Ćwiczenia Gitta z zwyrodnieniem stawów

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się wykonywanie ćwiczeń Gitta w oparciu o mikroruchy terapeutyczne. Łatwa gimnastyka nie wymaga zwiększonego obciążenia, niebezpiecznego dla uszkodzonych stawów biodrowych (TBS). Jednak przed wykonaniem treningu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć przebiegu choroby. Stopień obciążenia zmienia się w zależności od stadium choroby i indywidualnych cech pacjenta.

Gimnastyka w Witali Gitcie z deformacją TBS

Istota techniki

Pacjentowi zaleca się rozpoczęcie treningu, gdy pojawią się pierwsze negatywne objawy. Fizjoterapia jest również skuteczna w późnych stadiach choroby zwyrodnieniowej stawów, ale nie należy oczekiwać szybkich wyników.

Światowej sławy terapeuta manualny Witalij Gitt stworzył łagodny zestaw szkoleń dla pacjentów z patologiami układu mięśniowo-szkieletowego. W ciężkich stadiach choroby zwyrodnieniowej stawów niezwykle ważne jest wybranie intensywności treningu. Brak aktywności fizycznej lub odwrotnie, nadmierne obciążenia mogą pogorszyć przebieg choroby. Dlatego gimnastyka homeopatyczna Gitta jest optymalnym rozwiązaniem. Technika zwyrodnienia stawów biodrowych obejmuje następujące rodzaje terapii:

• Mikrowystępy Łagodna fizykoterapia, którą należy wykonywać regularnie, zgodnie z techniką.
• Terapia manualna Masaż ma na celu pobudzenie dróg oddechowych.
• Dieta Pokazano żywność z minimalną ilością białka.

Wskazania do gimnastyki Gitta z zwyrodnieniem stawów

Zestaw ćwiczeń przeznaczonych do takich deformacji i patologii układu mięśniowo-szkieletowego:

• zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów;
• krzywizna kręgosłupa;
• mechaniczne uszkodzenie tkanki kostnej i chrząstki;
• procesy zapalne w mięśniowej ramie;
• naruszenie postawy.

Przeciwwskazania do treningu

Gimnastyka jest dozwolona dla wszystkich osób, bez względu na wiek i stadium choroby, w tym zwyrodnienie stawów kręgosłupa 1, 2 i 3 stopnia. Jednak pacjenci w podeszłym wieku, a także kobiety w ciąży nie powinni przeciążać ciała. Trening nie jest wskazany w okresie gorączki i zaostrzenia współistniejących chorób przewlekłych. Aby dokładnie sprawdzić brak przeciwwskazań, należy skonsultować się z lekarzem.

Kompleks ćwiczeń Gitta

Podstawowe zasady

Aby nie pogorszyć przebiegu choroby, gimnastyka stawowa powinna odbywać się według następujących zasad:

• Intensywność i czas trwania treningu różnią się w zależności od stadium choroby.
• Przed treningiem konieczne jest rozciągnięcie i zwiększenie przepływu krwi w mięśniach otaczających staw. Pokazana jest gorąca kąpiel, prysznic lub masaż.
• Tylko regularne treningi 3-4 razy w tygodniu spowodują pozytywną dynamikę.
• Szkolenie zaleca się podzielić na 2-3 podejścia wykonywane w ciągu dnia. Zalecany czas trwania zajęć - od 3 do 6 godzin.
• Podczas wykonywania ćwiczeń nie powinno być bólu ani dyskomfortu.
• Każdy mikroruch jest wykonywany powoli i ze słabą amplitudą.

Jakie ćwiczenia są pokazane dla artrozy TBS?

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego 2, 3. etap wymaga przedłużonego leczenia przez co najmniej 4-5 miesięcy.

Ćwiczenia poprawią ruchomość stawów.

Gittu gimnastyka obejmuje następujące mikroloadery przydatne do stawu kolanowego:

• Siedząc na krześle, połóż stopy na podłodze. Kolana są rozwiedzione i zebrane razem. Ruch gładki.
• W tej samej pozycji należy stać na skarpetach. Wyświetlane jest opóźnienie 3-4 sekund.
• Pozycja leżąca jest brana na brzuchu. Aby wzmocnić efekt, kostkę umieszcza się pod kostkami. Płynnie toczy się w lewo iw prawo. Optymalny czas trwania wynosi 10 minut.
• W pozycji leżącej, rozstawione nogi. Najpierw wykonaj delikatny obrót jedną nogą w bok, a następnie - drugą. Optymalny czas trwania wynosi 50–70 minut.
• Należy stać na podium (możesz użyć stosu książek), noga nie powinna dotykać ziemi. Niezwykle ważne jest, aby nie stracić równowagi. Ruchy latania wykonywane są bez większego wysiłku.
• Powinieneś zrobić „hamak” na nogi nad łóżkiem (możesz użyć do tego ręcznika). Przybliżona wysokość - 25 cm nad powierzchnią. Zraniona noga powinna znajdować się nad ciałem i okresowo kołysać się.

W przypadku zwyrodnienia stawu biodrowego Witalij Gitt zaleca stosowanie wibrujących kanap. Specjalne symulatory, które zapewniają mikroukłady, stymulują produkcję płynu stawowego. Dodatkową zaletą jest brak obciążenia uszkodzonego złącza. Symulatory pomagają nawet w przypadku poważnych deformacji układu mięśniowo-szkieletowego, jednak pełne wyleczenie można osiągnąć tylko dzięki złożonej terapii.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest uleczalna! Tajemnice skuteczności metody Gitta z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Obowiązkowy element leczenia artrozy o różnej lokalizacji - wdrożenie kompleksu gimnastyki medycznej. Wielu znanych lekarzy specjalizujących się w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego opracowuje własny zestaw ćwiczeń dla różnych stawów. Autor jednej z tych technik - terapeuta manualny Gitt Vitaly Demianovich. Jego ćwiczenia są skuteczne, w szczególności w przypadku zwyrodnienia stawów biodrowych, gonartrozy. Mogą być wykonywane na każdym etapie choroby, są odpowiednie dla osób starszych, osłabionych, poddających się rehabilitacji po urazie.

Istota techniki

Vitaly Gitt, terapeuta manualny z ponad 25-letnim doświadczeniem, przyjmuje pacjentów w Health Century Medical Center w stolicy. Znany jest także jako autor licznych publikacji w czasopiśmie „Fizyczna kultura i sport”, „Bądź zdrowy!” I wielu książek. Niektóre książki Witalij Demyanowicz są adresowane do jego kolegów - początkujących terapeutów manualnych, inni są przeznaczone dla szerokiego grona czytelników, będą interesujące i przydatne dla wszystkich, którzy dbają o zdrowie swoich stawów i kręgosłupa. Dr Gitt prowadzi blog „The Notes of the Chiropractor” na swojej oficjalnej stronie internetowej. Tutaj możesz obejrzeć filmy, które podkreślają leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów i zademonstrować ćwiczenia. Kanał telewizyjny „Life” regularnie prowadzi transmisje na żywo z Gitt, podczas których widzowie mogą zadawać pytania słynnemu terapeucie manualnemu.

Vitaliy Gitt odrzuca pogląd, że artroza nie może być całkowicie wyleczona. Jego metoda pozwala pomóc pacjentom z artrozą stawów obwodowych i chorobami kręgosłupa, nawet w najtrudniejszych przypadkach, na ostatnim etapie. Metodyczny wpływ na stawy umożliwia nie tylko zatrzymanie, ale także odwrócenie zachodzących w nich procesów patologicznych, bez uciekania się do operacji na stawie kolanowym, biodrowym.

