Jaka jest różnica między osteoporozą a osteochondrozą?

Urazy, zaniedbane choroby stawów, grzbiety najczęściej przypominają sobie w wieku dorosłym i wiążą się z osteoporozą i osteochondrozą. Pomimo podobnych objawów, choroby są różne, a ich terapia jest inna, więc należy natychmiast ustalić diagnozę. Błędy popełnione podczas leczenia mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla ciała.

Terminologia

Aby zrozumieć różnicę między osteoporozą a osteochondrozą, ważne jest ustalenie, co implikują te dwa pojęcia. Oba problemy są składnikami procesu upośledzonego metabolizmu mineralnego w tkankach kostnych, którego siłę i siłę zapewnia wystarczająca ilość wapnia, witamin D, B. Osteochondroza jest chorobą wynikającą ze śmierci neuronów w tkankach stawów. Może wpływać na niemal każdą artykulację organizmu, pomimo jego wieku. Osteoporoza oznacza także całkowite wypłukanie korzystnych minerałów i witamin z tkanki kostnej i zmniejszenie jej siły.

Jaka jest różnica między osteoporozą a osteochondrozą?

Pierwszą rzeczą do odnotowania przy opisywaniu różnic w chorobach jest miejsce powstania problemu. W ludzkim ciele - ponad 180 kości łączących stawy. Osteoporoza występuje dokładnie w jamie stawowej. Prowokuje jej powstawanie brak minerałów i wieku. Centrum choroby stanowi chrząstka, która znajduje się wewnątrz stawu. W osteochondrozie występuje degeneracyjno-dystroficzne uszkodzenie wszystkich kości i stawów. Pierwszym celem choroby staje się krążek umieszczony między stawami, a następnie choroba rozprzestrzenia się na cały kręgosłup.

Jeśli osteochondroza nie jest leczona, procesy destrukcyjne mogą wpływać na tętnice, tkanki nerwowe i mięśniowe oraz układ krążenia.

Przyczyny

Aby określić różnicę między problemami, ważne jest ustalenie dokładnych przyczyn ich wystąpienia. Czynniki przyczyniające się do rozwoju chorób czasami pokrywają się, ale są też charakterystyczne momenty. Na przykład prowokuj osteochondrozę, która może:

• zła postawa i buty na wysokim obcasie;
• wysokie ciśnienie masowe na stawach;
• predyspozycje genetyczne;
• zmiany wieku;
• stare urazy;
• brak witamin.

Ponieważ osteoporoza jest bezpośrednio związana ze spadkiem ilości minerałów i pierwiastków śladowych, przyczyny jej występowania w dużej mierze pochodzą z wewnątrz. To jest:

• dysfunkcja układu hormonalnego;
• choroby przewodu pokarmowego;
• predyspozycje genetyczne;
• wpływ leków hormonalnych na organizm;
• brak ruchu (u pacjentów obłożnie chorych).

Powrót do spisu treści

Przejawy problemów

Aby leczenie chorób było jak najbardziej skuteczne, terapia powinna mieć na celu pozbycie się wszystkich objawów chorób. Ich przejawy stają się wskaźnikiem tego, co człowiek choruje - osteochondroza lub osteoporoza. Niektóre objawy choroby są podobne. To jest:

• zmęczenie
• krzywizna postawy.

Różnice w manifestacji chorób są opisane w tabeli:

Osteoporoza czy osteochondroza?

Zakłócenie metabolizmu minerałów w organizmie prowadzi do rozwoju chorób, takich jak osteoporoza i osteochondroza. Patologie mogą rozwijać się niezależnie od siebie, a także współistnieć. W początkowych stadiach rozwoju objawy dolegliwości są podobne, ale stopień zaburzeń zwyrodnieniowych-dystroficznych jest inny. Osteochondroza, w przeciwieństwie do osteoporozy, jest chorobą całkowicie uleczalną i rzadko prowadzi do niepełnosprawności.

Przyczyny rozwoju

Pod wpływem czynników negatywnych procesy degeneracyjno-dystroficzne zachodzą w tkance kości i chrząstki, co prowadzi do ścieńczenia i utraty elastyczności krążków międzykręgowych. Z powodu niszczących procesów chrząstka jest pokryta mikropęknięciami i przestaje pełnić rolę amortyzatora. Istnieje przesunięcie i tarcie kręgów, co prowadzi do naruszenia zakończeń nerwowych i naczyń krwionośnych. Na tle procesów patologicznych taka choroba rozwija się jako osteochondroza.

Następujące czynniki mogą wywołać powstawanie chondrozy kręgosłupa:

• predyspozycje genetyczne;
• zaburzenia metaboliczne;
• zmiany wieku;
• zmniejszona odporność;
• nierówne obciążenie kręgosłupa;
• urazy układu mięśniowo-szkieletowego;
• złe nawyki;
• niedożywienie;
• przewlekłe choroby przewodu pokarmowego i układu krążenia.

Patolodzy zwiększają kruchość kości.

Osteoporoza jest ciężką przewlekłą patologią charakteryzującą się zmniejszeniem gęstości układu kostnego. Główną podstawową przyczyną rozwoju choroby są zaburzenia metabolizmu fosforu i wapnia z przyspieszonym ługowaniem elementów z kości, które stają się kruche i mniej elastyczne, co prowadzi do częstych złamań. Istnieje wiele czynników, które powodują powstanie choroby:

• zaburzenia hormonalne;
• hipodynamika;
• palenie;
• zaawansowany wiek;
• złe odżywianie;
• dziedziczność.

Symptomatologia

Z reguły w początkowych stadiach rozwoju osteoporoza jest prawie bezobjawowa, ale w tkance kostnej zachodzą złożone procesy destrukcyjne. Pierwsza oznaka choroby staje się złamaniem. Ponadto chorobie towarzyszy ból kręgosłupa, zwłaszcza w okolicy klatki piersiowej i lędźwiowej. Stopniowo ból przechodzi w duże stawy i miednicę. Jest uczucie sztywności, szczególnie rano. Pacjenci cierpią na paznokcie i pojawiają się wczesne siwe włosy. W większości przypadków występuje krzywizna postawy z kifozą lub skoliozą i wyraźnym spadkiem wzrostu. Osoba traci swoje zwykłe wyniki, wysiłek fizyczny powoduje szybkie zmęczenie i ból.

W tej samej pozycji osteochondroza objawia się jako zespół bólowy w plecach.

Osteochondroza różni się od osteoporozy tym, że już na początku rozwoju patologii występują bóle bólowe, które nasilają się przez przedłużony pobyt w jednej pozycji. W miarę postępu choroby zespół bólu staje się bardziej wyraźny i występuje w spoczynku. Istnieje naruszenie ruchliwości kręgosłupa i charakterystyczny chrupnięcie, co wskazuje na odkładanie się soli.

W przypadku chondrozy szyjki macicy obserwuje się bóle głowy, utratę słuchu, zawroty głowy, zwiększoną potliwość, częstoskurcz i drżenie rąk. Patologia kręgosłupa piersiowego charakteryzuje się bólem prawego hipochondrium, który naśladuje atak niedokrwienny, i odnotowuje się również upośledzenie oddychania. Chondroza kręgosłupa lędźwiowego ma negatywny wpływ na układ moczowo-płciowy. W tym przypadku ból rozprzestrzenia się na kończyny dolne, co komplikuje proces ruchu.

