„Uszy” na biodrach sprawiają wiele kobietom wiele kłopotów. Próbujemy różnych kompleksów treningowych, różnych diet. Ale pomimo naszych wysiłków, niekochane „bryczesy” pozostają. Zdarza się nawet, że wszystko traci na wadze, ale nie na zewnętrznej części uda! Dlaczego tak się dzieje? Rozumiemy to!
Zazwyczaj tłuszcz „kocha” przede wszystkim tę część ciała, której mięśnie są mniej obciążone. W tej części ciała krążenie krwi i krążenie limfy są zaburzone i pojawiają się nadmiar tłuszczu.
W związku z tym tylna i przednia powierzchnia lyashek łatwiej uporządkować. Ale strefa bryczesów jest tak leniwa jak wewnętrzna część uda. Ale nie rozpaczaj, aby przekształcić obszar problemowy, aby był smukły, wydatny i napięty, pomoże specjalnie dobranym skutecznym ćwiczeniom z uszu na udach. Wzmocnią mięśnie i usprawnią proces spalania kalorii.
Ćwiczenia z bryczesów jeździeckich na biodrach powinny być wykonywane razem z obciążeniem kardio. Bieganie, aerobik, pływanie - to jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
Jaki system szkoleń będzie najbardziej skuteczny? Dla początkujących konieczne jest prowadzenie czterech lub pięciu zajęć w tygodniu. Możesz zacząć od dwudziestu minut i sprowadzić czas trwania do jednej godziny.
Najpierw musisz wykonać 15-20 ćwiczeń dla jednego podejścia. Stopniowo liczba podejść do zwiększenia. Jeśli już dostosowałeś się do obciążenia, możesz wykonać pięć podejść 20 razy.
Lepiej zacząć konsultować się z lekarzem i trenerem: musisz wiedzieć o zdrowiu swojego ciała, aby właściwie rozłożyć ładunek. A potem możesz bezpiecznie rozpocząć trening! Jeśli masz ponad trzydzieści lat, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Rozważmy więc najskuteczniejsze ćwiczenia na bryczesy w domu.
W tym ruchu wypracowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, który jest również skuteczny w utracie wagi na bryczesach i wewnętrznym udzie.
Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:
Rzuca są bardzo skuteczne w mięśniach pośladków, czworogłowych i łydek.
Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat usuwania uszu na biodrach za pomocą tego ćwiczenia, spójrz na film:
Same przysiady są bardzo skutecznymi ruchami dla dolnej części ciała. Różnorodność przysiadów Plye skutecznie usuwa „uszy” na biodrach i napina tyłek.
Robimy przysiady z rozstawionymi nogami, rozpostarte na ramionach, skarpetki rozsuwają się trochę. Plecy są proste, głowa nie przechyla się. Ważna zasada wykonania - pośladki nie powinny spaść poniżej kolan, ponieważ w tym przypadku główny ładunek spadnie na kolano. W tym samym czasie wykorzystuje się twój pośladek i mięsień czworogłowy, który tworzy ulgę w biodrach.
Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.
Dowiedz się więcej z filmu:
Ruch obejmuje mięsień pośladkowy maksymalny oraz wewnętrzną i boczną powierzchnię guzków. Lonża tworzy piękną ulgę dla nóg, usuwa „bryczesy jeździeckie”.
Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.
Szczegółowa technika, zobacz wideo:
Przy takim chodzeniu boczne i wewnętrzne uda i mięśnie pośladkowe są bardzo skutecznie obciążone.
Plecy są proste, udo nogi, z którym robimy krok, jest równoległe do podłogi. Kolano tylnej nogi prawie dotyka podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz dużo miejsca, ponieważ chodzenie odbywa się w kręgu. Dlatego nie każdy może znaleźć możliwość wykonania go w domu.
Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
Więcej na wideo:
„Uszy” tworzą tkankę tłuszczową, a także słabe mięśnie bioder i kapłanów. Podnosząc pośladki rękami, zauważasz, że bryczesy są znacznie zmniejszone. Dlatego nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na wzmocnienie mięśni pośladków, a także przodu i boku uda. Ważne jest, aby zacząć spalać tłuszcz w obszarze „bryczesów”.
W pierwszym przypadku pomożemy w specjalnych ćwiczeniach, aby usunąć uszy na biodrach i uelastycznić mięśnie. A w drugiej - dieta z ograniczoną ilością kalorii. Staraj się unikać słodkich napojów gazowanych, wypieków, tłustych i smażonych potraw. Preferuj fermentowane produkty mleczne, twaróg, potrawy warzywne.
