Pływanie i układ mięśniowo-szkieletowy

Układ mięśniowo-szkieletowy jest pojedynczym zespołem struktur, które tworzą szkielet, nadając kształt ciału, dając mu wsparcie, zapewniając ochronę narządów wewnętrznych i zdolność poruszania się w przestrzeni, jak również ruch poszczególnych części ciała. Ponadto układ mięśniowo-szkieletowy bierze udział w zapewnianiu procesów życiowych (metabolizm minerałów, tworzenie krwi, krążenie krwi i inne).

Układ mięśniowo-szkieletowy składa się z kości, stawów, więzadeł, mięśni i ich formacji nerwowych.

Harmonijny rozwój mięśni, piękna postawa, szczupła sylwetka, dobra elastyczność, lepsza koordynacja ruchów - wszystko to pomaga osiągnąć regularne pływanie.
Kliknij, aby otworzyć duży układ mięśniowo-szkieletowy z podpisami.

Dlaczego pływanie ma pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy

Gęstość wody wynosi około 800 razy gęstość powietrza. W związku z tym trudniej jest poruszać się w środowisku wodnym, prędkość ruchu jest mniejsza, a zużycie energii podczas nawigacji jest większe. Jednocześnie w warunkach antygrawitacyjnych środowiska wodnego zmniejsza się statyczny stres ciała. Cechą pływania jest także alternatywne włączanie różnych grup mięśniowych, które występuje w określonym rytmie i ścisłej sekwencji. Dzięki temu niektóre mięśnie natychmiast odpoczywają, podczas gdy inne pracują. Z tego powodu pływanie nie przeciąża układu mięśniowego i pozwala na prawidłowe dozowanie poziomu aktywności fizycznej.

Ciało osoby pływającej jest w pozycji poziomej. Aby pozostać na powierzchni wody i pływać w pewnej odległości, pokonując opór wody, pływak musi wykonywać określone ruchy, charakterystyczne tylko dla pływania i nie posiadające analogów w innych sportach. Wszystkie grupy mięśni biorą udział w pływaniu, w tym te, które są raczej trudne do wzmocnienia na lądzie. Podczas pływaka pływak wykonuje alternatywny ruch symetryczny, tzn. Obciążenie obu połówek ciała jest takie samo. Zmiana napięcia i rozluźnienie różnych mięśni podczas pływania zwiększa ich siłę i wydajność, a jednolita praca mięśni całego ciała przyczynia się do powstania pięknej harmonijnej figury.

Przewodność cieplna wody jest 30 razy większa od przewodności cieplnej powietrza. W wodzie ciało traci ciepło szybciej niż w powietrzu o tej samej temperaturze. Wymaga to od ciała zwiększenia kosztów energii podczas wykonywania nawet lekkiego wysiłku fizycznego, ponieważ do ogrzania ciała potrzebna jest dodatkowa energia. Temperatura w większości basenów rekreacyjnych 27-28 stopni. Aby być w tej temperaturze na ulicy lub w pokoju, nie wykonując żadnej aktywności fizycznej, możesz bez końca. Spróbuj po prostu stać w basenie z wodą o tej temperaturze. Przeciętny człowiek zamarznie w ciągu kilku minut i z radością opuści wodę.

Jaki wpływ ma pływanie na układ mięśniowo-szkieletowy?

Pływanie i postawa

Normalna postawa jest uważana za napiętą postawę, gdy wszystkie krzywe kręgosłupa są umiarkowanie wyrażone i skierowane w naturalnym kierunku. Głowa jest trzymana prosto, ramiona są obrócone i lekko odciągnięte, brzuch podniesiony, klatka piersiowa jest wypukła.

Zaburzenia postawy są podzielone na 2 grupy: zmiany w zakrętach fizjologicznych w płaszczyźnie przednio-tylnej (strzałkowej) i skrzywienie kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej (skolioza).

W przypadku naruszenia postawy w płaszczyźnie strzałkowej (to znaczy, że naruszenia te są widoczne, gdy patrzy się z boku) następuje zmiana właściwych proporcji krzywych fizjologicznych kręgosłupa. Zaburzenia strzałkowe obejmują zaokrąglone plecy (przygarbienie), zaokrąglone wklęsłe plecy (wzmocniona kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa), płaskie plecy (wygięcia kręgosłupa wygładzone), płaskie wklęsłe plecy (wzmocniona lordoza lędźwiowa).
Normalna postawa - 1, okrągło-wklęsłe plecy - 2, płaskie-wklęsłe plecy - 3, płaskie plecy - 4, okrągłe plecy - 5

Postawa jest wrodzoną własnością osoby, jest ona określona przez genotyp i konstytucję osoby. Jednak postawa może być poprawiona, a pływanie pomaga w tym bardzo dobrze, ponieważ podczas pływania:

  • zmniejsza się napięcie statyczne ciała, następuje naturalne rozładowanie kręgosłupa z powodu nacisku na masę ciała;
  • wzmacnia mięśnie kręgosłupa i całego szkieletu;
  • lepsza koordynacja ruchów;
  • asymetria zanika w pracy mięśni międzykręgowych;
  • przywracane są warunki do normalnego wzrostu trzonów kręgowych;
  • utworzyło poczucie prawidłowej postawy.
Wszystkie te warunki przyczyniają się do prawidłowego ukształtowania kręgosłupa w dzieciństwie i tworzą warunki do poprawy i poprawy postawy u dorosłych.

Przy pomocy pływania i specjalnych ćwiczeń poprawna skolioza, krzywizna kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, nabywana najczęściej w wieku przedszkolnym i szkolnym ze względu na nawyk siedzenia w niewłaściwej pozycji podczas zajęć. Pływanie jest również najlepszym sposobem zapobiegania skoliozie.

Pływanie i płaska stopa

Płaska stopa to zmiana kształtu stopy, charakteryzująca się obniżeniem jej podłużnych (wzdłuż stopy wzdłuż jej wewnętrznej krawędzi) i poprzecznych (położonych pod podstawami palców) łuków. Wynikiem płaskostopia jest szybkie zmęczenie podczas chodzenia, ból stóp, kolan, bioder i dolnej części pleców.

Aktywny ruch nóg w wodzie podczas pływania wzmacnia stopy i zapobiega rozwojowi płaskostopia. W przypadku płaskich stóp warto użyć ruchu nóg w stylu raczkowania i zwiększyć efekt na mięśnie stopy - pływanie w kraulu w płetwach.

Pływanie i mięśnie

Pływanie tworzy silny, muskularny gorset, który zabezpiecza kręgosłup w naturalnej pozycji pionowej i tworzy prawidłową postawę.

Praca mięśni pływaka w wodzie i na lądzie jest dobrze skoordynowana, ponieważ podczas koordynacji konieczna jest dobra koordynacja ruchów.

W przeciwieństwie do wielu innych sportów, pływanie z powodu przebywania w środowisku wodnym nie powoduje przeciążenia mięśni i stawów.

Pływanie i figura

Pływanie i stawy

Pływanie pomaga elastycznym stawom przez wiele lat, zwłaszcza w szyi, ramionach, stopach i biodrach. Wskaźnik całkowitej elastyczności w stawach pływaków jest znacznie wyższy niż u sportowców innych specjalizacji. Jeśli ruchliwość stawów zmniejszy się z biegiem lat, pływanie pomoże przywrócić łatwość i amplitudę ruchu znacznie łatwiej i skuteczniej niż podczas wykonywania ćwiczeń na lądzie.

Pływanie i kości

Pływanie i urazy

Zawodowi pływacy stanowią 55,6% wszystkich patologii w rejonie kolana, barku i odcinka lędźwiowego. Ostre urazy stanowią około 60% wszystkich patologii, przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego - około 40%.

Wpływ pływania na układ mięśniowo-szkieletowy osób w różnym wieku

Popłyń do zdrowia i pozwól swojej sportowej postaci podziwiać innych!

Szkoda i korzyści różnych sportów z płaskimi stopami (bieganie, pływanie, taniec, łyżwiarstwo figurowe)

Wielu pacjentów pyta lekarzy, czy stopy płaskie i sport są zgodne i jakie czynności należy wykonywać codziennie podczas wysiłku fizycznego, aby zapobiec występowaniu powikłań choroby. Odpowiedzi na to pytanie są niejednoznaczne. Płaska stopa u różnych osób ma specyficzne cechy, które mogą stanowić przeciwwskazanie dla jednego sportu i wskazanie innego.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Zajęcia z gimnastycznymi obręczami są przydatne dla płaskich stóp u dzieci

Jakie sporty są szkodliwe z płaskostopiem

Balet na płaskiej stopie jest szkodliwy

Aby ocenić, jakie sporty są szkodliwe płaską stopą, może tylko lekarz. Specjalista określi nasilenie patologii, dodatkowe komplikacje, zbadanie aparatu mięśniowo-więzadłowego i na podstawie tych informacji wyda kwalifikowany wniosek.

W większości przypadków z płaskim stopniem zabronione są następujące sporty:

  • taniec;
  • jazda na łyżwach;
  • skoki;
  • podnoszenie ciężarów;
  • chodzenie po stepach;
  • łyżwiarstwo figurowe;
  • pełzanie.

