Jak pozbyć się bryczesów na biodrach

Uszy, bryczesy jeździeckie - jak tylko nie wezwą tkanki tłuszczowej na zewnątrz ud. Właściciele tego problemu wiedzą z pierwszej ręki, jak trudno się go pozbyć. Żadna dieta ani ogólne ćwiczenia tutaj nie pomogą.

Bryczesy na biodrach można usunąć tylko wtedy, gdy wykonasz specjalne ćwiczenia. Najważniejsze jest ich prawidłowe i regularne wykonywanie. Zajęcia mogą być prowadzone zarówno na siłowni, jak iw domu.

Jak usunąć bryczesy na biodrach na siłowni

Wypada do przodu.

Usuwamy złogi tłuszczu z bryczesów za pomocą hantli. Podnieś muszlę. Ich waga powinna wynosić 2,5 kg każdy. Jeśli wydają ci się ciężkie, zacznij od lżejszych pocisków. Jednak kiedy się do tego przyzwyczaisz, należy zwiększyć ciężar hantli. Połóż nogi blisko siebie, ale nie razem.

Potem rzuć się do przodu jedną nogą. Zegnij go w kolanie, a druga noga powinna pozostać prosta. Napraw pozycję na kilka sekund i wróć. Następnie należy wykonać wypad na drugą nogę. Tak więc na przemian zmieniając nogi, wykonaj 20 powtórzeń. Aby ćwiczyć ma pożądany efekt, musisz wykonać 3 zestawy.

Rzuca się na bok.

Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Różnica między nimi polega na tym, że ataki powinny być wykonywane nie do przodu, ale na bok. Jedna noga również się wygina, a druga pozostaje prosta. Liczba powtórzeń i zestawów jest taka sama jak podczas ataków w przód. Rzepy są najskuteczniejszym treningiem przeciw złogom tłuszczu na bryczesach jeździeckich.

W kucki ze sztangą.

Usuń tłuszcz na bryczesach jeżdżących w strefie za pomocą wędki. To ćwiczenie najlepiej wykonać z asystentem, który może się zabezpieczyć. Aby go wykonać, potrzebujesz sztangi. Nie trzeba brać dużej masy pocisku, aby uniknąć obrażeń.

Lepiej jest wybrać najmniejszą wagę pręta, stopniowo go zwiększając. Umieść sztangę za ramiona, a następnie przysiadaj jak najniżej. Potem wróć. Wystarczy 10 przysiadów i zrobić krótką przerwę. Ponadto zaleca się wykonanie innego podejścia. Takie ćwiczenia pomogą szybko usunąć uszy na biodrach.

Jak wyczyścić strefę bryczesów w domu

Jak zdjąć bryczesy na biodrach bez wychodzenia z domu? Nie ma nic łatwiejszego. Wystarczy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń poniżej.

Chodzenie po pośladkach.

Aby szybko usunąć uszy na biodrach, musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez 2-3 zestawy. Usiądź na dupie. Potem naprzemiennie pociągnij jedno biodro, potem drugie. Powinno się okazać, że chodzisz po papieżu. Poruszaj się tam i z powrotem. Ćwiczenie należy wykonać w ciągu 2 minut.

Podniesione wygięte nogi.

Ci, którzy myślą, jak usunąć bryczesy, powinni zdecydowanie uwzględnić to ćwiczenie w swoim programie treningowym. Aby to wykonać, musisz wstać prosto. Nogi od siebie. Następnie ugnij jedną nogę w kolano i przesuń ją na bok, podnosząc ją jak najwyżej.

Napraw najwyższą pozycję na kilka sekund i wróć. Następnie wykonaj podniesienie drugiej nogi, również zgięte w kolanie. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić 20 podwyżek w obu kierunkach. Aby szybko usunąć uszy, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 3 zestawy.

Przysiady.

Aby pozbyć się złogów tłuszczu w strefie bryczesów, musisz robić codzienne przysiady. Możesz je wykonywać na różne sposoby, ale najskuteczniejsza jest plie. Aby je wykonać, nogi muszą być umieszczone szersze niż ramiona.

Następnie powinieneś siedzieć jak najniżej, trzymając plecy prosto. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć. Zaleca się wykonanie 15 powtórzeń. Takie ćwiczenia na bryczesy do jazdy konnej należy wykonywać codziennie.

Mahi.

Jak usunąć bryczesy, „wiem” mahi. Możesz je wykonywać na różne sposoby.

Pierwsza opcja. Podnieś się do ściany i połóż na niej rękę. Następnie unieś nogę tak wysoko, jak to możliwe. Następnie obniż go i zabierz nogę na bok. Następnie wróć i wykonaj zwrot w tył. W tej sekwencji wykonaj 15 powtórzeń.

Zmień nogę i zrób to samo. Łącznie zalecane 3 zestawy. Takie ćwiczenia z tłuszczem na zewnątrz ud powinny być wykonywane codziennie, aby dać pożądany efekt.

Druga opcja. Opuść się na czworakach. Potem odchyl stopę do tyłu. Nie można zgiąć nogi. Następnie odłóż stopę i obróć drugą stopę. Więc, na przemian, musisz zrobić 20 powtórzeń.

Następnie zaleca się nieco zrelaksować i powtórzyć ćwiczenie. Aby szybko schudnąć nogi, takie huśtawki należy wykonywać codziennie.

Opcja trzecia. Leżąc na podłodze. To prawda, że ​​nie jest to dość huśtawka, raczej podniesienie stóp na niewielką wysokość, ale zasada jest taka sama. Opuść się na bok na podłodze. Jedno ramię zgięte w łokciu, umieść je pod głową, drugie miejsce przed tobą. Następnie podnieś górną nogę tak, aby stała równolegle do poziomej powierzchni.

Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć. Następnie możesz wykonać wysoką stopę huśtawki. Tak więc naprzemiennie wykonuj 12 powtórzeń i zmień nogę.

Ćwicz na krześle.

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach? To nowe ćwiczenie pomoże. Aby to zrobić, będziesz potrzebować krzesła i poduszki. Połóż poduszkę na siedzeniu i połóż się na nim na brzuchu. Ręce w dół i zapnij nogi krzesła. Stopy poruszają się jeden po drugim.

Następnie podnieś je, aby „odeszły” równolegle do poziomej powierzchni. Potem powoli je przywróć. Powtórz 20 razy. Następnie przygotuj sobie krótką przerwę i podejmij inne podejście. Ćwiczenia na krześle do jazdy konnej muszą być wykonywane codziennie.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach? 30 najlepszych ćwiczeń na udo!

Bryczesy to najbardziej uparty obszar dla dziewcząt, gdzie złogi tłuszczu ukrywają piękne i pełne wdzięku linie nóg. Jak zdjąć bryczesy i pozbyć się uszu na biodrach? Oferujemy wybór skutecznych ćwiczeń na zewnątrz uda, a także przydatne wskazówki, jak zmniejszyć biodra i poprawić kształt nóg.

Jak usunąć bryczesy jeździeckie: podstawowe zasady

Strefa problemowa po zewnętrznej stronie uda nie jest na próżno uważana za jedną z najtrudniejszych do wyeliminowania. Strategiczne rezerwy tłuszczu, które organizm zachowuje „na deszczowy dzień”, gromadzą się najczęściej w udach i podbrzuszu. Dlatego usunięcie bryczesów na biodrach jest bardzo trudnym zadaniem. W procesach aktywności życiowej organizm nie wykorzystuje złogów tłuszczu na zewnątrz ud, a w procesie utraty wagi ta strefa problemowa znika prawie na końcu.

