Długotrwałe treningi cardio są niewątpliwie dobre dla zdrowia. Należy jednak pamiętać, że podczas chodzenia i biegania stawy mają ogromne obciążenie, co ostatecznie może prowadzić do takich negatywnych konsekwencji jak zapalenie stawów. Zniszczona chrząstka stawów jest często przyczyną zwiększonego tarcia między kośćmi, co prowadzi do bolesnych odczuć w procesie ruchu.
Rys. 1 - Sneakers - jest to niezbędny sprzęt, jeśli planujesz często i długo angażować się w bieżnię.
Wielu sportowców uprawiających bieg na długich dystansach próbuje wybrać trasę, która minimalnie wpływa na stawy. Drugim miejscem pod względem twardości po betonie jest asfalt, więc najlepszym rozwiązaniem jest przejazd przez las, w skrajnym przypadku odpowiednia będzie nieutwardzona droga.
Większość bieżni ma najprostszy system amortyzacji, który składa się z pokładu i zestawu elastomerów o różnej grubości. Wśród wszystkich typów maszyn do ćwiczeń sercowo-naczyniowych bieżnia jest liderem pod względem obciążenia udarowego stawów. Niezależnie od zastosowanego zaawansowanego systemu amortyzacji niemożliwe jest usunięcie całego czynnika ryzyka.
Wybierz buty powinny być oparte na rodzaju stopy, która jest normalna, płaska lub z wysokim łukiem. Wybierając trampki, należy wziąć pod uwagę przebieg treningu, charakter powierzchni i wiele innych. Specjalne buty do biegania skutecznie pochłaniają wstrząsy w czasie lądowania, w których chwilowa masa użytkownika rośnie 5 razy. Podeszwy takich tenisówek są wyposażone w specjalne elementy pochłaniające wstrząsy. Zwykle podstawą podeszew jest materiał polimerowy octan etylu winylu, który ma miękką strukturę i wysoką wytrzymałość.
Bieganie boso na bieżni nie jest zalecane z kilku powodów:
Rys. 2 - Używaj trampek tylko do krótkich lub rzadkich treningów.
Kiedy możesz. Jeśli czas trwania treningu jest ograniczony do 10-15 minut lub bieżnia jest używana tylko do rozgrzewki, nie należy kupować specjalistycznych butów do biegania - zwykłe trampki lub trampki zrobią.
Kiedy to niemożliwe. W przypadku, gdy waga użytkownika jest powyżej średniej lub charakter treningu obejmuje codzienny bieg trwający ponad 30 minut, warto rozważyć zakup sportowych trampek, specjalnie zaprojektowanych do biegania.
Eksperci zalecają wybór trampek do biegania na bieżni, aby skupić się na modelach asfaltowych o maksymalnej amortyzacji wstrząsów. Te trampki mają następujące oznaczenia na podeszwie:
Osobną kwestią jest rodzaj pronacji - opcja ustawienia stopy podczas biegania. Równoległe ułożenie stóp (neutralna pronacja), a także hipopronacja (gdy skarpetki są trochę blisko siebie), warto wybrać trampki z kategorii Neutralne. Kiedy hiperronacja (gdy skarpetki są lekko rozcieńczone), buty z kategorii Stabilność będą odpowiednie do skompensowania nienaturalnej pozycji stopy.
Jakościowo wykonane trampki często mają siatkę o różnych gęstościach tkania, co zapewnia optymalną oddychalność i dopasowanie do nogi. Takie tenisówki w środkowej części mają wygodną podszewkę, która jest dobrze przymocowana do nóg. Często język po obu stronach wszywany jest do góry, tworząc jednolitą strukturę, co znacznie zwiększa komfort.
Trampki do biegania mają małą wagę, mocną i elastyczną podeszwę, która musi być zgięta na pół. Szwy powinny być proste, a ślady kleju są niewidoczne.
Tabela 1 - Znane znaki towarowe, popularne modele trampek.
Każda osoba jest indywidualna i nie ma jednego schematu technicznego, istnieją pewne ogólne zalecenia:
Tempo ruchu zależy od nachylenia ciała, częstotliwość kroku kontroluje prędkość ruchu.
Podczas codziennych długich treningów na bieżni zaleca się stosowanie specjalnych butów do biegania, które mają dobrą amortyzację, wysoką wytrzymałość i komfort.
Najlepsze buty do biegania to takie, które nie powodują dyskomfortu podczas długotrwałego wysiłku. Jeśli osoba o średnich parametrach będzie zaangażowana, nie ma sensu kupować najdroższych modeli;
Bieganie jest najpopularniejszym sportem, który pomaga utrzymać zdrową sylwetkę i wytrzymałość pociągu. Podczas biegu ciało jest poddawane ogromnemu obciążeniu, a żeby nie zostać rannym, potrzebujesz specjalnych butów.
