Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego, zasady terapii ruchowej

Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. W tym przypadku amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkształcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobrą podaż krwi i ruchliwość stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. W trakcie treningu zwiększenie obciążenia powinno nastąpić ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez poszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie jest zakończone przez podniesienie ramion do góry (wdech) i obniżenie (wydech).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych masażerów, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie wykonuje się ten sam ruch w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się do góry i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się do kąta 15 ° od podłogi, trzymają je na wadze, a następnie płynnie rozkładają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga musi być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania nóg w kolanach, musisz pochylić się do przodu i spróbować chwycić dłonie lub stopy dłonią. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder będą się rozciągać, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udach i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapeutycznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów stosuje się wiele takich ćwiczeń, jednak wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

W przypadkach artrozy stawu biodrowego zabronione są:

• przysiad
• „Zakręć rowerem”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie tętnicze.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do treningu fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Z biegiem czasu swoboda ruchu stawu biodrowego stopniowo maleje. Czasami przy mniej lub bardziej aktywnych działaniach pojawia się bolesny dyskomfort, sztywność i ograniczona ruchliwość. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów lub zwyrodnienia stawów biodrowych. Aby zaradzić tej sytuacji, pomożemy ćwiczeniom profilaktyczno-profilaktycznym dla stawu biodrowego w domu.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)?

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Zniekształcenie choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest zespołem objawów klinicznych, potwierdzających początek degeneracyjno-dystroficznego zniszczenia kości i stawów, mięśni i stawów więzadłowych szkieletu biodrowego. Bolesnym objawom choroby towarzyszy ograniczona ruchliwość stawów, zanik mięśni, skrócenie kończyn.

Przyczynami rozwoju patologii klinicznej mogą być predyspozycje dziedziczne, stary uraz kręgów, skrzywienie osi kręgów, procesy zapalne o charakterze zakaźnym w częściach stawu kostnego i mięśni.

Zlekceważona forma patologii klinicznej zmusza osobę do przyjmowania silnych leków - środków przeciwbólowych, mających na celu zmniejszenie bólu i przeciwzapalnych - w celu wyeliminowania procesu zapalnego.

Program leczenia medycznego i fizjoterapeutycznego uzgodniony z lekarzem prowadzącym, wyznaczenie ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla stawów biodrowych wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy, przywróci pacjentowi zdolność poruszania się bez dolegliwości bólowych.

Jak sprawdzić objawy choroby?

Objawom klinicznym nieprawidłowości stawów biodrowych towarzyszą bolesne objawy w okolicy pleców, kolan i / lub pachwiny. Testowanie powierzchni stawowych układu mięśniowo-szkieletowego może odbywać się niezależnie w domu.

Leżąc na brzuchu, zegnij kończynę i zabierz ją na bok. Obecność bólu wskazuje na konkretny problem medyczny. Poniższy test wykonuje się na wznak. Zgięta noga w kolanie powinna mieć swobodę wykonywania ruchu kołowego.

Staw biodrowy to okrągła powierzchnia ślizgowa, która musi się obracać bez żadnych ograniczeń trajektorii, przypominając liczbę „8”. Gdy tylko bolesny znak ogranicza stopień swobody stawu biodrowego, jest to oznaką obecności pewnego rodzaju patologii stawów.

Słabym stawem jest osłabienie mięśni, niedostatecznie funkcjonujące główne krążenie krwi, ryzyko rozciągnięcia i / lub pęknięcia aparatu więzadłowego.

Testowanie wideo TBS:

Proste ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

Najprostszą metodą leczenia wrodzonej dysplazji i początkowej zmiany z deformacją stawów jest terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) stawu biodrowego. Prosty (podstawowy) zestaw codziennych ćwiczeń stabilizuje uszkodzoną tkankę chrzęstną powierzchni stawowych.

Ćwiczenia leżące na jego brzuchu:

• spokojnie podnieś prostą nogę z opóźnieniem 3-5 sekund, a następnie powoli opuść ją aż do całkowitego odprężenia. To samo dotyczy drugiej nogi. Głównym zadaniem tego działania terapeutycznego i zapobiegawczego jest pompowanie mięśni bioder, bez zakłócania stawów biodrowych;
• zgiąć kolano i powoli podnosić prawą i lewą kończynę, nadal trzymając ruch przez 3-5 sekund. Celem tego ćwiczenia stawu biodrowego jest ustabilizowanie funkcji mięśni i przywrócenie dopływu krwi.

Zajmowane stanowisko - na wznak:

• jedna noga zgięta w kolanie, a druga trzymająca się prosto. Powoli podnieś wyprostowaną nogę z opóźnieniem kilku sekund, a następnie opuść ją aż do całkowitego odprężenia. Te same ruchy wykonywane są z drugą nogą;
• zgiąć obie nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 °, gładko skierować je na brzuch, nie dotykając go. Opuszczamy nogi i relaksujemy się;
• zakrzywione nogi pod kątem 90 ° powinny być nieco oddalone nieco szersze niż sekcja bioder. Powoli podnieś miednicę, zawalając się tak wysoko, jak to możliwe, z opóźnieniem 3-5 sekund. Powoli opuść miednicę, starając się nie dotykać powierzchni podłogi.

Następujące podejście gimnastyczne wykonuje się leżąc na boku:

• jedna kończyna jest rozluźniona i zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Powoli podnieś prostą nogę do 45 stopni i lekko trzymając ją w powietrzu, delikatnie opuść ją w dół. Ćwicz, aby wykonać nie zbyt ostro, aby uniknąć zakłócenia ścięgna stawowego;
• obróć ciało na drugą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - siedzenie:

• powoli pochylając się do przodu, zakrywając nasze palce. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Jeśli niemożliwe jest dotarcie do palców z powodu fizjologicznych cech ciała lub ciała, nie należy przepracowywać się, ale po prostu użyć ręcznika, rzucając go na nogi jak pętlę.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie obciążaj innych mięśni ciała. Działają tylko mięśnie kończyn. Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 5 razy.

Gimnastyka dla chorób stawu biodrowego, I i II stopnia

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest zalecany dla pacjentów cierpiących na martwicę aseptyczną głowy kości udowej, zwyrodnienie stawów biodrowych lub stawową stawu biodrowego o umiarkowanym nasileniu.