Pływanie może ułatwiać obrzęk podczas spłaszczania stopy lub, odwrotnie, prowadzić do zwiększonego bólu. Wszystko zależy od cech patologii i stylu pływania. Na przykład, pełzanie zwiększa zdolność skurczową układu więzadłowo-mięśniowego kończyn dolnych, dlatego z płaską stopą lepiej jest nie angażować się.

Łyżwiarstwo figurowe powoduje spadek właściwości amortyzacji stopy. Łyżwy przesuwają fizjologiczne punkty unieruchomienia stopy, tak że rozcięgno mięśniowo-więzadłowe stopy powstaje nieprawidłowo. W profesjonalnych łyżwiarzach pojawienie się „guzka” w podstawie dużego palca staje się wzorem i wymaga leczenia chirurgicznego. Jeśli jesteś zawodowo zaangażowany w ten sport, niestety, z płaskimi stopami drugiego lub trzeciego stopnia, będziesz musiał się poddać.

Hokej poprawia progresję płaskostopia

Hokej przyczynia się do urazu więzadeł rozcięgna podeszwowego z redystrybucją obciążenia deprecjacyjnego stopy. Nic dziwnego, że ludzie grający w hokeja profesjonalnie mają nogi co wieczór. Nie wynika to ze zmęczenia mięśni, ale z obrzęku więzadeł podczas obrażeń. Dlatego łyżwy są przeciwwskazane dla płaskich stóp.

Balet, niestety, nie jest również uwzględniony w liczbie wskazań z płaską stopą. Prowadzi to do powstania „nogi baletnicy”, która charakteryzuje się spoczynkiem wyłącznie na przedniej części stopy. Z tego powodu, z biegiem czasu, baleriny tworzą poprzeczne spłaszczenie z przodu z przesunięciem kciuka (koślawość lub szpotawość). Balet tworzy także inne zmiany patologiczne w kończynach dolnych: żylaki, artretyzm, artroza, ostrogi piętowe.

Klasyczne skoki powodują zaciśnięcie układu mięśniowo-więzadłowego stopy. Nie radzi sobie z silną presją z góry, która wymaga zwiększonej deprecjacji. Każdemu skokowi z płaskimi stopami towarzyszy nadmierna funkcjonalność nie tylko kończyn dolnych, ale także kręgosłupa. Dlatego zaleca się wykluczenie skakania ze stylu życia, jeśli masz płaską stopę.

Jaki sport jest przydatny dla spłaszczonego łuku

Pływanie wzmacnia więzadła i mięśnie stopy

Z płaskimi stopami, takimi sportami jak bieganie, swobodny styl pływania, pokazywane są narciarstwo z umiarkowanymi obciążeniami kończyn dolnych. Jednak sam sport nie jest tak niebezpieczny jak nadmierne ćwiczenia na kończynach dolnych podczas codziennego treningu.

Eksperci uważają za przydatne dla płaskich stóp:

  • jazda konna;
  • sztuki walki;
  • styl wolny od pływania;
  • umiarkowane narciarstwo.

Sport jeździecki naprawia aparat mięśniowo-ścięgienowy pleców i bioder, co jest przydatne przy płaskich stopach. Lekarze twierdzą, że jeźdźcy rzadko mają problemy z łukiem, więc sport jeździecki można uznać za doskonałą metodę zapobiegania tej chorobie.

Nie ma ćwiczeń w karate lub aikido, które obejmują skakanie, bieganie lub jazda na łyżwach. Rozgrzewka w sztukach walki ma na celu głównie uelastycznienie ścięgien i mięśni. Trening jest skonstruowany w taki sposób, że przejście z jednego etapu do drugiego jest płynne i szybujące, więc nie towarzyszy mu uraz ścięgna.

Właściwe pływanie w tej patologii wzmacnia mięśnie kończyn dolnych, pleców i bioder. Te anatomiczne struktury są uszkodzone, gdy łuk jest spłaszczony, ale nie należy zapominać, że nadmierne obciążenie ich może trwale zapewnić asymetrię pleców, przygarbienie i garb kręgowy.

Narciarstwo amatorskie nie powoduje komplikacji w spłaszczaniu stopy, jak to często bywa w przypadku profesjonalnych sportowców. Umiarkowane i krótkotrwałe obciążenie wzmacnia układ mięśniowy, ale jeśli interesuje Cię narciarstwo, możesz zapewnić patologię podobną do tej, która powoduje łyżwiarstwo figurowe, balet i hokej (przemieszczenie punktów fiksacji z utratą funkcji amortyzacji).

Jak zapobiegać negatywnemu wpływowi sportu na płaskie stopy

Idealnie, jakikolwiek sport nie powinien prowadzić do zmian patologicznych w organizmie. Niestety, w pogoni za najlepszymi miejscami i medalami, sportowcy zapominają o własnym zdrowiu i „wzmacniają” osiągnięcia sportowe, szybko budując masę mięśniową, stosując preparaty farmaceutyczne lub intensywnie trenując.

Aby zapobiec negatywnemu wpływowi aktywności fizycznej na zdrowie, eksperci zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:

  1. Noszenie trampek i sportowych pantofli komplikuje przebieg płaskostopia, ponieważ powoduje pocenie się i uraz skóry stopy. Proces ten jest skomplikowany, jeśli działa się w takich butach przez ponad 30 minut. Jeśli uprawiasz sport zawodowy, nie bierz 1500 rubli za specjalistyczne modele.
  2. Podczas spłaszczania łuku często zaleca się noszenie wkładek. Nie zapomnij o tych atrybutach i zakładaniu łyżew. Dzięki temu możesz zmniejszyć negatywny wpływ na stopę podczas wykonywania łyżwiarstwa figurowego i hokeja.
  3. Podczas spłaszczania łuku lepiej jest na zawsze porzucić callanetics - ćwiczenia z obciążeniem statycznym (podnoszenie ciężarów, fitness). W tych typach wytwarzana jest silna presja na podeszwę, która ze względu na spadek właściwości amortyzujących stopy jest kompensowana przez stawy kończyn dolnych i kręgosłupa. Przy długotrwałym narażeniu pojawiają się choroby zwyrodnieniowe stawów, osteochondroza i przepuklina kręgosłupa, które nadal prowadzą do porzucenia ulubionych sportów, ale będzie za późno na skuteczne leczenie. Balet ma podobne efekty, więc nie jest połączony z płaskim sklepieniem.
  4. Pomimo faktu, że bieganie w większości przypadków jest przydatne dla tej patologii, jeśli powoduje ból w stopie, lekarze tego zabraniają. W takiej sytuacji piłka nożna, koszykówka i wszystkie inne formy gry są przeciwwskazane dla pacjenta.
  5. Z tego samego powodu konieczne będzie porzucenie sprawności fizycznej. Podczas treningu instruktorzy prawie zawsze używają szybkiego chodzenia, biegania lub chodzenia po torze. Podczas wykonywania tych ćwiczeń ścięgna stopy są rozciągnięte, staje się bardziej płaskie, co powoduje pogorszenie przebiegu choroby.

Kilka wskazówek do podsumowania

Łyżwiarstwo figurowe, pływanie, balet i hokej są przeciwwskazane dla płaskich stóp, jeśli powodują ból. Przy odpowiedniej organizacji szkolenia czasami można osiągnąć normalne funkcjonowanie stóp bez ograniczeń ruchu i bólu. W takiej sytuacji, w rozsądnych granicach, można poradzić sobie z tymi gatunkami, ale nie na poziomie zawodowym, ale na poziomie amatorskim.

Aby zapobiec postępowi spłaszczania stopy podczas codziennych ćwiczeń, należy się ostrożnie rozgrzać. Ponieważ bieganie i płaskie stopy nie są antagonistami, zalecamy jogging przed treningiem. Nie jest konieczne, aby biegał wzdłuż ulicy lub w parku. Możesz biegać przez 30 minut na eliptycznym trenerze.

Jeśli masz bóle głowy z płaskimi stopami, w ogóle nie możesz uprawiać sportu. Nawet te gatunki, które opisaliśmy powyżej, są przydatne. Dopiero po wybraniu wkładek ortopedycznych możesz wrócić do aktywności fizycznej. Faktem jest, że spadek amortyzacji prowadzi do upośledzenia krążenia krwi w kończynach dolnych i mózgu, co zagraża życiu.

Cechy treningu z płaskimi stopami

Gdy płaskie stopy powodują zmiany strukturalne w stopach. Tracą swoje właściwości amortyzacyjne - w tym przypadku znaczny ładunek spada na stawy kolanowe i kostki, kręgosłup. Ale obecność choroby - nie jest powodem, by całkowicie porzucić aktywny tryb życia! Jeśli nie ma przeciwwskazań, dozowane obciążenia przyniosą korzyści. Specjaliści MedAboutMe oznaczą ogólne zasady wyboru programu fitness dla stóp płaskich. Jakie sporty są całkowicie zakazane? A które z nich będą przydatne?

Sport z płaskimi stopami: kiedy mogę?

W każdym przypadku płaskostopie mają swoje własne cechy. I tylko lekarz będzie w stanie udzielić jasnej odpowiedzi na pytanie - czy w ogóle można uprawiać sport? Specjalista określi ciężkość patologii, zidentyfikuje powikłania powstające na tle choroby i poda zalecenia dotyczące rodzaju i objętości wysiłku fizycznego.