Jak dowiedzieć się, co musisz kupić buty do biegania? Jeśli dana osoba ma co najmniej 1 przedmiot z poniższego, to warto:
Ten but ma swoje charakterystyczne cechy:
Aby określić pronację jego stopy. Jest kilku typów:
Uniwersalne trampki nie istnieją. Aby trenować na bieżni, potrzebujesz dokładnie działającej pary. Są one niezbędne do tłumienia obciążenia uderzeniowego, uszkodzenia stawów i zmniejszenia traumatycznego poślizgu.
Wskazane jest, aby preferować trampki z antypoślizgową, elastyczną podeszwą. Z reguły takie buty mają gumowaną i falistą powłokę. Amortyzacja powinna być umiarkowana, ponieważ obciążenie wstrząsem jest ograniczane przez samą bieżnię.
Nie zaleca się oszczędzania na butach do biegania na bieżni. Należy wybrać modele od producentów specjalizujących się w produkcji artykułów sportowych. Popularna marka będzie w stanie zagwarantować co najmniej podstawowy poziom jakości.
Producent, którego produkty są unikalne i nie mają analogów. Nike AIR ZOOM PEGASUS sprawdził się podczas treningów.
Adidasy Reebok ZJET RUN charakteryzują się następującymi cechami:
Model Adidas Bounce S4 jest lekki i elegancki. Wielu sportowców i niezależnych ekspertów uznało ten model za najwyższej jakości i wygodne buty na bieżnię.
Amerykańska marka, jeden z liderów sprzedaży swoich produktów, wpada w naturalny bieg i uczy prawidłowego ruchu sportowca podczas biegania.
Gravity V Neutral Mileage Trainer:
Japoński producent, sprawdzony w produkcji wysokiej jakości trampek do biegania.
Saucony Hurricane 16:
Brytyjska firma produkcyjna. Najlepsza opcja - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerykańska firma produkcyjna. Sneakersy New Balance 890V3 doskonale wspierają ruch stopy i kontroli.
Charakteryzuje się następującymi:
Model FAAS 500 V4 jest idealny do codziennego biegania:
Brooks Adrenaline GTS 15 jest odpowiedni dla osób z neutralną pronacją i hiperronacją.
Jego cechy:
ASICS GEL-KAYANO 21 charakteryzuje się następująco:
Japoński producent, produkujący wysokiej jakości oryginalne produkty sportowe. Obejmuje to model taki jak Mizuno Wave Prophecy
Obuwie do bieżni można kupić:
Ceny różnią się w zależności od producenta. Średni koszt mieści się w przedziale od 5 000 do 12 000 rubli.
Bieganie na świeżym powietrzu jest przyjemne, ale wraz z nadejściem jesieni staje się zimne i mokre. Dlatego jeśli wolisz zajęcia na bieżni, możesz być zrozumiany. Nie ma wiatru, zimna, deszczu, lodu i oślepiającego słońca. Nie można myśleć o kurtkach z wiatrem i wilgocią, rozgrzewających tkaninach i okularach przeciwsłonecznych.
Nie oznacza to jednak, że bieganie w siłowni powinno być mniej funkcjonalne. Nieodpowiednio dobrana odzież ściera się nawet przy stosunkowo krótkich treningach, zbiera dużo wilgoci i można schłodzić się pod klimatyzatorem. A złe trampki zwiększają ryzyko urazów i przeciążenia mięśni nóg i pleców.
Zobaczmy, co jest lepsze do uruchomienia na torze.
Wybierając trampki do biegania w hali, skup się na modelach asfaltowych. Aby znaleźć odpowiedni dla siebie, najlepiej określić stopień pronacji. Mówiliśmy o tym szczegółowo w artykule „Pronation and Supination”.
Trampki powinny być lekkie, oddychające z cholewką z siatki. Stopy nie będą gorące, będą się pocić mniej i pocierać.
Podeszwa powinna być elastyczna, antypoślizgowa, z niskim bieżnikiem i umiarkowaną amortyzacją. Bieżnie łagodzą obciążenie uderzeniowe, dzięki czemu kręgosłup i stawy są znacznie lepsze niż podczas jazdy na asfalcie.
Jeśli masz już buty do biegania wzdłuż ulicy lub w parku - zrobi to.
