Krasnojarski portal medyczny Krasgmu.net

Wąskie biodra kobiety mogą być zarówno cechą struktury jej szkieletu, jak i konsekwencją niekorzystnych czynników w dzieciństwie. Obejmują one częste choroby zakaźne, niedobory witamin, niedożywienie lub zaburzenia hormonalne w okresie dojrzewania. Miednica może być zdeformowana z powodu uszkodzeń wynikających z poważnych chorób - krzywicy, gruźlicy, polio. Kolejny powód - urazy i złamania otrzymane w dzieciństwie.

Wąska miednica i ciąża. Główny problem, który tworzy wąską miednicę jej właściciela - to trudność w procesie porodu. Lekarze uważają miednicę za wąską, jeśli jeden lub kilka jej parametrów ma dwa centymetry mniej niż pewna norma.

Specjalna technika pomiaru miednicy u kobiety jest obowiązkowa, aby zrozumieć, czy kobieta może samodzielnie rodzić. Jest przeprowadzana dwa razy - po raz pierwszy, gdy kobieta rejestruje się w konsultacji, a druga - tuż przed porodem. Do tego specjalnego urządzenia używa się ginekologa - obrotomierza. Określają przybliżony rozmiar pierścienia kości miednicy. Dokładniej określ parametry za pomocą prześwietlenia pod koniec ciąży.

Jeśli okaże się, że miednica kobiety jest zbyt wąska, może to powodować pewne problemy z porodem. Jeśli płód jest mały i leży prawidłowo, z głową w dół, lekarz może pozwolić kobiecie na poród w naturalny sposób. Duże dziecko próbuje znaleźć wygodną pozycję wewnątrz macicy i może dobrze leżeć na nogach lub ukośnie.

W przypadku anatomicznie wąskiej miednicy niewłaściwa pozycja płodu nie jest jedynym problemem. Często kobiety z takimi diagnozami tworzą przedwczesne pęknięcie płynu owodniowego, utratę pępowiny lub nawet części ciała płodu, jego rączki lub nogi. Wcześniejsze pęknięcie wody może spowodować opóźnienie rozszerzenia szyjki macicy. Z wąską miednicą często zaznaczała się słabość pracy. Macica nie chce się aktywnie kurczyć, skurcze są rzadkie i słabe. Proces porodu może być bardzo długi, a sama kobieta doświadcza poważnego zmęczenia.

Kobiety z wąską miednicą są zagrożone, a po konsultacji są na specjalnym koncie. W niektórych przypadkach, diagnozując wąską miednicę u kobiety w ciąży, lekarz sugeruje poród przez cesarskie cięcie. Wśród nich deformacja miednicy, duże rozmiary dziecka, cięcie cesarskie w poprzednich porodach, nieprawidłowe położenie płodu, pierwsze urodzenie u kobiety powyżej 30 roku życia.

Wąskie biodra i... atak serca? Wąskie biodra mogą być spowodowane nie tylko przez strukturę szkieletu, ale także przez brak na nich złogów tłuszczu. I co dziwne, może również powodować poważne problemy zdrowotne. Duńscy eksperci z Instytutu Medycyny Prewencyjnej przeprowadzili badania, których wyniki powinny poważnie podniecić kobiety, które marzą o modelu kariery, i wszystkie siły starające się utrzymać mały rozmiar bioder. W badaniu wzięło udział 2800 osób w dość dojrzałym wieku. Po kilku latach obserwacji stwierdzono, że śmiertelność wśród osób z wąskimi biodrami była wyższa niż u pozostałych. Poza tym liczba osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego w grupie szerokich bioder była dwukrotnie niższa niż w grupie wąsko-biodrowej. Z punktu widzenia naukowców panie o objętości bioder około 100 cm mają lepsze zdrowie niż te, które mają mniejszą objętość bliską lub poniżej normy. Być może dlatego, że tłuszcz na udach zawiera specjalną substancję - adiponektynę, która zapobiega blokowaniu i zapaleniu tętnic. To tylko jedna z wersji, dokładna przyczyna zaskakującej regularności nie została jeszcze wyjaśniona.

Style Secrets

Popularne publikacje

Ostatnie komentarze

• Valentine 2 grudnia, 19:03 Ale Macron ma rozum, że prezydentowi udało się zrobić z męża 10 najodważniejszych obrazów Brigitte Macron
• s n 2 grudnia, 19:01 Porównanie urojeń jest trudne do wymyślenia !! Jak wyglądałyby gwiazdy Hollywood, gdyby urodziły się w Rosji?
• Lana 2 grudnia, 17:24 Cóż, lubię to, zauważ. Dziękuję !! Warto pamiętać: 10 modnych kombinacji kolorów na zimę 18/19

Podaj objętość: jak naprawić wąskie biodra i płaski tyłek

Bez względu na to, co zainspirowało nas do nowych standardów piękna, mówią, że szczuplejsza (czytająca, kanciasta i smukła) kobieta, tym bardziej jest atrakcyjna. Przedstawiciele silniejszej płci, którzy instynktownie oceniają nas wielkością piątego punktu, bujnymi biodrami i wąską talią, nie zgodzą się z tym: im większe są, tym zdrowsze jest potomstwo z połączenia dwóch przeciwieństw.

Co należy zrobić z tymi młodymi damami, którym natura nie obdarzyła typowo kobiecymi bogactwami i zmuszonymi do zadowalania się wąskimi biodrami i płaskim łupem? Weź sytuację w swoje ręce i spróbuj ją poprawić. Teraz powiemy, na czym się skupić.

Najpierw zwróć uwagę na swoją dietę, z czego się składa. Dokonajmy rezerwacji od razu: nie możemy radykalnie poprawić tego, co jest nam dane z natury (mówimy o kształcie kości miednicy), ale całkiem możliwe jest nadanie pięknych konturów temu, co jest poniżej poziomu talii. Naszym zadaniem będzie redystrybucja tkanki tłuszczowej i mięśniowej na korzyść tej drugiej. To mięśnie pomogą nam uzyskać pożądaną objętość pośladków i ud, więc potrzebują odpowiedniej ilości białka. Oczywiście bez ćwiczeń fizycznych nie można tego zrobić, ale rewizja odżywiania tylko szybko przybliży nas do pożądanego rezultatu. Dobrą wiadomością jest to, że teraz możesz przestać siedzieć na twardych dietach i stale liczyć kalorie: obszary problemowe z takimi metodami mogą stać się jeszcze bardziej problematyczne.

Waszym sojusznikiem będzie pierś z kurczaka i goleń, ryby i owoce morza, śmietana, ser, śmietana, mleko, twaróg, groszek, orzechy i nasiona oraz wymagana ilość wody pitnej dziennie (2 litry) - bez niej gdziekolwiek. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, przygotuj sobie przekąskę ze zdrową żywnością 30-40 minut przed treningiem i powtórz ją natychmiast po treningu.

