Ciągle schowana noga co robić

Kostka - jedno z najbardziej narażonych miejsc. Łatwo jest zranić, ponieważ odpowiada za obciążenie całej masy ciała osoby. Często zakładają nogi kobietom, które preferują buty na wysokim obcasie. Ale to nie może być wina noszenia niewygodnych butów, ale poważna patologia.

Dzisiaj wyjaśnimy, dlaczego chodzenie nogą jest podciągnięte i jakie środki należy podjąć, aby tego uniknąć.

Dlaczego kostki są schowane

Lekarze często spotykają się ze skargami od pacjentów, którzy mają schowaną kostkę, powodując upadki, a czasem obrażenia. Przynajmniej raz, gdy stopa była schowana, prawdopodobnie każdy z nas. Wielu obwinia za to zwykłą niezdarność lub szorstkość drogi. Ale może to być poważny objaw słabych więzadeł.

Pomoc Kości są łączone za pomocą wiązek składających się z gęstej elastycznej tkanki. Trzymają nogę we właściwej pozycji, ograniczając nadmierną ruchliwość kości. Jeśli ta tkanka jest osłabiona, kości zaczynają się przemieszczać z boku na bok, a noga jest schowana. Jest to niestabilność lub osłabienie więzadeł stopy.

Istnieją inne objawy osłabienia więzadeł. To i częste chowanie stopy w środku i niepewność podczas chodzenia. W przypadku słabego aparatu więzadłowego trudno jest biegać, chodzić po nierównej powierzchni, ponieważ każdy kamień może prowadzić do obrażeń. Ludzie z tym problemem są trudni do wykonywania regularnych ćwiczeń.

Istnieją dodatkowe oznaki wskazujące na osłabienie więzadeł. Na przykład beznadziejne i środkowe palce bolą, nawet po spokojnym spacerze. Rano, przed wstaniem z łóżka, można zauważyć, że stopa jest trochę zalana wewnątrz. Gwałtowne zmęczenie nóg jest również objawem tej patologii.

Stopniowo problemem stają się trwałe zwichnięcia i podwichnięcia stawu skokowego. Z takimi obrażeniami kości są przemieszczane względem siebie, a to przemieszczenie jest powtarzane systematycznie. Nazywa się to nawykiem zwichnięcia lub podwichnięcia.

W przeciwieństwie do zwykłego zwichnięcia, ból prawie się nie pojawia. Osoba po prostu nie zwraca uwagi na problem, łagodzi przemieszczenie i idzie dalej. Jednak sama choroba postępuje, a więzadła rozluźniają się coraz bardziej. Jeśli czas nie rozpocznie leczenia, konsekwencje mogą być najpoważniejsze.

Jak odróżnić zwykłe zwichnięcie od prostego chowania

Kiedy kość wyskoczyła ze stawu i trzeba ją zresetować, jest to nawykowe zwichnięcie. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. W przypadku podwichnięcia jako takiego może nie być zauważalnego przemieszczenia, ale z powodu obrażeń obrzęki stawów, noga puchnie i boli. W tym przypadku obrzęk znika dopiero po dwóch lub trzech tygodniach. To dotyczy obrażeń. W stanie normalnym objaw zwiększa się, niezwykła mobilność stawu nogi.

Łatwo jest sprawdzić na własne oczy. Spróbuj obrócić stopę do wewnątrz jedną ręką płynnym ruchem, trzymając dolną nogę drugą ręką tuż nad kostką. Jeśli stopa jest ruchoma poza miarą, a kość na spodniej stronie stopy jest przemieszczona do wewnątrz i do przodu, jest to prawdopodobnie zwykłe zwichnięcie lub podwichnięcie stawu skokowego.

Uwaga! Dokładną diagnozę wykonuje tylko specjalista.

Jak nie upaść ze słabymi więzadłami

Kiedy zauważysz, że noga zaczęła częściej drgać, napraw połączenie specjalnym tynkiem lub taśmą za pomocą taśmy. Wtedy będzie się zachowywał jak zdrowy (procedura nie anuluje wizyty u lekarza).

