Efektywne ćwiczenia z uszu na biodrach - 5 najlepszych ruchów do bryczesów

„Uszy” na biodrach sprawiają wiele kobietom wiele kłopotów. Próbujemy różnych kompleksów treningowych, różnych diet. Ale pomimo naszych wysiłków, niekochane „bryczesy” pozostają. Zdarza się nawet, że wszystko traci na wadze, ale nie na zewnętrznej części uda! Dlaczego tak się dzieje? Rozumiemy to!

Zazwyczaj tłuszcz „kocha” przede wszystkim tę część ciała, której mięśnie są mniej obciążone. W tej części ciała krążenie krwi i krążenie limfy są zaburzone i pojawiają się nadmiar tłuszczu.

W związku z tym tylna i przednia powierzchnia lyashek łatwiej uporządkować. Ale strefa bryczesów jest tak leniwa jak wewnętrzna część uda. Ale nie rozpaczaj, aby przekształcić obszar problemowy, aby był smukły, wydatny i napięty, pomoże specjalnie dobranym skutecznym ćwiczeniom z uszu na udach. Wzmocnią mięśnie i usprawnią proces spalania kalorii.

Ćwiczenia z bryczesów jeździeckich na biodrach powinny być wykonywane razem z obciążeniem kardio. Bieganie, aerobik, pływanie - to jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.

Top 5 sprawdzonych ćwiczeń na uszy na biodrach

Jaki system szkoleń będzie najbardziej skuteczny? Dla początkujących konieczne jest prowadzenie czterech lub pięciu zajęć w tygodniu. Możesz zacząć od dwudziestu minut i sprowadzić czas trwania do jednej godziny.

Najpierw musisz wykonać 15-20 ćwiczeń dla jednego podejścia. Stopniowo liczba podejść do zwiększenia. Jeśli już dostosowałeś się do obciążenia, możesz wykonać pięć podejść 20 razy.

Lepiej zacząć konsultować się z lekarzem i trenerem: musisz wiedzieć o zdrowiu swojego ciała, aby właściwie rozłożyć ładunek. A potem możesz bezpiecznie rozpocząć trening! Jeśli masz ponad trzydzieści lat, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Rozważmy więc najskuteczniejsze ćwiczenia na bryczesy w domu.

1. Uprowadzenie nogi

W tym ruchu wypracowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, który jest również skuteczny w utracie wagi na bryczesach i wewnętrznym udzie.

1. Pozycja wyjściowa - leżąca na boku. Noga poniżej jest zgięta w kolanie.
2. Opierając się na dolnej nodze, obracamy górną część nogi.
3. Odwróć się na drugą stronę i obróć drugą stopę.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:

2. Typ klasyczny do przodu

Rzuca są bardzo skuteczne w mięśniach pośladków, czworogłowych i łydek.

1. Stoimy prosto, nogi na szerokości uda. Głowa nie przechylona, ​​ramiona odwrócone.
2. Rzuć się stopą do przodu, lekko zginając kolana. Rozciągnij jedną nogę do przodu, rozciągnij drugą nogę i oprzyj się na palcu. Ładunek jest przenoszony na stopę, która znajduje się z przodu.
3. Siadamy na nim płynnie, bez szarpnięć. Noga, którą pchamy do przodu, tworzy kąt prosty w kolanie. Noga, z tyłu, wyprostowana.
4. Opierając się o stopę, która jest wysunięta, wstajemy.
5. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat usuwania uszu na biodrach za pomocą tego ćwiczenia, spójrz na film:

3. Przysiady Plié

Same przysiady są bardzo skutecznymi ruchami dla dolnej części ciała. Różnorodność przysiadów Plye skutecznie usuwa „uszy” na biodrach i napina tyłek.

Robimy przysiady z rozstawionymi nogami, rozpostarte na ramionach, skarpetki rozsuwają się trochę. Plecy są proste, głowa nie przechyla się. Ważna zasada wykonania - pośladki nie powinny spaść poniżej kolan, ponieważ w tym przypadku główny ładunek spadnie na kolano. W tym samym czasie wykorzystuje się twój pośladek i mięsień czworogłowy, który tworzy ulgę w biodrach.

Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.

Dowiedz się więcej z filmu:

4. Rzuca się na bok

Ruch obejmuje mięsień pośladkowy maksymalny oraz wewnętrzną i boczną powierzchnię guzków. Lonża tworzy piękną ulgę dla nóg, usuwa „bryczesy jeździeckie”.

1. Nogi szersze niż ramiona, ręce na pasku.
2. Robimy krok w kierunku jednej stopy i zginamy ją w kolanie, lekko zawalając się w talii. Ładujemy nogę zgiętą w kolanie i używamy drugiej wyprostowanej nogi jako podparcia.
3. Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, zmieniając nogi.

Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.

Szczegółowa technika, zobacz wideo:

5. Chodzenie rzuca się

Przy takim chodzeniu boczne i wewnętrzne uda i mięśnie pośladkowe są bardzo skutecznie obciążone.

Plecy są proste, udo nogi, z którym robimy krok, jest równoległe do podłogi. Kolano tylnej nogi prawie dotyka podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz dużo miejsca, ponieważ chodzenie odbywa się w kręgu. Dlatego nie każdy może znaleźć możliwość wykonania go w domu.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Więcej na wideo:

Ogólne zalecenia i małe tajemnice

„Uszy” tworzą tkankę tłuszczową, a także słabe mięśnie bioder i kapłanów. Podnosząc pośladki rękami, zauważasz, że bryczesy są znacznie zmniejszone. Dlatego nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na wzmocnienie mięśni pośladków, a także przodu i boku uda. Ważne jest, aby zacząć spalać tłuszcz w obszarze „bryczesów”.

W pierwszym przypadku pomożemy w specjalnych ćwiczeniach, aby usunąć uszy na biodrach i uelastycznić mięśnie. A w drugiej - dieta z ograniczoną ilością kalorii. Staraj się unikać słodkich napojów gazowanych, wypieków, tłustych i smażonych potraw. Preferuj fermentowane produkty mleczne, twaróg, potrawy warzywne.

Użyj następujących wskazówek, aby uzyskać maksymalny efekt ze swoich klas:

• Odzież do treningu powinna być wolna i nie krępująca ruchów;
• Rozpocznij trening od rozgrzewki i rozgrzewki - dzięki czemu będziesz chroniony przed kontuzjami i zwichnięciami;
• Trenerzy zalecają jedną lub dwie minuty, aby rozgrzać się na miejscu i rozgrzać jako rozgrzewkę. Te proste ćwiczenia przygotowują i rozgrzewają mięśnie;
• Rozpoczynając kompleks ćwiczeń, pamiętaj, że maksymalny stres powinien być na wydechu, relaksacja powinna być na wdechu;
• Po wykonaniu ćwiczeń, aby uzyskać bardziej trwały efekt, masuj boczne powierzchnie bioder. Możesz użyć specjalnej rękawiczki i oleju roślinnego (brzoskwinia, siemię lniane itp.) Kontrastujący douche działa dobrze: przyspiesza proces spalania tłuszczu. Wylewanie powinno zaczynać się od powierzchni stóp i kończyć się obszarem bioder;
• Nie próbuj wykonywać każdego ćwiczenia szybciej. Poczuj, jak mięśnie bioder i pośladków zaciskają się. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund w pozycji, w której mięśnie są najbardziej napięte, zauważ lekkie uczucie pieczenia w mięśniach. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze;

Dwa miesiące treningu wystarczą, aby zobaczyć pierwsze wyniki. W przyszłości musisz stale wykonywać zestaw ćwiczeń. Jeśli regularnie trenujesz, nie będzie żadnego efektu. Aby mieć smukłe nogi i podwinięte biodra, musisz wykonywać ćwiczenia z przyjemnością! Sukcesy dla ciebie i wytrwałość w osiąganiu celu!

