Ćwiczenia korygujące
Trafność …………………………………………………………..2
Ćwiczenia korygujące
3-4 lata ………………………………………………………….3-6
4-5 lat ……………………………………………………………….7-10
5-6 lat ……………………………………………………………... 11-13
6-7 lat …………………………………………………………… 14-16
Literatura …………………………………………………………… 17
Ćwiczenia korygujące są specjalnymi ćwiczeniami, które służą do korygowania istniejącego szczepu, tj. funkcja odzyskiwania oraz w celu uniknięcia wad postawy.
Główne zadanie ćwiczeń korygujących:
Po pierwsze, ćwiczenia korygujące są konieczne dla dzieci z osłabionymi mięśniami pleców, ponieważ zapobiegają one patologicznej krzywizny kręgosłupa.
Po drugie, ćwiczenia korygujące przywracają elastyczność i rozciąganie kręgosłupa, wzmacniają mięśnie pleców.
Dzieci, które mają osłabiony układ mięśniowy i dzieci z wadami postawy, powinny być zaangażowane, aby wszystkie grupy mięśni były zaangażowane w pracę.
Dzieci, których mięśnie są rozciągnięte, muszą je wzmocnić, ułatwić skrócenie i rozciągnąć skrócone mięśnie.
Celem gimnastyki korekcyjnej:
Tonizuje całe ciało, działając na biologicznie aktywne punkty. Zapobiegaj przeziębieniom. Wzmocnij drogi oddechowe. Pielęgnować szacunek dla twojego ciała. Daj ładunek radości.
Szczególnie dużo uwagi należy poświęcić ekspansji klatki piersiowej. Co jest do tego potrzebne?
W pozycji stojącej dziecko musi w pełni wstać. Szczególną uwagę należy zwrócić na prostowanie stawów biodrowych. Jeśli nie są wyprostowane, ramiona dziecka pochylają się do przodu, a klatka piersiowa się spłaszcza.
Dziecko w pozycji stojącej musi być odciągnięte do tyłu i kilka stóp w dół. Przyczynia się to do podnoszenia żeber i rozszerzania klatki piersiowej.
Co należy wziąć pod uwagę podczas przeprowadzania ćwiczeń korygujących?
Po pierwsze, konieczne jest ustalenie przyczyn wad postawy dziecka. Znajomość pierwotnej przyczyny nie jest tak trudna do znalezienia dobrego „leku”.
Po drugie, należy znać rodzaj i stopień krzywizny kręgosłupa, aby wybrać te ćwiczenia, które mogą wzmocnić potrzebne mięśnie.
Po trzecie, ważny jest wiek dziecka i jego sprawność fizyczna. Dla młodszych i starszych przedszkolaków liczba powtórzeń jest inna, a wytrzymałość u dzieci jest znacznie mniejsza.
Do zapobiegania zaburzeniom postawy
Ćwiczenia korekcyjne (2. grupa juniorów)
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci z grupy środkowej
Istnieją tradycyjne (ćwiczenia poranne, zajęcia wychowania fizycznego, zabawy na świeżym powietrzu i ćwiczenia fizyczne) oraz dodatkowe (masaż, indywidualna praca nad korektą zaburzeń postawy) rodzaje pracy nad organizacją aktywności fizycznej dzieci, a także dodatkowe kompleksy ćwiczeń: gimnastyka oczu, ćwiczenia relaksacyjne i napięcie niektórych grup ćwiczenia oddechowe mięśni relaksują się. Ćwiczenia te mają pozytywny wpływ na kondycję fizyczną dzieci i na atmosferę emocjonalną w grupie.
Podczas prowadzenia kompleksu musisz wiedzieć, które grupy mięśni pracują podczas każdego ćwiczenia, monitorować stan dzieci podczas i po sesji. Prawidłowe użycie techniki relaksacyjnej wskazuje na wygląd dziecka: spokojny wyraz twarzy, równy, rytmiczny oddech, ospałe posłuszne dłonie, senność. Zajęcia są skuteczne tylko wtedy, gdy są przyjemne dla dzieci.
Dziecko powinno się uczyć rozróżniania nie tylko dużych mięśni rąk i nóg, ale także stanu rozluźnienia i napięcia niektórych grup mięśni podczas wykonywania każdego ćwiczenia. Instrukcja powinna być jasno sformułowana i pomysłowa. Pomoże to przyciągnąć i utrzymać zainteresowanie dziecka, aby zapewnić, że podczas wykonywania ćwiczeń automatycznie włącza pewne grupy mięśni do pracy. Na przykład: „Ręce zwisają jak szmaty, powolne ręce, ciężkie itp.”
Należy pamiętać:
- podczas jednej sesji zaleca się trenować nie więcej niż trzy grupy mięśni;
- relaksacja powinna być dłuższa niż stres;
- Niektóre instrukcje, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i stan emocjonalny dziecka, muszą być powtórzone bardziej lub mniej niż wskazana liczba.
Pomieszczenie, w którym prowadzone są ćwiczenia, musi być wentylowane, temperatura powietrza - 20-22 stopni.
Relaks mięśni przed snem
Niestety, w przedszkolu trudno jest przeprowadzić ten kompleks, ale w domu, biorąc pod uwagę przyszłe obciążenia w szkole, możliwe jest ich wykonanie.
IP: leżenie na łóżku z tyłu, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.
1. Ćwicz, aby rozluźnić mięśnie rąk.
W tym ćwiczeniu rozpoczynają się wszystkie klasy rozluźnienia mięśni przed snem. Ustawienie stanu ogólnego odpoczynku jest wymawiane powoli, niskim głosem, z długimi przerwami.
Możemy tańczyć,
Biegaj, skacz, rysuj,
Ale nie wszyscy są jeszcze w stanie
Zrelaksuj się, odpocznij.
Mamy taką grę -
Bardzo proste, proste.
Zwolnij
Napięcie znika...
I staje się jasne -
Relaks jest miły!
Ręce wyprostowane -
(Podnieś ręce, rozciągnij głowę, rozciągnij.)
Wydaje się, że dorastamy.
(Głęboki oddech, pauza)
A teraz się odprężają,
Płynnie, delikatnie niżej.
(Podczas wydechu opuść ramiona wzdłuż ciała, rozluźnij mięśnie.)
2. Ćwicz, aby rozluźnić mięśnie nóg.
Co za dziwna wiosna
Wyprostowałeś plecy?
(Pociągnij palce do siebie, pięty spoczywają z tyłu łóżka).
Podnosisz skarpetki
I spójrz, nie obniżaj!
(Pauza.)
Rozluźnij nogi,
(Rozluźnij mięśnie nóg.)
Spróbuj się zrelaksować.
3. Ćwicz, aby rozluźnić mięśnie brzucha. (Połóż dłonie na obszarze przepony.)
Nadmuchujemy piłkę
(Oddychaj, napełniaj brzuch.)
Sprawdź ręce.
Nasza piłka jest zdmuchnięta,
Rozluźniają mięśnie,
(Wydech, wyciągnięcie brzucha.)
Oddychaj łatwo, równomiernie, głęboko.
4. Self-masaż twarzy i szyi.
Pocierać dłonie,
Rozgrzejmy ich trochę
(Przetrzyj dłonie jedna nad drugą.)
I ciepłe dłonie
Myjemy się jak koty.
(Z dłońmi obu rąk przytrzymaj twarz od góry do dołu).
Crabboards zbierają wszystkie złe myśli,
(Palce trzymają się od środka czoła do skroni.)
Palce biegną w górę iw dół tak szybko.
(Łatwo jest dotknąć policzków palcami).
