Żegnaj, „uszy popu”: zdejmij bryczesy w domu

Piękne, smukłe nogi to marzenie każdej dziewczyny. Jednak z powodu niezdrowej diety i siedzącego trybu życia nogi mogą stracić wdzięk.

„Niedźwiedzie uszy” lub bryczesy są bardzo częstym problemem zarówno u dziewcząt, jak iu kobiet. Ten problem dotyczy nawet najbardziej smukłych kobiet.

Co to jest bryczesy? Dlaczego się pojawia? Jak pozbyć się „makowych” uszu? Na te i inne pytania odpowiemy w tym artykule.

„Uszy” na biodrach: przyczyny

Uszy są złogami tłuszczu, które odkładają się na przedniej, wewnętrznej lub tylnej części ud. Wrażenie jest zbyt ciężkie i masywne pośladki.

Usuń bryczesy w domu - bardzo trudne zadanie dla każdej dziewczyny. Rozwiązanie tego problemu wymaga zintegrowanego podejścia. Połączenie specjalnych diet, ćwiczeń i masażu może dać doskonałe rezultaty nawet w domu. Ale na początek warto zbadać możliwe przyczyny tego problemu.

Główną przyczyną wyglądu bryczesów - osłabione mięśnie i nadwaga. Oznacza to, że do walki nie wystarczy tylko schudnąć. Wiele dziewcząt zauważyło, że przy intensywnej utracie wagi pozostają brzydkie uszy.

Faktem jest, że mięśnie pośladkowe są zbyt słabe, dlatego skóra w tym obszarze zaczyna się znacznie zwisać. Z tego powodu i sprawia wrażenie masywnych ciężkich bioder. Problem można łatwo rozwiązać, jeśli dokręcisz ten obszar. Dlatego pozbycie się bryczesów jest doskonałym ćwiczeniem fizycznym, które polecane jest do budowania i wzmacniania mięśni bioder i pośladków.

Dzięki temu uszy „popins” można usunąć w domu, ale wymaga to poświęcenia dużej uwagi sportowi i monitorowania prawidłowego odżywiania.

Dziewczyny, które chcą osiągnąć szybkie rezultaty, mogą spróbować cudów współczesnej chirurgii. Jednak po zabiegu nie ma gwarancji, że bryczesy nie powrócą.

Dieta - krok do rozwiązania problemu

Specjaliści w dziedzinie żywienia stworzyli cały specjalny kompleks żywności, pozwalający pozbyć się bryczesów. Rozumiemy jego podstawowe zasady.

Ważne zasady diety:

• Całkowita odmowa spożywania tłustych, ciężkich i smażonych potraw, a także wykluczenie słodyczy i mąki z diety.
• Odmowa jedzenia po ósmej wieczorem.
• Redukowanie posiłków do czterech razy dziennie.
• Używaj w swoim melonie lub arbuzie.
• Jedz warzywa bogate w błonnik, a także surowe warzywa.
• Kategoryczny zakaz alkoholu i inne złe nawyki.

Aby schudnąć i usunąć brzydkie uszy na biodrach, należy skupić się na określonych produktach. W Twoim menu powinno panować?

• Arbuz lub melon. Produkty te pomogą oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn i toksyn. A także pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów.
• Pokarmy białkowe, mianowicie twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso i ryby. Pokarmy bogate w białko pomogą budować mięśnie podczas ćwiczeń.
• Świeże warzywa i owoce.
• Zboża. Idealną opcją byłoby gryka i proso.
• Chleb z otrębami.

Ważnym warunkiem jest zmniejszenie porcji. W pewnym momencie możesz jeść nie więcej niż 150 gramów żywności.

Woda powinna być spożywana w jak największym stopniu co najmniej 2,5 litra dziennie. Może to być zwykła filtrowana woda, wlew ziół, świeży sok lub herbata bez cukru.

Jeśli wszystkie niezbędne warunki są ściśle przestrzegane, w ciągu tygodnia można stracić do pięciu dodatkowych kilogramów i dokręcić obszar uda. Oczywiście podczas diety nie można zapomnieć o ćwiczeniach.

Ćwiczenia fizyczne

Na pytanie „Jak usunąć bryczesy na biodrach?”, „Ćwiczenia” - będzie najlepszą odpowiedzią. Współcześni trenerzy fitness mogą zaoferować kilka kompleksów, które można wykonać, aby uporządkować figurę. W tym usunięcie „uszu” na biodrach pomogą ćwiczenia.

Dołącz do swojego programu szkoleniowego:

• Bieganie
• Chodzić
• Chodzenie pod górę.
• Łyżwiarstwo figurowe klas.
• Taniec

Ponadto istnieją różne ćwiczenia fizyczne mające na celu pompowanie mięśni bioder i pośladków.

Kucanie jest uważane za najbardziej skuteczne. Aby usunąć bryczesy, ćwiczenia należy wykonywać powoli. Warto zacząć od dziesięciu razy dwa podejścia. Następnie zwiększ liczbę przysiadów do 30 razy. Po około kilku miesiącach uszy na biodrach zaczną odchodzić.

Innym dobrym ćwiczeniem będzie „most na pośladki”. Charakteryzuje się podnoszeniem miednicy z pozycji leżącej. Musisz leżeć na plecach. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Następnie ugnij kolana. Kosztem trzech, unieś biodra i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj dwa podejścia przez 30 razy. Oznaką skuteczności tego ćwiczenia będzie lekkie pieczenie mięśni pośladkowych.

Machanie nogami w pozycji leżącej również nie będzie dodatkowym ćwiczeniem w walce z nienawistnymi uszami. Ćwiczenie wykonuje się 50 razy na każdej nodze. Aby usunąć „uszy” na biodrach, zaleca się szybkie wykonanie ćwiczenia.

Za dobre ćwiczenie uważa się ataki na bok. Konieczne jest przyjęcie pozycji wyjściowej. Stań prosto, wyprostuj plecy, wyciągnij brzuch. Podczas wydechu odłóż lewą stopę na bok. Następnie przejdź na jej masę ciała. Noga powinna być wygięta, aby utworzyć kąt prosty. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz to samo na drugiej nodze.

Efekt ćwiczenia jest zauważalny, jeśli ćwiczysz regularnie. Z ich pomocą możesz nie tylko usunąć „niedźwiedzie uszy” i podciągnąć nogi, ale także znacząco zaciśnąć mięśnie brzucha.

Masaż: bolesny, ale skuteczny

Jak wspomniano powyżej, walka musi być złożona. Poza dietą i ćwiczeniami, nie będzie zbyteczne wykonywanie masażu. I nie jest konieczne korzystanie z usług profesjonalistów. Można to zrobić w domu. Aby to zrobić, musisz kupić w aptece puszki próżniowe. Masaż ten ma jednak dość poważne przeciwwskazania. Na przykład surowo zabrania się tego, jeśli występują oznaki żylaków lub innych zmian skórnych na nogach.

Jeśli ta procedura nie jest odpowiednia, możesz użyć twardej ścierki. Intensywne pocieranie aktywuje przepływ krwi i przyspiesza procesy metaboliczne, co pomoże wyeliminować nie tylko bryczesy, ale także cellulit.

Pozbycie się bryczesów wymaga dużo czasu, wysiłku i, co najważniejsze, pożądania. Tylko dieta lub masaż nie przyniosą pożądanego efektu. Walka z uszami na biodrach powinna być złożona, a rezultat polubisz.

