Czy można uprawiać sport z płaskimi stopami?

Płaskie stopy same w sobie prowadzą do zmęczenia nóg. Niefizjologiczne położenie stopy przyczynia się do pojawienia się odcisków, modzeli, wrastających paznokci. Wielu w tej sytuacji interesuje się pytaniem, czy można uprawiać sport z płaskimi stopami. Aktywność fizyczna jest dozwolona, ​​ale nie każdy rodzaj treningu jest odpowiedni dla osoby z tą chorobą.

Wpływ wysiłku fizycznego

Każda aktywność fizyczna prowadzi do napięcia aparatu mięśniowo-więzadłowego nóg. Gdy osoba ma płaskie stopy, jego mięśnie i więzadła, nawet w spoczynku, są poddawane napięciu. Dlatego dodatkowy stres wywierany na dolną trzecią część kończyn pogarsza przebieg choroby.

Obciążenie statyczne przynosi większe szkody - długotrwała pozycja lub siedzenie w jednej pozycji. Dynamiczne ruchy, przeciwnie, umożliwiają naprężanie różnych części stopy na przemian.

Nie można powiedzieć, że wysiłek fizyczny z płaskostopiem jest szkodliwy. Jeśli zorganizujesz go prawidłowo, przyniesie to korzyść osobie, złagodzi ból w nogach, a nawet spowolni postęp choroby. Lekarz ortopeda pomoże zrozumieć, jakie rodzaje sportu można uprawiać i jakie ćwiczenia są przeciwwskazane w przypadku tej choroby. Określa także maksymalną wartość obciążeń, czas trwania i wielość klas.

Dozwolone sporty

Całkowite odrzucenie ćwiczeń sportowych w obecności płaskiej stopy jest niemożliwe. Brak ćwiczeń doprowadzi do jeszcze większego rozluźnienia aparatu więzadłowego. Jak prawidłowo łączyć płaskostopie ze sportem dozwolone są następujące rodzaje patologii:

• Jogging;
• Pływanie - w swobodnym stylu, bez pośpiechu;
• Narciarstwo jest spokojne i mierzone;
• Tańce - narodowe, w swobodnym stylu;
• Jazda konna;
• Niektóre rodzaje zapasów - judo, karate, aikido.

Aby uzyskać korzyści, zaleca się ich używanie w specjalnych butach. Aby nie przeciążać stóp, musisz biegać na krótkich dystansach, regularnie dając stopom odpoczynek. Bardziej przydatne jest bieganie po ścieżkach leśnych i parkowych niż po asfalcie.

Alternatywą dla biegania są klasy na bieżni z łagodnym trybem.

Podczas pływania powinieneś wybrać styl wolny, a przy pierwszych oznakach zmęczenia powinieneś odpocząć. Po zakończeniu treningu zaleca się masaż stóp. Oprócz pływania można uprawiać aerobik wodny.

Zaletą sztuk walki jest brak intensywnych ruchów, szarpnięć i skoków. Walka pozwala trenować równowagę, elastyczność stawów i elastyczność mięśni.

Taniec ma dwojaki wpływ na zdeformowane stopy. Przydatne są tańce ludowe i te, które nie wymagają dużych obciążeń. Ale sam balet może powodować płaskie stopy, ponieważ baleriny mają najbardziej obciążone nogi. Zaleca się ostrożne ćwiczenie tańca z płaską stopą, używając specjalnych butów. Ruchy taneczne, które wymagają zmiany kształtu stopy, są przeciwwskazane.

Jazda konna pomaga wzmocnić mięśnie i więzadła, eliminuje ból, pozwala przywrócić postawę.

Nie należy przesadzać z jazdą na nartach i pływaniem. Można trenować kawior z płaską stopą, ale nie za intensywnie. Długotrwały trening prowadzi do zwiększenia bólu stóp, pojawienia się gęsiej skórki.

Gatunki zabronione

Szkodliwe dla tej choroby są te sporty, którym towarzyszy duże obciążenie mięśni i więzadeł stopy, wysokie ryzyko urazu. Przeciwwskazane z płaskostopiem są następujące typy:

• Łyżwy - bieganie, łyżwiarstwo figurowe, hokej;
• Gimnastyka rytmiczna;
• Skakanie na wysokość i długość, szczególnie z miejsca;
• Trening siłowy - podnoszenie ciężarów, sztangi, rzucanie jądra, lekkoatletyka, trójbój siłowy;
• Tenis, koszykówka i badminton.

Takie sporty prowadzą do silnego i długotrwałego napięcia więzadeł i mięśni. Ich zdolność do amortyzacji jest zmniejszona, co przy płaskich stopach jest już obniżone. Trening siłowy łączy długotrwałe obciążenie statyczne i nacisk na stopę, co jest absolutnie przeciwwskazane w przypadku płaskostopia.

Uszkodzenie stopy i obciążenia uderzeniowego, które nieuchronnie pojawia się podczas skoków. Nie zaleca się ich wykonywania nawet przy niewielkim stopniu choroby, ponieważ może szybko przejść do następnego etapu.

Piłka nożna jest względnym przeciwwskazaniem. Samo bieganie z płaskostopiem jest użyteczne, ale podczas piłki nożnej ryzyko zranienia stopy jest wysokie. Dlatego nie zaleca się profesjonalnego uprawiania tego sportu.

Zalecenia

Na korzyść wychowania fizycznego, gdy płaska stopa, lekarze dają kilka przydatnych wskazówek. Rozgrzej się przed każdym treningiem. Jest to łatwy jogging przez pięć minut. Następnie zaleca się ugniatanie stóp ruchami masażu. Jest to niezbędne dla maksymalnego rozluźnienia mięśni.

Zajęcia odbywają się w specjalnych butach z wkładkami ortopedycznymi. Zwiększy to deprecjację stopy i zmniejszy presję na nią. Możesz użyć mat silikonowych z guzkami i kolcami. Z ich pomocą wykonywany jest dodatkowy masaż stóp.

Zajęcia odbywają się w spokojnym rytmie, wszystkie ruchy są płynne i ostrożne. Czas ich trwania określa lekarz, biorąc pod uwagę nasilenie płaskostopia. Optymalna częstotliwość zajęć to 2-3 razy w tygodniu przez pół godziny. Codziennie możesz wykonywać ćwiczenia terapeutyczne.

Jeśli występują oznaki zmęczenia, ból stóp, należy przerwać zajęcia. Po treningu na nogi zapewniamy relaksujące ciepłe kąpiele i masaże.

Przydatne są zajęcia sportowe z płaskimi stopami. Musisz poprawnie wybrać sport, biorąc pod uwagę powagę płaskostopia. Przy odpowiednim podejściu ćwiczenia będą miały korzystny wpływ na kondycję stóp.

Szkoda i korzyści różnych sportów z płaskimi stopami (bieganie, pływanie, taniec, łyżwiarstwo figurowe)

Wielu pacjentów pyta lekarzy, czy stopy płaskie i sport są zgodne i jakie czynności należy wykonywać codziennie podczas wysiłku fizycznego, aby zapobiec występowaniu powikłań choroby. Odpowiedzi na to pytanie są niejednoznaczne. Płaska stopa u różnych osób ma specyficzne cechy, które mogą stanowić przeciwwskazanie dla jednego sportu i wskazanie innego.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Zajęcia z gimnastycznymi obręczami są przydatne dla płaskich stóp u dzieci

Jakie sporty są szkodliwe z płaskostopiem

Balet na płaskiej stopie jest szkodliwy

Aby ocenić, jakie sporty są szkodliwe płaską stopą, może tylko lekarz. Specjalista określi nasilenie patologii, dodatkowe komplikacje, zbadanie aparatu mięśniowo-więzadłowego i na podstawie tych informacji wyda kwalifikowany wniosek.

