Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby klasy nie tylko czerpały korzyści, ale także nie szkodziły zdrowiu. Zrozumiemy, jak być, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcja

Taka choroba jak płaskostopia jest znana wielu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę tej choroby mięśniowo-szkieletowej.

Stopa jest rodzajem „sprężyny”, która jest niezbędna do zmniejszenia obciążenia udarowego kręgosłupa i stawów podczas biegania lub chodzenia. Unikalna struktura pozwala zachować równowagę.

W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który umożliwia jej wykonywanie wszystkich funkcji. W niektórych przypadkach skarbiec jest spłaszczony, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Jednocześnie pojawia się nie tylko dyskomfort i ból. W szczególnie zaawansowanych przypadkach płaskostopia prowadzi do problemów z kręgosłupem, zmian w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.

Dopuszcza się rozróżnienie następujących typów płaskostopia:

• Krzyż wyróżnia się zmianami wokół podstawy palców.
• Podłużny charakteryzuje się spłaszczeniem łuku wzdłużnego.
• Połączone.

Możesz lub nie możesz biegać z płaskimi stopami

Istnieje opinia wielu chirurgów ortopedycznych, że pływanie i bieganie to rzeczy niezgodne. Dotyczy to każdego etapu choroby. Taki wyrok był słuszny kilka dekad temu. Jednak nowoczesne rozwiązania w dziedzinie projektowania obuwia sportowego, tworzenia specjalnych podpór podeszwy i wkładek umożliwiają tym, którzy mają płaski łuk stopy, uprawianie swojego ulubionego sportu.

Pierwszy stopień jest więc często niezauważalny na zewnątrz i charakteryzuje się zmęczeniem nóg po długim marszu i wysiłku fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, ból pojawia się po naciśnięciu. Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrym zapobieganiem płaskostopiem w celu wzmocnienia aparatu mięśniowego i stawowego.

Drugi stopień choroby charakteryzuje się bardziej wyraźnymi objawami. Spłaszczanie jest oglądane wizualnie. Bóle pojawiają się nie tylko w obszarze stopy, ale także w obszarze stawów kolanowych. Ćwiczenie jest możliwe, ale muszą być dozowane. Możesz pobiegać krótko. Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i używać wkładek ortopedycznych.

Kiedy stopa trzeciego stopnia stopy jest poważnie zdeformowana, występuje stały ból. Obserwowany obrzęk, ból w stawach dolnej części pleców, bioder i kolan. Dyskomfort obserwuje się nawet podczas krótkiego, spokojnego spaceru. Palce są zdeformowane, często ostrogi piętowe, pojawiają się guzki. Jest całkowicie jasne, że w tym przypadku nie możemy mówić o uruchomieniu.

Bieganie i płaskostopie. Ważne zasady

W przypadku braku przeciwwskazań możesz rozpocząć bieganie, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa:

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
   Musi odpowiadać typowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, ciasno zapinać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, dość umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
2. Uruchomiona technika.
   Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może właściwie ocenić swoje umiejętności, pogarszając tym samym problem z kolanami, stopami i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej jest skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać kompetentną konsultację i kilka lekcji prawidłowego działania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekcji błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli ci wypracować odpowiednie umiejętności do automatyzmu.
3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
   Istnieje wiele ćwiczeń. Obejmuje to chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch z powodu palców na powierzchni i wiele innych.
4. Masaż stóp i nóg.
   Może to być nie tylko nacisk i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, glebie lub małych kamieniach.
5. Noszenie specjalnych wkładek sportowych ortopedycznych.
   Najlepszy ze wszystkich, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można łączyć z innymi technikami wzmacniającymi. Podpórki podtrzymują naturalne krzywe stóp, podtrzymując je i zapobiegając dalszej deformacji.
6. Właściwe dozowanie ładunków.
   Gdy płaskie stopy nie mogą biec, za pomocą ciężarków. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po ścieżkach brudu.

Powinieneś odpowiedzialnie leczyć swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i stosować się do nich. A potem bieganie będzie doskonałym pomocnikiem w poprawianiu jakości życia i promowaniu zdrowia, nawet z płaskimi stopami.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby klasy nie tylko czerpały korzyści, ale także nie szkodziły zdrowiu. Zrozumiemy, jak być, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcja

Taka choroba jak płaskostopia jest znana wielu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę tej choroby mięśniowo-szkieletowej.

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
Musi odpowiadać typowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, ciasno zapinać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, dość umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.

2. Działająca technika.
Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może właściwie ocenić swoje umiejętności, pogarszając tym samym problem z kolanami, stopami i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej jest skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać kompetentną konsultację i kilka lekcji prawidłowego działania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekcji błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli ci wypracować odpowiednie umiejętności do automatyzmu.

3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
Istnieje wiele ćwiczeń. Obejmuje to chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch z powodu palców na powierzchni i wiele innych.

4. Masaż stóp i nóg.
Może to być nie tylko nacisk i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, glebie lub małych kamieniach.

5. Noszenie specjalnych wkładek sportowych ortopedycznych.
Najlepszy ze wszystkich, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można łączyć z innymi technikami wzmacniającymi. Podpórki podtrzymują naturalne krzywe stóp, podtrzymując je i zapobiegając dalszej deformacji.

6. Właściwe dozowanie ładunków.
Gdy płaskie stopy nie mogą biec, za pomocą ciężarków. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po ścieżkach brudu.

Powinieneś odpowiedzialnie leczyć swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i stosować się do nich. A potem bieganie będzie doskonałym pomocnikiem w poprawianiu jakości życia i promowaniu zdrowia, nawet z płaskimi stopami.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Problem płaskostopia, wielu pacjentów jest lojalnych, uważając, że nie jest wystarczająco poważny. Jednak niewłaściwa taktyka zachowania może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta. Niezwykle ważne jest pytanie, czy można biegać z płaskimi stopami, jak łączyć sport i terapię. Artykuł odpowie na te pytania.

Gdy bieganie i choroba są niekompatybilne

Każdy ortopeda powie, że aktywność fizyczna dla rozwoju stóp stóp odgrywa dużą rolę w terapii, ale powinny być wykonywane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza lub zgodnie z jego zaleceniami.

Bieganie z płaskimi stopami nie zawsze jest możliwe. To, czy okaże się połączenie sportu i leczenia, zależy od stopnia uszkodzenia stopy. Aby zrozumieć poziom, na jakim zlokalizowana jest choroba, należy zwrócić się do ortopedy w odpowiednim czasie, aby podejrzewać obecność jego objawów. Powie ci, jakie testy przejść, aby określić zakres choroby.

• Ortopedzi zalecają bieganie we wczesnym stadium rozwoju płaskostopia, gdy choroba objawia się obrzękiem i bólem nóg po długotrwałym wysiłku, długim chodzeniu. Takie objawy wskazują na obecność choroby pierwszego stopnia. Pewna technika, wykonująca specjalne ćwiczenia podczas biegu, pomoże zrównoważyć napięcie mięśniowe, wzmocnić aparat stawowy. Takie treningi są szczególnie przydatne dla nastolatków, gdy tworzenie się stóp jest w stanie giętkim;
• Jeśli u pacjenta zdiagnozowano płaskostopie drugiego stopnia, charakteryzujące się bólem, ciężkością, obrzękiem stopy, dyskomfortem w kolanach, lepiej ograniczyć bieg, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Właściwe bieganie może znacząco przyczynić się do terapii stóp;
• Bieganie i płaskostopie na 3 etapach rozwoju patologii są niekompatybilne. Objawy choroby pojawiają się zewnętrznie, osoba odczuwa stały ból po zwykłym chodzeniu od stóp do talii. Występują obrzęki nóg, ciężkość stawów kolanowych, palce zaczynają się deformować z czasem, na powierzchni stopy pojawiają się stożki i ostrogi.

Bieg z płaskostopiem etap 2 jest możliwy tylko pod okiem lekarza. Doradzi w doborze butów sportowych, zaleci odpowiednie ćwiczenia. Jeśli zignorujesz pomoc medyczną, samobieg może prowadzić do szybkiego postępu choroby, 3 etapów choroby.

