Który but jest lepszy do biegania

Bieganie jest najpopularniejszą formą treningu. Wszyscy biegają: mężczyźni, kobiety i dzieci. Ale aby skorzystać z zajęć i nie ranić nóg, należy właściwie wybrać obuwie sportowe. Trampki i uniwersalne trampki nie są tu odpowiednie - potrzebujesz specjalnych modeli, które uwzględniają Twoją wagę, płeć, ustawienie stopy, a nawet technikę biegania.

Najlepsi producenci trampek - którą firmę wybrać

Buty sportowe muszą wybierać spośród linii znanych producentów. I nie tylko dlatego, że renomowane firmy cenią swoją reputację i monitorują jakość produkowanych towarów. Poważne marki same są zaangażowane w rozwój butów, badają obciążenie, jakie sportowcy doświadczają podczas treningu, a nawet tworzą nowe materiały do ​​produkcji trampek.

Ci, którzy są poważnie zaangażowani w bieganie i potrzebują wygodnego, ergonomicznego obuwia, powinni szukać pary w linii następujących firm:

W artykule, najlepsze modele butów do biegania, szczegółowo przeanalizowaliśmy produkty tych i innych znanych producentów. Ale w przypadku butów sportowych wybór powinien być również oparty na indywidualnych cechach osoby. Dlatego przeczytaj zalecenia ekspertów do zakupu było naprawdę udane.

Cechy butów do biegania

Buty do biegania różnią się od innych rodzajów butów sportowych. Dotyczy to nie tylko cięcia, ale także właściwości użytych materiałów:

1. Góra - miękka i elastyczna, z minimalną liczbą szwów. Często ma wstawki z siatki wykonane z przędzy nylonowej lub poliestrowej.

2. Twarda wzmocniona pięta dla bezpiecznego mocowania pięty i nacięcia zmniejszającego nacisk na ścięgno Achillesa.

3. Pokrycie - rodzaj „kołnierza” kostki. Miękki i ciasny, dobrze trzyma stopę i zapobiega otarciom.

4. Podeszwa środkowa „rozprasza” punktowe obciążenia udarowe, pełniąc funkcje rodzaju opancerzonego pasa.

5. Właściwie podeszwa z obowiązkowym zgrubieniem na pięcie i podwiniętym palcem. Wykonana jest z miękkich i elastycznych, ale trwałych materiałów, które zapewniają dobrą przyczepność do powierzchni.

Inne elementy tenisówki (język, sznurowanie) nie mają żadnych zasadniczych różnic. Podobnie jak wkładka, chociaż może być wyjmowana, nieusuwalna, a nawet mieć „efekt pamięci”.

Rodzaje butów do biegania

Przed przystąpieniem do przeglądu głównych typów butów do biegania, rozważ wspólną klasyfikację dla wszystkich modeli.

Przede wszystkim trampki są wybierane według płci. Mężczyźni i kobiety mają inną strukturę stopy i stosunek masy ciała do jej powierzchni, dzięki czemu nacisk na podeszwę obu płci będzie inny.

Jeśli nie dotykasz kwestii projektowych, charakterystyczne znaki męskich butów do biegania to:

1. Wyraźniejsza amortyzacja.

2. Szeroki blok.

3. Mniejszy obszar pięty.

Damskie tenisówki mają niższy stopień amortyzacji, ponieważ sportowcy są zwykle lżejsi od mężczyzn. Aby utrzymać ścięgno Achillesa, pięta na takich modelach wzrasta nieco wyżej.

Ponadto buty sportowe są podzielone na podgatunki, w zależności od bieżącego pokrycia. Wyróżnia się trzy grupy trampek:

1. Do biegania po asfalcie.

2. Na siłownię i wyposażone bieżnie.

3. Do biegania biegowego.

Lepiej jest używać tenisówek zgodnie z ich przeznaczeniem - będą one trwać dłużej, a właściciel będzie znacznie wygodniejszy.

Separacja według pór roku

Lato

Letnie trampki uszyte z najlżejszych materiałów. Podeszwa jest tutaj z pianki lub silikonu, góra jest wykonana głównie z siatki. W takich butach nogi dobrze oddychają, a same tenisówki są lekkie (do 500 g pary). Mogą biegać nie tylko ulicą w ciepłe dni, ale także na siłowni przez cały rok.

Zima

Zimowe trampki są zawsze gęstsze i mogą ważyć do 800 g. Idealną opcją jest materiał wierzchni z membraną typu Gore-tex z dodatkową izolacją. Podeszwa jest tutaj grubsza, wykonana ze spienionego polistyrenu, który chroni stopy przed zimnem i wilgocią. Modele zimowe często uzupełniają kolce - zdejmowane lub odlewane. Jedynym minusem rozgrzewanych trampek jest to, że ich nogi w ogóle „nie oddychają”, a nawet Gore-tex nie rozwiązuje tego problemu.