Jednak uszy na biodrach pojawiają się nie tylko z powodu złogów tłuszczu. Tkanka mięśniowa jest aktywnie zaangażowana w ich powstawanie. Słabe mięśnie pośladkowe i udowe, opadające wizualnie tworzą fałdy po bokach ud. Jeśli spróbujesz podnieść pośladki, zauważysz, że bryczesy się podciągają. Dlatego regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków są również bardzo ważne, jeśli chcesz usunąć bryczesy.

Główne czynniki powodujące pojawienie się uszu na biodrach lub bryczesach:

• Wysoki procent tkanki tłuszczowej, który u dziewcząt najczęściej koncentruje się w dolnej części ciała.
• Słabe napięcie mięśniowe, które przyczynia się do powstawania fałd po bokach bioder.
• Cechy typu figury: gruszki na biodrach uszu mogą pojawić się nawet przy całkowitej szczupłości ciała.
• Zaburzenia hormonalne.

Jednak niezależnie od przyczyny pojawienia się uszu na udach, można je usunąć tylko poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu i zwiększenie napięcia mięśniowego. Dlatego problemem bryczesów jeździeckich jest zawsze odżywianie i trening. Nie licz na magiczną pigułkę, cudowne opakowanie lub inną super skuteczną metodę. Te metody nie działają. Co zatem należy zrobić, aby usunąć bryczesy?

Jak wyeliminować bryczesy?

Jeśli chcesz usunąć bryczesy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dostosowanie mocy. Ciało zaczyna konsumować tłuszcz tylko wtedy, gdy otrzymuje mniej żywności niż jest w stanie użyć, tj. z deficytem kalorii. Jak osiągniesz ten niedobór: wybierz siebie: możesz liczyć kalorie, możesz stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, możesz po prostu ograniczyć się do eliminowania szkodliwych pokarmów z diety. To jest twój wybór.

Drugi punkt to trening. W przeciwieństwie do żywności, nie zmieniając tego, aby schudnąć, w zasadzie nie działa, trening nie jest niezbędnym elementem porządkowania bryczesów jeździeckich. Jednak regularne ćwiczenia pomogą ci szybciej osiągnąć cel! Ponadto, jak zauważyliśmy powyżej, napięcie mięśni zaciska fałdy i eliminuje uszy na biodrach. Ponieważ nie musisz tylko napinać mięśni, ale także spalać tłuszcz w bryczesach, twoja lekcja powinna obejmować:

• Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii i przyspieszenie utraty tłuszczu
• Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym.

Są to dwa główne punkty, które pomogą ci usunąć bryczesy w krótkim czasie. Okłady, masaże, puszki i inne popularne metody mogą być stosowane tylko jako dodatek do odżywiania i ćwiczeń, same takie metody nie działają!

Podkreślamy również, że nie można zmusić ciała do utraty wagi na miejscu w określonej strefie. Ile byś nie wykonał ćwiczeń na bryczesy lub nie masował obszaru problemowego, tłuszcz odchodzi całkowicie z całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz usunąć bryczesy - najpierw musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. A to osiąga się tylko przez odżywianie i trening.

Dlaczego nie można usunąć bryczesów:

• Nie obserwujesz niedoboru kalorii, co oznacza, że ​​organizm nie pali tłuszczu.
• Właśnie zaczynasz tracić na wadze, a ciało nie zdążyło dotrzeć do strategicznych rezerw tłuszczu, które zazwyczaj znajdują się na górnych udach i podbrzuszu.
• Jesteś gruszką, ponieważ tego typu figurki bryczesy do jazdy są znacznie trudniejsze do usunięcia, więc powinieneś być cierpliwy.
• Nie ćwiczysz odpowiednio, słabe napięcie mięśniowe może tworzyć fałdy na zewnętrznej stronie uda.
• Bryczesy i mocno zaznaczony cellulit na udach mogą być oznaką zaburzeń hormonalnych.

Ćwiczenia Cardio na zewnętrzne udo

Ćwiczenia kardio pomogą Ci uruchomić procesy w organizmie, które będą sprzyjać spalaniu tłuszczu. Jest to połączenie ćwiczeń kardio i ćwiczeń izolujących z bryczesów, które pomogą Ci osiągnąć szybkie i wysokiej jakości wyniki. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń z bryczesami jeździeckimi natychmiast po cardio, aby poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Oferujemy wybór ćwiczeń cardio z naciskiem na zewnętrzną stronę uda. Z ich pomocą możesz usunąć bryczesy i ogólnie napiąć ciało. Ćwiczenia plyometryczne (skokowe) są uważane za najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu i eliminowanie bryczesów jeździeckich. Proponowane ćwiczenia są jednak odpowiednie dla wszystkich odchudzających się, zwłaszcza jeśli problemem jest dolna część ciała.

Jeśli skoki i obciążenia uderzeniowe są przeciwwskazane, absolutnie nie jest konieczne (i jest to niepożądane) całkowite porzucenie ćwiczeń cardio. Możesz efektywnie wykonywać treningi cardio i bez skoków, dlatego zalecamy zapoznanie się z: Treningami kardio: funkcje, wybór ćwiczeń + plan treningowy.

Następujące ćwiczenia cardio z bryczesów jeździeckich są ułożone w porządku rosnącym od łatwego do twardego. Chociaż oczywiście prostota i złożoność poszczególnych ćwiczeń jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem.

1. Kopanie bokiem + napinanie kolan

2. Kopnij w bok, dotykając podłogi

3. Łyżwiarz

4. Skoki boczne

5. Skakanie z rozcieńczeniem rąk i nóg

6. Kucanie z boku

7. Skakanie z nogami hodowlanymi w przysiadzie

8. Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie

9. Skakanie w barze z nogami hodowlanymi

10. Wskocz w szeroki przysiad

11. Star Jump

Plan szkolenia dla początkujących

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

• Kick bok do boku + zaciskanie kolan
• Skakanie z rękami i nogami hodowlanymi
• Skater
• Skoki boczne
• Przykucnął z boku
• Skoki do skoku w nogach

Zaawansowany plan szkolenia

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie odpocznij przez 20 sekund. Powtórz trening w 2-3 okrążeniach, odpocznij między kręgami przez 1 minutę.

• Skakanie z nogami hodowlanymi + skakanie
• Skakanie w barze z nogami hodowlanymi
• Skoki boczne
• Szeroki skok do squatu
• Kopanie bokiem, dotykając podłogi
• Skok gwiazdowy

Ćwiczenia na zewnętrzne udo (z bryczesów)

Większość tych ćwiczeń na bryczesy jeździeckie wykonuje się na podłodze, dzięki czemu są one bezpieczne dla osób z żylakami i problemami ze stawami. Zawsze możesz komplikować ćwiczenia za pomocą ciężarków na nogi lub hantle. Możesz także użyć gumy do ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową odporność - jest to jedno z najskuteczniejszych urządzeń do smukłych nóg.

