Efektywne ćwiczenia z uszu na biodrach - 5 najlepszych ruchów do bryczesów

„Uszy” na biodrach sprawiają wiele kobietom wiele kłopotów. Próbujemy różnych kompleksów treningowych, różnych diet. Ale pomimo naszych wysiłków, niekochane „bryczesy” pozostają. Zdarza się nawet, że wszystko traci na wadze, ale nie na zewnętrznej części uda! Dlaczego tak się dzieje? Rozumiemy to!

Zazwyczaj tłuszcz „kocha” przede wszystkim tę część ciała, której mięśnie są mniej obciążone. W tej części ciała krążenie krwi i krążenie limfy są zaburzone i pojawiają się nadmiar tłuszczu.

W związku z tym tylna i przednia powierzchnia lyashek łatwiej uporządkować. Ale strefa bryczesów jest tak leniwa jak wewnętrzna część uda. Ale nie rozpaczaj, aby przekształcić obszar problemowy, aby był smukły, wydatny i napięty, pomoże specjalnie dobranym skutecznym ćwiczeniom z uszu na udach. Wzmocnią mięśnie i usprawnią proces spalania kalorii.

Ćwiczenia z bryczesów jeździeckich na biodrach powinny być wykonywane razem z obciążeniem kardio. Bieganie, aerobik, pływanie - to jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.

Top 5 sprawdzonych ćwiczeń na uszy na biodrach

Jaki system szkoleń będzie najbardziej skuteczny? Dla początkujących konieczne jest prowadzenie czterech lub pięciu zajęć w tygodniu. Możesz zacząć od dwudziestu minut i sprowadzić czas trwania do jednej godziny.

Najpierw musisz wykonać 15-20 ćwiczeń dla jednego podejścia. Stopniowo liczba podejść do zwiększenia. Jeśli już dostosowałeś się do obciążenia, możesz wykonać pięć podejść 20 razy.

Lepiej zacząć konsultować się z lekarzem i trenerem: musisz wiedzieć o zdrowiu swojego ciała, aby właściwie rozłożyć ładunek. A potem możesz bezpiecznie rozpocząć trening! Jeśli masz ponad trzydzieści lat, musisz stopniowo zwiększać obciążenie, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Rozważmy więc najskuteczniejsze ćwiczenia na bryczesy w domu.

1. Uprowadzenie nogi

W tym ruchu wypracowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, który jest również skuteczny w utracie wagi na bryczesach i wewnętrznym udzie.

1. Pozycja wyjściowa - leżąca na boku. Noga poniżej jest zgięta w kolanie.
2. Opierając się na dolnej nodze, obracamy górną część nogi.
3. Odwróć się na drugą stronę i obróć drugą stopę.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Zobacz wideo, aby uzyskać więcej informacji:

2. Typ klasyczny do przodu

Rzuca są bardzo skuteczne w mięśniach pośladków, czworogłowych i łydek.

1. Stoimy prosto, nogi na szerokości uda. Głowa nie przechylona, ​​ramiona odwrócone.
2. Rzuć się stopą do przodu, lekko zginając kolana. Rozciągnij jedną nogę do przodu, rozciągnij drugą nogę i oprzyj się na palcu. Ładunek jest przenoszony na stopę, która znajduje się z przodu.
3. Siadamy na nim płynnie, bez szarpnięć. Noga, którą pchamy do przodu, tworzy kąt prosty w kolanie. Noga, z tyłu, wyprostowana.
4. Opierając się o stopę, która jest wysunięta, wstajemy.
5. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat usuwania uszu na biodrach za pomocą tego ćwiczenia, spójrz na film:

3. Przysiady Plié

Same przysiady są bardzo skutecznymi ruchami dla dolnej części ciała. Różnorodność przysiadów Plye skutecznie usuwa „uszy” na biodrach i napina tyłek.

Robimy przysiady z rozstawionymi nogami, rozpostarte na ramionach, skarpetki rozsuwają się trochę. Plecy są proste, głowa nie przechyla się. Ważna zasada wykonania - pośladki nie powinny spaść poniżej kolan, ponieważ w tym przypadku główny ładunek spadnie na kolano. W tym samym czasie wykorzystuje się twój pośladek i mięsień czworogłowy, który tworzy ulgę w biodrach.

Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.

Dowiedz się więcej z filmu:

4. Rzuca się na bok

Ruch obejmuje mięsień pośladkowy maksymalny oraz wewnętrzną i boczną powierzchnię guzków. Lonża tworzy piękną ulgę dla nóg, usuwa „bryczesy jeździeckie”.

1. Nogi szersze niż ramiona, ręce na pasku.
2. Robimy krok w kierunku jednej stopy i zginamy ją w kolanie, lekko zawalając się w talii. Ładujemy nogę zgiętą w kolanie i używamy drugiej wyprostowanej nogi jako podparcia.
3. Wykonaj ćwiczenie w ten sam sposób, zmieniając nogi.

Wykonaj dwa - trzy zestawy piętnastu ćwiczeń.

Szczegółowa technika, zobacz wideo:

5. Chodzenie rzuca się

Przy takim chodzeniu boczne i wewnętrzne uda i mięśnie pośladkowe są bardzo skutecznie obciążone.

Plecy są proste, udo nogi, z którym robimy krok, jest równoległe do podłogi. Kolano tylnej nogi prawie dotyka podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujesz dużo miejsca, ponieważ chodzenie odbywa się w kręgu. Dlatego nie każdy może znaleźć możliwość wykonania go w domu.

Przeprowadzamy dwa - trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.

Więcej na wideo:

Ogólne zalecenia i małe tajemnice

„Uszy” tworzą tkankę tłuszczową, a także słabe mięśnie bioder i kapłanów. Podnosząc pośladki rękami, zauważasz, że bryczesy są znacznie zmniejszone. Dlatego nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na wzmocnienie mięśni pośladków, a także przodu i boku uda. Ważne jest, aby zacząć spalać tłuszcz w obszarze „bryczesów”.

W pierwszym przypadku pomożemy w specjalnych ćwiczeniach, aby usunąć uszy na biodrach i uelastycznić mięśnie. A w drugiej - dieta z ograniczoną ilością kalorii. Staraj się unikać słodkich napojów gazowanych, wypieków, tłustych i smażonych potraw. Preferuj fermentowane produkty mleczne, twaróg, potrawy warzywne.

Użyj następujących wskazówek, aby uzyskać maksymalny efekt ze swoich klas:

• Odzież do treningu powinna być wolna i nie krępująca ruchów;
• Rozpocznij trening od rozgrzewki i rozgrzewki - dzięki czemu będziesz chroniony przed kontuzjami i zwichnięciami;
• Trenerzy zalecają jedną lub dwie minuty, aby rozgrzać się na miejscu i rozgrzać jako rozgrzewkę. Te proste ćwiczenia przygotowują i rozgrzewają mięśnie;
• Rozpoczynając kompleks ćwiczeń, pamiętaj, że maksymalny stres powinien być na wydechu, relaksacja powinna być na wdechu;
• Po wykonaniu ćwiczeń, aby uzyskać bardziej trwały efekt, masuj boczne powierzchnie bioder. Możesz użyć specjalnej rękawiczki i oleju roślinnego (brzoskwinia, siemię lniane itp.) Kontrastujący douche działa dobrze: przyspiesza proces spalania tłuszczu. Wylewanie powinno zaczynać się od powierzchni stóp i kończyć się obszarem bioder;
• Nie próbuj wykonywać każdego ćwiczenia szybciej. Poczuj, jak mięśnie bioder i pośladków zaciskają się. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund w pozycji, w której mięśnie są najbardziej napięte, zauważ lekkie uczucie pieczenia w mięśniach. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze;

Dwa miesiące treningu wystarczą, aby zobaczyć pierwsze wyniki. W przyszłości musisz stale wykonywać zestaw ćwiczeń. Jeśli regularnie trenujesz, nie będzie żadnego efektu. Aby mieć smukłe nogi i podwinięte biodra, musisz wykonywać ćwiczenia z przyjemnością! Sukcesy dla ciebie i wytrwałość w osiąganiu celu!

Usuń uszy z ud: ćwiczenia, odżywianie, masaż

Ludzie, którzy są daleko od tematyki fitness i utraty wagi, mogą być zaskoczeni słysząc zwrot „uszy na biodrach”. Jednak ci, którzy mają ten problem, nie będą w ogóle zaskoczeni, ale będą tylko zmartwieni, ponieważ wiedzą, jak trudno jest pozbyć się takich uszu w udach. Niemniej jednak jest to możliwe, jeśli podejmiesz wysiłek i podejdziesz do tego zagadnienia w sposób odpowiedzialny i kompleksowy. Następnie możesz usunąć uszy na biodrach, a znajdziesz pożądane piękno i harmonię.

Uszy w biodrach: przyczyny i środki kontroli

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, dlaczego uszy pojawiają się na nogach, jak to usunąć, zrozumiemy. Istnieje kilka głównych przyczyn tego problemu:

• Nadwaga. U otyłych kobiet waga rozkłada się na całe ciało, ale region, talia, pośladki i uda są na nią szczególnie podatne, więc nie należy się dziwić obecności brzydkich „uszu”.
• Brak aktywności fizycznej. Nieaktywny tryb życia, siedzący tryb pracy często prowadzi do gromadzenia się tłuszczu na biodrach, zwłaszcza jeśli ruchy, w które zaangażowane są mięśnie zewnętrznej strony ud, są zasadniczo nieobecne.
• Dziedziczne predyspozycje Ze względu na specyfikę postaci przekazywanej genetycznie, nawet smukłe dziewczyny mogą nie być zadowolone z projekcji na udach.
• Czynnik fizjologiczny. Ciało kobiety jest zaprojektowane tak, że obecność tłuszczu na biodrach jest w nim naturalna. Dlatego trudniej jest im uporać się z tą uciążliwością niż mężczyźni.

Niezależnie od przyczyny, ten sam zestaw metod zostanie użyty do zwalczania uszu:

• Konieczne jest zrewidowanie diety w celu zmniejszenia jej kaloryczności, zmniejszenia ilości szkodliwych produktów w niej i zwiększenia liczby zdrowych.
• Ważne jest, aby poruszać się bardziej, zwracając wystarczającą uwagę zarówno na ogólne treningi aerobowe, jak i kompleksy ćwiczeń, które są ukierunkowane bezpośrednio na pracę na biodrach. Aktywność fizyczna pomoże rozbudzić mięśnie ud i odstawić ciało, aby wykorzystać ten obszar jako magazyn tłuszczu.
• Uzupełnienie kompleksu do walki z uszami na biodrach dodatkowe procedury. W domu możesz robić masaż, okłady, natryski. Pomoże to pobudzić podskórną warstwę tłuszczu, dzięki czemu łatwiej będzie sobie z tym poradzić, a procesy metaboliczne w obszarach problemowych będą znacznie przyspieszone. Ponadto wiele metod korekcji ciała oferuje nam gabinety kosmetyczne i centra kosmetyczne.

Kompleksowe i bardzo poważne podejście pomoże poradzić sobie z problemem uszu, nawet jeśli jesteś skłonny do nich z powodu dziedziczności. Teraz rozważ każdy z elementów osobno.

