Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego, zasady terapii ruchowej

Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. W tym przypadku amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkształcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobrą podaż krwi i ruchliwość stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. W trakcie treningu zwiększenie obciążenia powinno nastąpić ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez poszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie jest zakończone przez podniesienie ramion do góry (wdech) i obniżenie (wydech).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych masażerów, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie wykonuje się ten sam ruch w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się do góry i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się do kąta 15 ° od podłogi, trzymają je na wadze, a następnie płynnie rozkładają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga musi być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania nóg w kolanach, musisz pochylić się do przodu i spróbować chwycić dłonie lub stopy dłonią. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder będą się rozciągać, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udach i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapeutycznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów stosuje się wiele takich ćwiczeń, jednak wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

W przypadkach artrozy stawu biodrowego zabronione są:

• przysiad
• „Zakręć rowerem”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie tętnicze.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do treningu fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Z biegiem czasu swoboda ruchu stawu biodrowego stopniowo maleje. Czasami przy mniej lub bardziej aktywnych działaniach pojawia się bolesny dyskomfort, sztywność i ograniczona ruchliwość. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów lub zwyrodnienia stawów biodrowych. Aby zaradzić tej sytuacji, pomożemy ćwiczeniom profilaktyczno-profilaktycznym dla stawu biodrowego w domu.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)?

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Zniekształcenie choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest zespołem objawów klinicznych, potwierdzających początek degeneracyjno-dystroficznego zniszczenia kości i stawów, mięśni i stawów więzadłowych szkieletu biodrowego. Bolesnym objawom choroby towarzyszy ograniczona ruchliwość stawów, zanik mięśni, skrócenie kończyn.

Przyczynami rozwoju patologii klinicznej mogą być predyspozycje dziedziczne, stary uraz kręgów, skrzywienie osi kręgów, procesy zapalne o charakterze zakaźnym w częściach stawu kostnego i mięśni.

Zlekceważona forma patologii klinicznej zmusza osobę do przyjmowania silnych leków - środków przeciwbólowych, mających na celu zmniejszenie bólu i przeciwzapalnych - w celu wyeliminowania procesu zapalnego.

Program leczenia medycznego i fizjoterapeutycznego uzgodniony z lekarzem prowadzącym, wyznaczenie ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla stawów biodrowych wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy, przywróci pacjentowi zdolność poruszania się bez dolegliwości bólowych.

Jak sprawdzić objawy choroby?

Objawom klinicznym nieprawidłowości stawów biodrowych towarzyszą bolesne objawy w okolicy pleców, kolan i / lub pachwiny. Testowanie powierzchni stawowych układu mięśniowo-szkieletowego może odbywać się niezależnie w domu.

Leżąc na brzuchu, zegnij kończynę i zabierz ją na bok. Obecność bólu wskazuje na konkretny problem medyczny. Poniższy test wykonuje się na wznak. Zgięta noga w kolanie powinna mieć swobodę wykonywania ruchu kołowego.

Staw biodrowy to okrągła powierzchnia ślizgowa, która musi się obracać bez żadnych ograniczeń trajektorii, przypominając liczbę „8”. Gdy tylko bolesny znak ogranicza stopień swobody stawu biodrowego, jest to oznaką obecności pewnego rodzaju patologii stawów.

Słabym stawem jest osłabienie mięśni, niedostatecznie funkcjonujące główne krążenie krwi, ryzyko rozciągnięcia i / lub pęknięcia aparatu więzadłowego.

Testowanie wideo TBS:

Proste ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

Najprostszą metodą leczenia wrodzonej dysplazji i początkowej zmiany z deformacją stawów jest terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) stawu biodrowego. Prosty (podstawowy) zestaw codziennych ćwiczeń stabilizuje uszkodzoną tkankę chrzęstną powierzchni stawowych.

Ćwiczenia leżące na jego brzuchu:

• spokojnie podnieś prostą nogę z opóźnieniem 3-5 sekund, a następnie powoli opuść ją aż do całkowitego odprężenia. To samo dotyczy drugiej nogi. Głównym zadaniem tego działania terapeutycznego i zapobiegawczego jest pompowanie mięśni bioder, bez zakłócania stawów biodrowych;
• zgiąć kolano i powoli podnosić prawą i lewą kończynę, nadal trzymając ruch przez 3-5 sekund. Celem tego ćwiczenia stawu biodrowego jest ustabilizowanie funkcji mięśni i przywrócenie dopływu krwi.

Zajmowane stanowisko - na wznak:

• jedna noga zgięta w kolanie, a druga trzymająca się prosto. Powoli podnieś wyprostowaną nogę z opóźnieniem kilku sekund, a następnie opuść ją aż do całkowitego odprężenia. Te same ruchy wykonywane są z drugą nogą;
• zgiąć obie nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 °, gładko skierować je na brzuch, nie dotykając go. Opuszczamy nogi i relaksujemy się;
• zakrzywione nogi pod kątem 90 ° powinny być nieco oddalone nieco szersze niż sekcja bioder. Powoli podnieś miednicę, zawalając się tak wysoko, jak to możliwe, z opóźnieniem 3-5 sekund. Powoli opuść miednicę, starając się nie dotykać powierzchni podłogi.

