Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego, zasady terapii ruchowej

Autor artykułu: Aleksandra Burguta, położnik-ginekolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na zwyrodnienie stawów biodrowych (stawów biodrowych). Jest to ciężka patologia degeneracyjno-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka terapeutyczna - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbywania się chorób stawów. Jednak, jak każda inna metoda leczenia, powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, ponieważ nieprawidłowo wybrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe działanie) mogą tylko pogorszyć rozwój choroby.

Zadania i cechy terapii ruchowej

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na zwyrodnienie stawów biodrowych mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni oraz spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Właściwe ćwiczenia gimnastyczne przyczyniają się do stabilności stawu, a także rozciągania i rozluźniania mięśni zginaczy i prostowników.

W trakcie leczenia stosowane są ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie napinają się bez poruszania samego ciała. W tym przypadku amplituda ruchów w stawie biodrowym powinna mieścić się w granicach pozostałej mobilności (przed wystąpieniem bólu). W trakcie licznych badań wykazano, że nawet przy dużych zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wyszkolonym układem mięśniowym opracowywane są mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale ich tworzenie wymaga długotrwałego systematycznego treningu.

* Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie spowodowanych przez środowisko, choroby i tak dalej.

Zaleca się pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (TBS) wykonywanie takich ćwiczeń, które wzmacniają więzadła i mięśnie, ale nie zmuszają stawu do odkształcania się i zginania.

Zasady dotyczące siłowni

• W przypadku artrozy TBS aktywność ruchowa zalecana przez pacjenta nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową. Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, to znaczy, aby przekształcić tę potrzebę w pożyteczny nawyk, który pomoże zapewnić dobrą podaż krwi i ruchliwość stawu biodrowego.
• Gimnastyka medyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wybór pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. W trakcie treningu zwiększenie obciążenia powinno nastąpić ze względu na wzrost liczby powtórzeń i całkowitą liczbę ćwiczeń.
• Wielu pacjentów zaleca dawkowanie obciążeń. Aby to zrobić, użyj specjalnego mankietu lub gumowej uprzęży, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie z obciążeniem powinno być wykonywane powoli, bez poszerzania zakresu ruchu.
• Oddychanie podczas zajęć powinno być dowolne.
• Każde ćwiczenie jest zakończone przez podniesienie ramion do góry (wdech) i obniżenie (wydech).

Zalecenie. Gimnastyka jest pożądana w połączeniu z samo-masażem mięśni ud i mięśni pośladkowych. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych masażerów, dostępnych na rynku.

Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego

1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżący na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Slow unosi prostą nogę 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Potem moje nogi się zmieniają. To ćwiczenie może wykonać tylko 1 raz z każdą nogą (na trening). Wszystkie ruchy są wykonywane z powodu wysiłku mięśni udowych i pośladkowych.

Następnie wykonuje się ten sam ruch w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie powoli i płynnie na przemian unoszą się do góry i przytrzymują przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej klasy ćwiczeń należy ukończyć 10-12 wejść.

2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga jest prosta. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sam sposób jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w dynamice - 10-12 razy. Potem moje nogi się zmieniają.

3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są proste, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi podnoszą się do kąta 15 ° od podłogi, trzymają je na wadze, a następnie płynnie rozkładają i łączą (8-10 razy).

To ćwiczenie nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób powyżej 40 lat.

4. I. P. - leżący po prawej stronie z prawą nogą zgiętą w kolanie, lewą prostą. Przez około 30 sekund lewa noga musi być utrzymywana na wadze (45 °), a następnie, po krótkim odpoczynku, przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą stopą.

5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania nóg w kolanach, musisz pochylić się do przodu i spróbować chwycić dłonie lub stopy dłonią. Pociągając ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie więcej niż raz dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder będą się rozciągać, a kąt nachylenia podwoi się. W rezultacie dopływ krwi do nóg poprawi się, skurcz mięśni w udach i dolna część pleców zniknie.

W praktyce fizjoterapeutycznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów stosuje się wiele takich ćwiczeń, jednak wszystkie z nich powinny być wyznaczane indywidualnie jako instruktor terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta.

Jakie ćwiczenia są zabronione?

Wszystkie ruchy powodujące silny ból są kategorycznie przeciwwskazane dla pacjenta (nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić, jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo).

W przypadkach artrozy stawu biodrowego zabronione są:

• przysiad
• „Zakręć rowerem”
• dużo chodzić
• wykonać aktywne zgięcie i wyprostowanie stawu biodrowego,
• pociągnij szarpnięciem lub przyłóż wysiłek do obolałego stawu.

Przeciwwskazania do terapii wysiłkowej

• Nadciśnienie tętnicze.
• Ciężka patologia układu krążenia i choroby krwi.
• Przepuklina biała linia brzucha i przepukliny pachwinowej.
• Ostre choroby narządów wewnętrznych.
• Zwiększona temperatura ciała.
• Krytyczne dni dla kobiet.
• Okres rehabilitacji po operacjach brzusznych.
• Okres zaostrzenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.

Wniosek

Aby przywrócić ruchy dawnej lekkości, wymagana jest wola i wytrwałość. Jednak przed rozpoczęciem zajęć powinieneś skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do treningu fizycznego. I najważniejsze - bardzo dokładnie zapoznaj się z zasadami wdrażania i cechami zalecanego kompleksu gimnastycznego.

Ćwiczenia na staw biodrowy w domu

Z biegiem czasu swoboda ruchu stawu biodrowego stopniowo maleje. Czasami przy mniej lub bardziej aktywnych działaniach pojawia się bolesny dyskomfort, sztywność i ograniczona ruchliwość. Najbardziej prawdopodobną przyczyną tego stanu jest początkowy etap choroby zwyrodnieniowej stawów lub zwyrodnienia stawów biodrowych. Aby zaradzić tej sytuacji, pomożemy ćwiczeniom profilaktyczno-profilaktycznym dla stawu biodrowego w domu.

Co to jest choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)?

Ważne, aby wiedzieć! Lekarze są w szoku: „Istnieje skuteczne i niedrogie lekarstwo na ból stawów”. Czytaj więcej.

Zniekształcenie choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego jest zespołem objawów klinicznych, potwierdzających początek degeneracyjno-dystroficznego zniszczenia kości i stawów, mięśni i stawów więzadłowych szkieletu biodrowego. Bolesnym objawom choroby towarzyszy ograniczona ruchliwość stawów, zanik mięśni, skrócenie kończyn.

Przyczynami rozwoju patologii klinicznej mogą być predyspozycje dziedziczne, stary uraz kręgów, skrzywienie osi kręgów, procesy zapalne o charakterze zakaźnym w częściach stawu kostnego i mięśni.

Zlekceważona forma patologii klinicznej zmusza osobę do przyjmowania silnych leków - środków przeciwbólowych, mających na celu zmniejszenie bólu i przeciwzapalnych - w celu wyeliminowania procesu zapalnego.

Program leczenia medycznego i fizjoterapeutycznego uzgodniony z lekarzem prowadzącym, wyznaczenie ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla stawów biodrowych wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy, przywróci pacjentowi zdolność poruszania się bez dolegliwości bólowych.

Jak sprawdzić objawy choroby?