Jedzenie na uszach na biodrach

Nie można skutecznie usuwać uszu z boków bioder, jeśli nie zastanowisz się nad swoją dietą, zwłaszcza jeśli jest to dalekie od prawidłowego odżywiania.

Aby więc schudnąć, musisz pamiętać o głównej zasadzie: musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz. Przybliżona różnica powinna wynosić około 500 kcal. Jednocześnie ważne jest, aby nie angażować się w ścisłą dietę, ponieważ dają one krótkoterminowe rezultaty, a nawet szkodzą zdrowiu. Lepiej jest osiągnąć prawidłową różnicę kaloryczną poprzez aktywność fizyczną, jak również zastąpić zwykłe szkodliwe produkty bardziej użytecznymi i niskokalorycznymi.

Pierwszym przyjacielem tłuszczu, w tym na biodrach - jest cukier. W idealnym przypadku zaleca się odrzucenie go i zasadniczo zawierające go produkty lub przynajmniej jego zminimalizowanie. Przestrzegaj również następujących wytycznych żywieniowych:

• Zmniejsz ilość spożywanej soli.
• Pij dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie. Pomaga schudnąć, kontroluje apetyt i przyspiesza metabolizm.
• Wyklucz z diety szkodliwą żywność: fast food, żywność wygodną, ​​konserwy, ciastka, wędzone, tłuste.
• Po południu staraj się nie jeść węglowodanów, szczególnie prostych. Zwiększają poziom glukozy we krwi, co wpływa na akumulację tłuszczu. Ale w pierwszej połowie dnia spożywanie węglowodanów może i powinno być, ale lepiej złożone - pomogą ci naładować akumulatory przez długi czas i zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Kashi - idealne śniadanie.
• Oprócz powolnych węglowodanów w diecie powinno być białko. To główny budulec mięśni. Ponadto ich zaletą jest to, że organizm musi wydać dużo energii na ich wchłanianie. W związku z tym proces utraty wagi wpływa bardzo dobrze.
• Wystarczająca ilość pożywienia w diecie powinna spadać na świeże owoce i warzywa.

Zaleca się jeść 5-6 razy dziennie i w małych porcjach. Pomoże to kontrolować apetyt i przyspieszy metabolizm, dlatego szybciej schudniesz. Ponadto nie staraj się schudnąć poprzez post i surową dietę. W tym przypadku twoje ciało będzie bardzo słabe i nie będziesz w stanie w pełni zaangażować się, dodatkowo otrzymasz takie efekty jak zwiotczenie skóry, problemy z włosami i paznokciami oraz martwy metabolizm, a nawet kilogramy powrócą z podwójną prędkością.

Usuwamy uszy na ćwiczeniach bioder: skuteczny kompleks

Aby pozbyć się uszu na udach, musisz zadbać zarówno o spalanie tkanki tłuszczowej (bieganie, skakanie, taniec itp.), Jak i specjalne ćwiczenia mające na celu zwalczanie tej szczególnej uciążliwości. Ćwiczenia na uszach na udach pomogą wyeliminować nadmiar złogów, nadadzą ciału ton i wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za atrakcyjny kształt uda.

Teraz przedstawiamy listę najskuteczniejszych ćwiczeń z uszami na biodrach.

1. Przysiady

Klasyczna wersja przysiadu, w której stopy znajdują się na wysokości ramion i stoją pewnie na podłodze podczas biegu. Ręce wyciągają się do przodu. Trzymaj plecy prosto. Przysiadaj, aż twoje biodra będą równoległe do podłogi. Powtórz co najmniej 20 razy. Możesz także przysiadać ciężarkami - ta opcja ćwiczeń działa mocniej na mięśnie.

2. Przysiady szerokie nogi

Znany również jako przysiady plié. Konieczne jest umieszczenie nóg znacznie szerszych niż ramiona i rozłożenie skarpetek. Usiądź, skupiając kolana na stopie - ułatwi to rozwój zewnętrznych mięśni bioder.

3. Głębokie rzuca się do przodu.

O tym, jak wykonywać ataki, prawdopodobnie wiesz. Jedna noga stoi do przodu, a ciężar ciała zostaje na nią przeniesiony, drugi jest z tyłu i spoczywa na palcu. Zejdź na nogę wspierającą, zginając kolano i czując, jak działają mięśnie ud i pośladków. Powtórz co najmniej 10 razy dla każdej nogi.

4. Nogi Mahi w pozycji stojącej

Oprzyj się o ścianę lub tył krzesła i na przemian wychylaj nogi do tyłu. Powtórz każdą nogę co najmniej 20 razy.

5. Uprowadzenie nogi podczas stania

Ręce w tym samym czasie powinny spoczywać na dolnej części pleców. Odsuń nogę, odwracając piętę i czując, jak napinają się mięśnie brzucha. Powtórz każdą nogę co najmniej 25 razy.

6. Obróć nogę podczas leżenia.

Oprzyj się na zgiętych ramionach, leżąc na boku. Podnieś prostą górną nogę i podążaj za nią, nie zginając jej. Następnie przewróć na drugą stronę i wykonaj ćwiczenie niezbędną liczbę razy dla drugiej nogi.

7. Ćwiczenie „Hill”

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Stopy powinny stać rozstawione na szerokość ramion i spoczywać na podłodze. Ręce, które leżą swobodnie wzdłuż ciała, podnoszą miednicę, tak aby ciało i biodra znajdowały się w tej samej pochyłej płaszczyźnie. W takim przypadku górna część pleców i ramiona powinny pozostać na podłodze. Powtórz co najmniej 30 razy.

Zabiegi kosmetyczne z uszu na biodrach

Aby szybciej poradzić sobie z problemem uszu, możesz uzupełnić program różnymi rodzajami zabiegów kosmetycznych. Pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm komórkowy, przywracają koloryt skóry.

W domu możesz robić okłady i masować. Te same procedury są dostępne w salonach specjalistów.

Jeśli chodzi o opakowania, poniższe mieszaniny mogą pomóc w uszach na biodrach:

• Czekolada. Wymieszaj 300 gramów kakao w proszku i 0,5 litra gorącej wody, mieszaj aż do uzyskania jednorodnej masy. Pozwól mieszaninie ostygnąć, a następnie zastosuj się do obszarów problemowych. Owiń biodra folią spożywczą. Zalecane 60 minut. Spłucz pod prysznicem, masując biodra. Następnie nawilż skórę.
• Kochanie. Weź dwie łyżki miodu i dodaj kilka kropli olejku pomarańczowego lub miętowego. Dokładnie wymieszać, nałożyć na pośladki i uda. Pozostaw kompozycję na godzinę pod filmem. Spłukać ciepłą wodą pod prysznicem, a następnie nawilżyć skórę kremem.
• Acetic. Ocet jabłkowy należy rozcieńczyć wodą w tych samych proporcjach, dodać kilka kropli olejku eterycznego o działaniu antycellulitowym. W otrzymanym roztworze zwilż miękką, naturalną tkaninę i owinąć nią obszary problemowe, owinąć folią przylepną na wierzchu. Zostaw na godzinę. Spłukać ciepłą wodą i zwilżyć skórę.
• Kawiarnia Weź naturalną śpiącą kawę i dodaj do niej gorącą wodę, aby zrobić grubą kleik. Włóż trochę eteru do mieszanki i pozwól mu ostygnąć. Nałóż na biodra. Owinąć folię spożywczą przez 40-60 minut, a następnie spłukać pod prysznicem.
• Glina Biała, niebieska, czarna, szara glina będzie odpowiednia do walki z uszami. Wymieszać z wodą, aby uzyskać konsystencję gęstej śmietany. Nałożyć na skórę i przytrzymać pod filmem przez 45-60 minut.

Aby aktywne składniki mieszanin działały lepiej, zaleca się noszenie ciepłej odzieży na folii. Możesz leżeć w wymaganym czasie pod ciepłym kocem lub ćwiczeniami lub pracami domowymi.

Masaż zaleca się zrobić ze specjalistą, ale w razie potrzeby procedura jest dostępna w domu. Dla niej potrzebujesz dużych słoików medycznych. Procedura jest następująca:

• Skóra dobrze w wannie, nasmaruj ją kremem.
• Przymocuj szyjkę słoika do obszaru problemowego, aby wytworzyć próżnię wewnątrz słoika.
• Najpierw wykonaj masaż prosto, a po ruchu okrężnym w kierunku od dołu do góry.

Szczególną ostrożność należy zachować podczas masowania skóry na wewnętrznych udach, ponieważ jest tu bardzo delikatna i może szybko ulec uszkodzeniu.

Procedury te mogą uzupełniać ich walkę z uszami na biodrach. Pamiętaj, że zarówno w ćwiczeniach, w zabiegach kosmetycznych, jak i w żywieniu, stałość jest ważna - tylko przy regularnych wysiłkach będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat.

Jak usunąć „uszy” na biodrach w domu

Kobiece ciało łatwo umieszcza podskórny tłuszcz - akumulator energii w przypadku strajku głodowego - w górnej części bocznej ud. Jednak dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom w połączeniu ze zdrową dietą i zabiegami masażu można wyeliminować te skoki energii, zakłócające gładkie linie uda.

„Uszy” w niewłaściwym miejscu - przyczyny i środki kontroli

Powstawanie „tylnych uszu”, czasem rosnących do całości „bryczesów jeździeckich”, jest spowodowane kilkoma przyczynami:

• Nadwaga, która u kobiet szczególnie łatwo gromadzi się w brzuchu, biodrach, pośladkach, naturalnie tworząc wyraźne „bryczesy”.
• Brak aktywności fizycznej w ogóle, aw szczególności prawie całkowity brak ruchów, które dotyczą mięśni na zewnątrz ud.
• Predyspozycje genetyczne. Z jej powodu, nawet jako całość, smukłe dziewczyny wciąż zdobywają te nieestetyczne występy.

Dlatego deklarując wojnę niechcianym „uszom”, musisz przejść atak na kilka sposobów:

• Zrewiduj dietę na rzecz radykalnej regeneracji i zmniejsz kalorie.
• Zwiększ ogólną mobilność. Chodzenie, bieganie, skakanie, tańce energetyczne powinny stać się naturalnymi codziennymi czynnościami ciała.
• Systematycznie wykonuj zestaw specjalnych ćwiczeń, które dobrze pobudzą mięśnie udowe i odstawią ciało, aby wykorzystać tę, teraz aktywną strefę jako magazyn tłuszczu.
• Dodatkowo „wstrząśnij” masaż i owinąć podskórną warstwę tłuszczu w obszarach problemowych. W rezultacie stanie się bardziej dostępny do usunięcia, będzie raczej włączony w procesy wymiany i stopi się.

Taka ogromna ofensywa pokaże idealną linię uda, nawet z dziedziczną skłonnością do „uszu”.

