Zespół mięśni ilio-psoas

Mięsień krętniczo-lędźwiowy grzbietu lub, jak to się nazywa w łacinie musculus iliopsoas, jest ważnym składnikiem anatomii ludzkiego ciała. W jego tworzeniu bierze udział duży mięsień lędźwiowy, częściowo włókna biodrowe i mały mięsień lędźwiowy. Mięsień lędźwiowy (duży i mały) bierze aktywny udział w stabilizowaniu dolnego odcinka kręgosłupa i powoduje wiele ważnych funkcji ciała.

Funkcje

Mięsień lędźwiowy jelita krętego bierze udział w ruchu zgięcia w stawach biodrowych. Innymi słowy, przyczynia się to do tego, że możemy rozciągnąć nogę do przodu, podnieść ją i obrócić do środka lub na zewnątrz.

Jego przeciwieństwem lub antagonistą jest struktura mięśni pośladków. Pełni on funkcję odwrotną, to znaczy przedłuża staw biodrowy, chowa nogę do tyłu. To ich alternatywna praca pozwala chodzić, aby pełnić funkcję chodzenia w pozycji pionowej.

Inną ważną cechą jest m. iliopsoas to mechanizm stabilizacji utrzymywany w normalnych proporcjach mięśnia lędźwiowego i pośladkowego. Podczas skracania lub osłabiania jednego z nich następuje zniekształcenie miednicy.

Nie mniej ważną funkcją jest tworzenie postawy kręgosłupa. Tworzy go jednolite napięcie wszystkich tych struktur.

Punkty mocowania

Punkty mocowania to miejsca, w których przymocowane są końce włókien mięśniowych. Powyższe struktury mają następujące punkty mocowania:

  • Poprzeczne procesy kręgów lędźwiowych.
  • Powierzchnia kości udowej (struktura anatomiczna - mała wypustka kości udowej).

Cechuje się przyczepnością struktur mięśniowych i określaniem, jaką funkcję pełnią. Jeśli te punkty zostaną utworzone nieprawidłowo, mogą rozwinąć się różne defekty i dysfunkcje mięśniówki mięśnia biodrowego.

Przyczyny porażki

Istnieje wiele powodów, które mogą wpłynąć na pracę musculus iliopsoas. Powody te obejmują:

  1. Niewłaściwe formowanie punktu utrwalania.
  2. Skracanie lub wydłużanie struktur mięśniowych.
  3. Zaburzony tonus we włóknach mięśniowych.
  4. Prawe lub lewe włókna mięśniowe mają inny ton.
  5. Uraz kości lub włókien mięśniowych miednicy, udo.

W zależności od stopnia i stopnia uszkodzenia cierpi jedna lub druga struktura mięśniowa tego segmentu ciała.

Oznaki porażki

Cechy umiejscowienia mięśnia wpływają na dysfunkcję kliniczną. Najczęstszym objawem nieprawidłowego funkcjonowania iliopsoas będzie:

  • Zakłócenie chodu. Częściej trudno jest takim pacjentom podnieść nogę i ciągle się potyka. Być może pojawienie się bólu w okolicy lędźwiowej.
  • Zmień wysokość grzebienia biodrowego. Najczęściej identyfikuje lekarza z ogólnym badaniem. W konsekwencji następuje wewnętrzne przemieszczenie narządów miednicy.
  • Zmiana postawy. Gdy dotknięty jest duży lub mały mięsień lędźwiowy, kręgi lędźwiowe są przemieszczane na lewą lub prawą stronę, tworząc w ten sposób zgięcie (skolioza).
  • Objawy pourazowe lub zespół mięśni biodrowo-lędźwiowych. Charakteryzuje się bólem jak w stawie biodrowym.

Jeśli takie objawy zostaną wykryte, można podejrzewać uszkodzenie mięśnia biodrowego. Terminowe poszukiwanie wykwalifikowanej pomocy jest gwarancją całkowitego odzyskania i przywrócenia funkcji.

Leczenie

W późniejszych etapach leczenie będzie ograniczone do operacji. Najczęściej musisz wydłużyć lub skrócić patologiczny pakiet włókien mięśniowych, aby zrekompensować mobilność i siłę pracy. Aby uniknąć poważnych naruszeń, ważne jest wykonywanie ćwiczeń zapobiegawczych, które mogą rozluźnić i rozciągnąć napięte mięśnie lędźwiowe.

Terapia wysiłkowa

Dzięki tej patologii terapia ruchowa jest tak prosta, jak to tylko możliwe i wymaga tylko trochę wolnego czasu. Polega na wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych 2-3 razy w tygodniu. Najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia wykonywane są w następujący sposób:

  1. Krótki wypad. Jedna stopa lekko do przodu, druga do tyłu. Stoimy dokładnie, stopa z całym obszarem na podłodze (nie odrywamy palca ani pięty). Kładziemy ręce na biodrach i próbujemy popchnąć miednicę do przodu. Podczas wykonywania powinieneś poczuć napięcie mięśnia lędźwiowego jelita krętego (jest rozciągnięte).
  2. Długi wypad. Jedna z nóg cofnęła się, tak daleko jak to możliwe, druga do przodu, zgięta w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni. Obiema rękami spoczywamy na kolanie i obniżamy miednicę poniżej. Wykonujemy ćwiczenie płynnie, bez nadmiernego przedłużania z tyłu. Po 5-7 powtórzeniach zmieniamy nogę.
  3. Leżąc na plecach, ręce na bok, zgięte kolana pod kątem 45 stopni. Opuść lewe kolano na prawą stronę, aż dotknie podłogi, powtórz to samo z prawym kolanem. 10 razy na każdej nodze.
  4. Ta sama pozycja początkowa, ale musisz opuścić obie nogi jednocześnie na lewą stronę, a następnie na prawą.
  5. Leżąc na plecach za głową. Podnieś wygięte nogi prosto w górę iw dół na przemian w każdym kierunku. Mięsień jelita krętego musi być napięty.
  6. Chwycić za kolano. Leżąc na plecach, chwyta jedno kolano obiema rękami, próbując pociągnąć to kolano w dół, przeciw opór ramion. To rozciąganie wzmacnia większość struktur pleców.

Te podstawowe ćwiczenia mogą wzmocnić nie tylko mięsień podgardla jelita krętego, ale także inne ważne elementy pleców (więzadła, chrząstki). Dobrze wykonane rozciąganie 2-3 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko różnych problemów pleców i patologii związanych z pracą jej mięśni, pomaga zmniejszyć ból, poprawia miejscowy i ogólny przepływ krwi i ogólnie pozwala utrzymać ciało w dobrym fizycznym tonie.