5. Całkowity relaks.
Rzęsy spadają...
Oczy zamknięte...
Odpoczywamy spokojnie... (2 razy.)
Zasypiamy magicznie...
Nasze ręce odpoczywają...
Ciężkie, zasypianie... (2 razy.)
Szyja nie jest napięta,
A ona jest zrelaksowana...
Usta lekko otwarte...
Tak miło odpocząć. (2 razy.)
Oddycha łatwo... gładko... głęboko...
Mamy wspaniały wypoczynek, śpij magicznie śpij...
Gimnastyka po drzemce
Gimnastyka korekcyjna jest rodzajem gimnastyki terapeutycznej i składa się z części ogólnych i specjalnych. Część ogólna polega na wzmacnianiu ćwiczeń, które są składnikami aktywności dziecka z upośledzeniem wzroku, przyczyniają się do prawidłowego tworzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Specjalna korekta (aktywne ćwiczenia korekcyjne) pozwala rozwiązać główne zadania:
- wzmocnienie układu mięśniowego, głównie mięśni pleców;
- zapobieganie i leczenie niewydolności funkcjonalnej stóp;
- wzmocnienie mięśni brzucha;
- ostrzeżenie o wtórnych nieprawidłowościach.
Każde ćwiczenie gimnastyki korekcyjnej odbywa się 6 razy.
Metody prowadzenia gimnastyki po drzemce.
Zdrowie jest naturalnym stanem ciała, charakteryzującym się równowagą ze środowiskiem i brakiem jakichkolwiek bolesnych zmian, jest to zdolność do optymalnego wykonywania funkcji biologicznych i społecznych adekwatnych do wieku.
Aby wspólnie wzmocnić zdrowie dziecka, konieczne jest jasne określenie: cech wiekowych fizjologii ciała dziecka na każdym etapie jego rozwoju oraz środków niezbędnych do utrzymania i poprawy jego zdrowia.
Głównym celem gimnastyki po drzemce jest podniesienie nastroju i napięcia mięśni u dzieci za pomocą kąpieli powietrznych i ćwiczeń.
Typowe zadania gimnastyki:
• Uformować u dzieci witalne zdolności motoryczne i zdolności, które pomagają utrzymać prawidłową postawę, stopę i poprawić krzywiznę kręgosłupa.
• Aby promować harmonijny, proporcjonalny rozwój ciała, tworzenie pięknej postawy, łaski.
• Rozwijaj zdolności motoryczne dziecka, plastyczność, wytrzymałość i świadomość, zachowując prawidłową postawę.
Kompleks gimnastyczny składa się z kilku części:
1 Gimnastyka w łóżku
2 Ćwiczenia mające na celu zapobieganie naruszeniom postawy i płaskostopia
3 Ćwiczenia oddechowe
4 Indywidualne zadania
5 zabiegów wodnych
Podczas gdy dzieci śpią, nauczyciel przygotowuje „zimny” pokój (pokój zabaw), w którym temperatura zmniejsza się najpierw o 3-5 stopni za pomocą wentylacji, w porównaniu z „ciepłym” pokojem. Przebudzenie dochodzi do dźwięku płynnej muzyki ze stopniowym wzrostem głośności.
Gimnastyka w łóżku ma na celu stopniowe przechodzenie dzieci ze snu na stan czuwania. Nauczyciel zaczyna go z przebudzonymi już dziećmi, reszta dołącza, gdy się budzą. Gimnastyka w łóżku obejmuje slinging, na przemian podnoszenie rąk i nóg, zestaw ćwiczeń od stóp do głów. Główną zasadą jest eliminacja nagłych ruchów, które mogą powodować rozciąganie mięśni, nadmierne podniecenie, aw rezultacie zawroty głowy. Czas trwania gimnastyki w łóżku wynosi około 2-3 minut.
Następnie dzieci idą do „zimnego” pokoju.
W „zimnym” pokoju dzieci wykonują gimnastykę korekcyjną: chodzenie po palcach, po piętach, z wysokimi kolanami, w przysadzistej podłodze na zewnątrz stopy, tocząc się od pięty do palców, idąc ścieżkami korekcyjnymi. Ważne jest, aby monitorować nie tylko poprawność ćwiczeń, ale także zachowanie dzieci. Następnie dzieci wykonują ćwiczenia zapobiegające zaburzeniom postawy. Możesz zainteresować dzieci sześcianami, kijami gimnastycznymi, piłkami, grzechotkami itp. Czas trwania tej części to 2-3 minuty.
Następnie wykonywane są ćwiczenia oddechowe. Gimnastyka oddechowa jest ważna dla przywrócenia rytmu serca, łagodzenia podniecenia, wzmocnienia odporności i zapobiegania chorobom górnych dróg oddechowych.
Wykonując ćwiczenia z gimnastyki oddechowej „Silnik”: ramiona zgięte w łokciach, przechadzające się po pokoju gry, wykonujące naprzemienne ruchy rękami i mówiące: Chuh-Chuh-Chuh... Zwiększaj dawkowanie stopniowo od 30 sekund do 2-3 minut.
Następnie przeprowadzana jest indywidualna praca z dziećmi. Nauczyciel organizuje go jako niezależną działalność dzieci. Na przykład, aby dać dzieciom zadanie zbierania żołędzi, kamieni itp. naprzemiennie prawa i lewa stopa.
Gimnastyka kończy się zabiegami wodnymi (mycie).
Zatem ta forma aktywności ruchowej pomaga dziecku szybko wejść w stan aktywny, powoduje pozytywne emocje, wzmacnia napięcie mięśniowe. W ciągu roku stosowane są różne opcje gimnastyczne.
Całkowity czas gimnastyki po drzemce dla dzieci wynosi 7-10 minut, dla starszych przedszkolaków - 10-15 minut.
Przebudzenie gimnastyki po drzemce dla pierwszej lub drugiej grupy juniorów
OD 1 DO 15 WRZEŚNIA
„Obudziliśmy się”
1. „Zabawne pióra” - i. przedmiot: leżąc na plecach. Podnieś ramiona na bok i opuść się. (4 razy)
2. „Slap legs” - i. p.: to samo. Alternatywnie podnieś jedną lub drugą nogę. (4 razy)
3. „Błędy” - i. p.: to samo. Roluje po prawej, a następnie po lewej stronie. (4-6 razy)
4. „Kitties” - i. p.: stojąc na środkowych czworakach. Poruszaj się w przód iw tył, pochylaj się, pochylając łokcie, wracając do SP (4 razy)
Spacer po miejscu jest zwyczajny, pozostawiając sypialnię na palcach.
15 do 30 września
„Motyl”
Spałem kwiat IP: kucanie, razem pod policzkiem, z zamkniętymi oczami, przechyloną głową.
I nagle obudził mnie p. To samo. Powoli otwórz oczy, opuść ramiona przez boki, wstań.
Więcej snu nie chciałem I. p.: Stojąc. Obraca głowę w prawo i w lewo, aby pokazać palec „nie chciał”.
Rozciągnięty, uśmiechnął się,
Podleciał i poleciał, dzieci wykonują ruchy w tekście. (2-3 razy)
OD 1 DO 15 PAŹDZIERNIKA
„Przebudzenie słońca” pierwsza część.
