Ból kolana podczas biegu z boku (zespół przewodu krętniczo-piszczelowego)

Przewód biodrowo-piszczelowy (PBT lub przewód biodrowo-piszczelowy) jest grubą i trwałą tkanką łączną (powięź), która biegnie wzdłuż zewnętrznej (bocznej, bocznej) powierzchni uda. Z góry powięź jest przymocowana do grzebienia biodrowego, a od dołu jest przymocowana nie tylko do piszczeli, ale także do zewnętrznej części rzepki (rzepki) i ścięgna bicepsa uda.

Przewód krętniczo-piszczelowy łączy mięśnie ze sobą i odgrywa ważną rolę w stabilizowaniu całej nogi, zwłaszcza przez zapobieganie nadmiernej rotacji (rotacji) nogi do wewnątrz. Stopa z silnym nadmiarem pronacji powoduje obrót nogi do wewnątrz, a to jest dodatkowe obciążenie dla drogi. Powięź staje się gęsta i bolesna (w pobliżu zewnętrznej krawędzi rzepki na czubku kości piszczelowej i wyższej), gdy biegacz wyląduje na powierzchni od pięty stosunkowo wyprostowanym kolanem, a obrócenie stopy zmusza kolano do skręcenia do wewnątrz, zamiast utrzymywania prostej pozycji. Ból jest zlokalizowany po zewnętrznej stronie stawu. Zazwyczaj jest wymawiane, co powoduje, że sportowiec natychmiast przerywa aktywność fizyczną.

Ból podczas zapalenia przewodu biodrowo-piszczelowego

Podczas biegania dyskomfort może najpierw pojawić się z zewnątrz kolana, z boku. Po pierwsze, rozciąganie, przerywany, łagodny ból, uczucie tarcia ścięgna kości. Potem ostry, strzelający ból. Jest uczucie, że dolna noga staje się niekontrolowana i może się wygiąć w następnym kroku. Kiedy przechodzisz do kroku, ból ustępuje. Albo kiedy trochę się przekręcisz, gdy wychodzisz z palca, ból również się zmniejsza. Jeśli zaczniesz biec ponownie - ponownie ostry ból od bocznej strony kolana.

Jeśli już rozwinęło się zapalenie PBT, to może się wydawać, że następnego dnia lub następnego dnia nic nie boli. Jednak dyskomfort i ból towarzyszą ostrym i intensywnym ruchom podczas treningu lub przy świetle biegnącym przez 3-5 km treningu. Ból powróci, jeśli noga nie da spokoju, zredukuj obciążenie biegowe do minimum, wymień je na chwilę, jeżdżąc na rowerze, pływając lub całkowicie je eliminując.

Zespół przewodu krętniczo-piszczelowego.

Co może wywołać zapalenie przewodu biodrowo-piszczelowego?

1) Bieganie po pochyłej płaszczyźnie, nierówny teren.

2) Nie poprawna technika biegania (bieganie przez piętę, wyprostowana noga)

3) Słaba elastyczność mięśni i rzadkie ćwiczenia rozciągające

4) Dłuższy bieg

5) Słabe, nieprzygotowane mięśnie

6) Duża ilość ładunku. Natychmiast postanowił nie biegać 2-3, ale 5-7 km.

Leczenie zespołu PBT

W leczeniu zespołu przewodu jelitowo-piszczelowego potrzebny jest program ćwiczeń rozciągających; lód lub USG w celu zmniejszenia dyskomfortu; wymiana obuwia; ewentualnie urządzenia ortopedyczne. Aby złagodzić proces zapalny, lekarze przepisują niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): Diklofenak, Arcoxia, Ibuprofen.

Proces regeneracji po zespole nabytym przewodu jelitowo-piszczelowego nie jest szybki. Nastaw się na 4-6 tygodni, a niektóre z nich potrzebują do 5-6 miesięcy, aby wyzdrowieć. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie objętości ładunków podczas treningu i uczynienie ich bardziej „miękkimi”, aby nie zakłócać obrażeń.

Zapobieganie zespołowi jelita krętego

1) Rozgrzewka i zaczep wysokiej jakości.

3) Masaż mięśniowo-powięziowy

5) Odżywianie, kompleksy mineralne, odżywianie białek, suplementy (glukozamina, chondroityna)

Inni biegacze z powszechnymi obrażeniami:

Czym jest zespół przewodu jelitowo-piszczelowego

Ból w jednym lub obu kolanach jest bardzo częstym stanem spowodowanym przez różne patologie, o których dobrze wiedzą nawet ludzie z dala od medycyny. Co więcej, wielu jest przekonanych, że wiedzą wszystko o bólu kolana. Jest to jednak w przeważającej mierze błędna opinia.

Patogeneza

Istnieje choroba stawu kolanowego, która dotyka nie tylko wiele osób, ale przede wszystkim tych, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie. A ludzie z dala od medycyny prawie nigdy nie słyszeli o tej chorobie, a lekarze z jakiegoś powodu są często zapominani - ta patologia nazywa się zespołem przewodu jelitowo-piszczelowego (zespół PBT).

Przewód krętniczo-piszczelowy jest silną i dość obszerną tkanką łączną „leżącą” na zewnętrznej stronie uda. Od góry włókna tej powięzi są przymocowane do grzebienia biodrowego, a poniżej utrzymują zewnętrzną część rzepki i piszczeli.

Noga jest stabilizowana przez przewód krętniczo-piszczelowy, ponieważ ta powięź stawu nie pozwala jej (nodze) skręcić do wewnątrz, to znaczy uniemożliwia obrót kończyny dolnej.

Najczęściej zespół PBT dotyka sportowców, którzy mają duże obciążenie na nogach (piłkarze, rugby, hokeiści itp.), A dla biegaczy na odległość zespół przewodu jelitowo-piszczelowego jest uważany za chorobę prawie zawodową. Nie oznacza to jednak, że to złe samopoczucie jest znane tylko sportowcom -

Nie tylko sportowcy chorują na zespół przewodu jelitowo-piszczelowego, ta dolegliwość może dotyczyć osoby, której aktywność fizyczna ogranicza się do pracy.

Powody

Uważa się, że zespół PBT rozwija się na skutek tarcia powięzi łącznej przewodu jelitowo-piszczelowego na zewnętrznej nimfie kości udowej podczas ruchu.

Jednak to tarcie występuje u wszystkich ludzi, a niektóre z nich cierpią na zespół PBT. Dlaczego tak się dzieje?

Jak się okazało, tarcie PBT na samej kości udowej nie wystarcza do rozwinięcia bolesnego stanu. Oprócz tarcia muszą istnieć inne choroby, na przykład: zbyt silne, spowodowane indywidualną osobliwością, obrotem piszczeli podczas chodzenia i biegania lub nogami w kształcie litery O.

Innym powodem opisanego symptomu jest irracjonalnie opracowany harmonogram treningów (na przykład osoba siedzi w biurze przez tydzień i leży w domu na kanapie, aw niedzielę gra w piłkę nożną).

