Rozciąganie mięśni. Objawy, leczenie.

Niektórzy uważają, że mięśnie zaczynają boleć z powodu braku obciążenia i próbują stłumić ból za pomocą dodatkowych ćwiczeń fizycznych. To jest całkowicie błędne. Twój pociągnięty mięsień wymaga dodatkowej rozgrzewki, ale tylko przed treningiem lub występem. Jeśli go teraz obciążysz, pogorszysz sytuację. Najlepiej po prostu dać mięśniowi odpoczynek i nie używać go podczas ćwiczeń.

Ból jest doskonale łagodzony przez rozgrzewające kompresy. Może to być alkohol, nalewka pieprzowa na alkohol lub jakakolwiek maść przeciwzapalna ze środkiem znieczulającym. Kompres powinien być przechowywany przez kilka godzin i najlepiej jest zostawić go na noc. W przypadku pocierania leczniczego, należy je wydać wraz z masażem rozgrzewającym. Ta terapia pomoże złagodzić nie tylko ból, ale również zmniejszyć obrzęk.

Jednym z najprzyjemniejszych i najbardziej skutecznych środków łagodzenia bólu ze zwichnięć jest gorąca kąpiel. W wodzie zmniejsza się masa ciała, staje się on mniejszy i obciąża długo cierpiące mięśnie. Ponadto gorąca woda łagodzi ból i daje niezapomniane błogość. Po kąpieli masaż i kompresy działają lepiej, dzięki czemu można go stosować w kompleksowym leczeniu urazów i urazów sportowych.

Ale konieczne jest stopniowe przywracanie ładunku. W żadnym wypadku nie przestawaj robić nic - pogorszy to tylko ogólną sytuację i po chwili zamiast jednego rozciągniętego mięśnia możesz łatwo uzyskać podobne odczucia w całym ciele. Wystarczy zmniejszyć intensywność treningu i leczyć mięsień ostrożnie i cierpliwie. Pływanie ma bardzo dobry efekt. W wodzie masa ciała jest zmniejszona, więc do pracy potrzeba mniej wysiłku. Możesz rozwijać mięśnie, nie szkodząc mu przez wyczerpujące treningi.

Jeśli mocno pociągnąłeś nogę lub ramię podczas lekcji lub występu, lepiej jest natychmiast zastosować lód w tym miejscu i podnieść go wyżej, aby nie było obrzęku. W ciężkich przypadkach zaleca się przyjmowanie leków spazmolitycznych i przeciwbólowych i skonsultowanie się z lekarzem. Pamiętaj, że jeśli ból mięśni nie zniknie z czasem, a tylko wzrośnie, a zobaczysz objawy oczywistego pogorszenia, nie powinieneś angażować się w samoleczenie. Lepiej powierzyć opiekę zdrowotną wykwalifikowanemu specjalistowi.

Naciągnął mięsień na nogę: co robić, jak leczyć?

Rozciąganie mięśni nogi - uraz, który nie jest szczególnie poważny. Ale z powodu zespołu jasnego bólu powoduje znaczny dyskomfort. A ponieważ taka uciążliwość może przytrafić się każdemu w najbardziej nieoczekiwanym momencie, musisz wiedzieć, co zrobić, jeśli pociągnąłeś za mięsień na swojej nodze, jak udzielić pierwszej pomocy, z czym i przez jaki schemat leczenia zwichnięcia.

Znaki i stopnie rozciągania

Objawy urazu mogą być różne. Poza bólem towarzyszącym rozciągnięciu mięśni nóg.

Ostry ból, który występuje w czasie uszkodzenia tkanki mięśniowej, jest bardzo silny lub lekki, pulsujący lub ciągły. W przypadku braku obciążenia kończyny, w stanie nieruchomym, odczucia bólu ustępują. Podczas poruszania się, dotykając miejsca urazu, ból ponownie miga.

W zależności od stopnia rozciągnięcia mięśni nóg charakterystyczne są następujące objawy:

1. Umiarkowanemu rozciągnięciu (początkowy stopień) towarzyszy tolerowany ból, który zanika w ciągu 3-4 dni.
2. Umiarkowany ból o różnym natężeniu, występujący przy najmniejszym ruchu i skurczu włókien mięśniowych, jest charakterystyczny dla umiarkowanego uszkodzenia. W przypadku uszkodzenia naczyń krwionośnych pojawia się krwotok podskórny, pojawia się krwiak. Tkanki miękkie w okolicy urazu puchną, pacjent skarży się na osłabienie zranionej kończyny. Aktywność ruchowa jest ograniczona.
3. Podczas rozciągania mięśni w dużym stopniu, włókna mięśniowe pękają, w niektórych przypadkach - są oddzielone od ścięgien na stopie, w obszarze stawu kolanowego lub biodrowego. Wszystko to objawia się silnym bólem, ciężkim obrzękiem, podskórnymi siniakami i krwiakami. Bolesne bóle występują przy najmniejszym obciążeniu nogi lub dotknięciu miejsca urazu.

Mięśnie mogą się rozciągać z różnych powodów. Niezależnie jednak od okoliczności, środki nadzwyczajne muszą być natychmiast wykonane.

Pierwsza pomoc

Gdy tylko pojawi się uczucie, że mięsień na nodze się rozciągnął, nawet jeśli ból jest nieznaczny, wszystkie czynności wykonywane do momentu urazu muszą zostać zatrzymane. Ważne jest, aby zapewnić całkowitą resztę zranionej kończyny w celu zmniejszenia bólu w największym możliwym stopniu. Aby umożliwić przepływ krwi pod nogą, musisz umieścić jakikolwiek przedmiot tak, aby pozostawał cały czas uniesiony.

Uwaga! Podczas rozciągania jakiejkolwiek siły grawitacji w stanie spoczynku stopa powinna wynosić co najmniej 48 godzin.

Pierwsza pomoc przy rozciąganiu mięśni na nodze polega na ochłodzeniu rannego obszaru. W przypadku kompresji użyj wszelkich dostępnych narzędzi:

• ręcznik zwilżony wodą (chusteczka, koszulka itp.);
• kostki lodu w opakowaniu;
• śnieg;
• produkty z zamrażarki.

Przed nałożeniem kompresu chłodzącego na miejsce urazu, gdy mięsień na nodze jest zwichnięty, opakowanie lodu (śnieg, mrożonki) należy owinąć miękkim suchym ręcznikiem. Zimno powinno być w miejscu rozciągniętym tylko przez 15–20 minut. Następnie procedura jest powtarzana co 3-4 godziny.

Pod koniec pierwszej pomocy stosuje się ciasny bandaż mocujący, aby ograniczyć amplitudę ruchów kończyn. Należy to zrobić natychmiast, jeśli mięsień na nodze zostanie pociągnięty.

Środki przeciwbólowe

W pierwszych dniach po urazie stosuje się preparaty do stosowania miejscowego w celu zmniejszenia nasilonego bólu: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Żele stosowane w leczeniu chorób żył są uznawane za skuteczne w leczeniu:

Preparaty te są korzystne w porównaniu z maściami i kremami dzięki zdolności do dobrego wchłaniania w skórze, dzięki czemu szybciej osiąga się efekt chłodzenia i znieczulania tkanek.

Dalsze leczenie

Dwa dni po urazie, leczenie rozciągania obejmuje stosowanie rozgrzewających, przeciwzapalnych, rozszerzających naczynia, rozdzielających leków do stosowania miejscowego. Czas trwania i schemat leczenia zależy od ciężkości urazu.

Z lekkim naciągiem wystarczy użyć rozgrzewających maści i żeli. Takie wydarzenia odbywają się w domu niezależnie.

Szybko przywracają uszkodzone włókna mięśniowe rozciągając obrażenia pomagając maściom mającym na celu poprawę lokalnego krążenia krwi, złagodzenie procesu zapalnego, gojenie uszkodzonych tkanek:

Stosowanie takich leków w lokalnej terapii rozciągania pomaga wyeliminować ból, obrzęk, resorpcję krwiaków. Przebieg leczenia trwa 3-5 dni.

Uwaga! Niesteroidowe leki przeciwzapalne i leki homeopatyczne mogą być stosowane w leczeniu rozciągania tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.

Co robić, gdy rozciągasz średni stopień? W domu zastosuj wszystkie te same rozgrzewające maści i żele. Pokazywanie ciepłych kąpieli ziołowych lub manganowych. Aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć guz uszkodzonych tkanek, zaleca się codzienny lekki masaż stóp. Powrót do zdrowia następuje po 10–15 dniach.

Przy dużym stopniu rozciągania bez pomocy specjalisty nie można tego zrobić. W przypadku pęknięcia włókien mięśniowych wymagana jest operacja, ponieważ tkanki nie mogą same się regenerować. Leczenie chirurgiczne jest również konieczne w przypadkach, gdy nastąpiło załamanie mięśni ze ścięgien lub w wyniku urazu duże naczynia krwionośne zostały uszkodzone.