Według Gitty leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów powinno obejmować takie metody ekspozycji:

• regularne wykonywanie mikroruch przez pacjenta;
• ekspozycja rękami terapeuty manualnego - masaż perkusyjny;
• po diecie niskobiałkowej.

Co to są mikroruchy

Podstawą ćwiczeń Gitty jest teoria mikroruchów, którą autor porównuje z homeopatycznymi dawkami leków. Są to ruchy o minimalnej amplitudzie (1-2 cm), w których połączenia nie są poddawane intensywnym obciążeniom. Konieczne jest wykonywanie takich ćwiczeń przez długi czas, ale nie są one męczące. Jaki jest efekt zdrowotny mikro ruchów związanych z? Upośledzenie odżywiania chrząstki stawowej jest z reguły bodźcem do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów i otrzymuje składniki odżywcze z płynu maziowego. Wykonując ruchy o niskiej amplitudzie, możliwe jest aktywowanie krążenia tego płynu wewnątrz jamy stawowej i zapewnienie jego stałego dopływu do chrząstki.

Dlaczego amplituda ma być mała? Dzięki energicznym, intensywnym ruchom chrząstka otrzymuje więcej składników odżywczych niż może się wchłonąć, „dławiąc”. Ważne jest, aby ruch płynu śródstawowego był mało aktywny, ale stały. Nagłe ruchy o dużej amplitudzie mogą tylko uszkodzić zranione stawy, zranić je i zaostrzyć zniszczenie. Istnieją dwa sposoby aktywacji mikrokrążenia płynu stawowego:

• wykonuj ćwiczenie Gitta w wolnym tempie;
• mieć sesje wibromassage na vibrocouch.

Wibrujący wpływ Vitaliya Gitty pomaga rozluźnić mięśnie, które w przypadku artrozy są zwykle boleśnie napięte, wzmacniają je i normalizują funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Mikrokrążenie płynów fizjologicznych, odżywianie, dostarczanie tlenu, nawodnienie chrząstki stawowej i krążki międzykręgowe są aktywowane, poziom cukru we krwi spada. Wibro-kanapa wytwarza złożone wibracje fizjologiczne, podobne do tych występujących podczas chodzenia lub biegania. Wykonywane są z wysoką częstotliwością, ale ponieważ mięśnie w tym momencie są rozluźnione, taki efekt nie jest traumatyczny.

Korzyści z ćwiczeń Gitta

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów za pomocą mikro ruchów dobrze się sprawdziło. Ta technika jest również skuteczna w zapobieganiu zmianom zwyrodnieniowo-dystroficznym w stawach. Ćwiczenia mające na celu poprawę stawów są bardzo popularne z kilku powodów:

• do wykonywania ruchów o niskiej amplitudzie nie jest konieczne podejmowanie wysiłku, ćwiczenia są bezbolesne, nie ma ryzyka zranienia stawów;
• nie wymagają wiedzy z zakresu anatomii, są odpowiednie dla osób, które nie mają doświadczenia we wzmacnianiu mięśni;
• można wykonać nawet przy ciężkim przykurczu stawowym, który jest charakterystyczny dla artrozy stopnia 3;

• mikroukłady mogą być wykonywane w domu, w miejscach publicznych, w pracy, nawet w transporcie;
• nie wymaga drogich symulatorów;
• specjalny zespół gimnastyki wspomagającej może być wykonywany nawet przez pacjentów w łóżku i pacjentów w ostrej fazie choroby, którzy są przeciwwskazani w tradycyjnych ćwiczeniach z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów;
• Za pomocą ruchów o niskiej amplitudzie można wyeliminować blokadę bólu, delikatnie popychając wolne ciało (mysz stawową) ze wspólnej przestrzeni.

Co ciekawe, idea mikro-ruchów Gitta pchnęła system słynnego siłacza Alexandra Zassa. Podczas pierwszej wojny światowej przebywał w więzieniu, ale nadal wzmacniał swoje mięśnie w ciasnej komnacie, opracowując własny zestaw ćwiczeń.

Zasady wykonywania

Aby nauczyć się ćwiczeń Gitta, najlepiej oglądać filmy autora. Na nich Witalij Demyanowicz opowiada szczegółowo, jak właściwie przyjąć pozycję wyjściową, jakie ruchy wykonać, jak to ćwiczenie działa. Opowieści towarzyszy wyraźna demonstracja: pacjent wykonuje ćwiczenia pod okiem kręgarza. Na oficjalnej stronie Gitta można znaleźć ćwiczenia skuteczne w zwyrodnieniu stawów biodrowych, w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, stawu skokowego, stawach ręki, osteochondrozie różnych części kręgosłupa. Ogólne zasady i zasady leczenia mikroruchów zapalenia stawów:

• idealnie, mikromotory powinny być wykonywane w sposób ciągły, równolegle z wykonywaniem wszelkich innych czynności;
• amplituda ruchów nie powinna przekraczać 1-2 cm;
• należy przyjąć najwygodniejszą pozycję, ruchowi nie powinien towarzyszyć ból;
• Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń bezpośrednio przed snem i zaraz po nim, jedząc;
• Efekt ćwiczeń będzie maksymalny, jeśli zastosujesz dietę i uzupełnisz ją masażem perkusyjnym.

Dla pacjentów łóżkowych opracowano zestaw ćwiczeń izometrycznych, podczas których mięśnie napinają się i odprężają. Każdy mięsień jest opracowywany w izolacji od innych, podczas gdy w stawie nie powinno być żadnych ruchów o dużej amplitudzie. Oddychanie powinno być lekkie, powierzchowne. Początkowo musisz wykonać ćwiczenie od 2-3 do 10 minut, na przemian 20-sekundowe cykle odprężenia. Stopniowo mięśnie napinają się przez dłuższy czas. Konieczne jest osiągnięcie wyglądu dużego drżenia, utrzymanie napięcia mięśni przez kolejne 5–10 sekund, a następnie rozluźnienie. Zaleca się wypracowanie tylko jednej grupy mięśniowej pierwszego dnia, następnego dnia przejście na inną. Po pewnym czasie, kiedy mięśnie stają się silniejsze, możesz łączyć ćwiczenia dla różnych grup.

Ćwiczenia na stawy kolanowe i biodrowe

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów odbywa się za pomocą ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej i siedzącej.

1. Połóż się na plecach, umieść rolki pod głową i pod kolanami, grubość wałka podkolanowego jest wprost proporcjonalna do ciężkości zwyrodnienia stawów. Bez zdejmowania obcasów z kanapy, aby wykonywać ruchy o niskiej amplitudzie z kolanami do siebie i na bok, całe nogi, od biodra do stopy, powinny drgać.
2. Przeturlaj się na brzuchu, umieść wałek pod kostkami, aby skarpetki nie spoczywały na kanapie, i wykonaj kołysanie miednicą z boku na bok, odchylając się o 1 cm od początkowej pozycji.
3. Usiądź na krześle, rozluźnij nogi zgięte w stawach kolanowych, stopy opierają się o podłogę, kolana rozwodzą się do wygodnej szerokości. Potrząśnij kolanami do siebie i na bok.
4. W tej samej pozycji naprzemiennie oderwij podłogę i opuść piętę lewej i prawej nogi do tyłu, jak gdyby stukając. Podnieś pięty na niewielką wysokość, 1-2 cm, szybko poruszaj się w górę iw dół, przesuń się na drugą nogę dopiero po odpoczynku.
5. Odchylić się do tyłu, wyciągnąć nogi do przodu, położyć pięty na podłodze, wykonać te same ruchy, co w ćwiczeniu 1.

