Dlaczego po kilku ćwiczeniach mięśnie nie bolą?

Ból nie jest wskaźnikiem, ale sam wiem, że gdy zwiększysz wagę, lub liczbę powtórzeń, to na szlaku. dzień tam jest ból.

To samo. Ale czy to oznacza, że ​​zwiększenie obciążenia (czy jest to wzrost ciężaru roboczego lub liczby powtórzeń), czy przynajmniej próba zrobienia tego przy następnym treningu, zawsze będzie pojawiać się ból (czyli po każdym treningu).

Idiota, czytaj inteligentne książki. Ból mięśni to mikropęknięcia. A nie ich wysokość.

Stary, jeśli to nie boli, i czujesz, że dałeś mu ponad 100. Oznacza to, że ciężko trenujesz. I nie ma z tobą problemów. Hawai zdrowej żywności i prowadzić drogę życia. I wszystko będzie najlepsze.
W kulturystyce najważniejsza jest nie ilość, ale jakość i pocenie się. I nie zadzieraj z tymi, którzy słuchają przyjaciół. Lepiej byłoby kupić książkę i przeczytać o tym. Chociaż w nete jest wystarczająco dużo informacji.

A jak uważasz, że jest to 100%. A może wykonujesz tę samą pracę jakościowo i stale?

W tym artykule opowiem wam o bólu mięśni. A dokładniej, o bólu mięśni po wysiłku. Nie będziemy leczyć infekcji, stanów zapalnych itp. I przyjrzymy się bólom mięśni po wysiłku. Czy jesteś gotowy na ból? )) Chodźmy!

Przyczyny bólu Jak zapobiegać bólowi mięśni? Jak pozbyć się bólu mięśni? Jak trenować, jeśli mięśnie nadal boli? Co to znaczy, jeśli mięśnie przestają boleć? Wnioski

Przyczyny bólu

Dlaczego więc, po kilku treningach, mięśnie bolą, a po niektórych - nie? I dlaczego w ogóle boli?

Zacznijmy od podstaw

Ból mięśni po wysiłku występuje z powodu faktu, że mikrourazy występują w tkance mięśniowej. To takie małe łzy w odpowiedzi na obciążenie. Potem te łzy rosną i mięśnie rosną. To jest absolutnie normalne.

Cześć, moi czytelnicy. Wraz z pojawieniem się bólu mięśni wszyscy są zaznajomieni, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym sportowcem, czy nie. Chociaż oczywiście dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją sportową ścieżkę, doświadczanie dyskomfortu jest nieuchronnością wszystkich pierwszych kroków sportowych. A jeśli mięśnie nie boli po treningu, wiele osób ma logiczne pytanie: „Dlaczego i czy to normalne?”.

Normalny, ale nie zawsze. A kiedy? Przeczytaj poniżej.

Przyczyny bólu mięśni

Powiem ci straszną tajemnicę. Kwas mlekowy nie jest powodem. Mówiąc dokładniej, nie jest przyczyną bólu, który pojawia się następnego dnia po wizycie w sali. I niech wielbiciele tej teorii wezmą mnie za pomidory. Tak, to prawda, kwas powstaje podczas intensywnego wysiłku fizycznego. I wydaje się, ponieważ podczas pracy mięśni następuje aktywne rozszczepienie glukozy w organizmie. Glukoza jest głównym źródłem naszej energii. A kwas jest jego produktem.

Czy mięśnie bolą po treningu - czy jest dobre czy złe? Z jakiego powodu ma to miejsce podczas treningu iz jakiego powodu? Na te interesujące pytania odpowiemy w tym artykule.

Kiedyś Arnold Schwarzeneger powiedział zdanie, które wciąż nie jest zrozumiałe dla wielu: „Bez bólu - bez zysku”. Bez bólu - bez wzrostu. Co on miał na myśli?

Istnieją dwa rodzaje bólu:

Ból, który występuje podczas ćwiczeń (spalanie mięśni);

Ból, który pojawia się dzień po wysiłku, podczas regeneracji

Jest takie zdanie, które zostało już przypisane do słynnego kulturysty, Stanislava Lindovera: „Nie wszystko, co dorastało, bolało, a nie wszystko, co bolało tak bardzo”. Pomyśl o tym fakcie, przekaż je sobie i upewnij się, że tak jest!

Ból mięśni następnego dnia lub co drugi dzień nie jest wskaźnikiem twoich postępów. I pomimo.

Nieprzyjemny ból mięśni może przyciemnić radość spowodowaną aktywnością fizyczną. Każdego dnia ludzie zastanawiają się, jak złagodzić ból mięśni po wysiłku. Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, musisz dowiedzieć się, dlaczego bolą mięśnie.

Głównym powodem są mikropęknięcia włókien mięśniowych, które pojawiają się podczas ciężkiego treningu. Kiedy dochodzi do regeneracji, uwalnianie hormonów, jak również synteza białek, która jest budulcem tkanki mięśniowej. Efektem takich procesów regeneracji jest wzrost objętości i masy masy mięśniowej.

Najczęściej ból pojawia się następnego dnia po treningu. Mikropęknięcia wywołują pojawienie się miejscowych mikro-stanów zapalnych, które pojawiają się po pewnym czasie. Jeśli jest zbyt wiele łez, ból może pojawić się dzień po zajęciach i po 2-3 dniach. Podobny efekt nazywa się późno.

Istnieje kilka rodzajów bólu mięśni:

Po treningu mięśnie mogą być obolałe i nie mogą odczuwać bólu. I nie zawsze brak bólu jest złym znakiem. Wszystko zależy od wyznaczonego celu, aktywności fizycznej. Dowiedzmy się, dlaczego tak się dzieje.

Dlaczego mięśnie bolą

Podczas treningu znane uczucie pieczenia jest wynikiem powstawania kwasu mlekowego w mięśniach. Jest to produkt (metabolit) beztlenowego podziału glukozy w mięśniach. Muszą także w jakiś sposób wytwarzać energię, gdy nie mają wystarczającej ilości tlenu.

Po treningu nie ma palenia, mięśnie są umiarkowanie obolałe. Przez kilka godzin mięśnie odczuwają przyjemne zmęczenie z powodu braku substancji odżywczych i energii. Po przywróceniu zapasów zmęczenie mija. Do tego momentu może potrwać 4-6 godzin. Siła jest ponownie odczuwana w mięśniach, ale teraz boli.

Ból może być korzystny (anaboliczny) i zły, wynikający z.

Dlaczego ranią następnego dnia? Czy muszę coś z tym zrobić? Czy muszę coś zrobić, jeśli jest odwrotnie - nie boli?

Każdy, kto choć raz bawił się żelazem, zauważył ból mięśni. Zwłaszcza po pierwszym treningu. I zwykle następnego dnia, ale zdarza się, że maksymalny ból jest osiągany nawet drugiego dnia po treningu. Dlaczego boli mięśnie? Czy to normalne? Czy to normalne, jeśli przeciwieństwo nie jest bolesne? Czy muszę coś z tym zrobić? -
. Zozhnik postanowił kompetentnie rozłożyć odpowiedzi na półkach.

Opóźniony ból mięśni.
Jeśli dobrze jest odpocząć na symulatorze lub z wolnymi ciężarkami, ostatnie powtórzenia w ćwiczeniach powodują uczucie pieczenia. Jest to kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach w czasie ćwiczenia, jako produkt uboczny procesów fizjologicznych. Z każdym kolejnym skurczem włókien mięśniowych wzrasta stężenie kwasu mlekowego, co zwiększa ból i pieczenie. Po rzuceniu baru na platformę, krew.