Po zabiegu operacyjnym rozciąganie ciężkie obejmuje czynności wykonywane przy udzielaniu pierwszej pomocy. Wymagany jest bezwzględny odpoczynek, zimne okłady i ściskający bandaż podtrzymujący. W okresie rehabilitacji i regeneracji pacjentowi pokazywane są procedury fizjoterapii, masażu, ćwiczenia terapeutyczne. Przebieg terapii wynosi do 2 miesięcy.

Co robić, gdy rozciągasz mięśnie?

Czy kiedykolwiek miałeś napięcie mięśniowe?

Najprawdopodobniej twoja odpowiedź, jak 99,99% populacji naszej planety, będzie „Tak”.

(Chociaż znam faceta, który mówi, że NIGDY w swoim życiu nie pociągnął mięśnia ani jednego stawu. Ale najprawdopodobniej kłamie, lub b) prawdziwą wersję Bruce'a Willisa z Die Hard. I coś mi mówi, że najprawdopodobniej jest to opcja „a”)

Skręcenia i mięśnie są niezwykle powszechną traumą, która dotyka ponad 3 miliony ludzi każdego roku. Uszkodzenia mogą wahać się od niewielkich (jak na przykład przy lekkim rozciągnięciu szyi, gdy dyskomfort pojawia się tylko wtedy, gdy odwracasz głowę), do bardzo poważnych (na przykład uszkodzenia mięśni dolnej części pleców, gdy nie jesteś w stanie chodzić przez kilka dni).

Dzieje się tak, gdy stale narażasz swoje ciało na nadmierne obciążenia, starając się przejść na nowy poziom.

W tym zadaniu nie ma nic złego.

Ćwicząc mądrze, przestrzegając techniki, znacznie zmniejszasz ryzyko obrażeń. Ale dzięki regularnym treningom prędzej czy później dojdzie do urazu, a ten artykuł jest dokładnie taki, że już teraz masz pojęcie, co robić, gdy rozciągasz mięśnie.

Przede wszystkim ważne jest zrozumienie różnicy między skręceniami a zwichnięciami. Rozciąganie stawów jest uszkodzeniem stawu - tkanki, która łączy kości z kościami. Najczęstszym takim urazem jest skręcony staw skokowy.

Jednocześnie skręcenie obejmuje uszkodzenia mięśni i ścięgien. Następnie porozmawiamy o tym, jak postępować dokładnie z silnym rozciąganiem więzadeł, czyli mięśni.

Rozciąganie mięśni to luka w mięśniowym brzuchu.

W tym artykule przyjrzymy się, czym jest zwichnięcie, co robić podczas rozciągania mięśni i prawdopodobnie najważniejsza rzecz, którą należy zrobić, aby zapobiec takiej traumie.

Co to jest napięcie mięśni?

Rozciąganie mięśni - uszkodzenie mięśni, które występuje w wyniku pęknięcia włókien mięśniowych, w wyniku przeciążenia. Istnieje również możliwość miejscowego krwawienia i siniaków, jeśli uszkodzenie z pęknięcia jest wystarczająco duże, aby złamać małe naczynia krwionośne.

Rozciąganie mięśni może wystąpić zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i podczas wykonywania rutynowych czynności domowych, takich jak gotowanie lub zakupy.

A teraz trochę żenujące historie...

Tydzień po moich trzydziestych urodzinach kichnąłem i... cofnąłem się. Było tak bolesne, że po prostu nie mogłem chodzić; Musiałem poruszać się po mieszkaniu w fotelu biurowym na kółkach.

Tak głupia i krępująca, jak ta sytuacja nie wygląda, ale jest w tym jakiś sens. Rozciąganie mięśni było spowodowane ostrym, niekontrolowanym ruchem, dla którego moje ciało po prostu nie było gotowe.

Takie ostre, niezwykłe ruchy ciała są często przyczyną rozciągania mięśni, ponieważ ciało nie jest gotowe na takie działania. Nie na darmo robimy rozgrzewkę przed treningiem. Inną częstą przyczyną zwichnięć jest przepięcie. Na przykład, jeśli w pogoni za bardziej widocznymi nogami zaczniesz wykonywać wyciskanie z nadmierną wagą, ryzykujesz zarobienie odcinka mięśnia brzuchatego łydki, ud, a nawet uszkodzenia stopy.

Objawy napięcia mięśni

Rozciągając się, nauczysz się natychmiast. Objawy obejmują:

• nagły, ostry ból;
• nadwrażliwość;
• ograniczony ruch;
• siniaki lub przebarwienia skóry;
• zaczerwienienie;
• obrzęk uszkodzonego obszaru;
• skurcze mięśni;
• nieruchomość;
• słabość

Co zrobić, jeśli pociągnąłeś za mięsień

W przypadku poważnych obrażeń natychmiast udaj się po pomoc lekarską do lekarza, nie próbuj leczyć takiego zwichnięcia w domu.

Wszystkie poniższe wskazówki nadają się do lekkiego rozciągania mięśni, ze stosunkowo łagodnymi objawami. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, nawet przez sekundę, skonsultuj się z lekarzem.

Co robić, gdy rozciąga się więzadła i mięśnie w ciągu pierwszych 24 godzin

Podzielę następujące wskazówki na 3 części, aby zrozumieć, jakie działania należy podjąć na każdym etapie i jak najszybciej je odzyskać.

Należy pamiętać, że następujące metody nadają się tylko na pierwsze 24 godziny po urazie!

Rekreacja

Pierwszym niezbędnym i koniecznym krokiem jest całkowite zaprzestanie tego, co doprowadziło do rozciągnięcia mięśni. Nie licz, ile razy musiałem obserwować, jak ludzie ranią plecy podczas treningu, ale kontynuowali ćwiczenie, decydując się na „pokonanie” tego. Takie podejście zawsze pogarsza stan.

Jeśli doznałeś urazu na siłowni, podstawową zasadą jest natychmiastowe przerwanie treningu i powrót do domu, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie.

Bardzo ważne jest, aby zatrzymać obciążenie mięśni, aby nie wyrządzić jeszcze większej szkody. W ciągu następnych 24 godzin staraj się jak najbardziej porzucić ruchy, które dotyczą uszkodzonego mięśnia. A teraz nie chodzi tylko o sport.

Lód

Im szybciej zastosujesz lód do uszkodzonego obszaru, tym lepiej. Zachowaj zimny kompres przez 20 minut, następnie pozwól mięśniom odpocząć przez 20 minut, następnie ponownie zastosuj lód i jeszcze 2 razy.

Lód pomoże zmniejszyć ból i zmniejszy prawdopodobieństwo jasnego siniaka. Jest to główna właściwość lodu. Sam w sobie nie przyczynia się do regeneracji, będąc jedynie dobrym środkiem przeciwbólowym.

To ważne! Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Owiń go ręcznikiem.

Obcisły bandaż

Ciasny bandaż pomoże utrzymać uszkodzone mięśnie. Upewnij się jednak, że opatrunek nie jest zbyt ciasny i nie blokuje przepływu krwi.

Podnieś

Jeśli to możliwe, na przykład, jeśli pociągnąłeś za mięśnie ramion lub nóg, utrzymuj uszkodzoną część ciała powyżej poziomu serca. Pomoże to uniknąć znacznego siniaka. Jeśli nie jest to możliwe, nie martw się.

Następne 2-3 tygodnie

24 godziny po kontuzji przestań używać lodu. Kilka ostatnich badań potwierdziło, że długotrwałe stosowanie lodu podczas rozciągania spowalnia proces regeneracji.

Ironia konkluduje, że dr Gabe Mirkin, który opracował popularny schemat „reszta + lód”, sam temu zaprzecza:

„Przez dziesięciolecia wielu sportowców wykorzystywało moje podejście do rozwiązania problemu zwichnięć, ale okazało się, że użycie lodu wraz z odpoczynkiem, przeciwnie, spowalnia proces gojenia ran. W niedawnym badaniu sportowcom kazano trenować tak intensywnie, że rozwinęły się poważne uszkodzenia mięśni, co spowodowało wielki ból. Chociaż chłodzenie opóźniło pojawienie się siniaka, nie przyspieszyło to powrotu do zdrowia ”.

Jak się okazało, lód faktycznie opóźnia proces gojenia, ponieważ utrudnia przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, uniemożliwiając komórkom odpowiedzialnym za naprawę uszkodzonych tkanek dotarcie do celu. Ponadto, nawet po usunięciu lodu ze skóry, efekt chłodzenia, który zapobiega przepływowi krwi, trwa co najmniej 2-3 godziny.

Ale nie tylko lodu należy unikać przez określony czas.

Jak zapewne zauważyłeś, dr Mirkin wspomina, że ​​połączenie chłodzenia i odpoczynku spowalnia proces odzyskiwania. Wielu moich klientów potwierdza tę teorię.

Ból nie pojawia się tak po prostu. Również w okresie rekonwalescencji staraj się pić wystarczająco dużo wody, co najmniej 10 szklanek dziennie. Dodatkowo możesz wziąć olej rybny.

Woda i olej rybny wspierają i poprawiają elastyczność tkanki mięśniowej, a także zmniejszają ból i stan zapalny. Te dwa „suplementy” i tak powinny być obecne w diecie, ale w przypadku urazów należy zwrócić na to szczególną uwagę.