SmartYoga: Joga dla zdrowia i terapia jogi w Moskwie

Blog Leah Volovoi: terapia ruchowa i indywidualnie joga, małe grupy

Menu główne

Nawigacja rekordowa

Zespół mięśni krętniczo-lędźwiowych - ćwiczenia, rozciąganie, relaks

Google
Zespół iliopsoas jest jedną z głównych przyczyn bólu krzyża. Smutne konsekwencje jej hipertonizmu są zróżnicowane: powstawanie nadmiernego odchylenia w dolnej części pleców prowadzi do powstawania wypukłości i przepuklin, asymetria w pochyleniu miednicy przyczynia się do skrócenia jednej nogi i powstawania skoliozy, zmniejsza się funkcjonalność stawów biodrowych, aż rozwija się zwyrodnienie stawów, nerki są przemieszczane, zaburzając układ krążenia i wydalania, o wiele więcej, które zostaną wymienione poniżej. Jak żyć i uprawiać sport, aby uniknąć tak dramatycznego zakłócenia pracy układu mięśniowo-szkieletowego i funkcjonowania narządów wewnętrznych? W tym artykule zaproponowano proste ćwiczenia dla mięśnia biodrowo-lędźwiowego - rozciągające się od arsenału jogi, a także niektóre techniki relaksacyjne - nie tylko w celu złagodzenia napięcia w dolnej części pleców, ale także w celu zmniejszenia ogólnego poziomu stresu, ponieważ zdrowie mięśnia biodrowo-lędźwiowego zależy od naszego psycho stan emocjonalny.

Czy zauważyłeś, że w momentach i okresach stresu... zginasz się? Zwinąć się w łóżku i zakryć głową kocem - czasami wydaje się, że to jedyny sposób, by ukryć się przed kłopotami. Trudne rozmowy z kolegami lub krewnymi padają tak mocno na ich ramiona, że ​​grzebią się w naszych plecach, utrwalone w naszej pozycji. A nawet długi korek, zwłaszcza gdy się gdzieś spieszymy, powoduje, że nasze ciało zgina się za kierownicą, łącząc je w hipertonię mięśni.

Taka jest specyfika układu nerwowego. Połączenia nerwowo-mięśniowe są tak rozmieszczone, że jedną z reakcji organizmu na stres jest skurcz głównych mięśni zginaczy ciała. Gładka muskulatura narządów wewnętrznych również podlega temu prawu. Pamiętaj, jak czasami jelita skurczą się, a serce kurczy. Jest to podobne do reakcji gąsienicy, gdy ciekawe dziecko szturcha nią gałąź. Ale głównym problemem jest to, że ta reakcja zgięcia i skurczu staje się nawykiem i stopniowo tworzy chroniczne napięcie w ciele. które nie przechodzą i w zwykłej, nie stresującej sytuacji. W terapii jogi istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie tego chronicznego napięcia i ustanowienie głębokiego, stałego uczucia harmonii w ciele i umyśle.

Stres w dolnej części pleców jest jednym z przykładów takiej reakcji mięśni zginaczy na stres. Poniżej omówimy, jak rozluźnić dolną część pleców, rozciągając jeden z najważniejszych mięśni w ciele - iliopsoas.

Na mięśniu biodrowo-lędźwiowym - dusza naszego ciała

Mięsień biodrowo-lędźwiowy to sparowany mięsień. Składa się z dwóch mięśni: jelita krętego wyściełającego wnętrze kości miednicy, a duży odcinek lędźwiowy, który zaczyna się od dolnego kręgu piersiowego i, schodząc wzdłuż kręgosłupa, jest przymocowany do kręgów lędźwiowych. Poniżej włókna tych dwóch mięśni łączą się, przechodzą wzdłuż przedniej powierzchni stawu biodrowego i są przymocowane od wewnątrz do kości udowej w rejonie mniejszego szpikulca. Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest bezpośrednio związany z mobilnością stawu biodrowego i jego funkcjonalnością.

Główną funkcją mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest trzymanie tułowia w pozycji pionowej, dostosowując jego pozycję w przestrzeni, podnosząc udo podczas chodzenia. Jest to najsilniejszy zginacz biodra. Ponadto zaciska biodra do tułowia i obraca je. Wraz z innymi mięśniami kręgosłupa wspiera kręgosłup lędźwiowy.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Przecina trzy główne stawy - staw biodrowy, staw między kręgosłupem lędźwiowym a krzyżową (L5-S1) i staw krzyżowo-biodrowy (staw między kością krzyżową a kośćmi miednicznymi). W rzeczywistości iliopsoas łączy trzy ważne segmenty ciała: nogi, miednicę i ciało. Ponadto odgrywa ważną rolę nie tylko w układzie mięśniowo-szkieletowym. To nie przypadek, że starożytni greccy lekarze nazywali to macicą dla nerek - ten mięsień ustala pozycję nerek we właściwym miejscu. Napięcie mięśnia biodrowo-lędźwiowego zmniejsza przestrzeń dla narządów wewnętrznych w organizmie, zmniejszając skuteczność ich pracy. Zatem zdrowie, siła i elastyczność mięśni biodrowo-lędźwiowych są ważne dla wielu części naszego ciała.

W jodze mięsień biodrowo-lędźwiowy jest ogólnie nazywany „duszą ciała fizycznego”. I rzeczywiście, wiąże się to nie tylko z napięciem w dolnej części pleców, ale także z duszą. Raczej jest na ich skrzyżowaniu. Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest ważnym zginaczem, szczególnie wrażliwym na stany emocjonalne człowieka.

Przewlekłe zmniejszenie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z powodu długotrwałego stresu lub nieharmonijnego wysiłku fizycznego ogranicza zakres ruchu w stawie biodrowym, prowadząc do przewlekłego napięcia w dolnej części pleców i kolan. Gdy napięcie w mięśniu biodrowo-lędźwiowym jest asymetryczne, to znaczy jedna strona jest bardziej ściśnięta niż druga, następuje odpowiednie nachylenie miednicy i skrócenie jednej nogi względem drugiej. A te zniekształcenia są kompensowane przez górny kręgosłup, szyję, starając się utrzymać głowę w pozycji pionowej.

Przywiązując się do kręgów piersiowego i lędźwiowego, mięsień biodrowy działa na wiele innych ważnych mięśni, w tym przeponę, trapez i kwadratowy mięsień lędźwi, które również przyczepiają się do tych kręgów. Poprzez te mięśnie napięcie w dolnej części pleców może poważnie osłabić integralność strukturalną i funkcjonowanie fizjologiczne w całej górnej części tułowia, a także w miednicy i brzuchu.

Jeśli górny odcinek mięśnia krętniczo-lędźwiowego jest nadmiernie gęsty i skrócony, kręgosłup lędźwiowy wchodzi w stan hiperlordozy, nadmiernego odchylenia, powodując powstawanie wypukłości i przepuklin, a klatka piersiowa jest ściśnięta, dolne żebra napinają się, powodując objętość i jakość oddychania.

Jeśli mięsień biodrowo-lędźwiowy jest zdrowy, masa ciała jest przenoszona przez kości, a chodzenie zaczyna się w splocie słonecznym, a nie w stawach kolanowych lub biodrowych. A kiedy miednica, kręgosłup i nogi są przemieszczone, zaburzona jest idealna biomechanika naszego układu mięśniowo-szkieletowego, mięsień biodrowo-biodrowy usiłuje ustabilizować miednicę i wchodzi w stan hipertonizmu zamiast swobodnie i swobodnie wykonywać swoją funkcję zginacza.

Przy okazji, komfort i bezpieczeństwo jogi jest również bezpośrednio związane ze zdrowiem mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Napięcie w dolnej części pleców powoduje liczne problemy ze stabilnością i rozstrojeniem asan, trudnościami w integracji miednicy i klatki piersiowej, nieprawidłowymi wzorami oddychania, nie wspominając o urazach w dolnej części pleców. Możesz rozwiązać te problemy i zapobiec ich wystąpieniu, ucząc się rozluźniać dolną część pleców. W tym artykule omówiono niektóre ćwiczenia rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe, czego potrzebuje w stanie hipertonii.

