67. Mięśnie zginają się i wydłużają udo.

Zgiąć udo: mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień prostokąta biodrowego, mięsień krawiecki, mięsień powięzi powięziowej, mięsień grzebieniowy.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy składa się z trzech części: mięśnia głównego psoas, mięśnia lędźwiowego jelita krętego i małego mięśnia lędźwiowego. Główny mięsień psoas zaczyna się od ciał i procesów poprzecznych pięciu kręgów lędźwiowych i ciała XII kręgu piersiowego, łączy się z mięśniem biodrowym. Mięsień biodrowy znajduje się w rejonie dołu biodrowego, który służy za miejsce jego wystąpienia. Oba mięśnie (duży odcinek lędźwiowy i biodrowy) ze wspólnym ścięgnem są przymocowane do małego szpikulca. Mały mięsień lędźwiowy zaczyna się od ciał XII klatki piersiowej i I kręgów lędźwiowych i jest przymocowany do powięzi miednicy, którą się rozciąga. Ten mięsień jest niestabilny. Jego funkcją jest zginanie i leżenie na biodrach. Jeśli biodro jest przymocowane, zgina kręgosłup i miednicę w stosunku do uda.

Prostnica udowa jest jedną z głów mięśnia czworogłowego. Zaangażowanie wszystkich tych mięśni w zgięcie biodra jest nierówne. Główna rola w tym ruchu należy do mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

Mięsień krawiecki to najdłuższy mięsień w całym ciele, zaczynając od przedniego górnego kręgosłupa biodrowego, przyczepiony do guzowatości piszczelowej. Funkcja: zgina biodro i goleń, obraca wygiętą goleń do wewnątrz.

Zapięcie mięśniowe szerokiej powięzi zaczyna się od górnego przedniego kręgosłupa biodrowego, schodzi i nieco w tył, między dwoma prześcieradłami szerokiej powięzi, do której jest przymocowana. Kontynuacja ścięgna tego mięśnia jest nazywana przewodem jelitowo-piszczelowym, stanowiąc zagęszczoną część szerokiej powięzi uda i przymocowaną do bocznego kłykcia kości piszczelowej. Ten mięsień to nie tylko zginacz biodra, ale także jego pronator. Ponadto usuwa udo. Przy stałym udzie uczestniczy w obrocie miednicy.

Mięsień grzebieniowy zaczyna się od górnej gałęzi kości łonowej, schodzi w dół i bocznie i przyczepia się do szorstkiej linii bioder. Mięsień grzebieniowy zgina się, prowadzi i supinuje biodro, a wraz z innymi mięśniami uczestniczy w zginaniu miednicy do przodu.

Udo nie jest rozpięte: pośladek maksymalny, bicepsy uda, mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty, duży mięsień przywodziciela.

Mięsień pośladkowy maksymalny zaczyna się od kości krzyżowej, tylnej części Ilium i więzadła krzyżowo-łokciowego i jest przymocowany do guzowatości pośladkowej kości udowej i szerokiej powięzi. Funkcją mięśni jest wydłużenie i supinacja biodra. Wytwarza również przedłużenie miednicy w stosunku do uda (wydłużenie tułowia z pozycji zgiętej).

Mięsień dwugłowy uda ma dwie głowy: krótką, która zaczyna się od bocznej krawędzi szorstkiej linii, i długą, która zaczyna się od wzgórza kulszowego. Wspólne ścięgno mięśnia jest przymocowane do głowy kości strzałkowej. Funkcja: przedłuża udo, zgina dolną nogę w stawie kolanowym.

Półbłonowy mięsień zaczyna się na guzku kulszowym. Znajduje się za mięśniem półkolistym i przyczepia się do przyśrodkowego kłykcia kości piszczelowej. Mięsień rozciąga udo, zgina dolną nogę, a także uczestniczy w zginaniu dolnej nogi. Gdy dolna noga jest przymocowana, mięsień półbłonowy odchyla miednicę do tyłu, a także mocuje ją do uda, zapobiegając jej zgięciu do przodu, wydłużając biodro, zginając i obracając dolną nogę do wewnątrz.

Mięsień półścięgnisty zaczyna się od guzowatości kulszowej; przymocowany do środkowej strony guzowatości piszczelowej. Funkcja: rozciąga udo, zgina dolną nogę.

Duży przywodziciel zaczyna się od kości kulszowej i gałęzi kości kulszowej i jest przymocowany do szorstkiej linii uda, docierając do nadkłykcia przyśrodkowego kości udowej. Mięsień ten odgrywa również dużą rolę w przedłużeniu uda, jeśli miednica jest zamocowana, lub w przedłużeniu miednicy, jeśli udo jest ustalone.

Anatomia Mięśnie ludzkiego uda - informacje:

Nawigacja artykułu:

Mięsień udowy (prostowniki) -

Przednia grupa mięśni ud (prostowniki):

1. M. quadriceps femoris, mięsień czworogłowy uda (patrz „mięsień czworogłowy uda”)
2. M. sartorius, mięsień krawiecki. Zaczynając od rozszczepu kręgosłupa przedniego górnego, opada jako długa wstęga w dół i na stronę przyśrodkową i przyczepia się do powięzi piszczelowej i piszczelowej kości piszczelowej.

Funkcja Zgina staw kolanowy, a kiedy ten jest zgięty, obraca goleń do wewnątrz, działając razem z innymi mięśniami przymocowanymi do goleni w tym samym miejscu, co ona. Może również zginać i szyć biodro w stawie biodrowym, wspierając to działanie. iliopsoas i m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Prostowniki biodrowe

Mięśnie prostowników leżą w tylnej części płaszczyzny czołowej przechodzącej przez środek stawu (ryc. 116), na której znajduje się oś poprzeczna XX 'zgięcia i wyprostu.

Można wyróżnić dwie główne grupy mięśni prostowników: mięśnie pierwszej grupy są przymocowane do uda, a drugie w rejonie stawu kolanowego (ryc. 117).

W pierwszej grupie najważniejszy mięsień pośladkowy 1 i 1 'jest najważniejszym mięśniem. Jest najmocniejszy (jego pojemność odpowiada 34 kg, a długość skurczu 15 cm) i największy (66 cm 2 w przekroju) mięsień ciała. W związku z tym jest najsilniejszy (jego siła statyczna odpowiada 238 kg). Wspomagają ją najbardziej tylne włókna środkowego 2 i małe 3 mięśnie pośladkowe. Te mięśnie są również zewnętrznymi rotatorami.

Druga grupa mięśni jest reprezentowana głównie przez mięśnie udowo-udowe, a mianowicie mięśnie dwugłowe uda 4, półścięgna 5 i półbłoniaste 6 mięśni. Ich pojemność odpowiada 22 kg, tj. 66% mocy mięśnia pośladkowego maksymalnego. Są to mięśnie dwustawne, więc skuteczność ich oddziaływania na staw biodrowy zależy od położenia stawu kolanowego. Utrwalenie stawu kolanowego w pozycji wyprostnej zwiększa ich funkcję przedłużania w stawie biodrowym, co wskazuje na obecność synergizmu między mięśniami udowo-udowymi i czworogłowymi uda (zwłaszcza z mięśniem prostym). Ta grupa obejmuje niektóre mięśnie przywodziciela, zwłaszcza duży mięsień przywodziciela 7, który jest również zaangażowany w przedłużanie uda.

