Twój instruktor rozciągania

Rozciąganie w sporcie

Artem Sannikov

Założyciel i ideologiczny inspirator projektu „Twój instruktor rozciągania”.

Reklamy Google

Rodzaje sznurka i jego właściwości

Kategoria: Warto wiedzieć / Wysłany: 2016-08-08 / Wyświetleń: 39 370

Zanim zaczniesz uczyć się sznurka, konieczne jest określenie, jakie typy istnieją i jakie są jego główne cechy:

• nogi są rozdzielone w przeciwnych kierunkach i tworzą jedną linię;
• wewnętrzne powierzchnie bioder tworzą kąt co najmniej 180;
• linia warunkowa łącząca prawy i lewy staw biodrowy jest ściśle prostopadła do linii sznurka w jego płaszczyźnie (sznurek wzdłużny) lub równoległa do niego (sznurek poprzeczny);
• miednica schowana do przodu.

Po zapoznaniu się z jego głównymi cechami zbadajmy, jakie ma cechy.

Wszystkie sznury są w każdym razie podzielone na podłużne i poprzeczne. Ale ich podgatunki to szeroka gama różnych odmian.

Główne rodzaje sznurka:

Krzyż Sznurka

Sznurek krzyżowy - tego typu nogi sznurka są rozdzielone na boki, przy jednoczesnym zachowaniu wszystkich cech przedstawionych powyżej.

Ciekawy fakt! Wielu lekarzy i trenerów twierdzi, że ten rodzaj sznurka nie jest dostępny dla wszystkich. Około 13% ludzkości ze względu na szczególną strukturę stawu biodrowego nigdy nie będzie mogło się pochwalić robieniem tego rozciągającego ćwiczenia. Jest jeszcze jedna niesprawiedliwość: krzyżowe podziały są znacznie łatwiejsze dla mężczyzn. Wynika to z faktu, że przywodziciele żeńskiego biodra są znacznie lepiej rozwinięte niż samce. Mięśnie przedniej części uda uniemożliwiają mięśniom tylnego uda słabej połowy ludzkości rozłożenie nóg z taką samą łatwością, jak to daje silną połowę.

Podłużne podziały

Sznurek wzdłużny - sznurek, w którym nogi są rozłożone w przód iw tył ze wszystkimi cechami (zasadami) określonymi powyżej.

Ciekawy fakt! Dostępność ćwiczeń rozciągających dla kobiet jest przeciwna do krzyżowych podziałów dla mężczyzn. Teraz silniejsza płeć będzie cierpieć, gdy osiągnie swój ceniony cel - w naturalny sposób zakłóci naturę silnych i nie chce rozluźnić tyłu uda. Aby być sprawiedliwym, należy wspomnieć, że w zasadzie łatwiej jest siedzieć na podłużnych podziałach niż na poprzecznych. Przypomnij sobie, że podłużny sznurek aż dwa: lewy i prawy. Odróżnij ich pieszo, co jest przed nami.

Podgatunek poprzecznych i wzdłużnych podziałów:

Klasyczny sznurek

Klasyczny sznurek - sznurek, w którym kąt utworzony przez wewnętrzne powierzchnie ud = 180 stopni. W przeciwnym razie klasyczny sznurek można nazwać prostym sznurkiem, posadzonym z podłogi.

Zwisający (negatywny) sznurek

Zwisający (negatywny) sznurek - sznurek, w którym kąt między nogami jest większy niż 180 stopni. Aby wykonać to ćwiczenie rozciągające, będziesz potrzebować jednej lub dwóch dodatkowych podpór (krzeseł, bloków, książek itp.), Między którymi będziesz zwisał.

Sznurek poziomy

Poziomy sznurek - podzielony wzdłuż linii horyzontu.

Sznurek pionowy

Pionowy sznurek do wykonywania sznurka, stojący na jednej lub drugiej stopie.

Sznurek pod ręką

Sznurek na rękach - sznurek wykonany w stojaku na rękach lub w stojaku na łokciach.

Sznurek w powietrzu

Sznurek w powietrzu - sznurek, wykonywany w skoku, z pomocą biegu lub z miejsca.

Sznurek leżący na podłodze

Sznurek leżący na podłodze to rodzaj ćwiczeń rozciągających, za pomocą których sznur jest wykonywany leżąc na plecach, podczas gdy nogi są albo hodowane na bok (poprzecznie), albo jedna z nóg jest przyciągnięta do ciała, a druga pozostaje na podłodze.

Semi sznurek

Semi split to także rodzaj ćwiczeń rozciągających, które zawodzą i przygotowują mięśnie do pełnych podziałów.

Pomimo tak różnych odmian sznurka, teraz możesz łatwo określić jego typy i podgatunki, a ty możesz łatwo odróżnić jeden rodzaj sznurka od drugiego!

Z poważaniem, Artem Sannikov

Udostępnij znajomym

Masz pytanie?

Drogi gościu, jeśli masz jakieś pytania lub niezrozumiałe
chwilę po przeczytaniu artykułu, a następnie zapytaj ich w komentarzach poniżej lub
napisz do nas w oficjalnej grupie w kontakcie. I musisz
wkrótce otrzymam odpowiedź.

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

Powiązane posty

Elastyczny ból

Kategoria: Warto wiedzieć / Wysłany: 2015-06-08 / Wyświetleń: 2,170

Ból mięśni po rozciągnięciu jest normalny. W ten sposób korpus zapewnia ochronę przed dalszymi obciążeniami.

Pole Dance, ale co to jest?

Kategoria: Warto wiedzieć / Wysłany: 2015-01-12 / Wyświetleń: 1,925

Połączenie siły mięśni, zmysłowości, plastyki ciała, artyzmu i wytrzymałości sprawia, że ​​PD jest spektakularnym widokiem.

Ćwicz dla elastyczności i wzrostu mięśni

Kategoria: Warto wiedzieć / Wysłany: 2015-05-23 / Wyświetleń: 2,481

Doświadczenie wielu trenerów wykazało, że ćwiczenia elastyczności (rozciąganie) przyspieszają wzrost mięśni.

Administracja witryny nie ponosi żadnej odpowiedzialności za obrażenia podczas ćwiczeń.

W przypadku wszystkich pytań skontaktuj się z określonym adresem e-mail:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Twój instruktor rozciągania

Podręcznik ćwiczeń rozciągających mięśnie i więzadła ciała. Te ćwiczenia sprawiają, że mięśnie i więzadła są elastyczne, elastyczne i elastyczne.

Rodzaje sznurka i ich nazwy

Sznurek jest jednym z podstawowych elementów gimnastyki, akrobatyki i niektórych występów tanecznych. Możliwe jest siedzenie na podziale, nawet dla początkujących, z zastrzeżeniem regularnych ćwiczeń. Praktykując jogę, wielu zaczyna siedzieć na podziale po miesiącu regularnej praktyki. Twine rozwija koordynację, poprawia postawę i elastyczność.

Elastyczność mięśni i więzadeł zwiększa się dzięki regularnym ćwiczeniom. Sznurek ma pozytywny wpływ na krążenie krwi, zwiększa ruchomość stawów i poprawia metabolizm. Główne rodzaje rozciągania nie tylko na nogach, ale także na plecach, mięśniach brzucha, ramionach, są dostępne nawet dla początkujących. Ale ich realizacja powinna następować stopniowo, aby uniknąć zranienia więzadeł i mięśni.

Trening na podziały powinien być przeprowadzony po raz pierwszy z profesjonalnym instruktorem, aby mógł wyjaśnić wszystkie zasady i pokazać prawidłowe ćwiczenia w celu osiągnięcia najlepszego wyniku.