Co nasila zespół iliopsoas i napięcie w dolnej części pleców?

Syndrom mięśni krętniczo-lędźwiowych może powodować całkowicie pozornie przeciwne rzeczy. Z jednej strony - siedzący tryb życia, z drugiej - regularne podnoszenie ciężarów z powodu konieczności zawodowej lub hobby sportowego.

Konieczne jest uświadomienie sobie, że samo wzmocnienie lub rozluźnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego nie zwiększy jej zdrowia. Potrzebuje zarówno jednego, jak i drugiego, a proporcja ćwiczeń wzmacniających i rozstępów powinna uwzględniać indywidualne cechy postawy i stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Wielokrotne pojęcie prostych nóg leżących na podłodze lub, przeciwnie, podnoszenie ciała ze stałymi nogami, przysiadami, nieprawidłowo wykonywane pozy jogi i ćwiczenia siłowe na siłowni, zwłaszcza jeśli robisz je mechanicznie, bez uwzględnienia cech swojej postawy, może tylko wzmocnić mięsień biodrowo-lędźwiowy w jej hipertonie, zwiększyć napięcie w dolnej części pleców i pogłębić zniekształcenia biomechaniki ciała. Przywrócenie zdrowia pleców w ten sposób nie powiedzie się, a ogólny poziom stresu wzrośnie jeszcze bardziej. Długotrwała jazda na rowerze i jazda na nartach również przyczyniają się do rozwoju zespołu mięśni biodrowych i nasilają napięcie w dolnej części pleców.

Niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, którą wykonujesz, pamiętaj o włączeniu technik rozciągania i relaksacji w treningach. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, przyczyniając się tylko do skrócenia mięśnia biodrowo-lędźwiowego, regularne ćwiczenia mięśni mięśnia biodrowo-lędźwiowego - rozciąganie - również musisz zachować zdrowie.

Poniżej znajduje się kilka prostych rozstępów i ćwiczeń relaksacyjnych z arsenału jogi, które pomogą rozluźnić mięśnie biodrowo-lędźwiowe, będą zapobiegać problemom zdrowotnym, które omówiliśmy powyżej. Jednocześnie zmniejszą ogólny poziom stresu, a praktyka jogi będzie dla nich przyjemniejsza i bardziej użyteczna.

Jednak nie można przezwyciężyć rozluźnienia i rozciągnięcia samego mięśnia biodrowego. Potrzebujemy zintegrowanego podejścia do korekcji postawy. Istnieje kilka wyraźnych wskaźników hipertoniczności mięśnia biodrowo-lędźwiowego gołym okiem - wystający brzuch, wskazujący na osłabienie mięśni brzucha, wybrzuszenie dolnych żeber i bierne mięśnie pośladkowe. Zatem rozluźnienie mięśnia biodrowo-somatycznego powinno być połączone ze wzmocnieniem jego antagonistów - mięśni brzucha i pośladków. Ta sama strategia polega na pracy z dolną częścią układu mięśniowo-szkieletowego w hiperlordozie. Ale o tym - następnym razem.

Systematyczne rozluźnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego w Shavasanie

Zespół iliopsomatyczny i napięcie w dolnej części pleców wymagają szczególnej uwagi nawet w końcowej postawie relaksacyjnej na końcu praktyki jogi. Nieznacznie zmodyfikuj pozycję ciała w Shavasanie, aby lepiej zrelaksować dolną część pleców, przyczyniając się tym samym do osiągnięcia ogólnego stanu głębokiego relaksu.

Jeśli mięsień lędźwiowo-biodrowy ma hipertoniczność i skraca się, ciągnie kręgosłup lędźwiowy do ugięcia, gdy leżysz płasko w pozycji poziomej klasycznej Savasany. Dlatego czasami trudno jest rozluźnić dolną część pleców w pozie zwłok. Aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców, po prostu umieść zwinięty koc lub zagłówek pod kolanami. Albo po prostu zgnij kolana, opierając się o siebie.

Zarówno w pierwszej, jak iw drugiej modyfikacji postawy do rozluźnienia, kąt między kością udową a kręgosłupem lędźwiowym zmniejsza się, umożliwiając rozluźnienie dolnej części pleców, kości krzyżowej i miednicy, spłaszczając je, solidnym podparciem na podłodze. Ponieważ przepona dolnych nóg jest przymocowana do kręgów lędźwiowych, ułatwione jest również oddychanie w tych pozycjach. Jeśli głowa zostanie odrzucona, umieść pod nią poduszkę lub blok jogi. Upewnij się, że jesteś ciepły, aw razie potrzeby zakryj się kocem, gdy temperatura ciała spadnie w Shavasanie.

Zamknij oczy, uspokój umysł i ciało, kieruj uwagę na oddychanie. Pozwól oddechowi płynąć bez wysiłku i równomiernie. Następnie rozluźnij całe ciało konsekwentnie. Użyj schematu treningu autogennego lub technik medytacyjnych. Niech relaks będzie ciągły i długi, daj mu co najmniej 10-15 minut.

Pavanamuktasana lub pozycja zwolnienia wiatru

Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze bliżej miednicy. Zwróć uwagę na dolną część pleców i dociśnij ją mocno do podłogi. Następnie pociągnij jedno kolano w stronę żołądka. Zamocuj miednicę w równym położeniu. Poprowadź swój oddech do stawów biodrowych. Spróbuj rozluźnić dolną część pleców i brzuch.

Następnie powoli wyprostuj drugą nogę, ustawiając miednicę w jednej linii. Nie pozwól, aby twoje niższe plecy spadły z podłogi. Stabilizując miednicę i wydłużając nogę, wydłużysz mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Nachylenie miednicy do przodu, gdy dolna część pleców jest oderwana od podłogi, nie tylko nie pozwoli na wydłużenie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, ale dodatkowo zwiększy ugięcie.

Zmniejsz ogólny poziom napięcia w umyśle i ciele: zmiękcz twarz, szczęki, oczy, język, ramiona, górną część pleców, brzuch, brzuch i dno miednicy, stawy biodrowe. Następnie skup się na oddychaniu, pozwól mu stać się powolnym i równym. Skieruj swój oddech na spięte miejsca. Pozostań w pozycji przez co najmniej 2-3 minuty. Następnie opuść zgiętą nogę na podłogę i powtórz Pavanamuktasana na drugą stronę.

Oprócz łagodzenia napięcia w dolnej części pleców i bezpośrednio do mięśnia biodrowo-lędźwiowego, Pavanamuktasana (postawa wyzwalająca wiatr) ma pozytywny wpływ na narządy przewodu pokarmowego i jamy brzusznej. Ćwicząc, wykonujesz lekki masaż narządów jamy brzusznej. Asana ma korzystny wpływ na trzustkę, pomaga usuwać gazy z jelit, zapobiega występowaniu zaparć. Asana pomoże pozbyć się rozdęcia brzucha, złagodzić zgagę, poprawić motorykę jelit i złagodzić ból brzucha i pleców.