Prostowniki bioder mogą wykonywać inne (drugorzędne) funkcje w zależności od ich położenia względem osi przednio-tylnej YY 'w celu wyrównania i odwodzenia:

• Mięśnie rozciągające się w górę od osi YY zapewniają odwodzenie wraz z wydłużeniem, jak na przykład w kroku tanecznym, pokazanym na ryc. 118. Tutaj biorą udział najbardziej tylne włókna małych 3 i średnich 2 mięśni pośladkowych oraz bardzo górne włókna wielkiego mięśnia pośladkowego 1 ”.
• Mięśnie spływające z osi YY zapewniają odwodzenie i wydłużenie, jak w ruchu pokazanym na ryc. 119. Są to mięśnie kulszowo-udowe, przywodziciele (te leżące za płaszczyzną czołową) i największa część mięśnia pośladkowego maksymalnego 1.

Aby zapewnić „czyste” rozszerzenie (rys. 120), tj. bez połączonego przywodzenia lub odwodzenia te dwie grupy mięśni kurczą się, działając jako synergicy i antagoniści.

Prostowniki bioder odgrywają znaczącą rolę w stabilizowaniu miednicy w kierunku przednio-tylnym:

• Gdy miednica jest przechylona do tyłu (ryc. 121), tj. w kierunku przedłużenia stabilizuje się tylko napięciem więzadła biodrowo-udowego IF, co ogranicza wydłużenie.
• Jest pozycja (rys. 122), w której środek ciężkości miednicy znajduje się bezpośrednio nad środkiem stawu biodrowego. W tym przypadku zginacze i prostowniki są nieaktywne, a równowaga jest niestabilna.
• Gdy miednica pochyla się do przodu (ryc. 123), środek ciężkości C znajduje się przed poprzeczną osią stawów biodrowych, a mięśnie kulszowo-udowe IJ są najpierw zmniejszane, aby wyprostować miednicę.
• Jeśli nachylenie miednicy wzrośnie do przodu (ryc. 124), zmniejszy się już i tak duży mięsień pośladkowy F i mięśnie kulszowo-udowe, tym bardziej skuteczniejsze jest przedłużenie stawu kolanowego (stojąc w pozycji tułowia do przodu, palce dotykają stóp).

W normalnym chodzeniu wydłużenie jest zapewniane przez mięśnie udowo-udowe, a mięsień pośladkowy nie jest zaangażowany. Jednak podczas biegania, skakania, chodzenia po pochyłej płaszczyźnie odgrywa ważną rolę, co wyjaśnia jej silny rozwój.

„Kończyna dolna. Anatomia funkcjonalna”
A.I. Kapanji

Tylne mięśnie ud. Anatomia i kinezjologia prostowników stawu biodrowego. (Wykład 3)

Nagłówek „Kinezjologia”. W tym artykule rozważamy anatomię, unerwienie, funkcję i kinezjologię głównych prostowników bioder: bicepsy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, pośladkowy. Biomechaniczne ruchy pasa kończyn dolnych w przestrzeni.

Głównymi prostownikami stawu biodrowego są:

• biceps femoris, semitendinosus i pół błoniasty
• mięsień pośladkowy maksymalny.

Rys. 1

Mięsień dwugłowy uda (ryc. 1 i 2) (łac. Musculus biceps femoris), każda z dwóch głów ma swoje własne pochodzenie, jest przymocowany do kości strzałkowej.
Znajduje się na bocznej krawędzi tylnej części uda. W mięśniu są dwie głowy - długie i krótkie. Długa głowa (łac. Caput longum) zaczyna się od guzka kulszowego małym płaskim ścięgnem; krótka głowa (łac. caput breve) - od bocznej krawędzi szorstkiej linii wzdłuż dolnej połowy uda.
Obie głowy łączą się w potężny brzuch, który schodząc w dół, przechodzi w długie wąskie ścięgno. Ta ostatnia, zaokrąglająca się za nadkłykciem bocznym, jest przymocowana do głowy kości strzałkowej. Część wiązek, skierowana poziomo, jest przymocowana do krawędzi górnej powierzchni stawowej kości strzałkowej, a część, skierowana lekko w dół, jest wpleciona w powięź kości piszczelowej

Funkcja:

prostuje udo, zgina goleń.
Dzięki wzmocnionej dolnej części nogi tułów jest wydłużony wraz z mięśniem pośladkowym maksymalnym. Kiedy kolano jest zgięte, te same mięśnie obracają piszczel, kurcząc się indywidualnie z jednej lub drugiej strony. Mięsień dwugłowy uda obraca się na oślep

Innervation:

długa głowa - od nerwu piszczelowego (łac. n. tibialis) i n.ischiadicus (SI - SII), krótka - od n.peroneus communis i n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Rys. 2

Mięsień półświądowy (ryc. 1 i 2) (łac. Musculus semitendinosus) pochodzi z kości kulszowej, jest przymocowany do piszczeli, znajduje się bliżej środkowej krawędzi tylnej powierzchni uda. Jego zewnętrzna strona graniczy z bicepsem femoris, wewnętrzna strona z semimembranozą. Mięsień bliższy jest pokryty pośladkiem maksymalnym.
W środku mięsień jest często przerywany przez ukośny pasek ścięgna. Zaczynając od guzka kulszowego, schodzi w dół, przechodzi w długie ścięgno, które po skręceniu wokół przyśrodkowego nadmyscheloku uda, przechodzi do przednio-przyśrodkowej powierzchni kości piszczelowej, przyczepiając się do jej guzowatości. Część wiązek ścięgien przeplata się w powięzi nogi.
Ścięgno mięśnia w miejscu jego przywiązania, wraz z ścięgnem cienkich i krawieckich mięśni, tworzy trójkątne rozciągnięcie ścięgna, połączone z powięź cruris, tak zwaną powierzchowną gęsią stopą (łac. Pes anserinus superficialis).

Funkcja:

prostuje udo, zgina goleń. Ponieważ mięśnie pleców mięśni udowych rozciągają się na dwóch stawach, ze stałą miednicą, one, działając razem, wyginają dolną nogę w stawie kolanowym, wydłużają udo, a ze wzmocnioną dolną nogą wytwarzają przedłużenie ciała wraz z pośladkiem maksymalnym. Kiedy kolano jest zgięte, te same mięśnie obracają piszczel, kurcząc się indywidualnie z jednej lub drugiej strony. Mięsień półśluzowy obraca się do wewnątrz

Innervation:

gałęzie mięśniowe nerwu kulszowego (łac. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Rys. 3

Mięsień pół błoniasty (ryc. 1, 2, 3) (łac. Musculus semimembranosus) pochodzi z kości kulszowej i jest przymocowany do piszczeli.
Znajduje się na środkowej krawędzi tylnej części uda. Zewnętrzna krawędź mięśnia jest pokryta mięśniem półścięgnistym (łac. Musculus semitendinisus), który pozostawia odcisk w postaci podłużnej szerokiej bruzdy. Wewnętrzna krawędź jest wolna.
Zaczyna się od wzgórza sciatic. Kierując się w dół, przechodzi w płaskie ścięgno, które następnie zwęża się. Wygina się wokół środkowego nadmikoloka i przechodzi do przyśrodkowej powierzchni kości piszczelowej. W tym momencie ścięgno staje się szersze i dzieli się na trzy wiązki. Wiązka wewnętrzna, umieszczona poziomo, kończy się na przyśrodkowym kłykciu kości piszczelowej, środkowa wiązka dociera również do kłykcia przyśrodkowego, przechodząc do powięzi pokrywającej mięsień podkolanowy; zewnętrzny pęczek dochodzący do kapsuły kolanowej przechodzi do więzadła kolana

Funkcja:

Wydłuża udo, wygina goleń. Ponieważ mięśnie pleców mięśni udowych rozciągają się na dwóch stawach, ze stałą miednicą, one, działając razem, wyginają dolną nogę w stawie kolanowym, wydłużają udo, a ze wzmocnioną dolną nogą wytwarzają przedłużenie ciała wraz z pośladkiem maksymalnym. Kiedy kolano jest zgięte, te same mięśnie obracają piszczel, kurcząc się indywidualnie z jednej lub drugiej strony. Półbłonowy mięsień obraca goleń w środku.