Zalecenia i profesjonalne porady

Jeśli ortopeda pozwolił ci biegać, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi. Ponieważ stopa powinna pełnić rolę amortyzatora, musisz przede wszystkim zadbać o zakup odpowiednich butów. Z płaskostopiem, etap 2, jest niezbędny nie tylko do biegania, ale także do chodzenia. Na tej podstawie zasady, których należy przestrzegać, gdy osoba biegnie:

• Wybór butów ortopedycznych (wkładek). Na zalecenie lekarza nabywają specjalistyczne obuwie do biegania i chodzenia lub kupują wkładki ortopedyczne. Są bardzo wygodne i praktyczne. Baza kleju pomaga mocno zamocować produkt na poziomie stopy;
  Jeśli chcesz wybrać buty, pierwszeństwo mają tenisówki o wysokiej amortyzacji wstrząsów, prawidłowe podparcie łuku, które nie załamuje łuku stopy. Wzmocniona amortyzacja butów do biegania dla stóp o płaskich stopach, odpowiednio dobrany rozmiar, dobry obwód stopy sprawią, że lekcje będą nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Wkładki nie wybierają rozmiaru buta i stóp. Zaleca się, aby w salonie ortopedycznym przymocować je do stopy, projekcja ortopedyczna powinna znajdować się nad łukiem, pięta we właściwym miejscu. Obecnie wiele sklepów sportowych oferuje specjalistyczne wkładki ortopedyczne do biegania.

• Technika biegania wpływa również na chorobę. Tylko profesjonalny trener będzie w stanie określić niezbędne tempo, metodę ustawienia stopy. W zależności od stopnia patologii będą się różnić. Ortopedom zaleca się na zmianę bieganie z płaskimi stopami z ćwiczeniami wzmacniającymi charakter, tonowanie łuku stopy. Obejmują one podnoszenie palców u stóp, staczanie się, ściskanie palców. Konieczne jest bieganie tylko na miękkiej powierzchni, aby nie zranić nóg;
• Niezwykle przydatny w złożonej terapii do wykonywania masażu stóp po wysiłku. Masaż własny polega na toczeniu stopy na zaokrąglonej powierzchni, chodzeniu po matach do masażu, glebie, kamieniach, trawie itp. Możesz wykonywać pocieranie, naciskanie nóg, stopy;
• Wykonuj specjalne ćwiczenia kilka razy dziennie. Popularne spacery z płaskimi stopami na zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, na pochyłej płaszczyźnie, wysoka wysokość na palcach, rolki.

Zwróć uwagę, kiedy płaska stopa i bieganie są następujące:

• Używaj ćwiczeń fizycznych w dawkach (bieg nie powinien przekraczać 40 minut);
• Nie przekraczaj tygodniowej objętości 50-60 km;
• Konieczne jest łączenie biegania z terapią ogólną, którą zaleci lekarz (w większości przypadków składa się z ciągłego noszenia ortopedii, wykonywania masażu i specjalnych ćwiczeń w celu rozwinięcia łuku stopy).

Jeśli podczas biegania z płaskostopiem, w obszarze nogi, stopy, talii, kolan, pojawił się dyskomfort, należy zmniejszyć obciążenie, nawet jeśli bieg jest wykonywany zgodnie ze wszystkimi zaleceniami specjalisty. Prawdopodobnie wybrana technika nie do końca pasuje.

Jak biegać?

Kiedy płaska stopa jest niezmiernie ważna, należy przestrzegać wszystkich zaleceń specjalisty dotyczących obciążeń i ćwiczeń. Z joggingiem związane są standardowe zasady z 2 i 3 stopniami choroby stóp:

• Lepiej nie wykonywać wyścigów maratońskich. Mogą tylko boleć. Jeśli nie ma profesjonalnego trenera, powinieneś polegać na własnym odczuciu, obserwować reakcję stopy i nóg podczas wykonywania określonej techniki biegania. Ortopedzi powinni wykonywać lekkie jogging na początku;
• Na czas biegu nie powinien przekraczać 30 - 40 minut. Po raz pierwszy lepiej wykorzystać czas w ciągu 20-30 minut i monitorować stan nóg. Jeśli ból i inne nieprzyjemne odczucia nie występują, możesz zwiększyć obciążenie o 5 minut w tygodniu i po 5 dniach o 5 minut. W rezultacie przebieg powinien zająć nie więcej niż 40 minut;
• Jeśli pacjent zdecyduje się biegać z płaskimi stopami, należy regularnie obserwować go z ortopedą. Pomoże to uniknąć komplikacji i zrozumieć, czy ładunek poprawia stan stopy.

Lepiej zaprosić w czasie trenera pierwszych klas. Pomoże wprowadzić właściwą technikę, ułatwić trening mięśni nóg. Po prawidłowym uruchomieniu z płaską stopą stanie się nawykiem, będzie na automatyzacji, możliwe jest zaangażowanie niezależnie.

Bieganie z płaskimi stopami jest możliwe i może być częścią terapii, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego realizacji. Aby zminimalizować obciążenie stopy, wykonaj ćwiczenia poprawnie, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy profesjonalisty. Ortopeda pomoże zrozumieć przyczyny patologii, udzieli zaleceń dotyczących ćwiczeń, ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Trener pozwoli Ci sprawić, by treningi były nie tylko przyjemne, ale także użyteczne.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Osoba rodzi się z płaskimi stopami i dopiero w wieku 4 lat, z powodu obciążenia pionowego i mechanicznej stymulacji, łuki stopy zaczynają się formować. Ale chodzenie po płaskich powierzchniach, ciągłe noszenie butów i częste genetyczne uszkodzenie gęstości tkanki łącznej prowadzi do tego, że u niektórych ludzi nie powstają odpowiednie sklepienia. Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy i czy można z nim biegać - odpowiada lekarz sportowy Władimir Demczenko.

Czym jest płaska stopa?

W sumie w stopie znajdują się dwa łuki - wzdłużny i poprzeczny.

Są to łukowate elastyczne struktury podtrzymywane przez dwa systemy: aktywny (mięśnie) i pasywny (więzadła i ścięgna). Ich głównym zadaniem jest dostosowanie stopy do powierzchni, rozłożenie i ugaszenie obciążenia uderzeniowego, które występuje podczas chodzenia, biegania i skakania. Naruszenie łuków stopy jest taką patologią jak pusta stopa - to jest stopa z nadmiernie wysokim i sztywnym łukiem, który nie radzi sobie z funkcją deprecjacji.

Naruszenie funkcji amortyzacji prowadzi do nieprawidłowego rozkładu uderzeń, który przeciąża stawy, kości i więzadła stopy. Klinicznie można to wyrazić jako ból łuku, zapalenie powięzi podeszwowej lub bodziec piętowy, „kość halus valgus”, ucisk nerwów stopy. Również stawy i mięśnie są przeciążone wyżej wzdłuż łańcucha biomechanicznego (kostki, kolana, stawy biodrowe).

Co więcej, negatywny wpływ jest spowodowany nie tylko zwiększonym wpływem, ale także hiperronacją, która często towarzyszy płaskostopiem (nadmierne zablokowanie stopy do wewnątrz, gdy ląduje na podparciu).

Ponieważ bieganie jest serią skoków, przeciążenie związane z upośledzoną biomechaniką stopy jest nasilone, ponieważ konieczne jest ugaszenie całego ciosu ciała z przyspieszeniem.

Powinniśmy również zwrócić uwagę na przebieg prędkości. W tym przypadku przednia część stopy jest przeciążona. Być może postęp lub manifestacja objawów płaskostopia poprzecznego (naruszenie łuku poprzecznego stopy). Najczęściej objawia się to wzrostem „kości”, drętwieniem trzeciego i czwartego palca stopy, bólem w obszarze elewacji.

Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy?

Poprzeczna płaskostopia jest wyraźnie widoczna na przedłużonej przedniej części stopy, palce podnoszone, odchylenie kciuka do wewnątrz i bardzo charakterystyczne modzele.