Następujące podejście gimnastyczne wykonuje się leżąc na boku:

• jedna kończyna jest rozluźniona i zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Powoli podnieś prostą nogę do 45 stopni i lekko trzymając ją w powietrzu, delikatnie opuść ją w dół. Ćwicz, aby wykonać nie zbyt ostro, aby uniknąć zakłócenia ścięgna stawowego;
• obróć ciało na drugą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - siedzenie:

• powoli pochylając się do przodu, zakrywając nasze palce. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Jeśli niemożliwe jest dotarcie do palców z powodu fizjologicznych cech ciała lub ciała, nie należy przepracowywać się, ale po prostu użyć ręcznika, rzucając go na nogi jak pętlę.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie obciążaj innych mięśni ciała. Działają tylko mięśnie kończyn. Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 5 razy.

Gimnastyka dla chorób stawu biodrowego, I i II stopnia

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest zalecany dla pacjentów cierpiących na martwicę aseptyczną głowy kości udowej, zwyrodnienie stawów biodrowych lub stawową stawu biodrowego o umiarkowanym nasileniu.

Pozycja wyjściowa - na wznak:

• powoli podciągnij nogi, pochylone pod kątem 90 ° do ciała i lekko je rozsuń. Pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Prawidłowo wykonany ruch to obcasy przyciśnięte do podłogi i ślizgają się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy;
• Wygięte kończyny z płynnym ruchem podciągamy do żołądka, zapewniając dłoniom niewielki opór. Ten rodzaj fizjoterapii jest wykonywany 5-10 razy;
• Kończy tę pozycyjną część ćwiczeń fizykoterapii, aby rozluźnić mięśnie spastyczne. Leżąc na plecach, lekko rozłóż proste nogi na boki z wyprostowanymi stopami. Wraz z napięciem ud obracamy stopy do wewnątrz, mocno ściskając kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej na 5-10 sekund i odnawiamy napięcie nóg. Pozycja jest wykonywana 3-5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąca na boku:

• zgięta kończyna pod kątem 90 ° powoli podnosi się i łagodnie opada do pierwotnej pozycji. Głównym warunkiem nie jest odrywanie się od siebie;
• powtórz ruchy poprzedniego ćwiczenia, obracając ciało w innym kierunku. Zalecany kurs gimnastyki należy powtórzyć 5-10 razy.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu:

• po umieszczeniu prostych ramion wzdłuż ciała konieczne jest gładkie uniesienie wyprostowanej nogi pod kątem 45º z opóźnieniem 15-20 sekund;
• podobne ruchy wykonywane są na drugiej kończynie;
• Prawa noga ugina się pod kątem 45º i wykonuje ruch w górę, utrzymując ciężar od 30 sekund do jednej minuty. Cechą tego ćwiczenia jest statyczna pozycja wciśniętych kości miednicy do powierzchni podłogi;
• powtórz poprzednie ćwiczenie z lewą kończyną, utrzymując ją w równowadze statycznej przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze:

• nogi są rozstawione na szerokość ramion, palce są lekko wyważone na boki. Zaczynamy lekkie przysiady, w tym w pracy tylko część udową bez napięcia stawów kolanowych. Wracamy do pozycji wyjściowej bez prostowania pleców. Taki ruch wahadłowy jest wykonywany od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle:

• usadowiwszy się na krawędzi krzesła, należy podnosić prawe i lewe końce na przemian z płynnymi ruchami, starając się nadać im pozycję poziomą;
• będąc na krawędzi powierzchni nośnej i mocno naciskając pięty, konieczne jest odepchnięcie kolan, starając się nie napinać mięśnia w kształcie gruszki. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do stawu biodrowego. Kompleks zabiegowy wykonywany jest 15-20 razy.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych mogą być lekkim masażem zapobiegawczym. Bez wstawania z krzesła zaczynamy głaskać nogi od kolana, dalej poruszać się wzdłuż przednio-bocznej strony uda, starając się nie dotykać tyłu. Masaż jest kontynuowany przez intensywne pocieranie części udowej na uprzednio ogrzanej powierzchni, te same procedury masażu są przenoszone na drugą nogę. Czas trwania procedur masażu wynosi od 1 do 3 minut.

W celu dodatkowej stymulacji krążenia krwi i lepszego poślizgu rąk można użyć specjalnego kremu do masażu.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest płynny i niespieszny ruch. Wysiłki szarpania zapewnią stawom mikrourazy lub inne urazy i nie przyniosą żadnych korzyści. Powolne, umiarkowane ruchy gimnastyczne pozwalają stworzyć pewną falę krwi, która stopniowo myje powierzchnię stawową, poprawiając dostarczanie składników odżywczych. Niespieszne ruchy umożliwiają jakościowe spłukanie produktów rozkładu z ciała.

