Zakrzywione nogi - to nie ma znaczenia

Naturalna krzywizna nóg wcale nie jest katastrofą:

• po pierwsze, nie ma tylu doskonałych nóg;
• po drugie, całkiem możliwe, że po prostu wyolbrzymiasz swoją małą wadę.

Obecnie problem krzywizny nóg można zasadniczo rozwiązać albo za pomocą operacji prostowania ortopedycznego, albo chirurgii plastycznej. Takie operacje są bardzo bolesne, długi są drogie, a najbardziej ofensywna jest często rozczarowująca. Ale czy uciekać się do drastycznych środków, gdy istnieją inne metody, o wiele łatwiejsze, bardziej dostępne i nieszkodliwe. Korekcja krzywizny nóg może być efektem fizycznym i ręcznym.

Aby poprawić krzywiznę nóg, można skorzystać z ćwiczeń, symulatorów i ręcznych metod ekspozycji.

Jak określić rodzaj krzywizny nóg

Zanim zaczniesz korygować nogi, koniecznie odwiedź ortopedę. Pomoże to określić:

• Jaką krzywiznę masz (prawda lub fałsz)?
  • prawdziwa krzywizna jest określona przez odchylenie kości od osi pionowej;
  • fałszywe - asymetria lub brak rozwoju mięśni łydki lub uda.
• Typ krzywizny:
  • W kształcie litery O lub w kształcie litery X.
• Przyczyna krzywizny:
  • wada naturalna
  • cechy mięśni
  • biomechanika stawów kolanowych.

Sfałszowanie lub prawda krzywizny i kształtu krzywizny można sprawdzić samodzielnie, prostując nogi, aż kolana i stopy całkowicie się zetkną.

Zanim wybierzesz sposób wyprostowania nóg, musisz określić rodzaj krzywizny.

Test weryfikacyjny jest szczegółowo opisany w nóżkach prostujących artykuł.

W zakrzywieniu nóg natura często nie ma nic wspólnego z:

W większości przypadków krzywizna nóg jest wadą nabytą podczas niedokończonego wzrostu kości.

• Nasze nawyki mogą być winne:
  • nawyk stania w pozie, oparty na jednej nodze i osłabiający drugą;
  • poza, w którym stopy są zwrócone do wewnątrz;
  • nawyk częstego jedzenia - w rezultacie duża masa ciała prowadzi do skrzywienia nóg.
• Ponadto przyczyną asymetrii lub krzywizny nóg może być samo życie z jego codziennymi obciążeniami:
  • dla sportowców skoczków stopa do biegania jest zazwyczaj bardziej rozwinięta;
  • zawodowi dżokeje mają krzywiznę nóg w kształcie litery O itp.
• Przyczyną deformacji w kształcie litery X może być koślawość deformacji stopy (stopa końsko-szpotawa) - wyłączenie stopy:
  • Taka wada często powstaje we wczesnym dzieciństwie, kiedy rozwój układu mięśniowo-więzadłowego dziecka, które zaczęło się, jest niewystarczający, lub dziecko ma dużą wagę.

Fałszywa i prawdziwa korekcja krzywizny

Korekta fałszywej krzywizny odbywa się poprzez nadmuchanie odpowiednich mięśni uda lub dolnej części nogi za pomocą ćwiczeń fizycznych i symulatorów - w ten sposób można poprawić kształt nóg, zamykając zbyt duże „otwory” między nogami lub wygładzając kontur zewnętrzny.

Jednak duży stopień krzywizny zwykle prowadzi do naruszenia biomechaniki stawów kolanowych.

Test weryfikacyjny stawów kolanowych:

• o kształcie litery O rzepka na wyprostowanej nodze jest przesunięta do wewnątrz;
• gdy w kształcie litery X - na zewnątrz;

Podczas wykonywania testu złóż jedną nogę i, na płaskiej stopie, określ przemieszczenie rzepki.

w pierwszym przypadku kolana przy kucaniu idą na boki;

w drugim dążą do zjednoczenia.

Podczas kucania śledzić, w jakim kierunku poruszają się kolana.

Nie ma już fałszywej, ale prawdziwej krzywizny, której nie można skorygować przez rozwinięcie mięśni łydek.

Prawdziwą krzywiznę nóg z powodu przemieszczenia stawu kolanowego można skorygować za pomocą ręcznego uderzenia w staw kolanowy w połączeniu z zestawem ćwiczeń na stawy i mięśnie.

Ćwiczenia korygujące krzywiznę w kształcie litery O.

Cóż, przy tego rodzaju krzywiznach pomocne są następujące ćwiczenia:

Przykłady ćwiczeń poprawiających krzywiznę nóg

• Chodzenie po wewnętrznej stronie stopy.
• Chodzenie po piętach ze skarpetkami.
• Przysiady w pozycji „balet”: skarpetki rozwiedły się jak najwięcej.
• Ćwiczenia na mięśnie przywodziciela (wewnętrzne) ud i łydek:
  • bezpłatne uprowadzenie nogi w pozycji stojącej;
  • uprowadzenie nogi za pomocą amortyzatora - gumowy sznur;
  • podnosząc nogę na bok, stojąc bokiem do podpory;
  • podnieś nogi leżące na boku.
• Alternatywne podnoszenie wyprostowanych nóg w pozycji siedzącej, opierając ręce za plecami.
• Prosty ruch krzyżowy nóg („nożyczki”) w pozycji leżącej.
• Ćwiczenia z połączonymi prostymi nogami (nogi połączone pasami lub korektorami specjalnymi):
  • Połóż się na podłodze ze stopami na ścianie. Usiądź, wyciągnij ręce do ściany.
  • Połóż się na podłodze, wyciągnij, a następnie pociągnij stopę na siebie.
  • Leżąc na plecach, powoli, nie podnosząc tułowia i głowy, podnieś nogi do wysokości 30 cm od podłogi, a następnie również delikatnie opuść je.
• Cross stretching „sznurek” - bardzo skuteczny sposób prostowania i wydłużania nóg.

Sport preferowany z krzywizną w kształcie litery O:

• łyżwiarstwo szybkie;
• narciarstwo biegowe;
• tańce baletowe;
• pływanie

Ćwiczenia korygujące krzywiznę w kształcie X.

Długi typ łydki najlepiej odpowiada ćwiczeniom, w których mięśnie płaszczkowate i mięśnie brzuchatego łydki mają niskie położenie i są przymocowane do krótkiego ścięgna Achillesa.

Krótkie łydki z wysoką pozycją mięśni i długim ścięgnem są trudniejsze do skorygowania.