Ten kompleks nadaje się również do stawów kolanowych. Jeszcze kilka ćwiczeń pokazanych z gonarthrosis.

1. Musisz usiąść na wystarczająco wysokim krześle lub kanapie, aby nogi swobodnie zwisały, nie dotykając podłogi. Pochylić zgięte w kolanach stopy w przód iw tył. W przeciwieństwie do większości ćwiczeń Gitty, można to zrobić nie dłużej niż 5 minut.
2. Ćwiczenie jest podobne do nr 4 Gitta Gymnastics Complex w zwyrodnieniu stawów biodrowych, tylko zamiast obcasów, skarpetki schodzą i spadają z podłogi. Takie ruchy są skuteczne w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, 2-3 stopnie, artroza stawu skokowego.

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów według Gitty nie wymaga stosowania drogich leków z licznymi skutkami ubocznymi, eliminuje potrzebę skomplikowanych operacji. Ćwiczenia są proste, dostępne dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Jedyną wadą tej techniki jest znaczny koszt czasu, aby Witalij Demianowicz zalecał wykonywanie ćwiczeń przez 3–6 godzin dziennie, a pacjenci mogą wydłużać ten czas do 10 godzin. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą wykonywać ćwiczenia na stawy nóg, nie przerywając pracy. Z biegiem czasu nawyk robienia mikroruchów jest stale rozwijany, automatycznie.

Gitta gimnastyka stawów biodrowych

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Co roku choroby układu mięśniowo-szkieletowego pobijają własne rekordy. Są znacznie młodsi, a teraz nawet młodzi ludzie zwracają się do specjalistów z chorobami stawów. Aby złagodzić ból zwyrodnieniowy stawu biodrowego i zapobiec postępującemu pogorszeniu, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń przy użyciu podstawowych technik i ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych. W przeciwnym razie konieczna będzie wymiana złącza.

Stopnie nasilenia

Coxarthrosis charakteryzuje się poważnym naruszeniem integralności stawów, w którym tkanka chrząstki jest całkowicie zniszczona. Choroba przechodzi cztery etapy. Każdy z nich coraz bardziej niszczy i modyfikuje staw biodrowy:

1. Pierwszy stopień choroby nie jest praktycznie zdiagnozowany, ponieważ pacjenci po prostu nie przywiązują wagi do nieprzyjemnych objawów.
2. Drugi stopień charakteryzuje się bólami, najpierw krótkotrwałymi i rzadkimi, a następnie stałymi i bolącymi. Najczęściej pacjent cierpi z powodu bólu w nocy, kiedy ciało próbuje się zrelaksować. Jeśli nie skonsultujesz się ze specjalistą na czas, mogą wystąpić poważne problemy. Pacjent z powodu silnego bólu przestaje ładować nogę, co powoduje dystrofię (z powodu niewystarczającego wysiłku fizycznego) i po chwili pojawia się kulawizna. Tkanka chrzęstna jest całkowicie wyczerpana, zaczyna się zapalenie okostnej. Jej objawami są gorączka i ostry ból.
3. Trzeci stopień zwyrodnienia stawów charakteryzuje się poważnymi naroślami kości wokół głowy, które są widoczne na zdjęciach rentgenowskich. Jednocześnie przestrzeń stawowa jest praktycznie nieobecna, co powoduje silny ból. Pacjent zaczyna kuleć wyraźnie. Łupie postawy, bez laski lub różdżki, nie jest w stanie się poruszyć.
4. Jeśli nie podejmiesz leczenia, patologia osiągnie czwarty stopień i ruch stawu będzie niemożliwy.

Sport z chorobą zwyrodnieniową stawów

Podczas diagnozowania choroby lekarz musi przepisać pacjentowi skuteczny przebieg leczenia. Pacjent otrzyma szereg środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Ważną rolę w leczeniu odgrywają leki, które pomagają przywrócić tkankę kostną i zwiększyć ją na nowo. Jednak bez terapii wysiłkowej w zwyrodnieniu stawów biodrowych bardzo trudno jest odzyskać jej mobilność.

Aktywność fizyczna w każdym przypadku ma pozytywny wpływ na organizm, przyspiesza krew i ustanawia procesy metaboliczne. Jednak w przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego wykonywanie ćwiczeń jest konieczne tylko zgodnie z zaleceniami lekarza, bez możliwości samodzielnego dostosowania stopnia intensywności i kolejności treningu. Najczęściej, aby zwalczać objawy zwyrodnienia stawów, użyj:

• specjalistyczna terapia fizyczna;
• gimnastyka gimnastyczna;
• joga;
• pływanie

Jeśli chodzi o każdą chorobę układu mięśniowo-szkieletowego, specjaliści opracowali specjalne ćwiczenia terapeutyczne, które pomagają prawidłowo oddziaływać na dotknięte obszary, normalizować ich pracę i wznawiać prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Przed rozpoczęciem sesji zaleca się masować bolesne miejsca, aby rozgrzać mięśnie i rozproszyć krew. Jest to szczególnie ważne, jeśli zajęcia odbywają się po długim okresie bezczynności. Następujące ćwiczenia są uważane za najbardziej skuteczne:

1. W pozycji poziomej rozprostuj nogi, zrelaksuj się. Delikatnie zegnij nogę. Jednocześnie upewnij się, że stopa ślizga się po powierzchni i nie odrywa się od niej. Następnie zajmij pozycję wyjściową. Ćwiczenia należy powtarzać z każdą nogą co najmniej 12-15 razy.
2. Rozluźnij się na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Unieś obudowę nieco powyżej powierzchni. Wystarczy kilka centymetrów. Dolna część powinna być naprawiona.
3. Połóż się, zrelaksuj, zgnij nogi. Każdy z kolei w miarę możliwości zapnij i napnij do klatki piersiowej. Idealnie, ta postawa musi być ustalona, ​​jeśli chodzi o siłę. Powtórz 12-15 razy.
4. Zajmij pozycję poziomą. Wyprostuj nogi i podnieś je kolejno pod kątem 45 stopni. Wskazane jest, aby naprawić wzrost przez kilka sekund. Powtórz procedurę co najmniej 15 razy na każdej nodze.
5. Usiądź na podłodze. Wyciągnij ręce do palców u nóg, zapnij je i spróbuj pochylić się do przodu, jak to możliwe. Powtórz co najmniej 20 razy.
6. Usiądź na stołku, pochyl się i zapnij stopy. Napraw pozycję na pół minuty. Powtórz czynność co najmniej 7 razy.
7. Stań prosto. Wykonuj gładkie ruchy do przodu / do tyłu i do lewej / prawej strony każdej nogi 15-20 razy.

Zauważ, że ćwiczenia na zwyrodnienie stawów biodrowych muszą być wykonywane ostrożnie, powoli. Brak nagłych ruchów.

Ładowanie nie powinno być przyczyną bólu. Jeśli pojawią się takie objawy, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, a wysiłek fizyczny jest całkowicie wykluczony.

Gitta gimnastyczna

Wielu specjalistów pracowało nad stworzeniem fizykoterapii. W końcu gimnastyka z zwyrodnieniem stawu biodrowego powinna być łatwa, aby nie przeciążać dystroficznych stawów. Dr Vitaly Gitt osiągnął wielki sukces w tej dziedzinie, rozwijając własną technikę opartą na mikroruchach.