Objawy nieprawidłowości są bardziej widoczne u kobiet w okresie menopauzy.

Diagnostyka

W celu zdiagnozowania patologii układu mięśniowo-szkieletowego lekarz zbiera pełną historię, przeprowadza zewnętrzne badanie kręgosłupa i stawów z określeniem ich funkcji motorycznych. Dalsze badania laboratoryjne i instrumentalne są przeprowadzane:

• Ogólna i biochemiczna analiza krwi. Określa obecność zapalenia, jak również ogólny stan ciała.
• RTG. Rozpoznaje zwyrodnieniowe-dystroficzne zmiany w kościach i krążkach międzykręgowych, określa kontury stawów i ogniskowe uszkodzenie tkanki.
• CT i MRI. Ustal zmiany strukturalne w tkance kostnej i chrzęstnej. Zdiagnozuj najmniejsze objawy deformacji.
• Marker biochemiczny. Określa gęstość mineralną kości.

Jaka jest różnica między osteoporozą a osteochondrozą?

Główna różnica polega na ich złożoności i zdolności do odzyskania. Zmiany strukturalne, które występują w osteochondrozie, są w pełni rekompensowane odpowiednim i właściwym leczeniem. W przypadku osteoporozy środki zaradcze wstrzymują rozwój patologii, ale nie regenerują zniszczonych komórek tkanki kostnej.

Choroby wyróżniają się objawami zewnętrznymi. W osteoporozie występuje silna zmiana postawy, zniszczenie płytki paznokcia i pogorszenie włosów. Zaobserwowano również deformację palców rąk i dłoni wraz z tworzeniem się narośli kości. W przypadku chondrozy zmiany zewnętrzne nie są typowe. Z reguły w procesie starzenia występują niewielkie deformacje.

Główne leczenie

Środki terapeutyczne dla patologii układu kostnego polegają na przyjmowaniu niesteroidowych leków przeciwzapalnych, chondroprotektorów i kompleksów witaminowo-mineralnych. A także przepisał leki, które mają na celu przywrócenie regeneracji komórek kości i chrząstki oraz normalizację krążenia krwi. Leczenie osteoporozy uzupełnia obowiązkowe spożycie witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3.

Na wszystkich etapach rozwoju patologii stosuje się narzędzia rehabilitacji fizycznej, takie jak terapia ruchowa, masaż i fizjoterapia. Ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji krążenia krwi i przywracania mobilności dotkniętych obszarów układu mięśniowo-szkieletowego. Masaż i fizjoterapia mają na celu wyeliminowanie bólu, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę lokalnego trofizmu.

Czy różnice osteochondrozy i osteoporozy

Normalna kość i porowaty kruchy

Dla młodych ludzi różnica między chorobami takimi jak osteochondroza i osteoporoza nie zawsze jest jasna. Różnice występują w ilości wapnia w kościach. Kiedy osteoporoza, wapń nie wystarcza, ludzie ci są podatni na częste złamania. Przy nazwach spółgłoskowych, osteoporozie i osteochondrozie, różnica może być zrozumiana przez zwrócenie uwagi na objawy. Jedynym podobnym objawem obu chorób jest ból kości.

Przy braku wapnia kości ulegają niekorzystnym zmianom, więc osteoporozę można uznać za warunek wstępny osteochondrozy, w której dokładnie zachodzi deformacja kości. Ale to nie znaczy, że osteoporoza objawia się przed osteochondrozą. Są to dwie zasadniczo różne choroby. Objawy osteochondrozy są znacznie bardziej rozległe i manifestują się w kompleksie.

Osteoporoza i osteochondroza Jaka jest różnica

Aby zrozumieć różnicę, patrz tabela.

Ból kości, często jako reakcja na zmiany meteorologiczne w pogodzie.

Ból jest tępy, stały lub pojawia się nieoczekiwanie i poważnie, często pojawia się po wysiłku.

Ból stawów.

Ból głowy, szyi, serca, brzucha, dolnej części pleców, ramion, nóg. Plus inne powiązane objawy.

Obrzęk tkanek jest rzadki.

Obrzęk tkanek w obszarze bólu.

Zmniejszona elastyczność i mobilność kręgosłupa.

Zmniejszona elastyczność i mobilność kręgosłupa.

Złuszcz paznokcie, „zalej” włosy, wczesne siwe włosy.

Na zewnątrz nie ma odzwierciedlenia.

Zmiany zewnętrzne w ramionach i nogach: krzywizna palców, kość w nodze.

Zmiany zewnętrzne pojawiają się w starszym wieku: wzrost maleje, ponieważ dyski tracą swoją wysokość, a kręgosłup staje się mniejszy.

Skurcze mięśni w nocy.

Czasami są skurcze.

Choroba przyzębia. Kołatanie serca.

Wiele objawów, udających różne choroby.

Aby utrzymać twardość kości, których potrzebujesz, ruch pozwala na wchłanianie wapnia.

Aby utrzymać krążki międzykręgowe w stanie roboczym, potrzebna jest umiarkowana aktywność fizyczna.

Przyczyny rozwoju są również doskonałe:

Osteochondroza i osteoporoza mają różne przyczyny. Wiele przyczyn przyczynia się do wypłukiwania wapnia z kości:

• Zaburzenia hormonalne - po menopauzie i chorobach tarczycy, nadnerczy, istnieje zwiększone ryzyko niedoboru wapnia.
• Choroby układu pokarmowego - przyczyniają się do pogorszenia wchłaniania wapnia.
• Dziedziczność.
• Długotrwałe stosowanie niektórych leków, zwłaszcza hormonalnych.
• Brak aktywności ruchowej - wiadomo, że u obłożnie chorych pacjentów, którzy odpoczywają w łóżku dłużej niż miesiąc, wapń jest również wymywany z organizmu w zwiększonej ilości.

Odwapnienie kości przyczynia się do ich kruchości. Dlatego pęknięcia i złamania stawów międzykręgowych i kręgów są możliwe przy zwiększonym obciążeniu. Oczywiście, starzenie się kręgowców i innych struktur, to znaczy osteochondroza i osteoporoza, różnice, w których w porowatej strukturze tkanki kostnej są ze sobą mało związane. Niedobór wapnia lub jego wchłanianie prowadzi do wielu problemów, nie tylko tych dwóch.

Istnieje jednak jedna wspólna jasna cecha - obie choroby pojawiają się najczęściej w podeszłym wieku. Wynika to z faktu, że metabolizm pogarsza się, wchłanialność użytecznych substancji również, więc układ kostny i więzadła zaczynają się stopniowo pogarszać.

Jak odpowiedzieć na pytanie, czy osteoporoza i osteochondroza są różne

Różnice między osteochondrozą a osteoporozą są fundamentalne i nie są widoczne tylko dla tych, którzy nie mają wiedzy medycznej. Niezainicjowanemu łatwo jest pomylić te pojęcia, zwłaszcza że w obu przypadkach etymologia tego terminu jest związana ze słowem „osteo” (kość).

Ale choć obie patologie są związane ze zmianami kości związanymi z wiekiem lub zmianami zwyrodnieniowymi, są to różne choroby.

Osteochondroza i osteoporoza, różnice między nimi leżą w wielu podstawowych kwestiach, powinny być nie tylko zróżnicowane pod względem terminologicznym, ale także sugerować inne podejście do taktyki leczenia.