Jeśli chodzi o trening, radzę ci nie przerywać treningu. Jednak w okresie rekonwalescencji staraj się znacznie zmniejszyć obciążenie i nie wykonuj ćwiczeń na uszkodzonej części ciała. Na przykład, jeśli masz zwichnięcie ramienia, możesz nadal trenować nogi bez żadnych problemów.

Z drugiej strony, jeśli uszkodziłeś dolną część pleców i masz problemy z równowagą, lepiej zrezygnować z chodzenia na siłownię.

Po 2-3 tygodniach

Po 2-3 tygodniach ból powinien ustąpić i powrócisz do normalnego stanu. Ponownie, jest to drobny uraz. Jeśli uszkodzenie jest poważniejsze, skonsultuj się z lekarzem.

Czas oczekiwania 2 lub 3 tygodnie jest całkowicie określony przez Ciebie. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny.

Teraz możesz wrócić do ćwiczeń wykorzystujących uszkodzony mięsień. Ale nie przesadzaj, zacznij od mniejszej wagi. Najnowszą rzeczą, na którą powinieneś dążyć na tym etapie, jest ponowna kontuzja. Wolę po raz pierwszy zmniejszyć obciążenie o 50%. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, zwiększam go do 70% i utrzymuję tę wagę przez następne kilka tygodni. Nawet jeśli poczujesz siłę, nigdy nie zwracaj tego samego obciążenia natychmiast.

Możesz również dodać kilka ćwiczeń, aby rozciągnąć uszkodzony mięsień. Również w tym przypadku rozpocznij od lekkich opcji ćwiczeń. Rozciąganie pomoże przywrócić mobilność, która prawdopodobnie zmniejszyła się podczas wymuszonego odpoczynku.

I na koniec radzę, aby w tym okresie wykonać głęboki masaż. Pomoże to uniknąć powstawania blizn, które powodują przewlekły ból i często niemożliwe jest pełne wyzdrowienie.

Kilka słów o środkach przeciwbólowych

Prawdopodobnie zauważyłeś, że w całym artykule nigdy nie mówiłem o środkach przeciwbólowych, a to nie tylko. W rzeczywistości nie jestem fanem stosowania środków przeciwbólowych z niewielkimi skręceniami mięśni.

Jak wspomniano wcześniej, ból pojawił się z jakiegoś powodu. Ból - mechanizm ochronny, który pomaga nie pogarszać obrażeń, nadmiernie obciążając uszkodzone mięśnie. Pozbywszy się bólu, nie będziesz w stanie zrozumieć, gdzie warto go zatrzymać i jeszcze bardziej zaszkodzić ciału.

Jak uniknąć rozciągania mięśni

Jak wspomniano wcześniej, prawie niemożliwe jest całkowite uniknięcie rozciągania. Nie znam ani jednej osoby (z wyjątkiem tego kłamcy), która nigdy nie otrzymałaby takiej traumy. Ale to, że nie możesz całkowicie uniknąć rozciągania, nie oznacza, że ​​nie możesz zminimalizować ryzyka. Tak, atak kichania lub kaszlu jest nieoczekiwany, ale podczas ćwiczeń jesteś w stanie kontrolować to, co się dzieje.

Zasada numer jeden - zawsze obserwuj swoją postawę. Niewłaściwa postawa, nieprawidłowa technika wykonania - ryzyko urazu znacznie wzrasta. Nie bierz wagi, którą „zbyt mocno”, nie próbuj uderzać przyjaciół i innych gości na siłownię.

Rzuć się dokładnie przed treningiem: 5 minut na bieżni, skakanka lub kilka rozgrzewek przy minimalnej wadze. Rozgrzewanie sprawia, że ​​tkanka mięśniowa jest bardziej elastyczna, co zmniejsza ryzyko urazów.

I wreszcie, WODA i OLEJ RYBNY to dwa produkty, które odgrywają ważną rolę nie tylko w integralności mięśni, ale także w zdrowiu całego ciała. Postaraj się, aby woda i olej rybny stały się integralną częścią diety.

Bądź ostrożny i mam nadzieję, że wkrótce nie będziesz musiał wracać do tego artykułu, aby pamiętać, co robić, gdy rozciągasz mięśnie.

Co zrobić, jeśli pociągnąłeś za mięsień.

Co to jest zwichnięcie.

Po pierwsze, zrozummy, co to jest rozciąganie mięśni i więzadeł i jak to się dzieje. Z reguły rozciąganie powoduje silny, ostry, ostry i długotrwały ból. Czasami słyszymy nawet trzaski lub gwałtowny dźwięk. Rozciąganiu towarzyszy obrzęk i silny wzrost wielkości rannej części ciała z powodu siniaków pobliskich statków. Wraz z rozmiarem i szybkością rozwoju nowotworu możesz określić, jak ciężkie i poważne obrażenia otrzymałeś. Konieczne jest rozróżnienie rozciągania i rozdarcia mięśni i więzadeł. Jeśli odczuwasz intensywny, nieustanny ból, nie możesz stanąć na nodze, nie możesz wziąć niczego w swoje ręce lub nie możesz poruszyć zranionej części ciała, możesz mieć pęknięcie mięśnia lub więzadła. W takim przypadku, aby uniknąć smutnych konsekwencji, należy natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarzy: wezwać pogotowie lub, jeśli to możliwe, natychmiast udać się do szpitala.

Rozciąganie mięśni jest bardzo łatwe. Wystarczy niepoprawnie podnosić ciężary, przeciążać podczas biegania, chodzić lub skakać, nie rozgrzewać się podczas ćwiczeń, zwłaszcza z hantlami. Niektórzy próbują wyciągnąć rękę i zrobić to źle, myśląc, że jeśli mięsień jest obolały, to powinien być obciążony dużym obciążeniem lub wykonywanie ćwiczeń bez właściwego rozgrzewania powinno rozciągać mięśnie. Rozciąganie zwykle występuje, jeśli nieprawidłowo zgiąłeś się, źle ułożyłeś nogę lub rękę. Głównym powodem, dla którego najczęstszym rodzajem rozciągania jest najczęściej sport. Podczas gry jest podniecenie, a my już nie monitorujemy poprawności ruchów, nieprawidłowo ustawiamy i kłaniasz ręce i nogi, nieprawidłowo lądujemy po skoku, nieprawidłowo, bez grupowania, upadamy, przenosząc ciężar całego ciała na jedną kończynę.

Ryzyko skręcenia można zmniejszyć, jeśli nosisz odpowiednie buty, a biorąc pod uwagę specyfikę tej aktywności (buty do biegania, spacery i gry sportowe wymagają różnych trampek), dotknij ochrony (bandaże, nakolanniki, kaski, ochraniacze na łokcie itp.) Podczas uprawiania sportu nie grupowanie siły ciężkości, równomierne rozłożenie ciężaru (załóż plecak, nie bierz wszystkich torebek w jedną rękę), rozgrzej mięśnie i rozgrzej się przed treningiem, nie przesadzaj podczas uprawiania sportu, zwłaszcza na początku i po długich przerwach, jedz siedzenie Jest zbilansowany z wystarczającą ilością wszystkich witamin i minerałów, aby utrzymać mięśnie i więzadła w kształcie, aby śledzić wagę, ponieważ jej nadmiar źle wpływa na całe ciało.

Co robić, gdy rozciągasz mięśnie?

Jeśli nadal pociągnąłeś za mięsień, który należy zrobić? Przede wszystkim mięsień musi zapewnić spokój i bez zwłoki, aby zacząć udzielać mu pomocy. Po pierwsze, musisz nałożyć na mięśnie coś zimnego, może to być lód, zamrożony produkt lub specjalny zimny kompres medyczny, który jest zwykle używany przez profesjonalnych sportowców. Nie bądźcie szczególnie gorliwi, jeśli czujecie, że jesteście zbyt zimni, używajcie ręcznika, aplikujcie przez niego, aby zapobiec odmrożeniom. Z początku uszkodzona część ciała nie powinna być w ogóle zakłócana, jeśli rozciągnąłeś nogę, a potem chodzisz kulami lub różdżką. Najważniejsze - nie obciążaj mięśnia, żeby go nie pogorszyć. Upewnij się, że nadmiar płynu nie jest zbierany podczas uszkodzenia pogody, aby uniknąć obrzęku, spróbuj umieścić ranną część ciała na wzgórzu. Jeśli ból jest wystarczająco silny i nie ustępuje w krótkim czasie, zażywaj leki przeciwbólowe. Namaść ranną część specjalnymi maściami, które są sprzedawane w aptece. Kilka dni (1-2) po urazie możesz zacząć robić rozgrzewające kompresy, które pomogą Ci odzyskać szybciej. Możesz także wziąć gorącą kąpiel, pomoże to rozgrzać rozciągnięty mięsień i przygotować go do dalszej terapii. Dobrze jest też umyć masaż mięśni, aby go przywrócić, najważniejsze jest to, aby zrobić to ostrożnie, aby nie uszkodzić mięśnia, który jeszcze nie stał się silniejszy. Jeśli nie jesteś całkowicie przekonany, że możesz prawidłowo wykonać masaż, lepiej skontaktować się z profesjonalnym masażystą. Podczas leczenia należy stosować dietę, to znaczy starać się używać jak najwięcej witamin i minerałów, jak to tylko możliwe i jak najmniej szkodliwych produktów.