W większości przypadków z płaskim stopniem zabronione są następujące sporty:

• taniec;
• jazda na łyżwach;
• skoki;
• podnoszenie ciężarów;
• chodzenie po stepach;
• łyżwiarstwo figurowe;
• pełzanie.

Pływanie może ułatwiać obrzęk podczas spłaszczania stopy lub, odwrotnie, prowadzić do zwiększonego bólu. Wszystko zależy od cech patologii i stylu pływania. Na przykład, pełzanie zwiększa zdolność skurczową układu więzadłowo-mięśniowego kończyn dolnych, dlatego z płaską stopą lepiej jest nie angażować się.

Łyżwiarstwo figurowe powoduje spadek właściwości amortyzacji stopy. Łyżwy przesuwają fizjologiczne punkty unieruchomienia stopy, tak że rozcięgno mięśniowo-więzadłowe stopy powstaje nieprawidłowo. W profesjonalnych łyżwiarzach pojawienie się „guzka” w podstawie dużego palca staje się wzorem i wymaga leczenia chirurgicznego. Jeśli jesteś zawodowo zaangażowany w ten sport, niestety, z płaskimi stopami drugiego lub trzeciego stopnia, będziesz musiał się poddać.

Hokej poprawia progresję płaskostopia

Hokej przyczynia się do urazu więzadeł rozcięgna podeszwowego z redystrybucją obciążenia deprecjacyjnego stopy. Nic dziwnego, że ludzie grający w hokeja profesjonalnie mają nogi co wieczór. Nie wynika to ze zmęczenia mięśni, ale z obrzęku więzadeł podczas obrażeń. Dlatego łyżwy są przeciwwskazane dla płaskich stóp.

Balet, niestety, nie jest również uwzględniony w liczbie wskazań z płaską stopą. Prowadzi to do powstania „nogi baletnicy”, która charakteryzuje się spoczynkiem wyłącznie na przedniej części stopy. Z tego powodu, z biegiem czasu, baleriny tworzą poprzeczne spłaszczenie z przodu z przesunięciem kciuka (koślawość lub szpotawość). Balet tworzy także inne zmiany patologiczne w kończynach dolnych: żylaki, artretyzm, artroza, ostrogi piętowe.

Klasyczne skoki powodują zaciśnięcie układu mięśniowo-więzadłowego stopy. Nie radzi sobie z silną presją z góry, która wymaga zwiększonej deprecjacji. Każdemu skokowi z płaskimi stopami towarzyszy nadmierna funkcjonalność nie tylko kończyn dolnych, ale także kręgosłupa. Dlatego zaleca się wykluczenie skakania ze stylu życia, jeśli masz płaską stopę.

Jaki sport jest przydatny dla spłaszczonego łuku

Pływanie wzmacnia więzadła i mięśnie stopy

Z płaskimi stopami, takimi sportami jak bieganie, swobodny styl pływania, pokazywane są narciarstwo z umiarkowanymi obciążeniami kończyn dolnych. Jednak sam sport nie jest tak niebezpieczny jak nadmierne ćwiczenia na kończynach dolnych podczas codziennego treningu.

Eksperci uważają za przydatne dla płaskich stóp:

• jazda konna;
• sztuki walki;
• styl wolny od pływania;
• umiarkowane narciarstwo.

Sport jeździecki naprawia aparat mięśniowo-ścięgienowy pleców i bioder, co jest przydatne przy płaskich stopach. Lekarze twierdzą, że jeźdźcy rzadko mają problemy z łukiem, więc sport jeździecki można uznać za doskonałą metodę zapobiegania tej chorobie.

Nie ma ćwiczeń w karate lub aikido, które obejmują skakanie, bieganie lub jazda na łyżwach. Rozgrzewka w sztukach walki ma na celu głównie uelastycznienie ścięgien i mięśni. Trening jest skonstruowany w taki sposób, że przejście z jednego etapu do drugiego jest płynne i szybujące, więc nie towarzyszy mu uraz ścięgna.

Właściwe pływanie w tej patologii wzmacnia mięśnie kończyn dolnych, pleców i bioder. Te anatomiczne struktury są uszkodzone, gdy łuk jest spłaszczony, ale nie należy zapominać, że nadmierne obciążenie ich może trwale zapewnić asymetrię pleców, przygarbienie i garb kręgowy.

Narciarstwo amatorskie nie powoduje komplikacji w spłaszczaniu stopy, jak to często bywa w przypadku profesjonalnych sportowców. Umiarkowane i krótkotrwałe obciążenie wzmacnia układ mięśniowy, ale jeśli interesuje Cię narciarstwo, możesz zapewnić patologię podobną do tej, która powoduje łyżwiarstwo figurowe, balet i hokej (przemieszczenie punktów fiksacji z utratą funkcji amortyzacji).

Jak zapobiegać negatywnemu wpływowi sportu na płaskie stopy

Idealnie, jakikolwiek sport nie powinien prowadzić do zmian patologicznych w organizmie. Niestety, w pogoni za najlepszymi miejscami i medalami, sportowcy zapominają o własnym zdrowiu i „wzmacniają” osiągnięcia sportowe, szybko budując masę mięśniową, stosując preparaty farmaceutyczne lub intensywnie trenując.

Aby zapobiec negatywnemu wpływowi aktywności fizycznej na zdrowie, eksperci zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:

1. Noszenie trampek i sportowych pantofli komplikuje przebieg płaskostopia, ponieważ powoduje pocenie się i uraz skóry stopy. Proces ten jest skomplikowany, jeśli działa się w takich butach przez ponad 30 minut. Jeśli uprawiasz sport zawodowy, nie bierz 1500 rubli za specjalistyczne modele.
2. Podczas spłaszczania łuku często zaleca się noszenie wkładek. Nie zapomnij o tych atrybutach i zakładaniu łyżew. Dzięki temu możesz zmniejszyć negatywny wpływ na stopę podczas wykonywania łyżwiarstwa figurowego i hokeja.
3. Podczas spłaszczania łuku lepiej jest na zawsze porzucić callanetics - ćwiczenia z obciążeniem statycznym (podnoszenie ciężarów, fitness). W tych typach wytwarzana jest silna presja na podeszwę, która ze względu na spadek właściwości amortyzujących stopy jest kompensowana przez stawy kończyn dolnych i kręgosłupa. Przy długotrwałym narażeniu pojawiają się choroby zwyrodnieniowe stawów, osteochondroza i przepuklina kręgosłupa, które nadal prowadzą do porzucenia ulubionych sportów, ale będzie za późno na skuteczne leczenie. Balet ma podobne efekty, więc nie jest połączony z płaskim sklepieniem.
4. Pomimo faktu, że bieganie w większości przypadków jest przydatne dla tej patologii, jeśli powoduje ból w stopie, lekarze tego zabraniają. W takiej sytuacji piłka nożna, koszykówka i wszystkie inne formy gry są przeciwwskazane dla pacjenta.
5. Z tego samego powodu konieczne będzie porzucenie sprawności fizycznej. Podczas treningu instruktorzy prawie zawsze używają szybkiego chodzenia, biegania lub chodzenia po torze. Podczas wykonywania tych ćwiczeń ścięgna stopy są rozciągnięte, staje się bardziej płaskie, co powoduje pogorszenie przebiegu choroby.