Możesz korzystać z wielofunkcyjnych butów crossowych i trampek na zajęcia grupowe. Ale takie modele butów są cięższe, są bardziej stabilne, ponieważ są zaprojektowane nie tylko do ruchu do przodu, ale także do ruchów wzdłużnych i poprzecznych. W takich butach można rozgrzać się, a następnie przejść do treningu siłowego bez zmiany butów.
W tenisówkach do sportów zespołowych (koszykówka, siatkówka itp.) Bieganie nie jest zalecane. Takie buty nie mają amortyzacji pięty, a wierzch jest lekko oddychający. Masywna ochrona stopy i kostek, która nie jest potrzebna na torze, dodaje trampkom dodatkowego ciężaru.
Bieganie w butach do ćwiczeń siłowych jest niedozwolone. Sztywna, ciężka, sztywna podeszwa mocuje nogę, nie pozwalając stopie toczyć się od pięty do palców. Mięśnie są ubite, a stawy mocno uderzone. Ryzyko urazu jest znacznie zwiększone.
Skarpety pochodzą z materiału syntetycznego z płaskimi szwami. Siedzą ciasno na stopach i ocierają wilgoć. Na pięcie, wzdłuż ścięgna Achillesa i na palcach mają pogrubienie, które dodatkowo chroni te wrażliwe miejsca.
Skarpetki bawełniane do biegania nie są odpowiednie, zbierają wilgoć, zbierają się w fałdy i ocierają stopy.
Mężczyzna lub kobieta - to nie ma znaczenia, bieganie w pierwszej kolejności nie powinno pocierać.
Bardzo często podczas biegu wcierane są wewnętrzne uda i obszar pachwiny. Aby tego uniknąć, wybierz ciasno dopasowany wzór z materiałów syntetycznych.
Niektóre marki produkują tkaniny lniane impregnowane jonami srebra, które mają długotrwałe działanie antybakteryjne.
Jeśli chodzi o kinkiety, należy wybrać je z silnym lub średnim wsparciem klatki piersiowej. Paski powinny być szerokie, aby ciężar był równomiernie rozłożony.
Sportowa koszulka lub koszulka z krótkim rękawem to podstawa sportowej garderoby.
Koszulka bez rękawów może ocierać się pod pachami. Zwróć uwagę na tkaninę, podstawą kompozycji powinien być poliester. Wkładki z siatki zapewniają lepsze oddychanie ubraniom.
Dla tych, którzy lubią biegać z graczem, Craft i Nike mają koszulki z otworami na słuchawki z tyłu.
Dogodnie, gdy w szortach, rajstopach lub sprinterach znajduje się kieszeń na telefon, odtwarzacz lub klucz do szafki. Wybierz modele, które Ci pasują. Zwróć uwagę na obecność płaskich szwów i szerokiego pasa.
Nie powinieneś wybierać ubrań szerokich. Bawełniane szaty i szerokie spodnie nie spełniają funkcji sprzętu sportowego. Naturalne tkaniny nie usuwają wilgoci, a jedynie absorbują pot, który ochładza się pod wpływem klimatyzatorów. Bieganie w niesportowych ubraniach jest więc nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia.
Akcesoria sportowe mogą sprawić, że trening będzie bardziej komfortowy i wydajny.
Monitor pracy serca jest przydatny do monitorowania stanu ciała i regulacji obciążenia. Zrobią to nawet najprostsze modele.
Pulsometry, które mierzą puls z ramienia, zwykle mają większy błąd niż te z czujnikami przymocowanymi do klatki piersiowej. Może to być ważne, jeśli chcesz schudnąć lub próbujesz trenować określone funkcje organizmu, takie jak wykorzystanie kwasu mlekowego.
Opaski na rękę pomagają w czyszczeniu potu z czoła podczas biegu. Są w Mizuno. Albo możesz nosić bandaż na czole.
Aby telefon był z tobą i nie przeszkadzał w treningu, możesz umieścić go w etui z zapięciem na ramieniu.
Wybierz trampki do asfaltu. Wybierz model ze średnim poziomem amortyzacji i, jeśli to konieczne, z bocznym wsparciem.
Skarpety biegną, z płaskimi szwami.
Odzież musi być syntetyczna z serii biegowej. Nie biegaj w bawełnianych ubraniach - ściera się.
Monitor tętna pomoże Ci śledzić status i postępy w treningu, bardziej poprawnie rozłożyć obciążenie.
Teraz jesteś gotowy do treningu na siłowni. Pozostaje tylko nacisnąć przycisk „start” na bieżni.
