Dlaczego odczuwasz ból po uprawianiu sportu

Pytanie, które martwi większość sportowców-amatorów i nowicjuszy w tym biznesie, to co zrobić, jeśli twoje mięśnie boli po treningu?

Często ci ludzie nie potrzebują rekordów i dużych wygranych.

Zdecydowali się uprawiać sport ze względu na zdrowie i utrzymywać dobre dane zewnętrzne, dlatego ważnym punktem treningu jest komfort, przyjemność i ulga moralna.

Mięśnie boli po treningu - norma i patologia

Dyskomfort po wysiłku jest całkowicie naturalny, jednak jeśli są one związane z jakimkolwiek urazem, nie pozostawiaj sytuacji bez nadzoru.

Naturalne przyczyny bólu mięśni po wysiłku

Dyskomfort może pojawić się już w trakcie treningu, najczęściej powodującego, że określona grupa mięśniowa wykonuje ten sam rodzaj pracy przez długi czas. Wiele osób nazywa ten ból uczuciem pieczenia, którego odczucie mija po zakończeniu ćwiczenia. Dzięki dobrze dobranemu programowi treningowemu spalanie tłumaczone jest przez włączenie mięśni do pracy i nie stanowi żadnego zagrożenia.

Drugiego, a czasem trzeciego dnia pojawiają się nowe nieprzyjemne bóle. Dzieje się tak w związku z mikrotraumatyzmem mięśni. Dopuszczalne, nie powodujące specjalnych wrażeń, mówią o wysokiej jakości pracy podczas treningu. Ale jeśli nie można tolerować bólu - warto przejrzeć intensywność zajęć i trochę go obniżyć. Zwiększ obciążenie powinno być płynne, gdy ciało przyzwyczai się do określonych standardów, a ból nie będzie już tak wyraźnie się manifestował.

Te dwie przyczyny są naturalnym procesem fizjologicznym, który ma miejsce kilka dni później i nie jest niebezpieczny dla ludzi.

Gdy pojawia się ostry i nagły ból, może mówić o uszkodzeniu jakichkolwiek ludzkich systemów.

Szczególną uwagę należy zwrócić na następujące objawy:

1. Obrzęk nóg

Po uprawianiu sportów aktywnych może pojawić się obrzęk kończyn. Sam trening nie jest przyczyną akumulacji płynów - może powodować niską aktywność w ciągu dnia. Kiedy nawykowego sposobu życia nie można nazwać mobilnym, intensywne i rzadkie aktywności fizyczne są surowo zabronione. W takim przypadku należy preferować trening o umiarkowanej sile.

Jeśli w ciągu dnia osoba porusza się dużo, ale problem z obrzękiem po treningach nadal pozostaje, prawdopodobnie zatrzymanie wody jest przyczyną jednej z chorób:

• nieprawidłowe działanie naczyń krwionośnych;

• obecność nadwagi.

2. Dyskomfort stawów

Bóle stawów najczęściej odwiedzają osoby, które zajmują się ciężkimi ładunkami z wielokrotnymi powtórzeniami. Wiele powtarzających się ćwiczeń prowadzi do usunięcia tkanki chrząstki, zapalenia i bolesnych odczuć.

3. Ostry ból podczas ćwiczeń

Schłodzenie, ostry ból może być związany z niecałkowicie leczonym urazem lub pojawieniem się nowej, z niewłaściwą techniką ćwiczenia, nieprawidłowo wybranych parametrów antropometrycznych symulatora. Ponadto pojawia się u osób, które zaniedbują rozgrzewkę i pracują z ekstremalnymi ciężarami.

Wszelkiego rodzaju bólu nie można pozostawić bez uwagi specjalistów i lekarzy.

Mięśnie bolą po treningu: co robić - odżywianie i schemat

Okres rekonwalescencji jest bardzo ważny, ponieważ trening jest stresem dla ciała, prowadzącym do przerwania mięśni. Najważniejszą rzeczą, którą można zrobić, jeśli mięśnie po zranionym treningu mają przestrzegać planu diety i schematu.

W ciągu pierwszych pół godziny po wysiłku aktywowane jest okno białko-węglowodany w organizmie. W tym czasie musisz uzupełnić zużytą energię, aby przywrócić zranione mięśnie. Aby zapobiec procesom katabolicznym, musisz jeść żywność zawierającą wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Ponieważ tłuszcze hamują wchłanianie innych substancji, nie zaleca się ich stosowania.

Jeśli głównym celem treningu jest spalanie tłuszczu, to pierwszy posiłek powinien być od 2 do 3 godzin po wysiłku fizycznym.

Suplementy witaminowe, takie jak Omega-3, BCAA, kreatyna, glutamina i aminokwasy, można przyjmować w celu zachowania masy mięśniowej, zapobiegania pojawieniu się silnego bólu mięśni.

Nie mniej ważny jest tryb uśpienia - jego całkowity czas trwania powinien wynosić od 8 do 12 godzin dziennie. Dopiero wtedy mięśnie całkowicie się wyzdrowieją, a ból nie będzie tak wyraźny.

Mięśnie boli po treningu: co robić - procedury, środki zewnętrzne

Zabiegi pomagające usunąć ból mięśni po wysiłku obejmują:

1. Masaż

Masaż sportowy, a także inne rodzaje masażu, zapewniają mięśniom tlen i zwiększają ich wydajność. Ma pozytywny wpływ na stawy, przywracając im mobilność. Masaż jest stosowany w celu zwiększenia wytrzymałości i ogólnej kondycji fizycznej, rozproszenia krwi w całym ciele, zwalczania zmęczenia i bólu mięśni.

2. Rozciąganie

Rozciąganie poprawia elastyczność i rozluźnienie mięśni. Przyspiesza proces wydalania uszkodzonych komórek z organizmu, zwiększa skuteczność treningu siłowego, poprawia wyniki sportowe, zwiększa siłę i elastyczność. Ponadto rozciąganie przynosi przyjemność, pozwala się zrelaksować i zmniejszyć ogólny poziom stresu.

3. Sauna

Dzięki uwalnianiu endorfin sauna zmniejsza ból mięśni, eliminuje toksyny i odpady, łagodzi problemy ze stawami i stałe zmęczenie. Systematyczna wizyta w ciepłym pomieszczeniu poprawia mikrokrążenie i usuwa kwas mlekowy z mięśni. Ponadto sauna jest elementem twardnienia, ponieważ ciało jest zmuszone do pracy w nietypowej temperaturze.

4. Hartowanie ciała

Taki system procedur pomaga organizmowi lepiej dostosować się do zmian warunków zewnętrznych. Efektem tego jest zwiększona odporność, poprawa termoregulacji, metabolizmu i krążenia krwi, stabilizacja ciśnienia krwi, zwiększona wytrzymałość i wydajność, normalizacja emocjonalnej i psychologicznej strony osoby, szybki powrót do zdrowia po intensywnym treningu.