Pozycja wyjściowa - na wznak:

• powoli podciągnij nogi, pochylone pod kątem 90 ° do ciała i lekko je rozsuń. Pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Prawidłowo wykonany ruch to obcasy przyciśnięte do podłogi i ślizgają się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy;
• Wygięte kończyny z płynnym ruchem podciągamy do żołądka, zapewniając dłoniom niewielki opór. Ten rodzaj fizjoterapii jest wykonywany 5-10 razy;
• Kończy tę pozycyjną część ćwiczeń fizykoterapii, aby rozluźnić mięśnie spastyczne. Leżąc na plecach, lekko rozłóż proste nogi na boki z wyprostowanymi stopami. Wraz z napięciem ud obracamy stopy do wewnątrz, mocno ściskając kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej na 5-10 sekund i odnawiamy napięcie nóg. Pozycja jest wykonywana 3-5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąca na boku:

• zgięta kończyna pod kątem 90 ° powoli podnosi się i łagodnie opada do pierwotnej pozycji. Głównym warunkiem nie jest odrywanie się od siebie;
• powtórz ruchy poprzedniego ćwiczenia, obracając ciało w innym kierunku. Zalecany kurs gimnastyki należy powtórzyć 5-10 razy.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu:

• po umieszczeniu prostych ramion wzdłuż ciała konieczne jest gładkie uniesienie wyprostowanej nogi pod kątem 45º z opóźnieniem 15-20 sekund;
• podobne ruchy wykonywane są na drugiej kończynie;
• Prawa noga ugina się pod kątem 45º i wykonuje ruch w górę, utrzymując ciężar od 30 sekund do jednej minuty. Cechą tego ćwiczenia jest statyczna pozycja wciśniętych kości miednicy do powierzchni podłogi;
• powtórz poprzednie ćwiczenie z lewą kończyną, utrzymując ją w równowadze statycznej przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze:

• nogi są rozstawione na szerokość ramion, palce są lekko wyważone na boki. Zaczynamy lekkie przysiady, w tym w pracy tylko część udową bez napięcia stawów kolanowych. Wracamy do pozycji wyjściowej bez prostowania pleców. Taki ruch wahadłowy jest wykonywany od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle:

• usadowiwszy się na krawędzi krzesła, należy podnosić prawe i lewe końce na przemian z płynnymi ruchami, starając się nadać im pozycję poziomą;
• będąc na krawędzi powierzchni nośnej i mocno naciskając pięty, konieczne jest odepchnięcie kolan, starając się nie napinać mięśnia w kształcie gruszki. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do stawu biodrowego. Kompleks zabiegowy wykonywany jest 15-20 razy.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych mogą być lekkim masażem zapobiegawczym. Bez wstawania z krzesła zaczynamy głaskać nogi od kolana, dalej poruszać się wzdłuż przednio-bocznej strony uda, starając się nie dotykać tyłu. Masaż jest kontynuowany przez intensywne pocieranie części udowej na uprzednio ogrzanej powierzchni, te same procedury masażu są przenoszone na drugą nogę. Czas trwania procedur masażu wynosi od 1 do 3 minut.

W celu dodatkowej stymulacji krążenia krwi i lepszego poślizgu rąk można użyć specjalnego kremu do masażu.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest płynny i niespieszny ruch. Wysiłki szarpania zapewnią stawom mikrourazy lub inne urazy i nie przyniosą żadnych korzyści. Powolne, umiarkowane ruchy gimnastyczne pozwalają stworzyć pewną falę krwi, która stopniowo myje powierzchnię stawową, poprawiając dostarczanie składników odżywczych. Niespieszne ruchy umożliwiają jakościowe spłukanie produktów rozkładu z ciała.

Nie ostatnią rolę odgrywa prawidłowa konstrukcja oddechu. Musisz tylko oddychać przez nos. Nawet prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń nie poprawi sytuacji w ciągu najbliższych 2-3 tygodni. Osoba poczuje pierwsze oznaki poprawy swojego stanu po miesiącu codziennego treningu.

Jeśli proponowane ćwiczenia powodują silny lub ostry ból w którymkolwiek z narządów aktywności życiowej, należy przerwać fizykoterapię wysiłkową.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Dzięki wszystkim zaletom terapii ruchowej gimnastyka stawu biodrowego ma przeciwwskazania.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń:

• z wybrzuszeniem otrzewnej w jamie kanału pachwinowego;
• z przepukliną międzykręgową;
• na początku miesiączki;
• z przełomem nadciśnieniowym i / lub zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym;
• z powikłaniami układu sercowo-naczyniowego i poważnymi chorobami związanymi z naczyniami krwionośnymi;
• w przypadku zaostrzenia przewlekłych stanów kamicy żółciowej, zapalenia pęcherzyka żółciowego i tym podobnych.

W przypadku podwyższonej temperatury ciała w typie podgorączkowym zaleca się poczekać na powrót do zdrowia i rozpocząć ćwiczenie po 3-4 dniach.

Profilaktyka terapeutyczna

Niektórzy eksperci medyczni uważają, że można pozbyć się chorób kostno-stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, zmieniając jakość i dietę. Należy unikać spożywania sfermentowanej żywności, wędzonych produktów mięsnych, żywności z konserwantami biochemicznymi. Konieczne jest również zmniejszenie zużycia marynowanych, słonych potraw i cukru. Prawidłowo ich preferencje gastronomiczne spełniają wymagania żywności pochodzenia roślinnego.

Do leczenia i profilaktyki chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy zdecydowali się zabrać głos przeciwko chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ TRAKTUJE! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Nawet psychologiczne nastawienie osoby do stresu jest ważne, ponieważ choroby reumatyczne stawów biodrowych są z tym bezpośrednio związane. Mówiąc prosto, hormon stresu faktycznie zjada chrząstkę stawu biodrowego. Jeśli nie nastąpiło uwolnienie lub rozładowanie stresu nerwowego, skurcz naczyń krwionośnych występuje w okolicy stawu. Najczęściej osoby z niestabilną psychiką zwracają się do reumatologów, ortopedów i traumatologów.

Zadbaj o siebie i bądź zawsze zdrowy!

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na staw biodrowy w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą stawów, której towarzyszy zmiana i deformacja, a także pewne ograniczenie mobilności, niemożność poruszania się bezboleśnie. Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć ciało. Przyjrzyjmy się ćwiczeniom stawów biodrowych, kiedy pojawia się choroba zwyrodnieniowa stawów, jak wykonać fizykoterapię w domu i jaka jest najbardziej skuteczna technika.

Jakie ćwiczenia zrobić z zwyrodnieniem stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego smarowania w kubku kostnym i dysplazji tej strefy. Najprostszą metodą leczenia takiej choroby jest fizykoterapia. W przypadku takich klas rozpoczyna się jakikolwiek powrót do zdrowia, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i które z nich są najbardziej skuteczne.

• Położyliśmy się na płaskiej, stałej powierzchni, rozciągając kończyny. Stopniowo unieś ramiona, podnosząc nogi podczas wdechu, gdy wydychamy, obniż je. Ćwiczenie powtarza się od 6 do 10 razy (po raz pierwszy lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć w codziennych ćwiczeniach).
• Bez podnoszenia pięty z powierzchni podnieś kolana. Wykonaj do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, skieruj stopy do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zawód może wykonywać nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Kładziemy ręce na pasku, leżąc na plecach, wykonujemy ćwiczenie „rower” przez około 20 sekund. Oddychanie musi pozostać płynne, nieprzerwane, więc musisz angażować się w wolnym tempie.

• Kładąc ręce na biodrach, stopniowo podnoś nogi do wysokości 20-25 cm i opuść je, wykonuj około 10 razy.
• Podobnie, podnieś głowę, ramiona.
• Przesuwamy ręce do przodu, rozciągamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść. Po rozluźnieniu powtarzaj do 7 razy.

