Strefowe bryczesy jeździeckie, gdzie jest i dlaczego jest tak zwane, lub które utrwalają nazwę generała

Dysplazja

Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie: podstawowe zasady

Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.

Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.

Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:

Wysoki procent tkanki tłuszczowej, który u dziewcząt najczęściej koncentruje się w dolnej części ciała.
Słabe napięcie mięśniowe, które przyczynia się do powstawania fałd po bokach bioder.
Cechy typu figury: gruszki na biodrach uszu mogą pojawić się nawet przy całkowitej szczupłości ciała.
Zaburzenia hormonalne.

Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?

Jak wyeliminować bryczesy?

Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.

Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:

Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii i przyspieszenie utraty tłuszczu
Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!

Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.

Dlaczego nie można usunąć bryczesów:

Nie obserwujesz niedoboru kalorii, co oznacza, że organizm nie pali tłuszczu.
Właśnie zaczynasz tracić na wadze, a ciało nie zdążyło dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zazwyczaj znajdują się na górnych udach i podbrzuszu.
Jesteś gruszką, ponieważ tego typu figurki bryczesy do jazdy są znacznie trudniejsze do usunięcia, więc powinieneś być cierpliwy.
Nie ćwiczysz odpowiednio, słabe napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy na zewnętrznej stronie uda.
Bryczesy i mocno zaznaczony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.

Ćwiczenia Cardio na zewnętrzne udo

Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.

Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.

1. Kopanie bokiem + napinanie kolan

2. Kopnij w bok, dotykając podłogi

3. Łyżwiarz

4. Skoki boczne

5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg

6. Kucanie z boku

7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie

8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie

9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi

10. Wskocz w szeroki przysiad

11. Star Jump

Plan szkolenia dla początkujących

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

Kick bok do boku + zaciskanie kolan
Skakanie z rękami i nogami hodowlanymi
Skater
Skoki boczne
Przykucnął z boku
Skoki do skoku w nogach

Zaawansowany plan szkolenia

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
Skoki boczne
Szeroki skok do squatu
Kopanie bokiem, dotykając podłogi
Skok gwiazdowy

Ćwiczenia na zewnętrzne udo (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.

1. Boczny wypad

2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania

3. Ataki ukośne

4. przysiady na muszle

5. Obrót ze stojącymi stopami

6. Podnieś nogi siedzące

7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia

8. Unieś nogi w bocznej płycie

9. Podnieś nogi leżące na boku

10. Ukośne podnoszenie nóg

11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała

12. Podciąganie nóg do ciała

13. Stopy Mahi równoległe do podłogi

14. Obrót nóg leżących na boku

15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie

16. Połączenie z nogami podnoszącymi

17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach

18. Podnieś proste nogi na czworakach.

19. Hodowla nóg na moście

20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu

21. Shell

22. Skomplikowana powłoka

23. Powłoka z nogą do góry

Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń dla bryczesów jeździeckich

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

Opcja 1

Boczny wypad: 15-20 powtórzeń
Podnoszenie nóg na bok podczas stania: 15-25 powtórzeń
Podnieś nogi na bocznej ściance: 10-15 powtórzeń
Podnieś nogi prostopadle do ciała: 20-30 powtórzeń
Obroty nóg leżące na boku: 10-15 powtórzeń
Powłoka: 20-30 powtórzeń
Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
Rozcieńczanie nóg w moście: 20-30 powtórzeń

Opcja 2

Ataki ukośne: 10-15 powtórzeń (dla każdej nogi)
Podnieś nogi na bok podczas klęczenia: 15-25 powtórzeń
Podnoszenie nóg po przekątnej: 15-25 powtórzeń
Połączenie z nogami podnoszącymi: 15-20 powtórzeń
Podnoszenie nogi równolegle do podłogi: 15-25 powtórzeń
Podnieś proste nogi na czworakach: 20-30 powtórzeń
Cockleshell skomplikowane: 20-30 powtórzeń
Podnieś nogi leżące na brzuchu: 15-25 powtórzeń

Opcja 3

Hodowla muszli: 20-30 powtórzeń
Stałe kopnięcia: 10-15 powtórzeń
Podnieś nogi siedzące: 15-25 powtórzeń
Podnieś nogi po swojej stronie: 20-30 powtórzeń
Podciąganie nóg do ciała: 20-30 powtórzeń
Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
Obroty z nogami leżącymi na boku o małej amplitudzie: 10-20 powtórzeń
Powłoka z nogami: 15-20 powtórzeń

Jak często ćwiczenia wykonują bryczesy?

Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.

Filmy, które pomogą usunąć bryczesy

Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trening ud zewnętrznych (10 minut)

2. Blogilates: Najlepszy trening ud zewnętrznych (10 minut)

3. Rebecca Louise: Wewnętrzna Trening ud uda zewnętrznego (17 minut)

4. FitnessBlender: Trening uda zewnętrznego (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Trening ud zewnętrznych (20 minut)

Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.

Idealne biodra: jak usunąć bryczesy na biodrach

Region „bryczesów” i otyłości to najczęstsze problemy współczesnych kobiet. Konstytucja ludzkiego ciała jest indywidualna. Jest to najbardziej widoczne przy minimalnej masie ciała, która jest typowa dla każdej osoby.

Z nadwagą i otyłością trudno mówić o strukturze figury i jej budowie. Chodzi o to, że tkanka tłuszczowa jakiejkolwiek osoby jest zmienną ilością. Z czasem jego grubość może zmieniać się w kierunku redukcji i pogrubienia. Takie zmiany koniecznie doprowadzą do naruszenia figury, ale nie do konstytucji.