Objawom klinicznym nieprawidłowości stawów biodrowych towarzyszą bolesne objawy w okolicy pleców, kolan i / lub pachwiny. Testowanie powierzchni stawowych układu mięśniowo-szkieletowego może odbywać się niezależnie w domu.

Leżąc na brzuchu, zegnij kończynę i zabierz ją na bok. Obecność bólu wskazuje na konkretny problem medyczny. Poniższy test wykonuje się na wznak. Zgięta noga w kolanie powinna mieć swobodę wykonywania ruchu kołowego.

Staw biodrowy to okrągła powierzchnia ślizgowa, która musi się obracać bez żadnych ograniczeń trajektorii, przypominając liczbę „8”. Gdy tylko bolesny znak ogranicza stopień swobody stawu biodrowego, jest to oznaką obecności pewnego rodzaju patologii stawów.

Słabym stawem jest osłabienie mięśni, niedostatecznie funkcjonujące główne krążenie krwi, ryzyko rozciągnięcia i / lub pęknięcia aparatu więzadłowego.

Testowanie wideo TBS:

Proste ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów

Najprostszą metodą leczenia wrodzonej dysplazji i początkowej zmiany z deformacją stawów jest terapeutyczny trening fizyczny (terapia ruchowa) stawu biodrowego. Prosty (podstawowy) zestaw codziennych ćwiczeń stabilizuje uszkodzoną tkankę chrzęstną powierzchni stawowych.

Ćwiczenia leżące na jego brzuchu:

• spokojnie podnieś prostą nogę z opóźnieniem 3-5 sekund, a następnie powoli opuść ją aż do całkowitego odprężenia. To samo dotyczy drugiej nogi. Głównym zadaniem tego działania terapeutycznego i zapobiegawczego jest pompowanie mięśni bioder, bez zakłócania stawów biodrowych;
• zgiąć kolano i powoli podnosić prawą i lewą kończynę, nadal trzymając ruch przez 3-5 sekund. Celem tego ćwiczenia stawu biodrowego jest ustabilizowanie funkcji mięśni i przywrócenie dopływu krwi.

Zajmowane stanowisko - na wznak:

• jedna noga zgięta w kolanie, a druga trzymająca się prosto. Powoli podnieś wyprostowaną nogę z opóźnieniem kilku sekund, a następnie opuść ją aż do całkowitego odprężenia. Te same ruchy wykonywane są z drugą nogą;
• zgiąć obie nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 °, gładko skierować je na brzuch, nie dotykając go. Opuszczamy nogi i relaksujemy się;
• zakrzywione nogi pod kątem 90 ° powinny być nieco oddalone nieco szersze niż sekcja bioder. Powoli podnieś miednicę, zawalając się tak wysoko, jak to możliwe, z opóźnieniem 3-5 sekund. Powoli opuść miednicę, starając się nie dotykać powierzchni podłogi.

Następujące podejście gimnastyczne wykonuje się leżąc na boku:

• jedna kończyna jest rozluźniona i zgięta w kolanie, druga jest wyprostowana. Powoli podnieś prostą nogę do 45 stopni i lekko trzymając ją w powietrzu, delikatnie opuść ją w dół. Ćwicz, aby wykonać nie zbyt ostro, aby uniknąć zakłócenia ścięgna stawowego;
• obróć ciało na drugą stronę i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Pozycja wyjściowa - siedzenie:

• powoli pochylając się do przodu, zakrywając nasze palce. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund. Jeśli niemożliwe jest dotarcie do palców z powodu fizjologicznych cech ciała lub ciała, nie należy przepracowywać się, ale po prostu użyć ręcznika, rzucając go na nogi jak pętlę.

Podczas wykonywania ćwiczeń nie obciążaj innych mięśni ciała. Działają tylko mięśnie kończyn. Każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej 5 razy.

Gimnastyka dla chorób stawu biodrowego, I i II stopnia

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Tylko nie zapomnij rozmazać go raz dziennie.

Poniższy zestaw ćwiczeń jest zalecany dla pacjentów cierpiących na martwicę aseptyczną głowy kości udowej, zwyrodnienie stawów biodrowych lub stawową stawu biodrowego o umiarkowanym nasileniu.

Pozycja wyjściowa - na wznak:

• powoli podciągnij nogi, pochylone pod kątem 90 ° do ciała i lekko je rozsuń. Pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund, wracamy do pozycji wyjściowej. Prawidłowo wykonany ruch to obcasy przyciśnięte do podłogi i ślizgają się po płaskiej powierzchni. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy;
• Wygięte kończyny z płynnym ruchem podciągamy do żołądka, zapewniając dłoniom niewielki opór. Ten rodzaj fizjoterapii jest wykonywany 5-10 razy;
• Kończy tę pozycyjną część ćwiczeń fizykoterapii, aby rozluźnić mięśnie spastyczne. Leżąc na plecach, lekko rozłóż proste nogi na boki z wyprostowanymi stopami. Wraz z napięciem ud obracamy stopy do wewnątrz, mocno ściskając kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej na 5-10 sekund i odnawiamy napięcie nóg. Pozycja jest wykonywana 3-5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąca na boku:

• zgięta kończyna pod kątem 90 ° powoli podnosi się i łagodnie opada do pierwotnej pozycji. Głównym warunkiem nie jest odrywanie się od siebie;
• powtórz ruchy poprzedniego ćwiczenia, obracając ciało w innym kierunku. Zalecany kurs gimnastyki należy powtórzyć 5-10 razy.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu:

• po umieszczeniu prostych ramion wzdłuż ciała konieczne jest gładkie uniesienie wyprostowanej nogi pod kątem 45º z opóźnieniem 15-20 sekund;
• podobne ruchy wykonywane są na drugiej kończynie;
• Prawa noga ugina się pod kątem 45º i wykonuje ruch w górę, utrzymując ciężar od 30 sekund do jednej minuty. Cechą tego ćwiczenia jest statyczna pozycja wciśniętych kości miednicy do powierzchni podłogi;
• powtórz poprzednie ćwiczenie z lewą kończyną, utrzymując ją w równowadze statycznej przez ten sam czas.

Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze:

• nogi są rozstawione na szerokość ramion, palce są lekko wyważone na boki. Zaczynamy lekkie przysiady, w tym w pracy tylko część udową bez napięcia stawów kolanowych. Wracamy do pozycji wyjściowej bez prostowania pleców. Taki ruch wahadłowy jest wykonywany od 5 do 10 razy.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle:

• usadowiwszy się na krawędzi krzesła, należy podnosić prawe i lewe końce na przemian z płynnymi ruchami, starając się nadać im pozycję poziomą;
• będąc na krawędzi powierzchni nośnej i mocno naciskając pięty, konieczne jest odepchnięcie kolan, starając się nie napinać mięśnia w kształcie gruszki. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do stawu biodrowego. Kompleks zabiegowy wykonywany jest 15-20 razy.

Pełne ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych mogą być lekkim masażem zapobiegawczym. Bez wstawania z krzesła zaczynamy głaskać nogi od kolana, dalej poruszać się wzdłuż przednio-bocznej strony uda, starając się nie dotykać tyłu. Masaż jest kontynuowany przez intensywne pocieranie części udowej na uprzednio ogrzanej powierzchni, te same procedury masażu są przenoszone na drugą nogę. Czas trwania procedur masażu wynosi od 1 do 3 minut.