Zasady wykonywania terapii ruchowej w domu

1. Przy wykrywaniu chorób stawów nie jest konieczne raptowne rozpoczęcie uprawiania sportu, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
2. Określ specjalne miejsce do ćwiczeń, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład na obszarze leśnym.
3. Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
4. Jeśli wybrane zostaną klasy wytrzymałości, wykonaj je za pomocą specjalnych pasów mocujących dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu na długo.
5. Kompleks do rehabilitacji po operacjach należy dobrać tak, aby wszystkie grupy mięśni rozgrzały się w nim. Nie wykluczaj żadnych klas zgodnie z własnymi preferencjami, co może prowadzić do braku równowagi w procesie odzyskiwania organizmu.
6. Przed ćwiczeniami na elastyczność, dobrze rozgrzać wszystkie stawy, aby nie rozerwać więzadeł.
7. Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz wybrać tylko 1 dzień w tygodniu dla pełnego odpoczynku z siłowni.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

W pierwszych stadiach choroby zwyrodnieniowej osoba może odczuwać niestabilny ból stawów. Często pojawiają się w chwilach wielkiego wysiłku fizycznego, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent nadal toleruje taki ból, dlatego rzadko spotyka się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

Leżąc na plecach

1. Równomiernie prostujemy ramiona w szwach, podnosimy nogi jeden po drugim i zginamy je w stawach kolanowych. Po rozszerzeniu powtarzaj do 8 razy.
2. Zostaw ręce w tej samej pozycji, podnieś obie nogi, zgnij / rozprostuj prawe kolano, a następnie zrób to samo z wymianą lewej. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczny „rower” do ćwiczeń. Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się z wygiętymi nogami.
4. Kładziemy się po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną nogę w równej pozycji i niżej. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągamy pięty do przodu, zginając skarpetki jak najbliżej boków kolan. Ciągniemy przez 15 sekund 3-5 razy.

Na brzuchu

1. Zgiąć i rozprostować nogę w kolanie. Alternatywnie lewy i prawy, 5-8 razy.
2. Podnieś płaską przedłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania są wykonywane z drugim. Powtórz do 7 razy.
3. Podnieś biodra do maksymalnej wysokości około 10 cm, bez podnoszenia ramion z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od obecnego poziomu bólu, do 6 razy.
4. Ręce próbujące wyciągnąć nogi za plecy, rozciągając jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

1. Podnieś nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy po lewej i prawej stronie, 7 razy każdy.
2. Przysiad. Nogi zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz silny ból lub nie masz siły, aby się podnieść, możesz użyć krzesła, ściany lub drabiny, aby się utrzymać.
3. Przechyla się w przód iw tył oraz ciało pnia do 5 razy w każdym kierunku. Jesteśmy zaangażowani w takie ćwiczenia tylko bez bólu stawów biodrowych.
4. Rozciągając kończyny dolne nieco szerzej niż ramiona, staramy się sięgać rękami do bocznych części nóg, pochylając się w lewo-prawo. Powtórz do 7 razy.

Siedząc na krześle

1. Wykonaj zgięcie / wyprost w stawach kolanowych, biodrze. Powtórz do 7 razy.
2. Weź gumową uprząż, przymocuj ją do stóp. Z wysiłkiem wykonujemy zgięcie / wydłużenie stawów kolanowych i biodrowych, rozciągając gumowe urządzenie między kończynami.
3. Trzymamy oparcie krzesła rękami, próbując przykucnąć na półgiętych nogach. Podczas wykonywania tego zadania zachowaj prostą postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

• Połóż zdrową stopę na krześle, ławce, łóżku lub kroku i chwyć za nią podpórkę. Chora kończyna huśta się tam iz powrotem, w lewo i prawo, starając się delikatnie doprowadzić ją do żołądka.
• Stań na zadach, wyprostuj plecy i utrzymuj je na poziomie. Z kolei wyprostuj kończyny i trzymaj nogi nawet przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
• Połóż się po swojej stronie zdrowszą kończyną. Podnieś bolącą nogę o kilka centymetrów i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Na początku takich czynności podnieś kończynę nie wyżej niż 5-10 cm, później możesz użyć gumki lub mankietu, aby był cięższy.
• Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i naśladuj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
• Wykonaj klasyczny przysiad bez wysiłku z użyciem pomocniczych przedmiotów (krzeseł, ścian), bez zdejmowania pięty z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Lekkie klasy do ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów

Jeśli pacjent cierpi na ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, to same ćwiczenia nie mogą tego dokonać, ale powinny być wykonywane koniecznie iw specjalnej kolejności. Czas potrzebny na wykonanie pełnego programu ładowania powinien rozpocząć się od 10 minut i zwiększyć do 20-25 minut w ciągu miesiąca. Jeśli odczuwa się ból, należy przerwać wykonywanie ćwiczeń do całkowitego ustania dyskomfortu i dopiero wtedy zacząć więcej. Oto lista najłatwiejszych i najprostszych mikroruchów, które poprawią i wzmocnią mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (mały stołek, cegła) i stań na nim ze zdrową stopą. Rozłóż chorą kończynę, spróbuj przesunąć ją w przód iw tył. Amplituda oscylacji wzrasta wraz z cofaniem się bólu w stawach.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, trzymając równomiernie plecy. Rozsuń kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je blisko 2-5 sekund. Odpręż się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, płaską powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Połóż wałek lub mały kawałek miękkiej tkanki pod bolącą kończynę. Wyciągnij nogi i delikatnie ułóż je po bokach, a następnie w środku. Aby uprościć to ćwiczenie, możesz obracać kolana.

Gimnastyka lecznicza dla dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę, zwróć uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale muszą być wykonywane dokładnie tak, jak wskazano w publikacjach autora. Absolutnie nieistotna liczba wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa rolę. Ten rodzaj terapii wysiłkowej jest odpowiedni tylko dla pacjentów silnych fizycznie, którzy mogą kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania. Rozważ lekcje z tej wyjątkowej skutecznej gimnastyki, które stały się powszechne:

• Połóż się na podłodze, połóż ręce na ciele. Podnieś prawą nogę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz tę samą lewą stronę. Ćwiczenia muszą być wykonywane bez obracania tułowia, bez podnoszenia brzucha, ręce z podłogi. Bardzo ważne jest, aby stawy kolanowe i biodrowe zaciskały się, a nie mięśnie brzucha lub pleców. Taka kultura fizyczna jest wykonywana tylko raz dziennie z każdą nogą, a po niej powinien być odpoczynek przez co najmniej 5 minut.
• To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy i delikatnie opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zrób to samo z drugą częścią. Pamiętaj, aby podczas wykonywania zachować nieruchomą pozycję ciała. Odpoczynek - 5 minut.
• Wykonaj ćwiczenie tak samo jak poprzednie, ale tylko z wygiętą nogą w kolanie pod kątem 90 stopni.
• Unieś obie nogi do 15 cm od podłogi i delikatnie popchnij je, a następnie połącz. Powtórz ruch do 8 razy.

Wszystkie rodzaje gimnastyki, które rozwija dr Evdokimenko, powinny być wykonywane tylko z uwzględnieniem wszystkich zaleceń i zasad. Jeśli tego nie zrobisz, skuteczność wychowania fizycznego znacznie się zmniejszy, a wynik nie zostanie osiągnięty. Dlatego rozważ szczegółowe wideo, które pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego: gimnastyka lecznicza w basenie, oryginalne techniki, masaż

Gimnastyka w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest niedrogą i prostą metodą leczenia. Kultura fizyczna wzmacnia mięśnie gładkie, pomaga zmniejszyć ból, poprawia ruchomość stawów i przyczynia się do odbudowy tkanki chrzęstnej. Istnieją różne techniki autorskie i kompleksy ćwiczeń. Każdy może wybrać dla siebie najwygodniejszą opcję.