Innervation:

gałęzie mięśniowe nerwu kulszowego (łac. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus jest także prostownikiem bioder, o którym możesz przeczytać tutaj szczegółowo.

Anatomia funkcjonalna:

Rozróżnia się dwie główne grupy mięśni prostowników: mięśnie pierwszej grupy są przymocowane do uda, a drugie w obszarze stawu kolanowego (ryc. 4).

W pierwszej grupie najważniejszym mięśniem jest gluteus maximus 1. Jest najmocniejszy (jego pojemność odpowiada 34 kg, a długość skurczu 15 cm), a największy (66 cm2 w przekroju) mięsień ciała. W związku z tym jest najsilniejszy (jego siła statyczna odpowiada 238 kg). Wspomagają ją najbardziej tylne włókna środkowego 2 i małe 3 mięśnie pośladkowe. Te mięśnie są również zewnętrznymi rotatorami.
Druga grupa mięśni jest reprezentowana głównie przez mięśnie udowo-udowe, a mianowicie mięśnie dwugłowe uda 4, półścięgna 5 i półbłoniaste 6 mięśni. Ich pojemność odpowiada 22 kg, tj. 66% mocy mięśnia pośladkowego maksymalnego. Są to mięśnie dwustawne, więc skuteczność ich oddziaływania na staw biodrowy zależy od położenia stawu kolanowego. Utrwalenie stawu kolanowego w pozycji wyprostnej zwiększa ich funkcję przedłużania w stawie biodrowym, co wskazuje na obecność synergizmu między mięśniami udowo-udowymi i czworogłowymi uda (zwłaszcza z mięśniem prostym). Ta grupa obejmuje niektóre mięśnie przywodziciela, zwłaszcza duży mięsień przywodziciela 7, który jest również zaangażowany w przedłużanie uda.
Prostowniki bioder mogą wykonywać inne (drugorzędne) funkcje w zależności od ich położenia względem osi przednio-tylnej YY 'w celu wyrównania i odwodzenia:
Mięśnie rozciągające się w górę od osi YY zapewniają odwodzenie wraz z przedłużeniem, jak na przykład w kroku tańca pokazanym na (Rys. 5). Tutaj biorą udział najbardziej tylne włókna małych 3 i średnich 2 mięśni pośladkowych oraz bardzo górne włókna wielkiego mięśnia pośladkowego 1.
Mięśnie spływające z osi YY ', zapewniają abstrakcję i wydłużenie, jak w ruchu pokazanym na (Rys. 6). Są to mięśnie kulszowo-udowe, przywodziciele (te leżące za płaszczyzną czołową) i największa część mięśnia pośladkowego maksymalnego 1.
Aby zapewnić „czyste” rozszerzenie (rys. 7), tj. bez połączonego przywodzenia lub odwodzenia te dwie grupy mięśni kurczą się, działając jako synergicy i antagoniści.

Prostowniki biodrowe odgrywają znaczącą rolę w stabilizowaniu miednicy w kierunku przednio-tylnym (ryc. 8):
Gdy miednica jest przechylona do tyłu (ryc. 8a), tj. w kierunku przedłużenia stabilizuje się tylko napięciem więzadła biodrowo-udowego IF, co ogranicza wydłużenie.
Jest pozycja (rys. 8 b), w której środek ciężkości C miednicy znajduje się bezpośrednio nad środkiem stawu biodrowego. W tym przypadku zginacze i prostowniki są nieaktywne, a równowaga jest niestabilna.

Rys. 8
Gdy miednica pochyla się do przodu (ryc. 8c), środek ciężkości C znajduje się przed poprzeczną osią stawów biodrowych, a mięśnie kulszowo-udowe IJ są najpierw zmniejszane, aby wyprostować miednicę.
Jeśli nachylenie miednicy wzrośnie do przodu (Ryc. 8 g), to już duży mięsień pośladkowy F i mięśnie kulszowo-udowe są zmniejszone, co jest tym skuteczniejsze, im większe jest rozciągnięcie stawu kolanowego (stojąc, w pozycji tułowia do przodu, palce dotykają stóp).

Kinezjologia

Koncentryczne skurcze tych mięśni prowadzą do przedłużenia stawu biodrowego, jak na przykład podczas podnoszenia nóg z pozycji leżącej, twarzą do dołu. Są one również aktywowane, aby kontrolować ekscentryczne zgięcie stawu biodrowego (na przykład ruch podczas fazy ruchu w dół podczas wykonywania przysiadu).
Podczas normalnego chodu i innych ruchów o niskiej intensywności ścięgna podkolanowe są głównymi aktywatorami odpowiedzialnymi za przedłużenie stawu biodrowego, ponieważ w mięśniu pośladkowym maksymalnym występuje niska aktywność. Przy większej intensywności aktywności fizycznej (na przykład wspinaczka po schodach, sprint, wykonywanie ćwiczeń na ergometrze rowerowym), która wymaga większego zakresu ruchów bioder i silniejszego przedłużenia stawu biodrowego, gluteus maximus odgrywa główną rolę. Podczas wykonywania aerobiku krokowego, pośladki maksymalne są zwykle zmniejszane wraz ze stale aktywnymi ścięgienami udowymi; inne rodzaje aktywności ruchowej, takie jak skakanie za pomocą skakanki, „jazda” na rowerze w pomieszczeniu, intensywne chodzenie w górzystym terenie, również aktywują pośladkowy maksymus. Jeśli jednym z celów twojego klienta jest posiadanie „stalowych mięśni”, nie zapomnij uwzględnić w programie swoich zajęć ćwiczeń o średniej i wysokiej intensywności, które obejmują wydłużenie i ponowne przedłużenie stawu biodrowego. Wybierając rodzaje aktywności ruchowej, które obejmują mięśnie pośladkowe maksymalne, wybierz takie ćwiczenia, które obejmowałyby rozszerzenie stawu biodrowego o około 90%. Tego typu czynności są bardziej intensywne i wymagają pracy pełnych mięśni pośladkowych, aby zapewnić dodatkowy wysiłek potrzebny, aby pomóc ścięgnie udowe wykonać zadanie.

Źródło: Applied Anatomy.
„Kończyna dolna. Anatomia funkcjonalna”
A.I. Kapanji

Podręcznik ekologa

Zdrowie twojej planety jest w twoich rękach!

Uginanie ud zapewnia mięśnie

Układ mięśniowy. 01. Zgięcie ud zapewnia mięśnie:

01. Zgięcie ud zapewnia mięśnie:

02. Rzeczywiste mięśnie oddechowe to:

1) duży piersiowy

03. Mięśnie prostujące kręgosłup należą do mięśni:

04. Przedłużenie stopy i palców zapewnia grupa mięśni nóg:

05. Grupa mięśni pleców mięśnia barkowego to:

06. Mięśnie do żucia obejmują:

07. Mięśnie, które obniżają dolną szczękę to:

08. Mięśnie klatki piersiowej to:

3) przedni bieg

09. Powierzchowne mięśnie szyi obejmują:

10. Udo grupy prowadzącej udo:

1) grupa tylnych ud

2) mięśnie pośladkowe

3) grupa przyśrodkowa uda

4) kwadratowy mięsień uda

11. Biała linia brzucha:

1) skośne wewnętrzne

2) mięśnie brzucha rectus

3) mięsień kwadratowy lędźwi

4) mięsień poprzeczny

12. Głębokie mięśnie grzbietu obejmują:

1) mięsień kręgowy

2) mięsień trapezowy

3) wewnętrzne mięśnie międzyżebrowe

4) mięsień dolnego biegu

13. Znajdź pasujące mięśnie dla swoich grup:

1) trapezoidalne a) mięśnie bocznej ściany brzucha

2) wewnętrzna skośna mięsień brzucha b) przednia grupa udowa

3) sternocleidomastoid c) powierzchowne mięśnie szyi

4) mięsień czworogłowy d) mięśnie powierzchowne grzbietu

14. Znajdź dopasowanie mięśnia i jego funkcję:

1) gluteus maximus a) przechyla ciało do przodu

2) rectus abdominis b) rozciąga udo

3) mięsień przedniego koła zębatego c) podnosi żuchwę dolną

4) mięsień żucia d) podnosi rękę

15. Wstaw brakujące słowo:

Mięśnie wziewne obejmują: zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe, krótkie i długie mięśnie, podnoszące żebra i __________________________.

