Jak usunąć uszy z bioder na tydzień: ćwiczenia

Jak usunąć uszy na biodrach? Ktoś powie, że przepis jest prosty: dieta + ćwiczenia + zabiegi kosmetyczne.

Tak jest. Ale jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć uszy na biodrach?

Piękne biodra - marzenie każdej kobiety

W strefie pojawienia się tzw. „Uszu” znajduje się kilka rodzajów mięśni. Zasadniczo są to skośne i proste (w tym głębokie) mięśnie brzucha. Strefa ta jest również zaangażowana w pracę mięśni udowych i pośladkowych maksymalnych. Wszystkie te mięśnie muszą aktywować ćwiczenia, aby wyeliminować uszy.

TOP 5 ćwiczeń na piękne biodra:

Podnieś proste nogi w pozycji leżącej. Noga leżąca na dywanie jest lekko zgięta.

Podnieś proste nogi w pozycji leżącej

Noga leżąca na macie pozostaje w tej samej pozycji. Noga muchy na przemian zgina się w kolanie, a następnie prostuje się przez górę.

Poruszaj kolanem

Noga muchy jest ustawiona w stosunku do ciała pod kątem. Podnieś nogę w górę iw dół.

Opuszczamy nogę pod tym samym kątem, ale teraz zginamy ją i odkręcamy w kolanie.

Zgiąć i rozprostować kolano

Zamocuj jedną nogę w pozycji pionowej i przytrzymaj ją ręką. Połóż wolną rękę na łokciu. Staramy się dotrzeć do stałej nogi z ruchomą nogą. Staramy się zachować równowagę.

Pionowa stopa obrotowa

Wykonując ten złożony dziennik, 15 powtórzeń, najpierw dla jednej, a następnie dla drugiej nogi, z oddychaniem między ćwiczeniami przez około jedną minutę, usuwamy uszy na biodrach na tydzień i pomagamy naszemu ciału pozostać szczupłym i dopasowanym.

Jak usunąć uszy w ćwiczeniach wideo bioder:

Usuń uszy z bioder отзывы:

Chcę pięknych bioder! Dzięki za ćwiczenia! )

Jak szybko i skutecznie usunąć uszy na biodrach

Autor: Alexander Bely

Data: 2016-08-20 o 21:11

Dzień dobry dla wszystkich sportowców i sportowców, z tobą, Alexander Bely. Jednym z najczęstszych problemów kobiet są uszy na biodrach. W tym przypadku, oprócz dziewcząt o większej wadze, uszy są cienkie i nieprzyjemne, prawda? Dlatego porozmawiamy o tym, jak usunąć uszy na biodrach i uporządkować ciało w jak najkrótszym czasie.

Przeanalizuj podstawy

Uszy na udach przeznaczone są wyłącznie dla kobiet. Prawdopodobieństwo, że spotkasz mężczyznę z tym problemem, jest bardzo małe. Pomimo tego, że urósł duży brzuch, jego stan bioder jest lepszy niż u kobiet. Dlatego ten artykuł jest odpowiedni dla kobiet. Zacznijmy.
Zasadniczo uszy pojawiają się z powodu pewnych naruszeń, zgodnie ze wskaźnikami biologicznymi. Tłuszcz podskórny gromadzi się bardzo szybko i jest najtrudniejszy do pozbycia się. Dlatego treningi i diety są budowane w taki sposób, aby pozbyć się tłuszczu podskórnego.

Jednak uszy pojawiają się w drugiej postaci tkanki tłuszczowej - kopii zapasowej. W okresie dojrzewania u dziewcząt ciało nieustannie doświadcza stresu i próbuje gromadzić strategiczne rezerwy tłuszczu, które są niezbędne do produkcji estrogenu - żeńskiego hormonu płciowego. Po powstaniu kobiecego ciała praca hormonów staje się coraz lepsza, ale pozostają rezerwy tłuszczu. To właśnie te rezerwy tłuszczu nazywane są uszami.

Po sprawdzeniu podstaw i stwierdzeniu, skąd pochodzą nasze uszy, porozmawiajmy, czy naprawdę możliwe jest szybkie i skuteczne usunięcie tego problemu?

Trudności z pozbyciem się uszu

Jak w innym programie odchudzania lub diety, wiesz, szybko pozbyć się tłuszczu jest niemożliwe! Komórki tłuszczowe gromadzą się przez długi czas, więc aby się ich pozbyć, trzeba być cierpliwym. Ci, którzy myślą, że za tydzień można coś osiągnąć, są w błędzie.

Jedynym rozwiązaniem w tej sytuacji jest przekształcenie tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową. Nastąpi to dzięki ciężkiemu treningowi. Nie zapominaj również o znaczeniu prawidłowego odżywiania, ponieważ jest to 60% sukcesu.

W rzeczywistości pozbycie się uszu na zewnątrz i wewnątrz uda nie jest takie trudne. Musisz opierać dyscyplinę, na której regularnie odbywają się treningi.
Możesz pozbyć się złogów tłuszczu za pomocą ćwiczeń i ćwiczeń fizycznych, a także treningu cardio.

Skutecznym treningiem cardio będzie wejście i zejście z drabiny, bieganie przez las lub stadion. Jeśli ćwiczysz na siłowni, ścieżka rowerowa lub bieżnia jest idealna. W domu możesz skakać na linie.
Rozważmy teraz skuteczne przykłady ćwiczeń.

Szkolenie, aby pomóc

Obecnie istnieje ogromna ilość ćwiczeń na każdą grupę mięśni, po prostu weź ją i zrób to. Jednak ludzie są tak leniwi, że nie chcą porządkować swoich ciał we własnym domu! Dobra, nie mówmy o złym, rozważmy, jakie ćwiczenia dadzą maksymalny efekt.

1. Zadaniem wprowadzającym jest kopnięcie stóp. Zaczynając od pozycji leżącej po twojej stronie, powinieneś podnieść prostą nogę, możesz lekko ją odciągnąć. Najwyższy punkt ma 45 stopni w stosunku do podłogi. Po kilku tygodniach treningu można łatwo wykonać to ćwiczenie, więc zalecam przykładanie większej wagi do nogi.

2. Drugie ćwiczenie pomoże nie tylko usunąć bryczesy, ale także pomóc pompować mięśnie czworogłowe i osioł. to pomoże nam przykucnąć. Aby ćwiczenie miało sens, potrzebujesz odpowiedniej techniki. Trzymaj nogi rozstawione na szerokość ramion i trzymaj plecy prosto. Idealnie, szyja, która znajduje się w trapezie. Z ciężarem twoich nóg i tyłka doświadczają dużego obciążenia. Jeśli przysiadujesz bez wagi, wystarczy 35 przysiadów w jednym podejściu. Dla tych, którzy są zaangażowani w szyję, możesz wykonać 10-15 powtórzeń. Jeśli robiłeś właściwe rzeczy przez następne dwa dni, powinieneś odczuwać dyskomfort i ból w nogach i mięśniach pośladków - ból rany.

3. Po trzecie, co pomaga pozbyć się uszu z wnętrza uda, rzuca się na pośladki. Świetna rzecz pomaga również zaciśnąć tyłek i sprawić, że będzie bardziej zaokrąglony. Istnieją dwa rodzaje ataków - krok naprzód i zatrzymanie się. Tutaj ktoś jest bardziej komfortowy. Najlepiej wziąć 3–4 kg hantli w każdą rękę i rzucić się długim korytarzem. Jeśli nie jest to możliwe, możesz stanąć przed lustrem i robić rzuty na miejscu.

Prawidłowa technika mówi, że kiedy rzucisz kolano, nie należy dotykać podłogi - uzyskasz maksymalne obciążenie. Dla bardziej doświadczonych sportowców polecam robienie rumuńskich ataków. Rzuć jedną stopę na wzgórze - nie ma znaczenia, czy jest to krzesło, czy ławka. I z drugą nogą, lonżą.

4. Czwarte ćwiczenie, często można spotkać na siłowni. Stojąc na czworakach, musisz podnieść stopę równolegle do podłogi. Dla lepszego załadowania możesz nosić środek ważący. Rób na jednej nodze przez 20 powtórzeń i tyle samo dla drugiej.

Teraz nie musisz się zastanawiać, który trener jest lepszy i które ćwiczenia są bardziej skuteczne?
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, wszystkie te ćwiczenia powinny być połączone z odpowiednim odżywianiem, tworząc całą koncepcję.

Właściwe odżywianie

W kuchni powstaje piękne ciało. To powiedzenie było istotne przez wiele dziesięcioleci. Aby osiągnąć piękną sylwetkę i zapomnieć o uszach na zawsze, powinieneś wyeliminować ze swojej diety słodką mąkę, makaron, fast food, napoje gazowane. Zamiast tego jedz naturalną żywność - płatki zbożowe, mięso, warzywa i owoce.

Spróbuj jeść co najmniej 2 tygodnie, a będziesz zszokowany. Jednocześnie radzę pić 2-3 litry wody dziennie i nie jeść pożywienia wysokokalorycznego po południu.

Ile możesz usunąć bryczesy? Wszystko zależy od ciebie. Im dokładniej trenujesz i odżywiasz, tym lepszy i szybszy będzie wynik. Polecam obejrzeć ciekawe wideo, w którym znajdziesz wiele ciekawych informacji w praktyce. Do zobaczenia wkrótce.

Jak usunąć uszy na biodrach w 2 tygodnie: najlepsze ćwiczenia dla domu i sali

Uszy na udach lub w naukowych bryczesach jeździeckich - nie najlepsza dekoracja kobiecej figury. U mężczyzn nie obserwuje się ich, a więc uszu - problem jest czysto kobiecy i wiąże się ze specyfiką funkcjonowania kobiecego ciała.

Jakaś teoria

Tkanka tłuszczowa w naszym ciele ma dwa typy. Warstwa tłuszczowa, znajdująca się bezpośrednio pod skórą, służy do gromadzenia składników odżywczych.

Szybko się kumuluje i szybko się zużywa, zwłaszcza w przypadku diet odchudzających i zwiększonej aktywności fizycznej.

Inny rodzaj tłuszczu jest nazywany rezerwą i pojawia się u kobiet, a raczej u dziewcząt w wieku około 13 lat. Ciało w tym wieku zaczyna tworzyć w tkankach rezerwy tłuszczu, które mają strategiczne znaczenie - przyczyniają się do produkcji estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego.

W wieku 20 lat proces dojrzewania się kończy i nie ma potrzeby rezerwowania tłuszczu. Jednak nasze gromadzące się ciało nie spieszy się, aby się go pozbyć, jak wskazują uszy na biodrach.

Uszy na biodrach: jak się ich pozbyć

Cóż, teraz, kiedy wszystko jest jasne, możesz zadać pytanie: jak usunąć uszy na biodrach tak szybko, jak to możliwe, byłoby dobrze przez tydzień?

Nie, nie możesz tu robić tygodnia, ponieważ uszy są tkanką tłuszczową porośniętą folią ochronną, a diety tutaj nie pomogą. Jedynym sposobem pozbycia się uszu jest przekształcenie tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową.

Mechanizm polega na tym: pompowanie mięśni znajdujących się w pobliżu uszu zwiększa ich zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię. A ponieważ najbliższym źródłem będą uszy, mięśnie będą stopniowo je „jeść”.

Zatem jedynym sposobem pozbycia się uszu są specjalne ćwiczenia, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

W walce z uszami jest taka pozytywna rzecz: nie tylko pozbywasz się tej wątpliwej dekoracji, ale także skutecznie pompujesz mięśnie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie uda, pośladków, prasy, aby wynik przekroczył Twoje oczekiwania.

Najbardziej niecierpliwi, którzy najbardziej interesują się tym, jak bardzo można pozbyć się uszu, warto pamiętać, że w takich przypadkach szybko nic się nie dzieje.

Ale najprawdopodobniej już za 2-5 tygodni zauważysz wynik: biodra i tyłek staną się bardziej elastyczne i napięte, a zamiast uszu pojawią się ledwie zauważalne wypustki, a nawet poziomica.

Jak usunąć „uszy” na biodrach w domu

Tłuste, zaokrąglone pozory na zewnętrznej stronie uda, które przylegają do pośladków, nazywane są „uszami”. Wyglądają raczej nieatrakcyjnie i psują kobiecą sylwetkę, nie pozwalają czuć się komfortowo w obcisłych strojach i na plaży. Smukli z natury ludzie uprawiający sport, aby zachować doskonałą formę, trudno zrozumieć ten problem. Większość z tych, którzy muszą nieustannie walczyć z nadwagą, wie o „uszy grosza”, a nie o pogłoskach.

Fizjologia kobiet różni się od męskiej, ponieważ tłuszcz zgromadzony pod skórą, który gromadzi się w przypadku głodu, najczęściej osadza się na udach, a raczej w górnej części bocznej. Wynikiem tej oszczędności jest fakt, że zamiast gładkiej linii bioder powstają brzydkie wypukłości, które wyglądają jak uszy. Można się ich pozbyć, ale tylko poprzez przyjęcie odpowiednich środków, obejmujących zabiegi masażu, normalizację żywienia i oczywiście odpowiednio dobrane ćwiczenia mające na celu spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej w obszarze problemowym.

Dlaczego uszy pojawiają się na biodrach?

Małe formacje tłuszczu pod skórą, jeśli nie radzą sobie z nimi, mogą w końcu rosnąć, stając się jak „bryczesy jeździeckie”. Jest kilka powodów:

• Nadwaga. U niektórych kobiet nadmiar tłuszczu jest rozprowadzany równomiernie w całym ciele, podczas gdy u innych tworzy się uszy wydatne na biodrach, pośladkach, brzuchu.
• Siedzący tryb życia. Niemal całkowity brak jakiejkolwiek aktywności obejmującej muskulaturę zewnętrznej części uda prowadzi do tego, że podskórny tłuszcz w tym obszarze nie jest narażony na jakiekolwiek działanie.
• Dziedziczność. Dla niektórych nawet szczupłe dziewczyny, ze względu na predyspozycje genetyczne, zaokrąglone grzbiety mogą pojawić się na bokach bioder.

Możliwe jest pozbycie się niepożądanych formacji tłuszczowych pod skórą, zwanych „popy uszy”, ale tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, które obejmuje następujące ważne punkty:

• Zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna składać się wyłącznie ze zdrowej i zdrowej żywności, a całkowita dzienna kaloria jest zmniejszona.
• Potrzebujesz więcej ruchu. Nie możesz siedzieć w jednym miejscu. Musisz skakać, biegać, chodzić, uprawiać energiczny taniec.
• Spraw, by ćwiczenie było częścią twojego życia. Konieczne jest przeprowadzenie nie tylko pierwszego dostępnego kompleksu, ale także specjalnego, mającego na celu opracowanie strefy problemowej. Aktywny wpływ na tę strefę daje organizmowi wyraźną instalację, ponieważ nie nadaje się do budowy fałd tłuszczowych.
• Masaże i okłady. Procedury te pozwalają wskazać zewnętrzną część ud, „wzbudzić” tłuszcz podskórny, co daje impuls do jego użycia, to znaczy, że bierze udział w procesie rozszczepiania.

Użycie całego arsenału pozwala pokonać nawet odziedziczone uszy i uczynić linię uda idealną.

Jak jeść, aby „uszy” na biodrach zniknęły?

Nagromadzenie tłuszczu przyczynia się do nadmiernego spożycia kalorii, gdy przychodząca ilość przeważa nad wydatkami, a pozostała część jest odkładana w magazynie tłuszczu. Aby nie karmić „uszu uszu”, dieta powinna być nie tylko radykalnie zmieniona na korzyść wyboru zdrowej i zdrowej żywności, ale także zmniejszyć całkowitą dzienną liczbę kalorii. Dieta musi koniecznie zawierać wszystkie użyteczne i odżywcze składniki, a także wystarczającą ilość płynu, który wspomaga metabolizm i oczyszczanie organizmu.

Właściwe odżywianie, przyczyniające się do spalania uszu „popi”, opiera się na następujących zasadach:

• Tryb picia. Codziennie pij od 1,5 do 2 litrów wyjątkowo czystej i wysokiej jakości wody.
• Małe porcje. Musisz zapomnieć o trzech posiłkach dziennie. Dzienna racja podzielona jest na pięć lub sześć przyjęć, a porcje są wyjątkowo umiarkowane.
• Świeże i gotowane warzywa z owocami. Są niskokalorycznym źródłem minerałów i witamin. Są bogate w błonnik, pomagając w czyszczeniu przewodu pokarmowego.
• Owsianka z ciemnych rodzajów zbóż. Bogaty w wolno strawne węglowodany, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości, co pomaga tym, którzy są przyzwyczajeni do bardziej poradzić sobie z niedoborem kalorii.
• Przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, mięso i ryby. Ten ostatni jest zalecany do parowania, gotowania, pieczenia.
• Wykluczenie szkodliwych produktów. Bez pieczenia, słodyczy, babeczek i fast foodów.

Dieta, opracowana zgodnie z powyższymi zasadami, pomaga nie tylko w walce z „uszami” na udach, ale także pozwala na poprawę ciała, aby stać się szczuplejszym.

Masuj i owijaj biodra na „uszy”

Pozwalają intensywnie oddziaływać na tłuszcz osadzony na zewnętrznych udach. Badania mechaniczne obszaru problemowego przerywają edukację. Doskonałe radzenie sobie z uszami pomaga:

• Masaż próżniowy lub ręczny techniką pocierania. Popraw efekt pomaga mieszanka olejowa. Przygotowuje się go z 10-15 ml oliwy lub innego oleju roślinnego, do którego dodaje się kilka kropli niezbędnych. Może to być olej jałowcowy, cytrynowy lub pomarańczowy.
• Folia opakowaniowa. Imbir, kawa, tarta czekolada i zmielona zielona herbata są używane jako mieszanina rozgrzewająca, która powoduje, że tłuszcz „topi się”.

Obie procedury powinny koniecznie zostać uwzględnione w pakiecie środków zwalczania „golfa” na biodrach.

Ćwiczenia z „uszu” na biodrach

Regularne treningi, w tym ćwiczenia z ruchami mającymi na celu opracowanie zewnętrznej części nóg, zapewniają gładką i idealnie prostą linię bioder. Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w rozkładaniu złogów tłuszczowych, które są przekształcane w energię potrzebną do ćwiczeń. Jednocześnie z pozbyciem się formacji mięśnie są wzmocnione, a biodra nabierają pięknego kształtu.

Zaleca się, aby studiować przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Najlepiej trenować w ciągu dnia między 11.00 a 14.00 lub wieczorem między 18.00 a 20.00. Wymagane jest wykonanie ćwiczeń nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu i nie później niż 120 minut przed pójściem spać. Trening w domu rozpoczyna się treningiem przygotowawczym, a kończy treningiem rozciągającym.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

Przysiady

• Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stojak na przysiady musi być trwały. Ręce rozciągają się przed nim i prostują plecy. Kucanie nie jest zakończone, a biodra na dole są równoległe do podłogi. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 20.
• Z szerokimi nogami. Nogi są szersze niż ramiona, a skarpetki są rozwiedzione. Przykucnięcie wymaga skupienia kolan na stopach, upewniając się, że zewnętrzna część ud działa.

Głębokie ataki

Dziesięć razy na każdą nogę, rzucając się do przodu.

• Noga z tyłu. Oprzyj się o ścianę lub tył krzesła. Robienie na każdej nodze musi wynosić co najmniej 20 max.
• Nogi z pozycji leżącej. Początkowo leżą na boku, nacisk kładzie się na zgięte ramiona, góra z wyprostowaną nogą przesuwa się w górę. Minimalna liczba razy to 20.

Uprowadzenie nogi

Robi się to w pozycji stojącej. Ręce opierają się o obszar lędźwiowy. Noga jest usuwana, odwracając piętę, napinając mięśnie brzucha. 25-50 powtórzeń dla każdej nogi.

Wzgórze

Leżąc, zginając kolana, stopy na wysokości ramion i spoczywając na podłodze, ramiona swobodnie umieszczone wzdłuż ciała, miednica jest uniesiona tak, że ciało z biodrami jest na tym samym poziomie, ale ramiona z górną częścią pleców są na podłodze. Zrób slajd co najmniej 30 razy.

Początkujący angażują się w sportowe dziewczyny jest dość trudne do opanowania zestawu ćwiczeń na własną rękę. Aby technicznie wykonać wszystkie ruchy i prawidłowo oddychać, pomocne będą różne klipy wideo.

Podsumowanie

Pokonanie znienawidzonych formacji tłuszczowych na bocznych częściach bioder pozwala jedynie na zmianę rytmu życia. Konieczne jest nie tylko częste poruszanie się, wykonywanie specjalnych ćwiczeń, ale także właściwe jedzenie, nie zaniedbywanie okładów i masaży za pomocą rozgrzewających złogów tłuszczu.

Jak usunąć uszy na biodrach w domu przez tydzień: dieta

Szerokie biodra od dawna uważane są za przejaw kobiecości i seksualności.

Czasami na udach pojawiają się dodatkowe złogi tłuszczu, które wyglądają nieestetycznie. W ludziach nazywa się ich „uszami”.

Mogą być ukryte pod ubraniem, ale kobiety nadal chcą się ich pozbyć w dowolny sposób. Skutecznymi środkami walki są ćwiczenia, dieta, normalizacja trybu dziennego itp.

Pozbycie się uszu w ciągu tygodnia jest całkowicie niemożliwe.

Ale sytuacja staje się lepsza, jeśli aktywnie angażujesz się w swoje zdrowie i stosujesz wszystkie metody eliminacji tego problemu w połączeniu.

Dieta, aby pozbyć się uszu na biodrach

Normalizacja żywienia - podstawowa zasada utraty wagi.

Są ludzie, którzy mają predyspozycje do tworzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej na udach. W takich przypadkach pozbycie się uszu jest jeszcze trudniejsze. Pomoże tylko trwała i długa praca nad twoim ciałem.

Jedną z metod walki jest dieta.

Szkodliwe pokarmy przyczyniają się do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej, która później osadza się na udach. Często takie depozyty są zamieniane na cellulit. W medycynie oficjalnej zjawisko to nazywane jest lipodystrofią.

Aby tego uniknąć, zaleca się całkowite wykluczenie takich produktów:

• produkty piekarnicze;
• słodycze (słodycze, ciasta, ciastka, pączki itp.);
• tłuste mięsa i ryby;
• napoje gazowane;
• alkohol;
• kiełbaski;
• żywność wędzona i tłusta;
• fast food;
• sosy;
• półprodukty;
• masło i olej słonecznikowy;
• margaryna;
• fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej 1%;
• Konserwy;
• cukier;
• kawa i czarna herbata.

Podstawą diety powinny być naturalne świeże produkty, a mianowicie:

• warzywa;
• owoce;
• warzywa korzeniowe;
• olej z oliwek i olej lniany;
• zielenie (szczególnie przydatne do sałaty odchudzającej);
• jaja kurze;
• zielona herbata;
• napary ziołowe;
• rośliny strączkowe;
• zboża (z wyjątkiem kaszy manny i ryżu);
• jarmuż morska;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• owoce morza.

Sałatki z warzyw zaleca się napełnić oliwą z oliwek. Możesz użyć czarnej lub czerwonej papryki jako przyprawy.

Pikantne przyprawy w małych dawkach są dobre dla organizmu, a zwłaszcza dla utraty wagi.

Jeśli siedzisz na takiej diecie, po tygodniu możesz stwierdzić, że uszy na biodrach zaczęły się zmniejszać.

W żadnym wypadku nie można zatrzymać, gdy zobaczysz pierwszy wynik. Aby poprawić dietę, należy ją przestrzegać przez co najmniej 3 tygodnie. A nawet lepiej, jeśli taka dieta stanie się sposobem na życie.

Sport w walce o smukłe biodra

Przyczyną uszu na udach w większości przypadków jest hipodynamika. Kobieta może nie mieć nadwagi, ale ze względu na słabość mięśni w obszarze miednicy, w tym szczególnym obszarze problemu pojawiają się złogi tłuszczu. Trenerzy sportowi zalecają takie ćwiczenia, aby pozbyć się uszu:

1. Skakanka. Dziecięca pasja jest doskonałym rodzajem domowego treningu. Podczas skoków spalana jest maksymalna liczba kalorii, a tłuszcz dosłownie topi się dzień po dniu. Każdego dnia musisz wykonać 100-150 skoków.
2. Skręcanie. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pośladków i ud. Jest wykonywany po prostu. Musisz usiąść na podłodze, cofnąć ręce i oprzeć się o podłogę z ich pomocą. Główna część zawiera naprzemienne nogi podnoszące i odwraca je nieco w bok. Maksymalny efekt uzyskuje się, jeśli nie dotkniesz podłogi pośladków. Wykonuj jak najwięcej razy.
3. Przysiady. To klasyczne ćwiczenie, o którym słyszało wiele osób. W domu można to zrobić bez obciążania lub chwytania małych hantli w każdej ręce (2-5 kg). Należy upewnić się, że plecy są proste, a żołądek wciągnięty.
4. Piesek Nazwa mówi sama za siebie. Musisz wsiąść na czworakach i podnieść nogę, a następnie zabrać ją z powrotem. Po tym, ta sama stopa jest konieczna, aby dotknąć ramienia. Następnie powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Wykonuj jak najwięcej razy.
5. Obróć nogi w dół. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na boku, podpierając tors dłonią. Potem noga lekko podnosi się i wzloty zaczynają się kołysać. Po wykonaniu maksymalnej liczby razy musisz przejść do drugiej nogi i powtórzyć ćwiczenie ponownie.

Ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie.

Alternatywnie, bieganie jest odpowiednie. Bieganie to nie tylko ćwiczenia, ale także spacer na świeżym powietrzu.

Wmasuj w uszy na biodrach

Jedną z najbardziej skutecznych metod radzenia sobie z uszami jest masaż.

Najlepiej natychmiast skontaktować się z profesjonalną masażystką. Specjalista wie, jak pracować z bryczesami jeżdżącymi w strefie problemowej. Masaż ten trudno nazwać przyjemnym, ale jest niezwykle skuteczny. Przez 10 sesji możesz osiągnąć takie same wyniki, jak przy sztywnej diecie. Nie musisz rezygnować z owoców zawierających duże ilości fruktozy.

Jeśli nie można skontaktować się z profesjonalną masażystką, procedurę tę można wykonać samodzielnie w domu. Aby to zrobić, należy pocierać dłonią obszary problemowe ciała. Dzięki tej procedurze wewnętrzne kulki tłuszczu, zwane cellulitem, zostają złamane. Masaż wykańczający jest konieczny poprzez głaskanie, aby ukoić skórę.

Inną opcją jest masaż w wannie z hydromasażem. Taka procedura jest podwójnie przyjemna. Ulubione oleje aromatyczne można dodawać do wody. Zanurzając się w ciepłej kąpieli, musisz zrobić to samo, tylko pod wodą. Procedura powinna trwać co najmniej 10 minut. Nie możesz wykonać tego masażu więcej niż 1 raz dziennie.

Recenzje, jak pomóc w czyszczeniu uszu w domu na biodrach

Problem uszu w okolicy bioder dotyczy wielu kobiet. Dlatego uczciwy seks dzieli się wskazówkami, jak skutecznie radzić sobie z tym problemem. Liczne recenzje wskazują, że pomaga tylko zintegrowane podejście.

Przez tydzień możesz znacznie zmniejszyć tę tkankę tłuszczową. Musisz być przygotowany na to, że woluminy w klatce piersiowej, brzuchu, talii, pośladkach również znikną. Jeśli będziesz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, uprawiania sportu i codziennego masażu, wtedy smukłe biodra nie będą długo czekać. Po tygodniu możesz cieszyć się świetnymi wynikami!

Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć, powinieneś zacząć stosować dietę. Zanim wybierzesz odpowiednią opcję, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Powie ci, jakie diety nie zaszkodzą twojej.

Żołądek i boki są głównymi problemami osób z nadwagą, ponieważ są one pierwszym miejscem, w którym gromadzi się nadmiar tłuszczu. Taki depozyt jest często nazywany boją życia, a tak nie jest.

Dieta Kefir pozwoli Ci szybko pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia. Ta metoda jest coraz częściej stosowana przez współczesne kobiety. Dieta jest główną znaną odmianą.

Wszyscy, którzy przynajmniej raz mieli szczęście odwiedzić kraje śródziemnomorskie, są zdumieni jednym interesującym faktem: większość mieszkańców ma cienką budowę. I to pomimo tego, że w innych.

Problem nadmiernej wagi dotyczy dziś ogromnej liczby osób. Aby sobie z tym poradzić, aby twoje ciało było szczupłe i atrakcyjne, tysiące kobiet i mężczyzn ćwiczy w siłowniach.

Jak dosłownie usunąć „uszy” na biodrach

Temat dzisiejszego artykułu będzie bardzo interesujący dla przedstawicieli kobiet. To oni „wchodzą pod cios” wyglądu „uszu” na udach.

Cześć! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zdjąć uszy na biodrach w domu i na siłowni. Ale najpierw zacznij od małego wprowadzenia...

Jakie bzdury...

Jakie bzdury można znaleźć w Internecie i błyszczących czasopismach na ten temat...

Ten temat jest jednym z najbardziej pożądanych dla sprzedawców różnego rodzaju bezużytecznych bzdur.

Po co mówić ludziom prawdę, jeśli możesz zarobić dobre pieniądze, oszukując i sprzedając różne urojeniowe produkty?

Znalazłem go w Internecie i postanowiłem pokazać ci niektóre NAJBARDZIEJ NAJBARDZIEJ argumenty na temat pozbywania się „bryczesów” lub „uszu” na biodrach.

Gotowy się śmiać? Jechali.

Hmm... Przekształcenie tkanki tłuszczowej w mięśnie? POWAŻNIE?

Przyjaciele, w naturze nie ma takiego mechanizmu, który mógłby magicznie przekształcić FAT CELL w MIĘŚNIĘ! To jest ekstremalny nonsens.

Co to znaczy być odizolowanym od świata zewnętrznego?

Faktem jest, że jest tłuszcz:

1. Funkcjonalne (podskórne).
2. Rezerwa.
3. Trzewny
4. Strukturalne.
5. Brązowy (brązowy).

Porozmawiamy o nich poniżej.

„Wyizolowany ze świata zewnętrznego” jest, jak rozumiem, najtrudniejszy do spożycia, ale nie oznacza to, że organizm przechowuje go w osobnej torbie, ale fakt, że w tych miejscach jest znacznie więcej receptorów adrenergicznych ALPHA-2!

Ten typ receptora przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w „wygodnych” miejscach przechowywania. U mężczyzn i kobiet miejsca te są różne.

Dlatego „uszy” na biodrach występują głównie u kobiet.

U mężczyzn zjawisko to jest niezwykle rzadkie i wynika głównie z zaburzeń hormonalnych.

Poniższy nonsens, który widziałem w Internecie:

Terapia falami uderzeniowymi, tak? Roztopione komórki tłuszczowe?

„Co właśnie przeczytałem?” Czy przyszła mi do głowy pierwsza myśl.

Można wierzyć, że fale w jakiś sposób wpływają na mechanizm uwalniania kwasów tłuszczowych i glicerolu z komórek tłuszczowych, ale wierzą, że tłuszcz topi się pod skórą...

To oczywiście bardzo dziwny nonsens, biorąc pod uwagę, że wiemy, że wszystko w naturze jest zrównoważone, a tłuszczu i każdej innej komórki nie można po prostu wyparować pod wpływem „magicznej” fali.

Waga celi musi gdzieś iść, prawda?

Komórki tłuszczowe mogą być wykorzystywane jako energia, powłoka ochronna dla wrażliwych narządów ludzkich lub izolacja cieplna (komórki tłuszczowe nie rozpraszają ciepła, dzięki czemu mogą chronić organizm przed hipotermią).

Ogólnie rzecz biorąc, nie widzę powodu, by się nad tym zastanawiać. Każda odpowiednia osoba zrozumie, że jest to powszechny rozwód marketingowy.

Chociaż być może w przyszłości czekamy na niesamowite odkrycia i kto wie, dokąd nas doprowadzi nauka.

Natura, tak? Procedura utraty wagi. Poprawnie?

Nie chodzi o prawidłowy porządek odchudzania, ale o zdolność pewnego rodzaju tkanki do interakcji z hormonami poprzez RECEPTORS.

1. Te miejsca, z grubsza mówiąc, gdzie mamy więcej receptorów adrenergicznych alfa-2, łatwiej nabierają tłuszczu.
2. Miejsca, w których jest mniej adrenoreceptorów alfa-2 i więcej adrenoreceptorów BETA-2, są trudniejsze do płukania tłuszczem.

Rzeczywiście, istnieją tzw „Wygodne” miejsca do gromadzenia tłuszczu w naszym ciele, które zostały zidentyfikowane w wyniku antropogenezy. Co nie przeszkadzało w dalszym życiu.

Ale dla natury, aby określić kolejność utraty wagi organizmu, tak jest. To jest coś.

Tutaj zawsze jestem zaskoczony. W jaki sposób osoba nie chce pracować nad sobą, stosować się do diety, wykonywać WŁAŚCIWY rodzaj aktywności fizycznej z punktu widzenia utraty wagi, ale chcę leżeć na łóżku, pocierać się dowolnym rodzajem ćwiczeń fizycznych, używać „supercięcia”, aby pozbyć się problematycznych obszarów.

Powtarzam, WSZYSTKO TO NIE DZIAŁA!

WSZYSTKIE HORMONY CIRCULATE NA POWIERZCHNI NIEZWYKŁE!

Hormon nie może krążyć tylko w jednym miejscu (na przykład w brzuchu lub pośladkach), będzie zamiatał przez cały krwioobieg, przez oba kręgi krążenia, penetrując wszędzie, gdzie może dotrzeć (przez naczynia włosowate, naczynia, żyły, tętnice).

Możesz na przykład zwiększyć stężenie hormonów w określonym miejscu za pomocą pompowania, ale wszystko to jest nieskuteczne, szczególnie w przypadku naturalnego treningu.

Tak, i nie widzę powodu, by spalać tłuszcz tylko w jednym miejscu. Moim zdaniem w większości przypadków jest to tylko przejaw lenistwa ludzkiego, a nie konieczność.

„Dlaczego więc w różnych miejscach tłuszcz spala się z różnymi prędkościami?”

W niektórych miejscach tłuszcz spala się wolniej, aw niektórych szybciej, ponieważ WYGODNE MIEJSCA do przechowywania zapasów tłuszczu (pośladki, biodra, talia itp.) Są dostępne w naszym ciele.

Wcześniej dla naszych przodków bardzo wygodne było przechowywanie tłuszczu właśnie w tych miejscach nie zapobiegło to dalszym źródłom utrzymania (polowanie, walka dla kobiet, kojarzenie, uciekanie przed drapieżnikami itp.) i pozwoliło na gromadzenie energii.

W tych miejscach naczynia włosowate są mniejsze, a wrażliwość receptora na hormony jest DOLNA (tak, że rezerwowe rezerwy energii spalają się wolniej)!

Dlatego w naszym organizmie NAPRAWA TKANEK I OTRZYMYWANIE RECEPTORÓW HORMONOM W RÓŻNYCH MIEJSCACH JEST RÓŻNA!

Tam, gdzie jest więcej naczyń włosowatych (gdzie łatwiej jest uzyskać krew) i podatność receptorów na hormony jest większa, tłuszcz łatwiej się „wypali” (ponieważ łatwiej jest hormonom przenikać do komórek tłuszczowych i „łączyć się” z odpowiednimi receptorami).

Tłuszcz spala się w różnych miejscach z różnymi prędkościami, ponieważ inny:

1. TKANKA CAPILLARY;
2. Podatność receptorów na hormony;

• Miejsca, w których więcej adrenoreceptorów ALPHA częściej gromadzi nadmiar tłuszczu (uda, brzuch, pośladki itp.).
• Miejsca, w których więcej adrenoreceptorów BETA (zwłaszcza drugi typ) są mniej podatne na gromadzenie rezerw tłuszczu (kawior, ręce itp.).

Dlatego wielu ludzi myli i wierzy, że trzeba schudnąć tylko w jednej części ciała (na przykład w żołądku lub w udach), chociaż proces lipolizy i spalania tłuszczu zachodzi w całym ciele, w warunkach braku kalorii.

Kolejne ważne zastrzeżenie.

Lipoliza lub rozłupywanie tłuszczu nie gwarantuje pozbycia się go!

Po lipolizie tłuszcz dostaje się do krwiobiegu w postaci kwasów tłuszczowych. Następnie kwasy tłuszczowe mogą być wykorzystane jako energia. Jeśli nie zostaną użyte (w wyniku stresu związanego z dietą lub aktywnością fizyczną, umysłową), tłuszcz powróci do komórki, ponieważ ciało rozumie, że „energia nie jest potrzebna”.

Cóż, kolejny moment komediowy, który spotkałem:

„Efekt sauny”, tak? Hm Jest interesujący. Słyszałem, że pod względem skuteczności koreluje to mniej więcej z „efektem leniwego tyłka”.

Ale poważnie.

Jedna prosta rzecz do zapamiętania: sam proces spalania tłuszczu jest reakcją chemiczną! Nie występuje „spalanie”.

LIPOLIZA to proces rozszczepiania triglicerydów na kwasy tłuszczowe i glicerol.

PALENIE to wykorzystanie kwasów tłuszczowych wydzielanych we krwi i glicerolu, w wyniku lipolizy, jako źródła energii.

Nie można schudnąć, jeśli tłuszcz zostanie wyciśnięty, podgrzany, wstrząśnięty itp.

Jeszcze raz, trochę więcej.

Tłuszcz w naszym organizmie jest przechowywany w komórkach tłuszczowych w postaci TRIGLICERIDE!

Tłuszcz to zmagazynowana energia (rezerwa), którą natura zapewnia, abyśmy nie umarli w czasie głodu. Kiedy istnieje potrzeba spożycia tłuszczu, trójglicerydy należy najpierw podzielić na: KWASY TŁUSZCZOWE I GLICERYNĘ!

Ten proces przekształcania triglicerydów w kwasy tłuszczowe i glicerol nazywa się LIPOLIZ (rozszczepianie tłuszczu)!

Ponadto po lipolizie, pozostawiając komórkę, kwasy tłuszczowe i gliceryna dostają się do krwiobiegu, przez który substancje te są transportowane do miejsc ich wykorzystania (mitochondria).

Na przykład, wątroba przetwarza część kwasów tłuszczowych w ciała ketonowe, aby odżywiać mózg, przy braku węglowodanów podczas Dieta KETO.

Dla serca, mięśni, nerek, kwasy tłuszczowe stają się również ważnym źródłem energii na czczo lub przy niskiej zawartości węglowodanów, cyklicznych dietach bez węglowodanów.

LIPOLIZE W NASZYM ORGANIZMIE URUCHAMIA HORMONY! A raczej mózg. Mózg wysyła sygnały do ​​uwalniania hormonu, w zależności od środowiska zewnętrznego i wewnętrznego.

BRAIN jest „kontrolą postu” naszego ciała. Wszystkie decyzje są podejmowane tam i najważniejsze dla przetrwania, interakcji ze światem zewnętrznym i nie tylko gromadzone są informacje!

Każda substancja lub hormon wytwarzany w naszym ciele ma to znaczenie.

Poprzez sygnały, które mózg przekazuje organom do produkcji pewnych hormonów, kontroluje wszystkie funkcje życiowe organizmu.

Wszystko to jest bardzo przesadzone, myślę, że to rozumiesz, ale mechanizm działania jest jasny!

Wpływ zewnętrzny -> Sygnał mózgowy -> Hormony -> Realizacja pożądanych reakcji.

Jedną z tych reakcji jest LIPOLIZ (spalanie tłuszczu)! Lipoliza rozpoczyna się od pobudzenia hormonalnego (poprzez działanie pewnych hormonów).

Oto główne z nich:

• ADRENALINA i NORADRENALINA (w niebezpieczeństwie lub w niebezpieczeństwie intensywnej wściekłości);
• CORTISOL (z dużym obciążeniem fizycznym, psychicznym lub silnym uczuciem głodu);
• GLUCAGON (z silnym uczuciem głodu i niskim poziomem cukru);
• SOMATOTROPIN (w nocy, aby przywrócić system, aby zapewnić budowę i procesy energetyczne);

To tylko niektóre z hormonów, które mogą wyzwalać LIPOLIZ (wciąż jest tyroksyna, insulina) w naszym organizmie, ale są one podstawowe.

Najbardziej podstawowym hormonem pod względem spalania tłuszczu jest ADRENALINA!

1. Przy wysokim stężeniu adrenaliny we krwi (praca fizyczna i aktywność, strach, ekstremalne sytuacje itp.), Wpływają na receptory adrenergiczne BETA typu 1, 2 i 3, a LIPOLIZ zostaje uruchomiony!
2. Przy niskim stężeniu adrenaliny we krwi (niska aktywność fizyczna, relaksacja, lenistwo itp.) Występuje wpływ na receptory ALPHA-2-adrenergiczne i następuje DZIAŁANIE ANTY-LYPOLITYCZNE (zatrzymanie lipolizy)!

FATTLE SPLITTING (lipoliza) jest REAKCJĄ CHEMICZNĄ (podział triglicerydów na kwasy tłuszczowe), więc błędem jest kupowanie różnego rodzaju pasów wyszczuplających, maści spalających tłuszcz, różnych masażerów wibracyjnych itp. WSZYSTKO TO NIE DZIAŁA.

„Dlaczego więc, po masażu, kąpieli lub saunie, osoba traci na wadze?”

Ponieważ podczas przechodzenia tych zabiegów ULEPSZONE KRWIENIE i upraszcza przepływ niezbędnych hormonów do komórek tłuszczowych!

Naczynia i naczynia włosowate rozszerzają się, krew płynie szybciej, a dostarczanie pewnych hormonów, które powodują lipolizę, staje się łatwiejsze.

Ale to tylko UPROSZCZONE SPOSOBY dla twoich komórek tłuszczowych („poszerzanie dróg” dla hormonów). HORMONY powodujące lipolizę nie będą produkowane, chyba że zostaną stworzone korzystne warunki dla ich produkcji (stres, stres, gniew, wściekłość itp.)

Faktem jest, że komórki tłuszczowe, podobnie jak wszystkie inne komórki ciała, zawierają dużo wody.

Z efektami termicznymi na skórze, tłustych i innych komórkach ciała UTRZYMUJ WODĘ! Zmniejszają swoją objętość. Ale najważniejsze jest to, że FAT CELL NUCLEUS NIE STAJE SIĘ MNIEJ! Komórki po prostu się skurczyły.

Jak myślisz, co się stanie po wypiciu jednej lub dwóch szklanek wody po kąpieli lub saunie? TWÓJ KOMÓRKI TŁUSZCZU WYPEŁNIĄ SIĘ W WADY WILGOCI i powrócą do poprzedniego stanu.

Te informacje są bardzo nieopłacalne i masaże SPA-salony, ale po co mówić ludziom prawdę, jeśli nie okazuje się drogie w sprzedaży?

Lepiej powiedzieć, że „magiczny efekt pary fitobochki magicznie oszczędza ci dodatkowych kilogramów bez dodatkowego wysiłku”.

Jak zdjąć uszy na biodrach

Myślę, że rozumiesz, jak wiele różnych szalonych informacji istnieje wszędzie w tej kwestii.

W błyszczących czasopismach na ogół milczę. Tam kobiety są tak prane mózgu, że chętnie biegają i kupują kolejną „cudowną śmietanę” lub „cudowną maszynę”, aby zerwać wspaniałe spalanie tłuszczu we właściwych miejscach.

Postaram się dać ci najbardziej wydajną i krótką drogę.

Rodzaje tkanki tłuszczowej i ich związek z „uszami” na udach

Jak powiedziałem, w naszym ciele występują różne rodzaje tkanki tłuszczowej.

Ponownie wymienię, wyjaśniając równolegle, gdzie i jak są przechowywane te tkanki tłuszczowe.

1. Funkcjonalny (podskórny) to tak zwany „tłuszcz szybko reagujący”. Gdy glikogen zostanie zużyty, wchodzi w grę tłuszcz podskórny. To wcale nie jest korzystne dla organizmu, ale to podskórny tłuszcz jest pierwszą „poduszką” podczas głodu.
2. Rezerwat jest bardzo gruby, który nas interesuje, ponieważ Jest to ten typ tłuszczu, który jest NAJBARDZIEJ WOLNY i osadza się dokładnie w tych miejscach, w których receptory adrenergiczne alfa-2 są WIĘCEJ! Miejsca te obejmują uda u kobiet. Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo poniżej.
3. Trzewny (brzuszny) - jeden z najniebezpieczniejszych rodzajów tłuszczu, który znajduje się głównie wokół narządów wewnętrznych. Liczba komórek trzewnej tkanki tłuszczowej nie powinna przekraczać nominalnego paska 10-15% całkowitej liczby innych komórek w organizmie. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z żylakami, hormonami, układem sercowo-naczyniowym i onkologią.
4. Strukturalny - ten tłuszcz jest przechowywany w organizmie nawet w warunkach PEŁNEGO DEPOZYTU. Ten rodzaj tłuszczu jest zaangażowany w wiele funkcji życiowych, na przykład bierze udział w budowie błon komórkowych, osłonek mielinowych włókien nerwowych. Jednak jedną z najważniejszych właściwości tłuszczu strukturalnego jest jego połączenie z białkami i tworzenie kompleksów lipoproteinowych.
5. Brązowy (brązowy) - ten rodzaj tłuszczu może spalić się z uwolnieniem energii niemal natychmiast. Inne rodzaje tłuszczów w organizmie są pozbawione tej możliwości. Tłuszcz naprawdę ma trochę brązowego koloru, który daje mu ogniska przepływu krwi. Ten rodzaj tłuszczu jest bardzo często u niemowląt, ponieważ potrzebują dużo energii do ogrzewania i wzrostu komórek.

Ponieważ stało się jasne, jest to tłuszcz RESERVE w naszym ciele, który wypełnia takie trudno dostępne miejsca, jak uda, pośladki i brzuch.

Ma bardzo gęstą strukturę i jest bardzo niechętnie wykorzystywany przez ciało jako energia. Musimy się skupić na jego redukcji.

Ale nie wszystko jest takie proste.

Ponieważ organizm ma inne, tańsze źródła energii (glikogen, tłuszcz podskórny, itp.), Będą one przede wszystkim spalać (być wykorzystywane jako źródło energii), a dopiero potem - rezerwować tłuszcz.

Obszary problemowe z tłuszczem (rezerwowy tłuszcz) związane są przede wszystkim z indeksem glikemicznym węglowodanów i poziomem insuliny.

Spójrzmy na podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby pozbyć się uszu na biodrach.

Podstawowe zasady usuwania uszu na biodrach

Co więc sugeruję?

1. Przede wszystkim wyeliminuj pokarm z diety o wysokim indeksie glikemicznym.
2. Regulacja diety i obliczanie „punktu równowagi”.
3. Ćwicz na siłowni, przyczyniając się do rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych.
4. Obciążenie kardio, przyspieszające używanie kropel tłuszczu w mitochondriach komórkowych.
5. Zastosowanie przyspieszaczy spalania tłuszczu i adrenoblokera alfa-2.
6. Dodatkowe procedury (opcjonalnie).

Wierzę, że jest to PODSTAWA, która doprowadzi cię do pozbycia się „bryczesów” w biodrach w najkrótszy sposób.

Przejdźmy do głównych punktów, o których wspomniałem powyżej.

Eliminacja produktów o wysokim GI

Indeks glikemiczny (GI) - jest rodzajem ilościowego wskaźnika wchłaniania węglowodanów.

Jest to wskaźnik ILOŚCIOWY, NIE WYSOKA PRĘDKOŚĆ! Prędkość będzie taka sama dla wszystkich (szczyt będzie wynosił około 30 minut zarówno w cukrze, jak i kaszy gryczanej), a ilość glukozy będzie inna.

Mówiąc najprościej, różne produkty mają RÓŻNĄ zdolność do zwiększania poziomu cukru (zdolność do hiperglikemii), więc mają inny indeks glikemiczny.

• Im prostszy węglowodan, tym wyższy poziom cukru we krwi (więcej GI).
• Im twardszy jest węglowodan, tym niższy poziom cukru we krwi (mniej gi).

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym należy wykluczyć przede wszystkim, jeśli zmagasz się ze złogami tłuszczu w obszarach problemowych (obszary z dużą liczbą receptorów alfa-adrenergicznych drugiego typu).

Duża ilość glukozy we krwi powoduje, że nasza trzustka wytwarza duże ilości insuliny w celu obniżenia poziomu cukru.

Insulina jest hormonem transportującym, który jest ANTAGONISTĄ hormonu wzrostu (hormonu wzrostu, który jest jednym z głównych hormonów spalających tłuszcz).

Innymi słowy, jeśli jesz duże ilości pokarmu o wysokim IG (słodycze, marmolada, pianki, słodycze, czekolada, ciastka, lody, biały ryż itp.), Wtedy ZATRZYMAsz spalanie tłuszczu.

Produkty z wysokim GI możesz przejrzeć na moim blogu w tabeli pod tym linkiem: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacja mocy i obliczanie „punktu równowagi”

Każdy organizm na planecie Ziemia codziennie potrzebuje pewnej ilości energii, aby wykonać swoją żywotną aktywność.

Energia jest wydawana w dwóch kierunkach:

1. Podstawowa pula energii (metabolizm, aktywność mózgu, ogrzewanie ciała, ogólnie wszystko, co dzieje się w organizmie).
2. Pula energii (cała nasza aktywność fizyczna dziennie, w tym ile chodziliśmy, w pracy itp.).

Aby zacząć tracić na wadze, musimy przestrzegać tylko jednej najważniejszej zasady:

Każdego dnia musimy wydawać więcej energii niż dostajemy z jedzenia.

Ale skąd wiemy, że wydaliśmy więcej niż jedliśmy?

Aby to zrobić, potrzebujesz PUNKTU BILANSU, tj. liczba kalorii, przy których nasz organizm nie otłuszcza się i nie traci wagi.

Jest obliczany bardzo prosto.

1. Rozdawaj posiłki przez 6-7 razy dziennie (wszystkie dzienne kalorie dzielą się na te 6-7 posiłków).
2. Codziennie jesz każdy posiłek tego samego posiłku (nie w sensie ciągłego jedzenia, na przykład jajek na śniadanie, obiad i kolację, ale każdy posiłek, codziennie taki sam, menu będzie niższe). Ważne jest, aby nie doświadczyć głodu. Jedz bez obowiązkowych ograniczeń. Nie oznacza to, że musisz jeść przy każdym posiłku. Nie Ilość spożywanego jedzenia nie zmieni się, po prostu będziesz jeść częściej i odpowiednie jedzenie, w małych porcjach. Im częściej jesz, tym szybciej metabolizujesz. Im rzadziej jesz i duże porcje, tym wolniej.
3. Każdego dnia ważysz i liczysz całkowitą liczbę kalorii dziennie (nauczyliśmy się tego z tobą).
4. Po tygodniu dodaj kalorie na wszystkie dni i podziel przez liczbę dni (7, jeśli tydzień). To będzie twój punkt odniesienia. Liczba kalorii, z których będziemy „naciskać” na drodze do utraty wagi.

Ważne: co tydzień kontrolujemy ważenia. Jeśli przy danej ilości kalorii nie tłuszcz się w ciągu tygodnia i nie schudł, to jest to punkt równowagi.

Następnie tworzymy naszą dietę na bazie zdrowej żywności do spalania tłuszczu, a mianowicie:

• Olej z ryb.
• Oliwa z oliwek i olej lniany.
• Mała ilość tłuszczów nasyconych.

Ponadto możesz używać już tak ukochanych przez moich czytelników. BUCH dieta i Dieta KETO.

Zrób to BARDZO WAŻNE, ponieważ jedzenie to 70-80% sukcesu!

Następna rzecz, na której się skupię.

Ćwicz na siłowni, przyczyniając się do rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych

Możesz mówić tak samo, jak lubisz: „To nudne, podnosić ciężary!”, „Jesteśmy bardzo fajni na zajęciach grupowych”, „Pływanie jest o wiele bardziej przydatne dla ciała”, „Huty będą zrobione z mężczyzny!”, Ale powiem to :

Istnieją skuteczne rodzaje aktywności fizycznej w zakresie spalania tłuszczu, a są one prawie bezużyteczne!

W większości przypadków zajęcia grupowe, rowerzyści, stepy, bodiskulkulpty i inne bzdury nie dają prawie żadnego rezultatu.

Dlaczego Tak, ponieważ obciążenie nie jest w tym samym kierunku!

Stres wywołany w sali gimnastycznej w wyniku przezwyciężenia dużego obciążenia przyczynia się do rozwoju hormonów anabolicznych, które wyzwalają komórki tłuszczowe LIPOLIZ.

Komórki tłuszczowe rozkładają się na kwasy tłuszczowe i glicerynę, które dostają się do krwi.

Ponadto kropelki tłuszczu wpadają do naszych mięśni, gdzie mogą być wykorzystywane jako źródło energii.

Inne rodzaje aktywności fizycznej nie są kierunkiem obciążenia. O rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych nie ma nawet mowy, jeśli skaczesz jak szalony na zajęciach grupowych.

Z tym wiąże się ich niska skuteczność pod względem spalania tłuszczu.

Zadaniem ładunków o dużej objętości z żelazem (w siłowni) jest właśnie stworzenie WYGODNEGO tła hormonalnego, aby rozpocząć procesy, które przyczyniają się do redukcji złogów tłuszczu.

Mam bardzo fajny artykuł o szkoleniach dla dziewcząt, dlatego nie widzę powodu, aby szczegółowo to rozważać.

Ale jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia najlepiej stosować na początku treningu, to jest to:

1. Squat deep (classic).
2. Martwy ciąg na prostych nogach.
3. Podciąganie (blok pionowy ciągu).
4. Wyciskarka do hantli na ławce pochyłej.
5. Dumbbell ławki obsiadanie.
6. Popychacz do podbródka.
7. Wyciskarka (lub Smith) wąski uchwyt.
8. Podnoszenie sztangi na biceps.

W początkowej fazie jest to więcej niż wystarczające.

I nie zapominaj o zmniejszeniu obciążenia dolnej części ciała po owulacji i do końca miesiączki.

Czy istnieją tajne, specjalne ćwiczenia, które eliminują uszy na udach?

Jeśli ktoś twierdzi, że jest, to kłamie, albo nie zna właściwej odpowiedzi.

Jeśli ładujesz zewnętrzną część ud aż na niebiesko, tłuszcz na udach nadal NIE OBCIĄŻA MIĘŚNI, dzięki czemu uda stają się piękniejsze.

Spalanie tłuszczu w naszym ciele, jak pamiętamy, jest wywoływane przez hormony! Dlatego najważniejsze jest promowanie wydzielania hormonów anabolicznych i stresowych!

Tylko dla ich rozwoju powinieneś spróbować użyć ćwiczeń PODSTAWOWEJ MULTISSTANDY, nie izolując, ale „kopiąc” w zewnętrzną część bioder.

Podstawowe ćwiczenia, które pozwolą ci stworzyć piękne uda i tyłek, przypisuję:

1. Głębokie przysiady.
2. Martwy ciąg z wąskim zestawem nóg.
3. Bułgarskie przysiady (jak rzuty, tylko tylna noga jest na ławce lub innym stanowisku). Bardzo fajne ładunki mięśni pośladkowych.
4. Chód rolnika (kiedy chodzisz po linii prostej ze sztangą na ramionach, robiąc pchnięcie naprzód dla każdego kroku).

Istnieje wiele dobrych ćwiczeń, ale na początku większość z nich będzie wystarczająca.

Obciążenie kardio, przyspieszające używanie kropel tłuszczu w mitochondriach komórkowych

Teraz jest wiele interesujących informacji na temat używania cardio.

Najbardziej podstawowe zasady, jeśli chcesz szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej (w tym na udach), są następujące:

• Jeśli ważne jest zachowanie jak największej ilości mięśni podczas utraty wagi, GET FAST STEP w zakresie tętna 110-150 uderzeń na minutę. Ten zakres tętna pomoże zmaksymalizować wykorzystanie kropel tłuszczu, przy minimalnej utracie masy mięśniowej.
• Jeśli nie zależy ci na mięśniach, po prostu szybciej schudnij, a następnie biegnij w średnim tempie. Dzięki temu możesz szybciej schudnąć, ale stracisz więcej mięśni.
• Interwał cardio działa świetnie. Faktem jest, że gdy kropelki tłuszczu w naszych mięśniach się skończyły, przez krótki czas spalanie tłuszczu staje się problematyczne. Musisz poczekać, aż tłuszcz ponownie rozpadnie się na kwasy tłuszczowe i glicerynę, i pójdzie do mięśni, aby dalej je wykorzystać jako energię. Dlatego po spacerze lub biegu 40-60 minut odpocznij tyle samo czasu. Lub chodź 40-60 minut, a następnie wykonaj trening siłowy, a następnie idź 40-60 minut ponownie. Więc tracisz więcej tłuszczu.
• Ćwiczenie cardio NIE JEST OBOWIĄZKOWE natychmiast po treningu. Kwasy tłuszczowe znajdują się w naszych mięśniach przez kolejne 2-4 dni po treningu siłowym. Możesz więc bezpiecznie wykonywać cardio w nadchodzących dniach.
• Cardio rano jest zazwyczaj nieco bardziej skuteczne. Jeśli któregoś dnia miałeś trening siłowy i zdecydowałeś się zrobić cardio rano, będzie to bardzo skuteczne, ponieważ w ciągu nocy glikogen w naszej wątrobie i mięśniach jest prawie zużywany. Ciało jest gotowe do użycia tłuszczu jako energii. Chociaż nie jestem zwolennikiem takich twardych metod (nienawidzę wstawać zbyt wcześnie).

Napisałem osobny, bardzo fajny artykuł o tym, jak zbudować skuteczny spalanie tłuszczu cardio. Pamiętaj, aby przeczytać! Istnieje wiele fajnych rad pracy.

Używanie przyspieszaczy spalania tłuszczu i blokera adrenergicznego alfa-2

Różne suplementy mogą przyspieszyć postępy w utracie tłuszczu.

Pisałem o nich już na stronach mojego bloga, więc przypomnę tylko o nich w pracy i podam niezbędne linki.

Przejdźmy do suplementów.

Kofeina i guarana stymulować centralny układ nerwowy do produkcji ADRENALINY (hormonu strachu), który wyzwala spalanie tłuszczu w naszym organizmie.

Plus spalacze tłuszczu danych, które nie tylko spalają tłuszcz szybciej, ale nie czują się ospałe podczas treningu! Wręcz przeciwnie! Jeśli chodzi o niedobór kalorii - jest BARDZO WAŻNY, ponieważ zmienia się z „śpiącej muchy” w normalną osobę.

Nawiasem mówiąc, mam fajny artykuł na ten temat odchudzanie kofeiny. Pamiętaj, aby przeczytać.

Czym jest GUARANA? To samo, ale tylko MOCNIE ISTNIEJĄCA KAWA! Owoce Guarany to DWA WIĘCEJ KAPITAŁÓW niż owoce drzewa kawowego (dokładniej arabskie i kongijskie).

To wyjaśnia wzmocniony efekt pobudzający guarany.

Kofeina i guarana to dwa składniki, które prawie koniecznie są umieszczane w większości kompleksów przedtreningowych i spalających tłuszcz.

• Brak Xplode z BSN (zgodnie z linkiem NAJNIŻSZA cena!).
• Wszystkie bardzo tanie kofeiny od Allmax Nutrition.

Możesz kupić kosztowny dodatek w sklepie sportpit, możesz kupić pigułki w aptece, albo możesz kupić tylko słoik ziaren kawy i ugotować go w domu.

Niezależnie od formy, w jakiej używasz kofeiny, ma ona pozytywne właściwości.

Z tych powodów, jeśli sportowiec znajdzie zwiększoną koncentrację kofeiny we krwi na igrzyskach olimpijskich, zostanie zdyskwalifikowany za stosowanie dopingu.

L-karnityna - absolutnie naturalne dla naszej substancji ciała, która spełnia wiele ważnych funkcji i, co ważne dla nas, pomaga nieco schudnąć.

Lewokarnityna sama w sobie nie jest spalaczem tłuszczu, ale TRANSPORTEREM tkanki tłuszczowej (długołańcuchowych kwasów tłuszczowych) do mitochondriów (stacji elektrycznych naszych komórek) przez wewnętrzną błonę.

Innymi słowy, L-karnityna pomaga naszemu organizmowi dostarczać kwasy tłuszczowe do miejsc ich użycia.

Johimbin - Jest to substancja czynna o tej samej nazwie dla leku blokującego alfa w leczeniu zaburzeń erekcji, wytwarzanych w różnych postaciach (najczęstszą jest tabletka 5 mg).

Lek ten jest używany przez kulturystów do suszenia, utraty wagi i zwiększenia libido (szczególnie ważne po kursie sterydów).

Nawiasem mówiąc, badania tej grupy alkaloidów rozpoczęły się z uwagi na fakt, że naukowcy chcieli poznać mechanizm działania dobrze znanego leku weterynaryjnego „Horse Pathogen”.

Przy okazji, właśnie o nim wspomniałem w tytule. Lek ten blokuje ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS i komplikuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej (w tym ud).

Mam bardzo fajny artykuł o tym, jak go używałem chlorowodorek johimbiny.

Na przykład johimbina, którą teraz sam piję:

Działa zauważalnie, pomaga w suszeniu, nie tracąc serca). Zawsze kupuję go w najniższej cenie na rynku. Użyj na zdrowie)

Nie widzę powodu, by mówić o reszcie przygotowań są zbyt niebezpieczne!

Powyższe preparaty i suplementy są praktycznie nieszkodliwe (jeśli są przyjmowane bez fanatyzmu).

Generalnie pamiętaj, że są akceleratory utraty tłuszczu, ale nie ma żadnych WYMIENNIKÓW.

Najbardziej właściwym sposobem jest rozwijanie nawyków żywieniowych! Następnie możesz kontrolować proces utraty wagi i czuć się świetnie.

Dodatkowe procedury (opcjonalnie)

Tutaj porozmawiamy o kąpieli, saunie, różnych kremach do odchudzania i tak dalej.

Silny nacisk na to, nie będę. Dlaczego Ze względu na NISKĄ skuteczność tych procedur dla spalania tłuszczu.

Kąpiel i sauna, a także różne „spalanie tłuszczu” nie mogą rozpocząć procesów lipolizy i spalania tłuszczu w organizmie, ale mogą nieco uprościć drogę stresujących i anabolicznych hormonów przez naczynia włosowate i naczynia, które rozszerzyły się w wyniku ogrzewania.

To znaczy wydaje się, że upraszczasz „drogę” do penetracji pożądanych hormonów w tkance tłuszczowej.

Wszystko to ma wyjątkowo niską wydajność, ale musiałem ci to powiedzieć, aby nie mieć zbyt optymistycznych nadziei na tego typu procedury.

Jak usunąć uszy na biodrach w domu

Powyższe podstawowe zasady działają w DOWOLNYM STANIE, przyjaciele.

Ciało bez względu na to, gdzie go załadujesz!

Najważniejsze jest zabezpieczenie postępu ładunków w domu.

Czego potrzebujesz:

1. Składane hantle (do 20-25 kg każdy).
2. Pochylona ławka z regulowanym kątem.

Dzięki temu inwentarzowi możesz wykonać ogromną liczbę różnych ćwiczeń, na przykład:

1. Kucki z hantlami.
2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami.
3. Rzuca się z hantlami.
4. Bułgarscy przysiady (kiedy tylna noga jest na ławce, aby zwiększyć amplitudę ruchu).
5. Hantle na stoku.
6. Wyciskarka do hantli na ławce pochyłej.
7. Prasa francuska z hantlami.
8. Przedłużenie ramion za głową z siedzeniem z hantlami.
9. Podnoszenie hantli na biceps.

Są to pierwsze ćwiczenia, które przyszły mi do głowy, chociaż możesz myśleć o wiele więcej!

Wszystko inne: żywność, suplementy można łatwo przyjmować i jeść w domu. Nie ma problemów.

Cardio nie może zrobić tego za pierwszym razem, a później zacząć chodzić w szybkim tempie, stopniowo przechodząc do bardzo wolnego biegu.

Będzie pragnienie, przyjaciele. Niech twoja fantazja zadziała!

Wnioski

Nie byłem zaskoczony całkowitą dezinformacją na ten temat, ponieważ dla tych, którzy kłamią i używają bezużytecznych dóbr, aby pozbyć się uszu na udach - to jest ZYSK. Zarabiają pieniądze, oszukując innych ludzi.

Ja zarabiam, że daję ludziom wynik.

Dlatego mam nadzieję, że ten artykuł przeczyta wiele zainteresowanych dziewczyn.

Główne tezy artykułu.

1. Funkcjonalne (podskórne).
2. Rezerwa.
3. Trzewny
4. Strukturalne.
5. Brązowy (brązowy).

Na biodrach jest zdeponowany głównie RESERVE FAT, ponieważ W tych miejscach jest wiele adrenoreceptorów alfa-2.

Podstawowe zasady pozbywania się uszu na biodrach:

1. Wyklucz żywność z diety o wysokim IG.
2. Regulacja diety i obliczanie „punktu równowagi”.
3. Ćwicz na siłowni, przyczyniając się do rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych.
4. Obciążenie kardio, przyspieszające używanie kropel tłuszczu w mitochondriach komórkowych.
5. Zastosowanie przyspieszaczy spalania tłuszczu i adrenoblokera alfa-2.
6. Dodatkowe procedury (opcjonalnie).

Uszy można zdejmować iw domu, jeśli możesz się zabezpieczyć.

To wszystko, drodzy przyjaciele.

Mam nadzieję, że rozumiesz, jak zdjąć uszy z bioder. Nie ma w tym nic skomplikowanego.

Nie daj się nabrać na sztuczki różnych sprzedawców wątpliwych produktów odchudzających i innych ekspertów żalu. Słuchaj swojego ciała i stale się rozwijaj.

Wszystkiego najlepszego dla ciebie.

P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Dalej będzie tylko bardziej stromo.

Pozdrawiam, Nikita Volkov!