Jak pozbyć się bryczesów na biodrach

Szelki

Uszy, bryczesy jeździeckie - jak tylko nie wezwą tkanki tłuszczowej na zewnątrz ud. Właściciele tego problemu wiedzą z pierwszej ręki, jak trudno się go pozbyć. Żadna dieta ani ogólne ćwiczenia tutaj nie pomogą.

Bryczesy na biodrach można usunąć tylko wtedy, gdy wykonasz specjalne ćwiczenia. Najważniejsze jest ich prawidłowe i regularne wykonywanie. Zajęcia mogą być prowadzone zarówno na siłowni, jak iw domu.

Jak usunąć bryczesy na biodrach na siłowni

Wypada do przodu.

Usuwamy złogi tłuszczu z bryczesów za pomocą hantli. Podnieś muszlę. Ich waga powinna wynosić 2,5 kg każdy. Jeśli wydają ci się ciężkie, zacznij od lżejszych pocisków. Jednak kiedy się do tego przyzwyczaisz, należy zwiększyć ciężar hantli. Połóż nogi blisko siebie, ale nie razem.

Potem rzuć się do przodu jedną nogą. Zegnij go w kolanie, a druga noga powinna pozostać prosta. Napraw pozycję na kilka sekund i wróć. Następnie należy wykonać wypad na drugą nogę. Tak więc na przemian zmieniając nogi, wykonaj 20 powtórzeń. Aby ćwiczyć ma pożądany efekt, musisz wykonać 3 zestawy.

Rzuca się na bok.

Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Różnica między nimi polega na tym, że ataki powinny być wykonywane nie do przodu, ale na bok. Jedna noga również się wygina, a druga pozostaje prosta. Liczba powtórzeń i zestawów jest taka sama jak podczas ataków w przód. Rzepy są najskuteczniejszym treningiem przeciw złogom tłuszczu na bryczesach jeździeckich.

W kucki ze sztangą.

Usuń tłuszcz na bryczesach jeżdżących w strefie za pomocą wędki. To ćwiczenie najlepiej wykonać z asystentem, który może się zabezpieczyć. Aby go wykonać, potrzebujesz sztangi. Nie trzeba brać dużej masy pocisku, aby uniknąć obrażeń.

Lepiej jest wybrać najmniejszą wagę pręta, stopniowo go zwiększając. Umieść sztangę za ramiona, a następnie przysiadaj jak najniżej. Potem wróć. Wystarczy 10 przysiadów i zrobić krótką przerwę. Ponadto zaleca się wykonanie innego podejścia. Takie ćwiczenia pomogą szybko usunąć uszy na biodrach.

Jak wyczyścić strefę bryczesów w domu

Jak zdjąć bryczesy na biodrach bez wychodzenia z domu? Nie ma nic łatwiejszego. Wystarczy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń poniżej.

Chodzenie po pośladkach.

Aby szybko usunąć uszy na biodrach, musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez 2-3 zestawy. Usiądź na dupie. Potem naprzemiennie pociągnij jedno biodro, potem drugie. Powinno się okazać, że chodzisz po papieżu. Poruszaj się tam i z powrotem. Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 2 minut.

Podniesione wygięte nogi.

Ci, którzy myślą, jak usunąć bryczesy, powinni zdecydowanie uwzględnić to ćwiczenie w swoim programie treningowym. Aby to wykonać, musisz wstać prosto. Nogi od siebie. Następnie ugnij jedną nogę w kolano i przesuń ją na bok, podnosząc ją jak najwyżej.

Napraw najwyższą pozycję na kilka sekund i wróć. Następnie wykonaj podniesienie drugiej nogi, również zgięte w kolanie. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić 20 podwyżek w obu kierunkach. Aby szybko usunąć uszy, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 3 zestawy.

Przysiady.

Aby pozbyć się złogów tłuszczu w strefie bryczesów, musisz robić codzienne przysiady. Możesz je wykonywać na różne sposoby, ale najskuteczniejsza jest plie. Aby je wykonać, nogi muszą być umieszczone szersze niż ramiona.

Następnie powinieneś siedzieć jak najniżej, trzymając plecy prosto. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć. Zaleca się wykonanie 15 powtórzeń. Takie ćwiczenia na bryczesy do jazdy konnej należy wykonywać codziennie.

Mahi.

Jak usunąć bryczesy, „wiem” mahi. Możesz je wykonywać na różne sposoby.

Zmień nogę i zrób to samo. Łącznie zalecane 3 zestawy. Takie ćwiczenia z tłuszczem na zewnątrz ud powinny być wykonywane codziennie, aby dać pożądany efekt.

Druga opcja. Opuść się na czworakach. Potem odchyl stopę do tyłu. Nie można zgiąć nogi. Następnie odłóż stopę i obróć drugą stopę. Więc, na przemian, musisz zrobić 20 powtórzeń.

Następnie zaleca się nieco zrelaksować i powtórzyć ćwiczenie. Aby szybko schudnąć nogi, takie huśtawki należy wykonywać codziennie.

Opcja trzecia. Leżąc na podłodze. To prawda, że nie jest to dość huśtawka, raczej podniesienie stóp na niewielką wysokość, ale zasada jest taka sama. Opuść się na bok na podłodze. Jedno ramię zgięte w łokciu, umieść je pod głową, drugie miejsce przed tobą. Następnie podnieś górną nogę tak, aby stała równolegle do poziomej powierzchni.

Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć. Następnie możesz wykonać wysoką stopę huśtawki. Tak więc naprzemiennie wykonuj 12 powtórzeń i zmień nogę.

Ćwicz na krześle.

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach? To nowe ćwiczenie pomoże. Aby to zrobić, będziesz potrzebować krzesła i poduszki. Połóż poduszkę na siedzeniu i połóż się na nim na brzuchu. Ręce w dół i zapnij nogi krzesła. Stopy poruszają się jeden po drugim.