Mięśnie boli po ćwiczeniach: co robić - procedury, leki zewnętrzne, leki

Oprócz procedur przywracania, istnieją zewnętrzne metody łagodzące dyskomfort mięśni - specjalne spraye, miękkie formy dawkowania do użytku zewnętrznego, zawierające kapsaicynę, salicylan metylu i mentol.

Najprostszym sposobem na złagodzenie bólu jest zażywanie środków przeciwbólowych. Specjaliści medyczni, którzy specjalizują się w lekach sportowych, powinni stosować leki takie jak „Aspirin”, „Ibuprofen”, „Ascorutin”, „Tylenol”, „Supradin”.

Jednak nie powinieneś się w nie angażować - leki mogą znacząco wpływać na proces samouzdrawiania mięśni.

Dla początkujących ból mięśni jest zjawiskiem naturalnym. Najważniejsze jest to, aby móc odróżnić dyskomfort od występowania mikropęknięć i bólu od możliwych obrażeń. Przy odpowiednim wyzdrowieniu, odpowiednio dobranej diecie i ćwiczeniach ból w końcu minie i przejawi się tylko w wyniku nietypowych obciążeń lub w przypadku ich wzmocnienia.

Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku?

Dlaczego w końcu twoje mięśnie bolą po wysiłku? Dlaczego ranią następnego dnia? Czy muszę coś z tym zrobić? Czy muszę coś zrobić, jeśli jest odwrotnie - nie boli?

Każdy, kto choć raz bawił się żelazem, zauważył ból mięśni. szczególnie po pierwszym treningu. I zwykle następnego dnia, ale zdarza się, że maksymalny ból jest osiągany nawet drugiego dnia po treningu. Dlaczego boli mięśnie? Czy to normalne? Czy to normalne, jeśli przeciwieństwo nie jest bolesne? Czy muszę coś z tym zrobić? - Zozhnik postanowił kompetentnie rozłożyć odpowiedzi na półkach.

Opóźniony ból mięśni

Jeśli dobrze jest odpocząć na symulatorze lub z wolnymi ciężarkami, ostatnie powtórzenia w ćwiczeniach powodują uczucie pieczenia. Jest to kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach w czasie ćwiczenia, jako produkt uboczny procesów fizjologicznych. Z każdym kolejnym skurczem włókien mięśniowych wzrasta stężenie kwasu mlekowego, co zwiększa ból i pieczenie. Po wrzuceniu sztangi na platformę krew szybko zmywa z mięśni kwas mlekowy. Nagle płonie (i, jakby nic się nie stało, oczywiście wraca z następnym podejściem).

Drugi rodzaj bólu, na cześć którego napisano ten tekst, zwykle pojawia się następnego dnia po treningu, a kwas mlekowy nie ma z tym nic wspólnego. Ten ból nazywany jest późnym bólem mięśni.

Najczęściej doświadczają go początkujący lub na przykład „starzy ludzie”, którzy zmienili plan treningowy. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy otrzymywali nietypowe ładunki, a co za tym idzie, opóźniali ból mięśni.

Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku?

Jeśli wyjaśnisz to w ludzkim języku: podczas treningu dochodzi do mikrozerwania mięśni, w rzeczywistości, przy poważnych obciążeniach, wywołujesz mikrourazy. Najczęściej ciało reaguje na te przerwy bólem.

Właściwie gojenie się włókien mięśniowych po takich urazach i zapewnia wzrost siły i objętości. Istnieje aktywne uwalnianie hormonów i synteza białek, która jest budulcem mięśni. W wyniku takich procesów naprawczych mięśnie zwiększają swoją masę i objętość.

Tak wygląda twój prawidłowo uszkodzony mięsień.

Po co boleć nie od razu, ale następnego dnia czy nawet drugiego?

Mikro-wyładowania są przyczyną lokalnych mikro-zapaleń, które pojawiają się po chwili, zwykle następnego dnia. Oznacza to, że organizm aktywnie pracuje nad uszkodzonym obszarem. Jeśli jest wiele łez, stan zapalny może osiągnąć szczyt drugiego dnia po treningu. Nie ma nic złego w tym zapaleniu dla twojego zdrowia.

Czy muszę znosić lub walczyć z tym bólem?

Możesz cierpieć, ciesząc się, że wykonałeś dobrą robotę w sali, ale jeśli ból jest nie do zniesienia, możesz coś z tym zrobić.

W różnych źródłach zalecane są różne rodzaje masażu rozgrzewającego: kąpiel, ciepły prysznic, ciepła (ale nie gorąca) kąpiel z solą morską, masaż, lekkie rozgrzewkowe treningi regeneracyjne. Zaleca się także rozgrzewkę i zaczep oraz rozciąganie (rozciąganie) po treningu.

Wszystkie te działania mają na celu poprawę przepływu krwi w mięśniach, co przyczynia się do ich szybkiego powrotu do zdrowia i zmniejszenia bólu.

Czy mogę trenować, jeśli ból nie minął?

Jeśli mięśnie nie wyzdrowieją i poniosłeś je ponownie z ciężkim ładunkiem żelaza, może to mieć negatywne konsekwencje. Jeśli ciało otrzyma nowe obrażenia bez powrotu do zdrowia, może to spowodować stan przetrenowania. Oznacza to brak postępów w zakresie wag i objętości, złego stanu zdrowia i stanu psychicznego, no cóż, ogólnie rzecz biorąc, nie jesteś tylko marnowany, ale spędzasz czas ze szkodą dla zdrowia.

Ból mięśni nie jest miarą objętości lub siły mięśni. Ból jest znakiem, że wykonałeś dobrą robotę, że mięśnie otrzymały dla nich znaczne obciążenie. Ale wzrost mięśni, rozwój siły, wytrzymałość zależy od powrotu do zdrowia. Jeśli nie dasz mięśniom wyzdrowieć - nie będzie postępu.

Czy konieczne jest pominięcie podróży do hali, jeśli mięśnie są obolałe? Nie, nie rób tego. I tutaj są dwie główne opcje działania: trening podzielony (obciążenie w ciągu tygodnia różnych grup mięśniowych) lub lekki trening regeneracyjny po ciężkim obciążeniu.

Ćwiczenia mogą nie tylko uszkadzać mięśnie, które bolą, ale i odwrotnie - pomagać w regeneracji. Jedyne pytanie dotyczy miary i charakteru ładunku.

Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi i przyspieszają metabolizm, a tym samym mięśnie szybciej się regenerują. Ale ładunek nie powinien być limitem, a nie następnym dniem. Mówiąc ogólnie, jeśli jesteś dobry w kucaniu, nie trzeba szturmować nowych rekordów po kilku dniach, kiedy ból jeszcze nie minął, ale rozgrzanie mięśnia czworogłowego na bieżni może pomóc w ich odzyskaniu.

