Traktujemy bieżnie z płaskostopiem: jak przygotować, w co się ubrać

Dowiedz się, jak biegać z płaskimi stopami i czerpać z tego korzyści. Przygotowanie do biegania po butach i treningach pomoże pozbyć się choroby.

Bieganie z płaskostopiem i artrozą

Płaska stopa może być wrodzona (około 3% przypadków) i nabyta oraz jest stabilną deformacją stopy, która ma charakter spłaszczania jej łuków. Wrodzona płaskostopia występuje na tle wrodzonego braku tkanki łącznej.

Nabyta choroba stóp wynika z urazów spowodowanych złamaniem kości piętowej, kostek i kości stępu.

Płaskie stopy z artrozą

Płaskostopia jest również konsekwencją krzywicy i jest spowodowana obciążeniem ciała na kości stopy, osłabionym z powodu choroby.

Statyczna płaskostopia jest najczęstsza, jest wynikiem osłabienia kości i więzadeł, mięśni stopy i dolnej nogi, noszenia niewłaściwych butów.

Dwa łuki stopy: poprzeczna (między podstawami palców) i wzdłużna (wewnętrzna krawędź stopy) są zaprojektowane tak, aby zachować równowagę i zapobiec drżeniu ciała podczas chodzenia.

Jeśli łuki stopy są spłaszczone, wówczas stawy nóg i, oczywiście, kręgosłup kompensują drżenie podczas chodzenia.

Ale ponieważ te dodatkowe obciążenia nie są częścią ich celu, powstają patologie, takie jak płaskie stopy z artrozą.

Pojawiają się następujące objawy. początkowo boli tylko podczas chodzenia, a następnie i podczas stania w stopie, dolnej części pleców, mięśni nóg i uda obserwuje się szybkie zmęczenie nóg.

W ciągu dnia pojawia się obrzęk stopy, który przechodzi podczas nocnego odpoczynku. W ciężkiej postaci choroby stopa staje się dłuższa i szersza w środkowej części.

Pacjent może być trudny do przysiadu, jeśli jest to konieczne, łatwiej go zgiąć. A kiedy przykuca, może nie zachować równowagi.

Podczas noszenia butów występują problemy z noszeniem butów, a aby tego uniknąć, pacjent zaczyna kuleć. W wyniku niewłaściwego chodzenia rozwija się ciężki chód, może wystąpić stopa końsko-szpotawa i, oczywiście, wszystko to przyczynia się do złej postawy.

Płaskie stopy z zapaleniem stawów charakteryzują się deformacją dużych palców u nóg, na których tworzą się „kości”, to znaczy następuje wzrost kości. Ta patologia jest najbardziej podatna na płeć żeńską, która jest związana z zaburzeniami endokrynologicznymi, a u kobiet cierpiących na menopauzę choroba ta postępuje szczególnie szybko.

Aby uniknąć takich komplikacji, powinieneś przestrzegać pewnych zasad. Nie noś przez cały czas wysokich obcasów, unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami.

Przy nadmiernej wadze należy starać się go pozbyć, będzie to miało dobry wpływ na stawy i naczynia kończyn dolnych.

Staraj się nie stać ani nie siedzieć przez długi czas, a jeśli to możliwe, przełączaj się między tymi pozycjami.

Nie podnoś ciężarów, pozwól nam rozładować i odpocząć stawy, lekkie bieganie i pływanie.

Ale jeśli masz już obrzęk lub ból w stawach, skontaktuj się z Kliniką Kręgosłupa i Stawów, a następnie zbadaj ją u specjalisty, aby ustalić dokładną diagnozę.

W klinice otrzymasz profesjonalną pomoc w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i przy pomocy doświadczonych lekarzy będziesz w stanie powstrzymać rozprzestrzenianie się choroby na różne konserwatywne sposoby. Specjaliści wybiorą dla Ciebie indywidualny kurs leczenia.

pomoże złagodzić ból, zapobiec postępowi płaskostopia, obrzęk stóp.

Dla twojego leczenia zostanie przedstawiony pełny zakres procedur, które są używane w Klinice Leczenia Kręgosłupa i Stawów dla tego typu choroby.

Jak biegać z płaskimi stopami: zdrowe stopy od A do Z

Chłopaki chcieliby wiedzieć, jak biegać z płaskimi stopami, ponieważ wiele z nich ma, ale chęć gry, na przykład, piłka nożna jest również świetna.

Czym jest płaska stopa

Ponad jedna trzecia ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Według statystyk około 80% wszystkich ludzi na Ziemi jest predysponowanych do tego.

Nazywa się kształtem stopy, w której normalne funkcjonowanie nogi jest zaburzone podczas chodzenia i biegania.

Odkształcenie więzadeł zatrzymujących prowadzi do tego, że obciążenie stopy, która jest równomiernie rozłożona podczas chodzenia, jest bardziej związane z pewnymi częściami stopy. Dlatego pojawia się ból i dyskomfort, zwłaszcza jeśli osoba ma nadwagę.

W przypadku braku płaskiej stopy, stawy i kręgosłup są rozładowywane ze względu na prawidłowy rozkład obciążenia i ciężaru.

Prawidłowa struktura stopy i przylegających części stopy pomaga utrzymać równowagę osoby, pozwala uzyskać piękny chód, biegać szybko i skakać.

W tym przypadku działają wbudowane „amortyzatory” w stopach. W przypadku płaskostopia obciążenie jest nierównomiernie rozłożone, kręgosłup otrzymuje krzywiznę, stawy i plecy są w niepewnej pozycji. Nogi bardzo bolały, zwłaszcza pięty.

Przyczyny, które mogą powodować płaskostopie, mogą być nie tylko czynnikami dziedzicznymi, ale także nabytymi przez całe życie.

1. Statystyki są nieprzejednane, że rodzice lub jedno z nich z płaskimi stopami z pewnością odziedziczą tę wadę stopy na dziecko. Ale to nie do końca prawda. Oczywiście ryzyko takich dzieci jest znacznie większe niż u dzieci, których rodzice nie mają płaskich stóp, ale sama płaskostopia nie jest przenoszona przez dziedziczenie, ale tylko struktura stopy i to, czy pogrubienie tkanki rośnie, czy nie, jest nadal nieznane. Środki profilaktyczne takich dzieci obejmują noszenie wygodnych butów z podporami łukowymi o odpowiednich rozmiarach. Buty nie powinny być ciasne ani zbyt duże.
2. Płaska stopa rozwija się w dzieciństwie. Oczywiście łatwiej jest zdiagnozować płaskostopie u dzieci, ponieważ dziecko szybko rośnie, zaczyna chodzić, a potem biegać. Jednocześnie wizualnie łatwo jest dostrzec zmiany w kształcie stopy iw odpowiednim czasie zwrócić się do ortopedy. Ten specjalista może powiedzieć, czy jest to początek choroby, czy tylko struktura stopy dziecka. Ale dorośli nie są odporni na tę wadę, zwłaszcza kobiety. Przecież miłość kobiet do wysokich obcasów, niewygodnych, ale pięknych butów, dodatkowej wagi, jaką ludzie noszą od lat na sobie - wszystko to może prowadzić do nabywania płaskiej stopy. Jedno jest znane, płaskostopie w dzieciństwie jest znacznie łatwiejsze do wyleczenia niż w wieku dorosłym.
3. Wiele kobiet, które są w ciąży, przybierają na wadze zbyt dużo podczas noszenia dziecka. Następnie, z powodu dużego obciążenia stóp, mogą wystąpić płaskie stopy. Nie myśl, że minie, jak tylko dziecko się urodzi, a kobieta straci na wadze. Zmiany w strukturze stopy już nastąpiły i aby to naprawić, konieczne będzie wykonanie specjalnych ćwiczeń i umówienie się na spotkanie, które wykona chirurg ortopeda. Życie młodej matki jest bardzo aktywne, więc dla pełnego życia w pełni musisz wyeliminować płaskostopie.