Kilka wskazówek do podsumowania

Łyżwiarstwo figurowe, pływanie, balet i hokej są przeciwwskazane dla płaskich stóp, jeśli powodują ból. Przy odpowiedniej organizacji szkolenia czasami można osiągnąć normalne funkcjonowanie stóp bez ograniczeń ruchu i bólu. W takiej sytuacji, w rozsądnych granicach, można poradzić sobie z tymi gatunkami, ale nie na poziomie zawodowym, ale na poziomie amatorskim.

Aby zapobiec postępowi spłaszczania stopy podczas codziennych ćwiczeń, należy się ostrożnie rozgrzać. Ponieważ bieganie i płaskie stopy nie są antagonistami, zalecamy jogging przed treningiem. Nie jest konieczne, aby biegał wzdłuż ulicy lub w parku. Możesz biegać przez 30 minut na eliptycznym trenerze.

Jeśli masz bóle głowy z płaskimi stopami, w ogóle nie możesz uprawiać sportu. Nawet te gatunki, które opisaliśmy powyżej, są przydatne. Dopiero po wybraniu wkładek ortopedycznych możesz wrócić do aktywności fizycznej. Faktem jest, że spadek amortyzacji prowadzi do upośledzenia krążenia krwi w kończynach dolnych i mózgu, co zagraża życiu.

Jakie sporty mogą być z płaskimi stopami

Właściwe buty i wkładki ortopedyczne

Zapobieganie i leczenie płaskostopia jest niemożliwe bez użycia butów ortopedycznych ze specjalnymi wkładkami. Odpowiedni sprzęt jest szczególnie ważny podczas uprawiania sportu. Przebieg choroby występuje na różne sposoby, więc lepiej zamówić indywidualne wkładki! Idealnie, sportowe buty mocno mocują stopę, nie powodują niedogodności i nie powodują bolesnych wrażeń.

80% ludności świata cierpi na płaskostopie w różnych przejawach patologii. Kilka dekad temu ortopedzi zabronili biegania z płaskostopiem. Nowe technologie pozwalają tworzyć buty, które podtrzymują stopę, bieg nie jest zabroniony. Konieczne jest wzięcie pod uwagę znaczenia dobrych butów, w przypadku braku odpowiedniego buta zabronione jest bieganie w wielu przypadkach.

Oprócz obuwia dostępna jest wersja mobilna - specjalne wkładki i wkładki przenoszone z obuwia na buty. Właściwe buty i wkładki otwierają drogę do biegania i normalnego chodzenia, uprawiania jogi i uprawiania różnych sportów:

Sporty te są bezpośrednio związane z dużym obciążeniem stopy, w przeciwieństwie do pływania. Przy prawidłowo dobranych butach tempo leczenia choroby wzrasta, nie pogarszając naruszenia, bez cierpienia z powodu nierównomiernego rozkładu obciążeń.

U ludzi stopa ma dwa podłużne łuki i jeden poprzeczny, które są utrzymywane za pomocą mięśni i więzadeł.

Takie cechy struktury umożliwiają stopie ochronę układu mięśniowo-szkieletowego podczas chodzenia, biegania i skakania.

Z ostrożnością!

Istnieje wiele debat na temat dopuszczalności niektórych rodzajów szkoleń dla płaskich stóp. Są z pewnością przydatne, ale gdy niepiśmienne przygotowanie programu szkoleniowego może spowodować poważne komplikacje. A ograniczenia, w tym przypadku, będą zależały od stadium choroby - konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Jakie rodzaje szkoleń należy traktować ostrożnie?

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie z płaskimi stopami jest przeciwwskazane. Ale jeśli sprawa nie jest „zaniedbana”, a same lekcje nie powodują bólu, możesz to zrobić.

Obowiązkowe warunki to krótkie przebiegi z ciągłymi przerwami na odpoczynek, ortopedyczne buty sportowe na nogach. Aby zminimalizować ryzyko, realistyczne jest znalezienie bardziej użytecznej alternatywy dla chodzenia i biegania w wyścigu - na przykład symulator jazdy na nartach.

W większości przypadków, w obecności chorób układu mięśniowo-szkieletowego, eksperci zalecają pływanie jako przydatny sport - pomaga wyeliminować obrzęk i rozwijać mięśnie. Ale przy płaskich stopach do wyboru stylu pływania należy podchodzić ostrożnie.

Intensywne ruchy nóg mogą tylko przyczynić się do zwiększenia bólu. Na przykład na 2. i 3. etapie płaskostopia lepiej jest odmówić pływania.

Aby zminimalizować ryzyko, lekarz może zalecić „wyposażenie” płetwami podczas ćwiczeń w basenie. Pływać w wolnym stylu, uprawiać aerobik w wodzie lub nurkować, nie obciążając nóg.

• Trening z wolnymi ciężarami

Płaska stopa i sport: zasady bezpieczeństwa

Płaskie stopy i kompatybilność ze sportem! Hokej, piłka nożna, balet, joga są odpowiednie dla osoby, można ćwiczyć taniec, pływanie i inne sporty, trenować na bieżni. Po pierwsze, bieganie z płaskimi stopami wymaga dobrych butów do biegania. Nie stworzona do chodzenia po ulicy, ale pełnoprawni zawodnicy - między modelami widać zauważalną różnicę. Właściwy wybór trampek opiera się na parametrach:

1. Zgodność z ustalonym typem pronacji;
2. Skorygowana amortyzacja;
3. Ciasny obwód i mocowanie stopy;
4. Buty nie są ciasne.

Bliska uwaga zasługuje na buty, które gwarantują najwyższe wsparcie. Lekarze i ludzie, którzy nauczyli się biegać z płaskimi stopami, zalecali trampki Asics i Mizuno. Najnowszy model zapewnia stabilne podparcie boczne.

Sekrety rozgrzewkowe z płaskimi stopami

Każdy rodzaj fitnessu zaczyna się od lekkiego treningu - to klucz do udanego treningu. Jako rozgrzewkę wybiera się z reguły chodzenie, bieganie, skakanie na skakance. Ale z płaskimi stopami takie obciążenia są przeciwwskazane! Wykonaj trening prawidłowo, „delikatnie” rozwijając mięśnie stóp. Takie ćwiczenia są doskonałe:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na dywanie. Wyprostowane nogi podnoszą się. Teraz na przemian zginaj / rozluźniaj stopę. Wykonaj kilka ruchów obrotowych stopami. A potem możesz „przekręcić pedały”.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, obcasy przyciśnięte do powierzchni podłogi. Oderwij skarpety z podłogi i wykonaj 5-7 ruchów w kole. Teraz opuść je tak, aby cała stopa została przyciśnięta do podłogi i ugnij palce. W pozycji siedzącej użyteczne będzie również staczanie stopami po podłodze za pomocą drążka do ćwiczeń lub małych kulek.
• Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasie, rozstawione nogi, skarpetki zwrócone do wewnątrz. Powoli obróć tułów w prawo / w lewo.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Lekarze zalecają regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń w celu leczenia i zapobiegania płaskostopiem. Nawet jeśli nie pójdziesz na siłownię lub basen, w domu, przeznacz na co najmniej 15-20 minut dziennie na zajęcia! Pomogą normalizować krążenie krwi w nogach, wzmocnią stawy i więzadła, przyczynią się do rozwoju masy mięśniowej. Jakie rodzaje ćwiczeń będą pomocne?