W celu dodatkowej stymulacji krążenia krwi i lepszego poślizgu rąk można użyć specjalnego kremu do masażu.

Zasady gimnastyki terapeutycznej

Najważniejszą rzeczą, której należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń, jest płynny i niespieszny ruch. Wysiłki szarpania zapewnią stawom mikrourazy lub inne urazy i nie przyniosą żadnych korzyści. Powolne, umiarkowane ruchy gimnastyczne pozwalają stworzyć pewną falę krwi, która stopniowo myje powierzchnię stawową, poprawiając dostarczanie składników odżywczych. Niespieszne ruchy umożliwiają jakościowe spłukanie produktów rozkładu z ciała.

Nie ostatnią rolę odgrywa prawidłowa konstrukcja oddechu. Musisz tylko oddychać przez nos. Nawet prawidłowo wykonany zestaw ćwiczeń nie poprawi sytuacji w ciągu najbliższych 2-3 tygodni. Osoba poczuje pierwsze oznaki poprawy swojego stanu po miesiącu codziennego treningu.

Jeśli proponowane ćwiczenia powodują silny lub ostry ból w którymkolwiek z narządów aktywności życiowej, należy przerwać fizykoterapię wysiłkową.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Dzięki wszystkim zaletom terapii ruchowej gimnastyka stawu biodrowego ma przeciwwskazania.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń:

• z wybrzuszeniem otrzewnej w jamie kanału pachwinowego;
• z przepukliną międzykręgową;
• na początku miesiączki;
• z przełomem nadciśnieniowym i / lub zwiększonym ciśnieniem śródczaszkowym;
• z powikłaniami układu sercowo-naczyniowego i poważnymi chorobami związanymi z naczyniami krwionośnymi;
• w przypadku zaostrzenia przewlekłych stanów kamicy żółciowej, zapalenia pęcherzyka żółciowego i tym podobnych.

W przypadku podwyższonej temperatury ciała w typie podgorączkowym zaleca się poczekać na powrót do zdrowia i rozpocząć ćwiczenie po 3-4 dniach.

Profilaktyka terapeutyczna

Niektórzy eksperci medyczni uważają, że można pozbyć się chorób kostno-stawowych układu mięśniowo-szkieletowego, zmieniając jakość i dietę. Należy unikać spożywania sfermentowanej żywności, wędzonych produktów mięsnych, żywności z konserwantami biochemicznymi. Konieczne jest również zmniejszenie zużycia marynowanych, słonych potraw i cukru. Prawidłowo ich preferencje gastronomiczne spełniają wymagania żywności pochodzenia roślinnego.

Do leczenia i profilaktyki chorób stawów i kręgosłupa nasi czytelnicy stosują metodę szybkiego i niechirurgicznego leczenia zalecaną przez czołowych reumatologów Rosji, którzy zdecydowali się zabrać głos przeciwko chaosowi farmaceutycznemu i zaprezentowali lekarstwo, które NAPRAWDĘ TRAKTUJE! Zapoznaliśmy się z tą techniką i postanowiliśmy zwrócić jej uwagę. Czytaj więcej.

Nawet psychologiczne nastawienie osoby do stresu jest ważne, ponieważ choroby reumatyczne stawów biodrowych są z tym bezpośrednio związane. Mówiąc prosto, hormon stresu faktycznie zjada chrząstkę stawu biodrowego. Jeśli nie nastąpiło uwolnienie lub rozładowanie stresu nerwowego, skurcz naczyń krwionośnych występuje w okolicy stawu. Najczęściej osoby z niestabilną psychiką zwracają się do reumatologów, ortopedów i traumatologów.

Zadbaj o siebie i bądź zawsze zdrowy!

Jak zapomnieć o bólach stawów?

• Wspólne bóle ograniczają Twój ruch i pełne życie...
• Martwisz się o dyskomfort, kryzys i systematyczny ból...
• Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści...
• Ale sądząc po fakcie, że czytasz te wiersze - niewiele ci pomogli...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczne lekarstwo na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego: gimnastyka lecznicza w basenie, oryginalne techniki, masaż

Gimnastyka w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego (zwyrodnienie stawów biodrowych) jest niedrogą i prostą metodą leczenia. Kultura fizyczna wzmacnia mięśnie gładkie, pomaga zmniejszyć ból, poprawia ruchomość stawów i przyczynia się do odbudowy tkanki chrzęstnej. Istnieją różne techniki autorskie i kompleksy ćwiczeń. Każdy może wybrać dla siebie najwygodniejszą opcję.

Zawartość:

Gimnastyka metodą Evdokimenko

Według dr Evdokimenko, gimnastyka jest jedną z najważniejszych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, która pozwala pompować duże ilości krwi przez mięśnie sekcji biodrowej. W rezultacie stawy są nasycone składnikami odżywczymi, mycie chrząstki poprawia się dzięki płynowi maziowemu i rozpoczyna się proces regeneracji.

Podczas wykonywania gimnastyki musisz przestrzegać następujących zasad:

• wykonuj wszystkie ruchy płynnie;
• zamiast ćwiczeń dynamicznych wykonuj statyczne;
• unikać przysiadów i obciążeń stawów;
• robienie gimnastyki w wodzie byłoby doskonałym rozwiązaniem;
• na ból, nie ćwicz;
• zajęcia zaczynają się od lekkich ćwiczeń, stopniowo wprowadzając nowe elementy do kompleksu.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko:

1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, unieś prostą nogę i przytrzymaj ją do 30. Powoli opuść kończynę na podłogę i zrelaksuj się. Powtórz ruch z drugą nogą.
2. Leżąc na brzuchu, zginaj kolano pod kątem prostym, podnieś i napraw na 30 sekund. Opuść kolano i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
3. Pozostając na brzuchu, podnieś obie kończyny, płynnie rozłóż je na boki i połącz je. Bez opuszczania nóg wykonaj 8 takich samych ruchów.
4. Przewróć się na prawą stronę i zegnij prawą kończynę w kolanie, zostaw lewą prostą. Delikatnie podnieś nogę do wysokości 30 stopni, obróć stopę i wyprostuj się, a następnie do wewnątrz. Wykonaj 15 obrotów bez zginania kolana, następnie opuść stopę na podłogę i zrelaksuj się.
5. Rzuć się na plecy i rozłóż zgięte nogi na szerokość barków. Podnieś miednicę, opierając się o ramiona i zamarznij w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć na podłogę.
6. Usiądź, pociągnij nogi do przodu. Powoli pochyl się, próbując dotrzeć do palców rąk.
7. Siedząc na podłodze z oparciem pleców o ścianę, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Zegnij kończynę w kolanach i, nie łącząc nóg, oprzyj stopy na podłodze. Powtórz ruch z drugą nogą.

Uwaga. Każdy ruch jest wykonywany kilka razy, stopniowo zwiększając ich liczbę. Po gimnastyce wykonuj masaż własny biodra, aby wzmocnić działanie terapeutyczne i poprawić przepływ krwi.