Poza sezonem

Modele międzysezonowe są krzyżem między zimą a latem. Nie zmokną, mają gęstą podeszwę, a jednocześnie nie ma tu wentylacji.

Szkolenie

Odpowiedni dla profesjonalnych sportowców i amatorów. Takie modele mają dobrą amortyzację i nieznacznie zwiększoną wagę: para trampek rozciąga się na 250–400 g. Odporna na zużycie podeszwa doskonale rozprowadza nacisk stopy, a góra jest wykonana przy użyciu technologii Fluid Fit z siatki polimerowej.

Takie trampki są wygodniejsze i bezpieczniejsze, ale nie nadają się do mistrzostw ze względu na ich dużą wagę. Ponadto ich podeszwa jest przeznaczona do asfaltu zewnętrznego, a nie na gumowanej powłoce stadionu.

Plusy:

• Niezawodne podparcie dla stóp i ochrona;
• Dobra amortyzacja;
• Miękka, ale trwała podeszwa;
• Wentylacja stóp dzięki siateczkowej cholewce.

Wady:

Dla konkurencji

To wybór profesjonalistów. Z reguły takie trampki są prawie dwa razy bardziej lekkie niż modele treningowe (około 200–250 g), dzięki czemu możliwe jest uzyskanie maksymalnej prędkości na odległość. Tutaj podeszwa jest cieńsza i bardziej elastyczna, a także ma lepszą przyczepność na bieżni. Trampki do zawodów lekkoatletycznych mają bardzo wąski chwyt kostki, co nie zawsze jest wygodne, ale skuteczne dla utrzymania prędkości biegacza. Ale amortyzacja jest praktycznie nieobecna, więc takie buty nie nadają się do częstych treningów.

Plusy:

• Minimalna waga;
• Pozwól sportowcowi rozwijać dużą prędkość;
• Doskonały chwyt na podeszwie;
• Sztywna fiksacja na nodze.

Wady:

• Nadaje się tylko dla profesjonalnych sportowców;
• Krótkotrwały.

Do biegania biegowego

To specjalny model dla tych, którzy lubią biegać po drodze. Takie tenisówki mają wagę zwiększoną do 400–500 g dzięki pewnym cechom konstrukcyjnym. Nadchodzi wzmocniona, ale stosunkowo elastyczna podeszwa z bieżnikiem i ciasną wodoodporną cholewką.

Plusy:

• Nie zamoknij;
• Gruba podeszwa z dobrą amortyzacją i ochroną przed kamieniami;
• Jednolity rozkład masy;
• Dobra elastyczność pozwala na zjazd i podjazd;
• Tłoczony bieżnik zapewnia maksymalną przyczepność.

Wady:

• Stosunkowo duża waga;
• Brak wentylacji.

Opcje wyboru trampek do biegania

Rozmiar

Buty do biegania powinny dobrze przylegać do stopy i jednocześnie jej nie ściskać. Dlatego konieczne jest, aby wybrać rozmiar buta jak najdokładniej i upewnić się, że zmierzy się go przed zakupem (postać na podeszwie może nie odpowiadać rzeczywistości). Idealne trampki to te, w których duży palec nie osiąga palca 3 mm. Margines szerokości powinien wynosić około 1,5 mm z każdej strony.

Pronation

Jest to wskaźnik zablokowania i ugięcia stopy w momencie uderzenia, gdy pięta zejdzie z ziemi. Podczas biegania u osób o różnej pronacji obciążenie na podeszwie jest rozłożone na swój sposób, co oznacza, że ​​wsparcie i amortyzacja powinny być dostosowane do struktury nóg.

Aby określić pronację i wysokość łuku, można użyć najprostszego „mokrego ciasta”. Zwilż gołe stopy i stań na chwilę na grubym arkuszu papieru. Gdy pojawią się mokre odciski, zakreśl kontur za pomocą pisaka. Między palcem a piętą zobaczysz łukowe wygięcie, a szerokość pozostałego miejsca w najwęższym punkcie tego zestawu określi pronację twojej stopy.

Po operacji pozostaje tylko wybrać właściwą opcję:

1. W przypadku płaskiej stopy stopa opada do środka, a szeroki odcisk pod łukiem pozostaje na arkuszu. W tym przypadku potrzebujesz trampek bez podparcia łukiem, w przeciwnym razie będziesz odczuwał dyskomfort podczas biegania.

2. Bardzo wąski przesmyk między palcem a piętą jest oznaką supinacji. Twoja stopa ma minimalny kontakt z powierzchnią, co zwiększa obciążenie nóg i wymaga dobrej amortyzacji od trampek. Wewnątrz wymagane jest duże podparcie podbicia dla większej powierzchni.

3. W normalnej pronacji łukowy łuk osiąga w przybliżeniu środek stopy. Tutaj, z naturalną amortyzacją, wszystko jest w porządku, tak że specjalna elastyczność podeszwy trampek nie będzie wymagana.