Podłużną stopę płaską można zidentyfikować, porównując odciski stóp z wzorami. Możesz zrobić odcisk w domu, rozmazując stopę farbą i wchodząc na papier. Ponadto diagnostyka stóp jest obecnie aktywnie przeprowadzana w wielu salonach ortopedycznych.

Ale przecież wiele biegających ludzi ma płaskie stopy i nie ma problemów z nogami?

Jak każdy problem biomechaniczny, płaskostopia jest kompensowana przez ciało poprzez wzmocnienie więzadeł i mięśni. A wraz ze stopniowym wzrostem obciążeń często nie powoduje objawów. Dlatego, gdy wykryjesz płaskostopie w sobie, warto rozpocząć aktywne działania, jeśli płaskostopia ma wysoki stopień (3-4), a hiperprzestrzeń jest silnie zaznaczona. Lub jeśli masz następujące objawy:

• regularny ból stóp po biegu;
• ból w pięcie lub uniesieniu;
• drętwienie palców;
• wzrost wspierającego stawu kciuka, ból w nim;
• regularny ból stawu skokowego lub kolanowego po biegu.

Co jeśli istniała płaska stopa, a bieganie stało się już integralną częścią życia?

Bardzo dobrze pomaga z wkładkami ortopedycznymi, szczególnie do indywidualnej produkcji. A przede wszystkim z miękkich materiałów, aby nie uszkodzić stopy.

Ćwiczenie ma pewien efekt. Oczywiście, lepiej jest zacząć je robić w dzieciństwie, ale u dorosłych pomagają one również poprawić adaptację do obciążenia rasy.

Trampki ze zwiększoną amortyzacją i, jeśli to konieczne, z ochronną wkładką z hiperprzestrzeni.

Bieganie po miękkiej powierzchni.

Więcej o ćwiczeniach: większość ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni stopy. To jest podnoszenie ręcznika palcami u nóg, toczenie okrągłych przedmiotów. Dobrze aktywuje mięśnie stopy chodzące boso po nierównych powierzchniach.

Jak również zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które biorą udział w utrzymaniu łuku stopy. Chodzenie po palcach i piętach, chodzenie po pochyłych płaszczyznach.

Wnioski

Jeśli masz wyraźne płaskie stopy, nie jest to powód, by rzucić bieg. Podnieś sportowe wkładki i trampki. Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenia i płynniej zwiększ głośność. W przypadku, gdy płaskostopie nie przeszkadzają ci (nie powodują powyższych objawów) i nie wykonujesz objętości większej niż 50-60 km tygodniowo, możesz nie potrzebować żadnych wkładek lub ćwiczeń.

Vladimir Demchenko, lekarz sportowy, PHC, CSKA, lekarz osteopatii, główny lekarz prowadzącej szkołę ILR, pracował nad materiałem

Czy pacjenci mogą biegać z płaskimi stopami?

Płaska stopa nazywana jest spłaszczeniem łuku stopy, powodując naruszenie naturalnych funkcji amortyzacji. Zdaniem niektórych osób bieganie z płaskimi stopami jest przeciwwskazane z powodu silnego obciążenia stopy, błędnie. Jednak z zastrzeżeniem pewnych zasad, to ćwiczenie przyniesie korzyści.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Dzięki najnowszym osiągnięciom w projektowaniu sportowych trampek, a także tworzeniu specjalnych podpór podeszwy i sportowych wkładek ortopedycznych, nawet osoby cierpiące na płaskostopie mają okazję ćwiczyć bieganie. Możesz jednak zacząć biegać po konsultacji z chirurgiem ortopedą, który bada pacjenta, aby ustawić stopień krzywizny stopy i określić dopuszczalny poziom stresu.

1. Przy 1 stopniu krzywizny stopy, bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami jest uważane za doskonałe zapobieganie płaskostopiem, które wzmocni aparat mięśniowo-stawowy.
2. Przy 2 stopniach choroby dozwolone są umiarkowane ćwiczenia. Krótkie bieganie jest dozwolone. Musisz biegać w specjalnych butach z wkładkami ortopedycznymi.
3. Stopa 3 stopnia charakteryzuje się całkowitą deformacją stopy i stałym bólem, którego doświadcza osoba nawet podczas chodzenia. W tym przypadku uruchomienie jest zabronione.

Środki ostrożności

Aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie pogarszać płaskostopia przez systematyczne biegi, najpierw musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do biegania. Następnie możesz rozpocząć zajęcia. Podczas biegania należy przestrzegać pewnych zasad i technik bezpieczeństwa:

1. Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, zaleca się kontakt z profesjonalnym trenerem. Specjalista znajdzie w czasie błędy, które mogą zaostrzyć problemy ze stopą, kolanami i kręgosłupem podczas treningu.
2. Wzmocnij małe mięśnie stóp przed bieganiem. Warto chodzić po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stóp na przemian, a także po piętach i skarpetach.
3. Zrób masaż stóp. Aby uniknąć bólu i dyskomfortu podczas biegu, musisz najpierw rozciągnąć stopy. W tym celu zaleca się chodzenie po ziemi, trawie lub małych kamieniach. Dodatkowo można kupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami. Zaleca się masowanie stóp po uruchomieniu. To złagodzi zmęczenie nóg, przywróci napięcie mięśni, zwiększy krążenie krwi i zaopatrzenie stóp w limfaty, a także wyeliminuje bolesne odczucia i zwiększy funkcje deprecjacyjne stopy.
4. Dozuj aktywności fizycznej. Kiedy płaska stopa jest surowo zabroniona, biegnij z ważeniem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby bieganie przez 30–40 minut po powierzchni brudu.
5. Zdobądź specjalne wkładki ortopedyczne. Obecność podpór podbicia zachowa naturalne łuki łuku i zapewni dodatkowe podparcie dla stóp podczas biegu, zapobiegając ich nadmiernemu rozprzestrzenianiu się.

Wybór butów do biegania i wkładek do biegania

Do biegania z płaskimi stopami, kup specjalne trampki, które będą pasowały do ​​rodzaju twojej pronacji (sposób, w jaki ustawiasz zewnętrzną część stopy), masz wysoką amortyzację i mocno zapinasz nogę.

Wybierając buty do biegania, ludzie o płaskich stopach powinni zwracać uwagę na następujące cechy tego buta sportowego:

1. Upewnij się, że masz windę. Noszenie tenisówek, które nie mają windy lub są za wysokie, jest niedozwolone. Odpowiednia wysokość podnoszenia wynosi 3-5 cm.
2. Trampki powinny mocować stopę bez ściskania. Jeśli pięta jest źle zamocowana, możesz zostać zraniony podczas sesji.
3. Do produkcji trampek do biegania należy używać wysokiej jakości naturalnych materiałów, które pozwalają oddychać nogom. Obuwie wykonane z materiałów syntetycznych przyczynia się do uwalniania potu, który zżera skórę i osłabia stabilność stopy.
4. Miękka podeszwa. W przypadku płaskiej stopy dochodzi do naruszenia funkcji amortyzującej stopy, która prowadzi do jej zgięcia. Odpowiednio dobrane buty sportowe powinny zrekompensować tę wadę.
5. Obecność wkładki ortopedycznej, która podtrzymuje stopę, zapobiegając urazom i deformacjom. Specjalna wkładka w butach do biegania przyczynia się do prawidłowego i jednolitego rozłożenia obciążenia na nogach i kręgosłupie.

Wniosek

Z płaskimi stopami możesz, a nawet musisz biegać. Jednak najpierw musisz skonsultować się z wykwalifikowanym ortopedą.

Dopiero po otrzymaniu niezbędnych zaleceń możesz rozpocząć trening. Ważne jest, aby nie przesadzać i nie przekraczać prędkości podczas biegu, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń powinien być korzystny w walce z płaskostopią i nie pogarszać sytuacji jeszcze bardziej.

Jak biegać z płaskimi stopami

Czy mogę biegać z płaskimi stopami: wskazania, przeciwwskazania

Bieganie z płaskimi stopami trzeciego stopnia jest niebezpieczne i zabronione. Na tym etapie choroby obserwuje się wyraźną deformację stopy. Spłaszczony poprzeczny lub podłużny łuk nie spełnia funkcji amortyzujących.