Główne rodzaje sznurka

Dobry kształt fizyczny oznacza zdolność do siedzenia na podziałach. Rodzaje sznurka były zróżnicowane. Różnią się w zależności od orientacji nóg i przygotowania osoby. Ćwiczenia z gimnastyki są skierowane głównie na wszystkie odmiany podziałów. Ich celem jest zwiększenie elastyczności dla lepszej widoczności liczb akrobatycznych.

Najpopularniejsze są poprzeczne i podłużne. Są skierowane na różne nogi. Gdy sznurek ma kształt poprzeczny, nogi są równomiernie wydłużone w różnych kierunkach.

Krzyż sznurka jest najtrudniejszy do wykonania. To właśnie ci, którzy usiłują zdobyć to szkolenie, ponieważ sianie na krzyżu się rozdzielają, znacznie łatwiej będzie uzyskać podłużność niż na odwrót. Krzyż sznurka można wykonać zarówno siedząc, jak i stojąc, i leżąc. Wielu sportowców uwielbia nosić go na rękach. Jednak takie sztuczki są dostępne tylko dla profesjonalistów, ponieważ implikują dobrą koordynację ruchów, oprócz umiejętności siedzenia na podziałach.

Przed rozpoczęciem treningu musisz wykonać lekki trening, aby przygotować stawy na stres. Dotyczy to zwłaszcza rozciągania poprzecznego. Jest dość skomplikowany w realizacji i wymaga sporego przygotowania.

Tylko regularne treningi przyniosą pożądany efekt. Znaczne przerwy w pracy przywrócą mięśnie do poprzedniego stanu, a elastyczność ponownie spadnie z czasem.

Udowodniono, że osoby, które wiedziały, jak się rozciągać jako dziecko, łatwiej tolerowałyby takie czynności u starszych dorosłych. Chociaż z wiekiem mięśnie stają się mniej ruchliwe i elastyczne, to nawet przez wiele lat bez treningu, raczej szybko zostaną uwieńczone sukcesem.

Podczas rozciągania musisz nosić wygodne ubrania, najlepiej ciepłe, aby twoje ciało było wygodne. Najlepiej nosić obcisłe spodnie lub legginsy, aby nogi nie były sztywne.

Podczas wykonywania rozciągania należy upewnić się, że ból nie jest zbyt silny. Przy pojawieniu się znacznego dyskomfortu najlepiej jest przerwać ćwiczenia lub nieznacznie zmniejszyć intensywność obciążeń.

Krzyż Sznurka

W celu uzyskania gimnastycznych podziałów krzyżowych konieczne są długie tygodnie, a nawet miesiące treningu. Dostępne są tylko regularne zajęcia, aby zapewnić przyzwoitą osobę. Sznurek należy wykonywać stopniowo, aby uniknąć możliwego uszkodzenia więzadeł i stawów.

Aby zacząć trenować i przygotować się do rozciągnięcia krzyżowych podziałów, musisz ćwiczyć z najniższej pozycji. Przy rozstawionych nogach i dłoniach na podłodze, stopniowo rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe, osiągając żądaną odległość.

Aby stawy nie były nadmiernie obciążone, można usunąć z nich ładunek, przenosząc ciało na pięty. Po pierwsze, możesz usiąść na podłodze w pozie żaby - uklęknij, połóż ręce na podłodze i sięgnij do przodu głową i rękami. Jednocześnie nogi powinny być rozłożone jak najszerzej, zachowując zgięte kolana.

W przypadku, gdy żaba nie powoduje już dyskomfortu, można przejść do podstawowego napięcia poprzecznego. Ułóż nogi z pozycji leżącej i rozciągnij je. Każdego dnia możesz zwiększyć siłę nacisku, próbując wyciągnąć się jak najdalej i usiąść głębiej na polu.

Poprzeczne odcinki rozciągają się wystarczająco długo, ale przy regularnych zajęciach w miesiącu widać pożądany rezultat. Główną zasadą jest uważanie i wykonywanie wszystkich ruchów tak ostrożnie, jak to możliwe, aby nie uszkodzić więzadeł i stawów.

Ci, którzy nie mają zdolności stawu biodrowego, powinni być rozciągnięci, nie będą w stanie uzyskać pożądanego rezultatu w krótkim czasie.

Podłużne podziały

Podłużne rozciąganie nóg wykonuje się na jednej lub drugiej nodze. Jednocześnie ten rodzaj sznurka jest uważany za wykonalny łatwiejszy niż sznurek poprzeczny, ponieważ w większości dotyczy to jednej stopy, podczas gdy druga znajduje się za nią.

Aby usiąść na podłużnych podziałach, są pewne ćwiczenia, które umożliwiają stopniowe rozciąganie.

Jedno z ćwiczeń siedzi w pozie siedząc na podłodze, jedna noga zgięta w kolanie. Pociągnij drugi do przodu, a wraz z ciałem spróbuj pochylić się do niego tak nisko, jak to możliwe, zachowując równomierne plecy. Następnie zmień nogi.

Stopniowo więzadła i mięśnie będą się rozciągać, a sznurek opadnie coraz niżej.

Rozciąganie wzdłużne można wykonać nie tylko leżąc, ale także stojąc. Zawodowi gimnastycy z łatwością wykonują ten akrobatyczny element. Jedna noga jest trzymana za rękę i podciągnięta do głowy. Jednocześnie kolana pozostają proste, a plecy są równe. Ta czynność jest uważana za dość trudną, więc dopóki dana osoba nie nauczy się siadać na podłużnych podziałach od podłogi, nie powinieneś zaczynać wykonywania podczas stania.

Taki przykład wykonania może być praworęczny lub leworęczny. W tym przypadku obie nogi powinny być możliwie gładkie. Kolana nie powinny się zginać, aby uniknąć nadmiernego nacisku na stawy i ścięgna.

W tym przypadku widok poprzeczny jest uważany za jeden z najbardziej dostępnych, podczas gdy widok podłużny nie jest dostępny dla większości populacji. Wiele kobiet uprawiających gimnastykę lub taniec jako dziecko może, w bardziej dojrzałym wieku, wykonywać ten element w zaledwie kilku treningach, nawet po wielu latach bez treningu. Ponieważ mięśnie mają pewien stopień elastyczności, w wieku dorosłym będą mogły uzyskać ten sam kształt szybciej i spełnić marzenie niż ci, którzy nie pracowali w dzieciństwie.

Należy pamiętać, że u mężczyzn mięśnie ud są bardziej rozwinięte niż u kobiet, więc dostępność podziałów dla kobiet jest wyższa niż u mężczyzn. Mocne i silne mięśnie zapobiegają rozciągnięciu.

Podgatunek sznurka poprzecznego i wzdłużnego

Rozciąganie najlepiej wykonywać pod okiem profesjonalisty, zwłaszcza dla początkujących. Ponieważ nieprzygotowane ciało wymaga wielkiej staranności. Jeśli chodzi o różne rodzaje rozstępów, w rzeczywistości różnią się one jedynie wariantami wydajności. Gdy co najmniej jeden rodzaj sznurka stanie się dostępny, reszta stanie się znacznie łatwiejsza do wykonania.

Jeśli osoba już wie, jak usiąść na krzyżu, wtedy dotarcie do niego podłużnego nie będzie stanowiło wielkich trudności.

Istnieją podgatunki podziałów poprzecznych i wzdłużnych. Różnią się poziomem ludzkich możliwości i ich reprodukcją.

