Coxarthrosis i ćwiczenia

Zabrania się uprawiania nordic walking, chodzenia po schodach, jazdy na rowerze lub korzystania z roweru treningowego w celu zrobienia stawu biodrowego stawu biodrowego. Umiarkowane ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie i zatrzymać postęp choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych. Nie wszystkie sporty są dozwolone z tą chorobą. Jakie ćwiczenia możesz wykonywać i czego nie możesz zdecydować o lekarzu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała i zakres rozwoju choroby.

Czy mogę uprawiać sport?

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych konieczne są ćwiczenia fizyczne jako leczenie pomocnicze. Dzięki pracy niektórych grup mięśniowych poprawia się ukrwienie i odżywianie dotkniętych obszarów. Przyczynia się to do zawieszenia postępu patologii i odbudowy uszkodzonych obszarów. Ale nie wszystkie rodzaje ładunków mają właściwości terapeutyczne. Intensywne ruchy, uderzenia, ostre zakręty lub podnoszenie ciężarów będą miały negatywny wpływ na stan obolałego stawu. Dlatego, jeśli osoba ma diagnozę zwyrodnienia stawu biodrowego, takie sporty będą musiały zostać trwale porzucone.

Korzyści z wysiłku fizycznego w zwyrodnieniu stawów biodrowych

Ćwiczenie jest niezbędne dla wszystkich ludzi. Zapobiegają rozwojowi patologii zwyrodnieniowo-dystroficznych, pomagają osobie zawsze być w dobrej kondycji, kontrolować wagę. Nawet jeśli zdiagnozowana zostanie choroba zwyrodnieniowa stopnia 3, nadal konieczne jest obciążenie sportowe. Zapobiegnie to zanikowi struktur stawowych, zapobiega powstawaniu przykurczów i normalizuje funkcjonowanie stawu.

Wszystkie treningi w okresie rekonwalescencji powinny być nadzorowane przez fizjoterapeutę. Dzięki wskazówkom i radom osoba będzie mogła nauczyć się samodzielnie kontrolować intensywność treningu. Wtedy pójście na siłownię będzie opcjonalne, ponieważ możesz ćwiczyć się w domu.

Co robić

Idziemy na narty

Chodzenie po śniegu z pomocą nart pomaga odciążyć staw biodrowy. Przesuwanie się po torze narciarskim zmniejsza liczbę stopni, dzięki czemu jego własny ciężar nie obciąża kończyn dolnych. Ale zanim zaczniesz jeździć na nartach, ważne jest zapoznanie się z tymi zasadami:

• Jazda jest dozwolona tylko na płaskiej drodze, więc będziesz musiał zrezygnować z jazdy na nartach.
• Na początku nie powinieneś jeździć przez dłuższy czas, ponieważ stan normalizuje się, czas trwania spacerów można zwiększyć.
• Jeśli u osoby zdiagnozowano zwyrodnienie stawów biodrowych, ale wcześniej nie wiedział, jak jeździć na nartach, lepiej odmówić zajęcia.

Łatwy bieg

Możesz biegać w 1-2 stadium zwyrodnienia stawów. W późniejszych etapach ruchliwość stawu jest ograniczona, więc trudno będzie mu uprawiać sport. Zaleca się lekkie jogging lub powolne chodzenie, ale jeśli dana osoba odczuwa ból lub dyskomfort podczas zajęć, dalsze szkolenie powinno być uzgodnione z lekarzem.

Jazda na rowerze

Podczas pedałowania mięśnie stawu biodrowego są stymulowane, co przyczynia się do aktywacji krążenia krwi i odżywienia stawów. Dzięki temu poprawia się funkcjonalność kończyny, znika ból i sztywność. Jeśli pogoda jest mokra i zimna, zaleca się włączenie roweru stacjonarnego. Lepiej jest wybrać model typu poziomego z plecami. Zapobiegnie to nadmiernemu obciążeniu kręgosłupa i stawów. Z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego dobrze działa trener eliptyczny, na którym nie trzeba siedzieć. Wszystkie ruchy są mierzone i wykonywane w pozycji stojącej.

Aerobik wodny

Pływanie w basenie i ćwiczenia pod wodą mają pozytywny wpływ na stan układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza ten efekt jest istotny w diagnostyce zwyrodnienia stawów. Dla aqua aerobiku korzyści, ćwiczenia i pływanie są ważne pod kontrolą trenera. Biorąc pod uwagę rodzaj choroby, będzie mógł wybrać optymalne ćwiczenia, które pomogą normalizować stan i przyspieszyć powrót do zdrowia. Aerobik w wodzie jest przeciwwskazany u osób z patologią sercowo-naczyniową, zaburzeniami psychicznymi, a także z zaostrzeniem chorób zwyrodnieniowych.

Joga z chorobą zwyrodnieniową stawów wpływa korzystnie na stan nie tylko struktur stawowych. Działa leczniczo na całe ciało. Prawidłowo wykonane rozciąganie, a nawet oddychanie podczas asan pomaga rozgrzać mięśnie, aktywować krążenie krwi i przyspieszyć regenerację zaatakowanych tkanek. Ale jeśli wykonasz ćwiczenia niepoprawnie, stan się pogorszy. Dlatego, aby uniknąć komplikacji, konieczne jest szkolenie wraz z mistrzem znającym diagnozę.

Czy mogę robić fitness?

Klasy nie są zabronione, ale większość z nich powinna być statyczna, tzn. Występuje napięcie mięśni, ale nie ma ruchów ciała i kończyn. Do ćwiczeń statycznych należą:

Ale z intensywnej sprawności fizycznej należy porzucić. Nadmierne obciążenie może powodować komplikacje, które wtedy będą znacznie trudniejsze do rozwiązania.

Zabronione sporty

W przypadku zwyrodnienia stawu biodrowego warto na zawsze porzucić te rodzaje sportu:

• koszykówka;
• siatkówka;
• hokej;
• szybki bieg;
• skacząc z wysokości;
• tenis;
• jazda na łyżwach, w tym jazda na rolkach;
• narciarstwo górskie;
• deskorolka.

Wszystkie te sporty są bardzo traumatyczne i ostre. W zwyrodnieniu stawów biodrowych takie ładunki są surowo zabronione. Wpływają negatywnie na ból stawu, niszcząc go i deformując. Ale nie poddawaj się. Z każdą chorobą możesz wybrać optymalny zestaw ćwiczeń, które będą promować gojenie i poprawę.

Aktywność fizyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów

Ćwiczenia, pływanie, aqua aerobik, jazda na rowerze, spacery, joga na zwyrodnienie stawów biodrowych są bezpiecznymi sportami zalecanymi do stawów stawów biodrowych. Odpowiednie obciążenie sportowe jest ważne podczas rehabilitacji i leczenia tej choroby zwyrodnieniowej. Ale jak dokładnie się zaangażować i czego nie można zrobić, lekarz doradzi.

Czy mogę uprawiać sport?

Nawet przy zwyrodnieniu stawów biodrowych, stopień 2–3, ćwiczenia umiarkowane powinny być obecne. Jeśli osoba nie trenuje mięśni, stopniowo zanika, co jest niebezpieczne w przypadku wszelkich chorób destrukcyjno-zwyrodnieniowych. Dlatego wykonywanie ćwiczeń jest nie tylko możliwe, ale i konieczne. Nie pozwoli to na rozwój patologii, a osoba poczuje się normalnie przez długi czas i będzie zaangażowana w codzienne czynności. Ale nie zapominaj, że nie każde ćwiczenie jest przydatne. Niektóre sporty z zapaleniem stawów biodrowych są bezwzględnie przeciwwskazane. Nawet jeśli pacjent nie wykonuje prawidłowo dozwolonych ćwiczeń, możliwe jest wystąpienie komplikacji. Pierwsze zajęcia powinny być nadzorowane przez instruktora.