Nie ostatnią rolę odgrywa prawidłowa konstrukcja oddechu. Musisz tylko oddychać przez nos. Nawet prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń nie poprawi sytuacji w ciągu najbliższych 2-3 tygodni. Osoba poczuje pierwsze oznaki poprawy swojego stanu po miesiącu codziennego treningu.

Jeśli proponowane ćwiczenia powodują silny lub ostry ból w którymkolwiek z narządów aktywności życiowej, należy przerwać fizykoterapię wysiłkową.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Dzięki wszystkim zaletom terapii ruchowej gimnastyka stawu biodrowego ma przeciwwskazania.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń:

• z wybrzuszeniem otrzewnej w jamie kanału pachwinowego;
• z przepukliną międzykręgową;
• na początku miesiączki;
• z przełomem nadciśnieniowym i / lub zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym;
• z powikłaniami układu sercowo-naczyniowego i poważnymi chorobami związanymi z naczyniami krwionośnymi;
• w przypadku zaostrzenia przewlekłych stanów kamicy żółciowej, zapalenia pęcherzyka żółciowego i tym podobnych.

W przypadku podwyższonej temperatury ciała w typie podgorączkowym zaleca się poczekać na powrót do zdrowia i rozpocząć ćwiczenie po 3-4 dniach.

Profilaktyka terapeutyczna

Niektórzy eksperci medyczni uważają, że można pozbyć się chorób kostno-stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, zmieniając jakość i dietę. Należy unikać spożywania sfermentowanej żywności, wędzonych produktów mięsnych, żywności z konserwantami biochemicznymi. Konieczne jest również zmniejszenie zużycia marynowanych, słonych potraw i cukru. Prawidłowo ich preferencje gastronomiczne spełniają wymagania żywności pochodzenia roślinnego.

Do leczenia i profilaktyki chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy zdecydowali się zabrać głos przeciwko chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ TRAKTUJE! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Nawet psychologiczne nastawienie osoby do stresu jest ważne, ponieważ choroby reumatyczne stawów biodrowych są z tym bezpośrednio związane. Mówiąc prosto, hormon stresu faktycznie zjada chrząstkę stawu biodrowego. Jeśli nie nastąpiło uwolnienie lub rozładowanie stresu nerwowego, skurcz naczyń krwionośnych występuje w okolicy stawu. Najczęściej osoby z niestabilną psychiką zwracają się do reumatologów, ortopedów i traumatologów.

Zadbaj o siebie i bądź zawsze zdrowy!

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Dzisiaj oferujemy artykuł na temat: „Ćwiczenia na staw biodrowy w domu”. Staraliśmy się opisać wszystko jasno i szczegółowo. Jeśli masz pytania, zapytaj na końcu artykułu.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Jakie ćwiczenia zrobić z zwyrodnieniem stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tej strefy. Najprostszą metodą leczenia takiej choroby jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

• Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach).
• Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie musi pozostać płynne, nieprzerwane, więc musisz angażować się w wolnym tempie.

• Kładąc ręce na biodrach, stopniowo podnoś nogi do wysokości 20-25 cm i opuść je, wykonuj około 10 razy.
• Podobnie, podnieś głowę, ramiona.
• Przesuwamy ręce do przodu, rozciągamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść. Po rozluźnieniu powtarzaj do 7 razy.

Zasady wykonywania terapii ruchowej w domu

1. Przy wykrywaniu chorób stawów nie jest konieczne raptowne rozpoczęcie uprawiania sportu, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
2. Określ specjalne miejsce do ćwiczeń, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład na obszarze leśnym.
3. Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
4. Jeśli wybrane zostaną klasy wytrzymałości, wykonaj je za pomocą specjalnych pasów mocujących dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu na długo.
5. Kompleks do rehabilitacji po operacjach należy dobrać tak, aby wszystkie grupy mięśni rozgrzały się w nim. Nie wykluczaj żadnych klas zgodnie z własnymi preferencjami, co może prowadzić do braku równowagi w procesie odzyskiwania organizmu.
6. Przed ćwiczeniami na elastyczność, dobrze rozgrzać wszystkie stawy, aby nie rozerwać więzadeł.
7. Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz wybrać tylko 1 dzień w tygodniu dla pełnego odpoczynku z siłowni.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

W pierwszych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może odczuwać niestabilny ból stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent nadal toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

1. Równomiernie prostujemy ramiona w szwach, podnosimy nogi jeden po drugim i zginamy je w stawach kolanowych. Po rozszerzeniu powtarzaj do 8 razy.
2. Zostaw ręce w tej samej pozycji, podnieś obie nogi, zgnij / rozprostuj prawe kolano, a następnie zrób to samo z wymianą lewej. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczny „rower” do ćwiczeń. Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się z wygiętymi nogami.
4. Kładziemy się po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną nogę w równej pozycji i niżej. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągamy pięty do przodu, zginając skarpetki jak najbliżej boków kolan. Ciągniemy przez 15 sekund 3-5 razy.