Szczęśliwi właściciele domowego sprzętu do ćwiczeń czasami nawet nie wymyślają zakupu specjalnych butów sportowych. Chociaż dla pełnoprawnych zawodów jest to jeden z najważniejszych w celu uniknięcia obrażeń. Nadszedł czas, aby porozmawiać o tym, jak wybrać trampki na bieżnię, aby utrzymać zdrowe nogi i stawy, a treningi same w sobie są najbardziej efektywne.
Wiele osób zastanawia się, dlaczego powinni kupować drogie trampki na bieżnię i dlaczego nie można używać zwykłych trampek lub nosić boso w skarpetkach. Tłumaczy się to całym potężnym obciążeniem stawów, które ma ten symulator. Nawet najbardziej innowacyjny system amortyzacji nie jest w stanie go zmniejszyć i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Zastosowanie specjalnych butów sportowych zmiękcza ten ładunek, sprawia, że trening jest wygodny, tłumi uderzenie w momencie lądowania stopy. Rzeczywiście, w tej chwili wartość wagi biegacza rośnie do 5 razy.
Jeśli biegniesz boso, możesz zranić lub pocierać skórę, ponieważ pas bieżni jest pokryty odpornym na ścieranie materiałem, co zapewnia lepszą przyczepność. W wyniku obciążenia udarowego może uszkodzić łuk stopy. Chrząstka stawów będzie się stopniowo zapadać, między kośćmi będzie regularnie występować traumatyczne tarcie. Wszystko to doprowadzi do bolesnych odczuć i z czasem - do zapalenia stawów. Nawet w instrukcjach dla symulatorów wskazano, że zajęcia powinny być prowadzone wyłącznie w butach.
W zwykłych trampkach możesz wziąć udział w dwóch przypadkach. Po pierwsze, jeśli czas treningu jest ograniczony do 15 minut. Po drugie, jeśli symulator jest używany tylko jako rozgrzewka.
Każdy trener fitness i ortopeda na pewno powie, że bieganie na bieżni wymaga specjalistycznych trampek. Zmniejszają ryzyko obrażeń podczas treningów i zwiększają ich wygodę. Zwłaszcza w przypadkach, gdy waga przekracza 80 kg, podczas biegu rozwija się prędkość ponad 13 km / h, a czas trwania treningu jest dłuższy niż 15 minut.
Jak wybrać bieżnię, przeczytaj nasz artykuł.
Bardzo trudno jest uzyskać naprawdę wysokiej jakości buty do biegania. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jakie podstawowe cechy powinny mieć trampki, aby chronić nogi przed potężnymi ładunkami. Wybierając, będziesz musiał spełnić więcej niż jeden wymóg - dla każdego parametru będą różne.
Rozmiar
Waga
W porównaniu z modelami do biegania ulicznego buty do biegania powinny być lekkie. Idealni mężczyźni ważą nie więcej niż 250 gramów, kobiety - 200 gramów. Przy większej masie zwiększa obciążenie stopy.
Podeszwa
Podeszwa powinna mieć zwiększone właściwości tłumiące. Niektórzy nawet zalecają wybór modeli asfaltowych, ponieważ mają one maksymalną amortyzację. Poszukaj następujących oznaczeń na podeszwach:
Przed zakupem spróbuj poprawnie określić rodzaj pronacji. Jest to wskaźnik tego, jak postawisz stopę podczas biegania. Zasadniczo łatwo jest to zrobić samemu, ale w razie wątpliwości lepiej szukać pomocy u eksperta - ortopedy, trenera lub konsultanta w sklepie. Trampki są wykonane dla następujących wersji pronacji:
Jeśli pronacja jest neutralna lub hipoglikemiczna, potrzebujesz tenisówek oznaczonych „Neutral”. Jeśli masz hiperronację, poszukaj butów oznaczonych „Stabilność”.
Na ogół powinny mieć mocną, bardzo elastyczną podeszwę, która może być nawet zgięta na pół. Powinien być antypoślizgowy, z gumowaną i falistą powłoką.
Materiał
Jeśli jesteś w stanie wziąć pod uwagę wszystkie te cechy, które powinny mieć buty do biegania dla bieżni, możesz cieszyć się treningami i wyciskać z nich maksimum rezultatów i komfortu. Kilka przydatnych wskazówek pomoże ci podjąć właściwą decyzję.
Aby tenisówki były tak wygodne, jak to możliwe, aby ćwiczyć na bieżni, następujące tajemnice będą przydatne przy zakupie.
Amerykańscy chirurdzy odkryli, że buty do biegania wytrzymują średnio 300–400 km treningu. Nie jest możliwe ilościowe śledzenie tego parametru, ale ich zużycie można łatwo określić na podstawie stanu pary. Zdobądź zastępstwo na czas.