Bezpieczne rodzaje wysiłku fizycznego w zwyrodnieniu stawów biodrowych

Przydatna joga

Elastyczność mięśni, elastyczność tkanki kostnej i dobre rozciąganie to cechy, które posiadają osoby uprawiające ćwiczenia jogi. Ale przy chorobie zwyrodnieniowej stawów ważne jest, aby być ostrożnym przy tego rodzaju ładowaniu, ponieważ niewłaściwe asany często szkodzą pacjentom i tylko pogarszają ich stan. Wraz z mistrzem na początkowych etapach dozwolone jest wykonywanie następujących ćwiczeń:

Aby rozpocząć, pacjent może ostrożnie wykonać okrągły obrót miednicy.

• Stań prosto, nogi rozłożone szerzej niż linia barkowa. Po uspokojeniu oddechu wykonuj gładkie i zgrabne ruchy okrężne miednicą.
• Usiądź na podłodze, rozsuń nogi tak szeroko, jak to możliwe, i umieść palce stopy prostopadle do powierzchni. Z płaskim tyłem wykonaj powolne zakręty do przodu - wdech, plecy - wydech. Ważne jest, aby wykonywać ruchy płynnie, ze spokojnym oddechem.
• Siedząc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach, stopy powinny „patrzeć” na siebie. Wyprostuj plecy, chwyć stopę obiema rękami i głęboko odetchnij ostrożnie w górę. Kiedy wydychasz nogę z powrotem do pierwotnej pozycji. Wykonuj ćwiczenia na przemian z obiema kończynami.
• Leżąc na płaskim grzbiecie, aby się zrelaksować, wdychać, aby podnieść obie nogi, wydech - obniżyć.

Powrót do spisu treści

Pływanie i aerobik wodny

Chodzenie pod wodą, pływanie w różnych stylach - dozwolona aktywność fizyczna w przypadku artrozy stawów biodrowych, nawet w późniejszych etapach, kiedy nie zaleca się chodzenia na siłownię i ćwiczenia na symulatorze. Ze względu na specjalne obciążenie możliwe tylko pod wodą, pacjent aktywnie trenuje wszystkie grupy mięśni, a to zapobiega postępowi powikłań zwyrodnieniowych, otyłości, zaburzeń zastoinowych. Zaleca się pływanie co najmniej 3 razy w tygodniu.

Zaleca się łączenie aerobiku wodnego z jogą.

Zajęcia fitness, terapia ruchowa

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać i rozgrzać mięśnie. W tym celu dopasuj rozstępy, przysiady, tułów, skręty. Poprawa samopoczucia pomoże takim klasom:

• Stań dokładnie, rozstaw nogi na szerokość ramion. Na przemian obracaj kończynami w przód iw tył, od lewej do prawej.
• Usiądź na krześle, nogi zgięte w kolanach, obcasy razem. Pochylając się, chwyć stopę, utrzymując się przez 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj ćwiczenia w 5 zestawach.
• Połóż się na plecach, wyrównaj nogi, połącz. Alternatywnie, powoli podnoś każdą kończynę pod kątem 45 ° C.
• W pozycji leżącej, aby się zrelaksować, wyrównaj nogi. Następnie, zginając kończynę przy kolanie, za pomocą ramion pociągnij każdego z nich w kierunku klatki piersiowej.
• Ustaw się w pozycji poziomej, zginając nogę w stawie kolanowym, przesuwając się po powierzchni, starając się nie odrywać stóp od podłogi.
• Lepiej robić fitness z indywidualnym trenerem, który wybierze najlepsze ćwiczenia i obciążenia.

Powrót do spisu treści

Gitta gimnastyczna

Jest to kompleks skutecznych ćwiczeń opracowanych przez dr Vitaly Gitt. U podstaw wdrażania mikroruchów, które pomogą zapobiec degeneracji stawów:

Aby pomóc stawom, możesz użyć naprzemiennej redukcji mięśni nóg.

• Weź duży ręcznik lub ściereczkę, zawiąż jego krawędzie i zapnij je, na przykład, z tyłu krzesła. Połóż się na podłodze, wepchnij chorej kończyny do uformowanego „strzemienia” i zacznij powoli ją kołysać. Ruch nie powinien być ostry i powodować dyskomfort.
• Połóż się na brzuchu, kładąc pod nim wałek. Spraw, aby ciało toczyło się najpierw do jednego, a następnie na drugą stronę o amplitudzie 2-3 cm.
• Usiądź na krześle, napinając naprzemiennie mięśnie jednej, a następnie drugiej kończyny.
• Stań na schodku, oprzyj się na zdrowej kończynie, machając pacjentem. Zakres ruchu nie powinien być duży, a zawód nie powoduje bólu i dyskomfortu.

Powrót do spisu treści

Rower i rower treningowy

Jeśli choroba zwyrodnieniowa stawów przejdzie w stadium 2–3, przed rozpoczęciem jazdy na rowerze należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ takie obciążenia mogą niekorzystnie wpłynąć na stan i go pogorszyć. Jest uważany za bardziej odpowiedni rower treningowy do stawów biodrowych stawu biodrowego, można również użyć trenażera eliptycznego. Będąc zaangażowanym w ten sposób, możliwe będzie dawkowanie ładunków. Osoba będzie mogła dowiedzieć się, jak dostosować prędkość i intensywność treningu. przestrzeganie zaleceń trenera. Konieczne jest zaangażowanie na rowerze treningowym nie mniej niż 3-4 razy w tygodniu.

Nordic walking

Możliwe jest trenowanie wszystkich grup mięśniowych, jeśli idziesz ścieżką z kijami, jakbyś poruszał się na nartach. Przy takich ruchach zaangażowanych jest 90% tkanek mięśniowych, a górna i dolna połowa ciała są trenowane jednakowo. Łowienie codziennie przez 30-40 minut. Nordic walking będzie w stanie spalić dodatkowe kalorie i przywrócić wagę do normy, co jest ważne dla zwyrodnienia stawów.

Inne ćwiczenia

Jeśli u osoby zdiagnozowano chorobę zwyrodnieniowo-dystroficzną, nie należy rezygnować z ruchów i prowadzić mało aktywny tryb życia. Oczywiście szybkie uruchamianie będzie niebezpieczne, ale szkodliwe jest także siedzenie na kanapie. Oprócz aktywności fizycznej, wybranej przez lekarzy, można trenować mięśnie bez specjalnych ćwiczeń. Na przykład zalecane jest chodzenie po schodach, spacery, jazda na nartach po płaskiej drodze, preferowanie roweru do transportu, podłączanie świateł.

Co nie można zrobić?

Przy takiej diagnozie warto na zawsze porzucić takie sporty:

• piłka nożna;
• hokej;
• narciarstwo górskie;
• jazda na deskorolce lub desce surfingowej.

Gimnastyka jest zabroniona w okresie pooperacyjnym i związanych z nią zaburzeń:

Jakiekolwiek ćwiczenia gimnastyczne są zabronione w nadciśnieniu tętniczym.

• przepuklina;
• nadciśnienie;
• choroba serca;
• zespół ostrego bólu;
• sezonowe zaostrzenie choroby zwyrodnieniowej stawów.