1. „Słońce budzi się” - I. P.: Supinum. Podnieś głowę, obróć głowę w lewo-prawo. (4 razy)
2. „Słońce kąpie się” - i. p.: to samo. Zapnij kolana, przeturlaj się na boki. (4 razy)
3. „Ładowanie słoneczne” - i. p.: to samo, ręce wyciągnięte do tyłu. Podnieś obie ręce i nogi w górę iw dół. (4 razy)
4. „Słońce wschodzi” - i. p.: leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach. Wznosić się na bezpośrednie ręce, nie podnosząc nóg z łóżka. (4-5 razy)
5. „Słońce jest wysokie” - i. P.: Siedzisz na kolanach, pchając ręce do przodu. Podnieś ramiona i proste nogi. (4 razy)
6. „Jestem wielkim słońcem” - i. s.: stojąc na nogach w pobliżu łóżeczka. Podnieś ręce przez boki, rozciągnij się, stań na palcach. (4 razy)
Normalne chodzenie boso.
15-31 PAŹDZIERNIKA
„Przebudzenie słońca” druga część.
1. „Tak wschodzi słońce” - i. P.: Kucki, ręce w dół. Powoli wstań, ręce naprzód na każde słowo.
2. „Wyższy, wyższy, wyższy” - i. p.: stojąc na górze rozwiedziony po bokach. Tułów w dół, ręce na kolanach, z powrotem i na zewnątrz. str.
3. „W nocy słońce zachodzi” - i. p.: to samo. Przykucnij, ręce w dół.
4. „Poniżej, poniżej, poniżej” - i. P.: Kucki, ręce w dół. Głowa pochyla się w dół.
5. „Dobry, dobry” - i. str.: stojąc. Klaskanie w dłonie.
6. „Słońce się śmieje” - ip: stojąc, ręce na pasku. Obraca tułów w lewo i prawo.
7. „A na słońcu tak żywa zabawa” - i. p.: to samo. Krążąc w miejscu w jednym, a następnie w innym kierunku. (Powtórz 2 razy)
OD 1 DO 15 LISTOPADA
„Bunny - bunny”
1. „Zainka, rozweselić, szary, pociągnij” I. p.: Stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Wspinaj się na palce, dłonie po bokach do góry.
2. „Suka, odwróć się, szary, odwróć się” I. Przedmiot: stojąc, ręce na pasku. Obraca tułów w lewo i prawo, a następnie w i. str.
3. „Zainka, taniec, szary, taniec” I. Przedmiot: ten sam. Miękka sprężyna.
4. „Zainka, łuk, szarawy, łuk” I. Przedmiot: to samo. Tułów do przodu.
5. „Zainka, chodź, szaro, chodź” I. Przedmiot: to samo. Chodzenie na miejscu.
6. „Poszedłem na mały most” Chodząc po żebrowanej desce.
7. „Tak na wybojach, tak na nierównościach” Chodzenie po gumowych dywanikach. 3 wydruki.
15 do 30 LISTOPADA
„Bryza”
1. „Breeze” - i. str.: leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Obraca głowę w prawo, opuść prawy policzek na poduszkę, a następnie także w lewo. Ono dźwięk „fu-y”.
2. „Latająca bryza” - i. p.: to samo. Podnieś ramiona na bok.
3. „Bryza gra” - i. p.: to samo, nacisk na łokcie.
4. „Bryza napędza chmury” - i. p.: stojąc na środkowych czworakach. Ruch tułowia tam iz powrotem, bez podnoszenia nóg i ramion z łóżka.
5. „Duże szare chmury” - i. p.: to samo. Wspinaj się na wysokie czworaki.
6. „Wiatr wieje na polach, nad lasami i ogrodami” - zwykły spacer zamienia się w lekki bieg.
OD 1 DO 15 GRUDNIA
Pierwsza część „Forest Adventures”.
1. „Niedźwiedź w jaskini” - i. str.: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Roluje z boku na bok.
2. „Króliczki - uciekinierzy” - i. p.: to samo. Naprzemienne podnoszenie nóg w szybkim tempie.
3. „Króliki są tchórzami” - i. p.: to samo. Zegnij nogi w kolanach, zapnij ich dłonie - „ukryj”; z powrotem i z powrotem. n., cofnij ręce - „pojawiło się”.
4. „Ciekawe wrony” - i. str.: siedzenie na kolanach. Stań na kolanach, rozstaw ramiona i machaj, powiedz „car-r”.
5. „Wiewiórki na gałęziach” - i. P.: Stojąc przy łóżku, ręce na pasku. Skręty ze sprężyną.
6. „Szlachetny jeleń” - i. p.: to samo. Chodzenie w miejscu, podnosząc wysoko kolana.
OD 15 DO 31 GRUDNIA
Część druga „Forest Adventures”.
1. „Niedźwiedź w jaskini” - ip: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Roluje z boku na bok.
2. „Zające majtki” - i. p.: to samo. Zegnij nogi w kolanach, zapnij ich dłonie - „schowaj”, wróć do i. n., cofnij ręce - „pojawiło się”.
3. „Górna szara strona” - i. p.: stojąc na środkowych czworakach. Naprzemiennie rozciągaj nogi.
4. „Siostry Chanterelles” - i. s.: stojąc przy łóżku. Imitacja ruchów kurki na miejscu.
5. „Choinki duże i małe” - i. p.: to samo, ręce na pasku. Usiądź, zapnij kolana, opuść głowę; następnie wyprostuj się, stań na palcach, rozciągnij się, podnieś ramiona.
OD 1 DO 15 STYCZNIA
Część „Płatki śniegu” część pierwsza.
1. „Obudź się płatki śniegu” - i. str.: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Głowa obraca się w lewo-prawo.
2. „Płatki śniegu” - i. p.: to samo. Rozpuść ramiona i nogi na bok, wróć do SP
3. „Płatki śniegu z baleriny” - i. str.: stojąc przy łóżeczku, ręce do boku. Obraca ciało obracając szczotki.
4. „Opad śniegu” - i. p.: to samo. Powolne przysiady z opuszczonymi rękami.
5. „Taniec płatków śniegu” - i. n to samo. Krążąc w miejscu na skarpetach.
OD 15 DO 31 STYCZNIA
Część „Płatki śniegu” część druga.
1. „Obudź się płatki śniegu” - i. str.: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Obraca głowę w lewo w prawo.
2. „Płatki śniegu” - i. p.: to samo. Rozpuść ręce i nogi, wróć do i. str.
3. „Plątanina płatków śniegu” - i. s.: siedząc na łóżeczku. Zegnij kolana i zapnij ramiona, opuść głowę; następnie wyprostuj się, ręce do tyłu, wyciągnięte nogi, głowa do góry.
4. „Płatki śniegu-samoloty” - i. p.: siedzi na kolanach, z opuszczonymi rękami. Unieś na kolana, ręce do boku.
5. „Zamieć zamieci płatki śniegu” - i. s.: stojąc przy łóżku. Pochylenie ciała do przodu, machanie rękami - „zamieć”.
6. „Opady śniegu” - i. str.: stojąc przy łóżeczku, ręce do boku. Małe przysiady z opuszczaniem rąk w dół.
Chodząc po kudłatym dywanie z prtopom i gładząc stopę po dywanie.
Wrzesień
Numer karty 1
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Snuggles” - I. P.: leżąc na plecach, podczas wdechu, rozciągnij ręce - nad głową. Oddychanie jest opóźnione, ramiona i nogi są rozciągnięte do maksimum. Podczas wydechu dziecko relaksuje się i mówi: „Fuuuu” (3-4 razy)
2. „Kociak” - I. P.: leżąc w pozie śpiącego kota, „piłka”. Kotek klęka i wygina grzbiet z dźwiękiem „sh-sh-sh” (3 razy).