Jak zdjąć bryczesy na biodrach? 30 najlepszych ćwiczeń na udo!

Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie: podstawowe zasady

Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.

Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.

Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:

• Wysoki procent tkanki tłuszczowej, który u dziewcząt najczęściej koncentruje się w dolnej części ciała.
• Słabe napięcie mięśniowe, które przyczynia się do powstawania fałd po bokach bioder.
• Cechy typu figury: gruszki na biodrach uszu mogą pojawić się nawet przy całkowitej szczupłości ciała.
• Zaburzenia hormonalne.

Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?

Jak wyeliminować bryczesy?

Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.

Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:

• Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii i przyspieszenie utraty tłuszczu
• Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!

Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.

Dlaczego nie można usunąć bryczesów:

• Nie obserwujesz niedoboru kalorii, co oznacza, że ​​organizm nie pali tłuszczu.
• Właśnie zaczynasz tracić na wadze, a ciało nie zdążyło dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zazwyczaj znajdują się na górnych udach i podbrzuszu.
• Jesteś gruszką, ponieważ tego typu figurki bryczesy do jazdy są znacznie trudniejsze do usunięcia, więc powinieneś być cierpliwy.
• Nie ćwiczysz odpowiednio, słabe napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy na zewnętrznej stronie uda.
• Bryczesy i mocno zaznaczony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.

Ćwiczenia Cardio na zewnętrzne udo

Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.

Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.

1. Kopanie bokiem + napinanie kolan

2. Kopnij w bok, dotykając podłogi

3. Łyżwiarz

4. Skoki boczne

5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg

6. Kucanie z boku

7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie

8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie

9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi

10. Wskocz w szeroki przysiad

11. Star Jump

Plan szkolenia dla początkujących

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

• Kick bok do boku + zaciskanie kolan
• Skakanie z rękami i nogami hodowlanymi
• Skater
• Skoki boczne
• Przykucnął z boku
• Skoki do skoku w nogach

Zaawansowany plan szkolenia

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

• Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
• Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
• Skoki boczne
• Szeroki skok do squatu
• Kopanie bokiem, dotykając podłogi
• Skok gwiazdowy

Ćwiczenia na zewnętrzne udo (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.

1. Boczny wypad

2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania

3. Ataki ukośne

4. przysiady na muszle

5. Obrót ze stojącymi stopami

6. Podnieś nogi siedzące

7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia

8. Unieś nogi w bocznej płycie

9. Podnieś nogi leżące na boku

10. Ukośne podnoszenie nóg

11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała

12. Podciąganie nóg do ciała

13. Stopy Mahi równoległe do podłogi

14. Obrót nóg leżących na boku

15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie

16. Połączenie z nogami podnoszącymi

17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach

18. Podnieś proste nogi na czworakach.

19. Hodowla nóg na moście

20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu

21. Shell

22. Skomplikowana powłoka

23. Powłoka z nogą do góry

Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń dla bryczesów jeździeckich

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

Opcja 1

• Boczny wypad: 15-20 powtórzeń
• Podnoszenie nóg na bok podczas stania: 15-25 powtórzeń
• Podnieś nogi na bocznej ściance: 10-15 powtórzeń
• Podnieś nogi prostopadle do ciała: 20-30 powtórzeń
• Obroty nóg leżące na boku: 10-15 powtórzeń
• Powłoka: 20-30 powtórzeń
• Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Rozcieńczanie nóg w moście: 20-30 powtórzeń

Opcja 2

• Ataki ukośne: 10-15 powtórzeń (dla każdej nogi)
• Podnieś nogi na bok podczas klęczenia: 15-25 powtórzeń
• Podnoszenie nóg po przekątnej: 15-25 powtórzeń
• Połączenie z nogami podnoszącymi: 15-20 powtórzeń
• Podnoszenie nogi równolegle do podłogi: 15-25 powtórzeń
• Podnieś proste nogi na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Cockleshell skomplikowane: 20-30 powtórzeń
• Podnieś nogi leżące na brzuchu: 15-25 powtórzeń

Opcja 3

• Hodowla muszli: 20-30 powtórzeń
• Stałe kopnięcia: 10-15 powtórzeń
• Podnieś nogi siedzące: 15-25 powtórzeń
• Podnieś nogi po swojej stronie: 20-30 powtórzeń
• Podciąganie nóg do ciała: 20-30 powtórzeń
• Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Obroty z nogami leżącymi na boku o małej amplitudzie: 10-20 powtórzeń
• Powłoka z nogami: 15-20 powtórzeń

Jak często ćwiczenia wykonują bryczesy?

Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.

Filmy, które pomogą usunąć bryczesy

Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trening ud zewnętrznych (10 minut)

2. Blogilates: Najlepszy trening ud zewnętrznych (10 minut)

3. Rebecca Louise: Wewnętrzna Trening ud uda zewnętrznego (17 minut)

4. FitnessBlender: Trening uda zewnętrznego (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Trening ud zewnętrznych (20 minut)

Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.

Ćwiczenia na zmniejszenie bioder - pozbądź się bryczesów

Moda na mini spódniczki, krótkie sukienki i obcisłe jeansy zobowiązuje dziewczyny do zachowania formy. Wielu próbuje robić diety. Ale nie zawsze pomagają pozbyć się złogów tłuszczu na bocznej powierzchni bioder, które są również znane jako bryczesy lub uszy. Instruktorzy fitness są przekonani, że regularne ćwiczenia w celu zmniejszenia bioder w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi to jedyny sposób na trwałe przekształcenie tego obszaru problemowego.

Ćwiczenia zmniejszające biodra wraz z odpowiednią dietą - wszystko, czego potrzebujesz, aby pozbyć się bryczesów.

Zalecenia dotyczące pracy w strefie bryczesów

Wydaje się, że wszystko jest oczywiste: aby bryczesy zniknęły, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na bocznej powierzchni uda. Ale wszystko nie jest takie proste. Uszy na biodrach - to przede wszystkim tłuszcz. Aby się go pozbyć, musisz stworzyć deficyt kalorii dzięki dodatkowym ćwiczeniom aerobowym i zmianom w odżywianiu. Ale jednocześnie tłuszcz zostanie spalony nie lokalnie, ale w całym ciele. Jednocześnie często problematyczne obszary (żołądek, ramiona lub uda) zaczynają tracić na wadze. Dlatego potrzebujemy ćwiczeń na bryczesy. Wzmacniają mięśnie i aktywują proces utraty tłuszczu w tym obszarze.

Jak pozbyć się znienawidzonych bryczesów? Jak już zrozumiałeś, ćwiczenia z uszu na udach nie są wystarczające. Dadzą zauważalny efekt tylko w połączeniu z cardio. Możesz wybrać dowolny rodzaj obciążenia: bieganie, skakanie z skakanką, jazda na rowerze, eliptyczny trener lub klasyczny aerobik. Dzięki temu możesz jednocześnie wzmacniać mięśnie i pozbywać się nadmiaru tłuszczu.

Jeśli zdecydujesz się połączyć trening siłowy i trening cardio w jednej lekcji, pamiętaj o przestrzeganiu sekwencji. Najpierw wykonaj wszystkie ćwiczenia, aby zmniejszyć biodra, a dopiero potem przejdź do aerobiku. Takie podejście jest bardziej produktywne i bezpieczne.

Jak często powinnaś trenować? Początkującym zaleca się wykonywanie 3 ćwiczeń siłowych i 3 ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Aby uzyskać efekt wspomagający, wystarczy tylko 2 treningi siłowe i 1 trening kardio na tydzień. Wykonuj każde ćwiczenie na bryczesy 15-20 razy. Po 30-sekundowym odpoczynku wykonaj jeszcze jedno podejście. Uważaj, że zbyt długi odpoczynek między zestawami zmniejsza skuteczność lekcji.