Czy robię właściwą rzecz, jeśli w ogóle nie ma bólu mięśni?

W sportach siłowych znane jest motto: BRAK BÓLU - BRAK ZYSKU („Bez bólu, bez wzrostu”). I, z grubsza mówiąc, tak właśnie jest, chyba że chcesz wzrostu siły i objętości mięśni. Jeśli nie ma bólu, zwykle oznacza to, że obciążenie twojego ciała było słabe, zbyt znajome.

Z czasem późny ból mięśni staje się nudny, ciało przyzwyczaja się do tego i jest to oznaka dostatecznego wysiłku. Ale ten ból wcale nie znika.

Po 2-3 tygodniach opóźniony ból mięśni nie spowoduje znacznych niedogodności, a większość z nich nawet zacznie się podobać. Ból powróci również przy zmianie planów treningowych, uczeniu się nowych ćwiczeń, które są niezbędne do postępu. Niektórzy wyznawcy sekty mają nawet zasadę - że trening nigdy się nie powtarza.

Są jednak wyjątki wszędzie: czasami są ludzie z dobrze wyszkolonymi mięśniami i potężnymi systemami regeneracyjnymi, które mogą nie odczuwać bólu nawet po znacznych obciążeniach.

Ponadto, jeśli nie planujesz zwiększenia siły lub masy mięśni, wykonywania ćwiczeń fizycznych przy lekkim obciążeniu, rozciągania lub po prostu ćwiczeń, a następnie przy umiarkowanych obciążeniach, Twoje mięśnie nie mogą w ogóle boleć. I to jest normalne. Wszystko zależy od twoich celów.

Ból mięśni po wysiłku: co robić?

„Po siłowni mięśnie zawsze bolą”, mówi przeważająca liczba gości siłowni. Tak, tak, ludzie naprawdę szczerze wierzą, że nieznośne cierpienie przez następne 2 dni po treningu jest naturalne, normalne i nieuniknione. Jak mówią, trening nie jest tak straszny jak rano po nim.

Bone Wide, oczywiście, nie chce, żeby ludzie cierpieli, dlatego właśnie narodził się ten artykuł, w którym powiemy ci, jak „przetrwać” bezstratny trening i jak zmniejszyć ból mięśni następnego ranka. Mamy nadzieję, że kiedy ludzie dowiedzą się o tej parze prostych rzeczy, ich życie stanie się przyjemniejsze, a sport nie będzie już powodować dreszczu na kolanach!

Ból po wysiłku

Niewielu ludzi uważa, że ​​ból mięśni po treningu jest kilku rodzajów. Jednak Kostya Broad myśli o tym i chce, żebyś też wiedział!

Pierwszy typ: ból mięśni podczas ćwiczeń

Podczas intensywnej pracy w mięśniach zbiera się kwas mlekowy - produkt procesów metabolicznych w intensywnie pracującym mięśniu. Im więcej powtórzeń ruchu, tym wyższe stężenie kwasu mlekowego. A po treningu kwas staje się tak bardzo, że wpływa na nerwy i powoduje uczucie podobne do palenia. Ten proces jest całkowicie nieszkodliwy dla ciała.

Osobno chciałbym zauważyć, że sama krew ma środowisko zasadowe, tak że człowiek nie może żyć z krwią, której ph jest przesunięta na stronę kwaśną! Kiedy podczas długotrwałej pracy mięśniowej w trybie beztlenowym powstaje, to po 30-45 minutach tlen wchodzi do krwioobiegu, rozpada się na WODĘ i GAZ WĘGLOWY.
Tak więc po zakończeniu sesji z przepływem krwi cały kwas mlekowy opuszcza mięśnie.

Tak, rowerzysta po długim wyścigu kwas mlekowy może pozostać w organizmie przez długi czas, ponieważ występuje silne zakwaszenie dużych mięśni i krwi. Ale jak w przypadku normalnych obciążeń, wszystko dzieje się tak, jak opisano powyżej: szybko i bezboleśnie.

Drugi typ: opóźniony ból mięśni

Ten ból rozwija się, gdy obciążenie jest zbyt duże i niezwykłe / nietypowe dla ciała. Prawie zawsze pojawia się u nowo zaangażowanych, a także u tych, którzy wprowadzają nowe ćwiczenia w treningu, zwiększając długość zajęć lub ich liczbę.

Taki ból jest wynikiem mikroskopijnych pęknięć mięśni, a dokładniej wiązek mięśni. Oznacza to, że są to mikroskopijne rany z krwotokami, dlatego boli. Takie obrażenia powodują, że organizm działa bardziej aktywnie, uwalniając hormony i inne biologicznie aktywne substancje, które przyspieszają regenerację tkanek. Metabolizm komórek białkowych jest przyspieszany, tak jak dzieje się to w przypadku zranienia tkanek miękkich. W rezultacie mięśnie stają się większe.

Jednocześnie procesy są przyspieszane nie tylko w uszkodzonych mięśniach, ale także w całym ciele, ponieważ wraz z przepływem krwi substancje czynne dostają się do wszystkich tkanek i narządów. Włosy i paznokcie rosną szybciej, regenerują komórki skóry.

Trzeci typ: ból z urazem

Ból spowodowany urazem jest inny w swojej naturze. Jest ostry i obolały, może „strzelać”, gdy działająca kończyna działa. Czasami na miejscu urazu pojawia się siniak lub obrzęk. Wszystko jest tu oczywiste, idź do lekarza, a będziesz szczęśliwy. Oto jak wygląda poszarpana skrzynia.

Czwarty typ: ból z przetrenowania

Ten stan występuje, gdy ciężki trening mikrourazami jest zbyt duży i często się zdarza. W tym przypadku ciało nie ma czasu na naprawienie obrażeń i gromadzą się. Mięśnie są wyczerpane, odporność spada, produkcja hormonów spada. W tym stanie osoba jest bardzo podatna na obrażenia. Oczywiście przetrenowanie jest bardzo złe i taki stan nie może być dozwolony!

Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku?

Podsumujmy powyższe i przeanalizowaliśmy dawno temu w artykule „Szybkie i wysokiej jakości regeneracja mięśni po treningu”:

1) Kwas mlekowy nie ponosi winy za cierpienie rano: całkowicie gaśnie kilka minut po treningu i wpływa tylko na natychmiastowe „spalenie” mięśni podczas treningu;

2) ból mięśni powoduje mikrourazy i stan zapalny. Ból mięśniowy pojawia się, gdy wzrost obciążenia treningu przekracza 10% normy;

3) ból mięśni - nie jest to wskaźnik postępu, a nie jego obowiązkowy stan. Nie wszystko, co boli, rośnie, nie wszystko, co bolało.

Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?

Najpewniejszym sposobem, aby nie odczuwać bólu po wysiłku, nie jest ćwiczenie oke Żartu! W rzeczywistości najlepszym sposobem, aby nie zachorować po wysiłku, jest twoja adekwatność. Obejmuje regularne treningi, a nie raz na dwa lub trzy miesiące, częstotliwość i cykliczność ładunków (zdecydowanie zalecamy zapoznanie się z naszym cyklem artykułów na temat „Opracowanie programu szkoleniowego (planu szkoleń)”), wysokiej jakości restauracji i odżywiania, obowiązkowych rozmówców i zaczepów po każdy trening.

Nie ma żadnych tajnych sztuczek ani magów przekazywanych z jednego sensei do drugiego.

Co zrobić z bólem mięśni

1. Najczęstszą radą dla sportowców jest rozciąganie po treningu.

Tutaj w zasadzie wszystko jest jasne: po znacznych ilościach skurczów mięśni, które są typowe dla treningu siłowego, rozmiar mięśni maleje, a ich długość jest przywracana dopiero po kilku godzinach odpoczynku. Rozciąganie przez jedną do trzech minut pomaga mięśniom szybko osiągnąć normalną długość, co jest optymalnym stanem dla procesów biochemicznych zachodzących na poziomie włókien mięśniowych. Rozciąganie łagodzi również skurcze mięśni.

2. Drugą najczęstszą radą jest skorzystanie z gorącego prysznica lub wanny.

Zrozumiałe jest, że doprowadzi to do zwiększenia krążenia krwi do uszkodzonych mięśni i usunięcia odpowiednio zwiększonego tonu, są one szybciej przywracane.
Ale w przeciwieństwie do stereotypów, to zimna woda zmniejsza ból mięśni, a najskuteczniejsza będzie zmiana zimna i ciepła. Może to być natrysk na 10 minut lub ciepła kąpiel (na 20 minut z solą morską), a następnie oblanie zimną wodą lub zimnym prysznicem.

3. Maść rozgrzewająca.

Najczęściej maści są podzielone na dwa typy: spalanie wszystkiego na swojej drodze i „nie”. Po pierwszej maści rozpaczliwie i bez wysiłku spróbujesz objąć wszystkie metalowe przedmioty na swojej drodze, trzymając się szerokiej poręczy schodów lub (co gorsza) próbując zmyć tę śmierdzącą substancję pod bieżącą zimną wodą.

Natychmiast ostrzegamy, że nie będziesz w stanie zmyć maści, ponieważ działa ona już wchłonięta przez skórę. A tak przy okazji, nawet jeśli nauczysz się stosować idealnie dopasowaną ilość maści na stopach i ramionach, twoi przyjaciele zaczną podejrzliwie wąchać cię, ponieważ maść pachnie dość ostro i wyraźnie. Drugi rodzaj maści, jeśli coś rozgrzeje, to twoja cierpliwość.

Działanie maści jest takie samo: zwiększone krążenie krwi. W zasadzie możesz użyć, ale dlatego..

Ale przed użyciem takich leków należy skonsultować się z lekarzem. Nie tylko, że dla każdej osoby te fundusze działają inaczej, więc istnieje również szansa na wyrządzenie sobie krzywdy!

Pamiętaj, że przy ostrych obrażeniach leki rozgrzewające w ogóle nie są odpowiednie. Jednak w celu wyeliminowania obrzęków i stanów zapalnych zaleca się stosowanie maści chłodzącej z bólu mięśni po wysiłku.

4. Masaż.

Zmniejsza ból mięśni, napięcie mięśniowe i pomaga normalizować przepływ krwi i poprawia ogólną kondycję. Oczywiście profesjonalny masaż po każdym załadunku jest drogi, więc jest całkiem możliwe, aby wykonać masaż własny, nie tylko rękoma, ale także wałkiem!

Bardzo łatwo jest kupić wałek do masażu, ale jeśli naprawdę żałujesz pieniędzy, weź wałek lub kawałek plastikowej rury.

5. Magnez.

Jako pierwiastek śladowy magnez bierze udział w ogromnym procesie wymiany energii, reguluje pracę nerwową komórek i ich pobudliwość, pomaga rozluźniać i regenerować mięśnie. Ponadto, jeśli cierpisz na skurcze, prawdopodobnie jest to możliwe dzięki magnezowi! Należy tylko pamiętać, że magnez koliduje z wapniem, a ich używanie jest bezużyteczne. „Ciii! uważa, że ​​głęboki ból mięśni jest wynikiem treningu! ”

Czy mogę uprawiać sport, jeśli bolą mnie mięśnie?

Konieczne jest nawet zaangażowanie się, gdy boli mięśnie, ale bardzo umiarkowanie. Ale najpierw musisz poprawnie ocenić ból.

Czy mogę trenować z łagodnym bólem mięśni?

Istnieje jeden popularny sposób na złagodzenie bólu mięśni: wystarczy przejść do następnego treningu. Ruch zmniejszy ból mięśni, jest to najskuteczniejsza metoda radzenia sobie z takim bólem. Ból mięśni ustępuje ze względu na fakt, że podczas treningu zwiększa przepływ krwi, co oznacza, że ​​tlen i składniki odżywcze szybciej wpływają na mięśnie. Co z kolei przyczynia się do szybszego gojenia uszkodzonych obszarów. Z lekkim bólem mięśni możesz bezpiecznie iść na siłownię i dalej się poprawiać, ponieważ trening to świetny sposób na rozweselenie się!

Jeśli twój ból jest wynikiem przeciążenia w poprzednim treningu, możesz zorganizować trening oszczędnie. Zwłaszcza jeśli czujesz, że ból mięśni jest zbyt silny, z pewnością nie powinieneś przepracowywać się. Zamiast pomijać trening, lepiej zmniejsz jego intensywność. Idealną opcją do tego mogą być pilates lub joga.

Również oszczędne systemy ćwiczeń obejmują różne ćwiczenia rozciągające i elastyczność. Kompleks ćwiczeń wykorzystywanych w ćwiczeniach flex ma na celu maksymalne odprężenie i rozciągnięcie mięśni.

Czy mogę trenować z silnym bólem mięśni:

Jeśli czujesz, że ból nie ustąpi w ciągu kilku dni lub jest coraz silniejszy, oznacza to, że może to być spowodowane nie nadmiernym obciążeniem, ale przerwą w mięśniach. Jest to znacznie poważniejsze niż ból niewyszkolonych lub zmęczonych mięśni.