Preferowane w krzywizny w kształcie X, takie ćwiczenia:

• Chodzenie po zewnętrznej stronie stopy.
• Kucanie piłki między kolanami.
• Miejsce „tureckie”:
  • kolana rozwiedzione, obcasy połączone;
  • podobna asana w jodze to pozycja lotosu.
• Ćwiczenia dla wewnętrznego mięśnia płaszczkowatego siedząc na krześle:
  • Jako prosty symulator wykorzystano sadzonki z łopaty, która jest umieszczona na jego kolanach.
  • Naciskanie na łopatkę obiema rękami, jednocześnie powoli podnosząc obie nogi do palców i niżej.
  • Po pewnym czasie tworzymy łodygę ciężej, wieszając ładunki na krawędziach, na przykład plastikowe butelki lub wiadra wody.
• Ćwiczenie na trening mięśnia łydki przyśrodkowej:
  • Wykonywane na stopniach z siatką bezpieczeństwa.
  • Stanie na dolnym szczeblu drabiny nie jest całą stopą (obcasy nie są na stopniu), odwracając palce.
  • Trzymając się za ręce asystenta, stojąc wyżej, powoli podnieś się na palcach i opuść (pięta nie powinna znajdować się poniżej poziomu kroku, aby uniknąć rozciągnięcia ścięgna Achillesa).

Ćwiczenia te są wykonywane trzy razy w tygodniu:

• podczas lekcji wykonywane są trzy podejścia z 15 powtórzeniami.

Sport z nogami w kształcie X.

Gdy pasuje do deformacji w kształcie X:

• jazda konna i jazda na rowerze
• pływanie w stylu klasycznym
• zajęcia jogi.

Wideo: Ćwiczenia na korektę nóg.

Prostowanie nóg na symulatorze

Celem treningu jest wyszkolenie mięśni czworogłowych uda, ale nie budowanie masy, ale wypracowanie jej ulgi i kształtu.

Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować prostego noszy na nogi.

Celem ćwiczeń na symulatorze jest korekta reliefu i kształtu mięśnia czworogłowego uda.

Jak wykonywane jest ćwiczenie:

• Usiądź na symulatorze i sprawdź najpierw, jak jest ustawiony:
  • podczas umieszczania dolnej nogi pod podporą nie powinna być wyższa niż jedna trzecia długości dolnej części nogi
  • jeśli wsparcie jest wyższe lub niższe, ustaw je zgodnie z danymi antropometrycznymi
• Rozpoczynając ćwiczenie, umieść stopę w odległości 30 cm od siebie.
• Opierając się plecami o plecy i trzymając za uchwyty, powoli wyprostuj nogi w kolanach.
• Aby poprawić zewnętrzny kontur nóg (z krzywizną w kształcie litery X) stopy, z rozłożonymi nogami, obróć palce do wewnątrz.
• Aby poprawić wnętrze stopy czworogłowej, musisz ją wyłączyć.
• Nie uruchamiaj klas ze zbyt dużą wagą na symulatorze - przyrost masy powinien być stopniowy.

W domu takie ćwiczenia można wykonywać na krześle z obciążnikami na nogach.

Wideo: Prostowanie nóg podczas siedzenia w symulatorze.

Ręczna korekta prawdziwej krzywizny

Ta bardzo prosta technika została zaproponowana przez kręgarz, kręgarz Vitali Gitt.

Aby wybrać metodę korekty, określa się rodzaj krzywizny nogi:

• Krzywizna ze względu na zbyt duże kolana lub odwrotnie.
• Krzywizna piszczeli (głównie zewnętrzna w kształcie litery O).
• Krzywizna zewnętrzna kości udowej.

Zgodnie z tymi rodzajami wad Gitt oferuje następujące środki zaradcze:

Przywrócenie biomechaniki stawów kolanowych

• Dzieje się tak poprzez rozszerzenie szczeliny stawowej i stymulację wzrostu wewnętrznej lub zewnętrznej części łąkotki (znalezienie szczeliny stawowej można określić przez zagłębienia znajdujące się 4 cm poniżej środka kolana, po prawej i lewej stronie kolana).

Kolano jest korygowane przez rozszerzenie przestrzeni stawowej i naturalne nagromadzenie menisku pod wpływem uderzenia.

Aby to zrobić, każdego dnia, rano, rano i wieczorem, trzeba pokradać się po tych obszarach małym workiem plandeki (rozmiar 15x20 cm) wypełnionym piaskiem lub solą po wewnętrznej stronie kolana, z krzywizną w kształcie litery O lub zewnętrzną - o kształcie litery X.

Ciosy w pierwszych dniach powinny być słabe, a następnie po dostosowaniu siły ciosów należy zwiększyć.

Eliminacja krzywizny nóg

Wada jest eliminowana w ten sam sposób - poprzez stopniowe zwiększanie liczby uderzeń w obszary problemowe.

Oddziaływania są rodzajem mikrourazów, które stymulują krążenie krwi i procesy metaboliczne, i dochodzi do gromadzenia się mięśni, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń fizycznych, gdy pozycja krzywizny jest zbyt wysoka lub zbyt niska.

Eliminacja zewnętrznej krzywizny uda

Odbywa się to poprzez budowanie mięśnia wewnętrznego:

• w pozycji siedzącej na krześle między kolanami umieszczona jest mała 20-centymetrowa kula;
• piłka jest ściśnięta, rozluźniona w szybkim tempie jednej lub dwóch minut.

Zwiększenie zarówno menisku, jak i mięśni takimi metodami jest minimalne, ale nawet kilka milimetrów daje dobry efekt wizualny.

Aby uzyskać wymierne wyniki, procedury te muszą być wykonywane przez co najmniej sześć miesięcy.

Jak widzisz, korekcja krzywizny nóg jest całkowicie w twoich rękach.

Wideo: Smukłe nogi z jogą

Prawdziwa i fałszywa krzywizna: jak mocować krzywe nogi w domu - ćwiczenia do prostowania i inne metody

W 2001 r. Czołowy rosyjski chirurg ortopeda, doktor nauk medycznych Alexander Artemyev, opracował najpopularniejszą dziś klasyfikację kształtu nóg, która jest ogólnie akceptowana i stosowana jako podstawa w technikach korekcji kończyn dolnych.

Oprócz klasyfikacji dr Artemyev wprowadził takie terminy i pojęcia jak idealne nogi, ich prawdziwa i fałszywa krzywizna.

Co oznaczają te pojęcia, jak naprawić krzywe nogi w domu? Jak określić swój formularz? Znajdź odpowiedzi już teraz.

Rodzaje krzywizny nóg (ZDJĘCIA)

Nogi piękności - koncepcja, która opiera się na osobistej percepcji estetycznej. Po prostu piękna i wszystko, co mówisz. Ale okazuje się, że są idealne nogi, a ich kształt jest obliczany matematycznie.

Powinny osiągać długość do 55% twojego wzrostu, a także pewne proporcje między wysokością ciała a objętością bioder i kostek. Ale najważniejszą rzeczą jest zasada prosta: jeśli trzymasz wyimaginowaną linię prostą od środka uda przez zamknięte kolana i kostki, wtedy trzy lumeny będą widoczne wzdłuż gładkiego wewnętrznego konturu kończyny: od krocza do stawów kolanowych, pod zredukowanymi kolanami do łydek i od mięśni łydki do kostek. Przed tobą - idealne nogi. Ale taka natura przyznała się daleko od wszystkiego. Takimi wadami zajmuje się kosmetologia antropometryczna.

Nogi wielu mężczyzn i kobiet mają wrodzoną krzywiznę, różnią się ciężkością i dzielą się na dwa typy - fałszywe i prawdziwe. Co to jest i jaka jest ich podstawowa różnica?