Plan treningu redukcji hip

Przygotuj matę i butelkę wody przed lekcją. Na zadanie domowe dopasuj dowolne ubrania. Jedynym warunkiem jest to, że nie utrudnia ruchów.

Zacznij od małej rozgrzewki. Stań prosto, wyprostuj plecy i chodź na miejsce, unosząc kolana wysoko na 1 minutę. Następnie połóż nogi nieco szerzej niż ramiona i połącz stopy w skoku, podnosząc ręce do góry i klaszcząc w dłonie. Wykonaj serię takich skoków w ciągu 1 minuty. Te proste ruchy rozgrzewają mięśnie i doskonale przygotowują ciało do obciążenia.

Po tym możesz zacząć wykonywać ćwiczenia na bryczesy. Nie zapominaj, że wysiłek mięśniowy musi być dokonany na wydechu.

Rzuć się do przodu. Stań prosto, połóż nogi razem. Napinając mięśnie brzucha, rzuć lewą stopę do przodu. Upewnij się, że kolano nogi roboczej jest ściśle na poziomie pięty, a tylna noga pozostaje wyprostowana. Trzymaj plecy prosto. Bez zmiany pozycji kolana, wykonaj serię zgięć prawej nogi do kąta prostego. Dla wygody podczas wykonywania ruchu dozwolone jest nieznaczne przechylenie ciała do przodu. Powtórz z drugą stopą.

Rzuca - jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na piękne nogi i biodra. Ale należy je robić ostrożnie, jeśli doznałeś urazu kolana.

Rzuca się na bok - klasyczne ćwiczenie z uszu na biodrach.

Ćwiczenia na bryczesy konne zawsze obejmują porwanie bioder podczas stania, siedzenia lub leżenia na podłodze.

To ćwiczenie doskonale trenuje mięśnie pośladkowe.

Uprowadzenie nogi może wykonać zestaw ćwiczeń na biodra.

Te ćwiczenia z uszu na biodrach nie potrwają dłużej niż 30 minut. Po ich zakończeniu dobrze jest przeprowadzić lekki masaż bioder za pomocą twardej rękawicy i kosmetycznego oleju. Zwiększy to krążenie krwi w obszarze problemowym i zwiększy efekt treningu.

Po 2 miesiącach zajęć zobaczysz stabilny wynik - uszy na biodrach zauważalnie zmniejszą się lub całkowicie znikną. Jeśli chcesz kontynuować trening, aby uzyskać jeszcze bardziej oszałamiający efekt, wybierz nowy zaawansowany program lub zwiększ liczbę powtórzeń w zwykłych ćwiczeniach, aby zmniejszyć biodra.

Ćwiczenia na bryczesy do jazdy konnej: TOP 50 najbardziej skutecznych ćwiczeń zmniejszających biodra (55 zdjęć)

Niestety, bryczesy jeździeckie na udach mają nie tylko formę okresowego wchodzenia w modę spodni, ale także w postaci złogów tłuszczu. Te nieestetyczne grube wałki po wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud popsuwają sylwetkę nóg i są nie tylko wśród kobiet z nadwagą, ale także wśród cienkich lub niedawno odchudzonych kobiet.

Zintegrowane podejście do problemu

Ćwiczenia na strefę bryczesów doprowadzą do widocznego rezultatu, jeśli połączą się z dietą i masażem antycellulitowym.

Dieta dla bryczesów

Dieta powinna zapobiegać odkładaniu się tłuszczu podskórnego, dlatego w czasie intensywnego treningu ukierunkowanego wyłącznie na bryczesy należy przejść na twardą dietę niskokaloryczną, a także wyeliminować słoną i słodką. Dopiero po widocznym wyniku można stopniowo złagodzić dietę.

Masaż bryczesami

Zanim usuniesz bryczesy na biodrach, powinieneś również skontaktować się z profesjonalną masażystką lub samodzielnie opanować podstawowe techniki masażu. Możesz również wykonać okłady w obszarze problemowym z miodem, gliną, specjalną kawą lub pastami ziołowymi, aby poprawić krążenie krwi i promować rozkład cellulitu.

Ćwiczenie

Oprócz ćwiczeń do usuwania bryczesów, możesz uprawiać taniec latynoamerykański, jeździć na rowerze, pływać. Wynik zależy również od intensywności treningu, uwagi do techniki ćwiczeń.

Ponadto skuteczne ćwiczenia dla bryczesów jeździeckich to tylko te ćwiczenia, które są wykonywane i na zawsze stają się częścią rutyny. W przeciwnym razie rolki tłuszczu usunięte z taką trudnością pojawią się ponownie nawet po krótkiej przerwie w zajęciach.

Odpowiedź na pytanie, co zrobić, aby usunąć nadmiar tłuszczu z ud jest prymitywnie prosta: oczywiście wzmocnij mięśnie!

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków, a także rozciągające wewnętrzną i zewnętrzną część ud, mogą stanowić doskonałą ochronę przed wyglądem bryczesów. W końcu problem jest znacznie łatwiejszy do uniknięcia niż pozbycie się go.

Trzy wskazówki dotyczące bryczesów jeździeckich

Pierwsza wskazówka: podejdź do pasa w wodzie i wykonaj ćwiczenia w basenie. Ruchy w wodzie, dzięki efektowi masażu, podwajają wynik ćwiczeń. Ponadto, podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie, zmniejsza się obciążenie układu sercowo-naczyniowego i kręgosłupa. Ćwiczenia można wykonywać przy użyciu dużej siły, a później zmęczone.

Wskazówka druga: skorzystaj z okazji do szkolenia. Spacery po schodach, jazda na rolkach, wycieczki narciarskie są doskonałym dodatkiem do specjalnych ćwiczeń.

Wskazówka trzecia: Rozciągnij biodra. Możesz użyć tego zestawu ćwiczeń do podziału. Początkowy dyskomfort zostanie wkrótce zrekompensowany przez walkę hazardową o milimetry i centymetry, co wskazuje na postęp w przysiadach.

Ćwiczenia do usuwania bryczesów z bioder

Pomachał prostymi nogami do tyłu. Możesz wykonywać zarówno z pozycji stojącej, z naciskiem na oparcie krzesła, jak iz pozycji na czworakach. Ważne jest, aby podczas poruszania przesunąć obciążenie mięśni pośladkowych.

Fale po bokach z prostymi nogami są również wykonywane z pozycji stojącej lub leżącej na boku. Podczas wykonywania uderzeń w dywan, dolna noga powinna być zgięta w kolanie i pociągnięta do tyłu.

Od pozycji wyjściowej na czworakach z naciskiem na zgięte łokcie, konieczne jest oddzielenie bioder po bokach, pozowanie jak żaba, a następnie pociągnięcie tułowia z powrotem do skrajnego napięcia w górnej wewnętrznej części bioder.

Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie

Ćwiczenia do ćwiczeń w domu

Korekta jakiejkolwiek części figury to celowa praca, która wymaga dużo czasu i wysiłku. Aby usunąć uszy na biodrach, musisz pracować dwa razy, ponieważ warstwa, która je tworzy, jest znacznie głębsza niż tłuszcz powierzchniowy.

Ta część ciała jest narażona tylko na złożone efekty. Ze względu na piękny wygląd konieczne jest łączenie diet, ćwiczeń na bryczesy, technik sprzętu i masażu. Ostateczną metodą jest liposukcja.

Tylko dzięki takiemu podejściu będzie można przebić się przez gęstą powłokę, która chroni tłuszcz. Wysiłek zostanie nagrodzony trwałym rezultatem, ponieważ ciało traci nieodwracalnie lokalne złoża.