Zabrania się również biegania po wyboistej drodze, noszenia grawitacji, skakania. Jeśli podczas ćwiczeń pacjent odczuwał dyskomfort lub ból, konieczne jest odmówienie szkolenia i skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ czasami nawet zalecane obciążenia, jeśli są niewłaściwie wykonywane, mogą powodować niebezpieczne komplikacje. Dlatego też główna zasada - przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza, poprawia rokowanie pomyślnego powrotu do zdrowia.

Najskuteczniejsze ćwiczenia zwyrodnieniowe stawu biodrowego

Zwyrodnienie stawów biodrowych jest procesem zwyrodnieniowym w stawach biodrowych, charakteryzującym się przerzedzeniem chrząstki i jej deformacją, wzrostem osteofitów i dysfunkcją ruchową stawu. Ta patologia jest traktowana w sposób kompleksowy, a wśród fizykoterapii dużą rolę odgrywa fizjoterapia terapeutyczna. Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych mają na celu przywrócenie ruchu w stawie, złagodzenie bólu w stawie i przywrócenie mięśniom stanu fizjologicznego.

Specyfika wychowania fizycznego w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Rozważ kilka zaleceń dotyczących wykonywania ćwiczeń:

1. Ćwiczenia dotyczące zwyrodnienia stawów są statyczne i nie oznaczają obciążenia osi stawowej. Ogólnie, ciężkie ładunki z ostrymi ruchami w celu uniknięcia zaostrzenia objawów patologicznych są przeciwwskazane u pacjentów z tą chorobą. Ćwiczenia, które przynoszą ostry ból podczas wykonywania, nie możesz.
2. Przed rozpoczęciem gimnastyki zaleca się lekki masaż mięśni udowych, a także po zakończeniu sesji - rozgrzewa mięśnie, stymuluje krążenie krwi i korzystnie wpływa na regenerację. Nieprzyjemne doznania podczas wykonywania gimnastyki są również usuwane podczas masażu.
3. Kompleks ćwiczeń dla stawu z zwyrodnieniem stawów jest uzupełniany przez pływanie, jeśli pozwala na to ogólny stan pacjenta.
4. Wskazane jest, aby wybrać ćwiczenia dla pacjenta z lekarzem, biorąc pod uwagę nasilenie objawów i stadium rozwoju zwyrodnienia stawów.
5. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, w wygodnym, płynnym tempie.

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów w początkowym stadium choroby zwyrodnieniowej stawów

Niewielki stopień (pierwszy lub drugi) uszkodzenia stawów z chorobą zwyrodnieniową stawów jest korygowany przez ćwiczenia, które stymulują mobilność i łagodzą objawy.

Ruch powinien być wykonywany średnio 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Pozycja końcowa jest ustalana na kilka sekund. Nieznaczny ból w procesie treningu jest normą. Oddech nie jest opóźniany podczas wykonywania.

1. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Podczas wdechu ramiona są uniesione, a przy wydechu opuszczone. Płynnie powtarzaj od sześciu do ośmiu razy.
2. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Ręce gładko wyginają się i rozpinają w łokciu.
3. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij nogę i przytrzymaj przez kilka sekund. Wygięta noga może być trzymana drugą ręką.
4. Noga pod kolanem zapiąć obiema rękami, pociągnąć ją blisko żołądka. Druga noga w tym czasie ściśle leży na podłodze.
5. Zegnij nogi w kolanach i mocno połóż stopy na podłodze. Dokręć mięśnie pośladków i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.
6. Nogi prostują się, obracają do wewnątrz, a następnie powracają do pierwotnego stanu - wykonują osiem powtórzeń.
7. Połóż ręce na talii, 10-15 sekund. kopanie jazdy na rowerze płynnie i powoli.

1. Oprzyj się na łokciu i dłoni zdrowej strony, rozciągnij i podnieś chorej nogi, podeszwa stopy powinna być prostopadła do dolnej części nogi.
2. Połóż się na zdrowej stronie z jednej strony, głową w dół na ramieniu zgiętym w łokciu. Podnieś nogę z bolącym stawem, przesuń ją z powrotem, ostrożnie przywróć jej pierwotne położenie i rozluźnij się. Tylko 8 powtórzeń.

1. Podnieś zgiętą nogę pod kątem prostym. Przytrzymaj chwilę.
2. Ręce postawione przed tobą. Odcedź mięśnie miednicy przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się.
3. Połóż ręce na biodrach, zacznij podnosić głowę i ramiona, trzymając je przez kilka sekund. W dół, po przerwie na dwie sekundy, powtórz jeszcze pięć razy.
4. Obie ręce postawione przed tobą. Podnosząc głowę i ramiona, wykonamy trzy huśtawki obiema rękami i 6 powtórzeń w zależności od rodzaju pływania stylem klasycznym.

1. Stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Połącz kolana i stopy za pomocą obcasa.
2. Ściśnij poduszkę lub piłkę na kolanach.

1. Stań na zdrowej nodze, opierając się o ścianę lub oparcie krzesła. Dotknięta stopa, aby wykonać kilka swobodnych ruchów, których amplituda zależy od obecności bólu.
2. Stojąc w tej samej pozycji, stopy płynnie rysują koło w powietrzu - 8 powtórzeń.
3. Stań na obu nogach, trzymając ręce na krześle. Wykonaj pół przysiadu, wyprostuj się. Ćwicz powtarzaj powoli 10 razy.
4. Wznosić się i opadać z palców na pięcie - 10 powtórzeń.

W przypadku silnego bólu powyższy kompleks zastępuje się ćwiczeniami fizycznymi dla obciążonych etapów (trzecia, czwarta) zwyrodnienia stawów.

Ćwiczenia z ciężką martwicą kości

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

W ciężkich stadiach choroby konieczne jest również wykonanie ćwiczeń:

• leżąc na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała lub umieszczone pod głową. Pod rolką dolną zamkniętą w kostce. W stanie najbardziej odprężonym zrób kilka rolek na brzuchu, delikatnie potrząsając biodrami na boki. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz amplitudę ruchu. Powtórz ćwiczenie jest konieczne przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie, przed posiłkami. Osłabionym pacjentom zaleca się rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po wzmocnieniu stanu, spełnij zalecaną objętość;
• umieść wałek pod kolanami. Leżąc na brzuchu, obróć nogi na zewnątrz i wewnątrz, z kolei. Przesuń nie, aby zrobić więcej niż 10 cm;

• w pętli z tkaniny, zawieszonej na wysokości 25 cm nad łóżkiem, połóż stopę. Pętla powinna przechwycić środek nogi. Zegnij nogę w kolanie o małej amplitudzie, potrząśnij rozluźnioną nogą na bok. Ćwiczenie jest dozwolone, aby zrobić osłabionych pacjentów z niezdolnością do siedzenia, zejścia z łóżka, wykonywania gimnastyki na podłodze;
• siedząc na krześle, z kolanami rozstawionymi na szerokość ramion, stopy mocno kładły podeszwę na podłodze. Kolana w swobodnej pozycji, aby zacząć stopniowo zmniejszać i rozcieńczać, z niewielkim zakresem ruchu;
• stań ​​ze zdrową stopą na niewielkim wzniesieniu. Noga, dotknięta chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, zwisa w dół, potrząsając nią w przód iw tył i na boki. Ćwiczenie odbywa się przy wsparciu rąk, do 10 minut, dwa lub trzy razy dziennie. Ból w tym przypadku nie powinien być.