Gimnastyka metodą Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów obejmuje wykorzystanie wewnętrznych zasobów organizmu. Według niego, na 1 i 2 stopniu choroby można to zrobić bez użycia narkotyków. Specjalne ćwiczenia lekarza zapewniają trwały efekt rehabilitacji, pomagają wzmocnić gorset mięśniowy i więzadła stawu, przyczyniają się do odbudowy tkanki chrzęstnej.

Podstawowe zasady leczenia:

1. Wykonuj ćwiczenia na specjalnie zaprojektowanych symulatorach.
2. Gimnastyka adaptacyjna w domu.
3. Właściwe oddychanie.
4. Wpływ na mięśnie z kontrastującymi temperaturami w celu zmniejszenia bólu i poprawy przepływu krwi.

Podstawowy zestaw ćwiczeń wykonywany jest na plecach w celu rozładunku stawu. Przed klasą pożądane jest, aby wziąć prysznic kontrastowy.

1. Zegnij nogę do kolan i pociągnij ramiona do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli opuść kończynę na podłogę. Powtórz ruch z drugą nogą.
2. Na przemian podnoś proste nogi pod kątem 50 stopni, powoli wracaj kończynami na podłogę.
3. Zegnij nogi, rozłóż biodra i spróbuj dosięgnąć swojej powierzchni kolanami (postawa wygląda jak żaba). Nie ma potrzeby opuszczania podłogi, ale odległość między nogami powinna być jak najbliżej.
4. Zgięte kolana, stopy opierają się o podłogę na szerokości ramion. Powoli przechyl jedną kończynę w bok, próbując dotknąć jej podłogą, doprowadzając stopę do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch z drugą nogą.
5. Zegnij nogi i podnieś głowę z podłogi, próbując dosięgnąć kolan, zejdź na podłogę.

Uwaga. Początkowo wielu pacjentów zawodzi, nie wszystkie ćwiczenia, choć gimnastyka jest prosta. Regularne treningi z pewnością dadzą rezultat - rozciąganie będzie lepsze, ból zniknie, zakres ruchu wzrośnie.

Gimnastyka Popova

Technika dr Popova różni się od ćwiczeń Bubnovsky'ego i Evdokimenko. Ruch jest wykonywany jak wahadło. Takie ćwiczenia pomagają używać więzadeł okołostawowych i mięśni, które nie otrzymują obciążenia podczas ruchów zamiatania.

Podstawowe zasady gimnastyki:

• wykorzystuj wszystkie mięśnie i więzadła;
• wykonywać ruchy wahadłowe;
• wierz w uzdrowienie.

Ważnym miejscem w zwyrodnieniu stawów jest wzrost nóg. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na boku, zgiąć kończynę dolną przy kolanie i podeprzeć głowę dłonią. Wolną nogę należy podnieść, wyciągnąć palec i przytrzymać przez kilka sekund, a następnie delikatnie poruszać kończyną w różnych kierunkach.

Zrób małą amplitudę, opierając się o oparcie krzesła. Stojąc, obróć ciało w lewo i w prawo, bez zdejmowania stopy z podłogi. Usiądź na stołku, rozprostuj nogi i naśladuj nożyczki. Siedząc na krześle, połóż ręce na kolanach i delikatnie przesuń je wzdłuż lewego i prawego uda, obracając ciało. Ruch powinien przypominać wahadło.

Uwaga. Ćwiczenia delikatnie rozgrzewają stawy, poprawiają krążenie, ćwiczą mięśnie, łagodzą ból, wspomagają regenerację tkanek. Gimnastyka terapeutyczna Popova jest prosta w wykonaniu i pokazywana w każdej grupie wiekowej.

Gimnastyka po wymianie stawu biodrowego

Przy 3 stopniach choroby chrząstka jest całkowicie zużyta, mięśnie gładkie wokół stawu są częściowo zaniknięte. Aby przywrócić ruchliwość, wykonuje się artroplastykę (operacja wymiany stawu). Gimnastyka w okresie rehabilitacji pomaga przywrócić napięcie mięśniowe, ilość aktywności fizycznej i przyspiesza proces gojenia.

Terapię wysiłkową w okresie pooperacyjnym można wykonać w domu. Lekarz prowadzący powinien przepisać zestaw ćwiczeń. Główną zasadą jest stopniowe ładowanie mięśni.

1. Leżąc na łóżku, wykonuj okrężnymi ruchami stopy, a następnie pociągnij skarpetę do siebie i od siebie.
2. Zegnij nogę w kolanie, opuść stopę na łóżko. Powoli przesuwaj się po powierzchni, prostując operowaną nogę.
3. Wyprostuj nogi, skarpetki dokładnie patrzą na sufit. Pociągnij kończynę na bok i przynieś.
4. Delikatnie stań na nogach, oprzyj się na stabilnej powierzchni. Zegnij nogę, próbując podnieść ją pod kątem 90 stopni.
5. Gdy stoisz, przesuń prostą nogę do tyłu, mocując ją przez kilka sekund w najwyższym możliwym punkcie.

Uwaga. Wykonuj wszystkie ćwiczenia, ładując obie kończyny. Zacznij od minimalnej liczby ruchów, stopniowo zwiększając powtarzanie do 15 razy. Przestrzegaj środków ostrożności i nie nadmiernie obciążaj stawu.

Nordic walking i pływanie z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych

Najbardziej skuteczne metody to nordic walking i pływanie. Oba zajęcia nie pozwalają na pełne obciążenie stawu, doskonale sprawdzają mięśnie i więzadła, poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi.

Osobliwością chodzenia jest stosowanie specjalnych pałeczek, podczas gdy aktywność fizyczna jest równa joggingowi. Będąc zaangażowanym w ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, osoba otrzymuje dodatkowy tlen, który przyczynia się do poprawy procesów metabolicznych i dobrego samopoczucia.

Istota skandynawskiego chodzenia polega na równomiernym rozłożeniu ciężaru przy wsparciu kijów. Pozwala to na pracę nie tylko stawów nóg, wzmacnia obręcze barkowe, mięśnie ramion i nadgarstków. Ruch ma pozytywny wpływ na układ naczyniowy, zwiększając ton mięśnia sercowego.

W wodzie zmniejsza się nacisk na stawy. Umożliwia to wykonywanie ćwiczeń zabronionych na lądzie, takich jak przysiady. Wszystkie ruchy są bardziej mierzone i gładkie. Ponadto woda jest odporna na obciążenia, ładuje mięśnie i łagodzi stawy.

Warto pływać na plecach, używać stylu klasycznego, robić aerobik w wodzie, po prostu chodzić po bokach basenu, robić rower treningowy, ciągnąć i przynosić nogę w różnych kierunkach.

Rower treningowy do stawu biodrowego

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów jest niepożądana, jeździć na rowerze. Nierównomierne pokrycie drogi, częste podjazdy i zjazdy będą niekorzystnie wpływać na staw. Alternatywą jest rower treningowy, który może być używany nawet po endoprotezie.

Warunki korzystania z symulatora:

• po operacji chirurgicznej rehabilitacja zaczyna się od 2-3 minut na symulatorze w odwrotnej kolejności;
• po kilku dniach można pedałować do przodu z minimalnym oporem;
• rotacja powinna być gładka;
• wraz ze wzrostem masy mięśniowej czas treningu wydłuża się do 15-20 minut;
• następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.