1. Boczny wypad

2. Podnoszenie nóg na bok podczas stania

3. Ataki ukośne

4. przysiady na muszle

5. Obrót ze stojącymi stopami

6. Podnieś nogi siedzące

7. Podnieś nogi na bok podczas klęczenia

8. Unieś nogi w bocznej płycie

9. Podnieś nogi leżące na boku

10. Ukośne podnoszenie nóg

11. Podnoszenie stopy prostopadle do ciała

12. Podciąganie nóg do ciała

13. Stopy Mahi równoległe do podłogi

14. Obrót nóg leżących na boku

15. Obroty nóg leżących na boku o małej amplitudzie

16. Połączenie z nogami podnoszącymi

17. Podnoszenie bocznych nóg na czworakach

18. Podnieś proste nogi na czworakach.

19. Hodowla nóg na moście

20. Hodowanie nóg leżących na jego brzuchu

21. Shell

22. Skomplikowana powłoka

23. Powłoka z nogą do góry

Dzięki kanałom youtube na gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plan ćwiczeń dla bryczesów jeździeckich

Oferujemy 3 gotowe plany ćwiczeń, które pomogą ci usunąć bryczesy. Są one pożądane do wykonania po treningu cardio. Powtórz te ćwiczenia w dwóch kręgach: w pierwszej rundzie ćwiczenia wykonywane są na prawej nodze, w drugim okręgu na lewej nodze. W przypadku, gdy ćwiczenie jest wykonywane na obu nogach, powtórz to w pierwszej i drugiej rundzie. Jeśli jesteś początkującym, wybierz minimalną liczbę powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Możesz zmieniać ze sobą 3 opcje, wybrać tylko jedną opcję lub samodzielnie utworzyć plan ćwiczeń na bryczesy. Z czasem twoje mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, a nawet duża liczba powtórzeń przestanie generować wyniki. W takim przypadku zalecamy rozpoczęcie ważenia stóp. Masa odważników 0,5-1 kg wystarczy do ćwiczeń na nogach, przynajmniej po raz pierwszy. Elastyczna taśma pomoże również zwiększyć obciążenie.

Opcja 1

• Boczny wypad: 15-20 powtórzeń
• Podnoszenie nóg na bok podczas stania: 15-25 powtórzeń
• Podnieś nogi na bocznej ściance: 10-15 powtórzeń
• Podnieś nogi prostopadle do ciała: 20-30 powtórzeń
• Obroty nóg leżące na boku: 10-15 powtórzeń
• Powłoka: 20-30 powtórzeń
• Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Rozcieńczanie nóg w moście: 20-30 powtórzeń

Opcja 2

• Ataki ukośne: 10-15 powtórzeń (dla każdej nogi)
• Podnieś nogi na bok podczas klęczenia: 15-25 powtórzeń
• Podnoszenie nóg po przekątnej: 15-25 powtórzeń
• Połączenie z nogami podnoszącymi: 15-20 powtórzeń
• Podnoszenie nogi równolegle do podłogi: 15-25 powtórzeń
• Podnieś proste nogi na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Cockleshell skomplikowane: 20-30 powtórzeń
• Podnieś nogi leżące na brzuchu: 15-25 powtórzeń

Opcja 3

• Hodowla muszli: 20-30 powtórzeń
• Stałe kopnięcia: 10-15 powtórzeń
• Podnieś nogi siedzące: 15-25 powtórzeń
• Podnieś nogi po swojej stronie: 20-30 powtórzeń
• Podciąganie nóg do ciała: 20-30 powtórzeń
• Podnoszenie bocznych nóg na czworakach: 20-30 powtórzeń
• Obroty z nogami leżącymi na boku o małej amplitudzie: 10-20 powtórzeń
• Powłoka z nogami: 15-20 powtórzeń

Jak często ćwiczenia wykonują bryczesy?

Jeśli problem z bryczesami jest dla ciebie ostry, możesz trenować ten teren 2 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i ćwiczenia napięcia mięśniowego. Jeśli cel usunięcia bryczesów nie jest kluczem, proponowane ćwiczenie wystarczy do wykonania 1 raz w tygodniu. Idealnie, trening powinien być następujący: 20-30 minut wykonujesz ćwiczenia cardio, a następnie natychmiast przystępujesz do ćwiczeń przeciw bryczesom jeździeckim przez 15-20 minut. Możesz także trenować w układzie kołowym: 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo; 10 minut cardio; 10 minut ćwiczeń na wewnętrzne udo.

Filmy, które pomogą usunąć bryczesy

Należy pamiętać, że wcześniej mieliśmy już doskonały wybór: 20 gotowych filmów na zewnątrz uda. Dlatego zawsze możesz zaangażować się w skuteczne szkolenie, które pomoże ci usunąć bryczesy.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trening ud zewnętrznych (10 minut)

2. Blogilates: Najlepszy trening ud zewnętrznych (10 minut)

3. Rebecca Louise: Wewnętrzna Trening ud uda zewnętrznego (17 minut)

4. FitnessBlender: Trening uda zewnętrznego (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Trening ud zewnętrznych (20 minut)

Ci, którzy chcą usunąć bryczesy, muszą pamiętać o dwóch głównych czynnikach, które pomogą osiągnąć cel: deficyt kalorii i regularne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że korekta zewnętrznej strony uda jest dość pracochłonnym procesem, w którym niemożliwe jest osiągnięcie pozytywnego wyniku ultraszybkiego.

Usuń „bryczesy jeździeckie”: trening, który napina pośladki i biodra

Z pewnością wielu z was spotkało lub zobaczyło brzydkie wybrzuszenia po bokach bioder. Nazywa się je także „uszami” lub „bryczesami”, ponieważ ten typ złogów tłuszczu jest charakterystyczny tylko dla pań. I wszystko będzie dobrze, ale jeśli przynajmniej raz zdobędziesz je na biodrach, pozbycie się ich nie będzie łatwe.

Ale nie wszystko jest takie smutne! Dzisiaj postaramy się zrozumieć mechanizm tworzenia znienawidzonych „bryczesów jeździeckich”, rozważyć ćwiczenia na uszach na udach i dowiedzieć się, jak się ich pozbyć.

Jakie ćwiczenia są skuteczne?

Aby walczyć z bryczesami, musisz oczywiście wykonywać ćwiczenia, które wpływają na ten obszar. Ponieważ praca mięśni poprawi krążenie krwi w tym obszarze. Nawiasem mówiąc, „uszy” w większości składają się z cellulitu - najbardziej opornych postaci szkodników. I pojawia się tam, gdzie jest zły przepływ krwi.

Ale, jak wiesz, spalanie tłuszczu w jednym miejscu jest niemożliwe. Ponieważ hormony, które aktywują spalanie tłuszczu, nie mogą wybrać, gdzie poruszają się w twoich naczyniach, a gdzie nie. Ci, którzy piszą, że tłuszcz może być wyprzedzony w mięśniach znajdujących się pod nim - tylko amatorów.

Aby usunąć „uszy”, musisz najpierw zastosować odpowiednią dietę, a dopiero potem podnieść skuteczne ćwiczenia. Jeśli chodzi o dietę, radzę ci jeść ułamki (5-6 razy) i małe porcje. Zachowaj stosunek białko / tłuszcz / węglowodany około 50% / 20% / 30%. I pij 1,5 - 2 litry wody dziennie.

Konieczne jest szkolenie całego ciała. Zastosowanie zarówno podstawowych ćwiczeń (przysiady, pchnięcia), jak i izolowania, mających na celu wypracowanie strefy bryczesów jeździeckich.

Ćwiczenia do ćwiczeń w domu

Nogi z boku leżące

Połóż się po swojej stronie. Przymocuj ciało w stabilnej pozycji rękami. Podnieś nogę do góry. Po wykonaniu 12-15 powtórzeń przewróć i powtórz ruchy drugiej nogi.

Rzuca się na bok

Noga musi być odłożona na bok, lekko przykucnięta i pochylona, ​​jak na zdjęciu

Stojąca noga do boku

Wstań prosto i połóż ręce na pasku. Powoli przesuń jedną nogę na bok. Wykonaj 12-15 powtórzeń i zmień nogę.

