych butach z wkładkami ortopedycznymi.
3. Stopa 3 stopnia charakteryzuje się całkowitą deformacją stopy i stałym bólem, którego doświadcza osoba nawet podczas chodzenia. W tym przypadku uruchomienie jest zabronione.

Środki ostrożności

Aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie pogarszać płaskostopia przez systematyczne biegi, najpierw musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do biegania. Następnie możesz rozpocząć zajęcia. Podczas biegania należy przestrzegać pewnych zasad i technik bezpieczeństwa:

1. Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, zaleca się kontakt z profesjonalnym trenerem. Specjalista znajdzie w czasie błędy, które mogą zaostrzyć problemy ze stopą, kolanami i kręgosłupem podczas treningu.
2. Wzmocnij małe mięśnie stóp przed bieganiem. Warto chodzić po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stóp na przemian, a także po piętach i skarpetach.
3. Zrób masaż stóp. Aby uniknąć bólu i dyskomfortu podczas biegu, musisz najpierw rozciągnąć stopy. W tym celu zaleca się chodzenie po ziemi, trawie lub małych kamieniach. Dodatkowo można kupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami. Zaleca się masowanie stóp po uruchomieniu. To złagodzi zmęczenie nóg, przywróci napięcie mięśni, zwiększy krążenie krwi i zaopatrzenie stóp w limfaty, a także wyeliminuje bolesne odczucia i zwiększy funkcje deprecjacyjne stopy.
4. Dozuj aktywności fizycznej. Kiedy płaska stopa jest surowo zabroniona, biegnij z ważeniem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby bieganie przez 30–40 minut po powierzchni brudu.
5. Zdobądź specjalne wkładki ortopedyczne. Obecność podpór podbicia zachowa naturalne łuki łuku i zapewni dodatkowe podparcie dla stóp podczas biegu, zapobiegając ich nadmiernemu rozprzestrzenianiu się.

Wybór butów do biegania i wkładek do biegania

Do biegania z płaskimi stopami, kup specjalne trampki, które będą pasowały do ​​rodzaju twojej pronacji (sposób, w jaki ustawiasz zewnętrzną część stopy), masz wysoką amortyzację i mocno zapinasz nogę.

Wybierając buty do biegania, ludzie o płaskich stopach powinni zwracać uwagę na następujące cechy tego buta sportowego:

1. Upewnij się, że masz windę. Noszenie tenisówek, które nie mają windy lub są za wysokie, jest niedozwolone. Odpowiednia wysokość podnoszenia wynosi 3-5 cm.
2. Trampki powinny mocować stopę bez ściskania. Jeśli pięta jest źle zamocowana, możesz zostać zraniony podczas sesji.
3. Do produkcji trampek do biegania należy używać wysokiej jakości naturalnych materiałów, które pozwalają oddychać nogom. Obuwie wykonane z materiałów syntetycznych przyczynia się do uwalniania potu, który zżera skórę i osłabia stabilność stopy.
4. Miękka podeszwa. W przypadku płaskiej stopy dochodzi do naruszenia funkcji amortyzującej stopy, która prowadzi do jej zgięcia. Odpowiednio dobrane buty sportowe powinny zrekompensować tę wadę.
5. Obecność wkładki ortopedycznej, która podtrzymuje stopę, zapobiegając urazom i deformacjom. Specjalna wkładka w butach do biegania przyczynia się do prawidłowego i jednolitego rozłożenia obciążenia na nogach i kręgosłupie.

Wniosek

Z płaskimi stopami możesz, a nawet musisz biegać. Jednak najpierw musisz skonsultować się z wykwalifikowanym ortopedą.

Dopiero po otrzymaniu niezbędnych zaleceń możesz rozpocząć trening. Ważne jest, aby nie przesadzać i nie przekraczać prędkości podczas biegu, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń powinien być korzystny w walce z płaskostopią i nie pogarszać sytuacji jeszcze bardziej.