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky opracował skuteczną metodę leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala zapobiec operacji i przywrócić jakość życia. Technika ta znana jest pod nazwą „kinezyterapia”, oparta na leczeniu ruchu stawów.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Stań w pozycji łokciowej. Biorąc oddech, powoli pochyl plecy, wykonując wydech - zginaj. Ćwiczenia rozluźniają plecy.
2. Opierając się na dłoniach i kolanach, pociągnij do przodu, nie zginaj się w okolicy lędźwiowej. Wróć do poprzedniej pozycji.
3. Opierając się na łokciach, wydech i opadając na podłogę. Wyprostuj ramiona podczas następnego wydechu, obniżając pośladki na piętach.
4. Zmień pozycję - przewróć się i połóż na plecach, jak w przypadku kołysania mięśni brzucha. Sięgnij łokciami do kolan. W tej samej pozycji podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia Bubnovsky wykonał 10-30 powtórzeń, jeśli to możliwe, biorąc pod uwagę ogólny stan.

Gimnastyka lecznicza Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko oferuje kompleks 11 ćwiczeń, które są skuteczne w rehabilitacji stawu biodrowego dotkniętego zwyrodnieniem stawów drugiego stopnia:

1. Podnieś każdą nogę po kolei i przytrzymaj przez 35 sekund. Po pierwszej realizacji zrób sobie przerwę, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń.
2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni, wykonuj kołysanie na boki obiema stopami jednocześnie.
3. Zegnij obie nogi i podnieś miednicę do możliwej wysokości.

Leżąc na brzuchu. Pod kątem prostym zginaj nogi po kolei, utrzymując je na wadze.

1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, przytrzymaj przez pół minuty. Przewróć i powtórz.
2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, dodając skręty na zewnątrz i do wewnątrz.

1. Wyciągnij nogi. Sięgnij po duży palec u nogi, pozostając tak przez około dwie minuty. Jedno wykonanie wystarczy.
2. Oprzyj się o ścianę, rozkładając obie nogi najszerzej, zginając dotkniętą nogę pod kątem prostym.
3. Dotrzyj do stopy z dotkniętym stawem i pociągnij ją do siebie.

Do leczenia i profilaktyki chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy zdecydowali się zabrać głos przeciwko chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ TRAKTUJE! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

1. Podnieś nogę przez pół minuty.
2. Podsumowując, należy wykonać masaż pocierając o niskiej intensywności, a także gładząc nogi maścią, z efektem rozgrzewającym.

Ćwiczenia z terapii ruchowej dla zwyrodnienia stawów biodrowych przywracają ruchomość do stawu biodrowego i stymulują jego regenerację, podczas gdy zaleca się stosowanie ich z innymi zaleceniami terapeutycznymi i pod nadzorem specjalisty.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ćwiczenie na zwyrodnienie stawów biodrowych

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawów biodrowych ma charakter terapeutyczny. W planie leczenia choroby wraz z fizjoterapią i masażem koniecznie należy stosować terapię wysiłkową.

Cele gimnastyczne

Specjaliści zalecają terapię wysiłkową z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, ponieważ podczas ćwiczeń na ciało wywierają się następujące efekty:

• procesy metabolizmu wewnątrz stawu ulegają poprawie;
• zespół łagodzonego bólu;
• zwiększa napięcie mięśniowe;
• rozwija się elastyczność więzadeł i tkanki miękkie w pobliżu stawów stają się bardziej mobilne;
• proces zapalny i erozyjne zmiany w stawach są zawieszone;
• poprawia się przepływ krwi przez naczynia w pobliżu stawu biodrowego;
• zmniejszone efekty resztkowe procesu zapalenia;
• normalna troficzna chrząstka stawowa.

Aktywność fizyczna w tej patologii ma na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej otaczającej staw biodrowy. Jeśli wykonasz gimnastykę w sposób kompleksowy i regularny, pomoże to odżywić komórki chrząstki i ustawić chrząstkę we właściwej pozycji.

Doskonały efekt na obszarze bioder to chodzenie, jazda na nartach lub pływanie. Konieczne jest włączenie do harmonogramu ćwiczeń zestawu ćwiczeń z elementami rozciągania, jogi, rozciągania wiązadeł i kapsułek.

Jednak nie każdy powinien wykonywać ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego, są też przeciwwskazania. Terapia wysiłkowa nie jest zalecana osobom z:

• choroba zakaźna jest w fazie aktywnej;
• przewlekła choroba została zdiagnozowana w nawracającym stadium każdego narządu i układu;
• zaburzenie układu oddechowego, niewydolność płucna;
• problemy z mięśniem sercowym, naczyniami krwionośnymi (naruszenie układu sercowo-naczyniowego 2 lub 3 stopnie).

Szkolenie, szczególnie w domu, powinno być przeprowadzane ściśle po konsultacji z lekarzem w sprawie wszystkich czynności fizycznych na stawie biodrowym. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne pod nadzorem specjalisty.

Jakie zasady wykonywania nie mogą być ignorowane

Główne zalecenia dotyczące ćwiczeń:

1. Podstawowa zasada terapii wysiłkowej polega na tym, że nie można eksperymentować samodzielnie, wymyślać nowych ćwiczeń, wymyślać żadnych nowych ruchów podczas zajęć lub uzupełniać je bez konsultacji z lekarzem. Jeśli pacjent zrobi coś złego, nie zgodnie z technologią, nie tylko nie osiągnie pozytywnych wyników, ale także zaszkodzi jego zdrowiu.
2. Ostry ból podczas ćwiczeń, zlokalizowany w stawie, jest sygnałem do natychmiastowego zaprzestania wykonywania zawodu. Zespół bólowy może wskazywać, że kości lub więzadła są uszkodzone.
3. Gimnastyka z zapaleniem stawów powinna być tak łagodna, jak to możliwe. Żadnych szarpnięć, nagłych ruchów. Wszystkie elementy terapii ruchowej powinny być wykonywane płynnie, statycznie. Kompleks przypomina nieco jogę.
4. Obciążenie obszaru stawu biodrowego jest również obecne, ale muszą być ściśle regulowane przez lekarza, intensywność ćwiczeń powinna być stopniowo zwiększana.
5. Z kompleksu należy wykluczyć wszelkie ćwiczenia sugerujące osiowe napięcie stawów obszaru bioder.
6. Gimnastyka jest pożądana zgodnie z ustalonym harmonogramem. Każdego dnia w trybie powinien być czas na wykonanie elementów. Terapia wysiłkowa jest obecna w leczeniu zwyrodnienia stawów, jako lek na każdą inną chorobę.
7. Ładowanie nie jest wykonywane po posiłku. Pacjent powinien zaplanować ćwiczenia tak, aby przed jedzeniem było co najmniej 1 godzinę jedzenia.
8. Każde ćwiczenie wymaga przestrzegania dobrze ugruntowanych technik.
9. Dla każdego pacjenta opracowywany jest zestaw pozycji z uwzględnieniem historii.

Lekarz rehabilitacji zaleci ćwiczenia zgodnie ze stanem choroby i biorąc pod uwagę stopień deformacji naczyń i stawów. Specjalista weźmie pod uwagę osobiste cechy pacjenta, towarzyszące mu czynniki medyczne.

Podstawowe ćwiczenia na etapach 1 i 2

Współczesna medycyna ma ogromny zasób gimnastycznych programów ćwiczeń dla chorób stawów, a zwłaszcza bioder. Specjaliści opracowują je na podstawie specyfiki deformacji i innych patologicznych subtelności.