W rezultacie kręgosłup i stawy doświadczają zwiększonego stresu. Trening sportowy w trzecim stopniu choroby może pogorszyć sytuację, powodując niebezpieczne obrażenia i konsekwencje choroby.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami - pytanie, na które eksperci wciąż nie mają jednoznacznej odpowiedzi. Oczywiście, przy III stopniu choroby, wszelkie obciążenia powinny być wyłączone, ale przy I i II stopniu umiarkowane obciążenia, na przykład bieganie, będą przydatne i pomogą nawet wzmocnić łuk stopy.

Ludzka stopa jest sprężyną stworzoną przez naturę, której zadaniem jest zmniejszenie obciążenia wstrząsami stawów i kręgosłupa, a jej urządzenie pomaga utrzymać równowagę, a także jest amortyzatorem podczas biegania i chodzenia.

Takim metamorfozom skarbca towarzyszy dyskomfort i ból, aw szczególnie trudnych warunkach prowadzą do nieodwracalnych przemian stawów nóg i kręgosłupa.

Jednak jak to jest sprawiedliwe i jak to jest naprawdę? Czy można biegać z płaskimi stopami bez szkody dla zdrowia?

Specyfika patologii

Współczesna medycyna identyfikuje 3 rodzaje płaskostopia:

• podłużny (gdy podłużny łuk stopy jest spłaszczony);
• krzyż (spłaszczony przodostop, w szczególności między podstawami palców);
• połączone (łączy cechy obu patologii).

Ponadto występują 3 stopnie choroby. Tak więc często etap I nie jest zauważalny dla pacjenta.

Wyróżnia się takimi objawami jak zmęczenie i obrzęk kończyn po długim spacerze lub aktywnej aktywności fizycznej, a gdy stymuluje pewne punkty, odnotowuje się ból stopy. Etap II wiąże się z bardziej wyrazistymi objawami.

Płaskość stopy jest już widoczna z boku, a ból staje się bardziej intensywny. Ponadto, na tym etapie, nie tylko strefa stóp, ale także artykulacja kolan może zranić.

Osoby z płaskostopiem mają również obrzęk stóp, obawiający się wyniszczającego zespołu bólowego dotykającego kolana, obszar miednicy i dolną część pleców. Ponadto, ze względu na procesy patologiczne kręgosłupa, odnotowuje się ból głowy.

Ponadto istnieje oczywista zmiana palców z wyraźnym odchyleniem kciuka na zewnątrz, obserwuje się wrastanie paznokci, powstają ostrogi pięty i guzki.

Niestety statystyki są nieubłagane: około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Czy to naprawdę oznacza, że ​​uciekanie do przytłaczającej większości ludzkości jest absolutnie przeciwwskazane? Wcale nie.

Jakie są wskazania i przeciwwskazania?

Nawet 10-20 lat temu lekarze ortopedyczni byli surowi w swoich ocenach i stanowczo opierali się na tym, że bieganie jest przeciwwskazane na każdym etapie płaskostopia, jak w przypadku ostrogi pięty.

Chociaż należy zauważyć, że dziś nie ma konsensusu w tej sprawie.

Niemniej jednak, rozwój technologiczny, postęp w tworzeniu obuwia sportowego, wynalezienie specjalistycznych podbiciu i wkładek zapewniają ogromne możliwości dla tych, którzy są zainteresowani bieganiem, mimo że mają patologię.

Jednak pierwszą rzeczą, którą należy zrobić takim osobom, jest skonsultowanie się z ortopedą lub podiatrą (lekarzem, który leczy stopy).

Oczywiście na trzecim etapie płaska stopa, podobnie jak ostroga pięty (powikłanie, które powoduje powięź podeszwowa), nawet się nie jąka.

Niemniej jednak na II etapie odpowiednie są pewne ćwiczenia i regulowane ćwiczenia fizyczne (np. Jogging) pod nadzorem specjalisty LGA i odpowiednio dobranych butach.

Jeśli mówimy o patologii I etapu, bieganie może służyć jako zapobieganie chorobie, zwłaszcza gdy ćwiczenia są z nimi połączone, co pozytywnie wpłynie na wzmocnienie mięśni i stawów.

Jeśli mówimy o możliwym obciążeniu ostrością pięty, to bieganie i skakanie z nim jest lepiej wykluczone. Możesz jednak ćwiczyć wiele ćwiczeń, które również będą miały pozytywny wpływ:

• chodzenie, które dotyczy pięty, palców, zewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy;
• chwytanie i przemieszczanie palców małych kulek lub monet;
• chodzenie boso po macie do masażu, kamyki lub piasek.

Bezpieczeństwo podczas biegania z płaskimi stopami

Aby nie pogarszać sytuacji przez bieganie, a tym samym nie wyrównanie przepisanego leczenia, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem biegania.

Na podstawie objawów klinicznych (na przykład, jeśli boli zewnętrzna strona stopy lub inna jej część, a następnie bieganie nie wchodzi w grę), stopień zaawansowania i dowody zmian stóp, lekarz wyciąga wniosek na temat wskazania lub przeciwwskazania do biegania.

W sytuacji, gdy nie ma przeciwwskazań, możliwe jest rozpoczęcie zajęć, przestrzeganie pewnych środków bezpieczeństwa. Najpierw musisz wybrać trampki do biegania. Odpowiednio dobrane buty do biegania uwzględniają takie chwile:

• rodzaj pronacji;
• amortyzacja;
• takie buty powinny mieć ciasny obwód stopy;
• noga w bucie powinna być wystarczająco wolna;
• z boku trampek powinno być przynajmniej umiarkowane wsparcie dla boku.

Jednak do biegania można stosować mokasyny, których cechą charakterystyczną jest cienka podeszwa. Bieganie w nich jest często nazywane „bieganiem boso”.

Dlatego w tym przypadku należy zwrócić uwagę na bieżnie. Możesz biegać w mokasynach wzdłuż osłony stadionu lub wzdłuż ścieżki „lasu”.

Takie obuwie pozwala odczuwać dno gleby w jak największym stopniu i wywiera pewien nacisk na łuk.

Poza dobrymi tenisówkami bardzo ważne jest poświęcenie czasu na ustawienie właściwej techniki biegania. Lepiej jest skontaktować się z profesjonalistą w takiej sprawie i odwiedzić kilka klas.

Dla początkującego bardzo trudno jest odpowiednio ocenić własne umiejętności, ale profesjonalista z doświadczeniem natychmiast zidentyfikuje błędy, niezależnie od tego, czy jest to nieprawidłowe ustawienie stopy podczas biegu, czy coś innego, co może łatwo spowodować pogorszenie stanu stopy lub uszkodzenie konkretnego stawu.

Technika biegu nie powinna być tylko „ustawiana”, ale także regularnie monitorowana pod kątem dynamiki, eliminowania błędów, pracy ze wszystkimi cechami pozycji ciała, w szczególności odpychania, lądowania i prędkości biegu do poziomu nieuwarunkowanego odruchu.

Łapiąc palce za zasięg, musisz przejść naprzód poprzez skurcz mięśni podeszwowych. Jednak kolana nie powinny się wyginać.

Ponadto innym skutecznym ćwiczeniem zapobiegawczym będzie przemierzanie na przemian wewnętrznych i zewnętrznych krawędzi stopy, które zaczynają się od zewnątrz.

Bardzo ważne jest również, aby nie zapomnieć o masażu stóp. Konieczne jest częstsze chodzenie na macie do masażu, piasku, trawie, małych kamykach.

W końcu ich napięte mięśnie powodują nadmierne rozciąganie mięśni stopy, co ostatecznie prowadzi do dyskomfortu, a nawet bólu podczas biegu.

A co najważniejsze, przy płaskiej stopie ważne jest dokładne dozowanie ładunku. Idealne są jogging 30-40 minut na joggingu w terenie. W żadnym wypadku wagi nie należy stosować: przy takiej patologii są one surowo zabronione.