Tłuszczowe „pułapki” i przyczyny powstawania obszarów problemowych

Normalizować kontury ludzkiego ciała. należy zwrócić uwagę na indywidualne nagromadzenie problemu tłuszczu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nadmierne odkładanie się tłuszczu podskórnego jest często bardzo zauważalne u bardzo cienkich osób. Takie rezerwy tłuszczu w diecie i sporcie „odejdą” ponadto, co najmniej, bardzo nierówne. W takich przypadkach rola kosmetologa jest ogromna. To właśnie jego usługi pomogą w procesie estetycznego rozdzielania złogów tłuszczowych, a postać zyska doskonałe kontury.

Tłuszcz podskórny odgrywa ważną rolę w procesie metabolicznym organizmu, syntezie hormonów i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. W organizmie zawsze występują tzw. „Pułapki”, które nie pełnią żadnych ważnych funkcji, ale są nieestetycznymi formacjami.
To ważne! Tłuszczowe „pułapki” są charakterystyczne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Różnice tylko w ich lokalizacji.

W męskim ciele „pułapki” koncentrują się na żołądku. U kobiet tkanki tłuszczowe zlokalizowane są w takich miejscach:

Obszar „bryczesy jeździeckie”, tak zwane „uszy”. Charakteryzuje się nadmiarem tkanki tłuszczowej na biodrach i pośladkach.
Pośladki.

Ani z medycznego, ani z kosmetologicznego punktu widzenia, takie złogi tłuszczu nie mają znaczącego wpływu na całkowitą masę ludzkiego ciała. To bardziej estetyczna wada figury.

We współczesnej medycynie i kosmetologii występuje termin „gynoidalna lipodystrofia”. Oznacza nieestetyczne złogi tłuszczu w obszarach problemowych, które dotyczą tylko defektów kosmetycznych. Przyczyny i czynniki prowokacyjne dotyczące wyglądu obszaru „bryczesy” i innych obszarów problemowych są następujące:

zaburzenia przepływu limfy i krążenie krwi w tkance tłuszczowej. Jest to główny powód odkładania się nadmiaru tłuszczu w problematycznych obszarach, w tym „bryczesach jeździeckich”;
dziedziczność;
cechy rasy, do której należy dana osoba. Europejczycy są najbardziej podatni na gynoidalną lipodystrofię;
podłoga Kobiety stoją przed tym problemem znacznie częściej;
zaburzenia hormonalne: stosowanie leków opartych na hormonach, dojrzewaniu, niedoczynności tarczycy, menopauzie, patologiach nadnerczy i trzustki;
żylaki;
naruszenia metabolizmu wody i soli;
otyłość;
hipodynamika;
ciąża i karmienie piersią;
nadużywanie nikotyny i alkoholu;
częsty stres;
zaburzenia snu;
złe odżywianie;
niekorzystna sytuacja ekologiczna;
częste zmiany masy ciała.

Główną rolę w tworzeniu „bryczesów” przypisuje się zaburzeniom przepływu krwi i limfy z późniejszym rozwojem cellulitu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nadmiarowi tkanki tłuszczowej zawsze towarzyszy „skórka pomarańczowa” na różnych etapach.

Techniki korekcji kosmetycznej „bryczesy”

Celem kosmetologa jest zapewnienie skutecznego i szybkiego procesu lipolizy w obszarach problemowych. Wpływając na dotknięte obszary w różny sposób, konieczne jest przyspieszenie przepływu krwi i limfy, metabolizmu, lokalnej temperatury i drenażu tkanek.

Grupy metod korygowania obszaru „bryczesów” i cellulitu:

Obiekty na świeżym powietrzu. Produkty kosmetyczne oparte na glonach, błocie, glinie i surowcach roślinnych są najbardziej skuteczne.
Terapia manualna - masaż antycellulitowy, drenaż limfatyczny, próżnia.
Techniki inwazyjne - mikroiniekcje, mezoterapia.
Interwencje chirurgiczne - liposukcja.
Kosmetologia aparatury - próżnia, elektrolipoliza, korekcja laserowa, terapia ciśnieniowa.

Zintegrowane podejście do korekty obszaru „bryczesów” nie tylko zapewni ulgę w przypadku usterki, ale również zapobiegnie postępowi i ponownemu naruszeniu.

Główne kierunki korekty obszaru bryczesów powinny być następujące:

zmniejszenie ilości tłuszczu w obszarze „bryczesy”;
zwiększone napięcie mięśni w obszarach problemowych;
normalizacja skóry na obszarze dotkniętym chorobą, eliminacja „skórki pomarańczowej”.

Czas trwania procedur mających na celu wyeliminowanie obszaru „bryczesów” będzie najdłuższy w porównaniu z korektą innych problematycznych obszarów ciała.

Mezoterapia - lider w korygowaniu stref „bryczesów”

Mezoterapia jest uznawana za wysoce skuteczną metodę zwalczania złogów cellulitu w obszarach problemowych, w tym bryczesów. Podstawą metodologii są leki o działaniu lipolitycznym. Mają następujące efekty:

rozkładać tłuszcz;
zmniejszyć objętość komórek tłuszczowych;
przyspieszyć metabolizm tłuszczów w okolicy lokalnych złogów tłuszczu;
stymulować krążenie krwi i limfy w miejscach podawania leku;
mieć silny efekt drenażowy;
wygładź powierzchnię skóry dotkniętej cellulitem.

Leki lipolityczne stosowane w kosmetologii zawodowej dzielą się na następujące grupy:

Prosto (Dermastabilon). Szybszy efekt. Zawierają aktywne substancje chemiczne, charakteryzujące się wyraźnym działaniem lipolitycznym.
Pośredni (RRS HA Cellutrix). Mają łagodną, ale mniej wyraźną aktywność. Zawierają składniki ziołowe, witaminy, mikroelementy.

To ważne! Bezpośrednie lipolitiki, w przeciwieństwie do pośrednich, powodują ból w czasie podawania, a także zapalenie, obrzęk i rozwój krwiaków w okresie zdrowienia.