Kompleks ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych według Gitty:

1. Przywiąż krawędzie grubej tkaniny (ręczniki), aby zrobić coś w rodzaju strzemienia. Przymocuj go do wezgłowia. W pozycji leżącej wepchnij zranioną nogę w pętlę i obróć ją. Należy zauważyć, że amplituda ruchów powinna być ledwie zauważalna, podczas gdy ciało, aw szczególności noga, jest całkowicie rozluźnione.
2. Siedzisz na krześle i mocno przylegasz do siebie. Obserwując amplitudę 0,7–1,2 cm, ściśnij i rozluźnij kolana.
3. Ustaw się poziomo na brzuchu i umieść poduszkę pod stopami. Spraw, aby ciało toczyło się z amplitudą 2-3 cm. Ćwiczenie musi być wykonywane kilka razy dziennie.
4. Stań na schodach. Opierając się na zdrowej nodze, lekko przekręć drugą. Mahi nie powinien powodować bólu, więc amplituda może być dość mała.
5. Usiądź na twardej powierzchni. Alternatywnie oderwij obcasy stóp 1,5–2 cm od podłogi.

Takie niezwykłe ruchy z regularnym powtarzaniem pomogą pozbyć się bolesnych objawów.

Zanim zaczniesz wykonywać różne pozycje wschodniej sztuki duchowej, powinieneś omówić wszystkie czynności ze swoim lekarzem. Dość często taka gimnastyka z zwyrodnieniem stawów jest zabroniona i może zaszkodzić ciału, zwłaszcza jeśli występują poważne problemy. Joga zakłada płynne ruchy, ale nieprzygotowanemu będzie trudno się do tego przyzwyczaić, ale w rozsądnych granicach jest to mile widziane.

1. Stań prosto, zrelaksuj się. Nogi ustawione nieco szersze niż ramiona. Obracaj miednicę gładkimi, równymi ruchami kołowymi.
2. Usiądź na twardej powierzchni, nogi jak najdalej, skarpetki powinny wyglądać ściśle w górę. Wyprostuj kręgosłup i stopniowo pochyl się do przodu. W tym przypadku ręce powinny przesuwać się po powierzchni do przodu. Upewnij się, że wszystkie ruchy są powolne i gładkie - na tym opiera się joga.
3. Siedząc na podłodze szeroko rozstawione nogi. Po zgięciu ich w kolanach, stopy powinny patrzeć na siebie. Wyprostuj plecy, zapnij dłonie palcami i obróć podeszwę, aby wdychać. Podczas wydechu stopa powraca do pierwotnej pozycji. Warto pamiętać, że joga nie będzie w połowie tak skuteczna, jeśli nie weźmiesz pod uwagę aspektów prawidłowego oddychania i nie pozwól odpocząć mięśniom po każdym ćwiczeniu.

Aby prawidłowo wykonać wszystkie pozycje, zaleca się poszukiwanie pomocy u instruktora jogi. Będzie stale monitorował jakość wykonania ćwiczeń i stopień możliwego obciążenia.

Pływanie

Gimnastyka terapeutyczna w przypadku zwyrodnienia stawów biodrowych jest prawie każdą możliwą aktywnością sportową osoby z taką chorobą lub podobnymi objawami. Zaczynając od drugiego etapu rozwoju choroby, szkolenie na symulatorze jest całkowicie wykluczone, powinieneś przestać podnosić ciężary, spacerować, biegać (nawet biegać).

Pływanie jest sportem idealnym dla osób z patologią stawów. Nie ma tu żadnych ostrych ruchów, a jeśli chcesz, są dość trudne do wykonania. Woda ma korzystny wpływ na stan układu mięśniowego i rozluźnia stawy. Możesz nawet pływać natychmiast po gimnastyce lub jodze.

Bardzo często, ze względu na ograniczenie aktywności fizycznej u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, zaczyna się otyłość i problemy ze „stagnacją” mięśni. Pływanie pozwala także utrzymać kształt ciała na wysokości, całkowicie eliminując obciążenie na bolącej nodze.

Przeciwwskazania do uprawiania sportu

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, osoby z dolegliwościami mięśniowo-szkieletowymi powinny omówić wszystko ze specjalistą. Po otrzymaniu konkretnych recept nie powinieneś się od nich odstępować i wprowadzać zmian.

Powiązane choroby, w których zabroniona jest gimnastyka:

• Przepuklina (pachwina, brzuch).
• Przeziębienie (w zależności od podwyższonej temperatury ciała).
• Nadciśnienie.
• Poważna choroba serca.
• Poważna patologia każdego narządu wewnętrznego.
• Ciężki ból w stawie biodrowym.
• Okres pooperacyjny jest krótszy niż jeden miesiąc.
• Sezonowe zaostrzenia chorób stawów.

Należy rozumieć, że tylko zintegrowane podejście do leczenia da oczekiwane rezultaty w możliwie najkrótszym czasie. A lekceważenie zaleceń i zaleceń będzie miało taki sam skutek. Ćwiczenia z zwyrodnienia stawów biodrowych, nawet z szeregów jogi, są dość proste i proste, dzięki czemu można nawet wykonywać gimnastykę w domu. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i technik wdrażania, a sukces w leczeniu choroby jest gwarantowany.

Gimnastyka terapeutyczna w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych)

Zwyrodnienie stawów biodrowych lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest poważną chorobą, której nie można leczyć tylko za pomocą leków. Aby utrzymać tę chorobę pod kontrolą, konieczne jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych (terapia ruchowa).

Szybka nawigacja w artykule:

Kto może i nie może wykonywać terapii ruchowej
Przydatne wskazówki przed rozpoczęciem
Lista ćwiczeń
Film z ćwiczeniami terapeutycznymi na artrozę stawu biodrowego
Wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń

Kto może i nie może wykonywać terapii ruchowej

Możesz wykonywać ćwiczenia z różnych kompleksów gimnastyki terapeutycznej (terapia ruchowa), jeśli:

• twoja choroba zwyrodnieniowa stawów jest obecnie w remisji, to znaczy jej objawy są minimalne;

Wykonywanie takich ćwiczeń nie jest zalecane w przypadkach, gdy:

• choroba jest w ostrej fazie;
• ostatnio miałeś poważne operacje;
• cierpisz na ostre choroby różnych narządów wewnętrznych;
• masz gorączkę (powyżej 37,5);
• w obecności przepukliny;
• podczas miesiączki;
• dla ciężkich zaburzeń serca i płuc (serce, niewydolność płuc)

Przydatne wskazówki przed rozpoczęciem:

Numer Rady 1. Po znalezieniu odpowiedniego kompleksu gimnastyki terapeutycznej (nawet jeśli jest on na naszej stronie internetowej), skonsultuj się ze swoim lekarzem, czy możesz to zrobić.

Nie zapominaj, że nawet przydatne ćwiczenia wykonywane w złym okresie choroby lub w złej ilości mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku! Koniecznie przedyskutuj to z lekarzem-arthologiem lub kompetentnym instruktorem LFK.

Numer Rady 2. Literacka gimnastyka z deformującą artrozą ma na celu przede wszystkim dostarczenie użytecznego obciążenia mięśniom i więzadłom stawu biodrowego, ale nie do samego stawu, który już jest zużyty. Jeśli korzystasz z ćwiczeń, w których obciążenie stawów jest bardzo wysokie, przedyskutuj to ze swoim lekarzem: niestety wiele osób tworzących takie kompleksy gimnastyczne nie ma nawet wykształcenia medycznego.