Treść artykułu:
Przyczyny płuc
Umiarkowany
Opóźnione
Spowodowane przetrenowaniem
Spowodowane obrażeniami
Jak dostosować się do stresu fizycznego

Jeśli wcześniej byłeś zaangażowany w sport, jesteś świadomy bólu mięśni po treningu. Ludzie, którzy dopiero zaczęli ćwiczyć, często mają pytanie, dlaczego mięśnie bolą dzień po treningu? Dzisiaj postaramy się na niego odpowiedzieć, jednocześnie ustalając, czy jest to dobre, czy złe. Po pierwsze, ból może się różnić od siebie: lekki i nie powodujący dyskomfortu lub bardzo silny i trudno jest nawet poruszać kończynami. W zależności od siły bólu i możemy mówić o przyczynach ich pojawienia się.

Przyczyny bólu płuc w mięśniach

Po obciążeniu mięśnie zawsze boli - dzieje się tak z dwóch powodów: - wytwarzanie kwasu mlekowego, - uszkodzenie tkanki mięśniowej. Kwas mlekowy pojawia się w tkankach podczas wysiłku fizycznego - aktywna aktywność mięśni wymaga dużej ilości tlenu (w celu utlenienia glukozy do dwutlenku węgla). W wyniku niedostatecznego zaopatrzenia w tlen glukoza nie jest w pełni utleniona, ale tylko do kwasu mlekowego. Kwas ma tendencję do gromadzenia się w tkance mięśniowej, nie ma czasu na eliminację z powodu dużej intensywności obciążeń beztlenowych, dlatego podrażnia zakończenia nerwowe, powodując ból. Takie odczucia często pojawiają się, gdy intensywnie wstrząsasz prasą, zwłaszcza w ostatnich ruchach, kiedy musisz pracować z pełną siłą Drugą przyczyną bólu mięśni po wysiłku są mikropęknięcia lub uszkodzenie niektórych składników tkanki mięśniowej. Ból ten zwykle występuje następnego dnia po treningu - dzień przed dobrym treningiem i jeśli ćwiczenia zostały wykonane po.

Dlaczego moje mięśnie przestały boleć po treningu i czy warto się martwić

Po treningu mięśnie mogą być obolałe i nie mogą odczuwać bólu. I nie zawsze brak bólu jest złym znakiem. Wszystko zależy od wyznaczonego celu, aktywności fizycznej. Dowiedzmy się, dlaczego tak się dzieje.

Dlaczego mięśnie bolą

Podczas treningu znane uczucie pieczenia jest wynikiem powstawania kwasu mlekowego w mięśniach. Jest to produkt (metabolit) beztlenowego podziału glukozy w mięśniach. Muszą także w jakiś sposób wytwarzać energię, gdy nie mają wystarczającej ilości tlenu.

Po treningu nie ma palenia, mięśnie są umiarkowanie obolałe. Przez kilka godzin mięśnie odczuwają przyjemne zmęczenie z powodu braku substancji odżywczych i energii. Po przywróceniu zapasów zmęczenie mija. Do tego momentu może to potrwać 4-6 godzin. Siła jest ponownie odczuwana w mięśniach, ale teraz boli.

Ból może być korzystny (anaboliczny) i zły, wynikający z poważnego uszkodzenia mięśni lub ścięgna, więzadła.

Ból anaboliczny jest oznaką dobrego treningu. Jej obecność oznacza, że ​​dałeś mięśniom obciążenie, które doprowadzi do postępu. Ten ból ustępuje do 7 dni. Ten okres zależy od poziomu szkolenia. Jeśli wypróbowałeś nowy program lub jesteś początkujący, będziesz miał przedawniony ból mięśni, który trwa dłużej niż normalny ból anaboliczny po wysiłku.

Zły ból pojawia się natychmiast po wysiłku lub w ciągu kilku godzin. Podczas gdy ciało jest gorące, możesz nie odczuwać pełnej siły tego bólu. Następnie, kiedy odpoczniesz, pozostaniesz przez pewien czas w stanie nieaktywnym (dwie godziny przy komputerze), a potem poczujesz ból pourazowy w całej okazałości. Zwłaszcza po ostrym ruchu nawykowym.

Bez bólu - dobrze czy źle?

Jak już zauważyliśmy, wszystko zależy od celów. Na przykład, chcesz utrzymać pewien poziom rozwoju, a następnie nie musisz zwiększać obciążenia. Lub chcesz schudnąć i ciężko ćwiczyć. A może kulturystyka, a dla ciebie ważny jest przyrost masy mięśniowej. We wszystkich przypadkach doświadczysz różnych wrażeń.

Pamiętaj, że każdy postęp przechodzi przez ból, potrzebuje siły woli i wytrwałości. W stanie komfortu nie można osiągnąć postępu. Ani na siłowni, ani w życiu. Chcesz odnieść sukces? Musimy się obezwładnić. Musisz się poprawić. Do tego potrzebujemy jasnego i jasnego celu.

Cel 1: utrzymujesz swoje ciało w sporcie

Kiedy ćwiczysz, aby nie nabierać tłuszczu, tak aby twoje mięśnie pozostały w dobrej kondycji tak długo, jak to możliwe, i ogólnie jesteś zajęty dobrym zdrowiem i nastrojem, masz bóle mięśni tylko na początku.

Kiedy po raz pierwszy zacząłeś trenować lub wróciłeś do nich po przerwie, boli cię ty i twoje mięśnie. Następnie mięśnie dostosują się (lub, aby umieścić je w języku darwinowskim, dostosowują) do obciążeń, zreorganizują swoją fizjologię i biochemię w nowy sposób, zgodnie ze swoim stylem życia.

Teraz, aby ból pojawił się, musisz dodać jeszcze jedno okrążenie do porannego biegu lub kilka dodatkowych powtórzeń dla podciągnięć lub pompek na nierównych prętach. Kolejny niuans - musisz być twardy. Jeśli wszystkie dodatkowe powtórzenia i kółka są dla ciebie łatwe, prawdopodobnie nie odczujesz bólu.

Twój układ mięśniowy jest przyzwyczajony do tego rodzaju gęstości treningu. Ciało jest utrzymane w kształcie, którego potrzebujesz. W twoim przypadku - ból nie jest potrzebny.

Aby uczynić jaśniejszym to, co rozumiemy, gdy mówimy „trzymaj się”, podajemy przykład: osoba biegnie rano każdego dnia przez 3-5 km. Lub udaj się na siłownię dwa razy w tygodniu bez postępu obciążenia. Rozprasza krew, ma korzystny wpływ na organizm i wspiera wszystkie jego systemy w stanie funkcjonalnym.

Cel 2: schudnąć

Utrata masy ciała wiąże się z ciężkimi ćwiczeniami tlenowymi i beztlenowymi. Musisz się pocić, musisz dobrze ładować. Ponadto, aby nie przeciążać serca, musi być prawidłowo dozowane.

Mięśnie będą bolały przez pierwsze 2-3 tygodnie. Następnie za pomocą tego samego programu (a program najprawdopodobniej zostanie zmieniony), mięśnie dostosowują się i nie bolą.

Cel 3: Kulturystyka i siła

Kiedy chcesz się rozwijać, przygotuj się na ból. Aby zwiększyć siłę lub objętość mięśni, musisz pracować na granicy możliwości.