Rodzaje prawdziwej krzywizny i metody ich określania

Prawdziwa krzywizna jest podzielona na dwa typy:

Mówi się, że ludzie, którzy mają taką deformację kości, mają nogi z kołem lub jak piłkarz. Gdziekolwiek zaczyna się rozbieżność - na poziomie uda lub poniżej kolana, kształt nóg będzie nadal podobny do litery „O”. Z trzech idealnych punktów styku kolana „wypadają” - nie zamykają się, gdy taka deformacja ma miejsce.

Oferujemy prosty testowy mini test:

1. Stań prosto przed lustrem, zegnij jedną kończynę i obserwuj rzepkę prostej podpory. Jeśli jest przesunięty do wewnątrz - masz deformację w kształcie litery O, na zewnątrz - w kształcie litery X.
2. Połóż ręce na pasku, wykonuj prosty przysiad w wolnym tempie. Uważaj na kolana: kiedy krzywizna w kształcie litery O, ma tendencję do bycia z boku, w kształcie litery X - chcą się połączyć, jeśli nogi są równe - są wygięte równolegle do stóp.

Wreszcie prześwietlenie pomoże położyć kres temu pytaniu. Nie da się oszukać fałszywej krzywizny - na zdjęciu oś nogi, niezależnie od wrażenia, jakie powodują nieproporcjonalnie rozłożone mięśnie, będzie prosta.

Należy powiedzieć, że zniekształcenie kończyn dolnych jest problemem nie tylko estetyki. Może uszkodzić nogi i plecy. Ale dzisiaj prawie każdą krzywiznę można wyprostować i wypoziomować - można to zrobić niezależnie lub za pomocą specjalnych technik.

Fałszywa krzywizna - co zrobić, aby wygrać?

Natychmiast podkreślamy, że fałszywa deformacja nóg nie jest patologią. Nie szkodzi zdrowiu fizycznemu, ale jest tylko wadą estetyczną. Oznacza to, że jesteśmy w stanie w pełni skorygować krzywiznę nóg bez operacji.

Jak poprawić i skorygować prawdziwą krzywiznę? Rozpoczniemy korektę od prawidłowego wysiłku fizycznego. Wynik, w zależności od stopnia deformacji, można zaobserwować w ciągu sześciu miesięcy lub roku, a nawet całkowicie pozbyć się wady. Ale czas i wysiłek nie zostaną zmarnowane - twoje ciało poprawi swoje zdrowie i ogólnie wzmocni, zaczniesz wyglądać i czuć się znacznie lepiej. A proponowane kompleksy można wykonywać nie tylko na siłowni, ale nawet samodzielnie w domu.

Zestaw ćwiczeń do regulacji nóg

Jak wygładzić nogi przy tego typu defektach? Oddziaływanie powinno mieć na celu wzmocnienie przywodzicieli, a także wewnętrznej powierzchni uda i dolnej części nogi. Prezentujemy ćwiczenia na krzywe nogi w domu.

1. Chodzenie po wewnętrznych łukach stopy i na piętach z wypukłymi palcami, wspinaczka na skarpetki i inne ćwiczenia na mięśnie łydek.
2. Bieganie lub wchodzenie po schodach do palców u stóp na każdym kroku. Możesz zastąpić „chodzenie na ławce”.
3. Przysiady: jak najgłębiej z kolanami, drugi typ to balet „Pliye”. Nogi są rozłożone tak szeroko, jak to możliwe, skarpetki wyglądają w różnych kierunkach, skupienie ruchu jest na wewnętrznej powierzchni uda. Przeczytaj więcej o wszystkich rodzajach przysiadów tutaj.
4. Odchyl stopę na bok od wolnej lub sportowej opony.
5. Prosta noga podnosi: jedna noga leży z jednej strony, na przemian z pozycji siedzącej z podparciem na ramionach od tyłu
6. „Nożyczki” pionowe i poziome lub „Rower”.
7. Rzuca. Przesuń ciężar ciała na piętę kończyny roboczej, podnosząc się z lonży bez szarpnięcia naprężeniem pośladków, a nie kolana.
8. Mieszanie-hodowla. Twoje nogi są rozstawione na szerokość ramion, łącz kolana i rozłączaj się bez odrywania całej powierzchni stóp od podłogi.
9. Krzyż „sznurek”. Nie tylko prostuje, ale przedłuża kończyny.

Zajęcia powinny odbywać się trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Chodzenie trwa 5-10 minut, a połączenie rąk można uznać za rozgrzewkę. Każde ćwiczenie - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Aby poprawić krzywiznę w kształcie litery „O”, warto wykonywać łyżwiarstwo szybkie, balet i pływanie. Zobacz także film o prostowaniu nóg za pomocą ćwiczeń:

Poniżej możesz zobaczyć zdjęcia typów o kształcie litery u kobiet przed i po treningach:

Zestaw ćwiczeń do regulacji X-nogi

Mięśnie podbrzusza zewnętrznej powierzchni uda podlegają rozwojowi.

1. Chodzenie po zewnętrznych łukach stopy.
2. Tak zwane „klęczenie” i inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan.
3. Ważenie stopniowo wzrasta od zawodu do zawodu.
4. Obróć stopę na bok, trzymając palec u nogi - z pozycji z naciskiem na kolana i łokcie, leżącej na boku lub stojącej.
5. Ataki boczne. Krok w bok powinien być szeroki, ramiona wyciągnięte przed nim, pięty od podłogi nie odpadają.
6. Przysiady - regularne lub z kulą wciśniętą między kolana.
7. Ćwiczenie statyczne „Stołek przy ścianie”.
8. Uprowadzenie kolana. Stojąc na jednej nodze, pociągnij kolano drugiego wyżej i obróć je do maksymalnego możliwego oparcia (taki element można zobaczyć w balecie). Rób na przemian na każdej kończynie.
9. Squat po turecku. W tej pozycji naciśnij kolana, zbliżając je do podłogi, jak to możliwe. Zrób to samo, lekko zmieniając pozycję i łącząc podeszwy razem.
10. Leżąc na brzuchu, połącz podeszwy i kolana. Przytrzymaj przez co najmniej 3 minuty, stopniowo doprowadzaj czas do 10-15 minut.

To ćwiczenie jest również wykonywane 3 razy w ciągu tygodnia, dla każdego ćwiczenia - 3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Sportami, które skorzystają na nogach w kształcie X, są joga, styl klasyczny, jeździecki i rowerowy.

W powyższych kompleksach ładunek jest kierowany na mięśnie docelowe, aw połączeniu z rozciąganiem może zwiększać objętość łydki, regulować biodra i kształt nóg.

Przedstawiamy zdjęcia kobiet w kształcie litery X u kobiet przed i po treningu:

Prawdziwa krzywizna - 5 sposobów na poprawienie

W przeciwieństwie do fałszywej krzywizny nóg, gdzie wysiłki mające na celu jej wyeliminowanie powinny być ukierunkowane na pracę z mięśniami i złogami tłuszczowymi, prawdziwą jest deformacja szkieletu. A tutaj metody wymagają większej skuteczności przy zaangażowaniu specjalistów medycznych. Co jest dziś oferowane?