Sport z płaskimi stopami. Jakie korzyści odniesie sport, a co zaszkodzi?

Fakt, że dana osoba ma problem, taki jak płaskie stopy, nie oznacza całkowitego odrzucenia aktywności fizycznej. Ponadto są specjalnie zaprojektowane zestawy ćwiczeń do leczenia płaskostopia. Sami pacjenci często zastanawiają się nad korzyściami dla ładunków sportowych dla swoich ciał.

Sport może mieć inny wpływ na zdrowie osoby cierpiącej na płaskostopie. Podaj dokładne zalecenia i wskaż konkretne specjalisty w dziedzinie sportu. Konieczne jest tylko słuchanie lekarza, ponieważ określa nasilenie płaskostopia, prawdopodobieństwo powikłań i przepisuje leczenie.

Lista przydatnych ćwiczeń fizycznych obejmuje:

Jazda konna - wzmacnia mięśnie-ścięgna bioder i pleców. Ponadto miłośnicy sportów jeździeckich rzadko narzekają na taki problem, jak spłaszczenie łuków stóp;

sztuki walki - aikido, zapasy, karate, wushu i podobne ćwiczenia mają dobry wpływ na stan postawy, podczas rozgrzewki tworzy się elastyczność mięśni i ścięgien (nie powodują urazu u tych drugich, ponieważ przejście z jednego etapu treningu na drugi jest dość płynne);

umiarkowane narciarstwo - to ćwiczenie pozwala dobrze wzmocnić mięśnie, a jednocześnie spędzić czas na świeżym powietrzu i bawić się z przyjaciółmi.

Niektóre rodzaje pływania są korzystne dla rozwoju mięśni, szczególnie zalecane przez dzieci. Jeśli rodzice początkowo zwracają uwagę na zapobieganie płaskostopiu od swojego potomstwa, wybierz dla nich wysokiej jakości obuwie dziecięce i nie zapominaj o chodzeniu boso, nogi dziecka rosną i rozwijają się prawidłowo.

Nie zapomnij o ćwiczeniach i przydatnym sprzęcie, które możesz kupić na lekcje. Różne typy masażerów będą promować krążenie krwi w nogach i utrzymywać napięcie mięśniowe.

Najczęściej pacjent z niską stopą nie może angażować się w:

łyżwiarstwo figurowe - zawodowi sportowcy z płaskimi stopami drugiego i trzeciego stopnia zmuszeni są do zaprzestania treningu, ponieważ sport ten powoduje zmniejszenie funkcji amortyzacji stóp;

jazda na łyżwach, hokej - w rzeczywistości, za zgodą lekarza, ten rodzaj aktywności można ćwiczyć, ale nie za często. Podczas zajęć noszone są indywidualne wkładki ortopedyczne, ale jeśli po zranieniu nóg, musisz odejść od jazdy. Zawodowi hokeiści również odczuwają ból po treningu, ale powodem takich odczuć nie są zmęczone mięśnie, ale uszkodzenie lub obrzęk więzadła;

piłka nożna - lekarz będzie mógł zezwolić lub zabronić zajęć. W przypadku poważnych deformacji nóg po treningu osoba cierpi na ból głowy i ból w nogach;

pływanie w basenie - ten styl pływania zwiększa zdolność do redukcji więzadłowego układu mięśniowego nóg. W przeciwieństwie do innych stylów nie jest często umieszczany na liście zaleceń lekarza;

skoki - podczas skoków stopy są pod silną presją z góry, a przy braku właściwości amortyzacji takie ćwiczenia negatywnie wpływają nie tylko na stan nóg, ale także na pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności kręgosłupa;

ćwiczenia z ciężarkami - generalnie zabrania się podnoszenia ciężaru z płaską stopą, dają dodatkowy ładunek stopom i kręgosłupowi. Bieganie z ciężarem jest również szkodliwe;

fitness - zajęcia często oznaczają szybkie chodzenie, bieganie, co negatywnie wpływa na stan płaskich stóp;

balet - pomimo tego, że od strony klas baletowych są podziwiani, baleriny muszą płacić za piękno swoich stóp zdrowiem. Powoduje takie deformacje, jak szpotawość, koślawość, zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ostrogi piętowe, rozszerzone żyły. Podczas zajęć główny ładunek przesuwa się do przedniej części stopy, więc osoba z płaskimi stopami może obserwować z taką formą sztuki z zainteresowaniem, ale nie brać w niej udziału.

Płaskie stopy u dziecka: jaki sport wybrać

Czy można uprawiać sport z płaskimi stopami? Którą sekcję powinienem wysłać dziecku z tą diagnozą i który sport jest mu bezwzględnie przeciwwskazany? Jaka powinna być aktywność fizyczna? W tym artykule omówiono najważniejsze pytania dotyczące płaskostopia i sportu dla dzieci.

Płaska stopa to deformacja stopy, w której jej łuk, zamiast łuku, pozostaje płaski. Dlaczego „pozostać”? Faktem jest, że początkowo każdy z nas ma tę „wadę”: jeśli spojrzysz na nogę dziecka, zobaczysz, że stopy dziecka są płaskie. Jednak, jako choroba, płaskostopia jest diagnozowana dopiero po 3 latach. W tym czasie podeszwa jest formowana, modyfikowana i zwykle jej łuki powinny się podnosić. Jeśli tak się nie stanie, gdy dorosną, jest to już choroba.

Na szczęście płaskostopia nie jest uważana za poważną chorobę i jest łatwa do leczenia. Niemniej jednak rodzi się pytanie przed rodzicami: czy jest możliwe, aby dziecko z taką chorobą uprawiało ten sport i czy ćwiczenia fizyczne nie są w zasadzie przeciwwskazane? Zobaczmy.

Wskazania medyczne

Całkowita niezgodność sportu i płaskostopia jest niczym innym jak mitem. Ta choroba nie jest krytycznym przeciwwskazaniem, ale nie każda dyscyplina sportowa będzie przydatna. Aby nie zaszkodzić dziecku, lekarze zdecydowanie zalecają pełne badanie, ponieważ na zalecenia wpływa ciężkość patologii, rodzaj i stopień płaskostopia oraz ogólny stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Zanim więc dasz dziecku płaskostopie w jakiejkolwiek sekcji, potrzebujesz:

• skonsultuj się z lekarzem;
• Zatrzymanie rentgenowskie;
• sprawdź obecność wypukłości (może rozwinąć się na płaskich stopach).

Po badaniu ortopeda przedstawi wniosek i zaleci optymalny ładunek oraz najbardziej odpowiednie dla Ciebie sporty.

Jaki sport nie jest odpowiedni

Jak wspomniano powyżej, dokładny wniosek, który sport jest szkodliwy lub odwrotnie, przydatny dla dziecka, zostanie wydany tylko przez lekarza. Jednak najczęściej z płaskostopiem nie radzi sobie z:

• łyżwiarstwo figurowe;
• łyżwiarstwo szybkie;
• hokej;
• balet;
• klasyczne skoki;
• tenis i badminton.