Stawka amortyzacji

Parametr ten zależy od wagi sportowca i charakterystyk odległości, które pokonuje. Dla osób szczupłych zwiększona amortyzacja nie jest szczególnie potrzebna (zrobi to model średni lub lekki), natomiast kompletna jest po prostu konieczna.

Ponadto, zagęszczające i elastyczne wkładki mogą być umieszczone w różnych częściach podeszwy:

1. Na pelerynie - do sprintu, a także, jeśli to konieczne, do częstych wstrząsów w chwilach skoków.

2. Na pięcie - podczas maratonu i treningów, kiedy ciężar ciała przy lądowaniu cały czas spada na piętę.

Materiał podeszwy

Trampki do biegania powinny się dobrze wyginać, zwłaszcza jeśli jest to model, w którym musisz biegać po ulicy lub nierównym terenie. Idealnie, buty powinny być wygięte w dłoniach pod kątem 45 °, ale wiele zależy od materiału podeszwy. Określa także koszt, stopień deprecjacji i „wytrzymałość” trampek.

Na rynku dostępne są następujące materiały:

1. Kauczuk - najczęstsza opcja, ma niski koszt, ale zapewnia doskonałą przyczepność do powierzchni i bardzo dobrze się wygina.

2. BRS 1000 - wytrzymała guma syntetyczna, odporna na ścieranie. Zwykle używany na niektórych obszarach podeszwy.

3. Mieszanka gumy DRC - niezabijany materiał, który nadaje się do każdego rodzaju torów.

4. Duralon - lekka porowata guma, nie charakteryzująca się wysoką odpornością na zużycie, ale zapewniająca doskonałą elastyczność i amortyzację wstrząsów.

Najlepszy materiał

Każdy producent próbuje ulepszyć swój produkt z różnych materiałów. Ale najbardziej popularne i wygodne są następujące typy:

1. Prawdziwa skóra jest trwała i elastyczna, ale nogi w skórzanych butach źle „oddychają”. Jest to raczej opcja poza sezonem.

2. Skóra syntetyczna - mocniejsza i lżejsza niż naturalna, ale brakuje jej elastyczności.

3. Siatka nylonowa lub PE - nie jest to główny, ale najczęściej stosowany materiał na letnie trampki i wstawki w lekkich modelach. Różni się wystarczającą trwałością i zapewnia optymalną wentylację obuwia.

4. Gore-tex (Gorteks) - trójwarstwowy materiał z membraną fluoroplastyczną, znajdujący się pomiędzy materiałem wierzchnim a podszewką izolacyjną. Opcja „Winter”, która pozwala stopom nie zamarzać, ale jednocześnie zapewnia minimalną wymianę powietrza.

Jakie trampki wybrać

1. Jeśli zdecydujesz się biegać samodzielnie, wybierz trampki treningowe z pogrubioną i dobrze wchłoniętą piętą. Wkładki z siatki nawet w modelach „jesiennych” sprawią, że sport będzie bardziej komfortowy.

2. Zawodowi sportowcy, którzy stale biorą udział w zawodach, będą dodatkowo potrzebować lekkich tenisówek o maksymalnej przyczepności stopy.

3. Miłośnicy zimowych biegów na ulicy lepiej wybrać dobrze izolowany model od Gorteksa na grubych podeszwach z bieżnikiem i kolcami.

4. Mieszkańcy wiosek na peryferiach i ci, którzy zasadniczo wybierają drogi gruntowe do biegania, potrzebują trampek o średniej wadze na grubej, ale bardzo elastycznej podeszwie z wygiętym nosem i mocnym bieżnikiem. Również tutaj potrzebujesz dobrej amortyzacji wstrząsów i niezawodnego pokrycia stopy, w przeciwnym razie nie da się uniknąć przemieszczenia.

5. Jeśli odpychasz nadwagę, weź trampki z maksymalną amortyzacją. Dzięki temu zmniejszysz obciążenie dolnej części nogi i kolana, ułatwisz pracę stopie i będziesz mniej zmęczony, co oznacza, że ​​będziesz mógł biegać dłużej.

Koszt butów do biegania do biegania

1. Modele treningowe można kupić w przedziale 2500-40000 rubli.

2. Profesjonalne obuwie do biegania kosztuje około 10-25 tys.

3. Dla pary zimowej przygotuj się na co najmniej 5000–10 000 rubli.

4. W przybliżeniu to samo będzie kosztowało trampki do biegania po ścieżce, tylko dolny próg tutaj wynosi 2 tysiące.

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania

Wszyscy wiedzą, że jogging jest jednym z najtańszych i najlepszych sposobów na wzmocnienie zdrowia i utrzymanie ciała w doskonałej formie fizycznej. Tysiące biegaczy w różnym wieku doświadczyło już pozytywnego wpływu biegania rekreacyjnego. Niestety, ten sport ma odwrotną stronę monety. Są to nieprzyjemne obrażenia zarówno początkujących, jak i bardziej doświadczonych sportowców. Przyczyny urazów wśród biegaczy mogą być różne. Wśród głównych błędnych technik biegania i wyboru nieodpowiednich butów.