Mezoterapia jest najskuteczniejsza w korygowaniu złogów tłuszczu miękkiego, które łatwo i szybko zmniejszają swoją objętość. Stały tłuszcz, który odkłada się głównie w strefie „bryczesów” i brzucha, jest bardzo trudny do rozbicia jedynie metodami mezoterapii. Dlatego ważne jest użycie zestawu technik, które pomogą skutecznie dopasować figurę.

We współczesnej kosmetologii najskuteczniejsza kombinacja mezoterapii lipolitycznej takimi metodami:

fonoforeza;
kawitacja ultradźwiękowa;
ekspozycja na promienie podczerwone;
masaż;
stosowanie zewnętrznych kosmetyków jako terapii podtrzymującej.

Nie wolno nam zapominać o wysiłku fizycznym, reżimie picia i dietach, które ograniczają użycie mąki i tłustych potraw.

To ważne! Wszystkie dodatkowe metody korekcji „bryczesów” mogą być wykonywane tylko 4 dni po mezoterapii.

W dniu wykonania mezoterapii przeciwwskazane są następujące działania:

zwiedzanie sauny lub łaźni;
spożywanie alkoholu;
picie zbyt gorących napojów;
basen;
uprawiać sport.

Takie podejście do problemu lokalnych złogów tłuszczu w strefie „bryczesów jeździeckich” znacznie zmniejszy objętość, wyrównuje strukturę skóry, poprawia krążenie krwi i pozbywa się cellulitu.

Co to jest bryczesy

Z problemem „niedźwiedzich uszu” lub bryczesów jeździeckich jest wiele kobiet. Halifera to złogi tłuszczu. Są odkładane z zewnątrz ud i psują postać. To właśnie w tych miejscach krew zastyga najbardziej, a cząsteczki tłuszczowe wytrącają się tutaj. Nawet przy dramatycznej utracie wagi te „niedźwiedzie uszy” pozostają prawie niezmienione.

Jak usunąć bryczesy?

Jeśli zaczniesz się zastanawiać, co to są bryczesy jeździeckie, nadszedł czas na poważną pracę nad sobą. Pozbycie się tego „błędu naturalnego” jest dość trudne. Musimy połączyć ćwiczenia, dietę i dużo wysiłku. Jako radykalną metodę usuwania bryczesów możesz wypróbować liposukcję.

Jak wszystkie złogi tłuszczu, strefa bryczesów bez diety pozostanie na swoim miejscu. Ale nawet zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, nie należy mieć nadziei, że biodra w wysokości spadku. Nawet utrata wagi uniemożliwia pozbycie się „uszu” na biodrach. Wręcz przeciwnie, mogą pojawić się niepożądane zmiany: skóra opadnie, a nogi stracą swoją atrakcyjność. Wszakże strefa bryczesów - to złogi tłuszczowe, które powstają w miejscach zastoju krwi. Bez ćwiczeń komórki tłuszczowe nie opuszczą swojego „miejsca”. Niemniej jednak diecie należy poświęcić więcej uwagi. Główne obciążenie energetyczne w diecie powinno przypadać na śniadanie.

Dieta powinna składać się głównie z pokarmów roślinnych, ale nie można wykluczyć żywności białkowej. Produkty ziołowe powinny uzupełniać fermentowane napoje mleczne, granulowany twaróg, chude ryby i mięso. Wszystkie tłuszcze zwierzęce należy zastąpić olejami roślinnymi.

Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie

Ale główny ciężar walki o smukłe biodra przypadnie na specjalne ćwiczenia. Jak inaczej usunąć strefę bryczesów, jeśli zwykłe ruchy nie mają żadnego wpływu na obszary problemowe?

Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń, z których każdy musisz wykonać 2-3 podejścia, zaczynając od 15 razy. Musisz wykonywać kompleks codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie:

Stojąc do przodu. Wykonaj głęboki krok w tył, pozostawiając ciało w pozycji pionowej do góry. Lonża musi być głęboka, aby kolano przedniej nogi tworzyło kąt prosty.
Lonża na bok. Stopy podczas ćwiczenia powinny być ustawione równolegle.
Stojąc uprowadzenie nogi. Zostaw dłonie na pasie, podczas podnoszenia pięty musisz wykręcić pięty i wyciągnąć mięśnie brzucha jak najdalej.
Kucki w szerokim stojaku. Nogi ustawione na szerokości 1 metra, stopa rozłożona na boki. Podczas wykonywania ćwiczeń kolana powinny zostać wyciągnięte.
Uprowadzenie nogi w ramach wsparcia. Ćwiczenie jest wykonywane na czworakach, wygięta lub prosta noga musi być przesunięta na bok.
Uprowadzenie nogi, leżące na boku. Leżąc na boku głowy musisz spocząć na ramieniu. Zegnij dolną nogę w kolanie, a górną prostą linię.

Aby uzyskać maksymalny wpływ na obszar problemowy i usunąć bryczesy, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, napinając prasę, gdy tylko jest to możliwe.

Kompleks skutecznych środków zmniejszy strefę bryczesów jeździeckich.

Istnieje dodatkowy sposób na jak najszybsze wykonanie bryczesów. Jest to masaż miodowy, który służy do zwalczania cellulitu. Miód przyspiesza przepływ krwi, usuwa nadmiar wody z obszarów problemowych, zapobiega stagnacji. Wzrasta ton skóry z masażu miodowego, a tłuszcz ciała zaczyna się załamywać. Miód należy rozgrzać, wcierać opuszkami palców w obszary problemowe, a następnie przejść do aktywnego masażu. Potem można zmyć miód i użyć kremu antycellulitowego. Nie mniej skuteczne okłady z musztardą i miodem.