• Klasyczny. Wykonane na podłodze.
• Negatywny. Jest uważany za dość skomplikowany w wykonaniu. Robi się to w pozycji na podłodze, podczas gdy jedna noga znajduje się na wzgórzu, więc tułów w biodrach wydaje się zwisać. Taki sznurek nazywany jest również zwisaniem.
• Poziome Jest przeprowadzana w pozycji poziomej do podłogi.
• Pionowy. Wykonuje się go stojąc, trzymając się stabilnego obiektu lub trzymając go własnym poczuciem równowagi. Jedna noga rozciąga się w pionie.
• W ręku. Wykonywane tylko przez profesjonalistów. Musisz być w stanie utrzymać koordynację, nie tylko w celu wykonania stojaka, ale także w celu utrzymania nóg podczas wykonywania podziałów. Takie ćwiczenie można wykonać zarówno poprzecznie, jak i wzdłużnie.
• W powietrzu. Jest wykonywany ze skoku lub w stanie zawieszenia, na przykład na tkaninach. Obecnie w hamakach występuje tak zwana joga, która jest wykonywana na specjalnych wiszących płótnach. Są bardzo wygodne w implementacji tej opcji.
• Na podłodze. Leżąc na plecach lub brzuchu.
• Połowa barku Wykonuje się ją jedną nogą zgiętą w kolanie. Odpowiedni dla początkujących.

Każdy podgatunek ma swoje własne cechy. Istnieją typy, które można łatwo wykonać. Są takie, które mogą być wykonywane tylko przez profesjonalistę, na przykład sznurka w skoku lub zwisie.

Rozciąganie wzdłużne jest uważane za bardziej przystępne dla kobiet niż dla mężczyzn. Wszystko jest związane ze specyfiką struktury tylnej powierzchni męskiego uda, która jest trudna do rozciągnięcia. Silniejsze mięśnie są zawsze trudniejsze do rozciągnięcia niż słabsze. Kobiece ciało jest bardziej podatne na rozciąganie i ze względu na swoje naturalne cechy i tło hormonalne. Natura kobiet jest zbudowana tak, aby była bardziej elastyczna i miała elastyczne więzadła i mięśnie niż mężczyźni. Jest niezbędny do noszenia płodu i dalszego porodu.

Klasyczny sznurek

Klasyczna wersja rozciągania nóg zakłada wykonanie, w którym nogi są rozdzielone na boki o 180 stopni. Zwykle jest wykonywany na podłodze, ale istnieją różne wersje jego wykonania, które są uważane za podgatunki wersji klasycznej.

Dostępność klasycznego sznurka jest dość kontrowersyjna, ponieważ uważa się, że tylko 13% populacji może wykonać tę opcję ze względu na cechy stawów biodrowych.

Aby to osiągnąć, dostępne są różne opcje treningowe. Jednym ze skutecznych ćwiczeń jest „motyl”. Wykonano siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Ręce z tym powinny rozciągać nogi, dotykając kolan.

Możesz spróbować usiąść na podłodze i ułożyć nogi po bokach. Ciało do przodu, starając się utrzymać poziom pleców. W tym przypadku kolana nie wyginają się.

Możesz także trenować stojąc. W takim przypadku nie zginaj nóg w kolanach, nie zginaj i nie rozciągaj ciała rękami możliwie nisko do podłogi, próbując dotknąć palców. Jednocześnie ci, którzy mają już trochę rozciągnięcia, mogą zginać się prawie na pół. Początkujący są dostępni tylko w niewielkim stopniu. Regularne ćwiczenia z wykorzystaniem tych ćwiczeń pozwolą w krótkim czasie osiągnąć rozciągnięcie nóg.

Opadający negatywny sznurek

Negatywne rozciąganie wykonuje się z podłogi, z jedną nogą na wysokościach. Możesz umieścić pod nim małą poduszkę lub specjalną cegłę do jogi. Negatywny sznurek jest dostępny tylko dla tych, którzy mogą siedzieć na klasycznym.

Jego wykonanie oznacza trudności, ponieważ nie wszyscy ludzie mogą mieć rozciągnięte więzadła na taką szerokość. Jednocześnie złącza doświadczają pewnego obciążenia, dlatego podczas jego wykonywania wymagana jest duża ostrożność.

Wielu gimnastyczek i baletnic może przyjąć negatywną pozycję, nawet stawiając stopę na wysokich wysokościach. Mogą to być schody lub specjalne przedmioty do treningu.

Sznurek poziomy

Jest uważany za jedną z odmian poprzecznych. Aby go wykonać, wymaga tego samego, co w poprzek. Jednak żołądek musi dotykać podłogi.

W tym przypadku ramiona znajdują się wzdłuż ciała lub są rozłożone po bokach, podobnie jak nogi.

Sznurek pionowy

Jeden z typów wykonywanych w pozycji stojącej na jednej nodze. Ręka, podczas gdy druga noga rozciąga się do sufitu. Specjaliści mogą rozciągać nogi tak wysoko, że dostaniesz negatywny sznurek w pozycji pionowej.

Robiąc to, możesz trzymać jedną ręką stabilny obiekt lub zachować równowagę na własną rękę. Ten typ jest uważany za dość skomplikowany, więc jego dostępność jest niewielka.

Sznurek pod ręką

Z pozycji w rękojeści nogi są wyhodowane na boki lub wykonuje się rozciąganie wzdłużne. Ta opcja nie jest dostępna dla wielu osób, ponieważ konieczne jest silne utrzymanie równowagi i utrzymanie ciała na rękach.

Mając silne ręce i dobre rozciąganie, możesz uzyskać taki sznurek w krótkim czasie, ale potrzebujesz dokładnego i częstego treningu.

Sznurek w powietrzu

Wydajność tego elementu jest dostępna dla wszystkich tancerzy i gimnastyczek. Wykonany w skoku jako rozbieg i na miejscu. Jedna noga naciska, w przyszłości nogi rozciągają się w jednej linii wzdłużnie lub poprzecznie.

Taka opcja jest uważana za łatwiejszą niż klasyczna, ponieważ możliwe jest rozciągnięcie nóg w skoku, co nie zawsze jest możliwe w pozycji statycznej.

Sznurek leżący na podłodze

Leżąc na plecach jedną ręką trzyma nogę, która jest pociągnięta w górę lub w bok. Ta opcja jest dostępna dla wielu i nie jest uważana za najtrudniejszą. Robię też tego rodzaju rozkładanie nóg po bokach, ale leżenie. Może być zarówno poprzeczny, jak i wzdłużny.

Semi sznurek

Ten typ jest dostępny dla wielu, ponieważ dotyczy tylko rozciągania tylnych nóg, podczas gdy drugi pozostaje zgięty w kolanie. Ale dla tego sznurka też trzeba uważać. Początkujący mogą rozpocząć naukę z tym ćwiczeniem, ponieważ po wykonaniu jest dość łatwo regulować stopień napięcia mięśni i więzadeł.

Kiedy podłoga jest sznurkiem, możesz przechylić ciało do przodu lub utrzymać poziom pleców. Jednocześnie ramiona spoczywają na podłodze lub znajdują się w talii. Odbywa się tylko na płaskiej powierzchni. Stanie się z tą opcją nie jest możliwe.

Nogi rozciągające wykonują nie tylko profesjonalni artyści, gimnastycy i tancerze baletowi. Jest to absolutnie przydatne dla wszystkich, ponieważ elastyczne mięśnie i elastyczne stawy mają pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie.