Wszystkie powyższe postanowienia przyczyniają się do nadmiernego stresu, nieprzyzwyczajonego do takiego napięcia PBT, a zatem kończą się chorobą.

Inne przyczyny zespołu PBT:

• niewłaściwa rozgrzewka;
• słabe mięśnie nóg;
• biegnąc w dół, zwłaszcza jeśli kolano jest zgięte o 30 °;
• długo siedzi w pozycji lotosu.

Objawy

Głównym objawem zespołu PBT jest ból, który może wystąpić w dwóch projekcjach:

1. Zewnętrzna powierzchnia stawu kolanowego.
2. Zewnętrzna strona stawu biodrowego.

Najczęściej ból pojawia się w trakcie biegania, a nawet chodzenia, i ustępuje, gdy tylko osoba odpocznie.

W ciężkich przypadkach, z zespołem przewodu jelitowo-piszczelowego, pacjent doświadcza trwałego bólu nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także w spoczynku.

Innym objawem zespołu PBT jest „wyciek” bólu, to znaczy podmiot nie może wskazać dokładnie, gdzie ma ból, dlatego aby pokazać ból, kładzie dłoń na całej powierzchni kolana, od zewnątrz.

Diagnostyka

Ponieważ ból w kolanie, zjawisko jest bardzo częste i występuje z wielu powodów, aby zdiagnozować zespół PBT, może tylko lekarz. Bardzo często diagnoza jest diagnozowana po zwykłym badaniu lekarskim i wywiadzie, ale w celu potwierdzenia podstawowych wyników lekarze przeprowadzają specjalne testy.

Test Aubera

Test Aubera wykonywany jest zarówno z pomocą lekarza, jak i niezależnie.

Test Aubera z lekarzem

Pacjent leży na boku, noga na górze. Dolna noga jest wygięta, tak że udo i goleń tworzą kąt prosty. Trzymając miednicę pacjenta jedną ręką, lekarz, z drugiej strony, utrzymuje bolącą nogę tak prosto, jak to możliwe, w linii z ciałem, a następnie powoli wygina ją w kolanie i cofa ją do maksimum.

Jeśli test Aubera nie powoduje bólu, można bezpiecznie powiedzieć, że osoba nie ma problemów ze stawem kolanowym lub biodrowym.

Ból podczas testu Auber pokazuje obecność takiej patologii jak zespół PBT. Podobnie, ból nad kłykciem kości udowej i / lub niezdolność do całkowitego obniżenia chorej nogi mogą wskazywać na zapalenie kaletki.

Jeśli lekarz nadal ma wątpliwości co do diagnozy, można wykonać drugi test, zwany próbką Nobla.

Test Nobla

Obiekt mieści się na sztywnej kanapie. Obolała noga na górze i zgięta w kolanie. Następnie lekarz, naciskając na pachy, odpina go.

Test Nobla jest pozytywny, gdy już przy zgięciu nogi w stawie kolanowym o 30–40 ° pojawiają się bolesne odczucia.

Inne testy

Być może podmiot będzie mógł skoczyć na obolałą nogę z lekko zgiętym kolanem. Jeśli ta czynność okaże się niemożliwa dla pacjenta, możemy mówić o zespole PBT.

Rentgenowskie, komputerowe badanie i rezonans magnetyczny nie są wykonywane, ponieważ ta patologia nie powoduje żadnych zmian, jednak powyższe testy można przepisać, jeśli lekarze podejrzewają, że ból nie powoduje zespołu PBT, lub nie tylko on, ale na przykład artroza kolana staw lub patologia stawu biodrowego.

To prawda, że ​​naukowcy z dziedziny medycyny, którzy opracowali najnowsze urządzenia MRI, twierdzą, że obrazy wykonane przez te urządzenia wykazują objawy zespołu PBT, a mianowicie: pogrubione z powodu zapalenia, dolna część PBT i płyn zapalny w przestrzeni zwężają się dzięki stałemu tarciu między kością jelitowo-piszczelową traktat i namyshelkom.

Ból w przewodzie krętniczo-piszczelowym: ćwiczenia, które pomogą

Większość ludzi nigdy nie słyszała terminu „przewód jelitowo-piszczelowy” (PBT), a ci, którzy słyszeli, często błędnie wierzą, że są to mięśnie, które wymagają rozciągnięcia lub ćwiczenia. Nawet lekarze czasami błędnie rozpoznają zespół przewodu jelitowo-piszczelowego z bólem w biodrze lub dolnej części nogi, którego przyczyna jest zwykle spowodowana punktami spustowymi lub węzłami mięśniowymi. Jednak zespół PBT występuje w określonym punkcie, podobnie jak towarzyszący mu ból, obszar, który jest dość łatwy do zidentyfikowania.

Jeśli zapytasz przechodniów, czym jest przewód jelitowo-piszczelowy, większość nie będzie w stanie odpowiedzieć. Niektóre będą bliskie prawidłowej odpowiedzi, jeśli założą, że przewód biodrowo-piszczelowy jest mięśniem. W rzeczywistości jest to tkanka łączna (powięź), która biegnie wzdłuż zewnętrznej części nogi od biodra do przedniej krawędzi piszczeli. Przyczyną bólu w odcinku jelitowo-piszczelowym (w skrócie SPBT) jest zapalenie tkanki łącznej, które prowadzi do bólu i obrzęku górnej zewnętrznej części kolana.

Ćwiczenia w zespole przewodu jelitowo-piszczelowego

Biegacze czasami odczuwają ten ból. Niektórzy często nasilają ten ból, błędnie sugerując, że wzmocni lub przynajmniej rozciąga mięśnie.

Okazuje się, że nie powinieneś robić ani pierwszego, ani drugiego, ponieważ PBT, będące wewnętrzną „siecią” otaczającego mięśnia, jest już dość solidne. PBT nie jest tak elastyczny jak mięsień, ale możesz rozciągnąć otaczające mięśnie.

Zwolennicy treningów weekendowych mogą doświadczyć tej kontuzji, ponieważ często gromadzą energię do jej późniejszego wydania w ciągu kilku dni, zamiast systematycznie uprawiać sport przez cały tydzień.

Stanowi temu można zapobiec przez wysiłek fizyczny co kilka dni, zamiast robić bez wysiłku fizycznego przez sześć dni, a następnie wyczerpać się z domu na wyczerpujący trening.

Sprawdź dokładność diagnozy SPBT

Niektórzy lekarze z dolegliwościami bólowymi biodra i dolnej części nogi diagnozują PCOS. Jednak w czasopiśmie naukowym „Pain Science” stwierdza się, że „SPBT poza obszarem kolana nie istnieje. SPBT występuje tylko w obszarze kolan. ”

Dokładniej, SPBT występuje:

Na zewnątrz kolana

Na lub nieco powyżej wystającej kości wybrzuszonej lub nadkłykcia bocznego

W dobrze zdefiniowanym bolesnym miejscu, „epicentrum”, które można dokładnie wskazać

Powód tak jasnej definicji wynika z faktu, że ból występuje w tych konkretnych tkankach. Poczucie bólu w jakimkolwiek innym obszarze reprezentuje coś innego, jak również ból, obszar, który jest trudny do określenia.

