Ćwiczenia na trening tylnego mięśnia piszczelowego i jego funkcji

Stopa klubowa

Przyczyny zespołu piszczelowego (zwanego również zespołem stresu piszczelowego przyśrodkowego (MTSS)) są nadal przedmiotem debaty, ale jest to ogólnie przyjęty stan kliniczny charakteryzujący się różnymi objawami i objawami, wcześniej rozważanymi objawami złamań stresowych i zespołem głębokiego przedziału powięziowego tylnego przypadek i zapalenie okostnej kości piszczelowej.

MTSS jest uważany za najczęściej diagnozowany zespół związany z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Zespół piszczeli jest spowodowany stresującymi zmianami w powięzi, okostnej i kości wzdłuż tylnej-wewnętrznej powierzchni kości piszczelowej.

Z czysto anatomicznego punktu widzenia zarówno mięsień płaszczkowaty, długi zginacz palców, jak i głęboka powięź dolnej części nogi są przymocowane do piszczeli dokładnie tam, gdzie ból jest zlokalizowany u pacjentów z zespołem piszczelowym.

Badania wykazały, że u sportowców z zespołem piszczelowym występuje zmniejszenie gęstości kości w tej strefie kości piszczelowej w porównaniu ze sportowcami, którzy nie mają takich dolegliwości, lub osobami, które w ogóle nie grają. Ponadto, wraz z późniejszym leczeniem, gęstość piszczelowa tych sportowców powróciła do normy.

Klasyczny obraz kliniczny zespołu stresu piszczelowego przyśrodkowego (zespołu piszczelowego) jest bolesnym bólem wzdłuż wewnętrznej krawędzi środkowej i dolnej trzeciej części piszczeli, który wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym i częściowo zanika w spoczynku.

Natura dyskomfortu może być różna i może być różna, od tępego bólu po intensywny ból, który często pogarsza się po wysiłku. Czynnikiem prowokującym mogą być treningi w terenie na stoku. Podczas badania dość wyraźna bolesność występuje wzdłuż tylnej wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej. Czasami na tym samym obszarze decyduje zagęszczenie tkanek.

Radiografia jest zalecana w celu wykluczenia innych przyczyn bólu w okolicy piszczelowej.

W przypadku scyntygrafów liniowe zwiększenie wychwytu izotopowego wzdłuż tylnej wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej może wystąpić na ponad jednej trzeciej długości kości. Obraz zapalenia okostnej w obszarze przyczepu powięziowego mięśnia płaszczkowatego może być wyraźniej widoczny na tomogramach MR.

Leczenie zachowawcze może być dość skuteczne i zazwyczaj polega na odmowie na pewien czas aktywności fizycznej, po której następuje stopniowe wznowienie aktywności fizycznej. Inne zabiegi, w tym rozciąganie i wzmacnianie mięśni, ciepłe kąpiele i stosowanie lodu, unieruchomienie, miejscowe zastrzyki kortykosteroidów i taping, mogą mieć tymczasowy efekt. U pacjentów z płaskostopiem, ortezy stóp mogą być skuteczne. Jedną z obiecujących i innowacyjnych metod leczenia zespołu piszczeli jest pozaustrojowa terapia falami uderzeniowymi (ESWT).

Rola chirurgii w leczeniu zespołu stresu piszczelowego przyśrodkowego pozostaje przedmiotem kontrowersji.

Operacja może być skuteczna tylko przy odpowiednim, ścisłym doborze pacjentów i szczegółowym wyjaśnieniu istoty ich choroby oraz zadań leczenia chirurgicznego.

Oferujemy fasciotomię tylko w przypadku nieskuteczności przeprowadzonego i starannie kontrolowanego leczenia zachowawczego, a także pacjentów gotowych położyć kres swojej sportowej karierze. Szczegółowo omawiamy ze wszystkimi ryzyko i spodziewane korzyści z nadchodzącej operacji, pozwalając pacjentowi samemu zdecydować, którą metodę leczenia chce dać pierwszeństwo.

Operacja polega na rozcięciu powięzi wzdłuż tylnej wewnętrznej powierzchni kości piszczelowej.

Dlaczego przedni mięsień piszczelowy boli podczas chodzenia i biegania

Przedni mięsień piszczelowy zajmuje 2/3 przestrzeni przedniej kości piszczelowej. Ma wydłużony kształt, położony między bocznym kłykciem a błoną międzykostną. Ścięgno przedniego mięśnia piszczelowego zaczyna się w dolnej trzeciej części nogi i jest przymocowane do środka stopy.

W ludzkim ciele ten mięsień wykonuje 2 główne zadania - supinację stopy i utrzymanie równowagi. Supinacja to zdolność kończyny do wykonywania ruchów obrotowych.

Przedni mięsień piszczelowy odgrywa szczególną rolę podczas wysiłku fizycznego.

Podczas chodzenia (podczas poruszania tylną nogą), biegania, jazdy na łyżwach, jest ona odpowiedzialna za grzbietowe przedłużenie stopy, jej ruchy w tym momencie są tak dynamiczne, jak to możliwe. W sportach i gimnastyce rytmicznej, balecie, łyżwiarstwie figurowym, jego funkcją jest mocowanie stawu skokowego.

Najczęstsze przyczyny bólu

Zespół bólu mięśni spowodowany jest skurczem. Aby określić przyczynę bólu, musisz przeanalizować swój poprzedni dzień.

Powody mogą być następujące:

Urazy i napięcia. Ból występuje z naruszeniem integralności włókien mięśniowych i zwiększonego napięcia.
Naruszenie postawy. Długie siedzenie przy stole w złej pozycji, noszenie niewygodnych butów, skręcanie tułowia z jednej strony - wszystkie te czynniki przyczyniają się do pojawienia się bólu.
Emocjonalne przeciążenie. Szczególnie charakterystyczny dla dzieci. Stres często powoduje napięcie mięśni.
Bóle mięśniowe Chorobie towarzyszy bezsenność. Charakteryzuje się bólem mięśni ze wszystkich stron.
Nadmierna aktywność fizyczna. Charakteryzują się mężczyznami uprawiającymi sporty ciężkie lub na siłowni.
Zapalenie mięśni. Proces zapalny we włóknach mięśniowych rozwija się po infekcjach i urazach. Ból zwiększa się wraz z ruchem.

Podczas aktywnych zajęć na siłowni kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, mikropęknięcia mogą pojawić się we włóknach. Przed każdym podejściem zaleca się potrząsanie kończyną w celu rozproszenia płynu, który naciska na zakończenia nerwowe.

Ból po treningu może być naturalny i patologiczny. Naturalne występują w następujących przypadkach:

po pierwszym treningu, ponieważ ciało nie jest przyzwyczajone do obciążenia;
po długiej przerwie;
podczas dodawania nowych ćwiczeń do programu;
ze zwiększoną intensywnością treningu.

Bóle patologiczne charakteryzują się ostrością i czasem trwania. Występują w przypadkach:

nieprawidłowe ćwiczenie;
zajęcia bez rozgrzewki i rozciągania;
niedożywienie;
nadmierny wysiłek fizyczny.

Być może pojawienie się dodatkowych objawów - krwiaków, obrzęków. Gdy wystąpi taki ból, należy przerwać trening i natychmiast skonsultować się z lekarzem. W przyszłości ważne jest, aby całkowicie odpocząć mięśniom między treningami, aby miała czas na regenerację.

Podczas zajęć powinieneś uważnie słuchać trenera, postępować zgodnie z techniką ćwiczeń i rozgrzewać się i rozciągać przed i po treningu.

Brak snu, codzienne wyczerpujące treningi, niezdrowa dieta - wszystkie te czynniki mają szkodliwy wpływ na kondycję mięśni.

Przyczyny i objawy zespołu piszczelowego

Jeśli czujesz, że przedni mięsień piszczelowy zaczyna boleć, jest to prawdopodobnie spowodowane chorobą zwaną przednim zespołem piszczelowym lub rozszczepioną nogą. Istnieje kilka czynników powodujących ten warunek:

Spłaszczony łuk stopy (płaskostopie). Powoduje rozbieżność kości między dolną częścią nogi a stępem, co zwiększa obciążenie ścięgien przedniej części dolnej części nogi i powoduje ból w dolnej trzeciej części.
Zapalenie ścięgna. Zapalenie może dotyczyć wszystkich ścięgien nogi. Powstaje głównie z powodu biegania po niewłaściwej powierzchni, co powoduje regularne opadanie jednej stopy. Jednorazowa zwiększona pronacja (zwichnięcie) może również powodować tendinozę.
Zapalenie ścięgna. Inny rodzaj procesu zapalnego. Zlokalizowany w tkankach pochewki ścięgna.
Zespół przedniego powięziowego dna nogi. Urazy powodujące obrzęk tkanki mięśniowej (siniaki) powodują ucisk w obszarze, w którym znajduje się głęboki nerw strzałkowy, przednie naczynia piszczelowe, tętnicę i żyłę.
Złamania zmęczeniowe. To uszkodzenie kości jest wynikiem zwiększonego wysiłku fizycznego. Występuje najczęściej u sprinterów i maratończyków. Objawy zespołu piszczelowego w tym przypadku poprzedzone są zapaleniem okostnej.
Niewystarczające wyleczenie po poprzedniej kontuzji. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości czasu na odzyskanie więzadeł, w przeciwnym razie ryzyko nawrotu jest wysokie.
Gwałtowny wzrost aktywności fizycznej. Trening powinien zaczynać się od rozgrzewki, a jego intensywność powinna odpowiadać poziomowi treningu danej osoby.

Wynika to z faktu, że unerwienie nerwu piszczelowego jest zaburzone.

Gdy tylko poczujesz, że przedni mięsień piszczelowy boli podczas chodzenia lub zaczyna go redukować, konieczne jest pilne zmniejszenie obciążenia i skonsultowanie się z lekarzem.

Leczenie zespołu piszczelowego

Leczenie zespołu nie zobowiązuje Cię do całkowitego zaprzestania treningu. Jednak konieczne jest regularne dostarczanie uszkodzonym kończynom odpoczynku.

Jeśli przedni mięsień piszczelowy boli podczas biegu, należy zwiększyć szybkość kroku o 10%.

Pomoże to zmniejszyć traumatyczny wpływ na piszczel.

Konieczne jest również zastosowanie zimna do uszkodzonej kończyny w celu zneutralizowania stanu zapalnego. Główną zasadą jest owinięcie lodu ręcznikiem, aby zapobiec jego bezpośredniemu kontaktowi ze skórą. W ramach terapii przeciwzapalnej można również stosować maści, płyny, terapię falą uderzeniową.

Masaż pomoże złagodzić napięcie, przywrócić dopływ krwi do kończyn i mięśni tonalnych.

Noszenie nowego obuwia wysokiej jakości nie tylko się spodoba, ale także przyczyni się do prawidłowego rozłożenia nacisku w dolnych nogach i zapewni dobre podparcie stóp.

Ważne jest, aby regularnie trenować nogi. Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni uczyni je bardziej elastycznymi, a także ochroni piszczel przed pęknięciami i złamaniami. Ma to korzystny wpływ zarówno na stan tkanki ścięgien, jak i na siłę. Ponadto wszystkie proponowane środki pomogą przywrócić zdolność nerwu piszczelowego do unerwienia powierzchni kości piszczelowej.

Jeśli leczenie w domu nie pomaga, występują skurcze, należy szukać pomocy medycznej.

Lekarz po badaniu będzie mógł powiedzieć, dlaczego ból nie ustępuje. Nowoczesne metody diagnostyczne określają wiele chorób, takich jak transpozycja tylnego mięśnia piszczelowego, rozdarcie i rozdarcie więzadeł i ścięgien.

Ćwiczenia w zespole piszczelowym

Gdy boli mięsień piszczelowy przedni, ćwiczenia nie tylko łagodzą objawy, ale także zapobiegają ponownemu uszkodzeniu tkanek. Aby wzmocnić mięśnie dolnej części nogi, jest najskuteczniejszym ćwiczeniem rozciągania stawu skokowego. Równie ważne jest wzmocnienie podłużnego łuku stopy.

Do treningu potrzebny będzie ręcznik. Algorytm działań:

oryginalna pozycja - siedzenie zapnij stopę ręcznikiem, trzymając oba końce w dłoniach;
naprzemiennie, zastąp neutralną pozycję stopy na supinacji i pronacji.

Następująca gimnastyka będzie nie mniej skuteczna:

Podnieś i obniż pięty. Idealnym miejscem na ten trening będzie drabina, ale możesz skorzystać z dowolnego wsparcia. Stań na stopniu, aby obcasy zwisały. Powstań i upadnij na palce, stopniowo zwiększając amplitudę ruchów. To ćwiczenie pomoże również dobrze pompować mięśnie łydki.
Samo-masaż na wałku. Musisz zająć pozycję siedzącą na podłodze, przycisnąć jedną kostkę do podłogi, położyć twardą poduszkę pod drugą. Przesuń nogę na płycie w przód iw tył, aby masować całą nogę. Zwróć szczególną uwagę na obszar dotknięty chorobą. Powtórz to samo z drugą nogą.
Wskakuje na proste nogi. To ćwiczenie można wykonać zarówno niezależnie, jak i za pomocą liny. Stań na skarpetach, nie zginając kolan, lekko podskocz na górę. Dostosuj liczbę powtórzeń zgodnie z samopoczuciem.

Ćwiczenia, które silnie obciążają mięśnie kostki, takie jak przysiady, należy na razie odłożyć. Zwiększone ryzyko złamania ścięgien.

Ludzkie nogi - wspierające ciało, które każdego dnia jest ogromnym obciążeniem. W przypadku braku sprawności fizycznej bardzo łatwo jest rozciągnąć lub nawet złamać mięśnie i ścięgna. Przedni mięsień piszczelowy odgrywa ważną rolę w procesie ruchu.

Nawet niewielkie obrażenia mogą uszkodzić zarówno sportowca, jak i zwykłą osobę.

Jeśli odczuwasz ból i dyskomfort podczas chodzenia, natychmiast skontaktuj się z traumatologiem lub ortopedą w celu uzyskania porady. Tak jak w przypadku każdej choroby, rozpoczęta na czas terapia pomoże ci uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji i zminimalizować czas trwania leczenia.

Zespół stresu piszczelowego

Zespół stresu tibialnego to ból na przedniej powierzchni łydki, ból mięśni w tym obszarze, zwany także zespołem rozszczepionego łydki lub naprężenia przedniego tibylu. Wielu doświadczyło dokuczliwego bólu na przedniej powierzchni dolnej części nogi po długim wejściu w góry i ciągłym długim biegu, czasami ten ból trwa przez kilka dni, czasem więcej. To jest zespół stresu piszczelowego. Oczywiście takie obciążenia są częściej charakterystyczne dla sportowców, dlatego też choroba ta jest w nich bardziej wyraźna.

Anatomia
Mięśnie przedniej powierzchni kości piszczelowej przylegają do wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej, podnoszą wewnętrzną krawędź stopy i podtrzymują ją, są to takie mięśnie, jak przedni mięsień piszczelowy i mięsień łydki.

Mechanizm uszkodzenia.
Ostre obrażenia (uderzenie lub uderzenie), ostry stresujący (niezwykle silny) ładunek na nogach
Czynniki prowokacyjne:
- niewygodne buty do treningu i chodzenia,
- zły spacer, bieganie
- Długi trening na twardej powierzchni;
- płaskostopie, w wyniku czego przednie obciążniki dolnej nogi są przeciążone pod obciążeniem;

Zespół stresu piszczelowego, objawy:

- Ból na przedniej krawędzi nogi, zewnętrzna krawędź piszczeli
- Ból tej lokalizacji rano
- W przypadku ostrego bólu przy każdym kroku w zakresie kości piszczelowej
- Pojawienie się symptomów początkowo tylko podczas ciężkich ładunków (na przykład po szybkim starcie / skokach / skokach)
- Bolesna wrażliwość na naciskanie przednich mięśni nogi
- obrzęk
- Ból przy omacywaniu łydki

Pierwsza pomoc
zmniejszenie lub uniknięcie wszelkiego rodzaju ładunków, które powodują ból;
zimno do miejsca urazu;

Diagnoza

Badanie lekarskie;
Radiografia lub USG w celu wykluczenia złamania kości.