16. Wstaw brakujące słowo:

W przeponie znajdują się otwory dla przejścia wielu struktur anatomicznych: aorty, otwarcia żyły głównej dolnej i _______________.

17. Znajdź pasujący mięsień i jego funkcje:

1) mięsień policzkowy a) obniża kość gnykową

2) mięsień mostkowo-przegubowy b) zbliża policzek do zębów

3) mięsień piszczelowy przedni c) zgina stopę

4) mięsień piszczelowy tylny d) wydłużenie stopy

18. Czy stwierdzenie jest prawdziwe:

Mięśnie ud, otaczające kość udową, tworzą grupy przednią, tylną i boczną.

19. Czy stwierdzenie jest prawdziwe:

Kanał pachwinowy to sparowana przestrzeń o długości 4-5 cm w grubości przedniej ściany jamy brzusznej w obszarze pachwinowym, w której znajduje się sznur plemnikowy u mężczyzn, a więzadło okrągłe macicy u kobiet.

20. Wstaw brakujące słowo:

Mięśnie mimiczne mają dwie cechy: zaczynają się od kości, ale przyczepiają się do skóry twarzy i nie mają ___________________, dlatego po skurczeniu poruszają obszarami skóry, powodując mimikę.

21 Pi następuje skurczenie przepony:

Data dodania: 2015-10-20 | Wyświetleń: 171 | Naruszenie praw autorskich

Redukcja bioder

Uprowadzenie biodra

Przedłużenie bioder

Zgięcie biodra

Mięśnie wytwarzające ruchy w stawie biodrowym

BIOMECHANIKA MIĘŚNI KOŃCZYN DOLNYCH

Mięśnie kończyn dolnych powodują ruchy stawów biodrowych, kolanowych, kostkowych i stópkowych.

Odpowiednio, trzy wzajemnie prostopadłe osie obrotu, przechodzące przez środek stawu biodrowego, w tym połączeniu uda ze stałą miednicą, a wraz z nim i cała noga mogą wykonywać następujące ruchy:

1) zgięcie i wydłużenie, tj.

ruch w przód iw tył;

2) ołów i odlew;

3) pronacja i supinacja;

4) ruch kołowy (cyrkulacja).

Mocując biodro lub całą nogę, mięśnie wytwarzają ruchy miednicy: do przodu, do tyłu, na boki i skręcając w lewo i prawo.

Aby wprowadzić te ruchy w stawie biodrowym, istnieje sześć grup mięśni funkcjonalnych.

Mięśnie, które powodują zgięcie biodra w stawie biodrowym, to mięśnie, które przecinają poprzeczną oś tego stawu i znajdują się przed nim.

Mięśnie wytwarzające ruchy w stawie biodrowym

Do nich należą:

3) szeroki sitko mięśni powięzi,

4) rectus femoris.

Mięśnie, które również przecinają poprzeczną oś stawu biodrowego, ale znajdują się za nim, biorą udział w przedłużeniu uda. Mięśnie te przechodzą zarówno od miednicy do uda i od miednicy do dolnej nogi. Obejmują one:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) duży przywodziciel

Mięśnie, które usuwają udo, przechodzą przez strzałkową oś stawu biodrowego i znajdują się po jego stronie bocznej, łączą się głównie z krętarzem większym.

Te mięśnie obejmują:

1) średni pośladek;

2) mały gluteus maximus;

4) blokada wewnętrzna;

6) szeroka powięź zapięcia mięśniowego.

Przywodzenie uda odbywa się przez mięśnie przekraczające oś strzałkową stawu biodrowego i zlokalizowane przyśrodkowo od niego. Obejmują one:

3) długie prowadzenie;

4) krótkie prowadzenie;

5) duży przywodziciel.

Mięśnie, które supinują udo, z wyjątkiem mięśni biodrowych.

przeciąć ukośnie pionową oś stawu biodrowego. Mięsień krętniczo-lędźwiowy zakłada udo ze względu na specjalne położenie małego krętarza (nie tylko z przodu, ale i przyśrodkowo).

Mięśnie, które podtrzymują udo, obejmują:

2) kwadratowy mięsień uda;

3) mięśnie pośladkowe, z których środkowy i mały supinują udo tylko tylnymi wiązkami;

5) wewnętrzny obturator i zewnętrzne mięśnie zasłonowe;

Data dodania: 2015-06-04; Wyświetleń: 3852; Naruszenie praw autorskich?

Uprowadzenie barku

Mięśnie, które usuwają ramię, przecinają strzałkową oś obrotu w stawie barkowym i są umieszczone z boku. Kość ramienna jest usuwana przez mięśnie:

1) naramienny i

Mięsień naramienny (patrz Ryc. 54) zaczyna się od obojczyka (przednia część mięśnia), akromionu (środkowa część) i kręgosłupa łopatki (część tylna) i jest przymocowany do guzowatości naramiennej kości ramiennej.

W kształcie ten mięsień przypomina nieco odwróconą grecką literę „delta”, skąd pochodzi z tytułu.

Działanie mięśnia naramiennego jest następujące. Jeśli przednia i tylna część pracują naprzemiennie, kończyna górna porusza się tam iz powrotem, tj.

zgięcie i wydłużenie.

Wykonywanie ruchów w obręczy kończyny dolnej

Jeśli mięsień jest zaciśnięty w całości, to jego przednia i tylna część tworzą wypadkową,

UCZENIE SIĘ NA KOŚCI I ICH ZWIĄZKI X

deska, która zbiega się z kierunkiem włókien środkowej części mięśnia, ułatwia uprowadzenie barku do poziomu.

Mięsień naramienny ma liczne warstwy tkanki łącznej, w stosunku do których poszczególne wiązki mięśni pod pewnym kątem, co sprawia, że ​​mięśnie są wielofunkcyjne, zwiększając siłę podnoszenia.

Ponieważ mięsień przyczepia się do guzowatości naramiennej, która jest umiejscowiona bocznie i przednio na kości ramiennej, mięsień może również uczestniczyć w obrotach tej kości wokół osi pionowej, mianowicie: przednia część mięśnia nie tylko podnosi przednie ramię (zgina się), ale także penetruje go, a tylna część nie tylko rozciąga się, ale także supiniruet.

Jeśli przednia część jest zmniejszona wraz ze środkową, to zgodnie z równoległobokiem sił mięsień wygina się i nieco wycofuje ramię na bok. Jeśli środkowa część jest zmniejszona wraz z jej tylną częścią, to przedłużenie i odwodzenie ramienia następuje jednocześnie.

Wisząc na prostych ramionach, mięsień naramienny mocuje pas kończyny górnej do kości ramiennej. Mocując do kości ramiennej bliżej punktu przyłożenia grawitacji, mięsień jest w stanie, dzięki dłuższemu ramieniu dźwigni, wywierać większą siłę przy mniejszym łuku ruchu. Ustalono, że środkowa część widocznego delta mięśnia, składająca się z krótkich wiązek mięśni, jest w stanie wywierać dużą siłę wzdłuż małych łuków i jest przystosowana głównie do pracy statycznej; przednia i tylna część, składająca się z dłuższych włókien, może wytwarzać ruchy z mniejszą siłą, ale wzdłuż dużych łuków, tj.

wykonywać dynamiczną pracę.