Punkty wyzwalające, SPBT i zespół bólu rzepkowo-udowego (PFBS)

Węzły mięśniowe mogą być mięśniowo-powięziowymi punktami spustowymi, jak również przyczyną bólu w biodrze i dolnej części nogi. Ból, który najczęściej zaczyna się w mięśniach, jest szczególnie powszechny wśród młodych ludzi. Bóle te są często mylone z zapaleniem stawów.

Problem diagnozy polega na tym, że nawet osoby, u których promieniowanie rentgenowskie wskazuje na obecność zapalenia stawów, nie mogą odczuwać bólu, a osoby z bólem biodra mogą nie mieć zapalenia stawów.

Inne badanie sugeruje, że punkty spustowe lub węzły mięśniowe są często spowodowane bólem biodra. Bóle mięśni wydobywające się z górnej powierzchni uda, głębokie i nieubłagane, często można złagodzić ciepłymi okładami lub masażem. Jednak ból ten często rozciąga się na dolną część nogi, plecy i pośladki.

Napięcie przewodu biodrowo-piszczelowego może być częścią problemu i związanych z nim powikłań.

W czasopiśmie „Pain Science” podkreślono ponadto, że ból kolana w obszarze „prawie” bocznym nie jest najprawdopodobniej SPBT, ponieważ dla prawidłowej diagnozy tej diagnozy obszar bólu powinien znajdować się dokładnie w środku.

Jeśli chodzi o kolana, istnieje wiele rodzajów bólu w kolanach, które pojawiają się w różnych obszarach. Jednym z wyjaśnień może być zespół bólu rzepkowo-udowego (PFBS), rodzaj „seryjnej” diagnozy, która obejmuje wiele prawdopodobieństw, ale zawsze występuje przed kolanem.

Różnica między SPBT a PFBS polega na tym, że pierwsza zdarza się przed rzepką, a druga - z boku i nieco powyżej poziomu rzepki.

Jeśli uważasz, że masz zespół piszczelowo-piszczelowy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest porzucenie ćwiczeń z dużym obciążeniem szokowym, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, aby przyjrzeć się efektowi takiego niepowodzenia. Jeśli poczujesz się lepiej, wyciągnij z tego lekcję i stopniowo wznawiaj aktywność fizyczną.

Zdecydowanie nie należy tego zaniedbywać, ponieważ porównuje się to samo obciążenie na odcinku biodrowo-piszczelowym, a także na innych grupach mięśni. W takim przypadku najlepiej skonsultować się z lekarzem, który określi stopień napięcia w przewodzie biodrowo-piszczelowym i zaleci odpowiednie leczenie.

Ćwiczenia terapeutyczne w zespole przewodu jelitowo-piszczelowego

Poniżej znajduje się opis kilku ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie w obszarze bólu, a także rozluźnić je i usunąć napięcie tkanek.

1. Ćwiczenie „stopniowe” jest skuteczne, ponieważ mięśnie pośladkowe nie zawsze są wystarczająco mocne, aby utrzymać biodra na tym samym poziomie podczas biegu. W tym przypadku całe napięcie przyjmuje przewód biodrowo-piszczelowy, co może prowadzić do zapalenia, bólu i napięcia. Do ćwiczeń używaj platformy nie wyższej niż pięć centymetrów (na przykład książki), ponieważ wyższa platforma może ponownie przenieść cały ładunek do silniejszej grupy mięśni centralnych.

Stań jedną stopą na platformie i powoli opuść drugą na podłogę. Następnie podnieś stopę z powrotem na platformę, koncentrując swoją wagę na podpórce. Zrób 15 zestawów po jednej stronie, opuść stopę na podłogę na dwie sekundy i podnieś stopę z powrotem na platformę na dwie sekundy. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze, a następnie rozpocznij od pierwszego etapu i wykonaj trzy zestawy po 15 razy na każdej nodze.

2. Ćwiczenie „równowaga na jednej nodze” (opcja A) jest skuteczne, ponieważ wzmacnia mięśnie pośladkowe i mięsień czworogłowy uda, co pomoże wyrównać uda, aby zapobiec nadmiernemu napięciu w okolicy biodrowo-piszczelowej i piszczelowej.

Stojąc na jednej nodze, podnieś drugą nogę i rozciągnij ją przed sobą, tak aby czubki palców rozciągały się w twoim kierunku. Staraj się utrzymywać biodra jak najwyżej w ciągu 90 sekund. Powtórz na drugiej nodze. Po opanowaniu równoważenia możesz użyć opcji „B” poniżej jako alternatywy.

3. Ćwiczenie „kucanie na jednej nodze” (opcja B) jest skuteczne, ponieważ aktywuje mięśnie pośladkowe i pomaga utrzymać biodra na tym samym poziomie, co ma pozytywny wpływ na bieg i zmniejsza obciążenie przewodu biodrowo-piszczelowego.

Znajdź ławkę, pudełko lub inną powierzchnię o wysokości 45–60 cm. Odwróć się plecami do takiej powierzchni. Podnieś nogę do przodu o około 45 cm. Następnie wykonaj przysiad, przenosząc ciężar na drugą nogę. Trzymaj nogę napiętą czubkami palców na sobie przez trzy sekundy. Podniesienie do pozycji stojącej powinno również zająć trzy sekundy. Wykonaj 15 razy dla każdej nogi.

4. Ćwicz „masuj mięśnie ud za pomocą wałka”. Z natury przewód jelitowo-piszczelowy nie jest bardzo elastyczny, ale otaczające go mięśnie i inne tkanki są dość elastyczne. W tym przypadku boczne szerokie mięśnie ud wymagają szczególnie głębokiego masażu i relaksu.

Najlepiej użyć wałka do masażu, który „zagłębia się” w punkty spustowe mięśni. Połóż się na boku, ręce przed sobą i ustaw wałek nieco poniżej kości miednicy dolnej części nogi. Możesz położyć drugą nogę na pierwszej lub zgiąć ją w kolanie i położyć na podłodze, aby ją podeprzeć.

Podnieś dolną stopę nad matą, aby rozpocząć gładką rolkę. Podeprzyj ręce, powoli tocząc wałek wzdłuż uda w bok kolana przez 30 sekund. Następnie przez następne 30 sekund zwinąć.

Na samym początku ćwiczenia może wywołać pewną wrażliwość i dyskomfort (przerwać ćwiczenie w przypadku bólu). Jeśli walec spadnie na delikatny punkt, oddychaj głęboko, aż czułość zniknie. Powtórz ćwiczenie trzy razy. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest pokazane w zalecanym filmie.