Zawartość:

Gimnastyka metodą Evdokimenko

Według dr Evdokimenko, gimnastyka jest jedną z najważniejszych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala pompować duże ilości krwi przez mięśnie sekcji biodrowej. W rezultacie stawy są nasycone składnikami odżywczymi, mycie chrząstki poprawia się dzięki płynowi maziowemu i rozpoczyna się proces regeneracji.

Podczas wykonywania gimnastyki musisz przestrzegać następujących zasad:

• wykonuj wszystkie ruchy płynnie;
• zamiast ćwiczeń dynamicznych wykonuj statyczne;
• unikać przysiadów i obciążeń stawów;
• robienie gimnastyki w wodzie byłoby doskonałym rozwiązaniem;
• na ból, nie ćwicz;
• zajęcia zaczynają się od lekkich ćwiczeń, stopniowo wprowadzając nowe elementy do kompleksu.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko:

1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, unieś prostą nogę i przytrzymaj ją do 30. Powoli opuść kończynę na podłogę i zrelaksuj się. Powtórz ruch z drugą nogą.
2. Leżąc na brzuchu, zginaj kolano pod kątem prostym, podnieś i napraw na 30 sekund. Opuść kolano i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
3. Pozostając na brzuchu, podnieś obie kończyny, płynnie rozłóż je na boki i połącz je. Bez opuszczania nóg wykonaj 8 takich samych ruchów.
4. Przewróć się na prawą stronę i zegnij prawą kończynę w kolanie, zostaw lewą prostą. Delikatnie podnieś nogę do wysokości 30 stopni, obróć stopę i wyprostuj się, a następnie do wewnątrz. Wykonaj 15 obrotów bez zginania kolana, następnie opuść stopę na podłogę i zrelaksuj się.
5. Rzuć się na plecy i rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Podnieś miednicę, opierając się o ramiona i zamarznij w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć na podłogę.
6. Usiądź, pociągnij nogi do przodu. Powoli pochyl się, próbując dotrzeć do palców rąk.
7. Siedząc na podłodze z oparciem pleców o ścianę, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Zegnij kończynę w kolanach i, nie łącząc nóg, oprzyj stopy na podłodze. Powtórz ruch z drugą nogą.

Uwaga. Każdy ruch jest wykonywany kilka razy, stopniowo zwiększając ich liczbę. Po gimnastyce wykonuj masaż własny biodra, aby wzmocnić działanie terapeutyczne i poprawić przepływ krwi.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wykorzystanie wewnętrznych zasobów organizmu. Według niego, na 1 i 2 stopniu choroby można to zrobić bez użycia narkotyków. Specjalne ćwiczenia lekarza zapewniają trwały efekt rehabilitacji, pomagają wzmocnić gorset mięśniowy i więzadła stawu, przyczyniają się do odbudowy tkanki chrzęstnej.

Podstawowe zasady leczenia:

1. Wykonuj ćwiczenia na specjalnie zaprojektowanych symulatorach.
2. Gimnastyka adaptacyjna w domu.
3. Właściwe oddychanie.
4. Wpływ na mięśnie z kontrastującymi temperaturami w celu zmniejszenia bólu i poprawy przepływu krwi.

Podstawowy zestaw ćwiczeń wykonywany jest na plecach w celu rozładunku stawu. Przed klasą pożądane jest, aby wziąć prysznic kontrastowy.

1. Zegnij nogę do kolan i pociągnij ramiona do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli opuść kończynę na podłogę. Powtórz ruch z drugą nogą.
2. Na przemian podnoś proste nogi pod kątem 50 stopni, powoli wracaj kończynami na podłogę.
3. Zegnij nogi, rozłóż biodra i spróbuj dosięgnąć swojej powierzchni kolanami (postawa wygląda jak żaba). Nie ma potrzeby opuszczania podłogi, ale odległość między nogami powinna być jak najbliżej.
4. Zgięte kolana, stopy opierają się o podłogę na szerokości ramion. Powoli przechyl jedną kończynę w bok, próbując dotknąć jej podłogą, doprowadzając stopę do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch z drugą nogą.
5. Zegnij nogi i podnieś głowę z podłogi, próbując dosięgnąć kolan, zejdź na podłogę.

Uwaga. Początkowo wielu pacjentów zawodzi, nie wszystkie ćwiczenia, choć gimnastyka jest prosta. Regularne treningi z pewnością dadzą rezultat - rozciąganie będzie lepsze, ból zniknie, zakres ruchu wzrośnie.

Gimnastyka Popova

Technika dr Popova różni się od ćwiczeń Bubnovsky'ego i Evdokimenko. Ruch jest wykonywany jak wahadło. Takie ćwiczenia pomagają używać więzadeł okołostawowych i mięśni, które nie otrzymują obciążenia podczas ruchów zamiatania.

Podstawowe zasady gimnastyki:

• wykorzystuj wszystkie mięśnie i więzadła;
• wykonywać ruchy wahadłowe;
• wierz w uzdrowienie.

Ważnym miejscem w zwyrodnieniu stawów jest wzrost nóg. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na boku, zgiąć kończynę dolną przy kolanie i podeprzeć głowę dłonią. Wolną nogę należy podnieść, wyciągnąć palec i przytrzymać przez kilka sekund, a następnie delikatnie poruszać kończyną w różnych kierunkach.

Zrób małą amplitudę, opierając się o oparcie krzesła. Stojąc, obróć ciało w lewo i w prawo, bez zdejmowania stopy z podłogi. Usiądź na stołku, rozprostuj nogi i naśladuj nożyczki. Siedząc na krześle, połóż ręce na kolanach i delikatnie przesuń je wzdłuż lewego i prawego uda, obracając ciało. Ruch powinien przypominać wahadło.

Uwaga. Ćwiczenia delikatnie rozgrzewają stawy, poprawiają krążenie, ćwiczą mięśnie, łagodzą ból, wspomagają regenerację tkanek. Gimnastyka terapeutyczna Popova jest prosta w wykonaniu i pokazywana w każdej grupie wiekowej.

Gimnastyka po wymianie stawu biodrowego

Przy 3 stopniach choroby chrząstka jest całkowicie zużyta, mięśnie gładkie wokół stawu są częściowo zaniknięte. Aby przywrócić ruchliwość, wykonuje się artroplastykę (operacja wymiany stawu). Gimnastyka w okresie rehabilitacji pomaga przywrócić napięcie mięśniowe, ilość aktywności fizycznej i przyspiesza proces gojenia.

Terapię wysiłkową w okresie pooperacyjnym można wykonać w domu. Lekarz prowadzący powinien przepisać zestaw ćwiczeń. Główną zasadą jest stopniowe ładowanie mięśni.