Użyj następujących wskazówek, aby uzyskać maksymalny efekt ze swoich klas:
Dwa miesiące treningu wystarczą, aby zobaczyć pierwsze wyniki. W przyszłości musisz stale wykonywać zestaw ćwiczeń. Jeśli regularnie trenujesz, nie będzie żadnego efektu. Aby mieć smukłe nogi i podwinięte biodra, musisz wykonywać ćwiczenia z przyjemnością! Sukcesy dla ciebie i wytrwałość w osiąganiu celu!
Uszy na biodrach występują u wielu płci pięknej. Problem tkwi nie tylko u kobiet z nadwagą, ale często staje się trudny dla cienkich kobiet. Bryczesy na udach - zwykłe złogi tłuszczu, są usuwane, jeśli okresowo wykonujesz ćwiczenia, dodatkowo przejdź na dietę niskokaloryczną. Ćwiczenia nie będą działać, jeśli nie przestrzegasz diety. Warunkiem jest marnowanie większej ilości kalorii niż otrzymanych.
Jeśli mówimy o głównych przyczynach tłuszczu na biodrach, zwanych słabym krążeniem, prowadzących do pojawienia się cellulitu. Opracowano ćwiczenia, które pomogą poprawić krążenie krwi w górnej części nogi, eliminując niedobór.
Zła dieta jest uważana za główną przyczynę pogorszenia się kobiecej sylwetki.
Szybko i skutecznie pozbywamy się bryczesów na biodrach, spełniamy warunki:
Ćwiczenia lepiej zacząć od cardio, dzięki takim ćwiczeniom poprawi się metabolizm, spalona zostanie maksymalna liczba kalorii. Należą do nich taniec, jazda na rowerze, spacery, aerobik, a wszystkie grupy mięśni w nogach są zaangażowane w proces przygotowania. Nadchodzące szkolenie będzie skuteczne i przydatne.
Trening mający na celu pozbycie się bryczesów, mających na celu wzmocnienie zewnętrznych i wewnętrznych mięśni bioder:
Usuwając nadmiar tłuszczu na udach, należy ćwiczyć mięśnie pośladków i bioder. Leżąc na plecach, połóż nogi zgięte w kolanach na podłodze, a następnie podnieś nogę, w tym pośladek, w przyjętej pozycji, aby zgiąć nogę, wyprostuj ją. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Przy odpowiednim ćwiczeniu możesz poczuć napięcie mięśni brzucha i pośladków. Powtórz 20 razy dla każdej nogi.
Niezbędne i przydatne ćwiczenia dla bryczesów jeździeckich na biodrach - rzuca się z powrotem czterdzieści pięć stopni: kopnij nogę w tył i ukośnie. Ćwiczenie uważa się za skuteczne, przepuszcza się niezbędną część uda, gdzie znajdują się niechciane bryczesy jeździeckie.
Rzędy muszą występować na przemian z innymi ćwiczeniami przy uszach na biodrach. Przysiady stają się odpowiednie. Przysiad korzystnie 15-20 razy, z czterema lub pięcioma podejściami, dopuszczalne jest używanie hantli, zwiększając poziom obciążenia. Ten rodzaj ćwiczeń działa głównie poprzez pośladki, podczas gdy w kucki pokazano, że wypycha je z powrotem, unikając silnego nacisku na przednie mięśnie bioder, co przeciwnie, wzrośnie wizualnie. Przysiady przeplatają się z atakami lub z prasą.
Nogi rozstawione na szerokość ramion, z powrotem proste. Przykucnij, aby pięty nie spadły z podłogi, lekko opuść plecy, pośladki z powrotem. Niewielka liczba prawidłowo dobranych przysiadów jest znacznie bardziej skuteczna w bryczesach niż w dużych ilościach, z naruszeniem zasad i technik wykonywania.
Przysiady są różne. Na przykład, squattings są uważane za skuteczne w walce z bryczesami jeździeckimi. Stań blisko wspornika - stołu, krzesła. Nie używaj obiektu jako pełnego wsparcia, tylko tyle, aby utrzymać równowagę. Obcasy razem, skarpetki, przeciwnie, osobno. Stań na palcach, a następnie przykucnij, trzymając nogi w pozycji. Plecy pozostają płaskie podczas wykonywania ćwiczenia. Półsiaduj 10 razy na zestaw.