Skuteczne ćwiczenia na ból biodra

Neuralgia nerwu kulszowego jest częstym stanem, zwykle spowodowanym urazem lub rozdęciem. Stanowi temu towarzyszy uczucie drętwienia, mrowienia lub rozdzierającego bólu podczas naciskania nerwu.

Ćwiczenia pomogą ci przywrócić zakres ruchu, poprawić siłę mięśni i pomóc kontrolować proces zapalny, zwłaszcza jeśli chcesz zapobiec wystąpieniu wyniszczającego bólu. Regularne wzmacnianie mięśni pośladkowych i ud za pomocą rzutu, przysiadów i innych ruchów jest skuteczne i użyteczne.

U tenisistów taki dyskomfort jest zwykle spowodowany przez mięsień w kształcie gruszki. Jest to największy mięsień uda, który pozwala nodze obracać się na stopie znajdującej się na ziemi, co wyjaśnia pogorszenie kondycji tenisistów. Na szczęście witryna Active zapewnia, że ​​ten problem, który można nazwać „odwróconym sacrum” lub „syndromem krótkich nóg”, jest łatwy do naprawienia.

Najlepszym sposobem zapobiegania neuralgii nerwu kulszowego jest rozciągnięcie piriformis do pierwotnej długości za pomocą ćwiczenia zwanego mięśniowo-powięziowym rozluźnieniem piriformis. Ćwiczenie polega na rozciągnięciu w pozie gołębia i rozciągnięciu zewnętrznej powierzchni uda, które opisano poniżej. Ponadto:

„Długotrwała bezczynność lub siedzenie ma negatywny wpływ na mięsień w kształcie gruszki. Jeśli siedzisz cały dzień w pracy lub w szkole, a następnie zaczynasz intensywnie grać w tenisa, może to prowadzić do problemów w przyszłości. Nadmiernie używany, skurczony, a czasem nawet zapalny gruczoł w kształcie gruszki zawiera bolesne punkty spustowe, które spowalniają normalne funkcjonowanie mięśni ”.

Myofascial rozluźnienie mięśnia piriformis

Użyj wytrzymałej kuli 15 cm, lacrosse lub softball (rolki nie są wystarczająco wydajne) i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Usiądź na podłodze, ramiona wyprostowane za plecami, podeprzyj się, zgnij kolana i połóż lewą kostkę na prawym kolanie.

Umieść piłkę pod lewym pośladkiem i pochyl się lekko w lewo w kierunku rozwiniętej strony.

Powoli obróć piłkę, aż znajdziesz szczególnie bolesny punkt spustowy. Kontynuuj kroczenie wokół tego punktu, oddychaj głęboko i ćwicz miejsce pomimo dyskomfortu, aż ból zniknie.

Podobny masaż dodatkowych punktów spustowych ostatecznie je wyeliminuje. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia zmniejszy ból i prawie natychmiastowy zanik bólu w nerwie kulszowym.

Badania wykazały, że przewód biodrowo-piszczelowy sprawia, że ​​jesteś człowiekiem

W 2015 r. Uniwersytet Harvarda służył jako platforma dla kilku interesujących badań przeprowadzonych przez Carolyn Eng, która badała zwłoki ludzkie w celu określenia zachowania przewodu biodrowo-piszczelowego (PBT) z ilością ruchu niezbędną do biegania i chodzenia. Badania zostały opublikowane w Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng i jej koledzy zbudowali model komputerowy, aby wyświetlić zasadę PBT u ludzi. Następnie, w oddzielnym badaniu, zbudowała kolejny model podobnej struktury u szympansów - zapięcie szerokiej powięzi uda. Badanie to zostało również opublikowane w Journal of Biomechanics. Magazyn „Runner's World” krótko i dokładnie opisał wyniki badań:

Przewód krętniczo-piszczelowy nie tylko łączy udo, ale w rzeczywistości pełni funkcję sprężyny, która gromadzi energię, gdy stopa jest cofnięta i zwalnia ją, aby przesunąć stopę do przodu

Ta akumulacja energii jest dobrze rozwinięta w ludzkim ciele i pozwala na gromadzenie energii 20 razy więcej niż podobna struktura w szympansach.

Autorzy badania zauważają: „W badaniu tym oceniano zdolność przewodu krętniczo-piszczelowego do gromadzenia i uwalniania energii sprężystej podczas biegu z prędkością 2 [do] 5 m / s (metrów na sekundę) przy użyciu trójwymiarowego modelu geometrii mięśniowo-szkieletowej ludzkiej kończyny dolnej oraz właściwości długości i wytrzymałości PBT, szerokiego napinacza powięzi powięziowej (NSGFB) i mięśnia pośladkowego maksymalnego (NML) ”.

Analizując architekturę mięśni i powięzi, metodę ruchu stawów i wpływ na nie obciążenia, odkryli, że siła generowana przez blok mięśni-ścięgna w szerokim powięzi powięzi biodra szympansa i ludzkiego pośladka maksymalnego podczas wysiłku „znacząco” rozciągała PBT, co doprowadziło do akumulacji energii. opublikowane przez econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.

zespół więzadła krętniczo-piszczelowego

Być może nigdy nie widziałeś stawu krzyżowo-biodrowego, a tym bardziej tam, gdzie jest. Dopóki nie zacznie boleć. To nie problem.

Masz dwa stawy krzyżowo-biodrowe. Dolna część kręgosłupa. Większość stawów, krzyżowo-biodrowy, przechyla się i przechyla tylko nieznacznie. To twoje pragnienie, aby pomóc swojemu ciału pracować.

Staw krzyżowo-biodrowy można znudzić na wiele sposobów, dzięki czemu jest to możliwe Nazywa się to dysfunkcją stawu krzyżowo-biodrowego.

Przyczyny

Najczęstsza przyczyna wypadku samochodowego lub upadku. Ale może się też zdarzyć z:

· Urazy sportowe, takie jak sprzęt piłkarski

· Stres lub uraz stawu w kółko, np. Z biegania przez wiele lat

· Jedna noga krótsza niż druga

· Uraz kręgosłupa

· Skolioza (nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa)

· Operacja kręgosłupa, zwłaszcza operacja kości krzyżowej

· Ciąża. Umożliwia to relaks i zmianę pozycji. Utrata masy ciała, zmiany postawy i proces porodu.

Widać, że może to być samochód sportowy. Jednak to nie problem.

Objawy

Ból jest często głównym objawem, zwykle w dolnej części pleców i pośladków, a czasami w plecach i górnej części nogi.

Pachwina, brzuch, a nawet stopy. Stwierdzono, że jest bardziej prawdopodobne, że rozprzestrzeni się na części zewnętrzne.

Bóle z dysfunkcją stawu SI zwykle pojawiają się po jednej stronie ciała, a nie po obu stronach.

Jeśli nie musisz tego robić, będziesz cierpieć.

Jeśli chodzisz, zespół syndrom syndrom syndrom zespołu Warunkiem objawu jest samo pęknięcie lub wrażenie. Ale dla tancerzy lub sportowców objawy zespołu biodra mogą być również bólem.