Żywność przeciwko „bryczesom jeździeckim”

Występy tłuszczu powstają z powodu nadmiaru kalorii, które nie są używane w trybie aktywnym, ale są pasywnie deponowane. Dlatego dieta dla gładkich ud powinna mieć znacznie niższą wartość energetyczną. Jednak składniki odżywcze w nim powinny wystarczyć. Woda powinna być również spożywana w ilości niezbędnej do aktywnego metabolizmu i intensywnego oczyszczania organizmu. W rezultacie, dla optymalnego menu dziennego pod hasłem „Puszka z uszami!” Jest typowe:

• Zużycie wysokiej jakości czystej wody - od półtora do dwóch litrów.
• Umiarkowane porcje jedzenia. Jednocześnie, zgodnie z naturalnym rytmem żołądka, w ciągu dnia jedzenie jest przyjmowane 5-6 razy.
• Duża liczba świeżych i gotowanych owoców i warzyw. Ten niskokaloryczny składnik zdrowej diety dostarcza witamin i minerałów, zawiera błonnik - uniwersalny i naturalny środek czyszczący przewodu pokarmowego.
• Obecność różnych zbóż, zwłaszcza z ciemnych zbóż. Takie źródło wolno strawnych węglowodanów tworzy długotrwałe uczucie pełności.
• Obecność chudego mięsa i ryb - pieczonych, gotowanych, gotowanych na parze, a także produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.
• Całkowite wykluczenie fast foodów, słodyczy i pieczenia, szczególnie słodkich.

Masaż i okłady, z których topią się „uszy”

Intensywne działanie mechaniczne na podskórne złogi tłuszczu przyczynia się do wygładzenia „skumulowanych” występów.

Masaż-pocieranie może być ręczne i próżniowe. Szczególnie skuteczne jest stosowanie go z mieszaninami olejowymi, w których 2-3 krople olejku pomarańczowego, cytrynowego lub jałowca dodaje się do 10-15 ml oleju roślinnego (najlepiej oliwy z oliwek).

Owijanie obszarów problemowych folią spożywczą ze startą czekoladą lub imbirem, zmieloną zieloną herbatą lub kawą podgrzewa warstwę podskórną i przyspiesza „topienie” procesów metabolicznych w niej.

Ćwiczenia na „uszach” na biodrach

Oprócz ogólnej aktywności ruchowej, dla gładkości zewnętrznej części nóg, ich regularny trening ze specjalnie dobranymi ruchami jest absolutnie konieczny. Na tle zmniejszonego spożycia kalorii takie ćwiczenia dla strefy bryczesów na udach prowadzą do rozłupywania złogów tłuszczu, którego energia idzie na uzupełnienie kosztów podczas intensywnego wysiłku fizycznego. To, oczywiście, wzmacnia mięśnie „odpowiedzialne” za piękny kształt uda.

Optymalna częstotliwość treningu - od dwóch do trzech razy w tygodniu. Najlepszą porą dnia na ich utrzymanie jest popołudnie, od jedenastej do drugiej, a wieczorem od sześciu do ośmiu. Konieczne jest również przestrzeganie „zasady dwugodzinnej”: zaplanuj ćwiczenia nie wcześniej niż w tym okresie po posiłkach i nie później niż dwie godziny przed snem.

Właściwie trening w domu zaczyna się treningiem przygotowawczym, kończy się rozciąganiem i obejmuje następujące skuteczne ćwiczenia:

• Przysiady, w których stopy są rozstawione na szerokość ramion i całkowicie, stoją pewnie na podłodze podczas całego ćwiczenia. Ramiona są wysunięte do przodu, plecy są wyprostowane. W dolnym punkcie uda równoległym do podłogi - przysiad nie jest kompletny. Wykonywany jest co najmniej 20 razy.
• Przysiady z szerokim przystankiem. Po rozłożeniu nóg znacznie szerszych niż ramiona i rozłożeniu skarpet na boki, przysiadaj, aby zorientować kolana w ślady - to są zewnętrzne mięśnie zaangażowanych ud.
• Ataki głębokie do przodu, najpierw 10 razy lewą stopą, a następnie tyle razy prawą stopą.
• Zmieniająca się stopka w pozycji stojącej. Opierając się o ścianę lub tył krzesła, musisz 20 razy cofać się z każdą stopą.
• Uprowadzenie nogi podczas stania. W tym przypadku ręce spoczywają na dolnej części pleców. Noga jest cofnięta, a pięta obraca się na zewnątrz, z napięciem mięśni brzucha. Liczba powtórzeń z każdą stopą wynosi od 25 do 50.

• Obróć nogę w pozycji leżącej. Opierając się na zgiętych ramionach, leżących na boku, podnieś wyprostowaną nogę i, nie zginając jej, podnieś się. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 20.
• „Wzgórze”. Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami (stopy stoją rozstawione na szerokość ramion, w pełni spoczywają na podłodze) i rękami, swobodnie leżącymi wzdłuż ciała, podnieś miednicę, tak aby biodra i ciało znalazły się w tej samej pochyłej płaszczyźnie. W tym przypadku górna część pleców i ramiona pozostają na podłodze. Wykonuj od 30 razy.

Jak usunąć bryczesy na biodrach - wideo

Prezentowany film pokazuje zestaw domowych ćwiczeń na uszach na biodrach. Zwraca się uwagę na prawidłowy rytm oddychania. Pokazuje, jak skomplikować podstawowe ruchy, jak rozwój obciążenia.

Zwycięstwo nad wybrzuszonymi „bryczesami” w domu nie jest łatwe. Tylko złożone działania prowadzą do sukcesu: prawidłowe odżywianie, aktywny tryb życia, ukierunkowane ćwiczenia i masaże.

Rodzina i mama

Edukacja, zdrowie, rozwój dzieci. Zarządzanie czasem dla mam

• Otwórz menu bloga

• Dom
• Wszystkie artykuły na blogu
• O autorze i blogu
• Za darmo
• Opinie

Jak szybko usunąć uszy na biodrach w domu

Pojawienie się takich „kłopotów”, jak uszy na udach, wiąże się ze złym stylem życia, z bezczynnością. Jest to typowy sygnał wizualny z ciała, że ​​nadszedł czas, aby zrobić coś z twoją wagą. Depozyty tłuszczowe, zwłaszcza u kobiet, są zwykle osadzane w najbardziej „brzydkich” miejscach. Uszy na biodrach - jeden z nich.

Te nagromadzenia tłuszczu po bokach nie malują kobiety, biodra stają się podobne do „boków słonia”. Pozbycie się takich formacji nie jest łatwe. Ale wszystko jest możliwe, jeśli zadasz sobie pytanie - schudnąć w trudnych miejscach i pozbyć się „uszu”. Jak szybko usunąć uszy z bioder w domu? Spróbujmy to rozgryźć.

Zdrowa postać dopasowana - marzenie większości kobiet. Ale dobry wygląd może zepsuć jeden szczegół - charakterystyczne złogi tłuszczu w biodrach. Możesz je usunąć za pomocą ćwiczeń i ze względu na ogólny wzrost aktywności fizycznej. Diety mogą również pomóc, ale ogólnie rzecz biorąc, gdy mamy do czynienia z otyłością, działa kompleks środków. Usuń brzydkie wybrzuszenia po bokach bioder mogą być różne metody. Ale najpierw musisz zrozumieć, skąd pochodzą.

Jakie są uszy na biodrach?

Inna nazwa tego problemu, bardziej powszechna, to „bryczesy”. Wśród mężczyzn ten problem jest mniej powszechny niż u kobiet, nawet jeśli mężczyzna ma brzuch brzucha. Jaka jest różnica w tkance tłuszczowej u mężczyzn i kobiet? Przede wszystkim w hormonach. Każda płeć ma swoją szczególną strukturę ciała. A nagromadzenie komórek tłuszczowych nie jest takie samo. Smukłe kobiety muszą także walczyć z tym obszarem. „Bryczesy jeździeckie” ze względu na indywidualne cechy struktury ciała. Czasami jest im trudniej poradzić sobie z problemem niż na przykład w przypadku właścicieli dużych budynków.

Uszy na udach mogą pojawić się ze względu na naturę ciała, która odkłada komórki tłuszczowe. Warstwy te mogą być duchem gatunku - rezerwowym i akumulacyjnym. Szybsza warstwa akumulacyjna. Są one potrzebne organizmowi jako dodatkowe źródło pożywienia. W komórkach tłuszczowych, które znajdują się w ciele każdej osoby, zawiera wiele przydatnych substancji, które następnie są wydawane w różnych okolicznościach. Rezerwowe nagromadzenie tłuszczu jest potrzebne w sytuacji awaryjnej. Noś uszy na biodrach do tej warstwy tłuszczowej. To jest rezerwa dla ciała. Dlatego szybkie pozbycie się go nie zadziała. Utworzenie tej rezerwy wymaga czasu.

Zmiany i zmiany w kobiecym ciele rozpoczynają się w okresie dojrzewania. Komórki tłuszczowe w warstwie akumulacyjnej są niezbędne dla struktury tkanki, w której produkowany jest estrogen (hormon kobiecości). Po aktywnej fazie dojrzewania warstwa rezerwowa komórek tłuszczowych nie jest całkowicie konsumowana przez długi czas. Ciało powoli wydaje zgromadzoną energię. Dlatego nawet po pewnym czasie treningu fizycznego uszy nadal pozostają na swoim miejscu.

Wiele kobiet boi się martwić faktem, że nie wiedzą, jak szybko usunąć uszy na biodrach w domu, zaczynają szukać przyczyny w swoich działaniach. Musimy jednak pamiętać, że kobiece ciało przechodzi zasadniczą restrukturyzację ciała tylko raz, w okresie dojrzewania. W przyszłości ciało nie będzie miało miejsca na energię. Dlatego rezerwy komórek tłuszczowych są po prostu konieczne. Ale kiedy dostają za dużo, staje się problemem. Pozbywanie się uszu na biodrach jest długie, trudne i złożone.

Jak mogę pozbyć się uszu na biodrach

Aby te dodatkowe kilogramy mogły opuścić obszary problemowe, należy promować transformację komórek tłuszczowych w tkankę mięśniową, która będzie miała mniejszą objętość. Pomoże Ci w tym cały zestaw ćwiczeń i specjalne podejście do odżywiania, a także masaż, okłady i inne fizyczne efekty na ciało. Bardzo przydatne jest przeglądanie codziennej diety w celu wykrycia w niej błędów. Rozważmy bardziej szczegółowo sposoby radzenia sobie z „uszami”.

Najważniejszą rzeczą jest zdrowa dieta.

Zdrowa żywność z częstymi posiłkami i małymi porcjami pozwoli Ci szybko przywrócić kształt. Ważne jest również to, że jest na talerzu. Szybkie węglowodany są często osadzane na bokach. Dlatego należy zwracać uwagę na złożone węglowodany. Odmowa smażenia, marynat, które szybko zwiększają apetyt, i słodycze na noc mogą być również korzystne dla postaci. Dla dobrego odżywiania wystarczy zorganizować trzy posiłki dziennie z dwoma posiłkami dziennie między głównymi posiłkami. W ostateczności lepiej jest preferować zboża, orzechy, miód, owoce i warzywa oraz produkty mleczne. Dobra wiadomość dla tych, którzy nie mogą długo żyć bez słodyczy. Wiele diet może używać codziennie kilku plasterków ciemnej czekolady. Wszystkie te wskazówki są odpowiednie w procesie odchudzania. Są one potrzebne, aby spowolnić uzupełnianie rezerwy komórek tłuszczowych.