Relaksacja dolnej części pleców i mięśnia biodrowo-lędźwiowego w rzepach

Podobnie jak Pavanamuktasana, w rzepach mocujemy przednią nogę i stabilizujemy miednicę, natomiast od strony tylnej nogi mięsień biodrowo-lędźwiowy jest wydłużony. Jest to bardziej efektywne ćwiczenie dla mięśni biodrowych - rozciąganie jest bardziej wyraźne, można powiedzieć, agresywne. W jodze istnieje wiele odmian ataków, poniżej kilka. Wypróbuj te i inne, aby wybrać nie najłatwiejsze. ale także nie najtrudniejsze, abyś mógł pozostać w tej pozycji, mieć czas i okazję do rozciągnięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

Zacznij od uproszczonego wypadu, w którym możesz odpocząć na ramionach i kolanach tylnej nogi. Upewnij się, że przednie kolano jest wyraźnie powyżej kostki. Przesuń kolano tylnej nogi daleko do tyłu, aby przednia powierzchnia uda była rozciągnięta. Rozluźnij mięśnie czworogłowe i pachwinowe na tylnej nodze, a nawet brzuch, aby jednocześnie rozciągnąć mięsień biodrowo-lędźwiowy. Stopniowo obniżaj kość kulszową i kość ogonową do podłogi. Skieruj swój oddech na rozciągnięte obszary i do mięśni dna miednicy, pomagając im się zrelaksować.

Teraz spróbuj bardziej skomplikowanej opcji lonży - chwyć palce stopy i podnieś kolano z podłogi. Upewnij się, że miednica pozostaje tak niska, jak w poprzedniej wersji lonży. Możesz rzucić się w pobliże ściany, aby spocząć na niej piętą.

Aby ustabilizować miednicę, skieruj kość krzyżową w dół i do przodu, a przednią stopą naciśnij mocno na podłogę. Cały kręgosłup pozostaje długi, ciągnij go od głowy do pięty. Staraj się rozszerzyć zarówno przednią stronę ciała, jak i plecy. Zmiękcz twarz, szczękę, oczy i wydłuż plecy.

Trzymaj statyczny lonż tak długo, jak możesz, jednocześnie kontynuując pogłębianie świadomości postawy i wszystkich elementów techniki. Następnie zegnij kolano, opuść je na podłogę, rozciągnij palec stopy i lekko przesuń kość krzyżową w przód iw tył.

Następnie zacznij pogłębiać pracę w tym ćwiczeniu dla mięśnia biodrowo-lędźwiowego - rozciągnięcie jego górnej części włączy się, jeśli użyjesz mięśni brzucha do wyrównania ciała i przyciśniesz dłonie do przedniego uda. Klatka piersiowa w górę, ramiona i łopatki w dół. Skieruj kości kulszowe na podłogę i utrzymuj proste plecy, wydłuż je.

Podczas wdechu podnieś wyciągnięte ramiona bez zmiany orientacji miednicy i położenia kręgosłupa. Poczuj, że twoje ramiona są wyciągnięte ze środka ciała, ze splotu słonecznego, a nawet z brzucha. Pociągnij klatkę piersiową do góry, łopatki z powrotem, miednicę w dół i wydłuż brzuch. Podczas wydechu opuść ramiona. Powtórz 3 - 4 razy, a następnym razem trzymaj ręce w pozycji statycznej przez kilka cykli oddechowych.

Zanim powtórzysz pracę w atakach na drugą stronę, zrelaksuj się w pozie Dziecka, Balasana. Odpocznij na minutę lub dwie, kierując swój oddech do jamy brzusznej i stawów biodrowych. Następnie powtórz całą sekwencję na drugiej nodze.

Kolejny niuans do ćwiczenia, kiedy jest napięcie w dolnej części pleców

We wszystkich pozycjach siedzenie ze skrzyżowanymi nogami przytrzymuje stawy biodrowe przynajmniej nieznacznie, ale powyżej kolana. W przeciwnym razie iliopsoasus, wraz z kością biodrową, utrudniają utrzymanie prostego grzbietu, zwłaszcza lędźwi.

Aby uniknąć niepotrzebnej walki z sobą i bólu pleców, usiądź na złożonym kocu, ręczniku lub poduszce. To wystarcza, aby ciężar kości udowych delikatnie odciągnął je od kości miednicy. Ta pozycja ułatwi i będzie ćwiczyć w pozycji siedzącej, a nawet bardziej medytacyjnej. Bez napięcia w dolnej części pleców układ nerwowy najprawdopodobniej wejdzie w stan głębokiego relaksu i czujności jednocześnie, co jest niezbędne do osiągnięcia stabilności i harmonii ciała, oddechu i umysłu))

joga i zdrowie ludzkie

Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest jedną z częstych przyczyn bólu pleców wzdłuż kręgosłupa lędźwiowego i przedniej powierzchni uda. W niniejszej publikacji szczegółowo przeanalizowaliśmy anatomię i funkcję mięśniówki mięśnia sercowego.

Mięsień Ilio-psoas. Anatomia.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy składa się z 3 mięśni: dużego odcinka lędźwiowego, małego odcinka lędźwiowego (który nie zawsze jest obecny i ma go około 50%) oraz mięśnia biodrowego.

Na górze duży mięsień lędźwiowy jest przymocowany do bocznych powierzchni ciał 12 piersiowego i wszystkich kręgów lędźwiowych, do odpowiednich krążków międzykręgowych, a także cieńszych kępek do przednich powierzchni i dolnych krawędzi poprzecznych procesów kręgów lędźwiowych. W jamie miednicy łączy się z mięśniem biodrowym, tworząc mięsień biodrowo-lędźwiowy. Poniżej ścięgna mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest przymocowany wzdłuż tylnej wewnętrznej powierzchni kości udowej do mniejszego szpikulca.

Mały mięsień lędźwiowy (jeśli jest dostępny) znajduje się przed dużym mięśniem lędźwiowym. Na górze jest przymocowany do przedniej powierzchni 12-go klatki piersiowej i jednego lub dwóch górnych kręgów lędźwiowych, a na dole do grzebienia górnej gałęzi kości łonowej, do uniesienia biodrowo-biodrowego i powięzi biodrowej.

Mięsień biodrowy na górze jest przymocowany do dwóch górnych powierzchni dołu biodrowego, w pełni wyścielając zewnętrzną ścianę dużej miednicy, a także przymocowany do sąsiedniej powierzchni kości udowej.

Mięsień jelitowy i ścięgno mięśnia jelitowo-lędźwiowego na wyjściu z obszaru miednicy są utrzymywane w wąskiej szczelinie mięśniowej wraz z nerwem udowym

i często z bocznym nerwem skórnym uda.

Taka ograniczona przestrzeń w przypadku uczucia mięśnia iliopara powoduje zwiększone ryzyko naruszenia tych nerwów wraz z rozwojem odpowiednich objawów.

Mięsień Ilio-psoas. Funkcje.

1. Główną funkcją mięśnia biodrowo-lędźwiowego jest zgięcie stawu biodrowego. Dzięki stałej miednicy i kręgosłupowi jej redukcja przybliża nogę do ciała.