Uwaga. Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów 1 stopnia mogą zacząć od 10-minutowych ćwiczeń, konieczne jest kontrolowanie odczuć i unikanie dyskomfortu i bólu.

Masaż

Zabiegi masażu z powodu zwyrodnienia stawów zwiększają przepływ krwi, łagodzą skurcze mięśni, łagodzą ból, poprawiają ruchomość stawów. Masaż jest przeciwwskazany w stanach gorączkowych, niewydolności serca, formacjach nowotworowych.

1. Pacjent leży na brzuchu i rozluźnia się w miarę możliwości.
2. Obszary masażu to plecy, lędźwiowy, udowy, pośladkowy, a dopiero potem staw biodrowy.
3. Zacznij od uderzeń, a następnie kontynuuj pocieranie, ugniatanie, potrząsanie.
4. Ból stawu jest ostatnio masowany za pomocą delikatnych ruchów (głaskanie i pocieranie).
5. Zabieg wykonywany jest 3 razy dziennie przez 10 minut.

W domu możesz zrobić masaż własny. Najpierw gładzimy dolną część pleców, potem pośladki, stopniowo zwiększając intensywność ruchów, są poklepywane i stukane. Ból stawu pracuje w pozycji siedzącej, wcześniej rozgrzewając udo. Możesz stymulować punkty akupunktury, masując je przez 5-10 minut.

• główny - za dużą kością udową;
• pomocniczy - w środku fałdu pachwinowego;
• trzeci - na dłoni poniżej kolana, w rogu kości piszczelowej

Uwaga. Masaż wykonuje się przez 3 tygodnie dziennie, po czym odpoczywa. Aby wykonać najbardziej efektywne sesje terapeutyczne, zaleca się łączenie ich z chińską gimnastyką Qigong lub jogą.

Kultura fizyczna z gonartrozą pomaga skrócić czas rehabilitacji, poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić mięśnie, więzadła i naczynia krwionośne, przyspieszyć procesy zdrowienia. Zaleca się uprawianie sportów łatwych, eliminując silne obciążenia stawu. Powinien porzucić podnoszenie ciężarów, zapasy, skok w dal, bieganie długodystansowe. Wolisz pływanie, nordic walking, rower stacjonarny, ćwiczenia terapeutyczne. Idź na świeże powietrze i zjedz dobrze.

Możesz być także zainteresowany tymi DARMOWYMI materiałami:

• Właściwe odżywianie dla zdrowia kręgosłupa i stawów: 10 niezbędnych składników odżywczych dla zdrowego kręgosłupa
• Martwisz się osteochondrozą? Zalecamy zapoznanie się z tymi skutecznymi metodami leczenia osteochondrozy odcinków szyjnych, piersiowych i lędźwiowych bez leków.
• Czy zatrzymuje się ból spowodowany artrozą stawu kolanowego lub biodrowego? Bezpłatna książka „Plan krok po kroku przywracania ruchomości stawów kolanowych i biodrowych podczas choroby zwyrodnieniowej stawów” pomoże ci poradzić sobie z dolegliwościami w domu, bez szpitali i leków.
• Darmowe książki: „TOP-7 szkodliwych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, których powinieneś unikać” i „7 poważnych błędów w treningu fitness dla początkujących w domu i na siłowni” - po przeczytaniu tych książek dowiesz się, w jaki sposób cechy budowania treningów dla początkujących w porównaniu z treningami dla osób, które od dawna są zaangażowane w fitness.
• Bezpłatny, unikalny kurs „Tajemnice leczenia osteochondrozy lędźwiowej” od certyfikowanego lekarza prowadzącego, opracował unikalny system odzyskiwania wszystkich odcinków kręgosłupa, który pomógł już ponad 2000 klientów!
• Proste techniki łagodzenia ostrego bólu przy ściskaniu nerwu kulszowego, zobacz ten film.

Gimnastyka

Często nie zauważamy stawu biodrowego, ponieważ rzadko nam to przeszkadza. Ta część ciała jest przystosowana do poważnych i długotrwałych obciążeń, zapewniając swobodę ruchu kończyny dolnej we wszystkich kierunkach. Ale podlega również negatywnym zewnętrznym i wewnętrznym czynnikom negatywnym. W przypadku problemów osoba ma trudności z poruszaniem się, ponieważ ten staw jest odpowiedzialny za chodzenie w pozycji pionowej. Oto skoncentrowane mięśnie, kości, chrząstka, nerwy, naczynia krwionośne i wszystko to ma na celu współpracę ze sobą w bliskim sąsiedztwie. Dlatego wszelkim uszkodzeniom towarzyszy ból. W przypadku bólu w części biodrowej, w wielu przypadkach ćwiczenia terapeutyczne pomagają wzmocnić staw i zwiększyć mobilność nóg.

Możliwe choroby

Staw biodrowy podlega następującym chorobom:

• zapalenie stawów - zapalenie stawów, może być ropne;
• choroba zwyrodnieniowa stawów, zwana także zwyrodnieniem stawów;
• dyslokacja, różne złamania;
• aseptyczna martwica głowy kości udowej;
• zapalenie worka okołostawowego (zapalenie kaletki);
• niezakaźne zapalenie w chorobach tkanki łącznej typu autoimmunologicznego;
• gruźlicze zapalenie stawów;
• choroba zwyrodnieniowa stawów i inne rzadkie choroby.

Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć za pomocą gimnastyki terapeutycznej, w wielu przypadkach ćwiczenia są przeciwwskazane, a jeśli jest to dozwolone, obciążenie jest ściśle indywidualne, musi odpowiadać kondycji fizycznej osoby. Kompleks przedstawiony tutaj może być stosowany do leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów, jak również tonik.

Prosta gimnastyka terapeutyczna, jeśli robisz to regularnie, poprawia dostarczanie składników odżywczych do narządów, zmniejsza ból, zwiększa mobilność. Ćwiczenia pomagają w chorobie zwyrodnieniowej stawów, niepowikłanych przypadkach innych chorób stawu biodrowego.

Ćwiczenie

Jeśli lekarz prowadzący może wzmocnić staw biodrowy za pomocą ćwiczeń, nie powinien on zaostrzać bólu, ich celem jest pomóc w normalnym życiu, nie ograniczając się w swoich ruchach. Ćwiczenia na staw biodrowy powinny być wykonywane powoli, bez potrzeby wykonywania ostrych ruchów. Każde ćwiczenie wykonuje 10 - 15 razy dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Jeśli poczujesz ból, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń, trening z czasem pozwoli ci poruszać się bardziej iz większą amplitudą.

Gimnastyka na wznak:

1. Pociągnij stopy do pośladków i rozłożonych i kolan, za każdym razem o większej amplitudzie.
2. Podnieś prostą nogę i przesuń ją na bok, tak szeroko, jak to możliwe, bez zginania nóg.
3. Podnieś dwie proste nogi i skrzyżuj jak nożyczki - to ćwiczenie jest warte zrobienia, jeśli pozwala na to twoja kondycja fizyczna. Jeśli nie możesz wykonać tego ćwiczenia - ćwicz, aż poczujesz odpowiednią siłę.
4. Powoli podnieś prostą nogę tak wysoko, jak to możliwe, jeśli to możliwe, przynieś ją bliżej klatki piersiowej.
5. Ćwiczenia statyczne - powoli podnoś nogę pod kątem 45 stopni i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść.
6. Opierając się na dłoniach, podnieś miednicę na kilka sekund.