Co w naszym przypadku można włączyć do koncepcji tego drugiego? Przy niewydanych biodrach i pośladkach lepiej jest zrezygnować ze szkoleń w klubach sportowych, ćwicząc lekcje o niskiej intensywności, ale różniące się czasem trwania. Wąskie panie powinny wybrać siłownię lub ładunki w ścianach swojego domu, a cykl ćwiczeń może zająć tylko pół godziny. Najskuteczniejsze ćwiczenia dla ciebie to wszelkiego rodzaju przysiady (możesz zacząć od przysiadów, stopniowo zwiększając amplitudę), „chodzić” po podłodze na pośladkach, najpierw do przodu, potem do tyłu, przesuwając nogi na bok, kołysanie, bezpośrednie i odwrotne ataki itp.

Najbardziej elementarne jest ćwiczenie 3-4 podejść ataków, przysiadów i huśtawek, powtarzając każde ćwiczenie 6-8 razy na każdej kończynie.

Niezależnie od tego, jaki kompleks działań wybierzesz, obserwuj swoją postawę: plecy zawsze powinny być równe. Kolejnym obowiązkowym elementem jest rozciąganie, które jest niezbędne do ukończenia treningu. Jeśli pas jest Twoją dumą, utrzymuj go w dobrej kondycji, ćwicząc z prasą i zginając: cienki obóz wraz z bujnymi biodrami i pompowanymi pośladkami wygląda oszałamiająco!

Ćwicz regularnie, aw wolnym czasie prowadz aktywny tryb życia. Rolki, tańce, narty, pływanie, joga tylko przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki.

Odpowiednio dobrana odzież jest kolejną okazją do dodania punktów do jej atrakcyjności poprzez zasłanianie obszarów problemowych. Ponadto jest to najszybszy sposób na wizualne dodanie objętości tam, gdzie jest to potrzebne. Zwróć uwagę na spódnice trapezowe, spódnice tulipanów, plisowany, rozkloszowany styl. Będzie dobrze, jeśli model, który lubisz, ma boczne kieszenie lub poziome szwy, draperie i „pasek” na obszarze pośladków. Idealna sukienka różni się od dopasowanej sylwetki, pełnej spódnicy i bez rękawów.

Dopasowane spodnie nie są twoim przypadkiem, ale rozkloszowane modele z bioder, bryczesy do jazdy konnej będą świetnie wyglądać na chłopięcej sylwetce. Miłośnik dżinsów pokazuje style, które sprawią, że jej spód będzie obszerniejszy: z frędzlami kieszeni, jasnymi lub wybielonymi w udach i pośladkach, aplikacjami, haftami, cekinami na papieżu. Jako top, lepiej jest porzucić wolumetryczne i krótkie kurtki, swetry, swetry, topy, koszule, które tylko zwiększają kontrast między szerokimi ramionami i wąskimi biodrami.

Innym szybkim środkiem do nadania pośladkom kształtów zaokrąglonych są szorty korekcyjne, topiące się z silikonowymi wstawkami, majtki z przewodową pianką poliuretanową, działające na zasadzie push-up.

Radykalny środek, który gwarantuje pożądane objętości - chirurgia plastyczna, aby wprowadzić implanty w okolicy pośladków... Ale czy warto iść pod nóż chirurga we śnie o brazylijskim tyłku, jeśli natura stworzyła cię w ten sposób, a są bardziej łagodne sposoby poprawienia dostępnych danych? Ponadto gusta nie kłócą się.

Podoba nam się nasza strona? Dołącz lub zapisz się (powiadomienia o nowych tematach będą wysyłane na pocztę) na naszym kanale w MirTesen!

Przydatne wady wyglądu (10 zdjęć)

Każda epoka charakteryzuje się własnymi standardami piękna. W naszych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania ideału piękna dziewczyn o parametrach 90-60-90.
Wiele dziewcząt w żaden sposób nie pasuje do tych parametrów.
Naukowcy uważają jednak, że ideał nowoczesnego piękna wcale nie jest ideałem kobiecości, kobieta o takich parametrach z trudem może być uważana za pełnoprawną i zdrową osobę.
Osoba musi być zdrowa, zarówno fizycznie, jak i moralnie, najważniejsza jest duchowa piękność, a „brzydkie” dane fizyczne czasami faktycznie świadczą o wzmocnionej ochronie przed wieloma chorobami i „płodnością” ustanowioną przez naturę.
Ostatnie odkrycia naukowe świadczą o pozytywnym wpływie brzydkiego wyglądu na ludzkie zdrowie, oto niektóre z nich:

1. Duży tyłek - obecność wybitnych pośladków wskazuje na bardzo niski poziom cholesterolu, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy. Jedna z teorii mówi, że kobiety o figurze „w kształcie gruszki” - nie cierpią z powodu przejadania się, ponadto bujne biodra przyciągają uwagę płci przeciwnej, ponieważ są one związane z płodnością i silnym „intymnym” zdrowiem na poziomie podświadomości.

2. Wąskie biodra - naukowcy z University of Southampton wykazali, że dziewczęta urodzone przez kobiety z wąskimi biodrami mają 3-krotnie niższe ryzyko zachorowania na raka piersi i winę za to ponosi estrogen. Jak wiadomo, wysoki poziom tego hormonu nadaje kobiecie kształt, a jednocześnie zwiększa szanse na złośliwy nowotwór piersi.

3. Duże pieprzyki - krety na twarzy i ciele wskazują na „młodość” ciała na poziomie komórkowym, im więcej moli ma osoba, tym dłuższe są specjalne części naszego DNA, które skracają się wraz z wiekiem.
Jednak mole o dużych rozmiarach i dużej liczbie mogą wskazywać na zwiększone ryzyko zachorowania na raka skóry.

4. Małe piersi - duże piersi mogą stać się nadmiernym obciążeniem dla kręgosłupa żeńskiego, a to stopniowo doprowadzi do przewlekłego bólu, przepukliny, złamań uciskowych itp. Ponadto małe piersi są bardziej wrażliwe

5. Duży nos - im większy nos, tym silniejsza naturalna ochrona organizmu przed bakteriami i alergenami, ponieważ przez nosogardziel zakażenie i pyłek przedostają się głównie do naszego organizmu, im dłuższa jest ta ścieżka, tym trudniej dotrzeć mikrobom do punktu docelowego..

6. Szerokie kostki - złogi tłuszczu w dolnej części ciała chronią kobiety przed dodatkowymi kilogramami powyżej, w szczególności w talii i wokół brzucha. Tymczasem obecność nadmiaru tłuszczu w okolicy lędźwiowej jest uważana za czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy, chorób układu krążenia i zawału serca.