Z listy jasno wynika, że ​​dyscypliny wymagające używania łyżew są najmniej przyjazne z płaską stopą. Wynika to ze specyfiki buta: prowokuje spadek amortyzacji stopy, co w przypadku płaskostopia jest samo w sobie problemem. Ponadto ciężkie obciążenie stóp ma klasę baletową, klasyczne bieganie i sporty, w których występują skoki.

Piłka nożna jest przeciwwskazana w ciężkiej deformacji stopy. Jeśli dziecko ma łagodną płaską stopę, za zgodą lekarza można uprawiać ten sport.

Który sport jest odpowiedni

Następujące sporty są uważane za przydatne dla płaskostopia:

• pływanie (lekarz zaleci odpowiedni styl) i aqua aerobik - oprócz ogólnego pozytywnego wpływu na ciało, ćwiczenia w wodzie łagodzą napięcie kręgosłupa i wzmacniają łuk stopy, ponieważ nogi stale pracują, mięśnie napinają się i rozluźniają;
• ćwiczenia terapeutyczne - wzmacniają mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy, nie obciążają stopy;
• sztuki walki - w ćwiczeniach nie ma skoków i biegania, a rozgrzewka ma na celu rozwój i wzmocnienie mięśni;
• sport jeździecki - wzmacnia biodra i plecy, co jest bardzo ważne w przypadku stóp płaskich;
• narciarstwo amatorskie - z umiarkowanymi i krótkimi ładunkami, trenuje mięśnie, ale ważne jest, aby nie angażować się, aby narty nie powodowały takiego samego efektu jak łyżwy.

Trwa kontrowersyjny sport. W większości przypadków jest uważany za przydatny dla płaskich stóp, ponieważ wzmacnia mięśnie nóg, ale pozytywny efekt jest możliwy tylko przy odpowiednich butach. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko wykonało klasyczny bieg, pamiętaj, aby wydać specjalny model trampek.

Obuwie z płaskimi stopami

Sprzęt - integralna część sportu. Jeśli twoje dziecko nie pójdzie na basen lub nie stanie na nartach, najprawdopodobniej będzie potrzebować trampek, butów gimnastycznych lub butów. Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru butów sportowych dla dzieci z płaskimi stopami.

1. Pamiętaj - specjalna podeszwa zewnętrzna z dodatkową amortyzacją.
2. Buty nie powinny być zbyt szerokie i nie są zbyt wąskie, aby nie utrudniały krążenia, ale wystarczy, aby naprawić stopę.
3. Para jest ściśle dopasowana pod względem wielkości.
4. Użyj specjalnych wkładek leczniczych i podpór podbicia.

Wniosek

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że płaskostopia nie jest wyrokiem ani przeciwwskazaniem do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Niemniej jednak sport nie powinien szkodzić zdrowiu dziecka, więc zanim oddasz dziecko do sekcji, upewnij się, że zdałeś egzamin i skonsultuj się z lekarzem. Doradzi on nie tylko sportom, które są odpowiednie dla danej okazji, ale także udzieli porad dotyczących właściwego rozkładu stresu i leczenia choroby.

Jeśli zamierzasz oddać dziecko na zajęcia, zwróć szczególną uwagę na buty - ta specjalna będzie Cię kosztować trochę więcej niż zwykle, ale bardzo ważne jest, aby mięśnie nie przepracowywały się, a stopa otrzymywała dodatkową amortyzację.

Płaskie stopy

Treść

Podczas obniżania łuków stopy deformuje się i traci właściwości amortyzujące - rozwija się płaskostopie.

Uważa się, że wszystkie dzieci domyślnie rodzą się z płaskimi stopami - pamiętaj o maleńkiej dziecięcej nodze z całkowicie płaską stopą. Noworodki nie obciążają stopy, ale kiedy dziecko dorasta i robi pierwsze kroki, jego łuki zaczynają się formować. Zapobieganie chorobie powinno zacząć się od tego momentu, ponieważ według statystyk medycznych liczba nastolatków cierpiących na płaskostopie zbliża się do 70%.

Aby zrozumieć, jakie przyczyny prowadzą do rozwoju płaskostopia u dorosłych, należy zwrócić uwagę na anatomię i fizjologię kończyn dolnych, aw szczególności stóp. Stopa ma dwa zestawy - wzdłużny i poprzeczny. Łuk podłużny znajduje się wzdłuż wewnętrznej krawędzi i poprzecznie - pod podstawą palców. Utrzymanie łuków stopy w niezbędnym tonie to mięśnie i więzadła. Dźwięk słabnie w następujących przypadkach:

• Z nierównomiernym obciążeniem stopy - klasycznym przykładem jest noszenie butów z obcasami powyżej 4 cm. Płaskie stopy, które powstają w wyniku uzależnienia od butów na obcasach, są zwykle poprzeczne.
• Jeśli pacjent ma nadwagę. Stopa jest spłaszczona wzdłuż łuku wzdłużnego - tworzy się podłużna stopka.
• Z długim obciążeniem statycznym na stopę - dla osób z „stojącymi” zawodami: fryzjerzy, masażyści, chirurdzy i operujące pielęgniarki, sprzedawcy, niektórzy sportowcy.

Wszystkie powyższe przykłady są odmianami najczęstszej statycznej płaskostopia, diagnozuje się ją w około 80% wszystkich przypadków.

Oprócz statycznego emituj:

• wrodzona płaskostopia z powodu nieprawidłowego rozwoju stopy;
• traumatyczne - rozwijające się z powodu złamań kości stopy, pęknięcia więzadła i uszkodzenia mięśni utrzymujących łuk;
• paralityk - gdy z powodu uszkodzenia lub zapalenia nerwów następuje paraliż mięśni łuku stopy;
• rachityczny - spowodowany osłabieniem tkanki kostnej z powodu krzywicy.

Po pierwsze, to ból. I niekoniecznie w stopie. U ludzi bóle stawów kolanowych i biodrowych, talii, a nawet głowy mogą się zranić, a to wszystko, jak się okazuje, ma płaską stopę...

Gdy płaskostopie występuje szybkie zmęczenie nóg podczas chodzenia i długotrwałego stania. Pod koniec dnia w nogach pojawia się ciężkość ołowiu, puchną kostki i czasami obserwuje się drgawki. Noszenie butów na obcasach zamienia się w tortury - z czasem stopa wydaje się być „rozłożona” zarówno pod względem długości, jak i szerokości, a zamiast zwykłego rozmiaru trzydziestego ósmego, musisz kupić trzydziesty dziewiąty, jeśli nie czterdziestą, dostosowaną do pełni. W zaawansowanych stadiach płaskostopia cierpi cały układ mięśniowo-szkieletowy, plecy bolą z powodu postępującej osteochondrozy, a głowa - z tego powodu.

Są 3 stopnie płaskostopia:

• 1 stopień - łagodne płaskostopie. Objawia się jako niewielka kosmetyczna wada stopy.
• 2 stopnie - umiarkowanie wyraźna lub przerywana płaskostopia - już daje pacjentowi niedogodności związane z butami, zmienia jego chód, nadając mu pewną stopę klubową i ciężki bieżnik.
• Stopniu 3 lub wyraźnej stopie towarzyszy deformacja stopy z pełnym spłaszczeniem jej łuku. Wszystkie bolesne objawy opisane powyżej są dla niej charakterystyczne.