Nie jest trudno odróżnić te dwa rodzaje bólu: jeśli ból jest wynikiem przeciążenia, wtedy mięśnie po prostu trochę bolą podczas chodzenia i innych ruchów. Gdy mięśnie pękają, każdy ruch powoduje ostry ból, który nie pozwala na normalny ruch. W takim przypadku nie powinieneś angażować się w samoleczenie: natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

> Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: dzięki regularnym, kompetentnym i bezpiecznym ładunkom oraz wysokiej jakości regeneracji ból ustępuje i znika!

Co powinienem zrobić, jeśli moje mięśnie boli po treningu?

Co powinienem zrobić, jeśli moje mięśnie boli po treningu? To pytanie niepokoi większość odwiedzających hale sportowe, które są amatorami, a nie zawodowymi sportowcami. Takie osoby są zazwyczaj zaangażowane w sport ze względu na dobre samopoczucie i atrakcyjny wygląd. Nie potrzebują zapisów, ale ważne jest, aby zajęcia były wygodne i przynosiły przyjemność i ulgę moralną.

Co zrobić, jeśli twoje mięśnie boli po treningu - zawsze pilne pytanie.

Cóż za przyjemność, gdy po intensywnych ćwiczeniach nie można wyprostować żadnych rąk ani nóg. Istnieje opinia, że ​​jeśli mięśnie boli po wysiłku, to jest dobre, mówią również, że główną przyczyną bólu jest kwas mlekowy w mięśniach. Zobaczmy, co tak naprawdę dzieje się z naszym ciałem po intensywnym treningu i co powoduje tyle bólu.

Bóle mięśni z natury nie są wskaźnikiem skuteczności treningu. Przyczyny bólu mięśni po wysiłku mogą być różne. Przyjrzyjmy się im kolejno.

Ból mięśni podczas wysiłku i zaraz po jego zakończeniu

Kwas mlekowy w mięśniach powstaje w wyniku rozszczepienia glukozy podczas intensywnego treningu siłowego.

Podczas intensywnego treningu siłowego okresowo odczuwasz silne uczucie pieczenia w ładowanych mięśniach. Zwykle dzieje się to na końcu ćwiczenia, kiedy pracujesz na granicy, próbując dokończyć kilka ostatnich powtórzeń. Przyczyną tego bólu jest kwas mlekowy w mięśniach, o którym wspomniano wcześniej.

Faktem jest, że podczas intensywnego treningu siłowego mięśnie potrzebują dużej ilości energii do wykonywania pracy. Energia ta powstaje przez rozszczepienie glukozy, która jest w mięśniach w postaci cząsteczek glikogenu.

Rozszczepienie glukozy może nastąpić tlenowo (w obecności tlenu) lub bez niej (metoda beztlenowa). Podczas treningu siłowego mięsień działa tak intensywnie, że krew nie ma czasu na dostarczenie mu wystarczającej ilości tlenu. W związku z tym zachodzi beztlenowy proces rozszczepiania glukozy. Dzięki tej reakcji chemicznej wymagana energia mięśni zostaje uwolniona. Produkt rozkładu glukozy jest tym samym kwasem mlekowym.

Kwas mlekowy w mięśniach gromadzi się podczas wysiłku, nie mając czasu na spłukanie krwi i zaczyna podrażniać zakończenia nerwowe. Czujesz nieprzyjemne pieczenie i ból. Z reguły ból ten trwa kilka godzin po treningu. Następnie krew zmywa kwas mlekowy z mięśni, a ból ustępuje.

Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku? Tutaj wszystko jest mniej lub bardziej proste. W jakikolwiek sposób potrzebujesz wzmocnić przepływ krwi w mięśniach. A do tego przede wszystkim musisz się zrelaksować. Aby zrelaksować się po treningu, dobrze jest się rozciągnąć, wziąć ciepły prysznic lub zrobić lekki masaż. Możesz także wypić kilka szklanek wody, aby szybko usunąć kwas mlekowy z organizmu.

Ból mięśni w dzień po treningu

Późny lub opóźniony ból mięśni pojawia się dzień po treningu.

Jeśli przy spalaniu mięśni pod koniec treningu wszystko jest jasne, to dla wielu z nich pozostaje tajemnicą - dlaczego mięśnie bolą dzień po treningu. Odroczony lub jak to się nazywa - późny ból objawia się dzień po zakończeniu treningu. Drugiego dnia z reguły wciąż rośnie, a potem stopniowo zanika.

Ten ból jest o wiele bardziej nieprzyjemny i bolesny niż po treningu. Zapobiega poruszaniu się i zniechęca do chodzenia na siłownię.

Przyczyną tego bólu nie jest już kwas mlekowy w mięśniach, ale mikrourazy włókien mięśniowych, które powstają podczas ćwiczeń z dużym obciążeniem. Małe mikropłytki tworzą się na kurczących się włóknach mięśniowych pod obciążeniem. Nie powodują u nas dyskomfortu natychmiast po treningu, ale po dniu zaczynają się rozpalać, a następnie pojawia się ból.

Nie należy obawiać się tego zapalenia, jest ono aseptyczne (bez zarazków) i jest spowodowane reakcją tkanki mięśniowej na przeciążenie. Po kilku kolejnych dniach stan zapalny ustaje, a uszkodzona tkanka bliznowacenia. Mięśnie odpowiednio zwiększają objętość.

W celu zmniejszenia objawów bólu w przypadku bólu odroczonego można stosować maści przeciwzapalne - są one sprzedawane w każdej aptece. Korzystny będzie również mały masaż - delikatnie rozciągnij mięśnie, ale bez silnego uderzenia.

Aby przyspieszyć gojenie mięśni, co dziwne, ćwiczenia. Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi i przyspieszają metabolizm, a tym samym mięśnie szybciej się regenerują. Jednak tutaj warto zastrzec, że ładunek nie powinien być limitem, a nie następnego dnia. Daj sobie trochę sił. A pytanie, co zrobić, jeśli po treningu mięśnie bolą źle, najlepszą odpowiedzią byłoby - daj odpocząć swojemu ciału. W przeciwnym razie ryzykujesz przetrenowanie.

Ból pourazowy

Jeśli jesteś ranny, najprawdopodobniej natychmiast zrozumiesz. W przypadku zranienia mięśni lub więzadeł ból jest ostry i ostry, nie pozwoli ci kontynuować treningu z taką samą intensywnością.

Jeśli nagle zdałeś sobie sprawę, że zostałeś ranny lub nawet podejrzewasz, że zostałeś ranny, natychmiast zakończ sesję. Nie kontynuuj pracy przez ból. Lepiej nie polegać na szczęściu, ale zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej.

Po treningu mięśnie bolą - dlaczego i co robić

Zakończenie każdego treningu przynosi nie tylko zadowolenie z siebie, ale także ból mięśni. To jest zupełnie inne. Można odczuwać zarówno przyjemne zmęczenie, jak i ból bólowy, który zapobiega całkowitemu skurczowi tkanki mięśniowej. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, należy bardziej szczegółowo zapoznać się z działaniem obciążeń na mięśnie. Dzięki zrozumieniu generowania bólu po wysiłku możesz zminimalizować, a tłumienie nie zawsze jest przyjemnym doznaniem.