To jest interesujące:

Zasady odżywiania lub co należy włączyć / wyłączyć z diety:

• eliminuj fast foody i dania typu convenience,
• zrezygnować ze słonych potraw,
• odmówić jedzenia w puszkach;
• dodawaj dużo napoju przez cały dzień (pomoże to usunąć toksyny z organizmu);
• zrezygnować z szybkich węglowodanów;
• włącz do diety jak najwięcej różnych owoców i warzyw;
• zwiększyć proporcję produktów białkowych (jest to niezbędne dla struktury tkanki mięśniowej);
• odmówić głodu (aby zubożyć swoją dietę lepiej nie warto, menu powinno być zróżnicowane i zrównoważone).

Jak szybko usunąć uszy z bioder w domu

Sport amatorski lub po prostu ładowanie tak efektywne, jak to możliwe, wpływa na tworzenie nowego ciała bez „uszu”. Najbardziej przydatne w tym względzie - częste przysiady i zakręty. Ćwiczenia mogą być najprostsze, nie ma potrzeby aranżowania cardio. Najważniejsze jest użycie mięśni na biodrach. Obszary problemowe wymagają tylko trochę pompowania.

W tym celu zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń podczas codziennych ćwiczeń przez pół godziny:

Najbardziej sprawdzonym sposobem pozbycia się uszu na udach jest kopnięcie stóp. W tym przypadku najbardziej zaangażowane są mięśnie boczne, które przechodzą przez etap napięcia i fiksacji. Wygodniej jest wykonywać ruchy nóg w pozycji leżącej. Podnieś stopę pod kątem 45 stopni. Wystarczy 30 wymiotów na każdą nogę, w ciągu tygodnia, aby zauważyć poprawę w biodrach.

Przysiady mają swoje zalety. Aby osiągnąć ten efekt, musisz rozstawić nogi na szerokość ramion i cały czas wyprostować plecy. Możesz wykonać 30 przysiadów dziennie, stopniowo zwiększając obciążenie. Aby wyeliminować uszy na biodrach i pomóc ogniskom - specjalne ćwiczenia, zaprojektowane specjalnie dla bioder. Ważne jest, aby ataki były wykonywane z prostym powrotem i ze stopniowym zwiększaniem kroku. Na 30 ataków na każdą nogę wystarczy dość, by wkrótce poczuć spadek zapasów tłuszczu na biodrach.

Zalecane ćwiczenia dla obszarów problemowych z „uszami”

1. Nogi są ustawione na szerokości ramion, przysiad staje się. Podczas wstawania postaw stopę na boku. Przysiady. Powtórz - do 20 razy.
2. Pozycja wyjściowa - szerokość ramion od siebie. Wykonuje wypad z naprzemiennym zgięciem w łokciach i kolanach.
3. Ćwiczenie oparte na nodze, ponadto stopa powinna próbować zarysować okrąg.
4. Skakanie z nogami hodowlanymi na bok.

Siłownia, aby pomóc

Aby wykonywać ćwiczenia pod okiem profesjonalnego instruktora, warto okresowo odwiedzać siłownię. Regularne wizyty w siłowni rozwijają dobre nawyki. Aby pozbyć się bryczesów, instruktorzy fitness od dawna opracowali specjalny zestaw ćwiczeń. Co on zawiera?

1. Wymagany czas na rozgrzanie ciała. W tym celu odpowiednia bieżnia lub rower treningowy. Czas rozgrzewania jest ustalany przez instruktora, ale zwykle nie przekracza 12-30 minut.
2. Doskonały stymulator „przyspieszenia” złogów tłuszczu będzie służył jako zestaw ćwiczeń do przysiadów. Działania muszą być szybkie i wykonywane na przemian z nogą.
3. Naprzemienne ataki na każdą nogę można wykonywać za pomocą hantli.
4. Kucanie przy pomocy sztangi pomoże również wzmocnić mięśnie bioder, stopniowo zwiększając masę szyi. Podczas wykonywania ćwiczeń wymagana jest kontrola ze strony instruktora, aby utrzymać gładkie plecy, postawę i jednolitość akcji.

Co jeszcze jest potrzebne, aby pozbyć się uszu na biodrach

Ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą być uzupełnione innymi metodami radzenia sobie ze złogami tłuszczu. Poniższe wskazówki są łatwe do wykonania bez wysiłku.

1. Chodź więcej na świeżym powietrzu. Chodzenie jest bardzo skuteczne w eliminowaniu uszu na udach, ponieważ podczas długiego chodzenia aktywowana jest grupa mięśni na udach. Jeszcze lepiej, to spacer po wzgórzu. Pożądane jest naprzemienne wchodzenie i schodzenie. Nie trzeba wyruszać na górski serpentyn. Wystarczy wybrać dogodną trasę w pobliskim parku, gdzie znane są łatwe zjazdy i podjazdy. Taka rozgrzewka będzie miała dobry wpływ na kondycję bioder, jeśli będziesz spacerować przez co najmniej 40 minut dziennie.
2. Masaż jest skutecznym sposobem zwalczania nadmiaru tłuszczu w postaci uszu na udach. Samo-masaż nie jest również zły. Najważniejsze jest rozgrzanie mięśni w obszarach problemowych, wtedy łatwiej będzie rozpocząć proces spalania nadmiaru komórek tłuszczowych. Ciągłe manipulacje dadzą namacalny efekt do końca drugiego tygodnia. Aby uzyskać większy efekt, lepiej rozpocząć masaż po prysznicu, gdy ciało jest już ciepłe. Odpływ limfy, który wywołuje masaż, pozwala „rozproszyć” komórki tłuszczowe. Właściwe wykonanie masażu zależy od doświadczenia. Ponadto masaż jest inny - antycellulitowy, próżniowy, hydromasaż, drenaż limfatyczny. A każdy typ ma swoje własne cechy i wskazania do użycia. Aby szybko pozbyć się skumulowanej warstwy tłuszczu, wykonamy drenaż limfatyczny i antycellulitowy. A jeśli dodasz pływanie do tej procedury, jest to zintegrowane podejście do utraty wagi.
3. Owijanie jako skuteczny sposób radzenia sobie z uszami na biodrach. Do tego możesz użyć specjalnych masek, kochanie. Tylko warto wziąć pod uwagę, że samo opakowanie nie ratuje sytuacji. Jest to dodatkowy sposób na pozbycie się uszu na biodrach. A co najważniejsze, po kąpieli rozgrzewa się pomoc po prysznicu. Ponadto okładom towarzyszą ruchy masażu w obszarach problemowych. Szczególnie ostrożnie należy pocierać „uszy”, a dopiero potem można owijać. W tym celu odpowiedni zestaw olejków eterycznych lub glinki kosmetycznej. Naturalne składniki, takie jak miód i czekolada, które sprawiają, że skóra jest bardziej elastyczna i sprężysta, mają największy wpływ na organizm. Należy zauważyć, że samodzielnie - masaż i owijanie - wpływają nie tylko na kondycję fizyczną ciała, ale także na nastrój.
4. Interwencja chirurgiczna, aby pozbyć się uszu na biodrach. Jest to najbardziej radykalny sposób na pozbycie się problemu za pomocą dodatkowych kilogramów. Warto uciekać się do niego tylko w ostateczności, gdy inne metody nie są skuteczne. Zwykle te kobiety uciekają się do operacji, w których trudno jest wypracować nawyk wysiłku fizycznego. Wśród operacyjnych metod postępowania z uszami należy zwrócić uwagę na: kriolizę (działanie na zimno), kawitację (metoda rozbijania komórek tłuszczowych), liposukcję (usuwanie warstwy tłuszczu). Z najnowszych trendów należy podkreślić liposukcję nano-laserową w znieczuleniu miejscowym. Jakikolwiek sposób pozbycia się uszu na udach nie zostanie wybrany przez kobietę, będzie musiała utrzymać formę prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej. Jeśli biegniesz sam, szybko wpłynie to na predyspozycje do pojawienia się „bryczesów jeździeckich”.

Ćwiczenia z uszu na biodrach w domu: wideo

Uszy na biodrach - brak charakteru estetycznego. Dla wielu ten niuans nie przeszkadza w ogóle żyć. Ale dla osób z aktywną pozycją, tego problemu można uniknąć, jeśli wiesz, jak szybko usunąć uszy na biodrach w domu. Najważniejsze jest celowość, cierpliwość, właściwe podejście i chęć zadowolenia się

Może się wydawać, że dla uwolnienia i osiągnięcia szybkiego efektu lepiej jest skontaktować się z chirurgiem. Decydowanie o takich drastycznych środkach jest możliwe tylko z zaufaniem do profesjonalizmu lekarza i gdy wszystkie inne opcje zawiodły.

Zasadniczo na proces utraty wagi wpływają regularne treningi i wysokiej jakości menu. Po wizycie na siłowni i ćwiczeniach w domu, a także stosowaniu metod masażu, okłady na tle zdrowej diety z pewnością doprowadzą do pożądanych rezultatów.

Czy artykuł „jak szybko usunąć uszy z bioder w domu?” Okazał się przydatny? Podziel się z przyjaciółmi za pomocą przycisków sieci społecznościowych. Dodaj artykuł do zakładek, aby nie przegrać.

Jak usunąć „uszy” na biodrach w domu

Tłuste, zaokrąglone pozory na zewnętrznej stronie uda, które przylegają do pośladków, nazywane są „uszami”. Wyglądają raczej nieatrakcyjnie i psują kobiecą sylwetkę, nie pozwalają czuć się komfortowo w obcisłych strojach i na plaży. Smukli z natury ludzie uprawiający sport, aby zachować doskonałą formę, trudno zrozumieć ten problem. Większość z tych, którzy muszą nieustannie walczyć z nadwagą, wie o „uszy grosza”, a nie o pogłoskach.

Fizjologia kobiet różni się od męskiej, ponieważ tłuszcz zgromadzony pod skórą, który gromadzi się w przypadku głodu, najczęściej osadza się na udach, a raczej w górnej części bocznej. Wynikiem tej oszczędności jest fakt, że zamiast gładkiej linii bioder powstają brzydkie wypukłości, które wyglądają jak uszy. Można się ich pozbyć, ale tylko poprzez przyjęcie odpowiednich środków, obejmujących zabiegi masażu, normalizację żywienia i oczywiście odpowiednio dobrane ćwiczenia mające na celu spalenie podskórnej tkanki tłuszczowej w obszarze problemowym.

Dlaczego uszy pojawiają się na biodrach?

Małe formacje tłuszczu pod skórą, jeśli nie radzą sobie z nimi, mogą w końcu rosnąć, stając się jak „bryczesy jeździeckie”. Jest kilka powodów:

• Nadwaga. U niektórych kobiet nadmiar tłuszczu jest rozprowadzany równomiernie w całym ciele, podczas gdy u innych tworzy się uszy wydatne na biodrach, pośladkach, brzuchu.
• Siedzący tryb życia. Niemal całkowity brak jakiejkolwiek aktywności obejmującej muskulaturę zewnętrznej części uda prowadzi do tego, że podskórny tłuszcz w tym obszarze nie jest narażony na jakiekolwiek działanie.
• Dziedziczność. Dla niektórych nawet szczupłe dziewczyny, ze względu na predyspozycje genetyczne, zaokrąglone grzbiety mogą pojawić się na bokach bioder.