Następnie podnieś je, aby „odeszły” równolegle do poziomej powierzchni. Potem powoli je przywróć. Powtórz 20 razy. Następnie przygotuj sobie krótką przerwę i podejmij inne podejście. Ćwiczenia na krześle do jazdy konnej muszą być wykonywane codziennie.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach? 30 najlepszych ćwiczeń na udo!

Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie: podstawowe zasady

Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.

Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.

Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:

Wysoki procent tkanki tłuszczowej, który u dziewcząt najczęściej koncentruje się w dolnej części ciała.
Słabe napięcie mięśniowe, które przyczynia się do powstawania fałd po bokach bioder.
Cechy typu figury: gruszki na biodrach uszu mogą pojawić się nawet przy całkowitej szczupłości ciała.
Zaburzenia hormonalne.

Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?

Jak wyeliminować bryczesy?

Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.

Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:

Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii i przyspieszenie utraty tłuszczu
Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!

Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.

Dlaczego nie można usunąć bryczesów:

Nie obserwujesz niedoboru kalorii, co oznacza, że organizm nie pali tłuszczu.
Właśnie zaczynasz tracić na wadze, a ciało nie zdążyło dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zazwyczaj znajdują się na górnych udach i podbrzuszu.
Jesteś gruszką, ponieważ tego typu figurki bryczesy do jazdy są znacznie trudniejsze do usunięcia, więc powinieneś być cierpliwy.
Nie ćwiczysz odpowiednio, słabe napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy na zewnętrznej stronie uda.
Bryczesy i mocno zaznaczony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.

Ćwiczenia Cardio na zewnętrzne udo

Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.

Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.

1. Kopanie bokiem + napinanie kolan

2. Kopnij w bok, dotykając podłogi

3. Łyżwiarz

4. Skoki boczne

5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg

6. Kucanie z boku

7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie

8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie

9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi

10. Wskocz w szeroki przysiad

11. Star Jump

Plan szkolenia dla początkujących

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

Kick bok do boku + zaciskanie kolan
Skakanie z rękami i nogami hodowlanymi
Skater
Skoki boczne
Przykucnął z boku
Skoki do skoku w nogach

Zaawansowany plan szkolenia

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
Skoki boczne
Szeroki skok do squatu
Kopanie bokiem, dotykając podłogi
Skok gwiazdowy

Ćwiczenia na zewnętrzne udo (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.

1. Boczny wypad

2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania

3. Ataki ukośne

4. przysiady na muszle

5. Obrót ze stojącymi stopami

6. Podnieś nogi siedzące

7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia

8. Unieś nogi w bocznej płycie

9. Podnieś nogi leżące na boku

10. Ukośne podnoszenie nóg

11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała

12. Podciąganie nóg do ciała

13. Stopy Mahi równoległe do podłogi

14. Obrót nóg leżących na boku

15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie

16. Połączenie z nogami podnoszącymi

17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach

18. Podnieś proste nogi na czworakach.

19. Hodowla nóg na moście

20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu

21. Shell

22. Skomplikowana powłoka

23. Powłoka z nogą do góry

Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń dla bryczesów jeździeckich

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

Opcja 1

Boczny wypad: 15-20 powtórzeń
Podnoszenie nóg na bok podczas stania: 15-25 powtórzeń
Podnieś nogi na bocznej ściance: 10-15 powtórzeń
Podnieś nogi prostopadle do ciała: 20-30 powtórzeń
Obroty nóg leżące na boku: 10-15 powtórzeń
Powłoka: 20-30 powtórzeń
Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
Rozcieńczanie nóg w moście: 20-30 powtórzeń

Opcja 2

Ataki ukośne: 10-15 powtórzeń (dla każdej nogi)
Podnieś nogi na bok podczas klęczenia: 15-25 powtórzeń
Podnoszenie nóg po przekątnej: 15-25 powtórzeń
Połączenie z nogami podnoszącymi: 15-20 powtórzeń
Podnoszenie nogi równolegle do podłogi: 15-25 powtórzeń
Podnieś proste nogi na czworakach: 20-30 powtórzeń
Cockleshell skomplikowane: 20-30 powtórzeń
Podnieś nogi leżące na brzuchu: 15-25 powtórzeń

Opcja 3

Hodowla muszli: 20-30 powtórzeń
Stałe kopnięcia: 10-15 powtórzeń
Podnieś nogi siedzące: 15-25 powtórzeń
Podnieś nogi po swojej stronie: 20-30 powtórzeń
Podciąganie nóg do ciała: 20-30 powtórzeń
Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
Obroty z nogami leżącymi na boku o małej amplitudzie: 10-20 powtórzeń
Powłoka z nogami: 15-20 powtórzeń

Jak często ćwiczenia wykonują bryczesy?

Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.

Filmy, które pomogą usunąć bryczesy

Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trening ud zewnętrznych (10 minut)

2. Blogilates: Najlepszy trening ud zewnętrznych (10 minut)

3. Rebecca Louise: Wewnętrzna Trening ud uda zewnętrznego (17 minut)

4. FitnessBlender: Trening uda zewnętrznego (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Trening ud zewnętrznych (20 minut)

Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.

Usuń „bryczesy jeździeckie”: trening, który napina pośladki i biodra

Z pewnością wielu z was spotkało lub zobaczyło brzydkie wybrzuszenia po bokach bioder. Nazywa się je także „uszami” lub „bryczesami”, ponieważ ten typ złogów tłuszczu jest charakterystyczny tylko dla pań. I wszystko będzie dobrze, ale jeśli przynajmniej raz zdobędziesz je na biodrach, pozbycie się ich nie będzie łatwe.

Ale nie wszystko jest takie smutne! Dzisiaj postaramy się zrozumieć mechanizm tworzenia znienawidzonych „bryczesów jeździeckich”, rozważyć ćwiczenia na uszach na udach i dowiedzieć się, jak się ich pozbyć.