Liposukcja jest stosowana jako radykalna metoda walki z bryczesami. Jest to dość łatwa procedura, trwa 2–3 godziny w strefie bryczesów, a pełny okres rehabilitacji trwa około trzech tygodni.

Wypełniając wszystkie zalecenia i podejmując pewne wysiłki, będzie można zapomnieć, jaka jest strefa bryczesów i przywrócić figurę do dawnej harmonii.

Co to jest „bryczesy jeździeckie”

„Bryczesy”, „uszy popu”, „narożniki”, złogi tłuszczu z przodu, z tyłu, na wewnętrznej stronie ud, w kolanie, dłoniach - wszystko to są lokalne złogi tłuszczu, to znaczy te złogi tłuszczu mają nawet nieco mniejszy ciężar niż fizjologiczny. Chociaż wyżej wymienione depozyty różnią się od siebie ze względu na ich powstawanie, my, wyłącznie dla wygody, nazwiemy je lokalnymi złogami tłuszczu.

Jak wiesz, ten tłuszcz nigdy nie odchodzi po utracie wagi, nie reaguje na wygodne procedury sprzętowe, fitness, leki. Często tego typu tłuszcz nazywany jest „ostatnimi” kilogramami, „celulitem” do konsultacji, i zastanawiają się, dlaczego nie odchodzi? Aby zrozumieć to pytanie i wyjaśnić, że nie są to „ostatnie” kilogramy, a na pewno nie „cellulit”, warto nieco głębiej wniknąć w anatomię. Istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej - funkcjonalna (typ 1) i rezerwowa (typ 2). Istnieje również trzeci typ - trzewny (wewnętrzny) tłuszcz, który znajduje się w jamie brzusznej iw tym przypadku nas nie interesuje.

Pierwszy rodzaj tkanki tłuszczowej (funkcjonalny)

Jest to najbardziej powierzchowna warstwa tłuszczowa, znajdująca się między skórą a mięśniami, na całej powierzchni ciała. U mężczyzn i kobiet jest różnie umiejscowiony i, w zależności od gęstości i grubości, zapewnia różnice między postacią męską i żeńską.

Ta warstwa tłuszczu jest bardzo wrażliwa na diety, wysiłek fizyczny, terapię aparatem. Powstawanie dodatkowych kilogramów (otyłość) występuje w tej najbardziej powierzchownej warstwie tłuszczu. A większość usług salonowych (jeśli nie wszystkie), diety, aktywność fizyczna, ma na celu skorygowanie tej szczególnej warstwy tłuszczu. Z tym tłuszczem tracą na wadze, ale proporcje i linie ciała pozostają niezmienione, i będzie całkiem słuszne, jeśli nazwiemy metody działające na tej warstwie tłuszczu nie korekcją ciała, ale korektą wagi.

Drugi typ tkanki tłuszczowej (backup)

Jest to głęboko położona, gęstsza warstwa tłuszczowa, podzielona nieuporządkowaną siecią włóknistych przegród i zamknięta w gęstej powłoce. Jest to lokalna formacja tłuszczu lub „pułapka” na tłuszcz.

Ta tkanka tłuszczowa na ciele kobiety jest głównie na udach i pośladkach, może przybierać dziwne formy i jest odpowiedzialna za indywidualne cechy kobiecej sylwetki (z reguły ta tkanka tłuszczowa psuje i deformuje figurę kobiecą). Lokalne złogi tłuszczu na przednich, wewnętrznych, tylnych, zewnętrznych („bryczesach jeździeckich”, „uszach”) ud, na pośladkach - to drugi rodzaj tkanki tłuszczowej.

Odkładanie się tłuszczu w dolnej części ciała u kobiet (pośladki, uda) nie jest chorobą, a nie „ostatnimi” kilogramami, jest to naturalny, naturalny proces powstawania kobiecej sylwetki i kobiecego ciała, innymi słowy żeńska konstytucja. Tłuszcz ten zaczyna pojawiać się w okresie dojrzewania (od 13-14 lat) i nadal gromadzi się (masa) do 20-22 lat. Jest to okres, w którym kobieta ma cykl menstruacyjny, a tkanka tłuszczowa tymczasowo pomaga organizmowi (a raczej gruczołom płciowym) wytwarzać niewielką ilość hormonu płciowego, estrogenu. Gdy tylko ustali się regularny cykl menstruacyjny, zapotrzebowanie organizmu na te tkanki tłuszczowe się kończy. Są coraz bardziej sklerotyzowane (stają się gęstsze) i pokryte tkanką włóknistą łączną (ten rodzaj powłoki „blokuje”, „wyłącza” ten tłuszcz z czynności życiowych, ponieważ organizm już go nie potrzebuje).

Te konstytucyjne depozyty muszą koniecznie znajdować się na ciele każdej kobiety (kogoś bardziej, kogoś mniejszego) i wszystkie znajdują się na różne sposoby. Problemem estetycznym jest sytuacja, w której tłuszcz jest umieszczony w taki sposób, że deformuje figurę („wąskie górne ciężkie dno”, „bryczesy jeździeckie”, „uszy”, „narożniki” itp.).

Złogi tłuszczu z przodu, wewnętrzne uda można przypisać związanym z wiekiem złogom tłuszczowym i złogom tłuszczowym zewnętrznych ud („bryczesy jeździeckie”, „uszy”, „drugi tyłek”), do złogów tłuszczu powstających w okresie dojrzewania (tłuszcz estrogenowy) właśnie ze względu na to, że dojrzewanie nigdy już nie nastąpi - od złogów tłuszczowych znajdujących się na zewnętrznej tylnej powierzchni uda i pośladków („bryczesy jeździeckie”, „uszy”, „narożniki”, „drugi tyłek”) łatwiej jest wyeliminować raz na zawsze.