1. Zgiąć i rozprostować nogę w kolanie. Alternatywnie lewy i prawy, 5-8 razy.
2. Podnieś płaską przedłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania są wykonywane z drugim. Powtórz do 7 razy.
3. Podnieś biodra do maksymalnej wysokości około 10 cm, bez podnoszenia ramion z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od obecnego poziomu bólu, do 6 razy.
4. Ręce próbujące wyciągnąć nogi za plecy, rozciągając jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

1. Podnieś nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy po lewej i prawej stronie, 7 razy każdy.
2. Przysiad. Nogi zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz silny ból lub nie masz siły, aby się podnieść, możesz użyć krzesła, ściany lub drabiny, aby się utrzymać.
3. Przechyla się w przód iw tył oraz ciało pnia do 5 razy w każdym kierunku. Jesteśmy zaangażowani w takie ćwiczenia tylko bez bólu stawów biodrowych.
4. Rozciągając kończyny dolne nieco szerzej niż ramiona, staramy się sięgać rękami do bocznych części nóg, pochylając się w lewo-prawo. Powtórz do 7 razy.

1. Wykonaj zgięcie / wyprost w stawach kolanowych, biodrze. Powtórz do 7 razy.
2. Weź gumową uprząż, przymocuj ją do stóp. Z wysiłkiem wykonujemy zgięcie / wydłużenie stawów kolanowych i biodrowych, rozciągając gumowe urządzenie między kończynami.
3. Trzymamy oparcie krzesła rękami, próbując przykucnąć na półgiętych nogach. Podczas wykonywania tego zadania zachowaj prostą postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

• Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, starając się delikatnie doprowadzić ją do żołądka.
• Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
• Połóż się po swojej stronie zdrowszą kończyną. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie wyżej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby był cięższy.
• Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i naśladuj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
• Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez zdejmowania pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent cierpi na ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą tego dokonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwa się ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najłatwiejszych i najprostszych mikroruchów, które poprawią i wzmocnią mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją w przód iw tył. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Połóż wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończynę. Wyciągnij nogi i delikatnie ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, możesz obracać kolana.

Gimnastyka lecznicza dla dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale muszą być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy mogą kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

• Połóż się na podłodze, połóż ręce na ciele. Podnieś prawą nogę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz tę samą lewą stronę. Ćwiczenia muszą być wykonywane bez obracania tułowia, bez podnoszenia brzucha, ręce z podłogi. Bardzo ważne jest, aby stawy kolanowe i biodrowe zaciskały się, a nie mięśnie brzucha lub pleców. Taka kultura fizyczna jest wykonywana tylko raz dziennie z każdą nogą, a po niej powinien być odpoczynek przez co najmniej 5 minut.
• To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy i delikatnie opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zrób to samo z drugą częścią. Pamiętaj, aby podczas wykonywania zachować nieruchomą pozycję ciała. Odpoczynek - 5 minut.
• Wykonaj ćwiczenie tak samo jak poprzednie, ale tylko z wygiętą nogą w kolanie pod kątem 90 stopni.
• Unieś obie nogi do 15 cm od podłogi i delikatnie popchnij je, a następnie połącz. Powtórz ruch do 8 razy.

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Gimnastyka terapeutyczna Sergei Bubnovsky i jej zalety

Doktor nauk medycznych, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky opracował specjalną adaptacyjną gimnastykę dla chorób zwyrodnieniowych stawów. Wykonanie tych ćwiczeń nie jest łatwe, a pacjent powinien być w dobrej kondycji fizycznej, ale zgodnie ze stwierdzeniami naukowca i jego pacjentów, oczekiwanie nie potrwa długo. Najpopularniejsze ćwiczenia Bubnovsky - klasyczne pompki z podłogi.

Wykonywane są 5-10 razy, trzymając plecy prosto, bez zginania. Ciało powinno poruszać się w tej samej płaszczyźnie, wtedy ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Po ukończeniu tej lekcji musisz oczyścić płuca, w tym celu:

• Usiądź na kolanach, upuszczając obcasy na podłogę.
• Mając trochę wzniesionych skarpet i podnosząc ręce do góry, wdychaj, aby wstrzymać oddech.
• Następnie uderz w piętę, zginając kończyny.
• Wypowiadaj głośne „XA”, gdy wydychasz, jeśli ten dźwięk jest niski, ćwiczenie jest uważane za zakończone poprawnie.

Wideo: 20 podstawowych ćwiczeń

Wszystkie rodzaje fizykoterapii są do siebie podobne. Wykonywane są w standardowej pozycji i z tymi samymi zaleceniami. Ale gimnastyka Bubnovsky'ego nie jest podobna do całkowitej masy terapii ruchowej, ma swoje własne cechy i jest wykonywana przez wielu pacjentów z artrozą stawów biodrowych. Obejrzyj film, który pokazuje 20 podstawowych ćwiczeń fizycznych dla szybkiego powrotu do zdrowia w systemie Siergieja Michajłowicza. Jeśli pobierzesz taką lekcję na swój komputer, możesz łatwo wykonać wszystkie zadania poprawnie.