Ważne jest, aby rozpocząć prace nad obszarem problemowym podczas jego powstawania, pozostawiając korzystanie z fast foodów i podejmując ciągłe wysiłki, aby pracować nad figurą.

Dziewczęta, które pływały w młodym wieku, znacznie mniej interesują się tańcem w innych dyscyplinach sportowych, jak zdejmować bryczesy jeździeckie, ponieważ tam się nie tworzy.

Każdy, kto pyta, jak pozbyć się uszu na udach, ucieka się do kilku ważnych procedur:

• robić masaż własny;
• okłady olejne;
• jeść dobrze;
• wykonać odpowiednie ćwiczenia fizyczne.

Systematyczne prace w tych obszarach pozwolą ci wyczyścić bryczesy w domu bez kosztów siłowni i salonów piękności. Masaż własny najlepiej jest wykonać za pomocą kremów antycellulitowych, które przyspieszą proces.

Dobry efekt uzyskuje się dzięki zastosowaniu puszek próżniowych, ale możesz masować ciało rękami. Technika jest prosta: rozłóż obszary problemowe kremem lub olejem i powoli poruszaj się kolistymi i zygzakowymi ruchami.

Każda osoba powinna wybrać dietę dla siebie. Będzie doskonale oddziaływać zarówno na Berd, jak i na brzuch, ręce, twarz, usuwając nadmiar tłuszczu. Konieczne jest uwzględnienie w diecie większej ilości pokarmów roślinnych, owoców i warzyw, produktów mlecznych, zbóż, białego pieczywa do zmiany na otręby, w celu monitorowania zawartości kalorii.

Przydatne jest zmniejszenie spożycia soli, która spowalnia wypływ cieczy, przestrzeganie przygotowania gotowanych potraw, chudego mięsa, eliminowanie słodyczy i szybkich przekąsek fast foodów. Możesz skupić się na zdrowych białkach i złożonych węglowodanach.

Okłady odgrywają również ważną rolę w usuwaniu bryczesów na biodrach. Przyczyniają się do utraty wagi, poprawiają ogólny stan skóry, napinają ją i czynią ją bardziej elastyczną.

Mogą być wykonywane przy użyciu olejków eterycznych, czekolady, brudu lub glonów. Aby zrobić okład z oleju, przygotuj następującą kompozycję: 20 gramów oleju bazowego (oliwa, migdały, masaż) i 2-3 krople jałowca, lawendy i oleju z cytryny. Nałożyć mieszaninę na biodra i owinąć folię na pół godziny.

Zawody w sali gimnastycznej mają wiele zalet ze względu na możliwość korzystania z symulatorów i dzięki specjaliście, który tworzy indywidualny program i monitoruje prawidłowe działanie.

Usuń bryczesy w biodrach na siłowni pomogą symulatorowi Gakk, który pozwala intensywnie kołysać biodrami pod różnymi kątami. Znajdziesz tam zwrotnicę, specjalne symulatory do siedzenia, stania i pod kątem.

Jak usunąć uszy z wnętrza ud

Aby usunąć uszy z wnętrza ud, należy wypróbować zwrotnicę. To powoduje duże obciążenie tej części. Aby zwiększyć wydajność, warto rozpocząć pracę z nakładającą się nogą, która wzmocni pracę mięśni.

Noga musi być wyprostowana i tworzyć maksymalną amplitudę ruchu. Wybierz wagę, którą możesz podnieść co najmniej 10 razy. Początkującym zaleca się robić 1-2 razy 10-15 uderzeń z każdą nogą, waga do 10 kg.

Jak usunąć tłuszcz z zewnątrz ud

Przysiady w symulatorze Gack pomagają usunąć tłuszcz z zewnątrz ud. Jednocześnie ćwiczenie obejmuje wewnętrzną i tylną część uda i pośladki. Jest odpowiedni dla osób mających problemy z plecami i stawami, ponieważ usuwa z nich część ładunku.

Przedłużanie nóg nie jest ciężkim, ale skutecznym ćwiczeniem z bryczesów na biodrach. Tworzy duże obciążenie zewnętrznej części kończyn, zmniejszając ich objętość.

Aby zwiększyć obciążenie zewnętrznej strony ud, musisz wyjąć skarpetki. Jeśli zrobisz długą przerwę w najwyższym punkcie, mięśnie będą lepiej skurczyć się.

Zanim odpowiesz na pytanie, jak wyczyścić strefę bryczesów w domu, musisz zrozumieć, co to jest. Halifera to obszar tłuszczowy znajdujący się na zewnątrz ud.

Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste, ważne jest, aby ciężko trenować, wywierając nacisk na mięśnie bioder, a problem zostanie rozwiązany. Ale nie wszystko jest takie proste, ponieważ bryczesy jeżdżące są nadmiarem tłuszczu, którego nie można spalić lokalnie!

Jest przetwarzany przez organizm tylko wtedy, gdy zmniejsza ilość kalorii, które otrzymuje w stosunku do tego, co wydaje się na przykład na siłowni.

Przyczyny

Fakt, że symulatory usuwają bryczesy, jeśli je prawidłowo wybierzesz, ale musisz znać powody, dla których opisane są opisane złogi tłuszczu. Jak już wspomniano, zapasy tłuszczu w organizmie stopniowo gromadzą się, aby zapewnić normalny poziom hormonów.

Jeśli cykl miesiączkowy nie powiedzie się, tkanki tłuszczowe zaczynają gęstnieć i pokrywać się tkankami włóknistymi. Wyeliminowanie tłuszczu wewnątrz takiej skorupy jest bardzo trudne.

Zanim odpowiesz na pytanie, jak usunąć bryczesy z bioder, powinieneś znormalizować swoją dietę i styl życia. Najlepiej zacząć od zmniejszenia spożycia węglowodanów - sugeruje to, że należy porzucić bułeczki i ciasta.

Pij więcej wody i jedz owoce z warzywami. Osady tłuszczu pokryte folią ochronną można usunąć za pomocą diety, specjalnych ćwiczeń, zabiegów kosmetycznych i medycznych, masażu i innych metod.

Skuteczna dieta

Usuń bryczesy za pomocą diety. Aby ciało było naprawdę szczupłe i piękne, zmień dietę swojej diety. Dzięki niemu możesz nie tylko pozbyć się bryczesów, ale także schudnąć.

1. Filiżanka twarogu (200 g), 2-3 bochenki ryżowe, jagody, kawa z mlekiem.
2. Jogurt, jabłko.
3. Porcja ryżu, gryki lub roślin strączkowych, sałatka jarzynowa, ryba / mięso.
4. Twaróg z koktajlem kefir / białko.
5. Owoce morza / ryby z zielonymi warzywami.

Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie produkty zawierające cukier, w tym sam cukier. Z odpadów zbożowych z semoliny i zbóż pszennych. Zmniejsz ilość soli, ponieważ Może zapobiec odpływowi nadmiaru wilgoci.

Uszy „uszu” to produkty takie jak ryby, sałatki ze świeżych warzyw, twaróg, chude mięso. Pamiętaj, że niektóre diety, aby pozbyć się bryczesów na biodrach, są bardzo trudne, a czasami niemożliwe.

Ćwiczenie

Aby pozbyć się warstwy tłuszczu na biodrach, warto skorzystać z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonywanie regularnych biegów pozwoli Ci osiągnąć cel tak szybko, jak to możliwe, w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami.

Jeśli masz stepper, pamiętaj, aby wykonać na nim ćwiczenia, które będą miały korzystny wpływ nie tylko na bryczesy, ale także na całe ciało. Kilka innych równie skutecznych ćwiczeń:

• Zajmij pozycję stojącą i przechyl ciało do przodu.
• Połóż się na plecach i podnieś nogi. Następnie przystąp do wykonywania ruchów naśladujących jazdę na rowerze lub nożyce.