Możliwe jest pozbycie się niepożądanych formacji tłuszczowych pod skórą, zwanych „popy uszy”, ale tylko dzięki zintegrowanemu podejściu, które obejmuje następujące ważne punkty:

• Zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna składać się wyłącznie ze zdrowej i zdrowej żywności, a całkowita dzienna kaloria jest zmniejszona.
• Potrzebujesz więcej ruchu. Nie możesz siedzieć w jednym miejscu. Musisz skakać, biegać, chodzić, uprawiać energiczny taniec.
• Spraw, by ćwiczenie było częścią twojego życia. Konieczne jest przeprowadzenie nie tylko pierwszego dostępnego kompleksu, ale także specjalnego, mającego na celu opracowanie strefy problemowej. Aktywny wpływ na tę strefę daje organizmowi wyraźną instalację, ponieważ nie nadaje się do budowy fałd tłuszczowych.
• Masaże i okłady. Procedury te pozwalają wskazać zewnętrzną część ud, „wzbudzić” tłuszcz podskórny, co daje impuls do jego użycia, to znaczy, że bierze udział w procesie rozszczepiania.

Użycie całego arsenału pozwala pokonać nawet odziedziczone uszy i uczynić linię uda idealną.

Jak jeść, aby „uszy” na biodrach zniknęły?

Nagromadzenie tłuszczu przyczynia się do nadmiernego spożycia kalorii, gdy przychodząca ilość przeważa nad wydatkami, a pozostała część jest odkładana w magazynie tłuszczu. Aby nie karmić „uszu uszu”, dieta powinna być nie tylko radykalnie zmieniona na korzyść wyboru zdrowej i zdrowej żywności, ale także zmniejszyć całkowitą dzienną liczbę kalorii. Dieta musi koniecznie zawierać wszystkie użyteczne i odżywcze składniki, a także wystarczającą ilość płynu, który wspomaga metabolizm i oczyszczanie organizmu.

Właściwe odżywianie, przyczyniające się do spalania uszu „popi”, opiera się na następujących zasadach:

• Tryb picia. Codziennie pij od 1,5 do 2 litrów wyjątkowo czystej i wysokiej jakości wody.
• Małe porcje. Musisz zapomnieć o trzech posiłkach dziennie. Dzienna racja podzielona jest na pięć lub sześć przyjęć, a porcje są wyjątkowo umiarkowane.
• Świeże i gotowane warzywa z owocami. Są niskokalorycznym źródłem minerałów i witamin. Są bogate w błonnik, pomagając w czyszczeniu przewodu pokarmowego.
• Owsianka z ciemnych rodzajów zbóż. Bogaty w wolno strawne węglowodany, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości, co pomaga tym, którzy są przyzwyczajeni do bardziej poradzić sobie z niedoborem kalorii.
• Przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, mięso i ryby. Ten ostatni jest zalecany do parowania, gotowania, pieczenia.
• Wykluczenie szkodliwych produktów. Bez pieczenia, słodyczy, babeczek i fast foodów.

Dieta, opracowana zgodnie z powyższymi zasadami, pomaga nie tylko w walce z „uszami” na udach, ale także pozwala na poprawę ciała, aby stać się szczuplejszym.

Masuj i owijaj biodra na „uszy”

Pozwalają intensywnie oddziaływać na tłuszcz osadzony na zewnętrznych udach. Badania mechaniczne obszaru problemowego przerywają edukację. Doskonałe radzenie sobie z uszami pomaga:

• Masaż próżniowy lub ręczny techniką pocierania. Popraw efekt pomaga mieszanka olejowa. Przygotowuje się go z 10-15 ml oliwy lub innego oleju roślinnego, do którego dodaje się kilka kropli niezbędnych. Może to być olej jałowcowy, cytrynowy lub pomarańczowy.
• Folia opakowaniowa. Imbir, kawa, tarta czekolada i zmielona zielona herbata są używane jako mieszanina rozgrzewająca, która powoduje, że tłuszcz „topi się”.

Obie procedury powinny koniecznie zostać uwzględnione w pakiecie środków zwalczania „golfa” na biodrach.

Ćwiczenia z „uszu” na biodrach

Regularne treningi, w tym ćwiczenia z ruchami mającymi na celu opracowanie zewnętrznej części nóg, zapewniają gładką i idealnie prostą linię bioder. Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w rozkładaniu złogów tłuszczowych, które są przekształcane w energię potrzebną do ćwiczeń. Jednocześnie z pozbyciem się formacji mięśnie są wzmocnione, a biodra nabierają pięknego kształtu.

Zaleca się, aby studiować przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Najlepiej trenować w ciągu dnia między 11.00 a 14.00 lub wieczorem między 18.00 a 20.00. Wymagane jest wykonanie ćwiczeń nie wcześniej niż dwie godziny po jedzeniu i nie później niż 120 minut przed pójściem spać. Trening w domu rozpoczyna się treningiem przygotowawczym, a kończy treningiem rozciągającym.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

Przysiady

• Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Stojak na przysiady musi być trwały. Ręce rozciągają się przed nim i prostują plecy. Kucanie nie jest zakończone, a biodra na dole są równoległe do podłogi. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 20.
• Z szerokimi nogami. Nogi są szersze niż ramiona, a skarpetki są rozwiedzione. Przykucnięcie wymaga skupienia kolan na stopach, upewniając się, że zewnętrzna część ud działa.

Głębokie ataki

Dziesięć razy na każdą nogę, rzucając się do przodu.

• Noga z tyłu. Oprzyj się o ścianę lub tył krzesła. Robienie na każdej nodze musi wynosić co najmniej 20 max.
• Nogi z pozycji leżącej. Początkowo leżą na boku, nacisk kładzie się na zgięte ramiona, góra z wyprostowaną nogą przesuwa się w górę. Minimalna liczba razy to 20.

Uprowadzenie nogi

Robi się to w pozycji stojącej. Ręce opierają się o obszar lędźwiowy. Noga jest usuwana, odwracając piętę, napinając mięśnie brzucha. 25-50 powtórzeń dla każdej nogi.

Wzgórze

Leżąc, zginając kolana, stopy na wysokości ramion i spoczywając na podłodze, ramiona swobodnie umieszczone wzdłuż ciała, miednica jest uniesiona tak, że ciało z biodrami jest na tym samym poziomie, ale ramiona z górną częścią pleców są na podłodze. Zrób slajd co najmniej 30 razy.

Początkujący angażują się w sportowe dziewczyny jest dość trudne do opanowania zestawu ćwiczeń na własną rękę. Aby technicznie wykonać wszystkie ruchy i prawidłowo oddychać, pomocne będą różne klipy wideo.

Podsumowanie

Pokonanie znienawidzonych formacji tłuszczowych na bocznych częściach bioder pozwala jedynie na zmianę rytmu życia. Konieczne jest nie tylko częste poruszanie się, wykonywanie specjalnych ćwiczeń, ale także właściwe jedzenie, nie zaniedbywanie okładów i masaży za pomocą rozgrzewających złogów tłuszczu.

Jak dosłownie usunąć „uszy” na biodrach

Temat dzisiejszego artykułu będzie bardzo interesujący dla przedstawicieli kobiet. To oni „wchodzą pod cios” wyglądu „uszu” na udach.

Cześć! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zdjąć uszy na biodrach w domu i na siłowni. Ale najpierw zacznij od małego wprowadzenia...

Jakie bzdury...

Jakie bzdury można znaleźć w Internecie i błyszczących czasopismach na ten temat...

Ten temat jest jednym z najbardziej pożądanych dla sprzedawców różnego rodzaju bezużytecznych bzdur.

Po co mówić ludziom prawdę, jeśli możesz zarobić dobre pieniądze, oszukując i sprzedając różne urojeniowe produkty?

Znalazłem go w Internecie i postanowiłem pokazać ci niektóre NAJBARDZIEJ NAJBARDZIEJ argumenty na temat pozbywania się „bryczesów” lub „uszu” na biodrach.

Gotowy się śmiać? Jechali.

Hmm... Przekształcenie tkanki tłuszczowej w mięśnie? POWAŻNIE?

Przyjaciele, w naturze nie ma takiego mechanizmu, który mógłby magicznie przekształcić FAT CELL w MIĘŚNIĘ! To jest ekstremalny nonsens.

Co to znaczy być odizolowanym od świata zewnętrznego?

Faktem jest, że jest tłuszcz:

1. Funkcjonalne (podskórne).
2. Rezerwa.
3. Trzewny
4. Strukturalne.
5. Brązowy (brązowy).

Porozmawiamy o nich poniżej.

„Wyizolowany ze świata zewnętrznego” jest, jak rozumiem, najtrudniejszy do spożycia, ale nie oznacza to, że organizm przechowuje go w osobnej torbie, ale fakt, że w tych miejscach jest znacznie więcej receptorów adrenergicznych ALPHA-2!

Ten typ receptora przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w „wygodnych” miejscach przechowywania. U mężczyzn i kobiet miejsca te są różne.

Dlatego „uszy” na biodrach występują głównie u kobiet.

U mężczyzn zjawisko to jest niezwykle rzadkie i wynika głównie z zaburzeń hormonalnych.

Poniższy nonsens, który widziałem w Internecie:

Terapia falami uderzeniowymi, tak? Roztopione komórki tłuszczowe?

„Co właśnie przeczytałem?” Czy przyszła mi do głowy pierwsza myśl.

Można wierzyć, że fale w jakiś sposób wpływają na mechanizm uwalniania kwasów tłuszczowych i glicerolu z komórek tłuszczowych, ale wierzą, że tłuszcz topi się pod skórą...

To oczywiście bardzo dziwny nonsens, biorąc pod uwagę, że wiemy, że wszystko w naturze jest zrównoważone, a tłuszczu i każdej innej komórki nie można po prostu wyparować pod wpływem „magicznej” fali.

Waga celi musi gdzieś iść, prawda?

Komórki tłuszczowe mogą być wykorzystywane jako energia, powłoka ochronna dla wrażliwych narządów ludzkich lub izolacja cieplna (komórki tłuszczowe nie rozpraszają ciepła, dzięki czemu mogą chronić organizm przed hipotermią).

Ogólnie rzecz biorąc, nie widzę powodu, by się nad tym zastanawiać. Każda odpowiednia osoba zrozumie, że jest to powszechny rozwód marketingowy.

Chociaż być może w przyszłości czekamy na niesamowite odkrycia i kto wie, dokąd nas doprowadzi nauka.

Natura, tak? Procedura utraty wagi. Poprawnie?

Nie chodzi o prawidłowy porządek odchudzania, ale o zdolność pewnego rodzaju tkanki do interakcji z hormonami poprzez RECEPTORS.

1. Te miejsca, z grubsza mówiąc, gdzie mamy więcej receptorów adrenergicznych alfa-2, łatwiej nabierają tłuszczu.
2. Miejsca, w których jest mniej adrenoreceptorów alfa-2 i więcej adrenoreceptorów BETA-2, są trudniejsze do płukania tłuszczem.

Rzeczywiście, istnieją tzw „Wygodne” miejsca do gromadzenia tłuszczu w naszym ciele, które zostały zidentyfikowane w wyniku antropogenezy. Co nie przeszkadzało w dalszym życiu.

Ale dla natury, aby określić kolejność utraty wagi organizmu, tak jest. To jest coś.

Tutaj zawsze jestem zaskoczony. W jaki sposób osoba nie chce pracować nad sobą, stosować się do diety, wykonywać WŁAŚCIWY rodzaj aktywności fizycznej z punktu widzenia utraty wagi, ale chcę leżeć na łóżku, pocierać się dowolnym rodzajem ćwiczeń fizycznych, używać „supercięcia”, aby pozbyć się problematycznych obszarów.