„Pomimo dużej armii lekarzy i wielu instytucji medycznych, w niektórych chorobach jedyna skuteczna może być tylko pomoc ludzka dla siebie”.
Witalij Gitt

Jak leczyć staw biodrowy

Podczas leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów istnieje pewna sprzeczność między szkodą a korzyściami płynącymi z ruchu w stawie. Aby rozwiązać ten problem, słynny terapeuta ręczny Witalij Demjanowicz Gitt opracował zestaw ćwiczeń dla stawów biodrowych z różnym stopniem porażki.

Ogólny stan jest jeden - wszystkie ćwiczenia Gitta mające na celu przywrócenie stawu biodrowego są wykonywane przez bardzo długi czas, przy minimalnej amplitudzie ruchów i bez obciążenia stawu.

Ćwiczenie 1 (najbardziej wszechstronne i łatwe)

Usiądź na krześle. Nogi mocno na podłodze. Lekko zmniejsz i rozłóż kolana. Zasięg ruchu nie przekracza 0,5–1 cm. Podczas wykonywania nie powinieneś powodować najmniejszego bólu.

Usiądź wygodnie. Twoje kolana powinny być w przybliżeniu rozstawione na szerokość ramion, a stopy powinny stać mocno na podłodze. Łatwo i bez napięcia, złóż i rozłóż kolana. Najważniejsze - podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są stawy biodrowe.

Wykonałem siedzenie. Możesz robić w domu, w pracy, w transporcie, a nawet w teatrze.

Amplituda ruchów wynosi 0,5–1 cm. W początkowej fazie (w celu kontrolowania amplitudy ruchów) lepiej trzymać ręce na kolanach, a po nabyciu umiejętności w dowolnym miejscu.
Jeśli odczuwasz ból, spróbuj zmniejszyć zakres ruchu, stań trochę węższy lub szerszy, zmień częstotliwość ruchów, zrelaksuj się.

Lepiej jest występować na podłodze, wstępnie wyściełanym dywanie lub kocu, ale można to zrobić na kanapie.

Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod głową lub rozciągnij się wzdłuż ciała. Umieść małą podkładkę lub wałek pod stopami. Maksymalny relaks. Tocząc się na brzuchu, lekko potrząśnij biodrami w prawo-lewo. Zakres ruchu nie powinien przekraczać 2–3 cm. Nie przeciążaj mięśni, nie próbuj podnosić miednicy.

Jeśli odczuwasz najmniejszy ból, zmniejsz amplitudę ruchów i spróbuj się zrelaksować; Eksperymentalnie określ najbardziej odpowiednią odległość między piętami.

Ćwiczenia wykonywane są 3 razy dziennie przez 10 minut (przed posiłkami). Szczególnie słabi pacjenci powinni zacząć od 3-5 minut, 2 razy dziennie i stopniowo wprowadzać je do pełnego programu.

Podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu przywrócenie stawów biodrowych ruchy obrotowe pomagają poprawić odżywienie stawów. Ale dla ludzi, którzy przez długi czas nie mieli normalnego obciążenia, nawet takie proste ćwiczenie jest czasami trudne do wykonania. Dlatego po pierwsze pożądane jest wykonanie tego pod kontrolą zewnętrzną lub pasywnie, z pomocą operatora.

Korzystne efekty ćwiczeń nie ograniczają się do stawów biodrowych. Jego wdrożenie pomaga poprawić ruchliwość jelit, masując wątrobę, woreczek żółciowy, żołądek, trzustkę i inne narządy.

U osób z nadwagą żołądek jest zaciśnięty, objętość talii zmniejsza się, a apetyt zmniejsza się. Przebieg cukrzycy jest często łatwiejszy.

Jeśli jednocześnie stawy kolanowe są również obrzęknięte i bolesne, możliwe są również bolesne odczucia w tych ćwiczeniach. W takim przypadku powinieneś umieścić coś miękkiego pod kolanami.

To ćwiczenie dla stawów biodrowych może być wykonywane nawet w najcięższych postaciach choroby, ponieważ mięśnie nóg nie są zaangażowane, a ruch w stawie jest pasywny.

Wykonuje się leżąc (leżąc) na plecach.
Wydłuż i lekko rozłóż nogi, naprzemiennie obracając je na zewnątrz i do wewnątrz. Zakres ruchu jest bardzo mały - nie więcej niż 0,5–1 cm.

Pod kolanami pożądane jest, aby umieścić małą podkładkę. Z bólem konieczne jest zmniejszenie amplitudy ruchów, zmiana szerokości nóg i maksymalne rozluźnienie.

To ćwiczenie spodoba się lezhebakam, ponieważ podczas jego wdrażania możesz czytać, oglądać telewizję, czatować.

Całkowity czas ćwiczeń na artrozę stawu biodrowego wynosi od 3 do 6 godzin. Nie powinieneś robić ich natychmiast, jeden po drugim. Wskazane jest, aby dystrybuować cały dzień.

W ich działaniu wszystkie ćwiczenia są bliskie. To, które wykonać, zależy od twoich możliwości i pragnień.

Powyższe ćwiczenia stawu biodrowego są przydatne dla każdego stopnia zwyrodnienia stawów. Zaleca się wykonywanie następujących czynności tylko w początkowej fazie choroby - nie wyższej niż 2. stopień.