Sport zawodowy wymaga poważnej pracy nad sobą. Mięśnie doświadczają znacznego stresu, który może prowadzić do postępu choroby. Ale nikt nie anuluje „amatorskiej” sprawności z umiarkowanymi obciążeniami! Dobrze zaprojektowany program treningowy pomoże wzmocnić mięśnie i zapobiec postępowi choroby. Przywróć swobodę ruchów.

W przypadku płaskich stóp stopy nie pełnią funkcji amortyzacji, co może prowadzić do nadmiernego stresu stawów i okolicy lędźwiowej, zmian chodu, skrzywienia kręgosłupa i zniekształcenia miednicy.

Ale jednocześnie ćwiczenia fizyczne, z wyjątkiem terapeutycznego treningu fizycznego, są nie do przyjęcia tylko w przypadku płaskostopia trzeciego stopnia lub 2. stopnia choroby z objawami zespołu bólowego stopy! Tak więc, jeśli masz pierwszy stopień płaskostopia, możesz i powinieneś trenować. Ale tylko przy zachowaniu pewnych zasad.

Jakie sporty są zakazane?

Przy zdiagnozowanej płaskiej stopie powinieneś powstrzymać się od gonienia medali i nagród w konkursach. Niedopuszczalne jest, że klasy przynoszą ból, a ponadto prowadzą do zmian patologicznych w organizmie! Sport powinien być tylko korzystny.

Konieczne jest unikanie tych zawodów, w których podczas treningu nogi mają znaczny ładunek wstrząsów. Oznacz „czarną listę”:

  • prawie wszystkie sporty gry (koszykówka, piłka nożna, tenis, hokej, siatkówka);
  • jazda na łyżwach i łyżwiarstwo figurowe;
  • tańce (zwłaszcza balet);
  • jazda na rolkach;
  • skoki;
  • krok aerobik.

Taki wysiłek fizyczny w najlepszym razie doprowadzi do silnego bólu. Trening nie przyniesie korzyści, ponieważ układ mięśniowo-więzadłowy stóp jest mocno napięty - może to znacznie skomplikować przebieg choroby!

Z ostrożnością!

Istnieje wiele debat na temat dopuszczalności niektórych rodzajów szkoleń dla płaskich stóp. Są z pewnością przydatne, ale gdy niepiśmienne przygotowanie programu szkoleniowego może spowodować poważne komplikacje. A ograniczenia, w tym przypadku, będą zależały od stadium choroby - konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Jakie rodzaje szkoleń należy traktować ostrożnie?

  • Bieganie i chodzenie

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie z płaskimi stopami jest przeciwwskazane. Ale jeśli sprawa nie jest „zaniedbana”, a same lekcje nie powodują bólu, możesz to zrobić. Obowiązkowe warunki to krótkie przebiegi z ciągłymi przerwami na odpoczynek, ortopedyczne buty sportowe na nogach. Aby zminimalizować ryzyko, realistyczne jest znalezienie bardziej użytecznej alternatywy dla chodzenia i biegania w wyścigu - na przykład symulator jazdy na nartach.

W większości przypadków, w obecności chorób układu mięśniowo-szkieletowego, eksperci zalecają pływanie jako przydatny sport - pomaga wyeliminować obrzęk i rozwijać mięśnie. Ale przy płaskich stopach do wyboru stylu pływania należy podchodzić ostrożnie! Intensywne ruchy nóg mogą tylko przyczynić się do zwiększenia bólu. Na przykład na 2. i 3. etapie płaskostopia lepiej jest odmówić pływania. Aby zminimalizować ryzyko, lekarz może zalecić „wyposażenie” płetwami podczas ćwiczeń w basenie. Pływać w wolnym stylu, uprawiać aerobik w wodzie lub nurkować, nie ładując nóg!

  • Trening z wolnymi ciężarami

W niektórych przypadkach wolno pracować z podnoszeniem ciężarków. Główne warunki to „zbieranie” sztabek i hantli po prostu siedzenie lub leżenie na funkcjonalnej ławce. Ale o kucaniu i skakaniu z ciężarem zapomina się o martwych ciągach - ogromny ładunek na kręgosłup i nogi!

Jakie korzyści odniesie sport?

Poza terapią wysiłkową, osoba z płaskostopiem ma dostęp do innych rodzajów treningu - całkiem realistyczne jest znalezienie optymalnego poziomu ćwiczeń. Oczywiście nie ma zakazu używania symulatorów mających na celu „pompowanie” prasy i obręczy barkowej. Co jeszcze będzie przydatne?

Zajęcia pomogą wzmocnić mięśnie bioder, plecy - bardzo przydatne dla płaskich stóp! Regularne ćwiczenia w trybie umiarkowanym nie tylko zapobiegają chorobie, ale także pomagają poprawić stan z częstym bólem nóg.

Karate, aikido, kung fu - w tych sportach nie ma zabronionych ćwiczeń, które mogą być szkodliwe (skoki, bieganie, podnoszenie ciężarów). Nawet rozgrzewka ma na celu głównie kształtowanie elastyczności ścięgien i mięśni. Ruchy sztuk walki są płynne - nie ma „przeciążenia” stawów.

Umiarkowane i krótkie narciarstwo jest przydatne. Doskonały sport zimowy, który pomoże i usunie ból oraz znacząco poprawi ogólny stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Trening tylko w odpowiednich butach!

Zapobieganie i leczenie płaskostopia jest niemożliwe bez użycia butów ortopedycznych ze specjalnymi wkładkami. Odpowiedni sprzęt jest szczególnie ważny podczas uprawiania sportu. Przebieg choroby występuje na różne sposoby, więc lepiej zamówić indywidualne wkładki! Idealnie, sportowe buty mocno mocują stopę, nie powodują niedogodności i nie powodują bolesnych wrażeń.

Flatfoot to dość skomplikowane pytanie. Przecież istnieją różne etapy tej choroby. Co więcej, płaskostopie rozwijają się przez długi czas.

Zawsze zwracam uwagę na buty, w których trenują goście hali. Wielu pozwala sobie „huśtać się” w klapkach, co jest absolutnie niemożliwe! I to nie tylko kwestie etyczne i bezpieczeństwa. W końcu przy obciążeniach statycznych w kapciach powstają wszystkie warunki wstępne dla rozwoju i progu płaskostopia. Pracuj tylko w specjalnych butach sportowych z wkładkami ortopedycznymi.

Sekrety rozgrzewkowe z płaskimi stopami

Każdy rodzaj fitnessu zaczyna się od lekkiego treningu - to klucz do udanego treningu. Jako rozgrzewkę wybiera się z reguły chodzenie, bieganie, skakanie na skakance. Ale z płaskimi stopami takie obciążenia są przeciwwskazane! Wykonaj trening prawidłowo, „delikatnie” rozwijając mięśnie stóp. Takie ćwiczenia są doskonałe:

  • Pozycja wyjściowa - leżenie na dywanie. Wyprostowane nogi podnoszą się. Teraz na przemian zginaj / rozluźniaj stopę. Wykonaj kilka ruchów obrotowych stopami. A potem możesz „przekręcić pedały”.
  • Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, obcasy przyciśnięte do powierzchni podłogi. Oderwij skarpety z podłogi i wykonaj 5-7 ruchów w kole. Teraz opuść je tak, aby cała stopa została przyciśnięta do podłogi i ugnij palce. W pozycji siedzącej użyteczne będzie również staczanie stopami po podłodze za pomocą drążka do ćwiczeń lub małych kulek.
  • Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasie, rozstawione nogi, skarpetki zwrócone do wewnątrz. Powoli obróć tułów w prawo / w lewo.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Nawet dozwolone ćwiczenia z niezgodnością z techniką ich wykonywania mogą być szkodliwe i przyczyniać się do rozwoju płaskostopia. Ważne jest przestrzeganie zaleceń:

  • Wybierz odpowiedni czas na szkolenie. Lepiej ćwiczyć rano - nogi nie są jeszcze zmęczone, można je „rozciągnąć” przed nadchodzącym aktywnym dniem.
  • Trenuj przez 15-30 minut.
  • Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
  • Zwiększaj obciążenie stopniowo, od łatwego do trudnego.
  • W pierwszych minutach treningu wykonuj ćwiczenia polegające na leżeniu lub siedzeniu.
  • Podczas treningów odpocznijmy przez kilka minut.
  • Po treningu nie zaszkodzi zrobić kąpiel w domu - mięśnie nóg rozluźnią się. Dodać sól morską lub olejek eteryczny z drzew iglastych do ciepłej wody. Równolegle można wykonać lekki masaż stóp.

Jeśli odczuwasz ból stóp, lepiej przerwać wykonywanie ćwiczeń! Najprawdopodobniej przekroczyłeś dopuszczalny poziom obciążeń - przejrzyj reżim treningowy. Często pacjenci z płaskostopiem cierpią na migreny - konsekwencja niezdolności stopy do „wygaszania” ciosu podczas wysiłku fizycznego. Jeśli masz ból głowy, odłóż trening, aż stanie się lepszy.