Powtarzam, WSZYSTKO TO NIE DZIAŁA!

WSZYSTKIE HORMONY CIRCULATE NA POWIERZCHNI NIEZWYKŁE!

Hormon nie może krążyć tylko w jednym miejscu (na przykład w brzuchu lub pośladkach), będzie zamiatał przez cały krwioobieg, przez oba kręgi krążenia, penetrując wszędzie, gdzie może dotrzeć (przez naczynia włosowate, naczynia, żyły, tętnice).

Możesz na przykład zwiększyć stężenie hormonów w określonym miejscu za pomocą pompowania, ale wszystko to jest nieskuteczne, szczególnie w przypadku naturalnego treningu.

Tak, i nie widzę powodu, by spalać tłuszcz tylko w jednym miejscu. Moim zdaniem w większości przypadków jest to tylko przejaw lenistwa ludzkiego, a nie konieczność.

„Dlaczego więc w różnych miejscach tłuszcz spala się z różnymi prędkościami?”

W niektórych miejscach tłuszcz spala się wolniej, aw niektórych szybciej, ponieważ WYGODNE MIEJSCA do przechowywania zapasów tłuszczu (pośladki, biodra, talia itp.) Są dostępne w naszym ciele.

Wcześniej dla naszych przodków bardzo wygodne było przechowywanie tłuszczu właśnie w tych miejscach nie zapobiegło to dalszym źródłom utrzymania (polowanie, walka dla kobiet, kojarzenie, uciekanie przed drapieżnikami itp.) i pozwoliło na gromadzenie energii.

W tych miejscach naczynia włosowate są mniejsze, a wrażliwość receptora na hormony jest DOLNA (tak, że rezerwowe rezerwy energii spalają się wolniej)!

Dlatego w naszym organizmie NAPRAWA TKANEK I OTRZYMYWANIE RECEPTORÓW HORMONOM W RÓŻNYCH MIEJSCACH JEST RÓŻNA!

Tam, gdzie jest więcej naczyń włosowatych (gdzie łatwiej jest uzyskać krew) i podatność receptorów na hormony jest większa, tłuszcz łatwiej się „wypali” (ponieważ łatwiej jest hormonom przenikać do komórek tłuszczowych i „łączyć się” z odpowiednimi receptorami).

Tłuszcz spala się w różnych miejscach z różnymi prędkościami, ponieważ inny:

1. TKANKA CAPILLARY;
2. Podatność receptorów na hormony;

• Miejsca, w których więcej adrenoreceptorów ALPHA częściej gromadzi nadmiar tłuszczu (uda, brzuch, pośladki itp.).
• Miejsca, w których więcej adrenoreceptorów BETA (zwłaszcza drugi typ) są mniej podatne na gromadzenie rezerw tłuszczu (kawior, ręce itp.).

Dlatego wielu ludzi myli i wierzy, że trzeba schudnąć tylko w jednej części ciała (na przykład w żołądku lub w udach), chociaż proces lipolizy i spalania tłuszczu zachodzi w całym ciele, w warunkach braku kalorii.

Kolejne ważne zastrzeżenie.

Lipoliza lub rozłupywanie tłuszczu nie gwarantuje pozbycia się go!

Po lipolizie tłuszcz dostaje się do krwiobiegu w postaci kwasów tłuszczowych. Następnie kwasy tłuszczowe mogą być wykorzystane jako energia. Jeśli nie zostaną użyte (w wyniku stresu związanego z dietą lub aktywnością fizyczną, umysłową), tłuszcz powróci do komórki, ponieważ ciało rozumie, że „energia nie jest potrzebna”.

Cóż, kolejny moment komediowy, który spotkałem:

„Efekt sauny”, tak? Hm Jest interesujący. Słyszałem, że pod względem skuteczności koreluje to mniej więcej z „efektem leniwego tyłka”.

Ale poważnie.

Jedna prosta rzecz do zapamiętania: sam proces spalania tłuszczu jest reakcją chemiczną! Nie występuje „spalanie”.

LIPOLIZA to proces rozszczepiania triglicerydów na kwasy tłuszczowe i glicerol.

PALENIE to wykorzystanie kwasów tłuszczowych wydzielanych we krwi i glicerolu, w wyniku lipolizy, jako źródła energii.

Nie można schudnąć, jeśli tłuszcz zostanie wyciśnięty, podgrzany, wstrząśnięty itp.

Jeszcze raz, trochę więcej.

Tłuszcz w naszym organizmie jest przechowywany w komórkach tłuszczowych w postaci TRIGLICERIDE!

Tłuszcz to zmagazynowana energia (rezerwa), którą natura zapewnia, abyśmy nie umarli w czasie głodu. Kiedy istnieje potrzeba spożycia tłuszczu, trójglicerydy należy najpierw podzielić na: KWASY TŁUSZCZOWE I GLICERYNĘ!

Ten proces przekształcania triglicerydów w kwasy tłuszczowe i glicerol nazywa się LIPOLIZ (rozszczepianie tłuszczu)!

Ponadto po lipolizie, pozostawiając komórkę, kwasy tłuszczowe i gliceryna dostają się do krwiobiegu, przez który substancje te są transportowane do miejsc ich wykorzystania (mitochondria).

Na przykład, wątroba przetwarza część kwasów tłuszczowych w ciała ketonowe, aby odżywiać mózg, przy braku węglowodanów podczas Dieta KETO.

Dla serca, mięśni, nerek, kwasy tłuszczowe stają się również ważnym źródłem energii na czczo lub przy niskiej zawartości węglowodanów, cyklicznych dietach bez węglowodanów.

LIPOLIZE W NASZYM ORGANIZMIE URUCHAMIA HORMONY! A raczej mózg. Mózg wysyła sygnały do ​​uwalniania hormonu, w zależności od środowiska zewnętrznego i wewnętrznego.

BRAIN jest „kontrolą postu” naszego ciała. Wszystkie decyzje są podejmowane tam i najważniejsze dla przetrwania, interakcji ze światem zewnętrznym i nie tylko gromadzone są informacje!

Każda substancja lub hormon wytwarzany w naszym ciele ma to znaczenie.

Poprzez sygnały, które mózg przekazuje organom do produkcji pewnych hormonów, kontroluje wszystkie funkcje życiowe organizmu.

Wszystko to jest bardzo przesadzone, myślę, że to rozumiesz, ale mechanizm działania jest jasny!

Wpływ zewnętrzny -> Sygnał mózgowy -> Hormony -> Realizacja pożądanych reakcji.

Jedną z tych reakcji jest LIPOLIZ (spalanie tłuszczu)! Lipoliza rozpoczyna się od pobudzenia hormonalnego (poprzez działanie pewnych hormonów).

Oto główne z nich:

• ADRENALINA i NORADRENALINA (w niebezpieczeństwie lub w niebezpieczeństwie intensywnej wściekłości);
• CORTISOL (z dużym obciążeniem fizycznym, psychicznym lub silnym uczuciem głodu);
• GLUCAGON (z silnym uczuciem głodu i niskim poziomem cukru);
• SOMATOTROPIN (w nocy, aby przywrócić system, aby zapewnić budowę i procesy energetyczne);

To tylko niektóre z hormonów, które mogą wyzwalać LIPOLIZ (wciąż jest tyroksyna, insulina) w naszym organizmie, ale są one podstawowe.

Najbardziej podstawowym hormonem pod względem spalania tłuszczu jest ADRENALINA!

1. Przy wysokim stężeniu adrenaliny we krwi (praca fizyczna i aktywność, strach, ekstremalne sytuacje itp.), Wpływają na receptory adrenergiczne BETA typu 1, 2 i 3, a LIPOLIZ zostaje uruchomiony!
2. Przy niskim stężeniu adrenaliny we krwi (niska aktywność fizyczna, relaksacja, lenistwo itp.) Występuje wpływ na receptory ALPHA-2-adrenergiczne i następuje DZIAŁANIE ANTY-LYPOLITYCZNE (zatrzymanie lipolizy)!

FATTLE SPLITTING (lipoliza) jest REAKCJĄ CHEMICZNĄ (podział triglicerydów na kwasy tłuszczowe), więc błędem jest kupowanie różnego rodzaju pasów wyszczuplających, maści spalających tłuszcz, różnych masażerów wibracyjnych itp. WSZYSTKO TO NIE DZIAŁA.

„Dlaczego więc, po masażu, kąpieli lub saunie, osoba traci na wadze?”

Ponieważ podczas przechodzenia tych zabiegów ULEPSZONE KRWIENIE i upraszcza przepływ niezbędnych hormonów do komórek tłuszczowych!

Naczynia i naczynia włosowate rozszerzają się, krew płynie szybciej, a dostarczanie pewnych hormonów, które powodują lipolizę, staje się łatwiejsze.

Ale to tylko UPROSZCZONE SPOSOBY dla twoich komórek tłuszczowych („poszerzanie dróg” dla hormonów). HORMONY powodujące lipolizę nie będą produkowane, chyba że zostaną stworzone korzystne warunki dla ich produkcji (stres, stres, gniew, wściekłość itp.)

Faktem jest, że komórki tłuszczowe, podobnie jak wszystkie inne komórki ciała, zawierają dużo wody.

Z efektami termicznymi na skórze, tłustych i innych komórkach ciała UTRZYMUJ WODĘ! Zmniejszają swoją objętość. Ale najważniejsze jest to, że FAT CELL NUCLEUS NIE STAJE SIĘ MNIEJ! Komórki po prostu się skurczyły.

Jak myślisz, co się stanie po wypiciu jednej lub dwóch szklanek wody po kąpieli lub saunie? TWÓJ KOMÓRKI TŁUSZCZU WYPEŁNIĄ SIĘ W WADY WILGOCI i powrócą do poprzedniego stanu.

Te informacje są bardzo nieopłacalne i masaże SPA-salony, ale po co mówić ludziom prawdę, jeśli nie okazuje się drogie w sprzedaży?

Lepiej powiedzieć, że „magiczny efekt pary fitobochki magicznie oszczędza ci dodatkowych kilogramów bez dodatkowego wysiłku”.

Jak zdjąć uszy na biodrach

Myślę, że rozumiesz, jak wiele różnych szalonych informacji istnieje wszędzie w tej kwestii.

W błyszczących czasopismach na ogół milczę. Tam kobiety są tak prane mózgu, że chętnie biegają i kupują kolejną „cudowną śmietanę” lub „cudowną maszynę”, aby zerwać wspaniałe spalanie tłuszczu we właściwych miejscach.

Postaram się dać ci najbardziej wydajną i krótką drogę.

Rodzaje tkanki tłuszczowej i ich związek z „uszami” na udach

Jak powiedziałem, w naszym ciele występują różne rodzaje tkanki tłuszczowej.

Ponownie wymienię, wyjaśniając równolegle, gdzie i jak są przechowywane te tkanki tłuszczowe.