7. Grube palce - naukowcy ustalili, że natura stworzyła specjalnie krótkie palce, aby osoba mogła biegać szybko i nie męczyć się przez długi czas, to znaczy być idealnym łowcą i łatwo uniknąć niebezpieczeństwa.

8. Duże uszy - duże małżowiny uszne pogarszają dźwięk i zmniejszają wpływ na błonę bębenkową. A ponieważ fale dźwiękowe wywierają nacisk na narządy słuchu nie tak intensywnie przez całe życie, te ostatnie nie mają czasu na „zużywanie się” i wraz z wiekiem mają bardzo małe szanse na utratę słuchu.

9. Krótkie nogi - ludzie z krótkimi nogami są mniej skłonni do złamań i pęknięć. A także zmniejszone ryzyko osteoporozy.

Problem: wąskie biodra

Możesz ukryć wąskie biodra za pomocą specjalnych ciętych spódnic, które sięgają do dołu. Tulipanowa spódnica, trapezowa spódnica i spódnica-rok doskonale maskują problematyczne obszary i nadają sylwetce pożądaną objętość. Również to zadanie doskonale poradzi sobie z plisowaną spódnicą i spódnicą z falbankami, ozdobionymi licznymi fałdami i obszernymi detalami, podkreślą naturalną lekkość i kobiecość. Korzystne jest zaznaczenie linii figury wąskimi biodrami za pomocą spódnic o wysokiej talii. Idealna długość sukienki i spódnicy to kolano lub nieco powyżej kolana.

Wybierz sukienkę, kierując się radami dotyczącymi spódnic. Niepowtarzalny styl maskowania wąskiej miednicy to dopasowana sukienka z puszystą spódnicą, bez rękawów i przyciągającymi wzrok ornamentami w staniku. Właściciele smukłych nóg mogą podnieść małą dzianinową sukienkę sweterkową o objętości, która ukryje brak okrągłości bioder.

Nie próbuj ukrywać wąskiej miednicy pod bezkształtnymi, workowatymi spodniami, dzięki czemu będą bardziej widoczne. Zamiast tego wybierz spodnie modelowe, rozkloszowane od bioder, i wygodne dżinsy o wysokiej talii, które delikatnie dopasowują się do nóg na całej długości.

Dodatkową okrągłość w biodrach i pośladkach można również uzyskać za pomocą dużych łat w postaci odwróconych trójkątów, sznurowań i innych wystających elementów. Lepiej jest wybrać niezbyt ciemne kolory tkaniny (szary, niebieski, kawa), aby nie skupiać się na dolnej części ciała.

Wizualnie rozszerzając uda można wykonać pasek, ozdobiony chwytliwym detalem: dużą kokardą lub ciekawą nietypową sprzączką. Jednocześnie powinien przyciągać spojrzenia do pasa, odwracając uwagę od wąskich bioder.

Jak ukryć wąskie biodra: nadaj postaci kobiecej okrągłości

Biodra - to jeden z najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Najczęściej doświadczenia płci pięknej są związane z faktem, że są one zbyt kompletne. Okazuje się jednak, że wąskie biodra mogą być przyczyną zaburzeń. To byłoby takie smutne? Faktem jest, że wąskie biodra nadają sylwetce zbyt chłopięcy wygląd, pozbawiając ją kobiecych konturów.

Jeśli tak jest, to warto przeczytać ten artykuł. Jej strona internetowa Stylowy Tweet poświęcony jest ukrywaniu wąskich bioder.

Jak ukryć ciasne biodra ubraniem

Zidentyfikowaliśmy problem: brak gładkiej linii przejścia od bioder do talii. Ponadto, taka figura często różni się zbyt grubą górną częścią tułowia w porównaniu z dolną. Używanie ubrań ułatwia jednak skorygowanie tych niewielkich zaburzeń równowagi.

Spódnice do wąskich bioder

Zadaniem spódnic jest zwiększenie objętości bioder. Z tą misją doskonale radzisz sobie ze spódnicą tulipanową, a także spódniczką typu A-line. Hitem sezonu wiosna-lato 2012 są plisowane spódnice: kosztem zalotnych fałd optycznie powiększają biodra i dają kobiecość i wdzięk. Podobną funkcję pełnią spódnice z falbanką, a także styl rozkloszowanego słońca.

Spódnice ołówkowe mogą wyglądać dobrze tylko w połączeniu z długim topem zakrywającym biodra.

Można podkreślić linie figury, używając tak prostego urządzenia jak spódnice z wysoką talią. Jednak talię można pozostawić na miejscu. Ale ze stylów niskich talii należy porzucić spódnice.

Użyj, aby zwiększyć rozmiar spódnic bioder z kieszeniami po bokach lub w pośladkach.

Za pomocą poziomych linii łatwo jest uzyskać efekt dodatkowej głośności. Zastosuj poziome szwy, draperie, paski kolorów - pomogą one rozwiązać Twój problem.

Jeśli chodzi o długość obszycia, najlepsza opcja - tuż nad kolanami lub kolanami. Dopuszczalne są również spódnice i mini spódniczki, ale znowu - tylko przy odpowiednim wyborze topu.

Spodnie do wąskich bioder

Większość kobiet - właścicieli wąskich bioder - popełnia ten sam błąd: próbują ukryć swoją wadę w luźnych spodniach. I w ten sposób osiągnąć radykalnie przeciwny efekt. W takich spodniach, zwłaszcza jeśli są one bardzo długie, będziesz wyglądał, jakbyś je zdjął od kogoś, kto jest o wiele większy od ciebie. A cienkie biodra będą zauważalne. Szerokie spodnie mają wszelkie prawo do istnienia w szafie, ale jednocześnie powinny dobrze siedzieć.

Model spodni, który jest rozkloszowany z biodra, pasuje do Ciebie.

Jeśli jesteś właścicielem smukłych nóg, nikt nie zabrania ci nosić skór, jeśli uda ci się je prawidłowo połączyć z górną częścią ubrania: ciasne dżinsy lub spodnie, które pasują do dupy i nóg, powinny być połączone z długą kurtką, kardiganem lub tuniką, która ukrywa biodra.

Modny w tym sezonie styl - bryczesy jeździeckie - jest również Twoją opcją.

I oczywiście nie zapominaj, że kieszenie po bokach i na dole są naszymi asystentami.

Sukienki na wąskie biodra

Przy wyborze sukienki należy kierować się radą na temat spódnic. Idealne dopasowanie: dopasowany, z pełną spódnicą, bez rękawów i bez dodatków w gorsecie.

Sukienka w stylu Empire jest w stanie ukryć brak wyraźnej talii i brak objętości w biodrach.

Krótka, ale wolumetryczna sukienka sweter ma również prawo istnieć w szafie, pod warunkiem, że można się pochwalić smukłymi nogami.