Rozciąganie nóg pomaga zwiększyć krążenie krwi w stawach biodrowych, w miednicy małej, co zapewnia lepsze funkcjonowanie układu rozrodczego i trawienia. Ci, którzy wiedzą jak siedzieć na podziale i inne ćwiczenia są dostępne, w których nogi są aktywnie zaangażowane.

Elastyczne ciało zdobi nie tylko kobiety, ale także mężczyzn. Wielu sportowców ćwiczących ma tendencję do otrzymywania pięknych, wysokiej jakości sznurków do bardziej wydajnej pracy i obciążenia. Elastyczne mięśnie są znacznie łatwiejsze do wzmocnienia, ponieważ poprawa metabolizmu i krążenia krwi ma pozytywny wpływ na wszystkie układy ludzkiego ciała.

Jakie są podziały: główne typy popularnych ćwiczeń

W gimnastyce podziały są uważane za jeden z podstawowych elementów, których rozwój jest uważany za oznakę umiejętności wśród sportowców i tancerzy. W tym artykule przyjrzymy się głównym gatunkom, a także ich odmianom. Dowiesz się również, czy ten akrobatyczny element jest dostępny dla wszystkich ludzi do wykonania.

Sznurek i Sznurek

Zanim przejdziemy do opisu gatunku, wyjaśnimy, jaki rodzaj figury gimnastycznej nazywa się stringiem.

Wzdłużne i poprzeczne

Opisane elementy gimnastyczne są podzielone na dwa podstawowe typy: wzdłużny i poprzeczny.

Podczas wykonywania podłużnego sznurka kończyny dolne są wyhodowane do przodu i do tyłu względem ciała. Z kolei w tym elemencie można wyróżnić dwa podgatunki: lewostronny i prawostronny, w oparciu o którą stopa jest z przodu.

Z poprzecznymi nogami rozwiedzionymi po obu stronach ciała. Ogólnie rzecz biorąc, podłużność jest łatwiejsza do opanowania. Ale dla mężczyzn trudniej jest wykonać niż poprzecznie, ze względu na słabo zaprojektowane do rozwijania tyłu uda.

Możliwe odmiany

Oprócz dwóch podstawowych typów istnieje 7 odmian tego elementu gimnastycznego.

Klasyczny

Klasyczny sznurek jest elementem gimnastycznym, wykonanym zgodnie z powyższymi zasadami iw którym kąt między nogami wynosi 180 °. Wykonane na podłodze.

Negatywny (zwiotczenie)

Dla sflaczałych lub negatywnych wersji tego elementu gimnastycznego konieczne jest bardzo dobre rozciąganie, ponieważ kąt między nogami musi być większy niż 180 °. Jest uważany za bardzo skomplikowany i czasami nazywany „królewskim”. Aby go ukończyć, potrzebujesz dodatkowego sprzętu, który można wykorzystać jako podparcie, na przykład krzesła.

Poziome

Podgatunek poziomy jest swoistą modyfikacją poprzecznego. Aby to wykonać, musisz usiąść w widoku poprzecznym tego elementu gimnastycznego i pociągnąć tułów do przodu, aby dotknąć podpory (podłogi). Ręce można rozłożyć lub rozciągnąć przed sobą.

Pionowy

Pionowy to wariant sznurka, wykonywany z pozycji wyjściowej podczas stania. Wsparcie to jedna z nóg. Również jako pomocnicze wsparcie możesz użyć ściany lub pylonu. Poprzeczna zmienność pionowa jest wykonywana przy pomocy rąk.

Na rękach

Ten podgatunek odnosi się do profesjonalnych i złożonych elementów gimnastycznych. Dla jego osiągnięć, musisz mieć zdolność do stania w ręku i mieć dobrą równowagę. Po umieszczeniu w stojaku, rozkładają nogi sznurkiem.

Airy

Powietrze wykonywane w ruchu. Można go wykonać z uruchomionym startem iz miejscem. W skoku obróć stopę, uzyskując pożądany kąt.

Leżąc na podłodze

Jest to rodzaj tego elementu gimnastycznego, podczas którego ciało styka się z powierzchnią nośną. Na początek powinieneś przyjąć pozycję wyjściową - leżeć na plecach. Następnie kończyny dolne są wyhodowane na boki - uzyskuje się wariant poprzeczny. Inna opcja: jedna z nóg rozciągnięta wzdłuż podłogi, podczas gdy druga jest przyciągana do głowy i trzymana przez ręce (wzdłużna).

Przyjrzeliśmy się zatem sznurkowi i jego odmianom. Ważne jest, aby pamiętać, że zanim spróbujesz siedzieć w którymś z gatunków, potrzebujesz dużo czasu, aby rozwinąć mięśnie i więzadła, aby mieć dobry odcinek, w przeciwnym razie może to być traumatyczne.

Wzdłużne i poprzeczne

∆h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Wysokość terenu wyniesie: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Opuszczamy na ziemi o nachyleniu 1: 1,5:

Drugi rów jest skonstruowany podobnie.

Uzyskane znaki na skali są zdeponowane i połączone. Aby uzyskać ślady głów szyn głównych torów, należy dodać grubość warstwy balastowej, grubość podkładów i wysokość szyny do poziomu konstrukcyjnego koryta drogi wzdłuż osi toru głównego. Wysokość szyn z okładziną 0,19 m, grubość podkładów 0,18 m, grubość balastu pod podkładem wynosi 0,5 m.

Główne ścieżki UGR I i II są równe:

Grubość sekcji podsypki na głównych ścieżkach wynosi 0,3 m, a podsypka piaskowa wynosi 0,2 m. Grubość podsypki wynosi 0,3 m.

Platformy są zaprojektowane na wysokość 0,2 m nad UGR ze spadkiem 0,02 w kierunku torów stacji. Wzniesienie projektowe krawędzi peronu od torów stacji wyniesie: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Oznacz koniec platformy:

Platformy usytuowane w kierunku budynku pasażerskiego powinny mieć nachylenie 0,01.

Różnica między znakami UGR nie powinna przekraczać 0,15 m, dlatego UGR zmniejszy się o tę wielkość w różnych kierunkach od głównych ścieżek, a zatem UGR na 5. ścieżce będzie równy 269,84-0,15 = 269,69 m.

Co jest lepsze: łóżko z wahadłem podłużnym lub poprzecznym?

Przygotowując się na pojawienie się noworodka, jednym z głównych przejęć młodych rodziców wraz z wózkiem i krzesełkiem będzie oczywiście łóżeczko. Stanie się miejscem, w którym dziecko będzie spokojne, wygodne, będzie mogło odpocząć od pierwszych wrażeń w naszym świecie. Nawet pierwsze modele łóżek miały specjalne urządzenia do kołysania dzieci. Zauważono, że pod rytmicznymi ruchami miękisz zasypia szybciej i śpi znacznie silniej, co jest bardzo przydatne dla rozwoju młodego organizmu. Postęp nie stoi w miejscu, a nowoczesne modele łóżeczek są wyposażone w specjalne urządzenia do choroby lokomocyjnej - wahadła. Są podłużne, poprzeczne i uniwersalne. Dlatego pytanie: które wahadło jest lepsze, podłużne lub poprzeczne, interesuje wielu rodziców. Rozważ główne cechy każdego gatunku.

Zalety łóżeczek z wahadłem podłużnym

Kiedy matka tuli dziecko w ramionach, wykonuje ruchy wzdłużne, więc dziecko odchyla się od nóg do głowy i pleców. Powtarza się ruchy łóżeczka z podłużnym wahadłem. Jego konstrukcja jest taka, że ​​dziecko przemieszcza się od nóg do głowy i pleców podczas choroby lokomocyjnej iz powrotem, tak jak podczas koszenia w powozie na spacer. Dlatego wielu ekspertów uważa takie ruchy za najbardziej naturalne i znane młodemu organizmowi.