Który but jest lepszy do biegania? Co grozi w niewłaściwych butach iw jakich butach biegają sportowcy?

Buty do biegania to główny element wyposażenia biegacza. Nieprawidłowo dobrane buty mogą niekorzystnie wpływać na technikę biegania, zwiększać niepożądane obciążenie poszczególnych elementów układu mięśniowo-szkieletowego, co może później prowadzić do różnego rodzaju obrażeń.

Oczywiście, wielu sportowców może sceptycznie podchodzić do tego problemu, twierdzą, że można biegać w czymkolwiek, najważniejsze jest regularne treningi, a nie każdy ma możliwość zakupu wysokiej jakości i niezawodnych butów. Niemniej jednak nie powinieneś brać tego problemu zbyt lekko, ponieważ zdrowie jest droższe, gdy raz kupisz najlepsze sportowe buty do biegania, chronisz się przed wieloma nieprzyjemnymi konsekwencjami w przyszłości.

Wybieramy buty do biegania, opierając się na doświadczeniu profesjonalistów

Jakie są najlepsze buty do biegania?

Wybierając obuwie sportowe do biegania, niektórzy będą polegać na swojej intuicji, inni będą kierować się informacjami z Internetu lub poradami sprzedawcy w sklepie. Ale tylko porady profesjonalnych sportowców mogą pomóc w dokonaniu właściwego wyboru.

Zobaczmy więc, co ten światowej sławy biegacz, autor wielu rekordów świata, który przeszedł ponad 240 000 mil w całym swoim życiu, Gordon Peary. Moim zdaniem jego rada ma znaczenie dla współczesności, mimo że świecił na bieżni w latach 50. i 60. ubiegłego wieku.

Na uwagę zasługuje również fakt, że ten wspaniały sportowiec od dawna był doradzany i uczestniczył w testowaniu obuwia sportowego do biegania Adidas.

W swojej książce „Biegnij szybko i bez obrażeń” Gordon zwrócił uwagę na to, jaka powinna być właściwa technika biegania, a od tego możesz wybrać najbardziej optymalne buty sportowe.

Odnośnie prawidłowej techniki biegania. W 1976 r. Na igrzyskach olimpijskich w Montrealu Bill Tumi, mistrz olimpijski w 1968 r., Przeprowadził analizę techniki biegowej iw tym celu nagrał 100 najlepszych uczestników tej olimpiady. Zgodnie z wynikami analizy okazało się, że wszyscy zawodnicy, którzy regularnie zajmowali najwyższe miejsca na głównych mistrzostwach, mieli taką samą technikę biegu. Każdy z nich wylądował na przedniej części stopy podczas biegu. Żaden z nich nie wylądował na pięcie. W ten sposób Gordon Peary pobiegł i dlatego, podobnie jak odpowiednio dobrane buty, nie miał poważnych problemów zdrowotnych w całej swojej karierze sportowej.

Sugeruje to, że niewłaściwa konstrukcja butów uniemożliwia sportowcowi bieganie zgodnie z właściwą techniką biegania.

Dlatego Gordon zwrócił uwagę biegaczy na fakt, że konstrukcja podeszwy najlepszych butów do biegania powinna być płaska, pozioma i bez obcasów. Grubość podeszwy powinna być w przybliżeniu taka sama jak pod piętą i pod przednią częścią stopy.

Ponieważ podeszwa pod palcami z prawidłową techniką biegania jest najbardziej podatna na zużycie, należy wybrać buty z podeszwami odpornymi na zużycie.

Ponadto podeszwa butów sportowych nie powinna być zbyt miękka, ponieważ podczas biegania w takich butach stracisz stabilność. Miękka podeszwa, gdy stopa styka się z podłożem, zmniejsza stabilność i pochłania znaczną ilość energii, którą sportowiec musi wykorzystać podczas biegu. Tutaj możesz wziąć przykład z joggingu na trampolinie, ponieważ na trampolinie, bez względu na to, jak bardzo się starasz, ale nie będziesz w stanie biegać szybko.

Jakie inne wymagania muszą spełniać buty do biegania?

Wybierając buty sportowe do biegania, pamiętaj, że powinny to być buty specjalne, stworzone wyłącznie do biegania, i staraj się nie oszczędzać jak najwięcej, ponieważ od tego zależy twoje zdrowie.

Uważa się, że buty do biegania należy kupić o pół rozmiaru więcej. Czy tak jest?

To stwierdzenie jest niejednoznaczne. Jeśli wybierzesz buty na krótki dystans na krótkich dystansach, trampki będą miały rozmiar na miarę. Jeśli często jeździsz na długich dystansach (ponad 2 godziny), to w rzeczywistości lepiej jest wziąć buty sportowe na bieg o połowę mniejszy lub nawet większy. Ale w każdym przypadku prawidłowo dobrane buty powinny być bezpiecznie przymocowane do stopy ze względu na sznurowanie, a nie „zgniecione” podczas treningu. Najważniejszą rzeczą jest wygoda biegacza i brak zacisku na nogach.