Procedury kosmetyczne i terapeutyczne

Usuń brzydkie złogi tłuszczu na udach i pośladkach bez postu i ćwiczeń, możesz użyć liposukcji. Ona sama jest metodą chirurgiczną, po której ciało pacjenta potrzebuje trochę czasu na przywrócenie dawnej zdolności do pracy.

Ogólnie rzecz biorąc, procedura i okres rehabilitacji trwa kilka tygodni. Aby osiągnąć szybką utratę wagi bez pozostawiania śladów na skórze, można użyć laserowej liposukcji jonowej. Znacznie popularne są:

Usuwają jeździeckie bryczesy nie tylko za pomocą indywidualnego menu lub ćwiczeń, ale także za pomocą masażu. Aby osiągnąć pożądany efekt, jak najszybciej wyglądać jak gwiazdy na zdjęciach w różnych czasopismach, korzystając z usług specjalisty.

Profesjonalny masaż pozwala na pozbycie się złogów tłuszczu w biodrach średnio na 10 sesji - w zależności od ilości tłuszczu. Masaż przyczynia się do:

• poprawić krążenie krwi;
• drenaż limfatyczny;
• przyspieszenie metabolizmu.

Self-massage

Niezależny masaż usuwa bryczesy nieskutecznie w przeciwieństwie do profesjonalnego, ale może być również dobrym narzędziem w tej walce. Polega na szlifowaniu obszaru problemowego, głaskaniu go, stukaniu, ugniataniu.

Masaż próżniowy

Zdejmij spodnie z puszek. Aby ułatwić przesuwanie puszek do masażu w obszarze problemowym, należy zastosować krem. Po tym musisz przesunąć słoik na tym obszarze.

Ten rodzaj masażu wpływa na krążenie limfy i przepływ krwi, poprawiając tym samym procesy metaboliczne, zwiększając dostarczanie składników odżywczych i tlenu do tkanek. Przed wykonaniem procedury koniecznie skonsultuj się!

Masaż LPG

Często bryczesy są usuwane za pomocą masażu LPG. Przedtem pacjent jest ubrany w specjalny garnitur. Specjalista zajmuje się problematycznymi obszarami za pomocą specjalnej dyszy.

Procedura może trwać od 30 do 35 minut przy zwykłej wersji i 50 minut przy wydłużonym. Bezpośredni wpływ na obszary problemowe pomaga osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie.

„Uszy” na biodrach sprawiają wiele kobietom wiele kłopotów. Próbujemy różnych kompleksów treningowych, różnych diet. Ale pomimo naszych wysiłków, niekochane „bryczesy” pozostają.

Co to jest bryczesy na biodrach

Nogi z boku leżące

Wycofanie nóg na bloku

Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie

Przyczyny

Self-massage

Masaż próżniowy

Masaż LPG

Dom jest idealnym miejscem do masażu. W każdym razie w ciągu dnia nie robimy niczego (przed telewizorem, przy komputerze, biorąc prysznic itp.).

Aby zapobiec marnowaniu tych chwil, możesz użyć rolkowych masażerów, twardej ścierki lub po prostu szczypać „uszy”. Wystarczy 3-5 minut, aby przyspieszyć przepływ krwi i limfy, zwiększyć metabolizm i poprawić trofizm tkanek.

Celowo przeznaczając czas na masaż w celu usunięcia bryczesów, możesz użyć słoików (zarówno szklanych, jak i próżniowych). Nałożenie na skórę produktu kosmetycznego (dowolnego oleju), aby ułatwić przesuwanie, wykonywać gładkie ruchy okrężne.

Kiedy bierzesz prysznic, używaj twardej ściereczki. Gdy uda są dobrze zaparowane, pocierać je ruchem okrężnym, powoli i z małą amplitudą, około pięciu minut.

Następnie zalej zimną wodą. Następnie ponownie podgrzej te miejsca, ponownie wcieraj i zimną wodę. Codzienne stosowanie takiej kombinacji mechanicznej i kontrastowej ekspozycji wody w ciągu tygodnia da wynik. Skóra będzie bardziej elastyczna i zdrowa.

Strefa bryczesów wymaga nauki przy pomocy wysokiej jakości wysiłku fizycznego. Faktem jest, że proste chodzenie nie obejmuje niestety złogów tłuszczu w tym obszarze. Aby opracować strefę bryczesów, potrzebujesz specjalnego kompleksu.

Instruktor fitness Marina Karlova pokaże Ci serię ćwiczeń, dzięki którym możesz uzyskać doskonałe biodra i pewność siebie. Katerina Ostroushko, gospodarz programu „Ty pierwszy”, pomaga jej zademonstrować kompleks.

Ponadto usłyszysz kilka przydatnych wskazówek, czy pić wodę podczas zajęć, czy owijanie obszarów problemowych folią spożywczą pomaga schudnąć, jak zmienić strefę bryczesów w idealną sylwetkę i inne.

Strefuj bryczesy lub pociągające atrakcyjne biodra - decydujesz. Dołącz do klas już teraz!

Wykonując jakąkolwiek aktywność fizyczną, pamiętaj, aby uważać, słuchaj swojego ciała. Powodzenia!

Źródło: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Jak pozbyć się tłuszczu w strefie bryczesów jeździeckich

Podobnie jak wiele innych trudnych do pokonania problemów z nadwagą, strefa bryczesów w biodrach jest podatna na korektę. Aby to zrobić, zastosuj:

• masaż;
• żywność dietetyczna;
• fitness;
• okłady;
• kosmetologia sprzętowa;
• interwencja chirurgiczna.

Jednym z głównych powodów powstawania bryczesów jest niewystarczające krążenie krwi. Zastój krwi powoduje nagromadzenie tłuszczu.

Przyczyny bryczesów w biodrach

Jednym z głównych powodów powstawania bryczesów i cellulitu jest niewystarczające krążenie krwi. Zastój krwi powoduje nagromadzenie tłuszczu. Specjalne ćwiczenia pomagają rozwiązać ten problem, zwiększając krążenie krwi w biodrach.

Odżywianie do usuwania tłuszczu w strefie zamka

Głównym problemem w tym przypadku jest niewłaściwe odżywianie. Bryczesy są złogami tłuszczu, są one spowodowane przejadaniem się i niewłaściwą dietą. Zdrowa dieta pomaga przezwyciężyć znienawidzony brak.

Jedną z najpopularniejszych metod pozbywania się strefy bryczesów jest liposukcja. Ta nazwa jest procedurą usuwania tłuszczu w trakcie operacji.

Ćwiczenia eliminujące tłuszcz w strefie bryczesów

1. Pierwsze ćwiczenie: leżenie na skraju łóżka, ławki do ćwiczeń lub stół po lewej stronie zwrócony w stronę krawędzi. Opuszczamy prawą nogę tak nisko, jak to możliwe, aby stopa była równa, a stopa była równoległa do podłogi. Następnie podnosimy prawą nogę tak bardzo, jak to możliwe, każdy ruch musi być wykonywany płynnie i bez ostrych szarpnięć.

Następnie odwróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Początkujący potrzebują dziesięciu wymiotów za pomocą obu stóp, stopniowo podnosząc ich liczbę do 30.

Drugie ćwiczenie: stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, wyciągnięte ręce przed nami, głowa opuszczona. Wykonuj przysiady.

Podczas ćwiczenia konieczne jest wyprostowanie pleców, biodra równoległe do siebie, brzuch powinien być schowany. Liczba przysiadów zaczyna się o trzeciej, a kończy o dziesiątej.