1. Interwencja chirurgiczna

Opcje chirurgii ortopedycznej mogą być dwie:

1. Interwencja chirurgiczna z instalacją aparatu Ilizarowa na kości piszczelowej

10 dni po instalacji rozpoczyna się proces korekcji kości, polegający na ściskaniu kości z regularnym dokręcaniem nakrętek przez 1,5-2 miesiące.

Aplikacja zalecana nie wcześniej niż 14 lat. Po wyjęciu urządzenia aktywna aktywność fizyczna jest wykluczona w ciągu 4-6 tygodni. Metodę tę można nazwać tradycyjną, ale według ekspertów jej zastosowanie daje maksymalny wynik.

2. Operacja w klinice chirurgii plastycznej o nazwie Kruroplasty.

Można to przeprowadzić dwiema metodami - instalując na obszarze łydki, w okolicy mięśnia brzuchatego łydki, korygujące silikonowe implanty o wymaganym kształcie i rozmiarze oraz lipofilling, gdy objętość komórek tłuszczowych ewakuowanych z brzucha pacjenta powstaje na tym samym obszarze stopy. Operacja trwa półtorej godziny, rehabilitacja trwa 1,5-2 miesiące. Wady obejmują fakt, że z czasem implanty mogą poruszać się niezależnie, zniekształcając kształt nogi, a także zakaz uprawiania sportu.

2. Masaż

Niezależny pomiar wpływu masażu na korektę krzywizny nóg jest skuteczny tylko dla dzieci poniżej trzeciego roku życia.

Dla dorosłych pacjentów może pomóc tylko wtedy, gdy klucz do problemu z kończynami leży w obszarze pleców, a doświadczony terapeuta manualny zobowiązał się do usunięcia wady.

Niemniej jednak masaż pozostaje środkiem pomocniczym, nie jest w stanie całkowicie wyeliminować deformacji kości.

3. Pociągnij trenera

Zasadą działania jest rozciąganie poziome kręgosłupa i nóg.

Dzięki regularnym ćwiczeniom stopniowo łagodzi skurcze i napięcie kości i stawów, przywraca krążenie krwi, wydłuża kończyny.

4. Pasy korekcyjne

Urządzenie to składa się z trzech regulowanych wzdłuż długości paska, które w trzech miejscach ściskają nogi.

W tej pozycji powinieneś wykonać serię ćwiczeń opisanych w instrukcjach.

5. Efekt wizualny

Pomoże to zapewnić kilka małych sztuczek.

Wizualnie skoryguj krzywiznę i stwórz wrażenie wzrostu objętości łydki, aby pomóc silikonowej wyściółce-korektorom w kolorze ciała. Muszą być przymocowane bezpośrednio do kończyny - wewnątrz, w okolicy mięśnia brzuchatego łydki. Następnie możesz nosić obcisłe rajstopy lub obcisłe dżinsy.

Aby ukryć krzywe nogi w ubraniach, twoja szafa wymaga prostych, klasycznych spodni lub dżinsów, prostych bryczesów, spódnic lub sukienek o długości maxi lub midi - rozkloszowanych i opuchniętych lat, butów z wolnym butem i butów do noszenia ze spodniami lub krótką spódniczką.

Poniżej znajdziesz zdjęcia przed i po poprawieniu prawdziwej krzywizny różnymi metodami:

Kilka przydatnych wskazówek na każdy dzień

Jeśli jesteś na drodze korygowania fałszywej krzywizny nóg, spróbuj pożegnać się z kilkoma złymi nawykami:

• śpij na brzuchu, ponieważ w tej pozycji kręgosłup nie spoczywa i może się tworzyć różnica w długości kończyn, ale często jest to dość nieznaczne. Efekt stałego snu na brzuchu jest taki sam, jak noszenie torby na jednym ramieniu;
• siedzący ze skrzyżowanymi nogami i ze skrzyżowanymi nogami podczas stania;
• chodzenie na wysokich obcasach, które utrzymuje napięcie mięśni. Rezultat - pogorszenie krążenia krwi i przepływu limfy, ból i obrzęk kończyn, rozwój żylaków i powstawanie cellulitu.

Krok po kroku - u stóp twoich snów.

Wiele osób postrzega tragedię jako tragedię jako mało znaczącą lub nawet niezauważalną. Spektakularne piękne nogi - marzenie każdej dziewczyny. Ale nie ma ludzi, w których nie byłoby żadnego szczególnego piękna. Dowiedz się, jak prawidłowo umieszczać akcenty w wyglądzie, być ciekawym rozmówcą i, oczywiście, nie zostawiaj swojego marzenia, aby mieć piękne nogi. Nawet kobiety po czterdziestce mogą skorygować wady. Idź do niego krok po kroku, osiągaj swój cel, korzystając z naszych rad i zaleceń - a na pewno ci się uda!

Jak wyprostować nogi podczas ćwiczeń

Ciało ludzkie jest asymetryczne, zdarza się, że prowadzi to do skrzywienia kończyn dolnych. Krzywizna nóg jest podzielona na typy:

• W kształcie litery O;
• W kształcie litery X;
• Koło stopy;
• Fałszywa krzywizna.

Nogi o kształcie litery „O” są zauważalne u osoby stojącej, z zamkniętymi kończynami razem, ale kolana nie stykają się ze sobą. „X” zależy od kontaktu kolan, kostki rozchodzą się na boki. „Koło” - gdy kolana i kostki się nie dotykają. Fałszywa krzywizna - kości są gładkie, nogi wydają się krzywe. Krzywizna pojawia się, gdy niewłaściwy rozwój poszczególnych grup mięśniowych.

Prostowanie nóg za pomocą ćwiczeń

Osiągnięcie wyniku idealnych nóg jest trudne, ale niewielkie odchylenia od normy nie są powodem tragedii i rozwoju kompleksów. U wybranych osób interwencja medyczna będzie wyjściem.

W wielu przypadkach można naprawić sytuację niezależnie, bez uciekania się do lekarzy. Tworzenie pięknych nóg jest możliwe w domu, bez opieki medycznej i instruktorów sportowych.

Doskonałe wyniki osiąga się dzięki regularnym ćwiczeniom. Przed rozpoczęciem ćwiczenia konieczne jest określenie braku kończyn. Musisz stać blisko lustra, przesuwać kończyny razem, dobrze widzieć. Często nogi są proste, tylko trochę słabe, bez mocnych mięśni, co stwarza trudności właścicielowi. Jeśli stale wykonujesz ćwiczenia w celu wyprostowania nóg w domu, pozostaje to okazją do uzyskania dobrego wyniku, skorygowania krzywizny kończyn.

Istnieją kompleksy prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu, co prowadzi do pożądanego efektu. Aby odnieść sukces, warto pamiętać:

• Zabrania się stania na jednej nodze lub kończynach;
• Wysokie obcasy są rzadko wymagane;
• Musisz spać na plecach;
• Zabrania się redystrybucji ciężaru na jednej nodze;
• Nie trzeba nosić torby na jednym ramieniu.