Squat - plié

Połóż nogi szerzej niż ramiona i rozłóż skarpetki. Przysiadaj, utrzymuj poziom pleców. Ręce można położyć na pasku. W celu dodatkowego obciążenia możesz przykucnąć piłką lub fitballem, podnosząc ją nad głowę

Czyścimy bryczesy na siłowni

Wycofanie nóg na bloku

Zaletą tego ćwiczenia w porównaniu z wersją domową jest możliwość dodawania wag. Z reguły w halach znajdują się specjalne paski do kostek, za pomocą których można przymocować linę z pionowego bloku do nogi

Rzuca się na boki za pomocą sztangi

Uważnie rozważ technikę ćwiczeń. Ponieważ niewłaściwe wykonanie jest karane obrażeniami. Ruch musi być wykonywany powoli, płynnie przenosząc ciężar z jednej stopy na drugą. Sprawdź zdjęcia i filmy!

Hodowla nóg w symulatorze

Dobre ćwiczenie do ćwiczenia pośladków i bryczesów

W pozostałej części ćwiczeń w sali możesz użyć całego „domowego” arsenału ruchów. Ćwiczenia przedstawione powyżej można dodać do treningu nóg lub po treningu cardio, wykonując 3-4 zestawy po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj, że najbardziej spalanie tłuszczu to podstawowe ruchy.

Spróbuj co najmniej raz w miesiącu dodać coś nowego do swojego kompleksu. Zmieniaj ćwiczenia w miejscach lub korzystaj z różnych wag (hantle, ciężarki, piłki, sztanga).

Na ziemię

Każda kobieta ma pełne prawo chcieć spojrzeć na 100. Niestety, nie wszystkie genetyki mogą mieć smukłą talię i długie nogi. Mimo to absolutnie każdy ma szansę wyglądać atrakcyjnie i wyróżniać się z niedoskonałości godności!

Jeśli zdecydujesz się na transformację swojej figury, na figurę snu, bądź przygotowany na trudną ścieżkę. Przez tydzień, aby osiągnąć wynik, po prostu nie będziesz pracować. Ale nie rozpaczaj, bo wynik jest tak cenny, że nie jest łatwo go osiągnąć!

Mam nadzieję, że informacje, które dziś otrzymaliście, wystarczą, aby rozpocząć pewną ścieżkę do smukłych nóg, które przyciągają męskie poglądy. Pożegnam się z tobą. Subskrybuj aktualizacje bloga i udostępniaj artykuły znajomym w sieciach społecznościowych. Do zobaczenia wkrótce!

Czekamy na Wasze komentarze! Jeśli podoba Ci się artykuł, zapisz się i podziel się z przyjaciółmi!

Czyścimy bryczesy i uszy na biodrach

Aby kobieta stała się kompletnym organizmem biologicznym, musi przejść przez etap wieku, który nazywa się wiekiem przejściowym. Na tym etapie zaczyna tworzyć specjalne złogi tłuszczu, które aktywnie uczestniczą w pewnego rodzaju regulacji cyklu miesiączkowego i tworzeniu poziomów hormonalnych. Gdy dojrzewanie dobiegnie końca, nagromadzony wewnętrzny tłuszcz staje się niepotrzebny. Usuń bryczesy - zadanie, które można rozwiązać na różne sposoby, na przykład może to być masaż, specjalna dieta i ćwiczenia.

Jaka jest strefa bryczesów

Zanim odpowiesz na pytanie, jak wyczyścić strefę bryczesów w domu, musisz zrozumieć, co to jest. Halifera to obszar tłuszczowy znajdujący się na zewnątrz ud. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste, ważne jest, aby ciężko trenować, wywierając nacisk na mięśnie bioder, a problem zostanie rozwiązany. Ale nie wszystko jest takie proste, ponieważ bryczesy jeżdżące są nadmiarem tłuszczu, którego nie można spalić lokalnie! Jest przetwarzany przez organizm tylko wtedy, gdy zmniejsza ilość kalorii, które otrzymuje w stosunku do tego, co wydaje się na przykład na siłowni.

Przyczyny

Fakt, że symulatory usuwają bryczesy, jeśli je prawidłowo wybierzesz, ale musisz znać powody, dla których opisane są opisane złogi tłuszczu. Jak już wspomniano, zapasy tłuszczu w organizmie stopniowo gromadzą się, aby zapewnić normalny poziom hormonów. Jeśli cykl miesiączkowy nie powiedzie się, tkanki tłuszczowe zaczynają gęstnieć i pokrywać się tkankami włóknistymi. Wyeliminowanie tłuszczu wewnątrz takiej skorupy jest bardzo trudne. Zdenerwowany z powodu wyglądu „uszu” nie jest tego wart, ponieważ dziś istnieje wiele sposobów na jego wyeliminowanie.

Jak zdjąć bryczesy na biodrach

Zanim odpowiesz na pytanie, jak usunąć bryczesy z bioder, powinieneś znormalizować swoją dietę i styl życia. Najlepiej zacząć od zmniejszenia spożycia węglowodanów - sugeruje to, że należy porzucić bułeczki i ciasta. Pij więcej wody i jedz owoce z warzywami. Osady tłuszczu pokryte folią ochronną można usunąć za pomocą diety, specjalnych ćwiczeń, zabiegów kosmetycznych i medycznych, masażu i innych metod.

Skuteczna dieta

Usuń bryczesy za pomocą diety. Aby ciało było naprawdę szczupłe i piękne, zmień dietę swojej diety. Dzięki niemu możesz nie tylko pozbyć się bryczesów, ale także schudnąć. Równolegle do diety musisz dołączyć do fitnessu. Przybliżona dieta 5 posiłków dziennie dla dziewczynki ważącej 70 kg.

1. Filiżanka twarogu (200 g), 2-3 bochenki ryżowe, jagody, kawa z mlekiem.
2. Jogurt, jabłko.
3. Porcja ryżu, gryki lub roślin strączkowych, sałatka jarzynowa, ryba / mięso.
4. Twaróg z koktajlem kefir / białko.
5. Owoce morza / ryby z zielonymi warzywami.

Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie produkty zawierające cukier, w tym sam cukier. Z odpadów zbożowych z semoliny i zbóż pszennych. Zmniejsz ilość soli, ponieważ Może zapobiec odpływowi nadmiaru wilgoci. Uszy „uszu” to produkty takie jak ryby, sałatki ze świeżych warzyw, twaróg, chude mięso. Pamiętaj, że niektóre diety, aby pozbyć się bryczesów na biodrach, są bardzo trudne, a czasami niemożliwe.

Ćwiczenie

Aby pozbyć się warstwy tłuszczu na biodrach, warto skorzystać z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonywanie regularnych biegów pozwoli Ci osiągnąć cel tak szybko, jak to możliwe, w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami. Jeśli masz stepper, pamiętaj, aby wykonać na nim ćwiczenia, które będą miały korzystny wpływ nie tylko na bryczesy, ale także na całe ciało. Kilka innych równie skutecznych ćwiczeń:

• Zajmij pozycję stojącą i przechyl ciało do przodu.
• Połóż się na plecach i podnieś nogi. Następnie przystąp do wykonywania ruchów naśladujących jazdę na rowerze lub nożyce.

Procedury kosmetyczne i terapeutyczne

Usuń brzydkie złogi tłuszczu na udach i pośladkach bez postu i ćwiczeń, możesz użyć liposukcji. Ona sama jest metodą chirurgiczną, po której ciało pacjenta potrzebuje trochę czasu na przywrócenie dawnej zdolności do pracy. Ogólnie rzecz biorąc, procedura i okres rehabilitacji trwa kilka tygodni. Aby osiągnąć szybką utratę wagi bez pozostawiania śladów na skórze, można użyć laserowej liposukcji jonowej. Znacznie popularne są:

Jak pozbyć się bryczesów na biodrach - ćwiczenia

Aby rozwiązać ten problem, istnieje wiele ćwiczeń, niektóre można wykonać w domu, inne - tylko na siłowni. Niezależnie od wybranego kompleksu, zaleca się dostosowanie menu, na przykład, aby wykluczyć słodkie i tłuste, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć pożądany rezultat. Nie zapomnij o potrzebie utrzymania zdrowego stylu życia.

