Jak wybrać buty do biegania? Hyde kupujący.

Witam wszystkich początkujących i aktywnie kontynuujemy!

Mniej więcej rok temu, kiedy zdecydowałem się włączyć jogging do mojej „diety” treningu, stanąłem przed pilnym pytaniem - +

Zawsze myślałem, że okupacja jest odpowiedzialna i należy do niej podchodzić z umysłem. Nie pomyliłem się co do moich założeń i wybrałem model, który wciąż pewnie „ciągnie pasek do biegania” i może dawać szanse na jeszcze bardziej „nowoczesne” modele.

Więc dzisiaj postaram się przedstawić wszystkie moje dotychczasowe praktyczne doświadczenia z wyboru i podzielić się z niektórymi „zagranicznymi” trendami, o których niedawno się dowiedziałem. Ogólnie rzecz biorąc, poczuj się komfortowo, zaczynamy.

Bioenergia działa

Myślę, że przed każdą osobą, która zdecydowała się biegać i zmieniać swoje ubranie na szorty i trampki, pojawia się pytanie prędzej czy później - gdzie, a co najważniejsze, jak wybrać buty do biegania do biegania? I wydaje się, że XXI wiek jest na dziedzińcu i istnieje niezliczona ilość sportowych „butów”, wybierz to, co chcesz, możesz wsadzić palec w mniej lub bardziej kosztowny model i nie będziesz się mylić. Jednak nie wszystko jest takie proste, a dla twoich stóp dziękuję, trzeba będzie biegać w poszukiwaniu odpowiednich butów do biegania.

O tym, czego szukać przy zakupie, porozmawiamy dalej, ale najpierw kilka słów o energii biegania.

W jednym z naszych poprzednich artykułów odpowiedzieliśmy na pytanie, jak prawidłowo działać, w tym samym artykule poruszyliśmy komponent energetyczny biegu, o którym wielu nie ma pojęcia.

Tak więc, jak już wiemy, głównymi podstacjami energetycznymi komórek ciała są mitochondria. Synteza cząsteczek białka zależy bezpośrednio od ich zdolności do wytwarzania energii. Jeśli weźmiemy pod uwagę komórki mięśniowe, ich wzrost wielkości jest niemożliwy do momentu wystąpienia przerostu mitochondriów. Zatem pierwszymi rezultatami treningu siłowego będzie zwiększenie rozmiaru i liczby mitochondriów w samej komórce. W wyniku tych procesów zwiększa się energia komórek mięśniowych i jest już dość, aby zapewnić przerost całej tkanki mięśniowej.

Konwencjonalnie proces wpływu tego rodzaju treningu na wzrost masy mięśniowej można podzielić na etapy:

1. Trening -> wyczerpywanie rezerw energetycznych komórek mięśniowych;
2. Zubożenie energii -> tworzenie neuroprzekaźników, które wpływają na DNA komórek mięśniowych. Prowadzenie aparatu genetycznego procesów syntezy białek (synteza białek);
3. Aktywacja syntezy białek -> przerost i wzrost liczby podstacji energetycznych. Zwiększ „energię” ogniwa;
4. Wzrost potencjału „energetycznego” aktywacji DNA komórki -> przerost (wzrost masy mięśniowej).

W oparciu o powyższe, można stwierdzić, że wzrost mięśni jest niemożliwy bez przerostu mitochondriów. Jest to warunek rozpoczęcia wzrostu mięśni. Najskuteczniejsze ćwiczenia, w których „trenują” podstacje energetyczne, to ćwiczenia aerobowe (z dostępem tlenu). Są to przede wszystkim: bieganie, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze, jazda na łyżwach itp.

Oczywiście bieganie na tej liście jest na pierwszym miejscu, ponieważ to on powoduje tak wyraźny deficyt energii. Jeśli spojrzysz na postacie biegaczy (zwłaszcza maratończyków), możesz wyciągnąć taki wniosek. W procesie wypełniania deficytu energii, ich ciało nauczyło się wykorzystywać najbardziej efektywnie prawie każdą cząsteczkę tłuszczową.

Mięśnie biegaczy nie mają znaczącej objętości, ponieważ nie trenują do masy, ale ich składowa energii jest na najwyższym poziomie. Dlatego nawet jeśli „biegacz” przestanie trenować, powiększone mitochondria nie znikną nigdzie. Jeśli taka osoba przyjdzie na siłownię i zacznie pracę z żelazem, wtedy wszystkie jego mitochondria od razu „ożywią” i zaczną dostarczać energię do procesów syntezy białek mięśni. W wyniku tego mięśnie reagują wystarczająco dobrze na obciążenia mocy i następuje gwałtowny wzrost masy mięśniowej.

Oprócz zwiększenia „jakości mitochondriów” ich liczba również rośnie, a źródła produkcji energii zmieniają się. Jeśli przeciętna osoba, główna substancja ulegająca utlenianiu, to węglowodany (tj. Energia jest z nich uzyskiwana), biegacz (jako takie źródło) częściej jest tłuszczami i aminokwasami.

Oprócz tłuszczów i aminokwasów mitochondria mogą wykorzystywać kwas mlekowy - główne źródło zmęczenia mięśni. Im wydajniej jest wykorzystywany, tym silniejsze stają się mięśnie.

Tutaj na ogół bioenergia biegania i jej wpływ na mięśnie. Myślę, że nie możesz się doczekać, aby przejść od niskiego startu do joggingu, ale nie masz żadnych dobrych „ugryzień”. Cóż, pora podjąć pytanie, jak wybrać odpowiednie trampki do biegania?

Jak wybrać tenisówki do biegania. Badamy wszystkie subtelności i niuanse.

Wysokiej jakości sportowe buty do biegania to przede wszystkim gwarancja zdrowia i piękna stóp. Większość ludzi, którzy zaczynają jogging, nie przejmuje się tym problemem: „Nie lubię uciekać ze szkoły, a żadne tenisówki nie mogą mi w tym pomóc”. Oczywiście, tenisówki są tylko narzędziem, które pozwala ci poruszać się bardziej komfortowo, nie są szybkimi piechurami, którzy zrobią wszystko dla ciebie. Aby jednak nie zepsuć wrażenia, że ​​biegniesz, lepiej jest zrobić pierwsze kroki we właściwy sposób.

Trampki to specjalistyczny rodzaj buta, który pomaga osobie w rozwiązywaniu różnych zadań sportowych i codziennych. Wcześniej były zwykłym kawałkiem gumy, ale teraz ten kawałek gumy stał się bardzo inteligentny i bezpieczny. Do ich produkcji wykorzystywane są najbardziej zaawansowane technologie, a niektóre kopie pomagają sportowcowi w poprawie jego wydajności.

Ogólnie rzecz biorąc, trampki są następujące (patrz zdjęcie) i składają się z...:

• Górna (górna) - syntetyczna siatka z tkaniny lub skóry, która zapewnia wentylację, dopasowanie i ochronę przed środowiskiem zewnętrznym;
• Podeszwy (podeszwa środkowa / podeszwa) - zapewniają amortyzację i stabilność stopy;
• obcasy (obcas);
• dział pod palcami stopy (pudełko z zabawkami).

Przyjrzyjmy się nieco bardziej szczegółowo, aw części rozważmy główne elementy konstrukcyjne trampek.