Opracowane profesjonalne symulatory do prostowania kończyn w domu, ćwiczenia są proste, pokazują dobry wynik. Możesz uzyskać zauważalny efekt, wykonując dziesięć standardowych przysiadów trzy razy dziennie.

Początkowo musisz usunąć nadmiar tłuszczu, znajdujący się na nogach, udach. Warto chodzić więcej, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach, wykonywać bardziej proste ruchy aktywne.

Pierwsze ćwiczenie

Połóż się bokiem, na twardej powierzchni, napnij mięśnie. Podnieś nogę, na której leżysz, na ile to możliwe, trzymaj w podniesionej pozycji przez dwanaście sekund. Następnie obróć drugą stronę, powtórz ruch drugiej nogi.

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia stale, codziennie, cztery razy na kończynę. Wybrane ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie ud.

Drugie ćwiczenie

Stań prosto, głowa lekko uniesiona. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Mięśnie ciała powinny być w stanie zrelaksowanym. Jedna noga odchyla się do tyłu i przylega do ramienia, mięśni drugiego odcinka. Ładowanie trwa przez jedną stopę przez dwadzieścia sekund. Potem kończyny się zmieniają, ćwiczenie się powtarza. Wykonuj regularnie, lepiej codziennie, dwa razy.

Trzecie ćwiczenie

Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, weź palce jednej stopy, powoli, bez ostrych szarpnięć pociągnij do siebie. Pozostań w pozycji zredukowanej przez siedem sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Czwarte ćwiczenie

Zajmij pozycję stojącą, stopa zostanie przesunięta do przodu, pozostawiając odległość kroku. Z tyłu dokładnie nie jest konieczne przewracanie do przodu ani do tyłu. Zacznij robić rzuty. Użyj specjalnej platformy do treningu, obciążenie wzrasta w ten sposób, wynik poprawia się.

Ćwiczenie piąte

Stojak jest podobny do ćwiczenia 4. Powoli zegnij przednią nogę w kolanie, równolegle, aby odciągnąć piętę drugiej nogi od podłogi. Po przeniesieniu ciężaru na palec stopy, znajdujący się z tyłu. Wymagane jest zajęcie pozycji, gdy obie kończyny będą zgięte w kolanie pod kątem prostym. Przytrzymaj przez kilka chwil, wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się umieszczanie ramion w różnych kierunkach, taki ruch pomaga utrzymać równowagę. Ćwiczenie odbywa się piętnaście razy, dla dwóch podejść.

Wykazano, że leczy krzywiznę kończyn za pomocą symulatora Sport-1. Urządzenie zapewnia możliwość wykonywania ćwiczeń dla określonych grup mięśni. Należą do nich przysiady, skoki, rzuty i wzrosty na skarpetach. Nieustannie robiąc ćwiczenia wymaganą liczbę razy, nogi stają się widoczne, stopniowo wyrównane. Leczenie krzywizny jest możliwe przy pomocy jogi.

Ćwicz w krzywiznę „w kształcie litery O”

Dla tego typu krzywizny nóg znanych jest wiele ćwiczeń. Korekty są możliwe przy wykonywaniu ruchów:

• Chodzenie po wewnętrznej stronie stopy.
• Spacer z obcasami, skarpetka wygląda.
• Rozpuść skarpetki, ile jest okazji, przysiadaj.
• W pozycji stojącej przesuń nogę na bok.
• Podnieś nogę, leżąc na boku.
• Usiądź, oprzyj ręce, podnieś wyprostowane nogi.
• Połóż się na podłodze, unieś kończyny, wykonuj ruchy krzyżowe, powoli, opadając na podłogę.
• Zamknij nogi paskami i korektorami (specjalnie stworzonymi), po rozciągnięciu, leżąc na twardej powierzchni, kontynuuj ciągnięcie stóp w swoją stronę. Być może zajęcie, w którym ciało z głową nie zsuwa się z podłogi, nogi płynnie wznoszą się i opadają.
• Rozciąganie „sznurka” pomaga wyprostować nogi.

Posiadając krzywiznę „w kształcie litery„ O ”, wystarczy zamknąć nogi nogami tak mocno, jak to możliwe, za pomocą stojaka. Napięcie powinno być tak silne, jak to możliwe, ustalić pozycję od pięciu do siedmiu sekund.

Rozstaw nogi na szerokość ramion, wykonuj przysiady, dwadzieścia razy, łącząc kolana. Następnie usiądź, nogi powinny być rozciągnięte. Szybkim ruchem stopy obróć się na zewnątrz, a mięśnie w tym momencie są napięte. Wykonywanie dwudziestu ćwiczeń. Następnie klęcząc, aby oddzielić skarpetki po przeciwnych stronach, spróbuj usiąść na piętach, na twardej powierzchni. Dwadzieścia podejść powtarza się.

Z taką krzywizną eksperci doradzają pływanie, łyżwiarstwo figurowe, taniec baletowy, narciarstwo biegowe.

Krzywizna nóg w kształcie litery X.

Wynik ćwiczeń jest zauważalny w wydłużonym trzonie, są mięśnie łydek, soleus, z niskim położeniem, położone na krótkim ścięgnie Achillesa. Krótki łydka ma wysoką lokalizację mięśni i wydłużone ścięgno, co jest gorsze do poprawienia.

Dla krzywizny kończyn typu „X-shape” rozwinęło się kilka ćwiczeń. Zacznij skakać za pomocą skakanki, stopniowo zwiększając liczbę skoków, chodząc po zewnętrznej stronie stopy, kucając z piłką wciśniętą między kolana. Zaleca się krzyżować nogi, usiąść, szybko wstać bez pomocy rąk, wykonać ćwiczenie trzydzieści razy.

Nowe ćwiczenie: wyprostowane plecy, połączone stopy. Rozpuścić nogi, o ile to możliwe, naprawić przez pięć sekund. Plecy są wyprostowane, stopy razem, nie zsuwaj się z podłogi.

Dla mięśnia płaszczkowatego dopasuj ćwiczenie siedzące. Na kolanach umieść uchwyt łopaty lub podobny kij. Naciskanie zajmie dużo czasu, a nogi podniosą się na palcach i upadną. Po serii lekcji warto ważyć kij, zawieszając ciężkie ciężary na krawędziach. Ćwiczenia są wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzy zestawy, piętnaście powtórzeń.

Profesjonaliści polecają zajęcia rowerowe i rowerowe. Zaleca się uprawianie sportów jeździeckich, bieganie, pływanie, preferowanie stylu klasycznego.

Ćwiczenia korygujące zewnętrzną krzywiznę biodra

Podczas budowy mięśnia wewnętrznego pojawia się deformacja bioder. Będziesz musiał usiąść, naprawić małą kulkę między kolanami, zrobi to dwudziestocentymetrowa piłka. Ściśnij, rozluźnij piłkę w szybkim tempie przez dwie minuty.

Jeśli ćwiczysz regularnie, za miesiąc zauważysz niewielki wynik, w ciągu sześciu miesięcy stanie się on widoczny i widoczny.