Aby użyć tej metody, postępuj zgodnie z instrukcjami:

1. Przetrzyj stopę alkoholem, aby odtłuścić powierzchnię skóry.
2. Weź dwa plastry samoprzylepne.
3. Przyklej jeden plaster na miejsce rozciągania, w którym noga jest podniesiona. Drugi znajduje się pod stawem skokowym na podeszwie i wzwyż wzdłuż nogi do całej kostki.

Po tej prostej procedurze pacjenci zauważają, że dyskomfort i ból ustępują, a stopa pojawia się rzadziej. Wpływa to również na chód - staje się gładki, wzrasta opór. Taki zacisk musi być okresowo zmieniany. Trwa około tygodnia.

To ważne! To nie jest panaceum. Taping łagodzi objawy, ale nie zastępuje przebiegu terapii zaleconego przez lekarza po badaniu.

Metody leczenia i konieczność konsultacji z lekarzem

Jeśli upadłeś i nastąpiła łza lub więzadło, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Ostry, nie uspokajający ból, nie przechodzi nawet po odpoczynku, nie można go zignorować. Lekarz przeprowadzi pełną diagnozę, która obejmuje analizę skarg pacjentów, badania i zdjęcia rentgenowskie.

Po potwierdzeniu urazu na stopę nakłada się unieruchomiony bandaż. W razie potrzeby lekarz przepisze niesteroidowe leki przeciwzapalne ze znieczuleniem. Procedury fizyczne są wskazane jako terapia rehabilitacyjna.

Lekarz wybiera leczenie w zależności od rodzaju urazu. Jeśli zostanie przemieszczony, ustawi staw, po czym umieści longona na kostce. Jeśli jest to jednorazowe zerwanie ścięgna lub złamanie, wówczas nakłada się tynk.

W razie potrzeby złamana kość jest umieszczana w prawidłowej pozycji, a ścięgna są zszywane. Gdy uraz nie jest tak poważny, lekarz ograniczy się do przepisywania leków i fizjoterapii: UHF, masaż, elektroforeza, ogrzewanie parafiną.

Używając odpowiedniego buta

Jeśli aparat więzadłowy jest słaby, zaleca się noszenie sztywnych butów z wkładkami ortopedycznymi. Pożądane jest, aby były to buty. Kostka powinna być dobrze przymocowana. Istnieją również specjalne buty ortopedyczne. Wykonana jest na małej platformie lub niskim obcasie, z naturalnych materiałów, ze sztywnym podparciem łuku, szeroką peleryną i gęstym tłem.

Chodzenie boso

Lekarze zalecają nawet w domu rezygnację z kapci i chodzenie boso lub w grubych, grubych skarpetach. Jeśli masz problemy z więzadłami, wskazane jest chodzenie jak najwięcej bosymi stopami po piasku, małych kamieniach lub kamieniach. Można to zrobić nawet w domu, wlewając piasek zmieszany z małymi kamykami do szerokiego basenu lub tacy. Użyj również specjalnej maty do masażu, która jest przyklejona sztucznymi kamyczkami.

Leki

Aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi i poprawić krążenie krwi, lekarze zalecają stosowanie maści Heparin lub Lioton. Diklofenak, Ketonal lub Fastum Gel stosuje się w celu zmniejszenia obrzęków, łagodzenia bólu i zapalenia. Użyj maści o działaniu chłodzącym: „Bengin”, „Maść mentolowa”.

Środki ludowe

Istnieją również środki ludowe do leczenia problemów związanych ze słabym więzadłem. Należą do nich okłady z ciepłego mleka, zielonej herbaty, imbiru, wódki, wrotyczu pospolitego, arniki górskiej. Przydatne ciepłe kąpiele z solą morską i płynami z naparów nagietka, majeranku, pszenicy, dziurawca i elekamanu.

Takie warzywa jak cebula, ziemniaki, czosnek, kapusta pomogą pozbyć się objawów. Są nakładane na uszkodzony obszar, mocując bandaż z gazy. Pamiętaj jednak, że nawet metody tradycyjnej medycyny powinny być stosowane ściśle według zaleceń lekarza. Nie należy samoleczyć i samemu nie diagnozować.

