Ćwiczenia z płaskostopiem

Stopa ma poprzeczne i podłużne łuki, które są niezbędne do amortyzacji i równowagi podczas ruchu. Czasami jednak dochodzi do patologicznej zmiany i spłaszczenia, co prowadzi do powstania płaskostopia. Przyczyn jego pojawienia się może być wiele, ale jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia jest specjalna gimnastyka. W przypadku terapii ćwiczeń z płaskostopiem trenuje mięśnie nóg, stymuluje krążenie krwi, pomaga zatrzymać postęp choroby.

Gimnastyka w leczeniu płaskostopia

Ładowanie nóg zajmie nie więcej niż 15 minut dziennie, ale dzięki systematycznemu wykonaniu można uzyskać bardzo dobre wyniki i znacznie spowolnić spłaszczenie stopy. Osiąga się to poprzez stymulację krążenia krwi, rozwój aparatu mięśniowo-więzadłowego kończyn dolnych, wzmocnienie i zwiększenie ruchomości stawów.

Codzienne treningi mają na celu skorygowanie patologicznej pozycji łuków i ustalenie wyniku. Aby zwalczyć płaskostopie, konieczne jest rozwinięcie następujących grup mięśni:

• kości śródstopia;
• rozcięgno podeszwowe;
• pięta;
• dolne nogi;
• uda

Najskuteczniejsze są ćwiczenia wielostopniowe, obejmujące kilka grup mięśni. Aby to zrobić, wykonuj ruchy stojąc, siedząc, leżąc, a także korzystaj z przedmiotów pomocniczych - kostek, piłek, kijów. Lepiej jest wybrać zestaw ćwiczeń przeciwko płaskostopiu z chirurgiem ortopedą.

Zanim zaczniesz wykonywać gimnastykę, zaleca się rozgrzewkę. Powinien obejmować chodzenie po skarpetach, obcasach, wewnątrz i na zewnątrz stopy, rzucanie się.

Ćwiczenia z pozycji stojącej

W tych ćwiczeniach mięśnie stóp i nóg otrzymują główny ładunek, ale pośladki i uda w ogóle nie obciążają. Przed ładowaniem musisz zająć pozycję wyjściową: wstań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Preferowane ruchy do korekcji łuków kończyn dolnych, wykonywane z pozycji stojącej:

• Chodzenie po palcach, piętach, wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy przez kilka minut;
• Roluje od pięty do palców 30-40 razy;
• Okrągły obrót stopy 15-20 razy w każdym kierunku. Ćwiczenia pomagają wzmocnić więzadła kostki i wyginają mięśnie stóp.
• Wznosi się na skarpetach 30-35 razy;
• Naprzemienne ściskanie i rozciąganie palców 15-25 razy;
• Przesuń środek ciężkości na zewnętrzne części stopy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej 20-30 razy;
• Podnieś małe przedmioty, pracując tylko palcami. Pomoże to wzmocnić i rozwinąć zdolności motoryczne małych mięśni śródstopia.

Uzupełnij ten trening przysiadami i półkucami, wykonaj ćwiczenie „połknij” - pomaga wzmocnić łuk poprzeczny stopy. Aby wykonać, należy przenieść masę ciała na jedną nogę, a drugą, aby ją odzyskać. Przytrzymaj równowagę, pochylając się w kierunku podpierającej nogi. Zacznij od 5-10 sekund, a następnie zwiększ czas trwania ćwiczenia.

Ćwiczenia z pozycji siedzącej

Gimnastyka medyczna z płaskostopiem w pozycji siedzącej wzmacnia mięśnie ud, nóg i stóp, pośladki nie działają w tej pozycji. Do treningu potrzebne jest krzesło z twardym siedziskiem. Pozycja wyjściowa: nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze równoległe do siebie, rozstawione na szerokość ramion, kąt w kostce wynosi 90 stopni. Najskuteczniejsze ćwiczenia:

• Podnieś pięty z podłogi, opierając się na skarpetach, a następnie rozerwij palce, przenosząc ciężar ciała na piętach. Najpierw 10 razy na każdej nodze, a następnie 10 jednocześnie na jednej nodze;
• Jednoczesne podnoszenie pięty jednej nogi i palca drugiej pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także poprawia koordynację ruchów. Zaleca się 10-15 powtórzeń;
• Połóż drugie cielę na jednej nodze i wykonuj okrągłe obroty stóp, najpierw w jednym, a następnie w innym kierunku;
• Umieść arkusz papieru przed sobą, weź ołówek w stos i spróbuj narysować kształty geometryczne;
• Rozrzuć małe przedmioty i podnieś je bez rąk, tylko nogami;
• Umieść kij gimnastyczny lub wałek przed krzesłem, potocz go najpierw na przemian z każdą nogą, a następnie z dwoma jednocześnie. To ćwiczenie obejmuje mięśnie stopy, dolnej części nogi i ud i masuje podeszwy;
• Zaciśnij małą kulkę między kolanami, przytrzymaj ją w tej pozycji, obracając stopę na zewnętrznej części podeszwy;
• Zegnij palce u stóp i pociągnij pięty w ich kierunku, a następnie wyprostuj palce i powtórz ćwiczenie. Ruch przypomina sposób, w jaki porusza się gąsienica. Najpierw wykonuj każdą nogę osobno, a następnie obie razem.

To nie jest cała lista fizykoterapii płaskich stóp z tej pozycji. Możesz wykonywać je siedząc po turecku. Jednym z najbardziej skutecznych ruchów wzmacniających łuki kończyn dolnych jest: zginaj palce u nóg, pochyl się do przodu, spróbuj przycisnąć brzuch do bioder, a następnie podnieś się do zewnętrznej krawędzi stóp.

Usiądź na podłodze z prostymi nogami, rozciągnij jedną i zgnij drugą w kolanie i kciukiem narysuj linię od stopy do kolana. Wykonaj 4-5 uderzeń z każdej strony.

Efekt ćwiczeń będzie bardziej zauważalny, jeśli będą wykonywane na nierównej powierzchni. W takim przypadku należy rozwinąć mięśnie stopy i połączyć się z aparatem przedsionkowym.

Ćwiczenia z pozycji leżącej

W pozycji leżącej działają tylko mięśnie piszczeli i stóp, obciążenie pleców i pośladków jest całkowicie nieobecne. Takie ćwiczenia z płaskostopiem można wykonywać rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Gimnastyka terapeutyczna w celu poprawienia spłaszczenia stopy leżącej:

• Pozycja wyjściowa: zegnij kolana, tak aby podeszwa całkowicie dotykała podłogi. Oderwij obcasy ze wspornika, aby skarpetki się nie poruszyły. Ćwiczenie wykonuje się 20-30 razy, najpierw naprzemiennie, a następnie jednocześnie.
• Zegnij nogi i rozsuń je. Uderz pięty razem palcami;
• Obrysuj drugą nogę wzdłuż dolnej nogi jedną stopą, możesz ją lekko uszczypnąć palcami;
• Obróć stopy w różnych kierunkach;
• Kilka minut z wysiłkiem, aby skrócić i rozluźnić palce. Po ćwiczeniu powinno pojawić się uczucie lekkiego napięcia w kończynach dolnych.

Jeśli po gimnastyce wykonasz lekki masaż relaksacyjny, wtedy bolesne odczucia staną się mniej zauważalne, obrzęk nie będzie tak wyraźny, a nogi nie będą tak zmęczone.

Ćwiczenia na płaskich stopach dla nastolatków są takie same jak u dorosłych. Zaleca się wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego kończyn dolnych od najmłodszych lat, aby uniknąć patologii w przyszłości.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia płaskostopia

Płaskie stopy - choroba, którą należy wyeliminować systemowo. Najprostszym sposobem wyleczenia choroby na początkowym etapie rozwoju, gdy deformacja nie stała się jeszcze tak ciężka, w zaniedbanych przypadkach, leczenie zachowawcze może być nieskuteczne, a następnie zalecana jest operacja.

Aby wynik terapii ruchowej nie trwał długo, należy przejść na właściwe odżywianie, schudnąć, zacząć przyjmować witaminy, zwłaszcza kompleksy z wapniem i witaminą D, nosić obuwie korekcyjne.

Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych muszą być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł kończyn dolnych. Właściwa i systematyczna gimnastyka zapobiega rozwojowi deformacji, spowalnia spłaszczenie stopy. Kultura fizyczna jest najbardziej skuteczna na początkowym etapie choroby.

Zestaw ćwiczeń z płaskostopiem, ładowanie na stopy

Płaska stopa jest chorobą stopy, w której zmienia się jej kształt, a łuki podłużne i poprzeczne są obniżone. Specjalnie opracowane ćwiczenia z płaskostopiem pomagają pozbyć się choroby lub przynajmniej spowalniają jej rozwój. Fizykoterapia (fizykoterapia) - najlepszy sposób radzenia sobie z chorobą u dzieci i młodzieży bez operacji i innych poważnych interwencji medycznych.

Terapia wysiłkowa: ważne punkty

Fizjoterapia jest uznawana za jeden z najważniejszych momentów w leczeniu płaskostopia u dzieci. U dorosłych konserwatywne metody leczenia płaskich stóp są dość trudne. Po uformowaniu stopy nie będzie można zmienić jej łuku bez pomocy chirurga. Gimnastyka terapeutyczna w tym przypadku może tylko złagodzić ból i złagodzić stan, ale nie jest w stanie trwale złagodzić choroby.

Kompleks specjalnych ćwiczeń na stopy pozwala zatrzymać rozwój choroby na długi czas i zapobiec rozwojowi poważnych powikłań. Celem terapii wysiłkowej na płaskostopie jest wzmocnienie chorych mięśni i więzadeł, a tym samym wyeliminowanie głównych objawów choroby. Fizjoterapia może być doskonałą alternatywą dla operacji. Również terapia ruchowa jest przydzielana dzieciom i młodzieży w okresie pooperacyjnym, aby skonsolidować uzyskane wyniki.

Jak często musisz wykonywać ćwiczenia z płaskostopiem? Eksperci zalecają, aby gimnastyka była wykonywana co najmniej 15 minut dziennie. W tym przypadku powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne są najskuteczniejsze przy podłużnej stopie. Wszystkie ćwiczenia mają głównie na celu wyszkolenie mięśni nóg, które wpływają na kształt łuku podłużnego. W przypadku płaskostopia poprzecznego terapia ruchowa nie zawsze daje oczekiwany rezultat.

Przed rozpoczęciem zajęć sprawdź u swojego lekarza, które ćwiczenia będą przydatne dla Twojego dziecka.

Gimnastyka z płaskostopiem - nie jest to zabieg, który przynosi natychmiastowe rezultaty. Zestaw ćwiczeń daje namacalny efekt tylko podczas długiego i regularnego treningu. To zajmie co najmniej dwa lata, aby dziecko pozbyło się głównych przejawów płaskostopia. Jednocześnie z gimnastyką lekarze zalecają codzienny samo-masaż stóp, a także noszenie specjalnych wkładek ortopedycznych.

Zestaw ćwiczeń na płaskie stopy

Od czego zacząć? Usiądź wygodnie na macie i pokaż dziecku wszystkie ćwiczenia jeden po drugim. Jeśli dziecko jest za małe i nie może zrobić wszystkiego dobrze, nie martw się. Z biegiem czasu dziecko opanuje wszystkie ćwiczenia i wykona je samodzielnie bez twojego udziału. Zmień trening w grę - a Twoje dziecko z przyjemnością połączy się z ekscytującym procesem!

Kompleks numer 1: z pozycji leżącej

Ćwiczenia na płaskostopie u dzieci zaczynają robić się w pozycji leżącej. Do codziennych czynności należy zakupić specjalny materac lub dywan, na którym dziecko będzie mogło się uczyć.

• Pociągnij skarpetki i jednocześnie obróć stopy do środka.
• Oderwij obcasy z powierzchni i spróbuj dostać palce do maty.
• Podnieś obie nogi. Zegnij lewe kolano i opuść stopę na powierzchnię prawej nogi. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.

Kompleks numer 2: z pozycji siedzącej na dywanie

• Pociągnij nogi do przodu. Powoli wyginaj i rozpinaj palce na przemian.
• Bez zmiany pozycji pociągnij skarpety do siebie, a następnie od siebie.
• Rozciągnij i rozłóż nogi, za każdym razem łącząc stopy.
• Zegnij kolana. Złóż i rozłóż pięty, nie odrywając skarpet od powierzchni podłogi.
• Zegnij lewą nogę w kolanie i przesuń stopę po prawej goleni od dołu do góry. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenia na płaskostopie można wykonywać za pomocą zwykłej piłki tenisowej. Kontynuuj siedzenie na macie i wykonaj następujące ćwiczenia.

• Pociągnij nogi do przodu. Chwyć piłkę i podnieś nogi nad podłogę.
• Po złapaniu piłki spróbuj rzucić ją nogami.
• Zegnij kolana. Rzuć piłkę od palca do pięty wzdłuż stopy.

Trzymaj plecy prosto podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń.

Kompleks numer 3: od siedzenia na krześle

• Naprzemiennie zginaj i rozczepiaj palce.
• Pociągnij skarpety na siebie i od siebie z wielkim napięciem.
• Wykonuj ruchy okrężne obiema stopami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
• Połącz stopy razem (upewnij się, że kolana są wyprostowane).
• Przesuń lewą stopę wzdłuż prawej nogi od dołu do góry. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Rasa i pociągnij obcasy, bez zdejmowania skarpet z dywanu.
• Oderwij skarpetki i obcasy na przemian z maty.
• Naprzemiennie podnoś lewą i prawą nogę tak wysoko, jak tylko możesz.

Terapię wysiłkową dla dzieci z płaskostopiem z pozycji siedzącej na krześle można również wykonywać za pomocą improwizowanych środków.

• Weź kawałek materiału i rzuć go na podłogę. Spróbuj zebrać i podnieść tkaninę palcami.
• Rzuć ołówkiem lub piłką stopy. Spróbuj podnieść przedmiot z podłogi bez używania rąk.
• Rzuć i przesuń małe przedmioty na podłodze (kamyki, ołówki) z miejsca na miejsce.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia boso, w wygodnych ubraniach i w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Ćwiczenia na płaskostopie można wykonywać o każdej porze dnia. Niech Twoje dziecko rzuci piłkę lub ołówek boso, siedząc przy stole. Bez rozpraszania uwagi na naukę, czytanie książek lub inne hobby dziecko może ćwiczyć swoje mięśnie. Ta metoda działa również u osób dorosłych z płaskimi stopami. Dobrze toczące się przedmioty stopami usuwają ładunek ze stopy i znacznie zmniejszają ból i inne dolegliwości w nogach.

Gimnastyka medyczna jest dostępna nie tylko w domu. Na plaży zasugeruj dziecku chodzenie po gorącym piasku. Siedząc na dywanie lub fotelu, zwiń piasek lub małe kamyki pod stopami. Pamiętaj, że gimnastyka z płaską stopą nie zawsze wymaga specjalnych urządzeń. Rozejrzyj się - i pokaż trochę wyobraźni. Regularne chodzenie boso po nierównym terenie może z powodzeniem zastąpić pół godziny treningu na macie ortopedycznej, więc dlaczego nie skorzystać z tej okazji?

Kompleks numer 4: z pozycji stojącej

• Podnieś palce i rozciągnij całe ciało.
• Stojąc na palcach, przenieś ciężar całego ciała na zewnętrzną krawędź stopy. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Stań na zewnętrznej powierzchni stopy (na krawędzi). Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Kucać, starając się nie zrywać pięt z podłogi.
• Skręć na przemian w lewo i prawo, koncentrując się na odpowiedniej stopie.

Kompleks numer 5: w ruchu

Gimnastyka z płaskostopiem u dzieci jest wykonywana podczas chodzenia.

• Chodź naprzemiennie na palcach i piętach, na zewnętrznych łukach stóp.
• Trzymaj mocno palce i idź kilka kroków w tej pozycji.
• Podnieś palce i idź ponownie.

Gimnastyka medyczna powinna być znanym ćwiczeniem dla każdego, kto cierpi na płaskostopie. Niech to będą codzienne poranne ćwiczenia lub rozgrzewka po dniu pracy. Możesz wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie, za każdym razem co najmniej 10 minut. Całkowity czas trwania treningu nie powinien przekraczać 30 minut.

Terapia wysiłkowa na płaskostopie nie jest jedyną metodą radzenia sobie z chorobą. Masaż własny i fizjoterapia również odgrywają dużą rolę w pozbywaniu się choroby. Nawet z płaskostopiem poprzecznym za pomocą masażu i gimnastyki może poprawić stan. Z płaskostopiem wzdłużnym z terapią wysiłkową można uniknąć leczenia chirurgicznego. Dokładne prognozy i bardziej kompletne zalecenia dotyczące realizacji niektórych ćwiczeń mogą być podane przez chirurga ortopedę z osobistą konsultacją.

PLANE COMING: ćwiczenia, które pomogą poprawić sytuację

Ta gimnastyka służy do uzyskania efektu korekcyjnego w pierwszym stopniu płaskości, trenuje mięśnie, wzmacnia aparat więzadłowy, koryguje błędną instalację kości stopy, tworzy prawidłowy stereotyp chodzenia

Gimnastyka terapeutyczna jest stosowana w celu uzyskania efektu korygującego z płaskostopiem pierwszego stopnia, trenuje mięśnie, wzmacnia aparat więzadłowy, koryguje błędną instalację kości stopy, tworzy prawidłowy stereotyp chodzenia.

Istnieją różne kompleksy gimnastyki terapeutycznej, ćwiczenia terapeutyczne do walki z płaskostopiem. Niektóre z nich są wymienione poniżej. Każdy z tych kompleksów jest niewątpliwie przydatny dla chorych nóg, a tylko twój zapał zadecyduje o poprawie twojego samopoczucia. Ćwiczenia te aktywnie wzmacniają mięśnie stopy i dolnej nogi, podtrzymując łuki.

Należy natychmiast zauważyć, że wszystkie z nich są nieco podobne, ale nieco inne. Nie jest konieczne używanie wszystkich kompleksów. Powinieneś wybrać 1 - 2 z najwygodniejszego, najwygodniejszego dla Ciebie lub Twojego dziecka, odpowiadającego Twojemu rytmowi i stylowi życia.

Minimalny przebieg ćwiczeń na stopę z podłużną płaską stopą

Etap przygotowawczy - ręczna terapia stóp. Przed ćwiczeniem rozwoju zastoinowych stawów, pomocne jest ręczne usunięcie sztywności stawów stopy (mobilizacja stawów):

ręce do ciągnięcia każdego palca;

z wysiłkiem, aby zgiąć i wyprostować każdy staw palców.

Każde ćwiczenie jest wykonywane przed pojawieniem się uczucia zmęczenia mięśni ze stopniowo wzrastającym obciążeniem. Zaleca się wydawanie od dwóch do czterech sesji dziennie.

1. Z napięciem, zginaj i odkręcaj palce, aby się zmęczyć.

1a Opcja ćwiczy numer 1, z początkową deformacją kciuków. Ostrożnie zginaj i rozczepiaj wszystkie palce, naciągając gumowy pierścień między kciukami.

2. Ćwiczenie statyczne. Maksymalnie zgnij palce i trzymaj je w tej pozycji aż do zmęczenia (20 - 40 s).

3. Pracując mięśniami stopy, odetnij łuk podłużny (palce nie zginają się!). Stopa powinna być zmniejszona o 3 - 4 cm Uwolnij mięśnie, przywracając stopę do pierwotnej pozycji.

4. Zmniejszenie mięśni stopy i nie zginanie palców (!), Zmniejszenie łuku podłużnego i przytrzymanie przez pewien czas w tak napiętej pozycji, aż do zmęczenia (20-30 s).

5. Trzymając ołówek między pierwszym a drugim palcem stopy, wykonuj okrężne ruchy od prawej do lewej i od tyłu. Dla dzieci celem jest narysowanie kółek na papierze.

6. Podczas chodzenia i skakania spróbuj odepchnąć się od podłogi nie głowami kości śródstopia (nazywane są również stawami śródstopno-paliczkowymi), ale palcami stóp.

Nie musisz się przeciążać. Wystarczy najpierw wykonać zestaw ćwiczeń na 1 minutę, a następnie czas trwania zajęć można zwiększyć do 5 - 10 minut.

W miarę rozwoju płaskostopia u osób słabiej rozwiniętych fizycznie lub osłabionych, połącz gimnastykę wyrównawczą dla kończyn dolnych z ćwiczeniami tonicznymi.

Trening należy powtarzać 3-4 razy dziennie. Tylko wtedy efekt.

Po wykonaniu ćwiczeń lub innego obciążenia dobrze jest zrobić ciepłą kąpiel stóp z solą morską lub ekstraktem z sosny, łagodząc zmęczenie i ból.

Podstawowy kompleks gimnastyki terapeutycznej ze stopami płaskimi

1. Chodzenie:

a) na palcach, ręce do góry - na 20-30 sekund

b) na piętach, ręce na pasku - przez 20-30 sekund

c) na zewnętrznym łuku stóp, zgiętych palcach, dłoniach na pasku - po 20-30 sekund

d) z piłką tenisową) - trzymaj stopy, chodź po zewnętrznej stronie stóp - przez 20-30 sekund

2. Stojąc na patyku (obręcz):

a) pół squaty i przysiady, ramiona do przodu lub na boki - powtórz 6-8 razy

b) ruch wzdłuż drążka - połóż stopy wzdłuż lub w poprzek drążka - powtórz 3-4 razy

3. Stojąc:

a) na zewnętrznym łuku stóp - obracanie tułowia w lewo-prawo - powtórz 6-8 razy

b) podnoszenie na palcach z naciskiem na zewnętrzny łuk stopy - powtarzać 10-12 razy

4. „Łódź” - leżąc na brzuchu, jednocześnie podnosząc ramiona, głowę, nogi i przytrzymaj do 5-7 minut - powtarzaj 4-6 razy lub na jak długo

5. „Kąt” - leżąc na plecach, utrzymuj nogi pod kątem 45 stopni przez maksymalnie 2–5 minut - powtarzaj 4-6 razy lub przez jak długo

6. Siedząc:

a) zgięcie-przedłużenie palców - powtórz 15-20 razy

b) maksymalne rozcieńczenie i spłaszczenie pięt, bez zdejmowania skarpet z podłogi - powtórz 15-20 razy

c) z napięciem ciągnij skarpetki w swoją stronę, z dala od ciebie (powoli, proste kolana) - powtórz 10-12 razy

d) połącz stopy (podeszwy), kolana prosto - powtórz 10-12 razy

d) okrągłe ruchy stóp wewnątrz, na zewnątrz - powtórz 10-12 razy

e) chwytanie i podnoszenie palcami ołówka - powtórz 10-12 razy

g) chwytanie i podnoszenie stóp małej kuli, kolana proste - powtarzać 6-8 razy

h) rzucać i łapać piłkę stopami - powtarzać 6-8 razy

i) przetaczając piłkę stopą od palca do pięty, chwytając piłkę stopą - powtarzaj 10-15 razy

Ćwiczenia terapeutyczne 1 W pozycji wyjściowej siedzenie z wyprostowanymi nogami.

Ćwicz w pozycji siedzącej

Kolana i pięty są połączone, prawa stopa jest mocno wygięta; przynieś przednią część lewej stopy pod podeszwę prawej stopy, a następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi. • Obrysuj lewą goleń wewnętrzną krawędzią i powierzchnią podeszwy prawej stopy, a następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.

Siedzi ze zgiętymi nogami.

Zgięcie palców.

Wniesienie stopy do środka.

Obwód stopy w środku.

Chwytanie i podnoszenie piłki stopami (siatkówka lub wyściełana).

Chwytanie i podnoszenie ołówka palcami.

Chwytanie i podnoszenie gąbki palcami.

Pociągnij palce za cienki dywan.

W początkowej pozycji stojącej.

Ćwiczenia stojące

Silne ciśnienie palcami na podłodze - rozstawione stopy, przednia stopa jest pokazana; naprzemiennie skręty ciała w prawo i w lewo z przeniesieniem stopy na zewnętrzną krawędź.

Stojąc na palcach, stopy równoległe; przejście do zewnętrznej krawędzi stopy i powrót do pozycji wyjściowej.

Stopy równoległe. Spróbuj przynieść stopę, popychając ją na podłogę.

Chodzenie boso po piasku lub mata z pianki gumowej (z dużym stosem) z podparciem na zewnętrznej krawędzi stóp i zgiętymi palcami.

Chodzenie po pochyłej powierzchni z podparciem na zewnętrznej krawędzi stopy.

Idąc wzdłuż kłody na boki (boso) Opublikowane przez econet.ru.

Alexandra Vasilyeva „Flatfoot. Najbardziej skuteczne metody leczenia”

Są pytania - zapytaj je tutaj.

Złożone ćwiczenia z płaskimi stopami u dorosłych

Ćwiczenia na płaskostopie u dorosłych to prawdziwa okazja, aby zatrzymać rozwój choroby. Poprawiają ogólny ton tkanki mięśniowej i więzadeł, krążenie krwi. Gimnastyka z płaskostopiem jest ważna, aby robić regularnie, ściśle przestrzegając pewnych zasad. W zaawansowanych stadiach zmian patologicznych w stopie ćwiczenia fizjoterapeutyczne są stosowane tylko w profilaktyce: zajęcia nie będą w stanie wyeliminować objawów choroby.

Jaki jest pożytek z ćwiczeń?

„Mocowanie” ludzkiej stopy - duża liczba małych kości połączonych więzadłami i mięśniami. Deprecjacja stopy zapewnia ich połączenia: wzdłużne i poprzeczne. Są „odpowiedzialni” za równowagę osoby podczas chodzenia. Zaburzenia patologiczne w jednym z łuków, dzięki którym występuje spłaszczenie stopy, stają się przyczyną płaskostopia.

Dlaczego choroba się pojawia, nie można dokładnie określić. Jednak lekarze identyfikują czynniki, które przyczyniają się do jego wystąpienia:

• Nadwaga;
• Predyspozycje genetyczne;
• Używaj zdeformowanych starych butów;
• Brak lub niewystarczająca ilość aktywności fizycznej;
• Skarpety niewygodne lub złej jakości buty, długie i regularne używanie wysokich obcasów.

Niewłaściwe rozmieszczenie elementów nóg łuków prowadzi do jednego z trzech rodzajów płaskostopia:

1. Poprzeczny. Tak zwane zmiany patologiczne w łuku poprzecznym. Naruszenia wiążą się z niewłaściwym naciskiem na kości śródstopia. Rozmiar stopy zmienia się: długość staje się mniejsza, a przednia część staje się szersza. Jego deformacja prowadzi do intensywnego wzrostu „guzków” na kciuku, wyglądu odcisków i suchych odcisków.
2. Podłużny. Często towarzyszą im dodatkowe objawy: ból w dolnej części pleców i stawów w nogach. Prowokuje także bóle głowy.
3. Połączone. Osłabiony aparat więzadłowy stopy staje się przyczyną patologii, która rozwija się w dwóch „kierunkach” jednocześnie.

Zmiany patologiczne trzech rodzajów wyeliminują gimnastykę z płaskostopia, masażu i użycia butów ortopedycznych.

Trening stopy jest potrzebny do skorygowania nieprawidłowej pozycji łuków. Ważne jest również, aby skonsolidować wynik, więc ćwiczenia z płaskostopiem muszą być wykonywane przez długi czas.

Najskuteczniejsze są ćwiczenia, w których akcja ma na celu przepracowanie kilku grup mięśni na raz.

Kompleks skutecznych ćwiczeń

Biorąc pod uwagę potrzebę zaangażowania kilku grup mięśniowych, gimnastyka na płaskostopie jest wykonywana w 3 pozycjach: leżąc, siedząc i stojąc. Do zawodów używaj dodatkowych urządzeń: piłek, kostek i pałeczek do gimnastyki.

Lepiej jest wybrać ćwiczenia dla dorosłych pacjentów z doświadczonym ortopedą, który biorąc pod uwagę specyfikę rozwoju choroby, wybierze niezbędny kompleks. Te same zasady są przestrzegane, podnosząc gimnastykę z płaskich stóp dla dzieci.

Przed rozpoczęciem głównej części treningów ważne jest, aby wykonywać ruchy rozgrzewające, aby rozgrzać mięśnie.

Podstawowe ćwiczenia

Kompleks ćwiczeń treningowych w poprzecznej stopie u dorosłych rozpoczyna się od głównej części. Może obejmować takie ruchy.

1. Konieczne jest powolne krążenie w kręgu hali na koniuszkach palców przez 2-3 minuty, a następnie na piętach w tym samym czasie. W ten sam sposób opracowuje się każdą stronę stopy.
2. Rozciągnij ramiona w górę i rozciągnij się intensywnie za nimi, jak gdyby po spaniu, stojąc na palcach. W tej pozycji musisz pozostać 20 sekund. Następnie zejdź na piętę, kładąc ręce na talii. Powtórz ruch 10 razy.
3. Poniższe ćwiczenie jest ważne w pozycji leżącej. Połóż ręce na bokach ciała, intensywnie rozciągnij skarpety na podeszwach stóp i rozpocznij ruchy obrotowe przez 2-3 minuty. Ruchy te wzmacniają i dobrze rozciągają mięśnie nóg i wiązadeł, dlatego pomagają przywrócić utracony kształt stopy.
4. Obcasy „Oklaski”. Pozycja wyjściowa - leżenie. Połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi, rozłóż kolana na bok i połącz obcasy. Podłącz i odłącz podeszwy na 3-4 minuty. Ruch powinien przypominać trzepoczące skrzydła motyli.
5. Usiądź w wygodnej pozycji. Stopy prawej stopy, uderz goleń w lewo przez 3-4 minuty. Zmień pozycję nóg.

Ćwicz na krześle

Obowiązkowym pociskiem podczas wykonywania tych ćwiczeń jest krzesło. Pokazano, że ruch wykonuje siedzenie na krześle, aby nogi cały czas były zgięte w stawie kolanowym. Stopy muszą koniecznie stać mocno na podłodze.

Oto kilka ćwiczeń na płaskie stopy u dorosłych.

1. Oderwij skarpety z podłogi na 3-4 minuty;
2. Podnieś obcasy na 3-4 minuty;
3. Równoległe wykonanie 2 ruchów: oddzielenie pięty prawej nogi i palca lewej 3-4 minuty.
4. Połóż prawą stopę na lewym kolanie. Podudzie powinno być ustawione pionowo do kolana. Obróć prawą stopę, stale zmieniając kierunek ruchu przez 3-4 minuty. Zmień pozycję nóg.
5. Siedząc na krześle, spróbuj złapać małe przedmioty porozrzucane na podłodze. Właściwe ćwiczenie pomoże zbudować siłę mięśni i przywrócić ton i kształt stóp.
6. Przez kilka minut konsekwentnie zginaj i rozczepiaj palce.
7. Usiądź „po turecku”. Zginając palce, wstań, opierając się o boczne łuki stopy.
8. Połóż kij gimnastyczny na podłodze i ostrożnie przetocz go wzdłuż całej stopy przez 3-4 minuty.
9. Wyobraź sobie, że jesteś artystą ulicznym. Włóż pod nogi arkusz papieru krajobrazowego, zapnij palce piórem lub pisakiem i zacznij tworzyć!

Przydatne wideo - Leczenie płaskostopia. Gimnastyka autorstwa dr Postnova

Ćwiczenia z pozycji wyjściowej podczas stania

Ćwiczenia z pozycji stojącej pozwalają opracować tkankę mięśniową stóp i nóg. Pozycja wyjściowa dla wszystkich ruchów jest taka sama: nogi są rozstawione na szerokość ramion, a ramiona są umieszczone w talii. Wymieniamy ćwiczenia, które zostały wykonane.

1. Sekwencyjne chodzenie na wyciągnięcie ręki przez 3-4 minuty, tyle obcasów. Następnie badaj wszystkie boki stopy przez 4 minuty.
2. Powoli „roluj stopę” z palców na pięcie 30-40 razy.
3. Zatrzymaj kolejno każdą nogę, najpierw obracaj jedną po drugiej, a następnie drugą 20-25 razy. Dzięki temu prostemu ruchowi wzmacniane są więzadła kostki i mięsień stopy.
4. Wstawaj na wyciągnięcie ręki 30-40 razy.
5. Wyciągnij prawą nogę do przodu, ściśnij i odblokuj palce u nogi przez 3-4 minuty. Powtórz to z lewą stopą.
6. „Przenieś” ciężar ciała na zewnątrz stóp, a następnie wstań prosto. Powtórz ruch co najmniej 30 razy.
7. Stojąc, podnieś palce u stóp małymi przedmiotami rozrzuconymi na podłodze.
8. Wykonuj głębokie i „niepełne” przysiady do 30 razy.
9. Wykonaj ćwiczenie „Swallow”. Dzięki temu łuk poprzeczny jest dobrze wzmocniony. Skup się na prawej nodze i weź lewą stopę jak najdalej do tyłu, odrywając ją od podłogi. Zachowaj równowagę, przechylając się w kierunku prawej stopy. „Przytrzymaj” w tej pozycji przez 10 sekund. Zmień pozycję nóg. Z każdym treningiem ilość czasu na utrzymanie równowagi powinna stopniowo wzrastać.

Ćwiczenia podczas wstawania z masażem stóp. Zmniejszy ból i obrzęk. Również użyteczna kąpiel o relaksującym działaniu.

Terapeutyczna kultura fizyczna przyniosła maksymalne korzyści, lepiej nie w pomieszczeniu, ale na naturalnej powierzchni: kamyki, piasek, trawa.

Codzienne treningi, używanie wysokiej jakości butów, dopasowanych dokładnie do rozmiaru, regularne masaże i relaksujące kąpiele mogą znacznie zmniejszyć postęp choroby. Z ich pomocą wzmacnia się mięśnie i więzadła, zmniejsza się ból i dyskomfort. Na początkowych etapach patologii ćwiczenia terapeutyczne mogą całkowicie wyeliminować objawy płaskostopia.

Ćwiczenia na wychowanie fizyczne z płaskimi stopami

Płaska stopa to naruszenie (deformacja) ludzkiej stopy (dzieci lub dorosłych) pod wpływem różnych czynników. Aby stopa miała prawidłowy kształt, musisz wykonywać ćwiczenia z płaskostopiem. Dzięki regularnym ćwiczeniom fizykalnym twój chód stanie się poprawny i piękny, poczujesz światło w nogach, twoja postawa poprawi się, a także ogólne samopoczucie.

Następujące powody mogą prowadzić do rozwoju płaskostopia:

• niewystarczające obciążenie ludzkich nóg (rzadkie spacery, brak wysiłku fizycznego, praca siedząca),
• zbyt duże obciążenie stopy (nadmierna pasja do uprawiania sportu, praca w pozycji stojącej),
• niewygodne buty (stały obcas butów lub ciasne buty prowadzą do poprzecznej płaskiej stopy),
• duża masa ciała, co powoduje nadmierne obciążenie nóg,
• choroby lub urazy stóp.

Na stopie osoby znajdują się dwa rowki (łuk): wzdłużne (wzdłuż stopy) i poprzeczne (biegnące u podstawy palców po stopie). W zależności od tego, który z łuków stopy jest poddawany deformacji, należy odróżnić płaską i podłużną stopę. W artykule rozważymy ćwiczenia mające na celu pozbycie się płaskostopia poprzecznego, ponieważ najczęściej występuje w praktyce.

Płaskie stopy często występują u dzieci (w niektórych przypadkach są wrodzone: przenoszone na dziecko od rodziców). Gimnastyka z płaskostopiem może być wykonywana w domu lub w gabinecie. Zajęcia z fizykoterapii w klinice są korzystniejsze zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, ponieważ prowadzone są pod nadzorem personelu medycznego. Wykwalifikowany lekarz lub pielęgniarka przygotuje dla Ciebie zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę formę i zakres choroby, powie, jak je prawidłowo wykonywać, zapewnić niezbędne narzędzia do treningu. Aby zapisać się do kliniki i wykonywać ćwiczenia, aby pozbyć się płaskostopia pod nadzorem instruktora, należy skontaktować się z lekarzem ortopedą, który diagnozuje, określa rodzaj płaskostopia (poprzecznego lub podłużnego), a następnie nadaje kierunek zajęciom fizykoterapii.

Program skutecznych ćwiczeń dla domu

Fizjoterapia dla płaskostopia jest skuteczna zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Jednak w dzieciństwie mięśnie i kości stóp są bardziej podatne na ćwiczenia z terapią wysiłkową, dlatego są korygowane łatwiej i szybciej. Do leczenia trzeba wykonać zestaw ćwiczeń i ćwiczyć kilka dni w tygodniu.

Kompleks fizykoterapii może obejmować następujące ćwiczenia przeciwko płaskostopiem:

• zgięcie-przedłużenie stóp (wykonywane podczas siedzenia)
• zgięcie-przedłużenie palców (wykonywane siedzenie)
• obracanie stóp w kółko
• podnoszenie skarpetek (można zrobić siedząc lub stojąc)
• chodzenie po palcach, chodzenie po piętach (podążaj za 1 minutą),
• chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stopie (każda minuta),
• rozcieńczanie obcasów (wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej): bez podnoszenia skarpet od siebie, rozłóż obcasy na boki, a następnie odciągnij,
• stopki: obcasami, przyciśnij stopy do podłogi (podnieś się, nie dotykaj podłogi) i płynnie poruszaj stopą, obracając stopę na palcu (w ostatniej pozycji pięty do góry), a następnie powtórz ruch w odwrotnej kolejności.

Opisane ćwiczenia na płaskostopie można wykonywać obiema stopami razem lub na przemian z prawą i lewą. Każdy z nich powtarza 15-20 razy.

Program ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego sprzętu

Poprzedni zestaw ćwiczeń można wykonać w domu, ponieważ nie wymaga on dodatkowego sprzętu gimnastycznego. Istnieją również ćwiczenia pozwalające pozbyć się płaskich stóp, w których potrzebne będą specjalne narzędzia: gimnastyczna ściana, kije, piłki, maty do masażu i deski, taka gimnastyka z płaskimi stopami obejmuje następujący zestaw ćwiczeń:

1. Złap piłkę stopami. Usiądź na krześle, połóż piłkę przed sobą na podłodze. Weź go ze stopami i podnieś, a następnie opuść z powrotem. To samo ćwiczenie można wykonać przy użyciu mniejszych przedmiotów (na przykład patyków).
2. Pracuj palcami. Usiądź na krześle, przed tobą na podłodze umieść kilka małych przedmiotów: pałeczki, ołówki, małe lekkie kamyki. Następnie złap te obiekty palcami i przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie zwolnij.
3. Weź mały, gładki kij o średnicy około 3-5 centymetrów, umieść go przed sobą, usiądź na krześle. Połóż stopy na patyku i przetocz je w tę iz powrotem.
4. Wejdź na ścianę gimnastyczną i zejdź na dół, wstając na poprzeczce pośrodku stopy.
5. Spacer po prążkowanej desce, mata do masażu (po około minucie).
6. Idź po kiju gimnastycznym, kładąc nogi na drugą stronę.

Taka gimnastyka jest skuteczna w pozbywaniu się płaskostopia poprzecznego i podłużnego, a ładowanie można wykonać w sali do ćwiczeń fizycznych lub w domu, jeśli masz opisany sprzęt. Niezbędne urządzenia mogą być wykonane samodzielnie (kij gimnastyczny) lub zakupione w sklepie.

Zalecenia dotyczące prowadzenia zajęć

Aby przywrócić prawidłowy kształt stopy, ważne jest regularne wykonywanie gimnastyki z poprzecznej i podłużnej stopy (2-3 razy w tygodniu). Na każdej lekcji wybierz 5-6 ćwiczeń (najlepiej zawsze różnych: wtedy ładowanie będzie bardziej skuteczne).

Aby skorygować kształt stopy, można nie tylko uprawiać gimnastykę z różnych rodzajów płaskich stóp, ale także masaż z fizjoterapii. Ponadto bardzo skuteczne narzędzie do zapobiegania i korygowania deformacji - chodzenie w butach ortopedycznych lub wkładkach ortopedycznych. Szczególnie ostrożnie musisz podejść do wyboru butów dla dzieci. Upewnij się, że wewnętrzna wkładka nie jest płaska. Na wewnętrznej stronie stopy powinno znajdować się miejsce wypukłe, powtarzające prawidłowy kształt ludzkich nóg.

Bardzo ważne jest, aby gimnastyka z różnych rodzajów płaskostopia była wykonywana przez dzieci w celach profilaktycznych, ponieważ w dzieciństwie stopa jest najbardziej podatna na deformację. Dzieci mogą ćwiczyć w przedszkolach lub w domu, z udziałem rodziców.

Wykonaj te ćwiczenia - i bardzo szybko zauważysz, że gimnastyka pozwalająca pozbyć się płaskich stóp daje pozytywny wynik. Prawidłowy kształt stopy zapewni komfort podczas chodzenia, uczucie lekkości w nogach i lepsze samopoczucie.

Najlepsze ćwiczenia na stopy płaskie dla dorosłych

Płaska stopa to patologia, która polega na zmianie kąta łuku stopy. Udowodniono, że jeśli mięśnie nie wywierają stałego obciążenia, osłabiają się, tracą ton, a zatem nie mogą utrzymać swojego kształtu. Zdrowa podeszwa stopy składa się z podłużnej i poprzecznej konstrukcji podpierającej. Jeśli funkcje tych struktur słabną, kształt zmian stóp i płaskostopia zaczyna się rozwijać. Obecnie patologia jest podzielona na kilka typów: podłużne, poprzeczne, połączone, koślawe, wirusowe itp. Eksperci twierdzą, że każdy rodzaj ćwiczeń fizycznych w rozsądnych granicach ma pozytywny wpływ na organizm, rozciąga mięśnie, zmniejsza ryzyko płaskostopia.

Eksperci twierdzą, że każdy rodzaj ćwiczeń w rozsądnych granicach korzystnie wpływa na organizm, rozciąga mięśnie, zmniejsza ryzyko rozwoju płaskostopia.

Dlaczego jest płaska stopa?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Każdy pacjent ma powód, aby aktywować proces zmiany łuku stopy. Nadmierne obciążenie lub całkowita nieobecność, obecność urazów, urazów, gwałtowna zmiana masy ciała (ciąża, otyłość), predyspozycje genetyczne są głównymi przyczynami diagnozy patologicznej. Płaskiej stopy nie można przypisać chorobie dziecięcej. Jej manifestacja może być w każdym wieku. Dlatego bardzo ważne jest, aby zawsze i wszędzie wykonywać ćwiczenia, których działania mają na celu przywrócenie pierwotnych zdolności mięśni na podeszwie.

Istnieje opinia, że ​​płaskostopie to wrodzona patologia. Jednak według oficjalnych danych 90% przypadków manifestacji patologii to nabyte wady wymagające leczenia.

Jak manifestuje się patologia?

W większości przypadków objawy manifestacji patologii są wieloma czynnikami. Wśród nich najczęściej są:

• Ból kończyn dolnych, lędźwiowy, głowy.
• Ból podczas poruszania się, chodzenia, biegania.
• Ból podczas noszenia butów na obcasach.
• Opuchlizna kończyn dolnych.
• Zmęczony po południu.
• Chód dystorsyjny.
• Krzywizna postawy.
• Okresowa manifestacja napadów.

Intensywność objawów zależy nie tylko od obecności choroby, jej rodzaju, ale także stopnia rozwoju. Im więcej zmian otrzyma stopa, tym większy jest nacisk na układ mięśniowo-szkieletowy i odpowiednio na kręgosłup, stawy nóg i miednicę. Niestety, całkowite pozbycie się patologii w dorosłości jest niemożliwe. Wyjątkiem jest operacja, która jest stosowana bardzo rzadko i tylko na najtrudniejszych etapach. Można poprawić stan pacjenta cierpiącego na zmiany kształtu sklepienia, wykonując zestaw procedur medycznych (ćwiczenia terapeutyczne, preparaty zewnętrzne, specjalistyczne maty, procedury medyczne, buty ortopedyczne, wkładki), które mają na celu wzmocnienie tkanki mięśniowej.

Jakie są korzyści z ćwiczeń?

Specjalistyczne ćwiczenia mogą być wykonywane na przemian z gimnastyką wzmacniającą, ponieważ płaska stopa często rozwija się tylko u osób słabych fizycznie. Dla dorosłych gimnastyka medyczna z płaskimi stopami ma na celu utrzymanie idealnej pozycji łuku stopy. Ćwiczenia dla dzieci pomagają skorygować podeszwę podeszwy, ale dla dorosłych nadają się tylko do profilaktyki.

Ćwiczenia dla dzieci pomagają skorygować podeszwę podeszwy, ale dla dorosłych nadają się tylko do profilaktyki.

Wśród wielu zalet gimnastyki z płaskostopiem należy wykonać następujące zadania:

• Normalizacja krążenia krwi, poprawa przepływu krwi, drenaż limfatyczny kończyn dolnych.
• Stymuluj produkcję grubej masy, która wypełnia jamę stawową.
• Poprawa stawów.
• Równoważenie pracy, rozwijanie mięśni wspomagających.
• Wzmocnij aparat więzadłowy.

Specjalistyczne ćwiczenia w leczeniu patologii są wykonywane w różnych pozycjach wyjściowych (stojących, siedzących, leżących), boso lub w cienkich skarpetach wykonanych z naturalnej tkaniny (jeśli jest zimno wewnątrz lub na zewnątrz). W przypadku, gdy ładowanie odbywa się w domu w środku dnia, czas trwania terapii powinien wynosić co najmniej 15-20 minut (7 ćwiczeń po 10 podejść). Jeśli gimnastyka odbywa się w nocy, należy zakończyć terapię wysiłkową, myjąc kończyny chłodną wodą i wykonując ruchy masujące. Ważne jest, aby zrozumieć, że tylko systematyczna realizacja terapeutycznej terapii wysiłkowej doprowadzi do pozytywnych wyników, przyczyni się do normalizacji przepływu krwi, zmniejszając obciążenie stawów i części kręgowych.

Jakie są ćwiczenia?

Jakie są ćwiczenia?

Pomimo wszystkich wysiłków, z wyjątkiem chirurgii, leczenie choroby u dorosłych jest niemożliwe, ale możliwe jest zmniejszenie siły objawów, spowolnienie postępu choroby w łuku poprzecznym i podłużnym.

Tak więc, co ćwiczenia LFK dokładnie pomogą w zapobieganiu spłaszczeniu podeszwy. W początkowej pozycji: na wznak:

• Połącz nogi ze sobą, popychając podeszwy jedna przy drugiej z całej siły. Wykonaj ćwiczenie w 10 zestawach.
• Na rozciągniętych nogach, tak aby kolana przylegały do ​​podłogi, zginając i rozciągając stopy 10 razy każdy. Można skomplikować zadanie, jeśli podczas zginania, wykonać więcej i obrócić stopy.
• Na lekko uniesionych stopach poklepaj stopy przez 1 minutę.
• Opierając palce stopy o ścianę, musisz oderwać pięty od podłogi. Ćwicz, aby wykonać co najmniej 1 minutę. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nogi nie spadały z obszaru stopy.
• Naprzemiennie pocierając podeszwy zewnętrznej powierzchni dolnej nogi. W początkowej pozycji siedzącej.
• Rolling podeszwy od palca do pięty.
• Trzymając postawę, zbierz palcami palce z małych przedmiotów.
• Wykonuj podnoszenie i opuszczanie stopy, nie patrząc w górę i opierając się na palcach.
• W pozycji podniesionej wykonaj 10 ruchów kołowych w jednym kierunku i odwrotnie. Następnie zmień nogę i powtórz operację.
• Używając tylko palców, musisz wyrzucić piłkę z papieru.
• Rzuć piłkę przez 5 minut z piłką lub punktami.

Różne ćwiczenia pomogą w zapobieganiu spłaszczeniu podeszw, jeden z nich toczy stopę przez 5 minut piłki.

W początkowej pozycji stojącej. Eksperci twierdzą, że prawidłowe wdrożenie chodzenia wymaga w większości przypadków dodatkowego wsparcia. Chodzenie to idealny sposób na maksymalne wykorzystanie właściwych grup mięśniowych.

• Stań na wałku, trzymaj się i wykonaj 10 przysiadów.
• Zrób 10 przysiadów.
• Podnieś skarpetki 10 razy.
• Wykonuj podnoszenie palców bez podnoszenia stóp z podłogi.
• Chodzenie po skarpetach przez 5 minut, zmiana na przemian środka ciężkości od środka na zewnątrz.
• Skarpety podnoszące z obcasami w różnych kierunkach i powrót do pozycji wyjściowej.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki z płaskostopiem, terapię terapeutyczną należy wykonywać codziennie rano i wieczorem od 15 do 40 minut. Należy rozumieć, że ćwiczenia na leczenie i zapobieganie płaskostopiem są takie same. Szczególną pomocą podczas leczenia i zapobiegania chorobie stóp może być terapia wysiłkowa w wodzie. Pływanie przyczynia się do treningu wszystkich grup mięśni, w tym stopy. Woda pomaga złagodzić obciążenie wody, czyniąc ruchy miękkimi. Takie proste ćwiczenia są skutecznym sposobem na przywrócenie kształtu łuku. Są proste do wykonania dla zdrowej osoby, ale okazują się trudne dla osób o płaskiej stopie, 2, 3 stopnie.

LFK - gimnastyka medyczna

Zanim zaczniesz mówić o płaskiej stopie, musisz wiedzieć, z czego składa się stopa. I składa się z małych kości, które są połączonymi mięśniami i więzadłami. Kości te tworzą dwa elastyczne sklepienia (wzdłużne i poprzeczne), innymi słowy - sprężyny, które odskakują podczas chodzenia. Jeśli stopa ma normalną, prawidłową strukturę, to podczas chodzenia nie dotyka ona ziemi swoją częścią wewnętrzną. Wynika to z wewnętrznego łuku stopy. A jeśli istnieje przeciążenie mięśni i więzadeł, które podtrzymują stopę lub występuje dziedziczna słabość stopy, wówczas staje się ona płaska, spada. Zjawisko to nazywane jest płaskostopiem, które dzieli się na dwa rodzaje: podłużną płaską stopę i poprzeczną płaską stopę.

Według statystyk ponad połowa dorosłych ma płaskostopie, a jeśli chodzi o dzieci, około 7–8% dzieci w wieku sześciu i siedmiu lat cierpi na tę chorobę.

Należy zauważyć, że u dzieci w wieku poniżej 5 lat trudno jest ustalić obecność wrodzonej płaskostopia, ponieważ wszystkie dzieci do tego wieku mają elementy płaskiej stopy. Jednocześnie w około 3% przypadków płaskostopia płaska stopa jest wrodzona.

Jeśli wystąpiły przypadki złamania kostek, kości piętowej lub stępu, może powstać traumatyczny płaskostopie.

Występuje również rachityczna płaskostopia, która pojawia się z powodu obciążenia ciała osłabionych kości stopy.

W wyniku paraliżu mięśni podeszwowych stopy, a także innych mięśni rozpoczynających się na kości piszczelowej, może wystąpić paraliżująca płaska stopa. Z reguły taka płaska stopa jest spowodowana konsekwencją polio, aw naszych czasach praktycznie nie występuje.

Najczęściej można znaleźć statyczne płaskostopie, które powstaje na skutek osłabienia mięśni nogi i stopy, a także więzadeł i kości. Przyczyny statycznej płaskostopia są różne: na przykład przyrost masy ciała, brak aktywności fizycznej, praca w pozycji stojącej itp. W obecności statycznego płaskostopia ból może wystąpić w następujących miejscach:

a) w podeszwie, w środku łuku i na wewnętrznej krawędzi pięty

b) w tylnej stopie, jak również w jej środkowej części

c) pod wewnętrzną kostką i zewnętrzną kostką

d) w mięśniach nogi, w wyniku ich przeciążenia

e) w stawach kolanowych i biodrowych

Z reguły ból nasila się wieczorem, często obszar stopy pęcznieje. Wizualnie stopa wygląda wydłużona, poszerzona w części środkowej, jej łuk podłużny jest pominięty. Ze względu na wszystkie te czynniki, chód zmienia się, staje się niezgrabny, skarpety są rozłożone, aw niektórych przypadkach występuje ograniczenie zakresu ruchu we wszystkich stawach stopy.

Jedno badanie zewnętrzne nie określi dokładnie obecności płaskostopia w początkowych etapach. Dlatego, aby dokładnie ustalić diagnozę, zastosuj specjalne metody. Jedna z tych metod jest następująca: musisz rozłożyć nogi za pomocą jakiegoś tłustego kremu i stanąć (stań - nogi razem) na kartce papieru leżącej na podłodze. Stopka odciśnięta na papierze. Teraz konieczne jest narysowanie linii stycznej na otrzymanym wydruku do najbardziej widocznych punktów wewnętrznej krawędzi stopy (HB). Następnie musisz podzielić tę linię styczną na połowę (GW: 2) i oznaczyć ją punktem (F). Od punktu (G) pion powinien zostać przywrócony do przecięcia z zewnętrzną krawędzią stopy (G). Następnie zaznacz punkt (E) jako punkt przecięcia linii DJ z wewnętrzną krawędzią stopy. I wreszcie zmierzyć segmenty DE, EZh i JJ i obliczyć wskaźnik stopy (IC) za pomocą dwóch metod:

1 sposób. Autor: IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 sposoby. Według Stritter IS = DE: DJ 100%.

Najczęstsza płaska stopa. Normalnie, podczas chodzenia, głowa pierwszej kości śródstopia (kciuk na kciuku) przyjmuje maksymalne obciążenie, a kiedy płaska stopa, ta kość śródstopia jest obracana i podnoszona w taki sposób, że prawie cała masa ciała musi być utrzymywana przez głowy środkowych kości śródstopia. W tym przypadku kciuk jest odchylony i przylega do drugiego palca, w wyniku czego kość wybrzusza się, na którą naciskają buty. To miejsce jest spuchnięte i czerwone, a na nogach tworzą się natoptyshy.