Ćwiczenia zapewniają natychmiastowy efekt, jeśli są wykonywane w specjalnej bieliźnie do odchudzania, lub po prostu przez posmarowanie kremem antycellulitowym i odwrócenie się z filmem spożywczym.
Popularne ćwiczenia zwane nożyczkami: leżąc na plecach, podnieś nogi i powtórz ruch nożyczek. Rower: leżąc na plecach, rozprostuj nogi, wykonuj ruchy podobne do ruchów nóg podczas jazdy na rowerze. Trening pomoże usunąć nieestetyczne uszy z bioder.
Lina staje się stałym pomocnikiem w walce z bryczesami, skoki są uważane za przydatne ćwiczenia dla utrzymania i kształtowania pięknej figury, biegania i regularnego chodzenia pomagają w odchudzaniu i tworzą elegancką linię ud.
W celu zwiększenia skuteczności treningu przeciw złogom tłuszczu na biodrach, trenerzy sportowi zalecają używanie hantli. Wystarczająca masa - trzy kilogramy. Użycie hantli zwiększa obciążenie obszaru problemowego, usuwając nadmiar tłuszczu.
Zajęcia pomogą skutecznie usunąć tłuszcz na biodrach, jeśli nie leniwy i robić to regularnie.
Pamiętaj, każde ćwiczenie naprzemiennie z rozciąganiem mięśni. Połóż się na plecach, połóż ręce nad głową w stanie rozciągniętym, wyprostuj nogi, jak to możliwe, pociągnij skarpetki. Ciało rozluźnia się, mięśnie stają się elastyczne, każdy nadchodzący trening, nawet z obciążeniami, będzie możliwy.
Usuwanie niepotrzebnych złogów tłuszczu, wykonuj różnorodne ćwiczenia na bryczesy na udach, aby zapobiec przyzwyczajeniu się ciała do monotonii, co prowadzi do słabych i niewystarczających efektów na ciało.
Poza zajęciami sportowymi w walce z bryczesami jeździeckimi, pływanie jest skuteczne, warto częściej chodzić po schodach, jeździć na rowerze i jeździć na rolkach. Możliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu, jeśli chodzisz po wodzie do pasa, a ruch w wodzie daje wysiłki, które zmuszają mięśnie nóg i pośladków do intensywnej pracy. Zalecane są tańce latynoamerykańskie, podkreślające aktywny ruch bioder.
Pod warunkiem wykonania niezbędnych ćwiczeń na bryczesach, przestrzegania właściwej diety, istnieje realna szansa na usunięcie nadmiaru tłuszczu, dostosuj figurę zgodnie z życzeniem. Rezultaty wysiłków nie będą natychmiastowe, zajmie to dużo czasu i dużo cierpliwości.
Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.
Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.
Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.
Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:
Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?
Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.
Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:
Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!
Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.
Dlaczego nie można usunąć bryczesów:
Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.
Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.
Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.
Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.
1. Kopanie bokiem + napinanie kolan
2. Kopnij w bok, dotykając podłogi
3. Łyżwiarz
4. Skoki boczne
5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg
6. Kucanie z boku
7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie
8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
10. Wskocz w szeroki przysiad
11. Star Jump
Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.
Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.
1. Boczny wypad
2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania
3. Ataki ukośne
4. przysiady na muszle
5. Obrót ze stojącymi stopami
6. Podnieś nogi siedzące
7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia
8. Unieś nogi w bocznej płycie
9. Podnieś nogi leżące na boku
10. Ukośne podnoszenie nóg
11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała
12. Podciąganie nóg do ciała
13. Stopy Mahi równoległe do podłogi
14. Obrót nóg leżących na boku
15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie
16. Połączenie z nogami podnoszącymi
17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach
18. Podnieś proste nogi na czworakach.
19. Hodowla nóg na moście
20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu
21. Shell
22. Skomplikowana powłoka
23. Powłoka z nogą do góry
Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.
Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.
Opcja 1
Opcja 2
Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.
Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.
Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.
Dodatkowe złogi tłuszczu na biodrach, znane nam jako bryczesy jeździeckie, znacząco psują sylwetkę i prowokują kompleksy w pięknej połowie ludzkości, zmuszając do ukrycia pięknych krzywizn postaci pod ubraniami. Nawiasem mówiąc, strefa bryczesów jest jedną z najbardziej problematycznych dla kobiet. Aby usunąć bryczesy na biodrach, musisz zadbać o wiele czynników. Główne z nich to takie metody, jak aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie.