Ćwiczenie

Codzienna rozgrzewka stóp. Zaleca się dawanie jej co najmniej 20 minut dziennie. Aby wzmocnić aparat więzadłowy, pokazano następujące ćwiczenia:

1. Chodzenie po skarpetkach.
2. Roluje od wewnątrz stopy na zewnątrz.
3. Ćwiczenie z gumką. Dołącz jeden koniec do jakiegoś wsparcia, a drugi do stopy. Pociągnij stopę na siebie, rozciągając gumkę.
4. Ruch kołowy. Siedząc na kanapie lub krześle, rozciągnij obie nogi przed sobą, zrywając je z podłogi. Obróć stopę na zewnątrz i do wewnątrz, trzymając nogi na wadze. Wykonuj rotację przez 15–20 minut. Lekkie pieczenie powinno pojawić się w wiązadłach - oznacza to, że otrzymałeś wystarczającą aktywność fizyczną.
5. Rolki do butelek. Wykonuj posiedzenie. Umieść butelkę wody pod stopami i potocz ją. Inna opcja tego ćwiczenia: spróbuj powtórzyć ruch nogi po naciśnięciu pedału elektrycznego maszyny do szycia.
6. Odbijając się na skarpetach.
7. Podnoszenie skarpet, stojących na jednej nodze, również korzystnie wpłynie na wiązki nóg.
8. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym więzadła stawu skokowego jest skakanka. Ale tylko wtedy, gdy nie ma obrażeń.

Wniosek

Dokręcenie nóg związanych ze słabymi więzadłami jest problemem, którego nie można zignorować. W zaawansowanych przypadkach prowadzi to do nawykowego zwichnięcia lub podwichnięcia. Ranny, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Tylko on prawidłowo diagnozuje chorobę i przepisuje odpowiednie leczenie. Wykonując ćwiczenia wzmacniające więzadła i przestrzegając zaleceń, oszczędzasz tkankę kostki i możesz uniknąć zwichnięć, co prowadzi do urazów.

Tuck foot podczas chodzenia

Leczenie w naszej klinice:

• Bezpłatna konsultacja lekarska
• Szybka eliminacja bólu;
• Nasz cel: całkowite przywrócenie i poprawa zaburzonych funkcji;
• Widoczne ulepszenia po 1-2 sesjach;

Stan, w którym nagle, dosłownie „na niebiesko” noga w kostce lub kostce jest podciągnięta, jest znany wielu osobom. Może to być wypadek, ale najczęściej jest to wzór związany ze zniszczeniem aparatu więzadłowego i ścięgien. bardzo często nogi ludzi, którzy odsuwają się od sportu i walczą z biernym stylem życia, mają tendencję do podciągania się. W tej sytuacji dochodzi do wtórnej dystrofii mięśni i więzadeł kończyn dolnych. Pewna „rozluźnienie” pojawia się we wszystkich dużych stawach. Oczywiście przy obciążeniu fizycznym mogą pojawić się trudności i problemy.

Aby zrozumieć mechanizm powstawania nogi podczas chodzenia, warto trochę zrozumieć anatomię kończyn dolnych. Każda noga osoby składa się z zestawu kości i kamieni, przymocowanych razem za pomocą stawów. Udo jest uformowane przez pojedynczą kość, dwie kości są obecne w kości piszczelowej (małe i duże żebra), rzepka jest również zaangażowana w tworzenie kolana, stopa jest utworzona z kości pięty, kości skokowej, kości śródstopia, kości łódeczkowatej, kostnej i klinowej. także w stopie znajdują się kosteczki paliczków tworzące palce.

Między kośćmi znajduje się tkanka chrząstki wypełniona płynem maziowym. Stawy stawowe mają oddzielne kapsułki gęstej tkanki łącznej. Ale jego gęstość nie wystarcza, aby zapewnić stabilne połączenie głów kości. Ta funkcja jest doskonała dla ścięgien i lepkiej tkanki. Ponadto stabilność stawów zapewnia otaczające mięśnie. Im lepiej są opracowane, tym wyższy jest ich ton i stabilna pozycja stawów.