Mięsień naramienny wzmacnia staw barkowy i określa kształt tego obszaru ciała.

Mięsień nadgrzebieniowy jest umiejscowiony w nadkolcowym dolnym odcinku łopatki i ma kształt trójścienny. Zaczyna się od tej skamieniałości i powięzi, która ją pokrywa, i jest przymocowana do dużego guzka kości ramiennej i częściowo do torebki stawu barkowego.

Zadaniem mięśnia jest usunięcie barku i zaciśnięcie torebki stawowej stawu barkowego.

Mocując się do kości ramiennej w pobliżu osi obrotu, to znaczy do podpory i daleko od punktu przyłożenia grawitacji, mięsień nadgrzebieniowy działa na krótkie ramię dźwigni, powodując różne ruchy wzdłuż dużych łuków, ale z niewielką siłą.

Na żywej osobie ten mięsień nie jest widoczny, ponieważ jest całkowicie pokryty innymi mięśniami (trapezoidalny, naramienny).

Data dodania: 2015-09-29; Wyświetleń: 293;

ZOBACZ WIĘCEJ:

Odpowiednio, trzy wzajemnie prostopadłe osie obrotu, przechodzące przez środek stawu biodrowego, w tym stawie biodrowym ze stałą miednicą, a wraz z nim i całą nogą, można wykonać następujące ruchy: zgięcie i rozciągnięcie, t.

67. Mięśnie zginają się i wydłużają udo.

ruch w przód iw tył; ołów i obsada; pronacja i supinacja; ruch okrężny (krążenie) Gdy umięśnione jest udo lub cała noga, mięśnie wytwarzają ruchy miednicy: do przodu, do tyłu, na boki i skręcają w prawo i w lewo.

Aby wprowadzić te ruchy w stawie biodrowym, istnieje sześć grup mięśni funkcjonalnych.

Zgięcie biodra Mięśnie, które zginają biodro w stawie biodrowym, to mięśnie, które przecinają poprzeczną oś stawu i znajdują się przed nim.

Obejmują one: 1) mięśnie biodrowe, 2) krawiectwo, 3) mięśnie napinające powięzi szerokiej, 4) grzebień, 5) mięsień prostokąta biodrowego

Przedłużenie biodra Przedłużenie uda obejmuje mięśnie, które również przecinają poprzeczną oś stawu biodrowego, ale znajdują się za nim.

Mięśnie te przechodzą zarówno od miednicy do uda i od miednicy do dolnej nogi. Należą do nich: 1) gluteus maximus; 2) mięsień dwugłowy uda, 3) półścięgnisty, 4) półbłonowy, 5) duży przywodziciel

Odwiedzenie kości udowej Mięśnie, które uprowadzają kość udową, przecinają oś strzałkową stawu biodrowego i znajdują się po jej stronie bocznej.

Przywiązują się głównie do wielkiej mierzei. Te mięśnie obejmują: 1) średni pośladek, 2) mały pośladek, 3) kształt gruszki, 4) wewnętrzny obturator, 5) bliźniak;

6) szeroka powięź zapięcia mięśniowego

Redukcja biodra Redukcja uda jest wykonywana przez mięśnie przekraczające oś strzałkową stawu biodrowego i zlokalizowane przyśrodkowo od niego.

Obejmują one: 1) grzebień, 2) cienkie, 3) długie prowadzenie, 4) krótkie prowadzenie, 5) duże prowadzenie.

Supinacja bioder: mięśnie leżące na udzie, z wyjątkiem mięśnia biodrowo-lędźwiowego, krzyżują się skośnie w pionowej osi stawu biodrowego.

Mięsień krętniczo-lędźwiowy zakłada udo ze względu na specjalne położenie małego krętarza (nie tylko z przodu, ale i przyśrodkowo). Mięśnie podtrzymujące uda obejmują: 1) mięśnie biodrowe, 2) mięśnie kwadratowe uda, 3) mięśnie pośladków, z których środkowy i mały supinują udo tylko tylnymi wiązkami, 4) mięśnie krawieckie, 5) wewnętrzny obturator i zewnętrzne mięśnie zasłonowe; 5) gruszka; 6) bliźniak.

Pręgowanie bioder Grupa pronatorów mięśni udowych jest stosunkowo mała.

Należą do nich: 1) prostownica mięśniowa szerokiej powięzi2) przednie wiązki mięśnia pośladkowego maksymalnego 3) przednie wiązki mięśnia pośladkowego maksymalnego 4) półścięgnista, półbłoniasta i cienkie mięśnie. Ruch okrężny stawu biodrowego Staw biodrowy wytwarza wszystkie grupy mięśni zlokalizowane w pobliżu, działając na przemian.

Staw kolanowy: struktura, kształt, ruch, dopływ krwi. Mięśnie wytwarzające ruch w stawie.

Uformowane przez kłykcie udowe i powierzchnie stawowe kości piszczelowej, rzepki. Złożone złącze kłykciowe. Ruch jest możliwy: zginanie, przedłużanie, obrót.

Wiązki - przednie i tylne wiązanie krzyżowe, piszczelowe i strzałkowe boczne.

Składa się z następujących formacji: 1) kości - kości udowej, piszczeli i rzepki, 2) mięśni, 3) zakończeń nerwowych i naczyń krwionośnych, 4) łąkotek, 5) więzadeł krzyżowych.

Staw kolanowy składa się z kości udowej i piszczeli, te kości rurkowe są połączone systemem więzadeł i mięśni, ponadto w górnej części kolana znajduje się zaokrąglona kość - rzepka lub rzepka.

Kość udowa kończy się dwoma formacjami sferycznymi - kłykciami udowymi i razem z płaską powierzchnią piszczeli tworzą staw - płaskowyż piszczelowy.

Rzepkę mocuje się do głównych kości za pomocą sznurków, umieszczonych przed rzepką.

Jego ruchy są zapewnione przez przesuwanie wzdłuż specjalnych rowków kłykci udowych, depresji palomoralnej. Wszystkie 3 powierzchnie pokryte są grubą warstwą chrząstki, jej grubość sięga 5-6 mm, co zapewnia amortyzację i redukcję cierni podczas ruchu.

Łączenie komponentów

Główne więzadła, wraz z kościami, które tworzą urządzenie stawu kolanowego, są krzyżowe.

Oprócz nich boczne więzadła poboczne znajdują się po bokach - przyśrodkowe i boczne. Wewnątrz znajdują się najsilniejsze formacje tkanki łącznej - więzadła krzyżowe. Więzadło krzyżowe przednie łączy kość udową i przednią powierzchnię kości piszczelowej.

Zapobiega przesuwaniu się kości piszczelowej do przodu podczas ruchu.

To samo robi się za pomocą więzadła krzyżowego tylnego, co zapobiega przemieszczaniu się kości piszczelowej do tyłu od kości udowej. Więzadła zapewniają połączenie kości podczas ruchu i pomagają utrzymać je, rozerwanie więzadła uniemożliwia wykonywanie dobrowolnych ruchów i opiera się na zranionej nodze.

Oprócz więzadeł, w stawie kolanowym znajdują się jeszcze dwie formacje tkanki łącznej, które oddzielają powierzchnie chrząstki kości udowej i kości piszczelowej, łąkotki, które są bardzo ważne dla jej normalnego funkcjonowania Łękotki często nazywane są chrząstkami, ale w swojej strukturze są bliżej więzadeł.

Łękotki to zaokrąglone płytki tkanki łącznej zlokalizowane między kością udową a plateau piszczelowym. Pomagają one odpowiednio rozłożyć ciężar ciała osoby, przenosząc ją na dużą powierzchnię i dodatkowo stabilizują cały staw kolanowy.