Najprostszy test może wykonać każdy: konieczne jest nasmarowanie stóp grubą śmietaną i postawienie na kartce papieru. Masa ciała powinna być równomiernie rozłożona na stopie. Po tym nadruki w świetle przechodzącym wyglądają - im mniejsze wycięcie na wydruku, tym szersze tłuste plamy - tym wyraźniejsze są płaskie stopy.

Ponieważ młodzi mężczyźni z płaskim stopniem trzeciego stopnia nie są zabierani do wojska, diagnoza tej choroby w poborowych wymaga szczególnej opieki. Jego najnowocześniejsze metody wykorzystują komputerową analizę cyfrowych zdjęć stopy, co pozwala określić kąt i wysokość jego łuków.

Leczenie zachowawcze powinno obejmować zapobieganie zniekształceniom statycznym stóp, ponieważ „zapobieganie w walce z płaskostopiem powinno być znacznie bardziej owocne niż sprytne traktowanie już wyraźnie wyrażonych form klinicznych” (P.P. Szkodliwe).

Środki zapobiegawcze można ograniczyć do następujących.

• Specjalna gimnastyka dla nóg w celu wzmocnienia mięśni i aparatu więzadłowego nogi i stopy, w przedszkolach, szkołach, jednostkach wojskowych, w zakładach produkcyjnych.

• Chodzenie boso po nierównej powierzchni, w piasku, chodzenie na palcach, skakanie na długości i wysokości, bieganie, granie w piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę, pływanie.

• Prawidłowo zaprojektowane buty, które zapewniają: obuwie powinno być dopasowane do stopy i nie powinno być zbyt obszerne, środkowa krawędź butów powinna być prosta i nie powinna wystawać na zewnątrz palcem; palec buta powinien być wystarczająco przestronny i nie powinien ograniczać palców ani w długości, ani w szerokości; zakładka subtag, odpowiednio, powinna być wykonana z wystarczająco elastycznego materiału; wkładka (podbicie) powinna mieć w swoim projekcie urządzenie do eliminacji pronacji części pięty stopy, co często łączy się ze spłaszczeniem łuku stopy.

• Racjonalne obuwie powinno mieć wiele opcji technicznych, w zależności od wieku, cech społecznych życia nosidełka, a także profesjonalnych cech ich pracy. Jeśli jesteś kulturystą, dobrze jest zwrócić uwagę na buty ortopedyczne. Ze względu na to, że podniesiesz dużo wagi, płaskie stopy mogą rozwijać się szybciej. Więc łupek lub trampki na płaskiej podeszwie - nie dla ciebie. Wybierz buty o następującym kształcie:

• Wybierając zawody związane z długoletnim stażem, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:
  • wielkość łuku stopy w spoczynku i pod obciążeniem;
  • elastyczność i elastyczność stopy z bierną korekcją w kierunku przylegania;
  • napięcie mięśniowe w badaniu aktywnych ruchów zgięcia, przywodzenia i supinacji stóp;
  • pojawiający się mozozalestvo w głowie kości śródstopia i bliższych stawów śródstopno-paliczkowych;
  • bolesne punkty i plamy na stopie, na nogach;
  • liczba godzin stania na nogach podczas pracy;
  • poprawny chód i stój ze stopami, rozwiedziony pod kątem nie większym niż 45 °.

• Noszenie racjonalnych butów ortopedycznych, indywidualnie wykonanych, specjalnych wkładek, rolek, podpór podbicia, podeszew, również indywidualnie wykonanych.
• Gimnastyka korekcyjna, która ma na celu wzmocnienie mięśni i, jeśli to możliwe, przywrócenie zgięcia, zmniejszenia i supinacji stopy. Tłumienie stóp w pozycji leżącej, chodzenie i kucanie na supinujących stopach z palcami zwróconymi (wniesionymi) są wykonywane.
• Z poprzeczną płaską stopą - przywracanie poprzecznego łuku stopy.
• Podczas początkowych etapów deformacji koślawości pierwszego palca, możliwe jest użycie rozpórki między pierwszym a następnym palcem.
• Ciepłe kąpiele w stopach łagodzą ból, poprawiają krążenie krwi w mięśniach.
• Masaż łuku stopy i mięśni: wzdłuż przodu i wewnętrznej powierzchni dolnej nogi.
• Procedury fizjoterapeutyczne.

Leczenie zachowawcze przynosi ulgę tylko w początkowych stadiach deformacji, z wyraźnymi deformacjami, leczenie zachowawcze jest nieskuteczne. Obecnie proponowane operacje deformacji statycznej stóp można podzielić na dwie grupy:

• operacje tylko na stawach palców: deformacja koślawości pierwszego palca, palce młotkowate;
• połączone operacje mające na celu restrukturyzację całej przedniej części stopy.

Ćwiczenie terapii Edytuj

Leczenie płaskich stóp jest bardzo trudne, główną metodą leczenia są ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa). Gdy obserwuje się płaskostopie, obserwuje się nie tylko naruszenie funkcji stopy, ale także zmiany patologiczne zachodzące w dolnej części nogi, udu i kręgosłupie. Dlatego też kompleks ćwiczeń w fizykoterapii powinien obejmować ćwiczenia nie tylko na stopę, ale także na mięśnie brzucha, pleców, przedniej części uda, pośladków i mięśni łydek.

Wiele osób uważa, że ​​płaskostopia wyklucza sport. Ale tak nie jest. Zaleca się unikanie tylko dobrze określonych rodzajów aktywności fizycznej. Długie obciążenia statyczne są przeciwwskazane dla płaskich stóp. To samo dotyczy ćwiczeń, które powodują obciążenie osiowe kręgosłupa. Na przykład w ramach zakazu ważone są wyciągnięte ramiona. Dlatego trening mięśni obręczy barkowej musi być oszczędny. Dotyczy to fitnessu i treningu na siłowni. Te ostatnie koniecznie wymagają rekomendacji lekarza sportowego. Powinien być zaangażowany w projektowanie programu.

Każdy program fitness zaczyna się od rozgrzewki. Zawsze jest to ćwiczenie aerobowe. Tutaj najczęściej wybierany jest bieg lub szybki spacer po bieżni. W niektórych rodzajach płaskostopia jest to przeciwwskazane. Faktem jest, że noga uderza w powierzchnię siłą, więzadła rozciągają się, a stopa staje się jeszcze bardziej płaska. Dlatego czasami bieżnia jest zabroniona. Lepiej rozpocząć zajęcia od roweru lub elipsoidalnego symulatora.

Zakaz biegania jest nałożony tylko wtedy, gdy jest wymuszony. Jest to przeciwwskazanie do uprawiania sportów z grami. Ale jeśli dana osoba ma tylko początkowe płaskie stopy, wystarczy upewnić się, że trening nie powoduje bólu. Z płaskimi stopami zwykle występuje w mięśniach łydek i przednich mięśniach uda. Jeśli trening nie powoduje bólu, nie ma specjalnych ograniczeń w bieganiu i chodzeniu. I tak, i inni mogą to zrobić - oczywiście w rozsądnych granicach.

Cechy treningu z płaskimi stopami

Gdy płaskie stopy powodują zmiany strukturalne w stopach. Tracą swoje właściwości amortyzacyjne - w tym przypadku znaczny ładunek spada na stawy kolanowe i kostki, kręgosłup. Ale obecność choroby - nie jest powodem, by całkowicie porzucić aktywny tryb życia! Jeśli nie ma przeciwwskazań, dozowane obciążenia przyniosą korzyści. Specjaliści MedAboutMe oznaczą ogólne zasady wyboru programu fitness dla stóp płaskich. Jakie sporty są całkowicie zakazane? A które z nich będą przydatne?

Sport z płaskimi stopami: kiedy mogę?

W każdym przypadku płaskostopie mają swoje własne cechy. I tylko lekarz będzie w stanie udzielić jasnej odpowiedzi na pytanie - czy w ogóle można uprawiać sport? Specjalista określi ciężkość patologii, zidentyfikuje powikłania powstające na tle choroby i poda zalecenia dotyczące rodzaju i objętości wysiłku fizycznego.

Sport zawodowy wymaga poważnej pracy nad sobą. Mięśnie doświadczają znacznego stresu, który może prowadzić do postępu choroby. Ale nikt nie anuluje „amatorskiej” sprawności z umiarkowanymi obciążeniami! Dobrze zaprojektowany program treningowy pomoże wzmocnić mięśnie i zapobiec postępowi choroby. Przywróć swobodę ruchów.

W przypadku płaskich stóp stopy nie pełnią funkcji amortyzacji, co może prowadzić do nadmiernego stresu stawów i okolicy lędźwiowej, zmian chodu, skrzywienia kręgosłupa i zniekształcenia miednicy.

Ale jednocześnie ćwiczenia fizyczne, z wyjątkiem terapeutycznego treningu fizycznego, są nie do przyjęcia tylko w przypadku płaskostopia trzeciego stopnia lub 2. stopnia choroby z objawami zespołu bólowego stopy! Tak więc, jeśli masz pierwszy stopień płaskostopia, możesz i powinieneś trenować. Ale tylko przy zachowaniu pewnych zasad.

Jakie sporty są zakazane?

Przy zdiagnozowanej płaskiej stopie powinieneś powstrzymać się od gonienia medali i nagród w konkursach. Niedopuszczalne jest, że klasy przynoszą ból, a ponadto prowadzą do zmian patologicznych w organizmie! Sport powinien być tylko korzystny.

Konieczne jest unikanie tych zawodów, w których podczas treningu nogi mają znaczny ładunek wstrząsów. Oznacz „czarną listę”:

• prawie wszystkie sporty gry (koszykówka, piłka nożna, tenis, hokej, siatkówka);
• jazda na łyżwach i łyżwiarstwo figurowe;
• tańce (zwłaszcza balet);
• jazda na rolkach;
• skoki;
• krok aerobik.

Taki wysiłek fizyczny w najlepszym razie doprowadzi do silnego bólu. Trening nie przyniesie korzyści, ponieważ układ mięśniowo-więzadłowy stóp jest mocno napięty - może to znacznie skomplikować przebieg choroby!

Z ostrożnością!

Istnieje wiele debat na temat dopuszczalności niektórych rodzajów szkoleń dla płaskich stóp. Są z pewnością przydatne, ale gdy niepiśmienne przygotowanie programu szkoleniowego może spowodować poważne komplikacje. A ograniczenia, w tym przypadku, będą zależały od stadium choroby - konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Jakie rodzaje szkoleń należy traktować ostrożnie?

• Bieganie i chodzenie

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie z płaskimi stopami jest przeciwwskazane. Ale jeśli sprawa nie jest „zaniedbana”, a same lekcje nie powodują bólu, możesz to zrobić. Obowiązkowe warunki to krótkie przebiegi z ciągłymi przerwami na odpoczynek, ortopedyczne buty sportowe na nogach. Aby zminimalizować ryzyko, realistyczne jest znalezienie bardziej użytecznej alternatywy dla chodzenia i biegania w wyścigu - na przykład symulator jazdy na nartach.

W większości przypadków, w obecności chorób układu mięśniowo-szkieletowego, eksperci zalecają pływanie jako przydatny sport - pomaga wyeliminować obrzęk i rozwijać mięśnie. Ale przy płaskich stopach do wyboru stylu pływania należy podchodzić ostrożnie! Intensywne ruchy nóg mogą tylko przyczynić się do zwiększenia bólu. Na przykład na 2. i 3. etapie płaskostopia lepiej jest odmówić pływania. Aby zminimalizować ryzyko, lekarz może zalecić „wyposażenie” płetwami podczas ćwiczeń w basenie. Pływać w wolnym stylu, uprawiać aerobik w wodzie lub nurkować, nie ładując nóg!

• Trening z wolnymi ciężarami

W niektórych przypadkach wolno pracować z podnoszeniem ciężarków. Główne warunki to „zbieranie” sztabek i hantli po prostu siedzenie lub leżenie na funkcjonalnej ławce. Ale o kucaniu i skakaniu z ciężarem zapomina się o martwych ciągach - ogromny ładunek na kręgosłup i nogi!

Jakie korzyści odniesie sport?

Poza terapią wysiłkową, osoba z płaskostopiem ma dostęp do innych rodzajów treningu - całkiem realistyczne jest znalezienie optymalnego poziomu ćwiczeń. Oczywiście nie ma zakazu używania symulatorów mających na celu „pompowanie” prasy i obręczy barkowej. Co jeszcze będzie przydatne?

Zajęcia pomogą wzmocnić mięśnie bioder, plecy - bardzo przydatne dla płaskich stóp! Regularne ćwiczenia w trybie umiarkowanym nie tylko zapobiegają chorobie, ale także pomagają poprawić stan z częstym bólem nóg.

Karate, aikido, kung fu - w tych sportach nie ma zabronionych ćwiczeń, które mogą być szkodliwe (skoki, bieganie, podnoszenie ciężarów). Nawet rozgrzewka ma na celu głównie kształtowanie elastyczności ścięgien i mięśni. Ruchy sztuk walki są płynne - nie ma „przeciążenia” stawów.

Umiarkowane i krótkie narciarstwo jest przydatne. Doskonały sport zimowy, który pomoże i usunie ból oraz znacząco poprawi ogólny stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Trening tylko w odpowiednich butach!

Zapobieganie i leczenie płaskostopia jest niemożliwe bez użycia butów ortopedycznych ze specjalnymi wkładkami. Odpowiedni sprzęt jest szczególnie ważny podczas uprawiania sportu. Przebieg choroby występuje na różne sposoby, więc lepiej zamówić indywidualne wkładki! Idealnie, sportowe buty mocno mocują stopę, nie powodują niedogodności i nie powodują bolesnych wrażeń.

Flatfoot to dość skomplikowane pytanie. Przecież istnieją różne etapy tej choroby. Co więcej, płaskostopie rozwijają się przez długi czas.

Zawsze zwracam uwagę na buty, w których trenują goście hali. Wielu pozwala sobie „huśtać się” w klapkach, co jest absolutnie niemożliwe! I to nie tylko kwestie etyczne i bezpieczeństwa. W końcu przy obciążeniach statycznych w kapciach powstają wszystkie warunki wstępne dla rozwoju i progu płaskostopia. Pracuj tylko w specjalnych butach sportowych z wkładkami ortopedycznymi.