Główne różnice i ważne punkty.

Pierwszą odpowiedzią na pytanie, jak te patologie się różnią, jest lokalizacja choroby. W ludzkim ciele istnieje wiele kości połączonych ze sobą stawami, a pierwszą chorobą jest dystroficzna patologia stawów. Powstaje z powodu zmian związanych z wiekiem i braku przydatnych elementów do stawów kostnych.

Zwyrodnienie chrząstki stawowej, wynikające z jej dystrofii, to jest braku pewnych składników i wyczerpania segmentów, prowadzi do bólu i sztywności uszkodzonych stawów.

Brak składników odżywczych prowadzi do tego, że kości stają się kruche, zaczynają się rozkładać, użyteczne składniki łatwo zmywają się z kompozycji kości.

Wszystko to dzieje się na tle zaburzeń hormonalnych, więc osteoporoza jest uważana za chorobę bardziej typową dla kobiet, które przeszły menopauzę lub przeszły ją.

Jaka jest różnica między osteochondrozą a osteoporozą? Osteochondroza to choroba segmentów kości, ale jest to ogólna patologia kręgosłupa, a choroba nie jest tylko dystroficzna, ale degeneracyjno-dystroficzna.

Poczynając od krążków międzystawowych, choroba postępuje stopniowo i prowadzi do porażki całego kręgosłupa jako całości.

Z czasem zniszczenie dotyczy nie tylko krążków międzykręgowych, ale także trzonów kręgowych, a także procesów wyrostków kolczystych. Patologia ściska tętnice, mięśnie i tkankę nerwową, co objawia się bólem i upośledzonym krążeniem krwi.

Główną różnicą między osteochondrozą a osteoporozą jest zwichnięcie zmiany i charakter towarzyszącego jej procesu. Osteoporoza jest chorobą wszystkich kości szkieletu, która może towarzyszyć innym patologiom kręgosłupa na pewnych etapach.

Osteochondroza z kolei jest chorobą ogólnoustrojową kręgosłupa, która na pewnym etapie wpływa na wszystkie segmenty i jest podatna na korektę w celu poprawy jakości życia i mobilności ruchowej, ale nie do całkowitego wyzdrowienia.

Jest to przewlekły i nieodwracalny proces degeneracyjno-dystroficzny w ludzkim kręgosłupie.

Szczegółowe różnice między dwoma patologiami kości

Aby zrozumieć różnicę, wystarczy zapoznać się z objawami chorób. Kiedy obserwuje się osteoporozę:

• ból stawów;
• wiązka paznokci i wypadanie włosów z towarzyszącymi wczesnymi siwymi włosami;
• deformacja stawów kończyn, w tym palców u rąk i nóg;
• skurcze mięśni;
• zaburzenia postawy;
• choroba przyzębia;
• zmniejszenie ruchu kręgosłupa z powodu utraty elastyczności.

Zarówno dla jednej, jak i dla innej choroby charakteryzują się następującymi objawami:

• ból;
• zmęczenie;
• ogólny spadek napięcia mięśniowego.

Ale w przypadku osteochondrozy występują charakterystyczne objawy, które nie mylą tej choroby z innymi:

• ból najbardziej zróżnicowanego zwichnięcia, w zależności od tego, która część kręgosłupa jest dotknięta;
• charakterystyczny obrzęk w miejscu, gdzie odczuwane są objawy bólu;
• w podeszłym wieku - zmniejszony wzrost z powodu utraty wysokości dysków;
• promieniujące bóle w innych częściach ciała, przebrane za różne choroby;
• objawy negatywne i znaczące ograniczenie aktywności ruchowej w zaniedbanym stanie choroby.

Wymywanie wapnia z kości zachodzi na tle patologii metabolicznych i hormonalnych, co prowadzi do pojawienia się osteoporozy. Osteochondroza objawia się na tle całego szeregu zaburzeń, w tym z powodu niezdrowego stylu życia.

Jak uniknąć patologii kości

Wcześniej uważano, że obie choroby ujawniają się w starszym i starszym wieku na tle nieodwracalnych procesów starzenia.

Ale nowoczesny styl życia z jego brakiem aktywności fizycznej, złym odżywianiem, zwiększonym stresem fizycznym i statycznym doprowadził do tego, że osteochondroza jest również diagnozowana u stosunkowo młodych ludzi.

Aby nie zastanawiać się nad starością, jaka jest różnica między dwiema chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, należy radykalnie zmienić styl życia, ustalić prawidłowe odżywianie i pozbyć się złych nawyków.

Wybór moich przydatnych materiałów na temat zdrowia kręgosłupa i stawów, na które polecam:

Zobacz także wiele przydatnych materiałów dodatkowych w moich społecznościach i kontach w sieciach społecznościowych:

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnych informacji i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnostyki problemów zdrowotnych lub do celów medycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Osteoporoza i osteochondroza Jaka jest różnica

Czym jest osteoporoza: przyczyny, objawy (objawy) i leczenie choroby kości

Osteoporoza (zwyrodnienie kości) jest postępującą chorobą, w której dochodzi do zniszczenia struktury kości, zmniejsza się jej gęstość i wpływa na ludzki szkielet.

Osteoporoza rąk, nóg i innych kości zaburza złożoną architekturę tkanki kostnej, staje się porowata i podatna na złamania nawet przy minimalnym stresie (patrz zdjęcie).

Rodzaje osteoporozy

Czym jest osteoporoza: przyczyny, objawy (objawy) i leczenie choroby kości

Maksymalna gęstość kości sięga 25 lat, po 30 latach zaczyna spadać. Jednocześnie spadek gęstości kości jest bardziej wyraźny u kobiet. W okresie ekstremalnej starości kości mogą stracić do 45% swojej masy.

U mężczyzn procesy te są mniej wyraźne, ponieważ początkowo ich kości są grubsze i silniejsze, a poza tym poziom androgynicznych hormonów jest wyższy u mężczyzn. Im więcej ludzi ma androgeny, tym lepiej rozwija się układ mięśniowo-szkieletowy.

Osteoporoza u kobiet rozpoczyna się w okresie menopauzy. Zmiany hormonalne przyspieszają jego rozwój. W pierwszych trzech latach po wystąpieniu menopauzy u 25% kobiet obserwuje się znaczny spadek gęstości kości - o 10-15% rocznie. Mniej więcej ta sama ilość masy kostnej jest zmniejszona o 1-2%, pozostałe 50% - w pierwszych 5 latach menopauzy nie występują żadne zmiany.

Różnice między chorobą zwyrodnieniową stawów a osteochondrozą

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów?

Przewlekła choroba stawów i chrząstki we wczesnych stadiach przebiega prawie niezauważona przez pacjenta. Na początku może to być drobne mrowienie, które, jeśli zostanie niewłaściwie leczone, przekształci się w cięższą postać z ograniczoną mobilnością.

Główną przyczyną choroby jest duże obciążenie dla wspólnego lub niskiego trybu życia, a także nadwaga. Choroba jest postępująca i może stać się przewlekła.

Istnieją dwie formy choroby zwyrodnieniowej stawów. W pierwszym przypadku dotyczy to jednego stawu, w drugim - kilku stawów.