1. Funkcjonalny (podskórny) to tak zwany „tłuszcz szybko reagujący”. Gdy glikogen zostanie zużyty, wchodzi w grę tłuszcz podskórny. To wcale nie jest korzystne dla organizmu, ale to podskórny tłuszcz jest pierwszą „poduszką” podczas głodu.
2. Rezerwat jest bardzo gruby, który nas interesuje, ponieważ Jest to ten typ tłuszczu, który jest NAJBARDZIEJ WOLNY i osadza się dokładnie w tych miejscach, w których receptory adrenergiczne alfa-2 są WIĘCEJ! Miejsca te obejmują uda u kobiet. Porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo poniżej.
3. Trzewny (brzuszny) - jeden z najniebezpieczniejszych rodzajów tłuszczu, który znajduje się głównie wokół narządów wewnętrznych. Liczba komórek trzewnej tkanki tłuszczowej nie powinna przekraczać nominalnego paska 10-15% całkowitej liczby innych komórek w organizmie. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z żylakami, hormonami, układem sercowo-naczyniowym i onkologią.
4. Strukturalny - ten tłuszcz jest przechowywany w organizmie nawet w warunkach PEŁNEGO DEPOZYTU. Ten rodzaj tłuszczu jest zaangażowany w wiele funkcji życiowych, na przykład bierze udział w budowie błon komórkowych, osłonek mielinowych włókien nerwowych. Jednak jedną z najważniejszych właściwości tłuszczu strukturalnego jest jego połączenie z białkami i tworzenie kompleksów lipoproteinowych.
5. Brązowy (brązowy) - ten rodzaj tłuszczu może spalić się z uwolnieniem energii niemal natychmiast. Inne rodzaje tłuszczów w organizmie są pozbawione tej możliwości. Tłuszcz naprawdę ma trochę brązowego koloru, który daje mu ogniska przepływu krwi. Ten rodzaj tłuszczu jest bardzo często u niemowląt, ponieważ potrzebują dużo energii do ogrzewania i wzrostu komórek.

Ponieważ stało się jasne, jest to tłuszcz RESERVE w naszym ciele, który wypełnia takie trudno dostępne miejsca, jak uda, pośladki i brzuch.

Ma bardzo gęstą strukturę i jest bardzo niechętnie wykorzystywany przez ciało jako energia. Musimy się skupić na jego redukcji.

Ale nie wszystko jest takie proste.

Ponieważ organizm ma inne, tańsze źródła energii (glikogen, tłuszcz podskórny, itp.), Będą one przede wszystkim spalać (być wykorzystywane jako źródło energii), a dopiero potem - rezerwować tłuszcz.

Obszary problemowe z tłuszczem (rezerwowy tłuszcz) związane są przede wszystkim z indeksem glikemicznym węglowodanów i poziomem insuliny.

Spójrzmy na podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby pozbyć się uszu na biodrach.

Podstawowe zasady usuwania uszu na biodrach

Co więc sugeruję?

1. Przede wszystkim wyeliminuj pokarm z diety o wysokim indeksie glikemicznym.
2. Regulacja diety i obliczanie „punktu równowagi”.
3. Ćwicz na siłowni, przyczyniając się do rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych.
4. Obciążenie kardio, przyspieszające używanie kropel tłuszczu w mitochondriach komórkowych.
5. Zastosowanie przyspieszaczy spalania tłuszczu i adrenoblokera alfa-2.
6. Dodatkowe procedury (opcjonalnie).

Wierzę, że jest to PODSTAWA, która doprowadzi cię do pozbycia się „bryczesów” w biodrach w najkrótszy sposób.

Przejdźmy do głównych punktów, o których wspomniałem powyżej.

Eliminacja produktów o wysokim GI

Indeks glikemiczny (GI) - jest rodzajem ilościowego wskaźnika wchłaniania węglowodanów.

Jest to wskaźnik ILOŚCIOWY, NIE WYSOKA PRĘDKOŚĆ! Prędkość będzie taka sama dla wszystkich (szczyt będzie wynosił około 30 minut zarówno w cukrze, jak i kaszy gryczanej), a ilość glukozy będzie inna.

Mówiąc najprościej, różne produkty mają RÓŻNĄ zdolność do zwiększania poziomu cukru (zdolność do hiperglikemii), więc mają inny indeks glikemiczny.

• Im prostszy węglowodan, tym wyższy poziom cukru we krwi (więcej GI).
• Im twardszy jest węglowodan, tym niższy poziom cukru we krwi (mniej gi).

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym należy wykluczyć przede wszystkim, jeśli zmagasz się ze złogami tłuszczu w obszarach problemowych (obszary z dużą liczbą receptorów alfa-adrenergicznych drugiego typu).

Duża ilość glukozy we krwi powoduje, że nasza trzustka wytwarza duże ilości insuliny w celu obniżenia poziomu cukru.

Insulina jest hormonem transportującym, który jest ANTAGONISTĄ hormonu wzrostu (hormonu wzrostu, który jest jednym z głównych hormonów spalających tłuszcz).

Innymi słowy, jeśli jesz duże ilości pokarmu o wysokim IG (słodycze, marmolada, pianki, słodycze, czekolada, ciastka, lody, biały ryż itp.), Wtedy ZATRZYMAsz spalanie tłuszczu.

Produkty z wysokim GI możesz przejrzeć na moim blogu w tabeli pod tym linkiem: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacja mocy i obliczanie „punktu równowagi”

Każdy organizm na planecie Ziemia codziennie potrzebuje pewnej ilości energii, aby wykonać swoją żywotną aktywność.

Energia jest wydawana w dwóch kierunkach:

1. Podstawowa pula energii (metabolizm, aktywność mózgu, ogrzewanie ciała, ogólnie wszystko, co dzieje się w organizmie).
2. Pula energii (cała nasza aktywność fizyczna dziennie, w tym ile chodziliśmy, w pracy itp.).

Aby zacząć tracić na wadze, musimy przestrzegać tylko jednej najważniejszej zasady:

Każdego dnia musimy wydawać więcej energii niż dostajemy z jedzenia.

Ale skąd wiemy, że wydaliśmy więcej niż jedliśmy?

Aby to zrobić, potrzebujesz PUNKTU BILANSU, tj. liczba kalorii, przy których nasz organizm nie otłuszcza się i nie traci wagi.

Jest obliczany bardzo prosto.

1. Rozdawaj posiłki przez 6-7 razy dziennie (wszystkie dzienne kalorie dzielą się na te 6-7 posiłków).
2. Codziennie jesz każdy posiłek tego samego posiłku (nie w sensie ciągłego jedzenia, na przykład jajek na śniadanie, obiad i kolację, ale każdy posiłek, codziennie taki sam, menu będzie niższe). Ważne jest, aby nie doświadczyć głodu. Jedz bez obowiązkowych ograniczeń. Nie oznacza to, że musisz jeść przy każdym posiłku. Nie Ilość spożywanego jedzenia nie zmieni się, po prostu będziesz jeść częściej i odpowiednie jedzenie, w małych porcjach. Im częściej jesz, tym szybciej metabolizujesz. Im rzadziej jesz i duże porcje, tym wolniej.
3. Każdego dnia ważysz i liczysz całkowitą liczbę kalorii dziennie (nauczyliśmy się tego z tobą).
4. Po tygodniu dodaj kalorie na wszystkie dni i podziel przez liczbę dni (7, jeśli tydzień). To będzie twój punkt odniesienia. Liczba kalorii, z których będziemy „naciskać” na drodze do utraty wagi.

Ważne: co tydzień kontrolujemy ważenia. Jeśli przy danej ilości kalorii nie tłuszcz się w ciągu tygodnia i nie schudł, to jest to punkt równowagi.

Następnie tworzymy naszą dietę na bazie zdrowej żywności do spalania tłuszczu, a mianowicie:

• Olej z ryb.
• Oliwa z oliwek i olej lniany.
• Mała ilość tłuszczów nasyconych.

Ponadto możesz używać już tak ukochanych przez moich czytelników. BUCH dieta i Dieta KETO.

Zrób to BARDZO WAŻNE, ponieważ jedzenie to 70-80% sukcesu!

Następna rzecz, na której się skupię.

Ćwicz na siłowni, przyczyniając się do rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych

Możesz mówić tak samo, jak lubisz: „To nudne, podnosić ciężary!”, „Jesteśmy bardzo fajni na zajęciach grupowych”, „Pływanie jest o wiele bardziej przydatne dla ciała”, „Huty będą zrobione z mężczyzny!”, Ale powiem to :

Istnieją skuteczne rodzaje aktywności fizycznej w zakresie spalania tłuszczu, a są one prawie bezużyteczne!

W większości przypadków zajęcia grupowe, rowerzyści, stepy, bodiskulkulpty i inne bzdury nie dają prawie żadnego rezultatu.

Dlaczego Tak, ponieważ obciążenie nie jest w tym samym kierunku!

Stres wywołany w sali gimnastycznej w wyniku przezwyciężenia dużego obciążenia przyczynia się do rozwoju hormonów anabolicznych, które wyzwalają komórki tłuszczowe LIPOLIZ.

Komórki tłuszczowe rozkładają się na kwasy tłuszczowe i glicerynę, które dostają się do krwi.

Ponadto kropelki tłuszczu wpadają do naszych mięśni, gdzie mogą być wykorzystywane jako źródło energii.

Inne rodzaje aktywności fizycznej nie są kierunkiem obciążenia. O rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych nie ma nawet mowy, jeśli skaczesz jak szalony na zajęciach grupowych.

Z tym wiąże się ich niska skuteczność pod względem spalania tłuszczu.

Zadaniem ładunków o dużej objętości z żelazem (w siłowni) jest właśnie stworzenie WYGODNEGO tła hormonalnego, aby rozpocząć procesy, które przyczyniają się do redukcji złogów tłuszczu.

Mam bardzo fajny artykuł o szkoleniach dla dziewcząt, dlatego nie widzę powodu, aby szczegółowo to rozważać.

Ale jeśli zastanawiasz się, jakie ćwiczenia najlepiej stosować na początku treningu, to jest to:

1. Squat deep (classic).
2. Martwy ciąg na prostych nogach.
3. Podciąganie (blok pionowy ciągu).
4. Wyciskarka do hantli na ławce pochyłej.
5. Dumbbell ławki obsiadanie.
6. Popychacz do podbródka.
7. Wyciskarka (lub Smith) wąski uchwyt.
8. Podnoszenie sztangi na biceps.

W początkowej fazie jest to więcej niż wystarczające.

I nie zapominaj o zmniejszeniu obciążenia dolnej części ciała po owulacji i do końca miesiączki.

Czy istnieją tajne, specjalne ćwiczenia, które eliminują uszy na udach?

Jeśli ktoś twierdzi, że jest, to kłamie, albo nie zna właściwej odpowiedzi.

Jeśli ładujesz zewnętrzną część ud aż na niebiesko, tłuszcz na udach nadal NIE OBCIĄŻA MIĘŚNI, dzięki czemu uda stają się piękniejsze.

Spalanie tłuszczu w naszym ciele, jak pamiętamy, jest wywoływane przez hormony! Dlatego najważniejsze jest promowanie wydzielania hormonów anabolicznych i stresowych!

Tylko dla ich rozwoju powinieneś spróbować użyć ćwiczeń PODSTAWOWEJ MULTISSTANDY, nie izolując, ale „kopiąc” w zewnętrzną część bioder.