Sekrety rozgrzewkowe z płaskimi stopami

Każdy rodzaj fitnessu zaczyna się od lekkiego treningu - to klucz do udanego treningu. Jako rozgrzewkę wybiera się z reguły chodzenie, bieganie, skakanie na skakance. Ale z płaskimi stopami takie obciążenia są przeciwwskazane! Wykonaj trening prawidłowo, „delikatnie” rozwijając mięśnie stóp. Takie ćwiczenia są doskonałe:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na dywanie. Wyprostowane nogi podnoszą się. Teraz na przemian zginaj / rozluźniaj stopę. Wykonaj kilka ruchów obrotowych stopami. A potem możesz „przekręcić pedały”.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, obcasy przyciśnięte do powierzchni podłogi. Oderwij skarpety z podłogi i wykonaj 5-7 ruchów w kole. Teraz opuść je tak, aby cała stopa została przyciśnięta do podłogi i ugnij palce. W pozycji siedzącej użyteczne będzie również staczanie stopami po podłodze za pomocą drążka do ćwiczeń lub małych kulek.
• Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasie, rozstawione nogi, skarpetki zwrócone do wewnątrz. Powoli obróć tułów w prawo / w lewo.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia

Nawet dozwolone ćwiczenia z niezgodnością z techniką ich wykonywania mogą być szkodliwe i przyczyniać się do rozwoju płaskostopia. Ważne jest przestrzeganie zaleceń:

• Wybierz odpowiedni czas na szkolenie. Lepiej ćwiczyć rano - nogi nie są jeszcze zmęczone, można je „rozciągnąć” przed nadchodzącym aktywnym dniem.
• Trenuj przez 15-30 minut.
• Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
• Zwiększaj obciążenie stopniowo, od łatwego do trudnego.
• W pierwszych minutach treningu wykonuj ćwiczenia polegające na leżeniu lub siedzeniu.
• Podczas treningów odpocznijmy przez kilka minut.
• Po treningu nie zaszkodzi zrobić kąpiel w domu - mięśnie nóg rozluźnią się. Dodać sól morską lub olejek eteryczny z drzew iglastych do ciepłej wody. Równolegle można wykonać lekki masaż stóp.

Jeśli odczuwasz ból stóp, lepiej przerwać wykonywanie ćwiczeń! Najprawdopodobniej przekroczyłeś dopuszczalny poziom obciążeń - przejrzyj reżim treningowy. Często pacjenci z płaskostopiem cierpią na migreny - konsekwencja niezdolności stopy do „wygaszania” ciosu podczas wysiłku fizycznego. Jeśli masz ból głowy, odłóż trening, aż stanie się lepszy.

Przydatne ćwiczenia na płaskie stopy

Lekarze zalecają regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń w celu leczenia i zapobiegania płaskostopiem. Nawet jeśli nie pójdziesz na siłownię lub basen, w domu, przeznacz na co najmniej 15-20 minut dziennie na zajęcia! Pomogą normalizować krążenie krwi w nogach, wzmocnią stawy i więzadła, przyczynią się do rozwoju masy mięśniowej. Jakie rodzaje ćwiczeń będą pomocne?

Leżąc

• Zegnij nogi, aby stopy dotykały się nawzajem. Naciśnij mocno jedną stopą na drugą.
• Nogi ciasno przylegają do podłogi. A teraz na przemian zginaj i rozpinaj stopę.
• Naprzemiennie pocierać zewnętrzną powierzchnię dolnej nogi drugiej nogi stopą jednej stopy. Potem zmień nogi.
• Połóż się, aby skarpetki zatrzymały się pod ścianą. Teraz ściągnij obcasy z podłogi. Ale same nogi nie powinny odrywać się od punktu obrotu.

W pozycji siedzącej

• Powoli staczaj stopami od pięt do palców.
• Oprzyj palce na podłodze. Teraz podnieś i opuść piętę.
• Rozłóż duże koraliki na podłodze. Bez zginania tułowia, próbuj zbierać przedmioty z podłogi palcami.

Stojąc

• Zrób 5-10 skarpet na skarpetach.
• 5-10 razy powoli wznosi się na palcach, obracając obcasy w różnych kierunkach.
• Stojąc na kiju gimnastycznym lub wałku do ciasta, wykonuj 5-10 przysiadów.
• Bez podnoszenia stóp z powierzchni podłogi, podnieś i opuść palce.

Płaskostopia jest poważnym zniekształceniem stopy, w wyniku czego obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego jest nierównomiernie rozłożone i ogromnie wzrasta. Naruszono główną funkcję - amortyzację. W przypadku płaskostopia obciążenie jest przede wszystkim zwiększane przez najmniej chronione struktury - kręgosłup i stawy kolanowe.

Aby nie zaszkodzić Twojemu ciału podczas wysiłku fizycznego, powinieneś kompetentnie opracować program treningowy, aby zminimalizować ryzyko powikłań, a mianowicie zniszczenie kości i struktur chrząstki.

Przed treningiem należy skonsultować się z ortopedą w sprawie wyboru poszczególnych wkładek. Nie ma czasu? Drogie? Argumenty te nie mają nic wspólnego z racjonalną budową procesu szkoleniowego i minimalizowaniem ryzyka dla zdrowia. Szkoda wyrządzona zdrowiu nie zawsze jest natychmiast rozpoznawalna. Najczęściej niekorzystne skutki dla organizmu pojawiają się później w postaci bólu i / lub rozwoju choroby.

Z płaskimi stopami, główną zasadą w budowaniu procesu treningowego jest wyeliminowanie obciążenia szokowego na układ mięśniowo-szkieletowy. Podczas wykonywania treningu cardio należy preferować elipsę i rower. Bieganie jest przeciwwskazane. Gdy trening siłowy powinien, co najmniej, unikać przysiadów z wolnym ciężarem.

Musimy zacząć od faktu, że najczęściej płaskostopie są wynikiem wszelkich zmian w kręgosłupie. Na przykład, ze skoliozą, ładunek spada nierównomiernie na szkielet, z jednej strony bardziej, a następnie trafia odpowiednio na miednicę, staw kolanowy i stopę. Powodem mogą być również nieprawidłowo wybrane buty. Przy płaskich stopach niepożądane jest wykonywanie obciążeń osiowych (przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w górę), ładunki skokowe.

Zalecam, aby ludzie z płaskimi stopami chodzili boso po nierównych powierzchniach, trenowali na niestabilnych platformach boso na dwóch, na jednej nodze (na przykład za pomocą bosu), aby stopa zaczęła wykonywać pierwotnie określone funkcje - przylegać do powierzchni i dawać stabilną pozycję ciała.

Prymitywni ludzie nie mieli płaskich podłóg ani płaskich butów i dlatego nie cierpieli na płaskostopie, więc współczesne warunki w naszym życiu częściowo wpłynęły na rozwój tego problemu. Należy również wspomnieć o kobietach, które często noszą buty na obcasach. W 95% przypadków cierpią na płaskostopie.

Bardzo ważne jest również dobranie odpowiednich butów treningowych, dlatego lepiej skontaktować się z ortopedą lub specjalistycznymi sklepami - tam można wykonać test na specjalnej bieżni, zgodnie z wynikami których eksperci pomogą ci wybrać buty indywidualnie dla każdej osoby.