Jeśli weźmiemy pod uwagę strukturę anatomiczną, staje się jasne, że noga pojawia się podczas chodzenia w dwóch przypadkach:

1. ze zmniejszeniem grubości śródstawowej błony maziowej tkanki chrząstki (deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów);
2. podczas rozciągania i deformacji więzadła, ścięgna i aparatu mięśniowego.

W związku z tym, aby wyeliminować ten nieprzyjemny objaw, konieczne jest znalezienie przyczyny jego pojawienia się i wyeliminowanie go. jeśli zauważysz słabość więzadeł, musisz z nimi pracować. jeśli nastąpi zniszczenie tkanki chrzęstnej, wysiłki lekarza powinny być skierowane na przywrócenie tej struktury.

Jeśli często chodzisz pieszo, nie opuszczaj tego stanu bez odpowiedniej uwagi. Adres na recepcji do ortopedy. Jeśli jesteś w Moskwie, możesz zapisać się na pierwszą bezpłatną wizytę u lekarza w naszej klinice terapii manualnej. Zatrudniamy doświadczonych lekarzy z dużym doświadczeniem. Dokonają dokładnej diagnozy i podadzą wszystkie niezbędne zalecenia dotyczące skutecznego leczenia.

Powody, dla których noga jest schowana w kostce podczas chodzenia

Powyżej rozważaliśmy już ogólne powody, dla których noga pojawia się przy cichym spacerze po płaskiej powierzchni. Ale jest to uogólniony podział na dwie duże grupy podejrzewanych zmian patologicznych. W rzeczywistości powody, dla których chodząc na nodze, obejmują wiele aspektów. Mogą prowokować rozwój pewnych chorób i mogą prowadzić bezpośrednio do deformacji tkanki.

Rozważ najczęstsze powody, dla których noga jest schowana w kostce, które choroby mogą prowadzić do pojawienia się tego objawu:

• zwichnięty staw skokowy;
• zwłóknienie aparatu więzadła i ścięgna kostki;
• zapalenie powięzi podeszwy;
• zniszczenie tkanki chrzęstnej w pięcie;
• nieprawidłowe ustawienie stopy w postaci poprzecznej, wzdłużnej płaskostopia i stopy końsko-szpotawej;
• koślawość i szpotawa deformacja nogi;
• deformacja choroby zwyrodnieniowej stawu skokowego lub stawu kolanowego;
• osłabienie aparatu więzadłowego;
• nawykowe zwichnięcie.

Choroby te mogą rozwijać się stopniowo i mogą wystąpić spontanicznie, na przykład po kolejnej kontuzji. Dlatego konieczne jest przeprowadzenie diagnostyki w odpowiednim czasie, gdy pojawią się pierwsze objawy kliniczne.

Ważne jest również, aby wykluczyć z życia czynniki ryzyka, które prowadzą do tego, że noga pojawia się w kostce podczas chodzenia, skakania i biegania. Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego noga pojawia się w kostce podczas chodzenia, spróbuj następujących informacji, aby „wypróbować” swoje życie od razu, uwierz mi, to pomoże ci odkryć potencjalną przyczynę już w trakcie studiowania tego artykułu.

Dlaczego więc noga jest skręcona podczas chodzenia - dzięki czemu istnieją przesłanki do pojawienia się tego objawu:

• na pierwszym miejscu jest zły wybór butów (ścięte buty, zużyte wkładki, kiepskie sznurowanie, nierówno zużyta podeszwa);
• drugie miejsce zajmuje tradycyjnie nadwaga, która powoduje nieprawidłowy rozkład obciążenia statycznego i kinetycznego na stopę, gdy nogi są zamieniane;
• trzecie miejsce to siedzący tryb życia z niewystarczającym obciążeniem fizycznym mięśni, więzadeł i ścięgien nogi i stopy (prowadzi to do ich częściowej dystrofii i utraty elastyczności);
• czwarty czynnik to naruszenie procesu unerwienia na tle osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej lub zespołu tunelowego z uciskiem nerwu kulszowego w dole podkolanowym);
• Piąty aspekt wpływa na proces dopływu krwi (upośledzenie mikrokrążenia, zastój płynu limfatycznego prowadzi do zakłócenia trofizmu mięśni i więzadeł, w wyniku czego stają się one słabe i niezdolne do naprawy stawu).