Z środków ludowych można zalecić stosowanie wywarów ze środków przeciwbólowych, regenerujących, uspokajających i stymulujących metabolizm ziół.
Jeśli ból nie ustąpi, zauważysz zauważalną zmianę w strukturze mięśni, zbyt dużą czułość lub odwrotnie, udaj się do lekarza, możesz mieć poważne obrażenia, których nie możesz leczyć w domu bez nadzoru.

Po całkowitym ustąpieniu bólu i ustąpieniu obrzęku, który może potrwać tydzień lub dłużej, w zależności od siły urazu, możesz stopniowo zacząć powracać do normalnych, codziennych czynności. Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie można nagle zacząć robić wszystkiego naraz. Sportu też nie można zrobić od razu. Mięśnie muszą w pełni wyzdrowieć. Przeczytaj nasz artykuł na temat rozciągania mięśni i dbania o zdrowie! Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem w sprawie czasu powrotu do zdrowia swoich klas.

Co robić, gdy rozciągasz więzadła i mięśnie nóg

Pierwsza pomoc dla zwichnięć i mięśni nóg może być udzielona zarówno w domu, jak i na izbie przyjęć. Co robić i jak leczyć, jeśli pociągniesz za więzadło lub mięsień na nogę? Czy możliwe jest całkowite wyleczenie zwichnięcia w domu, jeśli łatwo jest wyciągnąć więzadła lub mięśnie? Jak udzielić dziecku pierwszej pomocy, jeśli naciągnął mięsień na nogę? Przeczytaj o tym wiele innych rzeczy w naszym artykule.

Pierwsza pomoc dla zwichnięć i mięśni nóg

Jeśli podejrzewasz obecność zwichnięć kończyn dolnych lub odpowiadającej im patologii w stosunku do mięśnia, musisz udzielić ofierze pierwszej pomocy. Pierwsza pomoc obejmuje następujące czynności:

• Odpoczynek w łóżku Pacjent musi w jak największym stopniu ograniczyć aktywność fizyczną i emocjonalną, pełny odpoczynek w łóżku;
• Stosowanie zimna. Przy rozciąganiu mięśni i więzadeł konieczne jest w pierwszym dniu po otrzymaniu urazu dobra pomoc i skuteczna metoda zmniejszania procesu zapalnego i zespołu bólowego to regularne przywiązanie do lokalizacji zimna. Podczas pomocy lód nie powinien być użyty bezpośrednio, ale owinięty w kilka warstw materii, aby zapobiec szybkiej hipotermii i odmrożeniom skóry;

Przyczyny uszkodzeń

Kończyny dolne mają dość dużą liczbę mięśni, a także więzadeł, które mogą być poddawane obciążeniom mechanicznym. W większości przypadków obrażenia stają się podstawową przyczyną tego patologicznego procesu. Mogą wystąpić zarówno w wyniku sportu, jak i codziennych czynności: w pracy, w domu, podczas przechodzenia przez ulicę i tak dalej.

Jak pokazuje praktyka, najczęściej rozpoznawane są ostre formy urazów, które prowadzą do rozciągnięcia więzadłowego i mięśniowego układu nogi. Jednocześnie problem prawie nigdy nie ma charakteru chronicznego, na przykład związanego z procesami degeneracyjno-dystroficznymi, ponieważ krótkoterminowy wpływ zewnętrzny na kończynę dolną jest nadal głównym czynnikiem prowokacyjnym.

Objawy procesu patologicznego

Ogólnie objawy rozciągania aparatu więzadłowego i mięśniowego kończyny dolnej mają charakter niespecyficzny, ponieważ zależą od ciężkości urazu, jego rozległości, indywidualnych cech ciała ludzkiego, w tym jego sprawności, i tak dalej.

Podstawowymi objawami rozciągania mięśni i więzadeł na nodze mogą być:

• Zespół bólowy Najczęstszy i wyraźny znak zwichnięć lub mięśni. Jeśli zostanie pociągnięty za więzadła, może być tak mały i łagodny, i wystarczająco silny, czasem nawet nie do zniesienia;
• Obrzęk. Różni się również znacznie - od niewielkiego, lekko widocznego puchnięcia do dość rozległej formacji, która jest nie tylko zlokalizowana w określonym obszarze, ale również rozciąga się na sąsiednie obszary kończyny dolnej;

• Krwotok Krwotoków podczas skręceń i mięśni kończyny dolnej nie obserwuje się tak często, jak zespołu bólowego i obrzęku, ponieważ są one bezpośrednim wskaźnikiem uszkodzenia naczyń obwodowych. Najczęściej krwotok podskórny powstaje w ciężkich obrażeniach z całkowitym pęknięciem więzadeł, naprężeniem mięśni, tworzeniem patologii tła do pęknięć i złamań kości;
• Niestabilność wsparcia. Niestabilność polegania na kończynie dolnej obserwuje się ze znacznym stopniem uszkodzenia więzadeł lub mięśni nóg związanych z całkowitym zerwaniem odpowiednich struktur. W przypadku zwichnięć, które dotyczą głównie średnich / łagodnych form procesu patologicznego, ta manifestacja nie jest obserwowana.

Zabieg do rozciągania mięśni i więzadeł nóg w domu

Co powinienem zrobić, jeśli rozciągnę nogę i rozciągnę wiązadła? Należy rozumieć, że współczesna medycyna nie zaleca samoleczenia jakichkolwiek rodzajów patologii, w tym tych związanych z uszkodzeniem kończyn dolnych.

Często osoba nie jest w stanie odpowiednio ocenić nasilenia patologii tylko przez zewnętrzne objawy, używając niewłaściwych metod, a także poszczególnych leków, które mogą pogorszyć stan nóg.

W związku z tym procedura terapii domowej jest możliwa tylko przy potwierdzonej diagnozie bez komplikacji i wyjątkowo łagodnym stopniu. Główne wydarzenia obejmują:

• Zapewnienie ścisłego wypoczynku w łóżku. Przez tydzień wszelka aktywność fizyczna u ludzi jest całkowicie wykluczona. Stopa jest umieszczona na niewielkim wzniesieniu, aby poprawić przepływ krwi, w razie potrzeby dotknięta lokalizacja może być częściowo lub całkowicie unieruchomiona;
• Zimno i ciepło. Pierwszego dnia po kontuzji ważne jest regularne stosowanie zimna w obszarze problemowym. Cele te można stosować w postaci lodu, owiniętego w kilka warstw materii i wykonywać czynności w seriach po 10-15 minut z obowiązkowymi przerwami. Gdy stan się stabilizuje, lód stopniowo zanika: ciepłe okłady zaczynają się z dnia na dzień.

Leczenie narkotyków

Leczenie klasycznych zwichnięć mięśni i więzadeł nogi nie jest specyficzne. Ogólnie stosowano powszechnie stosowane leki objawowe, które eliminują ból i wywołują proces gojenia odpowiednich struktur elastycznych.

Jak i jak leczyć zwichnięcie mięśni i więzadeł na nodze? W większości przypadków miejscowe maści są stosowane do rozciągania więzadeł lub mięśni nóg.

Ponadto leki wieloskładnikowe czasami zawierają miejscowe glikokortykosteroidy, środki antyseptyczne i inne składniki w razie potrzeby. Najbardziej typowa i skuteczna maść do leczenia więzadeł:

• Maść heparyna. Przyspiesza resorpcję krwiaków i ma lekkie działanie przeciwbólowe. Zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i niszczy już utworzone struktury patologiczne;
• Diklofenak. Niesteroidowy środek przeciwzapalny o działaniu miejscowym. Tłumi stany zapalne i ból, zmniejsza hipertermię skóry. Do leczenia i pielęgnacji zalecanych do stosowania w połączeniu z ogólnoustrojowymi lekami przeciwbólowymi;
• Finalgon. Dwuskładnikowy preparat zawierający nieamid i nikoboksyl. Jest to miejsce dla środków drażniących, stosowanych na etapie rehabilitacji jako maść rozgrzewająca, wchłaniających resztkowe formy krwiaków;
• Apizartron. Analogue finalgona zawiera jednak naturalny ekstrakt jadu pszczelego. Aktywnie ogrzewa i indukuje proces naprawy więzadła;
• Troxevasin. Możliwe jest namaszczenie rozciągania na stopie chłodzącą maścią wieloskładnikową, która działa jako angioprotektor i środek przeciwzapalny;
• Menovazin. Trójskładnikowy środek lokalny zawierający mentol, anestezynę i nowokainę. Jest bardzo skuteczny jako maść znieczulająca i chłodząca, stosowana w najbardziej ostrym okresie rozciągania.