Przyczyny syndromu biodrowego

W większości przypadków przyciąganie jest strukturą mięśnia lub ścięgna.

To ścieżka, która została nazwana krętarzem większym. Kiedy wstajesz prosto, zespół jest za krętarzem. Taśma odsuwa się od krętarza. Może to powodować trzaski.

Miej tendencję do tendencji tendencji tendencji tendencji

To tutaj staw biodrowy. Pęknięcie występuje na szyi i plecach przez kulę, gdy jest wygięta i wyprostowana.

Na przykład może doprowadzić do zablokowania biodra. Może to powodować ból i niepełnosprawność.

Leczenie syndromu biodrowego

To nie problem.

W przypadku bólu wywołanego drżącym zespołem spróbuj zabiegów domowych, takich jak:

• Zmniejszanie lub modyfikowanie aktywności
• Stosowanie lodu
• Korzystanie z dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych

Nie poprawiaj leczenia, skontaktuj się z lekarzem.

Pomocna może być terapia fizyczna z naciskiem na rozciąganie, wzmacnianie i wyrównanie. Czasami leczenie zastrzykiem kortykosteroidowym w okolicy może złagodzić stan zapalny. W rzadkich przypadkach lekarze mogą zalecić operację.

Rozciąganie syndromu biodrowego

Zespół biodra, który masz. Rozciąganie syndromu biodra może obejmować:

Rozciąganie mięśnia czworogłowego. Gdzie stoisz? Ręką weź kostkę, trzymaj kostkę i trzymaj kolana razem. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i zwolnij. Powtórz trzy razy.

Rozciąganie ścięgna. Czy musisz przejść przez drzwi? Ściana obok ościeżnicy. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie niżej. Powtórz trzy razy.

Piriformis stretch. Czy musisz iść przez plecy? Zabierz swoje udo na klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i zwolnij. Powtórz trzy razy.

Iliotibial band stretch. Jeśli jesteś chłopcem, musisz być w stanie zejść i dotknąć palców. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy.

Więzadło krętniczo-piszczelowe jest wiązką tkanki włóknistej, która przechodzi wzdłuż zewnętrznej strony uda. Zapewnia stabilność stawu kolanowego i biodrowego oraz zapobiega ich zwichnięciu. Może wystąpić nadmierny rozwój więzadła, ściskanie i pocieranie kości biodrowej lub zewnętrznej części kolana. Przy każdym zgięciu kolana lub biodra więzadło ociera się o kość. Dotyczy to zwłaszcza biegaczy, rowerzystów i osób zaangażowanych w inne rodzaje aerobiku.

Objawy zespołu więzadła jelitowo-piszczelowego:

• Ból na zewnątrz kolana lub uda.
• Ból pękającego uda, takiego jak więzadło biodrowo-piszczelowe, z dźwiękiem klikania, ociera się o duży szpikulec.
• Ból z reguły znika po rozciągnięciu więzadła lub uczynieniu go bardziej elastycznym.
• Ból, który mija podczas odpoczynku.

Zespół więzadła krętniczo-piszczelowego leczy się odpoczynkiem, lekami usuwającymi guz i ból oraz ćwiczeniami rozciągającymi. Czasami pomagają zastrzyki steroidowe w najbardziej bolesnym miejscu.

Jeśli upadniesz na udo, uderzysz bezpośrednio w udo lub kolano lub jeśli noga zostanie zgięta nieprawidłowo, może wystąpić nagłe (ostre) obrażenie. Typowe przykłady ostrych urazów, które mogą powodować uczucie kliknięcia, obejmują złamanie biodra (złamanie biodra) lub miednicę (złamanie miednicy), złamanie odrywane, zwichnięcie biodra, rozciągnięcie stawu biodrowego, obciążenie mięśni w pachwinie lub pośladku lub ciężkie krwiaki ( stłuczenie).

Stan zwany zespołem więzadła krętniczo-piszczelowego charakteryzuje się bezbolesnym uczuciem kliknięcia w staw biodrowy podczas siedzenia lub kucania (nie w momencie urazu). Uczucie kliknięcia występuje, gdy ścięgno przesuwa się nad wierzchołkiem kości biodra, miednicy lub dużego krętarza. Ból stawu biodrowego może nie być lub może być tylko łagodna wrażliwość. Może również wystąpić ból w kolanie, osłabiony ruch uda i osłabienie nogi. Zespół więzadła krętniczo-piszczelowego zwykle dotyka młodych ludzi w wieku od 15 do 40 lat i jest powszechny wśród tancerzy baletowych, sportowców (biegaczy długodystansowych) lub osób wykonujących podobne ćwiczenia z ruchem bioder.

Inne możliwe przyczyny objawu klapki biodrowej to:

• Rozciągnięte lub zapalne ścięgno krętniczo-lędźwiowe łączące mięśnie pochodzące z miednicy, z dużą mierzeją kości udowej.
• Zagęszczone lub rozciągnięte więzadło włókniste, które biegnie po zewnętrznej stronie uda (zespół więzadła jelitowo-piszczelowego).
• Zapalenie worka maziowego (perwersyjne zapalenie kaletki).
• Szorstkość na szczycie kości udowej.
• Pęknięcie tkanki, która chroni przestrzeń stawową przed chorobą zwyrodnieniową stawów.
• Tworzenie tkanki bliznowatej po zabiegu operacyjnym w celu zastąpienia stawu biodrowego (całkowita wymiana stawu biodrowego).

Leczenie zależy od lokalizacji, rodzaju i ciężkości urazu, a także od wieku, ogólnego stanu zdrowia i aktywności (praca, sport, hobby). Leczenie może obejmować środki pierwszej pomocy; stosowanie bandaża, gipsu, podparcia lub trakcji; fizjoterapia; leki; operacja.

Objawy i leczenie zespołu więzadła jelitowo-piszczelowego

Zespół więzadła krętniczo-piszczelowego jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu kolana, ale z tego lub innego powodu patologia ta jest dość rzadko rozpoznawana. Głównym objawem jest ból odczuwany na zewnętrznej powierzchni kolana. Ten ból wynika z faktu, że w miejscu, w którym przewód biodrowo-piszczelowy jest przymocowany do piszczeli, pojawia się stan zapalny. Jeśli pojawi się w górnej połowie tej anatomicznej formacji, ból będzie odczuwalny już na zewnątrz, w okolicy stawu biodrowego.

Mała anatomia

Przewód biodrowo-piszczelowy to mocna i gruba powięź, która zaczyna się w bocznej powierzchni uda. Zaczyna się od połączenia mięśni powięzi i ud i jest przymocowany do grzebienia biodrowego. Kończy się w obszarze rzepki, do której jest przymocowany.

Układ ten ma ogromne znaczenie w stabilizowaniu całej nogi i zapobiega nadmiernemu obrotowi nogi do wewnątrz.