Jednak jak to jest sprawiedliwe i jak to jest naprawdę? Czy można biegać z płaskimi stopami bez szkody dla zdrowia?

Specyfika patologii

Wyróżnia się takimi objawami jak zmęczenie i obrzęk kończyn po długim spacerze lub aktywnej aktywności fizycznej, a gdy stymuluje pewne punkty, odnotowuje się ból stopy. Etap II wiąże się z bardziej wyrazistymi objawami.

Płaskość stopy jest już widoczna z boku, a ból staje się bardziej intensywny. Ponadto, na tym etapie, nie tylko strefa stóp, ale także artykulacja kolan może zranić.

Chociaż należy zauważyć, że dziś nie ma konsensusu w tej sprawie.

Niemniej jednak, rozwój technologiczny, postęp w tworzeniu obuwia sportowego, wynalezienie specjalistycznych podbiciu i wkładek zapewniają ogromne możliwości dla tych, którzy są zainteresowani bieganiem, mimo że mają patologię.

Oczywiście na trzecim etapie płaska stopa, podobnie jak ostroga pięty (powikłanie, które powoduje powięź podeszwowa), nawet się nie jąka.

Zasady bezpieczeństwa

Płaskie stopy i kompatybilność ze sportem! Hokej, piłka nożna, balet, joga są odpowiednie dla osoby, można ćwiczyć taniec, pływanie i inne sporty, trenować na bieżni.

Po pierwsze, bieganie z płaskimi stopami wymaga dobrych butów do biegania. Nie stworzona do chodzenia po ulicy, ale pełnoprawni zawodnicy - między modelami widać zauważalną różnicę. Właściwy wybór trampek opiera się na parametrach:

1. Zgodność z ustalonym typem pronacji;
2. Skorygowana amortyzacja;
3. Ciasny obwód i mocowanie stopy;
4. Buty nie są ciasne.

Ortopedzi zdecydowanie zalecają koordynację programu treningu biegowego i sportowego z lekarzem. Środki bezpieczeństwa zapobiegają rozwojowi powikłań i poważnych obrażeń kończyn dolnych.

Głównym zadaniem biegania z płaskimi stopami - wzmacnianie mięśni, więzadeł i ścięgien. To oni trzymają i mocują kości stopy w prawidłowej pozycji. Aby ćwiczenia mogły spełniać oczekiwania, należy przestrzegać szeregu zasad:

• wybór optymalnych butów do treningu - preferowane są modele ortopedyczne;
• starannie zaprojektowany program (czas trwania, regularność, intensywność);
• przestrzeganie specjalnej techniki biegania, dostosowanej do płaskostopia;
• odpowiednie obciążenie bez zbędnego wysiłku i ryzykownych eksperymentów.

Płaskiej stopie towarzyszy dysfunkcja całego układu mięśniowo-szkieletowego i zaburzenia narządów wewnętrznych.

Aby nie pogorszyć płaskich stóp przy regularnych biegach, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. W zależności od objawów klinicznych, stopnia zaawansowania i nasilenia deformacji stopy, wyda opinię na temat wskazań lub przeciwwskazań do biegania.

Jeśli nie ma ścisłych przeciwwskazań, możesz rozpocząć zajęcia, przestrzegając pewnych zasad bezpieczeństwa.

Wybierz odpowiednie buty do biegania. Powinny odpowiadać typowi twojej pronacji, mieć wystarczającą amortyzację, ciasno zapinać stopę, ale nie być zbyt ciasną.

Nie ma potrzeby wybierania butów z maksymalnym wsparciem, takich jak trampki z serii Asics Gel-Foundation 9. W wielu przypadkach wystarczy umiarkowane podparcie boczne w połączeniu ze zwiększoną absorpcją wstrząsów w duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem i zrób kilka lekcji. Biegacz, zwłaszcza początkujący, jest niezwykle trudny do obiektywnej oceny swoich umiejętności, ale specjalista z wieloletnim doświadczeniem natychmiast znajdzie błędy, które mogą prowadzić do pogorszenia problemów ze stopą, kolanami i kręgosłupem.

Technika biegu musi być „ustawiona” i stale monitorować dynamikę, korygując występujące błędy, ćwicząc wszystkie cechy pozycji ciała, odpychania i przyziemienia do automatyzmu.

Wzmocnij małe mięśnie stóp. Istnieje wiele ćwiczeń do „pompowania” mięśni stóp, z których najprostsze to naprzemienne i równoczesne „zadrapania”.

Pozycja wyjściowa - stojąc na dywanie i lepiej - na trawniku. Trzymając palce u stóp, przesuń się naprzód, kurcząc mięśnie podeszwowe. Jednocześnie kolana powinny pozostać wyprostowane.

Zrób masaż stóp. Ugniataj łuki stóp rękami, chodź po ziemi, piasku, trawie, małych kamieniach. Można zakupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami.

I nie zapomnij masować nie tylko stóp, ale także mięśni dolnej części nogi, ponieważ „młotkowane” mięśnie dolnej części nogi powodują nadmierne napięcie mięśni stopy, aw rezultacie ból i dyskomfort podczas biegania.

Ściśle dozuj ładunek. Kiedy płaskostopia jest bezwzględnie przeciwwskazana, biegaj z obciążeniami. Preferuj jogging 30-40 minut, lepiej - na ziemi.

Zdobądź specjalne sportowe wkładki ortopedyczne. Idealnie - wykonane indywidualnie, na zamówienie. Podpórki pomagają zachować naturalną krzywiznę łuku, działają jako dodatkowe podparcie, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu rozłożeniu stopy.

Wybór butów do biegania i wkładek do biegania

Wybierając buty do biegania, ludzie o płaskich stopach powinni zwracać uwagę na następujące cechy tego buta sportowego:

1. Upewnij się, że masz windę. Noszenie tenisówek, które nie mają windy lub są za wysokie, jest niedozwolone. Odpowiednia wysokość podnoszenia wynosi 3-5 cm.
2. Trampki powinny mocować stopę bez ściskania. Jeśli pięta jest źle zamocowana, możesz zostać zraniony podczas sesji.
3. Do produkcji trampek do biegania należy używać wysokiej jakości naturalnych materiałów, które pozwalają oddychać nogom. Obuwie wykonane z materiałów syntetycznych przyczynia się do uwalniania potu, który zżera skórę i osłabia stabilność stopy.
4. Miękka podeszwa. W przypadku płaskiej stopy dochodzi do naruszenia funkcji amortyzującej stopy, która prowadzi do jej zgięcia. Odpowiednio dobrane buty sportowe powinny zrekompensować tę wadę.
5. Obecność wkładki ortopedycznej, która podtrzymuje stopę, zapobiegając urazom i deformacjom. Specjalna wkładka w butach do biegania przyczynia się do prawidłowego i jednolitego rozłożenia obciążenia na nogach i kręgosłupie.

80% ludności świata cierpi na płaskostopie w różnych przejawach patologii. Kilka dekad temu ortopedzi zabronili biegania z płaskostopiem.

Nowe technologie pozwalają tworzyć buty, które podtrzymują stopę, bieg nie jest zabroniony. Konieczne jest wzięcie pod uwagę znaczenia dobrych butów, w przypadku braku odpowiedniego buta zabronione jest bieganie w wielu przypadkach.

Oprócz obuwia dostępna jest wersja mobilna - specjalne wkładki i wkładki przenoszone z obuwia na buty. Właściwe buty i wkładki otwierają drogę do biegania i normalnego chodzenia, uprawiania jogi i uprawiania różnych sportów:

Sporty te są bezpośrednio związane z dużym obciążeniem stopy, w przeciwieństwie do pływania. Przy prawidłowo dobranych butach tempo leczenia choroby wzrasta, nie pogarszając naruszenia, bez cierpienia z powodu nierównomiernego rozkładu obciążeń.

Spłaszczanie łuku stopy, lepiej znane ludziom jako płaskie stopy, jest bardzo powszechną deformacją. Zagrożenie dla zdrowia stwarzane przez chorobę jest wszechstronnie badane, podobnie jak sposoby zwalczania tej choroby.