Lepiej wybrać buty z materiałowym topem wykonanym z wytrzymałej tkaniny, która pozwala stopie oddychać.

Producenci nowoczesnych butów sportowych do biegania w wielu modelach koncentrują się na charakterystyce amortyzacji, dlatego istnieją zalecenia, aby wziąć buty, które dobrze się wchłaniają, ponieważ chroni układ mięśniowo-szkieletowy przed niepotrzebnym stresem, prowadząc do urazów.

Ale tak naprawdę, jak wspomniano powyżej, jedną z głównych przyczyn obrażeń jest zła technika biegania.

Będąc zaangażowanym w buty, które pasują do powyższych cech, oraz z właściwą techniką biegania, możesz biegać przez wiele lat bez obrażeń.

Świadczą o tym również następujące interesujące fakty z historii sportu.

• Na Igrzyskach Olimpijskich w Rzymie w 1960 roku Ababa Bikila wygrał maraton, biegnąc boso przez ulice z kiepskiej jakości powłokami, w tym łatami z kostki brukowej.
• Bruce Talo w Mistrzostwach Europy w 1962 r. Boso wygrał wyścig o 5000 metrów.
• Zola Bad również nagrywa boso rekordy świata na dystansie 2000 i 5000 metrów.

Tak więc, drodzy przyjaciele, wyciągajcie wnioski i wybierzcie buty właściwie. Życzę przyjemnego biegu!

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Dzień dobry dla wszystkich, dziś będziemy nosić buty na bieg!

Zacznijmy od tego, że nie każdy but sportowy jest do tego odpowiedni. Na przykład trampki nie będą działać, podobnie jak tenisówki do koszykówki, tenisa, chodzenia itp. Nie będą działać. Każdy sport wiąże się z określonym obciążeniem, a dla nieprzygotowanego sportowca najważniejsza jest prawidłowa kompensacja, aby nie zostać kontuzjowanym.

Są buty zaprojektowane specjalnie do biegania - tenisówki do biegania i kolce, zmniejszają ryzyko kontuzji i pomagają osiągnąć dobre wyniki. Nie będziemy rozmawiać o kolcach w tym artykule, mają swój własny cel i nie są odpowiednie dla początkujących biegaczy, rozważ trampki.

Istnieje kilka wspólnych funkcji do biegania trampek:

1) Buty do biegania (z wyjątkiem niektórych modeli specjalnych) muszą mieć amortyzację. Powinien być w pięcie podeszwy, dzieje się tak również w skarpetkach. Wszyscy producenci wysokiej jakości butów do biegania wskazują obecność i pozycję wkładek amortyzacyjnych.

2) Podeszwa i wierzch buta muszą być elastyczne i miękkie z przodu.

3) Na podeszwie znajdują się wkładki z gumy odpornej na ścieranie. Najczęściej znajdują się one w części piętowej i na zewnątrz palca buta, co stanowi główny ładunek.

4) Buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry lub innych źle oddychających materiałów.

5) Twarde elementy tenisówki są dozwolone tylko w części pięty. Ale nie powinny mieć kontaktu z nogą, pocierać i naciskać na ścięgno Achillesa.

6) Sznurowanie powinno być idealnie usytuowane na bucie asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy.

7) Lepiej jest, jeśli pętle sznurowania nie są połączone pojedynczym sztywnym pasem. Powinny mieć możliwość pewnego przemieszczenia, aby trampki mogły być ściślejsze wzdłuż nogi. Jednak tak nie musi być.

8) Wkładka musi być wyjmowana, aby w razie potrzeby mogła zostać zastąpiona ortopedyczną.

9) Waga pary tenisówek nie powinna przekraczać 400 gramów.

Ale to nie wszystko. Fakt, że trampki są w zasadzie odpowiednie do biegania, nie oznacza, że ​​są dla ciebie dobre. Jest kilka czynników do rozważenia.

Trampki męskie i damskie różnią się nie tylko kolorem. Damskie stopy są bardziej wymagające pod względem obuwia, więc można stosować dodatkowe technologie i inne materiały. Główne różnice w tenisówkach damskich:

1) Proporcje kobiecych nóg średnio różnią się od proporcji samca, a więc but jest inny. Buty damskie węższe

2) Pięta damskich tenisówek ma dodatkową wysokość, która zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia ścięgna Achillesa

3) Kobiety ważą mniej niż mężczyźni i dlatego deprecjacja damskich tenisówek jest bardziej miękka niż mężczyzn

Wyjątkiem od tych zasad są z reguły buty konkurencyjne, które nie mają żadnych poważnych rozwiązań konstrukcyjnych i technologii, ale nie nadają się do długoterminowego szkolenia.