Prostujące palce

Niektóre dziewczęta z powodu zakrzywionych palców stóp są bardzo złożone, częściej w lecie, kiedy jest zwyczajowo nosić otwarte buty. Podczas prostowania palców stóp wykonuje się kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Pomoże to na palcach, przydatne jest ściskanie, prostowanie palców, napinanie mięśni. Ortopedom nie zaleca się noszenia butów w mieszkaniu ani noszenia lekkich, otwartych butów.

Plusy i minusy ćwiczeń w celu wyrównania nóg

Powyższe ćwiczenia są łatwe do wykonania i dostępne dla ludzi. Prawidłowa krzywizna będzie działać w każdym wieku. W razie potrzeby i ciężkiej pracy praca kończy się zwycięskim wynikiem. Aby osiągnąć większą skuteczność ćwiczeń, będziesz musiał stopniowo zwiększać liczbę ładunków, warto skonsultować się z instruktorem sportowym na temat wybranego zestawu ćwiczeń. Być może trener zatwierdzi wybrany kompleks lub poleci własny zestaw ćwiczeń, stworzony specjalnie do korekcji nóg, biorąc pod uwagę cechy ciała.

Powyższe ćwiczenia nie mają minusów, ale jest wiele plusów. Za pomocą lekcji nogi staną się szczupłe, napompowane, zyskają estetyczną ulgę. Nie ma znaczenia, czy ćwiczenia, leczenie jogą czy symulator Sport 1 okażą się przydatne. Poprawia samopoczucie, przynosząc korzyści ciału.

Nie możesz być leniwy! Aby uzyskać równe i piękne nogi, będziesz musiał regularnie pracować. Ćwiczenia do wykonania dwa razy w tygodniu. W ciągu kilku lekcji nie można osiągnąć żadnego rezultatu, tymczasowo niepożądana krzywizna nóg ukryje się pod długą spódnicą, butami lub rajstopami z dużym wzorem.

Zestaw ćwiczeń poprawiających krzywiznę nóg

Ćwiczenia na krzywiznę nóg w kształcie litery O to skuteczna technika terapeutyczna, która dzięki regularnemu i systematycznemu podejściu do ćwiczeń pomoże skorygować i skorygować ich kształt bez interwencji chirurgicznej. Jak pokonać krzywiznę kończyn dolnych za pomocą ćwiczeń terapeutycznych? Jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne i jak je poprawnie wykonywać?

Charakterystyka problemu

Krzywizna nóg jest powszechnym problemem, który może mieć wiele przyczyn. Eksperci identyfikują 2 rodzaje krzywizny kończyn dolnych:

1. Krzywizna w kształcie X - Jest to deformacja nóg, w której pacjent nie może połączyć kostek, jeśli biodra są zamknięte.
2. Krzywizna w kształcie litery O - jest deformacją wewnętrznego konturu kończyn (od kostki do obszaru krocza). Kiedy pacjent łączy nogi, przypominają wyglądem koło.

Konieczne jest zwalczanie krzywizny kończyn dolnych. Problem nie tylko powoduje dyskomfort psychiczny pacjenta i obniża poczucie własnej wartości, ale także niekorzystnie wpływa na chód, a także na funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.

Według specjalistów medycznych krzywizna nóg, której pojawienie się jest wynikiem dziedzicznych, genetycznych lub urazowych obrażeń, jest prawie niemożliwa do skorygowania. Aby poradzić sobie z tym problemem, można tylko metodę interwencji chirurgicznej.

Jednak we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia z fizykoterapii mogą przynieść bardzo wymierne, imponujące rezultaty. Według Iriny Krasikovej gimnastyka będzie szczególnie skuteczna w przypadku skrzywienia nóg u młodych pacjentów, ponieważ ich tkanki kostne są miękkie i mają wysoką elastyczność oraz dobrze reagują na wpływy zewnętrzne.

Regularne i sumienne działania pomogą również dorosłym pacjentom. Po około roku treningu noga stanie się dużo cieńsza i gładsza!

Kiedy potrzebne są ćwiczenia terapeutyczne

Krzywizna nóg jest defektem kosmetycznym, zwykle widocznym gołym okiem. Jednak przed rozpoczęciem zajęć zaleca się upewnienie się, że naprawdę potrzebujesz korekty.

W tym celu musisz wstać prosto, zamknąć kończyny i starać się jak najbardziej rozluźnić grupy mięśniowe kończyn dolnych (wskazane jest wykonanie testu stojącego przed lustrem). Potem spójrz uważnie na swoje stopy. Zgodnie z ustaloną normą kończyny powinny kontaktować się ze sobą w następujących punktach:

Jeśli nogi są zdeformowane w typie 0, wtedy dotykają obszaru krocza i pięt. W przypadku krzywizny w kształcie x są one połączone wyłącznie w obszarze kolan.

Jeśli zidentyfikowałeś oczywiste defekty w kształcie twoich nóg, musisz poradzić sobie z tym problemem. Jednak przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą ortopedycznym, zwłaszcza w przypadku małego dziecka lub nastolatka.

Zalety gimnastyki z krzywizną nóg

W większości sytuacji deformacja i krzywizna kończyn dolnych jest spowodowana specyficznymi wadami tkanki kostnej, osłabieniem stawu kolanowego lub nieprawidłowym rozwojem grup mięśniowych kończyn dolnych. Fizykoterapia w tym przypadku ma na celu osiągnięcie następujących celów:

1. Wzmocnienie osłabionych grup mięśniowych kończyn dolnych.
2. Korekta funkcjonowania więzadeł.
3. Obróć kolano w anatomicznie poprawnej pozycji.

Tak więc ćwiczenia pomagają pozbyć się krzywizny nóg. Ponadto, zgodnie z licznymi przeglądami pacjentów, z systematycznym codziennym szkoleniem według schematu zalecanego przez specjalistę, wyniki stają się zauważalne w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Jeśli pominiesz lekcje, rób ćwiczenia z połową siły, gimnastyka nie będzie miała żadnego efektu. Ponadto potrzebna jest wstępna konsultacja z ortopedą, która pomoże w opracowaniu optymalnego zestawu ćwiczeń, biorąc pod uwagę kategorię wiekową i indywidualne cechy konkretnego pacjenta. Zwłaszcza, że ​​ten rodzaj zawodu może być całkowicie zabroniony dla niektórych pacjentów w przypadku występowania chorób, w których zwiększone obciążenie kończyn dolnych jest przeciwwskazane.

Od czego zacząć?

Eksperci zalecają rozpoczęcie wszelkich działań mających na celu skorygowanie kształtu nóg po odpowiednim przygotowaniu i podgrzaniu mięśni. Optymalny trening obejmuje następujące rodzaje ćwiczeń:

1. Stojąc na podłodze, podnieś palce u nóg, jak gdyby wyrywając je z powierzchni. Stopa jest mocniej dociskana do powierzchni.
2. Wykonaj ćwiczenie „Rower” (do 10 powtórzeń).
3. Usiądź na krześle i rozłóż nogi na piętach. Podnieś stopy i zacznij naprzemiennie obracać je z boku na bok.
4. Chodź po skarpetkach (od 3 do 5 minut).
5. Stań się gładki i zacznij zginać palce, jakby chciał je usunąć pod stopami.

Każde z tych ćwiczeń zaleca się wykonać około 10 razy. Średni czas nagrzewania powinien wynosić 5 minut.