Za pierwszym razem, kiedy prawidłowo zaczniesz wprowadzać tryb treningowy, Twoje mięśnie boli, mimo że waga nie jest maksymalna. Poczujesz, że wciąż możesz podnieść wagę roboczą. A ból ​​nadal będzie Cię towarzystwem przez 2-3 dni po obciążeniu.

Najważniejszą rzeczą jest nie łamanie mięśni. To była jedna rzecz, kiedy ją załadowałeś i spowodowałeś wzrost komórek mięśniowych. I kolejny, kiedy nadmierne obciążenie doprowadziło do łez.

Bądź ostrożny. Luki leczą się przez miesiące, czasem do sześciu miesięcy lub dłużej. I wymagają zakończenia szkolenia.

Jak osiągnąć właściwy ból mięśni?

Rozgrzej się

Przed treningiem wykonaj cardio przez 5 minut. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś pracować na rowerze treningowym przez 10-15 minut. Większość nowoczesnych symulatorów jest wyposażona w czujniki tętna. Upewnij się, że rytm wynosi około 120–130 uderzeń na minutę. Jest to dobre tętno, aby rozproszyć krew w całym ciele, w mięśniach i ogrzać je.

Jeśli częstotliwość uderzeń przekracza 140 - zmniejsz obciążenie. Zużycie mięśnia sercowego dla ciebie. Młodzi ludzie lepiej „gonią” serce z prędkością 130 uderzeń na minutę, czasami dochodząc do 140.

Pamiętaj, że przy regularnych treningach (zwłaszcza biegaczach i sportowcach) mięsień sercowy dostosowuje się do obciążenia i może konsekwentnie dostarczać 120 uderzeń na minutę. Jeśli tak jest, nie należy celowo jeździć z dużą prędkością.

Po cardio rozgrzej stawy i wstępnie rozciągnij, aby przypomnieć mięśniom, jak są elastyczne. Pamiętaj, że rozciąganie przed treningiem nie zwiększa elastyczności. To trening na ścięgna. Zwiększysz swoją elastyczność pod koniec treningu lub w te dni, kiedy nie ćwiczysz na siłowni.

Powiedz nie czytelnikowi!

Jak nie robić „negatywnych”

Przykład: sportowiec wykonuje podnoszenie sztangi na biceps. Co więcej, samo podnoszenie odbywa się poprzez ruch miednicy i ciała. Oznacza to, że osoba jakby wyrzuca sztangę w górną pozycję, realizując tym samym ruch nie mięśniami bicepsów, ale prawie całym ciałem. W pewnym momencie bicepsy przybierają na wadze. I to też obniżają.

Jeśli biceps nie byłby w stanie sam podnieść ciężaru (mężczyzna musiał wykonać podnoszenie za pomocą oszustwa), wyobraź sobie, jak teraz spoczywa na nich ciężar po powrocie do pozycji wyjściowej? Tu i tam są luki.

W wyniku takiego treningu mięśnie ramion, bicepsy, napinają się. Wszystko to trwa bardzo długo. A podczas bólu tak bardzo chcesz trenować, ale nie możesz.

Powiesz, że „to jest negatywne”! Z jednej strony tak. Ale negatywy są wykonywane z partnerem, gdy wspiera sztangę, pomagając ci go podnieść. Zapewnia ci ochronę przed faktem, że nie obniżysz drastycznie wagi, ponieważ mięśnie były słabsze niż to konieczne.

Gładkość

Każde ćwiczenie musi być wykonywane płynnie.

Przykład: kiedy rzucisz sztangą na klatkę piersiową podczas wyciskania na ławce i masz nadzieję, że dzięki elastyczności klatki piersiowej odskoczy. Na wydechu jest taka szansa, tak. Ale gdy obniżysz sztangę na piersi, nadal oddychasz. I w tym momencie spada na ciebie. Co dzieje się z płucami? Lepiej nie wiedzieć, bo straszne rzeczy dzieją się z nimi. Cierpienie przepony, narządów wewnętrznych, żeber.

Dlatego ciężar musi być płynnie obniżany z siłą mięśni. I musisz je podnosić zbyt gładko. Siła mięśni, a nie z powodu deprecjacji stawów i klatki piersiowej. Każda ostrość z ekstremalnymi ciężarami może prowadzić do łez lub łez. Nawiasem mówiąc, luka będzie wymagała zszycia, a to jest blizna na całe życie w miejscu operacji.

Chcę wiedzieć, ile zrobię „na czas”

Inny przypadek: wzloty „na czas”. Jeśli nie jesteś podnośnikiem, dlaczego tego potrzebujesz? Ryzyko urazu jest duże, ból może wystąpić w 100% przypadków.

Pamiętasz Mięśnie działają gładko. A kiedy chcesz pracować negatywnie - zadzwoń do swojego partnera. Wyklucz działania, które spowodują obrażenia.

Zapamiętaj technikę

Każde ćwiczenie musi być wykonane we właściwej technice. Wtedy osiągniesz ten sam ból anaboliczny. Nie poczujesz złego bólu.

Właściwa technika wymaga dobrego rozciągnięcia. Dlatego zadbaj o to z wyprzedzeniem. Dotyczy to zwłaszcza podstawowych ćwiczeń: przysiady ze sztangą i martwym ciągiem. Jeśli ławka może być wykonana bez większego rozciągania, to te dwa ćwiczenia są niemożliwe.

Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie i więzadła w talii, plecach i wewnętrznym udu, dolnej części nogi. Następnie możesz stanąć we właściwej pozycji i wykonać ćwiczenie poprawnie.

Moc

Zapewnij swojemu ulubionemu ciału dobre odżywianie. Przestrzegaj właściwej równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. Przyjmuj złożone witaminy, aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe (omega 3, 6 i inne). Zadbaj o stawy i elastyczne tkanki ciała.

Wtedy wszystko w ciele wystarczy, aby optymalnie skompensować nieprzyjemne konsekwencje obciążenia. Eliminujesz ryzyko kontuzji, a mięśnie będą bolały tylko po dobrej pracy.

Właściwy harmonogram i plan szkolenia

Zły ból można również uzyskać z przetrenowania. Gdy ciało nie zostanie przywrócone, a ty będziesz kontynuował pracę nad „niewydolnością” mięśni, istnieje ryzyko przeciążenia. Tak, a ból anaboliczny będzie silniejszy niż byśmy chcieli. Dłużej minie.

Dlatego przygotuj plan treningowy, aby grupa mięśni, która jest obolała, całkowicie odpoczywa. I powinno być ładowane tylko wtedy, gdy ból albo całkowicie zniknął, albo był tylko nieznacznie odczuwalny. W każdym razie po ponownym załadowaniu poczujesz, czy można wykonać ćwiczenie. Jeśli mięsień nie wyzdrowieje, będzie odczuwalny, nie w pełni działający. Jest to szczególnie odczuwalne w odosobnionych ćwiczeniach.

Zachowaj dziennik treningowy: w nim zapisujesz datę, liczbę powtórzeń i wagę, z jaką pracujesz. Zazwyczaj nowicjusze wypowiadają takie zdanie: „tak, dlaczego, pamiętam wszystko!”. Uwierz mi, kiedy studiujesz rok, a potem z jakiegoś powodu przestajesz ćwiczyć, te zapisy bardzo ci pomogą.

Zgodnie z dziennikiem możesz zobaczyć, jak trenowałeś, jak trenować w przyszłości. Jest to wizualna reprezentacja cech twojego układu mięśniowego i całego ciała. Zapisuj każdy trening.

Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, zanotuj to w swoim dzienniku. Pomoże to uniknąć podobnych błędów w przyszłości.