Przydatne ćwiczenia na płaskie stopy

Lekarze zalecają regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń w celu leczenia i zapobiegania płaskostopiem. Nawet jeśli nie pójdziesz na siłownię lub basen, w domu, przeznacz na co najmniej 15-20 minut dziennie na zajęcia! Pomogą normalizować krążenie krwi w nogach, wzmocnią stawy i więzadła, przyczynią się do rozwoju masy mięśniowej. Jakie rodzaje ćwiczeń będą pomocne?

Leżąc

  • Zegnij nogi, aby stopy dotykały się nawzajem. Naciśnij mocno jedną stopą na drugą.
  • Nogi ciasno przylegają do podłogi. A teraz na przemian zginaj i rozpinaj stopę.
  • Naprzemiennie pocierać zewnętrzną powierzchnię dolnej nogi drugiej nogi stopą jednej stopy. Potem zmień nogi.
  • Połóż się, aby skarpetki zatrzymały się pod ścianą. Teraz ściągnij obcasy z podłogi. Ale same nogi nie powinny odrywać się od punktu obrotu.

W pozycji siedzącej

  • Powoli staczaj stopami od pięt do palców.
  • Oprzyj palce na podłodze. Teraz podnieś i opuść piętę.
  • Rozłóż duże koraliki na podłodze. Bez zginania tułowia, próbuj zbierać przedmioty z podłogi palcami.

Stojąc

  • Zrób 5-10 skarpet na skarpetach.
  • 5-10 razy powoli wznosi się na palcach, obracając obcasy w różnych kierunkach.
  • Stojąc na kiju gimnastycznym lub wałku do ciasta, wykonuj 5-10 przysiadów.
  • Bez podnoszenia stóp z powierzchni podłogi, podnieś i opuść palce.

Płaskostopia jest poważnym zniekształceniem stopy, w wyniku czego obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego jest nierównomiernie rozłożone i ogromnie wzrasta. Naruszono główną funkcję - amortyzację. W przypadku płaskostopia obciążenie jest przede wszystkim zwiększane przez najmniej chronione struktury - kręgosłup i stawy kolanowe.

Aby nie zaszkodzić Twojemu ciału podczas wysiłku fizycznego, powinieneś kompetentnie opracować program treningowy, aby zminimalizować ryzyko powikłań, a mianowicie zniszczenie kości i struktur chrząstki.

Przed treningiem należy skonsultować się z ortopedą w sprawie wyboru poszczególnych wkładek. Nie ma czasu? Drogie? Argumenty te nie mają nic wspólnego z racjonalną budową procesu szkoleniowego i minimalizowaniem ryzyka dla zdrowia. Szkoda wyrządzona zdrowiu nie zawsze jest natychmiast rozpoznawalna. Najczęściej niekorzystne skutki dla organizmu pojawiają się później w postaci bólu i / lub rozwoju choroby.

Z płaskimi stopami, główną zasadą w budowaniu procesu treningowego jest wyeliminowanie obciążenia szokowego na układ mięśniowo-szkieletowy. Podczas wykonywania treningu cardio należy preferować elipsę i rower. Bieganie jest przeciwwskazane. Gdy trening siłowy powinien, co najmniej, unikać przysiadów z wolnym ciężarem.

Musimy zacząć od faktu, że najczęściej płaskostopie są wynikiem wszelkich zmian w kręgosłupie. Na przykład, ze skoliozą, ładunek spada nierównomiernie na szkielet, z jednej strony bardziej, a następnie trafia odpowiednio na miednicę, staw kolanowy i stopę. Powodem mogą być również nieprawidłowo wybrane buty. Przy płaskich stopach niepożądane jest wykonywanie obciążeń osiowych (przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w górę), ładunki skokowe.

Zalecam, aby ludzie z płaskimi stopami chodzili boso po nierównych powierzchniach, trenowali na niestabilnych platformach boso na dwóch, na jednej nodze (na przykład za pomocą bosu), aby stopa zaczęła wykonywać pierwotnie określone funkcje - przylegać do powierzchni i dawać stabilną pozycję ciała.

Prymitywni ludzie nie mieli płaskich podłóg ani płaskich butów i dlatego nie cierpieli na płaskostopie, więc współczesne warunki w naszym życiu częściowo wpłynęły na rozwój tego problemu. Należy również wspomnieć o kobietach, które często noszą buty na obcasach. W 95% przypadków cierpią na płaskostopie.

Bardzo ważne jest również dobranie odpowiednich butów treningowych, dlatego lepiej skontaktować się z ortopedą lub specjalistycznymi sklepami - tam można wykonać test na specjalnej bieżni, zgodnie z wynikami których eksperci pomogą ci wybrać buty indywidualnie dla każdej osoby.

Dokumentacja medyczna

Zły lekarz leczy chorobę, dobry lekarz leczy chorobę.

Walcząc z płaskimi stopami

Płaska stopa to spłaszczenie łuków stopy - poprzecznej, wzdłużnej lub obu. We wszystkich formach tego naruszenia zalecana jest terapia ruchowa. Uczniowie ze stopami płaskimi (z pewnymi wyjątkami) należą do przygotowawczej grupy medycznej, tj. zaangażowany w głównej grupie, ale z pewnymi przeciwwskazaniami podczas stosowania oddzielnych ćwiczeń. Ponadto powinni otrzymywać indywidualne zadania, aby liczba codziennych zajęć wynosiła co najmniej trzy. Faceci z trzecim stopniem płaskostopia, który w połączeniu z niewłaściwą instalacją pięty, mogą uczęszczać do specjalnej grupy medycznej.

- zwiększyć ogólną i wytrzymałość mięśni, które tworzą łuki stopy;

- poprawa wydolności fizycznej i ogólne wzmocnienie ciała.

Korekta deformacji stóp koncentruje się na trenowaniu mięśni, które tworzą ich sklepienia. Przede wszystkim to mięśnie brzuchatego łydki, przednie i tylne mięśnie piszczelowe, zginacze palców, mięśnie, które zapewniają obrót stopy do wewnątrz, oraz mięśnie międzyplazowe.

- długotrwałe obciążenia statyczne podczas stania;

- niosąc znaczne obciążenia;

- ćwiczenia z pozycji wyjściowej z rozłożonymi nogami, gdy duży ładunek (ciężar ciała) spada na wewnętrzny łuk stopy;

- zsiada z konia, biegnie długo lub chodzi po twardej powierzchni (asfalt).

W okresie wprowadzającym (wrzesień - połowa października) ćwiczenia wykonywane są z lekkich ćwiczeń.

pozycje pływające - siedzenie i leżenie. Aby zwiększyć całkowite obciążenie, ćwiczenia dynamiczne na przemian z rozluźnieniem mięśni kończyn dolnych. Konieczne jest wyrównanie napięcia mięśni, które utrzymują właściwą pozycję stopy. Aby to zrobić, możesz użyć chodzenia na skarpetach, na zewnętrznej krawędzi stopy, chwytając małe przedmioty palcami w pozycji siedzącej itp. Podobnie jak w przypadku deformacji kręgosłupa, konieczne jest osiągnięcie zmęczenia mięśni, które określają stan łuku stopy. Ważnym warunkiem jest powtarzanie ćwiczeń w ciągu dnia.

W głównym okresie (od połowy października do początku maja) zwraca się uwagę na dalszy wzrost obciążenia, dla którego należy używać ćwiczeń z oporem, z przedmiotami, od początkowej pozycji przedniej części do palców (toczenia ze skarpet na piętę iz powrotem itp.), Skakania różne rodzaje chodzenia (na palcach, piętach, zewnętrznej krawędzi stóp).

Specjalne ćwiczenia powinny być na przemian z ogólnymi ćwiczeniami rozwojowymi z postawą i wzmacniać mięśnie ciała.

Korzystne wyniki leczenia wyrażają się całkowitym lub częściowym zanikiem nieprzyjemnych odczuć w nogach z przedłużonym wysiłkiem, normalizacją stóp i chodu. Ale nawet jeśli badania (zgodnie z metodą Chizhiny) nie wykazują zmniejszenia płaskości, nie oznacza to, że twoje zajęcia były daremne, ponieważ dzięki systematycznemu szkoleniu dziecka wzmocniono aparat więzadła stawowego, bóle głowy i inne niewygodne warunki i zwiększa ogólną wydajność. Ponadto, w tym przypadku, nawet obecność płaskiej stopy nie przeszkadza uczniowi w uprawianiu sportu i wielu jego formach, aby osiągnąć wysokie wyniki.

Bardzo skuteczny w leczeniu i profilaktyce płaskostopia w systemie fizjoterapii pływania. Podczas pływania na stopie spada duży ładunek, dzięki czemu mięśnie trzymające łuki, a także mięśnie nóg, wzmacniają się i rozwijają. Ponadto nie ma statycznej akcji na stopie. Szczególnie użyteczne jest pływanie w kraulu na klatce piersiowej i plecach, w którym mięśnie podtrzymujące stopę (obracając podeszwę do wewnątrz) są znacznie wzmocnione, a styl klasyczny - wzmacnia mięśnie, które zapewniają zgięcie podeszwowe stopy. Jako opanowanie stylu klasycznego i pełzania pożądane jest pływanie.