Gimnastyka korekcyjna

Rozważmy teraz skuteczny zestaw ćwiczeń mających na celu korygowanie nóg, które mają krzywiznę o kształcie litery „O”:

1. Idź po wewnętrznej stronie swojej stopy.
2. Zrób około 20 przysiadów, jednocześnie maksymalizując powierzchnię skarpet.
3. Wstań prosto, podnieś nogę i weź ją jak najdalej na bok. Powtórz to samo ćwiczenie z drugim.
4. Usiądź z rękami na podłodze, wyprostuj nogi. Rozpocznij podnoszenie kończyn na przemian, upewniając się, że noga pozostaje idealnie płaska.
5. Połóż się na podłodze, zamknij nogi i zacznij powoli podnosić i opuszczać je. Jednocześnie upewnij się, że ciało pozostaje nieruchome.
6. Stań na jednej nodze, wyprostuj drugą, na ile to możliwe, i zabierz ją na bok. Wykonaj około 15 cykli, a następnie zmień odniesienie i powtórz ćwiczenie.
7. Usiądź na podłodze i zapnij nogę dwiema dłońmi, a następnie powoli podnieś i spróbuj utrzymać się w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund. Następnie zmień kończynę i powtórz ćwiczenie.
8. Połóż się na podłodze po swojej stronie i na przemian podnieś nogi do góry.

Średni czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej pół godziny. Każda sesja rozpoczyna się rozgrzewką. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, a aby osiągnąć najszybsze i pozytywne wyniki, wykonuj taką gimnastykę korekcyjną 2 razy w ciągu dnia. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia staraj się trzymać plecy jak najprostsze, a brzuch - wciągnięty. Teraz rzućmy okiem na skuteczne ćwiczenia z nogami w kształcie x:

1. Czy przysiady. Zacznij od 15-20 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę podejść. Przysiady z gumową piłką wcześniej wciśniętą między kostki dają dobry efekt.
2. Stojąc, wykonuj ataki nożne na bok, na ile to możliwe, opóźniając skarpetę.
3. Idź po zewnętrznej stronie stopy (10 kroków).
4. Włącz pręty ścienne. Podnoszenie nóg podłogi na schody pozwala osiągnąć bardzo dobre wyniki.
5. Połóż się na brzuchu, rozciągnij kolana jak najdalej na boki, a następnie spróbuj połączyć stopy ze sobą.

Dodatkowe zalecenia

Aby gimnastyka korekcyjna była niezwykle skuteczna i wydajna, ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń specjalistów:

1. Po każdym ćwiczeniu staraj się jak najbardziej rozluźnić grupy mięśniowe.
2. Nie pomijaj treningów.
3. Połącz fizjoterapię z kursem masażu korekcyjnego.
4. Co najmniej 2 razy w roku odwiedź salę fizjoterapii.
5. Weź udział w sportach, takich jak pływanie i łyżwiarstwo figurowe.
6. Rozciągaj się, naucz się siedzieć na rozłamach.
7. Noś wygodne buty.

Krzywizna w kształcie litery O - poważny problem, który psuje wygląd i sprawia wiele problemów. Z reguły niedobór ten można usunąć dzięki regularnym, systematycznym ćwiczeniom gimnastyki wyrównawczej. Aby szkolenie było jak najbardziej skuteczne, zaleca się wybranie zestawu ćwiczeń razem z chirurgiem ortopedą lub instruktorem w fizykoterapii. Dobrym efektem jest połączenie gimnastyki korekcyjnej z masażem i ćwiczeniami niektórych sportów.

Jak naprawić krzywe nogi za pomocą ćwiczeń

Kiedy małe dziewczynki dorastają i zaczynają zwracać uwagę na swój wygląd, wiele z nich ma wiele wad, nawet jeśli są one niewidoczne dla innych, ale znacznie komplikują istnienie młodych stworzeń. Szczególnie denerwuje ich brzydka konfiguracja nóg, która musi być ukryta pod spodniami lub długimi spódnicami. Jak naprawić krzywe nogi? Czy możliwe jest wsparcie krzywych noży w celu skorygowania tej irytującej wady? Czy można korygować zakrzywione nogi za pomocą ćwiczeń? Oddzielni specjaliści ds. Fizjoterapii udzielają twierdzącej odpowiedzi, prawda jest taka, że ​​poprawienie wymaga znacznej cierpliwości i wytrwałości, ponieważ mówimy o regularnym szkoleniu przez co najmniej pół roku.

Po pierwsze, konieczne jest ustalenie kształtu nóg, ponieważ oferujemy dwa kompleksy L. Egorova: same - dla nóg w kształcie O, drugie - dla nóg w kształcie X.

Krzywizna nóg w kształcie litery O jest wadą wewnętrznego konturu od zamkniętych kostek i krocza (tak zwane „nogi za kierownicą”). Aby przejść do ćwiczeń na O-nogi, kliknij tutaj.

Krzywizna nóg w kształcie litery X - gdy nie można przylegać do kostek z zamkniętymi biodrami. Aby przejść bezpośrednio do ćwiczeń na nogi w kształcie X, kliknij tutaj.

Oczywiście, aby obiecać, że szczególnie cierpliwe i pracowite dziewczyny wkrótce będą mogły pokazać się prosto, jak struny, stopy, nie podejmujemy się, ale nie tylko one, ale inni zauważą namacalny efekt.

Uważamy jednak za konieczne wyjaśnienie, która rzeczywista krzywizna nóg może zostać skorygowana, a która jest niemożliwa. Jeśli zakrzywienie nóg jest odziedziczone, to jest jedzone, układane genetycznie (na przykład szablasty kształt nóg) lub pojawia się w wyniku urazu, wtedy żadne ćwiczenie ani masaż go nie zmieni. W tym przypadku korekta krzywych nóg jest możliwa tylko za pomocą skalpela chirurga, co jest bardzo zręczne.

Wszystkie inne zjawiska krzywizny nóg w jeszcze nie w pełni ukształtowanym małym człowieku, możesz spróbować odmówić za pomocą specjalnego masażu. Jak skorygować krzywe nogi za pomocą masażu: Szczególnie skuteczny jest masaż według tego schematu - 30 dni z rzędu, a następnie 3-4 miesiące tylko 1 raz w tygodniu, po czym kurs należy powtórzyć w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami, okładami z błota i kąpielami z solą morską.

Właściwe jest, aby w wannie i w wannie z solą morską nastolatka sama mogła wykonać masaż stóp, uprzednio ucząc się od specjalisty (chirurga ortopedy, instruktora terapii ruchowej, masażysty). Przecież tylko specjalista działający pod siłą, aby zidentyfikować przyczynę łuku. Może pojawił się z powodu naruszenia postawy; postawa poprawi się - nogi zostaną wyrównane. A rodzice muszą upewnić się, że dziecko zniesie swoje buty, co czyni je bardziej obuwiem: obcasy, peleryny, zewnętrzna lub wewnętrzna część podeszwy. Podaj wszystkie swoje obserwacje lekarzowi, który wyciągnie odpowiednie wnioski. Im szybciej twoje dziecko zacznie być obserwowane przez lekarza, tym większe prawdopodobieństwo poprawienia krzywizny nóg.