Dół z uszami! To nie będzie łatwe

Wiele kobiet jest niezadowolonych z kształtu bioder. Ale najbardziej nieprzyjemną rzeczą dla kobiet jest to, jak rosną ich osławione „łupy”! Całkowicie nieznośnie zniekształcają figurę. Pozbądź się ich staje się celem numer 1.

O przyczynach

• „Uszy Popiny” - problem genetyczny. To jest niepodważalne. Jest to typowe dla kobiet, których typ figury nazywa się symbolicznie „gruszka”. Chociaż oczywiście „uszy” mogą rosnąć, a nie reprezentować figury w kształcie gruszki. Po prostu tłuszcz nie jest tak zauważalny na płaskich udach, ale na zaokrąglonych wypukłości uszu (są straszne) powstają natychmiast.
• Z tego wynika drugi powód formowania „uszu” papieża - tych dodatkowych kilogramów. Zwłaszcza, jeśli jest to twój słaby punkt w zakresie poprawki.
• Kolejny powód powstawania „tylnych uszu” - siedzący tryb życia. Mówiąc ogólnie, „inkubujesz” te tłuszcze.
• I wreszcie ostatnią rzeczą, która wpływa na ten problem, są słabe mięśnie. Gdyby zostali napompowani, nie pozwoliliby tłuszczowi rozprzestrzenić się na taki zwis.

Zwróć uwagę na wszystkie powody, dla których tylko jeden nie zależy od nas - genetyczny. Wyeliminuj resztę - w naszej mocy. Ale jeśli spojrzysz, to powód genetyczny nie jest zdaniem. Po wszystkich postaciach w kształcie gruszki bez „uszu”.

Dlatego wzywam tych, którzy chcą pozbyć się „popinowych” uszu, nie obwiniać o dziedziczność, nie narzekać na swoją pracę, nagradzający styl życia, nie szukać innych powodów, ale działać. Ale ostrzegam was - nie pozbędziecie się tych paskudnych „uszu”, dlatego przygotujcie się na to, co nie będzie łatwe.

Zmień podejście do żywienia

Aby nie jeść „uszu”, musisz zmienić swoje podejście do żywienia. Nie jestem zwolennikiem twardych diet. A zwłaszcza nie zachęcanie do ciągłych wahań - potem na diecie, a potem „jemy” wszystko.

Jeśli masz skłonność do uszu, po prostu obserwuj kilka rzeczy:
• Nie jedz tłustych potraw
• Jedz więcej surowych warzyw i owoców.
• Pij dużo płynów.
• Nie jedz w nocy
• Nie przejadaj się
• Jedz tryb ułamkowy

Siedzącemu trybowi życia można przeciwdziałać tylko poprzez regularne ćwiczenia. Zwróć uwagę na słowo „regularne”. 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej zniszczyć „popins uszy” - pływanie, taniec, tenis (badminton).

Plus musisz codziennie chodzić. Siedzieć 8 godzin dziennie? Spacer co najmniej 1,5 godziny dziennie. Jak to naprawdę zrobić? Wyeliminuj lenistwo i dezorganizację. Rano w drodze do pracy znajdź 20 minut, które będziesz chodził. I nie spiesz się do domu z pracy, zrób dodatkowy haczyk i idź kolejne 40 minut. To już godzina! Przez kolejne pół godziny wybieraj schody, gdy schodzisz z domu i biura, i kiedy idziesz do biura i domu. Zjeść z biura. Po raz kolejny szukaj wymówek w pracy, aby chodzić. Pozwól swojemu życiu żyć „w ruchu”, a nie „w bezruchu”.

„Popina Ears” to miejsce, które jest szczególnie unieruchomione w codziennym życiu, więc aby pozbyć się tłuszczu w tych miejscach, musisz się ruszyć... dosłownie łupem. Chodzi o mięśnie pośladków, wewnętrzne i zewnętrzne uda.

Doskonałe ćwiczenie, niszczyciel „tylnych uszu” - WALKWELLS.
Usiądź łup na podłodze, wyciągając nogi do przodu i kładąc ręce przed sobą. Poruszamy się po podłodze z pomocą kapłanów. Nie pomagamy sobie stopami, rękami ani tułowiem. Łup krokowy, mały krok (tempo ruchu jest bardziej jak czołganie się), podnoszenie i pchanie bioder - prawe, potem lewe. Więc idziemy do przodu, a potem z powrotem.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na „pop-uszy” - dużo. Wykonując którąkolwiek z tych czynności, pamiętaj:
1. Tłuszcz zostaje uwolniony, gdy wybacza, pot działa.
2. Obciążenie musi się zmieniać z relaksem.
3. Określona liczba razy w ćwiczeniu to poziom, do którego należy stopniowo podążać.
4. Stopień obciążenia musi być tak dobrany, aby „szczelina” była dopuszczalna. Nie powinna regularnie zmuszać cię do robienia ćwiczeń.
5. Pomiędzy ćwiczeniami, które musisz wykonywać, rozciągaj się w pozie po turecku (lub po połowie).

Które ćwiczenia do wyboru są kwestią osobistych preferencji dla każdego, choćby z radości, będą bardziej skuteczne.

Jak usunąć „uszy” na biodrach w domu

Tłuste, zaokrąglone pozory na zewnętrznej stronie uda, które przylegają do pośladków, nazywane są „uszami”. Wyglądają raczej nieatrakcyjnie i psują kobiecą sylwetkę, nie pozwalają czuć się komfortowo w obcisłych strojach i na plaży. Smukli z natury ludzie uprawiający sport, aby zachować doskonałą formę, trudno zrozumieć ten problem. Większość z tych, którzy muszą nieustannie walczyć z nadwagą, wie o „uszy grosza”, a nie o pogłoskach.

Fizjologia kobiet różni się od męskiej, ponieważ tłuszcz zgromadzony pod skórą, który gromadzi się w przypadku głodu, najczęściej osadza się na udach, a raczej w górnej części bocznej. Wynikiem tej oszczędności jest fakt, że zamiast gładkiej linii bioder powstają brzydkie wypukłości, które wyglądają jak uszy. Można się ich pozbyć, ale tylko poprzez przyjęcie odpowiednich środków, obejmujących zabiegi masażu, normalizację żywienia i oczywiście odpowiednio dobrane ćwiczenia mające na celu spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej w obszarze problemowym.

Dlaczego uszy pojawiają się na biodrach?

Małe formacje tłuszczu pod skórą, jeśli nie radzą sobie z nimi, mogą w końcu rosnąć, stając się jak „bryczesy jeździeckie”. Jest kilka powodów:

• Nadwaga. U niektórych kobiet nadmiar tłuszczu jest rozprowadzany równomiernie w całym ciele, podczas gdy u innych tworzy się uszy wydatne na biodrach, pośladkach, brzuchu.
• Siedzący tryb życia. Niemal całkowity brak jakiejkolwiek aktywności obejmującej muskulaturę zewnętrznej części uda prowadzi do tego, że podskórny tłuszcz w tym obszarze nie jest narażony na jakiekolwiek działanie.
• Dziedziczność. Dla niektórych nawet szczupłe dziewczyny, ze względu na predyspozycje genetyczne, zaokrąglone grzbiety mogą pojawić się na bokach bioder.