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach

Po dokładnym zbadaniu każda osoba na jego ciele znajdzie wiele obszarów problemowych, w których nie zaszkodzi usunąć złogi tłuszczu. Kobiety są szczególnie zaniepokojone tym, jak zdjąć bryczesy jeździeckie w biodrach, ponieważ bardzo często nadwaga w tych miejscach przybiera formę „uszu”.

Co to jest bryczesy na biodrach

Nie możesz mieć nadwagi, ale cierpisz na brzydkie części ciała. Gdzie jest strefa bryczesów: znajduje się na biodrach i dolnej części pleców. Problem pojawia się z powodu obecności dodatkowych kilogramów. Powstają z rezerwowej warstwy tłuszczu.

Tworzenie się tej strefy rozpoczyna się w okresie dojrzewania i kończy się około 20 lat. Problem polega na tym, że po ustanowieniu stałego cyklu miesiączkowego zanika zapotrzebowanie na warstwę rezerwową. Ciało nie jest już potrzebne, ponieważ blokuje je od czynności życiowych.

Prowadzi to do procesu sklerotyzacji, czyli uszczelnień w warstwie tłuszczowej, która jest uważana za naturalny etap rozwoju figury. Następnie warstwa zamienia się w włóknistą tkankę łączną, a jej udział w jakichkolwiek ważnych procesach nie zachodzi. Zatem tłuszcz ciała jest nieproporcjonalnie rozłożony i przekształcony w słynne bryczesy jeździeckie na biodrach, których nie można usunąć żadną dietą.

Jak pozbyć się „uszu”

Aby pozbyć się „uszu” na biodrach, musisz włożyć dużo wysiłku, ponieważ warstwa, która je tworzy, jest znacznie głębsza niż płytka warstwa tłuszczu.

Ta strefa podlega tylko złożonym efektom. Aby pozbyć się problemów w tym obszarze, musisz stosować dietę, intensywne ćwiczenia, masaże i techniki sprzętowe. Liposukcja jest uważana za metodę ostateczną.

Dzięki tej metodzie dziewczyna będzie mogła przebić się przez gęstą powłokę, która chroni tłuszcz. Wysiłki nie pójdą na marne, dziewczyna zostanie nagrodzona trwałym rezultatem, ponieważ ciało nieodwołalnie traci swoją pozycję w pozycji lokalnej. Konieczne jest rozpoczęcie prac nad tą strefą już w okresie reform, w tym celu konieczne jest zaprzestanie spożywania fast foodów.

Należy nieustannie starać się, aby postać była napięta. Dziewczęta, które zajmowały się tańcem, pływaniem lub innymi sportami w młodym wieku, mniej przejmują się takim problemem, ponieważ nie mają bryczesów.

Domowe sposoby

Usuń bryczesy z uszu na biodrach, aby uzyskać szczupłą sylwetkę potrzebne są nowe ćwiczenia. Aby pozbyć się problematycznego obszaru, należy zastosować kilka ważnych procedur:

Masaż własny.
Okład olejowy.
Wykonaj niezbędne ćwiczenie.

Systematyczne prace w tych obszarach pozwalają pozbyć się strefy zamka w środowisku domowym bez salonów piękności i wycieczek na siłownię. Samo-masaż najlepiej jest wykonać za pomocą kremów antycellulitowych, które przyspieszają proces utraty wagi. Doskonały efekt uzyskuje się dzięki zastosowaniu puszek próżniowych, ale można je wymienić ręcznie. Technika jest prosta:

Konieczne jest rozmazanie problematycznych obszarów olejem lub kremem i powoli, kolistymi i zygzakowatymi ruchami, aby utrzymać masaż.
Przebieg procedury powinien składać się z nie mniej niż 15 powtórzeń, które odbywają się co drugi dzień.

Każda osoba powinna wybrać dietę dla siebie. Doskonale wpłynie na biodra, a także pomoże pozbyć się zbędnego obciążenia dłoni, twarzy i brzucha. Konieczne jest włączenie do diety większej ilości pokarmów roślinnych, warzyw, owoców, produktów mlecznych i zbóż.

Biały chleb należy zmienić na otręby i monitorować zawartość kalorii w produktach. Konieczne jest zmniejszenie spożycia soli, spowalnia wypływ cieczy, konieczne jest gotowanie na parze posiłków z chudego mięsa. A także z diety, której potrzebujesz, aby wyeliminować niezdrowe jedzenie słodyczy i przekąsek. Konieczne jest stosowanie zdrowych białek i złożonych węglowodanów.

Zastępuje ćwiczenie na odchudzanie bioder i bryczesy, które pozwala szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Kobieta, kiedy robi owinięcie, poprawia ogólny stan skóry, staje się bardziej elastyczna i napięta. Procedura owijania przyczynia się do odchudzania ud. Wynik na nogach będzie widoczny po 4 tygodniach. Zawijanie odbywa się za pomocą:

Aby wytworzyć owijkę olejową, należy przygotować następujący skład:

25 g oleju bazowego, masaż, migdał lub oliwka.
W otrzymanym roztworze należy dodać dwie lub trzy krople jałowca, oleju cytrynowego i lawendy.
Ta mieszanina musi być nakładana na górną część nóg i ciała, gdzie występują niepotrzebne złogi tłuszczu.

Następnie problematyczne miejsca muszą być owinięte w folię przez pół godziny. Ta procedura pomaga chronić przed pojawieniem się dodatkowych kilogramów.