Szczególnie często taka choroba występuje u sportowców - rowerzystów, biegaczy, piłkarzy, tenisistów, narciarzy. Ta choroba objawia się niesamowicie silnym bólem w okolicy kolana, ale jest dość prosta w leczeniu. Aby to zrobić, konieczne jest wykonanie specjalnych ćwiczeń fizycznych, normalizacja reżimu treningowego i tylko w najtrudniejszym przypadku, aby zażyć leki przeciwzapalne.

Powody

Główną przyczyną zespołu jest nadmierne tarcie dolnej połowy przewodu na piszczeli. Rezultatem jest stan zapalny i ból.

Jeśli nie ma normalnego tarcia, wówczas z zapaleniem okazuje się, że dolna część przewodu jest silnie zagęszczona. Ponadto, zgodnie z wynikami tomografii, okazuje się, że przestrzeń między przewodem a kością jest nieco zwężona i wypełniona płynem.

Udowodniono jednak, że taka diagnoza nie jest skierowana do wszystkich sportowców, co oznacza, że ​​muszą istnieć inne warunki do tego. Na przykład może to być nadmierna rotacja piszczeli podczas biegu i jest to indywidualna cecha, która pojawia się w obecności płaskiej stopy.

Ten sam zespół występuje, gdy sportowiec trenuje tylko w weekendy. Inną cechą, która prowadzi do rozwoju tej patologii, jest nieprawidłowe zginanie kolana podczas biegu - pod kątem zaledwie 30 stopni.

Objawy

Przed i po treningu pacjent nie przejmuje się. W większości przypadków objawy pojawiają się wkrótce po uruchomieniu i utrzymują się przez cały czas trwania treningu. Jeśli sportowiec zaczyna odpoczywać, wtedy wszystkie znaki mijają się same, jednak gdy pojawia się obciążenie, pojawiają się ponownie.

W ciężkich przypadkach ból może utrzymywać się nawet w spoczynku. Jeśli chodzi o nasilenie objawów, są one współmierne do intensywności treningu. Jeśli konieczne jest wyznaczenie miejsca bólu, z reguły osoba umieszcza całą dłoń na zewnętrznej powierzchni stawu kolanowego.

Patologia zaczyna się objawiać małymi bolesnymi odczuciami, które zaczynają się nasilać wraz ze wzrostem treningu. Tylko lekarz może postawić prawidłową diagnozę po dokładnym badaniu, które obejmuje badanie ultrasonograficzne, tomografię komputerową i rezonans magnetyczny.

Konieczne jest również przeprowadzenie diagnostyki różnicowej, ponieważ objawy tej patologii przypominają wiele innych chorób, na przykład:

Terapia zachowawcza

Leczenie zespołu przewodu jelitowo-piszczelowego jest najczęściej zachowawcze, to znaczy bez stosowania zabiegu chirurgicznego. Ma na celu wyeliminowanie czynników wewnętrznych i zewnętrznych, które mogą powodować ból.

Pierwszy etap obejmuje usunięcie procesu zapalnego. Odbywa się to za pomocą długiego odpoczynku, stosowania kompresów, przyjmowania leków przeciwzapalnych - tabletek i maści diklofenaku, ortofenu, nurofenu.

Czasami zalecana jest fizjoterapia - fonoforeza lub ultradźwięki. Jeśli leczenie to nie pomoże przez 3 tygodnie, zaleca się wstrzyknięcie diprospanu lub hydrokortyzonu w okolicę zapalenia.

Rola przewodu biodrowo-piszczelowego

Niedawno przewód biodrowo-piszczelowy, o anatomicznie stosunkowo nietypowej strukturze, był przedmiotem dyskusji wielu naukowców, lekarzy, sportowców, blogerów, masażystów, terapeutów manualnych i trenerów. Czy jest podatny na rozciąganie? Czy można go wzmocnić? Dyskusje te wynikają z faktu, że współcześni naukowcy są teraz znacznie bardziej świadomi anatomii strukturalnej i funkcji przewodu biodrowo-piszczelowego. Ponadto we współczesnej medycynie pojawiają się nowe punkty widzenia na to, jak powięź może i nie może się zmienić.

Przewód jelitowo-piszczelowy - włóknista tkanka łączna, która przechodzi wzdłuż powierzchni bocznej kości udowej od górnej części przedniej kości biodrowej do bocznego kłykcia kości piszczelowej (ryc. 1). Jednak na klasycznych ilustracjach jeden bardzo ważny szczegół nie zawsze jest wyświetlany - ponieważ nie jest niezależną powięźą, przewód krętniczo-piszczelowy jest pogrubioną częścią szerokiej powięzi uda obejmującą mięśnie uda (ryc. 2). Ponadto przewód krętniczo-piszczelowy znajduje się nie tylko na powierzchni uda, ale także wnika głęboko w mięśnie, przechodząc przez całą długość uda, pełniąc rolę przegrody międzymięśniowej (ryc. 3).

Problemy z przewodem biodrowo-piszczelowym mogą być przyczyną wielu typowych skarg klientów, które szczegółowo opisujemy, omawiając technikę pracy z PBT. Większość badań miała na celu zbadanie przewodu jelitowo-piszczelowego skupiającego się na zespole przewodu krętniczo-piszczelowego, jednej z najczęstszych chorób biegaczy, powodującego silny ból w bocznej powierzchni kolana podczas zginania nogi w kolanie lub biegania w dół. Uważa się, że główną przyczyną pojawienia się tego zespołu jest nadmierne napięcie i zużycie PBT, jednak dokładna przyczyna choroby nie jest jeszcze znana.

PRZECIWWSKAZANIA

Rola przewodu biodrowo-piszczelowego w wystąpieniu objawów, które przedstawię poniżej, jest ważnym tematem debaty wśród lekarzy. Ale największy spór dotyczy kwestii technik terapii manualnej w pracy z PBT. Wielu uważa, że ​​nie można rozciągnąć przewodu krętniczo-piszczelowego, wskazując jako dowód, że długość PBT nie może zmienić się o więcej niż 0,5 procent w wyniku rozciągania. Siła wymagana do zmiany długości

takiej gęstej powięzi jak PBT nie można osiągnąć poprzez manipulację podczas terapii manualnej. Jednak praca z przewodem krętniczo-piszczelowym podczas terapii manualnej znacznie zwiększa mobilność i zmniejsza intensywność bólu. Najprawdopodobniej te ulepszenia nie są związane z wydłużaniem lub rozciąganiem PBT.

Współcześni badacze właściwości fizycznych powięzi stawiają pierwszeństwo wrażliwości powięzi (obecność w niej mechanoreceptorów, nocycepcji i propriocepcji), zwracając mniejszą uwagę na jej właściwości mechaniczne. Takie gęste powięzi jak PBT mają dużą różnorodność mechanoreceptorów, takich jak narząd ścięgna Golgiego (wrażliwy na intensywne rozciąganie) i ciało Ruffiniego, które są wrażliwe na siły rozciągające i styczne.