Dlaczego mięśnie najpierw bolą, a potem nie

Przybysz przychodzi na siłownię, prosi trenera o napisanie mu programu i zaczyna się angażować. W pierwszych tygodniach boli mięśnie, przybysz jest szczęśliwy. A potem, pomimo wzrostu ciężarów, ból znika. Tak, a waga przestaje rosnąć. Przyszły kulturysta osiągnął stan „plateau”. Mięśnie już nie bolą, postęp łusek nie występuje. Wolumeny i masa przestały rosnąć.

Dlaczego tak się stało? Twoje ciało osiągnęło następny (lub pierwszy) limit. Aby dalej rosnąć, musisz poważnie odbudować ciało, wzmocnić więzadła, całe ciało. Ten proces jest długi i może osiągnąć rok.

Oczywiste jest, że nie mówimy o „chemikach”, którzy rosną skokowo, ale także szybko „rozwalają”. Mówimy o zdrowej kulturystyce, która jest dobra dla naszego organizmu. Naturalny postęp trwa znacznie dłużej i jest znacznie korzystniejszy niż stymulowany przez leki anaboliczne.

Co zalecamy robić w przypadku stagnacji:

1. Zmniejsz liczbę powtórzeń i zwiększ masę roboczą. Na przykład, jeśli wykonujesz „wyciskanie na ławce” 50 kg w 10 powtórzeniach i nie możesz dłużej trzymać, powiesić 55 kg i wykonać 7 powtórzeń. Osiągnij więc 5-6 powtórzeń.
2. Zmień program. Na przykład, leżało rozcieńczenie hantli - zastąp je rozcieńczeniem na pochyłej ławce lub zrób to zaraz po. Czy robiłeś przysiady? Dodaj po tej nodze ćwiczenia naciśnij!
3. Bądź cierpliwy. Stan „plateau” może trwać długo. Twoim zadaniem jest przezwyciężenie tego.

Co zrobić, jeśli po treningu boli prasa, aby boli kichnięcie?

Cieszę się, że mogę was powitać, drodzy czytelnicy mojego bloga! Sen każdej dziewczyny, oprócz księcia na białym koniu, ma płaski brzuch. W tym celu wielu z nas przyjeżdża do klubów fitness i nie chodzi stamtąd godzinami, chcąc uzyskać wszystko i się spieszyć. Czasami kończy się bólem, szczególnie w obszarze prasy. I wszystko byłoby niczym, ale mięśnie brzucha tyle razy dziennie poddawane są napięciom, które mogą powodować dyskomfort. O ile oczywiście nie siedzisz na kanapie przez cały dzień.

Zadanie jest więc jasne - boli prasę po treningu, co robić. Dotarcie do rozwiązania!

Co rani prasę?

Przyczyny bolesności mięśni po treningu nie są tak duże. Ale wśród nich są tacy, którzy nie powinni się bać. I te, które należy traktować ostrożnie i można skonsultować się ze specjalistą.

Pierwszy powód

Być może, po przeczytaniu tytułu, wielu z was zapamięta piosenkę Igora Nikołajewa. Ale pierwszy powód jest zupełnie inny - nie jest to typowe obciążenie mięśni. Dzieje się tak, gdy zaczynasz ładować mięśnie rastrenirovannye. Na przykład po długiej przerwie w treningu lub przyjściu na siłownię po raz pierwszy. Ten ból nie jest niebezpieczny i jest spowodowany mikrourazami włókien mięśniowych, które są typową reakcją organizmu na duże obciążenia.

Drugi powód

Kiedy trenujemy twoje abs, reakcje biochemiczne zachodzą w naszych mięśniach. Jednym z nich jest tworzenie energii do zasilania mięśni. Ale każda reakcja ma produkty uboczne. W naszym przypadku jest to kwas mlekowy. To właśnie powoduje uczucie pieczenia w żołądku podczas treningu i może utrzymywać się po zatrzymaniu podejścia na pewien czas (nie więcej niż 30 minut). To prawda, że ​​po półgodzinie nie będzie po nim śladu. Dlatego nie jest winna bólu mięśni brzucha następnego dnia po treningu.

Trzeci powód

Jeśli po treningu odczuwasz dużo bólu, to jest powód, aby być ostrożnym. Oczywiście prasa może być bardzo obolała z pierwszego powodu, ale jeśli pulsuje w naturze lub nie ustępuje przez kilka dni, jest to powód, by skonsultować się z lekarzem. Szkolenie powinno się zatrzymać, aby wyjaśnić okoliczności!

Co zrobić, jeśli prasa boli?

Jak mówi mądrość: „Najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie!”. Aby uniknąć bólu nie jest trudne, wystarczy przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed treningiem wykonaj gruntowną rozgrzewkę. Jest to bardzo ważne, ponieważ ponad połowa obrażeń otrzymanych podczas treningu jest wynikiem niesprawiedliwej rozgrzewki!
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń naucz się prawidłowej techniki wykonywania. Bezpośrednio w hali poproś trenera, aby szukał twojej techniki.
3. Po treningu wykonaj rozciąganie. To powinno być łatwe
4. Zwiększaj stopniowo obciążenie wysiłkowe. Przybywszy do hali po długiej przerwie, nie spiesz się, aby nadrobić zaległości. Wykonaj pierwszy trening w łatwy sposób. W następnej kolejności zwiększ nieco obciążenie.
5. Nie skupiaj się na szkoleniach prasowych. 1-2 ćwiczenia wystarczą 2 razy w tygodniu

Są to proste wskazówki, które pomogą ci nigdy nie napotkać nieprzyjemnego problemu.

Ale co, jeśli mięśnie brzucha już bolą? W tym przypadku pozostaje tylko przetrwać... Żart. Chociaż w każdym dowcipie jest jakaś prawda. Rzeczywiście, aby szybko pozbyć się bólu jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Możesz go tylko zmiękczyć. Pomoże to w następujących technikach:

1. Procedury termiczne. Obejmuje to wannę lub saunę, natrysk, ciepłe kąpiele. Mają na celu złagodzenie napięcia i wysiłku fizycznego oraz poprawę krążenia.
2. Masaż Sprawdzona i niezawodna metoda
3. Łatwe szkolenie cario i szkolenie prasowe. Można to zrobić dzień po głównym treningu, nawet jeśli bóle brzucha. Wykonaj 30 minut ćwiczeń cardio i 1-2 prostych ćwiczeń na prasie (skręcanie, podnoszenie zgiętych nóg na szyi)
4. Jeśli istnieje podejrzenie urazu, wyklucz szkolenie i skonsultuj się ze specjalistą.

Niewątpliwie ból mięśni powoduje dyskomfort. Aby prasa nie bolała, przestrzegaj prostych zasad, które dla ciebie przyniosłem. Nie tylko pozbywają się nieprzyjemnych uczuć, ale także pozwalają szybko osiągnąć pożądany rezultat!

I żegnam się z tobą w tej notatce. Subskrybuj aktualizacje bloga, będę ci bardzo wdzięczny. Do zobaczenia wkrótce!

O niespokojnych rękach

Jestem pełen chęci przechwalania się, więc nie w temacie, ale łapania. Brawo, hura! Skończyłem haft, zaprojektowałem go i spieszę się dzielić ze wszystkimi, których spotykam. Haftowane leniwą techniką „pół krzyża”, tło zostało całkowicie zszyte.

„Jeśli po treningu mięśnie„ nie boli ”, to trening był daremny,„ czy to? A czy warto to robić cały czas?