Możliwe jest pozbycie się niepożądanych formacji tłuszczowych pod skórą, zwanych „popy uszy”, ale tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, które obejmuje następujące ważne punkty:

• Zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna składać się wyłącznie ze zdrowej i zdrowej żywności, a całkowita dzienna kaloria jest zmniejszona.
• Potrzebujesz więcej ruchu. Nie możesz siedzieć w jednym miejscu. Musisz skakać, biegać, chodzić, uprawiać energiczny taniec.
• Spraw, by ćwiczenie było częścią twojego życia. Konieczne jest przeprowadzenie nie tylko pierwszego dostępnego kompleksu, ale także specjalnego, mającego na celu opracowanie strefy problemowej. Aktywny wpływ na tę strefę daje organizmowi wyraźną instalację, ponieważ nie nadaje się do budowy fałd tłuszczowych.
• Masaże i okłady. Procedury te pozwalają wskazać zewnętrzną część ud, „wzbudzić” tłuszcz podskórny, co daje impuls do jego użycia, to znaczy, że bierze udział w procesie rozszczepiania.

Użycie całego arsenału pozwala pokonać nawet odziedziczone uszy i uczynić linię uda idealną.

Jak jeść, aby „uszy” na biodrach zniknęły?

Nagromadzenie tłuszczu przyczynia się do nadmiernego spożycia kalorii, gdy przychodząca ilość przeważa nad wydatkami, a pozostała część jest odkładana w magazynie tłuszczu. Aby nie karmić „uszu uszu”, dieta powinna być nie tylko radykalnie zmieniona na korzyść wyboru zdrowej i zdrowej żywności, ale także zmniejszyć całkowitą dzienną liczbę kalorii. Dieta musi koniecznie zawierać wszystkie użyteczne i odżywcze składniki, a także wystarczającą ilość płynu, który wspomaga metabolizm i oczyszczanie organizmu.

Właściwe odżywianie, przyczyniające się do spalania uszu „popi”, opiera się na następujących zasadach:

• Tryb picia. Codziennie pij od 1,5 do 2 litrów wyjątkowo czystej i wysokiej jakości wody.
• Małe porcje. Musisz zapomnieć o trzech posiłkach dziennie. Dzienna racja podzielona jest na pięć lub sześć przyjęć, a porcje są wyjątkowo umiarkowane.
• Świeże i gotowane warzywa z owocami. Są niskokalorycznym źródłem minerałów i witamin. Są bogate w błonnik, pomagając w czyszczeniu przewodu pokarmowego.
• Owsianka z ciemnych rodzajów zbóż. Bogaty w wolno strawne węglowodany, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości, co pomaga tym, którzy są przyzwyczajeni do bardziej poradzić sobie z niedoborem kalorii.
• Przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, mięso i ryby. Ten ostatni jest zalecany do parowania, gotowania, pieczenia.
• Wykluczenie szkodliwych produktów. Bez pieczenia, słodyczy, babeczek i fast foodów.

Dieta, opracowana zgodnie z powyższymi zasadami, pomaga nie tylko w walce z „uszami” na udach, ale także pozwala na poprawę ciała, aby stać się szczuplejszym.

Masuj i owijaj biodra na „uszy”

Pozwalają intensywnie oddziaływać na tłuszcz osadzony na zewnętrznych udach. Badania mechaniczne obszaru problemowego przerywają edukację. Doskonałe radzenie sobie z uszami pomaga:

• Masaż próżniowy lub ręczny techniką pocierania. Popraw efekt pomaga mieszanka olejowa. Przygotowuje się go z 10-15 ml oliwy lub innego oleju roślinnego, do którego dodaje się kilka kropli niezbędnych. Może to być olej jałowcowy, cytrynowy lub pomarańczowy.
• Folia opakowaniowa. Imbir, kawa, tarta czekolada i zmielona zielona herbata są używane jako mieszanina rozgrzewająca, która powoduje, że tłuszcz „topi się”.

Obie procedury powinny koniecznie zostać uwzględnione w pakiecie środków zwalczania „golfa” na biodrach.

Ćwiczenia z „uszu” na biodrach

Regularne treningi, w tym ćwiczenia z ruchami mającymi na celu opracowanie zewnętrznej części nóg, zapewniają gładką i idealnie prostą linię bioder. Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w rozkładaniu złogów tłuszczowych, które są przekształcane w energię potrzebną do ćwiczeń. Jednocześnie z pozbyciem się formacji mięśnie są wzmocnione, a biodra nabierają pięknego kształtu.

Zaleca się, aby studiować przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Najlepiej trenować w ciągu dnia między 11.00 a 14.00 lub wieczorem między 18.00 a 20.00. Wymagane jest wykonanie ćwiczeń nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu i nie później niż 120 minut przed pójściem spać. Trening w domu rozpoczyna się treningiem przygotowawczym, a kończy treningiem rozciągającym.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

Przysiady

• Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stojak na przysiady musi być trwały. Ręce rozciągają się przed nim i prostują plecy. Kucanie nie jest zakończone, a biodra na dole są równoległe do podłogi. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 20.
• Z szerokimi nogami. Nogi są szersze niż ramiona, a skarpetki są rozwiedzione. Przykucnięcie wymaga skupienia kolan na stopach, upewniając się, że zewnętrzna część ud działa.

Głębokie ataki

Dziesięć razy na każdą nogę, rzucając się do przodu.

• Noga z tyłu. Oprzyj się o ścianę lub tył krzesła. Robienie na każdej nodze musi wynosić co najmniej 20 max.
• Nogi z pozycji leżącej. Początkowo leżą na boku, nacisk kładzie się na zgięte ramiona, góra z wyprostowaną nogą przesuwa się w górę. Minimalna liczba razy to 20.

Uprowadzenie nogi

Robi się to w pozycji stojącej. Ręce opierają się o obszar lędźwiowy. Noga jest usuwana, odwracając piętę, napinając mięśnie brzucha. 25-50 powtórzeń dla każdej nogi.

Wzgórze

Leżąc, zginając kolana, stopy na wysokości ramion i spoczywając na podłodze, ramiona swobodnie umieszczone wzdłuż ciała, miednica jest uniesiona tak, że ciało z biodrami jest na tym samym poziomie, ale ramiona z górną częścią pleców są na podłodze. Zrób slajd co najmniej 30 razy.

Początkujący angażują się w sportowe dziewczyny jest dość trudne do opanowania zestawu ćwiczeń na własną rękę. Aby technicznie wykonać wszystkie ruchy i prawidłowo oddychać, pomocne będą różne klipy wideo.

Podsumowanie

Pokonanie znienawidzonych formacji tłuszczowych na bocznych częściach bioder pozwala jedynie na zmianę rytmu życia. Konieczne jest nie tylko częste poruszanie się, wykonywanie specjalnych ćwiczeń, ale także właściwe jedzenie, nie zaniedbywanie okładów i masaży za pomocą rozgrzewających złogów tłuszczu.

Ćwiczenia z „uszu pepe”

„Uszy popowe” w środowisku fitness nazywane są nadmiarem złogów tłuszczu na zewnętrznej powierzchni uda w miejscu przyczepienia górnych pośladków mięśni pośladkowych. Ten podskórny tłuszcz oszpeca linię boczną naszego ciała, tworząc na nim wiotkość i kruchość, naprawdę ukształtowane jak uszy. Również ten obszar nazywany jest bryczesami jeździeckimi. Takie popularne nazwy pomagają lepiej zrozumieć lokalizację problemu z figurą.