Pigułki

Najczęściej leki w postaci pigułek stosuje się w celu łagodzenia bólu i czasowego zmniejszenia aktywności procesu zapalnego w obrażeniach związanych z rozciąganiem mięśni lub więzadeł kończyny dolnej. Najbardziej typowe opcje to:

• Paracetamol. Jeden z najbezpieczniejszych leków przeciwbólowych o umiarkowanej sile. Jest silnym lekiem przeciwgorączkowym (lek przeciwzapalny) o działaniu przeciwzapalnym, eliminuje umiarkowany ból;
• Ibuprofen Analog paracetamolu o podobnej zasadzie działania, który można stosować w połączeniu z wyżej wymienionym środkiem;
• Ketorolac. Najsilniejszy napój energetyczny wydany bez recepty. Pomaga zatrzymać nawet bardzo silny zespół bólowy, podczas gdy jego aktywność przeciwzapalna jest niska;
• Diklofenak. Niesteroidowy środek przeciwzapalny do stosowania ogólnoustrojowego. Najczęściej stosowany w połączeniu z identyczną maścią.

Metody ludowe

Tradycyjna medycyna oferuje wszystkim wiele różnych przepisów, które pomogą pozbyć się zwichnięć lub mięśni na nodze.

Ponadto zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem w przepisach krajowych. Rozciągając więzadła i mięśnie nóg, możesz wykonać następujące czynności:

• Glina Pomocą w leczeniu rozciągania nóg jest glina. W zwykłej czystej wodzie o temperaturze pokojowej należy namoczyć wystarczającą ilość białej glinki do stanu miękkiego, po czym środek należy nanosić jako balsam na uszkodzone miejsca. Procedurę powtarza się kilka razy dziennie, aż odpowiedni produkt będzie całkowicie suchy przez co najmniej 1 tydzień w ramach uzupełnienia terapii medycznej skręceń;
• Nalewka z alkoholu. Musisz wziąć 10 ząbków czosnku, 300 gramów naturalnego octu jabłkowego i 200 gramów wódki. Wszystkie elementy są umieszczone w pojemniku i pokryte nylonową osłoną na okres do 14 dni. Pod koniec procesu przygotowania, mieszanina musi być osuszona, należy dodać 30 kropli oleju eukaliptusowego i użyć jako kompres;
• Cebula i cukier. Konieczne jest zmielenie jednej cebuli średniej wielkości z kleikiem i dodanie dwóch łyżeczek cukru ze szkiełkiem. Po zmieszaniu składników otrzymany środek stosuje się jako nocny kompres codziennie przez tydzień. Ten kompres będzie dobrą pomocą w leczeniu rozciągania.

Rozciąganie mięśni stopy

Różne urazy kostki często obejmują rozciąganie struktur mięśniowych. Jak pokazuje praktyka, tego rodzaju szkody można uzyskać w wyniku aktywności sportowej i nieprzestrzegania przepisów, pewnych zasad przygotowania, rozgrzewki i wykonywania czynności oraz w pracy, w domu i tak dalej.

Objawy patologii w tym przypadku, wyraźne i dość jasne:

• Umiarkowany lub silny ból;
• Opuchlizna;
• Ograniczenie mobilności;
• w niektórych przypadkach - krwotoki, a nawet utrata stabilności wsparcia.

W ramach świadczenia podstawowej opieki zdrowotnej i dalszego leczenia, nowocześni specjaliści zalecają:

• Odpoczynek w łóżku;
• Stosowanie zimna;
• Ulga w bólu narkotykowym;
• Wykorzystanie lokalnych środków, przyspieszenie procesu leczenia.

Oprócz kompleksowych działań rehabilitacyjnych zalecanych przez wyspecjalizowanych specjalistów - jest to fizykoterapia, masaż, a także fizjoterapia.

Uszkodzenie mięśni i wiązadeł stóp u dzieci

Dzieci często rozciągają więzadła lub mięśnie nóg, ponieważ a priori są bardziej aktywne fizycznie niż dorośli. Najczęstszymi przyczynami rozwoju procesu patologicznego są urazy na ulicy - podkręcenie kończyny, skoki z dużej wysokości, szybkie bieganie i potknięcie.

Przeprowadzi badanie podstawowe, badanie palpacyjne, w razie potrzeby, wyśle ​​małego pacjenta na prześwietlenie lub USG, po czym dokładnie wykryje naturę i dotkliwość problemu.

Jak również przepisać odpowiednie leczenie, które obejmuje odpoczynek w łóżku, unieruchomienie nóg, kompleksową rehabilitację - kursy masażu, fizjoterapię i fizykoterapię.

Różnice rozciągania od zerwania

Rozciąganie więzadła i układu mięśniowego dolnej części nogi jest szczególnym przypadkiem pęknięcia. Jeśli te pierwsze są strukturami elastycznymi i można je rozciągnąć do pewnej wartości krytycznej, te ostatnie, pomimo elastyczności poprzecznej, zaczynają pękać nawet przy najmniejszej podłużnej deformacji geometrycznej.

Odpowiednio, rozciąganie w tym kontekście jest związane z obecnością mikropęknięć włókien. Z kolei przerwy dzielą się na trzy podstawowe kategorie - są to drobne formy procesu patologicznego, częściowe łzy wiązek struktur, jak również ich całkowite rozdzielenie.

Co robić, gdy łamiesz więzadła i mięśnie

W przypadku obecności mikro-łez w mięśniach lub więzadłach nogi możliwe jest leczenie domowe pod kontrolą specjalistycznego traumatologa.

Pierwsza pomoc dla zwichnięć i podartych więzadeł obejmuje:

• Odpoczynek w łóżku;
• Unieruchomienie kończyny, jeśli to konieczne;
• W razie potrzeby interwencja chirurgiczna;
• Przeprowadzenie terapii objawowej w celu zmniejszenia opuchlizny i zmniejszenia bólu;
• Zapewnienie pełnej rehabilitacji po zakończeniu ostrej fazy patologii.

Kiedy potrzebujesz pomocy medycznej

Dość często ludzie, którzy mieli rozciągnięte mięśnie lub więzadła kończyny dolnej, nie szukają pomocy medycznej, ale starają się leczyć w domu, są zaangażowani w przepisywanie leków i różne techniki regeneracji.

Niestety, praktyka ta czasami prowadzi tylko do pogorszenia, utraty czasu, jak również do tworzenia warunków wstępnych dla przewlekłych procesów degeneracyjno-dystroficznych w wyżej wymienionych strukturach.

Należy zwrócić się o pomoc medyczną w następujących sytuacjach:

• Występuje wyraźna symptomatologia ciężkich uszkodzeń z rozwojem ciężkiego obrzęku, krwawienia wewnętrznego lub zewnętrznego, złamań lub złamań kości;
• Powstaje niestabilność podpory na kończynie dolnej;
• Ciężkie objawy wtórne rozwijają się z bolesnym szokiem, chwilową utratą przytomności itd.;
• Terapia domowa nie daje żadnego pozytywnego efektu przez dwa dni lub dłużej.

Victor Sistemov - 1 ekspert strony internetowej Travmpunkt

Rozciąganie mięśni: przyczyny i skutki

Rozciąganie lub pękanie mięśni następuje z powodu nadmiernego napięcia niektórych grup mięśniowych. Uraz występuje zwykle w wyniku zmęczenia, zbyt intensywnego lub niewłaściwego użycia mięśni. Rozciąganie powoduje ból i ograniczenie ruchu dotkniętej grupy mięśni. Takie obrażenia mogą wystąpić na dowolnym obszarze, ale najbardziej narażone są: dolna część pleców, szyja, ramiona i ścięgna podkolanowe (mięśnie grzbietu uda). Lekkie i umiarkowane obrażenia można z powodzeniem leczyć w domu za pomocą lodu, ciepła i leków przeciwzapalnych. Ciężkie pęknięcia tkanki wymagają nadzoru medycznego.

Czym jest napięcie mięśni

Mięśnie (mięśnie) są miękkimi tkankami, które stanowią podstawę ludzkiego ciała i funkcję tworzenia siły i ruchu. Przede wszystkim są one odpowiedzialne za utrzymanie i zmianę postawy, aktywności ruchowej, a także za funkcjonowanie narządów wewnętrznych, takich jak skurcz serca i perystaltyka przewodu pokarmowego, dzięki czemu pokarm przechodzi przez układ trawienny.

Istnieją trzy rodzaje mięśni: szkieletowe (prążkowane), serce i gładkie. Serce i mięśnie gładkie są ściśnięte bez świadomej myśli (mimowolnie), podczas gdy mięśnie szkieletowe są kompresowane za pomocą polecenia. Z kolei mięśnie szkieletowe można podzielić na szybkie i powolne skurcze.

Termin „mięsień” pochodzi od łacińskiego musculus, co oznacza „małą mysz”, być może ze względu na kształt niektórych mięśni lub dlatego, że mięśnie kurczą się jak myszy poruszające się pod skórą.

Rozciąganie mięśniowe jest uszkodzeniem mięśni szkieletowych w wyniku wytężonej pracy fizycznej. Każda osoba może przeciążać swoje mięśnie podczas codziennych czynności: podnoszenie ciężkich ładunków, uprawianie sportu na siłowni lub wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej w domu lub w miejscu pracy.

Sportowcy uprawiający sporty takie jak piłka nożna, hokej i boks mają największe ryzyko uszkodzenia mięśni. Nawet w sportach bezdotykowych, takich jak tenis, golf lub wioślarstwo, powtarzające się ruchy mogą uszkodzić mięśnie ramienia i przedramienia.