Górne ubrania na wąskie biodra

Radzimy zrezygnować ze zbyt dużych, obszernych swetrów, kurtek, swetrów, bluzek - zwiększając wizualnie górną część ciała, jeszcze bardziej podkreślacie wąskie biodra.

Uważaj, jeśli masz szerokie ramiona: używając rękawów latarniowych, naramienników w kurtkach lub bluzkach, dekoltu łódkowego lub szerokiego kwadratowego dekoltu, a także zbyt długich lub zbyt krótkich rękawów, sztucznie wydłużasz linię ramion, zwiększając tym samym nierównowagę wizualną sylwetki.

Radzimy zwrócić uwagę na dekolt w kształcie litery U, a także na trzy czwarte rękawa lub bluzki i bluzki bez rękawów.

Kolorowanki do wąskich bioder

Zalecamy korzystanie z gry kontrastów: łącząc jasne dno i ciemną górę, wizualnie wyrównujesz głośność w górnej i dolnej części tułowia.

Możliwe jest również dodanie objętości bioder, wykorzystując duże odciski na lamówce, rysunki kierunku poziomego w połączeniu z gorsetem monofonicznym.

Akcesoria do wąskich bioder

Najsilniejszy asystent w rozwiązywaniu problemu wąskich bioder - pas. Szczególnie odpowiedni pas z jasnymi detalami: na przykład łuk lub ciekawa, przyciągająca wzrok klamra. Możesz użyć ciężkiego, szerokiego i eleganckiego, cienkiego paska. Najważniejsza jednak: powinien skupić się nie na biodrach, ale na talii.

Duża torba wisi na łokciu w biodrach również zwiększa objętość tej części ciała.

Rzeczywiście, ubrania siedzą znacznie lepiej na wąskich biodrach, więc nie powinieneś mieć żadnych problemów z kupowaniem ubrań. Wiedząc, jak ukryć wąskie biodra, możesz łatwo i bez wysiłku podnieść pożądaną szafę.

Stylowe, aby być łatwe! - Strona dla kobiet Stylish Thing

Jak zawęzić biodra

Aby pośladki wyglądały pięknie i uwodzicielsko, nie powinny być wiotkie i mieć „uszy”. Możesz sprawić, że biodra będą szczuplejsze i bardziej atrakcyjne, jeśli trenujesz mięśnie ud, pleców, zewnętrzne i wewnętrzne uda. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy założyć specjalną bieliznę odchudzającą lub specjalne legginsy do odchudzania. Łapiąc je szybko osiągniesz pożądany efekt.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonaj rozgrzewkę i rozciąganie. Są to okrągłe zakręty głowy i tułowia, pochylające się do przodu, do tyłu, na boki. Wykonuj serię ataków naprzód na obie nogi na przemian. Oddychaj równomiernie, wdychaj nos, wydychaj przez usta.

Ćwiczenie „Seiko”. Skierowany bezpośrednio na zmniejszenie objętości bioder. Stań w pozie kota, przesuń prawą nogę pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała. Wdech i wydech, wstrzymaj oddech na 5 sekund. Weź podniesioną nogę do przodu, a następnie z powrotem, w górę, w dół. Trzymaj łokcie prosto w ramionach. Kontynuuj kołysanie stopą przez 10-15 sekund. Weź pozycję wyjściową. Zmień nogę. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń, obracaj nogę z większą amplitudą.

Ćwiczenie „Łódź”. Wysłane do pracy z wewnętrznymi mięśniami uda Usiądź na podłodze. Rozsuń nogi tak szeroko, jak to możliwe. Pociągnij skarpetki w swoją stronę i rozsuń je, nie podnosząc obcasów z podłogi. Oprzyj się na wyciągniętych ramionach za tobą. Opuść głowę, wciągnij brzuch. Następnie przesuń ręce do przodu, pochyl się i połóż ręce na podłodze przed sobą. Przesuwaj ramiona do przodu, pochylaj się niżej i niżej Trzymaj nogi prosto i nie zginaj się w kolanach Przytrzymaj przez 10 sekund w najdalszej pozycji Trzymaj pozycję wyjściową.

Ćwiczenie „Wzmocnić pośladki”. Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie wzmacniające plecy uda i zmniejszające objętość pośladków. Połóż się na podłodze na plecach, zegnij kolana i rozsuń ramiona. Powoli unieś biodra, trzymając głowę, ramiona i ręce na podłodze. Zegnij dolne plecy i zaciśnij biodra. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 7-10 razy.

Po zestawie ćwiczeń weź prysznic, kierując wodę na zewnętrzne udo, a następnie nałóż krem ​​antycellulitowy.

Jak ćwiczenia zwiększają biodra

Nie jest tajemnicą, że wiele dziewczyn marzy o zostaniu właścicielami równych i zaokrąglonych ud, ponieważ kobieca postać o takich kształtach wygląda bardziej atrakcyjnie w każdym ubraniu. Czasami z natury nadawane są bujne formy, ale często objętość w tym obszarze, wręcz przeciwnie, nie wystarcza, a następnie niektóre kobiety przechodzą do ekstremalnych środków - zwiększają ten obszar chirurgicznie.

Cienkie dziewczyny o wąskich biodrach nie powinny jednak rozpaczać, ponieważ atrakcyjność bioder zależy wyłącznie od obecności masy mięśniowej, którą można zwiększyć. Oznacza to, że odpowiedź na pytanie, jak zwiększyć szerokość bioder bez operacji, jest dość prosta: za pomocą szeregu specjalnych ćwiczeń.

Po miesiącu regularnych ćwiczeń zauważysz wynik. Rozważ kilka ćwiczeń na pompowanie bioder, które można wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

1. Klasyczne przysiady. Podczas przysiadów zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie niższych partii ciała, prasa i plecy, co pozwoli pompować mięśnie pośladkowe, poprawić postawę, pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i nogach:

• Zajmujemy początkową pozycję - nogi razem, ramiona do tyłu, ramiona rozciągają się do przodu.
• Wykonujemy przysiad, tak że kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni, a biodra są równoległe do podłogi.
• Skarpety i obcasy podczas przysiadu nie mogą być oderwane od podłogi, ponieważ istnieje ryzyko utraty równowagi i po prostu upadku.
• Podążamy za oddechem: zanim wdech zostanie wdychany, sam przysiad wykonuje się na wydechu.
• Liczba powtórzeń przysiadów: kilka pierwszych razy wystarczy wykonać 3-4 sety po 10-15 razy, a następnie powinieneś zwiększyć obciążenie, przynosząc 150-200 przysiadów dziennie.