Trzecie ćwiczenie: usiądź na podłodze z naciskiem na ramiona, ugnij się w kolanach. Staramy się rozłożyć kolana na maksymalną szerokość.

Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 do 12 razy.

Czwarte ćwiczenie: siadamy na podłodze z naciskiem na ramiona, prostujemy nogi i rozciągamy się na boki. Istotą ćwiczenia jest konieczność obracania nóg do środka i na zewnątrz. Powtórz 10 do 15 razy.

Piąte ćwiczenie: Usiądź na podłodze z naciskiem na półgięte łokcie, wyprostuj nogi, rozciągnij skarpetki. Zgięte kolana podciągają się do ramion, pozostawiając biodra prostopadle do podłogi. Następnie wyprostuj nogi i dotknij piętami podłogi. Powtórz 3-5 razy, z czasem liczba powtórzeń zwiększa się do 10-15 razy.

Szóste ćwiczenie: połóż się po lewej stronie, zgnij kolana i uformuj kąt prosty z ciałem. Bez otwierania ogranicznika, podnieś prawe udo i unieruchom tę pozycję na chwilę, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Odwróć się na drugą stronę i wykonaj ćwiczenie na lewe udo. Powtórz 10-15 razy dla obu nóg.

Alternatywne metody usuwania bryczesów

Jedną z najpopularniejszych metod pozbywania się strefy bryczesów jest liposukcja. Ta nazwa jest procedurą usuwania tłuszczu w trakcie operacji.

Liposukcja cieszy się dużym popytem i popularnością od kilku lat i nie bez powodu, ponieważ procedura ta zapewnia skuteczne i szybkie działanie pomimo pewnych niedociągnięć.

Laserowa liposukcja nano to proces usuwania złogów tłuszczu za pomocą urządzenia laserowego. Minimalne nakłucia mierzące około 3 milimetry pomogą uzyskać idealne biodra bez śladu operacji. Kriolipoliza - zniszczenie nadmiaru tłuszczu za pomocą zimna.

Proces trwa od 40 minut do 1 godziny, w pracę zaangażowane jest specjalne urządzenie o wysokim stopniu efektywności wpływu. Kawitacja - usuwanie nadmiaru tłuszczu za pomocą ultradźwięków.

Można ją kupić w dowolnej aptece, w środku znajdziesz instrukcje użytkowania, a podczas regularnych sesji wkrótce zauważysz pozytywne zmiany w takiej terapii.

Pomagają ci między innymi okłady na bazie naturalnych olejków eterycznych. Możesz wykonywać okłady tygodniowe cykle, pożądane jest, aby zwrócić się do profesjonalisty.

Masaż na pozbycie się bryczesów

Masaż zajmuje szczególne miejsce w walce z bryczesami jeździeckimi.

• masaż w puszkach można kupić w każdej aptece, w środku znajdziesz instrukcje użytkowania, a podczas regularnych sesji wkrótce zauważysz pozytywne zmiany w takiej terapii;
• masaż lipodrainage: ręczny i sprzętowy - dość droga, ale skuteczna procedura;
• masaż manualny - powinien zaczynać się od zgrabnych ruchów głaskania. Następnie przejdź do rozgrzewki, pocierać, kranu, delikatnie mętnej strefy problemowej. Koniec sesji masażu powinien polegać na gładkich ruchach głaskania. Czas trwania procedury wynosi około 10 minut.

Ćwicz, jedz, biegaj i wykonuj zabiegi kosmetyczne w dobrym nastroju, ponieważ jest to klucz do sukcesu.

Ćwicz, jedz, biegaj i wykonuj zabiegi kosmetyczne w dobrym nastroju, ponieważ jest to klucz do sukcesu. Jedz smacznie i zrównoważone, pomoże w ostatecznym dotknięciu sportu i procedur walki z bryczesami.

Niestety, wiele dziewcząt boryka się z problemem zwiększania głośności zewnętrznej części kłopotu, która może wizualnie przypominać spodnie „bryczesy” lub „uszy”.

Mój kompleks pomoże ci w ciągu 5 minut dziennie doprowadzić mięśnie tego obszaru do tonu, poprawić mikrokrążenie i przyspieszyć procesy metaboliczne, a tym samym poprawi kształt twoich nóg.

Wykonuj ćwiczenia w kompleksie jeden po drugim bez odpoczynku i pauz. Kiedy wykonujesz wszystkie ćwiczenia na jednej nodze, musisz się odprężyć i rozciągnąć mięśnie i powtórzyć wszystko od nowa - dla drugiej nogi.

Możesz zacząć od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając do 100. Wykonuj ćwiczenia powoli, utrzymując krótką przerwę 2-3 sekundy w najwyższym punkcie.

Zwiększy to efekt ćwiczeń.

Ale chcę zacząć od bujnych pośladków ode. Panie posiadające tak uwodzicielską atrakcyjność figury, znacznie częściej u przeciwnej płci cieszą się ogromnym sukcesem.

Pamiętaj tylko o zachodnich gwiazdach, które mają piękne formy: jest to piosenkarka i aktorka Jennifer Lopez, hollywoodzka dziewczyna Kim Kardashian - i nasze domowe gwiazdy: piosenkarka Natasha Koroleva i prezenterka telewizyjna Anfisa Czechowa.

Wszystkie dzięki sylwetce stworzyły bardzo zmysłowe obrazy.

Na przykład znane biodro Anfisa z Czechowa ma obwód 108-110 cm, Kardashian - 101 cm, J. Lo ma spódnice i spodnie o rozmiarze 48, a jednocześnie kobiety odnoszą sukcesy i są sławne.

A jak wspaniale są wspaniałe brazylijskie piękności z kawałkami polędwicy o stałych rozmiarach, tańczące na karnawale w Rio, ku uciesze entuzjastycznej publiczności!

„Gallifera”? Po prostu proste!

Rzuca się na bok

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach

Aby rozwiązać ten problem, istnieje wiele ćwiczeń, niektóre można wykonać w domu, inne - tylko na siłowni. Niezależnie od wybranego kompleksu, zaleca się dostosowanie menu, na przykład, aby wykluczyć słodkie i tłuste, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany rezultat. Nie zapomnij o potrzebie utrzymania zdrowego stylu życia.

W domu

Czyścimy bryczesy w domu. Samo pozbywanie się uszu na udach i budowanie mięśni przy regularnych treningach nie jest takie trudne. Aby osiągnąć maksymalny wynik, najpierw zacznij trochę rozgrzewać mięśnie: stań na miejscu przez 1 minutę, podnieś wysoko kolana, a następnie wykonaj serię skoków - wykonując je, połącz stopy i podnieś ramiona do góry. Wykonuj ćwiczenia dla 1-2 podejść 15-20 razy:

• Zwykłe ataki do przodu, podczas których musisz trzymać plecy prosto. Podczas jazdy dla wygody dozwolone jest nieznaczne przechylenie skrzyni do przodu.
• Rzuca się na bok. Zginając prawą nogę, musisz lekko odchylić ciało do przodu. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.
• Przysiady Plye. Rozciągnij ramiona na wysokości ramion i usiądź tak, aby nogi były równoległe do podłogi. Potem powoli się wyprostuj.

Na siłowni

Aby jak najszybciej usunąć bryczesy, musisz wykupić abonament na siłownię. Jedna ze skutecznych czynności jest następująca: weź ławkę sportową i połóż się na niej bokiem, obniżając górną część nogi do maksimum w dół.

Po uzyskaniu pożądanej pozycji zacznij podnosić nogę do góry. Po 33 powtórzeniach przewróć. Świetnym ćwiczeniem jest lonża na bok i przysiady z ciężarkami.