Numer Rady 3. W dobrym kompleksie gimnastycznym z chorobą zwyrodnieniową stawów obciążenia statyczne powinny być znacznie większe niż dynamiczne. Ćwiczenia statyczne to takie, w których na przykład musisz podnieść nogę i zamocować ją w tej pozycji przez kilka sekund, jakby zamrożona.

Jeśli takie ruchy są wystarczające, więzadła i mięśnie nóg otrzymują niezbędny ładunek do przywrócenia stawu, a staw biodrowy, przeciwnie, uczestniczy w takich ćwiczeniach do minimum i dzięki temu nie zużywa się.

Numer Rady 4. Gimnastyka terapeutyczna jest najprostszą i najbardziej demokratyczną metodą leczenia. Nie będzie wymagał od ciebie absolutnie żadnych inwestycji finansowych, do jego wdrożenia nie jest konieczne poddawanie się skomplikowanym procedurom medycznym i diagnostycznym, szukanie leków i tak dalej. Dlatego w żadnym wypadku nie ignoruj ​​go: bądź cierpliwy i woli, i pamiętaj, aby wykonywać wszystkie niezbędne ćwiczenia regularnie, każdego dnia, a nadejdzie czas, kiedy w końcu poczujesz wynik.

Jesteś gotowy? Następnie idź do ćwiczeń!

Lista ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego

Numer ćwiczenia 1-a

Aby to zrobić, musisz leżeć na podłodze, brzuch w dół, ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała. To jest pozycja wyjściowa. Teraz powoli, bardzo delikatnie podnieś lewą nogę, bez zginania jej w kolanie, do wysokości 15 cm od podłogi i usztywnij w tej pozycji przez trzydzieści do czterdziestu sekund. Po tym czasie, tak powoli, jak na początku ćwiczenia, opuść nogę na podłogę. Daj sobie kilka sekund odpoczynku, a następnie powtórz to samo ćwiczenie, ale prawą stopą.

Upewnij się, że noga jest podniesiona tylko z powodu mięśni pośladkowych i udowych. Miednica powinna dobrze przylegać do podłogi. To ćwiczenie musi być wykonane 1 raz (dla każdej nogi)

To samo ćwiczenie, ale nie statyczne, ale w formie dynamicznej. W ten sam sposób bardzo powoli podnieś lewą nogę do tej samej wysokości, nie zginając się w kolanie, a następnie zawieś w najwyższym punkcie na jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli ją opuść.

Następnie wykonaj krótką przerwę w ciągu 1-2 sekund, całkowicie rozluźnij mięśnie nóg, a następnie powtórz to ćwiczenie. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania 10-12 takich powolnych, dokładnych ruchów, a następnie powtórz ćwiczenie już z prawą nogą.

Należy pamiętać, że obie nogi muszą mieć takie samo obciążenie mięśniowe: muszą wznieść się na tę samą wysokość i być trzymane przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała w dół. Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni; prawa noga prosta i leżąca na podłodze.

Po tym, bardzo powoli, podnieś wygiętą nogę z podłogi do wysokości 10-15 centymetrów i utrzymuj ją na wadze przez 30-40 sekund. Następnie również bardzo powoli i płynnie opuść nogę, wyprostuj ją w kolanie i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg. Po bardzo krótkim odpoczynku i pełnym rozluźnieniu mięśni powtórz to ćwiczenie dla prawej nogi.

Zrób bardzo krótką przerwę, a następnie wykonaj to ćwiczenie terapeutyczne nie w formie statycznej, ale w dynamicznej formie. Aby to zrobić, zegnij lewą nogę w kolanie, a następnie podnieś ją 10 cm nad poziom podłogi, stań w górnym punkcie przez 1-2 sekundy, po czym również powoli i delikatnie opuść nogę i zgnij ją w kolanie.

Ten ruch należy powtórzyć dziesięć do dwunastu razy, po czym udać się do prawej stopy i zrobić to samo. Nie zapomnij między każdym ruchem, aby zrobić 1-2 sekundową przerwę z całkowitym rozluźnieniem mięśni nóg.

Aby ćwiczenia terapeutyczne w przypadku zwyrodnienia stawów dały maksymalny efekt, warto połączyć je z terapią magnetyczną - na przykład za pomocą urządzenia do leczenia domowego Almag-01 >>>

(nie zapomnij skonsultować się z lekarzem!)

Do leczenia stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane tylko przez dobrze wyszkolonych pacjentów. Jeśli uważasz, że jest to dla ciebie zbyt trudne, masz ponad 40 lat i jesteś skłonny do nadciśnienia, to nie musisz być bohaterem - pomiń ćwiczenie i przejdź do następnego.

Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze na brzuchu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.

Bez zginania nóg w kolanach, powoli podnieś obie nogi jednocześnie do wysokości 10-15 cm nad podłogą, po czym powoli rozłóż nogi na bok, a następnie złóż je ponownie. Nie opuszczaj nóg na podłogę, powtarzaj cykl rozcieńczania i informacje o nodze 8 do 10 razy, a następnie powoli opuść nogi na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

To ćwiczenie jest również wykonywane na podłodze, ale początkowa pozycja się zmienia. Połóż się po lewej stronie i zegnij lewą nogę w kolanie. Prawa noga, umieszczona na górze, powinna być prosta.

Należy podnieść prawą nogę i nie zginając jej w kolanie, podnieś ją, upewniając się, że kąt między płaszczyzną poziomą (podłogą) a nogą wynosi 45 stopni. Delikatnie podnosząc nogę do tego poziomu, unieruchom ją na trzydzieści sekund, a następnie powoli i delikatnie opuść nogę i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg.

Zrób bardzo krótką przerwę, przewróć i wykonaj podobne ćwiczenie lewą stopą.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Z tej pozycji bardzo płynnie podnieś prawą nogę pod kątem 30 do 40 stopni, bez zginania nogi w kolanie. Następnie powoli obróć stopę i nogę jako całość. Następnie obróć stopę i stopę do środka. Aby wykonać ćwiczenie, konieczne jest wykonanie 10-15 cykli takich obrotów do wewnątrz i na zewnątrz, następnie obniż nogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

Po krótkiej przerwie odwróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie lewą stopą. Upewnij się, że podczas wykonywania ruchów obrót następuje „z biodra”, a nie tylko stopy.

Pozycja wyjściowa zmienia się ponownie: połóż się płasko na plecach, a następnie zgnij kolana i rozłóż je tak, aby zamiatanie sięgało szerokości ramion. Następnie musisz wykonać następujące czynności: opierając się na ramionach, spróbuj powoli podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i naprawić ją na tym poziomie przez 30-40 sekund.

Następnie powoli, powoli wróć do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźnij mięśnie nóg.

Po krótkiej przerwie musisz wykonać to samo ćwiczenie, ale w formie dynamicznej. Aby to zrobić, weź pozycję wyjściową i podnieś miednicę w ten sam sposób, ale odłóż ją na górę na 1-2 sekundy, a następnie opuść ją w dół, ale nie do końca, ale około 15 cm.

Następnie spróbuj ponownie podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, z zawieszeniem w najwyższym punkcie, i tak dalej, aż wykonasz 12-15 takich ruchów. Następnie łagodnie opuść miednicę na podłogę i całkowicie rozluźnij mięśnie.

Pozycja wyjściowa jest nowa: siedzenie na podłodze, wyprostowane nogi. Pochyl się do przodu, aby twoje kolana pozostały wyprostowane, i spróbuj zaplątać stopy i palce dłoni.