Leczenie.
Zmniejsz wysiłek fizyczny, biegaj, skacz;
Unikaj podczas treningu i ładunków twardych nawierzchni (asfalt, beton), a zwłaszcza torów syntetycznych;
Sportowcy lepiej nie używać butów z kolcami;
zmniejszenie lub uniknięcie wszelkiego rodzaju ładunków, które powodują ból;
zimno do miejsca urazu;
opatrunki maściowe zmniejszają ból i stan zapalny w miejscu występowania problemu.
Jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia jest terapia falami uderzeniowymi.
W naszej klinice stosujemy tę metodę w leczeniu zespołu stresu piszczelowego. Połączenie terapii falami uderzeniowymi i technologii V-actor daje doskonały efekt terapeutyczny po pierwszych zabiegach. W niektórych przypadkach sportowcy nie odmawiają treningu, ale nadal angażują się, ale z mniejszą intensywnością. Wystarczy kurs 4-5 procedur.

Przedni zespół piszczeli

Treść

Zespół piszczelowy przedni jest zbiorowym określeniem opisującym ból wzdłuż przedniej powierzchni kości piszczelowej z powodu różnych przyczyn, takich jak spłaszczenie łuku stopy, zapalenie ścięgien, zespół przedniego łoża powięziowego kości piszczelowej lub złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej. Aby określić dokładną przyczynę choroby, należy skonsultować się z doświadczonym lekarzem.

Spłaszczanie łuku stopy Edytuj

Spłaszczanie podłużnego łuku stopy prowadzi do rozbieżności kości stępu. Jednocześnie opóźniacz prostownika rozciąga się i zaczyna naciskać na ścięgna przedniej grupy mięśni nóg, co powoduje ból w jego dolnej części.

Zapalenie ścięgna Edytuj

Zapalenie może wystąpić w każdym ścięgnie, które przecina kostkę, ale ścięgno piszczelowe tylne najbardziej cierpi. Do tego predysponuje bieganie po nierównej powierzchni lub nasypie, podczas którego jedna stopa jest stale w pozycji pronacji. Pojedyncze nadmierne naciągnięcie stopy może również powodować zapalenie ścięgien.

Zespół przedniej powięzi goleni Edytuj

Pięść piszczelowa, przyczepiona do kości piszczelowej i strzałkowej, tworzy trwały przypadek, w którym spoczywa przednia grupa mięśniowa, głęboki nerw strzałkowy, przednia tętnica piszczelowa i przednie żyły piszczelowe. Wraz z obrzękiem mięśni spowodowanym urazem nogi, ciśnienie w przednim łóżku powięzi wzrasta, a ból i drętwienie rozwijają się, ustępując stopie.

Zmodyfikuj zmiany zmęczeniowe

Złamania zmęczeniowe stanowią naruszenie integralności kości w wyniku długotrwałych wysokich obciążeń. W sporcie znajdują się głównie u biegaczy. W zespole piszczelowym przednim złamania są poprzedzone reakcją okostnej na środkowej stronie piszczeli, tak zwanego zapalenia okostnej piszczelowej, które objawia się bólem piszczeli. Aby złagodzić ból bandażami w tym przypadku nie uda się - na zanik objawów sportowiec będzie potrzebował około półtora miesiąca odpoczynku.

Istnieje wiele metod, które pomagają w bólu nóg, między którymi zazwyczaj trzeba wybrać empirycznie. Jeśli ból jest spowodowany spłaszczeniem podłużnego łuku stopy, sportowcowi może pomóc prosty bandaż na łuku stopy w połączeniu z 2-3 okrągłymi paskami nałożonymi na dalszą część kości piszczelowej w celu wyładowania opóźniacza prostownika (rys. 2.23). Zamknięty pleciony bandaż ograniczający pronację stopy pomaga w zapaleniu ścięgna tylnego mięśnia piszczelowego. Sportowcy zwracają również uwagę na duży wpływ bandaży uciskowych na dolną część nogi (ryc. 2.24). W zespole przedniego powięzi powięzi nogi lub złamań zmęczeniowych opatrunki nie pomagają.

Rysunek 2.23. Bandaż z przednim zespołem piszczelowym spowodowany spłaszczeniem podłużnego łuku stopy. Jest to połączenie prostego bandaża na łuku stopy z bandażem, który rozładowuje elementy podtrzymujące prostownika.

Rysunek 2.24. Nałożenie bandaża na przednią powierzchnię dolnej części nogi z przednim zespołem piszczelowym. Najpierw stosowane są proksymalne i dystalne (A), a także przyśrodkowe i boczne (B) paski kotwiczne. Następnie paski taśmy klejącej nakłada się ukośnie: od środkowej do bocznej (B) i od bocznej do środkowej strony (D), w poprzek. Po całkowitym zamknięciu przedniej powierzchni kości piszczelowej (D) nakładane są paski mocujące od strony przyśrodkowej i bocznej (L).

Ćwiczenia na rozciąganie i wzmacnianie mięśni działających na staw skokowy (patrz Rys. 2.8 i 2.9), a także ćwiczenia na podłużny łuk stopy (patrz Rozciąganie mięśni i wiązadeł stopy) pomagają. Sportowiec powinien w równym stopniu wzmocnić przednie i tylne mięśnie nóg, a także buty wysokiej jakości.

Rysunek 2.8. A. Rozciąganie mięśnia łydki ręcznikiem. Zawodnik musi postawić stopę w pozycji grzbietowej, a następnie pociągnąć końce ręcznika, aby rozciągnąć mięśnie. Podczas rozciągania neutralną pozycję stopy należy zmieniać na przemian z jej supinacją (B) i pronacją (C). Następnie, w celu rozciągnięcia mięśnia płaszczkowatego, ćwiczenie powtarza się z nogą zgiętą w stawie kolanowym zwisającą z krawędzi stołu. D. Możliwe jest rozciągnięcie grupy mięśni przednich nóg bez żadnych dodatkowych urządzeń, nadając stopie pozycję zgięcia podeszwowego.

Rysunek 2.9. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nogi za pomocą gumowego ekspandera. A. Supinacja stopy. B. Pronacja stopy. B. Zgięcie podeszwowe stopy. G. Tylne zgięcie stopy. D. W przypadku izolowanego wzmocnienia mięśnia płaszczkowatego powtarzane jest zgięcie podeszwowe stopy, zginanie nogi w stawie kolanowym o 90 °

Wkładki ortopedyczne - wkładki w butach zaprojektowane w celu przywrócenia normalnej biomechaniki stóp.

Objawy i terapia zespołu piszczelowego

Zespół kości piszczelowej jest zbiorowym określeniem odnoszącym się do silnego bólu, który występuje wzdłuż przedniej powierzchni piszczeli z różnych powodów. Obejmują one:

pogrubienie łuku stopy (prowokuje rozbieżność kości stępu. Jednocześnie uchwyt prostownika jest mocno naprężony i zaczyna wywierać nacisk na ścięgna przedniej grupy mięśni);
zapalenie ścięgna (zapalenie dowolnego ścięgna, które przecina staw skokowy. Najczęściej jest to ścięgno mięśnia piszczelowego tylnego. Może być również wywołane przez ciężką pronację stopy);
zespół przedniego powięziowego dna nogi (jeśli mięśnie nóg puchną z powodu ciężkiego urazu, ciśnienie w łóżku powięziowym staje się wyższe i powoduje ból);
złamanie kości zmęczenie (jest to naruszenie integralności kości z powodu stałego wysokiego obciążenia. Często u sportowców, zwłaszcza biegaczy).

Ponadto zespół piszczelowy przedni nazywany jest zespołem rozszczepionej nogi. Może wystąpić zarówno na zewnętrznej stronie dolnej części nogi, jak i na tylnej powierzchni.

Powody

Wśród przyczyn, które mogą powodować ten zespół, emituj:

patologia łuku stopy: stopy płaskie, stopa klubowa, sztywny łuk stopy itp. (zaburzenia te powodują niewłaściwy rozkład obciążenia na nogę, co może prowadzić do uszkodzenia kości);
niewystarczające wyleczenie po kontuzji (zwłaszcza jeśli miało taki sam charakter);
gwałtowny wzrost obciążenia nóg (często zdarza się u początkujących sportowców, którzy dążą do osiągnięcia pożądanego rezultatu tak szybko, jak to możliwe, bez przygotowania ciała do takich obciążeń);
bieganie po pochyłej płaszczyźnie (pozycja stopy w tym przypadku powoduje dodatkowy nacisk na dolną część nogi).

Objawy

Osoba odczuwa silne bóle w dolnych nogach, które są gorsze po wysiłku i rano.

Objawy związane ze ściskaniem mięśni piszczeli i mogą powodować syndrom „zwisającej stopy”.

Ważne jest, aby odróżnić ten zespół od innych patologii: zespołu kompresji, który występuje, gdy obrzęk mięśni, złamanie stresu itp.

Mają podobne objawy, ale z pewnymi różnicami. Na przykład, w przeciwieństwie do złamania naprężeniowego, które nie powoduje bólu rano, zespół piszczelowy zwiększa się po śnie, ze względu na fakt, że tkanki miękkie można wyciskać w nocy i nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu.

Dokładna diagnoza pomaga MRI.

Leczenie

Aby wyeliminować ten problem, należy najpierw wyjaśnić naturę patologii.

Aby usunąć ból, musisz być w stanie spoczynku. Możesz użyć zimnych okładów. W niektórych przypadkach wymagana jest dekompresja chirurgiczna.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty. Najlepiej jest uprawiać sporty ortopedyczne lub profesjonalne, ponieważ maksymalnie zmniejszają nacisk na nogi i pomagają prawidłowo rozłożyć ładunek.

W przypadku silnego zespołu bólowego stosuje się bandaże i utrwalacze, które są noszone przez pewien czas w celu zmniejszenia obciążenia nóg.

Seria ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części nogi:

podnieś obcasy z podłogi. Prosta i skuteczna metoda trenująca mięśnie, więzadła i ścięgna.
Masowanie za pomocą wałka. Wałek do masażu pomaga w pełni rozluźnić mięśnie nóg. Aby to zrobić, połóż ją na podłodze i przesuń nogę w przód iw tył.
Dolne obcasy stojąc na stopniu. Polegając na skarpetach, musisz obniżyć obcasy i podnieść je 10 do 20 razy. W przypadku kontuzji nie można się spieszyć. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli.

Pamiętaj, aby zaangażować się w rozciąganie mięśni nogi. Można to zrobić bez specjalnych narzędzi lub za pomocą ekspandera ręcznik / guma.

Aby uniknąć tego zespołu, konieczne jest utrzymanie sprawności fizycznej i równomierne zwiększenie obciążenia wszystkich grup mięśni.

Zespół kości piszczelowej: przyczyny i możliwości leczenia

Zespół piszczelowy przedni, lepiej znany jako „kostka dzielona”, jest uszkodzeniem nogi w obszarze poniżej kolana na przedniej zewnętrznej części łydki (przednia dzielona kostka) lub w tylnej części nogi (tylna kostka dzielona). Takie obrażenia są często spotykane wśród biegaczy, jednak będąc jednym z najczęstszych obrażeń w świecie sportu, mogą uderzyć w każdego sportowca.

Objawy rozszczepionej nogi

Sportowcy doświadczają ostrego bólu w nogach po bieganiu lub ćwiczeniu. Jeśli nie leczysz obrażeń, intensywność bólu wzrośnie, tak że dyskomfort może wystąpić w środku treningu. Bardzo ważne jest, aby odróżnić podzieloną nogę od innych rodzajów urazów, takich jak zespół ściskający, który występuje, gdy mięśnie puchną w zamkniętym obszarze. Ten stan powoduje ból poza dolną częścią nogi i zwykle wymaga specjalnej techniki diagnozowania, na przykład chirurgicznej „redukcji ciśnienia” na tkance. Ból w dolnej części nogi może również sygnalizować złamanie naprężeniowe (tworzenie małego złamania kości), którego rozpoznanie wymaga MRI, zwłaszcza w poważnych przypadkach rozszczepionej dolnej nogi, utworzonej na małych obszarach. Bóle spowodowane rozszczepioną nogą mają zwykle charakter ogólny w porównaniu z bólami spowodowanymi pęknięciem naprężeniowym i są bardziej wyraźne rano po przebudzeniu, ponieważ tkanki miękkie są ściskane podczas snu. Kość, z drugiej strony, jest w stanie odpocząć podczas snu, tak że złamania stresowe powodują mniej dyskomfortu rano.

To wszystko, oczywiście, świetne, do czego służy ta „dzielona noga”?

Przez długi czas naukowcy sportowi nie mieli powszechnej opinii na temat tego, co miało być podzieloną golenią, a ich poglądy różniły się od stanu zapalnego w tkance mięśniowej do małych zmian w mięśniach, które odsunęły się od tkanki kostnej. W artykule, który ukazał się w Runners Connect, przedstawiono informacje uzyskane podczas badań anatomicznych, które wskazywały, że bardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem tego uszkodzenia było traumatyczne przeciążenie piszczeli (największej kości w kości piszczelowej).

„Najbardziej wymownym faktem przemawiającym za tą teorią jest zlokalizowana gęstość kości: tomografia komputerowa kości piszczelowej biegaczy doświadczających bólu wykazała niską gęstość kości w obszarze bólu. Po wyzdrowieniu sportowców zniknęły te obszary o niskiej gęstości kości. Ponadto sportowcy z przepięciami stresowymi często mają duże obszary o małej gęstości wokół pęknięcia. Dzięki tym nowym informacjom naukowiec był w stanie przedstawić teorię, że przyczyna powstania rozszczepionej nogi rozpoznała powtarzający się nacisk na kość podczas biegu, nie bezpośrednio, ale z lekkim zgięciem kości podczas jej obciążenia.

Kość piszczelowa jest poddawana poważnym obciążeniom, tak że podczas biegania (zwłaszcza na twardych powierzchniach) kość wygina się lekko do tyłu, gdy stopa dotyka podłoża. To powoduje poważny ruch w środkowej części nogi.

Inne powody tworzenia podzielonej nogi:

Płaska stopa, twardy łuk stopy, stopa końsko-szpotawa (podczas chodzenia kostki zginają się do wewnątrz)

Twoje stopy i kostki powinny być lekko zgięte do wewnątrz podczas chodzenia i biegania, ale nadmierne zginanie jest uważane za stopę klubową. To, wraz z płaskostopiem i sztywnym łukiem stopy, jest zaburzeniem mechanicznym, które powoduje nierównomierne rozłożenie obciążenia na nogach.

Nieprawidłowe przywrócenie poprzednich przypadków rozszczepionej nogi

Powrót do intensywnych ładunków bez odpowiedniego przywrócenia poprzednich przypadków powstawania rozszczepionej nogi zwiększa ryzyko ponownego wystąpienia takich obrażeń.

Gwałtowny wzrost intensywności treningu, czasu trwania i ilości pracy

Ciało profesjonalnych sportowców i biegaczy przystosowało się do intensywnych ładunków i długich przejazdów, dzięki czemu ich ciało reprezentuje sposób przywrócenia kości piszczelowej przy dużych obciążeniach. Początkujący sportowcy są bardziej podatni na pojawienie się rozszczepionej dolnej nogi, ponieważ ich tkanka kostna nie dostosowała się do naprężeń występujących podczas biegania i dużej aktywności.