3. I. p.: wyprostowane nogi, ramiona do tyłu, oddziel palce nóg i. str. (3 razy).
4. Leżąc na brzuchu, pociągnij ręce do przodu, wróć do i. str. (3 razy).
Ścieżka zdrowia
Klaskamy, klasczymy, klaszczymy
(pojawia się nad głową)
Stemplujemy nasze stopy, top, top
(podnieś wysoko kolana)
Potrząśnij głową
(głowa z tyłu)
Podnosimy ręce, opuszczamy ręce
(podnieś ręce, niżej)
Kucamy nisko i wstajemy
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „sh-sh-sh” (usta mocno zamknięte). (2 razy)
2. „Blow the ball”. Stańcie, rozstawcie stopy, trzymając wyimaginowaną piłkę. Kosztem „jednego, dwóch” - weź głęboki oddech przez usta. Kosztem „trzech, czterech” - zwiększonego wydechu przez usta, imitującego rozszerzającą się kulę ruchami rąk. Powtórz 3-4 razy w wolnym tempie.
Numer karty 2
„Zabawny kotek”
1. IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana, podciągnij nogi do klatki piersiowej, zapnij kolana rękami, wróć do SP
2. IP: leżąc na plecach, ręce w zamku za głową, nogi zgięte w kolanach. Nachylenie kolan w lewo, w ip, nachylenie kolan w prawo, w ip
3. IP: siedzenie, nogi razem, podparcie rąk od tyłu. Zegnij kolana,
pociągnij je do klatki piersiowej, z dźwiękiem „ff” - wydech, IP, wdech (przez nos).
4. IP: to samo, jedna ręka na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wdychaj przez nos
wciąganie brzucha; wydychać przez usta, wydychając brzuch.
5. I. p.: Stojąc, rozstawiając nogi, ręce poniżej. Klaskanie bawełny - wydech; rozłóż dłonie na boki - wdychaj.
6. IP: Tonący: dotarł do sufitu, wrócił do I. str.
Październik
Numer karty 3
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Duszenie” - I. P.: leżąc na plecach. Ramiona wzdłuż ciała, podnoszą ręce do góry, wyciągają ręce do przodu i. n. (3-4 razy)
2. I. p.: Leżący na wznak, ręce wzdłuż ciała, skarpetki się podciągają i. n. (3-4 razy)
3. I. p.: Siedzenie, nogi proste, ramiona do tyłu, kołysanie głową w prawą stronę i. n. także po lewej stronie. (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Spadek liści
Spadają liście
W naszym ogrodzie spada liść.
Huśtaj się rękami.
Żółte, czerwone liście
Wiatr wiatr, lataj.
Odwraca się.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. „Ku-ka-re-ku”. I. p. Oddzielone nogi, ręce opuszczone. Podnieś ręce na boki, a następnie uderz je w uda i wydychając powiedz „ku-ka-d-ku”. (3-4 razy)
2. „Bryza”. Usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami. Na koncie „jeden, dwa” weź głęboki oddech przez nos i usta; „Trzy, cztery” - wydech jest długi (na przemian powoli - szybko, naśladując wiatr. Powtórz 3-4 razy.
Numer karty 4
„Spacer po morzu”
1. „Snuggle”. IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała, odsysanie, ip
2. „Wzgórze”. IP: siedzenie, nogi proste, ramiona wspierające od tyłu, opierające się na rękach
ramiona i pięty wyprostowanych nóg, podnieś miednicę, przytrzymaj, wróć do SP
3. „Łódź”. IP: leżenie na brzuchu, ręce do góry, zginanie (podnoszenie
górna i dolna część tułowia), przytrzymaj, wróć do SP
4. „Fala”. IP: klęcząc, ręce na pasku, siadaj na prawo od pięt,
ręce w lewo, P. P., siadaj na lewo od obcasów, ręce w prawo itd.
5. „Piłka”. IP: OS, skacząc na dwóch nogach z podrzuceniem piłki przed sobą.
6. „Posłuchaj swojego oddechu”. I. p.: OS, mięśnie tułowia są rozluźnione.
W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i określają, która część ciała jest wprawiana w ruch podczas wdechu i wydechu.
(brzuch, klatka piersiowa, ramiona faliste), cichy oddech lub głośny.
Listopad
Numer karty 5
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Sagging” - I. P.: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnieś ramiona, rozciągnij i. n. (3-4 razy)
2. I. n.: Siedząc, ramiona w podparciu od tyłu, pochyl głowę do przodu, dotknij klatki piersiowej brodą i. n, wróć, i. n. (3-4 razy)
3.I. p.: siedzenie, ramiona w podparciu od tyłu, nogi zgięte w kolanach, aby zapiąć kolana rękami i. str.
4. „Wąż” - I. P.: leży na brzuchu, koncentrując się na wyciągniętych ramionach. Głowa obraca się dumnie w lewo - w prawo i wydaje dźwięk „W... W... W...” (4 razy).
Ćwiczenia na macie:
Przestraszyć
Żył w świetle papugi.
Skrzydła rozprzestrzeniają się szerzej.
(Ręce na boki, w lewo, w prawo.)
Uwielbiał latać każdym wyższym
Nad palmami, żyrafy powyżej.
(Rozciągnij się na palcach, ręce do góry.)
Podczas wizyty dzieciaki poleciały,
Odpoczął z nimi,
(Wykonuj przysiady)
Skoczony, skłoniony, niegrzeczny,
(Przechyla głowę lub tułów do przodu.)
Z dziećmi rozmawialiśmy.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „sys” (usta mocno zamknięte). (2 razy)
2. „Rozwijaj się”. Kosztem „jednego, dwóch” podnieś ręce, wdychaj, kosztem „trzech, czterech” - wyciągnij ręce, wydech. (4 razy)
Numer karty 6
„Idź do lasu”
1. „Snuggle”. IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała, popijanie.
2. „W letnim łóżeczku zawieszonym na mieszkaniu śpi las” (orzech). IP: leżenie na
z powrotem, ramiona wzdłuż ciała, wdychaj, siadaj z prostymi nogami, ręce na palcach, wydychaj, wdychaj itd.
3. „Tu wygięte w jodełkę, zielone igły”. IP: stojąca, rozstawiona na ramię,
ręce poniżej, wdech, wydech, tułów do przodu, wdech, itp., wydech, pochylenie.
4. „Oto wysoka sosna i poruszające się gałęzie”. I.p.: о.s. oddech, ręce
ręka, wydech, tułów na prawo, wdech, wydech, przechylenie w lewo.
5. „Dzieci w beretach spadły z gałęzi, zagubione berety” (żołędzie). IP: OS, ręce
za głową wdychaj - wznieś się na palcach, wydech - usiądź.
6. „Warto Alaina, liście są zielone, cienki obóz, biała sukienka” (brzoza).
7. I.p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała, wdech, ramiona przez boki w górę, wznoszenie się na palcach, wydech itp.
Grudzień
Numer karty 7
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Snuggles” - I. P.: leżąc na plecach, podczas wdechu, rozciągnij ręce - nad głową. Oddychanie jest opóźnione, ramiona i nogi są rozciągnięte do maksimum. Podczas wydechu dziecko relaksuje się i mówi: „Fuuuu” (3-4 razy)
2. I. p.: Na wznak, ręce przed sobą „trzymaj kierownicę” (3-4 razy)
3. I. p.: Siedzenie, ręce na kolanach, obracanie głowy w prawo, lewa strona (3-4 razy)
4. „Log” i. p.: leżenie na plecach, ręce powyżej, przewracanie od tyłu do brzucha, przewijanie od brzucha do tyłu (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Opady śniegu
Biały śnieg, puszysty.
Huśtaj się rękami.
Wirowanie w powietrzu
Odwraca się.
A ziemia jest cicha
Upada.
