Najskuteczniejsze ćwiczenia zwyrodnieniowe stawu biodrowego

Zwyrodnienie stawów biodrowych jest procesem zwyrodnieniowym w stawach biodrowych, charakteryzującym się przerzedzeniem chrząstki i jej deformacją, wzrostem osteofitów i dysfunkcją ruchową stawu. Ta patologia jest traktowana w sposób kompleksowy, a wśród fizykoterapii dużą rolę odgrywa fizjoterapia terapeutyczna. Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych mają na celu przywrócenie ruchu w stawie, złagodzenie bólu w stawie i przywrócenie mięśniom stanu fizjologicznego.

Specyfika wychowania fizycznego w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Rozważ kilka zaleceń dotyczących wykonywania ćwiczeń:

1. Ćwiczenia dotyczące zwyrodnienia stawów są statyczne i nie oznaczają obciążenia osi stawowej. Ogólnie, ciężkie ładunki z ostrymi ruchami w celu uniknięcia zaostrzenia objawów patologicznych są przeciwwskazane u pacjentów z tą chorobą. Ćwiczenia, które przynoszą ostry ból podczas wykonywania, nie możesz.
2. Przed rozpoczęciem gimnastyki zaleca się lekki masaż mięśni udowych, a także po zakończeniu sesji - rozgrzewa mięśnie, stymuluje krążenie krwi i korzystnie wpływa na regenerację. Nieprzyjemne doznania podczas wykonywania gimnastyki są również usuwane podczas masażu.
3. Kompleks ćwiczeń dla stawu z zwyrodnieniem stawów jest uzupełniany przez pływanie, jeśli pozwala na to ogólny stan pacjenta.
4. Wskazane jest, aby wybrać ćwiczenia dla pacjenta z lekarzem, biorąc pod uwagę nasilenie objawów i stadium rozwoju zwyrodnienia stawów.
5. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, w wygodnym, płynnym tempie.

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów w początkowym stadium choroby zwyrodnieniowej stawów

Niewielki stopień (pierwszy lub drugi) uszkodzenia stawów z chorobą zwyrodnieniową stawów jest korygowany przez ćwiczenia, które stymulują mobilność i łagodzą objawy.

Ruch powinien być wykonywany średnio 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Pozycja końcowa jest ustalana na kilka sekund. Nieznaczny ból w procesie treningu jest normą. Oddech nie jest opóźniany podczas wykonywania.

1. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Podczas wdechu ramiona są uniesione, a przy wydechu opuszczone. Płynnie powtarzaj od sześciu do ośmiu razy.
2. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Ręce gładko wyginają się i rozpinają w łokciu.
3. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij nogę i przytrzymaj przez kilka sekund. Wygięta noga może być trzymana drugą ręką.
4. Noga pod kolanem zapiąć obiema rękami, pociągnąć ją blisko żołądka. Druga noga w tym czasie ściśle leży na podłodze.
5. Zegnij nogi w kolanach i mocno połóż stopy na podłodze. Dokręć mięśnie pośladków i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.
6. Nogi prostują się, obracają do wewnątrz, a następnie powracają do pierwotnego stanu - wykonują osiem powtórzeń.
7. Połóż ręce na talii, 10-15 sekund. kopanie jazdy na rowerze płynnie i powoli.

1. Oprzyj się na łokciu i dłoni zdrowej strony, rozciągnij i podnieś chorej nogi, podeszwa stopy powinna być prostopadła do dolnej części nogi.
2. Połóż się na zdrowej stronie z jednej strony, głową w dół na ramieniu zgiętym w łokciu. Podnieś nogę z bolącym stawem, przesuń ją z powrotem, ostrożnie przywróć jej pierwotne położenie i rozluźnij się. Tylko 8 powtórzeń.

1. Podnieś zgiętą nogę pod kątem prostym. Przytrzymaj chwilę.
2. Ręce postawione przed tobą. Odcedź mięśnie miednicy przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się.
3. Połóż ręce na biodrach, zacznij podnosić głowę i ramiona, trzymając je przez kilka sekund. W dół, po przerwie na dwie sekundy, powtórz jeszcze pięć razy.
4. Obie ręce postawione przed tobą. Podnosząc głowę i ramiona, wykonamy trzy huśtawki obiema rękami i 6 powtórzeń w zależności od rodzaju pływania stylem klasycznym.

1. Stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Połącz kolana i stopy za pomocą obcasa.
2. Ściśnij poduszkę lub piłkę na kolanach.

1. Stań na zdrowej nodze, opierając się o ścianę lub oparcie krzesła. Dotknięta stopa, aby wykonać kilka swobodnych ruchów, których amplituda zależy od obecności bólu.
2. Stojąc w tej samej pozycji, stopy płynnie rysują koło w powietrzu - 8 powtórzeń.
3. Stań na obu nogach, trzymając ręce na krześle. Wykonaj pół przysiadu, wyprostuj się. Ćwicz powtarzaj powoli 10 razy.
4. Wznosić się i opadać z palców na pięcie - 10 powtórzeń.

W przypadku silnego bólu powyższy kompleks zastępuje się ćwiczeniami fizycznymi dla obciążonych etapów (trzecia, czwarta) zwyrodnienia stawów.

Ćwiczenia z ciężką martwicą kości

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

W ciężkich stadiach choroby konieczne jest również wykonanie ćwiczeń:

• leżąc na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała lub umieszczone pod głową. Pod rolką dolną zamkniętą w kostce. W stanie najbardziej odprężonym zrób kilka rolek na brzuchu, delikatnie potrząsając biodrami na boki. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz amplitudę ruchu. Powtórz ćwiczenie jest konieczne przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie, przed posiłkami. Osłabionym pacjentom zaleca się rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po wzmocnieniu stanu, spełnij zalecaną objętość;
• umieść wałek pod kolanami. Leżąc na brzuchu, obróć nogi na zewnątrz i wewnątrz, z kolei. Przesuń nie, aby zrobić więcej niż 10 cm;

• w pętli z tkaniny, zawieszonej na wysokości 25 cm nad łóżkiem, połóż stopę. Pętla powinna przechwycić środek nogi. Zegnij nogę w kolanie o małej amplitudzie, potrząśnij rozluźnioną nogą na bok. Ćwiczenie jest dozwolone, aby zrobić osłabionych pacjentów z niezdolnością do siedzenia, zejścia z łóżka, wykonywania gimnastyki na podłodze;
• siedząc na krześle, z kolanami rozstawionymi na szerokość ramion, stopy mocno kładły podeszwę na podłodze. Kolana w swobodnej pozycji, aby zacząć stopniowo zmniejszać i rozcieńczać, z niewielkim zakresem ruchu;
• stań ​​ze zdrową stopą na niewielkim wzniesieniu. Noga, dotknięta chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych, zwisa w dół, potrząsając nią w przód iw tył i na boki. Ćwiczenie odbywa się przy wsparciu rąk, do 10 minut, dwa lub trzy razy dziennie. Ból w tym przypadku nie powinien być.