Jakie ćwiczenia są skuteczne?

Aby walczyć z bryczesami, musisz oczywiście wykonywać ćwiczenia, które wpływają na ten obszar. Ponieważ praca mięśni poprawi krążenie krwi w tym obszarze. Nawiasem mówiąc, „uszy” w większości składają się z cellulitu - najbardziej opornych postaci szkodników. I pojawia się tam, gdzie jest zły przepływ krwi.

Ale, jak wiesz, spalanie tłuszczu w jednym miejscu jest niemożliwe. Ponieważ hormony, które aktywują spalanie tłuszczu, nie mogą wybrać, gdzie poruszają się w twoich naczyniach, a gdzie nie. Ci, którzy piszą, że tłuszcz może być wyprzedzony w mięśniach znajdujących się pod nim - tylko amatorów.

Aby usunąć „uszy”, musisz najpierw zastosować odpowiednią dietę, a dopiero potem podnieść skuteczne ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę, radzę ci jeść ułamki (5-6 razy) i małe porcje. Zachowaj stosunek białko / tłuszcz / węglowodany około 50% / 20% / 30%. I pij 1,5 - 2 litry wody dziennie.

Konieczne jest szkolenie całego ciała. Zastosowanie zarówno podstawowych ćwiczeń (przysiady, pchnięcia), jak i izolowania, mających na celu wypracowanie strefy bryczesów jeździeckich.

Ćwiczenia do ćwiczeń w domu

Nogi z boku leżące

Połóż się po swojej stronie. Przymocuj ciało w stabilnej pozycji rękami. Podnieś nogę do góry. Po wykonaniu 12-15 powtórzeń przewróć i powtórz ruchy drugiej nogi.

Rzuca się na bok

Noga musi być odłożona na bok, lekko przykucnięta i pochylona, jak na zdjęciu

Stojąca noga do boku

Wstań prosto i połóż ręce na pasku. Powoli przesuń jedną nogę na bok. Wykonaj 12-15 powtórzeń i zmień nogę.

Squat - plié

Połóż nogi szerzej niż ramiona i rozłóż skarpetki. Przysiadaj, utrzymuj poziom pleców. Ręce można położyć na pasku. W celu dodatkowego obciążenia możesz przykucnąć piłką lub fitballem, podnosząc ją nad głowę

Czyścimy bryczesy na siłowni

Wycofanie nóg na bloku

Zaletą tego ćwiczenia w porównaniu z wersją domową jest możliwość dodawania wag. Z reguły w halach znajdują się specjalne paski do kostek, za pomocą których można przymocować linę z pionowego bloku do nogi

Rzuca się na boki za pomocą sztangi

Uważnie rozważ technikę ćwiczeń. Ponieważ niewłaściwe wykonanie jest karane obrażeniami. Ruch musi być wykonywany powoli, płynnie przenosząc ciężar z jednej stopy na drugą. Sprawdź zdjęcia i filmy!

Hodowla nóg w symulatorze

Dobre ćwiczenie do ćwiczenia pośladków i bryczesów

W pozostałej części ćwiczeń w sali możesz użyć całego „domowego” arsenału ruchów. Ćwiczenia przedstawione powyżej można dodać do treningu nóg lub po treningu cardio, wykonując 3-4 zestawy po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj, że najbardziej spalanie tłuszczu to podstawowe ruchy.

Spróbuj co najmniej raz w miesiącu dodać coś nowego do swojego kompleksu. Zmieniaj ćwiczenia w miejscach lub korzystaj z różnych wag (hantle, ciężarki, piłki, sztanga).

Na ziemię

Każda kobieta ma pełne prawo chcieć spojrzeć na 100. Niestety, nie wszystkie genetyki mogą mieć smukłą talię i długie nogi. Mimo to absolutnie każdy ma szansę wyglądać atrakcyjnie i wyróżniać się z niedoskonałości godności!

Jeśli zdecydujesz się na transformację swojej figury, na figurę snu, bądź przygotowany na trudną ścieżkę. Przez tydzień, aby osiągnąć wynik, po prostu nie będziesz pracować. Ale nie rozpaczaj, bo wynik jest tak cenny, że nie jest łatwo go osiągnąć!

Mam nadzieję, że informacje, które dziś otrzymaliście, wystarczą, aby rozpocząć pewną ścieżkę do smukłych nóg, które przyciągają męskie poglądy. Pożegnam się z tobą. Subskrybuj aktualizacje bloga i udostępniaj artykuły znajomym w sieciach społecznościowych. Do zobaczenia wkrótce!

Czekamy na Wasze komentarze! Jeśli podoba Ci się artykuł, zapisz się i podziel się z przyjaciółmi!

Czyścimy bryczesy i uszy na biodrach

Aby kobieta stała się kompletnym organizmem biologicznym, musi przejść przez etap wieku, który nazywa się wiekiem przejściowym. Na tym etapie zaczyna tworzyć specjalne złogi tłuszczu, które aktywnie uczestniczą w pewnego rodzaju regulacji cyklu miesiączkowego i tworzeniu poziomów hormonalnych. Gdy dojrzewanie dobiegnie końca, nagromadzony wewnętrzny tłuszcz staje się niepotrzebny. Usuń bryczesy - zadanie, które można rozwiązać na różne sposoby, na przykład może to być masaż, specjalna dieta i ćwiczenia.

Jaka jest strefa bryczesów

Zanim odpowiesz na pytanie, jak wyczyścić strefę bryczesów w domu, musisz zrozumieć, co to jest. Halifera to obszar tłuszczowy znajdujący się na zewnątrz ud. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste, ważne jest, aby ciężko trenować, wywierając nacisk na mięśnie bioder, a problem zostanie rozwiązany. Ale nie wszystko jest takie proste, ponieważ bryczesy jeżdżące są nadmiarem tłuszczu, którego nie można spalić lokalnie! Jest przetwarzany przez organizm tylko wtedy, gdy zmniejsza ilość kalorii, które otrzymuje w stosunku do tego, co wydaje się na przykład na siłowni.