W domu

Czyścimy bryczesy w domu. Samo pozbywanie się uszu na udach i budowanie mięśni przy regularnych treningach nie jest takie trudne. Aby osiągnąć maksymalny wynik, najpierw zacznij trochę rozgrzewać mięśnie: stań na miejscu przez 1 minutę, podnieś wysoko kolana, a następnie wykonaj serię skoków - wykonując je, połącz stopy i podnieś ramiona do góry. Wykonuj ćwiczenia dla 1-2 podejść 15-20 razy:

• Zwykłe ataki do przodu, podczas których musisz trzymać plecy prosto. Podczas jazdy dla wygody dozwolone jest nieznaczne przechylenie skrzyni do przodu.
• Rzuca się na bok. Zginając prawą nogę, musisz lekko odchylić ciało do przodu. Po kilku powtórzeniach zmień nogę.
• Przysiady Plye. Rozciągnij ramiona na wysokości ramion i usiądź tak, aby nogi były równoległe do podłogi. Potem powoli się wyprostuj.

Na siłowni

Aby jak najszybciej usunąć bryczesy, musisz wykupić abonament na siłownię. Jedna ze skutecznych czynności jest następująca: weź ławkę sportową i połóż się na niej bokiem, obniżając górną część nogi do maksimum w dół. Po uzyskaniu pożądanej pozycji zacznij podnosić nogę do góry. Po 33 powtórzeniach przewróć. Świetnym ćwiczeniem jest lonża na bok i przysiady z ciężarkami.

• Załóż pas biodrowy, mocując koniec kabla do maszyny na poziomie bioder - waga powinna wynosić 10-14 kg.
• Odłóż nogi na szerokość ramion i rozciągnij ramiona przed klatką piersiową, kładąc jedną rękę na drugiej.
• Zacznij delikatnie opuszczać pchnięcie w prawo. Stopy powinny być równoległe do siebie, a kostka prawej nogi - pod prawym kolanem.
• Następnie przesuń lewą stopę do tyłu, tak aby nogi były rozstawione na szerokość ramion i zanurz się w przysiad.
• Następnie powoli przesuń stopy do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz przysiad.

Jak szybko schudnąć w strefie bryczesów jeżdżących za pomocą masażu

Usuwają jeździeckie bryczesy nie tylko za pomocą indywidualnego menu lub ćwiczeń, ale także za pomocą masażu. Aby osiągnąć pożądany efekt, jak najszybciej wyglądać jak gwiazdy na zdjęciach w różnych czasopismach, korzystając z usług specjalisty. Profesjonalny masaż pozwala na pozbycie się złogów tłuszczu w biodrach średnio na 10 sesji - w zależności od ilości tłuszczu. Masaż przyczynia się do:

• poprawić krążenie krwi;
• drenaż limfatyczny;
• przyspieszenie metabolizmu.

Self-massage

Niezależny masaż usuwa bryczesy nieskutecznie w przeciwieństwie do profesjonalnego, ale może być również dobrym narzędziem w tej walce. Polega na szlifowaniu obszaru problemowego, głaskaniu go, stukaniu, ugniataniu. Do tego masażu używaj olejków z pomarańczy, brzoskwini, cytryny itp. lub kosmetyki przeznaczone do odchudzania w biodrach.

Masaż próżniowy

Zdejmij spodnie z puszek. Aby ułatwić przesuwanie puszek do masażu w obszarze problemowym, należy zastosować krem. Po tym musisz przesunąć słoik na tym obszarze. Ten rodzaj masażu wpływa na krążenie limfy i przepływ krwi, poprawiając tym samym procesy metaboliczne, zwiększając dostarczanie składników odżywczych i tlenu do tkanek. Przed wykonaniem procedury koniecznie skonsultuj się!

Masaż LPG

Często bryczesy są usuwane za pomocą masażu LPG. Przedtem pacjent jest ubrany w specjalny garnitur. Specjalista zajmuje się problematycznymi obszarami za pomocą specjalnej dyszy. Procedura może trwać od 30 do 35 minut przy zwykłej wersji i 50 minut przy wydłużonym. Bezpośredni wpływ na obszary problemowe pomaga osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie.

Okłady tłuszczu na uda i nogi

Przed owinięciem skóra powinna być rozgrzana przez wcieranie twardej ściereczki, gorącego prysznica i intensywnego masażu (20 minut). Następnie musisz nanieść kompozycję na obszar, odwrócić się z filmem (może to być gatunek żywności) i umieścić ciepłe spodnie na wierzchu. Wyznaczony czas można przeznaczyć na aktywny ruch. Najlepsze składniki do owijania to glina, miód, proszek kakaowy, olejki eteryczne. Jeśli ta metoda Ci nie pomoże, zwróć uwagę na innych, przechodząc do spisu treści.

Usuń „bryczesy jeździeckie” na biodrach: ćwiczenia i zalecenia dietetyczne od trenerów fitness

Wiele dziewcząt twierdzi, że jest dumna ze swoich delikatnych ramion i osikowej talii, ale nie jest zadowolona z dodatkowych centymetrów w okolicy pośladków, które uniemożliwiają im poczucie pewności. Możesz zmienić sytuację. Pomocne będą zajęcia i dobre odżywianie. Zapytaliśmy trenerów sali Zebra, Olgę i Nicholasa, jak robić ćwiczenia i co jeść.

Obaj zgodzili się, że problem z bryczesami pojawia się z powodu niewłaściwej diety, naruszeń snu i odpoczynku, a także siedzącego trybu życia.

Instruktorzy siłowni Zebra zalecają ciężkie ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń pomoże pozbyć się dodatkowych centymetrów na biodrach. Ponadto pomoże rozwinąć nie tylko zewnętrzną powierzchnię uda, ale także mięśnie pośladkowe i mięsień czworogłowy uda. Osobliwością lekcji jest to, że można je wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

Ukośne ataki lub dyganie

Technika wykonania: szerokość barków stóp. Wykonujemy ukośną wypad do przodu, trzymaj plecy prosto. Kolenko na nodze wspierającej nie powinien zalecać skarpety, wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 20 powtórzeń dla każdej nogi.

Nie będzie błędem, jeśli początkujący trzyma walizkę lekko pochyloną do przodu. Ważne jest również, aby kiedy kolano drugiej nogi wypadło na poziom podłogi.

Początkujący powinni wykonywać to ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Bardziej wyszkoleni sportowcy mogą korzystać z hantli.

Błędy: kolana nie powinny wystawać skarpet, nie można oderwać pięty od podłogi na nodze podpierającej.

Huśtawka na bok (stojąca)

Technika: nogi razem z podporą na poręczy. Wsparcie jest potrzebne, aby utrzymać równowagę. Druga ręka na pasku. Odsuwamy huśtawki (20 powtórzeń). Skarpeta powinna być skierowana na podłogę, pięta do sufitu. W tej pozycji zewnętrzna strona uda jest dobrze rozwinięta.

Osobliwością ćwiczeń jest to, że pięta idzie nie tylko w górę, ale także w bok.

Bardziej wyszkoleni sportowcy mogą używać ciężarów w tym ćwiczeniu lub mocować obciążenie do zwrotnicy.