1. Leżąc na łóżku, wykonuj okrężnymi ruchami stopy, a następnie pociągnij skarpetę do siebie i od siebie.
2. Zegnij nogę w kolanie, opuść stopę na łóżko. Powoli przesuwaj się po powierzchni, prostując operowaną nogę.
3. Wyprostuj nogi, skarpetki dokładnie patrzą na sufit. Pociągnij kończynę na bok i przynieś.
4. Delikatnie stań na nogach, oprzyj się na stabilnej powierzchni. Zegnij nogę, próbując podnieść ją pod kątem 90 stopni.
5. Gdy stoisz, przesuń prostą nogę do tyłu, mocując ją przez kilka sekund w najwyższym możliwym punkcie.

Uwaga. Wykonuj wszystkie ćwiczenia, ładując obie kończyny. Zacznij od minimalnej liczby ruchów, stopniowo zwiększając powtarzanie do 15 razy. Przestrzegaj środków ostrożności i nie nadmiernie obciążaj stawu.

Nordic walking i pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Najbardziej skuteczne metody to nordic walking i pływanie. Oba zajęcia nie pozwalają na pełne obciążenie stawu, doskonale sprawdzają mięśnie i więzadła, poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi.

Osobliwością chodzenia jest stosowanie specjalnych pałeczek, podczas gdy aktywność fizyczna jest równa joggingowi. Będąc zaangażowanym w ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, osoba otrzymuje dodatkowy tlen, który przyczynia się do poprawy procesów metabolicznych i dobrego samopoczucia.

Istota skandynawskiego chodzenia polega na równomiernym rozłożeniu ciężaru przy wsparciu kijów. Pozwala to na pracę nie tylko stawów nóg, wzmacnia obręcze barkowe, mięśnie ramion i nadgarstków. Ruch ma pozytywny wpływ na układ naczyniowy, zwiększając ton mięśnia sercowego.

W wodzie zmniejsza się nacisk na stawy. Umożliwia to wykonywanie ćwiczeń zabronionych na lądzie, takich jak przysiady. Wszystkie ruchy są bardziej mierzone i gładkie. Ponadto woda jest odporna na obciążenia, ładuje mięśnie i łagodzi stawy.

Warto pływać na plecach, używać stylu klasycznego, robić aerobik w wodzie, po prostu chodzić po bokach basenu, robić rower treningowy, ciągnąć i przynosić nogę w różnych kierunkach.

Rower treningowy do stawu biodrowego

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów jest niepożądana, jeździć na rowerze. Nierównomierne pokrycie drogi, częste podjazdy i zjazdy będą niekorzystnie wpływać na staw. Alternatywą jest rower treningowy, który może być używany nawet po endoprotezie.

Warunki korzystania z symulatora:

• po operacji chirurgicznej rehabilitacja zaczyna się od 2-3 minut na symulatorze w odwrotnej kolejności;
• po kilku dniach można pedałować do przodu z minimalnym oporem;
• rotacja powinna być gładka;
• wraz ze wzrostem masy mięśniowej czas treningu wydłuża się do 15-20 minut;
• następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.

Uwaga. Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów 1 stopnia mogą zacząć od 10-minutowych ćwiczeń, konieczne jest kontrolowanie odczuć i unikanie dyskomfortu i bólu.

Masaż

Zabiegi masażu z powodu zwyrodnienia stawów zwiększają przepływ krwi, łagodzą skurcze mięśni, łagodzą ból, poprawiają ruchomość stawów. Masaż jest przeciwwskazany w stanach gorączkowych, niewydolności serca, formacjach nowotworowych.

1. Pacjent leży na brzuchu i rozluźnia się w miarę możliwości.
2. Obszary masażu to plecy, lędźwiowy, udowy, pośladkowy, a dopiero potem staw biodrowy.
3. Zacznij od uderzeń, a następnie kontynuuj pocieranie, ugniatanie, potrząsanie.
4. Ból stawu jest ostatnio masowany za pomocą delikatnych ruchów (głaskanie i pocieranie).
5. Zabieg wykonywany jest 3 razy dziennie przez 10 minut.

W domu możesz zrobić masaż własny. Najpierw gładzimy dolną część pleców, potem pośladki, stopniowo zwiększając intensywność ruchów, są poklepywane i stukane. Ból stawu pracuje w pozycji siedzącej, wcześniej rozgrzewając udo. Możesz stymulować punkty akupunktury, masując je przez 5-10 minut.

• główny - za dużą kością udową;
• pomocniczy - w środku fałdu pachwinowego;
• trzeci - na dłoni poniżej kolana, w rogu kości piszczelowej

Uwaga. Masaż wykonuje się przez 3 tygodnie dziennie, po czym odpoczywa. Aby wykonać najbardziej efektywne sesje terapeutyczne, zaleca się łączenie ich z chińską gimnastyką Qigong lub jogą.

Kultura fizyczna z gonartrozą pomaga skrócić czas rehabilitacji, poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić mięśnie, więzadła i naczynia krwionośne, przyspieszyć procesy zdrowienia. Zaleca się uprawianie sportów łatwych, eliminując silne obciążenia stawu. Powinien porzucić podnoszenie ciężarów, zapasy, skok w dal, bieganie długodystansowe. Wolisz pływanie, nordic walking, rower stacjonarny, ćwiczenia terapeutyczne. Idź na świeże powietrze i zjedz dobrze.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan krok po kroku przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 poważnych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu przy ściskaniu nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Ładowarka do stawu biodrowego

Gimnastyka w chorobach stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zachowania swojej mobilności i nie stać się niepełnosprawnym. Pacjent powinien pamiętać, że podczas ostrych bólów nie zaleca się wykonywania jakichkolwiek, nawet najprostszych ćwiczeń. Konieczne jest usunięcie stanu zapalnego i dopiero wtedy rozpoczęcie ładowania.

Choroby stawów biodrowych

Coxarthrosis (lub deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów) jest najczęstszą patologią powierzchni stawowych uda. Występuje z powodu mikrourazów (nieudanych upadków lub siniaków), nadmiernych obciążeń (w szczególności nadwagi), zapalenia stawów, które powoduje wtórną artrozę, martwicę aseptyczną stawu biodrowego, przedłużony stres i powściągliwość emocjonalną.

Ćwiczenia na stawy

Zadaniem terapii wysiłkowej jest usunięcie ograniczenia mobilności (w miarę możliwości), w celu zmniejszenia bólu, w celu wzmocnienia zanikowych mięśni ud. Gimnastyka może być wykonywana u pacjentów dowolnej płci i wieku. Regularność jest ważna. Zacznij od małych ładunków i bardzo wolnego tempa. Gimnastyka kończy się na pierwszych oznakach bólu.

Stopniowo zwiększaj obciążenie. Pacjent powinien prowadzić dziennik i rejestrować wszystkie usprawnienia / pogorszenie jego stanu. Zapisy te są analizowane przez lekarza prowadzącego w celu dostosowania metod leczenia i dodania / usunięcia niektórych rodzajów ćwiczeń.

Głównym aspektem zwiększania obciążenia jest wzrost amplitudy ruchu chorego stawu.

Jeśli twoje ciało jest w stanie wytrzymać dłuższe sesje i nie odczuwa bólu, czas trwania treningu można stopniowo wydłużać.