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky

Profesor S. M. Bubnovsky opracował skuteczną metodę leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala zapobiec operacji i przywrócić jakość życia. Technika ta znana jest pod nazwą „kinezyterapia”, oparta na leczeniu ruchu stawów.

Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Stań w pozycji łokciowej. Biorąc oddech, powoli pochyl plecy, wykonując wydech - zginaj. Ćwiczenia rozluźniają plecy.
2. Opierając się na dłoniach i kolanach, pociągnij do przodu, nie zginaj się w okolicy lędźwiowej. Wróć do poprzedniej pozycji.
3. Opierając się na łokciach, wydech i opadając na podłogę. Wyprostuj ramiona podczas następnego wydechu, obniżając pośladki na piętach.
4. Zmień pozycję - przewróć się i połóż na plecach, jak w przypadku kołysania mięśni brzucha. Sięgnij łokciami do kolan. W tej samej pozycji podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia Bubnovsky wykonał 10-30 powtórzeń, jeśli to możliwe, biorąc pod uwagę ogólny stan.

Gimnastyka lecznicza Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko oferuje kompleks 11 ćwiczeń, które są skuteczne w rehabilitacji stawu biodrowego dotkniętego zwyrodnieniem stawów drugiego stopnia:

1. Podnieś każdą nogę po kolei i przytrzymaj przez 35 sekund. Po pierwszej realizacji zrób sobie przerwę, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń.
2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni, wykonuj kołysanie na boki obiema stopami jednocześnie.
3. Zegnij obie nogi i podnieś miednicę do możliwej wysokości.

Leżąc na brzuchu. Pod kątem prostym zginaj nogi po kolei, utrzymując je na wadze.

1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, przytrzymaj przez pół minuty. Przewróć i powtórz.
2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, dodając skręty na zewnątrz i do wewnątrz.

1. Wyciągnij nogi. Sięgnij po duży palec u nogi, pozostając tak przez około dwie minuty. Jedno wykonanie wystarczy.
2. Oprzyj się o ścianę, rozkładając obie nogi najszerzej, zginając dotkniętą nogę pod kątem prostym.
3. Dotrzyj do stopy z dotkniętym stawem i pociągnij ją do siebie.

Do leczenia i profilaktyki chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy zdecydowali się zabrać głos przeciwko chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ TRAKTUJE! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

1. Podnieś nogę przez pół minuty.
2. Podsumowując, należy wykonać masaż pocierając o niskiej intensywności, a także gładząc nogi maścią, z efektem rozgrzewającym.

Ćwiczenia z terapii ruchowej dla zwyrodnienia stawów biodrowych przywracają ruchomość do stawu biodrowego i stymulują jego regenerację, podczas gdy zaleca się stosowanie ich z innymi zaleceniami terapeutycznymi i pod nadzorem specjalisty.

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka terapeutyczna dla zwyrodnienia stawów biodrowych 1, 2, 3 stopnie

Ćwiczenia fizyczne są niezbędnym elementem w leczeniu wszystkich chorób stawów, w tym stawów biodrowych. Zwyrodnienie stawów jest procesem zwyrodnieniowym, dlatego prowadzi do szybkiego spadku zakresu ruchu w stawach. Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych pomagają złagodzić objawy choroby i spowalniają jej rozwój.

Korzyści z ćwiczeń

Gimnastyka terapeutyczna dla zwyrodnienia stawów biodrowych ma na celu osiągnięcie następujących celów:

• Ulga w bólu;
• Zapewnienie prawidłowego krążenia krwi w dotkniętym stawie;
• Zakończenie procesu zapalnego;
• Eliminacja skurczu mięśni;
• Wzmocnienie więzadeł;
• Zapobieganie rozwojowi powikłań - przykurcz i zanik mięśni, zaburzenia chodu;
• Spowolnienie postępu procesu degeneracyjnego.

Ćwiczenia w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów są skuteczne na każdym etapie choroby. Oczywiście, im szybciej zaczniesz wykonywać ćwiczenia, tym więcej przyniosą korzyści. Ale w późnym stadium choroby zwyrodnieniowej, gimnastyka również przyczynia się do pewnej poprawy stanu. Wychowanie fizyczne jest również doskonałym sposobem zapobiegania chorobom stawów, jeśli istnieje zwiększone ryzyko ich wystąpienia.

Największy efekt fizjoterapii będzie obserwowany w połączeniu z innymi środkami terapeutycznymi - dietą, fizjoterapią.

Oddzielnie należy powiedzieć o aqua aerobiku - ćwiczeniach w wodzie. W przypadku zwyrodnienia stawów biodrowych jest to doskonała metoda leczenia, która praktycznie nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem ciężkiej choroby serca. Uprawianie gimnastyki wodnej jest dozwolone nawet w przypadku ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów i zaostrzenia choroby.

Ćwiczenia w wodzie pomagają delikatnie masować dotknięte stawy, trenować mięśnie i więzadła oraz łagodzić ból. Również aerobik w wodzie może zmniejszyć wagę, co jest ważne dla zwyrodnienia stawów. Zajęcia w basenie prowadzone są z instruktorem lub samodzielnie, przy użyciu akcesoriów gimnastycznych.

Wskazania

Zaleca się gimnastykę stawu biodrowego z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych w okresie remisji choroby lub nasilenia łagodnego. Powinien być wykonywany przez wszystkich pacjentów zgodnie z wiekiem, stadium choroby zwyrodnieniowej stawów i towarzyszącą patologią.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich korzyści, terapia ruchowa z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych ma pewne ograniczenia. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są następujące sytuacje:

• Ostre zapalenie stawów;
• Ostra choroba układu oddechowego;
• Okres miesiączki;
• Nadciśnieniowa choroba serca;
• Przepuklina pachwinowa;
• Okres powrotu do zdrowia po udarze;
• Wczesny okres pooperacyjny;
• Ciężka niewydolność serca;
• Niedawno przeniesiony zawał mięśnia sercowego.

Prawie wszystkie przeciwwskazania są względne, to znaczy ćwiczenia można wznowić po wyeliminowaniu tych warunków. Zezwolenie na kontynuowanie szkolenia udziela lekarz prowadzący.

Rodzaje ćwiczeń

Codzienne ćwiczenie składa się z zestawu ćwiczeń. Są statyczne i dynamiczne:

• Statyczny - osoba zajmuje pewną pozycję i utrzymuje ją przez kilka sekund;
• Dynamiczny - ruchy wykonywane są w sposób ciągły.

Wykonywana z różnych pozycji - stojąca, siedząca na krześle, leżąca na podłodze. Do wykonywania ćwiczeń używane są różne akcesoria gimnastyczne - kije, piłki, obręcze. Możesz więc uprawiać gimnastykę w domu lub na siłowni.

Pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów ma dobry efekt terapeutyczny. Wadą tego rodzaju gimnastyki jest to, że wymaga codziennej wizyty na basenie.

Internet zapewnia dużą liczbę ćwiczeń w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Nie zaleca się wyboru kompleksu gimnastycznego dla siebie. Powinno to zrobić lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę stadium choroby i ogólny stan ciała.