Tylko w kompleksie

Fizykoterapia w leczeniu płaskostopia powinna być połączona ze środkami higienicznymi, doborem odpowiednich butów, przyrządów ortopedycznych, masażu, definicji optymalnego trybu motorycznego.

Masaż przyczynia się do usunięcia napięcia w niektórych mięśniach i zwiększenia w innych - osłabiony. Nie możemy jednak zapominać, że masaż bez terapii wysiłkowej nie przyniesie pozytywnego rezultatu.

Terapia płaskostopiem obejmuje noszenie butów ortopedycznych ze specjalnymi wkładkami - spinopaty (ważne jest, aby dziecko było w pozycji stojącej przez długi czas).

Jak podnieść buty

Zwróć uwagę, jak wybrać buty, aby uniknąć pojawienia się płaskich stóp i innych problemów.

Rozmiar, styl i gęstość podeszwy buta nie powinny utrudniać rozwoju stopy. Twarda podeszwa utrudnia chodzenie, zmniejsza sprawność mięśni nóg, zwiększa temperaturę skóry nóg i pocenie się. Noszenie mniejszych butów daje nieprzyjemne odczucia i sprzyja powstawaniu modzeli, zakłóca krążenie stóp, dlatego zimą stają się zimne; i przy większym rozmiarze stopy „zaciera się” jak w butach, co może powodować płaskie stopy.

Na szczególną uwagę zasługuje noszenie butów na wysokich obcasach przez uczniów szkół średnich i średnich, których szkielet jeszcze nie powstał. Faktem jest, że gdy pięta jest powyżej 2-3 cm, środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu, a większość jego masy spada na przód stopy (patrz tabela), co prowadzi do rozwoju płaskostopia i okazuje się być poważną przyczyną pojawienia się żylaków z wiekiem. Ponadto, aby utrzymać równowagę dzięki przemieszczeniu środka ciężkości, dziecko przesuwa miednicę i ramiona do przodu, powodując, że miednica staje się wąska i rozwija się. Jednocześnie osoba wyróżnia się nienaturalnym chodem, który prowadzi do szybkiego początku zmęczenia podczas chodzenia. W ten sposób powstaje niestabilny chód i zła postawa. Dlatego do codziennego noszenia buty na wysokim obcasie są nie tylko niepożądane, ale także szkodliwe. Jednak nie zaleca się noszenia butów bez pięty, najlepszą opcją jest pięta o wysokości 2-3 cm: wtedy masa ciała jest równomiernie rozłożona na całej stopie, a chodzenie nie będzie nudne.

Czy można uprawiać sport z płaskimi stopami?

Płaskie stopy same w sobie prowadzą do zmęczenia nóg. Niefizjologiczne położenie stopy przyczynia się do pojawienia się odcisków, modzeli, wrastających paznokci. Wielu w tej sytuacji interesuje się pytaniem, czy można uprawiać sport z płaskimi stopami. Aktywność fizyczna jest dozwolona, ​​ale nie każdy rodzaj treningu jest odpowiedni dla osoby z tą chorobą.

Wpływ wysiłku fizycznego

Każda aktywność fizyczna prowadzi do napięcia aparatu mięśniowo-więzadłowego nóg. Gdy osoba ma płaskie stopy, jego mięśnie i więzadła, nawet w spoczynku, są poddawane napięciu. Dlatego dodatkowy stres wywierany na dolną trzecią część kończyn pogarsza przebieg choroby.

Obciążenie statyczne przynosi większe szkody - długotrwała pozycja lub siedzenie w jednej pozycji. Dynamiczne ruchy, przeciwnie, umożliwiają naprężanie różnych części stopy na przemian.

Nie można powiedzieć, że wysiłek fizyczny z płaskostopiem jest szkodliwy. Jeśli zorganizujesz go prawidłowo, przyniesie to korzyść osobie, złagodzi ból w nogach, a nawet spowolni postęp choroby. Lekarz ortopeda pomoże zrozumieć, jakie rodzaje sportu można uprawiać i jakie ćwiczenia są przeciwwskazane w przypadku tej choroby. Określa także maksymalną wartość obciążeń, czas trwania i wielość klas.

Dozwolone sporty

Całkowite odrzucenie ćwiczeń sportowych w obecności płaskiej stopy jest niemożliwe. Brak ćwiczeń doprowadzi do jeszcze większego rozluźnienia aparatu więzadłowego. Jak prawidłowo łączyć płaskostopie ze sportem dozwolone są następujące rodzaje patologii:

  • Jogging;
  • Pływanie - w swobodnym stylu, bez pośpiechu;
  • Narciarstwo jest spokojne i mierzone;
  • Tańce - narodowe, w swobodnym stylu;
  • Jazda konna;
  • Niektóre rodzaje zapasów - judo, karate, aikido.

Aby uzyskać korzyści, zaleca się ich używanie w specjalnych butach. Aby nie przeciążać stóp, musisz biegać na krótkich dystansach, regularnie dając stopom odpoczynek. Bardziej przydatne jest bieganie po ścieżkach leśnych i parkowych niż po asfalcie.

Alternatywą dla biegania są klasy na bieżni z łagodnym trybem.

Podczas pływania powinieneś wybrać styl wolny, a przy pierwszych oznakach zmęczenia powinieneś odpocząć. Po zakończeniu treningu zaleca się masaż stóp. Oprócz pływania można uprawiać aerobik wodny.

Zaletą sztuk walki jest brak intensywnych ruchów, szarpnięć i skoków. Walka pozwala trenować równowagę, elastyczność stawów i elastyczność mięśni.

Taniec ma dwojaki wpływ na zdeformowane stopy. Przydatne są tańce ludowe i te, które nie wymagają dużych obciążeń. Ale sam balet może powodować płaskie stopy, ponieważ baleriny mają najbardziej obciążone nogi. Zaleca się ostrożne ćwiczenie tańca z płaską stopą, używając specjalnych butów. Ruchy taneczne, które wymagają zmiany kształtu stopy, są przeciwwskazane.

Jazda konna pomaga wzmocnić mięśnie i więzadła, eliminuje ból, pozwala przywrócić postawę.

Nie należy przesadzać z jazdą na nartach i pływaniem. Można trenować kawior z płaską stopą, ale nie za intensywnie. Długotrwały trening prowadzi do zwiększenia bólu stóp, pojawienia się gęsiej skórki.

Gatunki zabronione

Szkodliwe dla tej choroby są te sporty, którym towarzyszy duże obciążenie mięśni i więzadeł stopy, wysokie ryzyko urazu. Przeciwwskazane z płaskostopiem są następujące typy:

  • Łyżwy - bieganie, łyżwiarstwo figurowe, hokej;
  • Gimnastyka rytmiczna;
  • Skakanie na wysokość i długość, szczególnie z miejsca;
  • Trening siłowy - podnoszenie ciężarów, sztangi, rzucanie jądra, lekkoatletyka, trójbój siłowy;
  • Tenis, koszykówka i badminton.

Takie sporty prowadzą do silnego i długotrwałego napięcia więzadeł i mięśni. Ich zdolność do amortyzacji jest zmniejszona, co przy płaskich stopach jest już obniżone. Trening siłowy łączy długotrwałe obciążenie statyczne i nacisk na stopę, co jest absolutnie przeciwwskazane w przypadku płaskostopia.

Uszkodzenie stopy i obciążenia uderzeniowego, które nieuchronnie pojawia się podczas skoków. Nie zaleca się ich wykonywania nawet przy niewielkim stopniu choroby, ponieważ może szybko przejść do następnego etapu.

Piłka nożna jest względnym przeciwwskazaniem. Samo bieganie z płaskostopiem jest użyteczne, ale podczas piłki nożnej ryzyko zranienia stopy jest wysokie. Dlatego nie zaleca się profesjonalnego uprawiania tego sportu.

Zalecenia

Na korzyść wychowania fizycznego, gdy płaska stopa, lekarze dają kilka przydatnych wskazówek. Rozgrzej się przed każdym treningiem. Jest to łatwy jogging przez pięć minut. Następnie zaleca się ugniatanie stóp ruchami masażu. Jest to niezbędne dla maksymalnego rozluźnienia mięśni.

Zajęcia odbywają się w specjalnych butach z wkładkami ortopedycznymi. Zwiększy to deprecjację stopy i zmniejszy presję na nią. Możesz użyć mat silikonowych z guzkami i kolcami. Z ich pomocą wykonywany jest dodatkowy masaż stóp.

Zajęcia odbywają się w spokojnym rytmie, wszystkie ruchy są płynne i ostrożne. Czas ich trwania określa lekarz, biorąc pod uwagę nasilenie płaskostopia. Optymalna częstotliwość zajęć to 2-3 razy w tygodniu przez pół godziny. Codziennie możesz wykonywać ćwiczenia terapeutyczne.

Jeśli występują oznaki zmęczenia, ból stóp, należy przerwać zajęcia. Po treningu na nogi zapewniamy relaksujące ciepłe kąpiele i masaże.

Przydatne są zajęcia sportowe z płaskimi stopami. Musisz poprawnie wybrać sport, biorąc pod uwagę powagę płaskostopia. Przy odpowiednim podejściu ćwiczenia będą miały korzystny wpływ na kondycję stóp.