Początkowo musisz zrozumieć, co powoduje pojawienie się bryczesów na biodrach. Z punktu widzenia fizjologii organizmy mężczyzny i kobiety mają wiele różnic. Różnice te wynikają w dużej mierze z układu hormonalnego, który wpływa na liczne procesy zachodzące w organizmie, w szczególności na odkładanie się tkanek tłuszczowych. Zapasy tłuszczu w organizmie kobiety rosną w okresie dojrzewania, a po 23 zwalniają nieco.
Złogi tłuszczu dzieli się na dwa rodzaje: rezerwowy i powierzchniowy. Z powierzchowną walką najprostsza. Aby to zrobić, musisz uprawiać sport i zadbać o odrobinę odżywiania.
Tłuszcz rezerwowy gromadzi się, aby zapewnić nam normalny poziom żeńskich hormonów. Jeśli cykl miesiączkowy zostanie utracony, tkanki tłuszczowe stają się gęstsze i pokryte tkankami włóknistymi. Dzięki takiej ochronie znacznie trudniej będzie się ich pozbyć. Ten czynnik jest powodem, że usunięcie bryczesów jest dość trudne, chociaż jest to możliwe, i istnieje wiele metod, aby to zrobić. Przygotuj się, aby spróbować. Ale jeśli chcesz osiągnąć swój cel, ważne jest, aby nie poddawać się i nie kończyć.
Początkowo, aby spalić nadmiar tłuszczu w całym ciele, będziesz potrzebował cardio. Pod tym względem idealna jest zwykła skakanka lub skakanka - te rodzaje aktywności spalają dużą liczbę kalorii i doskonale pomagają utrzymać kształt mięśni. Potrzebne będą również specjalne ćwiczenia na bryczesy do jazdy konnej na biodrach, które będą miały na celu skorygowanie tego konkretnego obszaru.
Najlepsza praktyka 4-5 razy w tygodniu. Początkowy czas trwania treningu może wynosić 20 minut, ale stopniowo należy go zwiększyć, osiągając godzinę. Zacznij od 15-20 powtórzeń i jednego podejścia, a także stopniowo zwiększaj tę kwotę. Rozważ teraz najlepsze ćwiczenia na bryczesy.
Ten ruch pomaga w pracy bryczesów i wewnętrznej części uda, a także pośladków maksymalnych.
Musisz leżeć po swojej stronie. Noga, która jest na dole, zgina się w kolanie. Oprzyj się na dolnej nodze i odchyl górę. Następnie odwróć się na drugą stronę i wykonaj podobne ruchy drugą stopą. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdej nogi. Wykonaj 2-3 podejścia.
Rzęsy są skuteczne w mięśniach czworogłowych ud, pośladków, łydek. Prawie zawsze są one zawarte w programach do walki ze strefą bryczesów.
Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać się wyprostowany, postaw stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj głowy, rozkładaj ramiona. Rzuć się o jedną stopę do przodu, lekko zginając kolana. Jedna noga jest z przodu, druga noga jest wysunięta, a ty opierasz się na jej skarpecie. Okazuje się, że maksymalne obciążenie dostaje przednią nogę. Usiądź na nim płynnie, bez szarpnięć. W rezultacie, w kolanie powinien tworzyć kąt prosty, a tylna noga - całkowicie prosta. Odpocznij na przedniej stopie, a następnie wstań. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Zrób 10 razy, 2-3 podejścia.
Klasyczne przysiady są skuteczne do pracy w dolnej części ciała, a Ty możesz je również włączyć do swojego programu. Ale szczególnie skuteczne w bryczesach i szelkach do jazdy konnej są przysiady.
Musisz stać się trochę szerszy niż ramiona, rozdzielając skarpetki. Trzymaj plecy prosto, nie przechylaj głowy. Podczas wykonywania pośladków nie powinien spaść poniżej kolan, w przeciwnym razie z bioder przeniesiesz maksymalne obciążenie na kolana. W ten sposób będziesz pracować nad mięśniem pośladkowym i czworogłowym uda, które tworzą relief bioder. Zrób 2-3 zestawy po 15 powtórzeń. Użycie hantli, ciężarków lub butelek wypełnionych wodą pomoże poprawić skuteczność przysiadów.
Ataki na bok obejmują mięsień pośladkowy maksymalny, uda boczne i wewnętrzne, tworząc ich piękną ulgę i usuwając bryczesy.