Nadmierne rozciąganie mięśni może czasami prowadzić do ich rozerwania. Pęknięciu mięśni może towarzyszyć uszkodzenie małych naczyń krwionośnych i miejscowe krwawienie z siniakami lub bez, a także silny ból wywołany podrażnieniem zakończeń nerwowych w tym obszarze.

Zakres czasu rozciągania i regeneracji

W zależności od stopnia obrażeń rozróżnia się następujące rozszerzenia mięśni, od których zależy czas dalszej regeneracji:

1. Rozciągnięcie w I stopniu: jest to najmniejsza przerwa w minimalnym odsetku włókien mięśniowych dotkniętego mięśnia. W takim przypadku całkowite odzyskanie jest oczekiwane w ciągu kilku tygodni.
2. Rozciąganie II stopnia: jest to częściowe pęknięcie znacznego odsetka włókien mięśniowych dotkniętego mięśnia. Pełna odbudowa jest możliwa, ale konieczna jest rehabilitacja przez okres kilku miesięcy.
3. Rozciąganie III stopień: jest to całkowite zerwanie uszkodzonego mięśnia. Najcięższy stopień urazu, który może wymagać leczenia chirurgicznego. Jednak nie ma gwarancji pełnego powrotu do zdrowia nawet po wielu miesiącach intensywnej rehabilitacji.

Przyczyny napięcia mięśni i czynniki ryzyka

Ostre rozciąganie mięśni występuje podczas nagłego i nieoczekiwanego stresu. Takie rozciąganie może wystąpić z powodu obrażeń lub siniaków. Może to być spowodowane:

• brak odpowiedniej rozgrzewki przed rozpoczęciem aktywności fizycznej;
• niska elastyczność;
• słaba sprawność;
• przeciążenie i zmęczenie.

Działania, które znacznie zwiększają ryzyko uszkodzenia mięśni, obejmują:

• wykonanie elementów lekkoatletyki (bieganie, skakanie, rzucanie);
• poślizgnięcia lub nagła utrata wsparcia;
• ostre przyspieszenie lub spowolnienie pracy mięśniowej;
• podnoszenie ciężarów (szczególnie w niewygodnej pozycji).

Istnieje błędne przekonanie, że tylko intensywne ćwiczenia i intensywne treningi powodują rozciąganie mięśni. Według Johns Hopkins Research University (USA) urazy mięśni mogą wystąpić nawet podczas chodzenia lub nagłego kaszlu. Ostre rozciągnięcia mięśni są częstsze w zimne dni. Wynika to z faktu, że mięśnie są mocniejsze w niskich temperaturach. Dlatego tak ważne jest poświęcenie dodatkowego czasu na rozgrzanie w tych warunkach, aby zapobiec obrażeniom.

Przewlekłe napięcie mięśni jest wynikiem powtarzających się ruchów lub niewygodnej postawy. Mogą być spowodowane:

• niektóre sporty (wioślarstwo, tenis, golf lub baseball);
• niewygodna pozycja pleców lub szyi przez dłuższy czas (podczas pracy przy stole);
• słaba postawa.

Rozciąganie mięśni jest traumatycznym uszkodzeniem włókien mięśniowych w wyniku ich nadmiernego obciążenia.

Najczęściej ludzie rozciągają następujące grupy mięśni:

• lędźwiowy;
• mięśnie brzucha;
• wiodące mięśnie ud (wewnętrzna powierzchnia ud);
• mięśnie ścięgna podkolanowego uda;
• mięsień czworogłowy uda;
• udo trójgłowe;
• mięśnie nóg;
• mięśnie górnej części pleców (w tym czworoboczna i romboidalna);
• ramiona bicepsów i tricepsów;
• szyja;
• międzyżebrowy;
• skośne mięśnie klatki piersiowej.

Objawy obrażeń mięśni

Objawy większości skręceń lub łez są bardzo podobne: ból i stan zapalny, a czasem siniaki w uszkodzonym obszarze. Nudny, nudny ból zwykle wskazuje na napięcie mięśni, podczas gdy ostry i / lub strzelający ból podczas ruchu jest charakterystyczny dla zwichnięcia / stawu. W zależności od tego, jak silne jest zwichnięcie, ból może być łagodny, umiarkowany lub ciężki.

Główne objawy napięcia mięśni to:

• obrzęk, zasinienie lub zaczerwienienie;
• ból w mięśniach w stanie spoczynku;
• ból podczas używania określonego mięśnia lub stawu związanego z tym mięśniem;
• osłabienie uszkodzonego mięśnia lub ścięgna (więzadła mięśniowego);
• niezdolność do używania dotkniętego mięśniem w ogóle.

Objawy zwykle zależą od zaatakowanego mięśnia i ciężkości urazu.

Objawy bolesnego objawu przy rozciąganiu różnych mięśni - stół

Pierwsza pomoc przy rozciąganiu mięśni

Większość łagodnych skręceń mięśni można z powodzeniem leczyć w domu odpoczynkiem, lodem i kompresją. Rozciąganie mięśniowe jest zwykle związane z różnym stopniem uszkodzenia drobnych naczyń krwionośnych. Efekt obrzęku lub miejscowego krwawienia w mięśniach najłatwiej zapobiec na wczesnym etapie, stosując okłady z lodu w miejscu urazu. Ciepło do rozluźnienia zaatakowanego mięśnia można zastosować nie wcześniej niż 24–48 godzin od chwili wystąpienia urazu.

Uwaga: lodu lub ciepła nie należy nakładać na gołą skórę. Zawsze używaj powłoki ochronnej, takiej jak ręcznik między gorącym / zimnym kompresem a skórą.

Pierwsza pomoc w przypadku obrażeń mięśni obejmuje następujące punkty:

1. Odpocząć. Przede wszystkim ważne jest, aby uwolnić dotknięty obszar od ucisku lub biżuterii. Unikaj działań powodujących stres i bolesnych. Konieczne jest zapewnienie reszty uszkodzonego mięśnia lub grupy mięśniowej przez kilka dni, zwłaszcza jeśli ruch powoduje zwiększony ból. Ale zbyt długi odpoczynek może również negatywnie wpływać na proces gojenia, prowadząc do osłabienia mięśni. Dlatego po dwóch dniach zaleca się, aby powoli zacząć używać dotkniętej chorobą grupy mięśni, starając się nie przesadzać.
2. Lód Kompresowanie lodu jest ważne, aby zastosować się do dotkniętego obszaru natychmiast po zranieniu. Pozwoli to zminimalizować obrzęk i możliwy krwiak. Lód jest bardzo skutecznym środkiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Możesz użyć paczek mrożonych warzyw lub kostek lodu. Nie kładź lodu bezpośrednio na skórę. Zaleca się stosowanie specjalnych toreb lub zawijanie lodu w ręcznik. Pierwszego dnia zimno jest stosowane przez 20 minut co godzinę. W ciągu następnych kilku dni zimny okład jest nakładany co cztery godziny. Nałóż lód na zaatakowany mięsień jak najwcześniej po urazie.
3. Kompresja. Aby zmniejszyć obrzęk, uszkodzenie nadgarstka, kostki, kolana lub łokcia, owinąć elastycznym bandażem lub użyć rękawa uciskowego. Powinieneś to zrobić tak ostrożnie, jak to możliwe, aby nie przyciskać zbyt wiele miejsca. Może to osłabić krążenie lokalne. Mocno załóż bandaż elastyczny, ale nie przeszkadzaj w swobodnej cyrkulacji krwi.
4. Wzrost Jeśli to możliwe, zaleca się utrzymanie uszkodzonego mięśnia (ramion lub nóg) powyżej poziomu serca. Aby to zrobić, połóż się i połóż ranną kończynę na przykład na poduszce. Zapobiegnie to gromadzeniu się płynu w dotkniętym obszarze.
5. Środki przeciwbólowe. Stosowanie leków przeciwzapalnych OTC i leków przeciwbólowych (Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol) złagodzi stan ofiary, zmniejszy ból i obrzęk.

Sztywność lub sztywność mięśni to zwiększenie ich napięcia i stały opór wobec sił deformujących.

Opisana terapia jest szczególnie ważna w ciągu pierwszych 24–72 godzin po urazie. Dalsze zalecenia dla ofiary są następujące:

1. Po trzech dniach warto zrobić ciepłe okłady na dotkniętym obszarze kilka razy dziennie. Poprawi to krążenie miejscowe i przyspieszy gojenie.
2. Nie zaleca się zbyt długo utrzymywać mięśni w spoczynku: od tego osłabiają się i stają się sztywne (nieelastyczne). Jak tylko ostry ból ustanie, powinieneś stopniowo zacząć rozciągać dotknięte mięśnie, powoli zwiększając poziom aktywności.
3. Po wyzdrowieniu i powrocie do normalnej aktywności ważne jest, aby pamiętać o rozgrzewaniu mięśni przed treningiem i rozciąganiem po jego zakończeniu. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko ponownego zranienia. Dobra kondycja fizyczna zapewnia silne zdrowe mięśnie, które są mniej podatne na uszkodzenia.