Skąd pochodzi ten problem? Faktem jest, że powięź uda, w której rosną „uszy”, nie jest mięśniem, lecz tkanką łączną, która jest otoczona ze wszystkich stron przez mięśnie. Jedynym małym mięśniem wplecionym w powięź uda jest tensor szerokiej powięzi. Zatem w tym miejscu krążenie krwi jest słabe, obserwuje się stagnację i łatwo gromadzi się tłuszcz. Proces tworzenia „tylnych uszu” może być wzmocniony przez genetykę, ale jego głównymi przyczynami są niezdrowa dieta i siedzący tryb życia.

Możesz i powinieneś walczyć z „tylnymi uszami”. Jednak od razu trzeba zrozumieć, że same ćwiczenia lokalne będą nieskuteczne. Tłuszcz nie pali się w kropce naszego ciała. Powinniśmy mówić o ogólnej utracie wagi, dostosowaniu odżywiania, poprawie stylu życia, regularnym złożonym szkoleniu dla wszystkich grup mięśniowych, w tym strefy „popinowych uszu”.

Jak już powiedzieliśmy, w miejscu nagromadzenia tkanki tłuszczowej „ucha” nie ma zbyt wiele. A zatem, aby dostać się do niego poprzez ćwiczenia, nie będzie łatwo. Niemniej jednak seria ćwiczeń pomoże skorygować strefę bryczesów.

Aby się rozgrzać, wykonaj 20 skoków na miejscu, aby się rozgrzać. Skacząc, rozłóż proste nogi i ramiona na bok.

Następnie przejdź do głównego bloku ćwiczeń z „popyin ears”. W tym sensie ćwiczenie nr 1 na wszystkie czasy to przysiady. Klasyczne przysiady, możesz wzmocnić skręty ciała w prawo i w lewo. Nie zapominaj - kucanie, trzeba ustawić biodra równolegle do podłogi i starać się, aby kolana nie wystawały z linii dużych palców. W przeciwnym razie stawy kolanowe będą niepotrzebnie przeciążone i szybko się zużywają. Jeśli trudno ci zachować równowagę, używaj pętli treningowych podczas przysiadów lub pochyl ręce na oparciu fotela, poprzeczkę szwedzkiej ściany itp.

Jeśli znudzi Ci się zwykłe przysiady, przysiad na jednej nodze, z drugą nogą zgiętą w kolanie, i rzuć jej stopą na udo nogi roboczej.

Na jeden trening zaleca się kucać 20 razy w trzech zestawach. Ale to nie jest dogmat. Dostosuj liczbę powtórzeń i podejść w zależności od poziomu sprawności fizycznej, wieku i stanu zdrowia indywidualnie. To samo dotyczy wszystkich ćwiczeń podanych w tym materiale.

Ćwiczenie numer 2 ze wszystkich problemów estetycznych z biodrami i pośladkami - rzuca. Ponownie, w przypadku walki z „tylnymi uszami”, uzupełnij klasyczne ataki o obrót ciała w prawo i lewo. Podobnie jak podczas przysiadów, użycie wsparcia dla rąk nie jest zabronione. Zaleca się, aby jedno ćwiczenie obejmowało 10-20 rzutu z każdej nogi i stosowało trzy podejścia do tego ćwiczenia.

Skuteczne są również ataki krzyżowe w połączeniu ze wzrostem w kierunku nogi roboczej zgiętej w kolanie. Powtórz ten pakiet 10-20 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie nr 3 w naszym rankingu - huśtawki. W pozycji „stojącej” działa kilka następnych uderzeń: noga zgięta w kolanie do przodu, prosta noga w bok. Zalecana liczba powtórzeń - 20 razy z każdą nogą.

W pozycji „leżącej z boku” niskie przyspieszenia przy prostych nogach są skuteczne. Zalecana liczba powtórzeń - 20 razy z każdą nogą.

W pozycji „stojąc na czworakach” wykonaj następujące uderzenia: prostą nogą - krótką, a następnie tą samą nogą, zginającą ją w kolanie - w bok. Zalecana liczba powtórzeń - 20 razy z każdą nogą.

Strefa bryczesów jest dobrze przepracowana i ma skręty ciała. Możesz dodatkowo pracować w tym planie w pozycji siedzącej. Przechyl ciało do tyłu, podnieś nogi nad podłogę, zgnij kolana i połóż nogi równolegle do podłogi. W rękach możesz trzymać piłkę gimnastyczną. To jest pozycja wyjściowa.

Z tego wykonaj 20 obrotów ciała w lewo iw prawo.

Takie wielofunkcyjne ćwiczenie, jak prosty pasek, nie będzie bezużyteczne w walce z „tylnymi uszami”. Kładąc nacisk na palce nóg i dłonie prostych ramion, skacząc, rozsuń nogi. Następnie, za pomocą skoku, przesuń nogi razem. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Podsumowując nasz blok z „tylnych uszu”, będziemy pracować w pozycji „na wznak”. Na początek zgnij kolana, połóż stopy równolegle do siebie na podłodze. 20 razy wykonuje most pośladkowy (podnosząc pośladki nad podłogą).

Teraz rozprostuj nogi na podłodze. Podnieś jedną nogę zgiętą w kolanie nad podłogą, zapnij ją rękoma, rozciągnij ku niemu swoim ciałem, podnosząc głowę, ramiona i łopatkę nad podłogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch na drugiej nodze. Wróć do pozycji wyjściowej.

Następnie zegnij kolana i jednocześnie podnieś obie nogi nad podłogę.

Powtórz cały pakiet 10 razy.

Na końcu bloku wykonaj zaczep - kilka ćwiczeń, aby rozciągnąć udo.
Niestety, nie trzeba czekać na zauważalny szybki wynik w walce z tylnymi uszami. Przygotuj się na regularną, żmudną pracę, a latem możesz spodziewać się dramatycznej, zaciśniętej zewnętrznej linii uda i nie tylko!

Jak pozbyć się „makowych uszu”

Uszy na udach, pośladki uszu - jak kobiety nazywają nieestetyczne obszary złogów tłuszczu na udach, które mają bardzo podobny kształt do uszu słonia. Ta mała wada sama w sobie nie może zredukować piękna idealnej figury, przyciągając całą uwagę do siebie. Przeciwko tej wadzie w wielu przypadkach występują bezsilne obciążenia sportowe i prawidłowe odżywianie. Jak usunąć uszy cipki i być dumnym z własnego ciała?

Techniki

Istnieją skuteczne techniki chirurgiczne i sprzętowe, aby pozbyć się problemu. Różnią się stopniem urazu podczas manipulacji i jej sposobem.

Liposukcja

Przed zabiegiem pacjent przechodzi pełne badanie, aby wykluczyć przeciwwskazania i problemy. Liposukcja to szybka metoda usuwania tkanki tłuszczowej, podczas której specjalista stosuje nacięcia na skórze, przez które są następnie wypompowywane złogi tłuszczu za pomocą specjalnej pompy. Po interwencji pacjent znajduje się w warunkach stacjonarnych pod nadzorem personelu kliniki, a okres regeneracji trwa około tygodnia, kiedy trzeba nosić bieliznę uciskową, która sprzyja równomiernemu rozłożeniu pozostałej tkanki tłuszczowej w obszarze operacji i zmniejszeniu bioder.

Liposukcja laserowa

Ekspozycja lasera w tym przypadku pozwala wyeliminować nadmiar tłuszczu, a znieczulenie ogólne nie jest stosowane, ponieważ laser nie powoduje bólu i nie pozostawia blizn i blizn (zabieg minimalnie inwazyjny). Po zabiegu pacjent jest w szpitalu, a następnie musi nosić bandaż uciskowy w celu równomiernego rozprowadzenia tkanki tłuszczowej. Zabieg poprawia koloryt mięśni i skóry oraz wspomaga odmładzanie tkanek miękkich.