Umieść nogi szerzej niż ramiona, połóż ręce na pasku. Krok jedną stopą na bok i zgnij go w kolanie, lekko zginając w dolnej części pleców. Załaduj zgiętą nogę kolana, a drugą prosto, użyj jako podparcia. Ćwiczenie odbywa się w ten sam sposób na obu nogach. W sumie zaleca się wykonanie 2-3 podejść 15 razy.
Takie chodzenie doskonale ładuje boczne i wewnętrzne uda, mięśnie pośladkowe. Trzymaj plecy prosto, udo nogi, na którą się wkręcasz, powinno być równoległe do podłogi. Z kolanem nogi, która jest z tyłu, spróbuj niemal dotknąć podłogi. Dlatego musisz chodzić w kręgu. Wystarczy wykonać 2-3 zestawy 10 ćwiczeń. Pamiętaj, że ćwiczenie wymaga wystarczającej ilości wolnego miejsca, więc jego implementacja nie zawsze jest dostępna w domu.
Bryczesy tworzą tkanka tłuszczowa i słabe mięśnie bioder i pośladków. Jeśli podniesiesz pośladki rękoma, zauważysz, że bryczesy zauważalnie się zmniejszą. Dlatego należy dążyć do wzmocnienia mięśni pośladków, przodu i boku ud. Ważne jest również, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu. Pierwsze zadanie pomoże nam poradzić sobie z ćwiczeniami, a drugie - ograniczenia dietetyczne.
Nie musisz siedzieć na twardych dietach, ale musisz stworzyć deficyt kalorii. Trzymaj się właściwego żywienia frakcyjnego. Jedz chude białko, płatki, owoce i warzywa, pij wystarczająco dużo wody. Spróbuj porzucić fast food, biały chleb, słodycze. Spożycie alkoholu i palenie mają również negatywny wpływ na figurę, dlatego te szkodliwe nawyki muszą zostać porzucone.
Aby zwiększyć efekt działań mających na celu zwalczanie bryczesów jeździeckich na biodrach w domu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Pierwsze wyniki można zobaczyć po dwóch miesiącach regularnego treningu. Ważnym warunkiem zwalczania bryczesów jeździeckich jest regularność, w przeciwnym razie nie będzie żadnego efektu. Odżywianie jest również bardzo ważne: jedzenie bułki po treningu nie marzy o wyniku.
Zdarza się, że pozbycie się bryczesów w domu jest w żaden sposób niemożliwe. Następnie powinieneś skonsultować się ze specjalistą i zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, ponieważ być może mówimy o bardzo poważnych problemach w organizmie. Wiele z nich korzysta z usług salonów kosmetycznych i kosmetologicznych. Mimo że są dość drogie, dają szybkie rezultaty. Aby usunąć bryczesy, proponuje się następujące metody:
Pamiętaj jednak, że nawet drogie procedury nie gwarantują, że tłuszcz w bryczesach nie pojawi się ponownie. W każdym razie musisz dbać o styl życia, kochać aktywność fizyczną i dostosowywać dietę.
„Uszy” lub bryczesy jeżdżące przeszkadzają nie tylko na plaży. Psują wygląd, próbując „wydostać się” z ubrania. Ponadto w tych osadach gromadzą się toksyny, które zatruwają organizm. Pomimo niektórych twierdzeń, że bryczesy jeżdżą „na całe życie”, mogą i powinny być zwalczane. Ponadto nie tylko w kabinie, ale w domu. Ale jak to zrobić? Jak usunąć bryczesy jeździeckie bez szkody dla ciała?
Z naukowego punktu widzenia bryczesy jeździeckie są lokalnymi złogami tłuszczu po bokach bioder. Uważa się, że są one tworzone przez dojrzałość płciową i pozostają nieodebrane przez całe życie. Z powodu tego braku popytu są one pokryte różnymi komórkami, tracąc dostęp do ogólnego metabolizmu w organizmie. Nie będąc w stanie usunąć toksyn i produktów przemiany materii, taka tkanka gromadzi je i pod pewnymi warunkami zaczyna rosnąć. Zanim więc dowiesz się, jak usunąć bryczesy na biodrach, musisz znać przyczynę.
Jeśli spojrzysz, „uszy uszu” są spowodowane nie tylko złogami tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające, również tworzą wizualnie fałdę po bokach ud. Spróbuj podnieść pośladki rękami. Natychmiast zauważysz, że bryczesy podciągają się (lub znikają).