Argumenty „za” zakupem wózka inwalidzkiego z wahadłem podłużnym można nazwać:

1. Nawyk Dziecko jest dobrze zaznajomione z podłużnym ruchem choroby lokomocyjnej, w ten sposób zasnął na kojcach matki lub na spacerze w parku lub na placu.
2. Łatwość dla mamy. Przesuwanie powierzchni wahadła podłużnego jest nieco lżejsze niż poprzeczne.
3. Szybkość snu. Przeglądy matek, w których wahadło jest lepsze podłużne lub poprzeczne, są jednomyślne: dziecko zasypia szybciej w łóżeczku za pomocą systemu podłużnej choroby lokomocyjnej.
4. Bezpieczeństwo Wielu pediatrów uważa, że ​​podłużna choroba lokomocyjna ma lepszy wpływ na aparat przedsionkowy niż poprzeczny.

Dostępne są jednak również wady łóżek z wahadłem podłużnym. Wielu rodziców zauważa, że ​​łóżeczka dla noworodków z wahadłem podłużnym wymagają więcej miejsca w przedszkolu niż modele z systemem poprzecznej choroby lokomocyjnej. Wszakże konieczne jest pozostawienie miejsca pod ścianą, w przeciwnym razie łóżko uderzy o niego.

Zalety łóżeczek z wahadłem poprzecznym

Wielu rodziców wierzy, że robili naprawdę dobre i przemyślane rzeczy. Kierunek ruchu kołyski wahadła poprzecznego jest pod wieloma względami podobny do ruchów starych kołysek i bujanych foteli na biegaczach. Wcześniej dzieci były skutecznie kołysane i zasypiały bez żadnych problemów. Jakie są zalety łóżeczek z wahadłem poprzecznym obchodzonym przez zwolenników tej metody choroby lokomocyjnej? Oto one:

1. Wygoda dla mamy. Wielu rodziców w recenzjach twierdzi, że wygodniej jest kołysać dziecko w łóżeczku z systemem krzyżowym.
2. Kompaktowy układ. Szopka z wahadłem poprzecznym wymaga mniej miejsca niż jej odpowiednik, co jest bardzo ważne w przypadku małych mieszkań w Moskwie lub innym dużym mieście.
3. Autonomia. Jeśli dziecko nauczyło się już przewracać, będzie w stanie uśpić się we śnie, jeśli odwróci się w nocy.

Wadą wahadła poprzecznego jest to, że głowa dziecka może być obracana z boku na bok podczas kołysania, więc nie będzie mu wygodnie zasypiać. Wielu matkom zaleca się obserwowanie reakcji dziecka w łóżku, w którym wahadło jest wygodniejsze dla niego do spania. Aby to zrobić, możesz kupić łóżeczko z uniwersalnym wahadłem, które w zależności od potrzeb można zainstalować w jednym lub innym miejscu.

Które wahadło jest lepsze podłużne lub poprzeczne: opinia lekarzy

Większość pediatrów jednomyślnie uważa, że ​​aparat przedsionkowy noworodka nie jest jeszcze wystarczająco rozwinięty. Dlatego konieczne jest szczególnie ostrożne obchodzenie się z dzieckiem. Wielu specjalistów dziecięcych uważa, że ​​łóżeczka z wahadłem podłużnym mają mniej negatywny wpływ na aparat przedsionkowy miękiszu niż modele poprzeczne.

Pediatrzy zauważają, że jeśli to możliwe, lepiej odmówić dziecku kołysania. Oczywiście, jeśli dziecko dobrze zasypia bez choroby lokomocyjnej, dlaczego to huśtać? Ale jeśli dziecko płacze i nie może zasnąć, najlepiej jest założyć łóżeczko z wahadłem podłużnym. Uniwersalny model pozwoli Ci wypróbować zarówno jedną, jak i drugą opcję, i wybrać dla dziecka dokładnie to, co najlepiej pasuje do Twojego dziecka.

GATUNKI

Jak często widzisz lub słyszysz od kogoś zdanie „Gdybym miał podziały, zrobiłbym to”. Jestem bardzo często. Prawdopodobnie specyfika kręgu komunikacji wpływa, ale nie o to chodzi. Zwykle to zdanie wymawiane jest z rozmarzonym westchnieniem i zwinięciem oczu w niebo, gdzie najwyraźniej jasne błyski jasnej przyszłości będą migać w chmurach, jeśli zdarzy się to „jeśli”. W takich przypadkach pytam z uśmiechem: „Jakiego rodzaju podziały chcesz usiąść?” Odpowiedzią jest, że moje oczy rozszerzyły się ze zdziwienia, mówią, i co za różnica. Dziewczęta, jest ich tak wiele, sznurek! A każdy z nich wymaga własnych ćwiczeń rozciągających.

Co to jest sznurek? Sznurek - często jest cenionym marzeniem początkujących sportowców i tancerzy, a nawet wielu „zwykłych śmiertelników”. Z ręką na sercu, odpowiedz, kto nie chciałby z łatwością postawić pozy Jean-Claude-Van-Dammowa lub, jak Jackie Chan, sięgnąć stopą do ucha nieprzejednanego przeciwnika? Ktoś chce po prostu przeskoczyć piękną kałużę, żeby dorywczy widzowie (a wśród nich najpiękniejszy książę na białym Porsche) dyszeli z podziwem. Ale nawet te trzy sytuacje wymagają trzech różnych rodzajów sznurka.

Aby zrozumieć rodzaje sznurka i łatwo zidentyfikować jego przedstawicieli, proponuję przedstawić to ćwiczenie rozciągające jako deser składający się z kilku składników: lodów, owoców, bitej śmietany, syropu. Cóż, wiśnia, wieńcząca tę wspaniałość. Lody mogą być czekoladowe, waniliowe, creme brulee. Owoce mogą okazać się soczyste, pachnąca brzoskwinia lub egzotyczny ananas. Syropy też są różne. Do czego prowadzę? Połączenie różnych rodzajów tych składników daje wiele deserów o różnych smakach. W przypadku sznurka: kilka kryteriów klasyfikacji w różnych kombinacjach daje różne rodzaje sznurka.

Sam sznur jest tylko jednym z ćwiczeń rozciągających. A wszystkie jego typy łączą kilka pozycji:

• nogi są rozdzielone w przeciwnych kierunkach i tworzą jedną linię;
• wewnętrzne powierzchnie bioder tworzą kąt co najmniej 180;
• linia warunkowa łącząca prawy i lewy staw biodrowy jest ściśle prostopadła do linii sznurka w jego płaszczyźnie (sznurek wzdłużny) lub równoległa do niego (sznurek poprzeczny);
• miednica schowała się do przodu.

Teraz kryteria same się splatają.