Kriolipoliza

Implikuje wpływ niskich temperatur na warstwę tłuszczu, przez co aktywuje proces spalania adipocytów (komórki tłuszczowej) jakiś czas później. W ciągu miesiąca po manipulacji możesz pozbyć się 25% nagromadzonego tłuszczu w organizmie. Ćwiczenia stają się szczególnie skuteczne po zabiegu.

Kawitacja

Kawitacja jest procedurą dla tych, którzy zastanawiają się, jak zmniejszyć ilość bioder. Istotą tej procedury jest wpływ ultradźwięków na obszar nadmiaru tłuszczu i ich aktywny podział. Po kawitacji adipocyty rozpadają się i są usuwane z organizmu przez wątrobę. Eksperci zalecają poddanie się zabiegowi w odstępie 15 dni - czas ten jest wystarczający do rozłożenia i usunięcia znacznej ilości nadmiaru tłuszczu.

Mezoterapia

Ta procedura jest mniej skuteczna w tym zakresie niż powyższe metody, ale często jest przeprowadzana w celu zwalczania uszu na biodrach, zwłaszcza jeśli liposukcja jest przeciwwskazana dla pacjenta. Podczas manipulacji specjalista wstrzykuje podskórnie specjalną mieszankę witamin, która zwiększa produkcję włókien kolagenowych, napina skórę i wspomaga proces spalania tłuszczu. Kurs składa się z 4 sesji, a odstęp między nimi jest określony przez specjalistę i może być inny.

Zdaniem ekspertów pozbycie się uszu na udach jest dość proste, jeśli przestrzegasz wszystkich zaleceń lekarskich, utrzymujesz zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiasz i uprawiasz sport. Jeśli to nie pomoże, możesz odwiedzić biuro chirurga lub kosmetologa.

Ćwiczenia z tylnych uszu

Każdy aktywny ruch, który spala tłuszcz, pomoże ci prędzej czy później pozbyć się „popinowych uszu”. Istnieją jednak specjalne ćwiczenia do badania tej konkretnej strefy:

• Chodzenie pośladkami, najlepsze i najbardziej skuteczne. Usiądź na podłodze, napnij nogi do przodu i zacznij „chodzić” z pomocą kapłanów. Nie pomagaj sobie nogami ani tułowiem. Musisz delikatnie unieść biodra po kolei, lekko przesunąć do przodu, a następnie do tyłu.
• Wstań, pomóż - stań pod ścianą, oprzyj się na niej dłonią i na zmianę przesuń lewą i prawą nogę na bok. W stopie obrotowej można obracać. Powtórz 25 razy, a następnie wykonaj kolejne 25 uderzeń w przód.
• Huśtawka na czworakach - klękanie i ramiona, plecy są równoległe do podłogi, nogi zgięte pod kątem prostym. Weź nogę na bok i podnieś. Następnie wycofaj się, także podnosząc. Wykonaj 3 zestawy po 30 razy po bokach i te same zamiatanie tylne dla każdej nogi
• Doskonała klasyczna pomoc przysiadów. Aby uzyskać ulgę, możesz najpierw usiąść na krawędzi krzesła.
• Uchwyty ze stopą do przodu pod kątem 90 stopni, z maksymalnym odsunięciem drugiej nogi do tyłu

Jak usunąć tłuszcz z ud? Program treningowy, eliminujący „tylne uszy”

Jak usunąć tłuszcz z ud? Program treningowy, eliminujący „tylne uszy”

Ile dziewcząt jest prawdopodobnie zazdrosnych o mężczyzn, ponieważ nigdy nie zadają sobie pytań: jak usunąć tłuszcz z ud lub jak pozbyć się uszu na udach na zawsze? Dla niektórych dziewcząt ten temat jest bardzo bliski i bolesny, ponieważ podnoszenie uszu na biodrach nie jest rzeczą łatwą. A każdy chce bardzo pięknie wyglądać i stonować!

Szukając informacji w Internecie o tym, jak usunąć tłuszcz z bioder, znajdziesz kilka artykułów z różnego rodzaju ćwiczeniami, które rzekomo działają w obszarze problemu i prawie natychmiast tam spalają tłuszcz. Ale pośpiesznie cię zdenerwuję i otworzę oczy na ten problem: LOKALNE TŁUSZCZENIE NIE DZIAŁA. Bez względu na to, jak bardzo będziesz machać nogami w bok lub w tył, TWOJE USZY SĄ TAKIE I BĘDĄ DOSKONAŁE DO KOLOROWANIA TWÓJ HIPS. Co robić - pytasz. Nie martw się, zawsze jest wyjście z tak trudnej sytuacji. Ale najpierw spójrzmy głębiej na interesującą nas kwestię, ponieważ uważam, że trzeba dobrze znać swojego wroga, a „dolne uszy” są naszym wspólnym wrogiem, którego wygramy z tobą.

Jaki jest wzrost „uszu” papieża?

Aby zrozumieć, jak usunąć tłuszcz z ud, musisz dowiedzieć się, skąd pochodzi i dlaczego tak trudno się go pozbyć. A to ma swoje własne naukowe i anatomiczne wyjaśnienie.

Mięśnie naszych nóg można podzielić na 4 grupy mięśni: mięśnie pośladkowe, mięśnie przedniej i tylnej powierzchni uda i mięśnie dolnej części nogi. Oczywistym faktem jest, że jeśli chcesz pompować pośladki, musisz pracować z mięśniami pośladkowymi; jeśli chcesz uzyskać piękną ulgę w tylnej części uda, musisz zwrócić większą uwagę na tę grupę mięśni; ale co robić, jeśli trzeba pozbyć się uszu na udach? Tu jest haczyk.

Uszy na udach tworzą się w miejscu, gdzie przymocowane są górne wiązki mięśnia gluteus maximus, w obszarze zwanym powięzią uda. Jest to wewnętrzna tkanka łączna, która jest otoczona mięśniami ze wszystkich stron, ale ta NIE jest.

Jedynym mięśniem wplecionym w powięź lata jest łącznik powięzi szerokiej (mały mięsień przedniej powierzchni miednicy). Dlatego, ze względu na fakt, że to miejsce nie jest samym mięśniem, ale tkanką łączną (jest to kluczowy moment), nie ma wystarczającego krążenia krwi, aw konsekwencji stagnacji i nagromadzenia tłuszczu, którego tak trudno się pozbyć. Z tym pytaniem, jak się domyśliłeś. Śmiało.

Dlaczego i dlaczego uszy rosną?

Jaki jest wzrost znienawidzonych „uszu”, to już wiemy. Teraz musisz zrozumieć, dlaczego tłuszcz na biodrach tak łatwo się pojawia?