Innym czynnikiem, który „pomaga” w tworzeniu takich osadów, jest wiotkość skóry. Nieodpowiednia pielęgnacja skóry, złe odżywianie, naruszanie jej kondycji, prowadzi do rozluźnienia i zwiotczenia skóry. Oczywiście, komórki tłuszczowe i toksyny będą „zadowolone” z pustego miejsca, szybko tam pójdą i osiedlą się. Zdrowa, elastyczna i elastyczna powierzchnia skóry na to nie pozwala.
Uważa się, że pozbycie się bryczesów poprzez dietę lub ćwiczenia jest niemożliwe. To prawda. Ale jeśli „uderzysz” we wszystkich kierunkach, a nawet ostro, z wysiłkiem, wtedy - naprawdę osiągalne. Dlatego przyjmujemy ćwiczenia, odżywianie i masaże, i śmiało.
Zanim zapoznasz się z ćwiczeniami, radzimy uważnie przeczytać artykuł - jak usunąć uszy na biodrach w domu przez tydzień, gdzie znajdziesz wiele przydatnych materiałów na temat walki z bryczesami i uszami papieża. Oczywistym jest, że głównym celem będą pośladki i uda. Przy opracowywaniu kompleksu należy pamiętać o typie figury i wziąć to pod uwagę w liczbie podejść i powtórzeń. Jeśli jednocześnie chcesz zwiększyć mięśnie, musisz wykonać więcej podejść i mniej powtórzeń (na przykład: 4–5 do 10–12). Jeśli chcesz usunąć głośność z jakiegoś miejsca, a następnie - wręcz przeciwnie.
Wykonywanie ćwiczeń w domu może wymagać inwentaryzacji. Pasek ze sztangą, ciężarkami lub hantlami w przypadku ich nieobecności może być zastąpiony przez „półtorej” wypełnioną wodą, skarpetami wypchanymi piaskiem lub czymś innym, takim.
Możesz zrobić ze sztangą na ramionach, możesz - z hantlami. Aby utrzymać równowagę, nogi powinny być umieszczone nieco od siebie. Wykonując skok do przodu jedną nogą, spróbuj się opierać o skarpetę. Obie nogi zginają się pod kątem prostym. Wróć do pozycji odwrotnej. To ćwiczenie działa na mięśnie udowe pośladkowe i czworogłowe.
Trudniejszy niż poprzedni, ponieważ nie wymaga powrotu do pozycji początkowej, ale kontynuacji rzutu, naprzemiennych nóg. Wymaga dużo miejsca, ale jest idealny do mięśni ud i pośladków. Na każdej nodze musisz wykonać około 10 kroków. Wystarczy zakończyć 2-3 podejścia.
Możesz chodzić wszędzie: na ławce, krześle, na dowolnej twardej i równej powierzchni. Wysokość powinna być taka, aby przy ustawianiu nogi kolano było nieco wyższe niż staw biodrowy. Drugą nogę można przymocować lub zawiesić w powietrzu. Hantle lub inne związki ważące dobrze uzupełniają ładunek.
Istnieje wiele opcji jego realizacji: z obciążeniami i bez, głęboko i niezbyt, na jednej nodze i dwóch. Możesz przykucnąć z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając między nimi hantle. Wszystkie odmiany są idealne do użytku domowego, wybierz najbardziej odpowiednią opcję i baw się dobrze.
Można go również wykonywać w wielu wariantach: stojąc na tylnych nogach (do przodu, na bok), leżąc na plecach, podnieś nogi i rozłóż jak najdalej (możesz zgiąć je w kolanach), stojąc na czworakach, aby przemieścić nogi na boki lub na przemian. Jeśli przytwierdzimy ciężarki do nóg, będzie jechać dwa razy szybciej. Opcjonalnie można wykonywać kołysania na nogach z tyłu krzesła umieszczonego przed sobą. Skutecznie wzmacnia pośladki i mięśnie ud.
Aby usunąć bryczesy, jak już wspomniano, nie potrzebujesz specjalnych diet. Ale jedzenie dobrze jest koniecznością! Co oznacza to wyrażenie? Na początek usuń barwniki, konserwanty i aromaty z diety. Uwierz mi, dzięki temu osiągniesz prawie 60% sukcesu, poza tym poczujesz siłę i energię. Soki - świeżo wyciskane, kotlety - pieczone lub parowe (bez półproduktów). Czy lubisz jogurt? Kup ekspres do jogurtu. No i tak dalej.