Przyczyny

Fakt, że symulatory usuwają bryczesy, jeśli je prawidłowo wybierzesz, ale musisz znać powody, dla których opisane są opisane złogi tłuszczu. Jak już wspomniano, zapasy tłuszczu w organizmie stopniowo gromadzą się, aby zapewnić normalny poziom hormonów. Jeśli cykl miesiączkowy nie powiedzie się, tkanki tłuszczowe zaczynają gęstnieć i pokrywać się tkankami włóknistymi. Wyeliminowanie tłuszczu wewnątrz takiej skorupy jest bardzo trudne. Zdenerwowany z powodu wyglądu „uszu” nie jest tego wart, ponieważ dziś istnieje wiele sposobów na jego wyeliminowanie.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach

Zanim odpowiesz na pytanie, jak usunąć bryczesy z bioder, powinieneś znormalizować swoją dietę i styl życia. Najlepiej zacząć od zmniejszenia spożycia węglowodanów - sugeruje to, że należy porzucić bułeczki i ciasta. Pij więcej wody i jedz owoce z warzywami. Osady tłuszczu pokryte folią ochronną można usunąć za pomocą diety, specjalnych ćwiczeń, zabiegów kosmetycznych i medycznych, masażu i innych metod.

Skuteczna dieta

Usuń bryczesy za pomocą diety. Aby ciało było naprawdę szczupłe i piękne, zmień dietę swojej diety. Dzięki niemu możesz nie tylko pozbyć się bryczesów, ale także schudnąć. Równolegle do diety musisz dołączyć do fitnessu. Przybliżona dieta 5 posiłków dziennie dla dziewczynki ważącej 70 kg.

Filiżanka twarogu (200 g), 2-3 bochenki ryżowe, jagody, kawa z mlekiem.
Jogurt, jabłko.
Porcja ryżu, gryki lub roślin strączkowych, sałatka jarzynowa, ryba / mięso.
Twaróg z koktajlem kefir / białko.
Owoce morza / ryby z zielonymi warzywami.

Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie produkty zawierające cukier, w tym sam cukier. Z odpadów zbożowych z semoliny i zbóż pszennych. Zmniejsz ilość soli, ponieważ Może zapobiec odpływowi nadmiaru wilgoci. Uszy „uszu” to produkty takie jak ryby, sałatki ze świeżych warzyw, twaróg, chude mięso. Pamiętaj, że niektóre diety, aby pozbyć się bryczesów na biodrach, są bardzo trudne, a czasami niemożliwe.

Ćwiczenie

Aby pozbyć się warstwy tłuszczu na biodrach, warto skorzystać z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonywanie regularnych biegów pozwoli Ci osiągnąć cel tak szybko, jak to możliwe, w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami. Jeśli masz stepper, pamiętaj, aby wykonać na nim ćwiczenia, które będą miały korzystny wpływ nie tylko na bryczesy, ale także na całe ciało. Kilka innych równie skutecznych ćwiczeń:

Zajmij pozycję stojącą i przechyl ciało do przodu.
Połóż się na plecach i podnieś nogi. Następnie przystąp do wykonywania ruchów naśladujących jazdę na rowerze lub nożyce.

Procedury kosmetyczne i terapeutyczne

Usuń brzydkie złogi tłuszczu na udach i pośladkach bez postu i ćwiczeń, możesz użyć liposukcji. Ona sama jest metodą chirurgiczną, po której ciało pacjenta potrzebuje trochę czasu na przywrócenie dawnej zdolności do pracy. Ogólnie rzecz biorąc, procedura i okres rehabilitacji trwa kilka tygodni. Aby osiągnąć szybką utratę wagi bez pozostawiania śladów na skórze, można użyć laserowej liposukcji jonowej. Znacznie popularne są:

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach - ćwiczenia

Aby rozwiązać ten problem, istnieje wiele ćwiczeń, niektóre można wykonać w domu, inne - tylko na siłowni. Niezależnie od wybranego kompleksu, zaleca się dostosowanie menu, na przykład, aby wykluczyć słodkie i tłuste, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany rezultat. Nie zapomnij o potrzebie utrzymania zdrowego stylu życia.

W domu

Czyścimy bryczesy w domu. Samo pozbywanie się uszu na udach i budowanie mięśni przy regularnych treningach nie jest takie trudne. Aby osiągnąć maksymalny wynik, najpierw zacznij trochę rozgrzewać mięśnie: stań na miejscu przez 1 minutę, podnieś wysoko kolana, a następnie wykonaj serię skoków - wykonując je, połącz stopy i podnieś ramiona do góry. Wykonuj ćwiczenia dla 1-2 podejść 15-20 razy:

Zwykłe ataki do przodu, podczas których musisz trzymać plecy prosto. Podczas jazdy dla wygody dozwolone jest nieznaczne przechylenie skrzyni do przodu.
Rzuca się na bok. Zginając prawą nogę, musisz lekko odchylić ciało do przodu. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.
Przysiady Plye. Rozciągnij ramiona na wysokości ramion i usiądź tak, aby nogi były równoległe do podłogi. Potem powoli się wyprostuj.

Na siłowni

Aby jak najszybciej usunąć bryczesy, musisz wykupić abonament na siłownię. Jedna ze skutecznych czynności jest następująca: weź ławkę sportową i połóż się na niej bokiem, obniżając górną część nogi do maksimum w dół. Po uzyskaniu pożądanej pozycji zacznij podnosić nogę do góry. Po 33 powtórzeniach przewróć. Świetnym ćwiczeniem jest lonża na bok i przysiady z ciężarkami.