2. Plie-squats. Bicepsy uda i mięśni pośladkowych są aktywnie zaangażowane w ćwiczenia, dzięki czemu przyczyniają się do wyglądu bardziej zaokrąglonych ud, a także sprawiają, że nogi są szczuplejsze, jak balerina. Technika wykonania ma również różnicę:

• Zajmujemy pozycję początkową - nogi są rozstawione jak najszerzej, skarpety są zwrócone na zewnątrz, mięśnie pośladków są maksymalnie napięte, lędźwie nie są zgięte.
• Ręce można pociągnąć do przodu lub zablokować przed klatką piersiową.
• Wykonujemy przysiad na wydechu: plecy pozostają równe, pośladki nie powinny spaść poniżej kolan.
• W dolnym punkcie przysiadu powinieneś pozostać przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej podczas wdechu, prawie rozciągając kolana.
• Każdego dnia wystarczy wykonać 3-4 podejścia 15-20 razy.

Możesz skomplikować ćwiczenie i dodać wagi (sztanga lub hantle na siłowni, butelka wody w domu).

3. Ataki tam iz powrotem. Rzuca to doskonała ochrona przed cellulitem poprzez zwiększenie krążenia krwi w udach:

• Zajmij pozycję wyjściową - wstań prosto, połóż ręce na pasku.
• Podejdź jedną nogą do przodu, a obniżając ciało tak, aby kolano stopy chylnej pochylało się pod kątem prostym, lewa noga powinna również wyginać się jak najniżej, ale nie dotykać podłogi.
• Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
• Biegnij tyle samo razy na jednej i na drugiej nodze (20 razy).

Rzuca się do tyłu w taki sam sposób, tylko krok stopą jest wykonywany do tyłu.

4. Rzuca się na bok. Ataki boczne lub ataki boczne są wykonywane w następujący sposób:

• Zajmujemy pozycję początkową - szerokość ramion od siebie. Z tej pozycji bierzemy prawą nogę na bok, podczas gdy lewa noga wspiera ciało.
• Wyciągamy prawą nogę na prawą stronę i zginamy ją w kolanie, plecy pozostają płaskie.
• Konieczne jest powolne schodzenie, podtrzymywanie kręgosłupa i nie zdejmowanie obcasów z podłogi.
• Ręce do równowagi powinny być pociągnięte do przodu, a udo zgiętej nogi powinno być równoległe do podłogi.
• Delikatnie podnieś się do pozycji wyjściowej i zrób to samo z lewą stopą.
• Konieczne jest wykonanie tej samej liczby razy dla jednej i drugiej nogi (2-3 zestawy, 20 razy dla każdej nogi).

5. Obróć stopy:

• Koniecznie stań twarzą do wspornika (może to być krzesło lub ściana), wysuń prawą nogę w prawo i przytrzymaj przez kilka sekund.
• Przesuń nogę do granicy w lewo i ponownie przytrzymaj ją w tej pozycji, zrób to samo z lewą nogą.
• Ponadto ruch musi zostać przyspieszony.
• Wykonywane jest ćwiczenie 3-4 zestawów po 20-25 razy na każdej nodze.

6. Ściśnięcie piłki. To ćwiczenie będzie wymagało małej gumowej piłki:

• Zajmujemy pozycję wyjściową - musisz usiąść na krawędzi krzesła, plecy nie zginają się, piłka jest umieszczona między kolanami.
• Zaczynamy ściskać piłkę przez około 30 sekund, następnie rozluźniamy mięśnie bioder i pośladków i ponownie powtarzamy kompresję.
• Możesz wykonywać ćwiczenie tyle razy, ile pozwalają możliwości fizyczne.

7. Półmostek. W tym ćwiczeniu ładowany jest mięsień pośladkowy maksymalny, więc jego regularne wdrażanie przyczynia się do tworzenia zaokrąglonych pośladków i poprawy kształtu nóg:

• Zajmujemy pozycję wyjściową - kładziemy się na plecach (na macie gimnastycznej), nasze nogi są zgięte w kolanach, stopy są ciasno przyciśnięte do podłogi.
• Ręce można ustawić wzdłuż ciała lub za głową.
• Wznosimy się w rejonie miednicy, jednocześnie jak najbardziej napinając mięśnie pośladków.
• Podczas podnoszenia miednicy łopatka i stopa powinny pozostać przyciśnięte do podłogi.
• Następnie obniżamy całkowicie miednicę lub trochę przed osiągnięciem powierzchni podłogi.
• Musisz ukończyć co najmniej 30-40 podjazdów.

Poza ćwiczeniami pomocne będzie przestrzeganie właściwego odżywiania, w tym dużej ilości pokarmów białkowych (chude mięso, ryby, jaja, owoce morza itp.) W celu szybszego wzrostu objętości beztłuszczowej masy mięśniowej w udach.

Jak stworzyć harmonijny obraz kobiet z wąskimi biodrami i dużym biustem

Jeśli masz duże piersi i wąskie biodra, jesteś właścicielem „odwróconego trójkąta”. I chociaż wielu uważa to za wadę, w rzeczywistości taka budowa ciała ma wiele zalet. Dziewczyny z takimi formami wyglądają bardzo kusząco. Ich głównym zadaniem jest nadanie swojej kobiecości kobiecości i zrównoważenie sylwetki.

Dolna objętość

Właściciele postaci „odwróconego trójkąta” mają szczęście: mają zaskakująco smukłe nogi. Raduj się, nie każdy ma taki dar, więc musisz go maksymalnie wykorzystać.

Aby wyglądać proporcjonalnie, musisz skupić się na biodrach. Szerokie spodnie, marszczone spódnice, falbany, jasne kolory - dzięki dodatkowej objętości Twoje nogi będą wyglądać jeszcze bardziej atrakcyjnie, a duże piersi nie będą się wyróżniać na tle smukłych bioder.

Lepiej też unikać obcisłych spodni, chudych dżinsów i ołówkowych spódnic - takie sylwetki, wręcz przeciwnie, podkreślą wady twojej sylwetki. Nawiasem mówiąc, Anna Semenowicz regularnie popełnia ten błąd. Pomimo tego, że prezenter telewizyjny nie cierpi na nadwagę, jej sylwetka wygląda bardzo ciężko dzięki dużym piersiom i obcisłym dżinsom.

Najważniejsze wskazówki, jak zwiększyć biodra i pośladki

Dla większości kobiet i dziewcząt istotna jest kwestia zdobycia seksownego stonowanego ciała.

Pragnienie posiadania apetycznych pośladków nie jest nikomu nowe, ale inne części ciała, takie jak biodra, są mniej popularne pod tym względem.

Mianowicie, szerokie, uwodzicielskie biodra.

I naprawdę, ilu jest dumnych z szerokości swoich bioder? Dlatego właściciele ud objętościowych, nie można się dziwić, masz coś do radości.

Nigdy więcej wstydu i cierpienia, ponieważ nie możesz dostać się do tych dżinsów.

Dlaczego dobrze jest mieć duże biodra

Szerokie biodra mają kilka zalet.

Krzywizna jest kusząca.

Szerokie uda zazwyczaj oznaczają szerokie biodra, a każdy, kto mówi, że kształt Marilyn Monroe nie jest sexy, jest kłamcą.