1. Podnieś nogi zgięte w kolanach po kolei dziesięć centymetrów od podłogi.
2. Dość trudne ćwiczenie, które ma wpływ na wiele grup mięśniowych - jednocześnie podnieś dwie nogi nad podłogą i rozłóż je na boki i połącz je bez opuszczania nóg.

1. Zegnij dolną nogę, góra pozostaje prosta. Podnieś górną prostą nogę pod kątem 45 stopni i przytrzymaj przez kilka sekund.
2. Podnieś prostą nogę i obróć stopę palcami w górę, reszta nogi obróci się za stopą.

Gimnastyka siedząca na krześle:

1. Pochyl się, dotykając palców palców;
2. Przytrzymaj krzesło, podnieś kolana.

1. Powoli pochyl się, wyciągnij ręce do stóp, starając się zacisnąć palce u stóp.
2. Połóż dłonie za sobą i podnoś prosto nogi. Możesz skomplikować - podnieś dwie nogi w tym samym czasie i rozłóż na boki.

1. Przytrzymaj krzesło, stół, możesz oprzeć się o ścianę i huśtać się tam iz powrotem, tylko bez szarpania, główną rzeczą jest wzmocnienie mięśni okołostawowych i poprawa krążenia krwi.
2. Ta sama pozycja, po prostu huśtawka na bok. Ruchy te powodują znacznie większe obciążenie stawu biodrowego, więc należy je wykonywać tylko wtedy, gdy można śmiało wykonywać proste ruchy.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia terapeutyczne dla stawu biodrowego

Dzień dobry, drodzy czytelnicy! W naszym dzisiejszym artykule zajmiemy się tak palącym i ważnym zagadnieniem jak gimnastyka terapeutyczna i najlepsze ćwiczenia na stawy biodrowe.

Jeśli jesteś już zainteresowany tym tematem, prawdopodobnie wiesz, że istnieje duża liczba ćwiczeń terapeutycznych dotyczących zwyrodnienia stawów biodrowych TBS.

Dowiedzmy się razem, które metody gimnastyki rekreacyjnej są najskuteczniejsze, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, komu i kiedy są pokazywane.

O patologii

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest wiodącą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego. Podlegają temu osoby powyżej 40 roku życia (zwłaszcza kobiety) o zwiększonej masie ciała. Jest to patologia degeneracyjno-dystroficzna, która prowadzi do zniszczenia chrząstki w stawie biodrowym, jej deformacji i utraty funkcjonalności.

Patologia nie jest przenoszona na poziomie genetycznym, ale cechy strukturalne szkieletu i tkanki kostnej mogą być dziedziczone.

Jeśli masz krewnych, którzy mają dysplazję stawu biodrowego, procesy zapalne w stawach, problemy z tłem hormonalnym, to masz wysokie prawdopodobieństwo rozwoju zwyrodnienia stawów.
W przypadku braku terapii choroba rozprzestrzenia się na drugą kończynę. Patologia często prowadzi do niepełnosprawności, dlatego w celu zapobiegania i w ramach złożonego leczenia w początkowych stadiach zwyrodnienia stawów biodrowych zaleca się gimnastykę terapeutyczną. Leczenie chorób stawów nie jest łatwym zadaniem. Na szczęście istnieje wiele standardowych i chronionych prawem autorskim metod pozbywania się patologii stawów.

Wspólna gimnastyka to zestaw ćwiczeń, które są potrzebne do wzmocnienia, leczenia, rozciągania wszystkich stawów ciała człowieka, jego mięśni.

Ta metoda zapobiegania i leczenia niektórych chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest dostępna dla wszystkich.

Pomimo prostoty ćwiczeń, skutecznie wpływają na ból stawów, przyczyniają się do poprawy całego ciała.
Istnieje ogromny wybór technik gimnastycznych przeznaczonych dla stawów biodrowych (aerobik, joga, gimnastyka qigong, autorskie techniki Bubnovsky'ego, Dikula, Norbekova, Evdokimenko).

Możesz niezależnie wybrać gimnastykę terapeutyczną, jeśli jeszcze nie odkryłeś choroby, to znaczy dla zapobiegania.

Jeśli patologia stawu biodrowego została już zdiagnozowana, kompleks medyczny powinien być skoordynowany z lekarzem.

LFK Bubnovsky

Jednym z najbardziej znanych autorów technik leczenia stawów jest Sergey Bubnovsky, kinezyterapeuta, który udowodnił lecznicze działanie ruchów stawów.
Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów według Bubnovsky'ego i opracowane przez niego ćwiczenia są dziś powszechnie stosowane w praktyce.

Metoda Bubnovsky'ego była powszechnie znana i zaufana, ponieważ sam lekarz uczestniczył w wypadku w wieku 22 lat, w wyniku czego otrzymał wiele obrażeń i poruszał się o kulach.
Opracował swoją metodologię przez około 30 lat. A fakt, że teraz Siergiej Bubnowsky porusza się normalnie, jest faktem potwierdzającym skuteczność jego metody regeneracji i regeneracji, co oznacza, że ​​jest gwarantem powrotu do zdrowia dla innych osób z obolałymi stawami.

Praca dr Bubnovsky'ego na temat odbudowy stawu biodrowego po wykonaniu protetyki została uznana za najlepszą pracę poświęconą temu problemowi z punktu widzenia rosyjskiego Ministerstwa Zdrowia.

Opracował system diagnostyczny i doradczy dla pacjentów z chorobami stawów, w tym zwyrodnieniem stawów, zwyrodnieniem stawów, artrozą barku, małymi stawami i kręgosłupem.
Leczenie według Bubnovsky'ego nie oznacza stosowania leków lub interwencji chirurgicznej. Wszystko, czego potrzeba, to próba wykorzystania naszych wewnętrznych zasobów.
W trakcie znieczulenia stosować ekspozycję na zimno lub parę.

Ćwiczenia rehabilitacyjne według Bubnovsky'ego pozwalają osobom, które przeszły operację stawu biodrowego, stawów kolanowych wstać.

Leczenie stawu biodrowego według Bubnovsky obejmuje terapeutyczną gimnastykę adaptacyjną, ćwiczenia na siłowni, ustawienie prawidłowego oddychania i oddziaływanie na mięśnie za pomocą kontrastujących temperatur.
Najlepiej jest udać się do Centrum Doktor Bubnovsky na programy rehabilitacyjne, które istnieją nie tylko w Moskwie, ale są dostępne w wielu innych miastach.

Tam nauczysz się wszystkich subtelności kompleksu ćwiczeń gimnastycznych. Kiedy opanujesz już cały kompleks medyczny, będziesz mógł uczyć się w domu.
Dobrze byłoby kupić specjalny symulator wymyślony przez Bubnovsky'ego.

Dołączone są do niego szczegółowe instrukcje, dzięki którym można rozwijać duże stawy ciała, takie jak staw biodrowy.