Jeśli chcesz wstępnie wybrać tenisówki do pracy domowej, sprawdź ranking najbardziej odpowiednich do tego celu modeli.
Najlepsze trampki na bieżnię przedstawione są poniżej.
Najlepszy model bieżni znanej amerykańskiej marki Air Zoom Pegasus. Materiał to siatka z bezszwowymi podszewkami, które zapewniają wygodę i lekkość. Dzięki niskiemu lądowaniu tarcie jest wykluczone. Ciasne sznurowanie dobrze trzyma nogę. Boczne występy na podeszwie są niezbędne do optymalnego lądowania i ostrego odpychania. Zwróć uwagę na tenisówki tego samego producenta Air Max +. Mają maksymalną amortyzację.
Kolekcja modeli kobiecych Glycerin 9 jest przeznaczona do intensywnych treningów z wolnym tempem biegania. Idealny do neutralnego pronatora. Bardzo lekki. Posiadaj maksymalną amortyzację.
Zalecanym modelem jest Zjet Run. Wykonany jest ze specjalnych tkanin stworzonych przez technologię NanoWeb. Jest potrzebny do niezawodnego zamocowania. Niskie lądowanie chroni przed otarciami. Kanały umieszczone na podeszwie zapewniają niezbędną cyrkulację powietrza. Różnią się doskonałą amortyzacją. Wkładka jest wykonana w kształcie stopy, znacznie zmniejsza obciążenie stawów.
Wave Elixir 8 - damska kolekcja butów do biegania japońskiego producenta. Maksymalne światło. Podeszwa, opracowana zgodnie ze specjalną technologią, zapewnia pewny chwyt dzięki pokryciu i zapewnia wsparcie dla stóp. Trening wydajności z takimi butami zwiększa się kilka razy.
Przyjrzyj się bliżej modelowi Bounce S4, który wyróżnia się elegancją i nieważkością. Jest uważany za jeden z najbardziej jakościowych i komfortowych na torze wyścigowym. Materiał jest siatkowy, doskonale oddychający. Linie tłoczenia 3D wyglądają bardzo pięknie, chociaż nie przenoszą żadnego obciążenia funkcjonalnego. Podeszwa - z zaawansowanych technologicznie polimerów. System sprężyn zapewnia doskonałą amortyzację i lekkość.
Wybierz model FAAS 500 V4. Jest idealny do codziennych treningów. Podeszwa wykonana jest z dmuchanej gumy i stałej pianki, co gwarantuje sprężystość i elastyczność buta. Dzięki niej zarówno odpychanie, jak i lądowanie są bardzo wygodne. Rowki powtarzają kształt stopy, usuwając z niej niepotrzebne obciążenie. Jako dodatkowy bonus - wkładka z powłoką antybakteryjną. Oddychający materiał jest dobrze wentylowany i zapewnia niezbędny przepływ powietrza. Bardzo lekki.
Model Hurricane 16 znanej japońskiej marki. Podeszwa przeznaczona jest do hiperpronacji, wykonanej z gumy węglowej. Lepiej jest używać przy niskich prędkościach. Zaprojektowane głównie na pięcie. Bardzo lekki. Aby stworzyć buty, zastosowano innowacyjne technologie:
- Rama nośna mocuje piętę w jednym miejscu dla zwiększenia stabilności;
- Sauc-Fit dociska stopę do podeszwy;
- IBR jest potrzebny do doskonałej amortyzacji.
Model Gravity V Neutral Mileage Trainer z amerykańskiej marki butów sportowych jest zalecany dla początkujących biegaczy. Powierzchnia jest bezszwowa. Podeszwa - ze specjalnej pianki. Bardzo lekki.
Aby wybrać trampki, idealne na bieżnię, musisz wziąć pod uwagę ich cechy i starannie przeanalizować wady i zalety każdego modelu. Potraktuj to przejęcie bardzo poważnie. Przecież od tego zależy zdrowie twoich stawów i skuteczność treningu. Jeśli pierwsze doświadczenie boso okaże się smutne, istnieje możliwość, że tak droga jednostka pozostanie nieodebrana.
Nie zapomnij o specjalnej bieliźnie i środkach pobudzających mięśnie do odchudzania.
Sport jest nie tylko przydatny, ale także niebezpieczny, ponieważ podczas ćwiczeń możesz doznać kontuzji.
Nogi i kręgosłup są narażone na duże obciążenie, ale prawidłowo dobrane buty do biegania pomagają uniknąć problemów z nimi.