Mięśnie kolana

Mięśnie umiejscowione wokół stawu i zapewniające jego pracę można podzielić na trzy główne grupy: 1. przednia grupa mięśni - zginacze biodrowe - mięśnie czworogłowe i sartoriusa, 2. grupa tylna - prostowniki - biceps, półbłoniak i mięśnie półskurczowe; wewnętrzna) grupa - mięśnie przywodziciela uda - cienkie i duże mięśnie przywodziciela.

Jednym z najpotężniejszych mięśni w ludzkim ciele jest mięsień czworogłowy uda.

Jest on podzielony na 4 niezależne mięśnie, umieszczone na przedniej powierzchni kości udowej i przymocowane do rzepki. Tam ścięgno mięśnia zmienia się w wiązkę i łączy się z guzowatością piszczelową.

Mięsień pośredni, jedna z gałęzi mięśnia czworogłowego, również łączy się z torebką kolanową i tworzy mięsień kolanowy. Skurcz tego mięśnia przyczynia się do wydłużenia piszczeli i zgięcia biodra.

Mięśnie krawieckie są również składnikiem mięśni stawu kolanowego. Zaczyna się od przedniej osi biodrowej, przecina powierzchnię kości udowej, a wzdłuż wewnętrznej powierzchni przechodzi do kolana.

Tam pochyla się wokół niego od środka i przyczepia się do guzowatości piszczelowej. Mięsień ten jest mięśniem dwuczęściowym i dzięki temu bierze udział w zgięciu zarówno uda, jak i piszczeli, a także ruchu piszczeli do i na zewnątrz.

Cienki mięsień - zaczyna się od artykulacji łonowej, opada i jest przymocowany do stawu kolanowego.

Pomaga przyłożyć biodro i zgiąć dolną nogę.

Oprócz tych mięśni przez staw kolanowy przechodzą ścięgna mięśnia dwugłowego uda, młoteczka, półmitonu i mięśnie podkolanowe.

Zapewniają przynoszenie i wykonywanie ruchów goleni. Mięśni podkolanowy znajduje się bezpośrednio za kolanem i pomaga w zgięciu i rotacji do wewnątrz.

Mięśnie zginacza uda

Mięśnie wytwarzające ruch w stawie barkowym.

Wszystkie ruchy kości ramiennej w stawie barkowym można zredukować do ruchów w trzech wzajemnie prostopadłych osiach obrotu:

• prowadzić i prowadzić wokół osi strzałkowej;
• zgięcie i wyprost wokół osi czołowej;
• pronacja i supinacja wokół osi pionowej;
• ruchy okrężne.

Ołów ćwiczenie kości ramiennej: mięśnie naramienne i nadgrzebieniowe.

Rzuć ćwiczą: mięsień piersiowy główny, szeroki mięsień pleców, mięsień hipostatyczny, małe okrągłe mięśnie, duże okrągłe mięśnie, mięśnie podskórne, długą głowę mięśnia trójgłowego, mięsień klevleblevaya.

Zgięcie kości ramiennej wytwarzać: mięsień piersiowy większy, przednią część mięśnia naramiennego, mięsień ramienny dzioba, mięsień bicepsa barku.

Przedłużenie barku wykonywane przez tył mięśnia naramiennego.

szerokie mięśnie pleców, małe okrągłe i duże okrągłe mięśnie.

Pronacja barkowa przeprowadzone: podskórne, naramienne, duże okrągłe, duże piersiowe, mięśnie dziobowe, jak również szerokie mięśnie pleców.

Supinacja barku jest wykonana: podcząsteczkowe, małe okrągłe mięśnie, grzbiet mięśnia naramiennego.

Okrągłe ruchy kość ramienna jest wykonywana na przemian przez wspomniane mięśnie.

Data dodania: 2015-05-13; Wyświetleń: 1048;

Charakterystyka mięśni, które zapewniają zgięcie uda

Jeden z ciężkich mięśni ludzkiego ciała. Ich siła jest wystarczająca do kontrolowania zarówno kolana, jak i biodra. Ich główną funkcją jest ustawianie nóg w ruchu. Wszelkie obrażenia wpływają na zdolności fizyczne ofiary, aw przypadku braku należytej uwagi doprowadzą do negatywnej deformacji i ograniczenia aktywności.

Mięśnie ud (zginacze)

Ten dział jest reprezentowany przez kilka grup.

Grupa frontowa

• Dopasuj mięśnie. Zaczyna się od górnej części przedniego odcinka kręgosłupa biodrowego do guzowatości piszczelowej wraz z powięzią piszczeli. To mija:
  • ukośne od góry do dołu;
  • przymocowane przyśrodkowo do powierzchni uda.

Głównym celem jest wygięcie kości udowej i trzonu, aby obrócić nogi na zewnątrz.

• Mięsień czworogłowy zawiera:
  • Prosty mięsień uda. Pochodzi z dolnego przedniego odcinka kręgosłupa biodrowego i rozciąga się od kości biodrowej, przechodząc przez panewkę w przedniej części stawu biodrowego.
  • Boczny szeroki.
  • Medial wide. Głównym celem jest stworzenie więzadła powyżej kolana.
  • Średnio szeroki - noga prostownika w kolanach.

Grupa przyśrodkowa

Głównym celem tej sekcji jest przyniesienie bioder.

Zajmij miejsce wśród:

• guzek łonowy;
• kopiec kulszowy.

Ich lokalizacja jest skośna.

Mięśnie zginacza przyśrodkowego uda:

• Cienki Przewody, zakręty, zakręty w kierunku wewnętrznym.
• Grzebień. Jest przymocowany ścięgnem do miejsca, które znajduje się między tylnym obszarem mniejszego szpikulca a szorstką linią strefy udowej. Wykonuje podstawowe zadania: gięcie i addukcja.
• Sterowniki: długie, krótkie, duże.

Grupa z tyłu

Jego elementy nakładają się na mięsień pośladkowy maksymalny. Są to:

• Mięsień bicepsowy.
• Ogólne ścięgno.
• Semi-tendinous. Ma funkcje podobne do poprzedniego, ale obraca się w kierunku wewnętrznym.
• Mięsień Poluponepchataya. Cel:
  • wydłużenie / zgięcie;
  • usuwa kolana kapsułki;
  • zapewnia bezpieczeństwo maziowej części klamry;
  • obraca się do wewnątrz z wygiętymi kolanami.

Jakie choroby wiążą się z mięśniami uda

Uszkodzenie tej części ciała prowadzi do osłabienia aktywności ruchowej, niemożności normalnego poruszania się. Najczęstsze problemy, które eksperci nazywają rozciąganiem i rozrywaniem. Ważne jest określenie lokalizacji deformacji.

Palce są aktywne dzięki mięśniom nogi, przechodzeniu przez nią i mięśniom. Za zgięcie kości udowej odpowiada natychmiast: mięsień biodrowo-lędźwiowy, krawiecki, powięź szerokiej powięzi, grzebień i prosto.

Rozciąganie

• nieistotny, gdy wpływa na włókna mięśniowe;
• poważne, jeśli cierpisz na więcej i połączenia ścięgien.

Symptomatologia i stopień jej manifestacji zależy bezpośrednio od ciężkości urazu. Charakterystyczne znaki:

• Zespół bólowy Próbując przenieść nieprzyjemne doznania.
• Obrzęk kończyny dolnej, krwiaki wewnętrzne z powodu krwotoku.
• Jeśli szczelina jest pełna, zmiany na powierzchni ud są zauważalne wizualnie.

Więzadło i łzy mięśniowe

Funkcje więzadeł w stawie:

• nie pozwalając ruchowi wymknąć się spod kontroli;
• usunąć ryzyko niestabilnego zachowania.