Następnym punktem jest przetwarzanie produktów. Właściwe odżywianie - właściwy preparat. Oznacza to, że można umieścić hamburgery nie na patelni, ale na arkuszu w piekarniku. Jeszcze lepszą opcją byłoby ugotowanie ich w podwójnym kotle. I tak we wszystkim. Oczywiście nie przyzwyczaisz się natychmiast do tego leczenia, ale na pewno ci się spodoba.
Kolejny niuans - czas i częstotliwość posiłków. To pytanie jest trudne do rozwiązania w naszych czasach. Przez długi czas czterokrotny schemat spożycia uznawano za naturalny i racjonalny, w którym sałatka podawana była przed posiłkami i kompotem na końcu. Nie jest jasne, co jest związane (być może ze względu na tempo życia), ale teraz naukowcy udowodnili, że 2 dni posiłku (o godzinie 11 i 17) są wystarczające. Nie można w ogóle pić jedzenia, a nie można zjeść głównego dania po pierwszej płynnej. Ogólnie rzecz biorąc, tylko Ty możesz zdecydować o tym pytaniu.
Dom jest idealnym miejscem do masażu. W każdym razie w ciągu dnia nie robimy niczego (przed telewizorem, przy komputerze, biorąc prysznic itp.). Aby zapobiec marnowaniu tych chwil, możesz użyć rolkowych masażerów, twardej ścierki lub po prostu szczypać „uszy”. Wystarczy 3-5 minut, aby przyspieszyć przepływ krwi i limfy, zwiększyć metabolizm i poprawić trofizm tkanek.
Celowo przeznaczając czas na masaż w celu usunięcia bryczesów, możesz użyć słoików (zarówno szklanych, jak i próżniowych). Nałożenie na skórę produktu kosmetycznego (dowolnego oleju), aby ułatwić przesuwanie, wykonywać gładkie ruchy okrężne. Nie musisz długo czekać w jednym miejscu, ale nie należy szybko przenosić banków. Jedna procedura zajmie ci około pół godziny.
Kiedy bierzesz prysznic, używaj twardej ściereczki. Gdy uda są dobrze zaparowane, pocierać je ruchem okrężnym, powoli i z małą amplitudą, około pięciu minut. Następnie zalej zimną wodą. Następnie ponownie podgrzej te miejsca, ponownie wcieraj i zimną wodę. Codzienne stosowanie takiej kombinacji mechanicznej i kontrastowej ekspozycji wody w ciągu tygodnia da wynik. Skóra będzie bardziej elastyczna i zdrowa.
Svetlana, 25 lat, Jekaterynburg: „Ćwiczenia z chodzeniem są świetne! Ale tak naprawdę dla niewprawnych kapłanów nie będzie działać. Cóż, lub zrób kółko. Nie mogłem usiąść ani wstać przez pierwszy tydzień. Już dobrze, przyzwyczaiłem się do tego i wszystkim radzę! ”
Daria, 38, Nowosybirsk: „Ale rzeczywiście, jedna dieta nie pomaga! Jak dotąd do mnie nie dotarło! Długo zmagałem się z tymi uszami, próbowałem wszystkich diet, chociaż miałem normalną wagę (dostaję). Wszyscy razem, w tym samym czasie i lepiej - dokładnie jeden po drugim. Wynik otrzymany za 2 miesiące! ”
Olya, 24, Tyumen: „Mam chudy kształt, ale spodnie, szczerze mówiąc, mam dość! Po ćwiczeniach pojawił się nawet tyłek i jakoś nogi wyglądają lepiej! Codziennie, prawie dwa miesiące. Ja też jem przyzwoicie (chcę się poprawić). ”
Marina, 34 lata, Kazan: „Zrobiłem nawet liposukcję, ale problem polega na tym, jak ponownie usunąć bryczesy z bioder. Od trzech miesięcy codziennie śledzę siebie, stale wykonuję masaż (nawet przed komputerem), wlewając (także masaż). A wszystko to połączone z ćwiczeniami i dietą. To prawda, że nie zawsze można fizycznie poćwiczyć, ale w takie dni, nawet gdy myję zęby, kucam. Wynik jest widoczny i myślę, że będzie trwał dłużej niż po liposukcji. Dziewczyny, dbajcie o siebie, wszystko jest osiągalne! ”
Ekologia życia Fitness i sport: Gifefe - pogrubienie na udach z zewnątrz, zwane również „uszami”, zdenerwuje każdą kobietę. Powodem tej nieprzyjemnej „dekoracji” jest naruszenie przepływu krwi.