Następnie pociągnij tułów do przodu, jak się okaże, i spróbuj zamrozić w tej pozycji przez dwie lub trzy minuty, jednocześnie rozluźniając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Co zrobić, jeśli stan więzadeł lub naturalnej elastyczności nie pozwala na dotarcie do stóp i naprawienie się w odpowiedni sposób? Aby to zrobić, musisz użyć dostępnych materiałów: na przykład pętli pasa i rzuć ją na nogi, tak aby jedna krawędź pasa spoczywała na nich, a druga była w twoich rękach. Przy pomocy takiego urządzenia ciągnięcie tułowia do przodu będzie znacznie łatwiejsze.

Głównym celem tego ćwiczenia jest możliwość rozciągania więzadeł i mięśni ud przez długi czas - kilka miesięcy - tak, aby kąt tułowia do nóg wzrósł dwukrotnie.

To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko raz dziennie. Upewnij się, że kiedy to wykonujesz, nie tracisz głowy: powinno to być kontynuacją ciała.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Powoli i delikatnie podnieś lewą nogę, prostując ją w kolanie. Następnie kontynuuj podnoszenie go za pomocą stawu biodrowego. Podnieś stopę do poziomu, który możesz, a następnie zablokuj ją na tym poziomie przez 30 do 60 sekund.

Następnie powoli i powoli opuść nogę, najpierw w udo, a następnie w kolano, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie. Po krótkiej przerwie powtórz ten ruch prawą stopą.

Zwróć uwagę: to ćwiczenie można wykonać tylko u pacjentów z pierwszym stopniem choroby stawów biodrowych. Drugi, a tym bardziej trzeci stopień, grozi uszkodzeniem stawu!

Pozycja wyjściowa ćwiczenia jest następująca: usiądź na podłodze, opierając się plecami o ścianę, plecy powinny być proste. Nogi muszą być wyprostowane i rozłożone jak najwięcej.

Aby wykonać ćwiczenie, zacznij zginać obolałą nogę w stawie kolanowym, starając się nie zbliżać go do zdrowej nogi, dopóki nie postawisz obolałej stopy na podłodze. Następnie, bardzo delikatnie, zaczynasz naciskać obiema rękami na kolano obolałej nogi, z bardzo miękkimi i gładkimi, kołyszącymi ruchami próbującymi przechylić nogę do wewnątrz, do maksymalnego napięcia, ale nie bólu!

To ćwiczenie można również wykonać tylko w początkowej fazie zwyrodnienia stawów biodrowych!

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Nogi są proste i maksymalnie rozdzielone. Delikatnie i powoli zginaj obolałą nogę w stawie kolanowym, a następnie zapnij ją stopami i zacznij bardzo powoli ciągnąć ją do siebie - aż poczujesz maksymalne napięcie, ale nie ból!

Kiedy osiągniesz maksymalne przybliżenie, zamknij się w tej pozycji i pozostań w niej przez jedną lub dwie minuty, starając się jak najbardziej zrelaksować. Następnie bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie nóg.

Jeśli elastyczność twoich więzadeł i mięśni obecnie nie pozwala sięgnąć do stóp twoich obolałych stóp, użyj ręcznika lub paska jako pomocy w tym samym celu.

Konieczne jest występowanie raz dziennie.

To ostatnie ćwiczenie, a po zakończeniu kompleksu ćwiczeń terapeutycznych bardzo ważne jest wykonanie samo-masażu uda. Ten masaż własny powinien być wykonywany podczas siedzenia i tylko masować przód i bok uda, ale nie tył.

Połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem, mocno przyciśnij je do stopy i zacznij wykonywać energiczne pocieranie nóg w miarę postępów, powoli poruszając się w górę. Masaż ten należy wykonywać przez około trzy minuty, zanim poczujesz stały upał, ale upewnij się, że nie zmieni się w ból lub pieczenie.

Następnie, w ciągu 1 minuty, spędź ostatnią część masażu, wykonując lekkie i gładkie głaskanie skóry uda od dołu do góry. Aby się ogrzać po takim masażu, warto użyć rozgrzewających maści, kremów i żeli - na przykład maści Espol, specjalnego kremu do masażu Balet lub, na przykład, maści Nikoflex.

W tym filmie możesz zobaczyć serię przydatnych ćwiczeń innego kompleksu medycznego:

I na koniec - kilka wskazówek:

1. Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia, które nadmiernie obciążają mięśnie bioder i ramion: nie jest to przydatne dla stawów i najprawdopodobniej ćwiczenie to należy odrzucić. Ponadto podczas wykonywania ćwiczeń nie należy doświadczać ostrego, silnego bólu. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że to ćwiczenie również nie jest odpowiednie dla Ciebie.

2. Ważne jest, aby w przerwach między ćwiczeniami, nawet jeśli trwały one tylko kilka sekund, udało się całkowicie rozluźnić mięśnie ciała. Najlepiej po prostu się położyć.

3. Spróbuj wykonać każdy cykl ćwiczeń z co najmniej małym, 3-5 minutowym masażem stóp. Jest to przydatne w tym samym czasie, aby użyć różnych żeli rozgrzewających i maści. Pisaliśmy już o niektórych z nich: jest to żel Horse Force (Horse Force), żel Zoo-VIP, a także leczniczy balsam Valentine Dikul do stawów.

Leczyć artrozę bez leków? To jest możliwe!

Zdobądź bezpłatną książkę „17 przepisów na smaczne i niedrogie posiłki dla zdrowia kręgosłupa i stawów” i zacznij odzyskiwać siły bez wysiłku!

Gitta gimnastyka stawów biodrowych

„Pomimo dużej armii lekarzy i wielu instytucji medycznych, w niektórych chorobach jedyna skuteczna może być tylko pomoc ludzka dla siebie”.
Witalij Gitt

Jak leczyć staw biodrowy

Podczas leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów istnieje pewna sprzeczność między szkodą a korzyściami płynącymi z ruchu w stawie. Aby rozwiązać ten problem, słynny terapeuta ręczny Witalij Demjanowicz Gitt opracował zestaw ćwiczeń dla stawów biodrowych z różnym stopniem porażki.

Ogólny stan jest jeden - wszystkie ćwiczenia Gitta mające na celu przywrócenie stawu biodrowego są wykonywane przez bardzo długi czas, przy minimalnej amplitudzie ruchów i bez obciążenia stawu.

Ćwiczenie 1 (najbardziej wszechstronne i łatwe)

Usiądź na krześle. Nogi mocno na podłodze. Lekko zmniejsz i rozłóż kolana. Zasięg ruchu nie przekracza 0,5–1 cm. Podczas wykonywania nie powinieneś powodować najmniejszego bólu.

Usiądź wygodnie. Twoje kolana powinny być w przybliżeniu rozstawione na szerokość ramion, a stopy powinny stać mocno na podłodze. Łatwo i bez napięcia, złóż i rozłóż kolana. Najważniejsze - podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są stawy biodrowe.

Wykonałem siedzenie. Możesz robić w domu, w pracy, w transporcie, a nawet w teatrze.

Amplituda ruchów wynosi 0,5–1 cm. W początkowej fazie (w celu kontrolowania amplitudy ruchów) lepiej trzymać ręce na kolanach, a po nabyciu umiejętności w dowolnym miejscu.
Jeśli odczuwasz ból, spróbuj zmniejszyć zakres ruchu, stań trochę węższy lub szerszy, zmień częstotliwość ruchów, zrelaksuj się.