Bieganie po pochyłości

Gdy biegniesz po pochyłej powierzchni, twoja stopa przybiera wygiętą pozycję (palec stopy jest zwrócony w dół), w wyniku czego wywierany jest dodatkowy nacisk na przednią część piszczeli, gdy stopa dotyka ziemi z powodu nierównego rozkładu ciśnienia.

Opcje leczenia dla nóg dzielonych

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w przypadku uformowania rozszczepionej nogi, jest odpoczynek i położenie lodu na uszkodzonym obszarze, aby zmniejszyć stan zapalny (nigdy nie kładź prosto na skórę, owiń go ręcznikiem).

Konieczne jest również zwiększenie częstotliwości wykonywania kroków o 10%. Kroki częstotliwości określają, jak szybko możesz poruszać nogami podczas biegu. Ta częstotliwość może być mierzona jako liczba kroków na minutę, godzinę lub na określoną odległość (100 metrów, 400 metrów itp.). Zwiększenie częstotliwości kroków zmniejsza nacisk na kość piszczelową za każdym razem, gdy stopa dotyka ziemi (zwiększenie częstotliwości kroków prowadzi do wydłużenia czasu, w którym noga znajduje się w powietrzu, podczas gdy czas kontaktu z powierzchnią zmniejsza się).

Wielu ekspertów radzi również, aby używać właściwych / nowych butów. Nowe buty mogą również pomóc w pozbyciu się problemów dzięki rozszczepionej goleni, ponieważ stare buty mogą nie pochłaniać równomiernie nacisku i mieć podparcie stóp, które nie jest już wystarczająco wygięte.

Bardzo ważne jest również wzmocnienie mięśni nóg i zmniejszenie napięcia mięśni. Rozwój siły mięśni łydek i ścięgna Achillesa, który służy jako dodatkowa „pomoc” dla piszczeli, która pomaga poradzić sobie z obciążeniem podczas biegu. Rozwój mięśni w dolnej części nogi jest związany z częstotliwością pojawienia się rozszczepionej nogi u biegaczy, więc nie zapominaj o mięśniach nóg i rozwijaj mięśnie na całej nodze.

Wśród ćwiczeń na rozwój mięśni w dolnej części nogi należy wymienić:

Podnoszenie obcasów z podłogi

To proste ćwiczenie, które nie wymaga dużo czasu. Po prostu połóż stopy na lekko nachylonej powierzchni (na przykład stopnie) i przesuń nogę do tyłu, zginając kolana. Zwiększ nachylenie, aby zwiększyć obciążenie.

Niezależne odprężenie mięśniowo-powięziowe na wałku do masażu

Weź wałek do masażu (im mocniej tym lepiej) i usiądź na podłodze. Umieść jedną stopę na poduszce w kostce, a piętę drugiej stopy na ziemi. Masuj całą długość łydki przez 1 minutę, przesuwając nogę w przód iw tył. Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i masuj to miejsce przez 10-20 sekund.

Stań na palcu na schodku. Użyj poręczy lub ściany do podparcia. Trzymaj nogi prosto i pozwól obcasom zejść na ziemię. Powoli obniżaj obcasy, opierając się tylko na palcach. Powtórz ten ruch 10 do 20 razy.

Stawianie stóp na palcach

Pożyczyłem to ćwiczenie podczas lekcji koszykówki w ciągu dnia, gdzie zrobiłem je, aby rozwinąć skok w pionie. Włóż na palec, nogi proste i skacz 5 - 7 cm od ziemi. Stań na palcu i skacz ponownie. To nie jest zbyt trudne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć mięśnie nóg i pomaga rozwinąć technikę skakania na skakance, zmuszając je do stania na palcach. Wykonaj 50 - 100 powtórzeń (nie zajmuje dużo czasu).

Podczas biegu boli przedni mięsień piszczelowy

Ból podczas biegania: rodzaje, przyczyny, zapobieganie - błędy i urazy

Strona o sporcie i zdrowym stylu życia Popularność biegania rośnie: spójrz na ilu biegaczy w parkach, masowych (a nawet zimowych) wyścigach maratońskich, czyli na torze w małych salach gimnastycznych. Wszystko to może nie tylko cieszyć się - ludzie są poważnie porywani przez zdrowy styl życia.

Ale ten trend ma również „ciemną” stronę odwrotną - częstsze są również kontuzje podczas biegu, a także poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku dolegliwości bólowych podczas ruchu i po joggingu. Jeśli mówimy konkretnie o bólach rasowych, istnieje wielkie niebezpieczeństwo przejścia takiego stanu do „kroniki”. Dlatego nie jest wskazane, aby sprawy szły w parze.

Skonsultuj się z lekarzem! W tym artykule postaramy się podkreślić główne punkty pytania. Z reguły najczęstszą przyczyną bólu wśród biegaczy jest miejscowe przeciążenie poszczególnych mięśni, bóle biegowe dzielą się na typy oparte na bólu i lokalizacji.

Zwiększenie bólu pod obciążeniem z zewnątrz kolana (obszar kłykcia kości udowej);
„Strzelanie” ból na każdym kroku w środkowej części nogi;
„Bolący” ból na tle zmęczenia w okolicy za rzepką;
„Bolący” ból mięśni pleców dolnej części nogi;
„Tępy dokuczliwy” ból szyi i łopatek;
Uczucie mdłości zmęczenia w okolicy lędźwiowej.

Często tak się dzieje: osoba doświadcza bólu w kolanie i leczy kolana. Idź na kurs maści i innych rzeczy. W rzeczywistości przyczyną choroby jest przewlekłe przeciążenie mięśni nogi lub uda. Niezwykle trudno jest określić źródło i przyczynę bólu, a nawet lekarze nie zawsze prawidłowo diagnozują chorobę. Jednak lepiej jest wyglądać na specjalistę.

Niska elastyczność mięśni i więzadeł (artykuł o tym, jak prawidłowo się rozciągać);
Asymetryczny rodzaj obciążenia („przyśrodkowy - boczny” lub „lewy - prawy”);
Osłabienie mięśni udowych (mięsień czworogłowy uda);
Nadmierne przeciążenie (nadmierne skupienie się na jednej lub drugiej części stopy);
Ból spowodowany niewłaściwie dobranymi butami.

Dalsze szczegóły na temat każdego przedmiotu. Rozciąganie jest konieczne przed każdym poważnym ćwiczeniem - wydaje się, że zostało to już wielokrotnie powiedziane. Surowo zabrania się pracy „na zimne” mięśnie i więzadła! Jednak bardzo często biegacze zapominają o tej zasadzie. Rzeczywiście, większość biegaczy na początku nie zauważa żadnych zmian w sobie. Ale ignorowanie rozstępów grozi ci na dłuższą metę problemami: prędzej czy później nadejdzie ból. Ponadto brak elastyczności mięśni może być spowodowany ich „ciasnym” (szczeliną).

Co grozi: pojawienie się zespołu tarcia PBT („lub zespołu Tibi”).

Lokalizacja bólu: zewnętrzna część kolana.
Podstawowa przyczyna bólu: nadmierne napięcie przewodu biodrowo-piszczelowego (PBT) z powodu niskiej elastyczności tego ostatniego. Przede wszystkim musisz przestać działać lub (jeśli sprawa nie jest uruchomiona) zmienić typ obciążenia, na przykład na klasy w puli. Do leczenia należy stosować niesteroidowe leki przeciwzapalne o działaniu miejscowym (maści, żele). W niektórych przypadkach lekarz może przepisać pigułkę lub wstrzyknąć glikokortykosteroidy. Metodą zapobiegania temu zespołowi bólu mogą być tylko ćwiczenia rozciągające mające na celu utrzymanie elastyczności mięśni ud w połączeniu z masażem (w tym masaż własny).
Obciążenie asymetryczne może występować z różnych powodów podczas biegania, z których niektóre są anatomiczne, jak na przykład różne długości kończyn. Ale najbardziej irytujące powody, których można było uniknąć, to naruszenie podstawowej techniki biegania. Naruszenie tej techniki prowadzi do przeciążenia stopy (w początkowej fazie), a następnie do góry wraz ze wszystkimi problemami z „stopami” pojawiającymi się przy goleniu, kolanach i biodrach.

Co grozi: pojawienie się bólu w „słabych punktach”

Lokalizacja bólu: staw biodrowy, szyja i łopatki („ciągnięcie” bólu), uczucie nadmiernego wysiłku w dolnej części pleców
Podstawowa przyczyna bólu: przeciążenie zewnętrznej (bocznej) lub wewnętrznej (przyśrodkowej) głowy mięśnia łydki, przeciążenie zewnętrznego lub wewnętrznego więzadła pobocznego i przedniego krzyża (PKS). Przede wszystkim musisz przestać biegać i szukać pomocy medycznej: przepisze niezbędne leczenie. Bieganie jest jednym z najbardziej naturalnych ruchów człowieka. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że prawidłowa technika biegania nie jest nam dana od urodzenia - trzeba ją opracować, aby monitorować jej ruchy. Dobrze jest, jeśli doświadczony trener lub biegacz z doświadczeniem, któremu można zaufać, pomoże ci w tym. Trening siłowy jest niezbędny dla biegaczy tak samo jak rozciąganie, ponieważ osłabienie mięśni może prowadzić do nieprzyjemnego zespołu bólowego - „kolana biegacza”. Podczas gdy wyszkolone mięśnie lepiej „trzymają” ładunek, męczą się mniej i „biją”. Dlatego, jeśli biegniesz na odchudzanie, powinieneś wiedzieć, że twoje biegi będą bardziej skuteczne i mniej traumatyczne, jeśli dodasz do nich treningi na siłowni.

Co grozi: pojawienie się zespołu rzepkowo-udowego. Ten zespół to nakolanniki ocierające się o kość udową, brzmi nieprzyjemnie, prawda?

Lokalizacja bólu: „ból” w rzepce i poza nią.
Podstawowa przyczyna bólu: osłabienie mięśnia czworogłowego (mięsień czworogłowy uda). Osłabienie mięśni zaczyna się objawiać bólem kolana, gdy zmęczenie narasta w mięśniach podczas stresu fizycznego: dla początkujących może to nastąpić już w dziesiątej minucie biegu. W tym przypadku ból w kolanie nie oznacza patologii samego stawu kolanowego. To dobra wiadomość. Characteristic Charakterystyczne jest, że „świeże” kolano nie powoduje żadnych niedogodności, pojawia się tylko wtedy, gdy wykonujesz określoną pracę mięśniową, a po podniesieniu ładunku na krótki czas odchodzi. Jeśli jednak zignorujesz takie „dzwony”, możesz mieć poważne problemy ze złączem. To zła wiadomość. Nie „biegnij” sam!

W początkowej fazie leczenia nie jest wymagane, wystarczy rozpocząć trening siłowy z naciskiem na dolną część ciała. Do tego ćwiczenia są odpowiednie dla nóg naszego wyboru.

Nadmierne lokalne przeciążenie występuje z różnych powodów: bieganie w dół lub podnoszenie, używanie nieodpowiednich butów, biegnący palec u nogi (nowicjusz jest przeciwwskazany), błędy w technice, indywidualne cechy anatomii.

Co grozi: „zatkane” przednie i tylne mięśnie piszczelowe, a na wstępie zespół piszczelowy i proces zapalny w okostnej (zapalenie okostnej).

Lokalizacja bólu: ból „odroczony” najczęściej występuje w mięśniu brzuchatym łydki.
Podstawowa przyczyna bólu: poprzeczne przeciążenie stopy lub jej zewnętrzny łuk. Z reguły znaczna część początkujących biegaczy napotyka odroczony ból u cieląt. Ból ten nazywany jest odroczony, ponieważ nie pojawia się natychmiast w trakcie biegu, ale po pewnym czasie - wieczorem, jeśli trening był rano lub następnego dnia (po intensywnym joggingu wieczorem). Z czasem mięśnie nóg dostosowują się i zaczynają „trzymać” ładunek. Poważne konsekwencje występują tylko wtedy, gdy zignorujesz zespół bólu. Masaż i samo-masaż bolesnych miejsc, ciepły prysznic lub kąpiel solna mogą pomóc złagodzić ból mięśni.
Bieganie stanowi poważne obciążenie dla stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. A złe buty mogą prowadzić do wielu nieprzyjemnych konsekwencji: sprawić, że bieganie będzie nie do zniesienia lub doprowadzić do obrażeń. Jak wybrać tenisówki do różnych sportów, już pisaliśmy, a poniżej opowiem Ci o problemach, w szczególności butów do biegania. Oczywiście tenisówka nie powinna wisieć na stopie, ale należy pamiętać, że przy dłuższym obciążeniu fizycznym stopa trochę pęcznieje, co oznacza, że twoje buty powinny być o połowę większe niż zwykle. Regularne bieganie w ciasnych butach może powodować poważne problemy z palcami u rąk i paznokci, które mogą trwać całe życie.

Zbyt twarda podeszwa może powodować zapalenie powięzi podeszwowej (długie ścięgno na łuku stopy poniżej) z powodu zbyt dużego nacisku na dolne części stopy.

Cienka i miękka podeszwa zwiększa obciążenie stopy. Nie nadaje się dla początkujących biegaczy.

Sznurówki mogą zakłócać przepływ krwi i limfy i ściskać ścięgna prostowników u podstawy kości piszczelowej. Jak widać, przy wyborze trampek do biegania nie ma drobiazgów.

Najpierw stopniowo zwiększaj obciążenie. Daj swojemu ciału czas na adaptację. Pamiętaj, że uczucie zmęczenia po wysiłku jest naturalne, ale zmęczenie nie powinno się kumulować. Oznacza to, że mięśnie muszą odpoczywać. Nie jest tajemnicą, że początkujący są najbardziej podatni na kontuzje. I to nie tylko brak doświadczenia, ale także słabość poszczególnych mięśni. Takie „słabości” zwykle ustępują dłużej, więc psychicznie można „włamać się do bitwy”, a niektóre mięśnie nadal boli. A ty, nie zwracając uwagi na tę „drobnostkę”, idź na bieg, zwiększając swoje szanse na odniesienie kontuzji.
Po drugie, aby pomóc mięśniom odzyskać siły, należy zastosować kilka prostych środków: delikatne rozciąganie, ciepłe relaksujące kąpiele, samo-masaż przy użyciu wałka do masażu. Taki masaż nie zastąpi doświadczonych rąk profesjonalisty, ale pomoże samodzielnie zdiagnozować najbardziej bolesne miejsca i „zatkane” mięśnie.
Po trzecie, jeśli „płonie”, aby uprawiać sport, zalecamy zmianę charakteru ładunku. Zamiast biegać możesz pływać lub po prostu chodzić. I nie zapomnij o treningu siłowym, znowu bardzo ważne jest poprawienie wydajności biegowej i zapobieganie bólowi po biegu iw jego trakcie.

Ból mięśni piszczelowy przedni podczas chodzenia i biegania

Dyskomfort w przednim mięśniu piszczelowym (BM) jest rodzajem urazu, z którego nikt nie jest odporny. Możesz aktywnie uprawiać sport, spacerować rano do metra iz powrotem, a pewnego dnia poczujesz ból w dolnej części nogi. Jakiego rodzaju uszkodzenia i jak temu zapobiec?

Jak określić obrażenia przedniego BM

Jest odpowiedzialna za podnoszenie stopy w ciele, jej nachylenie, utrzymuje równowagę, gdy stoimy, i jest najbardziej aktywna podczas tańca i sportu. Jednym z objawów urazu jest bolesna ruchliwość i osłabienie stawów skokowych, uniemożliwiające bezpieczne chodzenie.