Jeśli nadal ukrywałeś swoje formularze z powodu zwątpienia w siebie, przestań to robić teraz! Noś obcisłe ubrania; wszyscy to docenią.

Szerokie biodra = duże pośladki

Naturalnie duże pośladki wyglądają bardziej uwodzicielsko niż wąskie. Dziś kobiety spędzają więcej czasu na siłowni, próbując podciągnąć pośladki i zrobić z nich tyłek i robić setki przysiadów.

Ponadto kobiety o dużych biodrach są znacznie zdrowsze i silniejsze.

Niższy tors będzie silny

Mięśnie nóg są największe w całym ciele, a wszystko dzięki udom.

Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm i utrata tkanki tłuszczowej.

A kto nie chce biegać fajnie, kucać, trenować z dużymi ciężarami?

A to tylko niewielka część zalet dużych bioder!

Mniejsze ryzyko chorób serca

Dlatego: pozbycie się tłuszczu gromadzącego się wokół bioder i pośladków jest znacznie bardziej skomplikowane niż to, co osadza się w jamie brzusznej, ale jest to lepsze niż posiadanie wybrzuszonego brzucha (taki jest wniosek badaczy z Oksfordu).

Dzięki obecności nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Poziom cukru we krwi spada

Ponadto wspomniane badanie wykazało, że kobiety z dużymi biodrami mają lepszy przepływ krwi, niski poziom cholesterolu i lepsze hormony, które zmniejszają cukier.

Mniej bólu w podeszłym wieku

Naukowcy z Iowa odkryli, że silne mięśnie ud pomogą kobietom uniknąć bólu kolana w przyszłości.

Niepowtarzalny styl

Nie ma znaczenia, czy jesteś miniaturowy, wysoki, czy średniej wysokości, szerokie biodra oznaczają trudności w wyborze najprostszych ubrań, więc numer krawcowej jest wybierany w książce telefonicznej.

W rezultacie nie masz innego wyboru, jak wyróżnić się z tłumu.

Masz świetną firmę

Co łączy biegaczy, wspinaczy, surferów, snowboardzistów? Duże muskularne biodra. Potrzebują ich, aby pokonać wszystkie przeszkody i zdobyć medale.

Więc powinieneś być dumny ze swoich bioder.

Duże biodra - mocny muskularny gorset

Nie ważne jak szerokie są twoje biodra. Silne biodra oznaczają mocny, muskularny gorset, co zapewnia zdrowy kręgosłup i mniejsze ryzyko zranienia pleców.

Wytrzymałość na parkiecie

Weźmy na przykład Beyoncé, zobaczyłeś jej taniec? Wynika to częściowo z jej oszałamiających bioder.

Tak długo, jak twoi przyjaciele są wyczerpani po kilku godzinach tańca, wszystko dopiero się zaczyna, ponieważ mocne biodra są bardziej przystosowane do nocnego tańca.

Twój telefon jest bezpieczny

Twój telefon będzie miał miękkie lądowanie na wypadek, gdyby przypadkowo upadł w tak ostrym momencie.

Tak, przewaga jest dość kontrowersyjna, ale przecież wielu z nas korzysta z telefonów w toalecie, a często nasze kolana nie chronią telefonu przed upadkiem (zwłaszcza, jeśli jest przerwa między biodrami).

Lubię szerokie biodra!

Chude biodra i chude nogi to zazdrość wielu kobiet.

Brak masy mięśniowej nie zawsze wygląda dobrze i może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Możesz nawet być przedmiotem kpin i zastraszania, co znacznie wpłynie na poczucie własnej wartości.

Jeśli nie możesz przybrać na wadze w pewnych miejscach, możesz spróbować zwiększyć masę mięśniową w biodrach i nogach.

Jak poszerzyć biodra

Nasze ciało przybiera na wadze, gdy spożywamy więcej kalorii niż spalamy. Aby zwiększyć wagę, należy zwiększyć ilość kalorii spożywanych przez 250-500.

Jednak nie do ciebie należy decyzja, gdzie zwiększy się wolumen.

Jeśli wyróżnisz środkową część ciała lub cholewki, a nogi i uda są cienkie, to wraz ze wzrostem proporcji wagi pozostaną.

Chodzi o kalorie

Kalorie są paliwem dla ciała i energii do wykonywania takich funkcji, jak krążenie krwi, oddychanie, a także wszelka aktywność mięśniowa.

Za każdym razem, gdy zużywasz więcej kalorii niż ciało spala, aby uzyskać „paliwo”, nadmiar jest magazynowany w komórkach tłuszczowych, co prowadzi do ich wzrostu.

Nadmierne spożycie jakiejkolwiek żywności prowadzi do zwiększenia ilości tłuszczu w biodrach. Dodatkowe 3500 kalorii odpowiada w przybliżeniu 0,5 kg tłuszczu. Zwykle proces ten trwa przez tygodnie lub miesiące, jeśli stale spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało.

W większości przypadków, po ukończeniu 8 lat, ciało dziewcząt gromadzi tłuszcz bardziej aktywnie niż ciało chłopców.

W okresie dojrzewania komórki tłuszczowe u dziewcząt są prawie podwojone w porównaniu z chłopcami.

Większość tłuszczu jest przechowywana w biodrach, pośladkach.

Jeśli nie osiągnąłeś jeszcze okresu dojrzewania, nie powinieneś robić niczego, aby zwiększyć wagę; najprawdopodobniej występuje to naturalnie z powodu zmian hormonalnych w organizmie.

Aby rozwinąć biodra, musisz jeść

Spróbuj jeść zdrową żywność, ale w większych porcjach niż jesteś przyzwyczajony. Budowanie mięśni wymaga dużo energii. Trzeba jeść częściej niż standardowe 3 razy dziennie.

Kulturyści zalecają spożywanie 5 razy dziennie i zwiększanie porcji.

Nie przechodź do skrajności, ale staraj się wydostać ze strefy komfortu, aby mięśnie otrzymały potrzebne im pożywienie.

Staraj się spożywać więcej kalorii niż wydajesz.

Dzienne koszty kalorii można obliczyć za pomocą kalkulatora online, który bierze pod uwagę Twoje wolumeny, wiek i poziom aktywności.

Na podstawie wyników dodaj 250-500 kalorii do swojej diety. Możesz także skonsultować się z dietetykiem na temat liczby potrzebnych kalorii.

Nie używaj fast foodów jako źródła dodatkowych kalorii. Jest to błąd wielu, ponieważ wierzą, że kalorie zawarte są tylko w takim pożywieniu.

Kalorie powinny pochodzić ze zdrowej żywności, takiej jak warzywa skrobiowe (kukurydza, słodkie ziemniaki), owoce, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne, tłuszcze nienasycone i białko.