Przykucnij.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „oh-oh-oh” (usta mocno zamknięte). (3 razy)
2. „Lokomotywa”. Chodzenie na miejscu lub wokół pokoju z naprzemiennym ruchem z wygiętymi ramionami i imitacją odgłosu odjeżdżającego lub zatrzymującego się pociągu: „Hooh! Hooh! »Powtórz przez 35-40 sekund.
Numer karty 8
„Deszcz”
1. I.p. Siedząc, skrzyżowane nogi „po turecku”. Nad prawym palcem, aby pokazać trajektorię jego ruchu, podążaj za oczami. „Upuść pierwszy upadek - kroplówka!”
2. Zrób to samo z drugiej strony. „A drugi przybiegł - czapka!”
3. I.P. to samo Spójrz w górę bez podnoszenia głowy.
„Patrzyliśmy w niebo,
Kropelki „cap-cap” zaczęły śpiewać,
Mokra twarz.
4. I.p. to samo Wytrzyj twarz rękami, wstań. „Przetarliśmy je”.
5. IP: о.с. Pokaż ręce, spójrz w dół. „Buty, patrz, stały się mokre”.
6. IP: о.с. Podnieś i opuść ramiona.
„Ramiona razem
I wszystkie kropelki drżą.
7. IP: о.с. Bieganie na miejscu. Powtórz 3-4 razy
„Uciekniemy przed deszczem”.
8. IP: о.s. Przysiady. „Siedzimy pod krzakiem”.
Styczeń
Numer karty 9
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Slinging” - I. P.: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnosząc ręce do góry, wyciągając ręce do przodu i. n. (3-4 razy)
2. I. n.: Siedzenie, nogi wyprostowane, ramiona od tyłu, aby oddzielić palce nóg, i. n. (3-4 razy)
3. „Zegar tyka” I. P.: siedzenie, ręce na kolanach, potrząsanie głową w prawą i lewą stronę. (3-4 razy)
4. I. p.: Leżąc na brzuchu, ręce pod brodą. Alternatywnie, połóż głowę na prawo, na lewym ramieniu. (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Zimowy wieczór na niebieskim niebie
(wstań od stołu)
Gwiazdy niebieskie podświetlone
(wyciągnij rękę).
Gałęzie leją się w niebieskim mrozie
(uścisk dłoni, usiądź powoli)
Na śnieżnym śniegu.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „uh-uh” (usta mocno zamknięte). (4 razy)
2. „Zdmuchnij płatek śniegu”. Stojąc na podłodze, rozstawiając nogi, ręka przy ustach, zdmuchnij z ręki wyimaginowane płatki śniegu. Na koncie „jeden, dwa” weź głęboki oddech przez nos i usta; „Trzy, cztery” - długi i powolny wydech, imitujący dmuchanie świecy. Powtórz 3-4 razy.
Numer karty 10
„Spacer”
• IP: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnoszenie rąk do góry, rozciąganie,
ręce do przodu ip
• IP: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, ciągnięcie skarpet do siebie itp.
• I.P.: siedzenie, nogi proste, ramiona z naciskiem za plecami, aby oddzielić palce nóg na przyjęciach itp.
• „Pieszy”. I.P. to samo, paluszki, zginanie kolan, to samo z prostowaniem nóg.
• „Młoty”. IP: siedzi, ma zgięte nogi, dłonie z naciskiem za plecami, palce na palcach, cios lewą piętą o podłogę.
• IP: ręce na pasku, rolka od skarpet do pięt.
Luty
Numer karty 11
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Snuggles” - I. p.: Leżąc na plecach, podczas wdechu rozciągnij ręce - nad głową. Oddychanie jest opóźnione, ramiona i nogi są rozciągnięte do maksimum. Podczas wydechu dziecko relaksuje się i mówi: „Fuuuu” (3 razy)
2. I. p. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana, podciągnij nogi do klatki piersiowej, zapnij kolana dłońmi, wróć do. p. (3 razy)
3. I. p. Siedzi, rozstawia nogi, wspiera się od tyłu. Przechyl podeszwy stóp do środka, wróć do i. p. (4 razy)
4. I. p. Leżąc na brzuchu, podnosząc ręce, zginając, wracając do i. p. (3 razy)
Ćwiczenia na macie:
Idź
Na zewnątrz jest zimno i wiatr
Dzieci chodzą po podwórku.
Krok na miejscu.
Uchwyty ciepłe
pióra wcierane.
Tak jak nie chłodne nogi,
toniemy trochę.
Nie boimy się zimna
bawimy się dobrze
Pocierać dłoń w rękę, tupać, tańczyć na tekście.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „mmm” (usta mocno zamknięte). (3-4 razy)
2. Zbocza do przodu - wdech przy każdym zboczu. Uruchom 4 razy.
Numer karty 12
„Over the face”
• IP: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnieś ramiona, pociągnij itp.
• IP: siedzenie, skrzyżowane nogi (pozycja lotosu), masaż dużych palców, zaczynając od poduszki do podstawy.
• I.P. to samo, masaż palców rąk - od paznokci do podstawy z naciskiem (wewnętrznym i zewnętrznym).
• I.P. to samo, ręce do przodu, masujące dłonie - od palców do ramienia.
• I.P. to samo, ściskaj mocno oczy przez 5 sekund, otwórz, powtórz 5-6 razy.
• I. P: chodzenie na miejscu z wysokim uniesieniem kolana.
Marzec
Numer karty 13
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Slinging” - I. P.: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, popijając i. p. (4 razy)
2. „Rower” - I. p.: Leżąc na plecach, pedałując ze ścieżką dźwiękową „wf” (3-4 razy)
3. I. p. Siedzenie, nogi razem, ramiona wspierające od tyłu. Zegnij kolana, pociągnij je do piersi, do środka i na zewnątrz. p. (3 razy)
4. I. p. Leżąc na brzuchu, podnosząc ręce, zginając, wracając do i. p. (3 razy)
Ćwiczenia na macie:
Hartowanie
Rano jestem hartowany
Ruch trzaskający na wodę.
Vodichkoy przemoczył.
Ruch szkicujący na samej wodzie.
Niech małe ciało będzie czerwone,
Głaszcząc ręce.
I pozwól, by twoje usta były ząbkowane.
Uśmiechnij się
Niech pióra będą czyste
Imitacja mydlanych rąk.
A nogi będą szybkie.
Bieganie na miejscu.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „yy” (usta zamknięte ciasno). (3-4 razy)
2. „Piłka wydęła i pękła”. Połóż ręce na brzuchu, weź oddech, czując, że żołądek wydął cios jak balon, gdy wydychasz, powiedz „sh-sh”. (2 razy)
Numer karty 14
„Leżę w słońcu”
Kto śpi słodko w łóżku? Czas wstać. Pospiesz się, aby naładować,
Nie będziemy na ciebie czekać! Oddychaj głęboko nosem, utrzymuj równomiernie plecy.
• IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała, napręż ciało, wdychaj, przytrzymaj przez kilka sekund, zrelaksuj się, wydech.
• IP: leżenie na plecach, ramiona po bokach, palce zaciśnięte w pięści, skrzyżowanie rąk przed sobą, wydech, rozłóż ramiona w IP, wdychaj.
• IP: leżenie na plecach, ręce w zamku za głową, podnoszenie prostej lewej nogi, podnoszenie prostej prawej nogi, trzymanie ich razem itd. (jednocześnie niżej).
• IP: leżenie na plecach, ręce na łokciach, zginanie, podnoszenie klatki piersiowej, trzymanie głowy prosto (3-5 sek.), Powrót do I. str.