2. Przy stałych nogach przechyla miednicę do przodu i zbliża ciało do ud.

3. Mięsień lędźwiowo-lędźwiowy w pozycji stojącej bierze udział w pochyleniu miednicy do przodu, zwiększając lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

4. Duży mięsień lędźwiowy ze stałą miednicą i nogami bierze udział w bocznym pochyleniu ciała.

5. Mięsień biodrowy bierze udział w zewnętrznej rotacji uda.

6. Czasami mięsień biodrowo-lędźwiowy bierze udział w odwodzeniu biodra w stawie biodrowym, ale nigdy u ducha.

Mięsień lędźwiowy pozostaje aktywny przez długi czas w pozycji stojącej lub siedzącej. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu pozycji pionowej. W pozycji stojącej mięsień jelitowy jest aktywowany tylko w niewielkim stopniu. Podczas chodzenia mięsień jelitowy jest w stanie aktywnym, a mięsień lędźwiowy jest napięty tylko tuż przed fazą udaru z nogą i na jej początku, kiedy noga porusza się do przodu. Bieganie powoduje znaczną aktywność w mięśniu jelitowym podczas zginania nogi w stawie biodrowym.

W następnej publikacji szczegółowo przeanalizujemy punkty spustowe mięśnia biodrowo-lędźwiowego, strefę bólu odbitego, a także ćwiczenia terapeutyczne, dzięki którym można wyeliminować ból mięśniowo-powięziowy wydobywający się z tego mięśnia.

Wszystko o mięśniu biodrowo-lędźwiowym: skuteczne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające

Ekologia konsumpcji. Fitness i sport: Mięśniowo-lędźwiowy mięsień odgrywa dużą rolę w realizacji ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy odgrywa dużą rolę w wykonywaniu ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów i codziennym bieganiem lub chodzeniem. Wpływa również na naszą sprawność i rozwój różnych grup mięśniowych.

Ten artykuł pomoże ci lepiej zrozumieć pracę mięśnia biodrowego i wzmocnić go, wykonując proste ćwiczenia.

Mięśnie, które tworzą mięsień biodrowo-lędźwiowy

Mięsień biodrowo-lędźwiowy (łac. Musculus iliopsoas) jest mięśniem wewnętrznej grupy mięśni miednicy.

Powstaje w wyniku połączenia dystalnych wiązek mięśni dużych mięśni lędźwiowych i jelitowych. Mięsień z jamy miednicy wychodzi przez lukę mięśniową i, kierując się w dół, przechodzi przez przednią powierzchnię stawu biodrowego, mocując cienkie krótkie ścięgno do małego skosu kości udowej.

Dwa mięśnie tworzące mięsień biodrowo-lędźwiowy są szczególnie ważne dla grupy zginaczy mięśni udowych i działają jako stabilizatory. W rzeczywistości mięsień biodrowo-lędźwiowy jest jednym z najpotężniejszych mięśni zginaczy. Istnieje również trzeci mięsień, który zostanie omówiony później.

Anatomia mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Duży mięsień lędźwiowy. Ten mięsień, który znajduje się w mięśniach brzucha.

  • Akcja W stawie biodrowym mięsień zgina się, obraca i powoduje ruch uda.
  • Pochodzenie Narządy i procesy poprzeczne kręgów.
  • Miejsce mocowania mięśni. Mała plwocina kości udowej.
  • Unerwienie nerwowe. Splot lędźwiowy.

Mięsień Iliaca. Znajduje się głęboko w brzuchu dołu biodrowego.

  • Akcja Działa tak samo jak mięsień lędźwiowy.
  • Pochodzenie Iliac fossa.
  • Miejsce mocowania mięśni. Mała plwocina kości udowej.
  • Unerwienie nerwowe. Kość udowa

Mały mięsień lędźwiowy. Około 40% populacji ma mały mięsień lędźwiowy. Co ciekawe, mały mięsień lędźwiowy jest niezwykle ważnym mięśniem dla ruchu psów i kotów i prawie bezużyteczny dla ludzi.

  • Akcja Przyczynia się do stworzenia krzywej lordotycznej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i odchyleniu miednicy.
  • Pochodzenie Narządy i procesy poprzeczne pierwszego kręgu lędźwiowego.
  • Miejsce mocowania mięśni. Górna gałąź kości łonowej.
  • Unerwienie nerwowe. Przednia gałąź lędźwiowa.

Słabość mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Słaby mięsień podgardla jelita krętego może prowadzić do zgięcia lub płaskiego kręgosłupa. Ciężkość i napięcie pleców stawu biodrowego tworzy rozciągnięcie bioder. Badania wykazały, że w normalnych warunkach mięśnie biodrowo-lędźwiowe tworzą fazę podparcia i odporności na występujące napięcie. Długotrwałe rozciąganie prowadzi do tego, że występujące przygarbienie zwiększa nacisk na przednie więzadła stawu biodrowego, co może prowadzić do niestabilności stawu biodrowego. Może również powodować zaburzenia równowagi mięśniowej z powodu nadmiernej kompensacji tkanki mięśniowej.

Słabość mięśnia biodrowo-lędźwiowego i sportu

Osłabienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego zmniejsza zdolność stawu biodrowego do zginania, a także utrudnia ciału poruszanie się do przodu, gdy jest podniesiony z pozycji siedzącej lub podczas chodzenia pod górę. Jeśli biegasz, jakość twojego kroku, a co za tym idzie, również się pogorszy.

Aby zrozumieć, w jaki sposób może to wpłynąć na podnoszenie ciężarów, wystarczy spojrzeć na ćwiczenie, które nazywa się „olimpijskim szarpnięciem”, a tak naprawdę to moc podnoszenia sztangi do klatki piersiowej. Wielu słyszało o wyrażeniu „trójkąty mocy” używanym w podnoszeniu ciężarów. Jest to pozycja, w której nogi są zgięte w biodrach, a ciało jest pochylone do przodu. Jeśli masz słabe mięśnie jelita krętego i lędźwiowego, trudno będzie ci być w tej pozycji. Ponadto najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wykonać najsilniejszego szarpnięcia i podnieść ciężaru. Słabość tego mięśnia może powodować niestabilność pozycji sportowca i powodować dyskomfort.

Jak wzmocnić mięsień biodrowo-lędźwiowy

Wzmocnienie tego mięśnia pomoże ci rozwinąć szybkość, zwinność i siłę podczas ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Możesz wykonać dowolne z poniższych podstawowych ćwiczeń przed lub po treningu.

Podnoszenie nóg

Połóż się na plecach, rozciągnij nogi przed sobą. Połóż ręce pod tyłkiem lub za głową. Jeśli twoje ręce znajdują się za głową, uważaj, aby dolna część pleców pozostała na podłodze i nie była zakrzywiona. Najlepszym sposobem jest wyobrażenie sobie, że ciągniesz pępek w stronę kręgosłupa. Podnieś stopę o kilka centymetrów. Zrób 10-15 razy każdą nogę.

Podnosząc nogi

Zajmij pozycję na poziomym pasku. Podnieś obie nogi do klatki piersiowej. Ważne jest, aby twoje kolana sięgały klatki piersiowej. Możesz pomóc sobie łokciami.

Kącik do siedzenia

Połóż się na podłodze. Podnieś nogi, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż ręce na dolnych nogach i zacznij podnosić górną część ciała. Pociągnij ramiona do przodu po bokach. Spróbuj podnieść obie nogi tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Napięcie w tym mięśniu może być związane z dyskomfortem w dolnej części pleców, ponieważ mięśnie wywierają nacisk na miednicę i wpływają na ruch dolnej części pleców i bioder. Wykonaj następujące ćwiczenia, aby pomóc „wydłużyć” mięśnie.