Pronacja, supinacja i wysokość łuku stopy

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tymi pojęciami, możesz przeczytać o nich w pronacji artykułu i supinacji. Tutaj chcę zauważyć, że przy wyborze tenisówek stopień pronacji i wysokość łuku stopy jest jedną z decydujących wartości - parametr ten ma bezpośredni wpływ na prawdopodobieństwo urazu. Osoby z nadmierną pronacją i niskim łukiem powinny wybierać buty do biegania z podbiciem podbicia (ochrona przed nadmierną pronacją), zwiększy to amortyzację i uratuje kolana. Podczas gdy hipopronatorom jest to absolutnie przeciwwskazane, prawdopodobieństwo ich podciągnięcia wzrasta.

Szeroka i wąska stopa, rozmiar buta

Szerokość padów zależy głównie od producenta. Na przykład Asiksa tradycyjnie ma dość wąski pad, podczas gdy Saikony i Brooks mają szeroki, podczas gdy w Mizuno jest wąski na pięcie i szeroki w palcu. Podczas przymierzania trampek zwracaj uwagę na to, jak siedzą na stopie - trampki powinny przylegać ciasno do stopy, ale jednocześnie nie pchać nigdzie. Zawsze zawijaj trampki z dolnych pętli, aby najlepiej dopasować je do nogi.

W rozmiarze, buty muszą być tak dobrane, aby kciuk nie dosięgał co najmniej 3 milimetrów. Wynika to z faktu, że gdy biegniesz stopą, zwiększa się jej rozmiar, a jeśli weźmiesz trampki dokładnie taki sam rozmiar, podczas biegania może uszkodzić paznokieć. Z tego samego powodu lepiej jest mierzyć trampki wieczorem, kiedy stopa wzrasta od dziennego obciążenia. Aby się przymierzyć, warto nosić skarpety do biegania i nosić wkładki ortopedyczne.

Niektóre rodzaje tenisówek są niewymiarowe. Najczęściej są to buty konkurencyjne.

Rodzaj treningu i wagi sportowca

Wzór jest prosty, im większa jest twoja waga, tym większa odległość i gorsza kondycja mięśni i wiązadeł, tym bardziej pożądana amortyzacja i wsparcie. Która (w której części buta) zależy od struktury stopy, biomechaniki i techniki biegania.

Różnica wysokości między piętą a palcem i technika biegania

Wartość różnicy jest wybierana w zależności od techniki ustawiania stopy podczas biegu. Zazwyczaj są trzy rodzaje biegania: ustawienie na pięcie i ustawienie na środku lub przedniej części stopy. Gdy biegniesz na pięcie, jest on wyższy i zazwyczaj występuje znaczna deprecjacja pięty, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana. Podczas biegania na środku lub z przodu stopy podeszwa staje się bardziej płaska, a amortyzacja znajduje się głównie z przodu.

Jak wspomniano powyżej, wyższy obcas zmniejsza ryzyko uszkodzenia ścięgna Achillesa.

Istnieje opinia, że ​​kropla może wpłynąć na technikę biegu i ją zmienić. Jesteśmy sceptyczni wobec tego stwierdzenia. Upuszczenie może pomóc lub utrudnić ci trochę bieganie z twoją techniką, ale ta interwencja nigdy nie będzie tak silna, że ​​technika się zmieni.

Letnie i konkurencyjne trampki są lekkie i oddychające, łatwo się zamoczą. Zimowe i jesienno-wiosenne trampki wykonane są z bardziej gęstych materiałów, które stają się mokre i lepiej się ogrzewają.

Wbrew nadziejom wielu osób nie ma adnych trampek, które są dobrze wentylowane i nie zmokną. Nawet tkanka Goretex, zaprojektowana w celu rozwiązania tego problemu, nie zawsze radzi sobie z tym.

Od pokrycia, na którym biegniemy, przede wszystkim zależy od podeszwy buta. Do biegania na bieżniach, asfalcie i innych gładkich powierzchniach gładka, miękka podeszwa. Podeszwy są bardziej sztywne, a bieżnik staje się głębszy, aby poprawić odrzut. Przebieganie przez las i przy złej pogodzie wymaga jeszcze większego bieżnika, a czasem żelaznych kolców, aby nie ślizgać się po pniach zwalonych drzew, lodach itp. Również te podeszwy są jeszcze trudniejsze do ochrony stopy sportowca przed wszelkiego rodzaju ostrymi kamieniami i zaczepami.

Poza podeszwą, podparcie boczne jest często wykonywane w obuwiu terenowym, które chroni stopę przed przemieszczeniem, i umieszcza się gęstszą siatkę, co jest trudniejsze do uszkodzenia.

Rozróżnienie marek obserwuje się nie tylko w podkładkach. Technologie każdej marki są również własne i chociaż wszystkie są do siebie podobne, nadal mają różnice. Tak więc Asix wykorzystuje do wchłaniania żelu, zakon i Brooks, piankę i Mizuno - plastikową płytkę. Wszystkie wykonują tę samą funkcję, ale zachowują się nieco inaczej, więc lepiej jest wypróbować kilka opcji i wybrać najbardziej komfortowe.