Błędy: początkujący często tworzą dla siebie rozproszone obciążenie. Noga jest rozluźniona, gdy palec idzie do przodu. Zewnętrzna powierzchnia uda nie jest odczuwalna. Kolejnym błędem w tym ćwiczeniu jest luźna obudowa. Prowadzi to do niewłaściwego rozłożenia obciążenia.

Springy mahi lub mahi z boku (leżące na boku)

Technika wykonania: kładziemy się na boku na dywanie. Dolna noga jest zgięta w kolanie, górna jest rozciągnięta (pięta podnosi się). Sprężystą huśtawkę wykonuj w krótkiej amplitudzie w kierunku do góry (20 powtórzeń). Następnie przesuwamy nogę do przodu pod kątem 45 stopni i kontynuujemy ruchy w tej samej amplitudzie.

Błędy: noga, nad którą pracujemy, musi zawsze znajdować się w pozycji zawieszonej. Plecy powinny być płaskie. Stopa - rozciągnięta (pięta w górę).

Kołowy kołysanie (leżące na boku)

Technika wykonania: nacisk leży na boku, górna noga jest rozciągnięta. Pięta jest na górze, skarpeta „patrzy” na podłogę. Dolna noga jest prosta. Rysujemy półkole w tę iz powrotem, dotykając podłogi skarpetą. Dla większej wydajności konieczne jest użycie średniej amplitudy. Zrób 20 powtórzeń. Następnie odwracamy się na drugą stronę, zmieniamy nogę i zaczynamy ją rozwiązywać w ten sam sposób.

Błędy: nierówny grzbiet, duża amplituda, skarpeta nie jest skierowana w stronę podłogi, a pięta w kierunku sufitu.

Huśtaj się na ławce z boku (możesz użyć dywanika w domu)

Technika wykonania: chodź na czworakach. Zdejmujemy jedną nogę pod kątem 45 stopni, rozciągamy pięty w kierunku sufitu. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi. W tym przypadku plecy powinny być płaskie, rozciągnięte. Noga podtrzymująca jest pod kątem 90 stopni.

Błędy: nieprawidłowe odchylanie pleców lub nie rozciąganie pięty.

Wynik treningu, jak mówią instruktorzy fitness, zależy od właściwego odżywiania. W ciągu dnia powinno być częste. Co więcej, w małych porcjach jest lepiej.

Taka taktyka pozwoli ci „przyspieszyć” metabolizm, co z kolei wpłynie na szybkość pozbywania się warstwy tłuszczu.

Trenerzy są pewni, że musisz nauczyć się, jak prawidłowo rozprowadzać białka, tłuszcze i węglowodany w ciągu dnia. Pod warunkiem właściwego odżywiania i ćwiczeń na zewnętrznej powierzchni uda (bryczesy), oczekiwanie nie potrwa długo.

Ćwiczenia w domu na bryczesy do jazdy konnej

Każda dziewczyna wie, że jeździeckie bryczesy to nie tylko pewna forma spodni i wiele osób wie o tym z pierwszej ręki. Bryczesy na udach to złogi tłuszczu, które gromadzą się u dziewcząt w wieku przejściowym, aby uczestniczyć w tworzeniu poziomów hormonalnych. Kiedy kończy się okres dojrzewania, ciało nie jest w stanie rozbić nadmiaru tłuszczów i przechowuje je pod ochronnym filmem.

Warto zauważyć, że nawet smukłe dziewczyny charakteryzują się złogami na przednich, tylnych i wewnętrznych udach.
Dieta pomoże zmniejszyć głośność, ale nie rozwiąże problemu do końca samego problemu. Bez specjalnych ćwiczeń przeznaczonych do korekcji bioder jest konieczne.

Pozytywnym punktem jest to, że nawet w domu można pozbyć się bryczesów, bez uciekania się do pomocy trenera. Aby uzyskać najlepszy efekt z ekwipunku, będziesz potrzebował wagi na nogach i specjalnej taśmie sportowej.

Regularnie wykonując ćwiczenia w domu i przestrzegając prawidłowej diety, szybko zobaczysz wynik, a „uszy” zaczną się topić.

Przed każdym treningiem musisz dać 5 minut na rozgrzewkę. Ogrzej i pociągnij wszystkie mięśnie, aby ciało było gotowe do pracy.

Wykonuj ćwiczenia dla 2-3 podejść, zaczynając od 15 powtórzeń. Z czasem zwiększ liczbę powtórzeń do 20-25. Musisz poczuć pieczenie w mięśniach, tylko po to, aby tłuszcze zaczęły się rozszczepiać, a mięśnie się wzmocnią.

Ćwiczenia na bryczesy na biodrach w domu:

• Rzuca się tam i z powrotem
  Wstań prosto, połóż ręce na biodrach i rzuć się do przodu prawą stopą. Zegnij kolano pod kątem prostym. Ważne jest, aby kolano nie wykraczało poza skarpetę. Zmień nogę. Aby uzyskać najlepszy efekt, zatrzymaj się na chwilę w lonży.
  Rzuca się w tył tak samo. Z pozycji stojącej przynieś nogę do tyłu, przód - zgina się pod kątem prostym. Zmień nogi;
• Przysiady w szerokim stojaku (plie)
  Rozłóż nogi na szerokość około metra, stopy patrzą na boki. Przykuc głęboko, aby kolana wyglądały tak samo jak stopy. Pod koniec ćwiczenia pozostaw na chwilę;
• Rzuca się na bok
  Wstań prosto. Prawą stopą, rzuć się na bok, zgnij ją, przykucnij głęboko i lekko przechyl ciało do przodu. Zmień nogi;
• Uprowadzenie nogi
  Połóż się na boku, opierając się na ramieniu. Podnieś górną nogę, skarpeta patrzy na siebie. Wydech, podnieś go. Aby uzyskać najlepszy efekt, pozostań w najwyższym punkcie. Zmień swoje nogi.

Ogólnie rzecz biorąc, ten trening zajmuje nie więcej niż 30 minut, aby pozbyć się bryczesów, a już miesiąc później pierwsze wyniki zaczną się pojawiać, a po 2 miesiącach zauważalne zmiany w biodrach.

Przyczyny jazdy bryczesami na biodrach

Zanim zaczniesz aktywną walkę z bryczesami, spójrzmy na powody ich pojawienia się.
Jest podskórna warstwa tłuszczu i rezerwa.
Od samego początku łatwo pozbyć się diety i treningów. Rezerwowa warstwa tłuszczu jest głębsza i gęstsza. Określa produkcję hormonu estrogenu. Kiedy hormony są zaburzone, „uszy” pojawiają się na biodrach.

Inne powody jazdy bryczesami na biodrach:

• niezdrowa dieta, przejadanie się, nadużywanie złych nawyków;
• niska aktywność fizyczna;
• dziedziczność.

Sposoby zdejmowania bryczesów na biodrach

Możliwe jest pozbycie się bryczesów na udach, zarówno w domu, jak i podczas ćwiczeń na siłowni. Jeśli masz motywację, pragnienie, siłę woli, na pewno osiągniesz wynik.

Pamiętaj, że wszystko jest indywidualne. U kobiet z szybkim metabolizmem proces utraty wagi i pozbywania się bryczesów będzie zauważalny szybciej. Kobiety, które włożyły więcej wysiłku w zwalczanie nadmiernego osadu, będą trwać dłużej.

Jednak po dwóch miesiącach dobrej jakości pracy na ciele biodra staną się zauważalnie szczuplejsze.

Na siłowni

Bryczesy na biodrach, jak czyścić siłownię?