Może być kilka przyczyn bólu mięśni po treningu. Po pierwsze, kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach podczas treningu. Jednak bardzo szybko wychodzi z ciała - maksymalnie 24 godziny. Ale większość sportowców wie, że ból osiąga maksimum w 2-3 dni po treningu. I powód tego bólu w dużej liczbie mikrourazowych włókien mięśniowych. Nie będę szczegółowo omawiać biomechaniki mięśni, powiem tylko, że twoje mięśnie spieszą się, próbując naprawić wyrządzone im uszkodzenia i pozbyć się „żużli”.

Ten proces nie ma nic wspólnego ze wzrostem mięśni i musisz to jasno zrozumieć! ! Wzrost zaczyna się dopiero wtedy, gdy mięsień zostanie w pełni przywrócony z mikrourazów i rozpocznie się drugi okres - okres superkompensacji, kiedy mięsień zacznie dostosowywać się do przyszłych obciążeń. I nie poczujesz tego procesu. Jeśli niczego nie skrzywdzisz, nie oznacza to, że pilnie musisz wpaść na siłownię i „zabić” mięśnie super-giga-setami. Jeśli nie masz bólu, oznacza to, że wszystko jest w porządku.

Do czego iść? Jeśli całkowicie opuścisz pokój, pomyśl o tym - czy możesz to przesadzić? Nawet Arnold Schwarzenegger powiedział, że należy wyjść z sali „zmęczony i nie zabity”. Przepracowanie to zła rzecz. Co więcej, możliwe jest nadanie impulsu wzrostowi masy w dwóch podejściach i głupiej, aby się zużywać - na 15. Nie chodzi o liczbę podejść i powtórzeń. Chodzi o JAKOŚĆ. Chodzi o to, jak wykonujesz ćwiczenia. Oprócz banalnych wskazówek dotyczących techniki ćwiczeń, zauważam ogólne nastawienie. Musisz poczuć, jak działa mięsień. Skoncentruj się na tym. Aby zebrać całą wolę w pięść i kiedy wydaje ci się, że nie możesz już przesuwać paska, wykonaj jeszcze dwie powtórki. Z biegiem czasu pojawi się uczucie „zrobionego” mięśnia i nauczysz się rozumieć, kiedy naprawdę trenujesz mięśnie i kiedy tracisz swój czas. Nie ziewaj w treningu, nie hamuj - metodycznie i konsekwentnie ruszaj zgodnie z harmonogramem treningu. Przeanalizuj to. Jeśli czujesz, że coś w tym nie jest - nie bój się wprowadzać zmian w toku szkolenia, usuwając niepotrzebne ćwiczenia, wprowadzając nowe lub zmieniając jeden z drugiego.

Błędy podczas kołysania prasy

Prawie wszyscy nowicjusze popełniają błędy podczas huśtania prasy, więc ten artykuł został napisany. Przyjrzyjmy się plotkom, mitom i opowieściom o mięśniach brzucha, abyś nie wierzył we wszystko z rzędu i był w stanie właściwie przetoczyć kostki i płaskie brzuszki.

Błędy podczas huśtania prasy - mity

1. Prasa może być pompowana w ciągu 1-2 tygodni, w ciągu 1 miesiąca, na jak długo można nacisnąć prasę? Prasa - jest to dokładnie ten sam mięsień, co wszyscy inni, ale nie znajduje się na kości, ale na ciele, poza tym utrzymuje również nasze narządy wewnętrzne. Cokolwiek można by powiedzieć, tak dużego mięśnia nie można napompować w tak krótkim czasie. Teoretycznie przez 3 miesiące powinieneś osiągnąć prawdziwy rezultat, który będzie widoczny. Przez 1 miesiąc z dobrym zdrowiem, właściwym odżywianiem, dużą ilością odpoczynku i dobrym tłem hormonalnym, najprawdopodobniej odniesiesz sukces, ale nie, nie będzie to kostka.
2. Prasa jest dolna i górna. Tak nie jest, jest tylko jeden solidny mięsień brzuszny - prosty. Jego funkcją jest skręcanie obudowy z góry lub z dołu. Kiedy wykonujesz zwykłe skręcanie, działa cała prasa, ale z naciskiem na górną część. Kiedy podnosisz nogi, kolana, to znaczy wykonujesz odwrotne skręcanie, ponownie machasz całym mięśniem, ale z naciskiem na dolną część.
3. Kobietom trudniej jest zrobić prasę ulgową niż dla mężczyzn, nie wspominając o kostkach. Aby mięśnie brzucha były widoczne, konieczne jest posiadanie nie więcej niż 10-12% tłuszczu podskórnego. U kobiet norma fizjologiczna wynosi około 20% tkanki tłuszczowej, u mężczyzn około 15%. Kobiety z natury są zlokalizowane na złogach tłuszczu, a więc również na małej ilości testosteronu, i to ten hormon pomaga budować mięśnie i pozbywać się tłuszczu. Nie należy się denerwować, można to zrekompensować treningami, dietą i odpoczynkiem.
4. Konieczne jest codzienne wychylanie mięśni brzucha. Nie ma mowy, ponieważ mięśnie brzucha są dokładnie takie same jak reszta ciała. Z jakiegoś powodu faceci nie naciskają 20 razy dziennie, aby pompować mięśnie piersiowe. Jeśli przeciążasz prasę, może ona reagować gorzej na obciążenie. Trenując mięsień każdego dnia, nie dajesz mu czasu na regenerację, nie rośnie, ale raczej się zapada. Dla początkujących 2 razy w tygodniu jest najbardziej odpowiednią opcją. Częste treningi mogą popychać mięśnie brzucha w trybie aerobowym i nie będą już reagować na obciążenie.
5. Aby opuścić tłuszcz, musisz przekręcić prasę. Nie jest to możliwe z kilku powodów. Odchudzanie w jamie brzusznej zachodzi jako ostatnie, ponieważ tam gromadzi się tłuszcz. Hormony rozkładające tłuszcz znajdują się we krwi, a krew krąży w organizmie. Ogólnie ta opcja jest możliwa, ale jej skuteczność nie jest duża. Chcę powiedzieć, że pobranie prasy do odchudzania brzucha nie jest bardzo skuteczne, potrzebujesz treningu dietetycznego i spalania tłuszczu, a następnie pobierz prasę.
6. Aby zbudować swoje mięśnie brzucha, musisz wykonać wiele powtórzeń. I znowu mięśnie brzucha są dokładnie takie same jak inne mięśnie. Daj im umiarkowane obciążenie i dodatkową wagę. Na przykład średnia liczba powtórzeń powinna wynosić 15-30 razy.
7. Co się stanie, jeśli pobierzesz tylko prasę? Jeśli pobierzesz tylko jedną prasę, możesz mieć problemy z kręgosłupem, dolna część pleców zacznie boleć lub wystąpi występ, jeśli popełnisz błędy podczas kołysania prasy. Rozwijaj całe ciało, ponieważ ten mięsień bierze udział w prawie każdym ćwiczeniu. Wykonuj podciąganie, przysiady i martwe ciągi, doskonale rozwijają prasę.
8. Pas do treningu mięśni prasy. Powiem ci swoją opinię - to urządzenie niewiele robi. Od tak drobnych cięć noszonych przez wiele miesięcy nie osiągniesz niczego. Aby zweryfikować moje stwierdzenie, można kogoś, kto będzie machał mięśniami brzucha w stary sposób, skręcając.
9. Czy prasa powinna boleć po treningu? Oczywiście, tak, oczywiście, tak! Jedynie ból nowo przybyłych powinien być umiarkowany, lekki, aby nie powodować skurczów i skurczów. Mięśnie brzucha powinny stopniowo dostosowywać się do obciążenia, nie trzeba ich szokować w pierwszym tygodniu zajęć.