Osobliwością „góry” jest obecność takich elementów jak:

• Toe Box (obszar na palce) - powinien zapewnić wystarczająco dużo miejsca na palce i pozwolić nodze zgiąć się w fazie pchania. Jeśli jest wystarczająco mały, ograniczy ruchliwość mięśni / ścięgien i ostatecznie doprowadzi do bólu i skurczów w stopie;
• Heel Counter (heel) - składa się z tworzywa sztucznego lub materiału kompozytowego i służy do wzmocnienia obszaru pięty. Mają różne stopnie sztywności, a ich zadaniem jest maksymalna stabilność stopy i kontrola wszystkich ruchów;
• Wycięcie Achillesa (wycięcie Achillesa) - kołnierz rowek z tyłu pięty. Zapewnia ochronę i niezawodne mocowanie najbardziej niezabezpieczonego ścięgna.

W zależności od profilu podeszwy (łukowe) trampki są:

• linie proste są cięższe, ale zapewniają większe wsparcie pod łukiem;
• zakrzywione - lekkie, ale mniej wspierające;
• pół zakrzywione - hybryda dwóch pierwszych, zapewnia lepsze wsparcie.

Wkładka (wkładka) - wyjmowana część butów biegacza, która zapewnia amortyzację podeszwy dla bardziej komfortowego biegania.

Podeszwa środkowa (podeszwa pośrednia) - równomiernie rozkłada nacisk na stopę biegacza i zapewnia amortyzację.

Podeszwa (podeszwa) - najniższa warstwa butów, która ma bezpośredni kontakt z podłożem.

Zagłęb się w „techniczne” momenty właściwego doboru trampek.

Określenie rodzaju pronacji

Prawie wszystkie buty do biegania, które można znaleźć na półkach sklepowych, są wytwarzane przez producenta na podstawie pronacji ludzkiej stopy. Pronation to normalny, naturalny ruch stawu, który pozwala zmiękczyć obciążenie uderzeniowe na powierzchni podczas biegu lub chodzenia. Rodzaj twojej pronacji określa się, umieszczając stopy na poziomym podparciu.

Aby określić pronację stopy, musisz przezmokry, ponieważ jedyny dostępny dla domu test nazywa się „mokrą stopą”. Więc postępujemy w następujący sposób.

Zbieramy w małej (średniej głębokości) kąpieli wodnej, obniżamy tam stopę. Znajdź powierzchnię, która jest w stanie wyświetlić nasz odcisk. Może to być brązowa papierowa torba lub zwykły kawałek papieru. Jeśli chcesz uchwycić nogę dla potomności, możesz bezpiecznie zabrać cement, a dla Ciebie zagwarantowany jest wyraźny ślad :).

Następnie kładziemy stopę na powierzchni prześcieradła i zostawiamy na niej nasz piękny odcisk. Możesz ją okrążyć ołówkiem, aby uzyskać większą jasność. Jeśli nie widać śladu na papierze, zamiast wody można użyć farby (a następnie szybko pod prysznicem i pozostawić ślad na chwilę wyschnięcia).

Po otrzymaniu „wrażenia” swojej stopy porównaj ją z poniższym standardem typów podeszew (patrz zdjęcie) i określ, który z nich jest (gdzie jest większy stopień podobieństwa).

Pierwszy typ jest płaski (płaski). Dość powszechny typ we współczesnym społeczeństwie. Jeśli twój wydruk przypomina płaską stopę, pamiętaj, że masz nadmierną pronację, a podczas biegania zawsze będzie „zablokowana” stopa. Naturalna deprecjacja jest osłabiona i wraz z nadwagą, płaski typ może prowadzić do urazów nóg. Rodzaj tenisówek należy dobrać ze wsparciem lub maksymalnym wsparciem dla stopy.

Drugi typ to normalny łuk (średni). Najbardziej optymalny rodzaj pronacji, który pozwala biegaczom nie doświadczać problemów technicznych związanych z bieganiem biomechaniki. Rodzaj tenisówek - stabilność (z nadmierną pronacją - podparcie stopy).

Trzeci typ to wysoki łuk. Różni supinację (niewystarczająca pronacja). Biegacze mają duże obciążenie na dolnej części nogi. Rodzaj tenisówek - amortyzacja.

Każdy rodzaj pronacji będzie odpowiadał własnej kategorii trampek.

Kiedy zdecydujesz się na rodzaj skarbca, następnym krokiem będzie...

Definiowanie własnej mechaniki stóp

Pomimo tej zawiłej nazwy, każda osoba ma swoje unikalne cechy zużytych butów. To znaczy ktoś ma „kosolapit”, ktoś zużył więcej niż pięta, a czyjeś buty po 2 roku życia praktycznie nie zmieniły swojego „fabrycznego” profilu. Aby ustalić, jaką mechanikę nóg masz, wystarczy zdjąć but, przyjrzeć się fizycznemu zużyciu jego dolnej części i powiązać go z następującymi danymi:

• Underpronation (słaba pronacja / supinacja);

Stopy podczas chodzenia lekko przesunięte na zewnątrz. Biegacz jest odpychany głównie przez małe palce zewnętrznej części stopy. Jeśli łuk stopy człowieka jest wysoki, to z reguły ma on niedosyt. Buty mają nadmierne zużycie na zewnętrznych krawędziach podeszwy. Najlepsze trampki są neutralne.

• Neutralna pronacja (neutralna pronacja);

Podczas ruchu noga pozostaje w stałym kontakcie z podłożem. Biegacz jest odpychany przez większą powierzchnię przedniej części stopy. Najczęściej obserwuje się normalny łuk tego typu pronacji. Buty mają jednolite zużycie na całej powierzchni, bez wyraźnych stref. Neutralna pronacja odpowiada temu samemu typowi buta.

• Łagodna overpronacja (łagodna nadmierna pronacja);

Stopa styka się z podłożem, podczas chodzenia / biegania sportowiec popycha kciuki od środka. Zazwyczaj ten rodzaj pronacji będzie miał osobę z normalnym łukiem stopy. Buty mają umiarkowane zużycie po wewnętrznej stronie podeszwy i pod kciukiem. Rodzaj trampek - model stabilizujący.

• Ciężka przeciążenie (ciężka pronacja);

Stopa „grabi” w środku (stopa końsko-szpotawa), a biegacz popycha kciuk po wewnętrznej stronie stopy. Najczęściej „płaska” pronacja. W butach takiego właściciela występuje znaczne zużycie wewnętrznej strony podeszwy, która może rozciągać się na całej długości. Najlepszą opcją dla obuwia jest rodzaj sterowania ruchem, który łączy zwiększoną stabilność z amortyzacją.

Aby jakoś to wszystko naprawić i doprowadzić do wspólnego mianownika, używamy poniższej tabeli.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej kategoriom trampek.

Kategoria nr 1. Stabilność

Ta kategoria jest najbardziej rozpowszechniona wśród biegaczy, ponieważ większość z nich ma normalny łuk stopy. Jest również idealny dla osób o niewielkim stopniu pronacji. Nogi samych sportowców zazwyczaj postrzegają i rozkładają obciążenie uderzeniowe, bez potrzeby sztucznej amortyzacji.

Kategoria №2. Amortyzacja.

Wysoki łuk stopy z niewystarczającą pronacją, oto grupa docelowa tej kategorii. Obuwie pozwala zrekompensować brak naturalnej absorpcji wstrząsów stopy i zmniejszyć obciążenie udarowe stawów podczas biegu.

Numer kategorii 3. Wsparcie

Ten but jest idealny do „płaskich stóp”. Od istnieje silna blokada stopy wewnątrz, co naturalnie nie zapewnia amortyzacji i absorpcji uderzeń. Tu ratują buty, dzięki czemu można stworzyć wsparcie od „zablokowania” stopy w środku i przywrócenia naturalnych mechanizmów amortyzacji.

Kategoria №4. Off-road.

Można powiedzieć, że jest to kategoria trampek z kategorii „czołgi nie boją się brudu”. Dzięki swoim cechom konstrukcyjnym (wodoodporny blat, wzmocniona podeszwa zewnętrzna itp.) Pozwala uwzględnić wszystkie cechy biegu przełajowego.