Pięć ćwiczeń różni się od dużego kompleksu gimnastyki medycznej dla stawów biodrowych w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów i zwyrodnienia stawów, co można wykonać nawet bez konsultacji ze specjalistą. Trzy z nich wykonywane są w pozycji leżącej, jedna siedząca i jedna stojąca, a także ćwiczenia na Evdokimenko.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebna jest mata gimnastyczna, mata lub koc. Przewietrz pokój i zrelaksuj się:

1. Połóż się na podłodze, ręce leżą prosto wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach. Głównym celem ćwiczenia jest zwiększenie ruchliwości stawów biodrowych w prawo / w lewo. Powoli rozciągnij kolana na boki, ale nie doprowadzaj ich do bolesnych wrażeń. Następnie połącz. Powtórz co najmniej 5 razy (maksimum zależy od twojego stanu), próbując za każdym razem zwiększyć kąt odchylenia o co najmniej centymetr.
2. Spróbuj zrobić wahadło każdej z nóg. Pozycja wyjściowa jest podobna do pierwszego ćwiczenia. Nogi są proste. Podnieś jedną nogę bez zginania jej w kolanie i zacznij kołysać ją z boku na bok (jak wahadło). Zrób to samo z drugą nogą. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, możesz podnieść obie nogi i wykonywać ćwiczenia nożycowe (prawa stopa idzie w lewo, w lewo w prawo, a potem odwrotnie).
3. Pozycja wyjściowa też. Podnieś jedną nogę i rozciągnij piętę w kierunku sufitu. Zrób to co najmniej 10 razy. Powtórz z drugą nogą.

Ćwiczenie w pozycji siedzącej

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz wygodnego, stabilnego krzesła. Usiądź na nim, wyprostuj się, ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Teraz pochyl się do przodu i zdejmij podłogę w pobliżu stóp opuszkami palców. Minimalna liczba powtórzeń - 10. Ćwiczenia powinny przynieść poczucie napięcia i pracy, ale bez bólu.

Ćwicz w pozycji stojącej

Koordynując ćwiczenia, uważnie monitoruj swoje zdrowie, przy najmniejszych oznakach zawrotów głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i usiądź.

Zajmie to krzesło i lekką stałą wysokość. Stań na nim jedną stopą, trzymając krzesło za rękę. Swobodnie poruszaj się do przodu / do tyłu. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 10 (jest to możliwe mniej przez dobre samopoczucie). Powtórz swing z drugą nogą.

Teraz możesz leżeć na podłodze i odpoczywać. Gimnastyka terapeutyczna daje dobry wynik w przypadku artrozy tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Ćwiczenia na stawy uda Evdokimenko

Znany reumatolog i psychofizjolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - opracował własny system ćwiczeń. Pozwala prawidłowo pompować mięśnie nóg i rozwijać stawy biodrowe, na które wpływa zwyrodnienie stawów.

Nawet w trudnych przypadkach Evdokimenko może przywrócić pacjentom radość z poruszania się za pomocą własnych metod leczenia. Kompleks obejmuje 11 ćwiczeń, z których większość odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Oto niektóre z nich:

1. Rozłóż matę na podłodze i połóż się na brzuchu. Połącz nogi razem i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Oderwij jedną nogę od podłogi (o ile możesz), przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 5 sekund i opuść ją. Powtórz co najmniej 5 razy. Przesuń podobne kroki drugą nogą. Ważne jest, aby podnieść nogę tylko za pomocą mięśni biodrowych, aw momencie opuszczania całkowicie ją rozluźnić. W przypadku stawów dotkniętych chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych bardzo ważne jest posiadanie silnego, gorsetu, który je podtrzymuje, zmniejszając obciążenie chrząstki.
2. Nadal leżysz na brzuchu w tej samej pozycji, zginasz tylko jedną nogę, tak daleko jak to możliwe, w kolanie. Teraz oderwij go od podłogi i pozostań w górnym punkcie przez maksymalnie minutę (co najmniej pół minuty). Potem stopa opada i całe ciało relaksuje się. Podobnie pracuj z drugą nogą.
3. Rzuć się po prawej stronie. Zegnij lewą nogę w kolanie, prawy pociągnij i podnieś. Musisz utrzymywać ją na wadze przez około pół minuty. Obniż i całkowicie zrelaksuj się. Powtórz z drugą nogą.
4. Odbicie lustrzane ćwiczenia nr 3. Musisz leżeć po prawej stronie, ale będziesz musiał zgiąć prawą nogę i rozciągnąć lewą nogę. Podnieś prostą stopnie stopni o 35,40, przytrzymaj w górnej części sekund przez 30 sekund i niżej. Przewróć i pracuj drugą stopą.
5. Ćwiczenie to można wykonać na dwa różne sposoby - w zakresie statyki i dynamiki. W przypadku pozycji statycznej wystarczy jeden czas na 1 minutę (lub mniej, w zależności od stanu). Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż bioder. Ponownie pracuj nogami. Muszą się zginać i kolana od siebie na szerokość barków. Teraz podnieś miednicę i pozostań w górnym punkcie przez około 60 sekund. Zejdź na podłogę i zrelaksuj się. W dynamice potrzebnej do utrzymania się w najwyższym punkcie zaledwie kilku sekund. Powtórz ćwiczenie w dynamice od 10 do 15 razy.
6. Usiądź na podłodze, wyprostuj się, nogi razem, palce patrzą na ciebie. Rzuć ręcznik na nogi i przytrzymaj ręce na jego końcach. Zrób wdech i zacznij pochylać się do przodu. Osiągnąwszy maksimum, rozluźnij się jak możesz i wydech. Trzymaj tę pozycję przez około minutę i zacznij się ponownie pochylać, pomagając sobie rękami (stopniowo pociągnij się do przodu). Jeszcze raz zatrzymaj się na chwilę i zrelaksuj. W tym momencie spróbuj przez 10 sekund mocno naciągnąć mięśnie bioder, a następnie rozluźnij się. I jeszcze raz wyciągnij rękę, pomagając sobie ręcznikiem.

Ćwiczenia gimnastyczne wykonywane raz dziennie. Regularność jest bardzo ważna. Po kilku miesiącach będziesz w stanie całkowicie rozładować napięcie z tylnego mięśnia udowego i zwolnić staw biodrowy.

Arthrosis jest przebiegły. Choroba przez długi czas może pozostać niezauważona, osłabiając stawy. Nadmierne lub nietypowe obciążenia (na przykład długie spacery), obrażenia (upadki) mogą spowodować utratę równowagi ciała.

Ważne jest ciągłe wykonywanie opisanych ćwiczeń bez czekania na pojawienie się bólu.

Są przydatne nie tylko dla pacjentów z bólem stawów, ale także dla absolutnie zdrowych ludzi.

Przed zwiększeniem liczby rodzajów ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą

Gimnastyka terapeutyczna dla artrozy stawu biodrowego ma na celu zmniejszenie objawów bólu, wzmocnienie więzadeł okołostawowych i grup włókien mięśniowych biorących udział w procesie patologicznym, jak również zawieszenie degeneracyjnej deformacji powierzchni chrząstki stawu. Ćwiczenia są wybierane wyłącznie przez specjalistę prowadzącego, który koniecznie bierze pod uwagę etap rozwoju patologii, ogólny stan zdrowia i możliwe przeciwwskazania.