Nagrywając na siłowni, aby pozbyć się bryczesów, trener wyjaśni, że można usunąć „uszy” z ogólnym spadkiem

procent tkanki tłuszczowej. Zrobisz specjalny program treningowy, z naciskiem na biodra.

Oprócz podstawowych ćwiczeń kompleks zawiera obciążenia kardio, które wyzwalają proces utraty tłuszczu w całym ciele.
Korzyści z biegania są trudne do przecenienia. Aby wzmocnić efekt w obszarze problemu, ustaw tryb nachylenia na bieżni. Kąt pochylenia powinien zaczynać się od 5 stopni. Oprócz efektu kardio, mięśnie ud są aktywnie zaangażowane, co pomaga skuteczniej walczyć z bryczesami.

Innym skutecznym symulatorem jest stepper. Symuluje wchodzenie po schodach. Jego zaletą jest to, że oprócz walki z dodatkowymi kilogramami, symulator wzmacnia serce i naczynia krwionośne, rozwija układ oddechowy.

Skuteczne ćwiczenia na bryczesy na biodrach na siłowni:

• Przysiad z pustą szyją
  Przysiady to podstawowe i uniwersalne ćwiczenie dla wszystkich mięśni nóg, które między innymi pomaga w walce z bryczesami jeździeckimi.
  Połóż pustą szyję na ramionach, rozłóż nogi i wykonuj głębokie przysiady z wyprostowanymi plecami. Ćwiczenie to jest ważne, aby wykonać tyle razy, ile to możliwe, około 25 do 3-4 podejść, aby tłuszcz był spalany bardziej aktywnie;
• Wciąganie nóg / na bok w pozycji stojącej symulatora
  Ćwiczenia to nie tylko skuteczne pozbywanie się bryczesów, ale także popijanie mięśni pośladków.
  Oprzyj ręce na symulatorze, prosto. Z obciążeniem nogi do tyłu i na tyle, na ile to możliwe. Zmień swoje nogi. Powtórz to samo ćwiczenie, tylko z kończynami na bok. Zwykle stosuje się małe ciężary;
• Gięcie nóg w symulatorze
  Dość proste ćwiczenie. Dobrze pracuje z tyłu ud i walczy z bryczesami;
• Deadlift z hantlami
  Odłóż nogi na szerokość ramion i zagnij trochę. Trzymając hantle w dłoniach, pochyl się tak nisko, jak to możliwe. Ważne jest, aby polędwica była zgięta, nie garbiona.

Masaż i dieta

Jeśli chodzi o modelowanie sylwetki, bez masażu i diety, rezultat pozwoli Ci długo czekać. Regularne ćwiczenia doprowadzą do ujędrnienia mięśni, ale bez diety kilogramy nie znikną, a tłuszcz będzie się gromadził.

Aby spojrzeć w lustro, w końcu zobaczysz odbicie, o którym marzyłeś, przestrzegaj następujących zasad:

1. Dieta z bryczesów na biodrach
Jeśli twój cel nie wysycha, nie musisz siedzieć na ścisłej diecie i sporządzać szczegółowego harmonogramu posiłków w ciągu dnia. Głównym zaleceniem jest przyzwyczajenie się do właściwego odżywiania.

Odpowiednie odżywianie oznacza ograniczenie stosowania prostych węglowodanów (mąki, słodyczy, sody), alkoholu (zatrzymuje nadmiar płynu w organizmie, przyczynia się do rozwoju cellulitu), soli i cukru.

W żadnym wypadku nie wolno odmawiać tłuszczu. Po prostu jedz produkty zawierające zdrowe tłuszcze (orzechy, awokado, czerwoną rybę, olej roślinny).
Pokarmy zawierające błonnik mogą być spożywane nawet przed snem, bez obawy o uszkodzenie sylwetki (groch, otręby, kapusta, brokuły, grejpfrut).

2. Masaż z bryczesów na biodrach

Zaraz po treningu możesz wykonać lekki masaż obszarów problemowych specjalną rękawicą z użyciem olejku kosmetycznego. Poprawione krążenie krwi, przepływ limfy.
Głębszy masaż w domu odbywa się za pomocą puszek próżniowych, które można kupić w aptece. Pamiętaj, że z żylakami i zmianami skórnymi taki masaż jest przeciwwskazany.

Bądź w formie, niezależnie od wieku i kondycji.

Jak usunąć bryczesy na biodrach: skuteczne ćwiczenia na siłowni i treningi w domu

„Uszy” na nogach pojawiają się najczęściej w wyniku ogólnej otyłości ciała. Często są one spowodowane dziedziczeniem: zwiększona liczba komórek tłuszczowych na zewnątrz uda może być obecna nawet u szczupłych kobiet. W obu przypadkach najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tą wadą na rysunku jest regularne ćwiczenie. W domu zaleca się wykonywanie ruchomych nóg z boku, przysiady, rzuty, boczny pasek. W sali gimnastycznej skuteczne ćwiczenia to martwy ciąg, porwanie nóg w bloku i uprawa ud w symulatorze.

W sytuacji, gdy nie ma specjalnych symulatorów, efektywne jest użycie treningu o dużej objętości. Jego istotą jest to, że każde ćwiczenie jest wykonywane z dużą liczbą powtórzeń i podejść. Przedział czasowy między seriami powinien zostać skrócony do 40-60 sekund. Takie podejście spowoduje jak najszybsze usunięcie bryczesów jeździeckich na biodrach.

Trening o wysokiej intensywności wymaga stałego monitorowania tętna. Optymalne liczby dla skutecznego i bezpiecznego treningu - tętno, równe 80 procent maksymalnego dopuszczalnego. Ta ostatnia jest obliczana według wzoru: 220 minus wiek.

Celem ćwiczenia jest stworzenie akcentowanego, ukierunkowanego obciążenia na zewnętrznej stronie mięśnia uda.

1. 1. Zajmij pozycję stojącą.
2. 2. Rozłóż nogi na szerokość ramion.
3. 3. Podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej i rozłóż je.
4. 4. Oderwij prawą stopę od powierzchni i przesuń ją lekko do przodu iw lewo.
5. 5. Ostre koło zamachowe przesuń prawą stopę na prawą stronę.
6. 6. Wróć do poprzedniej pozycji i wykonaj kolejne 13-15 powtórzeń.
7. 7. Wykonywanie podobnych ruchów lewą stopą.
8. 8. Odpocznij przez 40 sekund i wykonaj ćwiczenie jeszcze 4-5 razy.

Podstawowe ćwiczenie jest efektywnie stosowane do globalnego spalania tłuszczu: wypracowanie największych mięśni (ud i pośladków) szybko zmniejszy ogólną masę ciała, znacznie zmniejszając „uszy” na nogach.

Prawidłowo wykonaj squat w ten sposób:

1. 1. Zajmij pozycję wyjściową: aby postawić sobie stopy (wąskie ustawienie nóg pomoże przesunąć nacisk obciążenia na zewnętrzną stronę ud), wyrównaj ciało w jednej linii pionowej, napnij mięśnie brzucha.
2. 2. Podczas wdechu łagodnie opuść ciało w dół, jednocześnie rozciągając ramiona przed sobą.
3. 3. Podczas wydechu szybko przywróć ciało do pierwotnej pozycji.

Liczba powtórzeń w jednym podejściu wynosi 20-25. Odstęp czasu między seriami wynosi 60 sekund. Liczba podejść - 4-6.

Efektywne ćwiczenia do ćwiczeń na wszystkich częściach uda. Pozwala szybko „wysuszyć” nogi i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w całym ciele.