Kategoria nr 5. Maraton

Kategoria przeznaczona wyłącznie dla zaawansowanych biegaczy. Aby kupić ten typ buta, musisz „zawinąć” więcej niż kilkanaście kilometrów i odpowiednio rozwinąć swój układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie nóg. Prawie nie ma wsparcia i obniżonej amortyzacji. Ważna uwaga - waga biegacza nie powinna przekraczać 65 kg. Jeśli spełnione są wszystkie wymagania - to twój typ.

Oczywiście jest cały samochód i mała ciężarówka z kategorii butów do biegania (a każdy producent często ma swoje własne nazwy i linie). Jednak ogólnie rzecz biorąc, prezentowane kategorie jasno określają, w jaki sposób wyglądać wybierając tenisówki do biegania.

Uwaga:

Od jest to artykuł bardziej „techniczny”, wtedy nie będziemy brać pod uwagę konkretnych producentów i ich kategorii obuwia. Poświęcimy temu osobny, pełnoprawny artykuł.

Więc idziemy dalej.

Lista kontrolna: jak wybrać buty do biegania. + Narzędzie do automatyzacji tajnego wyboru.

Dochodzimy do kulminacji tego artykułu. Nie będziemy długo dusić, ale natychmiast rozważymy konkretną listę kontrolną, która pomoże ci w wyborze.

• Nie daj się zwieść wysokiemu cenu i pięknemu sklepowi;

Zwykle, kupując trampki w drogich sklepach, płacisz nie tylko za ich gadżety technologiczne (ciężkie sznurowadła, kompozytowy materiał itp.), Ale także płacisz za wynajem lokalu, markę samego sklepu i inne bzdury.

Taniej jest kupować buty luzem lub przez Internet. Znajdź swój ulubiony model w sklepie swojego miasta, zapisz na nim całą antropometrię i odważnie go kup, ale w sieci globalnej jest 1,5 raza tańszy. Jeśli w mieście nie ma specjalnych sklepów, odwiedź dowolną sekcję biegową. Zazwyczaj trenerzy kupują trampki dla swoich graczy. Poproś ich, aby wyświadczyli ci przysługę i „załączyli” pożądany model.

• Wybierz tylko znane marki „działające”;

Konieczne jest zawężenie kręgu wnioskodawców-producentów do 2-3 marek i pozostawienie tylko: Asics, Mizuno, Newton.

• Określ swoją wysokość sklepienia i poziom pronacji;

Użyj „testu na mokro” i zrób kopię stopy, aby od razu odrzucić niepotrzebne modele.

• Zdecyduj o swojej wadze i stylu biegania;

Jeśli twoja waga przekracza 70 kg, pomyśl o modelach ze wzmocnioną podeszwą wykonaną z bardziej wytrzymałych materiałów, w przeciwnym razie możesz po prostu przepchnąć się przez piętę. Jeśli lądujesz na skarpecie - wybierz trampki z amortyzacją na całej długości podeszwy. Biegnij „od pięty” - szukaj butów z wyraźną amortyzacją pięty.

Rozmiar ma znaczenie. Najlepiej kupować trampki na podłodze / jeden rozmiar większy niż buty na co dzień.

Nosząc tenisówkę, połóż palec na podłodze i naciśnij pięty. Linia fałdy powinna ściśle odpowiadać linii twojej stopy. Jeśli tak nie jest lub podeszwa jest zgięta mocno, doprowadzi to do obrażeń podczas biegania.

Pomyśl, gdzie będziesz prowadził swoje biegi: park / las - nierówny teren; asfalt - styl miejski; specjalna powłoka podkładowa; wykładzina podłogowa. Teraz trampki są doskonale podzielone według rodzaju powłoki.

W oparciu o te zasady możesz łatwo wybrać odpowiednie buty do biegania.

Tak więc nasz artykuł dochodzi do logicznego wniosku, jednak w końcu przygotowałem dla Ciebie coś smacznego :).

Wybranie pewnego rodzaju „poślizgu” może wydawać się dość trudne i czasochłonne. Dlatego szczególnie dla „leniwych ludzi” istnieje specjalna usługa, która pozwala w czasie rzeczywistym decydować o wyborze tenisówek. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu „tyrknut” kilka przycisków, dzięki czemu otrzymasz pełną listę zalecanych modeli.

Usługa nosi nazwę „Precision Fit Online”. Bierze pod uwagę podstawowe indywidualne parametry biegacza (wzrost, waga, ustawienie stopy itp.) I, na podstawie swoich analiz, wybiera dla Ciebie idealną parę trampek. Właściwie wybór jest dość prosty, wchodzisz w samą usługę, ustawiasz swoje parametry i czytasz wyniki.

Oczywiście automatyczna selekcja jest znacznie wygodniejsza i pozwala zaoszczędzić dużo czasu, ale moja rekomendacja jest czysta - pióra są jeszcze lepsze, zwłaszcza jeśli kupujesz po raz pierwszy. Dlatego należy pamiętać, że istnieją dwa sposoby i oba dobrze sobie radzą z powierzonym im zadaniem.

Cóż, podsumujmy.

Posłowie

Dzisiaj naprawdę ciężko pracowaliśmy i poznaliśmy wszystkie „techniczne” aspekty odpowiedzi na pytanie - jak wybrać buty do biegania do biegania? W kolejnych artykułach przeanalizujemy czysto praktyczne chipy, w szczególności producentów butów do biegania. Dlatego nie idziemy daleko, subskrybujemy aktualizacje i śledzimy użyteczne informacje.

W tym momencie żegnam się z tobą, dobre zakupy i do zobaczenia wkrótce!

Ps. Nie zapomnij o formie komentarzy i wypisz się z duchowych pytań!

Wybór butów do biegania

Dla ludzi, którzy są poważnie zaangażowani w bieganie, najważniejsze jest wybranie odpowiednich butów. Sportowe buty do biegania pozwalają uniknąć kontuzji, zapobiegają zmęczeniu nóg, dają prawdziwą przyjemność z biegania. Kupowanie butów do biegania nie stanowi problemu. Problem polega na tym, jak wybrać buty do biegania wśród wielu modeli marek sportowych.

Jeśli uprawiasz jogging tylko okazjonalnie, a nie masz żadnych specjalnych problemów zdrowotnych (hipo lub hiperprzestrzeń stopy, płaskie stopy), wystarczy zwykłe buty do biegania popularnych marek (Reebok, Mizuno, Asics).

Czy potrzebujesz specjalnych butów do biegania, jeśli:

• Często biegasz (nie mniej niż pół godziny dziennie, więcej niż dwa lub trzy razy w tygodniu);
• Biegasz z prędkością powyżej 13 km / h;
• Masz dużą siłę uderzenia na stopę z powodu dużej wagi.

Trenerzy na szkolenia i konkursy

Jak wybrać buty do biegania w zależności od miejsca przeznaczenia?

Wszystkie buty do biegania są podzielone na dwie grupy:

• Trampki treningowe - chronią biegacza przed kontuzjami, są bardzo zróżnicowane;
• Buty na zawody - nie chronią przed mikrourazami, ale pozwalają pokazać maksymalne rezultaty.

Cechy butów do biegania

Buty do biegania mają kilka cech:

1. Amortyzacja - znajduje się w pięcie podeszwy lub w palcu.
2. Elastyczność i miękkość - buty do biegania muszą być miękkie i elastyczne z przodu.
3. Odporność na ścieranie odpornych na podeszwy gumowych wkładek znajduje się w pięcie i na zewnątrz palca.
4. Wentylacja - buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry i innych nie oddychających materiałów.
5. Sznurowanie - położone asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy.
6. Wkładka - wyjmowana, łatwo zastępowana ortopedyczną.
7. Waga - nie powinna przekraczać 400 gramów.