• Powiązane pytanie na ten sam temat. Ból prasy po treningu, co robić? Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem jest wykonanie łatwego treningu mięśni brzucha. Cardio jest również odpowiedni ze względu na zwiększony dopływ krwi. W skrajnych przypadkach należy stosować maści rozgrzewające, ciepły prysznic lub lek przeciwbólowy.

Wskazówka: jeśli chcesz schudnąć, idź na dietę, a rano odkurz w żołądku. Jeśli chcesz pompować prasę, rozwijaj całe ciało i machaj nim, jak wszystkie mięśnie. Strona zawiera wiele szkoleń i technik, na pewno wybierzesz coś dla siebie.

Tęskni za kołysaniem prasy - ćwiczenia

Wielu początkujących pitchingów i fitonów przychodzi na siłownię i zaczyna wykonywać różne ćwiczenia dla prasy, bez wchodzenia w ich istotę. Chcę zwrócić uwagę na fakt, że nie należy bezwarunkowo wierzyć w to, co jest napisane w Internecie, zwłaszcza jeśli dotyczy to twojego zdrowia.

Niebezpieczne i nieskuteczne ćwiczenia dla prasy

1. Obrót obudowy na dysku jest nie tylko nieskuteczny, ale także nienaturalny. Rzecz w tym, że klatka piersiowa porusza się naprzeciw miednicy, a to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kręgosłupa lędźwiowego. Zdecydowanie nie schudniesz i nie pompujesz niczego, ale twój nerw może z łatwością uszczypnąć.
2. Skręcenie na rzymskim krześle jest nieskutecznym i traumatycznym ćwiczeniem, jeśli popełnisz błędy podczas jego wykonywania. Ładuje kręgosłup w okolicy lędźwiowej, a dodatkowa waga tylko pogarsza sytuację. Z drugiej strony, mocując stopy w rolkach, zwiększa się obciążenie mięśni biodrowo-lędźwiowych i ud, co zmniejsza obciążenie prasy. Wniosek: w ogóle nie skręcaj na rzymskim krześle ani nie rób tego na podłodze. Najczęściej błędy popełniają początkujący, nie znając technik ćwiczeń, podążają za lokami na podłodze, aby zrozumieć istotę, a dopiero potem przystępują do wykonywania ćwiczeń na krześle rzymskim. Wskazane jest, aby początkowo ustawić kąt nie większy niż 45 stopni.
3. Boczne przechyły. Bardzo często spotkasz dziewczyny, które narzekają, że po tym ćwiczeniu ich talia się powiększyła, a jeśli przestaniesz to robić, tłuszcz również wzrośnie na bocznych mięśniach brzucha. Łuki boczne trenują głównie mięśnie boczne kory, a ponadto są szkodliwe dla kręgosłupa. Po raz kolejny nie widzę zbyt dużego ryzyka. Większość nowicjuszy popełnia błąd, machając boczną prasą, pochylając się na bok, kiedy trzeba skręcić. Wniosek: nie należy wykonywać tego ćwiczenia dla prasy bez rzeczywistej potrzeby. Jeśli nie chcesz zwiększać talii, nie machaj mięśniami skośnymi ani nie wykonuj ćwiczeń ze swoją wagą.
4. Obracanie ciała za pomocą sztangi jest dość szkodliwe dla kręgosłupa, ponieważ takie ruchy są dla niego nienaturalne i mogą po prostu sprowokować jego obrażenia. Wniosek: nie wykonuj tego ćwiczenia z wagą i bez prawdziwego powodu.
5. Ćwiczenia dla prasy stojącej w domu. Bez wątpienia jest wiele przyzwoitych ćwiczeń, spieszę zauważyć, że wszystkie zwroty w pozycji pionowej dla najlepszej prasy są, cóż, bardzo nieskuteczne. W przypadku mięśni skośnych i podbrzusza nigdzie się nie poruszało.

Błędy prasy kołysającej występują najczęściej, gdy chcesz pompować kostki tak szybko, jak to możliwe. Początkujący nie podchodzi metodycznie do treningu i techniki, ale stara się robić wszystko sam, ponieważ wynik będzie znacznie późniejszy.

Wreszcie czysto retoryczne pytanie: „Pobierz prasę na początku lub na końcu treningu?”. Wielu początkujących nie może sami decydować, jak być. Oto moja rada - wszystko zależy od treningu. Jeśli ma podstawowe, a jeśli bardziej precyzyjne, podstawowe ćwiczenia, ostateczną odpowiedzią jest koniec sesji treningowej lub po jej zakończeniu. Jeśli potrząśniesz prasą na początku treningu, będziesz mógł załadować ją jak najwięcej, choć w innych ćwiczeniach będziesz odczuwał dyskomfort.

Czy mięśnie rosną, jeśli nie boli po treningu?

Cześć, moi czytelnicy. Wraz z pojawieniem się bólu mięśni wszyscy są zaznajomieni, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym sportowcem, czy nie. Chociaż oczywiście dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją sportową ścieżkę, doświadczanie dyskomfortu jest nieuchronnością wszystkich pierwszych kroków sportowych. A jeśli mięśnie nie boli po treningu, wiele osób ma logiczne pytanie: „Dlaczego i czy to normalne?”.

Normalny, ale nie zawsze. A kiedy? Przeczytaj poniżej.

Przyczyny bólu mięśni

Powiem ci straszną tajemnicę. Kwas mlekowy nie jest powodem. Mówiąc dokładniej, nie jest przyczyną bólu, który pojawia się następnego dnia po wizycie w sali. I niech wielbiciele tej teorii wezmą mnie za pomidory. Tak, to prawda, kwas powstaje podczas intensywnego wysiłku fizycznego. I wydaje się, ponieważ podczas pracy mięśni następuje aktywne rozszczepienie glukozy w organizmie. Glukoza jest głównym źródłem naszej energii. A kwas jest produktem jego rozkładu.

Kwas mlekowy jest szybko eliminowany z organizmu. Większa liczba podczas ćwiczenia, równowaga w ciągu godziny po. Nieprzyjemne uczucie palenia powoduje kwas, ale są to właśnie te wrażenia, które pojawiają się podczas podejścia i mogą być zapisane przez jakiś czas później. Najlepszym sposobem pozbycia się ich jest wzięcie gorącej kąpieli.

Prawdziwym powodem bólu, który nadchodzi następnego dnia, są mikropęknięcia włókien mięśniowych. Nie bój się ich. Jest to ważna część procesu wzrostu mięśni.

Ciało w odpowiedzi na takie mikrouszkodzenia zaczyna aktywnie odzyskiwać i zwiększać liczbę włókien mięśniowych. Wzrost ten następuje w momencie ożywienia, a nie w momencie pracy. Dlatego ważne jest, aby pod koniec treningu trzymać się z daleka, aby płynnie przejść do wyzdrowienia. A po zajęciach zdecydowanie powinieneś odpocząć swoim ciałem.

Ale bądź ostrożny i nie myl tego bólu z obrażeniami. Umiarkowany ból jest dobry, zbyt silny jest powodem do niepokoju.

Dlaczego nie ma bólu?

„Bez bólu, bez zysku” - lub dosłownie „Bez bólu, bez rezultatu”. Ta maksyma obejmuje większość sportowców. A skoro tylko ból nie dotarł do mięśni po treningu, pojawia się pytanie: „Czy w ogóle rosną czy nie?”.