Niski wypad

Wszyscy wiemy, czym jest lonża. Nie zapomnij zgiąć nogi na kolanach pod kątem 90 stopni, a drugą niemal równolegle do podłogi. Podnieś górną część ciała. Jeśli chcesz, możesz podnieść ręce nad głowę, aby zwiększyć napięcie.

Most

Połóż się na podłodze. Zegnij nogi w kolanach, aby stopy były jak najbliżej pośladków. Ręce powinny być na podłodze po bokach.

Planck

Usiądź na podłodze. Połóż dłonie na podłodze palcami do stóp. Stopniowo zacznij podnosić miednicę, aby poczuć napięcie w dłoniach. Nogi powinny być wygięte pod kątem 90 stopni. Jeśli czujesz się dobrze w tej pozycji, wyprostuj nogi w kolanach. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 - 60 sekund.

Mięsień Ilio-psoas

Treść

Rozpocznij edycję

  • Mięsak Iliacic: dół jelita krętego, przedni dolny kręgosłup biodrowy, więzadło jelitowo-lędźwiowe, przednie więzadło krzyżowo-biodrowe
  • Główny mięsień Psoas:
    • Część powierzchniowa: boczne powierzchnie kręgów T12-L5, odpowiednie krążki międzykręgowe
    • Głęboka część: procesy żebrowe kręgów L1-L5

Dołącz edycję

  • Kość udowa bezpośrednio pod małą rożenką

Innervation Edit

  • Nerw udowy, L1-L4
  • Dodatkowo duży mięsień lędźwiowy: brzuszne gałęzie splotu lędźwiowego, L1-L4

Mięśnie biodrowo-lędźwiowe i psoas łączą się, tworząc mięsień biodrowo-lędźwiowy (m. Iliopsoas), który następnie podąża za guzem biodrowo-lędźwiowym i pod więzadłem pachwinowym w tzw. Praktycznie nieaktywny podczas chodzenia. Jego głównym zadaniem jest utrzymanie równowagi tułowia na głowach kości udowych, to znaczy podczas mocowania stawów biodrowych. Ten mięsień jest wyraźnie napięty podczas prostowania z pozycji pochylenia do tyłu. Mięsień biodrowo-lędźwiowy zaczyna się od kręgosłupa lędźwiowego i wzmacnia lordozę lędźwiową, zwłaszcza w początkowych fazach skurczu z wyprostowanym biodrem. Przechyla również miednicę do przodu.

Zgięcie biodra (gdy konieczne są mocne cięcia)

(ze stałym pasem miednicy)

(od 90 ° pojedynczego zginacza);

nachylenie miednicy do przodu (ze stałym udem)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (przód)

* M. pectineus (zgięcie do 70 °)

* M. gracilis (do 40 ° zgięcia)

* Mm. adductor longus et brevis (do 60 ° zgięcia)

* M. piriformis (do 60 ° zgięcia)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (tył)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (z zgięciem 60 °)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° gięcie)

* M. gracilis (z zgięciem 40 °)

* M. pectineus (z zgięciem 70 °)

(ze stałym biodrem): redukcja obustronna

* M. erector spinae * M. czworoboczny

* M. latissimus dorsi

* M. brzucha prostego

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(z wygiętą pozycją kręgosłupa lędźwiowego)

M. psoas major: zgięcie tułowia (z wygiętym położeniem kręgosłupa lędźwiowego)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(z wygiętą pozycją kręgosłupa lędźwiowego)

Jestem M. latissimus dorsi

M. psoas major: tułów w tym samym kierunku: jednostronna redukcja

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (po tej samej stronie)

* M. latissimus dorsi (po tej samej stronie)

Wszystkie autochtoniczne mięśnie pleców (z wyjątkiem mm. Spinales i mm. Interspinales - mięśnie kolczaste i międzykostne) (po tej samej stronie)

* M. rectus abdominis (po tej samej stronie)

* M. psoas major (po tej samej stronie)

M. psoas major: rotacja tułowia w przeciwnym kierunku: jednostronna redukcja

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. najszerszy grzbiet

Zgięcie biodra. Testy czynnościowe mięśni Edytuj

  • Wykonawca mięśnia biodrowo-lędźwiowego prowadzi do stałego wzrostu lordozy lędźwiowej, co może prowadzić do uszkodzenia krążków międzykręgowych.
  • Ból z ostrym przedłużeniem prawej nogi zgiętej w stawie biodrowym może być objawem zapalenia wyrostka robaczkowego (objaw psoac).

Problemy i komentarze

  • Jeśli pacjent czuje się niepewnie, niektóre ruchy można sprawdzić podczas siedzenia.
  • Gdy obie nogi są zamocowane, mięsień biodrowo-lędźwiowy bierze udział w podnoszeniu ciała z pozycji na plecach.

Aby wykluczyć synergistów (zginacze biodrowe), kolano powinno być zgięte do 90 °. Test najlepiej wykonać podczas siedzenia, ponieważ funkcja tego mięśnia ugina biodro o więcej niż 90 ° (pociągnij w górę w kierunku żołądka). Plecy powinny być wyprostowane.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest najsilniejszym zginaczem bioder (ma największe pole przekroju) i należy do mięśni miednicy. Jej siła i wytrzymałość determinują długość rytmu i kroku (na przykład bieganie 400 m oraz inne dyscypliny biegowe, łyżwiarstwo szybkie, bobslej). Rozwija największą siłę podczas zginania biodra z pozycji „over-flex” (na przykład w gimnastyce, nurkowaniu, skoku w dal, potrójnym skoku) lub podczas podnoszenia ciała z pozycji tylnej (gimnastyka). Rozwija ładunek wybuchowy podczas zginania przenośnej nogi z pozycji wyjściowej podczas biegania, skakania na długości, wysokości, skoku o tyczce, a także w koszykówce, szermierce i łyżwiarstwie figurowym (skoki). Ponadto ten mięsień odgrywa ważną rolę w uderzaniu piłki w podnoszącą stopę, podczas jazdy na rowerze i rzutu oszczepem. Jako mięsień zaangażowany w wyginanie ciała zapobiega zginaniu ciała w podnoszeniu ciężarów.

Mięsień Ilio-psoas

Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest jednym z najbardziej „tajemniczych” mięśni ludzkiego ciała. A dokładniej, nie jest sama. W historii medycyny ta para mięśni miała zabawną sytuację. Ryolan, wybitny lekarz anatomiczny z XVII wieku, osobisty terapeuta Marie de Medici, omyłkowo nazwał ten organ psoas (łac. „Muscle”), a nie psoai (lat. „Muscles”). Później, po śmierci Ryolana, błąd został odkryty. Ale zamieszanie pojawia się nawet teraz - wielu ludzi wierzy, że mięsień biodrowo-lędźwiowy istnieje w jednym „przypadku”, podczas gdy w rzeczywistości są dwa z nich - biodra i odcinek lędźwiowy. Mięśnie są ze sobą połączone, ale mają różne początki.

Gdzie jest mięsień biodrowo-lędźwiowy? Jaka jest jego rola?

Ten mięsień znajduje się w mięśniach miednicy. Zajmuje dość znaczący obszar. Począwszy od obszaru niższych kręgów, wypełnia całą „wolną” przestrzeń pod pachwiną i kręgosłupem biodrowym. Mięsień znajduje się z przodu stawów miednicy i zamyka głowę uda, a następnie rozwija się w ścięgno i jest przymocowany do kości udowej. Dla wielu ludzi ten mięsień ma połączenie z workiem śluzowym, co wskazuje na jego ogromne znaczenie.