Używając techniki Bubnovsky'ego, możesz spowolnić rozwój choroby, odzyskać siły po operacji.

Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych po programie Bubnovsky wkrótce robią bez środków do poruszania się.
MTB (wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego) eliminuje tarcie stawów o siebie, działa antygrawitacyjnie i dekompresyjnie oraz chroni mięśnie przed przeciążeniami. Dzięki niemu, nawet w domu, możesz rozwinąć głębokie mięśnie stawów, aktywować procesy metaboliczne w stawach.

Najlepsze ćwiczenia

W zwyrodnieniu stawu biodrowego zaleca się takie ćwiczenia na MTB, jak przynoszenie i odwodzenie nóg, brzoza, pchnięcie nogi do ramienia z górnego bloku.

W sumie lekarz opracował około 60 ćwiczeń, które mają pozytywny wpływ na ból stawów.
Przytoczę kilka ćwiczeń zalecanych przez Bubnovsky'ego dla choroby zwyrodnieniowej stawów, zwyrodnienia stawów i urazów stawów i są przeprowadzane bez symulatora.

Wszystkie są wykonywane z pozycji leżącej i różnią się tylko pozycją nóg.

1. Rozciągnięte na nogach na przemian unoszą je, podnosząc biodra z podłogi. Gdy pięta znajduje się na wysokości 20 cm od podłogi, trzymaj kończynę przez 2 sekundy bez zginania. Wróć do pierwotnej pozycji.
2. Leżąc ze zgiętymi nogami, pociągnij nogi i głowę do klatki piersiowej, próbując dotknąć kolan głowy.
3. Leżąc ze zgiętymi nogami, spróbuj zmaksymalizować kolana. Zgięte kolana szeroko rozstawione. Zmieniaj zgięte nogi do wewnątrz, spróbuj dotknąć podłogi kolanem.

Opracował Bubnovsky'ego i ćwiczenia po artroplastyce. Są dość proste, ale dość skuteczne.

Oto, co musisz zrobić:

• z pozycji stojącej wykonuj kołysanie obiema stopami tam iz powrotem, a następnie na boki. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, musisz użyć oparcia krzesła;
• z pozycji siedzącej na krześle musisz pochylić się do stóp, próbując dotknąć stopami rąk.

O oddychaniu

Oprócz ćwiczeń gimnastycznych, Bubnovsky przykłada dużą wagę do formułowania prawidłowego oddychania (przepony).

Polega na tym, że na wydechu wymawia się dźwięk „HA”.

Zasady oddychania adaptacyjnego w kinezyterapii to:

• wszystkie ćwiczenia siłowe wykonywane są na wydechu, działania bez wysiłku wykonywane są na inhalacji;
• wydech powinien być cichy i krótki, z ćwiczeniami siłowymi, oczyszczającemu oddechowi powinno towarzyszyć krótkie i wybuchowe wydechy, rozciągające się przy przedłużonym wydechu;
• Podczas wydechu należy skoncentrować się na źródle bólu, jak gdyby rozgrzewając go przez oddychanie.

Ogólne zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń Bubnovsky'ego są następujące:

• stopniowy wzrost obciążenia;
• regularność zajęć;
• liczba ćwiczeń i powtórzeń jest obliczana tak, aby gimnastyka przynosiła przyjemne uczucie rozciągania mięśni, a nie ból i dyskomfort;
• jeśli podczas zajęć są bóle, skurcze, musisz masować obszar, wpływać na niego zimnem lub upałem, ale nie zatrzymywać zajęć;
• gimnastyka stawu biodrowego powinna obejmować ćwiczenia na kręgosłupie i innych stawach.

Programy zdrowotne dr Bubnovsky'ego są odpowiednie dla osób z różnymi stadiami choroby zwyrodnieniowej stawów. Na wczesnym etapie poprawiają ukrwienie stawów, pozwalają zatrzymać niszczenie chrząstki.

Jeśli operacja wymiany endoprotezy została już wykonana, gimnastyka pozwoli ci powrócić do zdrowia po wymianie stawów.
Kompleksy w zasadzie nie są skomplikowane, ale muszą być opanowane do ostatniego szczegółu, dlatego należy to robić pod okiem instruktora.

NASI CZYTELNICY POLECAMY!
Skuteczny żel do stawów. CZYTAJ WIĘCEJ >>

Ćwiczenie Evdokimenko

Kompleks ćwiczeń fizycznych dla rozwoju stawów biodrowych opracowany zgodnie z metodą Evdokimenko ułatwia tolerowanie terapii mających na celu zwalczanie patologii.

Jeśli artroza zostanie znaleziona na samym początku jej rozwoju, ćwiczenia terapeutyczne pomagają poprawić stan stawów.

Eksperci wybierają pełny zakres szkoleń dla każdego pacjenta indywidualnie.
Trening może wydawać się dość skomplikowany i początkowo bolesny, wszystko zależy od ciężkości choroby, wieku pacjenta i jego stanu zdrowia.

Gimnastyka Evdokimenko może być wykonywana tylko w okresie remisji, gdy procesy zapalne w dotkniętym stawie zmniejszają się, temperatura ciała staje się normalna.

Gimnastyka terapeutyczna powinna być prowadzona pod bezpośrednim nadzorem trenera, a najlepiej w małych grupach, gdzie każdy pacjent może być poświęcony należytej uwagi.
Pełna lub częściowa naprawa połączenia jest możliwa tylko pod pewnymi warunkami:

1. Czas trwania jednej klasy musi wynosić co najmniej 20 minut.
2. Zajęcia powinny odbywać się codziennie, pełny kurs trwa 30 dni.
3. Stopniowo zwiększaj obciążenie, częstotliwość powtarzania również stopniowo rośnie.
4. Mięśnie pracują w pozycji leżącej.
5. Po zakończeniu gimnastyki wykonywany jest masaż, aby utrwalić osiągnięte wyniki i wziąć prysznic.
6. Ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfortu, jeśli tak się stanie, procedura powinna zostać zakończona.

Skuteczność terapii wysiłkowej dla Evdokimenko i przeciwwskazania

Dr Evdokimenko jest jednym z czołowych ekspertów w dziedzinie wspólnego leczenia w Rosji. Napisał wiele książek na temat zdrowia i opracował unikalną technikę gimnastyki stawowej.

Lekarz twierdzi, że artroza i wiele innych chorób stawów może zostać wyleczonych, jeśli zastosujesz podejście zintegrowane.
Wszystkie ćwiczenia są szczegółowo opisane w pracach Evdokimenko, można je również znaleźć na jego oficjalnej stronie internetowej, gdzie można również oglądać lekcje wideo.
Technika Pavel Evdokimenko ma na celu wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, poprawiając samopoczucie człowieka.

W przypadku zwyrodnienia stawów pierwszego stopnia powrót do zdrowia po pełnym przebiegu gimnastyki występuje u ponad 90% pacjentów. Wraz z tym przeprowadzane są procedury manualne (krioterapia, trakcja).
Przy 2 stopniach dysplazji sprawność gimnastyczna wynosi 80%, pod warunkiem, że osoba będzie zaangażowana w ćwiczenia terapeutyczne przez kilka lat.

W tym czasie ogólny stan ciała pozostaje stabilny, staw można zachować bez operacji.