Fizykoterapia w artrozie pierwszego i drugiego etapu obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Zgięcie w stawach kolanowych. Pacjent musi leżeć twarzą do góry, ostrożnie podnieść jedną nogę i jednocześnie wygiąć ją, a następnie opuścić. Podobnie z drugą nogą.
2. Podnoszenie obszaru miednicy. Pacjent powinien znajdować się w tej samej początkowej pozycji, przyciskać pięty do powierzchni i zginać obie nogi w kolanach. W takim przypadku nie można oderwać stóp od podłogi. Teraz linia miednicy: jest powoli podnoszona, a następnie opuszczana - i tak kilka razy. Pamiętaj, aby spojrzeć na kręgosłup nie jest zbyt duży.
3. Rozprzestrzenianie pięt. Początkowa pozycja pacjenta - siedzenie na krześle. Kolana mocno ściśnięte. Obcasy powinny być maksymalnie oddzielone od siebie, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
4. Noga podnosi się z leżącej na podłodze pozycji. Pacjent musi leżeć na boku. Jedna ręka powinna być oparta na łokciu i lekko trzymać głowę. Kilka razy prawa noga, prosta, bez zgięć w kolanie, musi być uniesiona do góry. To samo z lewą kończyną.
5. Podnieś obcasy. Pozycja jest taka sama jak w trzecim ćwiczeniu, siedząc. Kolana nóg powinny być oddzielone po obu stronach w odległości około 15–20 cm, a stopy nie powinny być ściągane z podłogi. W tym ćwiczeniu podnoszone są tylko pięty.
6. Swing w wolnym rytmie. Pacjent musi przygotować małą podstawę, na której stanie i zawiesić nogę cierpiącą na artrozę. W tej pozycji musisz mieć 20 minut. Aby łatwo utrzymać równowagę, możesz oprzeć się o pionową powierzchnię w pobliżu, na przykład ścianę, półkę lub oparcie krzesła. Jeśli pacjent odczuwa ból, wówczas korzyści z takich ćwiczeń nie będą, dlatego musimy natychmiast przerwać.
7. Ćwicz na biodrach. Wiggle. Pacjent leży na brzuchu, podnosi ręce i wyciąga je, kładzie na nich głowę. W tej pozycji musisz potrząsnąć biodrami.
8. Pług pozować jako asana do jogi. Cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych jest przydatne, ale osoby z nadmierną masą ciała mogą doświadczać pewnych trudności. Aby to zrobić, połóż się na macie i rozłóż ramiona. I nogami, stopniowo podnosząc je coraz wyżej, człowiek dociera do podłogi za głową. Jest to trudna asana, ponieważ istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni pleców, kręgosłupa. Dlatego w żadnym wypadku nie należy go wykonywać bez lekarza.

To tylko orientacyjna lista zajęć gimnastycznych. W początkowej fazie ćwiczenia mogą być bardziej zróżnicowane, ale z zwyrodnieniem stawu biodrowego drugiego i trzeciego stopnia lista dozwolonych procedur jest znacznie zmniejszona. Wynika to z faktu, że funkcjonalność obolałego stawu jest zmniejszona.

Gimnastyka na trzecim etapie choroby zwyrodnieniowej stawów

W przypadku patologii stawu biodrowego, stopień 3, postępują zmiany degeneracyjno-dystroficzne, co oznacza, że ​​nacisk ćwiczeń powinien być nieco inny.

Lekarze zalecają kołysanie bioder z pozycji zwróconej do podłogi, a także po prostu obracają kończyny dolne.

Pacjent powinien leżeć na plecach i obrócić nogi do środka, a następnie w przeciwnym kierunku, a jednocześnie musi działać łatwo i bez szarpnięć.

Jak długo trwa klasa? W przypadku artrozy stawu biodrowego klasy 2 lub początkowej program powinien zająć około 1 godziny. Nie oznacza to, że musisz wykonywać wszystkie ćwiczenia z rzędu. Ten okres jest określony na 1 dzień. Kompleks jest zwykle wykonywany w kilku podejściach.

Wydajność i wyniki

Skuteczność treningu zależy od tego, jak zorganizowany będzie pacjent. Dobre wyniki można osiągnąć, jeśli regularnie ćwiczysz terapię wysiłkową. Po kursie pacjenci zwykle zmniejszają ból w dotkniętym stawie, a choroba osiąga etap stabilnej remisji.

Wszystko to nie oznacza, że ​​gimnastyka z zwyrodnieniem stawów biodrowych 2 stopni jest jedyną metodą, która pomaga nie odczuwać bólu. Terapia powinna być kompleksowa. Oczekuje się remisji jedynie komfortu, który udaje się na sesje fizjoterapeutyczne, spożywa zalecaną dietę, przyjmuje przepisane przez lekarza.

Często zaleca się uzupełnianie terapii wysiłkowej masażem. Następnie pozytywny efekt rozciąga się na naczynia i mięśnie. Procedury masażu muszą odbywać się między głównymi kursami fizjoterapii.

Zapobieganie

Czasami ludzie, ze względu na swoją działalność zawodową, mają ograniczenia w mobilności. Ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, muszą robić przerwy w pracy i wykonywać gimnastykę. Warto starać się umiarkowaną aktywność fizyczną w napiętym harmonogramie, robić co najmniej 30 minut gimnastyki rano, chodzić więcej i uprawiać sport, ale nie próbować zapisywać nagrań ze szkodą dla zdrowia.

Indywidualne i grupowe zajęcia pod okiem specjalisty mają dobry efekt. Staranne i uważne podejście do ich zdrowia z pewnością daje dobre wyniki.

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawów biodrowych: terapia ruchowa stawu biodrowego

• Łagodzi ból i obrzęk stawów stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów
• Przywraca stawy i tkanki, skuteczne w osteochondrozie

Coxtartrosis zajmuje pierwsze miejsce wśród najczęstszych patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Choroba ta zwykle dotyczy osób w wieku dojrzałym i starszym, głównie kobiet.

Rozróżnij zwyrodnienie stawów biodrowych jednostronne lub dwustronne. Obustronna martwica kości nie rozwija się synchronicznie. Najpierw dotknięta jest prawa lub lewa strona stawu biodrowego, a następnie druga.

Choroba jest skutecznie leczona we wczesnym stadium, ale jest to spryt, że w przypadku zwyrodnienia stawów pierwszego stopnia objawy są bardzo słabe lub nieobecne, a pacjent nie idzie do lekarza.

Początkowo rano istnieje pewne ograniczenie, które szybko mija i nie powraca w ciągu dnia. Czasami może wystąpić ból stawu biodrowego lub kolanowego, na przykład po długim pobycie na nogach lub długim spacerze.

Ale to zjawisko ustępuje po odpoczynku.

I tylko z zwyrodnieniem stawów drugiego i trzeciego stopnia pojawia się charakterystyczny chrzęst w stawach i silny zespół bólowy, który niepokoi pacjenta, niezależnie od tego, czy jest aktywny czy spoczywa.

Terapia wysiłkowa z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych daje dobry wynik i jest obowiązkowym elementem programu kompleksowego leczenia.

Dlaczego i jak rozwija się choroba?

Istnieją trzy etapy rozwoju zwyrodnienia stawów.

W pierwszym stopniu choroby zwyrodnieniowej stawów pojawiają się tylko niewielkie zmiany w tkankach stawu. Światło stawowe jest lekko zwężone, nie występują deformacje kości, a jeśli istnieją, nie zawsze są widoczne nawet na zdjęciu rentgenowskim. Pacjent nie ma żadnych dolegliwości, jego zdolność do pracy i aktywność nie są jeszcze zakłócone i tylko czasami dyskomfort w stawie biodrowym lub kończynach dolnych, który zwykle przypisuje się zmęczeniu, może przeszkadzać.