Zdarza się to głównie z trzech powodów:

Ostatni punkt, oczywiście, odgrywa dużą rolę w wyglądzie uszu, ale nie najważniejszy. Dziewczęta, które skarżą się na swoją słabą dziedziczność i genetyczną predyspozycję do pełni, a jednocześnie deklarują, że nie można usunąć tłuszczu z bioder, po prostu szukaj wymówek i żal sobie. Wszystko jest PRAWDZIWE! Nie ma czegoś takiego, że dziecko rodzi się z cellulitem i całe to życie niesie ten ciężar. To, co stajemy w przyszłości, zależy w 80% od nas samych, a tylko 20% należy do czynnika genetycznego. Dlatego, aby nie stanąć w takim stanie, kiedy zaczynasz zmagać się z tym, jak zdjąć uszy z bioder i wpaść na siłownię, wykonasz wiele outów i innych lokalnych ćwiczeń na bryczesach, fitnessomaniya.ru na mojej twarzy powie ci, jak wyjść z tej sytuacji i zawsze pozbywaj się uszu na udach.

Aby to zrobić, pamiętaj o następujących zasadach:

1. Aby usunąć „uszy popu” trzeba zmniejszyć procent tłuszczu w całym ciele, a nie w osobnej strefie „bryczesy jeździeckie”. W tym celu wskazane jest, aby poruszać się jak najwięcej: chodzenie, jazda na rowerze, ćwiczenia aerobowe itp.
2. Monitoruj odżywianie: jedz ułamkowe 4-5 razy dziennie w małych porcjach; wyeliminuj wszystkie słodkie, smażone, zbyt słone, fast foody i inne fast foody.

Przeczytaj więcej o żywieniu w artykule Jaka jest tajemnica pięknej postaci?

1. Wspólny trening „power + cardio” to najlepsza opcja na spalanie tłuszczu.
2. Jeśli to możliwe, masuj obszar problemowy i owijanie. Będzie to dobry dodatek do treningów i właściwej diety.

Są to prawdopodobnie podstawowe zasady, które pomogą Ci usunąć tłuszcz z bioder i wyglądać szczuple w ulubionych ciasnych jeansach =)

A teraz przygotowałem dla Ciebie mały trening, którego regularna realizacja pomoże Ci rozwiązać problem znienawidzonego tłuszczu na biodrach. To szkolenie łączy ćwiczenia siłowe i ćwiczenia aerobowe w tym samym czasie. Takie podejście, w połączeniu z prawidłowym odżywianiem, najskuteczniej pomoże Ci pozbyć się „uszu” na udach i pomoże ci bardzo szybko nadać kształt.

Program treningowy do pozbywania się „uszu” na biodrach w domu

Instrukcje realizacji:

1. Ten kompleks najlepiej jest wykonać z zegarem. Możesz korzystać z zegara telefonicznego i korzystać z licznika czasu online na komputerze. Ustaw 3 interwały: 1 - 45 sekund, 2 - 25 sekund i 3 - 60 sekund.
2. Przygotuj linę, hantle 2-5 kg ​​każdy (jeśli nie, zrobi to 5-litrowy bakłażan z wodą), dywanik.
3. Wykonujemy ćwiczenia w kolejności, jeden po drugim, bez odpoczynku, ponieważ zostaną one zapisane poniżej, zgodnie z przerwami: pierwsze ćwiczenie to 45 sekund, drugie 25 sekund, a 60-sekundowy interwał to reszta przed następnym zestawem, składającym się z dwóch ćwiczeń.
4. Tempo wszystkich ćwiczeń jest bardzo szybkie. Maksymalna liczba powtórzeń na interwał.
5. Liczba okrążeń - 2

Cały kompleks zajmie nie więcej niż 30-40 minut. Ale w tym czasie spalisz dużo kalorii i masz pewność, że podniosą na duchu dzięki uwolnieniu hormonów szczęścia endorfin. Zacznijmy.

Ćwiczenie # 1 Squat

Interwał: 45 sekund

Weź hantle (butelkę z wodą) w swoje ręce, rozstaw nogi na szerokość ramion, spójrz na palce i zacznij wykonywać zwykłe przysiady z miednicą cofniętą na podłogę. Kolana nie wychodzą poza skarpetki, ręce z hantlami wzdłuż ciała (jeśli butelka jest z wodą, a następnie poniżej przed tobą), plecy są proste. Kiedy wstajemy, odkształcamy pośladki i wydychamy.

Numer ćwiczenia 2 Kik na boki z siwymi włosami

Interwał: 25 sekund

Robimy siodło, a gdy podnosimy, zginamy prawe kolano i kopiemy je (boczne), następnie ponownie zginamy kolano i odkładamy nogę na podłogę. Znowu siedzi i powtarza to samo lewą stopą itp. Tempo jest bardzo szybkie.

Odpoczynek - 60 sekund

Ćwiczenie nr 3 Squat cross

Interwał: 45 sekund

Nogi są rozstawione na szerokość ramion, mamy w rękach hantle - rzucamy prawą stopę do tyłu, w poprzek w lewo, następnie wracamy do pozycji wyjściowej i rzucamy się na zewnątrz lewą stopą, poprzecznie do tyłu, w prawo itd.

Ćwiczenie nr 4 Przykucnięcie skokiem

Interwał: 25 sekund

Wykonujemy klasyczne przysiady, a na wspinaczce podskakujemy, trzymamy ręce nad naszymi głowami.

Odpoczynek - 60 sekund

Numer ćwiczenia 5 Uprowadzenie nogi szarym

Interwał: 45 sekund

Nogi są rozstawione na szerokość ramion, palce stóp patrzą do przodu - wykonujemy przysiad i podnosimy na bok płaską prawą nogę na bok, ponownie wykonujemy przysiad i zmieniamy nogi, teraz lewa noga idzie na bok.

Ćwiczenie numer 6 Skakanka na dwóch nogach

Interwał: 25 sekund

Bardzo szybko skaczę na dwóch nogach.

Odpoczynek - 60 sekund

Numer ćwiczenia 7 Uprowadzenie nogi w pozycji leżącej

Interwał: 45 sekund

Kładziemy się na prawą stronę, nogi na tej samej linii co ciało, opierając się na prawym łokciu, ciało nie odrzuca się. Podnosimy lewą nogę do góry, palec zwrócony jest do podłogi, a pięta jest ciągnięta do sufitu.

Ćwiczenie numer 8 Skakanka z podnoszonymi kolanami

Interwał: 25 sekund

Bardzo szybko skacze przez skakankę z wysokim uniesieniem kolan.

Odpoczynek - 60 sekund

Numer ćwiczenia 8 Uprowadzenie nogi w pozycji leżącej

Interwał: 45 sekund

Zmieniamy strony i teraz poruszamy prawą nogą w górę.

Numer ćwiczenia 9 Skakanie na miejscu z popychaniem kolan do klatki piersiowej

Interwał: 25 sekund

Nogi są rozstawione na szerokość ramion, siadamy, a gdy pchamy się w górę, zsuwamy się z podłogi i próbujemy pociągnąć dwa kolana do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, kiedy lądujemy ponownie, siadamy i skaczemy z kolanami do góry.

Odpoczynek - 60 sekund

Powtarzamy ten kompleks od samego początku jeszcze jeden krąg.

Wykonując te ćwiczenia 3 razy w tygodniu i - nie męcząc się powtarzaniem - przestrzegając ułamkowej diety w ciągu dnia w małych porcjach, zobaczysz, jak usunąć tłuszcz z ud jest bardzo realnym i osiągalnym celem. Oczywiście nie powinieneś czekać na wynik po pierwszej lekcji, ale po 2-3 tygodniach zobaczysz przyjemne zmiany na swojej figurze i udowodnisz wszystkim, a przede wszystkim sobie, że możesz usunąć uszy na biodrach i schudnąć w tej części ciała, Najważniejsze jest, aby naprawdę chcieć i dołożyć wszelkich starań i wysiłków.

Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!

Dobre treningi i pozytywne wyniki z nich)

Jak usunąć uszy na biodrach w 2 tygodnie: najlepsze ćwiczenia dla domu i sali

Uszy na udach lub w naukowych bryczesach jeździeckich - nie najlepsza dekoracja kobiecej figury. U mężczyzn nie obserwuje się ich, a więc uszu - problem jest czysto kobiecy i wiąże się ze specyfiką funkcjonowania kobiecego ciała.

Jakaś teoria

Tkanka tłuszczowa w naszym ciele ma dwa typy. Warstwa tłuszczowa, znajdująca się bezpośrednio pod skórą, służy do gromadzenia składników odżywczych.

Szybko się kumuluje i szybko się zużywa, zwłaszcza w przypadku diet odchudzających i zwiększonej aktywności fizycznej.

Inny rodzaj tłuszczu jest nazywany rezerwą i pojawia się u kobiet, a raczej u dziewcząt w wieku około 13 lat. Ciało w tym wieku zaczyna tworzyć w tkankach rezerwy tłuszczu, które mają strategiczne znaczenie - przyczyniają się do produkcji estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego.

W wieku 20 lat proces dojrzewania się kończy i nie ma potrzeby rezerwowania tłuszczu. Jednak nasze gromadzące się ciało nie spieszy się, aby się go pozbyć, jak wskazują uszy na biodrach.

Uszy na biodrach: jak się ich pozbyć

Cóż, teraz, kiedy wszystko jest jasne, możesz zadać pytanie: jak usunąć uszy na biodrach tak szybko, jak to możliwe, byłoby dobrze przez tydzień?

Nie, nie możesz tu robić tygodnia, ponieważ uszy są tkanką tłuszczową porośniętą folią ochronną, a diety tutaj nie pomogą. Jedynym sposobem pozbycia się uszu jest przekształcenie tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową.

Mechanizm polega na tym: pompowanie mięśni znajdujących się w pobliżu uszu zwiększa ich zapotrzebowanie na składniki odżywcze i energię. A ponieważ najbliższym źródłem będą uszy, mięśnie będą stopniowo je „jeść”.

Zatem jedynym sposobem pozbycia się uszu są specjalne ćwiczenia, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

W walce z uszami jest taka pozytywna rzecz: nie tylko pozbywasz się tej wątpliwej dekoracji, ale także skutecznie pompujesz mięśnie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie uda, pośladków, prasy, aby wynik przekroczył Twoje oczekiwania.

Najbardziej niecierpliwi, którzy najbardziej interesują się tym, jak bardzo można pozbyć się uszu, warto pamiętać, że w takich przypadkach szybko nic się nie dzieje.

Ale najprawdopodobniej już za 2-5 tygodni zauważysz wynik: biodra i tyłek staną się bardziej elastyczne i napięte, a zamiast uszu pojawią się ledwie zauważalne wypustki, a nawet poziomica.

Usuń uszy z ud: ćwiczenia, odżywianie, masaż

Ludzie, którzy są daleko od tematyki fitness i utraty wagi, mogą być zaskoczeni słysząc zwrot „uszy na biodrach”. Jednak ci, którzy mają ten problem, nie będą w ogóle zaskoczeni, ale będą tylko zmartwieni, ponieważ wiedzą, jak trudno jest pozbyć się takich uszu w udach. Niemniej jednak jest to możliwe, jeśli podejmiesz wysiłek i podejdziesz do tego zagadnienia w sposób odpowiedzialny i kompleksowy. Następnie możesz usunąć uszy na biodrach, a znajdziesz pożądane piękno i harmonię.

Uszy w biodrach: przyczyny i środki kontroli

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, dlaczego uszy pojawiają się na nogach, jak to usunąć, zrozumiemy. Istnieje kilka głównych przyczyn tego problemu:

• Nadwaga. U otyłych kobiet waga rozkłada się na całe ciało, ale region, talia, pośladki i uda są na nią szczególnie podatne, więc nie należy się dziwić obecności brzydkich „uszu”.
• Brak aktywności fizycznej. Nieaktywny tryb życia, siedzący tryb pracy często prowadzi do gromadzenia się tłuszczu na biodrach, zwłaszcza jeśli ruchy, w które zaangażowane są mięśnie zewnętrznej strony ud, są zasadniczo nieobecne.
• Dziedziczne predyspozycje Ze względu na specyfikę postaci przekazywanej genetycznie, nawet smukłe dziewczyny mogą nie być zadowolone z projekcji na udach.
• Czynnik fizjologiczny. Ciało kobiety jest zaprojektowane tak, że obecność tłuszczu na biodrach jest w nim naturalna. Dlatego trudniej jest im uporać się z tą uciążliwością niż mężczyźni.

Niezależnie od przyczyny, ten sam zestaw metod zostanie użyty do zwalczania uszu:

• Konieczne jest zrewidowanie diety w celu zmniejszenia jej kaloryczności, zmniejszenia ilości szkodliwych produktów w niej i zwiększenia liczby zdrowych.
• Ważne jest, aby poruszać się bardziej, zwracając wystarczającą uwagę zarówno na ogólne treningi aerobowe, jak i kompleksy ćwiczeń, które są ukierunkowane bezpośrednio na pracę na biodrach. Aktywność fizyczna pomoże rozbudzić mięśnie ud i odstawić ciało, aby wykorzystać ten obszar jako magazyn tłuszczu.
• Uzupełnienie kompleksu do walki z uszami na biodrach dodatkowe procedury. W domu możesz robić masaż, okłady, natryski. Pomoże to pobudzić podskórną warstwę tłuszczu, dzięki czemu łatwiej będzie sobie z tym poradzić, a procesy metaboliczne w obszarach problemowych będą znacznie przyspieszone. Ponadto wiele metod korekcji ciała oferuje nam gabinety kosmetyczne i centra kosmetyczne.

Kompleksowe i bardzo poważne podejście pomoże poradzić sobie z problemem uszu, nawet jeśli jesteś skłonny do nich z powodu dziedziczności. Teraz rozważ każdy z elementów osobno.

Jedzenie na uszach na biodrach

Nie można skutecznie usuwać uszu z boków bioder, jeśli nie zastanowisz się nad swoją dietą, zwłaszcza jeśli jest to dalekie od prawidłowego odżywiania.

Aby więc schudnąć, musisz pamiętać o głównej zasadzie: musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz. Przybliżona różnica powinna wynosić około 500 kcal. Jednocześnie ważne jest, aby nie angażować się w ścisłą dietę, ponieważ dają one krótkoterminowe rezultaty, a nawet szkodzą zdrowiu. Lepiej jest osiągnąć prawidłową różnicę kaloryczną poprzez aktywność fizyczną, jak również zastąpić zwykłe szkodliwe produkty bardziej użytecznymi i niskokalorycznymi.