Załóż pas biodrowy, mocując koniec kabla do maszyny na poziomie bioder - waga powinna wynosić 10-14 kg.
Odłóż nogi na szerokość ramion i rozciągnij ramiona przed klatką piersiową, kładąc jedną rękę na drugiej.
Zacznij delikatnie opuszczać pchnięcie w prawo. Stopy powinny być równoległe do siebie, a kostka prawej nogi - pod prawym kolanem.
Następnie przesuń lewą stopę do tyłu, tak aby nogi były rozstawione na szerokość ramion i zanurz się w przysiad.
Następnie powoli przesuń stopy do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz przysiad.

Jak szybko schudnąć w strefie bryczesów jeżdżących za pomocą masażu

Usuwają jeździeckie bryczesy nie tylko za pomocą indywidualnego menu lub ćwiczeń, ale także za pomocą masażu. Aby osiągnąć pożądany efekt, jak najszybciej wyglądać jak gwiazdy na zdjęciach w różnych czasopismach, korzystając z usług specjalisty. Profesjonalny masaż pozwala na pozbycie się złogów tłuszczu w biodrach średnio na 10 sesji - w zależności od ilości tłuszczu. Masaż przyczynia się do:

poprawić krążenie krwi;
drenaż limfatyczny;
przyspieszenie metabolizmu.

Self-massage

Niezależny masaż usuwa bryczesy nieskutecznie w przeciwieństwie do profesjonalnego, ale może być również dobrym narzędziem w tej walce. Polega na szlifowaniu obszaru problemowego, głaskaniu go, stukaniu, ugniataniu. Do tego masażu używaj olejków z pomarańczy, brzoskwini, cytryny itp. lub kosmetyki przeznaczone do odchudzania w biodrach.

Masaż próżniowy

Zdejmij spodnie z puszek. Aby ułatwić przesuwanie puszek do masażu w obszarze problemowym, należy zastosować krem. Po tym musisz przesunąć słoik na tym obszarze. Ten rodzaj masażu wpływa na krążenie limfy i przepływ krwi, poprawiając tym samym procesy metaboliczne, zwiększając dostarczanie składników odżywczych i tlenu do tkanek. Przed wykonaniem procedury koniecznie skonsultuj się!

Masaż LPG

Często bryczesy są usuwane za pomocą masażu LPG. Przedtem pacjent jest ubrany w specjalny garnitur. Specjalista zajmuje się problematycznymi obszarami za pomocą specjalnej dyszy. Procedura może trwać od 30 do 35 minut przy zwykłej wersji i 50 minut przy wydłużonym. Bezpośredni wpływ na obszary problemowe pomaga osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie.

Okłady tłuszczu na uda i nogi

Przed owinięciem skóra powinna być rozgrzana przez wcieranie twardej ściereczki, gorącego prysznica i intensywnego masażu (20 minut). Następnie musisz nanieść kompozycję na obszar, odwrócić się z filmem (może to być gatunek żywności) i umieścić ciepłe spodnie na wierzchu. Wyznaczony czas można przeznaczyć na aktywny ruch. Najlepsze składniki do owijania to glina, miód, proszek kakaowy, olejki eteryczne. Jeśli ta metoda Ci nie pomoże, zwróć uwagę na innych, przechodząc do spisu treści.

Jak usunąć uszy na biodrach w domu i na siłowni?

Często kobiety cierpią z powodu nagromadzenia złogów tłuszczu w brzuchu i udach.

I chociaż nie ma to żadnych negatywnych skutków zdrowotnych, estetycznie traci wiele wyglądu. Dlatego dziewczyny zastanawiają się, jak zdjąć bryczesy na biodrach.

I jest wiele dróg wyjścia z tej sytuacji. A to nie tylko ćwiczenia sportowe.

W tym pytaniu należy zwrócić uwagę na cały szereg technik, które z dokładnym wpływem na obszar problemu, pokażą znakomity wynik.

Czym są uszy na biodrach?

Więc co to za kłopot - uszy na biodrach?

Wynika to przede wszystkim z predyspozycji genetycznych. W tym przypadku stężenie tłuszczu w tych miejscach jest zaangażowane w takie hormony żeńskie jak estrogen i progesteron.

Ten problem występuje najczęściej u kobiet z gruszką. Charakteryzują się smukłymi ramionami i ramionami, smukłymi taliami oraz dużymi biodrami i pośladkami.

Złogi tłuszczu mogą być kilku typów:

funkcjonalny (powierzchnia);
rezerwa (głęboka).

Powierzchowne depozyty są często powodowane przez mało aktywny tryb życia, a także nadmierne spożycie kalorii. Większość zabiegów w salonie, a także diety, ma na celu wyeliminowanie dokładnie tej warstwy wierzchniej.

Druga warstwa to rezerwa - powstaje od 13 lat i trwa do 22 lat, przyczyniając się do produkcji estrogenu.

Po ustabilizowaniu cyklu menstruacyjnego organizm nie potrzebuje już tych dodatkowych rezerw komórek tłuszczowych. Następnie warstwa staje się gęsta i pokryta tkanką włóknistą łączącą się i zamienia się w „bryczesy jeździeckie”, które psują życie kobiet.

Żadna krew nie dostaje się do tego obszaru, aby rozproszyć tłuszcz w organizmie, w wyniku czego uszy stają się zimniejsze w dotyku niż inne części ciała.

Należy rozumieć, że nie można lokalnie schudnąć - tylko na biodrach, talii lub brzuchu. Tylko ogólna utrata masy ciała może zmniejszyć ilość tłuszczu zgromadzonego wokół bioder.

Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest uruchomienie dziennika żywności. Przez cały tydzień należy rejestrować wszystkie posiłki, które osoba je.

W ten sposób można zobaczyć rozmiar porcji, liczbę kalorii, które przychodzą wraz z płynami, ilość wchłanianego pokarmu o wysokiej zawartości tłuszczu.