Oba typy mechanoreceptorów łagodzą zwiększone napięcie tkanki przy odpowiedniej ekspozycji, a mianowicie przy powolnym stosowaniu intensywnego nacisku (jak na przykład podczas masażu głębokich tkanek). Ponadto PBT doskonale reaguje na uderzenie cylindra do masażu, podobnie jak intensywnie unerwiona tkanka łączna i otaczająca ją tkanka tłuszczowa, która znajduje się między PBT a kłykciem kości piszczelowej, która jest uważana za źródło bólu w zespole przewodu jelitowo-piszczelowego.

Główną funkcją wrażliwej tkanki jest zapewnienie percepcji, aw przypadku PBT czułość zapewniana przez nią pozwala nam stać, chodzić i biegać. Innymi słowy, przewód krętniczo-piszczelowy pomaga nam dostrzec siły działające podczas aktywności fizycznej na biodra i kolana. Funkcje przewodu biodrowo-piszczelowego można porównać z funkcjami linii bocznej u ryb, co pozwala im dostrzec ruch i wibracje otaczającej wody (ryc. 4).

W związku z tym, zamiast dążyć do rozciągnięcia i wzmocnienia PBT podczas terapii, bardziej przydatne będzie ukierunkowanie naszej siły, aby zwiększyć czułość i koordynację naszej wysoce wrażliwej linii bocznej.

TECHNOLOGIE DO PRACY Z UKŁADEM POWIETRZA BOLSHERTSOVYY

Poproś klienta, aby położył się na boku i usiadł. Używaj kostek (dłonie luźno zaciśnięte w pięści), aby pracować ze skórą klienta i powięź powierzchniową (ryc. 5). Kłykci ze względu na swoją strukturę są w stanie zapewnić płynny ruch i posiadać

wysoka gęstość, która pozwoli ci dostosować stosowane ciśnienie i prędkość pracy, aby nie powodować dyskomfortu u klienta. Wykonuj powolne i zgrabne tarcia skóry i powierzchownej powięzi stopy. Zacznij od biodra, a gdy tkanka rozluźnia się, zmiany lepkosprężyste pozwolą ci płynnie przesunąć się w kierunku kolana. Pracując przez warstwę po warstwie, za każdym razem działając głębiej i głębiej, upewnij się, że nacisk, który wywierasz, jest wystarczająco intensywny, aby zwiększyć czułość i nie jest tak silny, aby powodować ból i skurcze.

Po przepracowaniu powięzi powierzchownej możesz rozpocząć pracę z PBT. Pamiętaj, że przewód biodrowo-piszczelowy jest znacznie gęstszy niż powięź powierzchowna i leży głębiej, a ponadto jego najgęstsza część to struktura w kształcie litery Y, która rozciąga się na udo (ryc. 3). Wariacje obejmują możliwość aktywnego poruszania kolanem lub udem i używania przedramienia zamiast zrelaksowanej pięści. Niezależnie od zastosowanego podejścia, pracuj powoli, na całej powierzchni bocznej nogi, od biodra do kolana. Pamiętaj, że twoim celem jest stymulowanie i poprawa percepcji.

TECHNOLOGIA DO PRACY Z UKŁADEM AIR-BOLSHERTSOVYY

WSKAZANIA DO UŻYCIA

• Ograniczona mobilność podczas rzucania biodra. • Ból biodra podczas leżenia na boku. • Miejscowy ból w miejscu urazu bocznej powierzchni nogi. • Urazy kolana (PBT może zostać zraniony wraz z zewnętrznym więzadłem pobocznym)

• Ból kolana, deformacja koślawości stawów kolanowych. • Zespół przewodu krętniczo-piszczelowego.

CEL

• Popraw propriocepcję i wrażliwość szerokiej powięzi uda, przewodu biodrowo-piszczelowego i powierzchni bocznej nogi.

• Zwiększona elastyczność tkanki

KOLEJNOŚĆ DZIAŁANIA JEST OPISANA W TEKŚCIE

RUCHY

• Aktywne zgięcie biodra i kolana

NIEZALEŻNE ĆWICZENIA

• Stań na jednej nodze, pięć podejść na każdej nodze przez 1-5 minut

Przyczyny i leczenie zespołu jelita krętego

Zmiany patologiczne, które rozwijają się w okolicy stawu kolanowego, mają inne pochodzenie, ale ich główną manifestacją jest ból. Jedną z najważniejszych przyczyn bólu w kolanie, o której lekarze często zapominają, jest zespół piszczelowo-jelitowy. Biegacze długodystansowi i rowerzyści powinni być tego świadomi, ponieważ początek zespołu wiąże się z powtarzającymi się ruchami w kolanie, a zatem ci ludzie są zagrożeni tą patologią.

Przewód biodrowo-piszczelowy (lub przewód piszczelowy) to ścięgno, które biegnie wzdłuż zewnętrznej części uda. Łączy górną część kości miednicy z piszczelem, rzepką i ścięgnem ścięgna bicepsa. Anatomia tego obszaru obejmuje boczny kłykcik udowy. Znajduje się pod przewodem orotibialnym w dolnej części jego przejścia. Ścięgno jest grubą tkanką łączną, która łączy mięsień z kością. Zadaniem przewodu krętniczo-piszczelowego jest zapobieganie skręceniu (rotacji) nogi w środku, co jest konieczne dla biegaczy-sportowców.

Początkowo naukowcy sądzili, że problem był spowodowany powtarzającymi się ruchami w przód iw tył drogi piszczelowej w stosunku do bocznego kłykcia kości udowej. Dzieje się tak podczas zgięcia i wyprostu kolana i powoduje uszkodzenie przewodu biodrowego.

Później dowiedzieli się, że taki ruch przewodu piszczelowego jest niemożliwy. Następnie zaproponowali inną teorię: napięcie ścięgna powoduje ucisk leżącej poniżej tkanki łącznej, co prowadzi do zapalenia.

Inni naukowcy odkryli, że czasami występuje ścięgno maziowe (kaletki) między ścięgnem a kością. Torba maziowa jest jamą wypełnioną płynem. Zmniejsza obciążenie złącza, łagodzi wstrząsy pod obciążeniem. Tarcie ścięgna może spowodować zapalenie i obrzęk zarówno worka, jak i samego ścięgna.

Uraz ten jest często charakterystyczny dla biegaczy długodystansowych i rowerzystów. Występuje u innych sportowców: narciarzy, piłkarzy, tenisistów. Należy pamiętać, że choroba występuje u zwykłych ludzi, którzy nie są zaangażowani w sport zawodowy. Stałe zgięcie i wydłużenie kolana w trakcie treningu powoduje podrażnienie i obrzęk ścięgna.

Inne powody to: słaba sprawność fizyczna, nadmierne napięcie przewodu pokarmowego lub piszczelowego, brak rozgrzewki przed ćwiczeniami, nogi w kształcie litery O, zmiana intensywności ćwiczeń.