To pytanie można oglądać z dwóch pozycji:

• Dla początkującego dyskomfort jest integralną częścią sportu. Mięśnie nie są przystosowane, nie trenowane. A jeśli właśnie rozpocząłeś zajęcia, ale nie ma cennego wrażenia na palenie - najprawdopodobniej obciążenie jest małe. Możesz sobie pozwolić na stopniowe zwiększanie go. Słowo kluczowe: „stopniowo”. W ten sposób można uniknąć obrażeń, a mięśnie będą miały czas na regenerację i pojawią się wyniki
• Dla osoby wyszkolonej fizycznie - brak palenia w mięśniach nie jest rzadkością. Najprawdopodobniej trenujesz przez długi czas na wcześniej zaprojektowanym schemacie. Ciało jest już łatwo przenoszone na ładunek iw pełni przystosowane. Jeśli zmienisz nieco schemat lub zwiększysz podejście, uczucie pieczenia pojawi się ponownie

Ale żaden z nich ani brak dyskomfortu po zajęciach nie powinien się denerwować. Nikt jeszcze nie udowodnił w społeczności naukowej, że muskulatura rośnie tylko w momencie, gdy boli. Twoim zadaniem jest zbudować lekcję, aby uczucia po niej nie zmusiły cię do chodzenia po półgiętych. Łagodny dyskomfort jest normalny. Jego nieobecność nie zawsze jest zła.

Chcesz zranić? Nieznacznie zwiększ obciążenie pracą lub pracuj w następnym treningu na innej grupie mięśniowej. Najważniejsze jest systematyczne podejście i regularność zajęć.

Czy mogę zrobić, jeśli nadal mam dyskomfort?

Najpierw musisz ocenić, czy to prawda? A może nogi nie płoną, głowa się nie obraca, ręce nie mogą nawet trzymać ołówka, a łzy w oczach? Jeśli chodzi o ciebie, to oczywiście lepiej odłożyć trening na dzień lub dwa.

Jeśli ból jest umiarkowany, nie powoduje dużego dyskomfortu, to oczywiście możesz prowadzić trening. Pamiętaj jednak, że mięśnie nie wróciły do ​​zdrowia. Tak więc, jeśli damy mu silny ładunek, tracimy efekt wzrostu włókna. Więc niech szkolenie będzie łatwe. Proste ćwiczenia pomogą mięśniom odzyskać siły i poprawić krążenie krwi.

„Największą zmysłową przyjemnością, która nie zawiera żadnej domieszki i niechęci, jest, w zdrowym stanie, odpoczynek po pracy” - Immanuel Kant. I chociaż jego słowa nie odnosiły się konkretnie do sportu, nie można z nimi dyskutować. Obserwuj środek, nie przynoś swojego ciała, a odpowie ci pięknem.

A ja również będę was wspierać! Powiedz znajomym i zapisz się na aktualizacje witryny, pa pa!

WSPÓŁCZYNNIK ŻELAZA

Nie rań mięśni brzucha

• Jak
• Nie lubię

_nikitkin_ 26 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

akelita 26 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

GlebJeglov 26 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

Yesaul 26 czerwca 2007

Nie bolą, nawet gdy ćwiczę prasę z 10 kg naleśnika na 5 zestawów głowic 10 razy.

jaka jest twoja opinia dużo? wyśmiewany
prasa jest czasami wykonywana w setkach powtórzeń
jest taki mit - Zane kręcił się przez ponad godzinę

• Jak
• Nie lubię

Artem K. 26 czerwca 2007

czy jestem przeciętnością?

• Jak
• Nie lubię

akelita 26 czerwca 2007

jest taki mit - Zane kręcił się przez ponad godzinę

Sam rozumiesz, że mówisz rzeczy nierealistyczne, a na pewno jesteś nieskuteczny! Zgadzam się, że 10 razy to za mało. ale nie 100?

• Jak
• Nie lubię

Yesaul 26 czerwca 2007

Andrey - elita
wyobraź sobie, że nie rozumiem
po pierwsze, 100 elementarnych
na przykład zwija się na piłce przez 10-12 minut
w tym czasie gwarantuję więcej setek
tym razem
po drugie, czy wiesz, czym jest „mit”?
czytaj inteligentne książki

i wreszcie trzeci: IMHO nie powinieneś naciskać z obciążeniem, ponieważ fizyka zmusi twoje ciało do zmiany dźwigni i niechętnie przesunie ładunek, nie możesz deptać
lepiej zmieniać kąt nachylenia
z ładunkiem, który warto pompować dolną część pleców - tak, przejdź długą drogę, ale tutaj toczą się motywy

• Jak
• Nie lubię

akelita 26 czerwca 2007

Esaul
Wyobraź sobie - wprowadzone! Ale fakt, że 100 jest elementarny - aby przejść łatwo! Może wytrzymujesz co, ale nie wszystko tak samo! Zwłaszcza nie Nikitkin! I dajesz mu przede wszystkim radę! Uwaga!

A także: Czytam książki od czasu do czasu!

• Jak
• Nie lubię

Ivanov Yuri 26 czerwca 2007

Dlaczego nie bolą mnie mięśnie brzucha?

Nie bolą, nawet gdy ćwiczę prasę z 10 kg naleśnika na 5 zestawów głowic 10 razy.

I próbujesz skakać na schodach lub skakać na wysokości kozła gimnastycznego 1,20-1,40, w zależności od umiejętności skoków. Aby w górnej części nóg znajdowała się pozycja „niskie siedzenie” - cóż, to znaczy, że są wybierane dla siebie. Powiedz 8 odcinków 3-4 razy.

• Jak
• Nie lubię

Yesaul 26 czerwca 2007

potem, Nikitkin
istnieje ogromna liczba odmian skręcania, chrupania
na przykład, nie widziałeś w filmach, jak ten sam Coleman robi najprostsze monotonne zakręty o niskiej amplitudzie - głupio przez chwilę - bez wagi, ale bardzo?
nawet w formacie filmowym możesz to zobaczyć
prasa pracuje nad wieloma ćwiczeniami: przysiady, chodzenie po torze itp.

Krótko mówiąc, najprostsza odpowiedź na twoje pytanie brzmi: jeśli to nie boli, oznacza to, że jesteś niedostatecznie zaopatrzony
Dodane przez
tutaj, pisząc, Jurij w przybliżeniu potwierdził pomysł, że kiedy zmniejszysz fazę odpoczynku, tj. nie musisz prostować nóg do końca i kontynuować nowy ruch ponownie, prasa działa

• Jak
• Nie lubię

Ivanov Yuri 27 czerwca 2007

tutaj, pisząc, Jurij w przybliżeniu potwierdził pomysł, że kiedy zmniejszysz fazę odpoczynku, tj. nie musisz prostować nóg do końca i kontynuować nowy ruch ponownie, prasa działa

Tutaj nie jest to faza odpoczynku, ale fakt, że prasa z takimi skokami działa w trybie ze znacznie większym obciążeniem (i odpowiednio z mniejszą liczbą powtórzeń) niż z jakimkolwiek skręcaniem. Doprowadzenie biodra do ciała, a nawet przy maksymalnej prędkości i pełnej amplitudzie.

W naszym klubie sportowym znajdują się schody na drugie piętro, na które można skakać w 3 skokach. Po 5-6 epizodach takich skoków prasa bolała do następnego treningu, chociaż przy wszystkich troskach siodła, szarpnięciach, szarpnięciach i przysiadach na piersi, on (prasa) pracował całkiem dobrze.