Najczęściej bolesne uczucia są odczuwane przez początkujących i sportowców po długiej przerwie w treningu lub zmianie jednego programu na inny. Każdy nie chce cierpieć z powodu bólu, ale tego efektu można uniknąć tylko wtedy, gdy jest jasne, dlaczego ból pojawia się w ogóle.

Dlaczego mięśnie bolą po treningu

Uczucie bólu jest odzwierciedleniem procesu, w którym struktury mięśni są niszczone. Według badań przeprowadzonych przez Shterliga i Morozowa, ćwiczenia fizyczne przesuwają miofibryle włókien mięśniowych, mitochondria rozpadają się, co powoduje wzrost poziomu białych krwinek we krwi. Podobny stan występuje w przypadku urazów, stanów zapalnych, zakażeń.

W wyniku zniszczenia włókien tkanki mięśniowej powstają fragmenty białek cząsteczek, a komórki, które trawią uszkodzone tkanki, zwane fagocytami i lizosomami, są aktywowane. Wytwarzają pokarmy powodujące ból. Zniszczone włókna mięśniowe tworzą satelity, które są komórkami, które prowokują produkcję białek przez tkanki.

Jest jeszcze jeden fakt, który nie budzi żadnych wątpliwości, polegający na tym, że bolesne doznania podczas uprawiania kulturystyki odczuwane są szczególnie dotkliwie dopiero po pierwszych sesjach treningowych, a następnie, kiedy stają się regularne, prawie nie odczuwa się ich. Jeśli w klasach będzie długa przerwa, pojawią się ponownie.

Po zakończeniu treningu organizm przyspiesza produkcję białka, co prowadzi do nagromadzenia fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej, zwiększając poziom i aktywację enzymów glikolizy. Proces ten staje się o wiele bardziej efektywny z upływem czasu, a zatem zachodzi utlenianie, które jest źródłem energii do realizacji skurczów mięśni. Liczba treningów jest powodem, że wyczerpanie źródła energii dla mięśni staje się prawie niemożliwe.

Poprzez regularne treningi zwiększa potencjał energetyczny mięśni, a co za tym idzie, wskaźniki wydajności z siłą. Z drugiej strony, zmniejsza się stosowany stres i efekty treningu. Odwrotną reakcją jest spowolnienie adaptacji mięśni. Zjawisko to zostało nazwane plateau treningowym, kiedy do dokonania przełomu konieczna jest zmiana obciążenia i czynników treningu, zmiany podziałów, czasu na odpoczynek między zestawami, ćwiczeń wykonywanych za pomocą super zbiorów, kropli i tak dalej.

Rodzaje bólu mięśni

Istnieje kilka rodzajów bólu, które występują po każdym treningu.

Umiarkowany po treningu

Zaczyna być odczuwany w mięśniach następnego ranka po treningu siłowym. Mięśnie stają się lepkie, watowane, opuchnięte i wypełnione, gdy akcja jest wykonywana przez grupę mięśni zaangażowanych w trening. Przyjemne uczucie zmęczenia i praktycznie niezauważalny ból, który nasila się, gdy mięśnie rozciągają się lub kurczą.

Ból trwa przez kilka dni. Jest to dowód na to, że mikrourazy pojawiły się w tkankach mięśniowych i rozpoczyna się proces regeneracji, któremu towarzyszy tworzenie nowych struktur.

Opóźniony

Pojawia się po dwóch lub trzech dniach po zakończeniu szkolenia. Jeśli mięśnie są rozciągnięte lub skurczone, wtedy stają się mocne. Najczęściej występuje po zmianach w programie treningowym, długiej przerwie w zajęciach, a także wśród początkujących.

Ból, silny i nieustanny ból jest dowodem, że obciążenie jest zbyt duże, ciężary są zbyt duże. Zaleca się stopniowe zwiększanie obciążenia. Pozwala to stawom, mięśniom, więzadłom, ośrodkowi nerwowemu wzmocnić się i przyzwyczaić.

Kiedy mięśnie jeszcze nie wróciły do ​​zdrowia przed następną sesją treningową, to znaczy nadal boli, należy wykonać ćwiczenie przywracające. Nie trzeba zmieniać ćwiczeń, ale obciążenie zmniejsza się o połowę - o 50 procent. Jeśli wykonasz zestawy 15-20 powtórzeń w każdym, uszkodzony mięsień otrzyma dużą ilość krwi, co przyczynia się do poprawy krążenia i dostarcza im składników odżywczych, które przyczyniają się do procesów regeneracji.

Ból urazowy

Zdarza się mrożący krew w żyłach i ostry, nadchodzący następnego dnia i zaraz po szkole. Nie pozwala wykonywać żadnych ćwiczeń, ponieważ ból jest dość silny. Zranienia, z reguły, pojawiają się, gdy ciężary są przyjmowane jak najdalej, a czas treningu jest minimalny.

Bolesność więzadeł lub stawów nie jest normalna. Dlatego zaleca się, aby całkowicie przerwać ćwiczenie, aż dojdziesz do dokładnej przyczyny, dla której przychodzi ból. Być może uraz nie został całkowicie wyleczony, technika jest nieprawidłowa, symulator nie jest skonfigurowany dla osobistych parametrów antropometrycznych i tak dalej.

Innym rodzajem bólu mięśni po treningu jest występowanie odczucia pieczenia podczas wykonywania ostatecznych powtórzeń w różnych ćwiczeniach. Jest to wynik utleniania tkanki mięśniowej kwasem mlekowym. Wypełnia komórki mięśniowe i nie daje impulsu nerwowego do przejścia, co powoduje uczucie pieczenia.

To uczucie jest absolutnie normalne, jest odpowiedzią ciała, które chroni je przed przeciążeniem. Produkty kwasu mlekowego są wydalane po około 20 lub maksymalnie 30 minutach po zakończeniu treningu.

Cele treningowe często prowadzą do potrzeby odczuwania pieczenia, to znaczy do opóźnionych, wolnych, prostych grup mięśni.

Mięśnie bolą po treningach - czy to zły, czy dobry znak?

Ból mięśni jest opcjonalnym objawem przyrostu masy mięśniowej, ale potwierdzają, że podczas treningu struktury mięśniowe ulegają zniszczeniu i powstają mikroskopijne urazy, co oznacza, że ​​rozpoczyna się proces leczenia i tworzenia nowych strukturalnych tkanek.

Sukces treningu nie jest mierzony przez ból. Brak tego uczucia nie oznacza, że ​​ćwiczenie nie powiodło się. Contreras i Schonfeld, amerykańscy badacze tego procesu, twierdzą, że test odczuć bólu po treningu nie zawsze jest oznaką wzrostu mięśni.