Pływanie z naruszeniem postawy i płaskich stóp u dzieci w wieku przedszkolnym

Przygotowany przez instruktora w kulturze fizycznej Region Perm, miasto Czajkowskiego MADOU d / s №31 budynek 2 „Guselki”.

Postawa - zwykła pozycja ciała w spoczynku iw ruchu, to postawa mężczyzny stojącego swobodnie, który akceptuje bez nadmiernego napięcia mięśniowego. Postawa odzwierciedla nie tylko stan fizyczny, ale także stan psychiczny osoby, jej nastrój, a nawet charakter. Prawidłowa postawa jest nie tylko piękna, to gwarancja, że ​​jesteś pewny siebie i szczęśliwy. Ponadto odróżniają one również stan stóp jako czynnik wpływający na postawę. Ustalono, że różnym naruszeniom postawy często towarzyszy płaskostopia.

Płaska stopa. Stopa jest organem wsparcia i ruchu. Wykrywanie płaskostopia wymaga szczególnej uwagi na czas, nawet w najbardziej podstawowych formach. Objawom płaskostopia mogą towarzyszyć skargi dziecka z bólem nóg podczas chodzenia, szybkie zmęczenie podczas długich spacerów. Spłaszczanie stóp może prowadzić do złej postawy i skrzywienia kręgosłupa.

Kwestie szkolenia, edukacji, rozwoju dzieci z pogwałceniem postawy i płaskości są bardzo istotne nie tylko w naszym przedszkolu i we współczesnym świecie. W tej sytuacji nie tylko lekarze, ale także instruktorzy wychowania fizycznego w placówkach przedszkolnych mogą zapewnić wszelką możliwą pomoc dzieciom o słabej postawie, ponieważ już w wieku 6-7 lat krzywe kręgosłupa są wyraźnie zaznaczone. Postawa powinna być monitorowana od najmłodszych lat. W tym sensie wartość pływania jest nieoceniona, jako środek korygowania i zapobiegania postawie i płaskości u dzieci w wieku przedszkolnym. Ponieważ tylko pływanie zapewnia naturalny rozładunek kręgosłupa z jednoczesnym treningiem mięśni. Pływanie jest częścią kompleksowego programu zapobiegania i korygowania postawy i płaskostopia.

W pracy przedstawiono przykładowe ćwiczenia do ćwiczeń w basenie na lądzie, a także zadania, środki i metody korygowania postawy i płaskości poprzez pływanie w placówce przedszkolnej.

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania płaskostopiem:

Gięcie palców - siedzimy na podłodze, nogi są równoległe, zginamy palce do siebie i od siebie. Zgięcie stopy - delikatnie odciągnij skarpetę od siebie i od siebie. Wykonujemy trzy podejścia 8 razy. Wykonujemy okrągły obrót stopy. IP - siedzimy na krześle, zginamy i rozpinamy palce. PI - to samo, skręcamy palce. Cztery zestawy po 8 razy. Podnieś stopę na skarpetach i upuść je na podłogę. Kładziemy nogi „kosolapo”, z tej pozycji podnosimy się na skarpetach i opuszczamy stopę na podłogę. Pięści szczypią między kolanami, nogi „kosolapo”. Przekręć palce i wróć do PI. Stopa razem, odległość między kolanami 1 krzywka. Podnieś nogi na piętach, zakrywając palce stopy, stopy drugiego. Zmieniamy nogi. Nogi wyciągnęły się, wykonując okrężne ruchy stopami. PI jest takie samo. Wewnętrzna powierzchnia stopy osiąga maksymalny dopuszczalny punkt wewnętrznej powierzchni uda. Zmieniamy nogi na przemian. Bierzemy dwie półlitrowe butelki wody w nasze ręce, kładziemy je na kolanach, by obciążyć. Podnosimy skarpetki. Wykonujemy to samo ćwiczenie w leczeniu płaskostopia, po prostu wspinaj się na palce na przemian. PI - stojąc, ramiona wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość ramion. Robimy zadrapania: skręcamy palce u nóg, idziemy do przodu. Butelki z wodą w ręku, stań na skarpetach i opuść się do oporu. Dokonywanie przejść od obcasów do skarpet.

Wartość pływania w zapobieganiu i leczeniu postawy i płaskostopia.

Duże znaczenie dla wyładowania kręgosłupa ma nieważkość hydronu. Woda, ze względu na swoją gęstość (większą niż powietrze), uwalnia ciśnienie od kręgosłupa, przyczynia się do jego samorozciągania się, a symetryczny trening mięśni pleców tworzy muskularny „gorset”, poprawia się koordynacja ruchów i powstaje poczucie prawidłowej postawy. Właściwe „techniczne” pływanie samo w sobie jest zapobieganiem różnego rodzaju naruszeniom postawy i płaskostopia. Zajęcia w wodzie pozwalają nam rozwiązać dwa problemy naraz: korektę za naruszenie pozycji rozładunku i zahartowanie (szczególnie konieczne w przypadku słabych dzieci).

Poprawa i higieniczna wartość. Polega nie tylko na wpływie ćwiczeń na ciało dziecka, ale także na dobroczynnym działaniu na niego wody. Woda oczyszcza i wzmacnia skórę, ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, aktywuje metabolizm, poprawia aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Bycie w wodzie poprawia wymianę ciepła, utwardza ​​ciało. Ciśnienie wody na klatce piersiowej powoduje zwiększoną aktywność mięśni. Rytmiczne i głębokie oddychanie podczas pływania pomaga zwiększyć ruchliwość klatki piersiowej i zwiększyć pojemność życiową płuc. Woda wpływa na aparat ruchowy, zwiększając siłę mięśni. Pływanie zwiększa stabilność aparatu przedsionkowego, powoduje, że wszystkie komórki nerwowe działają z pełną siłą.

Stosowana wartość. Polega na nabyciu umiejętności pływania, nurkowania lub nawigacji w wodzie, co jest niezwykle ważne dla życia.

Wskazania i przeciwwskazania do nauki pływania w przedszkolu:

Pływanie jest zalecane dla wszystkich dzieci o złej postawie, niezależnie od stopnia i rodzaju krzywizny.

Pływanie jest przeciwwskazane u dzieci z pediatrą, dermatologiem, laryngologiem, neuropsychiatrą (padaczka, odmiedniczkowe zapalenie nerek, choroby grzybicze i zakaźne, zapalenie spojówek itp.).

Cele pływania jako sposób korygowania postawy i płaskostopia:

Główne zadania ćwiczeń korekcyjnych i fizycznych na lądzie i wodzie są następujące:

    rozładunek kręgosłupa - stworzenie korzystnych warunków fizjologicznych dla normalnego wzrostu trzonów kręgowych i przywrócenia właściwej pozycji ciała;
    edukacja prawidłowej postawy; lepsza koordynacja ruchów; wzrost siły i napięcia mięśniowego; korekcja płaskostopia; ustawienie prawidłowego oddychania; poprawa funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego; hartowanie; nabywanie umiejętności pływania - opanowanie pływania; rozwój cech wolicjonalnych;

Kolejność stosowania ćwiczeń w lekcjach pływania w przedszkolu:

    ćwiczenia oddechowe; ćwiczenia przygotowawcze; ćwiczenia, aktywnie rozciągające kręgosłup - styl klasyczny na klatce piersiowej z wydłużoną fazą poślizgu; ćwiczenia z asymetryczną pozycją wyjściową dla obręczy barkowej lub miednicy; ćwiczenia do korekcji płaskostopia; ćwiczenia rozwijające siłę mięśni (szybkie pływanie, pływanie w płetwach);
    darmowe pływanie i gry.

Przy wyborze poszczególnych ćwiczeń specjalnych należy wziąć pod uwagę stopień naruszenia postawy w płaszczyźnie strzałkowej (lordoza, kifoza). Płaskie plecy nie zalecają pływania z tyłu, natomiast w przypadku kifozy konieczne jest pływanie z tyłu. Z wyraźną lordozą lędźwiową obiekt pływacki jest umieszczany pod brzuchem.

W przypadku płaskich stóp warto użyć ruchu nóg w stylu pełzania (aby zwiększyć wpływ na mięśnie stopy - pływanie w płetwach).

Z płaskim grzbietem, gdy zamiast fizjologicznej kifozy piersiowej dziecko ma spłaszczenie - lordozę kręgosłupa piersiowego, możliwe jest wprowadzenie pracy w stylu motyla bez wyciągania rąk z wody.

Korekta w obszarze klatki piersiowej jest uzyskiwana poprzez rozciągnięcie ramienia w górę po stronie wklęsłości i na bok - po stronie wybrzuszenia, w okolicy lędźwiowej - poprzez przesunięcie nogi na bok po stronie wybrzuszenia.

W związku z tym metoda korekcji postawy poprzez pływanie i wybór poszczególnych ćwiczeń zależy od rodzaju upośledzonej postawy u dzieci w wieku przedszkolnym (pochylanie się, zaokrąglony grzbiet - kifoza, wklęsła, płaska, wklęsła, asymetryczna). U dzieci w wieku przedszkolnym najczęstszym jest 1-2 stopnie złej postawy.

Tabela pokazuje ćwiczenia mające na celu skorygowanie postawy przez pływanie:

Płaska stopa u dzieci pomaga w pływaniu - Flatfoot

Dlaczego hokej i balet są przeciwwskazane?