LIPY HIPS

1. CROSSBACK (to jest „Van Damm”)

2. WIOSNA DŁUGA

Sznur boczny to pozycja ciała, w którym nogi są rozdzielone na boki, z zastrzeżeniem wszystkich zasad określonych powyżej. Przy okazji, żaby ułatwiają! Ci, którzy wzdychają na krzyżu, dzielą się, będzie interesujące, że wielu lekarzy i trenerów twierdzi, że tego typu podziały nie są dostępne dla wszystkich. Około 13% ludzkości ze względu na szczególną strukturę stawu biodrowego nigdy nie będzie mogło się pochwalić robieniem tego rozciągającego ćwiczenia (tutaj ty i dary ewolucji - pod tym względem bardziej opłaca się być żabą!). Jest jeszcze jedna niesprawiedliwość: krzyżowe podziały są znacznie łatwiejsze dla mężczyzn. Wynika to z faktu, że przywodziciele żeńskiego biodra są znacznie lepiej rozwinięte niż samce. Wydawałoby się: „Brawo, my, dziewczęta, jesteśmy silne!”, Ale w tej sytuacji nie ma miejsca na rozkosz: supermocarstwo mięśni przedniej powierzchni uda i nie pozwala mięśniom tylnego uda słabej połowy ludzkości rozłożyć nogi na boki z taką samą łatwością biorąc pod uwagę silną połowę. Ludzie tej wiadomości będą się radować w każdym sensie. Możemy tylko mieć nadzieję na rekompensatę premii w postaci róż, czekolady. i sznur wzdłużny.

Podział wzdłużny to położenie ciała, w którym nogi są rozciągnięte tam iz powrotem, z zastrzeżeniem wszystkich zasad określonych powyżej. Natura nie pozwala usiąść na poprzecznych podziałach? I nie rób tego! Podaj wzdłużnie! Dostępność ćwiczeń rozciągających dla kobiet jest przeciwna do krzyżowych podziałów dla mężczyzn. Teraz silniejsza płeć będzie cierpieć, gdy osiągnie swój ceniony cel - w naturalny sposób zakłóci naturę silnych i nie chce rozluźnić tyłu uda. Aby być sprawiedliwym, należy wspomnieć, że w zasadzie łatwiej jest siedzieć na podłużnych podziałach niż na poprzecznych. Ale... żeby przypomnieć ci, że są dwa podłużne podziały: lewostronny i prawostronny. Odróżnij ich pieszo, co jest przed nami.

KĄT ZŁOMU

Zanim przejdziemy do następnego kryterium klasyfikacji, wyobraźmy sobie przez chwilę, że już siedziałeś, na przykład, w podłużnym łańcuchu po prawej stronie. Nogi są wydłużone, biodra leżą na podłodze, pięty z podłogi, więc wyprostowaliśmy nasze kolana. umm piękno! I tutaj, przez euforię zwycięstwa, do głowy wpada myśl: „Co dalej? W rozłamach już siedzę!” Nie powinieneś się martwić, ponieważ doskonałość nie ma granic. Kryterium klasyfikacji jest kąt sznurka.

Do tej pory kąt utworzony przez wewnętrzne powierzchnie twoich ud wynosi 180 stopni, tylko CLASSIC SCRAP jest wykonany.

Czy masz zdrowe, dobrze rozwinięte stawy, elastyczne więzadła i dobrze rozciągnięte mięśnie? Następnie możesz uzyskać dostęp do ZAPEWNIONEGO (MINUS) SCRAP lub oversplit - są to poprzeczne lub podłużne podziały, w których kąt między nogami jest większy niż 180 stopni. Aby wykonać to ćwiczenie rozciągające, będziesz potrzebować jednej lub dwóch dodatkowych podpór, między którymi wkrótce będziesz uginać się, zakłócając wszystkie pomysły dotyczące własnej fizjologii i możliwości. Wygląda uroczo i efektownie. Krzesło, stołek, maty, maszyna choreograficzna. dwa samochody lub dwa skrzydła dwóch samolotów pasują =)). I bardzo zdrowe kolana nie zapominają. W ten sposób zorientowaliśmy się, jakie są podziały w ich rogu.

LOKALIZACJA NATRYSKU W PRZESTRZENI

Widać w gimnastyce lub w tańcach (na przykład break dance) jeszcze jeden wariant przestrzennej demonstracji rozciągania - zawodnik stoi wyprostowany i demonstruje SPGAT WYKONANY NA RĘKACH. Ujmuje ducha podziwu, gdy sportowiec, nie opuszczając tego stojaka, wykonuje na przemian krzyżowe i podłużne podziały, a jego ruch przypomina ostrza helikoptera. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz je mieć. wszystko A nawet trochę więcej niż wszystko =).

A miłośnicy lotu i baletu pamiętają również SCHRAGATA W POWIETRZU, które gimnastycy i baletnicy grają w ten sam sposób.

Metody montażu wzdłużnego i poprzecznego

W zależności od kierunku przepływu instalacji istnieją metody wzdłużne i poprzeczne. W pierwszym przypadku żuraw montażowy porusza się wzdłuż budynku lub przęsła, w drugim - sekwencyjnie wzdłuż poprzecznych osi budynku (rys. 17) W metodzie podłużnej żuraw montażowy znajduje się na zewnątrz komórki montażowej. Podczas montażu płyt hak żurawia musi zostać przesunięty poza zamontowaną kratownicę lub belkę do co najmniej połowy długości płyty.

W metodzie poprzecznej dźwig montażowy znajduje się wewnątrz zamontowanej celi. Zaletą tej metody jest pełniejsze wykorzystanie żurawia i zamontowanie powłok o wymiarach 3 x 12 m, z mniejszym odejściem haka. Jednocześnie proces tymczasowego mocowania kratownic i belek jest skomplikowany.

W zależności od organizacji dostaw konstrukcji do instalacji rozróżnia się następujące metody: instalacja ze wstępnym rozmieszczeniem konstrukcji w miejscu instalacji, z magazynu na miejscu oraz z pojazdów lub linii przenośników.

Metoda instalacji wahadłowej

Najbardziej skuteczna jest metoda instalacji z pojazdów. W tym przypadku konstrukcje są dostarczane do obszaru instalacji przez wieże silnikowe z odłączonymi naczepami, to jest metodą wahadłową. Istota metody wahadłowej polega na tym, że jeden samochód silnikowy pracuje z co najmniej trzema specjalistycznymi naczepami: jedna jest pod obciążeniem, druga na placu budowy, trzecia jest ciągnięta przez ciągnik.

Wzory są podawane w strefie działania mechanizmu podnoszącego ściśle w określonym czasie. Aby to zrobić, zgodnie z przyjętą technologią instalacji, a także biorąc pod uwagę nośność pojazdów i odległość dostawy, opracuj harmonogramy godzinowe dla dostawy i instalacji konstrukcji.

Schematy organizacji prac instalacyjnych:

oraz - z magazynu na miejscu,

b - z pojazdów;

1 - ładowanie struktur,

3 - obiekt dostawy,

4 - żuraw rozładunkowy,

6 - dźwig wieżowy,

7 - produkt zamontowany.

Ciężkie pojazdy (kolumny, kratownice, belki itp.) Są zwykle montowane z pojazdów. W tym przypadku koszty związane ze strukturami rozładunku są zmniejszone i nie ma potrzeby ich układania w miejscach instalacji.

I wzdłuż i w poprzek lub Jak siedzieć w podłużnych i poprzecznych podziałach

Sznur jest koroną klas rozciągających, pewny barometr tego, że czas rozciągania nie był daremny, rozkosz dla oczu, odurzający napój próżności - mogłem, dotarłem do samego końca, a tutaj jest to efekt wizualny. Oczywiście podziały dla wielu nie są celem samym w sobie w praktyce rozciągania. Ale potajemnie, wszyscy marzymy, aby w tym arsenale „Mogę” ten piękny element gimnastyczny. Po co? Każdy z nas ma inną motywację: zwiększenie poczucia własnej wartości, zadowolenie ukochanej osoby poprzez demonstrację umiejętności, poczucie kontroli nad swoim ciałem itp.