Ćwiczenia na biodra

Aby biodra stały się dostojne i nie zostały zepsute przez „uszy”, konieczne jest wybranie odpowiedniego podejścia sportowego. Polega na zwykłych ćwiczeniach i cardio:

Cardio należy podawać kilka razy w tygodniu. Jego celem jest wypracowanie ulgi. Po tym możesz wykonać ćwiczenie na bryczesach jeździeckich na biodrach:

Uprowadzenie nogi. Prawa noga powinna być podniesiona i na bok, w powietrzu trzeba zrobić opóźnienie 25 sekund. Konieczne jest wykonanie 5 cykli z rzędu. To ćwiczenie należy powtórzyć lewą stopą. Liczba powtórzeń 3 razy. Aby ułatwić dziewczynie utrzymanie równowagi, konieczne jest oparcie się o ścianę lub krzesło.
Kucki Ciało należy trzymać prosto, ręce po bokach. Należy uważać, aby kolana nie wysunęły się do przodu poza poziom palców. Musisz wykonać 3 zestawy po 25 przysiadów.
Uprowadzenie nogi na czworakach. Konieczne jest przyjęcie pożądanej pozy, aby podnieść nogę w stanie wygiętym na bok, w najwyższym punkcie, w którym musisz utrzymać się przez 4 sekundy, a następnie obniżyć kończynę dolną. Musisz wykonać 2 zestawy po 25 razy.
Rzuca. Musisz wstać prosto, ręce po bokach. Konieczne jest cofanie nóg jeden po drugim, podczas kucania. Musisz wykonać 3 zestawy 20 ataków każdą stopą.
Skakanie ze wzrostem kolan. Musisz stać na pozycji wyjściowej podczas stania. Musisz skakać, starając się, aby jego kolana były jak najwyżej w klatce piersiowej.

Jak wyczyścić strefę bryczesów na siłowni

Siłownia ma wielkie zalety, jak zrobić szczupłą sylwetkę. Po co brać udział w siłowni? W centrum fitness zawsze jest specjalista, który pomoże ci stworzyć indywidualny program i będzie śledził prawidłową realizację ćwiczeń. Aby usunąć problematyczną strefę na siłowni, pomoże Ci symulator Gakk, który pozwala intensywnie pompować biodra pod różnymi kątami.

Oprócz niego na siłowni możesz wykonywać crossover i specjalne symulatory z pozycji siedzącej i stojącej. Jak również ćwiczenia mogą być wykonywane pod kątem. Każdy z symulatorów pomaga zwrócić uwagę na ściśle określoną grupę mięśni. Z reguły trzeba ćwiczyć plecy i wewnętrzne uda, mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder.

Jak pozbyć się „uszu” z wnętrza ud:

1. Aby pozbyć się tej problematycznej strefy, musisz spróbować crossovera. Stworzy niezbędne obciążenie części problemowej. Aby osiągnąć większą wydajność, musisz mieć podparcie na zakładkę, wzmocni to pracę mięśni.

2. Noga musi być wyprostowana i tworzyć największą amplitudę ruchu. Konieczne jest podniesienie takiej wagi, aby można ją było podnieść co najmniej 10 razy. Początkującym zaleca się wykonywanie ćwiczenia raz lub dwa razy za pomocą 10 uderzeń z każdą nogą. Masa musi wynosić do 10 kg.

Jak pozbyć się tłuszczu na zewnątrz ud

Kucanie w symulatorze Gack pomaga pozbyć się nadmiaru osadów na zewnątrz ud. Z reguły ćwiczenie to obejmuje wewnętrzną i tylną część pośladków i bioder. Jest idealny dla tych, którzy mają problem ze stawami i plecami, ponieważ część ładunku jest z nich usuwana. Jeśli umieścisz nogi bliżej siebie, tym większy będzie nacisk na przednią powierzchnię ud. To ćwiczenie należy powtórzyć 4 razy w 15 powtórzeniach o wadze do 10 kilogramów.

Przedłużenie nogi. Tego ćwiczenia nie można nazwać twardym, ale jest ono skuteczne w radzeniu sobie z bryczesami jeździeckimi na biodrach. To ćwiczenie zapewnia doskonałe obciążenie zewnętrznej części nóg, dzięki czemu objętość jest zmniejszona w kończynach dolnych. Aby zwiększyć obciążenie zewnętrznej części uda, konieczne jest obrócenie skarpet. W przypadku długiej przerwy w górnym punkcie mięśnie zauważalnie się kurczą. To ćwiczenie jest zalecane po przysiadach. Należy powtórzyć 4 razy na 15 cyklach ważących do 15 kg.

Najlepsze 4 sprawdzone ćwiczenia

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów było bardziej intensywne, początkującym zaleca się angażować cztery lub pięć razy w tygodniu:

Pierwsza lekcja nie powinna przekraczać 20 minut, a następnie czas trwania treningu można wydłużyć do 1 godziny.
Początkujący musi wykonać 10 lub 15 ćwiczeń pojedynczo.
Stopniowo należy zwiększyć liczbę powtórzeń.
Gdy ciało jest w pełni dostosowane do obciążeń, konieczne jest wykonanie co najmniej 5 podejść 20 razy.
Przed treningiem należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem.

Musisz wiedzieć o swoim zdrowiu, aby prawidłowo rozłożyć ładunek. A potem możesz bezpiecznie rozpocząć zajęcia. Jeśli kobieta ma ponad 30 lat, ładunek należy stopniowo zwiększać, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Kłamstwo uprowadzenia nóg. W tej pozycji rozciąga się duży mięsień pośladkowy, który daje efekt odchudzania bryczesów i wewnętrznej powierzchni ud. Jak wykonać: musisz przyjąć początkową pozycję leżącą po twojej stronie. Noga, która znajduje się poniżej, powinna być zgięta w kolanie. Konieczne jest poleganie na dolnej części nogi i wychylanie górnej nogi. Konieczne jest obrócenie na drugą stronę i obrócenie przeciwnej nogi.