W przypadku zwyrodnienia stawów drugiego stopnia ból staje się silniejszy i często występuje w nocy. Na tym etapie rozwoju choroby pacjenci zwracają się do lekarza z skargami na ciężkość nóg, sztywność ruchów rano, ból, który występuje nawet po niewielkich wysiłkach. Chcąc zachować obolałą nogę, pacjent zaczyna się poruszać za pomocą laski.

Ale zamiast ulgi pogarsza to sytuację. Mięśnie, nie otrzymując zwykłego obciążenia, zaczynają zanikać, występuje kulawizna. W rezultacie osoba nie może już samodzielnie poruszać się bez wsparcia. Tkanka chrząstki w tym momencie staje się bardzo cienka i osuszona, tarcie elementów stawowych podczas ruchu wywołuje ból i rozwój stanu zapalnego.

W trzecim stopniu zwyrodnienia kości szkieletowej deformacja tkanki kostnej jest już bardzo znacząca. Na zdjęciu rentgenowskim widać rozległy wzrost kości - osteofity stawu biodrowego. Są zlokalizowane wokół głowy kości udowej i górnej części panewki.

Światło stawowe jest poważnie zwężone lub wcale. Wizualnie można zauważyć zmianę postawy i chodu pacjenta. Bóle nigdy nie ustępują, mogą stać się nieco słabsze.

W czwartym stopniu choroby zniszczona chrząstka zostaje całkowicie zastąpiona tkanką kostną, a staw staje się nieruchomy.

Szereg różnych czynników lub ich połączenie może wywołać rozwój tej choroby. Coxarthrosis u dzieci jest konsekwencją wrodzonej patologii - dysplazji stawu biodrowego.

U osób dorosłych przyczyną mogą być otyłość, urazy podczas uprawiania sportu lub pracy, osteoporoza, zapalenie stawów, wady wrodzone w rozwoju głowy kości udowej lub predyspozycje genetyczne.

Metody leczenia i zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów

Ponieważ etiologia tej choroby może być różna, metody leczenia różnią się w ten sam sposób. W zależności od formy i stadium choroby wybierane są najskuteczniejsze leki, które mogą złagodzić ból i stan zapalny, chronić chrząstkę przed uszkodzeniem i przywrócić jej tkanki, poprawić odporność i zrekompensować niedobór witamin i minerałów.

Aby jednak uzyskać szybki i trwały wynik, leczenie farmakologiczne należy uzupełnić innymi środkami terapeutycznymi. W każdym stadium choroby zaleca się gimnastykę terapeutyczną z powodu zwyrodnienia stawów.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia z powodu zwyrodnienia stawów pomagają szybciej przywrócić funkcję chrząstki i ruchomość stawów, utrzymać napięcie mięśniowe, zapobiegać zanikowi tkanek i poprawiać krążenie krwi.

Gimnastyka stawu biodrowego stawu biodrowego, opracowana przez dr Pilyuyko, kompleks ćwiczeń Dikul i gimnastykę z powodu koksartrozy z Bubnovsky, doskonale się sprawdzili. Warto zauważyć, że sam lekarz Bubnovsky, który opracował zestaw bardzo skutecznych ćwiczeń, miał zainstalowany implant stawu biodrowego.

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawów jest przede wszystkim metodą leczenia. I dlatego ma nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pomaga przywrócić pacjentowi pełen zakres ruchów, a nie pogorszyć jego stanu i zaszkodzić bolącemu stawowi.

Ćwicząc z zwyrodnieniem stawu biodrowego, powinieneś przestrzegać następujących zasad i zaleceń:

• Fizykoterapia jest przeciwwskazana w przypadku zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawów;
• Wykonując zestaw ćwiczeń, nie możesz się spieszyć - wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć;
• Ostre zakręty, skoki lub przysiady są zabronione;
• Jeśli ładowanie powoduje ból, należy przerwać ćwiczenie i przeprowadzić ostrożny masaż uszkodzonego stawu.

Zestaw ćwiczeń jest zawsze wybierany indywidualnie dla każdego pacjenta. Zajęcia mogą być grupowe, skuteczność takiego leczenia jest udowodniona, ale ćwiczenia dla każdego z członków grupy będą inne.

Rower treningowy do stawu biodrowego stawu biodrowego jest zalecany tylko dla stabilnej remisji.

Kompleksowe ćwiczenia Bubnovsky

Ta gimnastyka powstała podczas obserwacji pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych różnych form i stopni. W związku z tym stworzono zestaw ćwiczeń specjalnie dla początkujących, a następnie dodawano ćwiczenia, które dawały dodatkowe obciążenie już rozwiniętym i przygotowanym stawom i tkance mięśniowej.

Podstawowe ćwiczenia dla początkujących

1. Pozycja wyjściowa - siedząc na piętach. Początkowo wykonywane są ćwiczenia oddechowe, a następnie, głęboko wdychając i wykonując ruchy okrężne rękami, trzeba powoli podnosić się. Wydech wykonuje się stojąc.
2. Siedząc lub stojąc wygodnie, dłonie są złożone na brzuchu. Wydychaj przez szczelnie zamknięte usta i wykonaj dźwięk „Pff”.
3. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, ręce poszerzone za głowę, nogi zgięte w kolanach. Podczas wydechu oderwij ramiona i ciało od podłogi, podczas wdechu obniż je w dół.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wydechu powoli podnieś miednicę, a jednocześnie kolana powinny być zamknięte. Wdech, aby zejść.
5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wydechu spróbuj zebrać zamknięte kolana i łokcie, nie podnosząc skrzyni z podłogi.
6. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze z boku, jedna ręka spoczywa na podłodze. Podczas wydechu pacjent jest zgrupowany, skręca się i ciągnie kolana do klatki piersiowej. W inspiracji powraca do pierwotnej pozycji.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane co najmniej 20 razy.

Terapia wysiłkowa zalecana przy chorobach stawów biodrowych i kolanowych

1. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Aby rozciągnąć nogi, zgnij prawą nogę w kolanie, nie podnosząc stóp z podłogi. Wyprostuj. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oderwij ramiona i ciało od podłogi, pozostaw na kilka sekund, powoli wróć.
3. Pozycja wyjściowa - ta sama, nogi zgięte w kolanach. Najpierw pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie lewą stopą.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Najpierw podnieś prawą nogę i przytrzymaj przez kilka sekund w odległości 20-30 cm nad podłogą, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą stopą.
5. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Musisz pochylić się do przodu i spróbować dotknąć podłogi rękami.
6. Pozycja wyjściowa - stojąca, prostująca plecy. Alternatywnie, huśtawka nogi - do przodu, do tyłu i na bok.
7. Z pozycji siedzącej na podłodze powinny być dłonie zapinane na stopach i rozciągane do przodu, jak to możliwe.

Ćwiczenia te można stosować w leczeniu zwyrodnienia stawów biodrowych u pacjentów w każdym wieku, nawet u noworodków. Specjalna opłata dla kobiet w ciąży.

Aby uzyskać dobry wynik, ważne jest prawidłowe oddychanie, rozłożenie obciążenia i wykonywanie ćwiczeń powoli, bez szarpnięć. Powinno być codziennie.

• Łagodzi ból i obrzęk stawów stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów
• Przywraca stawy i tkanki, skuteczne w osteochondrozie

Gimnastyka terapeutyczna w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych)

Zwyrodnienie stawów biodrowych lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest poważną chorobą, której nie można pokonać tylko za pomocą leków. Aby utrzymać tę chorobę pod kontrolą, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych (terapia ruchowa).