Chociaż stopień bólu i wielkość obrzęku są zwykle najlepszymi wskaźnikami tego, jak ciężkie jest rozciąganie, nie zawsze działa. Niektóre obrażenia, takie jak uszkodzenie ścięgna Achillesa, mogą początkowo powodować jedynie lekki ból, ale w rzeczywistości są dość poważne. Jeśli rozciąganie mięśni goi się dłużej niż kilka tygodni, oznacza to, że znaczna część włókien mięśniowych jest rozdarta lub występuje sąsiedni staw i więzadła. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem, który prześle zdjęcie rentgenowskie, aby upewnić się, że nie ma złamania. Jeśli podejrzewa się uszkodzenie więzadła, może być konieczne wykonanie MRI.

Nawet jeśli złamanie nie zostanie zidentyfikowane, pacjent może potrzebować innego leczenia, na przykład użycia kul w przypadku poważnego zwichnięcia kostki. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja naprawy uszkodzonego więzadła lub ścięgna. Fizykoterapia i ćwiczenia rehabilitacyjne są często włączane do kompleksowego leczenia.

Diagnoza medyczna

W przypadku skręceń mięśniowych o lekkim i umiarkowanym nasileniu wystarcza zwykle leczenie domowe. W przypadku znacznych urazów mięśni lub braku oczekiwanego zwolnienia ze środków podjętych w ciągu 24 godzin, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.
W takich przypadkach konieczna jest opieka medyczna w nagłych wypadkach:

• urazowi towarzyszył dźwięk podobny do klaśnięcia;
• uszkodzony obszar jest zdrętwiały (utracone uczucie);
• uraz jest otwarty lub występuje krwawienie;
• ofiara nie może chodzić ani poruszać rękami / nogami;
• występuje znaczny ból, obrzęk na dotkniętym obszarze;
• w przypadku gorączki.

Diagnozę przeprowadza traumatolog lub chirurg. Inni lekarze, którzy mogą leczyć zwichnięcia mięśni to: fizjolog, ortopeda i reumatolog. Fizjoterapeuci, masażyści i terapeuci manualni (kręgarze) mogą pomagać w regeneracji i rehabilitacji ran na czczo.

W recepcji lekarz pyta pacjenta o okoliczności urazu i przeprowadza badanie fizykalne. Egzamin zawodowy przeprowadzany przez specjalistę jest w większości przypadków wystarczający do zdiagnozowania charakteru i zakresu szkody. Poważne obrażenia oznaczają długotrwałe gojenie, możliwą operację i bardziej złożone wyleczenie zaatakowanego mięśnia. Promieniowanie rentgenowskie lub badania laboratoryjne zwykle nie są potrzebne, jeśli uszkodzenie nie ma charakteru długotrwałego i nie ma oznak zakażenia. Rzadko lekarz może przepisać tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny w celu uzyskania pewniejszej diagnozy.

Leczenie i regeneracja

Terapia przepisana przez lekarza nie różni się zasadniczo od leczenia domowego. Może obejmować leki przeciwzapalne na receptę i leki przeciwbólowe w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Wzmocnij mięśnie i przywróć ich funkcjonalność za pomocą masażu, rozciągania i metod terapii rezonansowej. Leczenie chirurgiczne jest niezwykle rzadko konieczne z całkowitym zerwaniem mięśni.

Farmakoterapia

Leczenie farmakologiczne napięcia mięśniowego polega na stosowaniu następujących leków:

1. Niesteroidowe tabletki przeciwzapalne (diklofenak, ketoprofen, piroksykam). Łagodzą stany zapalne i zmniejszają ból. Diklofenak łagodzi ból w spoczynku i podczas ruchu, zmniejsza obrzęk zapalny
2. Przeciwzapalne, rozgrzewające i przeciwbólowe maści i żele (Nikofleks, Voltaren Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). Zaprojektowany do użytku lokalnego. Usuwają obrzęk i stymulują miejscowe krążenie krwi, co przyczynia się do szybkiego odzyskiwania włókien mięśniowych.
3. Środkowo działające środki zwiotczające mięśnie (cyklobenzapryna, Mydocalm, baklofen). Ta grupa leków ma na celu złagodzenie miejscowego skurczu i sztywności mięśni szkieletowych bez wpływu na ogólną funkcję mięśni.
4. Środki poprawiające metabolizm tkanek (wstrzyknięcia Actovegin). Aktywuj metabolizm komórkowy, promując regenerację tkanek.
5. System transdermalny (Nanoplast Forte, Olfen). Aplikację nanosi się na zranione miejsce przez okres do 12 godzin, gdzie plaster ma wyraźne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Nanoplast fortobladaya przeciwbólowe i terapeutyczne działanie przeciwzapalne

Zapalenie jest głównym czynnikiem w objawach związanych z ostrymi urazami mięśniowo-szkieletowymi, takimi jak skręcenia, więc stosowanie leków przeciwzapalnych w początkowej fazie urazu jest dobrą strategią. Jednak niesteroidowe leki przeciwzapalne mają negatywny wpływ na przewód pokarmowy, dlatego nie zaleca się ich przyjmowania dłużej niż dwa tygodnie. Ważne jest, aby pamiętać, że leki przeciwzapalne są przeznaczone tylko do łagodzenia objawów i nie stymulują gojenia, ale z pewnością pozwolą na wznowienie pracy lub innych czynności (w stosownych przypadkach) bardziej komfortowych.

Masaż

Masaż leczniczy pomaga rozluźnić napięte mięśnie i aktywuje przepływ krwi w celu szybkiego odzyskania uszkodzonych tkanek. Umiarkowane ściskanie dotkniętego obszaru pomaga usunąć nadmiar płynów i produktów metabolizmu komórkowego. Chociaż ranny obszar może być zbyt wrażliwy na masaż bezpośrednio po urazie, po tygodniu masaż leczniczy łagodzi ból i poprawia zakres ruchu.

Masaż leczniczy jest przydatny do lekkiego rozciągania.

Głęboki masaż przez specjalistę jest przydatny przy niewielkim stopniu rozciągnięcia. Zmniejsza skurcz mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja rozluźnieniu. Powinieneś zacząć od 30-minutowej sesji, pozwalając masażyście rozciągnąć tkankę tak głęboko, jak możesz wytrzymać bez bólu. Terapeuta może również działać na punkty sensoryczne, koncentrując się na uszkodzonych włóknach mięśniowych.
Po sesji zaleca się picie dużej ilości czystej wody w celu szybkiego wypłukania produktów ubocznych procesu zapalnego i kwasu mlekowego z organizmu. Jeśli tego nie zrobisz, może wystąpić lekki ból głowy lub nudności.
Jeśli nie masz profesjonalnego masażu w swoim budżecie, zastanów się nad użyciem piłki tenisowej lub wałka do masażu jako zamiennika. Używając ciężaru własnego ciała i osiadając na dotkniętym obszarze na wałku do masażu lub piłce, musisz wykonywać ruchy toczenia, aż napięcie i ból mięśni zaczną znikać.

Ciepłe okłady

Jeśli rozciąganie mięśni zostało przedłużone i stało się przewlekłe (trwa dłużej niż miesiąc), może to wskazywać na osłabione, napięte (twarde) mięśnie i brak normalnego krążenia w nich, co prowadzi do niedoborów żywieniowych (tlen, glukoza, minerały). Zastosowanie ciepłego kompresu w tym przypadku ma na celu zmniejszenie napięcia mięśniowego i skurczu, zwiększenie przepływu krwi i promowanie gojenia się tkanki. Dla celów terapeutycznych lepiej jest użyć specjalnej poduszki grzejnej do kuchenki mikrofalowej, która po podgrzaniu zatrzymuje ciepło przez długi czas. Wewnątrz takiego termoforu znajduje się bezpieczny ekologiczny materiał - żel, a także naturalne płatki zbożowe (bulgur, ryż), kojące zioła i / lub olejki eteryczne, takie jak lawenda. Ta poduszka grzejna powinna być stosowana do chorego mięśnia przez 15–20 minut trzy do pięciu razy dziennie, aż napięcie i sztywność znikną.
Alternatywnie ciepłe kąpiele z angielską solą (sól Epsom) są odpowiednie na 20–30 minut. Ta procedura może znacznie zmniejszyć ból mięśni i obrzęk. Uważa się, że magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić włókna mięśniowe, a ciepła woda pomaga poprawić mikrokrążenie. Wizyta w wannie i saunie może być również korzystna w przypadku przewlekłego rozciągania mięśni. W ostrym okresie obrażeń procedury te są zabronione.