Klasyfikacja

Istnieje kilka form osteoporozy:

• starcza osteoporoza jest związana z procesem starzenia się organizmu i jest obserwowana u osób starszych;
• po menopauzie wiąże się z początkiem menopauzy;
• połączone połączenie pierwszej i drugiej formy obserwuje się u kobiet w wieku powyżej 50 lat;
• wtórne spowodowane chorobami reumatycznymi; zaburzenia endokrynologiczne; choroby nerek, krwi, przewodu pokarmowego.

Jak leczyć osteoporozę stawu biodrowego?

Czym jest osteoporoza: przyczyny, objawy (objawy) i leczenie choroby kości

Osteoporoza zwykle przebiega w ukryciu.

Objawy osteoporozy są mylone z innymi chorobami. 30% pacjentów, którzy przychodzą do recepcji z silnym bólem pleców, uważają je za osteoporozę, chociaż mogą być związane ze zmęczeniem spowodowanym długotrwałym chodzeniem lub zmuszeniem do pozostania w tej samej pozycji podczas siedzenia lub stania.

Od długiego stania przez ponad 30 minut u pacjentów z osteoporozą, lędźwie zaczynają boleć, ból pojawia się między łopatkami i szybko mija, jeśli osoba kładzie się trochę.

Bezobjawowa choroba prowadzi do tego, że pacjent dowiaduje się o tym tylko wtedy, gdy na przykład dochodzi do złamania osłabionej kości. W tym przypadku pęknięcie może wystąpić w wyniku niewielkiego uderzenia, upadku lub podniesienia grawitacji. Najczęściej kości przedramienia, kręgów lub kości uda pękają. Są to tak zwane „klasyczne” miejsca złamań osteoporozy.

To ważne! Sama osteoporoza nie ma wyraźnego zespołu bólowego. Ale brakiemu lub niewykrytemu osteoporotycznemu złamaniu kręgów towarzyszy bardzo silny ból. Ból przypomina ten sam ból, co zwykłe złamanie.

Diagnostyka

Do diagnozy osteoporozy lekarz prowadzi prześwietlenia. Minusem rentgenowskim jest to, że zmiany w obrazie będą zauważalne tylko wtedy, gdy masa kostna zmniejszy się już o 20-30%.

Dokładniejszy wynik można uzyskać za pomocą specjalnego urządzenia do pomiaru gęstości kości - densytometrów. Ta metoda pozwala określić utratę gęstości z dokładnością 95–99% i zdiagnozować chorobę we wczesnych stadiach. Pozwala również kontrolować proces leczenia, niezależnie od tego, czy zmniejszenie gęstości kości ustało, czy nie.

Obecnie stosuje się trzy typy densytometrii: radioizotop, promieniowanie rentgenowskie i ultradźwięki.

Najbardziej dokładna jest radioizotop i densytometria rentgenowska. Ultradźwięki w mniejszym stopniu.

Wraz z tym przeprowadź biochemiczną analizę krwi. Zwykle bada się trzy wskaźniki: fosfor, wapń i fosfatazę alkaliczną. Osteokalcyna w osteoporozie jest „markerem” metabolizmu w tkance kostnej.

Leczenie osteochondrozy i choroby zwyrodnieniowej stawów

Leczenie osteoporozy jest zredukowane do dwóch metod, które się uzupełniają. To lekarstwo i zdrowy styl życia.

Fizjoterapia

Zdrowy styl życia obejmuje regularne ćwiczenia, umiarkowaną ekspozycję na słońce i cykl zabiegów masażu.

Na przykład gimnastyka 3-4 razy w tygodniu przez pół godziny zwiększa gęstość masy kostnej o 3-5% w pierwszych miesiącach. Zestaw ćwiczeń wybiera specjalista, biorąc pod uwagę możliwości pacjenta.

Po ustaleniu diagnozy następuje proces terapeutyczny, który może być konserwatywny i operacyjny. Zależy to od ciężkości choroby. W przypadku formy biegowej zalecana jest operacja. Jeśli można to zrobić bez operacji, po pełnej diagnozie przepisuje się szereg zabiegów, w tym:

• preparaty leków - żel Dolobene, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, domięśniowe, iniekcje stawów;
• Terapia wysiłkowa;
• fizjoterapia;
• unieruchomienie;
• odpoczynek dla chorego stawu;
• masaż leczniczy;
• terapia manualna;
• dieta terapeutyczna.

Metoda konserwatywna polega na złożonym zastosowaniu metod leczenia. Przy właściwym wyborze terapii możliwe jest zapobieganie rozwojowi przewlekłej postaci choroby zwyrodnieniowej stawów i osteochondrozy, a także zmniejszenie stanu zapalnego, zespołu bólowego i wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.

Osteochondroza i osteoporoza: przyczyny i leczenie środków ludowych

Zarówno osteoporoza, jak i osteochondroza występują w wyniku zaburzeń metabolizmu mineralnego organizmu. Kości stają się coraz bardziej kruche, rozwijają się zaburzenia dystroficzne. W leczeniu osteoporozy kręgosłupa powszechne jest stosowanie terapii manualnej, fizjoterapii i ziołolecznictwa. Konieczne jest również przestrzeganie prawidłowego odżywiania w osteochondrozie, która wzmacnia szkielet.

Ryzyko osteochondrozy i złożone leczenie

Osteochondroza to zespół zaburzeń dystroficznych w chrząstce stawowej. Może rozwinąć się w prawie każdym stawie, ale zwykle dotyczy to krążków międzykręgowych.

W osteochondrozie, po pierwsze, zmniejsza się elastyczność i grubość krążków międzykręgowych. Po drugie, na trzonie kręgowym powstają osteofity - patologiczne narośle. I wreszcie, istnieje zwężenie otworu dla przejścia korzeni nerwowych rdzenia kręgowego. W rezultacie musimy wywierać większy wysiłek mięśniowy, aby wykonywać skręty i zgięcia ciała. Istnieje ryzyko zranienia korzeni nerwowych rdzenia kręgowego przy mniejszych kątach obrotu i pochylenia ciała. Ponadto mięśnie pleców co jakiś czas doświadczają przeciążenia i zaczynają boleć. Niestety, czynniki ryzyka osteoporozy nękają ludzi od dzieciństwa, pierwsze zmiany zwyrodnieniowe obserwuje się dziś po 30 latach.

Głównymi czynnikami ryzyka osteoporozy i osteochondrozy są:

• zmiany wieku
• zaburzenie metaboliczne
• urazy kręgosłupa
• długotrwałe obciążenie fizyczne i nerwowe
• niedożywienie, otyłość
• siedzący tryb życia
• palenie, picie alkoholu
• praca związana z obciążeniem kręgosłupa

Biorąc pod uwagę przyczyny osteoporozy, leczenie jest zalecane kompleksowo. Obejmuje zarówno przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych i fizykoterapię, fizykoterapię, stosowanie metod terapii manualnej. Ogromne znaczenie dla zapobiegania zaostrzeniom ma zmiana diety, usunięcie nadwagi, wprowadzenie regularnego wysiłku fizycznego, wdrożenie specjalnego zestawu ćwiczeń terapii wysiłkowej mających na celu ukształtowanie muskularnego gorsetu.