Podstawowe ćwiczenia, które pozwolą ci stworzyć piękne uda i tyłek, przypisuję:

1. Głębokie przysiady.
2. Martwy ciąg z wąskim zestawem nóg.
3. Bułgarskie przysiady (jak rzuty, tylko tylna noga jest na ławce lub innym stanowisku). Bardzo fajne ładunki mięśni pośladkowych.
4. Chód rolnika (kiedy chodzisz po linii prostej ze sztangą na ramionach, robiąc pchnięcie naprzód dla każdego kroku).

Istnieje wiele dobrych ćwiczeń, ale na początku większość z nich będzie wystarczająca.

Obciążenie kardio, przyspieszające używanie kropel tłuszczu w mitochondriach komórkowych

Teraz jest wiele interesujących informacji na temat używania cardio.

Najbardziej podstawowe zasady, jeśli chcesz szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej (w tym na udach), są następujące:

• Jeśli ważne jest zachowanie jak największej ilości mięśni podczas utraty wagi, GET FAST STEP w zakresie tętna 110-150 uderzeń na minutę. Ten zakres tętna pomoże zmaksymalizować wykorzystanie kropel tłuszczu, przy minimalnej utracie masy mięśniowej.
• Jeśli nie zależy ci na mięśniach, po prostu szybciej schudnij, a następnie biegnij w średnim tempie. Dzięki temu możesz szybciej schudnąć, ale stracisz więcej mięśni.
• Interwał cardio działa świetnie. Faktem jest, że gdy kropelki tłuszczu w naszych mięśniach się skończyły, przez krótki czas spalanie tłuszczu staje się problematyczne. Musisz poczekać, aż tłuszcz ponownie rozpadnie się na kwasy tłuszczowe i glicerynę, i pójdzie do mięśni, aby dalej je wykorzystać jako energię. Dlatego po spacerze lub biegu 40-60 minut odpocznij tyle samo czasu. Lub chodź 40-60 minut, a następnie wykonaj trening siłowy, a następnie idź 40-60 minut ponownie. Więc tracisz więcej tłuszczu.
• Ćwiczenie cardio NIE JEST OBOWIĄZKOWE natychmiast po treningu. Kwasy tłuszczowe znajdują się w naszych mięśniach przez kolejne 2-4 dni po treningu siłowym. Możesz więc bezpiecznie wykonywać cardio w nadchodzących dniach.
• Cardio rano jest zazwyczaj nieco bardziej skuteczne. Jeśli któregoś dnia miałeś trening siłowy i zdecydowałeś się zrobić cardio rano, będzie to bardzo skuteczne, ponieważ w ciągu nocy glikogen w naszej wątrobie i mięśniach jest prawie zużywany. Ciało jest gotowe do użycia tłuszczu jako energii. Chociaż nie jestem zwolennikiem takich twardych metod (nienawidzę wstawać zbyt wcześnie).

Napisałem osobny, bardzo fajny artykuł o tym, jak zbudować skuteczny spalanie tłuszczu cardio. Pamiętaj, aby przeczytać! Istnieje wiele fajnych rad pracy.

Używanie przyspieszaczy spalania tłuszczu i blokera adrenergicznego alfa-2

Różne suplementy mogą przyspieszyć postępy w utracie tłuszczu.

Pisałem o nich już na stronach mojego bloga, więc przypomnę tylko o nich w pracy i podam niezbędne linki.

Przejdźmy do suplementów.

Kofeina i guarana stymulować centralny układ nerwowy do produkcji ADRENALINY (hormonu strachu), który wyzwala spalanie tłuszczu w naszym organizmie.

Plus spalacze tłuszczu danych, które nie tylko spalają tłuszcz szybciej, ale nie czują się ospałe podczas treningu! Wręcz przeciwnie! Jeśli chodzi o niedobór kalorii - jest BARDZO WAŻNY, ponieważ zmienia się z „śpiącej muchy” w normalną osobę.

Nawiasem mówiąc, mam fajny artykuł na ten temat odchudzanie kofeiny. Pamiętaj, aby przeczytać.

Czym jest GUARANA? To samo, ale tylko MOCNIE ISTNIEJĄCA KAWA! Owoce Guarany to DWA WIĘCEJ KAPITAŁÓW niż owoce drzewa kawowego (dokładniej arabskie i kongijskie).

To wyjaśnia wzmocniony efekt pobudzający guarany.

Kofeina i guarana to dwa składniki, które prawie koniecznie są umieszczane w większości kompleksów przedtreningowych i spalających tłuszcz.

• Brak Xplode z BSN (zgodnie z linkiem NAJNIŻSZA cena!).
• Wszystkie bardzo tanie kofeiny od Allmax Nutrition.

Możesz kupić kosztowny dodatek w sklepie sportpit, możesz kupić pigułki w aptece, albo możesz kupić tylko słoik ziaren kawy i ugotować go w domu.

Niezależnie od formy, w jakiej używasz kofeiny, ma ona pozytywne właściwości.

Z tych powodów, jeśli sportowiec znajdzie zwiększoną koncentrację kofeiny we krwi na igrzyskach olimpijskich, zostanie zdyskwalifikowany za stosowanie dopingu.

L-karnityna - absolutnie naturalne dla naszej substancji ciała, która spełnia wiele ważnych funkcji i, co ważne dla nas, pomaga nieco schudnąć.

Lewokarnityna sama w sobie nie jest spalaczem tłuszczu, ale TRANSPORTEREM tkanki tłuszczowej (długołańcuchowych kwasów tłuszczowych) do mitochondriów (stacji elektrycznych naszych komórek) przez wewnętrzną błonę.

Innymi słowy, L-karnityna pomaga naszemu organizmowi dostarczać kwasy tłuszczowe do miejsc ich użycia.

Johimbin - Jest to substancja czynna o tej samej nazwie dla leku blokującego alfa w leczeniu zaburzeń erekcji, wytwarzanych w różnych postaciach (najczęstszą jest tabletka 5 mg).

Lek ten jest używany przez kulturystów do suszenia, utraty wagi i zwiększenia libido (szczególnie ważne po kursie sterydów).

Nawiasem mówiąc, badania tej grupy alkaloidów rozpoczęły się z uwagi na fakt, że naukowcy chcieli poznać mechanizm działania dobrze znanego leku weterynaryjnego „Horse Pathogen”.

Przy okazji, właśnie o nim wspomniałem w tytule. Lek ten blokuje ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS i komplikuje gromadzenie się tkanki tłuszczowej (w tym ud).

Mam bardzo fajny artykuł o tym, jak go używałem chlorowodorek johimbiny.

Na przykład johimbina, którą teraz sam piję:

Działa zauważalnie, pomaga w suszeniu, nie tracąc serca). Zawsze kupuję go w najniższej cenie na rynku. Użyj na zdrowie)

Nie widzę powodu, by mówić o reszcie przygotowań są zbyt niebezpieczne!

Powyższe preparaty i suplementy są praktycznie nieszkodliwe (jeśli są przyjmowane bez fanatyzmu).

Generalnie pamiętaj, że są akceleratory utraty tłuszczu, ale nie ma żadnych WYMIENNIKÓW.

Najbardziej właściwym sposobem jest rozwijanie nawyków żywieniowych! Następnie możesz kontrolować proces utraty wagi i czuć się świetnie.

Dodatkowe procedury (opcjonalnie)

Tutaj porozmawiamy o kąpieli, saunie, różnych kremach do odchudzania i tak dalej.

Silny nacisk na to, nie będę. Dlaczego Ze względu na NISKĄ skuteczność tych procedur dla spalania tłuszczu.

Kąpiel i sauna, a także różne „spalanie tłuszczu” nie mogą rozpocząć procesów lipolizy i spalania tłuszczu w organizmie, ale mogą nieco uprościć drogę stresujących i anabolicznych hormonów przez naczynia włosowate i naczynia, które rozszerzyły się w wyniku ogrzewania.

To znaczy wydaje się, że upraszczasz „drogę” do penetracji pożądanych hormonów w tkance tłuszczowej.

Wszystko to ma wyjątkowo niską wydajność, ale musiałem ci to powiedzieć, aby nie mieć zbyt optymistycznych nadziei na tego typu procedury.

Jak usunąć uszy na biodrach w domu

Powyższe podstawowe zasady działają w DOWOLNYM STANIE, przyjaciele.

Ciało bez względu na to, gdzie go załadujesz!

Najważniejsze jest zabezpieczenie postępu ładunków w domu.

Czego potrzebujesz:

1. Składane hantle (do 20-25 kg każdy).
2. Pochylona ławka z regulowanym kątem.

Dzięki temu inwentarzowi możesz wykonać ogromną liczbę różnych ćwiczeń, na przykład:

1. Kucki z hantlami.
2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami.
3. Rzuca się z hantlami.
4. Bułgarscy przysiady (kiedy tylna noga jest na ławce, aby zwiększyć amplitudę ruchu).
5. Hantle na stoku.
6. Wyciskarka do hantli na ławce pochyłej.
7. Prasa francuska z hantlami.
8. Przedłużenie ramion za głową z siedzeniem z hantlami.
9. Podnoszenie hantli na biceps.

Są to pierwsze ćwiczenia, które przyszły mi do głowy, chociaż możesz myśleć o wiele więcej!

Wszystko inne: żywność, suplementy można łatwo przyjmować i jeść w domu. Nie ma problemów.

Cardio nie może zrobić tego za pierwszym razem, a później zacząć chodzić w szybkim tempie, stopniowo przechodząc do bardzo wolnego biegu.

Będzie pragnienie, przyjaciele. Niech twoja fantazja zadziała!

Wnioski

Nie byłem zaskoczony całkowitą dezinformacją na ten temat, ponieważ dla tych, którzy kłamią i używają bezużytecznych dóbr, aby pozbyć się uszu na udach - to jest ZYSK. Zarabiają pieniądze, oszukując innych ludzi.

Ja zarabiam, że daję ludziom wynik.

Dlatego mam nadzieję, że ten artykuł przeczyta wiele zainteresowanych dziewczyn.

Główne tezy artykułu.

1. Funkcjonalne (podskórne).
2. Rezerwa.
3. Trzewny
4. Strukturalne.
5. Brązowy (brązowy).

Na biodrach jest zdeponowany głównie RESERVE FAT, ponieważ W tych miejscach jest wiele adrenoreceptorów alfa-2.

Podstawowe zasady pozbywania się uszu na biodrach:

1. Wyklucz żywność z diety o wysokim IG.
2. Regulacja diety i obliczanie „punktu równowagi”.
3. Ćwicz na siłowni, przyczyniając się do rozwoju hormonów anabolicznych i stresowych.
4. Obciążenie kardio, przyspieszające używanie kropel tłuszczu w mitochondriach komórkowych.
5. Zastosowanie przyspieszaczy spalania tłuszczu i adrenoblokera alfa-2.
6. Dodatkowe procedury (opcjonalnie).

Uszy można zdejmować iw domu, jeśli możesz się zabezpieczyć.

To wszystko, drodzy przyjaciele.

Mam nadzieję, że rozumiesz, jak zdjąć uszy z bioder. Nie ma w tym nic skomplikowanego.

Nie daj się nabrać na sztuczki różnych sprzedawców wątpliwych produktów odchudzających i innych ekspertów żalu. Słuchaj swojego ciała i stale się rozwijaj.

Wszystkiego najlepszego dla ciebie.

P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Dalej będzie tylko bardziej stromo.

Pozdrawiam, Nikita Volkov!