Ponadto niektóre marki skupiają się na sobie. Na przykład Salomon koncentruje się głównie na off-road.

Większość rozważanych cech może i powinna być określana niezależnie, jednak stopień pronacji i płaskości, a także niuanse technologii, są lepiej określone za pomocą specjalnego sprzętu. Można to zrobić, przechodząc test w Running Lab.

Jakie buty biegać

Jakie buty do biegania?

Radziecki sport udziela porad dotyczących wyboru butów do biegania.

• 26 stycznia 2017 r. 15:00
• Stepan Chaushyan
• „Sport radziecki”

Mówiliśmy już o tym, jak uruchomić i jak to zrobić. Teraz zajmiemy się jednym kluczowym pytaniem - co uruchomić.

Wielu twierdzi, że można biegać w każdym bucie. Tak jest, jeśli chcesz zrobić kilka biegów i zapomnieć o tym. Jeśli zamierzasz przejść przez życie, musisz poważnie podejść do wyboru odpowiednich butów. Te proste wskazówki pomogą Ci znaleźć najbardziej wygodne, bezpieczne i trwałe trampki.

Amortyzacja jest jednym z najważniejszych czynników, które powinny wpłynąć na wybór. Trampki powinny być dobrze wchłaniane. To zmiękczy cios w kroku i pozwoli dłużej służyć twoim kolanom, minimalizując możliwość zranienia. Ponadto dobra amortyzacja zwiększy moment odpychania, co zwiększy szybkość biegu.

Łatwość biegania butów sprawi, że treningi będą dłuższe i mniej męczące. Nawet dodatkowe 100-200 gramów wagi butów może znacznie zwiększyć obciążenie ciała na duże odległości. Ponadto lekkie buty sprawią, że Twój ruch będzie jak najbardziej naturalny i nie wpłynie na technikę biegania.

Miękka część tenisówki powinna być wykonana z oddychających materiałów. Będzie to miało korzystny wpływ na zdrowie stóp i poprawi higienę stóp.

Wkładki do butów do biegania powinny być obszerne i zdejmowane. Głośność zwiększy stabilność i zmniejszy prawdopodobieństwo płaskostopia. Wyjmowane wkładki wydłużą żywotność trampek - nie będą musiały być wyrzucane za każdym razem, gdy wkładka stanie się bezużyteczna z jakiegokolwiek powodu. Ponadto wyjmowane wkładki są łatwiejsze do prania, co poprawia higienę.

Wymagane jest podbicie do butów do biegania. Jego obecność zmniejsza obciążenie kręgosłupa i zapewnia prawidłową pozycję stopy podczas biegu, co praktycznie eliminuje możliwość płaskostopia.

Podeszwa jest jednym z najważniejszych elementów obuwia do biegania. Musi być trwały, aby nie wymazać asfaltu podczas kilku sesji joggingu, ale miękki, aby zapewnić dodatkową amortyzację. Im wyższa jest twoja waga, tym ciaśniejsza powinna być podeszwa. Dzięki miękkiej podeszwie i wysokiej wadze podeszwa będzie się szybko sprzedawać, a cała amortyzacja zostanie zredukowana do zera.

Sznurowadła w butach do biegania powinny być. To jest aksjomat. Trampki bez sznurówek nie mogą być uważane za działające. Sneakersy powinny dobrze przylegać do stopy i zapewniać prawidłowe umocowanie stopy. Można to osiągnąć tylko przy odpowiednim sznurowaniu. Nawet lepki kij zaleca się traktować z dużą ostrożnością.

Rozmiar butów do biegania należy dobrać tak, aby pasował idealnie do stopy. Jeśli podczas montażu wystąpi co najmniej lekkie uczucie dyskomfortu, będzie się ono nasilać tylko podczas biegu. Prędzej czy później trampki mogą się przyzwyczaić, ale otrzymasz je od potu, krwi i bólu. Radzimy wybrać trampki do biegania wieczorem, kiedy nogi danej osoby lekko puchną i nieznacznie zwiększają się.

Jak wybrać tenisówki na bieżnię i czy potrzebują?

Długotrwałe treningi cardio są niewątpliwie dobre dla zdrowia. Należy jednak pamiętać, że podczas chodzenia i biegania stawy mają ogromne obciążenie, co ostatecznie może prowadzić do takich negatywnych konsekwencji jak zapalenie stawów. Zniszczona chrząstka stawów jest często przyczyną zwiększonego tarcia między kośćmi, co prowadzi do bolesnych odczuć w procesie ruchu.

Rys. 1 - Sneakers - jest to niezbędny sprzęt, jeśli planujesz często i długo angażować się w bieżnię.