Nie jest to bynajmniej powód, dla którego noga w kostce skręca się, oprócz tych aspektów, ważne jest, aby wykluczyć zwiększony wysiłek fizyczny, zniszczenie stawów i ich części strukturalnych, zmiany bliznowate po urazach sportowych, tworzenie przykurczów, skrócenie jednej kończyny na tle choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego lub kolanowego, dysplazja stawów i wiele innych czynników.

Chodząca noga w kolanie

Innym nieprzyjemnym objawem słabości więzadeł jest to, że noga w kolanie jest wsunięta, ale nie ma poważnych obrażeń w postaci przemieszczenia lub pęknięcia tkanek miękkich. ale to nie znaczy, że taki stan można zignorować.

Należy rozumieć, że w tym momencie, gdy noga w kolanie jest chowana podczas chodzenia, występuje ekstremalne rozciągnięcie torebki stawowej. Ponieważ składa się z bardzo gęstej tkanki łącznej, która nie ma wystarczającej elastyczności i zdolności do rozciągania, proces jej deformacji zaczyna się stopniowo.

Kapsuła stawowa traci zdolność do ustalania położenia głów kości. Rozpoczyna się proces powstawania pierwotnej niestabilności stawu kolanowego. Duża amplituda ruchliwości głów kości udowej i piszczelowej prowadzi do nadmiernego obciążenia więzadeł krzyżowych i bocznych. Z kolei zaczynają się rozciągać i deformować. Prowadzi to do dystrofii i osłabienia aparatu więzadłowego.

Jeśli noga jest systematycznie chowana w stawie skokowym, wkrótce pacjent może się rozwinąć:

• nawykowe przemieszczenie stawu kolanowego;
• deformowanie choroby zwyrodnieniowej stawów (gonarthrosis);
• rozciąganie i rozrywanie tylnego lub przedniego więzadła krzyżowego;
• zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgna;
• błony maziowe chondropatii;
• wiele innych nieprzyjemnych chorób.

Aby zapobiec takiej komplikacji, ważne jest, aby przeprowadzić terminowe badania i rozpocząć skuteczne leczenie.

Co zrobić, jeśli pojawi się stopa w stopie?

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli pojawi się noga, jest zapewnienie odpoczynkowej kończynie pełnego fizycznego odpoczynku. Konieczne jest unieruchomienie nogi w obszarze uszkodzonego stawu. Aby to zrobić, możesz użyć improwizowanej opony wykonanej z gałęzi drzew, patyków, gałązek itp. Opona musi być dopasowana do stawu w naturalnej pozycji. Następnie konieczne jest zastosowanie zimna na obszarze obrażeń i przeniesienie pacjenta do traumatologii. Lekarz zbada cię, wyeliminuje poważne obrażenia wymagające natychmiastowej opieki chirurgicznej, zaleci leczenie przeciwzapalne i zwolni cię do domu.

Wydawałoby się, że to wszystko. Większość pacjentów faktycznie uważa to leczenie za zakończone. I wkrótce zdają sobie sprawę, że się mylili. Bez kompleksowego kompleksowego leczenia mającego na celu przywrócenie zdrowia uszkodzonych więzadeł, ścięgien i mięśni niemożliwe jest przywrócenie stabilności stawu.

Proponujemy, aby dowiedzieć się, co zrobić, jeśli pojawiła się noga w stopie i po wizycie u traumatologa nie było poważnych patologii. W takim przypadku należy natychmiast po przywróceniu funkcjonalności stawu szukać pomocy u kręgarza. Lekarz określi przyczynę drgania nogi i zaleci skuteczny kurs terapii rehabilitacyjnej.