Rodzaje bólu i ich przyczyny

Wiele osób ma problemy ze stopami, ale większość wizyty u lekarza ma tendencję do opóźniania się do momentu krytycznego, bez przywiązywania wagi do dyskomfortu.

Skurcze mięśni

Samo uczucie dyskomfortu występuje z powodu skurczu i występuje z jednego z powodów:

Po zranieniu ciało próbuje się bronić, wywołując mimowolne skurcze mięśnia przedniego, co powoduje nieprzyjemne odczucia.
Niewłaściwa postawa może również powodować dyskomfort.
Stresujące sytuacje: ciało reaguje na stres emocjonalny.
Przy dużej ilości aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli jest to praca stała.

Bolesność po treningu

Jeśli odczuwasz ból po uprawianiu sportu, jest to prawie naturalne, ponieważ występuje najczęściej z następujących powodów:

Mężczyzna zaczął ćwiczyć po długim czasie z ostatnim treningiem lub po raz pierwszy, przekraczając początkową stawkę.
Do programu ćwiczeń dodano nowy element, do którego ciało nie zdążyło się przyzwyczaić; w takim przypadku można uniknąć konsekwencji, starannie i stopniowo rozpoczynając nową akcję.
Zbyt intensywne zajęcia sportowe powodują również nieprzyjemne doznania.
Niewłaściwy trening ruchowy lub słaba rozgrzewka przed rozpoczęciem zajęć. Nawet jeśli nie ma pragnienia, konieczne jest rozciągnięcie; Możesz wykonywać elementy jogi.

Ból podczas chodzenia lub biegania

Jeśli przedni mięsień piszczelowy boli podczas biegania lub chodzenia, bez znacznych obciążeń sportowych, problem polega na:

Niewłaściwa technika - podczas treningu bez trenera warto wcześniej obejrzeć kilka lekcji wideo, przeczytać dostępne materiały.
Nieodpowiednie pożywienie przed lub podczas załadunku - obserwuj równowagę składników odżywczych w organizmie.
Niewygodne buty, zwłaszcza z płaskimi stopami - pożądane jest przynajmniej wkładanie wkładek ortopedycznych.
Bieganie po twardej nawierzchni (asfalt) - zaleca się rozpoczęcie biegu po brudnej powierzchni.
Możliwe, że problem leży w patologii ortopedycznej (deformacja stopy).

Leczenie i zapobieganie

W samoleczeniu przedniego BM nie ma szczególnych trudności, ale przy braku poprawy lub pogorszenia stanu, skonsultuj się z lekarzem, aby ból nie stał się przewlekły.

Najpierw odpocznij zranioną nogę i staraj się unikać wysiłku fizycznego. Nie chodź po twardych i sztucznych powierzchniach - nie na darmo syntetyczna murawa jest niebezpieczna dla piłkarzy. Zaleca się bandażowanie kończyny szmatką lub elastycznym bandażem, aby znaleźć najbardziej wygodne buty.

Aby usunąć stan zapalny, należy stosować maści i żele przeciwzapalne: „Voltaren”, „Fastum”, „Nimid”. Ale w przypadku ostrego bólu, zasinienia, krwiaków i obrzęku mięśni, badanie należy przeprowadzić natychmiast (USG, radiografia), a następnie skierować do ortopedy.

Aby uniknąć zranienia mięśnia piszczelowego, uważaj na równomierność i stopniowy wzrost obciążeń, kupuj poprawne buty ortopedyczne, staraj się jeść dobrze iw zrównoważony sposób.

Ból goleni podczas biegania i po biegu (zespół rozszczepionej goleni)

Co może być, gdy boli goleń? Może to być zespół rozszczepionej goleni, zespół podbrzusza tunelowego, złamanie stresu. Rozważ każdy z nich w porządku.

Zespół rozszczepionej goleni zwykle występuje we wczesnym okresie treningu dla początkujących i sportowców z szybkim i długim bieganiem na twardej powierzchni. Ból występuje lokalnie w środkowej części piszczeli w zakresie 10-15 cm.

Zespół rozszczepionej nogi (zapalenie okostnej przyśrodkowej krawędzi piszczeli), zwany zmianami zapalnymi okostnej, jest często związany z oddzieleniem błony kostnej od samej kości. Stąd i ból pojawia się na przedniej części kości piszczelowej i na jej grzbiecie. Wszystko zależy od rodzaju mięśnia iw którym miejscu „rozrywa” okostną z kości.

Splintered Shin Syndrome.

Właściwie wynikają z tego dwa typy: zespół tylnego piszczeli i przedniego bólu piszczelowego. Tylny mięsień piszczelowy odpowiada za dolną część nogi i stopy z powodu nadmiernej pronacji.

Tylny mięsień piszczelowy i jego ścięgno można „przeładować”, jeśli w przedniej części stopy obserwuje się nadmierną pronację.

Podobny problem występuje przy intensywnym wysiłku fizycznym.

„Przeciążone” napięcie mięśni piszczelowych. Jej ścięgno jest mocno rozciągnięte, aby nie pękło. Ponieważ ścięgno jest mocniej związane z mięśniem niż z kością, tylne ścięgno piszczelowe ciągnie za kość piszczelową.

Okostna jest oderwana od kości i rozwija się bolesne zapalenie okostnej - „rozszczepiona noga”. Jeśli nie jest to leczone i nadal ćwiczysz, ścięgno pęknie i stopa stanie się płaska. A potem operacja, więc lepiej nie mówić tego.

Zespół piszczelowy przedni nazywany jest również zespołem przestrzeni międzyfazowej.

W przedniej części nogi znajduje się wiele mięśni (przymocowanych do dużych i innych paliczków palców, przyśrodkowa część stopy), a gdy niektóre mięśnie stają się zapalne i puchną, nacisk na inne mięśnie wzrasta, ponieważ przestrzeń między powięziami jest ograniczona. Powoduje to zmniejszenie przepływu krwi, a tym samym pewien dyskomfort i ból.

Przyczyny zespołu rozszczepionej goleni?

1) Silne uderzenia podczas lądowania na pięcie podczas biegu.

2) Nadmierne siły obrotowe (obrót) w stawie stopy i stawu skokowego.

3) Przeciążone mięśnie brzuchatego łydki.

4) Pronacja stopy, stopy płaskie, wysoki łuk stopy.

5) Złe, zużyte buty.

6) Krótka, niewystarczająca rozgrzewka i zaczep.

Podstawą leczenia jest zaprzestanie treningu, odpoczynek, chłodzenie, łagodzenie maści i, jeśli to konieczne, tabletki NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne).

Zapobieganie zespołowi rozszczepionych nóg:

1) Dobra rozgrzewka i zaczep.

2) Masaż mięśniowo-powięziowy.

3) Rozciąganie mięśni nogi.

5) Specjalne buty ze wzmocnioną piętą i podeszwą.

6) Stopniowy wzrost obciążeń, nie więcej niż 10% przebiegu tygodniowo.

7) Stuptuty kompresyjne lub taping.

8) Bieganie po trudnym terenie, zmiana obciążenia, na przykład koszykówka, piłka nożna.

Częste urazy biegaczy:

Ból kolana podczas biegu z boku (zespół przewodu krętniczo-piszczelowego)
Ból kolana lub kolana
Rozciąganie mięśni ud i nogi: przyczyna i zapobieganie
Złamanie stresu nogi: przyczyny i zapobieganie
Ból goleni przedni i tylny (zespół podbrzusza tunelowego)
Zapalenie ścięgna Achillesa (tendencyjne)
Ból stopy od dołu (zapalenie powięzi podeszwy)
Najczęstsze obrażenia u biegaczy: mazoli i zwichnięcia kostek

Zespół kości piszczelowej: przyczyny i możliwości leczenia

Objawy rozszczepionej nogi

Sportowcy doświadczają ostrego bólu w nogach po bieganiu lub ćwiczeniu. Jeśli nie leczysz obrażeń, intensywność bólu wzrośnie, tak że dyskomfort może wystąpić w środku treningu.

Bardzo ważne jest, aby odróżnić podzieloną nogę od innych rodzajów urazów, takich jak zespół ściskający, który występuje, gdy mięśnie puchną w zamkniętym obszarze. Ten stan powoduje ból poza dolną częścią nogi i zwykle wymaga specjalnej techniki diagnozowania, na przykład chirurgicznej „redukcji ciśnienia” na tkance.

Ból w dolnej części nogi może również sygnalizować złamanie naprężeniowe (tworzenie małego złamania kości), którego rozpoznanie wymaga MRI, zwłaszcza w poważnych przypadkach rozszczepionej dolnej nogi, utworzonej na małych obszarach.

Bóle spowodowane rozszczepioną nogą mają zwykle charakter ogólny w porównaniu z bólami spowodowanymi pęknięciem naprężeniowym i są bardziej wyraźne rano po przebudzeniu, ponieważ tkanki miękkie są ściskane podczas snu. Kość, z drugiej strony, jest w stanie odpocząć podczas snu, tak że złamania stresowe powodują mniej dyskomfortu rano.

To wszystko, oczywiście, świetne, do czego służy ta „dzielona noga”?

W artykule, który ukazał się w Runners Connect, przedstawiono informacje uzyskane podczas badań anatomicznych, które wskazywały, że bardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem tego uszkodzenia było traumatyczne przeciążenie piszczeli (największej kości w kości piszczelowej).

Ponadto sportowcy z przepięciami stresowymi często mają duże obszary o małej gęstości wokół pęknięcia.

Dzięki tym nowym informacjom naukowiec był w stanie przedstawić teorię, że przyczyna powstania rozszczepionej nogi rozpoznała powtarzający się nacisk na kość podczas biegu, nie bezpośrednio, ale z lekkim zgięciem kości podczas jej obciążenia.

Inne powody tworzenia podzielonej nogi:

Płaska stopa, twardy łuk stopy, stopa końsko-szpotawa (podczas chodzenia kostki zginają się do wewnątrz)

Nieprawidłowe przywrócenie poprzednich przypadków rozszczepionej nogi

Powrót do intensywnych ładunków bez odpowiedniego przywrócenia poprzednich przypadków powstawania rozszczepionej nogi zwiększa ryzyko ponownego wystąpienia takich obrażeń.

Gwałtowny wzrost intensywności treningu, czasu trwania i ilości pracy

Bieganie po pochyłości

Opcje leczenia dla nóg dzielonych

Konieczne jest również zwiększenie częstotliwości wykonywania kroków o 10%. Kroki częstotliwości określają, jak szybko możesz poruszać nogami podczas biegu.

Ta częstotliwość może być mierzona jako liczba kroków na minutę, godzinę lub na określoną odległość (100 metrów, 400 metrów itp.).

Zwiększenie częstotliwości kroków zmniejsza nacisk na kość piszczelową za każdym razem, gdy stopa dotyka ziemi (zwiększenie częstotliwości kroków prowadzi do wydłużenia czasu, w którym noga znajduje się w powietrzu, podczas gdy czas kontaktu z powierzchnią zmniejsza się).

Bardzo ważne jest również wzmocnienie mięśni nóg i zmniejszenie napięcia mięśni.

Rozwój siły mięśni łydek i ścięgna Achillesa, który służy jako dodatkowa „pomoc” dla piszczeli, która pomaga poradzić sobie z obciążeniem podczas biegu.

Rozwój mięśni w dolnej części nogi jest związany z częstotliwością pojawienia się rozszczepionej nogi u biegaczy, więc nie zapominaj o mięśniach nóg i rozwijaj mięśnie na całej nodze.

Wśród ćwiczeń na rozwój mięśni w dolnej części nogi należy wymienić:

Podnoszenie obcasów z podłogi

Niezależne odprężenie mięśniowo-powięziowe na wałku do masażu

Stawianie stóp na palcach

Pożyczyłem to ćwiczenie podczas lekcji koszykówki w ciągu dnia, gdzie zrobiłem je, aby rozwinąć skok w pionie. Włóż na palec, nogi proste i skacz 5 - 7 cm od ziemi.

Stań na palcu i skacz ponownie. To nie jest zbyt trudne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć mięśnie nóg i pomaga rozwinąć technikę skakania na skakance, zmuszając je do stania na palcach.

Wykonaj 50 - 100 powtórzeń (nie zajmuje dużo czasu).

Oryginalny artykuł: „Łubki 101: powoduje + opcje tretmentowania”.

Dlaczego mięśnie bolą i co z tym zrobić?

Ból mięśni nóg może pojawić się z różnych powodów. Jeśli powstał po treningu - jest to całkiem zrozumiałe, wczoraj pereprudilis na siłowni. Ale co zrobić, gdy pojawi się ból z powodów, które nie są dla ciebie jasne? To musi zrozumieć więcej.

Dlaczego boli mięśnie?

Bolesność mięśni jest spowodowana skurczem mięśni. Główne przyczyny skurczów są następujące:

Jeśli osoba jest zraniona lub przeciążona przez mięśnie, ciało próbuje chronić się za pomocą skurczu, który powoduje ból.
Niewłaściwa postawa może również powodować ból. Powstaje w wyniku niewłaściwego siedzenia przy stole, noszenia niewygodnych butów, noszenia torby na jednym ramieniu, długiej niefizjologicznej pozycji ciała. Mięśnie przyzwyczajają się do niewłaściwej pozycji, co prowadzi do naruszenia metabolizmu.
Stres emocjonalny i sytuacje stresowe bardzo często prowadzą do skurczów mięśni i bólów mięśni. Często zjawisko to występuje u dzieci.
Bóle mięśni (choroba, w której mięśnie boli po lewej i prawej stronie) mogą rozwijać się w obszarze więzadeł, ścięgien i mięśni włóknistych. W tej chorobie pacjent często cierpi na bezsenność.
U mężczyzn mięśnie bolą z powodu ciężkiej pracy fizycznej lub treningu.
Ból w mięśniach nóg może wystąpić z powodu zapalenia mięśni, w którym zapalone są włókna mięśniowe. Choroba może rozwinąć się po ciężkim zakażeniu, przeciążeniu lub urazie. Z zapaleniem mięśni pacjent odczuwa tępy ból mięśni, który zwiększa się podczas ruchów.

Bolesność mięśni po wysiłku

Po treningu często pojawiają się bóle mięśni, które mogą być dobre i złe.

Dobry ból po wysiłku

Pod koniec treningu może wystąpić ból mięśni. Podczas ćwiczeń gromadzą kwas mlekowy. Aby zatrzymać obolałe mięśnie, zaleca się trochę machać małymi kończynami przed każdym kolejnym ćwiczeniem.

Bolesność mięśni może również wystąpić z powodu niewielkich uszkodzeń włókien wewnątrz mięśni. Kwas i mikropęknięcia prowadzą do tego, że woda zaczyna płynąć do komórek mięśniowych, dzięki czemu pęcznieją i wywierają nacisk na receptory bólowe.

Staraj się systematycznie angażować w siłownię, aby bolesne odczucia zniknęły, a nawet nie pojawiały się podczas wykonywania dużego obciążenia.

Aby usunąć dobry ból, wystarczy zrobić rozciąganie po treningu i wziąć ciepły prysznic.

Tkaniny, które zawaliły się podczas treningu, drugiego dnia zaczynają wracać do normy, z powodu tego, co człowiek czuje ból. Mięśnie boli po lewej i prawej stronie przez dwa dni, a następnie wracają do normy.

Przyczyny bólu mięśni po wysiłku:

Ból mięśni może wystąpić, gdy osoba zaczęła uprawiać sport pierwszego dnia lub miała długą przerwę między treningami;
Trener zmienił dla ciebie program treningowy lub dodał dodatkowe ćwiczenia, których wcześniej nie robiłeś;
Bolesność mięśni występuje również z powodu intensywnych ćwiczeń.