Na przykład dodaj 2 łyżki orzechów włoskich do owsianki na śniadanie.

Drugie śniadanie może składać się z 2 kromek chleba pełnoziarnistego z 2 łyżkami masła orzechowego i puree bananowego.

Z każdym posiłkiem możesz dodać dodatkowe kalorie.

Na lunch, oprócz deseru, można zjeść jogurt bez wypełniaczy, a na obiad wypić szklankę niskotłuszczowego mleka.

Wapń zawarty w produktach mlecznych, utrzymuje wytrzymałość kości i ogólnie wzrost ciała.

Produkty do szerokich bioder

Każdy, kto chce zobaczyć postęp w rozwoju bioder i pośladków, powinien spożywać jak najwięcej białka. Najbardziej popularne błędne przekonanie, że koktajle proteinowe lub spożycie białka są tylko dla kulturystów.

To jest dalekie od prawdy. Każde ludzkie ciało na naszej planecie potrzebuje żywności bogatej w białko, aby zachować zdrowie. W rzeczywistości, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie, zwiększenie ilości białka w diecie będzie korzystne.

Jeśli ćwiczysz w celu zwiększenia pośladków i ud, wtedy spożycie białka powinno wzrosnąć, ponieważ jest to materiał budulcowy dla mięśni.

Zalecam stosowanie białka z każdym posiłkiem, najlepiej około 15-30 gramów na raz. Możesz też wypić shake proteinowy po wysiłku lub podczas posiłku.

Poniżej znajdują się źródła białka najlepszej jakości.

Białko wzrostu uda

• Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca);
• Twaróg;
• Jaja;
• Lean mielona wołowina;
• Polędwica z chudego mięsa;
• Proszek białkowy;
• Łosoś;
• Bez skóry piersi z kurczaka
• Orzechy sojowe;
• Stek;
• Tilapia;
• Tuńczyk;
• Turcja;
• Kanapka z warzywami;
• Wszelkie ryby (nie smażone).

Węglowodany

• Brązowy ryż;
• Chleb;
• Kuskus;
• Owsianka o niskiej zawartości cukru;
• Płatki owsiane;
• Quinoa;
• Batat;
• Cookies;
• 100% pełnoziarnisty chleb.

Tłuszcze nie powodują tłuszczu! Pomimo tego przestarzałego przekonania (które, nawiasem mówiąc, niektórzy nadal się trzymają) tłuszcz nie powoduje, że się tłuką, chyba że produkt zawiera końską dawkę kalorii.

Nadmierna ilość kalorii i fast foodów - to właśnie prowadzi do otyłości.

Istnieją zdrowe źródła tłuszczu, które pomogą Ci schudnąć lub poprawić sylwetkę. Są to:

• Olej migdałowy;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra;
• Olej rybny;
• Orzechy (migdały, nerkowce itp.);
• Masło orzechowe (najlepiej takie, które zawiera orzeszki ziemne; unikaj olejów zawierających cukier i uwodornionych olejów, które są szkodliwe dla zdrowia).

Warzywa

Warzywa zawierają wiele składników odżywczych, przeciwutleniaczy i innych korzyści, które są niezbędne do wzrostu pośladków. Następujące produkty mogą być spożywane w dowolnej ilości bez obawy o zbyt duże zyski:

• Brokuły;
• Ciemnozielone warzywa;
• Kapusta;
• Szpinak;
• Pomidory.

Później zacznij zastępować, dodawać lub mieszać te zdrowe produkty, aby wyhodować pośladki.

Białko pomoże przybrać na wadze

Kiedy przybierasz na wadze, najlepiej skupić się na wzroście mięśni, a nie tłuszczu. Dla wzrostu mięśni należy zwiększyć liczbę spożywanych kalorii i nie zapominać o treningu.

Jeśli codziennie spożywasz 0,55 grama białka na 0,5 kg własnej wagi, organizm szybko odzyska siły po wysiłku, a mięśnie będą rosły.

W codziennej diecie możesz dodać shake proteinowy, zwłaszcza jeśli masz zwiększone zatrudnienie w ciągu dnia.

Zwiększając liczbę kalorii, upewnij się, że niektóre z nich pochodzą z żywności bogatej w białko.

Na przykład podczas śniadania zastąp masło pastą orzechową (2 łyżki stołowe - 7 gramów białka); jeść owsiankę nie w wodzie, ale w mleku, tym samym dodając kolejne 8 gramów białka do diety; dodać do sałatki ½ szklanki smażonego białego mięsa z kurczaka (20 g białka); 100 gramów mielonego indyka w sosie marinara lub zupie warzywnej (22 gramy białka).

Jako przekąskę można użyć sera o niskiej zawartości tłuszczu, greckiego jogurtu lub jajek na twardo.

Trenuj biodra i uda

Trening siłowy pomoże każdej dziewczynie w budowie mięśni, nóg i bioder stanie się mocna i elastyczna. Dzięki takiemu treningowi zbudujesz mięśnie, a twoje niższe ciało zwiększy swoją objętość.

Możesz 2-3 razy w tygodniu (najlepiej nie w rzędzie) trenować tylko nogi i biodra. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz 3-4 razy w tygodniu.

Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, zacznij od jednego zestawu 10-14 ćwiczeń z własnym ciężarem, takich jak rzuty, chodzenie po wzgórzu i przysiady. Po tygodniu lub dwóch dołącz wagi w postaci sztangi i hantli.

Z czasem zwiększaj wagę.

W miarę postępów możesz zacząć robić przysiady na jednej nodze, „uderzenia osłem”, mostek pośladkowy, trakcję.

Po 8-10 powtórzeniach można zwiększyć wagę, aby zmaksymalizować przyrost mięśni.

Chociaż twoim celem jest wyhodowanie mięśni nóg i ud, nie zapomnij trenować górnej części tułowia i ćwiczyć cardio.

Włącz ćwiczenia na klatce piersiowej, ramionach, ramionach i plecach.

Jako cardio możesz korzystać z biegania, jazdy na rowerze, szybkiego chodzenia przez 20-30 minut, aby utrzymać zdrowie układu oddechowego i układu krążenia.

Pokonywanie trudności w uzyskaniu masy mięśniowej

Istnieją rodzaje kształtów, które nie są przystosowane genetycznie do zwiększania objętości. W tym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że wzrost kalorii w diecie pomoże aktywować proces wzrostu mięśni.

Aby poprawić wydajność na siłowni, po treningach używaj pokarmów zawierających białko. Połowa kury, kanapka z indykiem lub shake proteinowy dobrze ci zrobią.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i wypij wystarczająco dużo wody, aby mieć zdrowe ciało i budować mięśnie. W okresie dojrzewania organizm potrzebuje 8-10 godzin snu dziennie.

W bardziej dojrzałym wieku wymagana liczba godzin snu jest zredukowana do 6-8.