Aby rozpocząć proces niszczenia szerokich bioder, powinieneś przede wszystkim przejrzeć odżywianie:

wyeliminować wysokokaloryczne potrawy;
ograniczyć spożycie soli;
pij dużo czystej wody, 2 l dziennie;
po 18.00 nie jedz węglowodanów.

Badania pokazują, że ci, którzy zachowują swoje dzienniki żywności, są bardziej skuteczni w utracie wagi w dłuższej perspektywie.

Aby prawidłowo schudnąć, osoba musi spożywać 500 kcal mniej niż zużywa. Które produkty należy zmniejszyć, aby uzyskać niedobór kalorii - mówi dziennik.

Jeśli chodzi o odchudzanie, musisz wybrać żywność z niskokalorycznych i niskotłuszczowych białek: drób, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.

W diecie muszą być obecne świeże warzywa, owoce i zioła.

Należy również zwracać uwagę na produkty pełnoziarniste, mają więcej błonnika i składników odżywczych.

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia cardio w swoim życiu.

Takie intensywne obciążenia powinny być wykonywane od 4 do 5 dni w tygodniu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności pomagają spalić kalorie i spalić nadmiar tłuszczu. Całkowity czas trwania zajęć powinien wynosić co najmniej 30 minut, a optymalnie - 1 godzinę.

Eksperci zalecają 150 minut ćwiczeń o średniej intensywności co tydzień.

Może to być bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub taniec. Ponadto będziesz musiał wykonać trening siłowy - przysiady, skoki, rzuty.

Nie zaszkodzi również połączyć specjalne masaże obszarów problemowych z myjką.

Trzy razy w tygodniu należy przygotować kawowy peeling z 1 łyżką zmielonej kawy i miodu.

Przed kąpielą nałóż pastę na 15 minut, a następnie zanurz ręce w ciepłej wodzie i spłucz.

Pomoże w walce z problemem i kąpieli z solą morską, a także niezbędnym octu jabłkowego, który zawiera silne minerały.

Jeśli chęć załadowania stawu biodrowego nie wygasa, można bezpiecznie włączyć jogę do swoich tygodniowych planów.

Powinieneś zacząć dzień od szklanki wody z cytryną, do tego wyciśnij sok z cytryny do szklanki ciepłej wody.

Napój ten rozpocznie proces utraty tłuszczu i przyspieszy metabolizm, a zamiast zwykłej herbaty nie zaszkodzi wejść w zieleń.

Jak w domu usunąć bryczesy na biodrach?

Biodra będą smukłe i wysportowane, jeśli połączysz się z procesem poprawy treningu w domu.

Mahi leży na boku

Pozycja wyjściowa - leżeć na boku, wyginać lewą nogę. Na prawej stopie przymocuj środek ważący piaskiem i podnieś go nie za wysoko, aż do równoległości z podłogą.

Wykonaj 25 powtórzeń, trzymając stopę w najwyższym punkcie przez 30 sekund, a następnie przejdź do następnej stopy. Zrób 3 zestawy.

Rzuca się na boki

Stań prosto, z rękami uniesionymi nad głową, trzymając w rękach hantle. Podliczając czasy, wykonuj wypad z prawą stopą, podczas gdy kolano powinno zginać się pod kątem 90º. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i rzuć się drugą stopą.

Zrób więc 15 ataków z każdą nogą, tylko 4 zestawy.

Podnóżek z łokciem

Połóż prawy łokieć na podłodze i rozciągnij nogi, aby ciało znalazło się w jednej prostej linii. Podnieś lewą rękę prostopadle do podłogi i podnieś lewą nogę powyżej poziomu uda. W tej sytuacji mięśnie brzucha zaczną działać, co wygładzi bryczesy.

Następnie powoli opuść nogę do pierwotnej pozycji. Jednocześnie cały czas musisz upewnić się, że talia nie spada poniżej prawego ramienia.

Uruchom 15 - 20 powtórzeń po jednej stronie, a następnie to samo po drugiej. Tylko 3 podejścia.

Dodano kroki w pozycji siedzącej

Aby wykonać takie ćwiczenie, potrzebujesz ekspandera i krzesła. Tak więc, ekspander jest zawiązany wokół środka uda, aby stworzyć niezbędny opór. Taśma powinna być cały czas ciasna.

Następnie musisz usiąść na wysokim krześle lub fitball i postawić stopy w odległości 30 - 40 cm Podnosząc prawą nogę, przesuń ją w prawo, dotknij podłogi stopą i wróć na swoje miejsce. Wszystkie powtarzają się lewą stopą.

Aby wykonać takie powtórzenia od 16 do 20, tylko 3 podejścia.

Podnośniki na fitball

Podeprzyj fitball prawą stroną, zegnij prawą nogę w kolanie, weź hantle w lewą rękę i połóż na lewym udzie. Wyprostuj lewą nogę na bok, w jednym przypadku - unieś nogę w górę, w dwóch - niżej do pozycji wyjściowej.

Upewnij się, że noga podczas ćwiczenia pozostaje bardzo płaska.

Zrób 10-20 razy i idź na drugą stronę.

Kopnij piłkę

Połóż się na boku i wyciągnij dolne ramię do góry, a górna spocznij z dłonią na podłodze przed sobą. Przytrzymaj dużą piłeczkę fitness między nogami i powoli podnieś ją, napinając pośladki i uda. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Wyskakując z przysiadu

Takie ćwiczenia aerobowe działają bardzo skutecznie nie tylko na biodra, ale także na pośladki. Jego wybuchowa moc natychmiast zwiększa krążenie krwi, przyspieszając tym samym metabolizm do granic możliwości.

Aby to zrobić, musisz usiąść, aw następnej chwili wykonać skok, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę.