Jeśli mięśnie nóg lub ramion bolą źle, ważne jest, aby dać im trochę odpoczynku. Wykonując ćwiczenia siłowe, weź mniejszy ładunek. Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze na zajęciach, zatrzymaj ich i idź do domu, aby odpocząć - następnym razem, gdy ćwiczysz.

Zły ból po wysiłku

Zły ból obejmuje ostry i ostry ból, który występuje podczas lub po wysiłku.

Główne powody jego pojawienia się:

niewłaściwe ćwiczenie;
brak rozgrzewki i rozstępów przed zajęciami sportowymi;
niezdrowa dieta;
przetrenowanie.

Jeśli pojawi się ostry ból w nogach, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem. W niektórych przypadkach oprócz bólu mogą wystąpić krwiaki, siniaki i obrzęk mięśni. Ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza, aby wyleczyć uraz. Aby temu zapobiec, należy przestrzegać następujących zaleceń:

Przed każdym treningiem powinieneś wykonywać wysokiej jakości rozgrzewki i ćwiczenia rozciągające.
Ważne jest, aby masa mięśniowa miała czas na pełne wyzdrowienie przed następnymi zajęciami.
Staraj się jeść prawidłowo i zrównoważone.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia poprawnie. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, zapytaj o to swojego trenera. Pozwól mu pokazać i opowiedzieć wszystkie niuanse obciążenia mięśniowego.

Złe bóle mięśni obejmują uporczywy lub nawracający ból. Ich główne powody są następujące:

Brak czasu na regenerację.
Brak snu
Zła dieta, ponieważ organizm otrzymuje mniej użyteczne witaminy i substancje.
Nieprawidłowo zaprojektowany program treningowy.

Pierwszą rzeczą związaną z tym typem bólu jest ważne, aby znaleźć dokładną przyczynę ich wystąpienia. Odpocznij, dostosuj odżywianie i program zajęć.

Co zrobić z bólem mięśnia piszczelowego?

Gdy przedni mięsień piszczelowy po lewej lub prawej stronie boli, osoba może zacząć kuleć. Jego chód pogarsza się, a bóle stają się codzienne i obolałe.

Przedni mięsień piszczelowy jest aktywowany podczas chodzenia, biegania i sprintu. Dlatego ważne jest, aby móc ją wzmocnić.

Aby wzmocnić mięśnie trzy razy w tygodniu, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń:

Siedząc na krześle, stopy płasko na podłodze. Bez zdejmowania obcasów z podłogi spróbuj podnieść palce tak wysoko, jak to możliwe. Ćwiczenia należy powtarzać 10 razy.
Aby uzyskać najlepszy wynik, możesz podnieść mały hantle z skarpetą ważącą nie więcej niż trzy kilogramy.
Możesz usiąść na wysokiej ławce, aby nogi nie dotykały podłogi. Wykonaj ćwiczenie, trzymając mały sprzęt sportowy między stopami.

Opisane ćwiczenia wzmocnią obszar piszczelowy i pomogą uniknąć sytuacji, w których mięśnie boli z powodu jakichkolwiek obciążeń.

Ból mięśnia łydki

Są sytuacje, gdy mięśnie bolą lewą lub prawą stroną w dół nogi.
Mięsień łydki może boleć z powodów fizjologicznych:

zmęczenie nóg;
obrzęk kostek;
rozciąganie mięśnia łydki.

Aby uniknąć bolesności mięśni, zaleca się rozgrzanie i rozciągnięcie przed treningiem i po treningu.

Patologiczne przyczyny bólu mięśni łydek:

Żylakowate nogi
Zakrzepica żył nóg i procesy zapalne w nich.
Miażdżyca żył.
Zapalenie mięśni, miopatia i inne choroby.
Choroby zakaźne.
Patologia kręgosłupa.
Uszkodzenie włókien nerwowych nóg.
Skutki uboczne spowodowane przyjmowaniem leków.

Aby usunąć ból mięśni nóg i skurczy z lewej lub prawej strony, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo udzielać pierwszej pomocy. Kiedy skurczone nogi powinny być opuszczone na płaską, zimną podłogę. W miejscu, gdzie twoja noga jest ciasna, uszczypnij skórę, wykonaj lekki masaż mięśnia brzuchatego łydki.

Aby złagodzić ból mięśni nóg po treningu, możesz użyć specjalnej maści lub kremu. Wcześniej należy skonsultować się z lekarzem.

Teraz wiesz, dlaczego mięśnie bolą po treningu sportowym, w okolicy piszczelowej i brzuchatej kończyn dolnych. Ważne jest, aby nie ignorować sygnałów z ciała i na czas pomagać sobie z bólem mięśni, aby nie przegapić poważnych chorób.

Przedni mięsień piszczelowy

Przedni mięsień piszczelowy i punkty napięcia

Przedni mięsień mięśniówki podbrzusza znajduje się na zewnętrznej stronie przedniej części dolnej części nogi. Jego górna część jest przymocowana do piszczeli. Jego tkanki zajmują 2/3 przestrzeni między piszczelą a strzałką. Ścięgno tego mięśnia, który przecina wewnętrzną stronę kostki, jest przymocowane do stopy w środku wznoszenia.

Przedni mięsień piszczelowy podnosi stopę i obraca ją do wewnątrz. Aby go obrócić, połóż stopę na podłodze. Podnieś środkową część i kciuk i pozostaw bok na podłodze. Aby wykonać ruch do tyłu, unieś bok, pozostawiając kciuk i środkową część na podłodze.

Mięsień piszczelowy pomaga utrzymać równowagę podczas stania. Mięsień ten jest bardzo aktywny podczas uprawiania wielu sportów i tańca (na przykład podczas chodzenia, biegania i skakania do przodu z dwoma nogami). Gracze koszykówki i tancerze są najbardziej narażeni na stres w tym mięśniu.

Punkty napięcia w przednim mięśniu piszczelowym wynikają głównie z urazów (zwichnięć, złamań) stawu skokowego. Chodzenie po nierównym terenie lub po leśnej ścieżce może również prowadzić do ich wyglądu.

A dla tancerzy baletowych punkty napięcia stale się rozwijają: często wykonują ruchy na podniesionej stopie lub skaczą do przodu z dwóch nóg. Wszystko to jest przyczyną sztywności dwóch dużych mięśni dolnej części nogi - brzuchatego i pojedynczego.

A ponieważ są one bardzo związane z przednim mięśniem piszczelowym, napięcie w pierwszym prowadzi do zmniejszenia tego ostatniego.

Jeśli punkty stresu są obecne w przednim mięśniu piszczelowym, ból będzie odczuwany od wewnątrz kostki i od kciuka. Ból pojawi się także na zewnątrz nogi, gdzie przechodzi mięsień. Jednocześnie może pojawić się osłabienie kostki i prawdopodobieństwo upadku, ponieważ kciuk nie opiera się wystarczająco o podłogę.

Aby zlokalizować przedni mięsień piszczelowy, należy najpierw znaleźć przednią część piszczeli, której ostra krawędź wystaje tuż poniżej kolana. Mięsień biegnie od zewnątrz tego występu. Zacznij czuć od dołu kolana. Masuj zewnętrzną część nogi, nie zapominając o tym.

mięsień zajmuje tylko 2/3 jego powierzchni. Konieczne jest głębokie sondowanie - punkty stresu znajdują się głównie w pierwszej trzeciej długości mięśnia, ale czasami mogą być również na całej długości. Znajdziesz miejsce, w którym ścięgno przecina staw skokowy, jeśli podniesiesz i obrócisz stopę do wewnątrz.

Ścięgno będzie się wyróżniało na wewnętrznej stronie kostki.

Rozciąganie przedniego mięśnia piszczelowego

Rozciąganie: rozciągnij stopę tak daleko, jak to możliwe, i skrzyżuj ją z kostką nogi spoczynkowej, tak aby kciuki patrzyły w różnych kierunkach, a pięta wskazywała na sufit.

Kolano podpierającej nogi powinno opierać się o tył kolana (jak pokazano na rysunku). Zachowaj tę pozycję 25-30 sekund. Podobnie jak inne mięśnie.

noga dolna, musisz rozciągnąć przednią część piszczelową kilka razy dziennie, aby osiągnąć całkowity relaks. Aby to zrobić, musisz również rozciągnąć mięśnie łydki i samotnika.

Podczas długiego chodzenia lub biegania mięsień przedniej kości piszczelowej zaczyna boleć!

Elena Varaeva Expert (271) 1 rok temu

Miałem to samo podczas biegania. Mogą występować niewłaściwe buty lub duży ładunek. Konieczne jest stopniowe uruchamianie, robienie przerw.

Kiedy uczysz się przez kilka dni z rzędu, po prostu nawet jeśli próbujesz trochę biegać, zaczyna to boleć. Nie poszedłem do lekarza, tylko zapytałem aptekę, doradziłem jakąś maść, niestety nie pamiętam imienia.

Wydaje się, że pomaga. Tłuszcz rekinów nadal jest rozmazany.

Oksana Trofimova Pupil (149) 1 rok temu

Villen Abrikosov Expert (275) 1 rok temu

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) 1 rok temu Wydaje się, że nie rozgrzewasz się dobrze, plus złe buty, mam nadzieję, że nie masz płaskich stóp. A to pomoże Ci Rozciąganie: rozciągnij stopę tak daleko, jak to możliwe, i skrzyżuj ją z kostką nogi spoczynkowej, tak aby kciuki patrzyły w różnych kierunkach, a pięta wskazywała na sufit. Kolano nogi podtrzymującej powinno opierać się o tył kolana (rysunek poniżej). Zachowaj tę pozycję 25-30 sekund. Podobnie jak inne mięśnie kończyn dolnych, musisz rozciągać przednią część piszczelową kilka razy dziennie, aby osiągnąć całkowity relaks. Aby to zrobić, musisz również rozciągnąć mięśnie łydki i samotnika.
Ira Andreeva Expert (460) 1 rok temu

Ivan Ivanov the Sage (18026) 1 rok temu

Jako miłośnik biegania przeszedłem przez wszystkie udręki piekła, które biegacz odczuwa, kiedy jest ból w dowolnym miejscu i miejscu, naturalnie chodzi o ból w nogach... Nie przestałem biegać, nie robiłem specjalnego nacisku na nogi, nie przestrzegałem diety - po prostu nie przejadałem się...

zmniejszyłem obciążenie... i próbowałem uciekać, zdając sobie sprawę, że technika biegania i cały trening biegowy powinny opierać się na stopniowym przyspieszaniu energii ciała i zdolności odczuwania mięśni, więzadeł i stawów są przyzwyczajone do zwiększonego obciążenia... nawet jeśli musisz doświadczyć niewygodnego, ale znośnego bólu...

Radzę: lekki kłus - 2 km, następnie rozgrzewka na poprzeczkach i poprzeczki - proste ćwiczenia na plecy - 10-15 minut... dalsze przyspieszenie na 40-50 m - pierwsze dwa do jednej trzeciej siły, drugie dwa - około połowa siły, trzecie dwa - do dwóch trzecie siły, a ostatnia siódma - w pełnej sile... zaczep - jogger - 1 km.

Przyspieszenia na przemian z łatwym spacerowaniem... Próbuję także robić dwugodzinne spacery... Trenuję to codziennie przez trzy lata... w niektóre dni mogę osiągnąć prędkość do 40 km / h, a to jest w wieku 60 lat! Cieszę się, że znalazłem tak świetną formę sportową...

Życzę ci tego samego, drodzy goście!

Ból nóg podczas chodzenia, bieganie :: Przyczyny, leczenie

47MEDPORTAL.RU - Portal medyczny

Pałka jest częścią nogi od kolana do pięty, składa się z kości piszczelowej i kości piszczelowej, do której łączy się rzepka. Duże i małe kości goleni od dołu kończą się dwoma procesami: wewnętrzną i zewnętrzną kostką, gdzie są połączone więzadłami. U góry kości te są przegubowe, na całej długości połączone membraną.

W składzie kości piszczelowej rozróżnia się przednie i tylne obszary, przy czym granica między nimi rozciąga się od tylnej krawędzi głowy kości strzałkowej do tylnej krawędzi kostki zewnętrznej, a wewnątrz - wzdłuż wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej.

Przymocowane do przodu i tyłu kości dolnej części nogi są mięśnie, które są podzielone na 3 grupy: przednia, tensoryczna i stopy; zewnętrzna, zginająca stopa, a także chowająca i obracająca ją na zewnątrz; i mięśnie pleców (łydki), zginając palce i stopę.

Ból nóg jest dość powszechny iw większości przypadków nie wymaga leczenia (przedłużone obciążenie statyczne, stojące, siedzące, długie chodzenie i nadmierne ćwiczenia).

Ta ostatnia występuje zwłaszcza, gdy osoba zaczyna ćwiczyć po długiej przerwie. Uraz, udar, zwichnięcie, zwichnięcie wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Bardzo często ucisk kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa może być przyczyną bólu w dolnej części nogi, a także irracjonalnego przyjmowania niektórych leków bez recepty.

Jakie są objawy bólu dolnej części nogi?

Ból w dolnej części nogi to ból na zewnątrz nogi poniżej kolana (obszar piszczeli). Obszar uszkodzenia ma 4-6 cali (10-15 cm) długości. Ból może wystąpić podczas ćwiczeń, a następnie zmniejszyć. Ból goleni często nie jest ciężki. Jednakże ból może wystąpić u sportowca, co powoduje przerwanie treningu.

Choroby, dla których ten ból jest charakterystyczny

Głównymi przyczynami bólu w dolnej części nogi są: - odwodnienie lub spadek poziomu niektórych soli we krwi (soda, wapń, potas, magnezja). - Przyjmowanie leków, takich jak leki moczopędne, które powodują gwałtowny spadek ilości soli.

Statyny - obniżenie poziomu cholesterolu, mogą uszkodzić tkankę mięśniową. - Skurcz mięśni z powodu przepięcia fizycznego lub długotrwałego obciążenia statycznego. - Łza więzadło z urazem w mięśniu. - Przygnębione złamania goleni. - Zapalenie ścięgien dolnej części nogi. - Uszkodzenie łąkotki.

- Miażdżyca naczyń kończyn dolnych (choroba ta charakteryzuje się pojawieniem się bólu nóg podczas chodzenia i ich zniknięciem po odpoczynku). - Zamknięcie naczyń (zakrzepica żył głębokich). - Zapalenie kości i szpiku - zakaźna zmiana tkanki kostnej. - Zapalenie stawów - zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów.

- Uszkodzenie włókien nerwowych - polineuropatia w cukrzycy, u palaczy i osób nadużywających alkoholu.

- Zapalenie ścięgien i pochewek ścięgien tylnych mięśni piszczelowych i przednio-piszczelowych łydki (zapalenie ścięgna / zapalenie ścięgna). Może to powodować ból piszczeli podczas chodzenia.

- Uszkodzenia i stany zapalne ścięgna Achillesa - częściowe mikro-i makronadrywy (zapalenie ścięgien, zapalenie prostopadłe). - zespoły „uwięzione” nogi (zespoły „zaciskania - uciskania”); zespół fiksacyjny przedniego ścięgna piszczelowego; zespoły przednich, tylnych, bocznych „przedziałów” mięśni nóg. - Zapalenie okostnej piszczeli (periostopatia). - Złamania stresowe kończyn dolnych (złamania „zmęczeniowe”, „marszowe”). - Zapalenie stawu „ścięgno-kość” powiększenia ścięgna gęsiej stopy (zapalenie ścięgna - zapalenie kaletki). - Szybkie zmęczenie, dyskomfort, ból mięśni nóg, skurcze mięśni łydek. - Uporczywe skurcze mięśni („uciskane”) mięśni uda o przeciążonej naturze. - Mikro i makronadry mięśni łydek nogi. - Niewydolność limfatyczno-żylna i żylaki stopy i dolnej nogi. - Mikronadryvy i zapalenie więzadła własnego rzepki (zapalenie ścięgien, zapalenie okrężnicy, tendoperiostopatia). - Zapalenie guzowatości piszczeli: choroba Osgood-Schlattera (tendoperiostopatia młodzieńcza „strefy wzrostu”) - Zapalenie górnej części rzepki (tendoperiostopatia, „kolano skoczka”).