Najlepsze ćwiczenia na szerokie biodra

• Nie bądź leniwy podczas treningu, ponieważ wzrost mięśni występuje tylko wtedy, gdy jesteś maksymalnym obciążeniem mięśni. Pod obciążeniem włókna mięśniowe pękają, następnie odzyskują siły i stają się silniejsze i większe;
• Jeśli nie zwiększysz obciążenia, proces ten nie nastąpi. Twoje mięśnie reagują na ćwiczenia tylko wtedy, gdy poczujesz pieczenie. Jeśli odpowiedzialnie podejdziesz do treningu, wynik nie potrwa długo;
• Użyj odpowiedniego obciążenia. Początkujący mogą trenować z własnym ciężarem. Jeśli stanie się to łatwe, możesz użyć hantli lub sztangi. Waga powinna być taka, aby wystarczała na 10-15 powtórzeń;
• Upewnij się, że potrafisz rozróżnić, kiedy jesteś na skraju kontuzji i kiedy ciało jest już na granicy wytrzymałości. Jeśli jesteś początkującym, powinieneś skonsultować się z osobistym trenerem, aby dowiedzieć się więcej o swoich zdolnościach fizycznych przed rozpoczęciem ćwiczeń;
• Zawsze stosuj właściwą technikę ćwiczeń. Jeśli technika jest błędna, nie uzyskasz pożądanego rezultatu i istnieje ryzyko obrażeń. Jeśli nie jesteś pewien techniki ćwiczenia, obejrzyj filmy szkoleniowe lub skonsultuj się z trenerem;
• Pamiętaj, że masz uczucie pieczenia w biodrach. Jeśli czujesz to w innym miejscu, najprawdopodobniej wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo, a tym samym uszkadzasz mięśnie lub stawy;
• Nie używaj zbyt dużej wagi. Jeśli hantle są dla ciebie zbyt ciężkie i nie możesz ukończyć ćwiczenia, musisz schudnąć;
• Z czasem zwiększ liczbę powtórzeń i wagę roboczą. Co tydzień twoje mięśnie będą większe i silniejsze. Aby zwiększyć objętość ud, należy co 2 tygodnie zwiększać obciążenie.

Więcej informacji na temat żywienia dla szerokich bioder

Po wykonaniu ogromnych ćwiczeń, które zaproponowaliśmy, twoje biodra i pośladki są gotowe do wzrostu.

W pośladkach i przyległych mięśniach powstają mikropęknięcia, a teraz mięśnie są w trybie regeneracji.

Teraz twoje mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości kalorii i białka. Potrzebujesz odpowiednich proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, aby wywołać maksymalny wzrost mięśni.

Nie ma sensu pocić się w siłowni bez prawidłowego jedzenia.

Jeśli już wiesz, jak liczyć kalorie, jesteś na dobrej drodze.

Ci, którzy nie wiedzą, nie martw się, wszystko, czego potrzebujesz, to podstawowe informacje o elementach makro.

Podejrzewam, że większość osób, które czytają ten artykuł, jedzą tylko w celu utrzymania wagi.

Jeśli mam rację, musisz przejrzeć swoje złe odżywianie.

Ponieważ trening spala kalorie, zjesz trochę więcej, ponieważ apetyt wzrośnie zgodnie z potrzebami twojego ciała.

Czas zacząć spożywać 100-150 więcej kalorii.

Ci, którzy chcą przybrać na wadze, mogą jeść jeszcze więcej. A ci, którzy chcą nadać kształt pośladkom i schudnąć, powinni jeść trochę mniej.

Nie martw się. Twoje ciało sam zasygnalizuje głód, a twoim zadaniem będzie nakarmić go odpowiednim pokarmem.

Wyniki

Jak szybko pojawi się widoczny postęp

Jak tylko zaczniesz przestrzegać wszystkich zasad, wyniki będą zauważalne niemal natychmiast.

W pierwszym tygodniu zobaczysz ogólny wzrost masy ciała i wzrost objętości bioder.

Nie bój się, ponieważ większość kobiet nie widzi seksownych pośladków i doskonałych bioder, ale z nadwagą. Po prostu bądź cierpliwy, wkrótce wszystko będzie.

Zajmie to kilka tygodni, a zobaczysz jeszcze więcej bioder objętościowych i jeszcze większy przyrost wagi.

Nadal nie jest to doskonały tyłek i biodra. Nie panikuj! Wszystko, co najlepsze.

Na tym etapie będziesz trenować 3 razy w tygodniu plus cardio i zobaczysz znaczące ulepszenia.

4 tygodnie treningu, a wynik będzie jeszcze bardziej zauważalny, a trening będzie przyjemnością.

Minie miesiąc, a będziesz szczęśliwy, gdy zobaczysz swoje idealne biodra i seksowne pośladki. Nadal trenuj i ulepsz swój formularz.

Jakie są zalety i wady długich nóg i wąskich bioder u kobiet?

Długie nogi z reguły odpowiadają wąskim biodrom. W związku z tym kobiety o szerszych biodrach z reguły mają proporcjonalnie krótsze nogi. Wynika to ze standardowych proporcji ciała, a wyjątki potwierdzają jedynie podstawową zasadę.

Długie nogi.

1. Pewna estetyka (szczupłość, elegancja)

2. „oficer” pozuje w seksie, co pozwala na wygodniejsze ułożenie nóg kobiety na ramionach mężczyzny

Wąskie wąskie biodra

1. Węższa pochwa ściślej ściska człon.

2. Część pozy, gdy nogi mężczyzn poza nogami kobiety dają większą swobodę ruchów.

1. Wygodny, łatwiejszy i szybszy do uruchomienia

2. Pozwala nosić męskie spodnie lub męskie spodnie.

Wady długie nogi.

1. Mniejsza stabilność dzięki wyższemu środkowi ciężkości.

2. Słaba cyrkulacja miednicy z powodu wydłużenia naczyń, w wyniku słabo rozwiniętych narządów miednicy małej (gorsze podczas zapłodnienia, ciąża), gorsza wrażliwość ścian pochwy (trudność w uzyskaniu orgazmu)

Wady wąskie biodra

1. Brak rezerwy miejsca na umieszczenie narządów do ciąży

2. Słabe krążenie narządów miednicy

Długie nogi i wąskie biodra - to męski typ ciała, który był przeznaczony przede wszystkim do szybkiego biegania, jak również wysokiego środka ciężkości. Wymagania dotyczące zaopatrzenia narządów miednicy, w tym układ rozrodczy jest ograniczony do minimum, tylko w celu zapewnienia okresowego stosunku płciowego, w przeciwieństwie do kobiecej budowy ciała z szerokimi biodrami, aby pomieścić większy system seksualny, nosić potomstwo i proporcjonalnie krótsze nogi dla większej stabilności i lepszego krążenia krwi.