Wyróżnienie trampek męskich i damskich

Męskie i damskie buty do biegania różnią się nie tylko kolorem. Kobiece stopy stawiają większe wymagania butom. W damskich tenisówkach zazwyczaj używa się dodatkowej technologii.

Cechy damskich trampek:

1. Proporcje kobiecych nóg różnią się od męskich, dlatego but jest inny, węższy.
2. Damskie trampki do biegania mają dodatkową wysokość obcasa. Zmniejsza to ryzyko uszkodzenia ścięgna Achillesa.
3. Kobiety ważą mniej, więc deprecjacja damskich tenisówek jest bardziej miękka.

Wyjątkiem od reguły są tylko buty konkurencyjne. Nie ma poważnych różnic strukturalnych, ale nie jest przeznaczony do długich treningów.

Indywidualne czynniki przy wyborze tenisówek

Tylko dlatego, że buty są uruchomione, nie oznacza to, że są odpowiednie dla Ciebie. Jakie trampki są lepsze do biegania - określają indywidualne czynniki.

Pronacja, supinacja i wysokość podnoszenia

Stopień pronacji i podniesienia są ważnymi czynnikami decydującymi o prawdopodobieństwie urazu.

• Osoby o niskim sklepieniu i nadmiernej pronacji potrzebują butów do biegania ze wsparciem podbicia.
• Przeciwdziałanie hipopronatorom w noszeniu trampek z podbiciem podbródka jest przeciwwskazane.

Wąska i szeroka stopa, rozmiar buta

• Szerokość klocków zależy od producenta: Asics ma wąski pad, New Balance, Adidas i Reebok mają dość szeroki, a Mizuno ma wąski w pięcie, ale szeroki w palcu.
• Cóż, kiedy kciuk nie dosięga palca buta około trzech milimetrów. Lepiej mierzyć trampki wieczorem, gdy stopa jest zwiększona.

Waga biegacza i technika biegania

Duża waga, duże odległości i słaba kondycja mięśni i więzadeł wymagają dodatkowej amortyzacji i wsparcia. Dlatego odpowiedź na pytanie - jak wybrać buty do biegania - zależy od techniki biegania.

Istnieją 3 sposoby uruchamiania:

1. Zakładanie pięty;
2. Inscenizacja na środkowej części stopy;
3. Pozowanie na przedniej części stopy.

• Podczas biegania na pięcie podeszwa jest umieszczona wyżej. Amortyzacja jest piętą, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana.
• Podczas biegania na przedniej lub środkowej części stopy podeszwa jest bardziej płaska, a amortyzacja znajduje się z przodu.

Trampki na sezon

Wybierając buty do biegania, zdecyduj, kiedy będziesz biegać.

• Letnie trampki są lekkie i oddychające, ale łatwo się zamoczą.
• Buty do biegania zimą wykonane są z gęstych materiałów, które nie zmokną i dobrze się trzymają. Ale buty do biegania zimą, które nie zmokną w tym samym czasie i są dobrze wentylowane - mit. Nawet Gore-Tex nie rozwiązuje jeszcze tego problemu.

Wybierając buty do biegania, musisz wziąć pod uwagę sezonowe cechy regionu.

Pokrowiec do biegania

Do każdej nawierzchni (ścieżki asfaltowe, płyty chodnikowe, ścieżki parkowe, wykładziny stadionowe) potrzebujesz własnych butów. Musisz mieć co najmniej dwie pary trampek.

Jak wybrać buty do biegania według rodzaju bieżni:

• Jeśli planowane jest bieganie po chodniku, do biegania na asfalcie potrzebne są trampki.
• Jeśli trasa przebiega przez pola lub nieutwardzone ścieżki, to do biegania po trudnym terenie potrzebne są buty do biegania.

• Obuwie do bieżni, asfaltu i innych twardych powierzchni wymaga gładkiej, miękkiej podeszwy.
• W przypadku miękkich gleb podeszwa jest mocniejsza.
• Bieganie po lesie i przy złej pogodzie wymaga poważnego bieżnika lub żelaznych kolców, które zapobiegają poślizgowi. Twarda podeszwa chroni stopy przed kamieniami.

Wybór „swojej” marki trampek do biegania

Nowoczesne buty do biegania zapewniają wybór trampek w dowolnym celu. Technologie każdej marki mają swoje własne cechy. Chociaż buty do biegania różnych firm pełnią jedną funkcję, ale zachowują się inaczej. Wypróbuj kilka opcji i wybierz najbardziej komfortowe.

Wśród głównych producentów butów do biegania takie marki są bardzo popularne:

1. Nowa równowaga;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride i Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Nowa równowaga

Doskonałe buty do biegania, które wspierają ruch stopy i kontroli.

• Neutralna amortyzacja - neutralna amortyzacja;
• Stabilność - stabilność;
• Sterowanie ruchem - sterowanie ruchem;
• Amortyzacja - maksymalna miękkość przejścia od pięty do palców.

Marka Asics

Firma Chip Asics - żele silikonowe jako amortyzator, zmniejszające obciążenie pięty, kręgosłupa i kolan.

• Odporna na zużycie guma przedłuża żywotność buta;
• Wentylowana podeszwa minimalizuje wagę;
• Specjalny blok zapewnia łatwość i elastyczność.

Marka Mizuno

Innowacyjna technologia Wave pozwala wybrać najlepszą opcję dla wszystkich rodzajów biegania. To lekkie, ultranowoczesne buty do biegania do sportów profesjonalnych.

Plastikowa płytka (Wave) jest wbudowana w podeszwy, pochłania się dzięki specjalnemu falistemu kształtowi.

Marka adidas

Climacool Ride - oddychające trampki do biegania z 360-stopniową wentylacją stopy. Technologia ClimaCool skutecznie usuwa ciepło i wilgoć z butów, eliminując główne źródła dyskomfortu.

• Górna część oddychającej siatki, stworzona przy użyciu specjalnej technologii ClimaCool, ułatwia przepływ powietrza;
• Perforowana wkładka dla całkowitej oddychalności;
• Wkładki wentylacyjne w podeszwie ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - super lekkie buty do biegania na zawody. Ten sportowy but jest wykonany z wysokiej jakości materiałów, a jego waga to tylko 180 gramów.

• Konstrukcja wspierająca Sprintframe - zapewnia stabilność i prędkość;
• System skrętny - zapewnia naturalny ruch;
• Elastyczna podeszwa QuickStrike - zmniejsza wagę, zwiększa elastyczność i trwałość.

Marka Reebok ZQuick

Modele z powodzeniem łączą rozwój firmy, zaawansowany rozwój innych marek, trendy mody w branży sportowej.

• Górę zaprojektowano przy użyciu technologii Reebok NanoWeb - doskonałe mocowanie stopy na wszystkich etapach ruchu, zmniejszając ryzyko odcisków;
• Podeszwa została zaprojektowana do biegania z dużą prędkością, ma doskonałą przyczepność.

Podsumuj

Wybór butów do biegania nie jest łatwym zadaniem. Ale jeśli dążysz do wysokich wyników w tym sporcie i jesteś gotów wydać pieniądze na wysokiej jakości buty do biegania - warto. Wysokiej jakości buty do biegania minimalizują ryzyko obrażeń i zwiększają prędkość. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę rodzaj powierzchni do biegania i nie zapomnieć o indywidualnych cechach ciała.