Prawidłowe odżywianie w osteochondrozie kręgosłupa

W przewlekłych chorobach kręgosłupa konieczne jest dostarczenie organizmowi chondoprotektorów - substancji, które stymulują syntezę chrząstki i spowalniają jej zwyrodnienie. Szczególnie użytecznymi mukopolisacharydami są przedstawiciele złożonej grupy węglowodanów, która jest głównym składnikiem strukturalnym tkanki łącznej. Dieta osteoporozy musi obejmować takie potrawy jak galaretka, galaretowate ryby, różne galaretki i galaretki.

Galaretowaciejący jesiotr.

1 kg jesiotra, 2 łyżeczki żelatyny, 1 głowa obranej cebuli, 1 liść laurowy, 5 ziele angielskie grochu, 1 gotowana marchewka, 1 cytryna, sól do smaku.

Jesiotr ugotować w osolonej wodzie z cebulą, pieprzem i liściem laurowym. Schłodzić, obrać skórę i chrząstkę, pokroić w plasterki i ułożyć na dużym talerzu. Odcedź bulion przez gazę, dodaj nasączoną żelatynę. Doprowadzić do wrzenia i stale mieszać, aż żelatyna całkowicie się rozpuści. W głębokim naczyniu wlej cienką warstwę galaretki. Gdy ostygnie, połóż tam kawałki ryby w małych odstępach, dekorując je plasterkami marchwi i plasterków cytryny. Po 30 minutach zalać pozostałą galaretkę. Podawać z chrzanem.

Wyspa galaretki.

100 g żelatyny, 600 ml wrzącej wody, 1 wapno, 200 g maliny, 2 łyżki. łyżki cukru pudru, 4 liście świeżej bazylii.

Umieść żelatynę w misce, zalej wrzącą wodą i zamieszaj, aby była całkowicie rozpuszczona. Skórka limonki i pokrojona na 4 kromki. Weź 4 formy, wrzuć 1 wapno do limonki i zalej je galaretką. Włóż do lodówki na 1 godzinę, aby galaretka zamarzła. Zemleć maliny i cukier puder w blenderze, a następnie przepuścić masę przez sito, aby usunąć kości. Obracając formy galaretką, usuń ich zawartość na talerzu; Top z sosem malinowym. Udekoruj każdą porcję liściem bazylii.

Przepisy, jak leczyć osteoporozę i środki osteochondrozy ludowej

Leczenie osteoporozy środkami ludowymi opiera się na metodach ziołolecznictwa. Oto kilka popularnych przepisów na osteochondrozę i osteoporozę, które pomogą wzmocnić kości.

Kolekcja nr 1. Weź w równych częściach: liście maliny moroszki, trawa budra, korzeń arcydzięgla, kwiaty kaliny, trawa pokrzywy, owoce anyżu, korzeń piwonii, trawa veronica, pąki topoli, trawa sukcesyjna, trawa krwawnikowa. Zmiel, wymieszaj. 2 łyżeczki mieszanki zalać 400 ml wrzącej wody, gotować przez 4 minuty, nalegać na termos przez 1,5 godziny, przecedzić. Pij w ciągu dnia, odbiór 3-4; Zaleca się 30 minut po jedzeniu.

Kolekcja numer 2. Weź w równych częściach: trawa góralskiego ptaka, owoc berberysu, kwiaty lipy, trawa miętowa, korzeń łopianu, trójkolorowa trawa fiołkowa, trawa pierwiosnkowa, trawa szałwiowa. Zmiel, wymieszaj. 2 łyżeczki mieszanki zalać 400 ml wrzącej wody, gotować przez 4 minuty, nalegać na termos przez 4 godziny, odcedzić. Pij w ciągu dnia, odbiór 3-4; Zaleca się 30 minut po jedzeniu.

Kolekcja nr 3. Równe części: trawa werbeny, korzeń brony, trawa pieprzowa, liście jeżyny, trawa miętowa, korzeń althea, pędy jemioły, kwiaty rumianku, trawa skrzypowa, liście eukaliptusa, kwiaty lipy, liście obserwacyjne. Zmiel, wymieszaj. 2 łyżeczki mieszanki zalać 400 ml wrzącej wody, gotować przez 4 minuty, nalegać na termos przez 1,5 godziny, przecedzić. Pij w ciągu dnia, odbiór 3-4; Zaleca się 30 minut po jedzeniu.

Kolekcja nr 4. Weź równe części: trawa alpinisty, liście dzikiej truskawki, ziele dziurawca, liście borówki, kora kaliny, liście lawendy, suszona trawa, pączki sosny, kiełki borówki, trawa serdecznika. Zmiel, wymieszaj. 2 łyżeczki mieszanki zalać 400 ml wrzącej wody, gotować przez 4 minuty, nalegać na termos przez 1,5 godziny, przecedzić. Pij w ciągu dnia, odbiór 3-4; Zaleca się 30 minut po jedzeniu.

Przed leczeniem osteoporozy środkami ludowymi, należy poddać się badaniom lekarskim.

Zapobieganie osteoporozie i osteochondrozie

Jak inaczej leczyć osteoporozę w domu, wykonując proste ćwiczenia? W przypadku osteoporozy kości stają się bardzo kruche, więc nawet niewielkie obrażenia nieuchronnie powodują złamania. Aby uniknąć tego problemu, zdecydowanie powinieneś uwzględnić w swojej diecie produkty bogate w wapń i witaminę D. Wykonaj również następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie numer 1:

1. Stań prosto, nogi razem, ramiona wzdłuż ciała.

2. Płynnie podnieś ramiona przez boki i podłącz je za plecami do zamka - wdychaj.

3. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

4. Powoli opuść ręce - wydech.

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie nr 2:

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała.

2. Połóż ręce za głowę i, unosząc się na palcach, sięgaj jak najwyżej - powolny, głęboki oddech.

3. Pozostawić w tej pozycji przez 4 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej - ostry wydech.

4. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie nr 3:

1. Połóż nacisk na ręce i stopy.

2. Podnieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund.

3. Wróć do pierwotnej pozycji.

4. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Oddychanie jest bezpłatne.

Ćwiczenie nr 4:

1. Połóż się na plecach, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała.

2. Naprzemiennie „naciskaj” na podłogę najpierw tyłem głowy, potem łopatkami, potem ramionami, talią, pośladkami, kolanami i piętami.

3. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Oddychanie jest bezpłatne.

Ćwiczenie nr 5:

1. Połóż się na plecach, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała.

2. Podnieś głowę i ramiona 15-20 cm nad podłogą i rozciągnij podbródek na brzuch.

3. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

4. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Oddychanie jest bezpłatne.

Ćwiczenie nr 6:

1. Połóż się na podłodze z rękami zgiętymi w łokciach i oprzyj się o podłogę.

2. Podnieś miednicę, pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy - wdech.

3. Wróć do pierwotnej pozycji - wydech.

4. Powtórz ćwiczenie 6 razy.

Ćwiczenie nr 7:

1. Połóż się na plecach, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała.

2. Podnieś wyprostowaną nogę 15–20 cm nad podłogą i odłóż ją na bok - wdychaj.

3. Wróć do pierwotnej pozycji - wydech.

4. Zrób to samo z drugą stopą.

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie nr 8:

1. Połóż się po prawej stronie, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała.

2. Powoli i płynnie podnieś lewą nogę do góry - bardzo głęboki oddech.

3. Wróć do pozycji wyjściowej - ostry wydech.

4. Przewróć na lewą stronę i zrób to samo.

5. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie nr 9:

1. Połóż się na brzuchu, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała.

2. Bez pomocy ramion podnieś ramiona, odrywając je 5-10 cm od podłogi, - wdychaj.

3. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

4. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie nr 10:

1. Połóż się na brzuchu, nogi proste, ręce pod brodą.

2. Podnieś prawą nogę i odłóż ją na bok - wdychaj.

Rozdział 5. Osteoporoza - właściwy towarzysz osteochondrozy?