W leczeniu płaskostopia bierze się pod uwagę stopień deformacji stopy, a jeśli sprawa jest zaniedbana, może być nawet konieczna operacja. W początkowej fazie płaskostopia konieczne jest zastosowanie następujących środków: formowanie prawidłowego chodu, noszenie butów, które są precyzyjnie dopasowane do stopy, oraz stosowanie różnych urządzeń ortopedycznych, takich jak specjalne wkładki, itp. Najważniejszą rzeczą w leczeniu płaskostopia jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, w tym chodzenie na palcach, chodzenie boso po nierównych powierzchniach, różne skoki itp.

W związku z tym, dzięki terapeutycznej kulturze fizycznej (terapia ruchowa) z płaskostopiem, wynik leczenia tej choroby jest bardzo korzystny. Ważne jest również, aby pamiętać o regularności i systematyczności ćwiczeń zawartych w kompleksie ćwiczeń fizjoterapeutycznych i gimnastyki terapeutycznej z płaskostopiem.

Tak więc zwracamy uwagę na ćwiczenia zalecane dla płaskich stóp:

1. Pozycja wyjściowa: na wznak

1) Zdejmij skarpetki ze stóp (na przemian i jednocześnie). Wraz z ottyagivanie stop w tym samym czasie przekręć je do wewnątrz.

2) Oderwij obcasy ze wspornika (na przemian i jednocześnie). Upewnij się, że palce dotykają podpory.

3) Zgiąć się w kolanach, nogach, kolanach i biodrach rozdzielonych na bok, przy czym stopa powinna stykać się ze sobą podeszwy. Następnie rozstajemy się i redukujemy obcasy z naciskiem na palce („klaszczymy” pięty).

4) Przesuwne ruchy przesuwają stopy jednej nogi wzdłuż goleni drugiej, zakrywając ją.

2. Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, z nogami zgiętymi w kolanach, a stopy są równoległe do siebie (szerokość stopy, możesz razem)

5) Oderwij obcasy od podłogi (na przemian i jednocześnie).

6) Odrywamy palce stóp od podłogi (na przemian i jednocześnie).

7) Podnieś piętę jednej nogi i jednocześnie - palec drugiej nogi.

8) Połóż goleń jednej nogi na kolanie drugiego i wykonuj koliste ruchy stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.

9) Chwyć palcami różne małe przedmioty i przenieś je w inne miejsce.

10) Zegnij palce u stóp, napnij obcasy w ich kierunku, a następnie wyprostuj palce u stóp i zgnij się ponownie, itd. (gąsienice ruchu). Wykonujemy jednocześnie i na przemian z dwoma nogami.

11) Przejdź do pozycji wyjściowej: siedząc w języku tureckim. Zginamy palce stóp, przechylamy tułów do przodu i stoimy, opierając się o boczną powierzchnię stóp.

3. Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy są równoległe do siebie na szerokości stopy, ręce - na pasku

12) Wznosimy się na palcach i upadamy na całą stopę. Następnie odwróć piętę od podłogi.

13) Stoimy na piętach (podnosimy palce stóp), a następnie opadamy na całą stopę.

14) Przenieś środek ciężkości na zewnętrzne krawędzie stóp i wróć do pozycji wyjściowej.

15) Wykonujemy przysiady i przysiady na palcach, z: a) rękami na bok; b) ręce do góry; c) ręce do przodu.

16) Pozycja wyjściowa: stojąc na kiju gimnastycznym, kij leży na stopach, a stopy są równoległe do siebie. W tej pozycji wykonuj przysiady i przysiady.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 10-12 razy.

Również w złożonej terapii ćwiczeń na stopy płaskie obejmuje chodzenie:

- na zewnętrznych łukach stóp

- na palcach, z kolanami na wpół zgiętymi

- na palcach, unosząc wysoko kolana

- na prążkowanej desce

- na pochyłej powierzchni (dół)

- na pochyłej płaszczyźnie (w górę iw dół).

Oczywiście najlepiej jest zapobiegać wystąpieniu choroby, aby temu zapobiec, a potem być długo leczonym. Dotyczy to również płaskostopia. Dzieci, które mają lub nie mają płaskich stóp, ale istnieją przesłanki do ich rozwoju, muszą wykonywać specjalne ćwiczenia w celu zapobiegania płaskostopiom, a także ćwiczenia do ich leczenia. Mianowicie:

1. Walcowanie wałkiem lub kulą na przemian z dwiema nogami (najpierw lewą stopą, a następnie prawą).
2. Połóż ręcznik lub serwetkę na podłodze, na której leży przedmiot. Usiądź na podłodze, zginając nogi, podczas gdy obcasy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi i podczas całego ćwiczenia nie podnoś się. Następnie, poruszając palcami, powinieneś spróbować przeciągnąć ręcznik lub serwetkę z przedmiotem pod piętą. Wykonuj kolejno każdą stopę.
3. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi, kolana powinny być wyprostowane. Następnie, za pomocą dużego palca u nogi, przytrzymaj drugą nogę w kierunku od dużego palca do kolana. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Wykonuj 3-4 uderzenia z każdą nogą.
4. Rozłóż małe przedmioty na podłodze. Usiądź na podłodze, ugnij kolana. Następnie, próbując zebrać te przedmioty z podłogi, ułóż je w stosy, a następnie równie dobrze przenieś je z jednego stosu na drugi i staraj się ich nie upuszczać. Wykonuj kolejno każdą stopę.
5. Zaciśnij ołówek między palcami i narysuj różne kształty na kartce papieru ułożonej na podłodze. Drugą stopą przytrzymaj arkusz.
6. Usiądź na podłodze, ugnij kolana, przyciśnij stopy do podłogi. Zegnij palce u nóg i jednocześnie pociągnij piętę do palców, a następnie wyprostuj palce ponownie i tak dalej (naśladuj ruch gąsienicy). Wykonaj to ćwiczenie z dwoma nogami w tym samym czasie, o ile twoje palce nadal mogą dotykać podłogi.
7. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, kolana lekko rozchylone. Naciśnij podeszwy jedna na drugiej, aby uzyskać kształt „statku”. Następnie powoli wyprostuj nogi, o ile istnieje możliwość trzymania palców u rąk i nóg oraz obcasowania obcasów.
8. Usiądź na podłodze, wyprostuj kolana i stopy, aby opisać koła w dwóch kierunkach - na zewnątrz i do wewnątrz.
9. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, podczas gdy odległość między stopami na podłodze powinna wynosić około 20 cm. Następnie „pochyl się” do siebie, zginając palce, rozsuń je, upewnij się, że obcasy pozostają na miejscu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
10. Usiądź na podłodze, ugnij kolana, a obcasy nie powinny dotykać podłogi. Wykonuj ruch stóp w górę iw dół, dotykając podłogi tylko palcami. W trakcie wykonywania ćwiczeń kolana powinny stopniowo się prostować.
11. Usiądź na krześle, stopy powinny być ułożone na podłodze, a odległość między nimi powinna wynosić co najmniej 20 cm, trzymaj i obcasuj, a palce nie powinny być usuwane z podłogi.
12. Obiema stopami złap piłkę i podnieś ją.
13. Chodzić po piętach, na palcach, a także na zewnętrznych krawędziach stóp (trzymać stopy równolegle).
14. Wykonuj ruchy toczne od pięty do palców i z powrotem.
15. Chodzić po żebrowanej powierzchni (na przykład na pralce, macie do masażu, kamyczkach, kamyczkach).
16. Obiema stopami ściśnij piłkę.

Dlatego nie powinniśmy zapominać o roli terapeutycznego treningu fizycznego w leczeniu płaskostopia. Zarówno LH, jak i fizykoterapia z płaskostopiem pomogą Tobie i Twoim dzieciom w najważniejszej walce - walce o ich zdrowie.