Jaka jest różnica

Tak więc podziały są dwóch głównych typów - wzdłużnego i poprzecznego. W obu przypadkach nogi będą musiały zostać rozcieńczone do rozłożonego kąta, tj. muszą tworzyć jedną prostą linię - sznurek. W przypadku sznurka wzdłużnego jedna prosta noga jest umieszczona z przodu, a druga z tyłu.

W przypadku sznurka poprzecznego proste nogi są rozmieszczone w całym ciele, tj. rozwiedli się z boku.

Podziały podłużne uważa się za łatwiejsze do wykonania. Zdarza się, że podłużne podziały są uzyskiwane bez trudności, a poprzeczne podziały nie poddają się w żaden sposób. Zdarza się, że w podłużnych podziałach łatwiej jest przejść z określoną nogą. Powiedzmy, że kiedy prawa noga jest z przodu, siadasz bez trudności, ale kiedy przeciwnie, pojawiają się pewne trudności. Takie zniekształcenia muszą być usuwane i rozciągane we wszystkich kierunkach symetrycznie.

Ale ponieważ czytasz ten artykuł, jest zbyt wcześnie, by mówić o eliminowaniu nierównowagi. Porozmawiajmy o tym, co należy zrobić, aby dostać się do podziału, i czy jest ono dane wszystkim.

Dana wszystkim

Każdy może siedzieć w podziale, jeśli naprawdę tego chce. Nie zależy od wieku ani od ciała, ani od poziomu sprawności fizycznej. Kolejne pytanie dotyczy tego, jak długo potrwa przygotowanie. Zdarza się, że osoba jest z natury elastyczna iz pewnym wysiłkiem na siebie, wpada w rozłam na kilka miesięcy. Zdarza się, że lata rozciągania nie przynoszą pożądanych rezultatów. Następnie konieczne jest zrewidowanie motywacji, samej istoty celu wyznaczonego przed tobą, być może schematu treningowego, trybu itp. W każdym razie, jeśli począłeś siedzieć na podziale, musisz zaopatrzyć się w wytrwałość i cierpliwość.

Co pomoże

1. Regularny trening co najmniej 15 minut dziennie (najlepiej pół godziny).
2. Wysokiej jakości trening. 10-15 minut musi poświęcić dobrą rozgrzewkę, aby odpowiednio się rozgrzać. Idź, idź na bieg, podążaj za zboczami ciała, machaj rękami i nogami. Wszystko to pomoże zapobiec obrażeniom podczas głównego odcinka.
3. Trener lub inny asystent (przyjaciel, członek rodziny, kolega z treningu), który będzie w stanie podążać za twoją postawą podczas wykonywania ćwiczeń, symetryczne ramiona, będzie wywierać nacisk na pewne obszary ciała, aby zwiększyć zasięg rozciągnięcia. Taka pomoc może przyspieszyć wejście w podziały prawie dwukrotnie!
4. Ciepłe pomieszczenie. Temperatura otoczenia ma bezpośredni wpływ na jakość rozciągania. Im cieplejszy pokój, tym mniejsze ryzyko obrażeń.
5. Śliska podłoga. Często tak bardzo boimy się powodować dyskomfort podczas rozciągania, że ​​oszczędzamy się zbytnio i nie wykorzystujemy całego naszego potencjału, unikamy gwałtownego wzrostu amplitudy wykonywanych elementów. Śliska podłoga może stać się odważniejsza w tej kwestii. Najlepszy poślizg na podłodze może zapewnić skarpetki. Łapanie boso jest trudniejsze do zsunięcia.
6. Kąpiel. Jeśli przesadzisz, a po treningu będziesz miał cały ból, idź do łaźni parowej, to doskonale usunie dopasowanie. Zwłaszcza ta porada byłaby przydatna, jeśli nie masz doświadczenia z rozciąganiem.

Częste błędy

1. Rośniemy. Często, zajmując pewną pozycję w rozciąganiu, zaczynamy się w nią wciągać, mając nadzieję na osiągnięcie większej amplitudy ruchu. To nie jest konieczne. Istotą właściwego rozciągania jest zajęcie pozycji, zrelaksowanie się w nim. Tylko po całkowitym rozluźnieniu sami czujemy, jak mięsień się rozciąga i popycha do bezbolesnego wzrostu amplitudy.
2. Rozciągamy się, pokonując ból. Nie jesteśmy w balecie, nie w gimnastyce rytmicznej, nie w cyrku, nie w profesjonalnych tancerzach czy zapaśnikach. W powyższych przypadkach podziały muszą szybko wyjść. Jest to konieczność zawodowa. Pędzimy do niczego. Nasz przewodnik, że proces zmierza we właściwym kierunku, to lekkie uczucie dyskomfortu z klasy na klasę.

Ćwiczenia na rozciąganie wzdłużne

Do rozciągania wzdłużnego odpowiednie są różne rodzaje ataków: głębokie z podparciem dłoni, następnie łokcie, wygięcie do tyłu, całe ciało pochyla się w kierunku nogi, pół sznurka (gdy przednia noga jest zgięta w kolanie, a druga prosta), itd. W każdej pozycji powinieneś pozostać co najmniej 30 sekund i powtórzyć wiązkę, zmieniając przednią nogę.

Ćwiczenia na rozciąganie krzyżowe

W przypadku rozciągania poprzecznego, zginania do przodu z pozycji stojącej i siedzącej, rzuca się na bok na przemian na każdej nodze, ćwiczenie motyla, rozcieńczanie prostych nóg na bok z pozycji siedzącej, a następnie zginanie do przodu z całym ciałem itp. Jest dobre.

Udane i bezbolesne rozciąganie!

Poprzeczna i wzdłużna płaska stopa

Ludzka stopa jest tworzona przez dużą liczbę więzadeł, kości i mięśni. Możliwość chodzenia w pionie zapewnia jego specjalna struktura. W stopie znajdują się dwa zestawy - poprzeczny i podłużny. W związku z tym mogą wystąpić dwa rodzaje deformacji. Podłużne i poprzeczne płaskostopie powstają przez spłaszczenie odpowiednich łuków stopy.

Istota patologii

Płaska stopa nazywana jest rezultatem spłaszczenia łuku stopy, co prowadzi do utraty jego funkcji pochłaniania wstrząsów. Jest to choroba ortopedyczna, która, jeśli nie jest leczona, prowadzi do skrzywienia kręgosłupa i dysfunkcji narządów wewnętrznych. Istnieją dwa rodzaje płaskostopia, w zależności od tego, który łuk został zdeformowany:

Rzadko obserwowano mieszaną płaską stopę, gdy oba łuki są zdeformowane. Jest to najcięższy wariant choroby.

Bez względu na płaskostopie, należy je leczyć. Terapia będzie skuteczniejsza we wczesnych stadiach choroby.

Przyczyny

Klasyczne rodzaje płaskostopia wywołują następujące przyczyny:

• Ciąża;
• Nadwaga;
• Zawód związany z długotrwałym staniem na nogach;
• Ciężka praca fizyczna;
• Słabość aparatu mięśniowo-więzadłowego stopy;
• Niedożywienie we wczesnym dzieciństwie;
• Krzywica;
• Predyspozycje dziedziczne;
• Noszenie nieodpowiednich butów.

Wszystko to dotyczy czynników ryzyka rozwoju nabytej płaskostopia. Bardzo rzadko choroba jest wrodzona. Dzieje się tak ze względu na wpływ negatywnych czynników na płód.