Te rodzaje wychowania fizycznego wymagają noszenia specjalnych butów, które nie mają pozytywnego wpływu na kończyny dolne.

Na przykład łyżwy w hokeju naruszają amortyzację stopy.

W balecie buty stawiają stopę w nienaturalnej pozycji. Takie ładunki szybko rozwiną płaskostopie do najcięższego etapu, a także mogą spowodować poważne obrażenia.

Płaska stopa to obniżenie, spłaszczenie łuków stopy, dzięki czemu jej zdolność do deprecjonowania jest zaburzona podczas chodzenia lub biegania. Płaska stopa może być wzdłużna i poprzeczna. W wyniku tej deformacji, dyskomfortu, zmęczenia i z czasem pojawia się ból, który może ograniczać ruch.

Osoba może zauważyć pierwsze symptomy samego siebie:

  1. nogi zaczynają szybko męczyć się podczas wędrówki lub pracy stojącej;
  2. obrzęk, drgawki, ciężkość pod koniec dnia;
  3. ulubione buty stają się zbyt wąskie, gdy wygodne trampki zaczynają ścierać.

Ale autodiagnostyka nie wystarcza, aby uzyskać dokładną diagnozę, należy skontaktować się z lekarzem ortopedą.

Kontrola wzrokowa, rentgen i plantografia lub „test na mokro” pomogą określić rodzaj patologii i jej stopień.

Przyczyny

Przyczyną płaskostopia jest niezdolność mięśni do utrzymania normalnego łuku. Ich słabość i rozciąganie występuje w wyniku działania takich czynników:

  • chodzenie we wczesnym dzieciństwie na płaskiej twardej powierzchni, która nie zmusza mięśni odpowiedzialnych za łuk stopy do pracy;
  • nadmierne, długotrwałe obciążenie stóp (praca stojąca lub chodząca);
  • przykurcz trójgłowy podtrzymujący pięty;
  • zaburzenia mięśniowe (najczęściej na tle wrodzonych chorób rdzenia kręgowego);
  • noszenie niewłaściwych butów (zbyt ciasne);
  • częste chodzenie na wysokich obcasach;
  • nadwaga (zwiększa obciążenie stopy);
  • tendencja rodzinna (specyficzna struktura stopy może być dziedziczona genetycznie);
  • naruszenie struktury kończyn dolnych (różna długość nóg, krzywizna koślawości kolan itp.);
  • przedłużone unieruchomienie stopy (po złamanej nodze lub innym urazie).

Jak widać, istnieje wiele przyczyn rozwoju tej choroby, ale możesz wyeliminować niektóre czynniki ryzyka samodzielnie (na przykład monitorować swoją wagę, nie nosić wysokich obcasów itp.).

Rodzaje chorób

Istnieją dwa główne typy płaskostopia:

  • podłużna płaskostopia (przyśrodkowa lub boczna) - łuk spłaszcza się wzdłużnie, występują zmiany w stawach stawu skokowego i piętowo-skokowo-łódkowatego, krzywizna koślawości pięty:
  • poprzeczna stopa - spłaszczenie poprzecznego łuku stopy, zmniejszająca długość stopy z powodu rozbieżności kości pleśni, deformacja koślawości pierwszego i piątego palca.

Często osoba łączy obie formy płaskostopia (wzdłużna-poprzeczna), istnieje również kilka rodzajów choroby, w zależności od stopnia nasilenia: płaskostopia pierwszego, drugiego i trzeciego stopnia. Są one zależne od kąta łuku stopy lub kąta ugięcia pierwszego palca lub kąta deformacji między pierwszą i drugą kością śródstopia.

Dzieci mogą rozwinąć podłużne, poprzeczne, mieszane lub płaskie koślawe stopy. Przy mieszanej postaci choroby zarówno sklepienia podłużne, jak i poprzeczne są spłaszczone jednocześnie.

Istnieją następujące rodzaje postawy

Sutulność jest jednym z najczęstszych rodzajów złej postawy, charakteryzuje się zwiększeniem kifozy piersiowej. Odwróć się.

Okrągły grzbiet charakteryzuje się tworzeniem kifozy piersiowej i brakiem lędźwiowej, fizjologicznej, lordozy. Jeśli pochylanie można nazwać odchyleniem stanu zdrowia, które nie wymaga pilnej interwencji medycznej, to zaokrąglony grzbiet jest dobrym powodem do natychmiastowego leczenia przez lekarza ortopedę.

  • Spłaszczony z powrotem.
    Spłaszczony grzbiet charakteryzuje się zmniejszeniem ciężkości fizjologicznej kifozy piersiowej i brakiem fizjologicznej lordozy lędźwiowej.
  • Płaski wygięty do tyłu.
    Stan ten charakteryzuje się spłaszczeniem fizjologicznej kifozy piersiowej i wzrostem lordozy lędźwiowej.
  • Odwróć się.
    Gdy kręgosłup jest okrągły, powstaje powiększona lordoza lędźwiowa, przy jednoczesnym wzroście kifozy piersiowej.
  • Asymetryczna postawa.
    Wraz z naruszeniem postawy linia procesów wyrostka kolczystego w płaszczyźnie czołowej odbiega. Dla postawy asymetrycznej charakteryzuje się odchyleniem głowy w bok, różną wysokością ramion, spadkiem wytrzymałości mięśniowej.
  • Normalna postawa - 1, okrągło-wklęsłe plecy - 2, płaskie-wklęsłe plecy - 3, płaskie plecy - 4, okrągłe plecy - 5

    Jakie są niebezpieczne problemy z postawą?

    Całe ciało cierpi na nieprawidłową postawę: praca wszystkich narządów i układów jest zaburzona, w tym aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddychanie jest trudne, osoba szybko się męczy i często czuje się źle.

    Naruszenia postawy mogą prowadzić do rozwoju wielu stanów patologicznych, takich jak osteochondroza z licznymi objawami neurologicznymi, skolioza, choroba zwyrodnieniowa stawów.
    .

    Objawy

    Wymieniamy objawy płaskostopia:

    • ból w nogach - ból z przodu, z boku lub z tyłu stopy (wzdłużnie lub poprzecznie), który uniemożliwia normalne chodzenie lub stanie;
    • keratynizacja podeszwowej części stopy;
    • pocenie się nóg, pieczenie, często nawracające infekcje grzybicze, odciski;

  • problemy z krążeniem w stopach;
  • zmiany zwyrodnieniowe prowadzące do deformacji stopy (deformacje koślawości);
  • ból kończyny dolnej (obszar nóg lub kolan);
  • spadek odporności na aktywność fizyczną;
  • zaburzenia chodu i trudności w chodzeniu („noszenie chodu”, gdy osoba spoczywa na wewnętrznych krawędziach stóp);
  • przewlekłe zapalenie tkanek miękkich stóp;
  • obrzęk nóg.
  • Z czasem objawy te nasilą się, jeśli pacjent nie rozpocznie leczenia.

    Test domowy dla płaskich stóp

    A teraz powiedzmy ci, jak określić płaskostopie w domu (w tym jak określić płaskostopie u dziecka).

    Zacznijmy od diagnozy „dla dorosłych”. Weź czystą kartkę papieru i rozłóż ją na podłodze.

    Nasmaruj stopę dowolnym tłuszczem i stań się nią na tym arkuszu, całkowicie przenosząc masę ciała na nogę testową. Następnie spójrz na odcisk tłuszczu, który pozostał po tych manipulacjach.

    Normalna stopa ma głębokie wgłębienie w środku (zajmuje więcej niż połowę przestrzeni). Gdy płaskostopie takie karby zwężają się lub są zupełnie nieobecne.

    Jak określić płaskostopie u dziecka? Jeśli ma więcej niż 4-5 lat, to opisana powyżej metoda zadziała. Dla młodszych dzieci nie działa, ponieważ w niemowlęctwie stopa jest wypełniona warstwą tłuszczową.

    Dlatego w tym przypadku pozostaje tylko obserwować chód dziecka. Jeśli dziecko „Kosolapit” lub, przeciwnie, opiera się na wewnętrznych stronach stóp, warto podejrzewać płaskostopie i poddać się leczeniu.

    Należy pamiętać, że płaskie stopy u dzieci mogą same przejść z wiekiem, więc nie rozpaczaj i rozpocznij zestaw środków w celu normalizacji funkcji stopy.

    Leczenie płaskostopia u dzieci

    System kości nie został jeszcze utworzony, płaskie stopy mogą być całkowicie usunięte (i wszelkie gatunki, zarówno podłużne, jak i poprzeczne). Aby to zrobić, użyj takich technik.

    Ćwiczenie

    Leczenie płaskostopia u młodzieży odbywa się za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie łuku stopy i kończyn dolnych. Co więcej, wcale nie jest konieczne zmuszanie dziecka do wykonywania nudnej gimnastyki - możesz do tego użyć naturalnych sytuacji.

    Dobre wyniki uzyskuje się chodząc boso po miękkiej powierzchni - trawie, piasku, grubym i puszystym dywanie (pamiętaj, że chodzenie po twardej powierzchni, wręcz przeciwnie, przyczynia się do rozwoju płaskostopia).