Ale często ludzie z taką diagnozą mają pytanie, czy mogą biegać z płaskimi stopami i ile ich stóp można załadować.

Przecież bieganie w pewnych warunkach może zarówno poprawić zdrowie, jak i spowodować problemy z układem ruchu.

Działająca mechanika

Jeśli bieganie z płaską stopą jest niebezpieczne, jak i przez ile można to wyjaśnić tylko poprzez zrozumienie, czym są takie aktywności fizyczne. Każdy krok to ruch mechaniczny, któremu towarzyszy obciążenie uderzeniowe łuku stopy.

W zależności od wielu czynników, do których należy spłaszczenie stopy, nadmierna waga, skrzywienie powierzchni (boso lub w butach), po których porusza się osoba, i wiele innych, zmienia się wektor zastosowania tego obciążenia.

Zdrowa stopa podczas chodzenia odgrywa rolę naturalnego amortyzatora ciała, przejmując obciążenie zamiast stawów, kręgosłupa i różnych części kończyn dolnych.

Bieganie jest technicznie przyspieszoną wersją kroków, której towarzyszy zauważalny wzrost obciążenia w szczególności stóp i całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Obciążenie i jego efekty różnią się w zależności od częstotliwości, czasu trwania i prędkości przebiegu. Pasja do porannych biegów i sportów zawodowych zasadniczo różni się pod względem zagrożenia dla zdrowych nóg.

Płaska stopa i bieganie

Bieganie w specjalnych trampkach

Postęp w ortopedii umożliwił zniesienie zasady, która wydawała się niezniszczalna kilka dekad temu - pływanie i bieganie są niekompatybilne. Zaledwie dwadzieścia lat temu takie aktywne sporty, nawet w wersji „amatorskiej”, uznano za niedopuszczalne podczas spłaszczania łuku stopy.

Wszelkie zabiegi zawarte w wykazie przeciwwskazań do uprawiania sportu, obciążenia nóg, a nawet prostego chodzenia, których dopuszczalny czas trwania zmienia się w zależności od stopnia deformacji.

Biorąc pod uwagę, że według statystyk medycznych, płaskostopie w takiej czy innej formie można zdiagnozować u sześciu na dziesięciu osób, skala problemu nie może być powodem do obaw.

Oczywiście, aby uznać je za narzędzie medyczne, jest źle, istnieje specjalnie zaprojektowany but ortopedyczny, który leczy różne krzywizny łuku na wczesnym etapie dolegliwości.

Ale z drugiej strony, nowoczesne buty do biegania pozwalają większości ludzi biegać bezpiecznie, często utrzymując dość poważne ograniczenie prędkości.

Początkowe etapy deformacji można skutecznie kontrolować, a niebezpieczeństwo można zmniejszyć dzięki ortezom zalecanym przez ortopedę.

Deformacja sceny i ich wpływ

Mechanizm rozwoju płaskostopia

Każda fossa, kamyk i podobne przeszkody stanowią punkt, który powoduje dodatkowy stres na łuku stopy.

Raz, dwa, dziesięć kamyków z rzędu - nie stanowią zagrożenia, ale podczas długich sesji może być ich tysiąc pod stopami.

W przypadku więzadeł i stawów stopy takie zwiększone obciążenia mogą stać się wyzwalaczem, który wyzwoli proces zapalny, spowoduje krzywiznę i zaszkodzi stawom.

1. Pierwszy stopień Krzywizna prawie niezauważalnie zewnętrzna, choroba jej istnienia zwykle sygnalizuje zmęczenie nóg po wysiłku fizycznym. W przyszłości wieczorem może wystąpić obrzęk stopy, po naciśnięciu bolesne odczucia. Bieganie w tym przypadku może być użytecznym i skutecznym środkiem wzmacniającym mięśnie i stawy stopy. Ale tylko pod warunkiem, że harmonogram ćwiczeń oraz ortezy pomocnicze zostaną wybrane po konsultacji z doświadczonym ortopedą.
2. Drugi stopień Na tym etapie spłaszczenie łuku jest już zauważalne, istnieją wtórne objawy choroby w postaci charakterystycznego bólu w okolicy stawów stopy i kolana. Harmonogram i intensywność biegania w tym przypadku jest zestawiana z lekarzem. Noszenie ortez do odzyskania staje się obowiązkowe. Z reguły można pobiegać tylko bez ryzyka i przez krótki czas.
3. Trzeci stopień Zewnętrzne oznaki deformacji są wyraźnie widoczne, objawy stają się przewlekłe. Pacjent regularnie cierpi na ból stawu kolanowego i biodrowego, dolnej części pleców, któremu często towarzyszy obrzęk. Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się nawet po krótkim spacerze. Jogging w jakiejkolwiek formie jest absolutnie przeciwwskazany.

Zalecenia zdrowotne

Zachowanie zdrowia stawów wymaga obowiązkowych wizyt u ortopedy w przypadku podejrzenia płaskostopia. Ludziom ufającym w siłę swojego zdrowia zaleca się również coroczne przeprowadzanie rutynowej kontroli kostki.

Wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym spłaszczenie łuku stopy, na początkowym etapie ich rozwoju, jest całkowicie bezbolesne i niepozorne.

Na przykład regularne noszenie ortez, masaż lub zmiana schematu dziennego.

Pozwolenie ortopedy na bieg podczas deformacji łuku stopy nie jest jedyną rzeczą, która jest wymagana, aby zapobiec jego rozwojowi. Nie znając przyczyn rozwoju płaskostopia, czasami można kontynuować prowokację podczas biegu. Aby temu zapobiec:

• wybierz odpowiednie obuwie sportowe, ponieważ wysokiej jakości, odpowiednie do rodzaju trampek - jest kluczem do jej zdrowia;
• podążać za techniką biegania, ponieważ bieganie jest sztuką wymagającą przemyślanej samokształcenia lub konsultacji z profesjonalnym trenerem;
• prawidłowo dozowane obciążenie - nawet zdrowe nogi wymagają naprzemiennego odpoczynku, a przy płaskich nogach jego znaczenie znacznie wzrasta;
• używaj ortez - odpowiednio dobrane urządzenia ortopedyczne są skutecznym narzędziem terapeutycznym i profilaktycznym dla wielu chorób stawu skokowego.

Źródło: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Są ludzie, którzy potrafią nie tylko odzyskać równowagę, ale nawet zostali mistrzami w sportach lekkoatletycznych. Przykładami są maratończycy Grant Campbell i Erskine Lenier.

Jestem pewien, że w twoim mieście są ludzie kochający życie, którzy dzięki bieganiu byli w stanie pozbyć się płaskości. Z pewnością spotkasz się z nimi, kiedy zaczniesz.

Płaska stopa jest najczęściej nie wynikiem wysiłku fizycznego, ale jego brakiem. Chociaż deformacja stóp może pojawić się podczas uprawiania lekkiej atletyki lub piłki nożnej.

Dzieje się tak, gdy trener ma niskie kwalifikacje lub pracuje przy 1,5–2 stawkach i nie ma czasu, aby zwracać uwagę na zawodników: jak i w czym biegają. Główne przyczyny naruszeń formy stóp:

• Obcisłe buty.
• Niekompletne sznurowanie.
• Działa bez wkładek.

Jeśli uzyskałeś płaską stopę, musisz się jej pozbyć. Połóż wszystko na swoim miejscu: noś tylko buty ortopedyczne i zapewnij stopom ładunek, który pomoże napiąć wymagane mięśnie.

Utwórz warunki do zatrzymania

Kiedy biegasz, pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać w każdej minucie treningu, jest zwracanie uwagi na stopy. Osoba nie może myśleć o niczym podczas przebudzenia.

Musi gdzieś skierować swoją uwagę. Niech nie chodzi gdzieś i nie zapełnia się wspomnieniami z wczorajszych wydarzeń i przestanie.

Kryteria wyboru butów

Wybór tenisówek do biegania z płaskimi stopami należy traktować poważnie. Aby zrozumieć, który model jest odpowiedni dla Ciebie, musisz wypróbować produkty różnych firm.