Do nabytych typów chorób należą traumatyczne i porażające stopy płaskie. Traumatyczne powstaje z powodu uszkodzenia kości i więzadeł podeszwy. Paraliż z powodu naruszenia unerwienia. Zazwyczaj jest to wynik polio.

Objawy różnych typów

Oznaki różnych rodzajów płaskostopia różnią się w zależności od mechanizmu deformacji. To, co odróżnia płaską stopę od poprzecznej, rozważ bardziej szczegółowo.

Podłużny

Proces formowania podłużnej płaskostopia polega na pominięciu stopy wzdłuż jej długości, w wyniku czego całkowicie styka się ona z podłogą wewnętrzną krawędzią. Główną cechą tego typu jest stopa końsko-szpotawa.

Istnieją trzy etapy tej formy choroby:

1. W pierwszym stopniu nie ma widocznej deformacji stopy. Objawy pierwszego stopnia są jedynie subiektywne - nadmierne zmęczenie nóg, obrzęk wieczorami, ból przy naciskaniu nogi;
2. Gdy drugi stopień zaczyna stopniowe wygładzanie łuku stopy. Objawy stają się bardziej wyraźne. Ból wzrasta, rozciąga się na dolną część nogi i podkolanową dolinę. Zmienia się chód;
3. Trzeci stopień charakteryzuje się całkowitym spłaszczeniem łuku. Bóle stają się bardzo ciężkie, odczuwany jest dyskomfort w dolnej części pleców, ból głowy. Nogi są stale spuchnięte. Podczas chodzenia zwiększa się zmęczenie. Chodzenie w zwykłych butach staje się niemożliwe.

Częściej u dzieci i młodzieży.

Poprzeczny

Przy takim typie płaskostopia istnieje rozbieżność kości, które tworzą poprzeczny łuk stopy. W rezultacie zmniejsza się jego długość. Głównym objawem jest odchylenie boków i deformacja palców.

Proces formowania płaskostopia odbywa się również w trzech etapach:

1. Pierwszy stopień charakteryzuje się niewielkimi zmianami. Duży palec stopy odchyla się nie więcej niż 20 ° od pozycji fizjologicznej. Reszta palców tworzy natoptysz. Przedłużony wysiłek fizyczny prowadzi do bólu stopy;
2. W drugim stopniu obserwuje się umiarkowane zmiany. Kciuk odbiega o 35 ° od normy. Nawet małe ładunki prowadzą do pojawienia się bólu. Palce są rozłożone i całkowicie pokryte odciskami;
3. W trzecim stopniu kciuk jest znacznie odchylony, reszta jest bardzo rozproszona. Znacznie zmienia kształt podeszwy. Bóle stają się trwałe, często rozwija się zapalenie kaletki i zapalenie stawów.

Ta forma występuje częściej u ludzi w średnim wieku.

Postęp poprzecznej płaskostopia jest przyspieszany w obecności nadwagi.

Jak określić poprzeczną i wzdłużną płaską stopę w początkowych etapach - są pewne znaki, które mogą podejrzewać tworzenie płaskiej stopy:

• Zwiększone zmęczenie i ból w nogach;
• Szybkie noszenie butów;
• Zwiększenie rozmiaru podeszwy, wymagającej zmiany obuwia.

Diagnozę potwierdzają specjalne techniki - plantometria, podometria, radiografia stóp.

Wszelkie płaskostopie prowadzą do rozwoju powikłań:

• Rozprzestrzenianie się bólu w całym szkielecie;
• Chroniczne bóle głowy;
• Zła postawa;
• Deformacja narządów wewnętrznych;
• Pojawienie się wrastających paznokci;
• Choroby bezpośrednio kończą się: ostrogi pięty, natoptysh, artroza, procesy zapalne.

Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym mniejsze ryzyko powikłań.

Poniżej znajduje się zdjęcie płaskostopia podłużnego i poprzecznego.

Metody leczenia

Celem leczenia jest wyeliminowanie bólu i wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego stopy. Leczenie prowadzi się metodami zachowawczymi i chirurgicznymi, w zależności od stopnia zaawansowania choroby. Możliwe jest pełne przywrócenie fizjologicznego kształtu stopy tylko wtedy, gdy leczenie rozpoczęto w dzieciństwie. U dorosłych możliwe jest jedynie spowolnienie postępu choroby.

Buty ortopedyczne

Te buty są niezbędne do nadania stopie naturalnej pozycji. Osiąga się to poprzez noszenie podpórek podeszwy wkładki. Mają elewacje w tych miejscach, gdzie muszą przejść łuki stopy. Przywraca to fizjologiczny kształt stopy. Do różnych typów płaskich stóp użyj odpowiednich wkładek. Wykonane są z polimeru lub silikonu, co zapewnia ich wytrzymałość i lekkość. W ciężkich postaciach choroby zaleca się noszenie butów ortopedycznych z solidną podeszwą.

Wszystkie buty muszą być wykonane indywidualnie dla pacjenta, zgodnie z wrażeniami jego stóp.

Gimnastyka medyczna i masaż

Przypisz, aby wyeliminować zmęczenie i ból. Przybliżony kompleks ćwiczeń terapeutycznych:

• Leżąc na plecach, uszczypnij i rozprostuj palce na przemian, zbliża się 10-12;
• Leżąc na plecach, zginaj i rozpinaj stopę, na przemian 20-30 razy;
• Wykonuj ruchy okrężne w kostce - 15-20 razy na każdej nodze;
• Unieś małe przedmioty palcami;
• Siedząc na krześle, toczysz piłkę tenisową lub kij gimnastyczny;
• Chodzenie na palcach, piętach, wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni stopy na przemian.

Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie i więzadła, zaleca się wykonywanie ich codziennie.

Wieczorami odbywają się relaksujące kąpiele stóp z ziołowymi wywarami, a następnie intensywny masaż stóp. Eliminuje to skurcz mięśni.

Procedury fizyczne są przydatne do eliminacji bólu: promieniowanie ultrafioletowe, UHF, elektroforeza lub fonoforeza.

Leczenie chirurgiczne

Jest wskazany w przypadku ciężkich deformacji stopy. Skuteczniejsza interwencja chirurgiczna w płaskostopiu poprzecznym. Podczas operacji zdeformowane kości są usuwane, a torebka stawowa jest wykonana z tworzywa sztucznego. Jeśli to konieczne, zszyte lub przeszczepione więzadła. Operacja jest dość traumatyczna i nie zawsze skuteczna.

Nowoczesną techniką interwencji chirurgicznej jest korekcja łuków stopy za pomocą plastikowych kości. W rezultacie obciążenie więzadeł zmniejsza się, a płaskie stopy spłaszczają się.

Duże znaczenie ma zapobieganie chorobie. Dużo łatwiej jest zapobiec powstawaniu płaskich stóp niż korygować ich efekty. Konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych od najmłodszych lat, kiedy dziecko dopiero uczy się chodzić. Ale profilaktyka jest również potrzebna dorosłym, zwłaszcza tym, którzy mają wiele czynników ryzyka.

Środki zapobiegawcze polegają na regularnym chodzeniu boso, prowadzeniu ćwiczeń terapeutycznych. Ważne jest, aby utrzymać optymalną masę ciała i uniknąć ciężkiego wysiłku fizycznego.

Podłużne i poprzeczne płaskostopie rozwijają się w każdym wieku. Jest to główna przyczyna chorób stóp, zaburzeń postawy i wewnętrznych patologii. Leczenie jest dość skomplikowane i nie zawsze skuteczne, zwłaszcza u dorosłych. Dlatego ważne jest, aby regularnie zapobiegać chorobie.