Zasady wykonywania

Aby osiągnąć największą efektywność ćwiczeń, muszą być wykonywane zgodnie z określonymi zasadami:

• Zgodnie z zaleceniami lekarza;
• Gimnastyka odbywa się codziennie;
• Stosowane są różne urządzenia gimnastyczne;
• Zaangażowanie jest dozwolone tylko przy dobrym zdrowiu;
• Ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć;
• Intensywność jest określana przez lekarza prowadzącego, nie można go zmienić samodzielnie;
• Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu i nie jedz bezpośrednio po treningu;
• Opracuj wszystkie grupy mięśni.

Zaleca się rozpoczęcie treningu przy lekkim biegu lub szybkim chodzeniu. Przed wykonaniem gimnastyki zaleca się masaż stawów biodrowych w celu zwiększenia przepływu krwi. Po treningu warto wziąć ciepłą kąpiel i ponownie wykonać masaż. Jak wykonać ćwiczenia, pomóż filmom szkoleniowym. Przydaje się także do gimnastyki w grupie.

Kompleks medyczny i gimnastyczny

W zależności od stadium choroby przepisywane są różne ćwiczenia z powodu zwyrodnienia stawów.

Ćwiczenia z 1 stopniem artrozy są następujące:

• Połóż się na plecach, zegnij nogę w stawie biodrowym, następnie podciągnij ją, powtórz dla drugiej nogi;
• Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, pociągnij jedną nogę rękami do brzucha, powtórz dla drugiej nogi;
• Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe;
• Połóż się na boku, podnieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe, odwróć się i powtórz dla drugiej nogi;
• Usiądź na krześle, zamknij kolana i podeszwy, obracaj się na przemian po bokach obcasów i skarpet;
• Siedząc na krześle, trzymaj piłkę gimnastyczną między kolanami i ściśnij ją nogami, napinając mięśnie ud;
• Stojąc na podłodze, rozłóż nogi na szerokość ramion i wykonuj powolne przysiady;
• Zakończ zestaw ćwiczeń leżących na brzuchu z wyprostowanymi nogami.

Każde ćwiczenie jest wykonywane na 10-15 podejściach dla każdej nogi. Celem fizjoterapii na tym etapie jest złagodzenie bólu i spowolnienie postępu procesu degeneracyjnego.

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawów biodrowych 2 stopni ma na celu złagodzenie bólu, stymulowanie produkcji płynu stawowego:

• Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce pod głową. Powinieneś przetoczyć się z boku na bok, próbując napiąć mięśnie bioder;
• Leżąc na plecach, rozłóż nogi na szerokość ramion. Obracaj każdą nogę na przemian. Następnie obróć obie nogi jednocześnie;
• Usiądź na wysokim krześle, aby noga swobodnie zwisała. Wykonuj ruchy wahadłowe stopą, a następnie wykonuj ruch dla drugiej nogi;
• Siedząc na krześle, stań z nogami na podłodze i rozłóż kolana. Naprzemiennie podnoś pięty, upewniając się, że skarpeta pozostaje na podłodze;
• Stojąc na podłodze, wykonaj okrągły obrót miednicy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw;
• Stojąc na podłodze, rozłóż nogi na szerokość ramion. Usiądź w pół przysiadu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund;
• Ukończ ćwiczenie energicznym spacerem przez 5-7 minut.

Zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia na 10-15 podejść.

Ćwiczenia na zwyrodnienie stawu biodrowego o 3 stopnie są niezbędne do zachowania funkcji kończyn tak długo, jak to możliwe. Na tym etapie podaje się minimalny ładunek, ponieważ stawy są praktycznie pozbawione warstwy chrząstki i każdy ruch powoduje ból. Preferowane są obciążenia statyczne:

• Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, podnieś je i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund;
• Leżąc na plecach, ugnij kolana. Podnieś jedną nogę, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść;
• Leżąc na plecach, wyprostuj i rozłóż proste nogi;
• Siedząc na krześle, podnieś biodra i przytrzymaj tę pozycję przez pewien czas;
• Stojąc na podłodze i trzymając podporę, przesuń nogę na bok. Następnie powtórz dla drugiej nogi.

Powtórz ćwiczenie zaleca się nie więcej niż 10 razy.

Gimnastyka w basenie odbywa się w pozycji stojącej:

• Trzymając się z boku, aby wykonać powolne nogi kihi na bok;
• Trzymając bok, powoli przysiadaj i wstań;
• Trzymając podporę, podnieś i opuść obie nogi jednocześnie.

Jeśli pozwala na to kondycja fizyczna, pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów jest pokazywane w wolnym stylu.

Każde ćwiczenie może być wykonywane w obecności bólu w stawie, ale przy zwiększonym bólu ćwiczenie powinno zostać przerwane.

Gimnastyka terapeutyczna jest skuteczną metodą leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która umożliwia znaczną poprawę samopoczucia i zatrzymanie przebiegu choroby. Korzyści z ćwiczeń mówią tak znani eksperci jak Bubnovsky i Evdokimenko zaangażowani w kinezyterapię. Osoba, która regularnie angażuje się w gimnastykę i prawidłowo utrzymuje swój pełnoprawny styl życia przez długi czas.

11 ćwiczeń na zwyrodnienie stawów biodrowych

Ćwiczenia te poprawią funkcje stawu biodrowego z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, normalizują jego dopływ krwi, przywracają odżywianie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów.

Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

Ćwiczenia te poprawią funkcje stawu biodrowego z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych, normalizują jego dopływ krwi, przywracają odżywianie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów.

Ćwiczenie 1. Bieganie po podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała.

A. Powoli podnieś prawą nogę, wyprostuj kolano, około 15 do podłogi i przytrzymaj przez 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę i zrelaksuj się całkowicie. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest z każdą nogą tylko 1 raz.

Uwaga! Podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch jest wyłącznie spowodowany wysiłkiem mięśni ud i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie ma potrzeby podnoszenia nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny działać z równym napięciem; to znaczy, że jeden i drugi muszą być utrzymywane na wadze mniej więcej pod tym samym kątem i w tym samym czasie.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie podnieś prawą nogę, wyprostuj w kolanie i przytrzymaj w górnym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę. Wykonaj około 10 - 12 takich gładkich uniesień - obniżenie nóg.

Opuszczanie nogi za każdym razem należy rozluźnić mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Nie przesadzaj podczas wykonywania ćwiczenia! Nie trzeba podnosić nogi zbyt wysoko - wystarczy podnieść ją o co najmniej 15 metrów od podłogi.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Uwaga! Jak już wspomniano, musisz upewnić się, że ruch nogi w górę jest spowodowany wyłącznie wysiłkiem mięśni bioder i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi.

W końcu, wykonując dynamiczną wersję tego ćwiczenia, nie mamy zadania „ustawiania rekordu” na wysokości nogi. Jesteśmy ważniejsi za pomocą płynnych ruchów, aby nałożyć nogę „fala krwi”. Można to zrobić tylko za pomocą delikatnych ruchów wykonywanych poprawnie i bez wysiłku.

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; zarówno to, jak i inne muszą być „wypompowane” mniej więcej tyle samo razy.