Jest wykonywany w pozycji stojącej.
Stań ze zdrową stopą na niewielkim wzniesieniu, podczas gdy chora noga powinna zwisać jak najdalej. Poruszaj swoją obolałą stopą do przodu - do tyłu i w prawo - w lewo.

Amplituda zależy od stanu złącza i możliwości osoby. Pamiętaj, aby trzymać się podpory (lub ściany). Pożądane jest, aby noga pacjenta znajdowała się po przeciwnej stronie podpórki.

Zrób 2-3 razy dziennie przez 5-10 minut. Ból nie jest dozwolony.

Zrób pętlę z szerokiego pasa lub ręcznika. Powiesić go na łóżku, w nogach, na wysokości około 25 cm Połóż się na łóżku i włóż bolącą nogę do pętli, w przybliżeniu do połowy łydki. Całkowicie rozluźnij nogę i lekko potrząśnij nią w prawo lub w lewo lub zginając się i wyginając w kolanie. Ruch odbywa się przy minimalnej amplitudzie.

Ćwiczenia rehabilitacyjne na staw biodrowy

Ćwiczenie 6 - „Top-Top”

Usiądź na krześle i postaw stopy na podłodze. Opierając się na palcu, oderwij obcas o 1-2 cm od podłogi, a następnie swobodnie go opuść. Odpocznij przez 3 sekundy i powtórz ruch.

Jeśli obie nogi zostaną trafione, ruch zmienia się na kilka sekund.

W przypadku poważnych chorób zaleca się wykonywanie „top-top” wiele godzin dziennie. Możesz to zrobić w domu, w pracy, w metrze, a nawet w teatrze i restauracji - nie musisz zdejmować butów!

Podsumowując pytanie: jak leczyć staw biodrowy.

Warunki konieczne do zwycięstwa nad chorobą - ciągłe długotrwałe wykonywanie odpowiednich ćwiczeń na Gitta z podanego tutaj kompleksu i diety (więcej szczegółów można znaleźć w artykule „Dieta na artretyzm i artrozę”).

Całkowity czas ćwiczeń na artrozę stawu biodrowego wynosi od 3 do 6 godzin. Nie powinieneś robić ich natychmiast, jeden po drugim. Wskazane jest, aby dystrybuować cały dzień.

W ich działaniu wszystkie ćwiczenia są bliskie. To, które wykonać, zależy od twoich możliwości i pragnień.

Nie spiesz się, aby rozpocząć ćwiczenia. Przeczytaj ich opis ponownie i ściśle go przestrzegaj. Przy odpowiedniej wydajności nie należy czuć ani bólu, ani zmęczenia!

Zgodnie z materiałem książki Gitt Vitaly Demjanovich „Uzdrowienie kręgosłupa”.

Aby poprawić metabolizm w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, stosuje się złote wąsy. O tym - w artykule „Leczenie stawów złotym wąsikiem”.

Aby przyspieszyć proces odzyskiwania, zaleca się stosowanie naparów i wywarów z ziół, które pomogą zmniejszyć poziom zespołu bólowego (pokrzywa, mięta pieprzowa, papryczka chilli), zmniejszyć obrzęk tkanek (czarny bez, rumianek, owoc dzikiej róży), złagodzić stan zapalny (borówka brusznica, trawa pszeniczna, skrzyp polny, owoc dzikiej róży ), uporządkuj układ nerwowy (rumianek, pięciornik bagienny) i normalizuj metabolizm (ostropest plamisty).

Nawet jeśli jesteś sportowcem, nie oznacza to, że jesteś ubezpieczony od syndromu nieelastycznej osoby. Z reguły podczas ruchu mięśnie przedniej części uda i mięśni podkolanowych są stale skracane. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie z tego sprawy. Sprawdźmy mobilność głównych stawów. Wskaźniki, które zwykle powodują problemy, są oznaczone gwiazdką (). To z ich powodu stajesz się ubezwłasnowolniony, jeśli masz zapalenie stawów kolanowych lub biodrowych.

Test na syndrom nieelastycznej osoby

Normalny zakres ruchu w stawie biodrowym

Oto wartości średniej amplitudy ruchu, które są sprawdzane przez lekarzy podczas badania stawu biodrowego:

• Gięcie: 110-120 °.
• Przedłużenie: 10-15 °.
• Poprowadź na bok: 30-50 °.
• Wprowadzanie do środka: 30 °.
• Obrót zewnętrzny: 40-60 °.
• Wewnętrzna rotacja: 30-40 °.

Normalny zakres ruchu w stawie kolanowym

Teraz podajemy wskaźniki średniej amplitudy ruchów, które są sprawdzane przez lekarzy podczas badania stawu kolanowego.

Przedłużenie: 10 ° powyżej pozycji poziomej.

Fizjoterapeuta może mierzyć zakres ruchu w stawach za pomocą specjalnego urządzenia. Zawarłem tutaj następującą serię testów, abyś mógł niezależnie określić amplitudę ruchów w stawach kolanowych i biodrowych.