Jeśli wiązka nie radzi sobie ze zbyt dużą siłą impulsu, następuje przerwa. Dzieje się tak w miejscu artykulacji z kością udową. Wspólną opcją jest strona stopy z nieostrożnym działaniem.

Od urazów sportowych po mięśnie i ścięgna podczas treningu sportowego - zaoszczędzisz: wygodnych butów, wstępnego ogrzewania, przestrzegania środków bezpieczeństwa, zwłaszcza na sprzęcie sercowo-naczyniowym i podczas pracy z ciężkimi ciężarami.

Specjaliści przeznaczają 3 stopnie:

• Tylko kilka włókien jest uszkodzonych. Objawy to:
  • ból podczas aktywności fizycznej;
  • lekkie obrzęki.
• Różnica jest mniejsza niż 1/3. Najważniejsze cechy:
  • wyraźny obrzęk;
  • negatywne uczucia;
  • krwiaki;
  • hemarthrosis (nie zawsze).
• Ponad jedna trzecia. Objawy:
  • ostry dyskomfort;
  • zwichnięcie;
  • niemożność utrzymania podstawowego funkcjonowania.

Diagnoza i leczenie mięśni ud

Zagrożeni są sportowcy i osoby zaangażowane w ciężką pracę fizyczną. Ale uważność nikogo nie boli, ponieważ przemieszczenie lub brama mogą się zdarzyć na niewygodnej drodze lub na niedokładnym ruchu.

Jeśli podejrzewasz uraz, powinieneś natychmiast skontaktować się z:

Diagnoza rozpoczyna się od kontroli wzrokowej, badania palpacyjnego i badania. Następnie lekarz prześle na badania laboratoryjne i sprzętowe, które obejmują radiografię lub USG. Czasami, jeśli obraz nie jest orientacyjny, dodaje się tomografię komputerową i rezonans magnetyczny. W ciężkich przypadkach wyznaczony przez:

• badania krwi;
• badanie moczu

Podczas rozciągania czas powrotu do zdrowia zależy od:

• wiek pacjenta;
• warunki zdrowotne;
• funkcje regeneracyjne układu mięśniowo-szkieletowego i tkanki łącznej;
• ciężkość obrażeń.

W przypadku słabego odcinka osoba może poradzić sobie samodzielnie po konsultacji z lekarzem, ale jeśli wszystkie środki opisane przez specjalistę są przestrzegane.

Ciężkie przypadki sugerują hospitalizację.

Nieostrożny stosunek do zdrowia prowadzi do:

• przedłużenie okresu rehabilitacji;
• pojawienie się deformacji, które wpłyną na przyszły styl życia i zdolności fizyczne osoby.

Pęknięcie jest poważniejszym przypadkiem, który zawsze wymaga hospitalizacji.

Toleruj ból nie może być! Konieczne jest wezwanie karetki, a przed jej przybyciem staraj się nie dotykać dotkniętej chorobą kończyny, ponieważ istnieje ryzyko nieoczekiwanego złamania lub oddzielenia fragmentu powierzchni kości.

Pierwsza pomoc dla niego:

• zapewnić stałą i wygodną postawę zranionej kończyny;
• jeśli to możliwe, podnieś nogę wyżej, aby krew spłynęła - zapobiega to dodatkowemu wzrostowi krwiaków;
• załóż bandaż (jeśli masz wiedzę i umiejętności);
• nałóż zimny kompres, aby złagodzić obrzęk i ból;
• przyjmuj środki przeciwbólowe, aby nie stracić przytomności i pozostać z czystym umysłem.

Odzyskiwanie zajmie od ofiary do 10 tygodni. Jeśli luka jest pełna, eksperci przypisują operację.

Zginacze bioder są ważnymi mięśniami w ludzkim ciele. Ustawiając nogi w ruchu, zapewniają możliwość wyprostowanego chodu, podobnie jak mięśnie miednicy. Dlatego ważne jest, aby zachowali swoje funkcje i nie doznali obrażeń. Typowe problemy to rozciąganie i rozdarcie. Objawy obu opcji są podobne. Rozmowa z lekarzem pomoże szybko ustalić diagnozę i przepisać leczenie.

Przedłużenie bioder (ćwiczenie)

Treść

• Rozciąganie nóg w leżących stawach biodrowych
• stojąc za pomocą symulatora
• na symulatorze Butt Blaster
• przedłużenie stawu biodrowego

Najłatwiejsze ćwiczenie bezpośrednio angażujące mięśnie pośladkowe.

Nóg z mankietem nie może być za daleko, ponieważ więzadło biodrowo-lędźwiowe jest zaciśnięte.

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe można podzielić na cztery główne kategorie:

1. Przedłużenie bioder.
2. Most
3. Naciśnij jedną stopę.
4. Odwodzenie stawu biodrowego.

Każda kategoria składa się z kilku wariantów głównego ćwiczenia, które pozwala wybrać te ćwiczenia, które bardziej odpowiadają twoim celom i anatomii.

Uwaga Przysiady, rzuty i martwe ciągi to także świetne ćwiczenia na pośladki. Nie opisujemy ich tutaj, ponieważ zostaną omówione w części dotyczącej mięśnia czworogłowego i tylnej części bioder. Aby bardziej aktywnie korzystać z mięśni pośladkowych, ściśnij pośladki, wykonując te ćwiczenia.

Celem kompleksu ćwiczeń rozgrzewkowych jest przygotowanie się do treningu (a tym samym zmniejszenie ryzyka kontuzji):

• mięśnie dolnej części pleców;
• mięśnie pośladkowe;
• mięsień czworogłowy uda;
• tylna grupa mięśni ud;
• mięśnie nóg.

Wykonaj 20-30 powtórzeń następujących ćwiczeń, używając niewielkiej wagi. Przejdź od jednego ćwiczenia do drugiego bez odpoczynku między nimi. Jeśli wydaje ci się, że jeden cykl nie wystarczy, aby się rozgrzać, powtórz to jeszcze raz.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń ogólnego cyklu rozgrzewki, przejdź do pierwszego ćwiczenia mięśni mięśnia pośladkowego. Wykonaj pierwsze podejście tego ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, aby rozgrzać mięśnie pośladkowe przed rozpoczęciem pracy z dużym obciążeniem. Jeśli jesteś już wystarczająco ciepły po wysiłku na mięśnie czworogłowe lub tylne mięśni ud, nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń rozgrzewających. Niemniej jednak, jako rozgrzewka, musisz wykonać co najmniej jedno ćwiczenie dla mięśni pośladkowych.

Przedłużenie bioder

Ćwicz biodra - to wyłącznie zawód kobiety. Więc zawołaj większość gości do hali. A teraz spróbujmy przypomnieć sobie postać mistrza klasycznego lub olimpijskiego. Jeśli nie liczysz wypukłych żołądków, to wszystkie inne grupy, w których pracowały, działały idealnie. A wszystko dlatego, że nie gardzą takimi rzeczami jak przedłużanie uda.

Kiedy, komu, dlaczego?

Być może warto zacząć od tego, że wydłużenie biodra jest pojedynczym ćwiczeniem pojedynczym. A to oznacza:

• nie nadaje się do rozwoju masy mięśniowej;
• nie pomaga poprawić wydajności zasilania;
• wykonywane po podstawowych ćwiczeniach (ciąg rumuński);
• nie wykonywane przez sportowców płci męskiej w pierwszym roku szkolenia;
• ma stosunkowo prostą amplitudę ruchu i technologii;
• rozwija ulgę w mięśniach.

Właśnie z powodu tych cech, które szczególnie kochają kobiety, ponieważ używają przedłużeń ud, czy to w symulatorze, czy w zwrotnicy, wysychają i zaciskają tylko grupę docelową mięśni nóg, co pozwala uzyskać idealną figurę. Czy ma jakieś przeciwwskazania? Jeśli nie masz problemów ze stawami lub ostrą martwicą tkanki kostnej, możesz bezpiecznie wykonać przedłużanie bioder. To ćwiczenie nie przenosi obciążenia na kręgosłup, mięśnie brzucha ani inne grupy docelowe, które wymagają ubezpieczenia.