• Załóż pas biodrowy, mocując koniec kabla do maszyny na poziomie bioder - waga powinna wynosić 10-14 kg.
• Odłóż nogi na szerokość ramion i rozciągnij ramiona przed klatką piersiową, kładąc jedną rękę na drugiej.
• Zacznij delikatnie opuszczać pchnięcie w prawo. Stopy powinny być równoległe do siebie, a kostka prawej nogi - pod prawym kolanem.
• Następnie przesuń lewą stopę do tyłu, tak aby nogi były rozstawione na szerokość ramion i zanurz się w przysiad.
• Następnie powoli przesuń stopy do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz przysiad.

Moda na mini spódniczki, krótkie sukienki i obcisłe jeansy zobowiązuje dziewczyny do zachowania formy. Wielu próbuje robić diety.

Ale nie zawsze pomagają pozbyć się złogów tłuszczu na bocznej powierzchni bioder, które są również znane jako bryczesy lub uszy.

Instruktorzy fitness są przekonani, że regularne ćwiczenia w celu zmniejszenia bioder w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi to jedyny sposób na trwałe przekształcenie tego obszaru problemowego.

Ćwiczenia zmniejszające biodra wraz z odpowiednią dietą - wszystko, czego potrzebujesz, aby pozbyć się bryczesów.

Zalecenia dotyczące pracy w strefie bryczesów

Wydaje się, że wszystko jest oczywiste: aby bryczesy zniknęły, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na bocznej powierzchni uda. Ale wszystko nie jest takie proste. Uszy na biodrach - to przede wszystkim tłuszcz.

Aby się go pozbyć, musisz stworzyć deficyt kalorii dzięki dodatkowym ćwiczeniom aerobowym i zmianom w odżywianiu. Ale jednocześnie tłuszcz zostanie spalony nie lokalnie, ale w całym ciele.

Dlatego potrzebujemy ćwiczeń na bryczesy. Wzmacniają mięśnie i aktywują proces utraty tłuszczu w tym obszarze.

Jeśli zdecydujesz się połączyć trening siłowy i trening cardio w jednej lekcji, pamiętaj o przestrzeganiu sekwencji. Najpierw wykonaj wszystkie ćwiczenia, aby zmniejszyć biodra, a dopiero potem przejdź do aerobiku. Takie podejście jest bardziej produktywne i bezpieczne.

Jak często powinnaś trenować? Początkującym zaleca się wykonywanie 3 ćwiczeń siłowych i 3 ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Aby uzyskać efekt wspomagający, wystarczy tylko 2 treningi siłowe i 1 trening kardio na tydzień.

Wykonuj każde ćwiczenie na bryczesy 15-20 razy. Po 30-sekundowym odpoczynku wykonaj jeszcze jedno podejście. Uważaj, że zbyt długi odpoczynek między zestawami zmniejsza skuteczność lekcji.

Plan treningu redukcji hip

Przygotuj matę i butelkę wody przed lekcją. Na zadanie domowe dopasuj dowolne ubrania. Jedynym warunkiem jest to, że nie utrudnia ruchów.

Zacznij od małej rozgrzewki. Stań prosto, wyprostuj plecy i chodź na miejsce, unosząc kolana wysoko na 1 minutę. Następnie połóż nogi nieco szerzej niż ramiona i połącz stopy w skoku, podnosząc ręce do góry i klaszcząc w dłonie.

Po tym możesz zacząć wykonywać ćwiczenia na bryczesy. Nie zapominaj, że wysiłek mięśniowy musi być dokonany na wydechu.

Rzuć się do przodu. Stań prosto, połóż nogi razem. Napinając mięśnie brzucha, rzuć lewą stopę do przodu. Upewnij się, że kolano nogi roboczej jest ściśle na poziomie pięty, a tylna noga pozostaje wyprostowana. Trzymaj plecy prosto. Bez zmiany pozycji kolana, wykonaj serię zgięć prawej nogi do kąta prostego. Dla wygody podczas wykonywania ruchu dozwolone jest nieznaczne przechylenie ciała do przodu. Powtórz z drugą stopą.

Rzuca - jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na piękne nogi i biodra. Ale należy je robić ostrożnie, jeśli doznałeś urazu kolana.

Lonża na bok. Wstań prosto. Rzuć się w kierunku prawej stopy, ustaw stopę równolegle do siebie. Zegnij prawą nogę, lekko odchylając ciało do przodu. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.

Rzuca się na bok - klasyczne ćwiczenie z uszu na biodrach.

Stojąc uprowadzenie nogi. Poniższe ćwiczenie z uszu na biodrach jest bardzo skuteczne. Zwróć szczególną uwagę na właściwą technikę. Stań prosto, połóż ręce na pasku. Przesuń lewą stopę na bok, odwracając piętę. Jednocześnie obserwuj stan mięśni brzucha - podczas całego ćwiczenia powinny być napięte. Gdy wykonasz ostatnie powtórzenie, pozostań w najwyższym punkcie przez 10-15 sekund. Zmień nogę.

Ćwiczenia na bryczesy konne zawsze obejmują porwanie bioder podczas stania, siedzenia lub leżenia na podłodze.

Squat plié. Połóż nogi szersze niż ramiona, odwróć palce. Rozciągnij ramiona na poziomie ramion. Usiądź tak, aby nogi były równoległe do podłogi. Wyprostuj powoli. Jeśli ruch wydaje ci się zbyt trudny, weź kij obiema rękami, połóż go na podłodze i użyj go jako podparcia. Upewnij się, że twoje plecy były cały czas, a mięśnie brzucha pozostawały w napięciu.

To ćwiczenie doskonale trenuje mięśnie pośladkowe.

Kłamstwo uprowadzenia nóg. Połóż się po prawej stronie. Użyj prawej ręki jako podparcia i podnieś ciało. Lekko podnieś lewą nogę, przytrzymaj palec do siebie. Podczas wydechu podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj drugą stopę.

Uprowadzenie nogi może wykonać zestaw ćwiczeń na biodra.

Te ćwiczenia z uszu na biodrach nie potrwają dłużej niż 30 minut. Po ich zakończeniu dobrze jest przeprowadzić lekki masaż bioder za pomocą twardej rękawicy i kosmetycznego oleju. Zwiększy to krążenie krwi w obszarze problemowym i zwiększy efekt treningu.

Po 2 miesiącach zajęć zobaczysz stabilny wynik - uszy na biodrach zauważalnie zmniejszą się lub całkowicie znikną. Jeśli chcesz kontynuować trening, aby uzyskać jeszcze bardziej oszałamiający efekt, wybierz nowy zaawansowany program lub zwiększ liczbę powtórzeń w zwykłych ćwiczeniach, aby zmniejszyć biodra.

Źródło: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Bryczesy - zagęszczające się na udach z zewnątrz, zwane również „uszami”, będą denerwować każdą kobietę. Powodem tej nieprzyjemnej „dekoracji” jest naruszenie przepływu krwi.

Z zastojem krwi gromadzą się cząsteczki tłuszczowe i tworzą się złogi tłuszczu. Aby rozwiązać problem pozbycia się bryczesów, musisz zapewnić swobodny przepływ krwi w biodrach.

W tym celu są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia gimnastyczne.

Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie

Rozgrzej się Polega na chodzeniu w miejscu, podnoszeniu kolan i ustawianiu nóg najpierw na palcu, a następnie na pięcie. Ręce muszą również poruszać się w rytm kroków.

Podstawą metody pozbywania się bryczesów jest wzmocnienie nie tylko zewnętrznych, ale także wewnętrznych mięśni uda.

Ćwiczenia treningowe są związane z rozwojem mięśni ud z zewnątrz. Musisz leżeć po lewej stronie, wyciągnąć lewą rękę i położyć głowę na niej. Obie nogi zginają się w stawie kolanowym.