Lepiej jest występować na podłodze, wstępnie wyściełanym dywanie lub kocu, ale można to zrobić na kanapie.

Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod głową lub rozciągnij się wzdłuż ciała. Umieść małą podkładkę lub wałek pod stopami. Maksymalny relaks. Tocząc się na brzuchu, lekko potrząśnij biodrami w prawo-lewo. Zakres ruchu nie powinien przekraczać 2–3 cm. Nie przeciążaj mięśni, nie próbuj podnosić miednicy.

Jeśli odczuwasz najmniejszy ból, zmniejsz amplitudę ruchów i spróbuj się zrelaksować; Eksperymentalnie określ najbardziej odpowiednią odległość między piętami.

Ćwiczenia wykonywane są 3 razy dziennie przez 10 minut (przed posiłkami). Szczególnie słabi pacjenci powinni zacząć od 3-5 minut, 2 razy dziennie i stopniowo wprowadzać je do pełnego programu.

Podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu przywrócenie stawów biodrowych ruchy obrotowe przyczyniają się do poprawy odżywienia stawów. Ale dla ludzi, którzy przez długi czas nie mieli normalnego obciążenia, nawet takie proste ćwiczenie jest czasami trudne do wykonania. Dlatego po pierwsze pożądane jest wykonanie tego pod kontrolą zewnętrzną lub pasywnie, z pomocą operatora.

Korzystne efekty ćwiczeń nie ograniczają się do stawów biodrowych. Jego wdrożenie pomaga poprawić ruchliwość jelit, masując wątrobę, woreczek żółciowy, żołądek, trzustkę i inne narządy.

U osób z nadwagą żołądek jest zaciśnięty, objętość talii zmniejsza się, a apetyt zmniejsza się. Przebieg cukrzycy jest często łatwiejszy.

Jeśli jednocześnie stawy kolanowe są również obrzęknięte i bolesne, możliwe są również bolesne odczucia w tych ćwiczeniach. W takim przypadku powinieneś umieścić coś miękkiego pod kolanami.

To ćwiczenie dla stawów biodrowych może być wykonywane nawet w najcięższych postaciach choroby, ponieważ mięśnie nóg nie są zaangażowane, a ruch w stawie jest pasywny.

Wykonuje się leżąc (leżąc) na plecach.
Wydłuż i lekko rozłóż nogi, naprzemiennie obracając je na zewnątrz i do wewnątrz. Zakres ruchu jest bardzo mały - nie więcej niż 0,5–1 cm.

Pod kolanami pożądane jest, aby umieścić małą podkładkę. Z bólem konieczne jest zmniejszenie amplitudy ruchów, zmiana szerokości nóg i maksymalne rozluźnienie.

To ćwiczenie spodoba się lezhebakam, ponieważ podczas jego wdrażania możesz czytać, oglądać telewizję, czatować.

Całkowity czas ćwiczeń na artrozę stawu biodrowego wynosi od 3 do 6 godzin. Nie powinieneś robić ich natychmiast, jeden po drugim. Wskazane jest, aby dystrybuować cały dzień.

W ich działaniu wszystkie ćwiczenia są bliskie. To, które wykonać, zależy od twoich możliwości i pragnień.

Powyższe ćwiczenia stawu biodrowego są przydatne dla każdego stopnia zwyrodnienia stawów. Zaleca się wykonywanie następujących czynności tylko w początkowej fazie choroby - nie wyższej niż 2. stopień.

Jest wykonywany w pozycji stojącej.
Stań ze zdrową stopą na niewielkim wzniesieniu, podczas gdy chora noga powinna zwisać jak najdalej. Poruszaj swoją obolałą stopą do przodu - do tyłu i w prawo - w lewo.

Amplituda zależy od stanu złącza i możliwości osoby. Pamiętaj, aby trzymać się podpory (lub ściany). Pożądane jest, aby noga pacjenta znajdowała się po przeciwnej stronie podpórki.

Zrób 2-3 razy dziennie przez 5-10 minut. Ból nie jest dozwolony.

Zrób pętlę z szerokiego pasa lub ręcznika. Powiesić go na łóżku, w nogach, na wysokości około 25 cm Połóż się na łóżku i włóż bolącą nogę do pętli, w przybliżeniu do połowy łydki. Całkowicie rozluźnij nogę i lekko potrząśnij nią w prawo lub w lewo lub zginając się i wyginając w kolanie. Ruch odbywa się przy minimalnej amplitudzie.

Ćwiczenia rehabilitacyjne na staw biodrowy

Ćwiczenie 6 - „Top-Top”

Usiądź na krześle i postaw stopy na podłodze. Opierając się na palcu, oderwij obcas o 1-2 cm od podłogi, a następnie swobodnie go opuść. Odpocznij przez 3 sekundy i powtórz ruch.

Jeśli obie nogi zostaną trafione, ruch zmienia się na kilka sekund.

W przypadku poważnych chorób zaleca się wykonywanie „top-top” wiele godzin dziennie. Możesz to zrobić w domu, w pracy, w metrze, a nawet w teatrze i restauracji - nie musisz zdejmować butów!

Podsumowując pytanie: jak leczyć staw biodrowy.

Warunkami koniecznymi do pokonania choroby są ciągłe, długotrwałe wykonywanie odpowiednich ćwiczeń Gitta z podanego tutaj kompleksu i diety (więcej szczegółów można znaleźć w artykule Dieta na artretyzm i artrozę).

Całkowity czas ćwiczeń na artrozę stawu biodrowego wynosi od 3 do 6 godzin. Nie powinieneś robić ich natychmiast, jeden po drugim. Wskazane jest, aby dystrybuować cały dzień.

W ich działaniu wszystkie ćwiczenia są bliskie. To, które wykonać, zależy od twoich możliwości i pragnień.

Nie spiesz się, aby rozpocząć ćwiczenia. Przeczytaj ich opis ponownie i ściśle go przestrzegaj. Przy odpowiedniej wydajności nie należy czuć ani bólu, ani zmęczenia!

Zgodnie z materiałem książki Gitt Vitaly Demyanovich „Spinal Healing”.

Aby poprawić metabolizm w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, stosuje się złote wąsy. O tym - w artykule „Leczenie stawów złotym wąsikiem”.

Aby przyspieszyć proces odzyskiwania, zaleca się stosowanie naparów i wywarów z ziół, które pomogą zmniejszyć poziom zespołu bólowego (pokrzywa, mięta pieprzowa, papryczka chilli), zmniejszyć obrzęk tkanek (czarny bez, rumianek, owoc dzikiej róży), złagodzić stan zapalny (borówka brusznica, trawa pszeniczna, skrzyp polny, owoc dzikiej róży ), uporządkuj układ nerwowy (rumianek, pięciornik bagienny) i normalizuj metabolizm (ostropest plamisty).

Technika Gitta w leczeniu zwyrodnienia stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą spowodowaną zmianami zwyrodnieniowo-dystroficznymi w powierzchniach stawowych. Na późnym etapie patologii tkanka chrząstki prawie całkowicie zanika, zastępowana jest przez tkankę kostną, pojawiają się osteofity. Przerost przestrzeni stawowej prowadzi do sztywności połączenia. W takich przypadkach oficjalna medycyna oferuje kompleksowe leczenie zachowawcze lub wymianę stawów. Gimnastyka jest istotną częścią terapii. Wykonywanie ćwiczeń specjalną techniką daje pozytywną dynamikę w odzyskiwaniu funkcji motorycznych.