- Skręcenia / pęknięcia więzadeł stawu skokowego z niestabilnością stopy.

Bardziej rzadkie przyczyny bólu w dolnej części nogi: - Rozpoczęcie guza w udu lub dolnej części nogi to kostniak. - Preparaty, takie jak alapurinol i kortykolol. - Choroba Pageta. - Złośliwe guzy kości - kostniakomięsak. - Kompresja korzenia nerwu spowodowana przepukliną dysku. „Raynaud Cidrom”.

- Zespół kompresji tkanki.

Najczęstsze ostre bóle nóg dotyczą osób, które od dawna nadużywają palenia. Bóle te zazwyczaj ustępują po odpoczynku, ale wskazują na obecność poważnych problemów, które wymagają zmiany stylu życia. Ponadto obecność takiego zespołu bólowego wymaga dalszego badania pacjenta-palacza z powodu choroby serca i układu naczyniowego jako całości.

Ostry ból w dolnych partiach nóg z zakrzepicą żył głębokich sam w sobie nie stanowi wielkiego zagrożenia, ale istnieje duże ryzyko wystąpienia komplikacji (zerwanie skrzepu krwi i wprowadzenie go do płuc, do mózgu). Jest możliwe, że leczenie chirurgiczne jest konieczne dla zakrzepicy.

W miażdżycy tętnic kończyn dolnych pojawia się obraz przypominający objawy, które palacze mają (zespół Raynauda). Główna różnica polega na tym, że w miażdżycy występuje prawdziwe zwężenie naczyń krwionośnych, a nie skurcz podobny do zespołu Raynauda.

Zespół kompresji tkanki jest bardzo poważnym stanem, który występuje po silnym nacisku na nogę. Czasami po bezbolesnej przerwie dochodzi do krwotoku wewnętrznego w mięśniach dolnej części nogi, który ściska włókna nerwowe i naczynia krwionośne. Noga staje się opuchnięta, gorąca w dotyku i występują silne bóle nóg.

Najpoważniejszym możliwym powikłaniem tego zespołu jest nieodwracalne uszkodzenie włókien nerwowych i tkanki mięśniowej. W takim przypadku dochodzi do zaniku mięśni i niewydolności funkcjonalnej stopy (zwisającej stopy). Osoba traci zdolność zginania stopy, co uniemożliwia mu chodzenie, pływanie i jazdę na rowerach.

Zapalenie kości i szpiku jest częstym powikłaniem, zwłaszcza po otwartych złamaniach. Zwykle zapalenie szpiku kostnego rozwija się u osób o słabej odporności i z reguły wymaga zarówno leczenia chirurgicznego, jak i medycznego.

Uszkodzenie łąkotki jest bardzo częstym urazem u sportowców, zwłaszcza u piłkarzy i biegaczy. Najbardziej skuteczne leczenie chirurgiczne.

Ból nóg spowodowany skurczem mięśni jest najbardziej korzystny dla leczenia i nie wymaga specjalnych środków, z wyjątkiem możliwego stosowania maści z lekami przeciwbólowymi, masażu i odpoczynku.

Leki, które można stosować

Przede wszystkim należy stosować żele przeciwzapalne, maści i kremy w celu łagodzenia bólu z powodu bólu goleni, w tym:

Diklofenak jest sprzedawany pod nazwami Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan, itp.
Indometacyna jest sprzedawana pod nazwami metindol, indomin, indotard, indobene, reumatyna, inteban itp.

Ibuprofen jest częścią leków nurofen, brufen, boline, burana, reumafen i butadien - w składzie reopiryny i pyrabutolu.

Piroksykam jest dostępny w postaci preparatów do pirokamu, roksykamu, piroksu, erazonu i lornoksykamu jest sprzedawany pod nazwą xefokam.
Ketoprofen jest sprzedawany pod nazwami ketonal, flexen, artrosilane, profenide, canavon.
Ketorolak jest dostępny w postaci leków Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Możesz także łączyć lokalne środki przeciwzapalne i przeciwbólowe z

postać tabletek tych samych leków:

Ibuprofen (MIG)
Naproxen (Bonifen)
Deksketoprofen (Dexalgin)
indometacyna
diklofenak
nimesulid
etorykoksyb
diflunisal
aceklofenak
etodolac
lornoksykam
ketoprofen
flurbiprofen

Lekarze do kontaktu

Traumatolog
Flebolog
Angiosurgeon
Onkolog

Możesz ocenić materiał:

Ból goleni podczas biegania

Każda osoba na świecie chce być zdrowa i mieć piękne ciało. Aby spełnić to pragnienie tak szybko, jak to możliwe, konieczne jest przestrzeganie prawidłowego stylu życia, przydatne jest jedzenie i oczywiście ćwiczenia fizyczne.

Prowadzona jest jedna z najtańszych i najskuteczniejszych aktywności sportowych. Aby biegać, nie musisz kupować biletów na siłownię, po prostu musisz nosić sportowy mundur, odpowiednie buty, aby przejść na stadion, park lub las.

Funkcje specjalne

Takie klasy są uważane za niezbyt ciężkie ćwiczenia, ale istnieją kategorie populacji, które są przeciwwskazane do biegania. Ci ludzie, którym nie wolno biegać, wiedzą o tym. Nie zaleca się biegania w obecności następujących chorób:

wrodzone wady serca;
zaburzenia krążenia;
zakrzepowe zapalenie żył kończyn dolnych;
zwężenie zastawki dwudzielnej. Bieganie

Zdarzają się przypadki, że w trakcie bezpośredniego ćwiczenia, podczas biegu, dolna część nogi zaczyna boleć i osoba nie jest w stanie kontynuować ćwiczeń. Ponadto nie jest świadomy przyczyny, która może wywołać bolesność. W tym artykule opiszemy szczegółowo możliwe czynniki przyczyniające się do rozwoju tego stanu.

Powody

Goleń to część nogi od kolana do pięty, składająca się z kości dużych i strzałkowych, na których znajdują się przednie, zewnętrzne i tylne grupy mięśni. Z ich pomocą dochodzi do zgięcia i wyprostowania palców kończyn dolnych, supinacji i pronacji stopy.

Doznania bólowe są często zlokalizowane nieco poniżej kolana i mają zdolność do intensyfikacji podczas wykonywania różnych czynności motorycznych i zmniejszają się w spoczynku. Jeśli takie zmiany wystąpią, powinieneś przestać uprawiać sport i określić czynnik, który powoduje jego pojawienie się.

Główne przyczyny bólu w nogach to:

nadmierne obciążenia fizyczne i statyczne;
długa pozycja na nogach;
pasywny styl życia;
długie przerwy między uprawianiem sportu.

Ponadto ból może wystąpić z powodu urazów, takich jak:

Bardzo często ludzie nie zwracają uwagi na ból w dolnej części nogi, myśląc, że zjawisko to jest spowodowane wysiłkiem fizycznym i ostatecznie minie samo. Istnieje wiele czynników, które nie mają nic wspólnego ze sportem, ale mogą również powodować ból i dyskomfort.

Minerały

Ból w dolnej części nogi może być spowodowany brakiem w organizmie substancji niezbędnych do normalnego funkcjonowania, takich jak:

Przyczyną bólu mogą być leki obniżające poziom cholesterolu i wydalające sole z organizmu, których brak prowadzi do bólu. Leki te obejmują diuretyki.

Podczas wykonywania długiej pracy może wystąpić taka sama postawa, skurcz mięśni i ból.

Stawy

Ból może być wynikiem różnych chorób i procesów zapalnych, które występują w ścięgnach i stawach. Choroby te obejmują:

Bardzo nieprzyjemne i wymagające długotrwałej terapii jest zapalenie okostnej, które powoduje nie tylko straszny dyskomfort, ale także wielki ból.

Obrażenia

Częstymi czynnikami bólu są urazy brzuchatego łydki, częściowe lub całkowite zerwanie aparatu mięśniowo-więzadłowego, spowodowane niestabilnością stawu skokowego.

Uszkodzenie nerwów obwodowych może powodować ból. Ten stan jest nieodłączny dla osób cierpiących na cukrzycę, a zwłaszcza tych, którzy nie przestrzegają swojego stylu życia, ale raczej spożywają alkohol i dym.

Ważne jest, aby wiedzieć, że ból może wskazywać na obecność guza w tkance kostnej, nie tylko łagodny, ale także złośliwy.

Przepuklina

Przepuklina międzykręgowa powoduje również bolesność w dolnej części nogi. Dolegliwości układu sercowo-naczyniowego są przyczyną bólu. Zazwyczaj ból ustępuje po odpoczynku, ale wznawia się podczas uprawiania sportu.

W przypadku bólu, który pojawia się, a następnie ustępuje, nie należy lekceważyć takiego stanu i szukać pomocy wykwalifikowanego specjalisty, ponieważ przyczyną bólu mogą być poważne choroby wymagające natychmiastowego leczenia.

Zakrzepica

Ból wynikający z zakrzepicy żylnej stanowi zagrożenie dla życia ludzkiego. W wyniku tej choroby mogą rozwinąć się komplikacje zagrażające życiu pacjenta.

Z rozwoju tej choroby nikt nie jest odporny, nawet ci, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie i prowadzą zdrowy tryb życia. W przypadku jego wystąpienia konieczne jest jak najszybsze pozbycie się choroby, aby zapobiec zerwaniu skrzepu. Zabieg przeprowadza się metodami chirurgicznymi.

Stopa konia

Ból jest jednym z objawów takiej nieprzyjemnej choroby, jak zespół ściskania tkanki. W wyniku nadmiernego nacisku w okolicy dolnej części nogi, w mięśniach występują krwotoki, a ponadto choroba prowadzi do wzrostu temperatury ciała i obrzęku kończyny.

Jeśli choroba nie zostanie wyeliminowana na czas, mięśnie nóg są stopniowo zanikane i pojawia się stan, który nazywa się stopą konia. Osoba jest nie tylko niezdolna do uprawiania sportu, ale także po prostu się porusza. W wyniku przeniesienia złamania mogą wystąpić komplikacje, które będą powodować ból.

Najczęściej występuje to u pacjentów z osłabionym układem odpornościowym. Najczęściej występuje proces ropny w tkance kostnej - zapalenie kości i szpiku. Leki i chirurgia są stosowane w terapii.

Zapalenie nerwów

Występowanie bólu w okolicy dolnej części nogi i uda, a także problematyczna natura zgięcia i wyprostu stawu kolanowego mogą wskazywać na zapalenie nerwu nerwu udowego. W przypadku uszkodzenia nerwu kulszowego staw kolanowy nie wygina się wcale. Ponadto pojawia się drętwienie stopy, silny ból nóg i zaburzenia wrażliwości.

Zmiany równowagi wodno-solnej prowadzą do zakłócenia normalnego funkcjonowania organizmu. W rezultacie występuje silne pragnienie, obrzęk, zaburzenie rytmu serca, spadek ciśnienia krwi. Taki proces może wystąpić w wyniku odwodnienia, ciężkiej biegunki i długotrwałego stosowania leków moczopędnych.

Aby dokładnie określić, która nazwa substancji jest niewystarczająca, musisz przejść laboratoryjne badanie krwi. Po tej manipulacji deficyt jest uzupełniany za pomocą leków, a także żywności wzbogaconej o ten pierwiastek.

Co robić (wideo)

Zapobieganie

W żadnym wypadku nie należy ignorować pojawiającego się bólu w dolnej części nogi, ponieważ z czasem może on stawać się coraz silniejszy. W przypadku bólu, nie tylko podczas biegu, ale także w spoczynku, należy zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty.

Tylko lekarz będzie w stanie określić prawidłową przyczynę bólu i zalecić odpowiedni przebieg terapii, aby jak najszybciej pozbyć się tego nieprzyjemnego objawu. Istnieje wiele wskazówek, które są zabronione lub wręcz przeciwnie, niezbędne do przestrzegania w procesie prowadzenia klasy.

Przed uruchomieniem zaleca się przygotowanie aparatu mięśniowo-więzadłowego do nadchodzącej pracy. W tym celu konieczne jest rozgrzanie, dzięki czemu mięśnie są ogrzewane, a ryzyko obrażeń jest zmniejszone. Aby mięśnie nie bolały po treningu, muszą być dobrze rozciągnięte.

W trakcie treningu i po nim pij czystą wodę, aby uzupełnić zapas płynu w organizmie i nie prowadzić do stanu odwodnienia. Do biegania wybierz bardziej miękką powierzchnię, może to być nierówny teren lub park.

Nie można pić napojów w postaci kawy lub herbaty przed bezpośrednim treningiem. Przyczyniają się do odwodnienia i niekorzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.

Przestrzegając tych zasad, chronisz się przed możliwym pojawieniem się bólu nie tylko w nogach, ale także w innych częściach ciała.

Ból przednich mięśni piszczelowych

Należy unikać rozciągania nadmiernie ruchomych stawów stopy, a zwłaszcza stawu skokowego, w którym to przypadku wymagany jest powolny i głęboki masaż.

Przedni mięsień piszczelowy - relaksacja postisometryczna - pozycja na wznak.

Lekarz wykonuje wstępne pasywne rozciąganie mięśnia, zwiększając kąt zgięcia podeszwowego stopy do maksimum, a następnie wykonując niewielki ruch wywracania pronacji i cofania przedniej części stopy niewielkim wysiłkiem, aż pojawi się lekkie sprężyste, komfortowe uczucie napięcia elastycznej bariery i utrzyma ją, aby dostosować trening mięśnia do rozciągania.

Odżywianie sportowe Uralmash Elmash

Pacjent spogląda w górę, powoli i płynnie wdycha, wstrzymuje oddech i próbuje, przy minimalnym wysiłku, zgiąć grzbiet i supinację i sprowadzić stopę do odpowiedniego oporu lekarskiego.

Pacjent powoli i płynnie wydycha, boli, gładko rozluźnia mięśnie i patrzy w dół, a lekarz wykonuje przednie miękkie, łagodne, bierne rozciąganie mięśni, zwiększając kąt zgięcia podeszwowego i wywinięcia stopy przy minimalnym wysiłku, aż do pojawienia się sprężystego napięcia mięśni lub do pojawienia się lekkiego bólu.

W tej nowej, rozciągniętej pozycji mięsień jest zaciśnięty, aby powtórzyć pracę izometryczną. Odbiór jest powtarzany raz bez przerwy w sile rozciągania między powtórzeniami za pomocą zatrzymania mięśni piszczelowych w stanie rozciągniętym i bez powrotu do pozycji neutralnej.

Przyczyny i objawy zespołu piszczelowego

Przedni mięsień piszczelowy - Niezależny relaks po-izometryczny - pozycja siedząca. Stopa z boku zmiany znajduje się na udzie zdrowej nogi i jest trzymana przez obie ręce.

Pacjent wykonuje wstępne pasywne rozciąganie mięśnia, zwiększając kąt zgięcia podeszwowego stopy do maksimum, a następnie wykonując lekki ruch inwersji mięśni i prowadząc przodostopie do niewielkiego wysiłku, aż pojawi się lekkie sprężyste, komfortowe uczucie napięcia bariery elastycznej i utrzyma ją, aby dostosować trening mięśnia do rozciągania.