Pierwszym przyjacielem tłuszczu, w tym na biodrach - jest cukier. W idealnym przypadku zaleca się odrzucenie go i zasadniczo zawierające go produkty lub przynajmniej jego zminimalizowanie. Przestrzegaj również następujących wytycznych żywieniowych:

• Zmniejsz ilość spożywanej soli.
• Pij dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie. Pomaga schudnąć, kontroluje apetyt i przyspiesza metabolizm.
• Wyklucz z diety szkodliwą żywność: fast food, żywność wygodną, ​​konserwy, ciastka, wędzone, tłuste.
• Po południu staraj się nie jeść węglowodanów, szczególnie prostych. Zwiększają poziom glukozy we krwi, co wpływa na akumulację tłuszczu. Ale w pierwszej połowie dnia spożywanie węglowodanów może i powinno być, ale lepiej złożone - pomogą ci naładować akumulatory przez długi czas i zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Kashi - idealne śniadanie.
• Oprócz powolnych węglowodanów w diecie powinno być białko. To główny budulec mięśni. Ponadto ich zaletą jest to, że organizm musi wydać dużo energii na ich wchłanianie. W związku z tym proces utraty wagi wpływa bardzo dobrze.
• Wystarczająca ilość pożywienia w diecie powinna spadać na świeże owoce i warzywa.

Zaleca się jeść 5-6 razy dziennie i w małych porcjach. Pomoże to kontrolować apetyt i przyspieszy metabolizm, dlatego szybciej schudniesz. Ponadto nie staraj się schudnąć poprzez post i surową dietę. W tym przypadku twoje ciało będzie bardzo słabe i nie będziesz w stanie w pełni zaangażować się, dodatkowo otrzymasz takie efekty jak zwiotczenie skóry, problemy z włosami i paznokciami oraz martwy metabolizm, a nawet kilogramy powrócą z podwójną prędkością.

Usuwamy uszy na ćwiczeniach bioder: skuteczny kompleks

Aby pozbyć się uszu na udach, musisz zadbać zarówno o spalanie tkanki tłuszczowej (bieganie, skakanie, taniec itp.), Jak i specjalne ćwiczenia mające na celu zwalczanie tej szczególnej uciążliwości. Ćwiczenia na uszach na udach pomogą wyeliminować nadmiar złogów, nadadzą ciału ton i wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za atrakcyjny kształt uda.

Teraz przedstawiamy listę najskuteczniejszych ćwiczeń z uszami na biodrach.

1. Przysiady

Klasyczna wersja przysiadu, w której stopy znajdują się na wysokości ramion i stoją pewnie na podłodze podczas biegu. Ręce wyciągają się do przodu. Trzymaj plecy prosto. Przysiadaj, aż twoje biodra będą równoległe do podłogi. Powtórz co najmniej 20 razy. Możesz także przysiadać ciężarkami - ta opcja ćwiczeń działa mocniej na mięśnie.

2. Przysiady szerokie nogi

Znany również jako przysiady plié. Konieczne jest umieszczenie nóg znacznie szerszych niż ramiona i rozłożenie skarpetek. Usiądź, skupiając kolana na stopie - ułatwi to rozwój zewnętrznych mięśni bioder.

3. Głębokie rzuca się do przodu.

O tym, jak wykonywać ataki, prawdopodobnie wiesz. Jedna noga stoi do przodu, a ciężar ciała zostaje na nią przeniesiony, drugi jest z tyłu i spoczywa na palcu. Zejdź na nogę wspierającą, zginając kolano i czując, jak działają mięśnie ud i pośladków. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdej nogi.

4. Nogi Mahi w pozycji stojącej

Oprzyj się o ścianę lub tył krzesła i na przemian wychylaj nogi do tyłu. Powtórz każdą nogę co najmniej 20 razy.

5. Uprowadzenie nogi podczas stania

Ręce w tym samym czasie powinny spoczywać na dolnej części pleców. Odsuń nogę, odwracając piętę i czując, jak napinają się mięśnie brzucha. Powtórz każdą nogę co najmniej 25 razy.

6. Obróć nogę podczas leżenia.

Oprzyj się na zgiętych ramionach, leżąc na boku. Podnieś prostą górną nogę i podążaj za nią, nie zginając jej. Następnie przewróć na drugą stronę i wykonaj ćwiczenie niezbędną liczbę razy dla drugiej nogi.

7. Ćwiczenie „Hill”

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Stopy powinny stać rozstawione na szerokość ramion i spoczywać na podłodze. Ręce, które leżą swobodnie wzdłuż ciała, podnoszą miednicę, tak aby ciało i biodra znajdowały się w tej samej pochyłej płaszczyźnie. W takim przypadku górna część pleców i ramiona powinny pozostać na podłodze. Powtórz co najmniej 30 razy.

Zabiegi kosmetyczne z uszu na biodrach

Aby szybciej poradzić sobie z problemem uszu, możesz uzupełnić program różnymi rodzajami zabiegów kosmetycznych. Pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm komórkowy, przywracają koloryt skóry.

W domu możesz robić okłady i masować. Te same procedury są dostępne w salonach specjalistów.

Jeśli chodzi o opakowania, poniższe mieszaniny mogą pomóc w uszach na biodrach:

• Czekolada. Wymieszaj 300 gramów kakao w proszku i 0,5 litra gorącej wody, mieszaj aż do uzyskania jednorodnej masy. Pozwól mieszaninie ostygnąć, a następnie zastosuj się do obszarów problemowych. Owiń biodra folią spożywczą. Zalecane 60 minut. Spłucz pod prysznicem, masując biodra. Następnie nawilż skórę.
• Kochanie. Weź dwie łyżki miodu i dodaj kilka kropli olejku pomarańczowego lub miętowego. Dokładnie wymieszać, nałożyć na pośladki i uda. Pozostaw kompozycję na godzinę pod filmem. Spłukać ciepłą wodą pod prysznicem, a następnie nawilżyć skórę kremem.
• Acetic. Ocet jabłkowy należy rozcieńczyć wodą w tych samych proporcjach, dodać kilka kropli olejku eterycznego o działaniu antycellulitowym. W otrzymanym roztworze zwilż miękką, naturalną tkaninę i owinąć nią obszary problemowe, owinąć folią przylepną na wierzchu. Zostaw na godzinę. Spłukać ciepłą wodą i zwilżyć skórę.
• Kawiarnia Weź naturalną śpiącą kawę i dodaj do niej gorącą wodę, aby zrobić grubą kleik. Włóż trochę eteru do mieszanki i pozwól mu ostygnąć. Nałóż na biodra. Owinąć folię spożywczą przez 40-60 minut, a następnie spłukać pod prysznicem.
• Glina Biała, niebieska, czarna, szara glina będzie odpowiednia do walki z uszami. Wymieszać z wodą, aby uzyskać konsystencję gęstej śmietany. Nałożyć na skórę i przytrzymać pod filmem przez 45-60 minut.

Aby aktywne składniki mieszanin działały lepiej, zaleca się noszenie ciepłej odzieży na folii. Możesz leżeć w wymaganym czasie pod ciepłym kocem lub ćwiczeniami lub pracami domowymi.

Masaż zaleca się zrobić ze specjalistą, ale w razie potrzeby procedura jest dostępna w domu. Dla niej potrzebujesz dużych słoików medycznych. Procedura jest następująca:

• Skóra dobrze w wannie, nasmaruj ją kremem.
• Przymocuj szyjkę słoika do obszaru problemowego, aby wytworzyć próżnię wewnątrz słoika.
• Najpierw wykonaj masaż prosto, a po ruchu okrężnym w kierunku od dołu do góry.

Szczególną ostrożność należy zachować podczas masowania skóry na wewnętrznych udach, ponieważ jest tu bardzo delikatna i może szybko ulec uszkodzeniu.

Procedury te mogą uzupełniać ich walkę z uszami na biodrach. Pamiętaj, że zarówno w ćwiczeniach, w zabiegach kosmetycznych, jak i w żywieniu, stałość jest ważna - tylko przy regularnych wysiłkach będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat.