Strefowe bryczesy jeździeckie, gdzie jest i dlaczego jest tak zwane, lub które utrwalają nazwę generała

Stopa klubowa

Region „bryczesów” i otyłości to najczęstsze problemy współczesnych kobiet. Konstytucja ludzkiego ciała jest indywidualna. Jest to najbardziej widoczne przy minimalnej masie ciała, która jest typowa dla każdej osoby.

Z nadwagą i otyłością trudno mówić o strukturze figury i jej budowie. Chodzi o to, że tkanka tłuszczowa jakiejkolwiek osoby jest zmienną ilością. Z czasem jego grubość może zmieniać się w kierunku redukcji i pogrubienia. Takie zmiany koniecznie doprowadzą do naruszenia figury, ale nie do konstytucji.

Tłuszczowe „pułapki” i przyczyny powstawania obszarów problemowych

Normalizować kontury ludzkiego ciała. należy zwrócić uwagę na indywidualne nagromadzenie problemu tłuszczu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nadmierne odkładanie się tłuszczu podskórnego jest często bardzo zauważalne u bardzo cienkich osób. Takie rezerwy tłuszczu w diecie i sporcie „odejdą” ponadto, co najmniej, bardzo nierówne. W takich przypadkach rola kosmetologa jest ogromna. To właśnie jego usługi pomogą w procesie estetycznego rozdzielania złogów tłuszczowych, a postać zyska doskonałe kontury.

Tłuszcz podskórny odgrywa ważną rolę w procesie metabolicznym organizmu, syntezie hormonów i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. W organizmie zawsze występują tzw. „Pułapki”, które nie pełnią żadnych ważnych funkcji, ale są nieestetycznymi formacjami.
To ważne! Tłuszczowe „pułapki” są charakterystyczne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Różnice tylko w ich lokalizacji.

W męskim ciele „pułapki” koncentrują się na żołądku. U kobiet tkanki tłuszczowe zlokalizowane są w takich miejscach:

Obszar „bryczesy jeździeckie”, tak zwane „uszy”. Charakteryzuje się nadmiarem tkanki tłuszczowej na biodrach i pośladkach.
Pośladki.

Ani z medycznego, ani z kosmetologicznego punktu widzenia, takie złogi tłuszczu nie mają znaczącego wpływu na całkowitą masę ludzkiego ciała. To bardziej estetyczna wada figury.

We współczesnej medycynie i kosmetologii występuje termin „gynoidalna lipodystrofia”. Oznacza nieestetyczne złogi tłuszczu w obszarach problemowych, które dotyczą tylko defektów kosmetycznych. Przyczyny i czynniki prowokacyjne dotyczące wyglądu obszaru „bryczesy” i innych obszarów problemowych są następujące:

zaburzenia przepływu limfy i krążenie krwi w tkance tłuszczowej. Jest to główny powód odkładania się nadmiaru tłuszczu w problematycznych obszarach, w tym „bryczesach jeździeckich”;
dziedziczność;
cechy rasy, do której należy dana osoba. Europejczycy są najbardziej podatni na gynoidalną lipodystrofię;
podłoga Kobiety stoją przed tym problemem znacznie częściej;
zaburzenia hormonalne: stosowanie leków opartych na hormonach, dojrzewaniu, niedoczynności tarczycy, menopauzie, patologiach nadnerczy i trzustki;
żylaki;
naruszenia metabolizmu wody i soli;
otyłość;
hipodynamika;
ciąża i karmienie piersią;
nadużywanie nikotyny i alkoholu;
częsty stres;
zaburzenia snu;
złe odżywianie;
niekorzystna sytuacja ekologiczna;
częste zmiany masy ciała.

Główną rolę w tworzeniu „bryczesów” przypisuje się zaburzeniom przepływu krwi i limfy z późniejszym rozwojem cellulitu. Ważne jest, aby zrozumieć, że nadmiarowi tkanki tłuszczowej zawsze towarzyszy „skórka pomarańczowa” na różnych etapach.

Techniki korekcji kosmetycznej „bryczesy”

Celem kosmetologa jest zapewnienie skutecznego i szybkiego procesu lipolizy w obszarach problemowych. Wpływając na dotknięte obszary w różny sposób, konieczne jest przyspieszenie przepływu krwi i limfy, metabolizmu, lokalnej temperatury i drenażu tkanek.

Grupy metod korygowania obszaru „bryczesów” i cellulitu:

Obiekty na świeżym powietrzu. Produkty kosmetyczne oparte na glonach, błocie, glinie i surowcach roślinnych są najbardziej skuteczne.
Terapia manualna - masaż antycellulitowy, drenaż limfatyczny, próżnia.
Techniki inwazyjne - mikroiniekcje, mezoterapia.
Interwencje chirurgiczne - liposukcja.
Kosmetologia aparatury - próżnia, elektrolipoliza, korekcja laserowa, terapia ciśnieniowa.

Zintegrowane podejście do korekty obszaru „bryczesów” nie tylko zapewni ulgę w przypadku usterki, ale również zapobiegnie postępowi i ponownemu naruszeniu.

Główne kierunki korekty obszaru bryczesów powinny być następujące:

zmniejszenie ilości tłuszczu w obszarze „bryczesy”;
zwiększone napięcie mięśni w obszarach problemowych;
normalizacja skóry na obszarze dotkniętym chorobą, eliminacja „skórki pomarańczowej”.

Czas trwania procedur mających na celu wyeliminowanie obszaru „bryczesów” będzie najdłuższy w porównaniu z korektą innych problematycznych obszarów ciała.

Mezoterapia - lider w korygowaniu stref „bryczesów”

Mezoterapia jest uznawana za wysoce skuteczną metodę zwalczania złogów cellulitu w obszarach problemowych, w tym bryczesów. Podstawą metodologii są leki o działaniu lipolitycznym. Mają następujące efekty:

rozkładać tłuszcz;
zmniejszyć objętość komórek tłuszczowych;
przyspieszyć metabolizm tłuszczów w okolicy lokalnych złogów tłuszczu;
stymulować krążenie krwi i limfy w miejscach podawania leku;
mieć silny efekt drenażowy;
wygładź powierzchnię skóry dotkniętej cellulitem.

Leki lipolityczne stosowane w kosmetologii zawodowej dzielą się na następujące grupy:

Prosto (Dermastabilon). Szybszy efekt. Zawierają aktywne substancje chemiczne, charakteryzujące się wyraźnym działaniem lipolitycznym.
Pośredni (RRS HA Cellutrix). Mają łagodną, ale mniej wyraźną aktywność. Zawierają składniki ziołowe, witaminy, mikroelementy.

To ważne! Bezpośrednie lipolitiki, w przeciwieństwie do pośrednich, powodują ból w czasie podawania, a także zapalenie, obrzęk i rozwój krwiaków w okresie zdrowienia.

Mezoterapia jest najskuteczniejsza w korygowaniu złogów tłuszczu miękkiego, które łatwo i szybko zmniejszają swoją objętość. Stały tłuszcz, który odkłada się głównie w strefie „bryczesów” i brzucha, jest bardzo trudny do rozbicia jedynie metodami mezoterapii. Dlatego ważne jest użycie zestawu technik, które pomogą skutecznie dopasować figurę.

We współczesnej kosmetologii najskuteczniejsza kombinacja mezoterapii lipolitycznej takimi metodami:

fonoforeza;
kawitacja ultradźwiękowa;
ekspozycja na promienie podczerwone;
masaż;
stosowanie zewnętrznych kosmetyków jako terapii podtrzymującej.

Nie wolno nam zapominać o wysiłku fizycznym, reżimie picia i dietach, które ograniczają użycie mąki i tłustych potraw.

To ważne! Wszystkie dodatkowe metody korekcji „bryczesów” mogą być wykonywane tylko 4 dni po mezoterapii.

W dniu wykonania mezoterapii przeciwwskazane są następujące działania:

zwiedzanie sauny lub łaźni;
spożywanie alkoholu;
picie zbyt gorących napojów;
basen;
uprawiać sport.

Takie podejście do problemu lokalnych złogów tłuszczu w strefie „bryczesów jeździeckich” znacznie zmniejszy objętość, wyrównuje strukturę skóry, poprawia krążenie krwi i pozbywa się cellulitu.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach? 30 najlepszych ćwiczeń na udo!

Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie: podstawowe zasady

Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.

Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.

Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:

Wysoki procent tkanki tłuszczowej, który u dziewcząt najczęściej koncentruje się w dolnej części ciała.
Słabe napięcie mięśniowe, które przyczynia się do powstawania fałd po bokach bioder.
Cechy typu figury: gruszki na biodrach uszu mogą pojawić się nawet przy całkowitej szczupłości ciała.
Zaburzenia hormonalne.

Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?

Jak wyeliminować bryczesy?

Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.

Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:

Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii i przyspieszenie utraty tłuszczu
Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!

Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.

Dlaczego nie można usunąć bryczesów:

Nie obserwujesz niedoboru kalorii, co oznacza, że organizm nie pali tłuszczu.
Właśnie zaczynasz tracić na wadze, a ciało nie zdążyło dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zazwyczaj znajdują się na górnych udach i podbrzuszu.
Jesteś gruszką, ponieważ tego typu figurki bryczesy do jazdy są znacznie trudniejsze do usunięcia, więc powinieneś być cierpliwy.
Nie ćwiczysz odpowiednio, słabe napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy na zewnętrznej stronie uda.
Bryczesy i mocno zaznaczony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.

Ćwiczenia Cardio na zewnętrzne udo

Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.

Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.

1. Kopanie bokiem + napinanie kolan

2. Kopnij w bok, dotykając podłogi

3. Łyżwiarz

4. Skoki boczne

5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg

6. Kucanie z boku

7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie

8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie

9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi

10. Wskocz w szeroki przysiad

11. Star Jump

Plan szkolenia dla początkujących

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

Kick bok do boku + zaciskanie kolan
Skakanie z rękami i nogami hodowlanymi
Skater
Skoki boczne
Przykucnął z boku
Skoki do skoku w nogach

Zaawansowany plan szkolenia

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
Skoki boczne
Szeroki skok do squatu
Kopanie bokiem, dotykając podłogi
Skok gwiazdowy

Ćwiczenia na zewnętrzne udo (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.

1. Boczny wypad

2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania

3. Ataki ukośne

4. przysiady na muszle

5. Obrót ze stojącymi stopami

6. Podnieś nogi siedzące

7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia

8. Unieś nogi w bocznej płycie

9. Podnieś nogi leżące na boku

10. Ukośne podnoszenie nóg

11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała

12. Podciąganie nóg do ciała

13. Stopy Mahi równoległe do podłogi

14. Obrót nóg leżących na boku

15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie

16. Połączenie z nogami podnoszącymi

17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach

18. Podnieś proste nogi na czworakach.

19. Hodowla nóg na moście

20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu

21. Shell

22. Skomplikowana powłoka

23. Powłoka z nogą do góry

Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń dla bryczesów jeździeckich

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

Opcja 1

Boczny wypad: 15-20 powtórzeń
Podnoszenie nóg na bok podczas stania: 15-25 powtórzeń
Podnieś nogi na bocznej ściance: 10-15 powtórzeń
Podnieś nogi prostopadle do ciała: 20-30 powtórzeń
Obroty nóg leżące na boku: 10-15 powtórzeń
Powłoka: 20-30 powtórzeń
Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
Rozcieńczanie nóg w moście: 20-30 powtórzeń

Opcja 2

Ataki ukośne: 10-15 powtórzeń (dla każdej nogi)
Podnieś nogi na bok podczas klęczenia: 15-25 powtórzeń
Podnoszenie nóg po przekątnej: 15-25 powtórzeń
Połączenie z nogami podnoszącymi: 15-20 powtórzeń
Podnoszenie nogi równolegle do podłogi: 15-25 powtórzeń
Podnieś proste nogi na czworakach: 20-30 powtórzeń
Cockleshell skomplikowane: 20-30 powtórzeń
Podnieś nogi leżące na brzuchu: 15-25 powtórzeń

Opcja 3

Hodowla muszli: 20-30 powtórzeń
Stałe kopnięcia: 10-15 powtórzeń
Podnieś nogi siedzące: 15-25 powtórzeń
Podnieś nogi po swojej stronie: 20-30 powtórzeń
Podciąganie nóg do ciała: 20-30 powtórzeń
Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
Obroty z nogami leżącymi na boku o małej amplitudzie: 10-20 powtórzeń
Powłoka z nogami: 15-20 powtórzeń

Jak często ćwiczenia wykonują bryczesy?

Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.

Filmy, które pomogą usunąć bryczesy

Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trening ud zewnętrznych (10 minut)

2. Blogilates: Najlepszy trening ud zewnętrznych (10 minut)

3. Rebecca Louise: Wewnętrzna Trening ud uda zewnętrznego (17 minut)

4. FitnessBlender: Trening uda zewnętrznego (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Trening ud zewnętrznych (20 minut)

Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.

Co to jest bryczesy

Z problemem „niedźwiedzich uszu” lub bryczesów jeździeckich jest wiele kobiet. Halifera to złogi tłuszczu. Są odkładane z zewnątrz ud i psują postać. To właśnie w tych miejscach krew zastyga najbardziej, a cząsteczki tłuszczowe wytrącają się tutaj. Nawet przy dramatycznej utracie wagi te „niedźwiedzie uszy” pozostają prawie niezmienione.

Jak usunąć bryczesy?

Jeśli zaczniesz się zastanawiać, co to są bryczesy jeździeckie, nadszedł czas na poważną pracę nad sobą. Pozbycie się tego „błędu naturalnego” jest dość trudne. Musimy połączyć ćwiczenia, dietę i dużo wysiłku. Jako radykalną metodę usuwania bryczesów możesz wypróbować liposukcję.

Jak wszystkie złogi tłuszczu, strefa bryczesów bez diety pozostanie na swoim miejscu. Ale nawet zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, nie należy mieć nadziei, że biodra w wysokości spadku. Nawet utrata wagi uniemożliwia pozbycie się „uszu” na biodrach. Wręcz przeciwnie, mogą pojawić się niepożądane zmiany: skóra opadnie, a nogi stracą swoją atrakcyjność. Wszakże strefa bryczesów - to złogi tłuszczowe, które powstają w miejscach zastoju krwi. Bez ćwiczeń komórki tłuszczowe nie opuszczą swojego „miejsca”. Niemniej jednak diecie należy poświęcić więcej uwagi. Główne obciążenie energetyczne w diecie powinno przypadać na śniadanie.

Dieta powinna składać się głównie z pokarmów roślinnych, ale nie można wykluczyć żywności białkowej. Produkty ziołowe powinny uzupełniać fermentowane napoje mleczne, granulowany twaróg, chude ryby i mięso. Wszystkie tłuszcze zwierzęce należy zastąpić olejami roślinnymi.

Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie

Ale główny ciężar walki o smukłe biodra przypadnie na specjalne ćwiczenia. Jak inaczej usunąć strefę bryczesów, jeśli zwykłe ruchy nie mają żadnego wpływu na obszary problemowe?

Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń, z których każdy musisz wykonać 2-3 podejścia, zaczynając od 15 razy. Musisz wykonywać kompleks codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie:

Stojąc do przodu. Wykonaj głęboki krok w tył, pozostawiając ciało w pozycji pionowej do góry. Lonża musi być głęboka, aby kolano przedniej nogi tworzyło kąt prosty.
Lonża na bok. Stopy podczas ćwiczenia powinny być ustawione równolegle.
Stojąc uprowadzenie nogi. Zostaw dłonie na pasie, podczas podnoszenia pięty musisz wykręcić pięty i wyciągnąć mięśnie brzucha jak najdalej.
Kucki w szerokim stojaku. Nogi ustawione na szerokości 1 metra, stopa rozłożona na boki. Podczas wykonywania ćwiczeń kolana powinny zostać wyciągnięte.
Uprowadzenie nogi w ramach wsparcia. Ćwiczenie jest wykonywane na czworakach, wygięta lub prosta noga musi być przesunięta na bok.
Uprowadzenie nogi, leżące na boku. Leżąc na boku głowy musisz spocząć na ramieniu. Zegnij dolną nogę w kolanie, a górną prostą linię.

Aby uzyskać maksymalny wpływ na obszar problemowy i usunąć bryczesy, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, napinając prasę, gdy tylko jest to możliwe.

Kompleks skutecznych środków zmniejszy strefę bryczesów jeździeckich.

Istnieje dodatkowy sposób na jak najszybsze wykonanie bryczesów. Jest to masaż miodowy, który służy do zwalczania cellulitu. Miód przyspiesza przepływ krwi, usuwa nadmiar wody z obszarów problemowych, zapobiega stagnacji. Wzrasta ton skóry z masażu miodowego, a tłuszcz ciała zaczyna się załamywać. Miód należy rozgrzać, wcierać opuszkami palców w obszary problemowe, a następnie przejść do aktywnego masażu. Potem można zmyć miód i użyć kremu antycellulitowego. Nie mniej skuteczne okłady z musztardą i miodem.

Liposukcja jest stosowana jako radykalna metoda walki z bryczesami. Jest to dość łatwa procedura, trwa 2–3 godziny w strefie bryczesów, a pełny okres rehabilitacji trwa około trzech tygodni.

Wypełniając wszystkie zalecenia i podejmując pewne wysiłki, będzie można zapomnieć, jaka jest strefa bryczesów i przywrócić figurę do dawnej harmonii.

Ważne bryczesy jeździeckie. Jak sobie z tym poradzić?

Cześć drodzy czytelnicy 24activelife.ru! Dzisiaj zrozumiemy kwestie pracy nad figurą, a mianowicie nad strefą bryczesów.

Ta strefa sprawia, że wiele dziewcząt i kobiet ma problemy estetyczne i powoduje niezadowolenie z siebie. A ta strefa „uszu” wychodzi bardzo powoli, co uniemożliwia motywację do pracy nad figurą.

Dodatkowo, reklamowanie wszelkiego rodzaju modnych narzędzi do walki z cellulitem popycha rzeczywisty proces pracy nad tak problematycznym obszarem, a cenny czas jest tracony, i znowu najważniejsza rzecz jest tracona - motywacja!

Rozumiemy więc przyczyny strefy bryczesów:

Cellulit jest zjawiskiem naturalnym. Zależy to wyłącznie od 3 czynników:
1. Tło hormonalne kobiety
2. Niezrównoważone odżywianie
3. Niewystarczająca aktywność fizyczna

Przyjrzyjmy się zatem, jak działają te czynniki. Hormony są wytwarzane systemowo i okresowo (tj. Mają okresową periodyzację), w szczególności ta bardzo systemiczna periodyzacja uwalniania hormonów żeńskich - estrogenu i progesteronu - powoduje powstawanie komórek tłuszczowych.

Dla kobiety naturalnymi obszarami złogów komórek tłuszczowych są pośladki i uda oraz dolna część pleców.

Jeśli więc jesteś „gruszką” według typu ciała, a twoje bryczesy w strefie martwią cię, to, co dziwne, musisz się radować - to oznaki prawdziwej zdrowej kobiety

Ale dzisiaj martwi nas problem niskiej aktywności, jak nigdy dotąd. Współcześni ludzie poruszają się trochę, a najgorsze jest to, że stało się normą. Większość czasu siedzimy.

A to, w połączeniu ze słabą dietą, daje nam nie tylko nieestetyczny obraz w okolicy pośladków, ud i dolnej części pleców, ale także powoduje niewystarczający wzrost tkanki tłuszczowej w tych obszarach.

Co jest złe?

Jest to złe, ponieważ nadmierna tkanka tłuszczowa zakłóca krążenie krwi w dolnej części ciała. Zaburzenia krążenia wyzwalają mechanizm obronny organizmu w postaci miejscowego zapalenia.

Te dwa procesy - zapalenie i upośledzone mikrokrążenie tkanek (niedożywienie tkanek) przyczyniają się do gromadzenia nadmiaru płynu i tworzenia węzłów kolagenowych (tkanki łącznej). Jest to cellulit - zmniejszona elastyczność skóry (dzięki procesowi tworzenia tkanki łącznej) i wizualnie wygląd „skórki pomarańczowej”.

Oczywiście w tych procesach znaczącą rolę odgrywa genetyczna predyspozycja do tych procesów, ale nie możemy poradzić sobie z genetyką. Ale możemy wpływać na 3 inne procesy - odżywianie, aktywność fizyczną, hormony.

Hormonalne tło, oczywiście, nie będziemy dotykać, to tylko pomaga nam znaleźć odpowiednie kobiece formy. Uwierz mi, typ gruszki jest jednym z najbardziej cenionych rodzajów ostrzenia figury, a hormony odgrywają tutaj ważną rolę.

A teraz główne pytanie - czy można pozbyć się cellulitu w niektórych obszarach ciała?

Naukowcy mówią nam, że tłuszcz nie pali się lokalnie... Ale!

Istnieją niepodważalne fakty, które:

1. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają używanie tłuszczu, pokrywając pracujące mięśnie jako paliwo (oczywiście z odpowiednią zbilansowaną dietą!);

2. W obszarze roboczym kurczą się mięśnie, zwiększa się przepływ krwi, poprawia się mikrokrążenie. I poprawia spalanie tłuszczu w tym obszarze.

Dlatego warto aktywniej wykorzystywać te mięśnie, które znajdują się w obszarach z nadmiarem tłuszczu.

Co jest ważne do zniesienia?

1. Nie, tłuszcz nie pali się lokalnie. Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, należy najpierw ustalić odżywianie. I oczywiście wybrać odpowiednią aktywność fizyczną.

2. Aby skorzystać ze strefy problemowej i poprawić efekt pracy w tej strefie, konieczne jest przygotowanie szkoleń uwzględniających główny problem. Jest to zawsze brane pod uwagę przez profesjonalnych trenerów.

Teraz, znając podstawy fizjologii powstawania strefy problemowej bryczesów i czynniki, które pomogą nam w pracy w tej strefie, przeanalizujmy, co nie pomaga. Nawet powiedziałbym, że przeszkadza i odwraca uwagę od prawdziwej pracy nad problemem.

Nie musimy więc pracować w strefie bryczesów:

1. Żaden z cudownych zestawów ćwiczeń nie działa, jeśli nie znormalizujesz swojej diety. Dieta musi być normalizowana systemowo. I nie na jeden dzień. To jest najważniejsze. 80% pracy na figurze - to jedzenie w dowolnym celu (odchudzanie, pozbywanie się bryczesów, przyrost masy ciała). Jak samodzielnie obliczyć dietę, zobacz tutaj;

2. Nie pomagaj w tej sytuacji, spalające tłuszcz spodnie, magiczne maści, okłady i podobne cudowne środki. Wszystko to działa na powierzchni, a jak już zrozumieliśmy, cały proces przebiega głębiej w skórze i ma pod nim pewne mechanizmy fizjologiczne, które powinny zostać naruszone.

3. Niewystarczająco skuteczne peelingi, pocieranie, kąpiele, sauny i podobne środki, jeśli nie używasz ich w połączeniu z głównymi środkami - odżywianiem, treningiem i trybem. To znaczy Wszystkie produkty do pielęgnacji są dobre tylko w działaniu kumulacyjnym, jeśli wpływasz na przyczynę - niezdrowa dieta i niska fizyczność. aktywność.

Co pomoże nam w tworzeniu idealnych nóg i kapłanów, rozumiemy:

(Nie biorę pod uwagę liposukcji i, nawiasem mówiąc, będzie ona tymczasowa, jeśli nie zmienisz swojego stylu życia)

1. Obciążenie kardio:

- Stepper, podczas pracy na stepie, przechyl kroki, lekko przechyl tułów do przodu i lekko zgnij talię;
- Jazda na rowerze, bieganie, elipsoida jest również bardzo skuteczna;
- obciążenie kardio w średnim tempie i nie więcej niż 130 minut tygodniowo, może być łączone z mocą 20-30 minut na początku lub końcu treningu, może to być oddzielny dzień 45-50 minut;

2. Od mocy:

- Przysiady o wadze (hantle, sztanga), minimalna waga, maksymalna liczba podejść - 5 zestawów po 20 powtórzeń;

- zgięcie + przedłużenie nóg na zestawie symulatorów o minimalnej wadze 20-30 powtórzeń 3-4 podejść;

3. Bardzo skuteczny w supersetach treningowych, treningach obwodowych na nogach i wielodotyku;

4. Co jest ważne, aby zrozumieć na szkoleniu - wszelkie ćwiczenia, które zrobisz SYSTEMATYCZNIE pomogą ci usunąć strefę bryczesów. Które z nich są bardziej skuteczne, możesz to zrozumieć tylko za pomocą prób i błędów lub z pomocą wykwalifikowanego trenera.
Ale bez równowagi w diecie nie będzie rezultatu. Jeszcze raz, ponieważ To ważne - 80% wyniku - to twoje jedzenie.

5. Ważne jest prawidłowe zorganizowanie trybu odpoczynku. Dobre odzyskiwanie jest gwarancją udanej pracy we wszystkim.

Nawiasem mówiąc, w szkoleniu „Powiedz diecie NIE!” Możesz dowiedzieć się, jak samemu wybrać dietę zgodnie z indywidualnymi potrzebami ciała i zrozumieć, jak dobrze jeść bez żadnej diety i głodu. Dzisiaj kurs jest duży.

Co jeszcze WAŻNE:

1. Tłuszcz spala się powoli (jest to ewolucja). Konieczne jest zrozumienie, że rezultatem będą tylko tygodnie i / lub miesiące zawodów SYSTEMIC i żywienia zgodnie z reżimem;

2. Cuda się nie zdarzają! Jeśli osiągniesz wynik, a następnie powrócisz do starego stylu życia - postać znów będzie taka, która ci nie odpowiada.

Podsumowując powyższy materiał, chcę wyrazić rozstanie. Oczywiście nie obiecałem ci natychmiastowych rezultatów i nie reklamowałem cudownych środków, ale chcę być z tobą szczery i dobrze spać, wiedząc, że moje artykuły przynoszą korzyści ludziom, a ja mówię prawdę.

Cuda się nie zdarzają! Chociaż nie mam racji w tym, są. Cud zdarza się, gdy osoba bierze na siebie odpowiedzialność za swój stan zdrowia i wygląd. Tak, trudno jest zmienić nawyki i osiągnąć w ten sposób wyniki, ale uważam, że jest to najbardziej poprawny sposób.

Istnieją dwie opcje:

1-Y: Rzuć wszystko i pozwól, by rzeczywistość cię kontrolowała i zazdrościła tym, którzy odnieśli sukces;

2-D: Aby stać się tym, któremu się udało - być w świetnej formie i nad nim pracować.

Życzę Ci wspaniałego nastroju i motywacji do pracy nad swoim ciałem na każdy dzień!

Podoba Ci się ten artykuł? Następnie wykonaj następujące czynności:

1. Umieść „jak”;

2. Podaj dalej;

3. Udostępnij ten artykuł w sieciach społecznościowych;

4. I oczywiście zostaw komentarz poniżej.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach?

Treść artykułu:

Powody
Korzystanie z metod medycznych
Z pomocą sportu

Jest całkiem oczywiste, że wygląd pośladków zależy w dużej mierze od bioder. Nawet jeśli doskonale pompujesz mięśnie pośladków, w połączeniu z obwisłymi biodrami stracą cały swój atrakcyjny wygląd. Wszyscy rozumieją to i prawie wszystkie ćwiczenia pośladków zawierają ruchy do treningu mięśni bioder.

Obecnie duża liczba kobiet ma problemy z nadwagą. Najczęściej większość tkanki tłuszczowej jest zawarta w obszarach problemowych i bardzo trudno jest sobie z nimi poradzić. Wśród tych stref należy osobno rozróżnić obszar bryczesów, położony na zewnętrznej powierzchni uda. Dzisiaj dowiesz się, jak zdjąć bryczesy na biodrach.

Przyczyny problemów ze strefami bryczesów

Aby wiedzieć, jak sobie poradzić z jakimkolwiek problemem, musisz ustalić powody jego wystąpienia. Tak więc, przed opowieścią o tym, jak zdjąć bryczesy na biodrach, konieczne jest wyjaśnienie istoty tego problemu. Z fizjologicznego punktu widzenia organizmy męskie i żeńskie są znacząco różne.

Różnice te wynikają głównie z pracy układu hormonalnego, który wpływa na wszystkie problemy w organizmie, w tym na odkładanie się tkanek tłuszczowych. Zapasy tłuszczu w organizmie kobiety zaczynają aktywnie wzrastać w okresie dojrzewania i spowalniają nieco po 23 latach.

Wszystkie tkanki tłuszczowe można podzielić na dwa rodzaje: rezerwowy i powierzchniowy. Najłatwiejszy sposób radzenia sobie z osadami powierzchniowymi i do tego regularne ćwiczenia i przestrzeganie odpowiedniego programu żywieniowego. Natychmiast należy powiedzieć, że niemożliwe jest całkowite pozbycie się tłuszczu, ale nie jest to wymagane. Musisz zrozumieć, że tłuszcze mogą być nie tylko szkodliwe, ale także pełnią pewne funkcje.

Z kolei rezerwy tłuszczu gromadzą się w celu zapewnienia normalnego poziomu żeńskich hormonów. Jeśli cykl miesiączkowy nie powiedzie się, tkanki tłuszczowe są ubite i pokryte włóknistymi tkankami. Złogi tłuszczu znajdujące się wewnątrz tej skorupy są bardzo trudne do wyeliminowania. To jest główna przyczyna problemu w bryczesach i tylko kobiety cierpią z tego powodu. Jednocześnie istnieje wiele sposobów zwalczania tego zjawiska, a teraz powiemy ci, jak usunąć bryczesy na biodrach.

Jak usunąć bryczesy na biodrach za pomocą metod medycznych?

Współczesna medycyna oferuje kilka sposobów rozwiązania tego problemu, co, musimy przyznać, jest bardzo skuteczne. Niestety, wielu ludzi je dziś źle, a ten fakt jest najczęstszą przyczyną złogów tłuszczu.

Dzisiaj istnieje wiele różnych metod i leków, które powinny przywrócić normalne zdrowie osobie. Należy zauważyć, że ciągle pojawiają się nowe metody regeneracji i wszystko, co powiedziano powyżej, w pełni dotyczy kosmetologii. Ci, którzy chcą wiedzieć, jak usunąć bryczesy jeździeckie na biodrach za pomocą leku, omówimy kilka metod.

Krioliza

Istotą metody jest wpływ na problematyczne obszary ciała w niskich temperaturach. Naukowcy uważają, że zimno jest bardzo skuteczne w zwalczaniu tłuszczów. Jedna procedura najczęściej zajmuje około 60 minut iw większości przypadków wystarcza maksymalnie dwie procedury, aby uzyskać pożądany wynik.

Narażenie organizmu na niskie temperatury aktywuje procesy lipolizy, a organizm potrzebuje około 30 dni, aby zobaczyć pierwsze wyniki. W tym okresie można pozbyć się jednej czwartej rezerw tłuszczu, choć na to w dużej mierze wpływają cechy ciała. Po kriolizie musisz także zacząć uprawiać sport. Aby doprowadzić swoją figurę do ideału.

Kawitacja

Podczas tej procedury dotknięte obszary ciała są narażone na ultradźwięki. Pod wpływem fal dźwiękowych o określonej częstotliwości tłuszcze są redukowane do rzadszego stanu, a następnie mogą być usuwane przez wątrobę, podobnie jak inne toksyny i żużle. Aby osiągnąć dobry wynik, będziesz potrzebował kilku procedur, odstęp między nimi wynosi od jednego do dwóch tygodni.

Liposukcja

Jest to najbardziej znana procedura dla większości ludzi, aby usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej z organizmu. Czas trwania procedury, w tym okres rehabilitacji, wynosi kilka tygodni. W porównaniu z innymi metodami, liposukcja pozwala osiągnąć zadanie jak najszybciej.

Ponieważ liposukcja jest jedną z metod interwencji chirurgicznej, po zabiegu organizm potrzebuje czasu, aby przywrócić poprzednią wydajność. Niektórzy ludzie są przekonani, że po tej procedurze blizny pooperacyjne mogą pozostać na ciele i nie chcą wykonywać liposukcji. W praktyce po zabiegu na skórze pozostają małe ślady przypominające zadrapania. Łatwo je wyeliminować za pomocą specjalnych kremów.

Przy zastosowaniu metody lasera jonowego nie jest wymagana interwencja chirurgiczna, a specjalny laser jest używany do niszczenia komórek tłuszczowych. Emituje tak cienkie promienie, że na skórze nie pozostaje żaden ślad liposukcji. W rezultacie otrzymujesz kształt ciała, które chcesz.

Również pod wpływem wiązki laserowej następuje przyspieszenie syntezy kolagenu, co poprawia jakość skóry, w wyniku czego usuwa się nie tylko tłuszcze, ale także skórę. Liczbę wymaganych procedur może ustawić tylko specjalista.

Mezoterapia

W porównaniu z liposukcją procedura ta nie jest tak skuteczna, ale jest w pełni zdolna do usunięcia bryczesów biodrowych. Obszar problemowy jest traktowany specjalnym roztworem, który aktywuje procesy syntezy kolagenu. W rezultacie ten związek białkowy nie tylko napina skórę, ale także spala tłuszcz. Aby uzyskać dobre wyniki, musisz mieć co najmniej 4 zabiegi raz w tygodniu. Tak więc już po miesiącu Twoja postać zostanie przekształcona.

Jak usunąć bryczesy na biodrach za pomocą sportu?

Jeśli nie masz nadwagi, nie powinieneś się nią cieszyć, jak może się wydawać. Aby tego uniknąć, musisz uprawiać sport i trzymać się pewnych programów żywieniowych. Musisz zrozumieć, że zajęcia powinny być regularne i tylko w tym przypadku osiągniesz swoje cele. Teraz przedstawimy Ci zestaw ćwiczeń, które pozwolą pozbyć się problemów w strefie bryczesów.

Zestaw ćwiczeń

Zajmij pozycję na wznak. Następnie, podnosząc nogi, zacznij wykonywać ruchy, które imitują pracę nożyczek lub jazdy na rowerze. Wszystkie te ćwiczenia wykonałeś podczas zajęć wychowania fizycznego w szkole.

Po zajęciu pozycji stojącej, musisz pochylić ciało do przodu, do poziomu z podłożem. Ten ruch doskonale działa na mięśnie pośladków i ud.

Jeśli masz stepper, praca z nim może być bardzo skuteczna nie tylko do walki z bryczesami na biodrach, ale także ze złogami tłuszczu w całym ciele.

Każdy wie o korzyściach płynących z biegania, a ten rodzaj obciążenia kardio jest skutecznym sposobem zwalczania tłuszczów. Regularnie uprawiając jogging, możesz pozbyć się złogów tłuszczu w całym ciele, a nie tylko w bryczesach. Jednocześnie znacznie lepsze wyniki można osiągnąć łącząc regularne bieganie i wykonywanie powyższego zestawu ruchów.

Podsumowując, należy przypomnieć znaczenie właściwego odżywiania. To połączenie programów żywieniowych i szkoleniowych pozwoli Ci osiągnąć swoje cele.

Jak usunąć bryczesy na biodrach, spójrz na ten film:

GALIFE AREA: Jak usunąć „uszy” na biodrach

Głównym celem ćwiczeń jest sprawienie, by mięśnie ud pracowały. Aby pozbyć się takich „uszu”, musisz wykonać proste ćwiczenia, które rozgrzewają ciało.

Jak usunąć „uszy” na biodrach

1. Głównym celem ćwiczeń jest sprawienie, by mięśnie ud pracowały.

Aby pozbyć się takich „uszu”, musisz wykonywać proste ćwiczenia, rozgrzewając ciało.

2. Dobrym ćwiczeniem dla ud są przysiady z rzucaniem.

Aby to zrobić, postaw jedną stopę do przodu i wykonaj około 10 przysiadów, a następnie zamień nogi.

3. Kolejne skuteczne ćwiczenie.

Musisz położyć się na plecach na podłodze, zgiąć kolana i położyć ręce wzdłuż ciała. Podnieś pośladki z podłogi na 3 sekundy, a następnie opuść. Musisz wykonać to ćwiczenie co najmniej 15 razy.

4. Świetnym sposobem na pozbycie się tego rodzaju problemów są przysiady.

Najpierw musisz przysiadać prosto, bez obciążania.

5. Gdy mięśnie przyzwyczajają się do obciążeń, możesz nieco skomplikować ćwiczenia.

Jedną z opcji jest przysiad z jedną nogą w górę. Musisz wykonać kilka razy, a następnie zmienić nogę.

6. Skakanie pomaga również zmniejszyć ilość tłuszczu w biodrach.

Na początek wystarczy 100 skoków, ale stopniowo konieczne jest zwiększenie liczby i wypróbowanie opcji ładowania. Jedną z opcji jest skok na obie nogi, a następnie na jedną, na przemian zastępując nogi.

7. Ćwiczenia na biodra na ulicy.

Jeśli jesteś zmęczony tymi samymi ćwiczeniami, czas ćwiczyć na ulicy. Uruchomi się dobry pomocnik w pozbyciu się problemu. Przyczynia się do dobrego spalania tłuszczu, zwłaszcza jeśli biegniesz po pochyłej płaszczyźnie. Młode matki mogą wykonywać dobre ćwiczenia, popychając wózek z dzieckiem na ukośnej górze, prawdopodobnie napinając mięśnie bioder.

Ściśnięcie i rozluźnienie pośladków będzie dobrym ćwiczeniem. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, niezależnie od lokalizacji.

8. Również w celu poprawy wyglądu ud jest bardzo odpowiedni masaż przy użyciu olejków.

Aby to zrobić, przygotuj mieszankę olejku eterycznego z rozmarynu, cytryny lub mandarynki i niebieskiej glinki. Lekko ogrzać mieszaninę, aby wcierać masaż kolistym ruchem w skórę ud. Następnie owinąć folią i przykryć ręcznikiem. Spłukać ciepłą wodą. opublikowane przez econet.ru.

Są pytania - zapytaj je tutaj.

Obszar problemowy: bryczesy jeździeckie

Niestety, nawet szczupli ludzie mają problemy z ciałem. Ktoś dobrze je maskuje, ktoś stale utrzymuje się w formie, aby te obszary problemowe nie wykraczały poza granice nieautoryzowanych, podczas gdy inne relaksują się i płyną. Ostatnia opcja jest obarczona faktem, że po wyzdrowieniu obszary problemowe zapewnią Ci wiele nieprzyjemnych chwil.

Dzisiaj porozmawiamy o takim problemie, jak bryczesy jeździeckie. Bryczesy są także „uszami papieża”, przynoszą właścicielowi wiele kłopotów. Po pierwsze, jest to również nieestetyczny wygląd, zwłaszcza jeśli szczupła sylwetka jest zepsuta przez boki wystające z bioder. No i po drugie, jest wiele problemów z wyborem odzieży. W talii, tylko w biodrach nie wystarczy, tylko w biodrach, szeroki w talii i tak dalej.

„Galfa” to lokalny depozyt tłuszczu. Właściciele bryczesów jeździeckich niekoniecznie mają 20 dodatkowych kilogramów, często nie mają w ogóle dodatkowych kilogramów. To lokalne odkładanie tłuszczu ma bardzo gęstą skorupę, a dieta nie pomoże pozbyć się tego niedoboru, zwłaszcza jeśli nie ma gdzie schudnąć. Jednym słowem, bryczesy jeździeckie są również cechami konstytucji.

Wszystko to jednak nie oznacza, że powinieneś o tym zapomnieć i śmiało jeść ciasta i ciastka, usprawiedliwiając się jednym słowem - konstytucją. Upewnij się, że te dodatkowe funty nie osiądą na twoich rękach, chociaż chciałbyś, a mianowicie, na swoim nieszczęsnym obszarze problemowym, czyniąc go jeszcze większym. Jeśli nie życzysz sobie takiego szczęścia, musisz już podjąć działania. Istnieje zestaw prostych ćwiczeń, które powinny być zawarte w twoich metodach prewencyjnych przeciwko bryczesom jeździeckim.

1. Pozycja wyjściowa: stoimy prosto, jedna ręka trzyma podpórkę. Możesz wziąć krzesło jako wsparcie.

Obróć się na bok jedną nogą, a następnie drugą. Liczba ruchów do wykonania w zależności od gotowości. Możesz zacząć od 20, a następnie zwiększyć do 50 maks. Z każdą nogą.

2. Pozycja wyjściowa: stań na czworakach na podłodze. Plecy są proste.

Prostując nogę, wykonaj ruch w bok, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

3. Pozycja wyjściowa: stań na czworakach na podłodze. Plecy są proste.

Podnieś nogę zgiętą w kolanie, na bok, do poziomu pośladków.

Ćwiczenia na podłodze.

1. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, rozstawienie nóg, ręce z tyłu, służą jako podparcie.

Zmniejszamy i oddzielamy obie nogi.

2. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, rozstawione nogi i zgięte w kolanach, ramiona z tyłu, służą jako podparcie.

Powoli podnieś kolana na bok do limitu i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi wysunięte do przodu, plecy proste.

Idziemy naprzód, wykorzystując tylko ruch pośladków. Docieramy do „celu” i równie dobrze, napinając pośladki, cofamy się bez skręcania. Powtórz takie ruchy 5-7 razy.

1. Skoki boczne.

Umysłowo narysuj linię na podłodze. Możesz oznaczyć go pasem, liną, dowolnym innym długim przedmiotem.

Schodzimy do przysiadu i skaczemy na bok, najpierw biorąc jedną nogę na bok, a potem drugą.

2. Amerykańskie skoki.

Wskakujemy na jedną nogę, jednocześnie podnosząc drugą nogę pod kątem 90 stopni. Pod podniesioną nogą klaskaj w dłonie.

Dobrze jest wykonywać ataki boczne z hantlami w rękach. Stoimy prosto w rękach hantli.

Wykonaj skok na bok i wpadnij do przysiadu. Wróć do pozycji wyjściowej. To dość trudne ćwiczenie, ponieważ powinieneś zacząć od niewielkiej liczby ataków.

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, stawianie pięt i rozsuwanie palców. Plecy są proste, żołądek napięty i wciągnięty, obręcz barkowa obniżona.

Wraz z wydechem powoli schodzimy w dół, kolana są uniesione na boki. Zatrzymaj się na kilka sekund i wzdychamy do pozycji wyjściowej.