Typ klasyczny do przodu. To ćwiczenie jest skuteczne dla mięśni czworogłowych, pośladków i łydek. Jak to zrobić poprawnie: musisz wstać prosto, stopy umieścić na szerokości bioder. Ramiona powinny być rozmieszczone. Konieczne jest rzucenie stopy do przodu, lekko zginając kolana. Jedna noga powinna być popchnięta do przodu, a druga wyciągnięta i podparta na palcu. W ten sposób ładunek jest przenoszony na stopę, która znajduje się z przodu. Opierając się o stopę, która jest wysunięta, musisz wstać. Następnie powinieneś zmienić nogę i powtórzyć ćwiczenie.

Plieu. Ten przysiad jest skuteczny dla dolnej części tułowia. Przykucnięcie powinno być wykonywane z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Skarpety muszą być oddzielone. Plecy powinny być proste, głowa nie musi być przechylona. Należy nauczyć się jednej ważnej zasady: pośladki nie powinny spaść poniżej kolan, ponieważ w tym przypadku główny ciężar spada na kolana. Ćwiczenie powinno obejmować mięśnie pośladkowe, które są odpowiedzialne za odciążenie bioder.

Rzuca się na bok. Ten ruch jest odpowiedzialny za rozwój mięśnia pośladkowego maksymalnego i wewnętrznej powierzchni ud. Lonża tworzy niezbędną ulgę dla nóg i usuwa bryczesy jeździeckie. Jak to zrobić poprawnie: nogi powinny być umieszczone szerzej niż ramiona, ręce powinny być umieszczone na pasku. Musisz zrobić krok w kierunku jednej nogi, a następnie zgiąć ją w kolanie, z małym zgięciem w dolnej części pleców. Tak więc, na nogę, która jest zgięta w kolanie, jest obciążenie, a przeciwległa noga jest używana jako podpora. To ćwiczenie należy wykonać po drugiej stronie.

Ważne bryczesy jeździeckie. Jak sobie z tym poradzić?

Cześć drodzy czytelnicy 24activelife.ru! Dzisiaj zrozumiemy kwestie pracy nad figurą, a mianowicie nad strefą bryczesów.

Ta strefa sprawia, że wiele dziewcząt i kobiet ma problemy estetyczne i powoduje niezadowolenie z siebie. A ta strefa „uszu” wychodzi bardzo powoli, co uniemożliwia motywację do pracy nad figurą.

Dodatkowo, reklamowanie wszelkiego rodzaju modnych narzędzi do walki z cellulitem popycha rzeczywisty proces pracy nad tak problematycznym obszarem, a cenny czas jest tracony, i znowu najważniejsza rzecz jest tracona - motywacja!

Rozumiemy więc przyczyny strefy bryczesów:

Cellulit jest zjawiskiem naturalnym. Zależy to wyłącznie od 3 czynników:
1. Tło hormonalne kobiety
2. Niezrównoważone odżywianie
3. Niewystarczająca aktywność fizyczna

Przyjrzyjmy się zatem, jak działają te czynniki. Hormony są wytwarzane systemowo i okresowo (tj. Mają okresową periodyzację), w szczególności ta bardzo systemiczna periodyzacja uwalniania hormonów żeńskich - estrogenu i progesteronu - powoduje powstawanie komórek tłuszczowych.

Dla kobiety naturalnymi obszarami złogów komórek tłuszczowych są pośladki i uda oraz dolna część pleców.

Jeśli więc jesteś „gruszką” według typu ciała, a twoje bryczesy w strefie martwią cię, to, co dziwne, musisz się radować - to oznaki prawdziwej zdrowej kobiety

Ale dzisiaj martwi nas problem niskiej aktywności, jak nigdy dotąd. Współcześni ludzie poruszają się trochę, a najgorsze jest to, że stało się normą. Większość czasu siedzimy.

A to, w połączeniu ze słabą dietą, daje nam nie tylko nieestetyczny obraz w okolicy pośladków, ud i dolnej części pleców, ale także powoduje niewystarczający wzrost tkanki tłuszczowej w tych obszarach.

Co jest złe?

Jest to złe, ponieważ nadmierna tkanka tłuszczowa zakłóca krążenie krwi w dolnej części ciała. Zaburzenia krążenia wyzwalają mechanizm obronny organizmu w postaci miejscowego zapalenia.

Te dwa procesy - zapalenie i upośledzone mikrokrążenie tkanek (niedożywienie tkanek) przyczyniają się do gromadzenia nadmiaru płynu i tworzenia węzłów kolagenowych (tkanki łącznej). Jest to cellulit - zmniejszona elastyczność skóry (dzięki procesowi tworzenia tkanki łącznej) i wizualnie wygląd „skórki pomarańczowej”.

Oczywiście w tych procesach znaczącą rolę odgrywa genetyczna predyspozycja do tych procesów, ale nie możemy poradzić sobie z genetyką. Ale możemy wpływać na 3 inne procesy - odżywianie, aktywność fizyczną, hormony.

Hormonalne tło, oczywiście, nie będziemy dotykać, to tylko pomaga nam znaleźć odpowiednie kobiece formy. Uwierz mi, typ gruszki jest jednym z najbardziej cenionych rodzajów ostrzenia figury, a hormony odgrywają tutaj ważną rolę.

A teraz główne pytanie - czy można pozbyć się cellulitu w niektórych obszarach ciała?

Naukowcy mówią nam, że tłuszcz nie pali się lokalnie... Ale!

Istnieją niepodważalne fakty, które:

1. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają używanie tłuszczu, pokrywając pracujące mięśnie jako paliwo (oczywiście z odpowiednią zbilansowaną dietą!);

2. W obszarze roboczym kurczą się mięśnie, zwiększa się przepływ krwi, poprawia się mikrokrążenie. I poprawia spalanie tłuszczu w tym obszarze.

Dlatego warto aktywniej wykorzystywać te mięśnie, które znajdują się w obszarach z nadmiarem tłuszczu.

Co jest ważne do zniesienia?