Taki proces zapalny, który koncentruje się pod skórą, może również wywołać tworzenie bardzo bolesnych kuleczek w warstwie tłuszczowej, której wielkość sięga pięćdziesięciu milimetrów.

Po pęcznieniu skóry staje się jasnoczerwony.

Kulki te mogą przetrwać do kilku lat, ale potem nadal pękają, pozostawiając dziury wielkości piszczeli na powierzchni skóry, a sama skóra staje się ciemna.

Należy rozumieć, że nie powinno się angażować samoleczenia. Najpierw należy skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą, który za pomocą badań i autodiagnostyki określi dokładną chorobę.

Nie można umieścić lodu bezpośrednio na skórze, a tym bardziej na przedniej ranie, między nimi musi być jakaś tkanka. Pomoże to uniknąć zapalenia spowodowanego hipotermią.

Jakie środki należy podjąć w celu podjęcia decyzji, lekarz zdecyduje po badaniu krwi i moczu na podstawie zdjęcia rentgenowskiego i innych piszczeli. Ale warto pamiętać o tym podczas ciąży, wielu leków do zażywania. Wszelkie leki są stosowane ściśle pod nadzorem lekarza.

Taka interwencja boli tylko w najbardziej skrajnych przypadkach, gdy leczenie zachowawcze nie daje pozytywnego wyniku.

Zespół stresu piszczelowego

Zespół stresu tibialnego to ból na przedniej powierzchni łydki, ból mięśni w tym obszarze, zwany także zespołem rozszczepionego łydki lub naprężenia przedniego tibylu.

Wielu doświadczyło dokuczliwego bólu na przedniej powierzchni dolnej części nogi po długim wejściu w góry i ciągłym długim biegu, czasami ten ból trwa przez kilka dni, czasem więcej. To jest zespół stresu piszczelowego.

Oczywiście takie obciążenia są częściej charakterystyczne dla sportowców, dlatego też choroba ta jest w nich bardziej wyraźna.

Mechanizm uszkodzenia. Ostry uraz (uderzenie lub uderzenie), ostre stresujące (niezwykle silne) obciążenia na nogach Czynniki prowokujące: - niewygodne buty do treningu i chodzenia, - zły chód, bieganie - długie sesje treningowe na twardej powierzchni;

- płaskostopie, w wyniku czego przednie obciążniki dolnej nogi są przeciążone pod obciążeniem;

Zespół stresu piszczelowego, objawy:

- Ból przedniej krawędzi nogi, zewnętrzna krawędź piszczeli - Ból tej lokalizacji rano - W przypadku ostrego bólu na każdym kroku w zakresie od piszczeli - Pojawienie się objawów początkowo tylko podczas ciężkich ładunków (na przykład po szybkim starcie / skokach / skokach) - Bolesna wrażliwość na naciskanie przednich mięśni nóg - obrzęk

- Ból przy omacywaniu łydki

Redukcja pierwszej pomocy lub unikanie wszelkiego rodzaju ładunków, które powodują ból;

zimno do miejsca urazu;

Diagnoza

Badanie lekarskie;
Radiografia lub USG w celu wykluczenia złamania kości.

Zmniejsz wysiłek fizyczny, biegaj, skacz; Unikaj podczas treningu i ładunków twardych nawierzchni (asfalt, beton), a zwłaszcza torów syntetycznych; Sportowcy lepiej nie używać butów z kolcami; zmniejszenie lub uniknięcie wszelkiego rodzaju ładunków, które powodują ból; zimno do miejsca urazu; opatrunki maściowe zmniejszają ból i stan zapalny w miejscu występowania problemu. Jedną z najbardziej skutecznych metod leczenia jest terapia falami uderzeniowymi.

W naszej klinice stosujemy tę metodę w leczeniu zespołu stresu piszczelowego. Połączenie terapii falami uderzeniowymi i technologii V-actor daje doskonały efekt terapeutyczny po pierwszych zabiegach. W niektórych przypadkach sportowcy nie odmawiają treningu, ale nadal angażują się, ale z mniejszą intensywnością. Wystarczy kurs 4-5 procedur.

Ból przedniego mięśnia piszczelowego podczas biegu, mięsień piszczelowy przedni

Blog o bieganiu, żywieniu, zdrowiu, pływaniu, triathlonie, rozwoju osobistym

Nie mogę teraz sprawdzić - znów rzuciłem śnieg i wszystko zamarło: jeszcze raz bardzo dziękuję za radę! Ostry ból w trzeciej minucie ?! Jeśli jesteś w nowych tenisówkach - prawdopodobnie powodem tego są buty. Jeśli pobiegłeś po śliskiej powierzchni - może to być powodem.

Najczęstsze przyczyny bólu

Buty do biegania Mizuno Wave Elixir, biegały i ćwiczyły w nich wcześniej, problemy z nimi na pewno. Pobiegłem wzdłuż asfaltu z małymi kamykami, które zostały tu posypane zamiast odczynników. Wydaje mi się, że coś jest nie tak z techniką. Później oglądałem kilka filmów i wydaje mi się, że trafiłem na piętę, a to, jak się okazuje, jest idealne.

Jeśli powiesz mi linki do techniki biegania - będę bardzo wdzięczny! Mizuno Wave Elixir to dobre półmaratony, z pewnością nie mają maksymalnej amortyzacji, ale nie są w stanie zabić swoich nóg w ciągu 3 minut.

Nie przywiązuj się do techniki biegania - każdy biegnie od pięty - nie martw się o to. Nie próbuj biec tylko na palcach.

Najważniejsze jest to, że tempo joggingu było we właściwym zakresie pulsu na początku, może być wolniejsze o 5 minut i czujesz się komfortowo - to podstawowa zasada. Spróbuj biegać po korytarzu przez co najmniej 15 minut - myślę, że symptomy się nie powtórzą.

Miałem przykłady, kiedy biegałem na śliskim, pokrytym śniegiem lodzie, w tym przypadku mięśnie boczne nóg są przeciążone, co podczas normalnego biegu nie jest szczególnie zaangażowane.

Zmęczony 2 razy szybciej.

I zdarzyło się to kilka razy - skurcze mięśni, kiedy musiałem się zatrzymać i chodzić przez 20 minut, a potem znów uciekłem. Podobnie jak w poprzednim roku, mam następujące powody: Bieganie po asfalcie o twardej nawierzchni - oczywiście z ziemi 2. Jej ścięgno mocno się rozciąga żeby nie pęknąć. Ponieważ ścięgno jest silniejsze niż laktoiny lub białko, co jest lepsze dla mięśni niż dla kości, tylne ścięgno piszczelowe ciągnie za kości piszczelowe.

Jeśli nie jest to leczone i nadal ćwiczysz, ścięgno pęknie i stopa stanie się płaska. A potem operacja, więc lepiej nie mówić tego. Zespół piszczelowy przedni nazywany jest również zespołem przestrzeni międzyfazowej. Być może pojawienie się dodatkowych objawów - pojawienie się krwiaków, siniaków i obrzęków.

W przypadku takiego bólu należy przerwać trening i natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Aby zapobiec dalszemu rozwojowi urazu, zaleca się, aby mięśnie między treningami całkowicie odpoczywały - ważne jest, aby miała czas na regenerację.

Podczas zajęć powinieneś uważnie słuchać trenera, postępować zgodnie z techniką egzekucji i robić rozgrzewkę i rozciągać się przed i po treningu.

Brak snu, codzienne wyczerpujące treningi, niezdrowa dieta - wszystkie te czynniki mają szkodliwy wpływ na kondycję mięśni. Jeśli czujesz, że przedni mięsień piszczelowy zaczyna boleć, przyczyna prawdopodobnie leży w chorobie zwanej przednim zespołem piszczelowym, która jest kolejną podzieloną nogą. Istnieje kilka czynników powodujących tę chorobę:

Wraz z rozwojem zespołu piszczelowego, ból w dolnych nogach, często zwiększany rano, w zaawansowanych przypadkach - z ruchem, dyskomfortem podczas omacywania i obrzęku.

Jeśli występuje nerwoból, czyli uczucie nerwu, chód pacjenta zmienia się, staje się niezgrabny, z naciskiem na palce.

Przyczyny i objawy zespołu piszczelowego

Wynika to z faktu, że unerwienie nerwu piszczelowego jest zaburzone. Gdy tylko poczujesz, że przedni mięsień piszczelowy boli podczas chodzenia lub zaczyna go redukować, konieczne jest pilne zmniejszenie obciążenia i skonsultowanie się z lekarzem. Leczenie zespołu nie zobowiązuje Cię do całkowitego zaprzestania treningu.

Jednak konieczne jest regularne dostarczanie uszkodzonym kończynom odpoczynku.

Powiązane i zalecane pytania

Pomoże to zmniejszyć wpływ na piszczel, ponieważ czas kontaktu z podłożem zmniejszy się. Konieczne jest również zastosowanie zimna do uszkodzonej kończyny w celu zneutralizowania stanu zapalnego.

Główną zasadą jest owinięcie lodu ręcznikiem, aby zapobiec jego bezpośredniemu kontaktowi ze skórą. W ramach terapii przeciwzapalnej można również stosować maści, płyny, terapię falą uderzeniową.

Masaż pomoże złagodzić napięcie, przywrócić dopływ krwi do kończyn i mięśni tonalnych. Ból jest osłabieniem mięśni pod kolanami podczas schodzenia po schodach Podczas schodzenia Ból w kości w dolnej części nogi Podczas szybkiego chodzenia lub biegania kość zaczyna boleć źle Uraz mięśnia brzuchatego łydki Mam dwa problemy.

Zacząłem robić kickboxing, z powodu bólu w rękach Jestem facetem w wieku 15 lat, jestem zaangażowany w siłownię, czasami po podejściu Pks A PCS został zrekonstruowany sześć miesięcy temu! W tym momencie zacząłem biegać, artrodeza stawu skokowego 3 lata temu, Myokimiya i hepatopatia wykonały trzyczęściowe złamanie z przemieszczeniami. Pacjent ma 33 lata.

Ból przedniego mięśnia piszczelowego po biegu

Jednym z objawów urazu jest bolesna ruchliwość i osłabienie stawów skokowych, uniemożliwiające bezpieczne chodzenie. Wiele osób ma problemy ze stopami, ale większość wizyty u lekarza ma tendencję do opóźniania się do momentu krytycznego, bez przywiązywania wagi do dyskomfortu.

Czynnikiem prowokującym są zazwyczaj zarówno nadmierne wysiłki w sporcie, jak i nieoczekiwany skurcz, podczas gdy osoby z płaskostopiem są zagrożone.

Jeśli odczuwasz ból po uprawianiu sportu, jest to prawie naturalne, ponieważ występuje najczęściej z następujących powodów: Niewygodne buty, nawet jeśli na początku tak nie jest.

Nie oszczędzaj na specjalny sprzęt sportowy.

Jeśli przedni mięsień piszczelowy boli podczas biegania lub chodzenia, bez znacznych obciążeń sportowych, problem polega na: W samoleczeniu przedniego BM nie ma szczególnych trudności, ale przy braku poprawy lub pogorszenia stanu, skonsultuj się z lekarzem, aby ból nie stał się przewlekły.

Najpierw odpocznij zranioną nogę i staraj się unikać wysiłku fizycznego. Nie chodź po twardych sztucznych powierzchniach - nie na darmo, że syntetyczna murawa jest niebezpieczna dla piłkarzy. Tak, po 35. minucie ciało przystosowało się do „życia w biegu”, endorfiny weszły do krwiobiegu, a także mają działanie przeciwbólowe. Znani sportowcy zalecają, aby w ogóle nie biegać po asfalcie!

A nawet ci, którzy wolą jednoznacznie trenować na ziemi, czołgają się na asfalcie przed zawodami - w celu przygotowania kolan na twardszą powierzchnię.

Wydaje się, że „kolano biegacza” jest uważane za stosunkowo nieszkodliwe zjawisko, które nie pociąga za sobą długofalowych konsekwencji.

Tak czy inaczej, jest to również uraz, który narusza reżim treningowy po moim pierwszym półmaratonie treningowym. Spędziłem półtora tygodnia. To był dokładnie rok. Ogólnie po dobrym treningu organizm powinien w pełni wyzdrowieć w ciągu dwóch dni.

Jeśli tak się nie stanie - oznacza to, że obciążenie jest nadmierne, należy je zmniejszyć. Plus, oczywiście, rozciąganie i masaż. W odpowiednim czasie podobny problem spowodował, że opuściłem utwór.

Duża ilość szybkiej pracy bez odpowiedniej odbudowy doprowadziła do przeciążenia mięśni przedniej powierzchni uda. To leczenie tylko „naprawiło” przeciążenie.

Wynik - bieganie szybciej niż 24 sekundy stało się prawie niemożliwe, co sprawiło, że perspektywa postępu na średnich dystansach była nierealna.

Ból nóg podczas biegu

Po biegu nogi bolą, pod kolanem, przednią częścią (tj. Z częstych kopnięć podczas biegu pod wpływem mięśni, zaczyna odrywać się od kości. Stąd ból.

Jeśli nic nie zrobisz (i nie biegniesz równie dobrze) w ciągu 2-3 miesięcy, przejdzie sam. Czasami przyczyną bólu nóg są inne powody.

Dzieje się tak u większości początkujących biegaczy (złe trampki, bieganie po twardej ziemi - asfalt, beton itp.). Pomiędzy kością a mięśniem znajduje się cienki film.

13 lat, ale później grałem w piłkę nożną każdego dnia. Zacząłem grać mniej i wszystko odeszło. Cześć chłopaki, mam też kość na prawej nodze pod kolanem. Możesz uzyskać pomoc medyczną od osteopaty i bardzo szybko wrócić do biegu. Możesz uratować: znajdę te obszary na ciele, które powodują u ciebie zapalenie powięzi i nauczę cię technik korygowania ciebie lub kogoś bliskiego, dzięki czemu sam poradzisz sobie z problemem.

1. Prawidłowo zmniejsz obciążenie (objętość i prędkość). Był szczęśliwy, biegał - łatwy, łatwy, ale potem miał ból w nogach - jego stopa była zbyt niska. Mięśnie nóg zaczęły boleć.

Byłem zmuszony kupić nowe maratony MIZUNOV w sklepie. Wszystkie bóle natychmiast zniknęły.

To samo, strasznie po prostu zraniło moje kolana i goleń... I wygląda na to, że to nie mięśnie, ale same kości, wziąłem żel w aptece, spróbuję, cóż, spróbuję zmienić styl biegania i będę próbował biegać po trawie...

Bieganie - bardzo intensywny ładunek całego ciała ludzkiego, zwłaszcza mięśni nóg. Złamania kości, odpływ stawów prowadzą do obrzęków w kolanach i kościach podudzi.

Jeśli dolne nogi bolą, rozległy obrzęk w kolanach i kościach dolnych nóg, ruchliwość stawu na zranionej nodze staje się niższa, wtedy może to być sygnał uszkodzenia więzadła.

Ruchliwość w okolicy kolana jest zachowana, ale ruchy nóg ranią rannego, boli go pochylenie się na zranionej nodze, bolą go kolana.

Ale z powodu zbyt gwałtownych ruchów sprężystości, to znaczy wytrzymałości na rozciąganie, może nie wystarczyć, a więzadła mogą być mocno rozciągnięte lub złamane. W takim przypadku bandaż powinien być założony prawidłowo, aby nie czołgał się i nie ściskał zbyt mocno naczyń.

Masaż może działać skutecznie. Kilka razy w tygodniu możesz wykonać tę procedurę maksymalnie przez kwadrans. Pierwszego dnia po kontuzji iw przypadku bólu nie zaleca się masażu.

Nogi dolne bolą nie z powodu samego kwasu mlekowego, ale przez proces jego metabolizmu.