Wielu sportowców uprawiających bieg na długich dystansach próbuje wybrać trasę, która minimalnie wpływa na stawy. Drugim miejscem pod względem twardości po betonie jest asfalt, więc najlepszym rozwiązaniem jest przejazd przez las, w skrajnym przypadku odpowiednia będzie nieutwardzona droga.

Dlaczego ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty na bieżnię?

Większość bieżni ma najprostszy system amortyzacji, który składa się z pokładu i zestawu elastomerów o różnej grubości. Wśród wszystkich typów maszyn do ćwiczeń sercowo-naczyniowych bieżnia jest liderem pod względem obciążenia udarowego stawów. Niezależnie od zastosowanego zaawansowanego systemu amortyzacji niemożliwe jest usunięcie całego czynnika ryzyka.

Zastosowanie obuwia sportowego zmniejsza obciążenie stawów, sprawia, że ​​trening jest bardziej komfortowy, ponieważ charakter biegania jest ograniczony przestrzenią pasa bieżni.

Wybierz buty powinny być oparte na rodzaju stopy, która jest normalna, płaska lub z wysokim łukiem.

Wybierając trampki, należy wziąć pod uwagę przebieg treningu, charakter powierzchni i wiele innych. Specjalne buty do biegania skutecznie pochłaniają wstrząsy w czasie lądowania, w których chwilowa masa użytkownika rośnie 5 razy. Podeszwy takich tenisówek są wyposażone w specjalne elementy pochłaniające wstrząsy.

Zwykle podstawą podeszew jest materiał polimerowy octan etylu winylu, który ma miękką strukturę i wysoką wytrzymałość.

Czy mogę biegać boso na bieżni?

Bieganie boso na bieżni nie jest zalecane z kilku powodów:

• Nieodpowiednia powierzchnia dla skóry. Pas bieżni ma specjalną strukturę powierzchniową o wysokim współczynniku tarcia dla lepszej przyczepności, która jest wykonana z materiału odpornego na ścieranie;
• Pocić się na bieżni. Pot będzie stale spadał na powierzchnię bieżni, zmniejszając jej jakość i właściwości;
• Ryzyko obrażeń. Trampki pewnie mocują stopę, zmniejszając ryzyko upadku, a podeszwa ma materiały amortyzujące, zmniejszając obciążenie uderzeniowe stawów.

Instrukcje dotyczące bieżni różnych producentów wyraźnie wskazują, że szkolenie na symulatorze jest prowadzone tylko w butach.

Czy tenisówki nadają się do biegania na bieżni, czy potrzebujesz butów do biegania?

Rys. 2 - Używaj trampek tylko do krótkich lub rzadkich treningów.

Kiedy możesz. Jeśli czas trwania treningu jest ograniczony do 10-15 minut lub bieżnia jest używana tylko do rozgrzewki, nie należy kupować specjalistycznych butów do biegania - zwykłe trampki lub trampki zrobią.

Kiedy to niemożliwe. W przypadku, gdy waga użytkownika jest powyżej średniej lub charakter treningu obejmuje codzienny bieg trwający ponad 30 minut, warto rozważyć zakup sportowych trampek, specjalnie zaprojektowanych do biegania.

Jakie są cechy butów do biegania dla bieżni?

Eksperci zalecają wybór trampek do biegania na bieżni, aby skupić się na modelach asfaltowych o maksymalnej amortyzacji wstrząsów. Te trampki mają następujące oznaczenia na podeszwie:

• Air - poduszka powietrzna, którą Nike zaprezentowała światu w 1978 roku;
• Żel - trampki z warstwami helu;
• Siatka - trampki wykonane z oddychającego materiału z siatką;
• Wave - trampki o wypukłym kształcie płytki, co pozwala na szybsze wyskoczenie po obciążeniu itp.

Znakowanie jest stosowane na widoczności pięty lub palców. Te elementy amortyzacji można zainstalować po obu stronach lub tylko po jednej.

Osobną kwestią jest rodzaj pronacji - opcja ustawienia stopy podczas biegania.

Równoległe ułożenie stóp (neutralna pronacja), a także hipopronacja (gdy skarpetki są trochę blisko siebie), warto wybrać trampki z kategorii Neutralne.

Kiedy hiperronacja (gdy skarpetki są lekko rozcieńczone), buty z kategorii Stabilność będą odpowiednie do skompensowania nienaturalnej pozycji stopy.

Jakościowo wykonane trampki często mają siatkę o różnych gęstościach tkania, co zapewnia optymalną oddychalność i dopasowanie do nogi. Takie tenisówki w środkowej części mają wygodną podszewkę, która jest dobrze przymocowana do nóg. Często język po obu stronach wszywany jest do góry, tworząc jednolitą strukturę, co znacznie zwiększa komfort.

Trampki do biegania mają małą wagę, mocną i elastyczną podeszwę, która musi być zgięta na pół. Szwy powinny być proste, a ślady kleju są niewidoczne.

Tabela 1 - Znane znaki towarowe, popularne modele trampek.