Rozgrzej się Polega na chodzeniu w miejscu, podnoszeniu kolan i ustawianiu nóg najpierw na palcu, a następnie na pięcie. Ręce muszą również poruszać się w rytm kroków. Po 1 minucie takiego spaceru możesz wykonać ćwiczenie „dodatkowe kroki” przez 1 minutę.
Podstawą metody pozbywania się bryczesów jest wzmocnienie nie tylko zewnętrznych, ale także wewnętrznych mięśni uda.
Ćwiczenia treningowe są związane z rozwojem mięśni ud z zewnątrz. Musisz leżeć po lewej stronie, wyciągnąć lewą rękę i położyć głowę na niej. Obie nogi zginają się w stawie kolanowym. Następnie prawą nogę należy powoli podnosić i opuszczać co najmniej 20 razy (wykonać 2 zestawy). Powtórz także lewą nogę, leżącą po prawej stronie.
Podstawą metody pozbywania się bryczesów jest wzmocnienie nie tylko zewnętrznych, ale także wewnętrznych mięśni uda. Połóż się na plecach, pochylając się i kładąc stopy na stopach w okolicach szerokości ramion, zacznij rozpościerać biodra. Podczas wydechu musisz rozpuścić kolana podczas wdechu - aby zmniejszyć. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy, na 2 zestawy.
Ćwiczenia na bryczesy konne, w końcowej części, polegają na ćwiczeniu mięśni pośladków i samych ud. Aby to zrobić, połóż się na plecach, nogi na podłodze postaw na nogi. Podnieś prawą nogę pośladkiem, a następnie powoli wyprostuj ją i zgnij. Podczas wydechu - wyprostuj nogę, podczas wdechu - zginaj. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, w brzuchu i pośladkach powinno występować silne napięcie. Po dwudziestym powtórzeniu musisz zmienić nogę i wykonać ćwiczenie na drugą nogę. Musisz wykonać co najmniej 2 podejścia.
Teraz są ćwiczenia związane z rozciąganiem i rozluźnieniem mięśni. Aby to zrobić, leżą na plecach, kolana są zgięte, nogi są na przemian podnoszone, podczas gdy ramiona muszą być połączone pod kolanami, a nogi rozłożone. Nogi muszą być absolutnie proste. Jest jeszcze jedno ćwiczenie na rozluźnienie mięśni. Połóż się po lewej stronie, połóż głowę na dłoni. A prawą ręką musisz wziąć prawą nogę i pociągnąć ją w kierunku pośladków. Musisz ustawić się w tej pozycji przez kilka sekund.
Konieczne jest zapewnienie swobodnego przepływu krwi w biodrach. Ale nie tylko ćwiczenia będą pomocnikami w pozbywaniu się „uszu”. Musimy zacząć jeść dobrze.
W proponowanej diecie nie ma nic trudnego i nowego. Aby wykluczyć, jak zwykle, wszystkie tłuszcze, smażone i słodkie. Jedzenie powinno być przyjmowane nie mniej niż zwykle, a najlepiej częściej, pięć lub sześć razy dziennie. Przekąski nie powinny zawierać ciast, ciast, słodyczy, ciastek, czekoladek, a także kawy, napojów gazowanych. Lepiej zastąpić to wszystko sokiem z jabłek, pomarańczy, świeżo wyciśniętych owoców lub warzyw.
Zaleca się wykonanie masażu antycellulitowego dla siebie, istnieje wiele sposobów pozbycia się bryczesów, za pomocą takiego masażu, wiele napisano o tym w specjalnej literaturze i Internecie. Największy efekt takiego masażu można osiągnąć, korzystając z usług profesjonalnego masażysty.
Istnieje jeszcze bardziej agresywna i skuteczna metoda pozbywania się bryczesów - to liposukcja. Jeśli osady są nieznaczne, korekcję bioder można wykonać za pomocą liposukcji próżniowej, laserowej lub ultradźwiękowej. Ale nie jest konieczne natychmiastowe odwoływanie się do tych metod, jeśli przy niewielkim wysiłku możesz sam osiągnąć pożądany rezultat. Lepiej jest odnieść się do interwencji chirurgicznej w przypadku, gdy wszystkie inne metody zawiodły.