Zgięcie Według jednego z artykułów opublikowanych niedawno w Georgia State Newsletter na temat sportu i medycyny sportowej, zginacze biodrowe są jedną z trzech grup mięśni, które najczęściej powodują problemy. Biuletyn zaleca świetny sposób sprawdzenia zginaczy bioder w celu określenia stopnia sztywności tej grupy mięśniowej: „Połóż się na plecach, pociągnij oba kolana do klatki piersiowej. Przyciskając prawe kolano do klatki piersiowej, rozciągnij lewą nogę, tak aby spadła płasko na podłogę. Powtórz te same kroki z drugą nogą. Jeśli nie możesz wyprostować prostej nogi, wtedy zginacze biodrowe są za ciasne i potrzebujesz serii rozstępów. ”

Według Howarda Nelsona, fizjoterapeuty z Nowego Jorku, powinieneś być w stanie wyprostować nogę o co najmniej 10 °. Podczas chodzenia nasze biodro jest wyprostowane w stawie biodrowym o 10-15 ° w końcowej pozycji. Oznacza to, że tuż przed przejściem palca stopy z ziemi udo w zdrowym stawie biodrowym jest wyprostowane o co najmniej 10 °. Jeśli twoja amplituda ruchu jest mniejsza, oznacza to, że ruch pochodzi z sąsiedniego stawu z góry - kręgosłupa lędźwiowego.

Elastyczność mięśni podkolanowych. Według wspomnianego artykułu w biuletynie, oprócz zginaczy biodrowych, kolejnym mięśniem podkolanowym jest kolejna problematyczna grupa mięśni. Jest też świetny sposób, aby sprawdzić ich stan. Połóż się na plecach, trzymając stopy płasko na ścianie, z ugiętymi kolanami pod kątem prostym. Następnie „chodź” po ścianie, aż wyprostujesz nogi. Pociągnij pośladki o ścianę. Musisz dotrzeć do ściany.

Obrót uda. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Dr Nelson podkreśla, że ​​ważne jest, aby trzymać plecy prosto z wysiłku mięśni brzucha, aby prawidłowo wykonać test. Upewnij się również, że stopy są w jednej linii z kolanami. Następnie odwróć stopy na boki. Musisz dotknąć podłogi. Nazywa się to rotacją zewnętrzną. Teraz obróć stopy do środka, ponownie dotykając podłogi. Twoje stopy powinny obracać się o co najmniej 60 ° na zewnątrz i 40 ° do wewnątrz.

Odwiedzenie, przywodzenie i wydłużanie nogi w stawie biodrowym

Ołów. Usiądź na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę, wyprostuj nogi. Następnie powoli, bez podejmowania nadmiernych wysiłków, rozłóż je na części. Kąt między nogami powinien wynosić co najmniej 90 °.

Rzuć Usiądź na podłodze, nogi razem. Teraz podnieś lewą stopę, aby jej pięta znalazła się powyżej palca prawej stopy. Trzymaj nogę prosto, obracaj ją w prawo, aż się zatrzyma. Musisz go włączyć na 30 °. W ten sam sposób sprawdź prawą nogę.

Rozszerzenie Połóż się na brzuchu. Pozostawiając lewą nogę prosto, podnieś prawą nogę z podłogi. Powinieneś podnieść biodro o 15 °. Powtórz te same kroki prawą stopą.

Zgięcie Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi. Teraz spróbuj zgiąć lewą nogę w kolanie i zaciśnij stopę jak najbliżej pośladków. Powtórz to samo z prawą stopą. Możesz obliczyć zakres odchylenia, określając, o ile kąt pochylenia przekracza 90 °.

Mark F. Reinking, fizjoterapeuta i asystent na Uniwersytecie w St. Louis, zauważa: „Normalny zakres ruchu w stawie kolanowym podczas wygięcia wynosi 135 °. Jeśli kąt przy zgięciu jest mniejszy niż 90 °, uniemożliwia to wykonywanie normalnych codziennych czynności, takich jak wspinanie się z pozycji siedzącej, chodzenie po schodach i ubieranie się. Wykonywanie wszystkich codziennych ruchów wymaga minimalnej amplitudy akcji w stawie kolanowym, gdy jest wygięta w 110-120 °. Lekarz kieruje się tą samą amplitudą podczas odzyskiwania pacjenta po kontuzji kolana lub operacji. Aby jednak uprawiać sport, musisz mieć normalną amplitudę. ”

Obrót. Twoje nogi powinny również być w stanie obracać się w kolanach. Usiądź na wysokim krześle lub na pokrywie stołu z zwisającymi nogami. Kevin Wilk, fizjoterapeuta, podkreśla: „Aby się nie obrócić w stawie biodrowym, podciągnij skarpetki - to zablokuje piszczel. Oprzyj udo o powierzchnię, na której siedzisz, i zacznij obracać stopę i goleń na zewnątrz, a następnie do wewnątrz. Amplituda obrotu dolnej części nogi podczas ruchu na zewnątrz powinna wynosić do 40 °, do wewnątrz - do 30 °. Ten obrót jest częścią twojego systemu amortyzacji. ”

Rozszerzenie Wstań prosto i przeciąż kolana. Powinny się wyginać do tyłu w zakresie od 0 do 10 °. U mężczyzn kolana uginają się mniej niż u kobiet. Jeśli twoje kolana zwisają bardziej niż normalnie, jest to uważane za anomalię i nazywa się genu recurvetum (nawrót kolana). U kobiet zjawisko to występuje dość często, ponieważ mają one mniej ściśle związane stawy i bardziej elastyczne mięśnie niż mężczyźni.