Płaska stopa ma wpływ nie tylko na stopę, powodując ból podczas chodzenia, ciężkość i ból w dolnych nogach, deformację i nieregularny kształt palców. To tylko niewielka część konsekwencji.

W ciężkich postaciach płaskostopia mogą występować zmiany w nogach nad stopą, zablokowanie żył, skrzywienie kręgosłupa i różne choroby stawów spowodowane dużym obciążeniem.

Przy wystarczająco długiej deformacji stopy może rozwinąć się osteochondroza dolnego odcinka kręgosłupa, co prowadzi do zmian w jakości życia.

Ciągły ból pleców i nóg utrudnia życie w spokoju, powodując coraz więcej nowych komplikacji.

Bieganie z płaskimi stopami

Niedawno, około dwudziestu lat temu, lekarze byli przekonani i przekonali innych o tym, że przy chorobie takiej jak płaskostopie nie można biegać, nawet bardziej profesjonalnie.

Przecież podczas biegu obciążenie stopy znacznie wzrasta, a jej deformacja prowadzi do tego, że biegacz może po prostu pozostać nieważnym przez całe życie.

Ale biorąc pod uwagę statystyki, prawie 20% ludności świata może działać, reszta jest przygotowana do życia na ławce. To niesprawiedliwe!

Wiele firm, które opracowują obuwie dla biegaczy, znalazło wiele rozwiązań technicznych w produkcji obuwia, które pomoże każdemu z płaskimi stopami biegać. Przed rozpoczęciem biegu powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Będzie w stanie określić stopień uszkodzenia stopy i więzadeł, a także siłę obciążenia możliwą dla tej zmiany.

Nawet jeśli osoba jest nieprofesjonalnym sportowcem, a zwykła osoba monitoruje swoje zdrowie, musisz najpierw udać się do lekarza z płaską postawą.

Przecież możesz tylko zranić bieg, jeśli osoba ma chorobę rozwiniętą w późniejszych etapach. Na wczesnym etapie rozwoju jogging z płaskostopiem jest oczywiście jedną z opcji leczenia, z umiarkowanymi obciążeniami i pod kontrolą trenera. Pierwsze kilka sesji wymaga wypracowania z osobą, która zna technikę biegania.

Pomoże to określić właściwy stopień obciążenia, a bieganie z trenerem jest dużo łatwiejsze do dopasowania. Szczególnym warunkiem do biegania w początkowej fazie płaskostopia jest odpowiednie obuwie.

Muszą to być trampki z dość twardą i sprężystą podeszwą, obowiązkowe podparcia łukowe, wykonane na zamówienie i odpowiedni rozmiar.

Jednocześnie konieczne jest uwzględnienie podłogi pokoju lub ulicy, na której odbywają się zajęcia.

Jeśli jogging będzie na siłowni, to często jest sztuczna, gumowana powłoka, lepiej używać butów do takiej powłoki.

Na ulicy potrzebne są inne buty, aby zapewnić dobrą przyczepność na drodze lub trawie. Jeśli ktoś dopiero zaczyna biec, najlepiej jest kupić trampki z cienką podeszwą do biegania po ulicy.

W takich butach musisz biegać po ścieżce w parku, gdy noga może wyczuć jakikolwiek kamyk lub małą nierówność. W przyszłości, gdy ładunek wzrośnie, możesz nosić trampki, zwłaszcza jeśli planujesz skakać. Bez względu na wszystko: na miejscu, w długości, sznurku lub w trakcie biegu - wszystkie są bardzo przydatne w klasie.

Po biegach należy rozluźnić mięśnie nóg, usuwając w ten sposób ładunek ze stopy. Taki masaż może wykonać zarówno specjalista, jak i sam biegacz.

Skuteczny w łagodzeniu bólu i rozluźnieniu mięśni, chodzeniu po bokach stóp, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Chodzenie lub skakanie na piętach i palcach na przemian zachwyci nie tylko dorosłych biegaczy, ale także małe dzieci, a korzyści będą ogromne. Dobrze jest masować stopy, podczas gdy możesz to robić wszędzie, nie tylko rękoma.

Popularne metody radzenia sobie ze zmęczeniem

Chodzenie po piasku z płaskimi stopami, małymi kamykami, trawą będzie bardzo przyjemne, łagodzi ból i pomaga się zrelaksować. Jeśli twoja ręka nie ma odpowiedniej osłony, możesz chodzić po macie z różnymi rodzajami pokryć.

Po pierwsze, czas pracy powinien być mały, wraz z rozgrzewką nie dłuższą niż pół godziny. W przeciwnym razie ładunek może spowodować szkody.

Po zakończeniu procesu gojenia i poprawie stanu stóp, obciążenie można stopniowo zwiększać, ale nie dłużej niż godzinę, aż do całkowitego wyzdrowienia.

Bieganie po prostej drodze, bez dołów i rowów - to idealna ścieżka do leczenia płaskostopia. Wszystko to jest możliwe tylko w początkowej fazie choroby u ludzi. Jeśli płaskostopie są ciężkie, a deformacja stopy jest bardzo zaniedbana, bieganie jest przeciwwskazane. W takim przypadku dopasuj zajęcia ściśle do lekarza, a będzie to tylko gimnastyka i masaż.

Wiele mówi się o tym, jak biegać z płaskimi stopami. Ważne jest, aby wiedzieć, że żadna choroba bez odpowiedniego leczenia i samej profilaktyki nie zadziała, z rzadkimi wyjątkami.

Podobnie, płaskostopia nie jest zdaniem, ale chęcią działania. Nie ma znaczenia, kto jest chory - dziecko lub osoba dorosła - ważne jest, aby leczyć się metodami sugerowanymi i zalecanymi przez specjalistę w tej dziedzinie. Wtedy możemy mieć nadzieję, że leczenie odniesie sukces.

Jak biegać z płaskimi stopami

Płaskie stopy można naprawić - pomoże to uniknąć trampek dzięki wsparciu i opanowaniu techniki biegania „boso”. Prezentujemy doświadczenia osób wyleczonych w ten sposób, a także zalecenia dotyczące wyboru sprzętu i zajęć.

Istnieje wiele dowodów na to, że bieganie pomaga z płaskimi stopami

„Znam ludzi, którzy wzmocnili łuki stóp, kiedy pozbyli się trampek z urządzeniami podtrzymującymi. ponieważ dzięki wsparciu nogi zaczynają być leniwe ”- mówi Grant Campbell, biegacz maratoński. „Miałem płaskie stopy i poprawiłem to, powoli przyzwyczajając się do biegania boso częściej i nosząc minimalnie wpływowe buty, takie jak Vibram FiveFingers”.

Aby w ten sposób poprawić płaskostopie, potrzebna jest najwyższa celowość.

„Zacząłem od całkowicie płaskiej prawej stopy i osłabionej lewej, a ponad 40 tysięcy kilometrów obu stóp uzyskało funkcjonalne łuki” - mówi inny biegacz maratoński Erskine Lenier.