Gimnastyka stawów biodrowych w chorobie zwyrodnieniowej stawów składa się z ruchów wykonywanych z różnych początkowych pozycji ciała, które eliminują wysiłek z napięciem stawu podczas jego zgięcia i wyprostu. Zmiana naprężeń statycznych i dynamicznych, z amplitudą granicznego występowania bólu, prowadzi do powstania i konsolidacji mechanizmów kompensacyjnych, ale będzie to wymagać regularnych ćwiczeń fizycznych przez okres do sześciu miesięcy.

Zasady i przeciwwskazania

Dumping dodatkowych kilogramów może znacznie zmniejszyć obciążenie bolącego stawu.

Specjalna gimnastyka w przypadku zwyrodnienia stawów biodrowych będzie miała znaczący wpływ, jeśli zastosujesz się do poniższych zaleceń.

1. Zajęcia muszą stać się nawykiem i stawać się codzienne. Nałożenie na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego aktywuje dopływ krwi i przygotowuje dotknięty staw do codziennego obciążenia. Ten sam kompleks, ale wykonywany wieczorem, złagodzi ból i pozwoli ci spędzić 8 godzin snu bez obciążających konsekwencji.
2. Ćwiczenia są czasowo odkładane, jeśli osoba jest chora, jego temperatura lub ciśnienie krwi wzrosły. Przeciwwskazane w zaostrzeniu przewlekłych patologii. Jednakże, gdy tylko minie ostry okres choroby, należy natychmiast wznowić gimnastykę, rozdzielając ładunek zgodnie z samopoczuciem.
3. Ćwiczenie obejmuje takie ćwiczenia, których początkowa pozycja nie obciąża dotkniętego stawu. Zwiększone obciążenie wynika z liczby powtórzeń, a także całkowitej liczby ćwiczeń. Cena analfabetyzowanego dawkowania stresu to zaostrzenie patologii, nasilony zespół bólowy i przynajmniej „wycofanie się” na początek leczenia.
4. Ponieważ oddychanie podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń jest wykonywane arbitralnie, początkowi i końcowi każdego z nich powinien towarzyszyć głęboki oddech i wydech, a pomiędzy nimi konieczne jest wprowadzenie ćwiczeń klasycznej gimnastyki oddechowej.

Uwaga. Jeśli lekarz prowadzący wydał zezwolenie, gimnastyka osobista na artrozę wideo stawu biodrowego może obejmować ruchy wykonywane z oporem.

Elastyczna taśma i uprzęże są używane do zwiększenia obciążenia dotkniętego stawu.

Przybliżony kompleks ćwiczeń gimnastycznych

Ten kompleks gimnastyki medycznej w przypadku choroby stawów biodrowych jest zalecany przez reumatologa P. V. Evdokimenko. Film w tym artykule nie został opublikowany, ale zdjęcie zostało wybrane do prawie każdego ćwiczenia.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

To ważne! Przed lekcją wykonaj „rozgrzewkę” gorącego stawu - 5-minutowy masaż dotkniętego stawu strumieniem prysznica lub za pomocą specjalnych symulatorów.

Naprzemienne podnoszenie prostych nóg

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

Ćwiczenie składa się z dwóch części.

Najpierw wykonaj statyczne wstrzymanie:

1. Weź głęboki oddech i wydech. Podnieś, bez zginania w kolanie, jedną nogę w górę. Podstawowa odległość od podłogi do pięty wynosi 8-15 cm, w przyszłości kończyna może być podniesiona wyżej. Przytrzymaj tę pozycję przez 35-45 sekund, upewniając się, że uniesione kolano i stopa „spojrzały” dokładnie na podłogę. Przy okazji, skarpeta nie może się ciągnąć.
2. Delikatnie opuść kończynę do pierwotnej pozycji. Zrób sobie przerwę, zrelaksuj wszystkie grupy mięśni.
3. Powtórz to samo przytrzymanie drugiej nogi.
4. Opuszczając stopę na podłodze, odpocznij, przygotowując się do wykonywania dynamicznych ruchów.

Po drugie, wykonuj gładkie pociągnięcia:

1. Podnieś jedną nogę z maksymalną możliwą amplitudą. Zamrozić, gdy stopa jest w najwyższym punkcie, i policzyć do trzech. Noga powinna być nie tylko wyprostowana w kolanie, ale nie powinna być zwrócona na zewnątrz lub do wewnątrz. Stawiając stopę na podłodze, musisz całkowicie się zrelaksować. Liczba powtórzeń „huśtawek z opóźnieniem”: od 8 do 10, ale początkowa liczba może być mniejsza.
2. Odpocznij jeszcze minutę, koncentrując się na oddychaniu.
3. Powtórz powolny ruch z drugą nogą.
4. Ćwiczenie jest uważane za zakończone dopiero po ostatniej 1-minutowej relaksacji.

Uwaga! Głównym celem ćwiczenia jest uruchomienie fali limfy i krwi od kostki do stawów biodrowych. Dlatego nie podążaj za amplitudą machiny i płynnością ruchu. Nie uwzględniaj brzucha. Nie obracaj tułowia i nie rozdzieraj kości miednicy od podłogi.

Trzymanie i kołysanie do tyłu z ugiętymi kolanami

Kąt zgięcia w podniesionym stawie kolanowym może wynosić od 90 do 110 stopni

To ćwiczenie jest początkowo statyczne, a następnie dynamiczne:

1. Podnieś jedną nogę do tyłu, zginając kolano. Poczekaj 25-45 sekund. Wysokość kolana nad podłogą musi być taka, aby kości miednicy nie spadały z powierzchni. Nie skręcaj podniesionej kończyny na zewnątrz lub do wewnątrz.
2. Odpocznij przez kilka sekund i przytrzymaj drugą nogę.
3. Teraz gładko wykonuj 8-12 podjazdów z „pierwszą” stopą. W skrajnych punktach - na podłodze i wyżej, zatrzymaj się i policz do 3.
4. Powtórz równą liczbę przemiatań z drugą nogą.

Ważna rada. Czas izometrycznego napięcia mięśniowego i liczba powtórzeń któregokolwiek z ruchów, zarówno dla chorej, jak i zdrowej nogi, powinny być równoważne.

Hodowla kończyn dolnych w pozycji konika polnego

To ćwiczenie jest odmianą klasycznej asany jogi - Shalabhasana

• w przeciwieństwie do najwyższej pozycji na zdjęciu, połóż ręce na tułowiu;
• bez zginania kolan podnieść obie nogi o 10-30 cm;
• symetrycznie rozdziel nogi, policz do 2 i połącz je z powrotem;
• wykonuj od 8 do 12 takich informacji o rozcieńczeniu, bez upuszczania stóp na podłogę.

To ważne! Ruchy te są w stanie zwiększyć presję, ponieważ osoby starsze będą wystarczające, aby wykonać tylko kilka rozcieńczeń informacyjnych, lub w ogóle zrezygnować z ich realizacji.

Ćwiczenia wykonywane z boku iz tyłu

Następujące dwa ćwiczenia są wykonywane w kompleksie.