Jak wybrać tenisówki do biegania po asfalcie i nierównym terenie - opinie ekspertów

Bieganie jest najpopularniejszą formą treningu. Wszyscy biegają: mężczyźni, kobiety i dzieci. Ale aby skorzystać z zajęć i nie ranić nóg, należy właściwie wybrać obuwie sportowe. Trampki i uniwersalne trampki nie są tu odpowiednie - potrzebujesz specjalnych modeli, które uwzględniają Twoją wagę, płeć, ustawienie stopy, a nawet technikę biegania.

Najlepsi producenci trampek - którą firmę wybrać

Buty sportowe muszą wybierać spośród linii znanych producentów. I nie tylko dlatego, że renomowane firmy cenią swoją reputację i monitorują jakość produkowanych towarów. Poważne marki same są zaangażowane w rozwój butów, badają obciążenie, jakie sportowcy doświadczają podczas treningu, a nawet tworzą nowe materiały do ​​produkcji trampek.

Ci, którzy są poważnie zaangażowani w bieganie i potrzebują wygodnego, ergonomicznego obuwia, powinni szukać pary w linii następujących firm:

W artykule, najlepsze modele butów do biegania, szczegółowo przeanalizowaliśmy produkty tych i innych znanych producentów. Ale w przypadku butów sportowych wybór powinien być również oparty na indywidualnych cechach osoby. Dlatego przeczytaj zalecenia ekspertów do zakupu było naprawdę udane.

Cechy butów do biegania

Buty do biegania różnią się od innych rodzajów butów sportowych. Dotyczy to nie tylko cięcia, ale także właściwości użytych materiałów:

1. Góra - miękka i elastyczna, z minimalną liczbą szwów. Często ma wstawki z siatki wykonane z przędzy nylonowej lub poliestrowej.

2. Twarda wzmocniona pięta dla bezpiecznego mocowania pięty i nacięcia zmniejszającego nacisk na ścięgno Achillesa.

3. Pokrycie - rodzaj „kołnierza” kostki. Miękki i ciasny, dobrze trzyma stopę i zapobiega otarciom.

4. Podeszwa środkowa „rozprasza” punktowe obciążenia udarowe, pełniąc funkcje rodzaju opancerzonego pasa.

5. Właściwie podeszwa z obowiązkowym zgrubieniem na pięcie i podwiniętym palcem. Wykonana jest z miękkich i elastycznych, ale trwałych materiałów, które zapewniają dobrą przyczepność do powierzchni.

Inne elementy tenisówki (język, sznurowanie) nie mają żadnych zasadniczych różnic. Podobnie jak wkładka, chociaż może być wyjmowana, nieusuwalna, a nawet mieć „efekt pamięci”.

Rodzaje butów do biegania

Przed przystąpieniem do przeglądu głównych typów butów do biegania, rozważ wspólną klasyfikację dla wszystkich modeli.

Przede wszystkim trampki są wybierane według płci. Mężczyźni i kobiety mają inną strukturę stopy i stosunek masy ciała do jej powierzchni, dzięki czemu nacisk na podeszwę obu płci będzie inny.

Jeśli nie dotykasz kwestii projektowych, charakterystyczne znaki męskich butów do biegania to:

1. Wyraźniejsza amortyzacja.

2. Szeroki blok.

3. Mniejszy obszar pięty.

Damskie tenisówki mają niższy stopień amortyzacji, ponieważ sportowcy są zwykle lżejsi od mężczyzn. Aby utrzymać ścięgno Achillesa, pięta na takich modelach wzrasta nieco wyżej.

Ponadto buty sportowe są podzielone na podgatunki, w zależności od bieżącego pokrycia. Wyróżnia się trzy grupy trampek:

1. Do biegania po asfalcie.

2. Na siłownię i wyposażone bieżnie.

3. Do biegania biegowego.

Lepiej jest używać tenisówek zgodnie z ich przeznaczeniem - będą one trwać dłużej, a właściciel będzie znacznie wygodniejszy.

Separacja według pór roku

Lato

Letnie trampki uszyte z najlżejszych materiałów. Podeszwa jest tutaj z pianki lub silikonu, góra jest wykonana głównie z siatki. W takich butach nogi dobrze oddychają, a same tenisówki są lekkie (do 500 g pary). Mogą biegać nie tylko ulicą w ciepłe dni, ale także na siłowni przez cały rok.

Zima

Zimowe trampki są zawsze gęstsze i mogą ważyć do 800 g. Idealną opcją jest materiał wierzchni z membraną typu Gore-tex z dodatkową izolacją. Podeszwa jest tutaj grubsza, wykonana ze spienionego polistyrenu, który chroni stopy przed zimnem i wilgocią. Modele zimowe często uzupełniają kolce - zdejmowane lub odlewane. Jedynym minusem rozgrzewanych trampek jest to, że ich nogi w ogóle „nie oddychają”, a nawet Gore-tex nie rozwiązuje tego problemu.

Poza sezonem

Modele międzysezonowe są krzyżem między zimą a latem. Nie zmokną, mają gęstą podeszwę, a jednocześnie nie ma tu wentylacji.

Szkolenie

Odpowiedni dla profesjonalnych sportowców i amatorów. Takie modele mają dobrą amortyzację i nieznacznie zwiększoną wagę: para trampek rozciąga się na 250–400 g. Odporna na zużycie podeszwa doskonale rozprowadza nacisk stopy, a góra jest wykonana przy użyciu technologii Fluid Fit z siatki polimerowej.

Takie trampki są wygodniejsze i bezpieczniejsze, ale nie nadają się do mistrzostw ze względu na ich dużą wagę. Ponadto ich podeszwa jest przeznaczona do asfaltu zewnętrznego, a nie na gumowanej powłoce stadionu.

Plusy:

• Niezawodne podparcie dla stóp i ochrona;
• Dobra amortyzacja;
• Miękka, ale trwała podeszwa;
• Wentylacja stóp dzięki siateczkowej cholewce.

Wady:

Dla konkurencji

To wybór profesjonalistów. Z reguły takie trampki są prawie dwa razy bardziej lekkie niż modele treningowe (około 200–250 g), dzięki czemu możliwe jest uzyskanie maksymalnej prędkości na odległość. Tutaj podeszwa jest cieńsza i bardziej elastyczna, a także ma lepszą przyczepność na bieżni. Trampki do zawodów lekkoatletycznych mają bardzo wąski chwyt kostki, co nie zawsze jest wygodne, ale skuteczne dla utrzymania prędkości biegacza. Ale amortyzacja jest praktycznie nieobecna, więc takie buty nie nadają się do częstych treningów.

Plusy:

• Minimalna waga;
• Pozwól sportowcowi rozwijać dużą prędkość;
• Doskonały chwyt na podeszwie;
• Sztywna fiksacja na nodze.

Wady:

• Nadaje się tylko dla profesjonalnych sportowców;
• Krótkotrwały.

Do biegania biegowego

To specjalny model dla tych, którzy lubią biegać po drodze. Takie tenisówki mają wagę zwiększoną do 400–500 g dzięki pewnym cechom konstrukcyjnym. Nadchodzi wzmocniona, ale stosunkowo elastyczna podeszwa z bieżnikiem i ciasną wodoodporną cholewką.

Plusy:

• Nie zamoknij;
• Gruba podeszwa z dobrą amortyzacją i ochroną przed kamieniami;
• Jednolity rozkład masy;
• Dobra elastyczność pozwala na zjazd i podjazd;
• Tłoczony bieżnik zapewnia maksymalną przyczepność.

Wady:

• Stosunkowo duża waga;
• Brak wentylacji.

Opcje wyboru trampek do biegania

Rozmiar

Buty do biegania powinny dobrze przylegać do stopy i jednocześnie jej nie ściskać. Dlatego konieczne jest, aby wybrać rozmiar buta jak najdokładniej i upewnić się, że zmierzy się go przed zakupem (postać na podeszwie może nie odpowiadać rzeczywistości). Idealne trampki to te, w których duży palec nie osiąga palca 3 mm. Margines szerokości powinien wynosić około 1,5 mm z każdej strony.