    Kolejnym wspaniałym ćwiczeniem nóg jest chodzenie po kamyczkach lub muszlach. Dziecko instynktownie podniesie się na palce, dzięki czemu jego mięśnie będą działać i wzmacniać.

    Jeśli Twoje dziecko jeździ na rowerze, ustaw siodło w wysokiej pozycji, tak aby wyciągnął palce do pedałów i naprężył mięśnie stóp. Dla dzieci w wieku 6 i 7 lat lepiej jest kupować drewniane drewniaki i poprosić go, aby wszedł w nie, aby nie słychać pukania. Wtedy dziecko będzie musiało podtrzymywać swoje buty palcami, a tym samym trenować nogi.

    Dajemy również specjalne ćwiczenia, które pomagają usunąć płaskie stopy (na przykład wzdłużną poprzeczną i inne odmiany). Upewnij się, że dziecko robi je 2-3 razy dziennie. Jest to bardzo ważne, ponieważ tylko systematyczne i częste szkolenia przyniosą pożądane rezultaty. Oto następujące ćwiczenia:

    • chodzenie po palcach, piętach i zewnętrznych krawędziach nóg;
    • tkana na palcach tkanka ułożona na podłodze;
    • poruszanie się po podłodze z „gąsienicowym chodem” (dziecko noszące skarpety skręca i prostuje palce, naśladując ruchy gąsienicy);
    • chwytając małe zabawki palcami (poproś nie tylko o złapanie przedmiotu, ale także o włożenie go do pudełka lub wyrzucenie w powietrze).

    Czy możliwe jest leczenie płaskich stóp u dorosłych w domu? Musisz zrozumieć, że jeśli ludzki system szkieletowy jest już uformowany, nie możesz go zmienić. Ale można znacznie złagodzić objawy choroby, wzmocnić mięśnie i nieznacznie poprawić pozycję stóp.

    Nadają się do podłużnych poprzecznych i innych rodzajów płaskich stóp. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie osłabionych mięśni odpowiedzialnych za łuk stopy, przywrócenie pełnego zakresu ruchów stawu skokowego i rozciągnięcie zanikających mięśni z tyłu dolnej części nogi. Oto kompletny zestaw na każdy dzień.

    1. Leżąc na plecach, staraj się „bić brawo” tak głośno, jak tylko potrafisz.
    2. Leżąc na plecach, włóż do torby worki groszku i wykonaj ćwiczenie „rower”.
    3. Siedząc na podłodze, opierając się plecami o ścianę, wyobraź sobie, że podeszwy twoich stóp są lusterkami: odwróć je na twarz, aby „spojrzeć w lustro” i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund.
    4. Zdejmij skarpetki bez używania rąk (stóp).
    5. Stojąc, wstań na palcach palców, a następnie zejdź na dół.
    6. Zroluj piłkę tenisową, butelkę lub wałek na podłodze stopami.

    Powtórz taką gimnastykę co najmniej 2 razy dziennie, aby osiągnąć optymalny wynik.Jeśli nie masz płaskich stóp, ale często nosisz obcasy lub odczuwasz ból w nogach lub stopach, również wykonuj proponowany kompleks. Jest to doskonałe zapobieganie chorobom ortopedycznym.

    Masaż

    Masaż stóp płaskich u dorosłych nie różni się od masażu dla niemowląt. Możesz to zrobić sam.

    Mają specjalne masaże na sprzedaż (wyglądają jak drewniane liczydła, które sprzedawcy używali w czasach radzieckich), mają tylko nie zaokrąglony, ale postrzępiony kształt. Przesuwając stopy wzdłuż tych obrotowych zębów, dobrze rozerwiesz mięśnie.

    Ta technika jest szczególnie widoczna dla osób, które mają płaskie stopy i podłużnie.

    Masaż stóp płaskich można wykonać ręcznie. Przez 30 minut ugniataj dotknięte obszary kostkami. Powtarzaj procedurę codziennie. Jeśli twoim celem nie jest leczenie, ale zapobieganie, masaż można zmniejszyć do 15 minut.

    Gorące kąpiele

    Przede wszystkim leczenie tej choroby u dzieci to cały zestaw ćwiczeń, których głównym celem jest wzmocnienie łuków stopy. Mówiąc prosto, konieczne jest pompowanie mięśni stopy.

    W obecności zaawansowanych postaci tej choroby leczenie u dzieci powinno być pod nadzorem ortopedy. W ogólnych przypadkach istnieją proste metody, które są dość proste do wykonania.

    Pływanie

    Pływanie jest bardzo przydatne dla ciała dziecka, szczególnie przydatne w leczeniu płaskostopia u dzieci. Najlepiej nauczyć dziecko pływać w stylu „pełzania” - ten styl zapewnia prawidłowy ruch stóp.

    Dla małych dzieci możesz po prostu polecić spędzenie więcej czasu w basenie. Z biegiem czasu dzieci można nauczyć pływać w określonym stylu.

    Sport i gimnastyka

    W przypadku choroby u dziecka konieczne jest angażowanie go w sport tak często, jak to możliwe. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, najlepiej rano. Najlepiej jest omówić przyszłe ćwiczenia z chirurgiem ortopedą. Powie ci, co będzie przydatne w tym przypadku i ochroni dziecko przed zawodami, które jeszcze bardziej zwiększą obciążenie stóp.

    Na przykład to ćwiczenie będzie skuteczne w leczeniu. Dziecko powinno usiąść na krześle i umieścić stopę lewej stopy na dolnej nodze prawej stopy.

    Następnie powinien zacząć poruszać stopą wokół okrągłości dolnej części nogi. Następnie możesz rozciągnąć nogi do przodu i skręcić najpierw prawą stopą do wewnątrz, a następnie lewą.

    Po wykonaniu pięciu ruchów okrężnych musisz zrobić sobie przerwę i kontynuować ćwiczenie później. Jest również bardzo przydatny do rozwijania stóp, aby nauczyć dziecko podnoszenia małych przedmiotów z podłogi za pomocą palców (ołówków, piłek itp.).

    Buty ortopedyczne

    Pływanie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów korygowania postawy. Jeśli inne metody są postrzegane przez dziecko negatywnie, pływanie to nie tylko leczenie, to ekscytująca gra. Podczas pływania dziecko jest zanurzone w środowisku wewnątrzmacicznym, które sprzyja relaksacji, zarówno psychicznej, jak i fizycznej.

    Efekty pływania

    Płaskie stopy można wyleczyć, jeśli zaczniesz podejmować działania, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki. Pożądane jest, aby tak się działo, dopóki dziecko nie będzie miało 12-13 lat.

    Po tym wieku korygowanie patologii jest bardzo trudne, może nawet wymagać interwencji chirurgicznej. Dlatego rodzice muszą uważnie obserwować chód dziecka, gdy kładzie nogi.

    A jeśli podejrzewasz patologię, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

    Leczenie musi rozpoczynać się od wyeliminowania przyczyny deformacji, w przeciwnym razie nie będzie skuteczne. Przede wszystkim musisz usunąć zwiększone obciążenie i zapobiec zranieniu stopy. Aby to zrobić w czasie leczenia, trzeba będzie porzucić sport. Szczególnie szkodliwe, gdy tańczymy na płaskich nogach, podnosimy, skaczemy, jeździmy na łyżwach.

    Jeśli u dziecka zdiagnozowano płaskostopie, rodzice muszą być cierpliwi i stosować wszystkie metody walki z tym problemem. Ta choroba jest przewlekła, w większości przypadków jej przebieg postępuje. Dlatego leczenie powinno być kompleksowe, a nawet przy wdrażaniu wszystkich zaleceń lekarza często trwa kilka lat.

    Ale jeśli środki mające na celu wyeliminowanie płaskostopia rozpoczęły się przed ukończeniem 6-7 lat, patologię można poprawić. W tym przypadku wystarczy leczenie zachowawcze. Takie metody są stosowane w tym celu:

    • wybór butów specjalnych lub indywidualnie wykonanych wkładek ortopedycznych,
    • fizjoterapia,
    • masaż i terapia manualna,
    • leczenie fizjoterapeutyczne.

    Po badaniu i procedurach diagnostycznych lekarz wybiera indywidualny plan leczenia.

    Zazwyczaj w większości przypadków wystarczy. Ale czasami trzeba stosować dodatkowe metody terapii.

    Na przykład, w przypadku silnego bólu, wymagane jest stosowanie leków, wielu rodziców korzysta z tradycyjnych metod. W przypadku wrodzonego zniekształcenia stosuje się metodę Ponsetiego.

    Jeśli zabieg jest przeprowadzany w kompleksie, przestrzegane są wszystkie zalecenia lekarza, a następnie w większości przypadków możliwe jest całkowite usunięcie deformacji stopy.

    Jeśli chorobie towarzyszy silny ból lub obrzęk stawów skokowych, lekarze zalecają stosowanie terapii lekowej. Mogą to być niesteroidowe leki przeciwzapalne, na przykład Nurofen, środki do wzmacniania naczyń żylnych, na przykład Troxevasin lub heparyna maść.

    Przydatne kompleksy witaminowe zawierające witaminę D i wapń. Ale leki tylko łagodzą objawy bez pomocy w leczeniu choroby.