Szybka nawigacja w artykule:

Kto może i nie może wykonywać terapii ruchowej
Przydatne wskazówki przed rozpoczęciem
Lista ćwiczeń
Film z ćwiczeniami terapeutycznymi na artrozę stawu biodrowego
Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń

Kto może i nie może wykonywać terapii ruchowej

Możesz wykonywać ćwiczenia z różnych kompleksów gimnastyki terapeutycznej (terapia ruchowa), jeśli:

• twoja choroba zwyrodnieniowa stawów jest obecnie w remisji, to znaczy jej objawy są minimalne;

Wykonywanie takich ćwiczeń nie jest zalecane w przypadkach, gdy:

• choroba jest w ostrej fazie;
• ostatnio miałeś poważne operacje;
• cierpisz na ostre choroby różnych narządów wewnętrznych;
• masz gorączkę (powyżej 37,5);
• w obecności przepukliny;
• podczas miesiączki;
• dla ciężkich zaburzeń serca i płuc (serce, niewydolność płuc)

Przydatne wskazówki przed rozpoczęciem:

Numer Rady 1. Po znalezieniu odpowiedniego kompleksu gimnastyki terapeutycznej (nawet jeśli jest on na naszej stronie internetowej), skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy możesz to zrobić.

Nie zapominaj, że nawet przydatne ćwiczenia wykonywane w złym okresie choroby lub w złej ilości mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku! Koniecznie przedyskutuj to z lekarzem-arthologiem lub kompetentnym instruktorem LFK.

Numer Rady 2. Literacka gimnastyka z deformującą artrozą ma na celu przede wszystkim dostarczenie użytecznego obciążenia mięśniom i więzadłom stawu biodrowego, ale nie do samego stawu, który już jest zużyty. Jeśli korzystasz z ćwiczeń, w których obciążenie stawów jest bardzo wysokie, przedyskutuj to ze swoim lekarzem: niestety wiele osób tworzących takie kompleksy gimnastyczne nie ma nawet wykształcenia medycznego.

Numer Rady 3. W dobrym kompleksie gimnastycznym z chorobą zwyrodnieniową stawów obciążenia statyczne powinny być znacznie większe niż dynamiczne. Ćwiczenia statyczne to takie, w których na przykład musisz podnieść nogę i zamocować ją w tej pozycji przez kilka sekund, jakby zamrożona.

Jeśli takie ruchy są wystarczające, więzadła i mięśnie nóg otrzymują niezbędny ładunek do przywrócenia stawu, a staw biodrowy, przeciwnie, uczestniczy w takich ćwiczeniach do minimum i dzięki temu nie zużywa się.

Numer Rady 4. Gimnastyka terapeutyczna jest najprostszą i najbardziej demokratyczną metodą leczenia. Nie będzie wymagał od ciebie absolutnie żadnych inwestycji finansowych, do jego wdrożenia nie jest konieczne poddawanie się skomplikowanym procedurom medycznym i diagnostycznym, szukanie leków i tak dalej. Dlatego w żadnym wypadku nie ignoruj ​​go: bądź cierpliwy i woli, i pamiętaj, aby wykonywać wszystkie niezbędne ćwiczenia regularnie, każdego dnia, a nadejdzie czas, kiedy w końcu poczujesz wynik.

Jesteś gotowy? Następnie idź do ćwiczeń!

Lista ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego

Numer ćwiczenia 1-a

Aby to zrobić, musisz leżeć na podłodze, brzuch w dół, ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa. Teraz powoli, bardzo delikatnie podnieś lewą nogę, bez zginania jej w kolanie, do wysokości 15 cm od podłogi i usztywnij w tej pozycji przez trzydzieści do czterdziestu sekund. Po tym czasie, tak powoli, jak na początku ćwiczenia, opuść nogę na podłogę. Daj sobie kilka sekund odpoczynku, a następnie powtórz to samo ćwiczenie, ale prawą stopą.

Upewnij się, że noga jest podniesiona tylko z powodu mięśni pośladkowych i udowych. Miednica powinna dobrze przylegać do podłogi. To ćwiczenie musi być wykonane 1 raz (dla każdej nogi)

To samo ćwiczenie, ale nie statyczne, ale w formie dynamicznej. W ten sam sposób bardzo powoli podnieś lewą nogę do tej samej wysokości, nie zginając się w kolanie, a następnie zawieś w najwyższym punkcie na jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli ją opuść.

Następnie wykonaj krótką przerwę w ciągu 1-2 sekund, całkowicie rozluźnij mięśnie nóg, a następnie powtórz to ćwiczenie. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 10-12 takich powolnych, dokładnych ruchów, a następnie powtórz ćwiczenie już z prawą nogą.

Należy pamiętać, że obie nogi muszą mieć takie samo obciążenie mięśniowe: muszą wznieść się na tę samą wysokość i być trzymane przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała w dół. Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni; prawa noga prosta i leżąca na podłodze.

Po tym, bardzo powoli, podnieś wygiętą nogę z podłogi do wysokości 10-15 centymetrów i utrzymuj ją na wadze przez 30-40 sekund. Następnie również bardzo powoli i płynnie opuść nogę, wyprostuj ją w kolanie i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg. Po bardzo krótkim odpoczynku i pełnym rozluźnieniu mięśni powtórz to ćwiczenie dla prawej nogi.

Zrób bardzo krótką przerwę, a następnie wykonaj to ćwiczenie terapeutyczne nie w formie statycznej, ale w dynamicznej formie. Aby to zrobić, zegnij lewą nogę w kolanie, a następnie podnieś ją 10 cm nad poziom podłogi, stań w górnym punkcie przez 1-2 sekundy, po czym również powoli i delikatnie opuść nogę i zgnij ją w kolanie.

Ten ruch należy powtórzyć dziesięć do dwunastu razy, po czym udać się do prawej stopy i zrobić to samo. Nie zapomnij między każdym ruchem, aby zrobić 1-2 sekundową przerwę z całkowitym rozluźnieniem mięśni nóg.

Aby ćwiczenia terapeutyczne w przypadku zwyrodnienia stawów dały maksymalny efekt, warto połączyć je z terapią magnetyczną - na przykład za pomocą urządzenia do leczenia domowego Almag-01 >>>

(nie zapomnij skonsultować się z lekarzem!)

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane tylko przez dobrze wyszkolonych pacjentów. Jeśli uważasz, że jest to dla ciebie zbyt trudne, masz ponad 40 lat i jesteś skłonny do nadciśnienia, to nie musisz być bohaterem - pomiń ćwiczenie i przejdź do następnego.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze na brzuchu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.

Bez zginania nóg w kolanach, powoli podnieś obie nogi jednocześnie do wysokości 10-15 cm nad podłogą, po czym powoli rozłóż nogi na bok, a następnie złóż je ponownie. Nie opuszczaj nóg na podłogę, powtarzaj cykl rozcieńczania i informacje o nodze 8 do 10 razy, a następnie powoli opuść nogi na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

To ćwiczenie jest również wykonywane na podłodze, ale początkowa pozycja się zmienia. Połóż się po lewej stronie i zegnij lewą nogę w kolanie. Prawa noga, umieszczona na górze, powinna być prosta.