Funkcje mięśnia biodrowo-lędźwiowego:

  • jest głównym „narzędziem” do zginania biodra;
  • służy jako wsparcie dla pozostałych mięśni udowych znajdujących się w okolicy lędźwiowej;
  • zaangażowany w ruch i zginanie nóg w obszarze uda iw kolanie;
  • pozwala przycisnąć kolana do klatki piersiowej;
  • niezbędny w koordynacji całego ciała.

Mięsień ten ma bezpośrednie połączenie z głębokimi mięśniami pleców. Od jej zdrowia zależy stan całego pleców, w szczególności - kręgosłupa. Jeden z kluczowych mięśni ludzkiego ciała - mięsień prostujący kręgosłup - jest silnie uzależniony od stawu biodrowego i dolnej części pleców. W konsekwencji, w zaawansowanym stadium chorób mięśni biodrowych, głębokie mięśnie grzbietu również przestają funkcjonować odpowiednio, co często prowadzi do tak poważnych konsekwencji, jak skrzywienie kręgosłupa.

Orientalny widok mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Wschodnie praktyki duchowe przywiązują wielką wagę do tego mięśnia. Wiele ćwiczeń z tradycyjnej qigong jogi i gimnastyki koncentruje się na tym mięśniu, ponieważ jest on odpowiedzialny za połączenie kręgosłupa z nogami. Ze względu na imponujące rozmiary, mięsień oddziałuje również z przeponą odpowiedzialną za proces oddechowy, a nawet z nerkami. A według starożytnej medycyny chińskiej ten mięsień wpływa również na pracę serca.

W licznych praktykach indyjskich i chińskich mięsień ten nazywany jest „siedzibą duszy” lub „ziemią duszy”. Takie nazwy nadawali starożytni mnisi i podkreślają wyjątkowe znaczenie tego organu w ludzkim ciele, co ma ogromny wpływ na jego zdrowie fizyczne i duchowe.

Współczesna medycyna zgadza się ze starożytnymi joginami, ponieważ naukowo potwierdzono, że główny zasób ludzkiej energii kinetycznej jest wytwarzany właśnie w stawach miednicy i ud. Jeśli ta część ciała jest niezdrowa, wtedy koordynacja osoby jest zaburzona, pojawiają się słabości fizyczne i słabość emocjonalna, a ból występuje w różnych częściach całego ciała. Połączenie leków i praktyk wschodnich (joga, qigong) pozwala skutecznie radzić sobie z chorobami strefy miednicy, w tym SPPM.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak robić ćwiczenia jogi na plecach i kręgosłupie, a także o wskazaniach i przeciwwskazaniach, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Co to jest zespół mięśni krętniczo-lędźwiowych (SPPM)?

SPPM - choroba, która ma postać mięśniowo-toniczną. Opiera się na spontanicznym skurczu mięśni - jednym słowem, skurczem. Każdemu skurczowi towarzyszy ból i zakłóca normalne funkcjonowanie mięśni. Z natury i doznań, choroba może być porównana z silnym skurczem, ale w przeciwieństwie do tego ostatniego, SPPM ma trwałą formę i nie przechodzi przez siebie.

Najczęściej choroba występuje z powodu uszkodzenia mięśnia biodrowo-lędźwiowego lub stawu biodrowego. W postaci niezależnej choroby zespół jest dość rzadki (około 2,5% wszystkich przypadków, głównie u młodych ludzi). Ale jeśli osoba cierpi na jakąkolwiek chorobę stawu biodrowego, to z prawdopodobieństwem do 40% rozwija SPPM.

Czynniki SPPM

Lista czynników występowania tej choroby:

  • urazy miednicy lub stawu biodrowego (zapalenie stawów biodrowych dotyczy również urazów);
  • patologie miednicy o różnej etiologii, w tym onkologia;
  • krwiaki zaotrzewnowe (ponownie występują z urazami lub chorobami krwi);
  • krwiaki w strefach miednicy i kości udowej ciała;
  • guzy (oddzielne lub z przerzutów).

Warunkiem powstania SPPM może być połączenie siedzącej pracy i sportu. Po dniu spędzonym w biurze nie zaleca się natychmiastowego chodzenia na siłownię, do klubu fitness lub biegania w parku. Przecież mięsień przez długi czas był w stanie skróconym i jeśli zaraz po tym nastąpił silny wysiłek fizyczny, ryzyko urazu i patologii mięśni znacznie wzrasta. Ale sam siedzący tryb życia, bez względu na to, jak bardzo jest szkodliwy, nie stanowi zagrożenia dla mięśni.

Wideo - mięsień Ilio-psoas

Patologia SPPM

Na etapie patologicznym SPPM często prowadzi do zauważalnego odchylenia ciała w kierunku uszkodzonego narządu. Ponadto istnieje bolesny nacisk na stawy okolicy bioder. Po takim nacisku nieuchronnie następuje zapalenie stawów i przykurcz addukcyjny (stan, w którym kończyna, w tym przypadku noga, nie może być całkowicie zgięta i rozciągnięta).

Również SPPM wpływa na funkcjonowanie nerwu udowego, znajdującego się obok mięśnia. Z tego powodu pojawia się zespół nerwobólu udowego, istnieje szansa, że ​​noga pacjenta nie będzie w stanie wygiąć się i zgiąć w ogóle, i stanie się nieaktywna. Dlatego SPPM należy leczyć szybko, nie pozwalając mu przezwyciężyć stadium klinicznego i przejść do etapu patologii.

Uwaga! Zespół ten jest często określany w nomenklaturze medycznej jako syndrom psoas. Pomimo różnic między tymi terminami oznaczają one tę samą chorobę. Warto o tym pamiętać, aby nie pomylić się z własną historią medyczną i wskazaniami medycznymi.

Objawy SPPM

Zespół iliopsoas ma widoczne, wyraźne objawy. Nie można ich przeoczyć:

  • ostry ból podczas próby zgięcia lub rozprostowania nogi (z reguły środek bólu spada na stawy miednicy, ale czasami „daje” przednią część uda, obszar lędźwiowy, a nawet jelita);
  • osłabienie nóg, uczucie ciężkości podczas poruszania się lub obciążenie stopy;
  • poważne trudności w próbie przejścia z pozycji leżącej do pozycji siedzącej (czasami niemożliwe jest obejście się bez pomocy z zewnątrz);
  • trudności w poruszaniu się bez pomocy (szczudło, kij, potrzeba ciągłego polegania na ścianach i meblach).

Uwaga! Jeśli ból łagodzi ból w dolnej części pleców, to w pozycji leżącej prawie zniknie. To nie jest powód, aby się uspokoić i zaszczepić poczucie fałszywego bezpieczeństwa. W każdym razie choroba musi być leczona!

Jak zdiagnozować chorobę?

Aby zobaczyć wygląd SPPM jest dość prosty. Często zespół powoduje, że kręgosłup porusza się do przodu. Z tego powodu, przy skurczach mięśni (zwykłe zgięcie nogi), można wykryć wystające niższe pary żeber. Trudno to zauważyć podczas chodzenia, dlatego lepiej jest ocenić „zachowanie” żeber w pozycji leżącej.