• IP: leżenie na brzuchu, ręce za głową, zgięcie, ręce do ramion, nogi leżące na podłodze, przytrzymanie itp.
• IP: leżenie na brzuchu, ręce pod brodą, zginanie, nacisk na przedramiona, rozciągnięta szyja - wdech, wydech.
Kwiecień
Numer karty 15
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Snuggles” - I. P.: leżąc na plecach, podczas wdechu, rozciągnij ręce - nad głową. Oddychanie jest opóźnione, ramiona i nogi są rozciągnięte do maksimum. Podczas wydechu dziecko relaksuje się i mówi: „Fuuuu” (3-4 razy)
2. „Obserwuj” - I. P.: na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Głowa obraca się w prawo - w lewo. (4 razy)
3. I. p. Siedzenie, nogi proste, ramiona do tyłu, aby oddzielić palce nóg, i. p. (4 razy)
4. I. p. Leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała, podnieś prawą nogę i. n za lewo. (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
FUNNY MATRIES
Jesteśmy zabawnymi lalkami, panie, panie.
Na naszych nogach mamy buty, panie, panie.
W naszych barwnych sukienkach, panie, panie,
Wyglądamy jak siostry, panie, panie.
Dzieci wykonują lekkie ruchy taneczne. Oddychanie jest bezpłatne. Obserwuj swoją postawę. Pieśni dla dorosłych z dziećmi.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „aaaa” (usta mocno zamknięte). (3-4 razy)
2. „Jeże” - I. p.: Siedzenie na dywanie, nogi razem, skupianie się na dłoniach z tyłu. Zegnij nogi w kolanach i podciągnij je do klatki piersiowej, powoli wydychając dźwięk: „F-f-f”. Wyprostuj nogi - wdychaj. (3-4 razy).
Numer karty 16
„Trip”
• IP: na wznak, ramiona wzdłuż ciała, podnieś prawą nogę (prosto), itp., Podnieś lewą nogę (prosto) itd.
• IP: leżenie na plecach, ręce przed Tobą „trzymaj kierownicę”, „jazda na rowerze” itp.
• IP: leżenie na plecach, ramiona powyżej, obracanie tułowia w prawo, bez zdejmowania stóp z podłogi itp., Obracanie tułowia w lewo itp.
• IP: leżenie na plecach, ręce za głową, zakładanie łokci do przodu (łokcie dotykają się do siebie) - wydech itp., Łokcie dotykają podłogi - wdech.
• IP: siedzenie, skrzyżowane nogi, ręce na pasie, ręce przez boki do góry, wdech, wydech.
• IP: OS, weź prawidłową postawę bez kontroli wzrokowej
(oczy zamknięte), powtórz 3-4 razy.
Maj
Numer karty 17
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Duszenie” - I. P.: leżąc na plecach. Ciągniemy lewą stopę do przodu piętą, prawą ręką do góry; pociągnij prawą stopę do przodu z piętą, lewą ręką do góry, wzdłuż ciała (3 razy).
2. I. p. Na wznak, ramiona wzdłuż ciała, podnieś proste nogi i. p. (2 razy)
3. I. p. Siedzenie, nogi razem, ramiona w podparciu od tyłu, zginanie nóg w kolanach, podciąganie ich do klatki piersiowej z dźwiękiem „f-f” (3 razy)
4. „Dziennik” I. p. Leżąc na plecach, ramiona powyżej, przewracamy się z powrotem na brzuch, toczymy się z brzucha na plecy (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Chrząszcz
Na trawniku na stokrotkach
Chrząszcz poleciał kolorową koszulą. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Jestem przyjaciółmi ze stokrotkami
Cicho na wietrze huśtam się,
Niskie odchylenie.
Wstań, ręce do boku. Przechyl w lewo, przesuwając nogi. Tak samo - po prawej. Powtórz 2-4 razy w średnim tempie. Wstań, nogi - osobno. Przechyl się do przodu, ręce w dół. Jednoczesne ruchy wahadłowe rąk od lewej do prawej i od prawej do lewej. Powtórz 2-3 razy w wolnym tempie.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki wdech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „zhhhh” (usta mocno zamknięte). (4 razy)
2. „Cios w świecę”. Usiądź na podłodze, rozstawiając stopy, trzymając w ręku wymyśloną świecę. Na koncie „jeden, dwa” weź głęboki oddech przez nos i usta; „Trzy, cztery” - długi i powolny wydech, imitujący dmuchanie świecy. Powtórz 3-4 razy.
Numer karty 18
„Samolot”
• IP: siedzenie, skrzyżowane nogi. Aby spojrzeć w górę, bez podnoszenia głowy, i pojechać palcem po lecącym samolocie (towarzyszyć oczami).
Samolot leci, zamierzałem lecieć z nim.
• I.P. to samo Weź prawą rękę na bok (postępuj zgodnie z wyglądem), tak samo dzieje się po lewej stronie. Prawe skrzydło led, Looked.
Lewe skrzydło wzięło, spojrzało.
• I.p. to samo Wykonuj ruchy obrotowe przed klatką piersiową i podążaj za wyglądem. „Uruchomię silnik. I patrzę uważnie.
• IP: о.s. wstań na skarpetach i wykonuj ruchy.
Wspinaj się, Fly. Nie chcę wracać.
• IP: OS, zamknij mocno oczy na 5 sekund, otwórz (powtórz 8-10 razy).
• IP: OS, szybko mrugając oczami przez 1-2 minuty.
Czerwiec
Numer karty 19
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Snuggles” - I. P.: leżąc na plecach, podczas wdechu, rozciągnij ręce - nad głową. Oddychanie jest opóźnione, ramiona i nogi są rozciągnięte do maksimum. Podczas wydechu dziecko relaksuje się i mówi: „Fuuuu” (3-4 razy)
2. I. p. Siedzenie, ramiona w podparciu od tyłu, zginanie głowy w prawą i lewą stronę, 2 razy w każdym kierunku.
3. I. p. Siedząc z rękami na plecach, podnosząc nogi zgięte w kolanach, potrząsaj nimi. (3 razy)
4. I. p. Leżąc na brzuchu, ręce z przodu, podnieś prawą nogę, potem lewą (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Bunny myje
Szary zając myje,
Widać będzie, że odwiedzę
Umyta dziobek, umyte ogony,
Umyte ucho, wytarte do sucha!
Dzieci wykonują odpowiednie ruchy. Następnie dzieci skaczą na dwóch nogach, posuwając się naprzód - odwiedzają zające. Potem dzieci wracają na swoje miejsca.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „wf-w” (usta zamknięte ciasno). (3-4 razy)
2. „Syczenie gęsi”. Stań, nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. „Jeden, dwa, trzy, cztery” - pochyl się do przodu i, ciągnąc za szyję, powiedz na przedłużonym wydechu: „Shhshh”. Powtórz 3-4 razy w wolnym tempie.
Numer karty 20
„Dwaj bracia mieszkają po drugiej stronie ulicy. „
• IP: siedzenie, skrzyżowane nogi, szczelnie zamknięte oczy przez 5 sekund, otwarte
(powtórz 8-10 razy).
• I.P. to samo, szybko mrugaj oczami 1-2 minuty.
• I.P. to samo, masuj oczy przez zamknięte powieki kolistymi ruchami palców wskazujących przez 1 min.
• I.P. to samo, z trzema palcami każdej dłoni łatwo jest nacisnąć górną powiekę,
po 1-2 sekundach Zdejmij palce z powieki, powtórz 3-7 razy.
• I.p. to samo, oderwij oczy w prawo, w lewo.
• I.P. to samo, weź oczy w górę, w dół.