Ćwiczenie 2. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lewa noga prosta. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym.

A. Powoli podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie około 10 do podłogi i przytrzymaj przez 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej i całkowicie się zrelaksuj. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie lewą stopą. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest z każdą nogą tylko 1 raz.

Uwaga! Podobnie jak w ćwiczeniu nr 1, podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch jest wyłącznie spowodowany wysiłkiem mięśni bioder i mięśni pośladkowych. Brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie jest konieczne podnoszenie pochylonej nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny działać z równym napięciem; to znaczy, że jeden i drugi muszą być utrzymywane na wadze mniej więcej pod tym samym kątem i w tym samym czasie.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie około 10 stóp nad podłogą i przytrzymaj ją w górnym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę do pierwotnej pozycji (nadal trzymaj nogę zgiętą w kolanie). Wykonaj około 10 - 12 takich gładkich uniesień - obniżenie zgiętej prawej nogi.

Opuszczanie nogi za każdym razem należy rozluźnić mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Wykonując ćwiczenie, upewnij się, że podczas niego noga pozostaje zgięta w kolanie pod kątem około 90 °.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Uwaga! Jak już wspomniano, musisz upewnić się, że ruch nogi w górę jest spowodowany wyłącznie wysiłkiem mięśni bioder i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, ciało nie powinno się odwracać po wzniesieniu nogi. Nie podnoś nogi zbyt wysoko!

W końcu znów potrzebujemy za pomocą płynnych ruchów nałożyć nogę „fala krwi”. A to można zrobić tylko za pomocą miękkich, niskich ruchów wykonywanych poprawnie i bez wysiłku.

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; zarówno to, jak i inne muszą być „wypompowane” mniej więcej tyle samo razy.

Ćwiczenie 3. Raczej trudne ćwiczenie, które pasuje tylko do pacjentów silnych fizycznie. Wykonane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

Powoli podnieś obie nogi (prosto) do wysokości około 15- nad podłogą. Utrzymuj stopy na wadze, wygładź je. Następnie powoli przesuń nogi razem.

Bez opuszczania nóg powoli powoli rozsuń je, a następnie powoli ponownie zbierz. Wykonaj 8–10 takich powolnych rozcieńczeń nóg.

Uwaga dr Evdokimenko: ruchy stopami powinny być gładkie, bez szarpnięć.

Uwaga! To ćwiczenie może spowodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego nie jest zalecane u pacjentów w wieku powyżej 40 lat lub u osób z zaburzeniami serca lub skłonnością do nadciśnienia.

Ćwiczenie 4. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej.

Podnieś lewą nogę i przytrzymaj ją przy ciężarze pod kątem około 45 ° przez około 30 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie przewróć na drugą stronę i powtórz ćwiczenie prawą stopą.

Ważne: obie nogi muszą pracować z równym napięciem; to znaczy, jedna i druga noga muszą być utrzymywane na wadze około jednego kąta i w tym samym czasie.

Ćwiczenie 5. Wykonane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie po prawej stronie, zgięcie prawej nogi w kolanie i wyprostowanie lewej.

Podnieś wyprostowaną lewą nogę pod kątem około 30-40 °. Bez zginania nogi w kolanie i bez jej opuszczania powoli obróć całą nogę i stopę. Następnie powoli obróć całą stopę i stopę do wewnątrz.

Wykonaj 10-15 takich obrotów lewą stopą na zewnątrz i do wewnątrz, trzymając stopę na wadze i nie zginając jej w kolanie, a następnie obniż stopę i całkowicie się zrelaksuj.

Po krótkim odpoczynku rzuć się na lewą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie prawą stopą.

Uwaga! Obróć nogę „od biodra”, to znaczy wyjdź - do wewnątrz całej nogi, a nie tylko stopy. Wykonuj ćwiczenie powoli i płynnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia stawu biodrowego.

Ćwiczenie 6. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ugnij kolana i rozłóż je na szerokość ramion. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

A. Opierając się na ramionach, powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i ustaw osiągniętą pozycję na 30-40 sekund. Następnie powoli zejdź do pozycji wyjściowej i odpocznij. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonuje się tylko 1 raz.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w sposób dynamiczny: powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i ustaw pozycję osiągniętą przez 1-2 sekundy, a następnie powoli opuść miednicę 15-dół.

Następnie powoli podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, itd. Wykonuj 12-15 takich ruchów miednicą w górę iw dół, poruszając się bardzo powoli i płynnie, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Następnie powoli zejdź do pozycji wyjściowej i całkowicie się zrelaksuj.

Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi proste. Pochyl się do przodu i, nie zginając kolan, spróbuj zaplątać sobie stopy lub palce dłoni. Następnie delikatnie pociągnij ciało do przodu, jak najdalej, i pozostaw w tej pozycji przez 2-3 minuty, całkowicie relaksując się. Wykonaj to ćwiczenie tylko raz dziennie.

Jeśli sztywność więzadeł nie pozwala na swobodne trzymanie stopy rękami, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, użyj paska lub ręcznika. Rzuć „pętlę” tych improwizowanych środków wokół stopy i przytrzymaj końce pętli obiema rękami. Użycie pętli ułatwi wyciągnięcie się do przodu.

Uwaga Oprzyj się na tyle, na ile pozwala twoje ciało. Nie próbuj przekraczać swojej naturalnej elastyczności. Nie ruszaj się, nie podejmuj znaczących wysiłków. Po prostu ustal pozycję i zrelaksuj się. Po około minucie rozluźnione mięśnie dadzą ci możliwość pochylenia się nieco niżej, aw ciągu kolejnej minuty - trochę niżej. Powtarzając ćwiczenie każdego dnia, możesz znacznie zwiększyć kąt nachylenia w ciągu roku.

Twoim zadaniem w tym ćwiczeniu jest rozciągnięcie mięśni z tyłu ud i mięśni pleców do tego stopnia, aby kąt nachylenia podwoił się w czasie. Następnie znika skurcz tylnego uda i mięśni dolnej części pleców i poprawia się dopływ krwi do nóg.

Aby skuteczniej wykonać zadanie, możemy użyć małych sztuczek. Możesz bawić się napięciem i rozluźnieniem mięśni: kiedy naprężysz się do przodu tak bardzo, jak tylko możesz, i czujesz, że ciało nie idzie dalej, podczas wdechu, napnij mięśnie nóg i dolnej części pleców, jakby próbując się rozprostować. Ale rękoma trzymaj poprzednio osiągniętą pozycję ciała.

Utrzymuj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu, całkowicie zrelaksuj się - również przez około 10 sekund i pozwól ciału w tym momencie swobodnie poruszać się do przodu i do dołu. Nie przeszkadzaj mu, ale po prostu całkowicie się zrelaksuj. Lub po prostu pomóż ciału trochę, lekko pociągając ręce do przodu, w kierunku stóp.

Będziesz zaskoczony, gdy zauważysz, że w chwili relaksu (po napięciu) ciało porusza się łatwiej do przodu. Powtórz cykl odprężania 3-4 razy za jednym razem, a osiągniesz dobry wynik nawet podczas jednej sesji. Powtarzając ćwiczenie codziennie, bardzo szybko przywrócisz elastyczność mięśni pleców uda.

Ważne: wykonując ćwiczenie, uważaj, aby nie przechylić głowy w dół - głowa powinna być „kontynuacją” linii grzbietu. I nie wyginaj grzbietu - plecy powinny być jak najprostsze.

Ćwiczenie 8. Wykonane siedzenie na krześle. Powoli wyprostuj prawą nogę w kolanie i podnieś ją prosto, jak możesz. Trzymaj nogę w tej pozycji, na wadze, 30-60 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie powtórz ćwiczenie lewą stopą.

Wykonuj ćwiczenie z każdą nogą 2-3 razy.

Ćwiczenie 9. To ćwiczenie dobrze zmniejsza bolesny skurcz zewnętrznych mięśni bocznych uda. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, oparcie pleców o ścianę (tył prosto). Wyprostuj nogi i rozłóż jak najwięcej. Nie składając nóg razem, zegnij obolałą nogę w kolanie i postaw stopę na podłodze.

Delikatnie naciskając dwiema rękami na kolano obolałej nogi, z łagodnymi ruchami kołyszącymi, stopniowo przechylaj ją do wewnątrz, w kierunku kolana wyprostowanej zdrowej nogi, aż poczujesz maksymalne napięcie, prawie ból. Teraz musimy używać małych sztuczek - bawmy się napięciem i rozluźnieniem mięśni.

Kiedy przechylisz obolałą nogę, o ile możesz i poczujesz, że już nie „odchodzi”, podczas wdechu napnij mięśnie obolałej nogi, tak jakbyś próbował ją przesunąć do tyłu, w kierunku pozycji wyjściowej. Ale ręce nie pozwalają, by noga się cofnęła.

Przytrzymaj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu całkowicie rozluźnij nogę - również przez około 10 sekund, aw tym momencie lekko zwiększaj nacisk rękoma, przechylając nogę jeszcze bardziej w dół. Ale nie pozwól, aby ten wyraźny ból zrobił wszystko bardzo delikatnie i ostrożnie.

Powtórz taki cykl odprężania 3-4 razy w 1 ustawieniu.

Uwaga dr Evdokimenko. Alternatywnie, ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle lub na niskim stołku.

Uwaga! To ćwiczenie jest zalecane dla pacjentów z początkowym (pierwszym) stadium zwyrodnienia stawów biodrowych, ponieważ w drugim i trzecim etapie może zwiększyć uraz stawu.

Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę (tył prosto). Wyprostuj nogi i rozłóż jak najwięcej.

Zegnij obolałą nogę w kolanie, złap dłonią nogę obolałej nogi i powoli pociągnij ją do siebie, aż poczujesz napięcie (ale nie ból!). Kiedy pojawia się najmniejszy ból, lekko zwolnij nogę, a kiedy ból zniknie, ponownie delikatnie pociągnij nogę w swoją stronę. Po osiągnięciu limitu ustal pozycję. Trzymaj go przez 1-2 minuty, próbując całkowicie się zrelaksować. Wykonaj ćwiczenie tylko 1 raz.

Uwaga 1. Jeśli twoja elastyczność nie pozwala na zakrycie stopy rękami, pociągnij stopę do siebie za pomocą paska lub ręcznika na niej.

Uwaga 2. Opcjonalnie ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle.

Uwaga! To ćwiczenie jest zalecane dla pacjentów z początkowym (pierwszym) stadium zwyrodnienia stawów, ponieważ w drugim i trzecim stadium zwyrodnienia stawów może zwiększać uraz stawu.

Ćwiczenie 11. Własne udo. Zwykle jest wykonywana pod koniec sesji. Zrób sobie siedzenie. Masuj przód i bok (ale nie tył!) Uda powyżej kolana.

Spełnienie: mocno połóż dłonie na udzie tuż nad kolanem i zacznij energicznie pocierać nogę, stopniowo przesuwając się w górę wzdłuż uda, od kolana do pachwiny. Pocierać udo przez około 3 minuty, aż poczujesz stałe ciepło, ale nie pieczenie lub ból. Pod koniec ćwiczenia wykonaj delikatne, gładkie uderzenie uda, od dołu do góry, od kolana do pachwiny, przez minutę.

Uwaga: w trakcie zabiegu można stosować maści rozgrzewające, aby utrzymać ciepło po pocieraniu i poprawić krążenie krwi w nodze. Na przykład krem ​​lub maść Nikofleks, Espol, masaż baletowy i inne podobne środki. opublikowane przez econet.ru

Artykuł dr Evdokimenko © dotyczący książki „Osteoarthritis”, opublikowanej w 2003 roku. Wydano w 2011 roku

Ćwiczenia na staw biodrowy z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych pomogą odzyskać aktywność!

Ćwiczenia zwyrodnienia stawów biodrowych to metoda leczenia zachowawczego. Dzięki niemu w stawie biodrowym jest bardziej prawdopodobne utrzymanie pełnego ruchu.

Cechy ćwiczenia z martwicą kości

Kultura fizyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów jest lecznicza, w skrócie nazywana terapią wysiłkową. Efektywny z 2 i 1 stopniem. Dlatego ćwiczenia terapeutyczne dotyczące zwyrodnienia stawów biodrowych mają następujące cechy i różnice w stosunku do zwykłej kultury fizycznej:

1. Przy różnej artrozie stawów ruchy powinny być gładkie, w rytmicznym ruchu. Ponieważ staw jest obolały, nagłe ruchy mogą spowodować ból u osoby i uraz w stawie.
2. Ten rodzaj treningu fizycznego nigdy nie jest wykonywany z dynamiczną muzyką podczas leczenia, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zbyt gwałtownego ruchu.
3. Każde obciążenie dotkniętego stawu jest wykluczone. W przypadku zwyrodnienia stawów są to przysiady i ostre machanie nogami.
4. W czasie ćwiczenia w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów powinieneś próbować je wykonywać tylko z kończynami, bez używania miednicy.
5. Po przywróceniu kończyny do jej pierwotnej pozycji, nie rzucaj jej gwałtownie, lecz delikatnie obniż do relaksu.
6. Jeśli to możliwe, zajęcia powinny odbywać się pod ścisłym nadzorem trenera, który specjalizuje się w takiej gimnastyce.
7. Jakikolwiek ból podczas ćwiczeń wskazuje, że ćwiczenia na staw biodrowy z zwyrodnieniem stawów biodrowych zaczynają się wcześnie.

Ważne jest, aby znać swoją dokładną diagnozę, stadium choroby, aby specjalista wybrał indywidualny kompleks, który spełnia wszystkie cechy pacjenta.

Aby złagodzić miednicę, gimnastyka z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych powinna być wykonywana w następujących warunkach:

Jeśli to możliwe, po wysiłku należy masować okolice miednicy lub wziąć ciepłą kąpiel, jeśli choroba na to pozwala.

Ćwiczenie terapeutyczne w leczeniu zwyrodnienia stawów

Celem terapii wysiłkowej w przypadku zwyrodnienia stawów biodrowych jest rozwój stawu i należy zachować ostrożność, aby go nie uszkodzić.

Wskazówka! Jeśli przechodzisz przez cały kurs pod nadzorem specjalisty w zakresie terapii ruchowej z powodu zwyrodnienia stawów biodrowych stopnia 2, nie jest to możliwe, musisz to zrobić co najmniej pierwsze 2-3 razy, a następnie zaangażować się w różne filmy zatwierdzone przez lekarza.

Pozycje na wznak

Ważne jest, aby rozpocząć ćwiczenie od rozgrzania wszystkich stawów kończyn, zaczynając od kostek. W ten sposób krew jest przyspieszana i stymulowana jest produkcja płynu między stawowego. Dalsze ruchy:

1. Obie nogi kłamią. Nie wyjmując ich z powierzchni, wykonuj ruchy skrętne stawów nóg. Wkręcanie nóg do środka i na zewnątrz. Miednica w tym ćwiczeniu nie jest naruszona, poruszają się tylko nogi.
2. Zbierz stopy, nie podnosząc kończyn z podłogi, pociągnij nogi w swoją stronę.
3. Kolana w kolanach powinny być podniesione do pozycji 90 °, z dłońmi dociśniętymi do nóg ud, odpornymi na ruch nóg.
4. Jedna noga jest wygięta, druga prosta. Podnieś prosto do góry, trzymając go w pozycji 45 ° nad ziemią. A potem powoli obniżaj. Po zrobieniu tego 10-20 razy powtórz to samo z drugą nogą.
5. Zagnij dwie nogi w kolanach i rozłóż je na szerokość ramion. Podnieś miednicę w górę nóg. Przed zakończeniem ćwiczenia miednica nie powinna dotykać podłogi.
6. Z pozycji leżącej usiądź i złap palcami palce u stóp. Aby zrelaksować się w wygodnej pozycji, nie leżąc. Sama próba zrelaksowania się w tej pozycji będzie koniecznym obciążeniem.

Nie możesz wstać gwałtownie po naładowaniu, musisz położyć się na 3-4 minuty, a następnie powoli podnosić się, zaczynając od obrócenia się na bok.

Leżąc po twojej stronie

Również zaczyna się robić po małej wstępnej rozgrzewce:

1. Stopy lekko wygięte. Bez otwierania nóg w obszarze stopy podnieś górną nogę, powoli ją opuść.
2. Dno jest wygięte, górna prosta. Delikatnie podnieś wolną nogę, aż miednica będzie wygodna. W tym ćwiczeniu tylko górna noga zstępuje z powierzchni, wykonując ten sam ruch z drugą nogą.

Wstań powoli po krótkim odpoczynku.

Ćwiczenia z pozycji leżącej

Taka gimnastyka powinna być wykonywana wyłącznie na twardej powierzchni, lepiej na podłodze:

1. Jedna z nóg do podniesienia do wygodnego stanu miednicy. Od pewnego czasu możesz próbować trzymać go w tej pozycji. Powtórz z drugą nogą.
2. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, podnieś nogę, ale nie prosto, ale zgiętą pod kątem 90 °.

Konieczne jest trzymanie nogi na 4-5 kontach, nie dłużej. Nie ma potrzeby przeciążania ani zwiększania obciążenia.

Ćwiczenia z piłką

Trzeci rodzaj to ćwiczenia z fitballem:

1. Stopy obcięte na fitball. Podnieś miednicę z podłogi wysiłkiem nóg.
2. Zapnij piłkę stopami z pozycji leżącej. Podnieś fitball, aby nie dotykał podłogi.
3. Push-upy na fitball z naciskiem na ręce. Ale nie standardowe pompki, ale bardzo gładkie, bez żadnych nagłych ruchów.

Wszystkie ćwiczenia zaczynają się od 5 razy, stopniowo zwiększając do 20. Obciążenie nie powinno gwałtownie wzrastać i tylko uczucie, że ćwiczenia są bardzo łatwe.

Wskazówka! Zajęcia lepiej zacząć od rana, możesz zacząć rozgrzewkę w łóżku. Będzie to doskonałe ćwiczenie i część leczenia. Stawy są opracowywane przed dniem roboczym.

Stawy rano mogą chrupnąć, to całkiem normalne. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie szkodzi im. Staw jest uszkodzony przez całkowite unieruchomienie lub nagłe ruchy i skoki na twardej powierzchni.

Zwyrodnienie stawów wodnych

Gimnastyka w wodzie z zwyrodnieniem stawu biodrowego 2 stopnie doskonale spełnia swoje zadanie. Ćwicz w wodzie na zwyrodnienie stawów biodrowych 2, a czasem nawet 3 stopnie. Korzyści z praktykowania w wodzie są następujące:

1. Będąc na szyi w ciele, obciążenie ciała wynosi zaledwie 10% całkowitej masy.
2. Będąc w wodzie, prawie niemożliwe jest nagłe poruszenie.
3. Dzięki aerobikowi w wodzie dodatkowa waga jest doskonała.
4. Ciśnienie wody rozluźnia mięśnie i zwiększa krążenie krwi.

To ćwiczenie jest również doskonałym zapobieganiem chorobom stawów.

Jakie ćwiczenia pomagają w chorobie zwyrodnieniowej stawów?

Te ćwiczenia o regularnym działaniu dają następujące efekty:

1. Podczas ćwiczeń staw, jeśli chodzi o ruch aktywny, jest zaopatrywany w krew.
2. Mięśnie otaczające i wspierające są wzmocnione.
3. Mięśnie rozciągają się i stają się bardziej plastyczne, co oznacza, że ​​połączenie będzie działać z większą amplitudą.
4. Podobnie jak w przypadku każdej gimnastyki, w połączeniu z ustaloną dietą, nadwaga jest upuszczana, co daje ogromne obciążenie stawu biodrowego.

Należy pamiętać, że gimnastyka jest możliwa tylko przy zwyrodnieniu stawów biodrowych o 2 stopnie. W przypadku patologii stopnia 3 często zachodzi stały proces zapalny, który jest możliwy dopiero po operacji i okresie zdrowienia.

Jak w przypadku każdej metody leczenia, ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przeciwwskazane. Są to następujące czynniki:

• okres pooperacyjny;
• zaostrzenie choroby;
• procesy zapalne w organizmie;
• tendencja do zwiększania ciśnienia;
• waga, dużo wyższa niż normalnie.

Jeśli nie ma oczywistych przeciwwskazań, powinieneś po prostu słuchać swojego ciała. A jeśli po gimnastyce z zwyrodnieniem stawów biodrowych stawy biodrowe poczują się lepiej i nie ma bólu, to metoda jest właściwa.

Prognoza poprawy samopoczucia

Podczas gdy chrząstka stawowa nadal działa, przynajmniej częściowo, i nie uległa nieodwracalnym zmianom destrukcyjnym, gimnastyka wyrównawcza dla zwyrodnienia stawów jest w stanie dać bardzo dobre wyniki w połączeniu z leczeniem i fizjoterapią. Stopniowo, dyskomfort w stawie i wiele objawów po fizykoterapii może dobrze zniknąć.

Najważniejsze to nie rozpaczać i nie leczyć kompleksowo. Jeśli jest to ostatni etap 3-4 stopni, a choroba zaczyna się tak bardzo, że chrząstka całkowicie się zużyła, tylko operacja lub wymiana stawu biodrowego pomogą.

Będziemy bardzo wdzięczni, jeśli ocenisz to i udostępnisz w sieciach społecznościowych.

Gimnastyka medyczna z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest bardzo częstą chorobą, której towarzyszą procesy degeneracyjno-dystroficzne.

Krótko o chorobie

W niektórych przypadkach choroba objawia się tylko w jednym stawie, bardziej złożonym wariantem jest uszkodzenie po obu stronach.

Do głównych objawów, które dotyczą pacjentów, należą:

• bolesne przejawy;
• ograniczenie aktywności ruchowej stawów;
• podczas ruchów chrzęst w obszarze stawu.

Terminowe leczenie patologii staje się gwarancją udanego uwolnienia od choroby. Główne metody leczenia terapeutycznego to:

• leki przeciwzapalne i przeciwbólowe;
• środki zwiotczające mięśnie łagodzące skurcze mięśni;
• chondroprotektory do przywracania tkanki chrząstki stawowej;
• maści i kremy.

Ponadto przepisywane są zabiegi fizjoterapeutyczne, masaż, rozciąganie stawów, dietetyczne jedzenie i kompleks sportowy.

Wartość wychowania fizycznego

Gimnastyka z zwyrodnieniem stawu biodrowego ma szczególne miejsce. Jest to specjalnie zaprojektowany kompleks rehabilitacyjny ćwiczeń, które pomagają wyeliminować objawy choroby, normalizują przepływ krwi w dotkniętych stawach, co korzystnie wpływa na stan chrząstki i tkanki kostnej.

Ponadto ćwiczenia terapeutyczne przyczyniają się do wzmocnienia całej ramy mięśniowej.

Należy zauważyć, że terapia wysiłkowa jest stosowana nie tylko w przypadku pojawiających się już objawów zwyrodnienia stawów czy jej zaostrzenia. Również zapobieganie może zapobiegać chorobie u osób należących do potencjalnych członków grupy ryzyka.

Ogólne zalecenia

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów za pomocą wychowania fizycznego jest długim procesem i wymaga ścisłego wykonywania pewnych instrukcji. Najbardziej rozważne podejście polega na systematycznym szkoleniu pod nadzorem doświadczonego instruktora lub lekarza prowadzącego.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, której towarzyszą wzrosty kości i deformacje stawów.

Podstawą fizjoterapii jest zasada, która nie jest tylko wspólną prawdą, że ruch jest życiem. Najważniejsze jest, aby nie zranić bolących stawów w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń. Dlatego gimnastyka w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ma szczególny, delikatny charakter i wyróżnia się swoistą specyficznością.

Na przykład pamiętaj, że:

1. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, płynnie, statycznie i regularnie. Muszą wykluczać ostre i energetyczne zakręty, aby nie spowodować pogorszenia lub uszkodzenia już uszkodzonego stawu.
2. Nadmierna intensywność podczas wykonywania ruchów, którym towarzyszy duża amplituda, głębokie przysiady w większości przypadków prowadzi do pogorszenia stawów.
3. W zwyrodnieniu stawów biodrowych wyklucza się obrotowe półobroty, w tym mięśnie udowe.
4. Przy najmniejszym wystąpieniu bólu lub zwykłego dyskomfortu w trakcie treningu, powinieneś ich zatrzymać i odpocząć.
5. Pojawiający się dyskomfort i napięcie mięśni dobrze usuwa ciepłą kąpiel, dzięki czemu można wykonywać proste ruchy.
6. Aby uniknąć dyskomfortu związanego z porannymi ćwiczeniami, musisz przygotować mięśnie i stawy do wykonywania ruchów. W tym celu wykonuje się lekki masaż w miednicy i udach. Korzystny efekt relaksacyjny uzyskuje się podczas pływania.

Najważniejsza rzecz, o której nie należy zapominać: obciążeniom stawów nie powinny towarzyszyć bolesne doznania. Jeśli się pojawią, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub instruktora, który doradzi ci zmianę zestawu ćwiczeń, aw niektórych przypadkach odwołanie na czas trwania lekcji.

Różnorodność technik

Każdy z istniejących rozwiniętych kompleksów charakteryzuje się zaletami i wadami. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky są najbardziej powszechne i skuteczne w eliminowaniu bólu, zwiększaniu zdolności motorycznych, a także przyczyniają się do zaopatrywania chrząstki w niezbędne składniki odżywcze.

Opracowane przez nich kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych wyróżniają się dobrą skutecznością w walce z artrozą stawów biodrowych i stanowią doskonały dodatek do podstawowej terapii.

O metodzie Dr. Bubnovsky'ego

Należy zauważyć, że specjalne ćwiczenia gimnastyczne dr Bubnovsky'ego nie tylko eliminują objawy patologii, ale także mogą mieć wpływ na jego przyczyny.

Fundamentalne w jego metodzie jest obowiązkowe badanie wstępne w celu dokonania dokładnej diagnozy, zidentyfikowania lokalizacji źródła choroby zwyrodnieniowej stawów. Kolejnym etapem jest opracowanie indywidualnego kompleksu gimnastyki medycznej dla pacjenta.

Obowiązkowym wymogiem, który S. Bubnovsky uważa również za bardzo ważny, jest szczególna uwaga na stan oddychania, który znacząco wpływa na skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Wśród jego kompleksów znajdują się takie, które podkreślają ćwiczenia wzmacniające dla całego układu mięśniowo-szkieletowego, a także przyczyniają się do gojenia poszczególnych stawów.

Zgodnie z zasadą, że dla udanego oddziaływania na stawy konieczne jest przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego, Bubnovsky opracował unikalny kompleks gimnastyczny dla początkujących, który nie wymaga specjalnych obciążeń i jest dość prosty do wykonania.

Jego wartość polega na tym, że wykonywanie zalecanych ćwiczeń jest dopuszczalne w domu.

Skuteczność kompleksu dla początkujących przejawia się w przywróceniu ruchomości stawów i więzadeł całego układu mięśniowego. Jednocześnie daje nie tylko doskonałe wyniki w leczeniu stawów, ale także staje się skutecznym środkiem profilaktycznym zdolnym do zapobiegania chorobom.

Większość ćwiczeń zgodnie z metodą Bubnovsky'ego jest wykonywana w pozycji leżącej na macie, dzięki czemu obciążenie stawów jest minimalne.

Oto niektóre z nich:

1. Początkowa pozycja (I. p.) - leżąca na plecach. Zegnij kolana. Najpierw powoli przynieś jedną nogę do brzucha, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Aby przytulić kolana rękami. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Wracając do i. str., ramiona rozłożone na boki, kolana rozpinają się. Aby się zrelaksować
2. I. p. To samo, tylko nogi są ustawione prosto, ramiona - wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do podłogi. Bez zginania nóg przy kolanie, podnieś je z podłogi o 25-30 cm. Zagnij w kolana, w stanie wygiętym, opuść je na matę i rozłóż kolana jak najdalej od siebie. W tej pozycji wykonaj ruch w formie odpychania z dużego obciążenia.
3. I. p. - zgięte kolana, ręce przyciśnięte do podłogi. Kolana są chowane na zewnątrz, a następnie połączone. Kolana rozwiedzione - wydech, połączone - wdech. Powoli wyprostuj kończyny dolne.

Zgodnie z zaleceniem Bubnovsky'ego należy stopniowo wprowadzać ich implementację w 15–20 powtórzeń.

Niektóre ćwiczenia są możliwe przy wymianie obolałego stawu. Siedząc na krześle, pochyl się do przodu, sięgnij do palców u nóg. Stojąc przy krześle i trzymając się za plecy, możesz wykonywać powolne ruchy stóp - do przodu, do tyłu, na bok.

Gimnastyka Bubnovsky zapewnia stopniowe włączanie do treningu z małymi ładunkami i minimalną liczbą ćwiczeń na początkowym etapie, ale z późniejszym wzrostem. Ze względu na fakt, że jego głównym celem jest wyeliminowanie bólu, nie zaleca się ostrych ruchów, można śledzić delikatne podejście do wszystkich ruchów.

Zastosowanie w różnych postaciach choroby

W zależności od ciężkości przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów zaleca się różne obciążenia w przypadku chorych stawów. Wynika to z faktu, że przekroczenie dopuszczalnej złożoności ćwiczeń może spowodować pogorszenie.

Na przykład, przy 1 stopniu choroby, możesz wykonać następujący kompleks w pozycji leżącej:

1. Podnieś jedną nogę o 20 cm nad podłogą i zgnij ją w kolanie, utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, powoli ją obniżaj. Podobnie powtórz drugą nogę. Wykonuj 2-3 razy z każdą kończyną z kilkoma przerwami na odpoczynek. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na stan mięśni pośladkowych i stawów biodrowych, chociaż bezpośrednie obciążenie nimi jest nieznaczne, co zapewnia łagodne podejście do efektów.
2. Noga zgięta w kolanie podnosi się do poziomu pierwszego sygnału manifestacji bólu, kość udowa jest dociskana do podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Ułóż poprawkę na 3-5 sekund. Następnie ćwiczenie wykonuje się z drugą kończyną. Wskazane jest, aby najpierw wykonać zdrową nogę, a następnie - pacjenta. Unikaj dyskomfortu. Biegnij 7-10 razy. Zrelaksuj się
3. Jednocześnie podnieś obie nogi nad podłogę i przytrzymaj przez 5 sekund w tej pozycji, powoli wróć do i. n. Większy efekt uzyskuje się dzięki komplikacji - rozcieńczeniu nóg na bok.
4. Aby zgiąć nogę zgiętą w kolanie nad podłogą, przytrzymaj przez 3 sekundy, zmień nogę.
5. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Przyciśnij kolana, połóż skarpetki i rozłóż obcasy tak szeroko, jak to możliwe, a następnie połącz je. Po zakończeniu ćwiczeń po cichu połóż się na brzuchu.

Początkowo ćwiczenia wykonywane są tak dalece, jak to możliwe, i stopniowo doprowadzane do 10 razy.

Głównym warunkiem jest brak bólu i zmęczenia stawów i kończyn podczas wykonywania kompleksu.

Coxarthrosis 2 stopni wiąże się z wdrożeniem kompleksu w pozycji leżącej:

1. To ćwiczenie obejmuje ruchy rąk, nogi są proste. Podczas wdechu podnieś ramiona przed sobą, podczas wydechu obniż je.
2. I. n. - to samo. Zgięcie i wydłużenie ramion w stawie łokciowym.
3. Bez zmiany pozycji wykonaj płynny ruch kolan do wewnątrz.
4. I. p. - ręce ciasno przyciśnięte do ciała, proste nogi powoli odsuwają się na boki, bez podnoszenia pięty z podłogi.
5. Ręce arbitralnie wyrzuciły ćwiczenie „rower” na 10 sekund.

Kompleks kończy się powtórzeniem pierwszego ćwiczenia. Wszystkie ruchy (z wyjątkiem piątego) są wykonywane 10 razy.

Kiedy koksartroza 1 i 2 stopnie, możesz spróbować wykonać ćwiczenia obu kompleksów, jeśli nie ma dyskomfortu lub zmęczenia. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia są wykonywane z trudem lub powodują ból, należy je odrzucić.

Choroba stopnia 3 jest najtrudniejszą formą zwyrodnienia stawów, w której pożądane jest stosowanie techniki Gitta. Ruch w tym przypadku jest zminimalizowany. Przykład niektórych ćwiczeń:

1. I. p. - leżąc na brzuchu, ręce połączone z tyłu głowy. Mięśnie ud są napięte. Toczenie od prawej do lewej i odwrotnie, wykonywanie ruchów 5-6 razy.
2. I. p. Jest taki sam, ale przednia część ciała jest uniesiona z naciskiem na łokcie. Naprzemiennie rozciągnięte proste nogi obracają się lekko w prawo i lewo. Obróć - nie więcej niż 1 cm.
3. I. p. - siedząc na krześle. Ręce na kolanach, które są rozwiedzione po bokach. Stopy pozostają nieruchome, a kolana są połączone i rozwiedzione.
4. I. p. - bez zmian. Odegnij kolana, unieś pięty, a następnie opuść.
5. Podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia konieczne jest użycie, oprócz krzesła, książki, na której można stanąć ze zdrową stopą. Pacjent w tym czasie wisi w powietrzu. Ręce powinny spoczywać na krześle. Czas wykonania - od 5 do 10 sekund.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń tak dalece, jak to możliwe, bez przeciążania obolałych stawów.

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego nie zawsze można uprawiać gimnastykę.

Jeśli w początkowej fazie choroby, a także w fazie remisji ze wszystkimi stopniami patologii, stanowią integralną część kursu terapeutycznego, to jeśli proces zapalny się pogorszy, przyniosą szkodę zamiast korzyści.

Istnieją również przeciwwskazania w obecności niektórych chorób. Wśród nich należy nazwać:

• urazy kończyn;
• procesy onkologiczne;
• zagrożenie udarem, zawał serca.

Ponadto, biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne cechy gimnastyki terapeutycznej, konieczne jest rozpoczęcie zajęć dopiero po konsultacji z lekarzem i pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora.

Nie sposób przecenić znaczenia gimnastyki terapeutycznej w leczeniu zwyrodnienia stawów. Wzmacniając mięśnie i poprawiając krążenie krwi w stawach, przyczynia się do procesów regeneracyjnych w tkankach chrząstki i przywraca im aktywność fizyczną.

Nie możemy jednak zapominać, że jest to jeden ze składników zintegrowanego podejścia do kursu terapeutycznego, polegający na profesjonalnie dobranych metodach pozbywania się choroby przez doświadczonego lekarza.