Pronation

Jest to wskaźnik zablokowania i ugięcia stopy w momencie uderzenia, gdy pięta zejdzie z ziemi. Podczas biegania u osób o różnej pronacji obciążenie na podeszwie jest rozłożone na swój sposób, co oznacza, że ​​wsparcie i amortyzacja powinny być dostosowane do struktury nóg.

Aby określić pronację i wysokość łuku, można użyć najprostszego „mokrego ciasta”. Zwilż gołe stopy i stań na chwilę na grubym arkuszu papieru. Gdy pojawią się mokre odciski, zakreśl kontur za pomocą pisaka. Między palcem a piętą zobaczysz łukowe wygięcie, a szerokość pozostałego miejsca w najwęższym punkcie tego zestawu określi pronację twojej stopy.

Po operacji pozostaje tylko wybrać właściwą opcję:

1. W przypadku płaskiej stopy stopa opada do środka, a szeroki odcisk pod łukiem pozostaje na arkuszu. W tym przypadku potrzebujesz trampek bez podparcia łukiem, w przeciwnym razie będziesz odczuwał dyskomfort podczas biegania.

2. Bardzo wąski przesmyk między palcem a piętą jest oznaką supinacji. Twoja stopa ma minimalny kontakt z powierzchnią, co zwiększa obciążenie nóg i wymaga dobrej amortyzacji od trampek. Wewnątrz wymagane jest duże podparcie podbicia dla większej powierzchni.

3. W normalnej pronacji łukowy łuk osiąga w przybliżeniu środek stopy. Tutaj, z naturalną amortyzacją, wszystko jest w porządku, tak że specjalna elastyczność podeszwy trampek nie będzie wymagana.

Stawka amortyzacji

Parametr ten zależy od wagi sportowca i charakterystyk odległości, które pokonuje. Dla osób szczupłych zwiększona amortyzacja nie jest szczególnie potrzebna (zrobi to model średni lub lekki), natomiast kompletna jest po prostu konieczna.

Ponadto, zagęszczające i elastyczne wkładki mogą być umieszczone w różnych częściach podeszwy:

1. Na pelerynie - do sprintu, a także, jeśli to konieczne, do częstych wstrząsów w chwilach skoków.

2. Na pięcie - podczas maratonu i treningów, kiedy ciężar ciała przy lądowaniu cały czas spada na piętę.

Materiał podeszwy

Trampki do biegania powinny się dobrze wyginać, zwłaszcza jeśli jest to model, w którym musisz biegać po ulicy lub nierównym terenie. Idealnie, buty powinny być wygięte w dłoniach pod kątem 45 °, ale wiele zależy od materiału podeszwy. Określa także koszt, stopień deprecjacji i „wytrzymałość” trampek.

Na rynku dostępne są następujące materiały:

1. Kauczuk - najczęstsza opcja, ma niski koszt, ale zapewnia doskonałą przyczepność do powierzchni i bardzo dobrze się wygina.

2. BRS 1000 - wytrzymała guma syntetyczna, odporna na ścieranie. Zwykle używany na niektórych obszarach podeszwy.

3. Mieszanka gumy DRC - niezabijany materiał, który nadaje się do każdego rodzaju torów.

4. Duralon - lekka porowata guma, nie charakteryzująca się wysoką odpornością na zużycie, ale zapewniająca doskonałą elastyczność i amortyzację wstrząsów.

Najlepszy materiał

Każdy producent próbuje ulepszyć swój produkt z różnych materiałów. Ale najbardziej popularne i wygodne są następujące typy:

1. Prawdziwa skóra jest trwała i elastyczna, ale nogi w skórzanych butach źle „oddychają”. Jest to raczej opcja poza sezonem.

2. Skóra syntetyczna - mocniejsza i lżejsza niż naturalna, ale brakuje jej elastyczności.

3. Siatka nylonowa lub PE - nie jest to główny, ale najczęściej stosowany materiał na letnie trampki i wstawki w lekkich modelach. Różni się wystarczającą trwałością i zapewnia optymalną wentylację obuwia.

4. Gore-tex (Gorteks) - trójwarstwowy materiał z membraną fluoroplastyczną, znajdujący się pomiędzy materiałem wierzchnim a podszewką izolacyjną. Opcja „Winter”, która pozwala stopom nie zamarzać, ale jednocześnie zapewnia minimalną wymianę powietrza.

Jakie trampki wybrać

1. Jeśli zdecydujesz się biegać samodzielnie, wybierz trampki treningowe z pogrubioną i dobrze wchłoniętą piętą. Wkładki z siatki nawet w modelach „jesiennych” sprawią, że sport będzie bardziej komfortowy.

2. Zawodowi sportowcy, którzy stale biorą udział w zawodach, będą dodatkowo potrzebować lekkich tenisówek o maksymalnej przyczepności stopy.

3. Miłośnicy zimowych biegów na ulicy lepiej wybrać dobrze izolowany model od Gorteksa na grubych podeszwach z bieżnikiem i kolcami.

4. Mieszkańcy wiosek na peryferiach i ci, którzy zasadniczo wybierają drogi gruntowe do biegania, potrzebują trampek o średniej wadze na grubej, ale bardzo elastycznej podeszwie z wygiętym nosem i mocnym bieżnikiem. Również tutaj potrzebujesz dobrej amortyzacji wstrząsów i niezawodnego pokrycia stopy, w przeciwnym razie nie da się uniknąć przemieszczenia.

5. Jeśli odpychasz nadwagę, weź trampki z maksymalną amortyzacją. Dzięki temu zmniejszysz obciążenie dolnej części nogi i kolana, ułatwisz pracę stopie i będziesz mniej zmęczony, co oznacza, że ​​będziesz mógł biegać dłużej.

Koszt butów do biegania do biegania

1. Modele treningowe można kupić w przedziale 2500-40000 rubli.

2. Profesjonalne obuwie do biegania kosztuje około 10-25 tys.

3. Dla pary zimowej przygotuj się na co najmniej 5000–10 000 rubli.

4. W przybliżeniu to samo będzie kosztowało trampki do biegania po ścieżce, tylko dolny próg tutaj wynosi 2 tysiące.

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Dzień dobry dla wszystkich, dziś będziemy nosić buty na bieg!

Zacznijmy od tego, że nie każdy but sportowy jest do tego odpowiedni. Na przykład trampki nie będą działać, podobnie jak tenisówki do koszykówki, tenisa, chodzenia itp. Nie będą działać. Każdy sport wiąże się z określonym obciążeniem, a dla nieprzygotowanego sportowca najważniejsza jest prawidłowa kompensacja, aby nie zostać kontuzjowanym.

Są buty zaprojektowane specjalnie do biegania - tenisówki do biegania i kolce, zmniejszają ryzyko kontuzji i pomagają osiągnąć dobre wyniki. Nie będziemy rozmawiać o kolcach w tym artykule, mają swój własny cel i nie są odpowiednie dla początkujących biegaczy, rozważ trampki.

Istnieje kilka wspólnych funkcji do biegania trampek:

1) Buty do biegania (z wyjątkiem niektórych modeli specjalnych) muszą mieć amortyzację. Powinien być w pięcie podeszwy, dzieje się tak również w skarpetkach. Wszyscy producenci wysokiej jakości butów do biegania wskazują obecność i pozycję wkładek amortyzacyjnych.

2) Podeszwa i wierzch buta muszą być elastyczne i miękkie z przodu.

3) Na podeszwie znajdują się wkładki z gumy odpornej na ścieranie. Najczęściej znajdują się one w części piętowej i na zewnątrz palca buta, co stanowi główny ładunek.

4) Buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry lub innych źle oddychających materiałów.

5) Twarde elementy tenisówki są dozwolone tylko w części pięty. Ale nie powinny mieć kontaktu z nogą, pocierać i naciskać na ścięgno Achillesa.

6) Sznurowanie powinno być idealnie usytuowane na bucie asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy.

7) Lepiej jest, jeśli pętle sznurowania nie są połączone pojedynczym sztywnym pasem. Powinny mieć możliwość pewnego przemieszczenia, aby trampki mogły być ściślejsze wzdłuż nogi. Jednak tak nie musi być.

8) Wkładka musi być wyjmowana, aby w razie potrzeby mogła zostać zastąpiona ortopedyczną.

9) Waga pary tenisówek nie powinna przekraczać 400 gramów.

Ale to nie wszystko. Fakt, że trampki są w zasadzie odpowiednie do biegania, nie oznacza, że ​​są dla ciebie dobre. Jest kilka czynników do rozważenia.

Trampki męskie i damskie różnią się nie tylko kolorem. Damskie stopy są bardziej wymagające pod względem obuwia, więc można stosować dodatkowe technologie i inne materiały. Główne różnice w tenisówkach damskich:

1) Proporcje kobiecych nóg średnio różnią się od proporcji samca, a więc but jest inny. Buty damskie węższe

2) Pięta damskich tenisówek ma dodatkową wysokość, która zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia ścięgna Achillesa

3) Kobiety ważą mniej niż mężczyźni i dlatego deprecjacja damskich tenisówek jest bardziej miękka niż mężczyzn

Wyjątkiem od tych zasad są z reguły buty konkurencyjne, które nie mają żadnych poważnych rozwiązań konstrukcyjnych i technologii, ale nie nadają się do długoterminowego szkolenia.

Pronacja, supinacja i wysokość łuku stopy

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tymi pojęciami, możesz przeczytać o nich w pronacji artykułu i supinacji. Tutaj chcę zauważyć, że przy wyborze tenisówek stopień pronacji i wysokość łuku stopy jest jedną z decydujących wartości - parametr ten ma bezpośredni wpływ na prawdopodobieństwo urazu. Osoby z nadmierną pronacją i niskim łukiem powinny wybierać buty do biegania z podbiciem podbicia (ochrona przed nadmierną pronacją), zwiększy to amortyzację i uratuje kolana. Podczas gdy hipopronatorom jest to absolutnie przeciwwskazane, prawdopodobieństwo ich podciągnięcia wzrasta.

Szeroka i wąska stopa, rozmiar buta

Szerokość padów zależy głównie od producenta. Na przykład Asiksa tradycyjnie ma dość wąski pad, podczas gdy Saikony i Brooks mają szeroki, podczas gdy w Mizuno jest wąski na pięcie i szeroki w palcu. Podczas przymierzania trampek zwracaj uwagę na to, jak siedzą na stopie - trampki powinny przylegać ciasno do stopy, ale jednocześnie nie pchać nigdzie. Zawsze zawijaj trampki z dolnych pętli, aby najlepiej dopasować je do nogi.

W rozmiarze, buty muszą być tak dobrane, aby kciuk nie dosięgał co najmniej 3 milimetrów. Wynika to z faktu, że gdy biegniesz stopą, zwiększa się jej rozmiar, a jeśli weźmiesz trampki dokładnie taki sam rozmiar, podczas biegania może uszkodzić paznokieć. Z tego samego powodu lepiej jest mierzyć trampki wieczorem, kiedy stopa wzrasta od dziennego obciążenia. Aby się przymierzyć, warto nosić skarpety do biegania i nosić wkładki ortopedyczne.

Niektóre rodzaje tenisówek są niewymiarowe. Najczęściej są to buty konkurencyjne.

Rodzaj treningu i wagi sportowca

Wzór jest prosty, im większa jest twoja waga, tym większa odległość i gorsza kondycja mięśni i wiązadeł, tym bardziej pożądana amortyzacja i wsparcie. Która (w której części buta) zależy od struktury stopy, biomechaniki i techniki biegania.

Różnica wysokości między piętą a palcem i technika biegania

Wartość różnicy jest wybierana w zależności od techniki ustawiania stopy podczas biegu. Zazwyczaj są trzy rodzaje biegania: ustawienie na pięcie i ustawienie na środku lub przedniej części stopy. Gdy biegniesz na pięcie, jest on wyższy i zazwyczaj występuje znaczna deprecjacja pięty, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana. Podczas biegania na środku lub z przodu stopy podeszwa staje się bardziej płaska, a amortyzacja znajduje się głównie z przodu.

Jak wspomniano powyżej, wyższy obcas zmniejsza ryzyko uszkodzenia ścięgna Achillesa.

Istnieje opinia, że ​​kropla może wpłynąć na technikę biegu i ją zmienić. Jesteśmy sceptyczni wobec tego stwierdzenia. Upuszczenie może pomóc lub utrudnić ci trochę bieganie z twoją techniką, ale ta interwencja nigdy nie będzie tak silna, że ​​technika się zmieni.

Letnie i konkurencyjne trampki są lekkie i oddychające, łatwo się zamoczą. Zimowe i jesienno-wiosenne trampki wykonane są z bardziej gęstych materiałów, które stają się mokre i lepiej się ogrzewają.

Wbrew nadziejom wielu osób nie ma adnych trampek, które są dobrze wentylowane i nie zmokną. Nawet tkanka Goretex, zaprojektowana w celu rozwiązania tego problemu, nie zawsze radzi sobie z tym.

Od pokrycia, na którym biegniemy, przede wszystkim zależy od podeszwy buta. Do biegania na bieżniach, asfalcie i innych gładkich powierzchniach gładka, miękka podeszwa. Podeszwy są bardziej sztywne, a bieżnik staje się głębszy, aby poprawić odrzut. Przebieganie przez las i przy złej pogodzie wymaga jeszcze większego bieżnika, a czasem żelaznych kolców, aby nie ślizgać się po pniach zwalonych drzew, lodach itp. Również te podeszwy są jeszcze trudniejsze do ochrony stopy sportowca przed wszelkiego rodzaju ostrymi kamieniami i zaczepami.

Poza podeszwą, podparcie boczne jest często wykonywane w obuwiu terenowym, które chroni stopę przed przemieszczeniem, i umieszcza się gęstszą siatkę, co jest trudniejsze do uszkodzenia.

Rozróżnienie marek obserwuje się nie tylko w podkładkach. Technologie każdej marki są również własne i chociaż wszystkie są do siebie podobne, nadal mają różnice. Tak więc Asix wykorzystuje do wchłaniania żelu, zakon i Brooks, piankę i Mizuno - plastikową płytkę. Wszystkie wykonują tę samą funkcję, ale zachowują się nieco inaczej, więc lepiej jest wypróbować kilka opcji i wybrać najbardziej komfortowe.

Ponadto niektóre marki skupiają się na sobie. Na przykład Salomon koncentruje się głównie na off-road.

Większość rozważanych cech może i powinna być określana niezależnie, jednak stopień pronacji i płaskości, a także niuanse technologii, są lepiej określone za pomocą specjalnego sprzętu. Można to zrobić, przechodząc test w Running Lab.

10 uniwersalnych zasad: jak wybrać buty do biegania i nie przeliczać

Podczas biegu mięśnie i stawy sportowca są pod ogromnym obciążeniem od uderzenia w ziemię. Dlatego najważniejszym elementem sprzętu sportowca - są buty do biegania. Odpowiednio dobrane buty gwarantują bieg bez dyskomfortu i obrażeń.