Głównym celem każdego treningu nie powinno być odczuwanie bólu, ale postępy wynikających z tego obciążeń. Nie ból, ale wzrost obwodu i objętości mięśni, a także porównanie budowy ciała przed rozpoczęciem zajęć i po treningu, świadczy o skuteczności zajęć.

Jak zapobiegać bólowi po wysiłku

Prawie niemożliwe jest odczuwanie bólu mięśni. Kiedy trening rośnie, staje się mniej wyraźny. Istnieje kilka ważnych punktów, które pozwalają skutecznie angażować się, ale czują się wyjątkowo przyjemnie, ale nie dręczą ani nie łamią bólu:

  1. Obciążenia muszą się rozwijać. Tak więc cotygodniowe dodawanie tylko niewielkiego ciężaru do ciężaru. Jeśli robisz wyciskanie na ławce ze sztangą, optymalny dodatek będzie wynosił od 2,5 do 5 kg tygodniowo. Po zwiększeniu masy ciała powinieneś opanować technikę wykonywania, utrzymywać określoną liczbę zestawów i podejść, a następnie przejść do dodawania obciążenia.
  2. Technika wykonania musi być perfekcyjnie opanowana. Możesz skontaktować się z trenerem lub kimś, kto wie. Jeśli nie jest to możliwe, zawsze możesz znaleźć informacje na temat tego lub tego ćwiczenia.
  3. Pamiętaj, aby wykonać trening. Jest integralną częścią rozpoczęcia treningu, obejmuje pełen zakres ruchów dla całego ciała, a także przygotowanie do nadchodzącego treningu. W przypadku wyciskania na stole wykonaj od 2 do 3 zestawów rozgrzewających z małymi ciężarami i niewielką liczbą powtórzeń. Zapewni to przepływ krwi do mięśni i ustanowi połączenie z układem nerwowym.
  4. Nie trenuj zmęczony. Duża ilość pracy, brak snu, zły nastrój i niezdolność do dobrego jedzenia w ciągu dnia jest istotnym powodem odmowy szkolenia, aby nie narażać ciała na dodatkowy stres.
  5. Postępuj zgodnie z reżimem picia. Na lekcji musisz wypić co najmniej litr wody. Dzienna dawka przyjmowanego płynu wynosi 0,04-0,05 * ciężaru własnego. Dzięki wodzie krew nie gęstnieje, przyspiesza dostarczanie tlenu i składników odżywczych, poprawia przepływ impulsów nerwowych do tkanek mięśniowych.
  6. Spróbuj dobrze spać. Najlepiej spać co najmniej 8 godzin.

Jak zmniejszyć ból po wysiłku

Aby zmniejszyć ból, musisz skorzystać z następujących metod:

  • Masaż Pozwala rozpraszać krew w organizmie, aby zapewnić przepływ składników odżywczych do pożądanych obszarów.
  • Ćwiczenie naprawcze. Trening taki polega na wykorzystaniu 50% normalnych ciężarów roboczych z 15-20 powtórzeniami w zestawie, co daje przepływ krwi do mięśni. Dostają składniki odżywcze i szybciej się regenerują. Znaczenie takich działań to nie tylko zmniejszenie bólu, ale także powtórzenie techniki ruchów, doskonalenie ich umiejętności.
  • Zaczep Ze względu na rozciąganie mięśni zwiększa się przepływ krwi, co zwiększa i przyspiesza proces usuwania uszkodzonych komórek, aw konsekwencji zmniejsza ból.
  • Właściwe odżywianie. W diecie musi być dużo białka, którego ilość waha się od 2 do 2,5 g na 1 kg własnej wagi. Aby zapobiec katabolizmowi, aby otrzymać proste aminokwasy, należy wziąć BCAA. Dotyczy to również glutaminy, która również wzmacnia układ odpornościowy, co pomaga przyspieszyć całkowite wyzdrowienie organizmu. Odbiór kreatyny pozwala zwiększyć wytrzymałość i siłę tkanek mięśniowych poprzez zwiększenie stężenia fosforanu kreatyny.
  • Dobry odpoczynek. Jeśli jest ból, który zakłóca pracę, powinieneś zrobić sobie przerwę na 2-5 dni. Pozwoli to w pełni odzyskać siły i rozpocząć zajęcia z nowymi siłami.

Wraz z tymi metodami możesz uciekać się do hartowania, odwiedzania łaźni, sauny, stosowania rozgrzewającej maści i tak dalej. Metody te prowadzą do poprawy krążenia krwi w uszkodzonych strukturach, co pozwala mięśniom na szybszy powrót do zdrowia.

Podsumowanie

Ból po treningu jest pewnym znakiem, że mięśnie są obolałe, co oznacza, że ​​uzyskano mikrotraumy, które są dowodem, że klasy były skuteczne. Najważniejsze jest, aby móc odróżnić dobry i zły ból. Nie boją się tego, ale zdecydowanie powinieneś odpocząć mięśniom. W przeciwnym razie nie będzie pozytywnego wyniku szkolenia.

Po graniu w mięśnie sportowe boli, co robić

Ból mięśni pojawia się dzień lub dwa po treningu, kiedy dramatycznie zwiększamy intensywność ćwiczenia, zmieniamy rodzaj obciążenia lub opanowujemy nowe ćwiczenie. Po nagłych zmianach ból można odczuć przez następne pięć dni. Taki stan ma nazwę: faszyna lub opóźniona bolesność mięśni (DOMS).

Dlaczego nas zranić

„Proste wyjaśnienie: podczas wysiłku fizycznego w włóknach mięśniowych powstają mikrourazy. Prowadzą do reakcji zapalnej, z którą organizm próbuje sobie poradzić. Podczas gdy naprawia uszkodzone obszary, to nas boli ”, wyjaśnia osobisty trener ACE i fizjolog Pete McCall. Odpowiedź zapalna to seria kolejnych etapów, które trwają 3-4 dni. Na początku organizm rozpoczyna pracę z hormonopodobnymi cząsteczkami białek - cyklotynami, które biorą udział w pracach przeciwzapalnych w komórkach mięśniowych. Drugiego dnia ich liczba wzrasta i rozpoczyna się aktywna faza regeneracji, więc dzień po treningu ból jest zwykle najsilniejszy. Trzeciego lub czwartego dnia czujesz się lepiej i możesz bezpiecznie się poruszać.

Ważne jest:

1. DOMS to ból w całym ciele lub grupie mięśni, który włożyłeś więcej niż reszta. Jeśli masz ostry ból w jednym mięśniu, prawdopodobnie jest on uszkodzony. W takim przypadku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem: terapeutą, chirurgiem lub traumatologiem.