Lipiec
Numer karty 21
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Duszenie” - I. P.: leżąc na plecach. Ciągniemy lewą stopę do przodu piętą, prawą ręką do góry; pociągnij prawą stopę do przodu z piętą, lewą ręką do góry, wzdłuż ciała (3 razy).
2. I. p. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, pociągnij skarpety do siebie i. n. (3-4 razy)
3. I. str. Nogi proste, ramiona z powrotem do tyłu, palce u nogi, i. n. (3-4 razy)
4. I. p. Leżąc na brzuchu, ręce pod brodą. Połóż głowę po prawej stronie, a następnie lewe ramię (4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Prosiaczek
Mały Świnia Prosiaczek
Położyłem bok.
Wstałem na nogach
Rozciągnięty
A potem usiadł, pochylił się
I skoczył trochę,
I szedł na miejscu.
A potem znów się położył,
Ale już po lewej stronie.
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „oh-oh-oh” (usta mocno zamknięte). (3-4 razy)
2. „Mniszek lekarski”. Dorosły oferuje dmuchanie kwiatu, aby wszystkie kłaczki odleciały. Weź głęboki oddech przez nos i usta, wydychaj ostro. Powtórz (3-4 razy).
Numer karty 22
„Ember”
• IP: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, podnoszenie prostych nóg itp.
• „Log”. IP: na wznak, ramiona powyżej, przewróć z powrotem na brzuch, zwiń z brzucha na plecy.
• „Łódź”. I.P. leżąc na brzuchu, ręce pod brodą, zginać, ręce do ramion - wdech, a p - wydech.
• „Bariera”. IP: leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała, podnieś prawą nogę, ip, podnieś lewą nogę itp.
• „Biedronka”. I.P.: siedzenie na piętach, prostowanie się, rozciąganie, siedzenie na piętach, pochylanie się, dotykanie kolan nosem, przesuwanie rąk do tyłu itp.
• Chodzenie na miejscu.
Sierpień
Numer karty 23
Ćwiczenia w łóżeczku:
1. „Snuggles” - I. P.: leżąc na plecach, podczas wdechu, rozciągnij ręce - nad głową. Oddychanie jest opóźnione, ramiona i nogi są rozciągnięte do maksimum. Podczas wydechu dziecko relaksuje się i mówi: „Fuuuu” (3-4 razy)
2. „Fala” - I. p.: Leżąc na plecach. Zegnij nogi i dociśnij kolana do brzucha, wyprostuj się. 3-5 sekundowa przerwa i obniż nogi (3-4 razy).
3. I. p. Siedzenie, nogi proste, ramiona do tyłu, zginanie głowy do przodu, dotknięcie klatki piersiowej brodą i. p. wstecz też. (4 razy)
4. I. p. Leżąc na brzuchu, ręce pod brodą, naprzemiennie umieść głowę po prawej, a następnie po lewym ramieniu. (3-4 razy)
Ćwiczenia na macie:
Top
Ścieżka idzie
chodzić na miejscu
Znalazłem grzyba na polanie.
Raz - grzyb, dwa grzyby
Oto pełny ustnik.
przysiady
Goblin jęczy, zmęczony
Z tego, że squat.
klapsa
Goblin wykonał rozgrzewkę
I usiadłem na ścieżce.
chodzić na miejscu
Idąc ścieżkami korygującymi.
Ćwiczenia oddechowe:
1. Głęboki oddech - wydech przez nos z wymową dźwięku: „z-z-tym” (usta mocno zamknięte). (3-4 razy)
2. „Nurkowie”. Rozciągamy ręce na boki, oddychamy ustami. Zapnijcie się rękami i przykucnijcie (schodzimy pod wodę). Wydychaj usta. (3-4 razy)
Ćwiczenia korekcyjne dla przedszkolaków
I.p. - leżąc na plecach, przyciśnij dolną część pleców, lekko wciągnij brzuch w siebie (nie wstrzymuj oddechu).
Podnieś obie nogi pod kątem około 30 stopni, trzymaj je w wadze 5-7 sekund, wróć do SP
Oddychanie jest arbitralne, nie obciążaj
Korekta postawy (boczne przemieszczenie kręgosłupa o kącie krzywizny nie większym niż 25 stopni)
I.p. - leżąc na plecach.
Ściśnij dolną część pleców, podnieś obie nogi nad podłogę, wykonaj ruchy symulujące jazdę na rowerze. Wróć do IP
Jedno ćwiczenie 8 ruchów.
Wzmocnienie mięśni pleców
I.p. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.
1- podnieś głowę i ramiona w tym samym czasie, wyciągnij proste ramiona do tyłu - wdychaj.
2- powrót do ip-wydechu.
Ręce prosto, podążaj za swoim oddechem.
Korekcja łuku stopy
I.p. - siedzenie na krześle, ręce za plecami. Toczenie piłki zatrzymuje się tam iz powrotem.
Wykonuj średnie tempo
I.p. - siedzenie na krześle, nogi razem.
1- Maksymalne rozcieńczenie pięt,
2- upuszczanie obcasów w ip
3.4 jest taki sam.
Skarpetki z podłogi nie mogą się rozerwać! Plecy są proste.
I.p. - leżąc na plecach.
1- zginaj kolana,
2 - rozcieńczenie pięt na bok,
3- spadające obcasy,
Skarpetki z podłogi nie mogą zostać zerwane.
I.p. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, przyjmuj właściwą postawę. Sprawdź ją, podnosząc głowę i ramiona. Ręce przekładają się na pasek, powoli przesuwają się do pozycji siedzącej, obserwując postawę. Wróć do IP
Podążamy za właściwą postawą.
Korekcja kifozy piersiowej
I.p. - OS, ręce na boki. Wykonuj powolne, ciasne zakręty dłoni z dłońmi skierowanymi do przodu i do tyłu.
Oddychanie jest dowolne, obserwowanie dłoni.
I.p. - siedząc na piętach, ramiona do ramion.
Odginaj się do tyłu, opadając w kręgosłup piersiowy.
Z pozycji leżącej na plecach, ruchu „W moście” iz powrotem.
Ćwiczenia oddechowe
1,2,3 - aby jednocześnie podnieść ramiona, wdychać,
1,2,3,4,5- wydech podczas opuszczania ramion.
Ręce do góry - wdychaj - wydech.
Stojąc w basenie, wykonuj okrężne ruchy rękami do przodu 5 razy, a następnie weź głęboki oddech, zanurz twarz w wodzie i powoli wydychaj.
Wyprostuj się, weź kolejny oddech i powtórz powolny wydech do wody.
Następnie wykonuj ruchy okrężne rękami i ponownie wdychaj dwukrotnie i wydech dwa razy do wody.
Gimnastyka korekcyjna: kompleksy ćwiczeń i ich działanie
Aby poprawić postawę, pomoże specjalna gimnastyka korekcyjna. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych może zapobiec niektórym chorobom, znacząco poprawić stan we wczesnych stadiach lub spowolnić postęp choroby. W tym artykule rozważymy, kiedy takie ćwiczenia są konieczne, a także specyfikę ich wdrożenia.
Co to jest ćwiczenie korygujące
Termin pochodzi od łacińskiego słowa corrigo, co oznacza korektę. Dlatego ćwiczenia korygujące mają na celu skorygowanie problemów, które powstały w różnych częściach ciała ludzkiego. Regularne zajęcia, wybrane przez lekarza i fizjoterapeutę, są w stanie poradzić sobie z wieloma zadaniami.
Cele gimnastyki korekcyjnej:
- regeneracja i rozluźnienie układu mięśniowego;
- wzmocnienie układu mięśniowego;
- aktywacja procesów metabolicznych w organizmie.