Ćwiczenia na staw biodrowy

Ćwicz, aby złagodzić ból w stawie biodrowym №1

Początkowa pozycja ćwiczenia dla stawu biodrowego - stojąca twarzą do krzesła, ręce na pasku. Połóż prawą stopę z piętą na krześle (noga prosta), obróć o 90 stopni w lewo, podczas gdy noga dotyka krzesła wewnętrzną częścią stopy (palec u nogi). Ponownie obracając o 90 stopni w lewo, noga dotykająca krzesła z windą. Wróć w odwrotnej kolejności do pozycji początkowej. Powtórz 4 razy. Zrób to samo z drugą nogą. Stopniowo zwiększaj wysokość paska.

Ćwiczenie na wspólne 1 - zdjęcie

Ćwicz na staw biodrowy №2

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to siedzenie na piętach, rozciągnięte skarpetki, plecy proste, rozstawione kolana; podczas gdy prawa ręka otacza lewy nadgarstek za plecami. Krótki oddech przez nos - zgięcie do prawego kolana, gładki wydech przez usta - aby uzyskać dywan z czoła. Nie oddychaj. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Wyprostuj się, weź gładki oddech przez nos, gładki i długi wydech przez usta. Powtórz 2 razy. Zrób to samo, pochylając się w kierunku lewego kolana.

Ćwiczenia na stawy 2 - zdjęcie

Ćwiczenia na staw biodrowy - №3

Pozycja wyjściowa do łagodzenia bólu w stawie biodrowym - siedząc na piętach, skarpetki są wydłużone.

Wspólne ćwiczenie 3 - zdjęcie

Pociągnij prawą nogę na bok; obróć stopę na siebie i na siebie - 4 razy; obróć stopę w prawo - 4 razy; palce włączane i wyłączane - 4 razy.

Ćwiczenia ruchu zdjęć - 1

Krótki wdech z nosem, ostry wydech ust „ha” jednocześnie pochyl się do lewego kolana, jeśli to możliwe, musisz dotknąć czoła podłogą. W tej pozycji przez 5-6 sekund nie oddychaj. Wygładź wdech przez nos, jednocześnie wyprostuj plecy; potem krótki wydech przez usta.

Ćwiczenia ruchu zdjęć w stawie - 2

Następnie, bez podnoszenia stóp z dywanu, przesuń ramiona do przodu, aż noga, na której siedzisz, jest wyprostowana, podparcie jest umieszczone na ramionach (nogi są obrócone na boki, nogi są oddzielone o 45 stopni). Będąc w tej pozycji, naprzemiennie naciskaj najpierw biodro na podłogę, potem na drugą (należy to zrobić 4–5 razy).

Ćwiczenia ruchu zdjęć dla stawu biodrowego - 3

Pozostając na wyprostowanych ramionach, zegnij kręgosłup piersiowy do podłogi. Zdejmij ręce, ustal pozycję dzięki wysiłkom mięśni pleców.

Ruch fotograficzny do ćwiczeń - 4

Następnie połóż się na pięści, zginając kręgosłup szyjno-piersiowy. Czoło dotyka podłogi. Po tym, na rękach, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia ruchowe do leczenia bólu w stawie biodrowym - 5

Zegnij prawą nogę w kolanie, połóż stopę na podłodze, zapnij kolano rękami. Przenieś masę ciała na prawą nogę, przesuń kolano w kierunku zgięcia kostki, bez podnoszenia pięty z podłogi, rozciągając w ten sposób ścięgno Achillesa. Napraw pozycję na 10-15 sekund. Ponownie weź prawą stopę na bok i powtórz kompleks (z punktu 2) 3 razy. Następnie powtórz ten sam zestaw ćwiczeń (od punktu 2) 4 razy dla lewej nogi.

Ćwiczenia ruchu zdjęć - 6

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. W tym przypadku amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkształcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobrą podaż krwi i ruchliwość stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. W trakcie treningu zwiększenie obciążenia powinno nastąpić ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez poszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie jest zakończone przez podniesienie ramion do góry (wdech) i obniżenie (wydech).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych masażerów, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie wykonuje się ten sam ruch w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się do góry i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się do kąta 15 ° od podłogi, trzymają je na wadze, a następnie płynnie rozkładają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga musi być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania nóg w kolanach, musisz pochylić się do przodu i spróbować chwycić dłonie lub stopy dłonią. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder będą się rozciągać, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udach i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapeutycznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów stosuje się wiele takich ćwiczeń, jednak wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

W przypadkach artrozy stawu biodrowego zabronione są:

• przysiad
• „Zakręć rowerem”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie tętnicze.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do treningu fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.