Wolność kroków

Biegają z płaską stopą nie tylko w specjalnych butach: istnieją inne techniki, które przyczyniają się do poprawy ciała. Bieganie boso jest jednym z takich sposobów. Ale musisz przyzwyczaić się do ćwiczeń.

Zajęcia odbywają się na plaży, specjalnej bieżni itp. Kiedy biegniesz boso, palec zawsze dotyka ziemi, stopa opada na piętę i odpycha palec.

Podnóżek z butami

Wybierając sportowe trampki korekcyjne do biegania, zwracaj uwagę na ich podeszwy. Z boku sprzęt wygląda jak fotel bujany: pięta i palce tenisówek rozciągają się w górę.

Wygodne jest bieganie w takim obuwiu: stopy są podparte w odpowiedniej pozycji. Najważniejszą rzeczą, którą należy podkreślić przy zakupie obuwia sportowego - trampki z płaskimi stopami nie powinny ściskać nogi, rozmyte na bok po kilku dniach noszenia.

Brak płaskiej podeszwy

Jeśli często chodzisz w kapciach, kapciach, tenisówkach itp. - będzie ból w kończynach. Długotrwałe noszenie takich butów stopniowo prowadzi do płaskostopia, zakrzepowego zapalenia żył i innych patologii nóg i układu mięśniowo-szkieletowego.

Wkładki ortopedyczne

Zaprojektowane do podtrzymywania łuku stopy, pełnią szereg ważnych funkcji:

• noszenie butów ze specjalną wkładką pomaga poprawić krążenie krwi w nogach;
• znacznie zmniejszyć obciążenie stawów, więzadeł;
• poprawić koordynację, stabilność, pomóc utrzymać równowagę;
• zapobiegać patologiom układu mięśniowo-szkieletowego;
• zmniejszyć zmęczenie nóg.

Produkt musi być niezależnie zainwestowany w obuwie sportowe i upewnij się, że trampki nie są zbyt ciasne, wygodnie jest je biegać. W tym przypadku bieganie z płaskimi stopami będzie korzystne dla zdrowia.

Jednym z kluczowych czynników bezpiecznego biegania z płaskimi stopami jest odpowiednie obuwie. Jego wygoda, jakość i niezawodność wpływają na wynik szkolenia.

Ortopedom zaleca się zakup specjalnych modeli, które zapewniają niezawodne mocowanie stopy. Obuwie do uprawiania narciarstwa biegowego musi spełniać następujące ważne wymagania:

• dokładnie pasują do parametrów geometrycznych stopy (rozmiar stopy);
• trzymaj stopy mocno, zapnij kostki, uniemożliwiając im swobodne poruszanie się;
• nie powinien być wąski, ciasny, zbyt szeroki, miękki, bezkształtny;
• zapewnia dodatkowe podparcie łuku stopy, naturalne zakręty;
• z wystarczającym stopniem amortyzacji, podparciem łuku, umiarkowanym podparciem bocznym;
• Wykonane z naturalnych materiałów, bez zbytniej dekoracji.

Specjalne tenisówki do biegania z płaskimi stopami są w sprzedaży. Modele znanych producentów (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) zostały zaprojektowane w celu zaspokojenia potrzeb ortopedów w zakresie bezpiecznych butów sportowych.

Ludzie z płaskimi stopami muszą zwracać większą uwagę na wybór butów. Dotyczy to nie tylko codziennych, ale także sportowych modeli. Odpowiedni dobór trampek ma ogromne znaczenie dla tych, którzy są zaangażowani w tego rodzaju trening cardio, jak bieganie.

Płaskie stopy

Najczęstsza zmiana deformacyjna dotykająca jednej lub obu stóp, objawiająca się obniżeniem łuku, na tle którego znika „łuk”.

Ta patologia ma inne konsekwencje. U osoby cierpiącej na płaskostopie mechanika stawów kolanowych zaczyna działać w inny sposób.

Około dwudziestu procent ludzi mieszkających w krajach rozwiniętych ma płaskie stopy o różnym stopniu. Ułatwia to noszenie niewygodnych i zbyt wąskich butów, nadwaga, w tym zwiększenie masy ciała przez kobiety w czasie ciąży.

Obuwie z płaskimi stopami

Odkształcenie stopy objawia się wyborem niewłaściwych butów do biegania i normalnego chodzenia. Jeśli para nie jest odpowiednia, wówczas nadmierna percepcja stopy występuje, gdy zmienia się prostopadła pozycja osi, to znaczy zaczyna się „zapadać” do wewnątrz. Ten stan objawia się szybkim zużyciem zewnętrznej części pięt.

Lewa i prawa stopa najczęściej mają różne stopnie płaskostopia. Stwarza to pewną nierównowagę w przemieszczeniu osi kostek, co pociąga za sobą nierównomierne odkształcenie szkieletu i wypaczoną figurę.

Brak płaskich podeszew

To zalecenie dotyczy absolutnie każdego buta. Kapcie typu plażowego są uważane za najbardziej „niebezpieczne”. Musisz nosić tylko te modele, których styl dodatkowo wspiera stopę. W przeciwnym razie istniejące odkształcenie ulegnie pogorszeniu.

Stopa nie powinna poruszać się w prawo ani w lewo. Dlatego buty powinny być zawsze dobrze sznurowane. Rozmiar należy dobrać tak, aby przestrzeń pozostawiona co najmniej jeden centymetr w palcu pozwalała palcom być wolnym.

Wkładka ortopedyczna

Jest wiele sytuacji, w których ludzie z płaskimi stopami muszą nosić buty z płaską podeszwą. Jeśli istnieje taka potrzeba, wkładki ortopedyczne mogą zapewnić wsparcie dla stóp. Należy pamiętać, że będą one znacznie węższe.

Zaleca się kupowanie wkładek dostosowanych do indywidualnych cech, czyli na zamówienie. Kiedy nie możesz kupić takiego, nawet użycie gotowych modeli, dostępnych na rynku, będzie dużo lepsze niż tylko noszenie butów z płaską podeszwą.

Jogging z płaskimi stopami

Wymaga użycia specjalnych sportowych trampek. Powinny być dobrze przymocowane do stopy, aby kostki nie poruszały się po wewnętrznej stronie. Obuwie musi niezawodnie podtrzymywać stopy bez nadmiernej deprecjacji.

Produkują buty do biegania, dla których zapewniono dodatkowe wsparcie dla łuku stóp, wielu znanych marek. Najlepsze modele to: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano i New Balance 860v4.

Buty do biegania muszą być dobrane pod względem rozmiaru i ściśle związane podczas noszenia. Muszą spełniać wszystkie wymagania dla takich butów sportowych.

Gimnastyka na płaskostopie

Specjalne ćwiczenia nie mogą całkowicie wyleczyć płaskich stóp, ale pomagają pozbyć się bólu, jeśli w ogóle, zwiększają wytrzymałość.

Trening specjalny obejmuje wykonywanie ćwiczeń, które rozwijają mobilność palców u nóg, bieganie i chodzenie bosymi stopami po piasku. Ponadto konieczne jest chodzenie po palcach, a także na przemian zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz stóp.

Operacja na płaskiej stopie

Istniejąca technologia operacji jest bardzo złożona i jest zalecana tylko w skrajnych przypadkach. Jednak w Stanach Zjednoczonych opracowano najnowocześniejszą technikę, która skróciła okres rehabilitacji po zabiegu do kilku tygodni.

Technologia ta, zwana HyPro Cure, polega na wprowadzeniu niewielkiego cylindra wykonanego z tytanu w niszy kości stopy bez wiercenia. Cylinder podpiera i nie może obniżać łuku stopy.

Wniosek

Flatfoot - jedna z najczęstszych zmian patologicznych w mechanice szkieletu, która występuje u około dwudziestu procent ludzi w krajach rozwiniętych.