W zespole przewodu krętniczo-piszczelowego osoba zwykle skarży się na:

1. 1. Łagodny ból poza kolanem podczas ćwiczeń. Przechodzi po rozgrzaniu się osoby.
2. 2. Z czasem ból staje się bardziej intensywny i nie znika podczas całego treningu.
3. 3. Spadanie po pochyłej lub długiej pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami może pogorszyć ból.

Aby zdiagnozować lekarzy, użyj specjalnych testów: test Aubera, test Nobla. Pierwszy test można wykonać niezależnie.

Leżąc po zdrowej stronie, pacjent najpierw wygina zdrową nogę w stawie kolanowym i biodrowym, aby zachować stabilność. Chora noga zgięta w stawie kolanowym jest cofnięta, a następnie nieulepszona noga jest opuszczona. W zespole przewodu krętniczo-piszczelowego ból występuje powyżej kolana na zewnętrznej powierzchni nogi.

W diagnozie pomagają dane z badania zewnętrznego. Aby wykluczyć inne przyczyny bólu, takie jak rozciąganie i częściowe zerwanie zewnętrznego więzadła bocznego stawu kolanowego, wykonuje się MRI. Ta metoda diagnostyczna może wykazywać pogrubienie przewodu pokarmowego, nagromadzenie płynu między przewodem a nadkłykciem, ale powyższe zmiany są opcjonalne.

Aby złagodzić objawy, pacjent powinien:

• Nałóż lód na 15 minut co 2–3 godziny po treningu, jeśli ból jest obecny. Nie można umieścić lodu bezpośrednio na skórze, najpierw trzeba go owinąć szmatką.
• Zastosuj ciepły kompres przed rozciąganiem lub ćwiczeniami siłowymi.
• W razie potrzeby stosuj środki przeciwbólowe - niesteroidowe leki przeciwzapalne w postaci tabletek lub maści.
• Konieczne jest zmniejszenie biegu lub jazdy na rowerze. Jeśli ból nadal występuje, należy porzucić trening. Możesz robić inne sporty, które nie ranią drogi jelitowo-piszczelowej, takie jak pływanie.
• Gdy tylko możliwe staje się wykonywanie ćwiczeń rozciągających i siłowych bez bólu, możesz stopniowo powrócić do treningu. Ważne jest, aby powoli zwiększać odległość i prędkość.
• Staraj się nosić bandaż na kolanie podczas treningów.
• Niektóre źródła wskazują na korzyści płynące z masażu w eliminacji ograniczeń w przewodzie ustno-piszczelowym.
• Przydatne jest wzmocnienie mięśni udowych porywacza. Możesz włączyć specjalne ćwiczenia, aby je pompować.

Jeśli powyższe środki nie pomogą, lekarz wykonuje zastrzyk kortyzolu w miejscu największego bólu. Zmniejszają ból i obrzęk.

Większość ludzi nie potrzebuje operacji. Ale jeśli inne metody nie pomogły, lekarze uciekają się do tego. Usunąć część przewodu orotibialnego i / lub torebkę maziową.

Zespół przewodu krętniczo-piszczelowego

Droga biodrowo-piszczelowa (lub piszczelowa) to powięź, która znajduje się na zewnętrznej powierzchni uda. U góry przewód jest przymocowany do grzebienia biodrowego i powstaje w wyniku połączenia powięzi mięśni zginaczy, prostowników i mięśni odwodzącego uda. Poniżej przyczepiony jest nie tylko do piszczeli, ale także do zewnętrznej części rzepki (rzepki), a także do ścięgna mięśnia dwugłowego uda.

Przewód krętniczo-piszczelowy odgrywa ważną rolę w stabilizowaniu nogi, zwłaszcza w zapobieganiu jej nadmiernej rotacji do wewnątrz.

Zespół przewodu krętniczo-piszczelowego jest bardzo częstym problemem dla biegaczy i rowerzystów. Ból najczęściej występuje w okolicy rzepki zewnętrznej (bocznej) i może rozprzestrzeniać się w górę lub w dół nogi. Ból może wystąpić zarówno podczas pracy fizycznej (na przykład biegania lub pedałowania), jak i podczas wchodzenia po schodach i innej normalnej aktywności fizycznej.

Przyczyną rozwoju tego zespołu jest nadmierne tarcie dolnej części przewodu jelitowo-piszczelowego na zewnętrznym namyshlelok kości udowej, nad którym przewód ślizga się podczas zginania i rozciągania stawu kolanowego. Konsekwencją tego przeciążenia jest zapalenie i ból na zewnętrznej powierzchni stawu kolanowego.

Problem ten można jednak skutecznie rozwiązać. Najważniejszą rzeczą nie jest rozpoczęcie procesu, a następnie odzyskanie nastąpi znacznie szybciej niż w przypadku „uruchomienia”.

Co przyczynia się do rozwoju tego zespołu

Słabe pośladki i mięśnie ud

Płaskie stopy

Trasa biegowa

Co jeśli problem już istnieje?

Odpoczynek jest kluczem. Nie spiesz się, aby powrócić do aktywnego treningu po pierwszych oznakach poprawy. Zacznij pracować na eliptycznym trenerze, który odciąży stawy. W łagodnych przypadkach ćwiczenia mogą naprawdę skrócić czas powrotu do zdrowia, ale ważna jest kontrola osobista i precyzyjne wykonanie instrukcji lekarza i instruktora.

Nie zapomnij się rozciągnąć. Zrób to w trybie komfortu, unikając nadmiernego napięcia.

Wniosek

Dlatego w pierwszej kolejności, gdy pojawia się ten rodzaj bólu, nie należy opóźniać wizyty u lekarza.

Prawidłowa diagnoza jest podstawą skutecznego leczenia!

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące przeczytanego materiału, możesz poprosić o nie naszych specjalistów za pośrednictwem formularza kontaktowego lub ZAPISZ SIĘ DO DARMOWEJ KONSULTACJI. Chętnie odpowiemy wszystkim!

Dodatkowe informacje na ten temat

Ból kolana podczas biegu
Odpowiedź na pytanie „dlaczego ból kolana występuje podczas biegania?” Będzie bardzo indywidualna. W tym artykule staraliśmy się rozważyć główne powody i możliwe opcje rozwiązania tego problemu.
Elastyczność
Zgodnie z licznymi badaniami, pełnoprawny program treningowy oprócz ćwiczeń cardio i siłowych musi koniecznie obejmować ćwiczenia na elastyczność.
Rozciąganie nóg
Rozwijanie elastyczności, robienie ćwiczeń rozciągających nogi, kierowanie się uczuciami, a nie to, ile możesz rozciągnąć.
Urazy sportowe
Bardzo często dążenie do wyniku w jakiejkolwiek aktywności sportowej obraca się wokół nieprzyjemnych konsekwencji - urazów. W tym artykule chcemy przypomnieć główne przyczyny kontuzji sportowych.
Masaż mięśniowo-powięziowy
Masaż mięśniowo-powięziowy jest prosty i łatwy w użyciu. Pozwala na skorygowanie problemów związanych z nieprawidłową postawą i jest dobrym zapobieganiem wypadkom.