Ten kwas powstaje w naszym organizmie przez cały czas, ale podczas intensywnego treningu, na przykład podczas biegu, jego stężenie jest zwiększone, ponieważ istnieje intensywna praca mięśniowa, a tlen nie wystarcza.

Zaleca się także gorącą kąpiel po intensywnym biegu, ponieważ krążenie krwi w „zatkanych” mięśniach wzrasta w gorącej wodzie. Opóźniony ból mięśni (ból, który występuje w wyniku intensywnego treningu) ma inną nazwę, ból wzmocniony.

Krepatura przejawia się w przypadku, gdy obciążenie staje się normalne o dziesięć procent. Dlaczego pojawia się ten ból? Przyczyna skurczu polega na tym, że w miejscu specjalnego białka istnieje luka spowodowana przeciążeniem mięśni. W przypadku silnego bólu mięśni można przyjmować leki przeciwzapalne przez jeden lub dwa dni, po konsultacji z lekarzem.

Jeśli stopa obraca się za daleko do wewnątrz, co jest spowodowane niewystarczającym zamocowaniem stawu skokowego w niewłaściwym bucie, następuje uszkodzenie stawu, powodujące dyskomfort.

Początkowo rozprzestrzenia się w obszarze powyżej kostki, a następnie, przy ciągłym wysiłku, chwyta całą nogę.

W przypadku ostrego, prawie nie do zniesienia bólu, możliwe jest, że przyczyną dyskomfortu jest skurcz.

Z bólem, który występuje podczas aktywnych ruchów, takich jak bieganie, możemy mówić o zapaleniu ścięgna. Gdy ścięgna są uszkodzone, zaleca się utrzymywanie stawów w ustalonym stanie, aby ograniczyć działania, czasami lód przymocowany do obolałego miejsca może pomóc (krioterapia). Tak więc, jeśli dolne nogi bolą, to ten stan może wystąpić z różnych powodów.

Wszyscy ciągle biegamy gdzieś... Ktoś rzuca się do odlatującego minibusa, ktoś biegnie w najbliższym parku, a niektórzy nawet zdobywają medale za bieg na międzynarodowych zawodach. Jak dobrze działa? Górnictwo - w supermarkecie; duże odległości pokonywane są na samochodach, w pociągach i samolotach; te niebezpieczeństwa, które zagrażały prymitywnemu człowiekowi, teraz po prostu nie istnieją.

Naukowcy twierdzą (a potwierdzają to wyniki wielu badań), że działa, co powoduje, że każdy mięsień istniejący w ludzkim ciele działa. Bieganie to świetny trening dla mięśni, a jeśli mięśnie są zdrowe, to stawy są najczęściej zdrowe.

Udowodniono, że bieganie to świetny sposób na oparcie się depresjom, które stały się bardzo poważnym zagrożeniem dla współczesnego człowieka.

Ciekawe, że bieganie ma pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na samoocenę osoby, na jej poczucie celu, a także zwiększa samokontrolę.

Aby sobie z tym poradzić, powinieneś pamiętać, czym jest dolna noga. Goleń to część nogi między kolanem a piętą. Dolna część nogi składa się z dwóch kości piszczelowych (dużych i małych), które kończą się na dole kostkami.

Oczywiście, jeśli coś boli, nikt nie pomyli nogi z głową ani z żołądkiem. Jednak jaki ból w nodze powinien być postrzegany jako ból w dolnej części nogi? Uwaga! Nawet jeśli ból w dolnej części nogi podczas wysiłku fizycznego nie wydaje się być zbyt poważny, ćwiczenie lub jakakolwiek aktywność fizyczna powinny być natychmiast zatrzymane.

Oczywiście najczęściej ból w dolnej części nogi jest spowodowany wysiłkiem fizycznym, ale mogą istnieć inne powody, które nie są związane z wysiłkiem fizycznym.

Na przykład, biorąc leki moczopędne, ból w dolnych partiach nóg tłumaczy się tym, że leki te wydalają z organizmu wiele soli, których brak powoduje ból.

Ból w dolnych partiach nóg może być wywołany przez stosowanie statyn, które obniżają poziom cholesterolu w organizmie i są w stanie spowodować uszkodzenie tkanki mięśniowej.

Ból w dolnych nogach może być spowodowany uszkodzeniem łąkotki, co jest szczególnie powszechne u osób, które dużo biegają (podczas biegania, gry w piłkę nożną lub innych aktywnych sportów).

Dlaczego bieganie z bólami dolnej części nogi z przodu - co robić?

Utrzymuj zdrowy styl życia, jesteśmy przyzwyczajeni do właściwego odżywiania, ćwiczeń, rekreacji. Ale zdarzają się sytuacje, w których podczas biegania zaczyna się ostry ból w dolnej części nogi. Przy dużym obciążeniu pojawia się nieprzyjemne uczucie. Co zatem należy zrobić?

Dzięki wolnemu biegowi nogi pełnią ważną funkcję, a tym samym stają się najlepsi. Mięśnie i ścięgna z swobodnym chodzeniem utrzymywane są w dobrej kondycji, a gdy biegnie, szczególnie bez wstępnej rozgrzewki, zaczynają się rozpalać i rozrywać. Co prowadzi do rozczarowujących wyników.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Perfumy dla kobiet z feromonami, które doprowadzą każdego mężczyznę do szału… Czytaj więcej >>>

Gdy goleń boli z przodu podczas lub po biegu, jest on połączony z ładunkiem. Ale gdy ból utrzymuje się przez kilka dni, powinieneś skontaktować się z lekarzem tutaj. Dzięki temu dowcipy są złe.

Przyczyny bólu

Tkanka jest niszczona z powodu małej ilości wapnia, potasu i sody w organizmie.
Długotrwałe ćwiczenia powodują skurcz mięśni.
Łzawienie lub rozdarcie więzadeł.
Uszkodzenie łąkotki.
Ścięgna zaognione.

Jak wspomniano wcześniej, przed treningiem należy wykonać wstępne rozładowanie. Natychmiast przejdź do ładunków, a ciało nie będzie moralnie podtrzymywać takiego rytmu. Konieczne jest stopniowe poruszanie się, aby ciało miało czas na odbudowę na etapie zwiększonego obciążenia.

W przypadku zapalenia ścięgien wystarczy przyłożyć balsamy zrobione z kwiatostanu rumianku do bolącego miejsca. Jest w stanie złagodzić ból. Wszyscy sportowcy znają tę prostą metodę ludową i często ją używają.

Dobre zapobieganie można zrobić w domu. Połóż się na kanapie, podnieś nogi i powoli zacznij obracać stopą, jak gdyby pisał listy. Kontynuuj przez trzy minuty.

Używaj specjalnych kremów, takich jak „Ibuprofen”, „Troxevasin”, „Maść Heparyna”, z ich pomocą możesz zmniejszyć wyczuwalny ból dolnej części nogi. Zawiąż obolałą część nogi za pomocą elastycznego bandaża, co zmniejszy ryzyko dalszego rozciągania.

Zespół stresu piszczelowego (BBS)

Zespół stresu piszczelowego (BBS), lepiej znany jako zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego - zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego (MTSS). Amerykańska Akademia Ortopedii Chirurgicznej klasyfikuje tę patologię jako ból w dolnej części nogi lub w dolnej części nogi.

Zespół stresu piszczelowego zwykle występuje po wielokrotnym urazie tkanki mięśniowej zlokalizowanej wokół piszczeli. To jest mięsień piszczelowy przedni i tylny.

Jest to zwyczajowa kontuzja dla sportowców, częściej - sportowców. Ranne mięśnie zaangażowane w bieganie i skakanie. Strefa bólu to środkowa lub dolna 13 piszczelowa (patrz rysunek powyżej). Ogólnie przyjęta nazwa patologii (zespół stresu piszczelowego przyśrodkowego) - sugeruje pojawienie się bólu wewnątrz dolnej części nogi. Dotknięte są miejsca mocowania przednich i tylnych mięśni piszczelowych.

BSS jest jednym z najczęstszych urazów i zdarza się nie tylko u sportowców, ale także u osób z różnego rodzaju obciążeniem nóg.

BSS to około 15% rannych (od 13% do 17% według różnych źródeł). Profesjonalni tancerze - 22% lub więcej. W 4% - 8% wojska z ogólnym treningiem fizycznym związanym z bieganiem.

Przyczyna bólu - ostry ładunek, często z przyspieszeniem. Zespół stresu piszczelowego występuje częściej u niewprawnych osób, które nie są przygotowane do ćwiczeń lub ćwiczeń bez rozgrzewania.

Wynikająca z tego nierównowaga mięśni, nierównowaga mięśni podczas ćwiczeń prowadzi do mikrotraumatyzacji mięśni i przeciążenia punktów mocowania. Zmiany mięśniowo-powięziowe występują z bólami mifacialnymi i enthesitis.

W zespole stresu piszczelowego może być również zaangażowany mięsień brzuchaty łydki (m. Gastrocnemius), mięsień płaszczkowaty (m.soleus), długi zginacz palców i inne mięśnie.

Ból występuje, gdy ścięgna mięśniowe tkanki łącznej łączą się w okostną i tym samym mocują mięsień do piszczeli. Strefy przeciążenia ruchem to miejsca mocowania mięśni, które są zranione lokalnie.

Najbardziej traumatyczne przeciążenie mięśni podczas biegu w górę iw dół zbocza, po nierównym terenie, po twardej powierzchni. Również uciążliwe i zużyte buty przyczyniają się do urazów.

Osoby, które mają jednorazowe wystąpienie BSS, są podatne na nawrót choroby Wynika to albo ze specyfiki stereotypu ruchów i natury stałych obciążeń, albo z predyspozycji tkanki łącznej do procesów zapalnych.

Diagnostyka

Diagnozę ustala lekarz na podstawie szczegółowego badania pacjenta i badania lekarskiego, które zapewnia badanie dotykowe, statyczne i dynamiczne badania różnych grup mięśniowych.

Ważne jest, aby wykluczyć pęknięcie naprężeniowe, ucisk pnia nerwu i naczyń krwionośnych, zespół tylnej tętnicy piszczelowej. Objawy te są podobne do zespołu stresu piszczelowego.

Dlatego diagnostyka instrumentalna jest ważna dla wyboru optymalnej strategii leczenia.

Radiografia kości i tkanek miękkich dolnej części nogi jest niezwykle ważna dla oceny stanu kończyny dolnej: ból może być spowodowany pęknięciami stresowymi lub innymi procesami w danym obszarze ciała.

Informacyjna diagnoza MRI kości nóg i przylegających tkanek miękkich.

Badanie ultrasonograficzne tkanek miękkich nogi może być bardzo pouczające, zwłaszcza w celu wyjaśnienia patologii naczyniowej, zidentyfikowania neuropatii (patologii pni nerwowych, na przykład nerwiaka), przerwania mięśni itp.

Czasami w trudnych przypadkach i przy długotrwałym przewlekłym bólu, a także w diagnostyce różnicowej można stosować scyntygrafię kości.

Leczenie

Typowym leczeniem w ostrych przypadkach BBS jest odpoczynek, lód, unieruchomienie (utrwalenie) pobliskich stawów (zwykle kostki) i stopniowy powrót do obciążeń motorycznych.

Odzyskiwanie następuje po zmniejszeniu (pielęgnacji) stanu zapalnego w tkankach. Unieruchomienie stawu odbywa się za pomocą ortezy i wkładek, które zapobiegają niepotrzebnym ruchom i towarzyszącym dodatkowym uszkodzeniom mięśni podczas ich rozciągania.

Po prostu - trzymanie stopy w środkowej pozycji fizjologicznej.

W niektórych przypadkach należy zmienić buty do biegania i chodzenia.

W celu zapobiegania BBS trenują równowagę (trening), w której korzystają z tablicy bilansowej.

Stosowana jest farmakoterapia (niesteroidowe leki przeciwzapalne, miejscowa terapia steroidowa, wapń wraz z witaminą D, jeśli jest to wskazane).

W przypadku długotrwałego lub przewlekłego zespołu stresu piszczelowego skuteczna jest terapia falami uderzeniowymi.

Metoda terapii falą uderzeniową umożliwia „uzyskanie” głębokich zmian bliznowatych i entezji w okostnej, a także opracowanie samych mięśni z miejscowymi zmianami mięśniowo-powięziowymi.

Kierownik Ukraińskiego Instytutu Neurologii
i medycyna mięśniowo-szkieletowa,
Doktor nauk medycznych V.V. Gongalsky

Jakie mięśnie działają, kiedy biegasz?

Bieganie jest jedną z form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, innymi słowy, rodzaj treningu cardio, który niektórzy robią jako hobby, a inni robią to profesjonalnie.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, aby wypróbować na sobie skuteczny sposób na spalanie kalorii, powinieneś wiedzieć, które mięśnie huśtają się podczas biegu.

Ponieważ bieganie jest powtarzającym się ćwiczeniem bez oporu, rozwiniesz wytrzymałość mięśni, a nie siłę.

Jakie grupy mięśni działają podczas biegania?

Przyjrzyjmy się teraz bliżej, jakie mięśnie huśtają się podczas biegu.

Mięsień czworogłowy uda (mięsień czworogłowy)

Mięśnie przedniej części uda nazywane są mięsieńami czworogłowymi. Składają się z przyśrodkowych i pośrednich szerokich mięśni ud, a także mięśnia prostego kości udowej i szerokiego bocznego mięśnia udowego. Każdy z tych mięśni działa, gdy rozciągasz nogę do kolan. Podczas biegu dzieje się to w momencie, gdy nogi nóg z wygiętej pozycji przechodzą w linię prostą.

Mięśnie grzbietu uda

Mięśnie pleców uda składają się z bicepsów uda, mięśni półścięgnistych i półbłoniastych. Te mięśnie powodują uginanie kolan. Podczas biegu zdarza się to, gdy stopa podnosi się z ziemi i zaczyna przesuwać się do przodu w następnym kroku.

Mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe obejmują duże, średnie i małe pośladki. Te mięśnie działają z ruchem bioder. Podczas biegu pracujesz nad mięśniami pośladkowymi, ponieważ biodra poruszają się do tyłu. Jest to szczególnie zauważalne podczas biegania po pagórkowatym terenie.

Pień zginacza mięśni

Mięśnie te działają, gdy biodra poruszają się do przodu, kiedy podnosisz jedną nogę z ziemi i robisz kolejny krok do przodu. Mięśnie zginacza składają się z dużego i małego mięśnia lędźwiowego, a także mięśnia biodrowego.

Mięśnie brzucha

Podczas biegu biorą udział wszystkie centralne i skośne mięśnie brzucha. Są zredukowane, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Mięśnie międzyżebrowe znajdują się między żebrami i są stonowane podczas oddychania podczas joggingu.

Mięśnie łydek

Mięśnie łydek składają się z mięśni brzuchatych łydki i mięśnia płaszczkowatego i działają na ruch palców. Dzieje się tak, gdy twoja stopa jest z ziemi, a pięta w powietrzu. Podobnie jak mięśnie pośladkowe, mięśnie łydek rozwijają się lepiej, gdy biegają po pagórkowatym terenie.

Przednie mięśnie piszczelowe

Przednie mięśnie piszczelowe znajdują się na przedniej stronie łydki. Pracują z ruchem palców w górę, ze stopą przed ciałem, zanim stopa dotrze do ziemi. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, najprawdopodobniej odczujesz ból mięśni. Ta bolesność mięśni jest znana jako „rozszczepiona noga”. Odejdzie, gdy tylko twoje mięśnie staną się silniejsze.

Mięsień piszczelowy

Długie i małe mięśnie piszczelowe znajdują się po bokach nogi. Działają, gdy wstajesz na palce i podnosisz piętę. Gdyby palce były zgięte, sztywne mięśnie miałyby jeszcze większe obciążenie.