Słynny triathlonista i trener Joe Friel w jednym ze swoich wywiadów powiedział: „Buty do biegania stały się tak technologiczne, że niewłaściwa para tenisówek może spowodować obrażenia”. I nie możemy się nie zgodzić! Stłuczone paznokcie, odciski, ból stóp, kolan i pleców są najczęstszymi obrażeniami wynikającymi z treningu w niewłaściwych butach.

Dlatego dzisiaj proponujemy rozwiązać jedno trudne pytanie: co należy wziąć pod uwagę przy wyborze tenisówek? Wraz z producentem butów high-tech Under Armour i specjalistą od doboru butów w sklepie RunLab, Igor Brykov, zebraliśmy wskazówki, które pomogą Ci nie zgubić się w asortymencie i kupić bardzo idealną parę biegową.

Uniwersalne zasady

• Rozmiar W rozmiarze buty muszą być tak dobrane, aby kciuk nie sięgał palca buta co najmniej 3-4 milimetry. Jaki jest powód? Gdy biegniesz stopą, zwiększa się jej długość i szerokość, a jeśli podnosisz trampki dokładnie w rozmiarze, bieganie nie przyniesie przyjemności, a jedynie obrażenia. Z tego samego powodu lepiej jest zmierzyć trampki wieczorem, gdy stopa puchnie od codziennego obciążenia. Aby spróbować, warto zabrać ze sobą skarpetki do biegania i wkładki ortopedyczne, jeśli z nich korzystasz.
• Waga pary tenisówek. „Lekkie trampki nie zawsze są dobre. Lekkie modele nadają się do zawodów, dzięki czemu buty czują się na stopie jak najmniej. Trampki wagowe to wkładki amortyzujące wstrząsy, elementy mocujące i inne rozwiązania technologiczne. Pomogą następnego dnia po wyścigu poczuć się dobrze. Ale para nie powinna być cięższa niż 400 g ”- Igor Brykov, specjalista w doborze butów w sklepie RunLab.
• Podeszwa i wierzch buta muszą być elastyczne i miękkie z przodu. Zwróć uwagę na wkładki z gumy odpornej na ścieranie, w większości przypadków znajdują się one w części piętowej i na zewnątrz palca tenisówki, gdzie spada główny ładunek.
• Amortyzacja. Najczęściej znajduje się w pięcie, czasem występuje w palcu, istnieje również opcja, gdy poduszka amortyzująca jest równomiernie rozłożona na całej podeszwie. Wszyscy producenci wysokiej jakości butów do biegania wskazują, gdzie dokładnie znajdują się wkładki amortyzacyjne w tenisówkach.

Co sześć miesięcy światowe marki obuwnicze wytwarzają nowe modele, których głównym celem jest rozwój i amortyzacja.
Na przykład nowością sezonu Under Amour jest linia do biegania sneakersów UA HOVR, która składa się z dwóch modeli: Sonic i Phantom. Dzięki innowacyjnym materiałom i systemowi pochłaniania wstrząsów doskonale tłumią uderzenia i zapewniają zwrot energii. Dlatego biegacz zachowuje poczucie „zerowej grawitacji” niezależnie od przebytej odległości. Jeśli mówimy o podeszwie jako całości, jest ona bardzo trwała i nie zużywa się.

Sztywne elementy najlepszych tenisówek są dozwolone tylko w części pięty. Ale nie powinny mieć kontaktu z nogą, pocierać i naciskać na ścięgno Achillesa. Tenisówka musi naprawić stopę. Jeśli jest to bieg w górach lub na piaszczystej powierzchni, stopa nie podnosi się równomiernie od czasu do czasu: jeśli nie jest prawidłowo zamocowana, wypadnie i zawodnik zostanie ranny. Podczas jazdy po asfalcie sztywne mocowanie nie jest konieczne, ponieważ powierzchnia asfaltu jest gładka, a ruch odbywa się w linii prostej. Umiarkowane podparcie powinno być odczuwalne w pięcie i pośrodku stopy, w przeciwnym razie nogi zostaną zredukowane.

• Sznurowanie najlepiej umieścić na bucie asymetrycznie, bliżej wnętrza stopy. Lepiej jest, jeśli pętle sznurowania nie są połączone pojedynczym sztywnym paskiem. Powinny być w stanie poruszać się trochę, abyś mógł lepiej założyć buty na stopę.
• Oddychająca technologia. Buty do biegania nigdy nie są wykonane ze skóry lub innych źle oddychających materiałów. Wentylacja jest szczególnie ważna dla biegaczy długodystansowych. Z linii nowych produktów radzimy zwrócić uwagę na HOVR Sonic. Płaski tkany materiał na górze tenisówek zapewnia doskonałą wentylację.

Wybór tenisówek opartych na powierzchni

Ważny czynnik przy wyborze tenisówek - powierzchnia, na której planujesz biegać. Od tego zależy przede wszystkim od podeszwy trampek.

• Do biegania na bieżniach, asfalcie i innych twardych, równych nawierzchniach wystarczy gładka, miękka podeszwa.
• W przypadku torów brudnych i miękkich gleb wybierana jest sztywniejsza podeszwa z bieżnikiem. Bieżnik jest karbowaną dolną częścią buta z rowkami i rowkami, które poprawiają przyczepność i odrzut.
• Bieganie po lesie i przy złej pogodzie wymaga jeszcze bardziej agresywnego bieżnika, a czasem żelaznych kolców, aby nie ślizgać się na pniach powalonych drzew, lodu itp. Również te podeszwy są trudne do ochrony stopy sportowca przed wszelkiego rodzaju ostrymi kamieniami i zaczepami. Poza podeszwą buty terenowe często mają zwartą siatkę, która jest trudniejsza do uszkodzenia.

„W przypadku długiej regeneracji krzyżowej lub biegu z niskim impulsem, amortyzacja jest ważna; Szybkie treningi z wyższymi strefami tętna wymagają bardziej czułych butów, co pozwoli ci lepiej poczuć powierzchnię i nie utknąć w miękkich podeszwach ”- Igor Brykov, specjalista od doboru butów w RunLab.

Czym jest pronacja?

Wbrew błędom nie powinieneś kupować pierwszych butów do biegania, które pasują do rozmiaru. Na początek warto określić rodzaj twojej pronacji.

Pronation to naturalny ruch, który prowadzi do zawalenia stopy wewnątrz. W związku ze specyfiką struktury stopy niektórzy biegacze zaobserwowali:

• niewystarczająca pronacja (hipopronacja);
• nadmierne (hiperpolacja);
• brak blokad neutralnej stopy pronacji.

Analiza chodu, „mokry test” lub uważna obserwacja biegnącej stopy biegnącej osoby podczas lądowania i odpychania pomogą określić pronację.
Analiza chodu. Jak to idzie? Na zmianę wkładasz różne trampki, dostosowane specjalnie dla Ciebie. Oceń swoje uczucia, wygodę i komfort. W tym czasie konsultant rejestruje twój bieg na bieżni w kamerze. Ponadto zapis jest analizowany za pomocą specjalnego programu testowego: określa się kąty w stawach nóg w różnych fazach biegu, obserwuje się ogólną pozycję ciała i pozycję.

„Nawet prawidłowo wybrane trampki tylko o 30% rozwiązują problem hipo- / hiperpronacji, reszta zależy od osoby. Na przykład zaleca się wykonywanie ćwiczeń na rozwój małych mięśni stopy i stabilizację ”- Igor Brykov, specjalista w doborze butów w sklepie RunLab.

Po starannej selekcji biegnącej pary, słuchaj swoich uczuć: chodź w nowych tenisówkach, skacz, biegaj na bieżni. Jeśli nic się nie ściera ani nie naciśnie, jest to „ta sama” idealna para trampek do biegania.