Zegnij kolana i podnieś je do stanu, w którym biodra całkowicie znikną z podłogi. Jeśli dana osoba ma SPPM, to wystające żebra wyraźnie to pokażą.

W klinikach SPPM diagnozuje się na kilka sposobów:

  • radiogram pokazuje gęstszy cień mięśnia w porównaniu ze stanem normalnym, a na obrazie widać polaryzację miednicy i związane z nią zgięcia kręgów;
  • MRI pozwala zobaczyć powiększony kontur danego mięśnia;
  • igła EMG daje możliwość zobaczenia mimowolnej aktywności w stawach miednicy i uda.

Podczas pierwszego badania lekarze często używają metody opisanej powyżej. Jeśli choroba jest na poważnym etapie, można ją wykryć palpacyjnie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak przebiega procedura MRI kręgosłupa, a także rozważyć, kiedy pokazano obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.

Leczenie SPPM

Metoda leczenia tej choroby zależy od jej stadium. W początkowych etapach właściwe jest po-izometryczne rozluźnienie, ale jeśli jest nieskuteczne, przeprowadzana jest blokada narkotyków. W bardziej poważnych stadiach choroby ma miejsce kompleksowe leczenie, w tym terapia lekowa, stosowanie środków zwiotczających mięśnie, witaminy, ćwiczenia terapeutyczne, noszenie bandaża i sposób wyładowania.

Relaks postisometryczny

Ta metoda leczenia ma 3 wspólne opcje. Taki relaks powinien być przeprowadzany tylko w szpitalu, ponieważ do tego potrzebujesz pomocy lekarza o specjalnych umiejętnościach. Dobrą alternatywą dla takich ćwiczeń są ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać w domu. Więcej o nich będzie trochę niżej.

Blokada narkotykowa

W przypadku blokady leków SPPM prawie zawsze używa następującej mieszaniny leków:

  • 0,5% roztwór nowokainy w objętości od 50 do 100 ml;
  • hydrokortyzon od 25 do 50 mg;
  • cyjanokobalamina około 400 mg.

Istnieją 3 główne opcje blokowania narkotyków SPPM. Wszystkie zapewniają pre-znieczulenie i użycie igły o długości 15 do 20 cm Niektóre umiejętności są wymagane do prawidłowego wstrzyknięcia. Najłatwiejszy sposób na wykonanie strzału w trójkącie Skarpowa, na zewnątrz wiązki naczyniowej. Ale znieczulenie jest konieczne nawet w tym przypadku ze względu na dużą objętość mieszaniny leków.

Uwaga! Ta metoda leczenia nie jest zalecana do użytku domowego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jest to dozwolone tylko w skrajnych przypadkach, jeśli pacjenta nie można zabrać do placówki medycznej.

Jak usunąć skurcz zespołu biodrowo-lędźwiowego?

Główne metody łagodzenia skurczu to:

  • niezależny masaż obolałego uda i odcinka lędźwiowego;
  • leki przepisane przez lekarza;
  • kompres wody (temperatura pokojowa lub nieco chłodniejsza);
  • kąpiel (ale bez ekstremalnych temperatur);
  • sesja akupunktury;
  • ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia rozciągające mają szczególną skuteczność, ponieważ nie tylko łagodzą skurcz, ale także przyczyniają się do przywrócenia krążenia krwi, rozluźniają obolałe mięśnie, przywracają jego ton. Ćwiczenia te są znacznie łatwiejsze do wykonania niż opisana powyżej postisometryczna relaksacja. Ale zanim zaangażujesz się w taką kulturę fizyczną, musisz skonsultować się z lekarzem na temat indywidualnych cech organizmu.

Następujące ćwiczenia są najbardziej skuteczne i dlatego popularne:

  1. Najpierw musisz leżeć na plecach. Zraniona noga powinna być zgięta w udo (lub natychmiast w udo i kolano, jeśli jest wygodniejsza). Aby wziąć wygiętą nogę na bok, aż do „stopu”. Upuść goleń z kanapy lub łóżka. Następnie należy również zgiąć drugą nogę, a także odsunąć ją od ciała. Mocniej z powrotem na kanapie, powinieneś stać nieruchomo w tej pozycji przez 20-25 sekund.
  2. W tym ćwiczeniu musisz leżeć na brzuchu. Wygodniej będzie zrobić to na czymś solidnym, przynajmniej na podłodze. Opierając się o podłogę rękami, powinieneś zgiąć górną połowę ciała (powyżej talii), rozciągając szyję tak daleko jak to możliwe i podnosząc głowę. W tej pozycji musisz wykonać 20-30 zwykłych niespiesznych oddechów. Następnie powinieneś powoli zająć pozycję wyjściową i zrelaksować się.
  3. Do tego ćwiczenia potrzebujesz także twardej powierzchni. Powinieneś leżeć na plecach i mocno przylgnąć do podłogi. Następnie - zgnij obie nogi w obszarze kolan i jednocześnie lekko je podnieś. Jeśli „bolesne” jest podniesienie go „do zatrzymania”, można poradzić sobie z niekompletną wysokością. Takie windy powinny być powtarzane od 8 do 10 razy.

Ćwiczenia można zmieniać, a ty możesz - zatrzymać się na jednym. Pomagają złagodzić skurcz zespołu iliopsomatycznego i służą jako dobry element towarzyszący w głównym leczeniu.

Wideo - ćwiczenia dla mięśnia biodrowo-lędźwiowego

Jak zapomnieć o bólach stawów? Samoleczenie dla SPPM i nie tylko

Ból stawów może być związany nie tylko z zespołem iliopsoas. Powodów jest wiele i wszystkie są równie nieprzyjemne. Zwykłe zapalenie stawów lub reumatyzm, tak dobrze znany większości osób starszych, powoduje wiele problemów. I chociaż nigdy nie można pozbyć się bólu częściej niż nie, można użyć prostych technik w celu zmniejszenia bólu i poprawy jakości życia.

Imbir

Wielu ludzi nie lubi smaku i aromatu imbiru, ale te wady są więcej niż kompensowane przez medyczne właściwości tej rośliny. Korzeń imbiru ma wiele wspólnych właściwości z ibuprofenem, ale jest całkowicie pozbawiony skutków ubocznych. Przynajmniej z imbiru nie ma bólu w żołądku, krążenie krwi nie jest zaburzone.

Najprostszym sposobem przyrządzenia imbiru jest zetrzeć go na grubej tarce i zrobić 1 łyżkę (bez szkiełka) na 1 szklankę wody w ilości 1 łyżki stołowej. Gotuj, aby uzyskać dobry wywar. Pij 2 razy dziennie - rano i wieczorem - w dowolnych ilościach, ale bez fanatyzmu - możesz wziąć 2-3 łyżki stołowe lub wziąć pół szklanki.

Zielona herbata

Jako część zielonej herbaty istnieje wiele przeciwutleniaczy - najbardziej użytecznych sojuszników w walce z chorymi stawami. Filiżanka zielonej herbaty przy śniadaniu ma ogromny pozytywny wpływ ze względu na wysoką zawartość witaminy E. Jest również obfita w prawie wszystkich zielonych warzywach.

Przydatne produkty

Istnieje ogromna liczba produktów, które mają pozytywny wpływ na stawy ludzkie. Są one przydatne nawet dla zdrowej osoby, a tym bardziej dla „szczęśliwego” właściciela bolących stawów.