Kompleks ma na celu wpływanie na pożądany narząd lub układ narządów ludzkich.
Wpływ na ciało
Gimnastyka terapeutyczna zwiększa dopływ krwi do całego ciała. Regeneracja tkanek i lepsze odżywienie komórek. Szybki oddech prostuje pęcherzyki płucne i poprawia wymianę gazową w płucach. Znormalizowane ciśnienie.
Gimnastyka pomaga wzmocnić mięśnie serca, kości szkieletu, ścięgna i więzadła. Aktywność fizyczna przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, co ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne.
Wskazania do gimnastyki korekcyjnej
Gimnastyka korekcyjna jest częścią leczenia chorób pacjentów w każdym wieku. Po badaniu lekarskim kompleks może zostać przypisany do następujących problemów:
- problemy z postawą, skolioza w różnym stopniu;
- choroby oczu;
- problemy z krążeniem krwi, sercem i naczyniami krwionośnymi;
- choroby układu oddechowego;
- naruszenie przewodu pokarmowego;
- choroby ginekologiczne;
- płaskostopie.
Zalecenia dotyczące ćwiczenia
Aby uzyskać pozytywną dynamikę jakiejkolwiek choroby, musisz przestrzegać ogólnych zaleceń:
- regularność zajęć (codziennie rano i wieczorem);
- kilka podejść do każdego ćwiczenia;
- łączny czas jednej sesji wynosi 30 minut;
- Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, a następnie przechodzą do trudniejszych ćwiczeń i kończą się relaksującymi ruchami.
Ćwiczenia korygujące
W zależności od rozwiązywanego problemu, kompleks gimnastyki korekcyjnej będzie się składał z różnych ćwiczeń. Wymagana jest konsultacja z lekarzem!
Dla oczu
Gimnastyka dla oczu ma na celu złagodzenie napięcia nerwu wzrokowego i aktywację pracy mięśni wzrokowych. Gdy zez i amblyopia wykonują ćwiczenia dla rozwoju funkcji ruchu i śledzenia oczu, a także skupiają się na wybranych obiektach. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń:
- silne mrużenie sprzyja krążeniu płynu wewnątrzgałkowego, poprawia funkcje dopływu krwi (5–10 razy);
- częste mruganie zapewnia nawodnienie gałki ocznej, trwa 10–15 sekund;
- masaż grzbietów brwi („szpilek”) zwiększa krążenie krwi;
- zmiana ostrości od obiektu bliskiego do dalekiego trenuje mięśnie przystosowujące się;
- obrót oczu zmniejsza napięcie i trenuje funkcję ruchu oczu (6 razy w obu kierunkach);
- Śledzenie obiektu lub „rysowanie” jednym rzutem oka zajmuje około 30 sekund na ćwiczenie mięśni.
Podczas zajęć korzystaj ze specjalnych symulatorów i punktów orientacyjnych. Czas trwania jednej lekcji wynosi od 5 do 15 minut.
Korekta postawy
Ćwiczenia, które tworzą prawidłową postawę, są zawarte w większości kompleksów korekcyjnych. Najpopularniejsze są następujące opcje:
- stojąc plecami do ściany, musisz przyciskać pięty, łydki, pośladki i kark do płaskiej powierzchni i ustalać pozycję. Odsuwając się od ściany, pozycja ciała jest utrzymywana przez kilka sekund i powtarzana okresowo podczas całego treningu;
- w tej samej pozycji przy ścianie robią przysiady, podnoszą palce u nóg i machają rękami, nie odrywając pleców;
- weź właściwą postawę przy ścianie, a następnie nałóż na głowę worek z piaskiem lub inny mały środek obciążający. Powolne przysiady wykonywane są z torbą na głowie, chodzenie jest proste iz przeszkodami, ćwiczenia z piłką.
Wideo: jak poprawić postawę Główne ćwiczenie na ścianie jest wykonywane przez cały dzień, kontrolując postawę, na przykład przed lustrem.
Z płaskimi stopami
Zespół zawodów wybierany jest przez ortopedę, w zależności od rodzaju płaskostopia (wrodzonego, urazowego, po polio lub krzywicy, od wpływu zewnętrznego).
Do rozgrzewki używaj typowych ćwiczeń dla mięśni pleców i postawy. Specjalne ruchy mogą obejmować:
- silna kompresja i relaksacja palców w pozycji leżącej (3 minuty);
- w tej samej pozycji, obrót kostki w obu kierunkach przez 2 minuty;
- siedząc na twardej powierzchni, wykonaj pięść uciskaną kolanem, znajdującą się między nimi. Wnętrze stopy podnosi się, a zewnętrzna jest dociskana do podłogi;
- tocząc gumową piłkę na przemian z każdą stopą;
- podnoszenie i opuszczanie na palcach, z mocowaniem w pozycji podniesionej na 2–3 sekundy (10–15 razy).
Wideo: gimnastyka medyczna z płaskostopiem Po bloku głównym wykonuje się ruchy ustalające, na przykład chodzenie po piętach i palcach na pochyłej podłodze.
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni dolnej części pleców
Do rozciągania okolicy lędźwiowej odpowiednie są takie ruchy:
- siedząc na krześle, wykonuj zgięcie klatki piersiowej do kolan, a także zakręty z szeroko rozstawionymi nogami;
- siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, wykonuj zgięcia do przodu, próbując dotknąć czoła kolan.
Rozciąganie odbywa się powoli, ze stopniową amplitudą. Aby wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego, istnieją takie opcje:
- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, podnieś miednicę (nogi podnoszą się na palce) i pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund. Dodatkowo przesuń miednicę na bok;
- wykonując ten sam lifting miednicy, dodaj boczne stopnie w obu kierunkach;
- leżąc na brzuchu, podnieś po kolei proste nogi, a następnie przesuń nogi na bok;
- stojąc na czworakach, wykonuj backbends i zagięcia grzbietu („cat”).
Ta grupa ruchów jest również uwzględniona w sesjach treningowych dotyczących skoliozy i innych problemów z kręgosłupem.
Wideo: jak pozbyć się bólu pleców i wzmocnić go
Z skoliozą
W różnych częściach kręgosłupa występuje kilka stopni skoliozy, z których każda ma specjalne ćwiczenia. Gimnastyka korekcyjna jest najbardziej skuteczna w skoliozie pierwszego stopnia (szczególnie u dzieci). Ćwiczenia mogą być symetryczne i asymetryczne, te ostatnie muszą być wybrane przez lekarza.
Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, która obejmuje ćwiczenia dla prawidłowej postawy. W głównej jednostce mogą być takie ruchy:
- huśtać się i obracać ręce (z kolei i razem, do 20 razy);
- połączenie ostrzy i chodzenie w tej pozycji przez około 30 sekund;
- „Kot” z pozycji na czworakach;
- „Nożyczki” - skrzyżowanie nóg leżących na plecach;
- skręcanie w prawą lub lewą stronę (zgodnie z zaleceniami lekarza) w różnych częściach kręgosłupa.
Cechy ćwiczeń dzieci
Wykonywanie gimnastyki przez dzieci musi być nadzorowane przez fizjoterapeutę lub rodziców. Ponieważ ciało dziecka stale się rozwija, kompleks medyczny dla przedszkolaków powinien być okresowo aktualizowany, w tym nowe, i usuwać już niepotrzebne ruchy. Masaże są używane do rozwiązywania problemów u niemowląt. Wykonując indywidualny kompleks ćwiczeń korekcyjnych, osoba normalizuje pracę swojego ciała. Regularne zajęcia poprawią zdrowie i poprawią ogólne samopoczucie.