Wykonaj 20 skoków i 2-3 zestawy.

Wypad z uniesioną nogą

Stań prosto, nogi nieco szersze niż ramiona, ręce uniesione. Prawa stopa, aby rzucić się do tyłu, a następnie ręce opadają w dół, a noga jednocześnie podnosi się, podczas gdy powinna być zgięta w kolanie. Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.

Zrób więc 15 razy na każdej nodze od 2 do 4 zestawów.

Usiądź na podłodze i ugnij prawą nogę w klon, weź lewą nogę do tyłu, a także zgnij się. Rozwiń tułów i połóż ręce po obu stronach prawego kolana. Następnie wyprostuj lewą nogę, aby stała się płaska i równoległa do podłogi. Ruch powinien przypominać kopnięcie w bok.

Takie powtórzenia, aby wykonać 15 - 20 po każdej stronie, tylko 3 zestawy.

Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które oprócz bioder dobrze wspiera układ sercowo-naczyniowy. Skoki bardzo wydajnie pompują cały obszar miednicy. Powinieneś wykonać 15 skoków, tylko 2 zestawy.

Jak usunąć uszy na biodrach na siłowni?

Biorąc pod uwagę fakt, że siłownia posiada niezbędny sprzęt, liczba ćwiczeń przydatnych dla zewnętrznej części uda jest znacznie rozszerzona.

Nie jest konieczne natychmiastowe przyjmowanie dużych ciężarów, aby nie uszkodzić tkanki mięśniowej. Obciążenie zawsze wzrasta tylko stopniowo.

Kabel trakcyjny w zwrotnicy

Specjalny uchwyt powinien być przymocowany do dolnej metalowej linki zwrotnicy. Chwyć rączkę obiema rękami i stań plecami do wagi. Zegnij nogi w kolanach, tak aby tułów tworzył kąt 45 ° w stosunku do podłogi (rys. A). Następnie należy wyprostować biodra, jednocześnie pociągając za uchwyt kablem (rys. B).

Biegnij 15 razy w zaledwie 4 zestawy.

Uprowadzenie nogi w zwrotnicy

Jest to specjalny ruch izolacyjny. Dolny łącznik na kablu jest przymocowany do karabinu na mankiecie lewej nogi. Lewa noga powinna stać przed prawą, a ta sama ręka opierać się na zwrotnicy, aby zapewnić dobre podparcie. Z tej pozycji musisz wziąć nogę na bok, a kolano trzymać prosto.

Wykonaj 2 zestawy po 12 powtórzeń na każdej nodze.

Odwodzenie biodra zewnętrznego

Podchodząc do symulatora, należy dostosować kroki, aby w początkowej pozycji były zamknięte. Następnie należy zdecydować o wadze, która zostanie użyta podczas wykonywania ćwiczenia.

Następnie możesz usiąść w symulatorze i zacząć hodować nogi na bok do maksymalnej szerokości. Następnie powoli zmniejsz je do pierwotnej pozycji.

Aby wykonać od 10 do 12 razy, tylko 4 podejścia.

Boczne windy z hantlami

Weź hantle w lewą rękę i połóż na zewnętrznej stronie lewego uda. Druga ręka, aby przejąć wsparcie. Oderwij lewą nogę od podłogi i podnieś ją do poziomu talii, a następnie opuść ją do pierwotnej pozycji. Ruchy wykonywane są powoli, bez szarpania w ilości 10 - 12 razy.

Po wytchnieniu (60 sekund) wykonaj jeszcze 2 zestawy. Jeśli siły pozwolą ci wykonać więcej razy, powinieneś zwiększyć ciężar hantli.

Ukośny wzrost zwrotnicy

Zostań prawą stroną zwrotnicy i przymocuj do prawej nogi mankietów. Po przymocowaniu mankietu do dolnego kabla możesz rozpocząć ćwiczenia. Aby to zrobić, lekko zgnij nogi i rozłóż je na szerokość ramion.

Następnie przenieś masę ciała na lewą nogę i podnieś prawą do pasa z jednoczesnym odwróceniem ciała. Tylna noga powraca powoli. Biodra będą ciężko pracować, zachowując równowagę.

Po wykonaniu 15 razy możesz przejść do następnej stopy. Zrób 3 zestawy.

6 ćwiczeń wideo do usuwania uszu na biodrach

Wideo zawiera zestaw 6 ćwiczeń, które mają na celu głęboką analizę zewnętrznej części uda. Do takiego treningu nie będą potrzebne dodatkowe pociski, więc całkiem możliwe jest samodzielne wykonywanie w domu.

Wszystkie 8 ćwiczeń jest wykonywanych na macie. Trening odnosi się do interwału, więc najpierw wszystkie ćwiczenia wykonywane są na jednej nodze bez przerwy, a następnie na drugiej. Z dodatkowych materiałów potrzebny jest tylko zegar, aby zarejestrować czas ćwiczenia.

Wideo - lekcja składa się z 8 ćwiczeń, które nie wymagają dodatkowego sprzętu. Jednak wybór dokonywany jest w szybkim tempie, co powoduje stopienie złogów tłuszczu na biodrach. Każde ćwiczenie jest wykonywane na czas, więc będą wymagały treningu.

Lekcja składa się z 5 ćwiczeń po zewnętrznej stronie uda. Aby wykonać klasę, należy przygotować specjalne obciążenie dla nóg. Wideo zawiera wiele zaleceń dotyczących poprawności każdego ćwiczenia.

Film pokazuje trening 4 podstawowych ćwiczeń do usuwania uszu na biodrach na siłowni. Jednocześnie poprawność ćwiczeń siłowych, wskazująca liczbę powtórzeń i podejść, jest szczegółowo komentowana.