Istnieje kilka kryteriów, na podstawie których można łatwo chronić siebie, wybierając odpowiednie buty do treningu:
Buty do ćwiczeń na bieżni muszą kupić specjalistyczne, a nie uniwersalne. Jest najbardziej odpowiednia opcja - trampki „maraton”. Wykonane są z lekkiego materiału. Wyróżniają się najlepszą podeszwą. Ale te trampki mają znaczną wadę - są prawie jednorazowe. Lepiej jest wybrać obuwie sportowe z podeszwami obciążonymi: będą długo służyć wiernie.
Istnieje ciekawa technika biegania, która znalazła wielu zwolenników wśród zawodowych sportowców. Technika biegania „boso” jest mniej traumatyczna, ponieważ osoba wyląduje na palcach stopy, a nie na pięcie. Uważa się, że ten rodzaj biegania jest naturalny dla ludzkiego ciała.
Trampki do biegania boso prawie nie są odczuwalne na stopie, ale zapewniają niezawodne mocowanie. Przed zakupem tego buta, musisz skonsultować się z lekarzem, a ludzie, którzy otrzymali obrażenia stóp w przeszłości, będą musieli porzucić tę technikę.
Ćwiczenia aerobowe są jedną z najlepszych opcji utrzymania i promowania zdrowia.
W szczególności bieganie może pomóc w wielu aspektach, ale gdy takie regularne treningi powinny uwzględniać fakt, że obciążenie ciała. Długie bieganie na bieżni powoduje znaczne obciążenie stawów.
Aby zrekompensować to obciążenie, nowoczesne bieżnie mają właściwy system amortyzacji. Dodatkowo stworzono specjalne buty do biegania - trampki do biegania. Jak wybrać takie buty i rozważyć poniżej.
Współcześni producenci nauczyli się od dawna tworzyć optymalne buty do biegania. Na bieżni, gdy stopy dotykają powierzchni (w fazie aktywnego treningu), obciążenie ciała wzrasta w porównaniu z zaledwie pięciokrotnym chodzeniem. Aby ułatwić zrozumienie tego faktu, wyobraź sobie, że Twoja masa ciała zwiększyła się pięciokrotnie - taki ładunek wpływa na ciało podczas biegu.
Trampki są w stanie stłumić taki ładunek, dzięki czemu unikniesz negatywnych skutków dla stawów, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i osób starszych. Aby to zrobić, użyj specjalnej podeszwy wykonanej z polimeru o nazwie octan etylu winylu. Ten miękki materiał ma zwiększoną wytrzymałość i jest używany do większości nowoczesnych butów do biegania.
Ponadto podeszwy mają specjalne systemy amortyzacji. Możesz zobaczyć specjalne oznaczenia na palcu lub pięcie, które wskazują na obecność konkretnego systemu amortyzacji w butach do biegania:
W każdym razie musisz wybrać buty o maksymalnej amortyzacji, stworzone do asfaltu.
Następnie powinieneś rozważyć rodzaj pronacji, czyli sposób, w jaki obstawiasz podczas biegu stopy:
Jak określić potencjał, patrz schemat.
W pierwszych dwóch opcjach powinieneś używać trampek neutralnych. Trzeci typ będzie wymagał butów oznaczonych jako Stabilność.
Należy zwrócić uwagę na rodzaj stopy, rozróżnić:
Dane te są określone w opisie butów lub można je sprawdzić u konsultantów w sklepie. Ludzie z płaskimi stopami będą potrzebować specjalnych wkładek ortopedycznych.
Optymalne trampki do biegania mają minimalną masę, ciasne dopasowanie i są przymocowane do nóg. Mają siatkę, która zapewnia oddychalność.
Podsumowując, podamy kilka wskazówek dotyczących dopasowania tenisówek:
Jeśli masz taką okazję, przetestuj sneakersy w sklepie. Jeśli jednak rozumiesz modele, możesz wybrać buty z katalogu.
Sprawdź jeszcze jeden schemat:
Przechodzimy teraz do rzeczywistej praktyki, to znaczy bierzemy pod uwagę obecne modele butów do biegania, które można kupić i używać.
Nike jest jednym z uznanych liderów w rozwoju butów do biegania. Ten model ma wszystkie niezbędne cechy do komfortowego treningu. Tutaj Nike Air i Nike Zoom są używane do amortyzacji.
Dzięki ciasnym sznurowadłom i optymalnemu projektowi, stopa dobrze przylega do buta i nie ociera się. Zastosowanym materiałem jest siatka, która jest uszczelniona bezszwową podszewką. Konstrukcja podeszwy wyróżnia się specjalnymi bocznymi występami dla lepszego odpychania i lądowania.