Z bogatej praktyki L. Egorovej: w recepcji 16-letnia dziewczyna, która skarży się, że nie może chodzić na piętach, bolą ją nogi. Po jej zobaczeniu masażysta był zdumiony. Okazuje się, że matka nigdy nie pokazywała dziewczynie ortopedy, a ponieważ buty od niemowlęctwa musiały być noszone na starszej siostrze, dziewczyna rozwinęła płaskie stopy, stopę klubową. Ze względu na krzywiznę nóg w kształcie litery X nie mogła chodzić latem bez rajstop ani pantali, w przeciwnym razie wewnętrzne uda zostały wyprane do krwi, zawsze uformowane na stopach, jedno za drugim, natoptishi, które zostały nieprawidłowo usunięte w domu. Jak naprawić krzywe nogi w takim zaniedbanym przypadku? Oczywiście masażysta nauczył ją masażu, zalecał podpórki do chodzenia i gimnastykę dla nóg, ale... gdyby przyjechała do szkoły dziesięć lat wcześniej...

Ćwiczenia korygujące krzywe nogi

Wróćmy więc do zakrzywionych nóg, które nadal można podeprzeć Przed przystąpieniem do tego lub tego zestawu zalecamy rozgrzanie nóg za pomocą wszechstronnych i niedrogich ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć nie tylko duże mięśnie nóg, ale także mięśnie nóg i stóp. Wykonywane są bez butów siedzących, stojących i leżących. Odpowiednio, ćwiczenia te mogą służyć nie tylko jako zapobieganie chorobom stóp i stawów, ale także jako doskonałe przygotowanie do dalszych zajęć sportowych. Dla dziewcząt z bardzo cienkimi cielętami ćwiczenia te są również odpowiednie, ale kulturystyka jest szczególnie skuteczna.

Ćwiczenia wstępne

Te ćwiczenia rozgrzewające wykonywane są przed głównymi kompleksami oraz z krzywizną w kształcie litery O nóg i krzywizną w kształcie X.

1. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion, stopy równoległe. Bez podnoszenia stóp z podłogi, podnieś palce, napnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz co najmniej 10 razy.

2. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion, stopy równoległe. Zegnij palce u stóp, napinając mięśnie nogi i stopy tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz co najmniej 10 razy.

3. Stań z piętami i rozsuń palce. Przeciąganie mięśni stóp, nóg i ud, powoli unosi się na palcach, zmniejszając i rozkładając pięty na boki. Wykonaj ćwiczenie 10-15.

4. Siedząc na krześle, rozsuń lekko nogi, załóż obcasy i podnieś stopy do siebie. Przeciągając mięśnie goleni tak bardzo, jak to możliwe, obracaj stopy w prawo i lewo, aż pojawią się lekkie bolesne odczucia.

5. Początkowa postawa jest jak w czwartym ćwiczeniu, tylko palce są rozciągnięte i opierają się o podłogę. Powoli rozłóż obcasy na boki i zmniejsz, co najmniej 10 jeden.

6. Siedząc na krześle, kolana lekko rozłożone na boki, połącz stopy nóg i przyciśnij towarzysza do przyjaciela, przyciskając jego zewnętrzne krawędzie do podłogi. Przeciągając mięśnie bioder, nóg i stóp, zwijaj stopy od pięt do dużych palców i pleców co najmniej 20 razy.

7. Leżąc na dywanie (lub na kanapie), „jeździć na rowerze” przez 20–30 sekund, a następnie wytężać i rozluźniać mięśnie nóg i pośladków.

Ćwiczenia w skrzywieniu nogi w kształcie litery O.

Zestaw ćwiczeń - korekcja krzywych nóg o kształcie litery O. Nieźle grać po rozgrzewce (patrz wyżej).

1. Leżąc na macie, podnieś nogi 20 cm od podłogi i wykonuj „poziome, nożycowe” ćwiczenie przez co najmniej 10 (po 1-2 tygodniach regularnych treningów, obciążenie w tym i następujących ćwiczeniach można zwiększyć do 20-30).

2. Leżąc na macie, wykonaj ćwiczenie „nożyczki pionowe”, z prostymi, napiętymi nogami, które możesz unieść tak wysoko, jak tylko możesz.

3. Stań prosto, nogi szersze niż ramiona, podczas wydechu, bardzo powoli wykonuj przysiad, trzymając kolana razem, wyciągając ręce do przodu. Trzymaj plecy prosto, przeciąż nogi i przykucnij tak głęboko, jak tylko możesz. Po prostu powoli podnieś się, opuść ręce, zrelaksuj się, weź oddech.

4. Stań na kolanach (razem z kolanami, rozstawionymi stopami, wyciągniętymi palcami), rękami na pasku. Powoli, napinając mięśnie nóg i pośladków, usiądź na podłodze. Poruszając się powoli, wróć do pozycji wyjściowej.

5. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. Ręce są dowolne. Nie odrywając stóp od podłogi i nie obciążając mięśni, zbierz kolana, a następnie rozdziel je.

6. Zrób 10 kroków do przodu z każdą stopą po wewnętrznej stronie stopy, a następnie z powrotem.

Ćwiczenia na krzywiznę nóg w kształcie litery X.

Zestaw ćwiczeń - korekcja krzywych nóg o kształcie X. Nieźle grać po rozgrzewce (patrz wyżej).

1. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion, lekko ugnij kolana, palce u stóp. Pomagając sobie prawą ręką, podnieś prawe kolano tak wysoko, jak tylko możesz, próbując je odwrócić, a następnie powróć do pierwotnej postawy i wykonaj to samo ćwiczenie lewą stopą. (Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, wolną ręką przytrzymaj parapet, tył krzesła lub łóżka).

2. Usiądź na dywanie po turecku, dolne dłonie po wewnętrznej stronie kolan. Podczas prostowania rąk połóż dłonie na kolanach, próbując dotknąć podłogi kolanami.

3. Leżąc na dywanie lub na podłodze na brzuchu, rozłóż kolana na boki, połącz stopy, przedstawiając rozłożystą żabę. Połóż się w tej pozycji przez 1-3 minuty. To ćwiczenie może nie wyjść z pierwszego lub drugiego razu, ale po siedmiu lub ośmiu sesjach mięśnie się rozciągną i stopniowo będzie można zwiększyć czas ładowania do 10-15 minut.

4. Ta sama „żaba”, po prostu leżąca na plecach: napnij mięśnie nóg i pośladków i spróbuj dotknąć podłogi zewnętrzną częścią kolan.

5. Usiądź na dywanie po turecku, po prostu nie krzyżując nóg: kolana po bokach, stopy przyciśnięte do przyjaciela, ręce wysunięte do przodu. Zrób kilka kroków rękami, powoli przechylając ciało na podłogę, a następnie tak samo powoli „krok” do tyłu.

6. Wykonaj 10 kroków do przodu z każdą stopą, a następnie to samo do tyłu na zewnątrz stopy.

Idealna konfiguracja nóg z trzema szczelinami przy zamykaniu kostek, nóg i kolan.