„Przez pięć lat biegania boso na dystansach ultramaratonów widziałem wielu biegaczy o stopach o płaskich stopach, którzy wzmacniali łuk stopy, po prostu słuchając odczuć z podeszwy stóp i ćwicząc właściwe lądowanie, ładując nogi i podnosząc się z ziemi”.

Jeśli nie jesteś gotowy na osiągnięcie dużego celu, przejdź do opisu, jak wybrać buty do biegania z pomocą. a nawet z płaskimi stopami można uzyskać korzyści i radość z biegania. Zwracamy się do zaleceń dotyczących korekcji płaskostopia.

Jakie buty są potrzebne?

„Bieganie boso to styl, który, co dziwne, wykorzystuje buty” - mówi dr Douglas N. Graham, specjalista w dziedzinie zdrowia i higieny naturalnej. „Czuje się jak skarpetki z bardzo elastyczną podeszwą ochronną”. Przede wszystkim Graham oznacza mokasyny z dwoma palcami. W Rosji wciąż są rzadkie, ale są też inne opcje.

Zalecenia dotyczące zajęć

„Bieganie nie jest niebezpieczne dla płaskich stóp, ale musisz przygotować swoje ciało” - radzi Graham. „Najlepsze wyniki i najmniejsze problemy, które mogą Cię odrzucić, dają płynny wzrost prędkości, odległości i czasu trwania”. Przedstawiamy następujące zalecenia:

• Zacznij od najkrótszych dystansów, biegnących dwa lub trzy razy w tygodniu - tak, aby w kolejnych dniach nie odczuwałeś ciężkiego dyskomfortu w nogach. Podnieś poprzeczkę płynnie, a poprawa nastąpi naturalnie.
• Przyzwyczaić się do specjalnych butów do biegania „boso”, zakładając je przy każdej okazji.
• Dowiedz się boskiej techniki biegania: kiedy wylądujesz, dotknij ziemi opuszkiem palca, następnie resztą stopy (lekko), zanim zeskoczysz z ziemi palcem u nogi
• Poza sezonem, kiedy pogoda utrudnia systematyczne bieganie, możesz zastąpić bieganie skakanką i treningiem siłowym za pomocą skarpet podnoszących.

Polecimy również specjalny odcinek do zatrzymania - wyciągnij skarpety jak najdalej, wyginając stopę. I pamiętaj: najważniejszą rzeczą jest cierpliwość, miłość i uwaga na ciało, z którym wynik na pewno przyjdzie.

Płaska stopa: przyczyny, objawy, leczenie

Idealnie, stopa osoby składa się z łuków wewnętrznych i powierzchni wypukłych. Ale dla wielu ludzi, zarówno od urodzenia, jak i od czasu, łuk stopy spada - staje się płaski. Nazywa się to płaską stopą.

Powody

Najczęstszą przyczyną jest brak lub nadmierne obciążenie nóg. Może to być spowodowane na przykład niewłaściwym obuwiem. Około 3% ludzi otrzymuje stopy „odziedziczone” po rodzicach.

Dla wielu rozwija się w wyniku chorób: krzywicy, polio, cukrzycy. Kobiety cierpią na płaskostopie cztery razy częściej niż mężczyźni.

Czynniki ryzyka obejmują niewygodne buty i chodzenie na wysokich obcasach, długotrwałą pozycję, nadwagę, ciążę.

Co się stanie, gdy to nastąpi?

Ludzka stopa ma unikalną właściwość - działa jak amortyzator, czyli wiosna.

Nikt, nawet najwyżej skaczący i szybko biegający zwierzę, taki jak kangur czy jaguar, nie może się pochwalić tą niesamowitą zdolnością.

Sprężysta stopa dzięki konstrukcji łuku, który wspiera system więzadeł i mięśni. Kiedy ten mechanizm mięśniowo-więzadłowy z jakiegoś powodu słabnie, rozwija się płaskostopie.

Spłaszczona stopa boli podczas chodzenia przez długi czas iz dużą stopą płaskości, nawet gdy stoi. Ale to tylko niewielka część problemu.

Z płaskimi stopami, impuls ze schodów, nie wygaszony przez sprężysty łuk stopy, rozpościera szkielet. Obciążenia (i bardzo znaczące) przypadają na stawy, kręgosłup i podstawę czaszki. Kręgosłup przejmuje funkcję amortyzującą, dzięki czemu zużywa się szybciej i słabnie. Istnieją różne rodzaje ściągniętych korzeni nerwowych z odpowiednimi objawami.

Podczas biegania z płaskostopiem występują deformacje stopy, rośnie tak zwana bolesna kość na kciuku. Krążenie krwi jest zaburzone, kostki puchną i bolą. Zmiany w stawach kolanowych i biodrowych. Nogi szybko się męczą. Chód jest zepsuty. Jest szybkie zmęczenie.

Jak to rozpoznać?

W domu można posmarować stopę olejem lub kremem i umieścić nadruk na kartce białego papieru, która leży na płaskiej powierzchni. Idealnie, wynikowa „migawka” powinna nadrukować mniej niż połowę szerokości pierwotnej części stopy. Innymi słowy, jeśli stopa nie ma nacięcia, oznacza to, że masz płaskie stopy.

Diagnoza

Diagnozę i leczenie płaskostopia wykonuje specjalista ortopeda. Diagnozę można wykonać wizualnie podczas badania pacjenta, a metody instrumentalne pomagają wyjaśnić stopień: podometrię, komputerową diagnostykę stóp i radiografię.

Leczenie

Leczenie płaskostopia obejmuje kilka głównych obszarów.

Aby złagodzić ból za pomocą leków i fizjoterapii.

Aby przywrócić naturalny kształt stopy, należy zastosować wkładki korekcyjne (podpórki podbicia). Odpowiednio dobrane podpórki podbicia nie tylko pozbawiają bólu, ale także regulują napięcie mięśniowe swoim kształtem. Podpórki podbicia są różnych typów:

• wkładki pod przednią częścią stopy są używane podczas spłaszczania łuku wzdłużnego;
• plecy - pozwalają zmniejszyć obciążenie piętami i ból w nich;
• wkładki międzypalcowe umożliwiają popchnięcie kciuka i drugiego palca, zapobiegając w ten sposób stopniowemu odchylaniu kciuka na zewnątrz;
• Najlepszą opcją jest wkładka z podbiciem pod piętą i pronator pod przednią częścią. Taka wkładka „skręca” stopę, podczas gdy mięśnie są poddawane mniejszym wysiłkom rozciągającym, a zatem znajdują się w lepszych warunkach do pracy.

Wsporniki podbicia najwyższej jakości są wykonywane na zamówienie po badaniu, usunięciu rozmiaru stopy i ustaleniu poziomu spłaszczenia łuku. Materiały, z których wykonane są podpory podbicia, ewoluowały: od korka, najstarszego, po syntetyczny (z europlastycznego, supralenowego, silikonowego), a także z miękkiego materiału piankowego.

Po uruchomieniu płaskiej stopy specjalne buty ortopedyczne są wykonane w formie butów ze sznurowaniem, solidną podeszwą i bocznym podparciem stopy. Te buty są wykonywane na zamówienie, na gipsie.

Chirurgiczne leczenie płaskostopia obejmuje operacje, w których części kości stopy są usuwane w celu przywrócenia normalnego łuku stopy (tak zwane operacje przebudowy).

W leczeniu płaskostopia i jego profilaktyki dostępne są również masaże i fizjoterapia. Zapobieganie można zrobić w domu. „Zarabiaj” płaskie stopy jest łatwiejsze, jeśli wchodzisz w blisko niewygodne buty, nosisz wysokie obcasy, biegasz dużo, stoisz przez długi czas. Konieczne jest częstsze odpoczynek na nogach - regularnie wykonuj gimnastykę stóp, masaż i kąpiele.

Bieganie i stopy płaskie

Ludzka stopa jest naturalną „sprężyną” zaprojektowaną w celu zmniejszenia obciążenia wstrząsami stawów i kręgosłupa. Unikalna struktura stopy zapewnia równowagę, służy jako niezawodny amortyzator podczas chodzenia i biegania.

Bieganie i stopy płaskie

Płaska stopa - jest to spłaszczenie łuku stopy, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Taka zmiana łuku charakteryzuje się bólem i dyskomfortem, aw zaawansowanych przypadkach może prowadzić do nieodwracalnych zmian w stawach kończyn dolnych i problemów z kręgosłupem.

Istnieją trzy rodzaje płaskostopia:

• podłużny (spłaszczenie podłużnego łuku stopy)
• krzyż (płaskość przedniej części stopy między podstawami palców)
• połączone (połączenie podłużne i poprzeczne).

Istnieje opinia, że ​​bieganie i płaskie stopy są niekompatybilne. Ostatnie dane medyczne są nieubłagane: około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę płaskostopia. Czy to oznacza, że ​​dla większości ludzi bieganie jest absolutnie przeciwwskazane? W żadnym wypadku.

Wskazania i przeciwwskazania

Kilkadziesiąt lat temu lekarze ortopedyczni kategorycznie twierdzili, że bieganie jest zdecydowanie przeciwwskazane na każdym etapie płaskostopia. Jednak nawet teraz nie ma zgody w tej kwestii.

Jednak rozwój nowoczesnych technologii w projektowaniu obuwia sportowego, pojawienie się specjalnych wkładek i podbicia wspiera wiele możliwości dla tych, którzy chcą uprawiać jogging, pomimo płaskiego łuku stopy.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z chirurgiem ortopedą lub podiatrą (wąskim specjalistą od chorób stóp). Na podstawie badania klinicznego i radiografii stóp lekarz zdiagnozuje i określi stopień zmian stóp.

Istnieją trzy stopnie płaskostopia.

I stopień

Często niewidoczne dla pacjenta. Charakteryzuje się uczuciem zmęczenia nóg po wysiłku fizycznym i długim chodzeniu. Wieczorem stopa pęcznieje, z naciskiem na poszczególne punkty pojawia się ból.

II stopień

Ma bardziej wyraźne objawy. Spłaszczanie stopy można zobaczyć wizualnie. Bóle nasilają się i mogą obejmować nie tylko obszar stopy, ale także dotrzeć do stawów kolanowych.

III stopień

Łatwo rozpoznawalny przez ciężką deformację stopy i stały ból. Nawet spokojny, krótki spacer jest trudny. Stopy są opuchnięte, ból w stawie kolanowym i biodrowym, dolna część pleców. Na tle problemów z kręgosłupem występują częste bóle głowy. Znaczne zniekształcenia palców powodują odchylenie kciuka na zewnątrz, tworzenie się stożków, ostrogi pięty, wrastające paznokcie.

Oczywiste jest, że na ostatnim etapie choroby o sporcie już się nie mówi. W drugim etapie ćwiczenia i pomiary aktywności fizycznej (w tym krótkie jogging) są możliwe pod nadzorem specjalisty fizjoterapii iz pewnością przy użyciu wkładek ortopedycznych i specjalnie dobranych butów.

Jeśli mówimy o początkowym stadium choroby, to bieganie w tym przypadku może być dobrym sposobem zapobiegania płaskostopiu, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi układ mięśniowo-stawowy.

Płaska stopa i bieg - zasady bezpieczeństwa

Aby nie pogorszyć płaskich stóp przy regularnych biegach, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. W zależności od objawów klinicznych, stopnia zaawansowania i nasilenia deformacji stopy, wyda opinię na temat wskazań lub przeciwwskazań do biegania.

Jeśli nie ma ścisłych przeciwwskazań, możesz rozpocząć zajęcia, przestrzegając pewnych zasad bezpieczeństwa.

Wybierz odpowiednie buty do biegania. Powinny odpowiadać typowi twojej pronacji, mieć wystarczającą amortyzację, ciasno zapinać stopę, ale nie być zbyt ciasną. Nie ma potrzeby wybierania butów z maksymalnym wsparciem, takich jak trampki z serii Asics Gel-Foundation 9. W wielu przypadkach wystarczy umiarkowane podparcie boczne w połączeniu ze zwiększoną absorpcją wstrząsów w duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postępuj zgodnie z techniką biegania. Jeśli to możliwe, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem i zrób kilka lekcji. Biegacz, zwłaszcza początkujący, jest niezwykle trudny do obiektywnej oceny swoich umiejętności, ale specjalista z wieloletnim doświadczeniem natychmiast znajdzie błędy, które mogą prowadzić do pogorszenia problemów ze stopą, kolanami i kręgosłupem. Technika biegu musi być „ustawiona” i stale monitorować dynamikę, korygując występujące błędy, ćwicząc wszystkie cechy pozycji ciała, odpychania i przyziemienia do automatyzmu.

Wzmocnij małe mięśnie stóp. Istnieje wiele ćwiczeń do „pompowania” mięśni stóp, z których najprostsze to naprzemienne i równoczesne „zadrapania”. Pozycja wyjściowa - stojąc na dywanie i lepiej - na trawniku. Trzymając palce u stóp, przesuń się naprzód, kurcząc mięśnie podeszwowe. Jednocześnie kolana powinny pozostać wyprostowane. Kolejny skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni stopy - chodzenie po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, a także chodzenie po piętach i palcach.

Zrób masaż stóp. Ugniataj łuki stóp rękami, chodź po ziemi, piasku, trawie, małych kamieniach. Można zakupić specjalne maty do masażu z miękkimi gumowymi kolcami. I nie zapomnij masować nie tylko stóp, ale także mięśni dolnej części nogi, ponieważ „młotkowane” mięśnie dolnej części nogi powodują nadmierne napięcie mięśni stopy, aw rezultacie ból i dyskomfort podczas biegania.

Ściśle dozuj ładunek. Kiedy płaskostopia jest bezwzględnie przeciwwskazana, biegaj z obciążeniami. Preferuj jogging 30-40 minut, lepiej - na ziemi.

Zdobądź specjalne sportowe wkładki ortopedyczne. Idealnie - wykonane indywidualnie, na zamówienie. Podpórki pomagają zachować naturalną krzywiznę łuku, działają jako dodatkowe podparcie, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu rozłożeniu stopy. Wykorzystanie wkładek ortopedycznych do biegania można połączyć z profilaktycznymi kursami technik osteopatycznych i kinezjologicznych.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami?

Osoba rodzi się z płaskimi stopami i dopiero w wieku 4 lat, z powodu obciążenia pionowego i mechanicznej stymulacji, łuki stopy zaczynają się formować. Ale chodzenie po płaskich powierzchniach, ciągłe noszenie butów i częste genetyczne uszkodzenie gęstości tkanki łącznej prowadzi do tego, że u niektórych ludzi nie powstają odpowiednie sklepienia. Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy i czy można z nim biegać - odpowiada lekarz sportowy Władimir Demczenko.

Czym jest płaska stopa?

W sumie w stopie znajdują się dwa łuki - wzdłużny i poprzeczny.

Są to łukowate elastyczne struktury podtrzymywane przez dwa systemy: aktywny (mięśnie) i pasywny (więzadła i ścięgna). Ich głównym zadaniem jest dostosowanie stopy do powierzchni, rozłożenie i ugaszenie obciążenia uderzeniowego, które występuje podczas chodzenia, biegania i skakania. Naruszenie łuków stopy jest taką patologią jak pusta stopa - to jest stopa z nadmiernie wysokim i sztywnym łukiem, który nie radzi sobie z funkcją deprecjacji.

Naruszenie funkcji amortyzacji prowadzi do nieprawidłowego rozkładu uderzeń, który przeciąża stawy, kości i więzadła stopy. Klinicznie można to wyrazić jako ból łuku, zapalenie powięzi podeszwowej lub bodziec piętowy, „kość halus valgus”, ucisk nerwów stopy. Również stawy i mięśnie są przeciążone wyżej wzdłuż łańcucha biomechanicznego (kostki, kolana, stawy biodrowe).

Co więcej, negatywny wpływ jest spowodowany nie tylko zwiększonym wpływem, ale także hiperronacją, która często towarzyszy płaskostopiem (nadmierne zablokowanie stopy do wewnątrz, gdy ląduje na podparciu).

Ponieważ bieganie jest serią skoków, przeciążenie związane z upośledzoną biomechaniką stopy jest nasilone, ponieważ konieczne jest ugaszenie całego ciosu ciała z przyspieszeniem.

Powinniśmy również zwrócić uwagę na przebieg prędkości. W tym przypadku przednia część stopy jest przeciążona. Być może postęp lub manifestacja objawów płaskostopia poprzecznego (naruszenie łuku poprzecznego stopy). Najczęściej objawia się to wzrostem „kości”, drętwieniem trzeciego i czwartego palca stopy, bólem w obszarze elewacji.

Jak dowiedzieć się, czy masz płaskie stopy?

Poprzeczna płaskostopia jest wyraźnie widoczna na przedłużonej przedniej części stopy, palce podnoszone, odchylenie kciuka do wewnątrz i bardzo charakterystyczne modzele.

Podłużną stopę płaską można zidentyfikować, porównując odciski stóp z wzorami. Możesz zrobić odcisk w domu, rozmazując stopę farbą i wchodząc na papier. Ponadto diagnostyka stóp jest obecnie aktywnie przeprowadzana w wielu salonach ortopedycznych.

Ale przecież wiele biegających ludzi ma płaskie stopy i nie ma problemów z nogami?

Jak każdy problem biomechaniczny, płaskostopia jest kompensowana przez ciało poprzez wzmocnienie więzadeł i mięśni. A wraz ze stopniowym wzrostem obciążeń często nie powoduje objawów. Dlatego, gdy wykryjesz płaskostopie w sobie, warto rozpocząć aktywne działania, jeśli płaskostopia ma wysoki stopień (3-4), a hiperprzestrzeń jest silnie zaznaczona. Lub jeśli masz następujące objawy:

• regularny ból stóp po biegu;
• ból w pięcie lub uniesieniu;
• drętwienie palców;
• wzrost wspierającego stawu kciuka, ból w nim;
• regularny ból stawu skokowego lub kolanowego po biegu.

Co jeśli istniała płaska stopa, a bieganie stało się już integralną częścią życia?

Bardzo dobrze pomaga z wkładkami ortopedycznymi, szczególnie do indywidualnej produkcji. A przede wszystkim z miękkich materiałów, aby nie uszkodzić stopy.

Ćwiczenie ma pewien efekt. Oczywiście, lepiej jest zacząć je robić w dzieciństwie, ale u dorosłych pomagają one również poprawić adaptację do obciążenia rasy.

Trampki ze zwiększoną amortyzacją i, jeśli to konieczne, z ochronną wkładką z hiperprzestrzeni.

Bieganie po miękkiej powierzchni.

Więcej o ćwiczeniach: większość ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni stopy. To jest podnoszenie ręcznika palcami u nóg, toczenie okrągłych przedmiotów. Dobrze aktywuje mięśnie stopy chodzące boso po nierównych powierzchniach.

Jak również zestawy ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, które biorą udział w utrzymaniu łuku stopy. Chodzenie po palcach i piętach, chodzenie po pochyłych płaszczyznach.

Wnioski

Jeśli masz wyraźne płaskie stopy, nie jest to powód, by rzucić bieg. Podnieś sportowe wkładki i trampki. Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenia i płynniej zwiększ głośność. W przypadku, gdy płaskostopie nie przeszkadzają ci (nie powodują powyższych objawów) i nie wykonujesz objętości większej niż 50-60 km tygodniowo, możesz nie potrzebować żadnych wkładek lub ćwiczeń.

Vladimir Demchenko, lekarz sportowy, PHC, CSKA, lekarz osteopatii, główny lekarz prowadzącej szkołę ILR, pracował nad materiałem

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Każda aktywność fizyczna wymaga poważnego podejścia i postawy. Jest to konieczne, aby klasy nie tylko czerpały korzyści, ale także nie szkodziły zdrowiu. Zrozumiemy, jak być, jeśli masz płaskie stopy.

Ludzka stopa i jej funkcja

Taka choroba jak płaskostopia jest znana wielu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ według statystyk około 80% ludności świata cierpi na jakąś formę tej choroby mięśniowo-szkieletowej.

Stopa jest rodzajem „sprężyny”, która jest niezbędna do zmniejszenia obciążenia udarowego kręgosłupa i stawów podczas biegania lub chodzenia. Unikalna struktura pozwala zachować równowagę.

W prawidłowym stanie stopa ma wysoki łuk, który umożliwia jej wykonywanie wszystkich funkcji. W niektórych przypadkach skarbiec jest spłaszczony, naruszając naturalne możliwości amortyzacji. Jednocześnie pojawia się nie tylko dyskomfort i ból. W szczególnie zaawansowanych przypadkach płaskostopia prowadzi do problemów z kręgosłupem, zmian w stawach kończyn dolnych, które mogą być nieodwracalne.

Dopuszcza się rozróżnienie następujących typów płaskostopia:

• Krzyż wyróżnia się zmianami wokół podstawy palców.
• Podłużny charakteryzuje się spłaszczeniem łuku wzdłużnego.
• Połączone.

Możesz lub nie możesz biegać z płaskimi stopami

Istnieje opinia wielu chirurgów ortopedycznych, że pływanie i bieganie to rzeczy niezgodne. Dotyczy to każdego etapu choroby. Taki wyrok był słuszny kilka dekad temu. Jednak nowoczesne rozwiązania w dziedzinie projektowania obuwia sportowego, tworzenia specjalnych podpór podeszwy i wkładek umożliwiają tym, którzy mają płaski łuk stopy, uprawianie swojego ulubionego sportu.

Pierwszy stopień jest więc często niezauważalny na zewnątrz i charakteryzuje się zmęczeniem nóg po długim marszu i wysiłku fizycznym. Wieczorem stopa może puchnąć, ból pojawia się po naciśnięciu. Na tym etapie bieganie w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami może być dobrym zapobieganiem płaskostopiem w celu wzmocnienia aparatu mięśniowego i stawowego.

Drugi stopień choroby charakteryzuje się bardziej wyraźnymi objawami. Spłaszczanie jest oglądane wizualnie. Bóle pojawiają się nie tylko w obszarze stopy, ale także w obszarze stawów kolanowych. Ćwiczenie jest możliwe, ale muszą być dozowane. Możesz pobiegać krótko. Pamiętaj, aby nosić specjalne buty i używać wkładek ortopedycznych.

Kiedy stopa trzeciego stopnia stopy jest poważnie zdeformowana, występuje stały ból. Obserwowany obrzęk, ból w stawach dolnej części pleców, bioder i kolan. Dyskomfort obserwuje się nawet podczas krótkiego, spokojnego spaceru. Palce są zdeformowane, często ostrogi piętowe, pojawiają się guzki. Jest całkowicie jasne, że w tym przypadku nie możemy mówić o uruchomieniu.

Bieganie i płaskostopie. Ważne zasady

W przypadku braku przeciwwskazań możesz rozpocząć bieganie, przestrzegając podstawowych zasad bezpieczeństwa:

1. Wybór odpowiednich butów sportowych.
   Musi odpowiadać typowi stopy, trampki muszą mieć dobrą amortyzację, ciasno zapinać stopę i mieć odpowiedni rozmiar. Wsparcie niekoniecznie musi być maksymalne, dość umiarkowane w połączeniu ze zwiększoną amortyzacją.
2. Uruchomiona technika.
   Nie zawsze biegacz, zwłaszcza początkujący, może właściwie ocenić swoje umiejętności, pogarszając tym samym problem z kolanami, stopami i kręgosłupem. W takim przypadku najlepiej jest skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby uzyskać kompetentną konsultację i kilka lekcji prawidłowego działania. Prawidłowa technika wymaga nie tylko ustawienia, ale także korekcji błędów, dynamiki śledzenia. Wszystko to pozwoli ci wypracować odpowiednie umiejętności do automatyzmu.
3. Wzmocnienie małych mięśni stopy.
   Istnieje wiele ćwiczeń. Obejmuje to chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy, a także ruch z powodu palców na powierzchni i wiele innych.
4. Masaż stóp i nóg.
   Może to być nie tylko nacisk i pocieranie, ale także chodzenie boso po piasku, trawie, glebie lub małych kamieniach.
5. Noszenie specjalnych wkładek sportowych ortopedycznych.
   Najlepszy ze wszystkich, jeśli są wykonane na zamówienie. Zastosowanie wkładek można łączyć z innymi technikami wzmacniającymi. Podpórki podtrzymują naturalne krzywe stóp, podtrzymując je i zapobiegając dalszej deformacji.
6. Właściwe dozowanie ładunków.
   Gdy płaskie stopy nie mogą biec, za pomocą ciężarków. Jogging nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Najlepiej biegać po ścieżkach brudu.

Powinieneś odpowiedzialnie leczyć swoje zdrowie, słuchać zaleceń lekarzy i stosować się do nich. A potem bieganie będzie doskonałym pomocnikiem w poprawianiu jakości życia i promowaniu zdrowia, nawet z płaskimi stopami.

Bieganie z płaskimi stopami. Czy mogę biegać?

Najważniejszym kryterium biegania jest zdrowie nóg. W przypadku jakichkolwiek odchyleń konieczne jest uwzględnienie tego faktu podczas przygotowania do szkolenia. Bieganie z płaskostopiem jest możliwe tylko wtedy, gdy nie szkodzi ogólnemu stanowi ciała i przynosi tylko korzyści

Wiele osób uważa, że ​​bieganie jest szkodliwe i może to prowadzić do poważnych obrażeń i ogólnie do słabego zdrowia. Jednak nawet wśród profesjonalnych sportowców można znaleźć wiele przykładów, gdy ludzie o wysokościach takich jak płaskie stopy osiągają wysokość. Oczywiście w każdym przypadku są wyjątki. Ponieważ ta choroba może kwalifikować się na różne sposoby, dowody w każdym przypadku będą indywidualne.

Zanim zaczniesz biec, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub udać się do specjalistycznej kliniki, gdzie lekarz ortopeda podejmie diagnozę. Nie powinieneś być od razu rozczarowany i biegać z płaskimi stopami, szczególnie jeśli jest to łagodna forma, ponieważ trening w niektórych przypadkach może być nie tylko bezpieczny dla zdrowia, ale także pomóc w całkowitym pozbyciu się tej dolegliwości. Pamiętaj, aby monitorować poziom obciążenia. Gdy tylko pojawi się ból i dyskomfort, natychmiast skontaktuj się ze specjalistą w celu uzyskania pomocy.

Odmiany płaskostopia

Podczas chodzenia lub biegania obciążenie nóg jest ogromne. Aby układ mięśniowo-szkieletowy działał prawidłowo, musisz zadbać o zdrowie stóp. Przecież pomagają zmniejszyć poziom siły uderzenia stóp na ziemi, wykonywać funkcje amortyzujące dla ułatwienia ruchu, a także z ich pomocą osoba może tak doskonale zrównoważyć.

Jedną z chorób stopy są płaskie stopy. Może być wrodzona i nabyta. Jeśli wszystko jest mniej lub bardziej jasne w pierwszym przypadku, konieczne jest uporządkowanie drugiego. Przecież można uniknąć nabytej płaskostopia. Aby to zrobić, musisz przestrzegać szeregu prostych warunków, takich jak unikanie długich butów na cienkiej płaskiej podeszwie lub wykonywanie środków zapobiegawczych, takich jak chodzenie boso, masaże i lekkie ćwiczenia.

W przypadku naruszenia struktury łuku stopy, osoba zaczyna odczuwać dyskomfort po długim spacerze, pojawia się obrzęk i ból. Jeśli zaczynasz płaską stopę i nie zwracasz uwagi na tę dolegliwość, ostatecznie możesz mieć problemy z kręgosłupem i stawami kończyn dolnych, a to jest poważne. Istnieje kilka rodzajów płaskostopia:

Poprzeczny

Ta postać charakteryzuje się wzrostem chrząstki kostnej, gdy łuk jest opuszczony, stopa rozciąga się, tak jak była, na szerokość, ciasno leżąc na ziemi. W tym przypadku obok kciuka pojawia się tak zwana kość, co daje duży dyskomfort przy wyborze właściwego buta.

Podłużny

Rozmiar nogi zwiększa się dzięki temu, że łuk podłużny jest zagęszczony i przyjmuje płaski kształt. Najczęściej ten typ jest nieodłączny dla osób cierpiących na nadwagę lub tych, którzy muszą stale pracować w stresie statycznym.

Połączone

Najcięższa postać choroby, która obejmuje połączenie dwóch poprzednich gatunków. Wszelka amortyzacja jest całkowicie wykluczona, co samo w sobie stanowi podstawę istotnych zmian patologicznych w strukturze kości nóg.

Ponadto istnieją trzy różne stopnie płaskostopia, które określają możliwość biegania i jego bezpieczeństwo w tym lub innym przypadku:

1 stopień płaskostopia

Właściciel tego stopnia nie może nawet zgadywać o jego obecności. Wynika to z faktu, że objawy są bardzo słabe i mogą być postrzegane jako coś niezwiązanego z żadną konkretną chorobą. Na przykład osoba może czuć się zmęczona po długim spacerze, co można przypisać złemu samopoczuciu w innym przypadku. Lub może pojawić się obrzęk z lekkim naciskiem, na który odczuwany będzie ostry ból. Powinniśmy zwrócić na to szczególną uwagę i znaleźć przyczynę tego, co się dzieje. Bieganie z płaskimi stopami pierwszego stopnia jest możliwe nawet bez użycia specjalnych dodatkowych akcesoriów w postaci wkładek i innych rzeczy, ale lepiej nie zaniedbywać środków bezpieczeństwa, aby nie pogorszyć sytuacji.

2 stopnie płaskostopia

Na tym etapie można już wizualnie określić obecność choroby. Występują odchylenia w strukturze stopy, można obserwować, jak zmienia się jej ustawienie w przeciwieństwie do pozycji zdrowej. Bóle stają się bardziej ostre, obrzęk wzrasta, dyskomfort czasem zaczyna być odczuwany nawet w pozycji statycznej. Bieganie z płaskimi stopniami stopnia 2 może być przeprowadzone tylko wtedy, gdy przestrzegana jest właściwa technika, a także jeśli są specjalne trampki lub przynajmniej wkładki, które można po prostu kupić w dowolnym sklepie sportowym lub aptece, a także są dostosowane do indywidualnych cech struktury stopy.

3 stopnie płaskostopia

Najbardziej dotkliwy i bolesny stopień płaskostopia. Jego obecność daje wiele problemów zdrowotnych. Dotyczy to nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także całego organizmu: nogi zaczynają puchnąć regularnie, pojawiają się bóle w dolnej części pleców i głowy. Bieganie ze stopniem 3 z płaskostopiem jest kategorycznie przeciwwskazane, ponieważ przy tej postaci choroby trudno jest chodzić i tylko w specjalnych butach przeznaczonych do takich przypadków. Jednak, aby wzmocnić ciało, wciąż jest to konieczne, w tym przypadku możesz zwrócić uwagę na inne, bardziej łagodne sporty, takie jak joga lub pływanie.

Około 80% obywateli całej Ziemi podlega rozwojowi płaskostopia, ale to nie przeszkadza niektórym z nich w uprawianiu joggingu lub innego rodzaju sportu. Ważne jest, aby nie dopuścić do dalszego rozwoju choroby, ale spróbować podjąć środki, aby pozbyć się tej dolegliwości. Przynajmniej podstawa jest dobra, ponieważ można ją wyleczyć lub przynajmniej poprawić istniejącą formę na lepsze.

Technika biegania z płaskimi stopami

Bieganie z płaskimi stopami może być bezpieczne, jeśli zastosujesz kilka prostych warunków. Jednocześnie ważne jest określenie stopnia i formy choroby w celu zidentyfikowania głównych cech, które pomogą poprawić proces treningowy i wybrać odpowiedni sprzęt. Jeśli nie ustalono żadnych istotnych przeciwwskazań, możesz rozpocząć bieganie zgodnie z następującymi zasadami:

Technika

Ten aspekt jest szczególnie ważny, ponieważ bieganie z płaskimi stopami wymaga specjalnego podejścia do wykonania. Najlepszym rozwiązaniem byłoby poproszenie o pomoc w ustawieniu techniki biegania u profesjonalnego trenera lub przynajmniej osoby, która rozumie wszystkie cechy tego sportu. Jeśli sprzęt zostanie umieszczony nieprawidłowo, może to prowadzić do pogorszenia problemów zdrowotnych, które będą szczególnie dotyczyły stawów kolanowych, kręgosłupa i stóp. Ważne jest, aby działać poprawnie, obserwując wszystkie najmniejsze niuanse. Aby zobaczyć postępy, powinieneś stale pracować nad cechami stopy, ruchem nóg, wyraźnym odpychaniem i miękkim lądowaniem. Jeśli wystąpią błędy, musisz je rozwiązać. Ostatecznie wszystkie ruchy muszą być wyprowadzone do poziomu automatyzmu.

Załaduj

Nie zapominaj, że bieganie z płaskimi stopami powinno być nieco łagodne. Na przykład stosowanie różnego rodzaju obciążeń jest niedopuszczalne, ponieważ znacznie zwiększa obciążenie stóp. Optymalny czas trwania treningu powinien się różnić w ciągu 40 minut. Lepiej biegać w lekkim tempie bez nagłego przyspieszenia.

Buty

Buty do biegania z płaskimi stopami można odebrać w każdym specjalistycznym sklepie z artykułami sportowymi i sprzętem. Znane firmy z branży marki oferują dziś szeroką gamę butów zaprojektowanych specjalnie dla tych, którzy mają deformację stopy. Przy wyborze ważne jest zwrócenie uwagi na doznania podczas chodzenia, stopa powinna być dobrze przymocowana, ale nie ciasno uciskana. Trampki w tym przypadku zostały zaprojektowane, aby zapewnić amortyzację i właściwości wspierające. W zależności od poziomu pronacji, możesz wybrać opcję, która spełni wszystkie wymagania, które są odpowiednie w danym przypadku.

Wkładki i podpórki łukowe

Rozwiązanie budżetowe dla tych, którzy nie chcą wydawać pieniędzy na zakup specjalnych butów. Wkładki do biegania z płaskimi stopami są dobre, ponieważ są tańsze, ale jednocześnie wykonują prawie wszystkie te same funkcje co trampki. Najbardziej preferowaną opcją jest wytwarzanie wkładek na zamówienie przez indywidualne pomiary z uwzględnieniem wszystkich cech struktury stopy. Aby to zrobić, możesz skontaktować się z centrum ortopedycznym, skonsultują się tam i wykonają wszystkie niezbędne pomiary. Wkładki ortopedyczne pomagają utrzymać stopę we właściwej pozycji podczas całego treningu. Ich użycie pomaga również uniknąć bólu i obrzęku po biegu.

Ćwiczenie

Mięśnie stóp mogą być wzmocnione za pomocą specjalnych ćwiczeń, dzięki czemu bieganie z płaskimi stopami stanie się wygodniejsze i wygodniejsze. Możemy podać kilka przykładów wysokiej jakości ćwiczeń na trening stóp:

1. Stojąc na podłodze, wyprostowane kolana

Podczepiamy stopy do podłogi i zaczynamy iść do przodu. Palce są napięte, wspinają się po podłodze, podczas gdy zaangażowane są mięśnie podeszwy.

2. Stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko zgięte.

Zaczynamy chodzić najpierw od środka, a następnie od zewnątrz stóp.

3. Oryginalna pozycja jest taka sama (nogi są rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko wygięte)

Teraz chodzimy po piętach i skarpetach. Jednocześnie odczuwane jest napięcie mięśni łydek i łydek.

Masaż

Warto pamiętać o przeprowadzeniu zabiegów masażu zarówno stóp, jak i mięśni dolnej części nogi, ponieważ mogą one czasami wpływać na nadmierne napięcie stóp, w wyniku czego po joggingu pojawiają się bolesne uczucia. Masaż można wykonywać rękami lub przy pomocy różnych akcesoriów, takich jak dywany, kamienie i kolce silikonowe. Rozgrzanie łuku stopy jest konieczne zarówno przed jak i po treningu.

Wniosek

Bieganie z płaskimi stopami jest możliwe, ale przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą. Dopiero po otrzymaniu wszystkich niezbędnych instrukcji możesz rozpocząć szkolenie. Ważne jest, aby nie przesadzać, ponieważ bieganie powinno być korzystne, a nie pogarszać sytuacji jeszcze bardziej.

Czy mogę biegać z płaskimi stopami

Problem płaskostopia, wielu pacjentów jest lojalnych, uważając, że nie jest wystarczająco poważny. Jednak niewłaściwa taktyka zachowania może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta. Niezwykle ważne jest pytanie, czy można biegać z płaskimi stopami, jak łączyć sport i terapię. Artykuł odpowie na te pytania.

Gdy bieganie i choroba są niekompatybilne

Każdy ortopeda powie, że aktywność fizyczna dla rozwoju stóp stóp odgrywa dużą rolę w terapii, ale powinny być wykonywane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza lub zgodnie z jego zaleceniami.

Bieganie z płaskimi stopami nie zawsze jest możliwe. To, czy okaże się połączenie sportu i leczenia, zależy od stopnia uszkodzenia stopy. Aby zrozumieć poziom, na jakim zlokalizowana jest choroba, należy zwrócić się do ortopedy w odpowiednim czasie, aby podejrzewać obecność jego objawów. Powie ci, jakie testy przejść, aby określić zakres choroby.

• Ortopedzi zalecają bieganie we wczesnym stadium rozwoju płaskostopia, gdy choroba objawia się obrzękiem i bólem nóg po długotrwałym wysiłku, długim chodzeniu. Takie objawy wskazują na obecność choroby pierwszego stopnia. Pewna technika, wykonująca specjalne ćwiczenia podczas biegu, pomoże zrównoważyć napięcie mięśniowe, wzmocnić aparat stawowy. Takie treningi są szczególnie przydatne dla nastolatków, gdy tworzenie się stóp jest w stanie giętkim;
• Jeśli u pacjenta zdiagnozowano płaskostopie drugiego stopnia, charakteryzujące się bólem, ciężkością, obrzękiem stopy, dyskomfortem w kolanach, lepiej ograniczyć bieg, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Właściwe bieganie może znacząco przyczynić się do terapii stóp;
• Bieganie i płaskostopie na 3 etapach rozwoju patologii są niekompatybilne. Objawy choroby pojawiają się zewnętrznie, osoba odczuwa stały ból po zwykłym chodzeniu od stóp do talii. Występują obrzęki nóg, ciężkość stawów kolanowych, palce zaczynają się deformować z czasem, na powierzchni stopy pojawiają się stożki i ostrogi.

Bieg z płaskostopiem etap 2 jest możliwy tylko pod okiem lekarza. Doradzi w doborze butów sportowych, zaleci odpowiednie ćwiczenia. Jeśli zignorujesz pomoc medyczną, samobieg może prowadzić do szybkiego postępu choroby, 3 etapów choroby.

Zalecenia i profesjonalne porady

Jeśli ortopeda pozwolił ci biegać, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi. Ponieważ stopa powinna pełnić rolę amortyzatora, musisz przede wszystkim zadbać o zakup odpowiednich butów. Z płaskostopiem, etap 2, jest niezbędny nie tylko do biegania, ale także do chodzenia. Na tej podstawie zasady, których należy przestrzegać, gdy osoba biegnie:

• Wybór butów ortopedycznych (wkładek). Na zalecenie lekarza nabywają specjalistyczne obuwie do biegania i chodzenia lub kupują wkładki ortopedyczne. Są bardzo wygodne i praktyczne. Baza kleju pomaga mocno zamocować produkt na poziomie stopy;
  Jeśli chcesz wybrać buty, pierwszeństwo mają tenisówki o wysokiej amortyzacji wstrząsów, prawidłowe podparcie łuku, które nie załamuje łuku stopy. Wzmocniona amortyzacja butów do biegania dla stóp o płaskich stopach, odpowiednio dobrany rozmiar, dobry obwód stopy sprawią, że lekcje będą nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Wkładki nie wybierają rozmiaru buta i stóp. Zaleca się, aby w salonie ortopedycznym przymocować je do stopy, projekcja ortopedyczna powinna znajdować się nad łukiem, pięta we właściwym miejscu. Obecnie wiele sklepów sportowych oferuje specjalistyczne wkładki ortopedyczne do biegania.

• Technika biegania wpływa również na chorobę. Tylko profesjonalny trener będzie w stanie określić niezbędne tempo, metodę ustawienia stopy. W zależności od stopnia patologii będą się różnić. Ortopedom zaleca się na zmianę bieganie z płaskimi stopami z ćwiczeniami wzmacniającymi charakter, tonowanie łuku stopy. Obejmują one podnoszenie palców u stóp, staczanie się, ściskanie palców. Konieczne jest bieganie tylko na miękkiej powierzchni, aby nie zranić nóg;
• Niezwykle przydatny w złożonej terapii do wykonywania masażu stóp po wysiłku. Masaż własny polega na toczeniu stopy na zaokrąglonej powierzchni, chodzeniu po matach do masażu, glebie, kamieniach, trawie itp. Możesz wykonywać pocieranie, naciskanie nóg, stopy;
• Wykonuj specjalne ćwiczenia kilka razy dziennie. Popularne spacery z płaskimi stopami na zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, na pochyłej płaszczyźnie, wysoka wysokość na palcach, rolki.

Zwróć uwagę, kiedy płaska stopa i bieganie są następujące:

• Używaj ćwiczeń fizycznych w dawkach (bieg nie powinien przekraczać 40 minut);
• Nie przekraczaj tygodniowej objętości 50-60 km;
• Konieczne jest łączenie biegania z terapią ogólną, którą zaleci lekarz (w większości przypadków składa się z ciągłego noszenia ortopedii, wykonywania masażu i specjalnych ćwiczeń w celu rozwinięcia łuku stopy).

Jeśli podczas biegania z płaskostopiem, w obszarze nogi, stopy, talii, kolan, pojawił się dyskomfort, należy zmniejszyć obciążenie, nawet jeśli bieg jest wykonywany zgodnie ze wszystkimi zaleceniami specjalisty. Prawdopodobnie wybrana technika nie do końca pasuje.

Jak biegać?

Kiedy płaska stopa jest niezmiernie ważna, należy przestrzegać wszystkich zaleceń specjalisty dotyczących obciążeń i ćwiczeń. Z joggingiem związane są standardowe zasady z 2 i 3 stopniami choroby stóp:

• Lepiej nie wykonywać wyścigów maratońskich. Mogą tylko boleć. Jeśli nie ma profesjonalnego trenera, powinieneś polegać na własnym odczuciu, obserwować reakcję stopy i nóg podczas wykonywania określonej techniki biegania. Ortopedzi powinni wykonywać lekkie jogging na początku;
• Na czas biegu nie powinien przekraczać 30 - 40 minut. Po raz pierwszy lepiej wykorzystać czas w ciągu 20-30 minut i monitorować stan nóg. Jeśli ból i inne nieprzyjemne odczucia nie występują, możesz zwiększyć obciążenie o 5 minut w tygodniu i po 5 dniach o 5 minut. W rezultacie przebieg powinien zająć nie więcej niż 40 minut;
• Jeśli pacjent zdecyduje się biegać z płaskimi stopami, należy regularnie obserwować go z ortopedą. Pomoże to uniknąć komplikacji i zrozumieć, czy ładunek poprawia stan stopy.

Lepiej zaprosić w czasie trenera pierwszych klas. Pomoże wprowadzić właściwą technikę, ułatwić trening mięśni nóg. Po prawidłowym uruchomieniu z płaską stopą stanie się nawykiem, będzie na automatyzacji, możliwe jest zaangażowanie niezależnie.

Bieganie z płaskimi stopami jest możliwe i może być częścią terapii, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego realizacji. Aby zminimalizować obciążenie stopy, wykonaj ćwiczenia poprawnie, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy profesjonalisty. Ortopeda pomoże zrozumieć przyczyny patologii, udzieli zaleceń dotyczących ćwiczeń, ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Trener pozwoli Ci sprawić, by treningi były nie tylko przyjemne, ale także użyteczne.