Takie buty wybierają nie tylko amatorzy, ale także profesjonaliści. Być może ten fakt jest częścią kampanii reklamowej Adidas, ale wielu sportowców naprawdę wierzy, że ten konkretny model jest najlepszym rozwiązaniem dla bieżni.
Atrakcyjny jest nie tylko wygląd, ale także wiele przydatnych elementów konstrukcyjnych tych trampek.
System sprężynowy służy do amortyzacji, podeszwa jest wykonana z innowacyjnych węgli i polimerów. Trampki mają siatkę, która zapewnia doskonałą wentylację i ogólną lekkość.
Ten but wykorzystuje system tłumienia zwany JetFuse. Ten system to kanał, który znajduje się w przestrzeni podeszwy. Kanały te przepuszczają powietrze i działają jak poduszka.
Ponadto należy zauważyć wspaniałe wkładki, które powtarzają kształt stopy. Konstrukcja wykorzystuje materiał NanoWeb i ochronę przed otarciami.
Bardzo ciekawa opcja dla początkujących sportowców znanej amerykańskiej marki. Newton Running - firma, która zajmuje się wyłącznie bieganiem. Dlatego trampki tej marki różnią się pod względem komfortu i funkcjonalności treningu.
W podeszwie zastosowano piankę EVA, powierzchnia górnej części jest całkowicie bezszwowa. Zważyć takie tenisówki tylko 250 gramów.
Do amortyzacji stosuje się technologię Sole Fusion. Skarpety i pięty są tutaj na różnych wysokościach, zapewniając wysoką wrażliwość kinestetyczną.
Nawiasem mówiąc, ta brytyjska firma zapewnia gwarancję na ten model - pół tysiąca kilometrów biegu.
Ten model powinien zostać wybrany, jeśli jesteś podatny na hiperpronację, czyli w trakcie biegu, lekko rozsuń skarpetki. Wykorzystuje specjalne wsparcie dla tego typu uruchamiania.
Podeszwa wykorzystuje gumę węglową, która pozwala wygodnie biegać z przyziemieniem na pięcie w wolnym tempie.
Japońska marka Saucony zastosowała w tym modelu ciekawe technologie: w szczególności ramę nośną i Sauc-Fit, które mocują piętę i poprawiają nacisk stopy. Do amortyzacji używany jest specjalny system IBR.
Ten model jest lepszy do wyboru dla osób z neutralną pronacją lub hiperpronacją. Amortyzację przeprowadza się przy użyciu systemu DNA BioMoGo. Cechą szczególną tej technologii jest zastosowanie lepkiego płynu, który optymalnie zmniejsza obciążenie w zależności od ruchów i masy prowadnicy.
Podeszwa ma zwiększoną odporność na ścieranie. Powierzchnia jest siatkowa. Stosuje się płynne przejście od pięty do palców przy użyciu technologii Segmented Crash Pad.
Ten model wykorzystuje również system amortyzacji cieczy. W podeszwie znajdują się żele silikonowe, które pozwalają usunąć znaczną część ładunku z większości stawów.
Ponadto należy zauważyć obecność wentylowanych podeszew i gumy zwiększonej wytrzymałości w projekcie.
Wykorzystuje wspomnianą wcześniej technologię tłumienia fal. Ta technologia to rozwój japońskiej marki Mizuno.
Istotą Wave jest płyta wykonana z tworzywa sztucznego, która zastępuje środkową podeszwę. Amortyzacja tej płyty falowej pozwala na używanie tego modelu przez osoby o dowolnym ustawieniu stopy.
Dzięki technologii Dynamotion Fit, AP + zapewnia zmniejszenie obciążenia stopy i lepsze odpychanie.
Skóra jest używana w połączeniu z siatką, aby stworzyć ten but. Dzięki temu otrzymujesz solidne i niezawodne, ale jednocześnie lekkie i oddychające buty.
Doskonałe podparcie stóp i kontrola ruchu. Neutralna amortyzacja i optymalne przejście od pięty do palców.
W przypadku podeszwy zastosowano piankę FAAS i dmuchaną gumę, które zapewniają elastyczność i doskonałą amortyzację.
Wkładka wykorzystuje specjalną konstrukcję (obecność rowków), która powtarza kształt stopy i zapewnia wysoki komfort podczas biegania.
Ponadto w wkładce zastosowano warstwę antybakteryjną. Doskonały model do codziennych lub regularnych treningów z oddychającego materiału waży tylko 250 gramów.