Podnieś nogi, leżąc na boku

Podczas podnoszenia, kolano i stopa nie wychodzą, a palec nie jest wyciągany

1. Podnieś stopę do góry na 40-45 stopni. Stój w miejscu przez 25-45 sekund, nie zapominając o rytmicznym oddychaniu. Odwróć stopy tak wolno i płynnie, jak to możliwe.
2. Odwróć się na drugą stronę i wykonaj statyczny ruch drugiej nogi.
3. Odwróć się ponownie. Podnieś prostą nogę, ale teraz wykonaj 8-14 obrotów w stawie skokowym.
4. Powtórz „skręty kostki” na drugiej nodze. Pamiętaj, że nagłe ruchy skrętu, nawet w kostce, mogą uszkodzić obolałe staw biodrowy.

Uwaga w istocie. Podczas zmiany stopy dozwolone jest również odwrócenie kolana.

Asanu Seth Bandhasana również musi być wykonywany statycznie, a następnie dynamicznie

1. Zajmij pozycję wyjściową jak w górnej części zdjęcia (stopy stoją w rozstawie ramion). Podnosząc miednicę, poproś krewnego o kontrolę wysokości podnośnika - biodra i plecy powinny tworzyć jedną linię prostą. Stań w pozycji Bridge przez jedną lub półtorej minuty.
2. Opuść pośladki na podłogę, oddychaj.
3. Teraz wykonaj 12-16 wzniesień miednicy. Tempo ruchu jest powolne, aw skrajnych punktach nie zapomnij zamrozić i policzyć do trzech. Podczas podnoszenia, wdychaj, a gdy opuszczasz, wydychaj.
4. Pod koniec ćwiczenia po prostu połóż się z wygiętymi nogami, czekając na całkowite rozluźnienie mięśni i odzyskanie tętna.

Blok siedzący z ćwiczeniami zwyrodnienia stawów biodrowych

Zadaniem następnego ćwiczenia jest rozciągnięcie i złagodzenie napięcia długich mięśni pleców, pośladków i tyłu ud. Po miesiącu codziennej jednorazowej egzekucji Twoje nachylenie wzrośnie o 2 razy, co z kolei pomoże złagodzić skurcze mięśni lędźwi, pośladków i bioder.

Siadaj do przodu

Asana Yoga - Paschimottanasana

Ta inklinacja jest niezbędna, aby utrzymać jak najwięcej. Ideałem jest 3-minutowa asana. Spróbuj zbliżyć się do prawidłowej implementacji, co pokazano na zdjęciu. Jeśli elastyczność kręgosłupa nie jest wystarczająca, aby nawet wyciągnąć ręce palcami, nałóż improwizowany przedmiot, na przykład taśmę, przesuwając ją przez środek stóp.

Sekret Trzymając się, weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech, napnij się przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i złap oddech. Ta różnica napięcia mięśniowego spowoduje, że tułów oprze się bliżej nóg. Stosuj naprzemienny stres z relaksacją kilka razy.

Wygięcie obolałych stóp

W początkowej pozycji, siedząc na podłodze, oprzyj się o ścianę. Nie zginaj pleców. Stopy rozpuszczają się symetrycznie:

1. Zegnij „bolesną” nogę i przyciśnij podeszwę do podłogi. Zegnij kolano w drugą stronę (do wewnątrz), aż wystąpi maksymalny stres, który nie powoduje uczucia bólu.
2. Wstrzymując oddech podczas wdechu (8-12 sekund), napnij mięśnie zgiętej nogi, próbując przywrócić ją do „dokładnie wygiętej” pozycji, a rękami oprzyj się temu ruchowi. Następnie rozluźnij mięśnie i policz do 15, utrzymując kolano w pozycji przechylonej do wewnątrz. Przytrzymanie to należy powtórzyć kilka razy, kontrolując odczucia w stawie.
3. Wyprostuj kolano i odpocznij przez 1 minutę, delikatnie „stukając” w tylną powierzchnię prostych nóg na podłodze, lekko zginając kolana.
4. Teraz zapnij kolano i pociągnij je do siebie, aż pojawi się dyskomfort w stawie biodrowym. Stań w tej pozycji przez jedną, dwie minuty. Jeśli zespół bólu wciąż się pojawił, natychmiast zakończ retencję - przesadzasz. Następnego dnia uważaj na dobór napięcia.

To ważne! Ruchy te mogą być wykonywane tylko dla osób cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych w I etapie rozwoju patologii. W późniejszych etapach przebiegu choroby takie ćwiczenia mogą zranić dotknięty staw.

Trzymaj proste nogi siedząc na krześle

We wskazanej pozycji, pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego, wyciągnij skarpetę opcjonalnie

Usiądź na krześle, tak aby połowa twoich bioder była na ciężarze, wyprostuj plecy:

• wyprostuj kolano jednej nogi i podnieś udo z maksymalną amplitudą;
• przytrzymaj pozycję przez 35 do 60 sekund;
• wróć do pozycji wyjściowej, zrób sobie przerwę;
• przytrzymaj drugą nogę;
• Powtórz ćwiczenie kilka razy.

W zmianach zwyrodnieniowych-dystroficznych stawu biodrowego wszystkie ćwiczenia fizykoterapeutyczne kończą się w ten sam sposób - wykonuje się masaż własny chorego stawu biodrowego (patrz. Masaż stawowy jest kluczem do ich aktywności i zdrowia). Możesz pocierać rozgrzewającą maść lub krem. Tylko boczne i przednie części uda są energicznie uderzane. Kierunek ruchów masażu jest od kolana do stawu dotkniętego masażem.

Masaż własny najlepiej wykonywać podczas siedzenia. Jeśli jednak zostanie wykonana podczas stania, to tył uda z ruchami masującymi nadal nie jest wykonywany. Masaż kończy się lekkim jednominutowym głaskaniem od kolana do pachwiny.

Indywidualna lekcja z instruktorem aqua, pod kierunkiem lekarza terapii ruchowej

Podsumowując, warto wyjaśnić, że pacjenci cierpiący na artrozę stawu biodrowego nie powinni ograniczać się do zajęć w domu. Skuteczne wyniki terapeutyczne dają ćwiczenia wykonywane na specjalnych symulatorach w salach gimnastycznych. Wizyta w basenie, w celu normalnego pływania i uprawiania specjalnego terapeutycznego aerobiku w wodzie, powinna stać się standardem życia na całe życie.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. W tym przypadku amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkształcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobrą podaż krwi i ruchliwość stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. W trakcie treningu zwiększenie obciążenia powinno nastąpić ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez poszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie jest zakończone przez podniesienie ramion do góry (wdech) i obniżenie (wydech).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych masażerów, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie wykonuje się ten sam ruch w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się do góry i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się do kąta 15 ° od podłogi, trzymają je na wadze, a następnie płynnie rozkładają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga musi być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania nóg w kolanach, musisz pochylić się do przodu i spróbować chwycić dłonie lub stopy dłonią. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder będą się rozciągać, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udach i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapeutycznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów stosuje się wiele takich ćwiczeń, jednak wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

W przypadkach artrozy stawu biodrowego zabronione są:

• przysiad
• „Zakręć rowerem”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie tętnicze.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do treningu fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.