Rozciąganie pasywne

Ćwiczenia rozciągające regeneracyjne są ogólnie uważane za strategię zapobiegania urazom, ale mogą być również stosowane w leczeniu (aczkolwiek ostrożnie). Jak tylko początkowy ostry ból ustąpi (po kilku dniach), możesz przejść do lekkiego rozciągnięcia, aby zachować elastyczność mięśni i zapobiec skurczowi. Możesz zacząć rozciągać dotknięty obszar od dwóch do trzech razy dziennie przez 15–20 sekund podczas wykonywania głębokich oddechów. Przewlekłe urazy mięśni zwykle wymagają rozciągnięcia jeszcze bardziej, dlatego częstotliwość ćwiczeń wzrasta do trzech do pięciu razy dziennie przez 30 sekund, aż dyskomfort zniknie.
Jeśli odcinek się powiedzie, następnego dnia ból mięśni powinien ustać. Jeśli ból jest nadal obecny, może to być znak, że osoba przepracowała się podczas wykonywania rozciągania, a intensywność powinna zostać zmniejszona. Powszechną przyczyną „przeciążenia” jest rozciąganie do „zimnych” mięśni. Dlatego należy najpierw upewnić się, że mięśnie są wstępnie ogrzane przez aktywność fizyczną lub za pomocą ekspozycji na ciepło (kompres, ciepła kąpiel).

Terapia ultradźwiękami

Terapeutyczne urządzenia ultradźwiękowe wytwarzają fale dźwiękowe o wysokiej częstotliwości (niesłyszalne dla ludzi), które dzięki swojej wibracji mają działanie terapeutyczne na tkanki miękkie i kości. Chociaż ultradźwięki są stosowane od ponad 50 lat przez lekarzy, fizjoterapeutów i kręgarzy w leczeniu różnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, dokładny sposób, w jaki wpływa na tkanki, nie jest jeszcze do końca jasny. Wytwarza efekt termiczny, który jest przydatny w przewlekłych zwichnięciach mięśniowych, a także zmniejsza stan zapalny i wspomaga gojenie w ostrych obrażeniach. Częstotliwość ultradźwięków można kontrolować. Działa powierzchownie lub przenika głębię tkanek, co jest doskonałe do leczenia obręczy barkowej i zwichnięcia pleców.
Terapia ultradźwiękami jest bezbolesna, jedna sesja trwa od 3 do 10 minut w zależności od lokalizacji i charakteru urazu (ostrego lub przewlekłego). Leczenie można powtarzać raz lub dwa razy dziennie w ostrych przypadkach lub rzadziej w przypadkach przewlekłych.
Chociaż pierwsza sesja terapii ultradźwiękowej może czasami przynieść znaczącą ulgę, jest bardzo prawdopodobne, że uzyskanie trwałych wyników zajmie od trzech do pięciu procedur.

Terapia ultradźwiękowa - bezbolesny efekt wibracji o wysokiej częstotliwości na tkanki miękkie

Elektroniczna stymulacja

Innym ważnym leczeniem, które może być skuteczne zarówno w ostrym, jak i przewlekłym rozciąganiu mięśni, jest elektroniczna stymulacja mięśni. Istotą procedury jest umieszczenie elektrod nad uszkodzoną tkanką mięśniową w celu przenoszenia prądów elektrycznych i stymulowania skurczów mięśni. W zależności od ustawień urządzenia, w ostrych przypadkach, procedura zmniejsza stan zapalny, ból i zmniejsza wrażliwość włókien nerwowych, podczas gdy w przewlekłym wzmacnia i „reedukuje” mięśnie (umożliwiając im bardziej efektywne kurczenie się). Metodę tę stosują fizjoterapeuci, kręgarze i lekarze sportowi. Elektroniczne urządzenia do stymulacji mięśni można swobodnie kupować w sklepach na sprzęt medyczny do rehabilitacji. Są znacznie bardziej dostępne niż urządzenia ultradźwiękowe, ale powinny być używane wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Elektromyostymulacja - metoda rehabilitacji oparta na stymulacji elektrycznej nerwów i mięśni

Terapia podczerwienią

W dziedzinie terapii częstotliwościami rezonansowymi stosuje się również promieniowanie podczerwone. Wykorzystanie niskoenergetycznych fal świetlnych (podczerwień) może przyspieszyć gojenie się ran, zmniejszyć ból i stan zapalny, zwłaszcza w odniesieniu do przewlekłych obrażeń. Uważa się, że użycie promieni podczerwonych (przez urządzenie ręczne lub w saunie promieniującej podczerwienią) wnika głęboko w ciało i poprawia krążenie krwi. Czas zabiegu waha się od 10 do 45 minut w zależności od obrażeń. W niektórych przypadkach znaczne zmniejszenie bólu występuje kilka godzin po pierwszej sesji terapii w podczerwieni, ale ogólnie wyniki są bardzo indywidualne. Działanie przeciwbólowe jest zwykle długotrwałe, utrzymuje się przez tygodnie, a czasami przez miesiące. Procedura jest szeroko stosowana w kręgarzach, osteopatach, fizjoterapeutach i masażystach.

Środki ludowe

Domowe środki na ból mięśni mogą być stosowane jako leczenie uzupełniające. Dobry efekt podczas rozciągania mięśni ma tarcie gorącą papryką. Kapsaicyna, która znajduje się w pieprzu cayenne, jest stosowana w leczeniu bólu związanego z zapaleniem stawów, a także bólu stawów i mięśni. Konieczne jest zmieszanie 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne i 100 ml oliwy lub (ciepłego) oleju kokosowego. Otrzymaną mieszaninę należy nanieść na dotknięty obszar i umyć ręce po zastosowaniu. Utrzymuj tarcie od oczu, nosa i ust - spowoduje to podrażnienie. Zaleca się mieszanie wstępne na niewielkim obszarze skóry, aby zapewnić brak niepożądanych reakcji.

Niektóre mieszanki olejków eterycznych mogą być pomocne w łagodzeniu bólu mięśni:

• z konwulsjami: trawa cytrynowa, mięta i majeranek;
• skurcze: bazylia, majeranek i rzymski rumianek;
• po rozciągnięciu: majeranek, mięta pieprzowa, helibris, lawenda lub rumianek rzymski.

Zanim zastosujesz olej na dotkniętym obszarze, musisz wymieszać jedną lub dwie krople olejku z łyżką oliwy lub kokosa.

Przewidywanie i skutki obciążenia mięśni

Czas powrotu do zdrowia zależy od powagi urazu. Przy umiarkowanym rozciąganiu osoba może powrócić do normalnej aktywności przez trzy do sześciu tygodni, korzystając z podstawowej opieki domowej. W przypadku znacznych pęknięć tkanek powrót do zdrowia może potrwać kilka miesięcy. W ciężkich przypadkach może być wymagana operacja i fizjoterapia.

Przy odpowiednim leczeniu większość ludzi całkowicie wyzdrowieje. Twoje szanse na pełne wyleczenie można zwiększyć, podejmując kroki, aby uniknąć ponownego uszkodzenia. Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i nie rozpoczynać intensywnej aktywności fizycznej, dopóki mięśnie się nie zagoją.

Jak zapobiegać zwichnięciom mięśni

Możliwe jest zmniejszenie ryzyka uszkodzenia mięśni poprzez podjęcie pewnych podstawowych środków ostrożności:

1. Staraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji. Częste przerwy są wymagane do rozgrzewki i zmiany pozycji. Użyj krzesła, które zapewnia dobre podparcie dolnej części pleców lub poduszki podtrzymującej. Zaleca się trzymanie kolan równo z biodrami.
2. Utrzymuj dobrą postawę podczas stania i siedzenia. Jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, spróbuj naprzemiennie stawiać stopy na podnóżku. Może to zmniejszyć obciążenie mięśni pleców.
3. Ostrożnie podnoś ciężkie przedmioty. Trzymaj plecy prosto, zginaj się w kolanach i zawsze podnoś nogi, utrzymując ciężki przedmiot blisko siebie. Nie możesz podnosić ciężarów zgiętych, ponieważ kładziesz ciężar przedmiotu na plecach.
4. Należy podjąć środki ostrożności, aby zapobiec upadkowi, na przykład trzymać się poręczy na schodach, unikać śliskich powierzchni i patrzeć pod nogi podczas przemieszczania / zwracania uwagi.
5. Normalizuj swoją wagę, jeśli masz nadmiar kilogramów.
6. Wybierz buty, które są odpowiednie dla określonego rodzaju aktywności i mają dobre właściwości amortyzujące (aby złagodzić wpływ na mięśnie nóg i pleców).

Regularne ćwiczenia mogą zachować zdrowe i silne mięśnie, ale właściwa technika ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania zwichnięciom mięśni. Przed każdym treningiem musisz poświęcić 10–15 minut na rozgrzanie i rozgrzanie mięśni. Podobnie, nie należy lekceważyć rozciągania po każdym treningu lub podczas aktywności fizycznej, aby zapobiec sztywności (sztywności) mięśni. Szczególnie ostrożnie należy podchodzić do początkujących, zwiększając aktywność etapami. Bardzo ważne jest uświadomienie sobie możliwości twojego ciała. Jeśli podczas aktywności fizycznej osoba czuje, że „coś jest nie tak”, powinien natychmiast przestać ćwiczyć.

Skręcenia mięśni i więzadeł: wideo

Niezależnie od tego, co spowodowało rozciąganie mięśni, zawsze jest bolesne i powoduje wiele niedogodności. Wiedząc, jak leczyć urazy w domu, możesz szybko wrócić do normalnego komfortowego życia. Zazwyczaj po odpowiednim leczeniu większość ludzi całkowicie się regeneruje po wysiłku mięśniowym. Potrzebny jest tylko czas, cierpliwość i odpowiednia wiedza.