Kiedy i kto musi wykonać przedłużenia bioder w symulatorze. Kiedy - po pełnym opanowaniu podstawowego programu kołowego (15-30 szkoleń). W tym czasie organizm dostosowuje się do obciążeń, wszystkie grupy mięśni nabierają tonów, a niezbędna ilość glikogenu jest przechowywana do ćwiczeń. Do kogo - do każdego, kto chce zacisnąć tylną powierzchnię nóg. Dla kobiet priorytetem jest praca z małymi ciężarami w symulatorze. Dla mężczyzn - ciężka praca, po podstawowych obciążeniach!

W symulatorze

Pierwszy na liście to ćwiczenie na biodra za pomocą specjalnego symulatora.

Jakie mięśnie pracują podczas przedłużania uda?

1. Mięśnie pleców uda.
2. Mięśnie pośladków.
3. Przednia wiązka mięśni nóg.
4. Mięśnie lędźwiowe.

W tym przypadku cały ruch występuje wyłącznie w stawie pośladkowym. Może to zabrzmieć dziwnie, ale to nie bicepsy uda mają największe obciążenie, ale mięśnie pośladków. Sam symulator jest zaprojektowany w taki sposób, że jednocześnie możesz wykonać tylko jedną nogę. Stwarza to ryzyko braku równowagi między pracą na różnych nogach. Dlatego, wykonując liczbę powtórzeń, ustaw wagę w taki sposób, aby noga opóźniona (najczęściej pozostawiona) mogła sobie z nią poradzić.

Jak wykonać?

1. Ustaw odpowiednią wagę na urządzeniu.
2. Stań w stojaku.
3. Połącz ciało w specjalny wałek, aby uniknąć włączenia mięśni prasy.
4. Jedna stopa do podniesienia urządzenia z ładunkiem, przesuwając nogę.
5. W najwyższym punkcie pozostaw na 1-2 sekundy.

Ważne jest, aby nie zginać go w kolanie. Chociaż wypiera to obciążenie bicepsów uda, zwiększa obciążenie stawów, co z kolei może zakończyć się traumatycznymi konsekwencjami.

W zwrotnicy

Praca w zwrotnicy jest prawie identyczna. Ale zwrotnica ma wiele zalet w stosunku do symulatora bloku:

• zdolność uczynienia amplitudy ruchu bardziej naturalną dla ciała. To z kolei znacznie zmniejsza obciążenie stawów i zwiększa ładowność na mięśniach;
• zdolność do bardziej elastycznego określania wagi;
• zdolność do zginania nogi w stawie kolanowym, ruch w obu skalach.
• brak ograniczeń co do amplitudy ruchów.

Ale w tym samym czasie, używając zwrotnicy, w szczególności zginania biodra, musisz pamiętać, że w przeciwieństwie do symulatora, musisz trzymać plecy i postawę, i obserwować ruch, który nieco zaostrza technikę wykonywania i nie nadaje się dla początkujących.

1. Zainstaluj zwrotnicę na dolnych blokach.
2. Uchwyt do wyboru jednostronny z pętlą na nogi / ręce.
3. Włóż stopkę do uchwytu.
4. Oprzyj się obiema rękami na stojaku z zwrotnicą.
5. Wykonaj odchylenie w dolnej części pleców.
6. Szyja odrzuca jak najwięcej z powrotem.
7. Gładka stopa pociąga pocisk do tyłu.
8. Dodatkowo, przy maksymalnym obciążeniu, możesz lekko zgiąć kolano, aby zmienić stres.

Ważne punkty:

1. Należy zachować ostrożność podczas pracy z kolanem, ponieważ rączka może po prostu wyskoczyć z nogi, co zapewni zagwarantowane obrażenia.
2. Nie zapomnij wytrzeć za sobą uchwytów zwrotnicy, ponieważ wiele z nich pracuje z nimi, aby przenieść ręce z boku na środek.

W przeciwieństwie do symulatora, ćwiczenie wielu artykulacji umożliwia wykonanie go jako bazy. W przypadku niektórych projektów crossoverów możliwe jest zawiązanie obu nóg do uchwytów, co pozwoli ci na przedłużenie uda w zwrotnicy na przemian z każdą nogą.

Wolne ciężary

Praca w domu, a także szkolenie pod nieobecność sali, to osobna sprawa. Należy natychmiast powiedzieć, że praca w tym przypadku nie będzie tak skuteczna. Jednak, aby utrzymać mięśnie w tonie, lub w przypadkach, w których nie można angażować się w klubie fitness, staje się to jedyna alternatywa.

Istnieją dwa podstawowe ćwiczenia. To przedłużenie biodra leżące na podłodze i podobne przedłużenie biodra w stojaku (opcja dla baletnic). W tym drugim przypadku rozciągnięcie uda angażuje mięśnie znacznie intensywniej, ale wymaga specjalnego treningu sportowego i rozciągania poza człowiekiem. Dlatego rozważamy możliwość pochylenia bioder w pozycji leżącej.

Jakich mięśni używa?

Absolutnie te same grupy, co praca w symulatorze lub crossover.

Jak wykonać?

Opcja 1. Klasyczna.

1. Połóż się na podłodze na brzuchu.
2. Nogi wyciągają się, tworząc stały kąt w skarpetkach.
3. Powoli pociągnij nogę w górę.
4. Aby naprawić to w szczytowym napięciu przez 3-4 sekundy.
5. Opuść nogę.
6. Wykonaj tę samą operację z drugą.

Opcja 2. Koszyk podstawowy.

Tak, wielu zna to ćwiczenie od dzieciństwa. Nie bez powodu został włączony do podstawowego zestawu ćwiczeń dla młodszych uczniów. Najważniejszą różnicą jest to, że:

• Umożliwia regulację obciążenia dzięki sile uścisku dłoni.
• Umożliwia prowadzenie obciążenia statycznego.
• Przesuwa ostrość na mięśnie dolnej części pleców.

W tym przypadku, jeśli zrobisz to źle, w rzeczywistości okazuje się, że nie jest zgięcie biodra i przedłużenie. Dlatego uważnie przestrzegaj technik i funkcji wydajności.

1. Połóż się na podłodze na brzuchu.
2. Nogi wyciągają się, tworząc stały kąt w skarpetkach.
3. Powoli pociągnij nogę w górę.
4. Zegnij kolano.
5. Aby dotrzeć do jej rąk.
6. Ręce łapią nogę.
7. Ręce powinny być tak rozluźnione, jak to możliwe, główne obciążenie powinno być wykonane przez zgięcie ciała i utrzymanie bioder w prawidłowej pozycji.
8. Przesuń ostrość na ręce (mocno uchwyć i pociągnij nogi w swoją stronę).
9. Wykonaj ruch kompensacyjny, próbując wyprostować nogi pomimo ruchu ramion.
10. Rozluźnij mięśnie nóg i ramion.
11. Wróć do pierwotnej pozycji.

Dzięki temu, dzięki prawidłowemu użyciu koszyka, możesz użyć:

• prostowniki bioder;
• zginacze biodrowe;
• mięsień czworogłowy uda;
• brzuchaty brzuchaty;
• delta;
• biceps;
• mięśnie lędźwiowe;
• kora mięśni i naciśnij.

Co sprawia, że ​​preferuje klasyczną odmianę.

Programy

Ćwiczenie przedłużania biodra, niezależnie od jego przeznaczenia, jest zawarte w większości programów dla kobiet. Wielu mężczyzn często wyklucza go ze swoich programów, ale na próżno!