1. 1. Zajmij pozycję wyjściową: nogi rozstawione na szerokość ramion, plecy proste, ręce zaciskające talię po bokach.
2. 2. Podczas wdechu wykonaj szeroki krok lewą nogą do przodu, jednocześnie kucając (tylna noga powinna spaść i zgiąć się w stawie kolanowym o 90 stopni).
3. 3. Podczas wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
4. 4. Wykonać podobny przysiad na prawej nodze.
5. 5. Na przemian z każdą nogą, aby wykonać 12-14 rzutu.

Odstęp czasu między podejściami wynosi 1 minutę. Liczba odcinków - 5.

Ćwiczenia statyczne to skuteczny sposób na rozpracowanie bocznej powierzchni ud i mięśni bocznych prasy.

1. 1. Opuść się na podłogę i skręć w lewą stronę obudowy.
2. 2. Oprzyj się na podłodze lewym przedramieniem (pozycja A na zdjęciu).
3. 3. Podnieś miednicę do góry, ustawiając ciało w jednej linii (pozycja B).
4. 4. Przytrzymaj w tym stanie przez około 30-50 sekund.
5. 5. Przewróć i wykonaj podobny pasek po prawej stronie ciała.

Liczba serii - 4-5. Reszta między seriami nie powinna przekraczać 35-45 sekund.

Trening na siłowni, wyposażony w specjalny sprzęt i muszle, umożliwia szybkie usunięcie „uszu” na udach, zmniejszając ogólny procent tkanki tłuszczowej. Metoda treningu powinna opierać się na realizacji ćwiczeń w stylu power.

Należy przewidzieć trening rozgrzewki.

Przygotuj stawy i więzadła do ciężkich ładunków, które pomogą: obrót miednicy, zgięcia ciała, uniesienia i ruchome kończyny. Ćwiczenia aerobowe są również w stanie rozgrzać mięśnie przed podstawowym obciążeniem: pedałując na rowerze, pracując na bieżni lub elipsoidzie.

Czas nagrzewania cardio powinien wynosić około 10 minut.

Energochłonne, wytrzymałe ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie wykonują „drabinę”: waga pocisku wzrasta wraz z każdym kolejnym podejściem. Maksymalne obciążenie osiąga się w dwóch ostatnich seriach. Ta technika pomoże stworzyć niezbędny poziom stresu mięśniowego w mięśniach ud i pośladków, minimalizując ryzyko kontuzji.

1. 1. Ustaw wymaganą liczbę naleśników na szyi (pierwsza, rozgrzewka może być wykonana z pustą szyją).
2. 2. Ustaw się przed pociskiem, połóż nogi na szerokości ramion, opuść się i chwyć za szyję (pozycja wyjściowa).
3. 3. Wdychaj i podczas wydechu pociągnij drążek do góry, aż ciało zostanie całkowicie wyprostowane (pocisk jest trzymany w prostych ramionach).
4. 4. Podczas wdechu opuść się do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń - od 12-15 (w podejściu rozgrzewkowym) do 6-8 (w dwóch ostatnich). Liczba odcinków wynosi 4-6. Odstęp czasu między nimi wynosi 2 minuty.

Ćwiczenie pozwala stworzyć ukierunkowane obciążenie na bocznej powierzchni uda.

Prawidłowo doprowadzić do następujących:

1. 1. Ustaw niezbędny opór, przesuwając kołek ustalający wzdłuż bloku tarczy żelaznej.
2. 2. Zajmij pozycję stojącą w pobliżu przodu symulatora, mocując kabel do dolnej nogi lewej nogi.
3. 3. Odwróć się do stojaka prawym ramieniem i chwyć je ręką (połóż drugą rękę na talii).
4. 4. Podczas wydechu, aby porwać lewą nogę w kierunku przeciwnym do symulatora.
5. 5. Podczas wdechu przywróć go do pierwotnego położenia.
6. 6. Wykonaj 10-13 powtórzeń.
7. 7. Odpocznij przez minutę i wykonaj podobne prowadzenie prawą stopą.

Liczba podejść - 4-6.

Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla kobiet, które chcą szybko usunąć bryczesy na biodrach.

Wykonywany jest zgodnie z następującym algorytmem:

1. 1. Ustaw wymagany poziom obciążenia (instalując kołek mocujący w jednym z otworów na płycie blokowej symulatora).
2. 2. Usiądź na siedzeniu, przyciśnij plecy do tyłu i postaw stopy na stojaku.
3. 3. Chwyć dłonie za poręcze umieszczone po bokach symulatora.
4. 4. Szybki ruch, aby rozdzielić uda.
5. 5. Płynnie połącz nogi.
6. 6. Powtórz ruch 12-15 razy.
7. 7. Zrób minutową przerwę na odpoczynek i wykonaj ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Każdy problem na ciele kobiety (w tym „uszy” na nogach) można usunąć tylko w wyniku zmniejszenia warstwy tłuszczu w całym ciele. Wynika to z niezdolności lokalnego spalania tłuszczu (nie można pozbyć się tłuszczu w określonym obszarze, pozostawiając go w innych częściach ciała). W celu globalnej utraty wagi należy skutecznie wykonywać ćwiczenia aerobowe.

Spalanie tłuszczu cardio można zrobić z:

• Bieżnia Czas trwania zawodu powinien zależeć od intensywności. Cicha praca jest skuteczna przez 25-35 minut. Intensywne obciążenia najlepiej wykonywać seryjnie: 2 minuty - szybki bieg, 1-2 minuty - odpoczynek (powolny krok). Liczba odcinków wynosi około 5.
• Symulator elipsoidalny. Trening elipsoidalny jest najbardziej skuteczny podczas ćwiczeń w średnim tempie. Czas trwania - 15-25 minut.
• Bieganie. Bieganie biegowe jest zalecane rano, zaraz po śnie. Ładunek kardio pomoże „uwolnić” metabolizm i zwiększyć tempo utraty tłuszczu. Optymalna technika to 20-30 minut w spokojnym tempie.
• Skakanka. Jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. Aby ćwiczyć efektywnie według schematu: 2 minuty - skoki, 1 minuta - odpoczynek. Czas trwania zatrudnienia - 25-35 minut.

U kobiet z problemami z kręgosłupem i stawami duża ilość obciążenia sercowo-naczyniowego może prowadzić do zaostrzenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. W tej sytuacji, aby pozbyć się bryczesów na zewnątrz ud, zaleca się korzystanie z pływania.

Konieczne jest odwiedzanie basenu co 2 dni. Czas trwania jednej klasy powinien wynosić od 30 do 45 minut.

W domu zestaw ćwiczeń siłowych należy wykonywać trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. We wtorek, czwartek i sobotę należy przeprowadzić trening cardio. W niedzielę zaleca się odpoczynek od wysiłku fizycznego.

Podczas treningów na siłowni, praca powinna być wykonywana 2 razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek. Wtorek, środa, piątek i niedziela mogą być poświęcone ćwiczeniom aerobowym. Sobota to dzień odpoczynku.

Po miesiącu treningu, nowe ćwiczenia powinny być włączone do programu treningowego: wyskakiwanie, martwy ciąg, podnoszenie nóg w pozycji leżącej, naciskanie nóg i inne. Należy tego dokonać, aby uniknąć przyzwyczajenia ciała do stresu.

Usuń bryczesy jeździeckie na biodrach nie będzie możliwe, jeśli podczas procesu treningowego nie będzie się stosować diety niskowęglowodanowej. Dieta powinna być zbilansowana tak, aby wszystkie proste węglowodany (mąka, słodycze), półprodukty, pikle i fast foody były wyłączone z menu.