Rehabilitacja pomoże uniknąć poważnych problemów zdrowotnych układu mięśniowo-szkieletowego w przyszłości. W naszej praktyce zdarzają się przypadki, w których pacjenci żyją przez długi czas z wyraźną płaską postawą i nie zwracają na to uwagi. I nagle zaczynają zakrywać stopę, wpadają do środka. Zwracają się do nas, nieświadomi istnienia niebezpiecznego problemu - dystrofii mięśni stopy. jeśli nie zostanie wyeliminowane, staw skokowy wkrótce zacznie się deformować, a następnie staw kolanowy zapadnie się i zaczną się poważne problemy z kręgosłupem z powodu zmiany kąta fizjologicznej kifozy.

Nie ryzykuj zdrowia, szukaj pomocy medycznej w odpowiednim czasie. Obecnie większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest doskonale podatna na leczenie zachowawcze. Ale tylko na wczesnym etapie. Jeśli patologia jest w zaniedbanym stanie, to niestety tylko operacja chirurgiczna może ci pomóc.

W naszej klinice ortopedzi i terapeuci manualni, osteopaci i kinezyterapeuci otrzymują pacjentów za darmo. Będą mogli dokonać dokładnej diagnozy i podać wszystkie niezbędne zalecenia dotyczące skutecznego leczenia. Czekamy na Ciebie podczas wstępnej bezpłatnej konsultacji.

Częste chowanie nóg, co to oznacza z medycznego punktu widzenia?

Idę bez obcasów, ale ciągle tuck, co jest nie tak z medycznego punktu widzenia?

Nie wiem o kolanie, ale jeśli stopa często drga, może to być słabe więzadło w kostce.

Dzieje się tak z powodu pojedynczej dyslokacji, o której zapomniałeś pomyśleć. Ale przez wiele lat odczuwana jest noga, nieumyślnie stojąca na palcach bez treningu, oznacza to upadek jak kutas. Aby rozwiązać problem, nogę, a raczej dwie nogi, trzeba ćwiczyć zwykłymi prostymi ćwiczeniami, podnosząc palce w dół. I na podstawie wyciągania innych różnych ćwiczeń. To pomaga, możesz stać.

Ale problem nie mógł być, jeśli zaraz po zwichnięciu oszczędzono nogę, mniej chodzono, masowano i elastyczny bandaż.

Dlaczego noga w kostce obraca się podczas chodzenia po płaskim terenie i co robić

Wydawałoby się, że zniknęło... ale teraz znowu. Zakładki na nogi. Ból jest piekielny. To nie jest tylko niefortunny pech, ale objaw słabości więzadeł stawu skokowego. Najbardziej krytycznym czasem jest zima, ponieważ na lodzie wszystkie objawy są nasilone. Czy można jakoś uchronić się przed tą plagą? Oto kilka wskazówek. Skorzystaj - i idź! Nie kulawy.

Oznaki niestabilności więzadeł stopy są często niestabilne i niepewne podczas szybkiego chodzenia, a także ledwo zauważalne chybotanie kostki. Jest to raczej trudne do uruchomienia, zwłaszcza na nierównej powierzchni: każdy kamień wydaje się być potencjalną przyczyną obrażeń. Noszenie butów na wysokim obcasie jest trudne, a nawet trochę przerażające, ponieważ skręcenie nogi w takich butach jest znacznie bardziej bolesne. Najbardziej krytycznym czasem jest zima, ponieważ na lodzie wszystkie objawy są nasilone.

- po spacerze, nawet niespieszny, bolały środkowy i bez pierścienia palec u nogi;

- nogi szybko się męczą;

- jeśli wyprostujesz się, problematyczna stopa jest lekko „zalana” wewnątrz.

W zaawansowanych przypadkach częste chowanie stopy zmienia się w nawykowe nawroty i zwichnięcia stawu skokowego.