1. Nie, tłuszcz nie pali się lokalnie. Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, należy najpierw ustalić odżywianie. I oczywiście wybrać odpowiednią aktywność fizyczną.

2. Aby skorzystać ze strefy problemowej i poprawić efekt pracy w tej strefie, konieczne jest przygotowanie szkoleń uwzględniających główny problem. Jest to zawsze brane pod uwagę przez profesjonalnych trenerów.

Teraz, znając podstawy fizjologii powstawania strefy problemowej bryczesów i czynniki, które pomogą nam w pracy w tej strefie, przeanalizujmy, co nie pomaga. Nawet powiedziałbym, że przeszkadza i odwraca uwagę od prawdziwej pracy nad problemem.

Nie musimy więc pracować w strefie bryczesów:

1. Żaden z cudownych zestawów ćwiczeń nie działa, jeśli nie znormalizujesz swojej diety. Dieta musi być normalizowana systemowo. I nie na jeden dzień. To jest najważniejsze. 80% pracy na figurze - to jedzenie w dowolnym celu (odchudzanie, pozbywanie się bryczesów, przyrost masy ciała). Jak samodzielnie obliczyć dietę, zobacz tutaj;

2. Nie pomagaj w tej sytuacji, spalające tłuszcz spodnie, magiczne maści, okłady i podobne cudowne środki. Wszystko to działa na powierzchni, a jak już zrozumieliśmy, cały proces przebiega głębiej w skórze i ma pod nim pewne mechanizmy fizjologiczne, które powinny zostać naruszone.

3. Niewystarczająco skuteczne peelingi, pocieranie, kąpiele, sauny i podobne środki, jeśli nie używasz ich w połączeniu z głównymi środkami - odżywianiem, treningiem i trybem. To znaczy Wszystkie produkty do pielęgnacji są dobre tylko w działaniu kumulacyjnym, jeśli wpływasz na przyczynę - niezdrowa dieta i niska fizyczność. aktywność.

Co pomoże nam w tworzeniu idealnych nóg i kapłanów, rozumiemy:

(Nie biorę pod uwagę liposukcji i, nawiasem mówiąc, będzie ona tymczasowa, jeśli nie zmienisz swojego stylu życia)

1. Obciążenie kardio:

- Stepper, podczas pracy na stepie, przechyl kroki, lekko przechyl tułów do przodu i lekko zgnij talię;
- Jazda na rowerze, bieganie, elipsoida jest również bardzo skuteczna;
- obciążenie kardio w średnim tempie i nie więcej niż 130 minut tygodniowo, może być łączone z mocą 20-30 minut na początku lub końcu treningu, może to być oddzielny dzień 45-50 minut;

2. Od mocy:

- Przysiady o wadze (hantle, sztanga), minimalna waga, maksymalna liczba podejść - 5 zestawów po 20 powtórzeń;

- zgięcie + przedłużenie nóg na zestawie symulatorów o minimalnej wadze 20-30 powtórzeń 3-4 podejść;

3. Bardzo skuteczny w supersetach treningowych, treningach obwodowych na nogach i wielodotyku;

4. Co jest ważne, aby zrozumieć na szkoleniu - wszelkie ćwiczenia, które zrobisz SYSTEMATYCZNIE pomogą ci usunąć strefę bryczesów. Które z nich są bardziej skuteczne, możesz to zrozumieć tylko za pomocą prób i błędów lub z pomocą wykwalifikowanego trenera.
Ale bez równowagi w diecie nie będzie rezultatu. Jeszcze raz, ponieważ To ważne - 80% wyniku - to twoje jedzenie.

5. Ważne jest prawidłowe zorganizowanie trybu odpoczynku. Dobre odzyskiwanie jest gwarancją udanej pracy we wszystkim.

Nawiasem mówiąc, w szkoleniu „Powiedz diecie NIE!” Możesz dowiedzieć się, jak samemu wybrać dietę zgodnie z indywidualnymi potrzebami ciała i zrozumieć, jak dobrze jeść bez żadnej diety i głodu. Dzisiaj kurs jest duży.

Co jeszcze WAŻNE:

1. Tłuszcz spala się powoli (jest to ewolucja). Konieczne jest zrozumienie, że rezultatem będą tylko tygodnie i / lub miesiące zawodów SYSTEMIC i żywienia zgodnie z reżimem;

2. Cuda się nie zdarzają! Jeśli osiągniesz wynik, a następnie powrócisz do starego stylu życia - postać znów będzie taka, która ci nie odpowiada.

Podsumowując powyższy materiał, chcę wyrazić rozstanie. Oczywiście nie obiecałem ci natychmiastowych rezultatów i nie reklamowałem cudownych środków, ale chcę być z tobą szczery i dobrze spać, wiedząc, że moje artykuły przynoszą korzyści ludziom, a ja mówię prawdę.

Cuda się nie zdarzają! Chociaż nie mam racji w tym, są. Cud zdarza się, gdy osoba bierze na siebie odpowiedzialność za swój stan zdrowia i wygląd. Tak, trudno jest zmienić nawyki i osiągnąć w ten sposób wyniki, ale uważam, że jest to najbardziej poprawny sposób.

Istnieją dwie opcje:

1-Y: Rzuć wszystko i pozwól, by rzeczywistość cię kontrolowała i zazdrościła tym, którzy odnieśli sukces;

2-D: Aby stać się tym, któremu się udało - być w świetnej formie i nad nim pracować.

Życzę Ci wspaniałego nastroju i motywacji do pracy nad swoim ciałem na każdy dzień!

Podoba Ci się ten artykuł? Następnie wykonaj następujące czynności:

1. Umieść „jak”;

2. Podaj dalej;

3. Udostępnij ten artykuł w sieciach społecznościowych;

4. I oczywiście zostaw komentarz poniżej.