Ćwiczenia na bryczesy konne, w końcowej części, polegają na ćwiczeniu mięśni pośladków i samych ud. Aby to zrobić, połóż się na plecach, nogi na podłodze postaw na nogi.

Podczas wydechu - wyprostuj nogę, podczas wdechu - zginaj. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, w brzuchu i pośladkach powinno występować silne napięcie. Po dwudziestym powtórzeniu musisz zmienić nogę i wykonać ćwiczenie na drugą nogę.

Musisz wykonać co najmniej 2 podejścia.

Teraz są ćwiczenia związane z rozciąganiem i rozluźnieniem mięśni. Aby to zrobić, leżą na plecach, kolana są zgięte, nogi są na przemian podnoszone, podczas gdy ramiona muszą być połączone pod kolanami, a nogi rozłożone.

Czym są „bryczesy jeździeckie” i dlaczego się pojawiają

Więcej o tym, jak pozbyć się problemu

Jak zdjąć bryczesy na biodrach w domu z ćwiczeniami, okładami i dietami

Jego powstawanie rozpoczyna się w okresie dojrzewania i kończy się około 20 lat. Problem polega na tym, że po ustanowieniu regularnego cyklu menstruacyjnego znika potrzeba rezerwowej warstwy.

Ciało nie jest już potrzebne, dlatego jest zablokowane przed czynnościami życiowymi.

Prowadzi to do procesu sklerotyzacji (zagęszczenia warstwy tłuszczu), która jest naturalnym naturalnym etapem w tworzeniu figury. Następnie warstwa jest otoczona włóknistą tkanką łączną i nie jest już zaangażowana w żadne procesy.

Korekta jakiejkolwiek części figury to celowa praca, która wymaga dużo czasu i wysiłku.

Aby usunąć uszy na biodrach, musisz pracować dwa razy, ponieważ warstwa, która je tworzy, jest znacznie głębsza niż tłuszcz powierzchniowy. Ta część ciała jest narażona tylko na złożone efekty.

Tylko dzięki takiemu podejściu będzie można przebić się przez gęstą powłokę, która chroni tłuszcz. Wysiłek zostanie nagrodzony trwałym rezultatem, ponieważ ciało traci nieodwracalnie lokalne złoża.

Ważne jest, aby rozpocząć prace nad obszarem problemowym podczas jego powstawania, pozostawiając korzystanie z fast foodów i podejmując ciągłe wysiłki, aby pracować nad figurą.

Dziewczęta, które pływały w młodym wieku, znacznie mniej interesują się tańcem w innych dyscyplinach sportowych, jak zdejmować bryczesy jeździeckie, ponieważ tam się nie tworzy.

Systematyczne prace w tych obszarach pozwolą ci wyczyścić bryczesy w domu bez kosztów siłowni i salonów piękności. Masaż własny najlepiej jest wykonać za pomocą kremów antycellulitowych, które przyspieszą proces.

Dobry efekt uzyskuje się dzięki zastosowaniu puszek próżniowych, ale możesz masować ciało rękami. Technika jest prosta: rozłóż obszary problemowe kremem lub olejem i powoli poruszaj się kolistymi i zygzakowymi ruchami.

Kurs powinien składać się z nie więcej niż 15 procedur przeprowadzanych w ciągu dnia.

Każda osoba powinna wybrać dietę dla siebie. Będzie doskonale oddziaływać zarówno na Berd, jak i na brzuch, ręce, twarz, usuwając nadmiar tłuszczu.

Przydatne jest zmniejszenie spożycia soli, która spowalnia wypływ cieczy, przestrzeganie przygotowania gotowanych potraw, chudego mięsa, eliminowanie słodyczy i szybkich przekąsek fast foodów. Możesz skupić się na zdrowych białkach i złożonych węglowodanach.

Okłady odgrywają również ważną rolę w usuwaniu bryczesów na biodrach. Przyczyniają się do utraty wagi, poprawiają ogólny stan skóry, napinają ją i czynią ją bardziej elastyczną.

Aby zrobić okład z oleju, przygotuj następującą kompozycję: 20 gramów oleju bazowego (oliwa, migdały, masaż) i 2-3 krople jałowca, lawendy i oleju z cytryny. Nałożyć mieszaninę na biodra i owinąć folię na pół godziny.

Ćwiczenia na bryczesy na biodrach

Aby Twoje biodra były szczupłe i nie zostały zepsute przez „uszy”, musisz znaleźć odpowiednie podejście sportowe. Składa się z ćwiczeń sercowo-naczyniowych w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Jogging, taniec aerobik, jazda na rowerze, fitness będą odpowiednie jako pierwsze. Cardio należy podawać kilka razy w tygodniu. Ich celem jest wypracowanie ulgi.

Po wykonaniu ćwiczeń z bryczesów na biodrach:

• Uprowadzenie nogi. Stoimy dokładnie, ręce po bokach. Przesuwamy prawą nogę w górę i na bok, trzymając 20 sekund w powietrzu. Przeprowadzamy 5 wymiotów. Następnie powtarzamy lewą stopą. Liczba podejść - 3. Aby ułatwić utrzymanie równowagi, możesz odpocząć na krześle lub ścianie.
• Kucki Ciało jest proste, ręce po bokach, powinieneś starać się utrzymać kolana na poziomie palców. 3 zestawy po 15-20 przysiadów.
• Uprowadzenie nogi na czworakach. Przyjmujemy pozę, podnosimy kończynę w tej samej zgiętej pozycji na bok, trzymamy ją przez 3 sekundy, obniżamy. Tworzymy 2 zestawy po 20 razy.
• Rzuca. Stań prosto, ręce po bokach. Na przemian przesuwaj nogi do tyłu, kucając. Konieczne jest wykonanie 3 zestawów po 15 ataków z każdą nogą.
• Skoki z wysokością kolan. Pozycja wyjściowa stojąca. Podskocz, próbując dosięgnąć kolan jak najwyżej do klatki piersiowej.

Zawody w sali gimnastycznej mają wiele zalet ze względu na możliwość korzystania z symulatorów i dzięki specjaliście, który tworzy indywidualny program i monitoruje prawidłowe działanie.

Usuń bryczesy w biodrach na siłowni pomogą symulatorowi Gakk, który pozwala intensywnie kołysać biodrami pod różnymi kątami. Znajdziesz tam zwrotnicę, specjalne symulatory do siedzenia, stania i pod kątem. Każdy z nich pozwoli ci skierować wysiłki na ściśle określone mięśnie.

Jest to wewnętrzna lub tylna powierzchnia ud, mięsień czworogłowy uda i bicepsy uda.

Aby usunąć uszy z wnętrza ud, należy wypróbować zwrotnicę. To powoduje duże obciążenie tej części.

Aby zwiększyć wydajność, warto rozpocząć pracę z nakładającą się nogą, która wzmocni pracę mięśni. Noga musi być wyprostowana i tworzyć maksymalną amplitudę ruchu.

Wybierz wagę, którą możesz podnieść co najmniej 10 razy. Początkującym zaleca się robić 1-2 razy 10-15 uderzeń z każdą nogą, waga do 10 kg.

Przedłużanie nóg nie jest ciężkim, ale skutecznym ćwiczeniem z bryczesów na biodrach. Tworzy duże obciążenie zewnętrznej części kończyn, zmniejszając ich objętość.

Aby zwiększyć obciążenie zewnętrznej strony ud, musisz wyjąć skarpetki. Jeśli zrobisz długą przerwę w najwyższym punkcie, mięśnie będą lepiej skurczyć się. To ćwiczenie jest dobre do wykonania po przysiadach.

Powtórz 2-3 razy dla 10-15 wymiotów o wadze 10-15 kg.