Drugi stopień nie może być całkowicie wyleczony, ponieważ tkanka chrząstki i kości ulega deformacji i zniszczeniu, ale terapia wysiłkowa z użyciem ćwiczeń Evdokimenko normalizuje stan tkanek, poprawia ruchomość stawu, eliminuje obrzęki i objawy bólowe.
W klasie 3 gimnastyka nie jest wyznaczana, ponieważ przy takiej deformacji stawu jedynym wyjściem jest operacja.

Ćwiczenie

Technika Evdokimenko jest reprezentowana przez dużą liczbę ćwiczeń wykonywanych w kolejności zalecanej przez ekspertów. Podczas wymiany ćwiczeń, w razie potrzeby, należy poinformować o tym trenera.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10 razy.

Podam kilka podstawowych:

1. Powinieneś leżeć na plecach, przyciskać miednicę do podłogi i na przemian podnosić proste nogi. To samo ćwiczenie wykonuje się z nogą zgiętą pod kątem prostym w kolanie.
2. Przewróć się na brzuchu, podnieś nogi do wysokości 15 cm, przytrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund i zacznij się rozmnażać.
3. PI (pozycja początkowa) na brzuchu. Powinien na przemian podnosić nogi, nie podnosząc miednicy. Nogi muszą trzymać się w powietrzu przez 30 sekund. Opuść nogi. Wszystkie ruchy wykonywane są przez mięśnie uda i brzucha.
4. SP podobny do pierwszego. Obie nogi powinny być podniesione do maksymalnej wysokości. Następnie rozłóż i nogi razem maksymalną liczbę razy (jak najwięcej).
5. Z pozycji po prawej stronie zegnij prawą nogę w kolanie i powoli podnieś lewą nogę do góry i ustaw w tej pozycji na 30 sekund.
6. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść na krześle i na przemian podnosić wyprostowane nogi, trzymając je w tej pozycji przez 10 sekund.
7. Opierając się o oparcie krzesła, powoli podnosimy się na palcach, utrzymujemy w tej pozycji, a następnie powoli toczymy się na piętach. Następnie z kolei wykonaj to ćwiczenie z każdą nogą i pozostaw niewykorzystaną kończynę w stanie stacjonarnym. To ćwiczenie pomaga poprawić ukrwienie stawów.

Po wysiłku należy wykonać delikatny masaż od kolana do pachwiny. Najpierw delikatnie pogłaskaj skórę, a następnie intensywnie wcieraj, ugniataj mięśnie, a następnie ponownie uderz, aż poczujesz przyjemne ciepło.
Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń dla Evdokimenko, jest ich wiele. Ogólny program jest zaprojektowany na półtorej godziny, pozwala na opracowanie wszystkich stawów w ciele, nawet najmniejszych.

W przypadku artrozy stawu biodrowego gimnastyka Evdokimenko skutecznie wzmacnia mięśnie, więzadła, aktywuje miejscowe krążenie krwi i odżywianie tkanki chrzęstnej.

Indywidualne podejście pomaga osiągnąć maksymalny efekt w możliwie najkrótszym czasie. Minimalizuje to ryzyko skutków ubocznych.
Kompleks Evdokimenko dla dużych stawów jest dość obszerny, dlatego nie zaleca się robienia tego wszystkiego naraz.

Zawiera ćwiczenia wzmacniające duże stawy, więzadła, mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Gimnastyka Evdokimenko ma na celu wykonywanie ruchów z napięciem miednicy, mięśni udowych, a obciążenie powinno być takie samo dla obu nóg.

Gimnastyka Norbekova

Innym twórcą wspólnych ćwiczeń jest Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Jest znanym praktykiem medycyny alternatywnej, autorem dużej liczby książek na temat leczenia.

System Norbekova obejmuje kilka wariantów ćwiczeń gimnastycznych mających na celu rozwój potencjału osoby.

Głównym warunkiem wykonywania ćwiczeń dla Norbekova jest pozytywne nastawienie i dobry nastrój.

Pełny kompleks można oglądać na wideo.

Norbekov ma również zestaw ćwiczeń mających na celu wypracowanie wszystkich stawów.

Podam główne ćwiczenia mające na celu rozwój stawu biodrowego:

1. Wykonuj obrót w stawie skokowym obu nóg po kolei.
2. Stań na jednej nodze, druga winda lekko nad podłogą, pociągnij skarpetę, a następnie w dół. Powtórz dla każdej nogi 10 razy.
3. Na przemian podnoś nogi i wykonuj koliste ruchy w stawie biodrowym.
4. Trzymając podporę i stojąc na jednej nodze, zegnij kończynę w kolanie pod kątem prostym, obróć goleń z każdą nogą po kolei.
5. Nogi na ramionach, obróć kolana po zewnętrznej i wewnętrznej stronie.
6. Zegnij nogę w kolanie, podnieś stopę, pociągnij ją do siebie, a następnie od siebie.
7. Podnieś ugiętą kolano kończynę dolną, trzymając udo równolegle do podłogi. Następnie weź biodro w lewo tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj kilka sprężystych ruchów.
8. Z pozycji stojącej noga jest zgięta w kolanie, a biodro jest utrzymywane równolegle do podłogi, próbując przesunąć ją tak daleko, jak to możliwe. Możesz wykonywać okrężne ruchy uda.

Jest to uproszczony kompleks, ale nawet to pozwala osiągnąć całkiem wymierne rezultaty w leczeniu stawu biodrowego, które staną się zauważalne po pierwszym miesiącu treningu.

Ogólne zalecenia

Wszystkie ćwiczenia terapeutyczne mają wiele przeciwwskazań. Jeśli istnieją patologie układu sercowo-naczyniowego, wymagana jest konsultacja z kardiologiem, który może zalecić przerwanie pewnych ćwiczeń.

Nie można wykonywać gimnastyki z powodu bólu spowodowanego zapaleniem. Wracając do gimnastyki po wyeliminowaniu stanu zapalnego, zaczynając od łagodnego leczenia ze zmniejszeniem liczby ćwiczeń.
Gimnastyka powinna być starannie wykonana przed miesiączką, zwłaszcza jeśli są obfite i towarzyszy im ból.

Zaleca się, aby intensywność treningu była zredukowana do wszystkich kobiet, nawet tych, których dni krytyczne są stosunkowo łatwe.

Ćwiczenia nie powinny powodować bólu, powinny być regularne. Gdy ból powinien być zmniejszony, lub całkowicie porzucić siłownię.

W okresie zaostrzeń w żadnym wypadku nie można robić gimnastyki.
Musisz upewnić się, że ruchy stają się gładkie, a po gimnastyce poczujesz przyjemne ciepło rozprzestrzeniające się po ciele.
Reasumując, można powiedzieć, że istnieje wiele gimnastyki terapeutycznej dla zwyrodnienia stawów biodrowych.

Możesz oglądać samouczki wideo, czytać recenzje osób stosujących terapię wysiłkową. Ale warto pamiętać, że jeśli choroba jest już zdiagnozowana, musisz wybrać ćwiczenia gimnastyczne razem z lekarzem, w przeciwnym razie możesz się tylko zranić.

Uważaj na siebie i swoje zdrowie, obserwuj stawy. Do widzenia!