Zalety kompleksu ćwiczeń Gitta

Terapeuta manualny Witalij Gitt opracował technikę, która pomaga poprawić stan stawów ze zmianami patologicznymi. Proponowane ćwiczenia są proste do wykonania, nie wymagają zakupu specjalnych urządzeń. Obciążenie stawu biodrowego jest minimalne, nie powoduje komplikacji stanu. Zalety techniki:

• Przywrócenie stawów następuje bez operacji.
• Niewielki zakres ruchu nie powoduje bólu w stawie.
• Gimnastyka jest dostępna dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów 3 stopnia, charakteryzującą się ograniczoną mobilnością.
• Możesz robić to w domu, w pracy, w dowolnym miejscu, kiedy masz wolny czas.
• Istnieje zestaw ćwiczeń dla pacjentów, którzy nie mają możliwości wstawania. Wykonują ruchy leżące w łóżku.

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów jest złożonym i długim procesem, a rozwój dr Gitty pomaga stymulować naturalne procesy regeneracji tkanki chrzęstnej. Technika jest skuteczna w leczeniu różnych chorób stawów - zapalenia ścięgien, zapalenia błony maziowej.

Podstawy techniki

Gimnastyka terapeutyczna Gitta z chorobą zwyrodnieniową stawów opiera się na przekonaniu lekarza o stałym wzroście i zmianie tkanek stawowych i kostnych. Przy metodycznym wpływie na nie następuje zmiana w pożądanym kierunku. Proponowane ćwiczenia nie obciążają stawu, aktywując produkcję płynu maziowego. Tkanki otrzymują pożywienie w wystarczającej objętości, rozpoczyna się mechanizm przywracania chrząstki. Leczenie opiera się na kompleksie trzech składników:

1. Mikro-ruchy to regularne regularne ruchy o małej amplitudzie 1-2 cm.
2. Masaż uderzeniowy - w celu przywrócenia normalnego stanu torebki stawowej, ścięgien i sąsiadujących tkanek wymaga ekspozycji na dłonie. Delikatne stukanie palcami przyspiesza krążenie krwi, poprawia napięcie mięśni.
3. Dieta o niskiej zawartości białka - zgodnie z obserwacjami kręgarza, białko wywołuje reakcje autoimmunologiczne organizmu. Zmniejszenie jego ilości w diecie pomaga złagodzić stan zapalny, zatrzymać procesy reumatyczne.

Vitaliy Gitt sceptycznie odnosi się do leczenia zwyrodnienia stawów za pomocą leków. Leki mogą spowolnić procesy patologiczne, ale nie mówimy o przywracaniu struktury. Terapeuta manualny uważa, że ​​jego technika może nie tylko zatrzymać zniszczenie stawów, ale odwrócić procesy i osiągnąć regenerację.

Co to są mikroruchy

Podstawą metody Gitta jest wykorzystanie mikroruch. Pacjent porusza kończyną z minimalną amplitudą. Oprócz łagodnego obciążenia stawu biodrowego autor przedstawił teorię gojenia chrząstki poprzez umiarkowane, ale stałe odżywianie płynem maziowym. Podczas przesuwania kończyny o 1-2 cm występuje produkcja smaru w ograniczonej objętości. Ilość płynu jest wystarczająca do absorpcji. Ciągłe wykonywanie tego samego rodzaju ćwiczeń zapewnia stałą dostawę niezbędnych składników odżywczych.

Wzrost amplitudy może pogorszyć proces niszczenia powierzchni stawowych. W celu uzupełnienia efektów mikroruchów zaleca się użycie kubka wibracyjnego. Masaż pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić podaż tlenu i składników odżywczych.

Przeciwwskazania do zajęć

Każda aktywność fizyczna może mieć przeciwwskazania:

• Nie należy rozpoczynać kursu ćwiczeń w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych. Istnieje szansa na sprowokowanie ataku nadciśnieniem tętniczym.
• Choroba serca - diagnoza, która ogranicza aktywność fizyczną.
• Udar mózgu lub zawał serca w historii wymaga opóźnienia rozpoczęcia zajęć o kilka miesięcy.

Nie wybieraj własnego zestawu ćwiczeń. Przed rozpoczęciem leczenia wskazane jest skonsultowanie się z autorem techniki. W recepcji wyznacza indywidualne kursy na podstawie ich stanu pacjenta. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Doradzi on rodzaje ruchów, które nie będą miały negatywnego wpływu na stan stawu biodrowego.

Zasady ćwiczeń

Aby osiągnąć maksymalny pozytywny efekt i nie pogorszyć stanu pacjenta, należy przestrzegać zasad:

• Czas trwania klas i wielkość obciążenia określa się w zależności od stopnia uszkodzenia stawu biodrowego.
• Przed zajęciami wskazane jest rozgrzanie mięśni lekkim masażem lub kąpiel.
• Ćwiczenia wykonywane są w kilku przejściach.
• Podczas gimnastyki nie powinno być żadnego dyskomfortu. Jeśli pacjent odczuwał ból, konieczne jest zmniejszenie amplitudy ruchu.

Pozytywna dynamika nie jest od razu zauważalna, wytrwałość i wytrwałość będą wymagane, aby uruchomić mechanizm przywracania uszkodzonej chrząstki.

Ćwiczenia na stawy biodrowe

Terapeuta manualny opracował ćwiczenia dla różnych części ciała. Pacjentom z różnym stopniem choroby zwyrodnieniowej stawów oferowane jest odmierzone obciążenie:

• Ćwiczenie wykonuje się leżąc na brzuchu. Ciało jest rozluźnione, ręce wyprostowane lub leżą pod głową. Stopy znajdują się na podwyższeniu. Wykonywane rolki z kołysaniem miednicy. Czas trwania lekcji wynosi 10 minut, w ciężkich przypadkach skraca się do 3-5 minut.
• Zajmij pozycję siedzącą, stopy na podłodze, kolana rozstawione na szerokość ramion. Przy amplitudzie 1 cm kolana płynnie schodzą i rozwodzą się.
• Leżąc na plecach, rozłóż lekko nogi i obróć je na zewnątrz i do wewnątrz.
• Stań ze zdrową kończyną na podporze, a pacjent wykonuj wahadłowe kołysanie. Ćwiczenie jest zalecane dla początkowego stopnia zwyrodnienia stawów. Zmodyfikowana wersja jest zalecana dla pacjentów łóżkowych. Konieczne jest ułożenie pętli materiału i umieszczenie jej na wysokości 25 cm nad łóżkiem. Chorą nogę umieszcza się w pętli podtrzymującej i kołysze.

Zajęcia powinny być bezbolesne, jeśli wystąpi dyskomfort, natychmiast zaprzestać ćwiczeń. Filmy Ćwiczenia Gitta dla stawów biodrowych pomogą opanować realizację. W nich autor nie tylko demonstruje technikę, ale także mówi o zmianach zachodzących w stawie.

Opinie pacjentów

Skuteczność gimnastyki potwierdzają pozytywne recenzje metody Gitta z chorobą zwyrodnieniową stawów. Pacjenci z patologią stadium 2–3 po 12–14 miesiącach skrupulatnego treningu wykazują znaczną poprawę. Bóle znikają w nocy, amplituda ruchu wzrasta. Jedyną wadą opisywanej metody jest długi czas trwania lekcji. Codziennie wymagane jest przeznaczenie 3-6 godzin na mikromobilność.

Pacjenci uważają, że gimnastyka z czasem nabiera nawyku, ruchy są wykonywane automatycznie, nawet podczas siedzącej pracy.