Tak więc, kiedy pytają cię o radę w leczeniu osteochondrozy, mam nadzieję, że zainteresujesz się tym, co oznacza twój rozmówca: ostra lub przewlekła choroba kręgosłupa. Jeśli nagle okaże się, że twój rozmówca jest zainteresowany ostrym i ciężkim bólem pleców, możesz mu wytłumaczyć, że nie dotyczy to osteochondrozy, ponieważ przyczyną nagłego silnego bólu pleców (najczęściej w kręgosłupie lędźwiowym) jest skurcz mięśni. Cóż, jeśli twój rozmówca jest zainteresowany kryzysem własnej szyi, migreną, zawrotami głowy, możesz mu wytłumaczyć, że są to naprawdę objawy osteochondrozy, w szczególności zespołu tętnic kręgowych. Jest kompresowany przez kolce na kręgach „droga życia” - tętnicę kręgową, która zasila mózg.

A jeśli ty, drogi czytelniku, teraz zapytaj autora, skąd pochodzą te ciernie i co z nimi zrobić, a raczej co zrobić, aby nie istniały, odpowiem na następujące pytania.

Każda chwila naszego życia to wapń: z każdym uderzeniem serca, z każdym ruchem palca, z każdym ruchem w ciele, używany jest wapń. Największym skarbem dla naszego ciała jest utrzymanie stałości. Homeostaza - tak nazywa się ją w sposób naukowy. A jeśli jest to prostsze, wtedy wszystkie organy ciała są zaprogramowane do pracy tylko w określonym środowisku, krew nie może być ani zbyt kwaśna, ani zbyt świeża. W przeciwnym razie - zatrzymaj się. Dlatego (bez naszej zgody) nasze ciało poświęci wszystko, co może, aby utrzymać środowisko, którego potrzebuje, aby żyć. Nadmierna kwasowość krwi jest zmniejszana przez resorpcję pewnej ilości kości, uwolniony wapń neutralizuje tę kwasowość. Ludzkie ciało może pozyskiwać wapń tylko na dwa sposoby: z pożywienia iz własnych kości. A jeśli nic nie bierzesz z pożywienia lub nie masz wystarczającej siły (z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia), kości są zawsze „pod ręką”. Osteofity na kręgach są tym samym zużytym (żużlem) wapniem.

Gdy tylko najcieńsze dziury w kręgosłupie zaczynają zarastać, krew przestaje płynąć do mózgu (lub nie wystarcza), całe krążenie krwi staje się „wątrobą”: od serca do wątroby i pleców (i od serca do głowy). Jak utrzymać niezbędny przepływ płynów przez narządy „w pełnym rozwoju”? Zwiększony poziom wapnia we krwi, który pobiera się z pobliskich kości. Zużyty wapń jest odprowadzany do limfy, gdzie jego stężenie stale rośnie, więc występują kamienie nerkowe i żółciowe, rozwija się spondyloartroza - zwężenie otworów międzykręgowych, ucisk korzeni nerwowych i naczyń krwionośnych.

Nasz szkielet jest jak konto bankowe - im więcej wapnia masz w swojej młodości, tym więcej możesz wydać. Pierwsze 25 lat życia organizm ludzki gromadzi masę kostną, podczas gdy mężczyźni dzięki męskiemu hormonowi płciowemu (testosteronowi) gromadzą się więcej. Jeśli w tym okresie jeść dobrze i ćwiczyć, wtedy tkanka kostna będzie wystarczająca. Faktem jest, że do 35 lat proces niszczenia i powstawania tkanki kostnej jest zrównoważony: tak bardzo, jak upadł, tak wiele zostało dodane. W starszym wieku równowaga przesuwa się w kierunku zniszczenia kości, szczególnie dotyczy to kobiet. Żeński hormon płciowy (estrogen) chroni kość przed zniszczeniem, a gdy zbliża się okres menopauzy, kości stają się „bezbronne”: rok przed menopauzą i pierwsze 5 lat po jej wystąpieniu kości rocznie tracą od 1 do 3% masy kostnej. Następnie proces ten nieco zwalnia, a po 70 latach stabilizuje się do 0,5% rocznie. Bone jest aktywne przez całe życie!

Co wpływa na gęstość kości? Nasze kości podlegają sezonowym wahaniom (w zależności od stopnia nasłonecznienia): najwyższa gęstość jest na kościach pod koniec lata, spadek zaczyna się jesienią (dni są krótsze, a promienie słoneczne mniejsze). Niższy szczyt to późna wiosna.

Nasza dieta na życie kości odgrywa ważną rolę - powinna być wystarczająca ilość wapnia i witaminy D. Istnieje bezpośredni związek między jedzeniem owoców i warzyw a zawartością wapnia w kości. Owoce cytrusowe (witamina C) i zielenie (witamina K) są szczególnie korzystne dla zdrowych kości. I odwrotnie, spożywanie więcej niż czterech filiżanek kawy dziennie (400 mg kofeiny) podwaja ryzyko złamania kości.

Ale chyba najważniejsza jest aktywność fizyczna. Udowodniono, że tkanka kostna natychmiast zaczyna się regenerować, gdy tylko powróci wystarczająca aktywność fizyczna. Osteoblasty (budujące kości) są podekscytowane ćwiczeniami, a dzieje się tak zawsze, gdy twoja stopa spoczywa na ziemi podczas chodzenia. Chodzenie po kości jest zdrowsze niż pływanie, a bieganie jest zdrowsze niż chodzenie.

Osteoblasty są również aktywowane, gdy mięśnie są rozciągnięte - im silniejsze są mięśnie, tym lepiej stymulują kość.

Oczywiście nie każdy ból w środkowej lub górnej części pleców oznacza osteoporozę. Ale jeśli twój wzrost zmalał, pojawił się cios, a dolna część brzucha wybrzusza się do przodu, najprawdopodobniej jest to osteoporoza. Choroba zmieniła kształt kręgosłupa tak, że jego dolna część jest zakrzywiona do przodu i popycha żołądek do przodu. Potrzebujemy specjalnego leczenia i ćwiczeń w celu wzmocnienia pleców i brzucha.

Wzrost kobiet po 35 latach może się zmienić w ciągu dnia: po południu siła grawitacji ziemi wywiera nacisk na dyski kręgosłupa, „wyciskając” z nich wodę, a pod koniec dnia wzrost zmniejsza się o 0,5–1 cm. wypełnione wilgocią, a wzrost rano jest największy.

Teraz o masie ciała. Ci, którzy są otyli, mogą się teraz zastanawiać: nadwaga jest dobrodziejstwem dla kości. Im cięższa kobieta, tym większy ciężar na jej kościach, tym silniejsze. I więcej. Komórki tłuszczowe wytwarzają słabą formę estrogenu (żeński hormon płciowy). Jest to dobre dla kości, niezbyt dobre dla piersi (wzrasta ryzyko raka piersi). W uczciwości należy powiedzieć, że nikt nie jest odporny na osteoporozę, tylko ryzyko jej rozwoju jest mniejsze u kobiet z nadwagą.

Ryzyko osteoporozy wzrasta, jeśli:

• przyjmuj hormony steroidowe, hormony tarczycy, leki przeciwdrgawkowe (leki przeciwpadaczkowe), leki moczopędne;

• prowadzić siedzący tryb życia i ćwiczyć mniej niż 30 minut dziennie;

• spożywaj mniej niż dwie szklanki mleka dziennie, pal, nie przyjmuj witaminy D, pozostań w słońcu krócej niż 10 minut dziennie, spożywaj owoce i warzywa mniej niż dwa razy dziennie.

Możesz bezpiecznie narysować bezpośrednią równoległość między osteochondrozą a osteoporozą. Co się stało? A jeśli jesteś także kobietą... A jeśli ty też palisz... Wszystko już powiedziano o wieku. A kiedy ludzie pytają mnie, dlaczego boli szyja, bolą mnie plecy i plecy, są migreny i zawroty głowy, skoki ciśnienia krwi i chcę płakać ogólnie... Odpowiadam, jak wszyscy lekarze: „Czego chcesz, kobieto? To jest osteochondroza. ” To oczywiście żart. Ale w każdym dowcipie jest tylko ułamek żartu.

Ale poważnie, nasz szkielet jest organem metabolicznym, to znaczy każda kość jest aktywnie zaangażowana w metabolizm. A jaka jest twoja wymiana, możesz dowiedzieć się o kryzysie stawów kręgosłupa.

Bardziej szczegółowo, mówienie o osteoporozie nie pozwala na format tej książki - inny temat. Dla tych, którzy chcą wiedzieć, czy istnieje osteoporoza, czy nie, można przeprowadzić specjalne badanie gęstości mineralnej kości (densytometria).

Dla wszystkich innych mogę polecić doskonały zestaw ćwiczeń na 30 minut dziennie, który ochroni twój kręgosłup przed tą plagą. I specjalna dieta (patrz tabele). Wszystko razem pomoże ci utrzymać kości, poprawić nastrój i zwiększyć poczucie własnej wartości - nie ma czasu, aby zachorować!

Zestaw ćwiczeń wzmacniających kości powinien obejmować ćwiczenia z obciążeniem, ćwiczenia optymalnej intensywności, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia dla równowagi i elastyczności. Taki kompleks jest skierowany do twojej uwagi. Lepiej opanować go stopniowo - 2-3 ćwiczenia w ciągu 3-4 tygodni.

Ćwiczenia wzmacniające kości

1. Oprzyj krzesło o ścianę, aby się nie zsunęło. Stań plecami do niego w odległości około 15 cm. Połóż nogi nie rozstawione na ramiona, skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, rozluźnij ramiona i spójrz prosto przed siebie. Teraz pochyl się lekko do przodu (szyja i głowa powinny znajdować się na tej samej linii). Weź głęboki oddech i powoli zanurz się w krześle. Odpocznij chwilę i powoli wstań. Wykonaj ćwiczenie 8 razy, odpocznij i ponownie - 8 razy.

Ćwiczenie można uprościć, jeśli położysz poduszkę na krześle i skomplikujesz ją, jeśli nie usiądziesz na krześle (upuść się prawie na krześle) i nie zatrzymasz się w tej pozycji przez kilka sekund. Możesz podnieść hantle i ćwiczyć z nimi.

Dla tych, którym to ćwiczenie wydawało się zbyt proste, można je wymienić: stanąć obok podpory, lekko trzymając za nią rękę. Szerokość barków stóp. Wykonaj duży krok naprzód prawą stopą na pięcie, a następnie opuść się na całą stopę (ciężar powinien być równomiernie rozłożony między stopami obu nóg). Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie naciśnij prawą stopę i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz wykonaj ćwiczenie lewą stopą. Powtórz 8 razy z każdą nogą, odpocznij i wykonaj kolejne 8 razy z każdą nogą.

2. Jeśli masz w domu szczebel aerobiku, tego właśnie potrzebujesz, ale jeśli go nie masz, można go naprawić. Najważniejsze jest to, że wspinaczka po schodach jest najskuteczniejszym ćwiczeniem dla kości i stawów. Rację mają ci, którzy nie korzystają z windy, i wstają po schodach. W aerobiku jest nawet specjalny kompleks aerobiku krokowego (ćwiczenia z krokiem). Krótko mówiąc, możesz wejść na schody i wykonać ćwiczenie, trzymając poręcz.

Stań blisko dolnego stopnia, lekko przylegając do poręczy (upewnij się, że schody i poręcz są mocne). Połóż prawą (lewą) stopę na pierwszym kroku (trzymaj głowę i plecy prosto i w linii), podnieś tak, aby lewa stopa osiągnęła dolny stopień (utrzymuj masę ciała na prawej stopie). Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 8 razy jedną nogą, a następnie to samo z drugą nogą, odpocznij i powtórz cykl ponownie.

3. W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować hantli, możesz je kupić w sklepie sportowym, ale możesz także zrobić je za pomocą dostępnych narzędzi. Aby to zrobić, po prostu weź puste plastikowe butelki i napełnij je wodą. Radzę ci rozpocząć ćwiczenie z minimalnym obciążeniem (obciążeniem jest hantle lub inna waga).

Usiądź na krześle (wcześniej postaw hantle), wyprostuj plecy, rozstaw stopy na szerokość ramion. Weź hantle w swoje ręce i zegnij łokcie (hantle powinny być na wysokości ramion i równolegle do podłogi), wyciągnij dłonie. Powoli podnieś ramiona do góry i do przodu (hantle powinny znajdować się na czubku głowy, a nie nad nią). Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy, odpocznij i wykonaj 8 powtórzeń.

4. To ćwiczenie jest również z krzesłem i hantlami. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przytrzymaj hantle w dłoniach, pochyl się do przodu o około 7-15 cm (tył prosto z podparciem ciała na obszarze miednicy). Hantle muszą trzymać się przed klatką piersiową, dłonie do wewnątrz (ruch jest, jak gdybyś ściskał drzewo przed sobą). Teraz przesuń łokcie do tyłu (pociągnij łopatki razem). Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i połóż ręce (uścisk wyimaginowanego drzewa). Po prostu odpocznij i powtórz jeszcze raz, a więc 8 razy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij przez kilka minut i powtórz 8 razy. Ważne jest, aby trzymać plecy prosto i nieruchomo!

5. Siedząc na krześle, stopy rozstawione na szerokość ramion, weź hantle w każdym ramieniu (możesz zacząć ćwiczyć bez obciążania, a następnie z minimalną wagą). Pochyl się lekko do przodu (tył prosto) i opuść nadgarstki na kolana. Wykonaj ruch szczotkami z hantlami i lekko na bok ciała, bez zdejmowania nadgarstka z kolan. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i opuść ręce z hantlami w dół. Powtórz 8 razy, odpocznij przez kilka minut i powtórz 8 powtórzeń.

6. Połóż się na podłodze (na dywanie lub ręczniku) na brzuchu, twarzą do dołu, rozciągnij nogi, aby skarpetki spoczywały na podłodze. Rozciągnij jedną rękę (w lewo) wzdłuż ciała z dłonią do góry, a drugą rozciągnij nad głową z dłonią w dół. To jest pozycja wyjściowa. Podnieś lewą rękę i prawą nogę do góry (podnieś je z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, podnosząc głowę). Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy, a następnie zmień rękę i stopę i ponownie wykonaj 8 razy. Odpocznij przez kilka minut i powtórz cały cykl.

7. Połóż się na podłodze (na macie) na plecach, zegnij kolana, połóż stopy na podłodze (nogi rozstawione na szerokość barków, około 30–45 cm od siebie). Połóż jedną rękę na brzuchu (poczujesz, że mięśnie kurczą się), rozciągnij drugą rękę wzdłuż ciała, dłonią w dół. To jest pozycja wyjściowa. Podnieś miednicę nad podłogę o rozmiar pudełka zapałek (lub trochę więcej), przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy, odpocznij przez kilka minut i powtórz 8 powtórzeń. Ważne jest, aby napięcie było dokładnie w mięśniach brzucha (można je poczuć ręką), a nie w mięśniach ud (uda muszą pozostać rozluźnione).

8. Leżąc na podłodze, z tyłu, nogi razem, zgięte kolana. Jedna ręka jest na brzuchu, druga ręka jest rozciągnięta wzdłuż ciała, dłonią w dół. To jest pozycja wyjściowa. Podnieś pośladki do wysokości pudełka zapałek, przytrzymaj przez kilka sekund (poczuj skurcz mięśni brzucha) i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy, odpocznij przez kilka minut i powtórz 8 powtórzeń.

9. Do tego ćwiczenia będzie wymagane obciążenie nóg. Mogą to być dowolne obciążniki przymocowane do stawów skokowych. Połóż się na podłodze po lewej stronie, nogi leżą razem jedna na drugiej. Zegnij dolną nogę w kolanie, trzymaj głowę lewą ręką (oprzyj głowę na lewym ramieniu, zgiętą w łokciu), a prawą rękę przed sobą (dla równowagi). To jest pozycja wyjściowa.

Podnieś prawą nogę (noga prosto), przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 razy, odpocznij, włącz prawą stronę i wykonaj ćwiczenie 8 razy. To pełny cykl. Zrelaksuj się i wykonaj kolejny cykl. Idealna wydajność - podnoszenie nóg pod kątem 45 °.

10. Stań obok stołu (w odległości 15–30 cm od jakiegokolwiek podparcia), rozłóż nogi na szerokość ramion, z powrotem prosto. Lekko opierając się o krawędź podpory, powoli unoś się na palcach (tak wysoko, jak to możliwe), utrzymuj się przez kilka sekund i równie powoli schodź na całą stopę. Powtórz 8 razy, odpocznij, nie odchodząc od wsparcia, i ponownie wykonaj ćwiczenie 8 razy.

11. Do tego ćwiczenia potrzebne jest krzesło z głębokim siedziskiem (biodra powinny być umieszczone na siedzeniu krzesła) i dwa obciążniki, które są zamocowane na sznurowaniu trampek. Usiądź na krześle, odchyl się do tyłu, zapnij ciężarki, połóż dłonie na biodrach. Wyprostuj kolana, aby pięty były od podłogi do wysokości pudełka zapałek, a palce były wydłużone. Przytrzymaj tę pozycję przez jeden oddech, a następnie pociągnij palce do siebie. I tak 8 razy - stopy od siebie i od siebie. Następnie opuść nogi na podłogę, odpocznij i ponownie wykonaj ćwiczenie 8 razy.

12. Połóż hantle na podłodze, abyś mógł leżeć między nimi. Połóż się na plecach, zgnij kolana, połóż stopy na podłodze na szerokość barków. Weź hantle, aby łokcie były wygięte, przedramiona pozostały na podłodze równolegle do siebie. Dłonie powinny być skierowane w stronę nóg, nadgarstków w linii z przedramieniem i łokciem. Hantle są na środku klatki piersiowej. Popchnij hantle na wyciągnięte ramiona, przytrzymaj przez kilka sekund i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Robiąc 8 razy, odpocznij i powtórz ćwiczenie 8 razy.

13. Usiądź na krześle, nogi na podłodze rozstawione na szerokość ramion. Weź hantle w każdej ręce (ręce z hantlami są opuszczone). Podnieś jeden hantel do poziomu ramienia (zegnij ramię przy łokciu), obracając nadgarstek podczas podnoszenia, tak aby kciuk był na ramieniu (nie popychaj ramienia do przodu). Przytrzymaj chwilę, a następnie opuść rękę. Powtórz 8 razy i odpocznij, a następnie zmień ramię i wykonaj ćwiczenie ponownie 8 razy.

Ćwiczenia do treningu koordynacji ruchów (zapobieganie upadkom)

1. Stań, nogi razem, ramiona wzdłuż ciała, głowa podniesiona. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 2 minut.

Po tym, jak poradzisz sobie z tym ćwiczeniem z pewnością, możesz je skomplikować: powoli (pełne koło za minutę) zacznie kołysać się, nie podnosząc stóp z podłogi do przodu, w lewo, do tyłu, w prawo i do przodu.

2. Stań obok podpory (ściany), rozstaw nogi na szerokość ramion. Jedną ręką przytrzymaj wspornik i wyciągnij drugą rękę na bok. Podnieś kolano 15 cm, skieruj uniesioną nogę na podłogę i obróć kolano, obracając biodra w bok. Wciśnij stopę tej stopy w nogę podpórki. Napraw tę pozycję na 30 sekund (do 2 minut), obniż nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się 1 raz na każdą nogę. Gdy tylko wykonasz to pewnie, możesz podnieść obie ręce na boki (nie trzymaj się podpory).

3. Stań obok ściany (będziesz musiał przejść 10–20 kroków wzdłuż ściany), dotykając jej, aby uzyskać stabilność ręką na poziomie ramion. Trzymaj głowę prosto (patrz przed siebie, nie pod nogi). Umieść jedną stopę przed drugą, tak aby pięta przedniej stopy dotykała skarpet tylnych (od stóp tworzy się linia prosta). Idź 10 lub 20 kroków do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku. Zrób sobie przerwę i biegnij ponownie. Jak tylko poczujesz się pewnie, wykonaj ćwiczenie bez wsparcia.

Istnieje bardzo prosty i dość dokładny sposób autodiagnostyki osteoporozy - pomiaru jej wzrostu w czasie. Zrób to rano: zdejmij buty, podnieś się do ściany, aby skarpetki i plecy były ciasno przyciśnięte do ściany, spójrz prosto przed siebie. Niech ktoś umieści linijkę na głowie i zrobi znak na ścianie na poziomie korony. Pozostaje zmierzyć tę odległość na centymetr.

Jeśli Twój wzrost zmniejszył się o 1 cm lub więcej w porównaniu z poprzednim rokiem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

1) złamania nawet z drobnych obrażeń;

2) spadek wzrostu o 2 cm;

3) zgarbiony grzbiet lub zakrzywiony kręgosłup;

4) przewlekły (uporczywy) ból pleców w środkowym lub górnym odcinku kręgosłupa.

Nie zapomnij o odżywianiu, dostarczając organizmowi wystarczającej ilości wapnia i minerałów.

Zużycie pierwiastków śladowych dziennie

Wapń - 800 mg, dla kobiety po menopauzie - 1500 mg