Zwyczajowe przemieszczenie (lub podwichnięcie) to przemieszczenie kości względem siebie, co jest systematycznie powtarzane w stawie. Zdarza się to cały czas - w przeciwieństwie do zwykłej dyslokacji, praktycznie nie ma bólu. Przemieścił mnie i poszedł dalej. Ale choroba postępuje, „gorset” coraz bardziej się rozluźnia. Jeśli ktoś nie widzi problemów nawet na tym etapie, nieuchronnie będzie musiał stawić im czoła, gdy więzadła ostatecznie przestaną trzymać kości. Chodzenie zmieni się w najtrudniejsze zadania, a aby odzyskać zdolność do niego, będziesz musiał przejść przez kilka operacji i długi okres regeneracji.

Więc rozluźnienie więzadeł stawu skokowego jest dobrym powodem do dbania o nogę. Po pierwsze, musisz skonsultować się z lekarzem. Po drugie, przestrzegaj listy środków specjalnych.

Obcisłe buty powinny być noszone (lepsze buty) z wkładkami ortopedycznymi lub nawet specjalnymi butami ortopedycznymi. Kostka musi być dobrze przymocowana.

Wykonuj codzienny trening stóp - na przykład chodzenie po palcach, na zewnątrz i po wewnętrznej stronie stopy, po piętach. W domu musisz tak chodzić przez co najmniej 20 minut.

Porzuć kapcie. Jeśli chodzenie boso jest zimne lub niewygodne, noś grube, grube skarpetki.

Regularnie wykonuj ćwiczenie z gumką: zawiąż z nim stopy, przenieś ciężar na piętki i spróbuj rozłożyć stopy na boki, rozciągając gumę. W ten sposób trenowana jest zewnętrzna powierzchnia stopy. Aby korzystać z powierzchni wewnętrznej, należy skrzyżować stopę, przenieść ciężar na pięty i spróbować rozdzielić stopy.

To ćwiczenie jest również skuteczne: zapnij gumkę z jednym końcem na podporze i umieść drugi, wolny koniec na stopie. Rozciągająca się guma, pociągnij stopę.

Często wykonuj ruchy okrężne stopami. Usiądź na krześle lub kanapie, rozprostuj nogi i podnieś je z podłogi. Trzymając stopy na wadze, obróć stopę do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wykonaj 15-20 obrotów w każdym kierunku. Jeśli poczujesz lekkie pieczenie w stawach, oznacza to, że otrzymałeś normalne obciążenie.

Nawet w pozycji siedzącej korzystaj z korzyści dla stóp: obróć stopę wokół butelki z wodą, aby ruch był podobny do ruchu stóp podczas szycia maszyną nożną.

Jeśli nie ma obrażeń, przeskocz nad liną - to ćwiczenie uważane jest za najlepsze do wzmocnienia kostki.

Stopa z osłabionymi więzadłami bardzo „kocha” chodzenie boso po małych kamykach, piasku i kamykach. Lato się skończyło, więc możesz korzystać z dostępnych narzędzi w domu. Na przykład kup szeroką tacę, wlej do niej kamyki zmieszane z piaskiem. Umieść tacę w łazience przed umywalką i dwa razy dziennie, podczas wieczornego i wieczorowego stroju, przesuń gołe stopy na ten kamyk.

Inną opcją jest rozproszenie małych przycisków, kamieni, orzechów wokół domu i chodzenie boso, zbierając je palcami w pudełku. I można użyć maty do masażu, na powierzchni której znajdują się twarde sztuczne kamyki wykonane z tworzywa sztucznego lub drewna.

Dzięki osłabionym więzadłom kostki możesz chronić stopę przed częstym podciąganiem za pomocą tzw. Tapingu. Robi się to po prostu:

• Odtłuścić alkoholem lub balsamem po drugiej stronie stopy, która się pojawia.
• Przyklej 10 cm łatkę do podeszwowej powierzchni pod kostką.
• Przyklej dwie łatki o długości 7-8 cm powyżej kostki w poprzek (jak bransoletki), zawsze z boku.
• Połącz łatę podeszwową z łatami nad kostką za pomocą dwóch plastrów i chodź z taśmą cały czas. Jeśli to konieczne, zmień łaty.