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 28 czerwca 2007

Sam rozumiesz, że mówisz rzeczy nierealistyczne, a na pewno jesteś nieskuteczny! Zgadzam się, że 10 razy to za mało. ale nie 100?

i 100, a jeśli możesz zrobić więcej, zrób więcej. Prasa powinna być opracowana tylko w trybie aerobowym, bez obciążania.

• Jak
• Nie lubię

Ivanov Yuri 28 czerwca 2007

Prasa powinna być opracowana tylko w trybie aerobowym, bez obciążania.

Aby mięśnie mogły się rozwijać, należy je opracować w trybie beztlenowym. A prasa nie jest wyjątkiem.

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 28 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

Ivanov Yuri 28 czerwca 2007

Nie mówię o wzroście, ale o uldze, na figach wystarczy zwiększyć masę prasy, dla tego mięśnia wystarczy być suchym, ale poza tym nie działa on słabo w wielu obszarach wraz z ciężarem.

Oczywiście kwestia smaku, ale brzuch siłacza (mam na myśli mięso na brzuchu) to nie tylko zbiornik na piwo, ale także rodzaj wsparcia kręgosłupa, niezbędnego do zachowania równowagi z mięśniami pleców.

Nie będzie to szkodliwe dla nowicjusza (dla tej samej równowagi) naciśnij i, aby go wymusić.

Przy okazji, kwestia lokalnego spalania tłuszczu jest bardzo kontrowersyjna. Uważam, że aby spalić tłuszcz, trzeba zwiększyć całkowitą ilość pracy, a łatwiej jest to zrobić, ładując duże grupy mięśni, a nie każdą małą rzecz, taką jak prasa.

• Jak
• Nie lubię

OldBoy 28 czerwca 2007

Nie mówię o wzroście, ale o uldze, na figach wystarczy zwiększyć masę prasy, dla tego mięśnia wystarczy być suchym

Czy wierzysz w lokalne spalanie tłuszczu?

Iwanow Jurij
A jeśli zaczniesz robić przysiady i pchać bez pasa, powiedzmy do masy 70-80% maksimum, przyczyni się to do wzrostu mięsa w prasie?

• Jak
• Nie lubię

Ivanov Yuri 28 czerwca 2007

A jeśli zaczniesz robić przysiady i pchać bez pasa, powiedzmy do masy 70-80% maksimum, przyczyni się to do wzrostu mięsa w prasie?

Myślę, że nie ma wielkiej różnicy, z przyzwoitymi ciężarami w kucanym mięsie na brzuchu, który rośnie z pasem, który nie ma paska.

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 28 czerwca 2007

Oczywiście kwestia smaku, ale brzuch siłacza (mam na myśli mięso na brzuchu) to nie tylko zbiornik na piwo, ale także rodzaj wsparcia kręgosłupa, niezbędnego do zachowania równowagi z mięśniami pleców.

Wiem to.
Wierzę w lokalne spalanie tłuszczu.

• Jak
• Nie lubię

akelita 28 czerwca 2007

Aby mięśnie mogły się rozwijać, należy je opracować w trybie beztlenowym. A prasa nie jest wyjątkiem.

To prawda, mówi Iwanow Jurij! Chociaż już się zastanowili! Nacisk był odważny, mięsień powinien być grubszy, jak ten sam biceps lub triceps. I tak, jeśli uderzysz 100 razy, będzie po prostu płaska!
Oldboy

A jeśli zaczniesz robić przysiady i pchać bez pasa, powiedzmy do masy 70-80% maksimum, przyczyni się to do wzrostu mięsa w prasie?

Dlatego profesjonaliści mają takie brzuchy!

• Jak
• Nie lubię

STATHAM.72 28 czerwca 2007

I tak, jeśli uderzysz 100 razy, będzie po prostu płaska!

Dokładnie i poprawnie.

Dlatego profesjonaliści mają takie brzuchy!

No i więcej trohi-GR!

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 29 czerwca 2007

To prawda, mówi Iwanow Jurij! Chociaż już się zastanowili! Nacisk był odważny, mięsień powinien być grubszy, jak ten sam biceps lub triceps. I tak, jeśli uderzysz 100 razy, będzie po prostu płaska!

pomyśl o tym, jak chcesz, nie będę miał nic przeciwko mojej opinii, w wieku 15 lat miałem ulgę, strasznie wytłoczoną DOBRĄ PŁASKĄ prasę, która w ogólności traci na dzisiejszym ogromnym i tłustym brzuchu. Choć teraz prasa jest znacznie masywniejsza.

• Jak
• Nie lubię

akelita 29 czerwca 2007

co w ogólności traci na dzisiejszym ogromnym i tłustym brzuchu. Choć teraz prasa jest znacznie masywniejsza.

Rzucił trochę co? Czy zmienił swoje zasady? Ale mam na myśli, że nie ma powodu, aby pompować prasę tylko przy 100 powtórzeniach! Mięśnie po prostu przestają reagować na obciążenie, wtedy musisz ją zaskoczyć i wykonać następny trening siłowy! Bodziec, że tak powiem, pytaj!

• Jak
• Nie lubię

Igor75 29 czerwca 2007

Istnieje tylko jedna opcja lokalnego usuwania tłuszczu - liposukcja

Aby mięśnie bolały, muszą zmienić obciążenie - na przykład moje mięśnie przestały boleć od skręcenia, na przykład po ćwiczeniach z rolką - tydzień, a potem boli prasa

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 29 czerwca 2007

Mięśnie po prostu przestają reagować na obciążenie, wtedy musisz ją zaskoczyć i wykonać następny trening siłowy! Bodziec, że tak powiem, pytaj!

Raz jeszcze wyjaśniam, że nie pompuję dużo prasy i co to znaczy przestać odpowiadać na obciążenie?
Długotrwała praca w wielu powtórzeniach to praca tlenowa ze zwiększonym zużyciem tlenu do utleniania tłuszczu, która z kolei jest wykorzystywana jako energia do kontynuowania tej pracy. i ból mięśni do ulgi jest bardzo odległy.
Dlatego pozostanę z moją opinią - prasa powinna być pompowana w maksymalną liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia.

Rzucił trochę co?

porzucony i przez długi czas pracuję w tym kierunku.

• Jak
• Nie lubię

akelita 29 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 29 czerwca 2007

Krótko mówiąc, każdy nie był przekonany! Ale nawet przy ćwiczeniach aerobowych konieczne jest wydłużenie dystansu (bieganie rassamatrivayu). W przypadku prasy - aby zwiększyć liczbę powtórzeń!

Jest więc jasne, że staram się zwiększyć, nie pracuję według schematów 3x15, zatrzymując się po 15.
W prasie robię to w miarę możliwości.

• Jak
• Nie lubię

akelita 29 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

STATHAM.72 30 czerwca 2007

Wierzę w lokalne spalanie tłuszczu.

Czy jest wielu, którzy nadal wierzą w IT? Bardzo interesujący! Wiara to świetna rzecz.

• Jak
• Nie lubię

Zaratustra 30 czerwca 2007

• Jak
• Nie lubię

Ij. 04 lipca 2007 r

Dlatego proffes ma takie brzuchy.

Sean Ray potrząsnął prasą wyłącznie kosztem swojej wagi, bez dodatkowych obciążeń, ponieważ uważa, że ​​dodatkowe obciążenie zwiększy masę prasy i nie uczyni jej więcej ulgi