2. Jeśli ból nie ustąpi po 4–5 dniach i zauważysz, że mocz stał się przejrzysty, natychmiast umów się z terapeutą. „Ze względu na duże obciążenie, może rozwinąć się rabdomioliza, choroba, która prowadzi do zniszczenia tkanki mięśniowej i niewydolności nerek”, wyjaśnia fizjolog Jordan Metzel.

3. Nie należy mylić DOMS z bólem występującym podczas samego treningu - znajome uczucie pieczenia w ciele. Takie odczucia są związane z kwasem mlekowym, który gromadzi się w mięśniach podczas wysiłku fizycznego z powodu procesów fizjologicznych i braku tlenu. Im dłużej to robimy, tym bardziej koncentruje się i pali. Jak tylko trening się skończy, ciało dobrze radzi sobie z eliminacją kwasu mlekowego z mięśni, a dyskomfort znika. Oznacza to, że kwas nie wpływa na zespół opóźnionego bólu mięśni.

Jak pomóc odzyskać ciało

Uważa się, że ból po wysiłku jest wskaźnikiem skuteczności treningu. W rzeczywistości ciało spędza dużo zasobów, aby odzyskać siły po ciężkich ćwiczeniach. Ciągłe poważne złe samopoczucie spowodowane ciężkim lub nieodpowiednim poziomem stresu prowadzi do zmęczenia i obrażeń.

Co robić

1. Wykonaj łatwy trening aerobowy po intensywnym treningu. Rozciąganie się, joga, długi spacer, powolne bieganie, jazda na rowerze lub praca z rolką będą działać. „Podczas tych sesji krew zaczyna aktywniej krążyć i szybciej dostarcza składniki odżywcze do tkanki mięśniowej. Łatwiej będzie więc odzyskać ”, mówi Pete McCall.

2. Idź do sauny lub na kojący masaż. Rozluźni napięte mięśnie.

3. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Jeśli dasz 100% każdej klasy, weź duże ciężary lub biegnij 5–10 km więcej niż poprzednio, wtedy DOMS stanie się dla ciebie stałym warunkiem. W treningu siłowym nie zwiększaj wagi za każdym razem - lepiej rób więcej powtórzeń ze zwykłą wagą.

4. Słuchaj swojego ciała i nie zwracaj uwagi na to, co robią inni. Każda osoba ma własne umiejętności i doświadczenie szkoleniowe. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały ciała, realistycznie oceniać ich możliwości i nie skupiać się na ludziach wokół.

Dlaczego mięśnie bolą po uprawianiu sportu?

Dlaczego mięśnie bolą po uprawianiu sportu?

    Mój króliczku, nie poddawaj się tak łatwo!

ponieważ grałeś w sport =)

Ze względu na fakt, że kwas mlekowy jest uwalniany podczas skurczu mięśni, powoduje ból mięśni. Jest to mechanizm chroniący przed przeciążonymi mięśniami.

kwas mlekowy nie wychodzi. zwiększyć obciążenie.. nie rób przerw w zajęciach

Zaraz po wysiłku mięśnie bolą z powodu zatrucia kwasem mlekowym. Kwas mlekowy jest końcowym produktem glikolizy i pod umiarkowanym wysiłkiem jest bezpiecznie wydalany z mięśni przez pot i mocz. Przy intensywnym obciążeniu anaerobowym kwas mlekowy nie ma czasu na usunięcie i podrażnia zakończenia nerwowe. Aby przyspieszyć pobieranie kwasu mlekowego, użyteczny jest ciepły (ciepły, nie gorący) prysznic. Następnego dnia mięśnie bolą w wyniku mikrourazów włókien mięśniowych. Ten ból jest typowy dla początkujących. Później, podczas treningu, ciało dostosowuje się i wzrasta próg bólu. Jeśli ból następnego dnia jest bardzo silny i utrudnia ruch, to wyraźnie wskazuje na nadmiar obciążeń treningowych.
http://reddays.ru/article/cat/17/aid/54
Kwas mlekowy jest produktem ubocznym procesów fizjologicznych zachodzących w ćwiczonym mięśniu. Z każdym powtórzeniem staje się coraz bardziej. Cóż, na końcu zestawu staje się tak bardzo, że „spala” receptory bólowe i wywołuje szczególne wrażenie, bardzo podobne do palenia. Im dalej, tym silniejszy. W końcu uczucie pieczenia staje się nie do zniesienia, a kobieta fitness zrywa zestaw. Badania naukowe wykazały, że akumulacja kwasu mlekowego w samym mięśniu jest bezpieczna.
Ból mięśni opóźniających występuje zawsze, gdy dajesz sobie niezwykły wysiłek fizyczny. W tym sensie późny ból jest powszechną rzeczą nie tylko dla początkujących. Nie można uniknąć, jeśli opanujesz nowe ćwiczenia, powrócisz do na wpół zapomnianych kompleksów, zwiększysz intensywność, czas trwania lub częstotliwość treningu - jednym słowem, jeśli prawidłowo ćwiczysz, zgodnie z nauką.
Ten ból jest spowodowany mikroskopijnymi przerwami we włóknach mięśniowych. Takie mikro-łzy są drobnymi ranami. To skąd pochodzi ból. Mikrotraumy indukują organizm do aktywacji wewnętrznych mechanizmów obronnych - pojawia się aktywne wydzielanie hormonów, które stymulują gojenie i tłumią stany zapalne. W mięśniach zwiększa się podział komórek białkowych - tak jak w przypadku cięcia skóry. W rezultacie mięśnie zwiększają swoją objętość i wagę.
http://www.lady-fit.ru/index.php?option=com_contenttask=viewid=60Itemid=58
Jest tu również napisane bardzo szczegółowo:
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm
(Przeczytaj uważnie)

kwas mlekowy jest zrozumiały)), ale dlaczego mięśnie nie boli, bo to kolejna opcja! mięśnie rosną, ponieważ podczas ćwiczeń wyrywają mikro włosy na mięśnie. Kiedy kwas mlekowy dostaje się do nich, zaczyna się ból, wychodzi na to, że przechodzi w rany, ale z czasem, gdzie był mięsień *, w przypadku figuratywnym, rany * mogą rosnąć i stawać się dwa razy większe, na przykład, przecinasz rękę i jest cięcie, zaczyna rosnąć, wcześniej bolało, ale kiedy rana była zarośnięta, skóra na niej stawała się dwa razy większa i tak samo było z mięśniami.

  • Pośpiesz się! Wszystko przeładowało się na chwilę, teraz bolą mięśnie
  • Ponieważ mięśnie zaczynają działać, ale z czasem mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i nie powodują nieprzyjemnych doznań - bólu. Konieczne jest częstsze trenowanie, wtedy mięśnie będą w dobrej kondycji, a to jest świetne!