Zgłoszony przez ciężkie treningi zewnętrzną część uda na siłowni. Trening uzupełniony jest specjalnymi ruchami do rozgrzewania stawów. Trener szczegółowo opowiada o prawidłowym oddychaniu podczas wykonywania powtórzeń, a także o liczbie zestawów i powtórzeń każdego ćwiczenia. W procesie treningu stosowana jest sztanga, hantle i naleśniki. Po treningu mięśnie są rozciągnięte.

Dla tych kobiet, które poważnie myślą o pozbyciu się bryczesów jeździeckich na biodrach i przy użyciu wszystkich dostępnych metod, wynik z pewnością będzie zauważalny dla innych.

Proces korekty należy rozpocząć z wyprzedzeniem, aby później nie uciekać się do radykalnych procedur liposukcji.

Usuń „bryczesy jeździeckie” na biodrach: ćwiczenia i zalecenia dietetyczne od trenerów fitness

Wiele dziewcząt twierdzi, że jest dumna ze swoich delikatnych ramion i osikowej talii, ale nie jest zadowolona z dodatkowych centymetrów w okolicy pośladków, które uniemożliwiają im poczucie pewności. Możesz zmienić sytuację. Pomocne będą zajęcia i dobre odżywianie. Zapytaliśmy trenerów sali Zebra, Olgę i Nicholasa, jak robić ćwiczenia i co jeść.

Obaj zgodzili się, że problem z bryczesami pojawia się z powodu niewłaściwej diety, naruszeń snu i odpoczynku, a także siedzącego trybu życia.

Instruktorzy siłowni Zebra zalecają ciężkie ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń pomoże pozbyć się dodatkowych centymetrów na biodrach. Ponadto pomoże rozwinąć nie tylko zewnętrzną powierzchnię uda, ale także mięśnie pośladkowe i mięsień czworogłowy uda. Osobliwością lekcji jest to, że można je wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

Ukośne ataki lub dyganie

Technika wykonania: szerokość barków stóp. Wykonujemy ukośną wypad do przodu, trzymaj plecy prosto. Kolenko na nodze wspierającej nie powinien zalecać skarpety, wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 20 powtórzeń dla każdej nogi.

Nie będzie błędem, jeśli początkujący trzyma walizkę lekko pochyloną do przodu. Ważne jest również, aby kiedy kolano drugiej nogi wypadło na poziom podłogi.

Początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Bardziej wyszkoleni sportowcy mogą korzystać z hantli.

Błędy: kolana nie powinny wystawać skarpet, nie można oderwać pięty od podłogi na nodze podpierającej.

Huśtawka na bok (stojąca)

Technika: nogi razem z podporą na poręczy. Wsparcie jest potrzebne, aby utrzymać równowagę. Druga ręka na pasku. Odsuwamy huśtawki (20 powtórzeń). Skarpeta powinna być skierowana na podłogę, pięta do sufitu. W tej pozycji zewnętrzna strona uda jest dobrze rozwinięta.

Osobliwością ćwiczeń jest to, że pięta idzie nie tylko w górę, ale także w bok.

Bardziej wyszkoleni sportowcy mogą używać ciężarów w tym ćwiczeniu lub mocować obciążenie do zwrotnicy.

Błędy: początkujący często tworzą dla siebie rozproszone obciążenie. Noga jest rozluźniona, gdy palec idzie do przodu. Zewnętrzna powierzchnia uda nie jest odczuwalna. Kolejnym błędem w tym ćwiczeniu jest luźna obudowa. Prowadzi to do niewłaściwego rozłożenia obciążenia.

Springy mahi lub mahi z boku (leżące na boku)

Technika wykonania: kładziemy się na boku na dywanie. Dolna noga jest zgięta w kolanie, górna jest rozciągnięta (pięta podnosi się). Sprężystą huśtawkę wykonuj w krótkiej amplitudzie w kierunku do góry (20 powtórzeń). Następnie przesuwamy nogę do przodu pod kątem 45 stopni i kontynuujemy ruchy w tej samej amplitudzie.

Błędy: noga, nad którą pracujemy, musi zawsze znajdować się w pozycji zawieszonej. Plecy powinny być płaskie. Stopa - rozciągnięta (pięta w górę).

Kołowy kołysanie (leżące na boku)

Technika wykonania: nacisk leży na boku, górna noga jest rozciągnięta. Pięta jest na górze, skarpeta „patrzy” na podłogę. Dolna noga jest prosta. Rysujemy półkole w tę iz powrotem, dotykając podłogi skarpetą. Dla większej wydajności konieczne jest użycie średniej amplitudy. Zrób 20 powtórzeń. Następnie odwracamy się na drugą stronę, zmieniamy nogę i zaczynamy ją rozwiązywać w ten sam sposób.

Błędy: nierówny grzbiet, duża amplituda, skarpeta nie jest skierowana w stronę podłogi, a pięta w kierunku sufitu.

Huśtaj się na ławce z boku (możesz użyć dywanika w domu)

Technika wykonania: chodź na czworakach. Zdejmujemy jedną nogę pod kątem 45 stopni, rozciągamy pięty w kierunku sufitu. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi. W tym przypadku plecy powinny być płaskie, rozciągnięte. Noga podtrzymująca jest pod kątem 90 stopni.

Błędy: nieprawidłowe odchylanie pleców lub nie rozciąganie pięty.

Wynik treningu, jak mówią instruktorzy fitness, zależy od właściwego odżywiania. W ciągu dnia powinno być częste. Co więcej, w małych porcjach jest lepiej.

Taka taktyka pozwoli ci „przyspieszyć” metabolizm, co z kolei wpłynie na szybkość pozbywania się warstwy tłuszczu.

Trenerzy są pewni, że musisz nauczyć się, jak prawidłowo rozprowadzać białka, tłuszcze i węglowodany w ciągu dnia. Pod warunkiem właściwego odżywiania i ćwiczeń na zewnętrznej powierzchni uda (bryczesy), oczekiwanie nie potrwa długo.