W prawie każdej instrukcji dotyczącej bieżni znajdziesz wyraźne wskazanie na potrzebę treningu tylko w specjalnych butach. W związku z tym bieganie boso na bieżni jest zabronione. Ponadto wymaga to techniki prawidłowego działania.
Fakt ten nie wynika z zamiaru producentów trampek do sprzedaży większej ilości towarów, ale całkiem zrozumiałych faktów:
Dlatego nie będziemy nadal rozważać tego faktu. Bieganie boso po tym symulatorze nigdy nie powinno być, nawet chodzenie boso po niedopuszczalnym.
Jeśli nie masz specjalnych butów do biegania, możesz używać tenisówek, ale tylko do krótkich treningów. Na przykład, rozgrzanie na bieżni w tenisówkach przez 10-15 minut jest całkiem do przyjęcia. Ponadto, jeśli masz dużą masę ciała, nie powinieneś biegać w tenisówkach.
Kiedy wybierzesz trampki, musisz zwrócić uwagę na resztę sprzętu.
Ten zestaw nie zawsze jest drogi, możesz wybrać opcje nie markowe dla domu lub siłowni. Najważniejsze, że cechy były optymalne do treningu.
Oprócz tego możesz używać opasek na rękę i opasek na czoło, które umożliwiają usuwanie potu podczas ćwiczeń.
Połączenie odpowiednio dobranego schematu treningowego i odpowiedniego sprzętu jest kluczem do sukcesu szkolenia.
Na koniec sprawdź film:
W rzeczywistości wybór butów do biegania i reszty sprzętu do biegania na bieżni nie wymaga wiele czasu. Zwłaszcza jeśli nauczyłeś się wskazówek i informacji oferowanych w tym materiale.
Nie tylko stan stóp, ale także kręgosłup zależy od właściwego doboru butów do biegania. Dlatego, aby uniknąć wielu przykrych niespodzianek, przestudiuj podstawowe kryteria wyboru obuwia sportowego.
Rada Przed zakupem sprawdź tenisówki. Spróbuj narysować podeszwę buta na podłodze. Jeśli istnieją zespoły, taki produkt nie jest wart kupowania.
Wybierając buty do biegania, daj pierwszeństwo modelom o rozmiarze połowy lub całym rozmiarem większym. Tłumaczy to fakt, że podczas treningu krew unosi się do nóg i zwiększa się. Ale ważne jest, aby mieć wentylację stóp. Dlatego lepiej kupić trampki do biegania o jeden rozmiar większy.
Pamiętaj, że do biegania na asfalcie i na ziemi trampki są różne
Jeśli chodzi o materiał do produkcji, musi być naturalny i dobrej jakości. Jednym z warunków wstępnych butów do biegania jest wentylacja stóp. Rolę tę pełnią wstawki z siatki. Pozwalają ci przetrwać pot i zapach.
Uwaga! Uważa się, że najbardziej odpowiednim materiałem do produkcji trampek jest skóra i bawełna.
Początkujący biegacze powinni rozumieć tenisówki do biegania. Są one podzielone na dwa typy:
Kryteria wyboru obuwia na bieżnię są prawie takie same jak na drodze asfaltowej lub leśnej. W przypadku biegów długodystansowych lub bieżni należy zakupić „maratony”. Są to bardzo lekkie buty sportowe. Ma cienką podeszwę i służy do jednego dużego biegu. Jeśli wybierzesz model z cięższą podeszwą, trampki mogą być używane dłużej.
Kupuj buty od zaufanego producenta, będzie trwać dłużej
Pragnienie wstąpienia do sportu, a mianowicie bieganie, nie powinno niczego zapobiegać. A zwłaszcza warunki pogodowe. Oczywiście bieganie zimą znacznie różni się od treningu w pozostałej części roku. Dlatego konieczne jest dokładne przygotowanie i zakup trampek do biegania zimą.
Rada Aby biegać w niskich temperaturach, kup buty z elastyczną podeszwą.
Wygodne i wysokiej jakości obuwie sportowe - gwarancja zdrowia. Nowoczesne materiały są szeroko stosowane do produkcji trampek do biegania. Popularni producenci butów sportowych produkują modele, które są lekkie, wygodne i stylowe. Ocena najpopularniejszych trampek do biegania.
Znane marki sportowe sportowe mają szeroką gamę sportowych trampek. Możesz łatwo podnieść buty do biegania, spędzania wolnego czasu itp. Nike, Adidas i Reebok są głównymi liderami na rynku obuwia sportowego. Ich produkty dowiodły swojej pozytywnej strony i spełniają kryterium „jakości ceny”.