Należy podnieść prawą nogę i nie zginając jej w kolanie, podnieś ją, upewniając się, że kąt między płaszczyzną poziomą (podłogą) a nogą wynosi 45 stopni. Delikatnie podnosząc nogę do tego poziomu, unieruchom ją na trzydzieści sekund, a następnie powoli i delikatnie opuść nogę i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg.

Zrób bardzo krótką przerwę, przewróć i wykonaj podobne ćwiczenie lewą stopą.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Z tej pozycji bardzo płynnie podnieś prawą nogę pod kątem 30 do 40 stopni, bez zginania nogi w kolanie. Następnie powoli obróć stopę i nogę jako całość. Następnie obróć stopę i stopę do środka. Aby wykonać ćwiczenie, konieczne jest wykonanie 10-15 cykli takich obrotów do wewnątrz i na zewnątrz, następnie obniż nogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

Po krótkiej przerwie odwróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie lewą stopą. Upewnij się, że podczas wykonywania ruchów obrót następuje „z biodra”, a nie tylko stopy.

Pozycja wyjściowa zmienia się ponownie: połóż się płasko na plecach, a następnie zgnij kolana i rozłóż je tak, aby zamiatanie sięgało szerokości ramion. Następnie musisz wykonać następujące czynności: opierając się na ramionach, spróbuj powoli podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i naprawić ją na tym poziomie przez 30-40 sekund.

Następnie powoli, powoli wróć do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg.

Po krótkiej przerwie musisz wykonać to samo ćwiczenie, ale w formie dynamicznej. Aby to zrobić, weź pozycję wyjściową i podnieś miednicę w ten sam sposób, ale odłóż ją na górę na 1-2 sekundy, a następnie opuść ją w dół, ale nie do końca, ale około 15 cm.

Następnie spróbuj ponownie podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, z zawieszeniem w najwyższym punkcie, i tak dalej, aż wykonasz 12-15 takich ruchów. Następnie łagodnie opuść miednicę na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

Pozycja wyjściowa jest nowa: siedzenie na podłodze, wyprostowane nogi. Pochyl się do przodu, aby twoje kolana pozostały wyprostowane, i spróbuj zaplątać stopy i palce dłoni.

Następnie pociągnij tułów do przodu, jak się okaże, i spróbuj zamrozić w tej pozycji przez dwie lub trzy minuty, jednocześnie rozluźniając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Co zrobić, jeśli stan więzadeł lub naturalnej elastyczności nie pozwala na dotarcie do stóp i naprawienie się w odpowiedni sposób? Aby to zrobić, musisz użyć dostępnych materiałów: na przykład pętli pasa i rzuć ją na nogi, tak aby jedna krawędź pasa spoczywała na nich, a druga była w twoich rękach. Przy pomocy takiego urządzenia ciągnięcie tułowia do przodu będzie znacznie łatwiejsze.

Głównym celem tego ćwiczenia jest możliwość rozciągania więzadeł i mięśni ud przez długi czas - kilka miesięcy - tak, aby kąt tułowia do nóg wzrósł dwukrotnie.

To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko raz dziennie. Upewnij się, że kiedy to wykonujesz, nie tracisz głowy: powinno to być kontynuacją ciała.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Powoli i delikatnie podnieś lewą nogę, prostując ją w kolanie. Następnie kontynuuj podnoszenie go za pomocą stawu biodrowego. Podnieś stopę do poziomu, który możesz, a następnie zablokuj ją na tym poziomie przez 30 do 60 sekund.

Następnie powoli i powoli opuść nogę, najpierw w udo, a następnie w kolano, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie. Po krótkiej przerwie powtórz ten ruch prawą stopą.

Zwróć uwagę: to ćwiczenie można wykonać tylko u pacjentów z pierwszym stopniem choroby stawów biodrowych. Drugi, a tym bardziej trzeci stopień, grozi uszkodzeniem stawu!

Pozycja wyjściowa ćwiczenia jest następująca: usiądź na podłodze, opierając się plecami o ścianę, plecy powinny być proste. Nogi muszą być wyprostowane i rozłożone jak najwięcej.

Aby wykonać ćwiczenie, zacznij zginać obolałą nogę w stawie kolanowym, starając się nie zbliżać go do zdrowej nogi, dopóki nie postawisz obolałej stopy na podłodze. Następnie, bardzo delikatnie, zaczynasz naciskać obiema rękami na kolano obolałej nogi, z bardzo miękkimi i gładkimi, kołyszącymi ruchami próbującymi przechylić nogę do wewnątrz, do maksymalnego napięcia, ale nie bólu!

To ćwiczenie można również wykonać tylko w początkowej fazie zwyrodnienia stawów biodrowych!

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Nogi są proste i maksymalnie rozdzielone. Delikatnie i powoli zginaj obolałą nogę w stawie kolanowym, a następnie zapnij ją stopami i zacznij bardzo powoli ciągnąć ją do siebie - aż poczujesz maksymalne napięcie, ale nie ból!

Kiedy osiągniesz maksymalne przybliżenie, zamknij się w tej pozycji i pozostań w niej przez jedną lub dwie minuty, starając się jak najbardziej zrelaksować. Następnie bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie nóg.

Jeśli elastyczność twoich więzadeł i mięśni obecnie nie pozwala sięgnąć do stóp twoich obolałych stóp, użyj ręcznika lub paska jako pomocy w tym samym celu.

Konieczne jest występowanie raz dziennie.

To ostatnie ćwiczenie, a po zakończeniu kompleksu ćwiczeń terapeutycznych bardzo ważne jest wykonanie samo-masażu uda. Ten masaż własny powinien być wykonywany podczas siedzenia i tylko masować przód i bok uda, ale nie tył.

Połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem, mocno przyciśnij je do stopy i zacznij wykonywać energiczne pocieranie nóg w miarę postępów, powoli poruszając się w górę. Masaż ten należy wykonywać przez około trzy minuty, zanim poczujesz stały upał, ale upewnij się, że nie zmieni się w ból lub pieczenie.

Następnie, w ciągu 1 minuty, spędź ostatnią część masażu, wykonując lekkie i gładkie głaskanie skóry uda od dołu do góry. Aby się ogrzać po takim masażu, warto użyć rozgrzewających maści, kremów i żeli - na przykład maści Espol, specjalnego kremu do masażu Balet lub, na przykład, maści Nikoflex.

W tym filmie możesz zobaczyć serię przydatnych ćwiczeń innego kompleksu medycznego:

I na koniec - kilka wskazówek:

1. Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia, które nadmiernie obciążają mięśnie bioder i ramion: nie jest to przydatne dla stawów i najprawdopodobniej ćwiczenie to należy odrzucić. Ponadto podczas wykonywania ćwiczeń nie należy doświadczać ostrego, silnego bólu. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że to ćwiczenie również nie jest odpowiednie dla Ciebie.

2. Ważne jest, aby w przerwach między ćwiczeniami, nawet jeśli trwały one tylko kilka sekund, udało się całkowicie rozluźnić mięśnie ciała. Najlepiej po prostu się położyć.

3. Spróbuj wykonać każdy cykl ćwiczeń z co najmniej małym, 3-5 minutowym masażem stóp. Jest to przydatne w tym samym czasie, aby użyć różnych żeli rozgrzewających i maści. Pisaliśmy już o niektórych z nich: jest to żel Horse Force (Horse Force), żel Zoo-VIP, a także leczniczy balsam Valentine Dikul do stawów.

Leczyć artrozę bez leków? To jest możliwe!

Zdobądź bezpłatną książkę „17 przepisów na smaczne i niedrogie posiłki dla zdrowia kręgosłupa i stawów” i zacznij odzyskiwać siły bez wysiłku!