Flatfoot: Symptomy and Prevention - Wideo

Źródło: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Jak prowadzić mężczyznę z płaskimi stopami

• Czym jest płaska stopa
• Bieganie z płaskimi stopami
• Popularne metody radzenia sobie ze zmęczeniem

Chłopaki chcieliby wiedzieć, jak biegać z płaskimi stopami, ponieważ wiele z nich ma, ale chęć gry, na przykład, piłka nożna jest również świetna.

Czym jest płaska stopa

Ponad jedna trzecia ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Według statystyk około 80% wszystkich ludzi na Ziemi jest predysponowanych do tego.

Nazywa się kształtem stopy, w której normalne funkcjonowanie nogi jest zaburzone podczas chodzenia i biegania.

Odkształcenie więzadeł zatrzymujących prowadzi do tego, że obciążenie stopy, która jest równomiernie rozłożona podczas chodzenia, jest bardziej związane z pewnymi częściami stopy.

Prawidłowa struktura stopy i przylegających części stopy pomaga utrzymać równowagę osoby, pozwala uzyskać piękny chód, biegać szybko i skakać.

W tym przypadku działają wbudowane „amortyzatory” w stopach. W przypadku płaskostopia obciążenie jest nierównomiernie rozłożone, kręgosłup otrzymuje krzywiznę, stawy i plecy są w niepewnej pozycji. Nogi bardzo bolały, zwłaszcza pięty.

Przyczyny, które mogą powodować płaskostopie, mogą być nie tylko czynnikami dziedzicznymi, ale także nabytymi przez całe życie.

1. Statystyki są nieprzejednane, że rodzice lub jedno z nich z płaskimi stopami z pewnością odziedziczą tę wadę stopy na dziecko. Ale to nie do końca prawda. Oczywiście ryzyko takich dzieci jest znacznie większe niż u dzieci, których rodzice nie mają płaskich stóp, ale sama płaskostopia nie jest przenoszona przez dziedziczenie, ale tylko struktura stopy i to, czy pogrubienie tkanki rośnie, czy nie, jest nadal nieznane. Środki profilaktyczne takich dzieci obejmują noszenie wygodnych butów z podporami łukowymi o odpowiednich rozmiarach. Buty nie powinny być ciasne ani zbyt duże.
2. Płaska stopa rozwija się w dzieciństwie. Oczywiście łatwiej jest zdiagnozować płaskostopie u dzieci, ponieważ dziecko szybko rośnie, zaczyna chodzić, a potem biegać. Jednocześnie wizualnie łatwo jest dostrzec zmiany w kształcie stopy iw odpowiednim czasie zwrócić się do ortopedy. Ten specjalista może powiedzieć, czy jest to początek choroby, czy tylko struktura stopy dziecka. Ale dorośli nie są odporni na tę wadę, zwłaszcza kobiety. Przecież miłość kobiet do wysokich obcasów, niewygodnych, ale pięknych butów, dodatkowej wagi, jaką ludzie noszą od lat na sobie - wszystko to może prowadzić do nabywania płaskiej stopy. Jedno jest znane, płaskostopie w dzieciństwie jest znacznie łatwiejsze do wyleczenia niż w wieku dorosłym.
3. Wiele kobiet, które są w ciąży, przybierają na wadze zbyt dużo podczas noszenia dziecka. Następnie, z powodu dużego obciążenia stóp, mogą wystąpić płaskie stopy. Nie myśl, że minie, jak tylko dziecko się urodzi, a kobieta straci na wadze. Zmiany w strukturze stopy już nastąpiły i aby to naprawić, konieczne będzie wykonanie specjalnych ćwiczeń i umówienie się na spotkanie, które wykona chirurg ortopeda. Życie młodej matki jest bardzo aktywne, więc dla pełnego życia w pełni musisz wyeliminować płaskostopie.

Płaska stopa ma wpływ nie tylko na stopę, powodując ból podczas chodzenia, ciężkość i ból w dolnych nogach, deformację i nieregularny kształt palców. To tylko niewielka część konsekwencji.

W ciężkich postaciach płaskostopia mogą występować zmiany w nogach nad stopą, zablokowanie żył, skrzywienie kręgosłupa i różne choroby stawów spowodowane dużym obciążeniem.

Przy wystarczająco długiej deformacji stopy może rozwinąć się osteochondroza dolnego odcinka kręgosłupa, co prowadzi do zmian w jakości życia.

Ciągły ból pleców i nóg utrudnia życie w spokoju, powodując coraz więcej nowych komplikacji.

Cechy techniki biegania

Dopuszcza się bieganie wyłącznie z wiedzą i szacunkiem dla właściwej techniki. Technika biegania odnosi się do znanych sportów, takich jak hokej, piłka nożna, łyżwiarstwo figurowe, techniki tańca muszą być badane.

Pamiętaj, że stopa powinna być amortyzatorem. Ludzie nigdy nie spadają na piętę, nie dotykają określonego miejsca na ziemi. Jeśli masz profesjonalne trampki, pomyślane jako pomoc w bieganiu, kiedy kładziesz stopę na pięcie (po prostu straszny błąd bez dobrych butów), będą toczyć stopę i nie będzie rzeczywistego uderzenia w kręgosłup.

Jeśli ktoś był w stanie biec po palcach, może śmiało angażować się w płaskostopie pierwszego stopnia. Konieczne będzie kontrolowanie pozycji ciała, zapobieganie fluktuacjom w górę iw dół, ciało pozostaje w jednej linii, a nogi podnoszą się i opadają z powodu własnej siły.

Często trenerzy twierdzą, że dozwolone jest trenowanie z drugim stopniem płaskości, jeśli wybrałeś dobre trampki i opanowałeś właściwą technikę biegania. Podczas biegania należy dobrze kontrolować technikę, co nie jest wymagane w łyżwiarstwie figurowym, hokeju, tańcu czy balecie.

Zaleca się bieganie z płaskimi stopami zgodnie ze specjalnymi technikami. Obejmuje pewną sekwencję ruchów stóp i kończyn dolnych.

• pchając stopy na palce;
• ląduj delikatnie na skarpetach z rolką na pięcie;
• wykonywać sprężyste ruchy bez nadmiernego nacisku;
• prawidłowo ułóż stopę - bez uprzedzenia na bok;
• przestrzegaj ścisłej koordynacji ruchów.

W celu opanowania prawidłowej techniki biegania zaleca się zasięgnięcie porady doświadczonego trenera. Pod okiem instruktora unika się wielu błędów.

Program szkoleniowy

Biegnące i płaskie stopy nie są ze sobą sprzeczne. W zależności od ciężkości, formy, złożoności choroby opracowuje się indywidualny program szkoleniowy.

• unikać wyścigów maratońskich;
• unikać zawodów energetycznych;
• nie trenuj biegania z ciężarkami;
• wyeliminować intensywne zajęcia;
• czas trwania - nie więcej niż 40 minut;
• regularność - do 2-3 razy w tygodniu;
• zacznij od łatwego joggingu;
• stopniowe tempo narastania.

Aby wykluczyć utajony postęp choroby, konieczne są regularne kontrole u lekarza. Nowoczesne metody badania (radiografia, rezonans magnetyczny, podografia) pozwalają śledzić zmiany w anatomii stopy.

Dodatkowe wydarzenia

Skuteczność i korzyści płynące z biegania z płaskimi stopami zwiększają się, jeśli stosowane są dodatkowe środki wsparcia. Etap przygotowawczy obejmuje ćwiczenia rozciągające, rozgrzewające mięśnie do bezbolesnych treningów:

• wzmocnić małe mięśnie stopy - chwyta palce małych przedmiotów, chodząc po pochyłej płaszczyźnie, naprzemiennie chodząc po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, chodząc po piętach i palcach;
• masaż - ugniatanie, głaskanie mięśni nóg, stóp, chodzenie po ziemi, piasek, mata gimnastyczna, trawa, kamyki;
• Gimnastyka specjalna - ćwiczenia dla mięśni nóg, stawu skokowego, stawów kolanowych.

Właściwy jogging z płaskimi stopami - kompetentna zmiana zajęć i rekreacji. Ładunki muszą być ściśle mierzone zgodnie z możliwościami fizycznymi i stadium choroby.